Как с помощью диеты убрать живот – Диета, чтобы убрать живот. Питание и диета для избавления жировых отложений на животе. Причины появления большого живота. Какую диету следует применить, чтобы убрать живот

Секреты эффективного похудения за 2 недели: как убрать живот

Почему откладывается жир на животе

Наш живот – отражение образа жизни и питания (фото: www.qulady.ru)

Жировые клетки у женщин и мужчин отличаются: женские более крупные и эластичные, отлично растягиваются во время беременности. В соединительной ткани скапливается больше жира – именно он должен греть и защищать будущего малыша. Количество жировых клеток и места их распределения определяются генетически. Как только нарушается баланс в организме, дают о себе знать и проблемные зоны.

Жировая ткань необходима организма: это запас энергии, помощник при производстве гормонов, но в то же время в ткани скапливаются токсины и шлаки, поступающие с продуктами питания. Есть два вида жира: подкожный и внутренний (висцеральный). Подкожный – это и есть непривлекательные складки, внутренний же куда опаснее. Он может обволакивать органы и нарушать их работу. Именно из-за него может развиться атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, инсульт и др.

Жир в области живота: почему откладывается:

• Гормональные нарушения.
• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, недосыпание).
• Неправильное питание (фастфуд, перекусы, жирная и копченая пища и др.).
• После беременности и родов.
• Снижение скорости метаболизма. После 35 лет за каждый год обмен веществ снижается на 1%. Поэтому если в 18 лет потребляемая пища в запасы не откладывалась, то в 30 для похудения нужно держать себя в руках и не позволять лишнего.

Читайте также: Как быстро и эффективно сжечь жир на животе женщине

Правила здорового питания

Залог красивой фигуры – хорошее питание и спорт (фото: www.hv-info.ru)

Для эффективного похудения рекомендуются такие продукты:

• Обезжиренные йогурт и творог, кефир, сыр, яйца.
• Орехи, крупы (овсянка, рис, гречка), отлично утоляют чувство голода.
• Овощи и фрукты, свежеотжатые соки и морсы.
• Нежирные сорта мяса и рыбы, птица.
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Из рациона исключить:

• Сахар и сладости – источники углеводов, которые быстро трансформируются в жир. Для эффективного похудения кушайте мед, сухофрукты, свежие фрукты, орехи.
• Мучные изделия – макароны, пироги, сдобные булки и прочие тоже из меню исключаются.
• Фастфуд, копчености, жареные блюда.
• Соль – препятствует метаболизму, задерживает воду в организме, используем минимально.
• Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь, табак.

Для эффективного похудения нужно:

• Последний раз принимать пищу за 3 часа до сна.
• Кушать дробными порциями 4-5 раз в день.
• Рацион питания должен быть сбалансированным: 30% жиров, 15 – белков и 55 – углеводов.
• Чтобы улучшить пищеварение, больше ешьте овощей и фруктов – они богаты клетчаткой.
• Откажитесь от покупных соусов, майонеза, жирной сметаны. Салаты и блюда можно заправлять либо маслом (подсолнечным, оливковым, льняным), либо нежирным йогуртом.
• Соблюдайте питьевой режим. Вода, зеленый чай, несладкий морс ускоряет обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Также способствуют улучшению метаболизма острые приправы, имбирь, грейпфрут, лимон, зеленый чай, шпинат, спаржа, капуста и прочие. Можно употреблять их отдельно или делать эффективные жиросжигающие коктейли.
• Занимайтесь спортом, чтобы убрать лишние килограммы: оптимальный вариант – сочетание кардио- и силовых нагрузок. Новичкам можно начать с ходьбы или легкого бега, а затем перейти к более сложным упражнениям: кроссфит или интервальная тренировка подходит идеально.

Читайте также: Диета для мужчин, чтобы убрать живот: секреты эффективного похудения

Эффективная диета на 14 дней

Диета длится 14 дней, можно потерять 4-6 килограммов (фото: www.phytomed.org)

Эта диета для похудения живота проста: нужно кушать 5 раз в день, предложенные варианты блюд чередуйте на свое усмотрение, но однообразие недопустимо.

На завтрак можно съесть:

• 1 яйцо вареное и пару диетических хлебцев.
• 1 стакан йогурта и апельсин.
• 40г нежирного сыра, 1 помидор.
• 100г обезжиренного творога, 1 яблоко.
• 3 ст.л. запаренных кипятком овсяных хлопьев, яблоко, 3 шт. кураги.

Для перекусов подойдут:

• 1 грейпфрут или апельсин.
• 2 небольших зеленых яблока.
• 1 банан.
• 3 столовых ложки малины (или других ягод).
• Помидор или огурец.

На обед можно съесть:

• Овощной суп с вареной курицей (200г), нежирный сыр (40г).
• Овощной салат (200г).
• Суп-пюре из рыбы (150г), овощи (100г).
• Вареные овощи (150г), кусочек запеченной рыбы (150г).
• Овощное рагу (200г), кусочек вареного мяса (100г).

На ужин можно съесть:

• 150г курятины, салат из огурцов и помидоров (100г).
• Отварная фасоль (200г), 1 яйцо вареное, 1 свежий огурец.
• Запеченное мясо птицы (100г), овощной салат (150г).
• Картофель в мундире (2 штуки), салат из капусты и моркови (150г).
• Морепродукты тушеные (150г), салат овощной (100г).

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

Как убрать живот

Убрать складки в области живота можно интенсивными упражнениями (фото: www.zabastovka.com)

Чтобы убрать живот, нужно избавиться от причин, по которым он появился:

Для похудения нужно решить две основных задачи: организация правильного питания и выполнение физических упражнений. Можно использовать добавки для жиросжигания, однако перед их употреблением лучше проконсультироваться с врачом. Кроме того, без активных физических нагрузок жиросжигатели для похудения бесполезны.

Комплекс физических упражнений – вторая составляющая: нужно тренировать мышцы всего тела, причем чем разнообразнее будут занятия – тем быстрее подтянется живот. Всевозможные планки, пресс, хула-хуп, упражнение «велосипед» и «маятник» должны входить в программу тренировок. Обертывания и массажи также помогают убрать лишний жир и улучшить состояние кожи.

Выходить из диеты нужно постепенно! Не злоупотребляйте сладостями, мучными изделиями и жирной едой, иначе килограммы могут быстро вернуться.

Всего 10 минут в день – и ваш животик будет идеальным! Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для пресса в видео ниже.

Диета, чтобы убрать живот. Питание и диета для избавления жировых отложений на животе. Причины появления большого живота. Какую диету следует применить, чтобы убрать живот

Большой живот, обвисший живот, «пивной живот», жировые отложения на боках и внизу живота – проблема, волнующая не только женщин, но и представителей сильного пола. Со страниц глянцевых модных изданий рекламируется красивое здоровое тело с плоским изящным животиком. Увы, не все имеют такой живот в силу разных жизненных обстоятельств.

Но проблема разрешима. Давайте разберемся и поможем советами, как убрать большой живот. Как питаться и изменить образ жизни, чтобы достичь цели в коррекции фигуры в области живота?

Опасность жировых отложений

Женская физиология предусматривает наличие жировой прослойки в области живота. Природа побеспокоилась о защите будущего ребенка после вхождения женщины в детородный возраст. Именно жир на животе защищает и обеспечивает теплом будущего ребенка. У представительниц прекрасного пола прослойка жира образуется в подкожном пространстве. В этом можно убедиться, захватив рукой складку на животе.

У мужчин происходит все иначе. Жировые отложения откладываются вокруг внутренних органов. Они сдавливают сердце, почки, печень и нарушают их работу. Этот жир называется абдоминальным. Опасность его заключается в гормональной активности. Появляется большая тяга к еде и дальнейшей стимуляции роста жира.

По мнению врачей, насколько опасны жировые отложения для здоровья, служит измерение окружности талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 см. У мужчин каждый лишний сантиметр «животика» забирает год жизни. Поэтому надо стараться, чтобы талия не превышала 94 см. В противном случае следует задуматься, как питаться, чтобы убрать живот, индивидуально подобрать комплекс мер по устранению жировых отложений в проблемной зоне.

Скопление жира в области живота гораздо опаснее других жировых отложений в организме. Американские врачи пришли к выводу, что большой живот с жировыми складками увеличивает риск развития сердечно-сосудистых болезней, рака, развитие диабета 2 типа, чаще возникает инсульт.

Причины возникновения жира в брюшной полости

Жир на животе возникает по ряду причин. У каждого человека история приобретения его своя.

1. Гиподинамия. Сидячий образ жизни дома и на работе, лень или нехватка времени заняться спортом приводят к появлению «жирка».

2. Неправильное питание. Жирная высококалорийная еда, нерегулярный прием пищи, перекусы в фастфуде, ужины перед сном являются причиной недовольства своей фигурой.

Ненасыщенные жиры в транс-конфигурации, так называемые транс жиры, представляют наибольшую опасность в появлении большого живота и отложении жира. Эти вредные ингредиенты содержатся в майонезе, крекерах, выпечке, маргарине, в фастфуде – продуктах быстрого приготовления.

3. Наследственность. Если в семье были и есть тучные родственники, то существует прямая угроза появления лишнего веса. Поэтому следует максимально уделить внимание своему питанию и спортивным занятиям.

4. Стрессовые ситуации. Нередко люди, переживающие стресс, свои тревоги и переживания «закусывают». Не контролируют объем употребляемой пищи, ее состав, время приема. Еда успокаивает, отвлекает от проблем, но возникают жирный живот и бока.

5. Гормональные нарушения. При гормональном сбое и наборе веса следует обратиться к врачу и начать лечение.

6. Роды. Большой и обвисший живот после родов часто служит причиной депрессивного состояния женщины. Не стоит отчаиваться, это физиология женщины. Фигуру с дряблым и растянутым животом можно привести в норму, проявив большое терпение и усердие. Прежде всего, перейти на диету. Убрать жир с живота при помощи правильного питания и физических упражнений возможно.

7. Период менопаузы. После 45 лет у женщин наблюдается гормональная перестройка организма. Жировые клетки откладываются в нижней части живота. Следует пересмотреть рацион питания и выполнять упражнения для удаления жировых отложений с проблемных зон.

Как убрать живот с помощью диеты

Принципы диеты, чтобы убрать живот, бока

Диета, чтобы убрать живот основывается на трех принципах.

1. Правильный питьевой режим.

Ежедневное регулярное употребление чистой негазированной воды объемом 1,5-2 л способствует хорошему обмену веществ и сжиганию жира. Не следует запивать еду водой, соком, чаем, кофе. Это способствует торможению процесса пищеварения, еда плохо усваивается. Процессы брожения могут начаться прямо в желудке. Пить воду и напитки следует не ранее 40-60 минут после еды и за 20-30 минут до принятия пищи.

Вода необходима для работы головного мозга. Недостаточное потребление жидкости приводит к большему потреблению еды и откладыванию жиров в проблемных зонах. Часто чувство голода путают с недостатком воды в организме. Человек ищет, чтобы ему съесть, а следует просто выпить стакан чистой воды. Употребляя жидкость в течение дня, снижается потребность к сладкому, что уменьшает риск появления лишних килограммов.

2. Переход на низкокалорийную пищу.

• Большое потреблений калорий заставляет наше тело полнеть. Большие порции высококалорийной еды – главная причина появления жира. Люди привыкли быстро насыщаться такими блюдами, как жареный картофель с хлебом и т.п. блюдами.
• Употребление белков в виде отварного нежирного мяса, рыбы, яиц, творога, нежирных кисломолочных продуктов полезно для худеющих людей.
• Переход на сложные углеводы. Гречка, овсяные хлопья, нешлифованный рис, ячневая и др. крупы – кладезь витаминов и являются здоровыми продуктами питания. Зеленые яблоки, бананы, цитрусовые также содержат необходимые сложные углеводы.
• Следует уделить внимание уменьшению употребления жиров. Полезные полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 содержатся в орехах, жирной морской рыбе, яйцах. Эти продукты полезны для людей, следящих за здоровьем и весом.
• Жизнь без дрожжевых продуктов. Необходимо полностью отказаться от употребления еды, содержащей дрожжи. Существует поговорка: «растет, как на дрожжах». К животу это относится в первую очередь. Именно дрожжи способствуют отложению жира на талии и животе.
• Побольше продуктов, содержащих клетчатку. Диета, чтобы убрать живот, бока, должна включать продукты, содержащие клетчатку. Это большое разнообразие фруктов и овощей. Исключается чувство голода, хорошо работает перистальтика кишечника. Плоды и ягоды малокалорийны, имеют приятные вкусовые качества, полезны для людей, у которых большое скопление жира в области живота.

3. Частый прием пищи в течение дня небольшими порциями.

Редкий прием пищи приводит к употреблению большего количества еды, чем требуется организму. Это приводит к отложению лишнего жира в области живота и других проблемных зонах. Прием пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями приводит к правильному обмену веществ и полному усвоению пищи. Порция еды должна умещаться в стакане и не превышать 250 г.

Какая диета, чтобы убрать живот? Меню

Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды.

Завтраки

• На завтрак хорошо подходят фрукты: яблоки, груши, апельсины, грейпфруты. Можно приготовить фруктовый или овощной салат «Щетка».
• Овсяные хлопья, заваренные кипятком с курагой, черносливом с добавлением орехов.
• Разнообразные каши, сваренные на воде: гречневая, овсяная, перловая, ячневая.

Через два часа можно выпить воду, чай, кофе и другие напитки.

Поздние завтраки

• Омлет с овощами.
• Творог с медом, орехами и ягодами.
• Нежирный йогурт или ряженка.

Обеды

• Салат из сырых овощей с отварной куриной грудкой.
• Запеченные овощи: кабачки, цветная капуста. Рыба, приготовленная на пару или запеченная с луком и лимоном.
• Отварное нежирное мясо с зеленым салатом, помидорами и огурцами.

Полдники

• Фрукты или фруктовые салаты.
• Цельнозерновые хлебцы или галетное печенье.
• Зеленый чай, соки, кофе без сахара.

Ужины

• Суп-пюре из брокколи с гренками. Борщ из овощей. Грибной суп с сухариками.
• Тушеные овощи. Салаты из сырых овощей.
• Отварная рыба или мясо нежирных сортов.

За час до сна можно перекусить яблоком или выпить стакан нежирного кефира или ряженки.

Дополнительные советы: как убрать живот

Существует несколько способов убрать живот. Используя в комплексе все доступные методы, можно добиться значительных успехов и откорректировать фигуру, удалив жировые отложения с боков и живота.

1. Активный образ жизни. Занятия в спортзале, посещение бассейна, йога, велоспорт способствуют снижению веса и помогут убрать жир с низа живота.

2. Занятия с хула-хупом. Спортивный обруч с массажными шариками поможет разбить жировые отложения на талии, подтянуть мышцы живота, убрать лишние сантиметры.

Решение проблемы: как убрать живот (фото с хула-хупом) – один из способов.

3. Комплекс специальных упражнений. Существует множество упражнений, которые способствуют устранению живота. Регулярное их выполнение приведет к желаемому результату.

правильно убрать живот при помощи диеты можно

С жиром на «проблемных» зонах нужно бороться. Желающим убрать живот – диета в помощь! Специальный рацион позволяет решить проблему, нужно проявить силу воли, настойчивость.

Какая диета поможет быстро убрать живот

Большой живот – не только некрасиво, но и вредно. Врачи установили прямую зависимость между жировыми отложениями в районе талии и хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, рака, диабета, инсульта.

Существует множество возможностей похудеть при помощи диеты и убрать живот. Диетологи преуспели в разработке способов коррекции веса, однако, все они сводятся к нескольким вариантам:

• Дробное питание.
• Раздельное питание.
• Белковая диета.
• Кефирная диета.
• Гречневая диета.
• Низкокалорийная диета.

Разнообразие предоставляет возможность выбора системы питания, которая подходит больше всего к вкусовым предпочтениям и образу жизни. Так, кому-то на обед нравится стейк, а кто-то с удовольствием съест овощной салат.

Смена рациона — это стресс

Отказ от привычного питания уже само по себе – стресс для организма. Поэтому принимая решение сесть на диету, разумно продумать, какой она будет. Это увеличивает шансы «выдержать до конца», потому что очень многие не выдерживают до конца из-за непривычного рациона и голода.

Похудеть с помощью диеты: важные правила

Чтобы процесс похудения был безопасен для здоровья, необходимо тщательно рассчитать свой рацион. Для этого:

• В течение недели нужно записывать, сколько еды съедается, ее калорийность, сочетание белков/жиров/углеводов. При расчете можно пользоваться счетчиками калорий онлайн или таблицами калорийности.
• За несколько недель до диеты пропить витамины, омега-кислоты, чтобы организм запасся жизненно важными веществами.
• Во время диеты уменьшить суточный рацион на 30%, но не менее 1200 ккал.
• Добавить в распорядок дня физические нагрузки: зарядка, фитнес, восточные танцы.

Придерживаться любой диеты можно не дольше, чем 30 дней. Периодичность – не чаще раза в полгода. Это объясняется тем, что похудение — стресс для организма. Частые диеты могут провоцировать хронические заболевания, гормональные сбои, депрессию.

Начинать диету женщине лучше в первый или второй «критический» день. Именно в это время организм способен наиболее активно освобождаться от лишнего веса. Мужчинам начинать похудение можно в любой день. Зато разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю. Разгрузочные дни позволяют ускорить обмен веществ, откорректировать вес, оптимизировать кислотно-щелочной баланс, предотвратить жировые отложения в проблемных местах. Диетологи рекомендуют сочетать:

• Жировые разгрузочные дни (молоко, сметана, творог, сыр).
• Углеводные разгрузочные дни (гречка, рис, фрукты, овощи).
• Белковые разгрузочные дни (кефир, рыба, творог, мясо).

Основные правила разгрузочных дней: прием пищи делится на 6 раз, исключаются занятия спортом, физические нагрузки. В следующие сутки также следует воздержаться от жирных продуктов.

Немного видео по теме: 3 лучших разгрузочных дня

Очень важен правильный «выход» из диеты. Ни в коем случае нельзя увеличивать количество пищи резко, на следующий же день. Увеличивать калорийность следует постепенно, по 10-20 ккал в день. Итоговая калорийность рациона рекомендована на 150-200 ккал меньше исходной, которая была до начала похудения.

Следует, однако, различать диету и правильное питание. Например, придерживаться раздельного питания – то есть употреблять в пищу только совместимые продукты – можно бесконечно долго.

Продукты, которые помогают и препятствуют похудению

Некоторая пища не только снабжает организм калориями, а способствует похудению. Продукты, которые имеют низкую калорийность и богаты клетчаткой, перевариваются дольше, ускоряют метаболизм. Так, клетчатка в «чистом» виде имеет минусовую калорийность.

Диетический рацион можно разнообразить, достаточно просто сесть и составить меню, просчитав калорийность и нужное количество продуктов заранее. Диетологи рекомендуют побольше употреблять в пищу:

• болгарского перца;
• капусту;
• свеклу;
• огурцы;
• тыкву;
• кабачки;
• арбуз;
• редис;
• шпинат;
• сельдерей;
• грейпфрут;
• яблоки;
• кальмары, креветки;
• каши: гречневую, овсяную, из бурого риса;
• говядину;
• филе курицы, индейки;
• яичные белки;
• ананас;
• кисломолочные обезжиренные продукты: кефир, сыр, творог;
• специи: имбирь, перец, хрен, горчица;
• напитки: зеленый чай, имбирный напиток.

Есть также продукты, которые необходимо свести к минимуму:

• сладкое и мучное;
• картошку;
• консервы;
• свинину;
• копченое мясо;
• майонез;
• фастфуд;
• маргарин;
• маринованное, жаренное.

Любители побаловать себя сладеньким могут заменить конфеты, пирожные и сахар медом, сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами. Однако увлекаться также не следует, важно учитывать калорийность. Отказаться также придется от жирной пищи, заменив ее постной, приготовленной на пару.

Немного видео по теме: правильное питание для похудения

Запомните: если твердо решили убирать живот, диета должна быть сбалансированной. При нормальном питании необходимо соотношение: 30-50% углеводов, 25-35% жиров, 25-35% белков. Для похудения диетологи рекомендуют уменьшить количество углеводов до 10-20%, увеличить количество белков до 40-50%, жиров – до 30-40%.

Факторы, которые препятствуют похудению

Независимо от того, что диета эффективна, быстро убрать живот и бока может оказаться проблематичным. Дело в том, что лишний вес – это не только вопрос питания, но и образа жизни. Медики утверждают, что накоплению лишнего веса способствуют дополнительные факторы:

• Стресс. Повышение гормона кортизола приводит к тому, что организм замедляет обмен веществ, накапливая жир.
• Малоподвижность. Необязательно ставить олимпийские планки и достижения как цель, достаточно с утра делать зарядку. Комплекс упражнений для живота и боков легко подбирается в интернете.
• Недостаточное количество сна. При недостатке сна люди начинают больше есть, при таком же расходе калорий. Это приводит к жировым накоплениям в проблемных местах.
• Злоупотребление алкоголем. Употребляя алкоголь, люди его заедают, не контролируя количество пищи. Более того, пиво содержит в гормонах, которые увеличивают живот и грудь даже у мужчин (вспомните про «пивной животик»).

что мешает похудеть

Поэтому, как бы ни была хороша диета, убирать живот нужно комплексно, сочетая питание с приведением в порядок образа жизни, физической нагрузки. Следить за режимом дня также полезно и для здоровья.

Примерное меню для похудения живота

Убирает живот диета Малышевой

Разработана так, чтобы сбросить до 5 кг в течение трех суток. Она применима тогда, когда похудение необходимо «здесь и сейчас», например, ко дню рождения, свадьбе, другому мероприятию.

1 день

Завтрак: вареное вкрутую яйцо, стакан чая с лимоном, без сахара.

Обед: 100 граммов нежирного сыра, яблоко, несладкий чай.

Ужин: 250 мл куриного супа с 20 граммами хлеба, 100 граммов ягод.

2 день

Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, кофе.

Обед: 200 граммов творога, 1 чайная ложка меда. 100 граммов салата с морковью и огурцами.

Ужин: 150 граммов рыбы, приготовленной на пару, 175 граммов салата из капусты, стакан несладкого чая.

3 день

Завтрак: омлет из трех белков, кофе, яблоко.

Обед: 50 граммов адыгейского сыра, 200 граммов салата из свеклы, 20 граммов черного хлеба.

Ужин: 100 граммов йогурта, 200 граммов фруктов.

Видео: распаковка диеты Малышевой

Немного видео по теме:

Кефирная диета

Вариантов много, однако суть одна: каждый день по 0,5-1 литру нежирного кефира. Продолжительность – 7 дней, в течение которых основу рациона составляют кисломолочные продукты. Как добавку к кефиру можно использовать корицу, измельченный имбирь, немного сухофруктов, зелень.

Некоторые вариации совмещаются с вареной куриной грудкой, филе индейки, нежирным творогом, яблоками, вареной картошкой. При этом важно, чтобы рацион был не более 1100-1200 килокалорий.

Гречневая диета

Основа питания – гречка. Она богата микроэлементами, клетчаткой, потому способствует похудению, без ущерба для здоровья при условии, что ее продолжительность – не дольше 7 дней. Рекомендуется три приема пищи по 200 граммов гречки, запаренной кипятком. Рацион может быть дополнен зеленым чаем на обед, чашкой кефира на ужин.

Рисовая диета

Рассчитана на три дня. Основа рациона – рис, который варится по особому рецепту. 300 граммов риса заливается тремя стаканами горячей воды, варится 10 минут без соли, масла, приправ. Далее, он делится на три порции: завтрак, обед, ужин. Допустимо добавить:

• На завтрак: цедру одного апельсина, или 25 граммов сметаны, или корицу.
• На обед: 100 мл овощного бульона, зелень, 100 граммов салата из болгарского перца с огурцом в первый день, овощной бульон, зелень и чай во второй день, овощной бульон, 150 граммов потушенных грибов, 100 граммов салата из капусты в третий день.
• На ужин: 200 граммов овощного бульона, 50 граммов моркови в первый день, 200 граммов овощей на пару во второй день, 150 граммов брокколи на пару в третий день.

Видео: диета на рисе

Немного видео по теме: можно ли похудеть на рисовой диете

10 правил, которые уберут жир с живота

Нет желания придерживаться строгой диеты? Можно придерживаться привычек здорового питания. Они «работают» медленнее, однако, также приводят к положительным результатам. Что выбрать – полезные привычки правильного питания или диета – решает каждый для себя.

1. Исключить спиртные напитки из рациона. Максимум, что допустимо – бокал сухого вина. От пива откажитесь – оно увеличивает в организме концентрацию женских гормонов, способствуя накоплению жировых отложений.
2. Дробное питание. Диетологи рекомендуют кушать чаще, но меньшими порциями. После приема пищи может оставаться легкое чувство голода.
3. Тщательно прожевывать пищу. Чем лучше прожевывается пища, тем быстрее насыщается желудок. Врачи рассчитали идеальное время приема пищи – 25 минут (конечно же, без увеличения ее количества в тарелке!).
4. Не допускать долгих перерывов между приемами пищи. Когда организм чувствует голод, он начинает откладывать жир «про запас». Прием пищи мелкими порциями, без голоданий, способствует быстрому усвоению питательных веществ, без накопления жира в «проблемных» местах.
5. Употреблять больше клетчатки, кисломолочных продуктов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Однако ее можно добавлять, например, в кефир или йогурт, дополнительно. Кефир за час до сна предотвратит гнилостные процессы в кишечнике, поспособствует выводу токсинов.
6. Выпивать не менее 2 литров воды в сутки. В частности, перед завтраком, за 30 минут до приема пищи, стакан теплой воды. Запускает процессы обмена веществ с утра. Предотвращает потерю тонуса мышцами, кожей.
7. Нормализовать сон, не менее 8 часов в сутки.
8. Употреблять больше белковой пищи: нежирное мясо, рыба, приготовленная на пару и т.д.
9. Приправлять салаты лучше оливковым маслом. Оно более полезно, чем подсолнечное и рапсовое, потому что присутствуют витамины группы B, C, K, A, незаменимые аминокислоты, понижающие уровень холестерина в крови.
10. Чай, кофе – пить без сахара. В этом случае калорийность напитков будет равна нулевой. Более того, в них содержатся эфирные масла, кофеин, которые вызывают чувство насыщения, подавляют голод, оказывают тонизирующий эффект.

Видео от эксперта

Фрукты и овощи, которые нельзя кушать на диете

Заключение

Жир на животе убирается двумя способами: диета и физические упражнения. Диета способствует ускорению обмена веществ, физические упражнения – подтягивают мышечную ткань, предотвращают провисание кожи после похудения.

Тип питания, калорийность, продолжительность похудения и продукты, которые употребляются в пищу, следует подбирать исходя из ожидаемых результатов, вкусовых предпочтений.

Быстро убрать живот и бока при помощи диеты возможно, однако, если не придерживаться сбалансированного рациона, легко вернуть былые килограммы. Образ жизни определяет комплекцию, поэтому после избавления от жира в проблемных зонах следует подумать о том, чтобы свести к минимуму употребление алкоголя, недосыпы, увеличить физическую активность.

Post Views: 14

Как убрать живот: питание и упражнения для похудения. Худеем дома: советы, упражнения, диеты

Содержание:

Кто-то «делает» красивую фигуру к лету, чтобы с помощью правильного питания и упражнений для похудения достойно выглядеть в купальнике на пляже. Другие летом расслабляются и позволяют себе лишнего — но с нового учебного года планируют худеть в домашних условиях: садиться на диету и качать пресс, чтобы убрать жир с живота и боков. Прежде чем приниматься за дело, давайте разберемся, от чего зависит похудение живота и какие упражнения будут действительно полезны.

Чтобы никого не вводить в заблуждение, лучше сразу начать с того, что локально похудеть невозможно. Тело худеет во всех местах понемногу, и жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или что угодно другое, не покинет вас, если вы продолжите питаться по-прежнему, при этом усиленно качая пресс и делая всевозможные процедуры. С другой стороны, просто сидя на диете, тоже прекрасной фигуры не добьешься — для достижения хорошего результата нужно наступать по всем фронтам, не забывая при этом следить за своим здоровьем.

Основы красивой фигуры: как убрать жир

Первое, о чем нужно помнить, начиная борьбу с килограммами в целом и лишним жирком в области живота в частности — чудес не бывает. Суперфуды и чудодейственные кремы с вытяжками растений — все это, безусловно, очень привлекательно, но правда в том, что это всего лишь попытки заработать на незнании людей. В избавлении от лишних накоплений не поможет ни пресловутая «растряска» различными способами, ни пояса для похудения — усиленно потея, вы теряете воду, а вовсе не жир.

Хотя гормоны, обладающие жиросжигающими способностями, курсируют по всему организму, жир на разных участках тела будет уходить неравномерно. В первую очередь результат зависит от кровоснабжения тканей и от количества, а также активности клеточных рецепторов. На тех местах, где организму хранить жир не слишком выгодно, он будет запасаться меньше, а расщепляться — быстрее. А вот округлости, предусмотренные эволюцией для хранения жира, будут запасать его активнее, и для того, чтобы расстаться с ним, придется приложить немало усилий.

Процесс похудения происходит у всех по-разному, и все зависит только от индивидуальных особенностей организма. У мужчин чаще всего в последнюю очередь худеет низ живота, у женщин — ягодицы, бока, руки и бедра. Само собой, чтобы справиться с проблемной зоной, придется набраться терпения — практически любое тело можно довести до нормального состояния за год систематических тренировок и правильного питания, хотя первые положительные изменения вы заметите уже через 3 месяца.

Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание

Хорошая новость — пресс есть у каждого. Плохая новость — у людей с лишним весом он буквально окружен жиром: подкожным с внешней стороны, и внутренним — со стороны брюшной полости. Всем известно, что без физических нагрузок заветных кубиков добиться нельзя, однако ни одно упражнение на брюшной пресс не поможет вам сжечь жир на животе. То есть чтобы уменьшить количество жира в этой области, нужно уменьшить общее количество жира в организме.

Учитывая, что работа мышц потребляет массу энергии, нужно, в первую очередь, делать упражнения, в которых задействуются самые большие мышцы организма, сжигающие больше всего калорий — то есть мышцы ног. Именно поэтому бег и велосипед, а также силовые нагрузки на ноги — выпады и приседания с гантелями или штангой — считаются самыми эффективными и действительно помогают уменьшить количество жира, в том числе на животе.

Если вы хотите просто избавиться от жира на животе, то достаточно ограничить себя в еде и ходить на кардиотренировки, но если ваша цель — рельефный пресс, то худеть слишком сильно не стоит. Механизм наращивания мышц работает следующим образом: во время физических нагрузок ткани повреждаются, и организм восстанавливает эти мельчайшие разрывы, попутно увеличивая мышцы в объеме. Строительный материал — аминокислоты — наше тело получает из потребляемого белка, поэтому процесс наращивания возможен только при должном количестве белков, жиров и углеводов в рационе, что никак не вяжется с похудением. Проще говоря, одновременно сжигать жир и наращивать мышцы просто невозможно.

Стоит отметить, что за плоский живот отвечает поперечная мышца «в глубине» брюшной полости, и ее невозможно накачать до рельефа. Тем не менее, ослабление именно этой мышцы ведет к появлению некрасивого выпирающего живота, и если вы хотите получить плоский животик — тренировать нужно именно ее. Если же ваша мечта — сильный пресс, качайте прямую мышцу, которая как раз добавит вашей фигуре желанных «кубиков».

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад. В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Как убрать живот без диет и похудеть в домашних условиях?

Среди многочисленных запросов по теме похудения часто встречается такая формулировка: как убрать живот без диет. Такой вопрос обычно задают либо те, кто верит, что можно похудеть с помощью «волшебной таблетки», либо те, кто уже пробовал сидеть на диетах, но желаемого результата так и не получил.

Спешим разочаровать первых – никаких чудодейственных средств, позволяющих похудеть, объедаясь пирогами, не существует. А для всех остальных – хорошие новости: убрать жир с живота без диет можно, и мы расскажем в этой статье, как это сделать.

Почему выпирает живот?

Наиболее частая причина выпирающего живота – жировые отложения. Они могут иметь различную локализацию – откладываться в подкожном слое или в брюшной полости. Кроме того, живот может выпирать и по другим причинам. Чтобы решить проблему выпирающего живота, необходимо точно установить, что именно ее породило.

Это могут быть:

• Подкожные жировые отложения;
• Жир, откладывающийся внутри брюшной полости;
• Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки;
• Заболевания.

У многих выпирающий живот появляется вследствие одновременно нескольких причин. Давайте рассмотрим, как убрать живот без диет в каждом из таких случаев.

Заболевания

Прежде чем объявлять бой своему торчащему животу, необходимо быть твердо уверенным, что причиной его выпирания не является какое-либо заболевание. В противном случае борьба за стройность не только не даст результатов, но и может нанести ущерб здоровью, если заниматься ею вместо лечения опасных болезней.

Обычно существенное увеличение живота бывает вызвано либо скоплением жидкости в брюшной полости (водянка), либо ростом матки. Водянка является симптомом тяжелых недугов, как правило, это состояние сопровождается другими болезненными проявлениями и требует серьезного лечения. Людям, столкнувшимся с этой проблемой, приходится бороться не за стройность, а, прежде всего, за свое здоровье и жизнь.

Увеличение матки чаще всего бывает вызвано беременностью или доброкачественной опухолью – миомой матки, нередко встречающейся у женщин после 40 лет. Беременность, как правило, не вызывает вопроса как убрать живот без диет, а вот миома матки может остаться незамеченной, если пренебрегать профилактическими осмотрами у гинеколога.

Миома матки может существенно увеличивать объем живота, ведь ее вес порой достигает 1 кг. Понятно, что в таких случаях убрать живот без диет в домашних условиях не получится, здесь поможет только врачебная помощь.

Иногда рост живота может быть вызван злокачественными опухолями. Поэтому регулярно проходите профилактические осмотры, это поможет выявить на ранних стадиях опасные болезни, угрожающие жизни.

Нарушения осанки и слабые мышцы брюшной стенки

Часто бывает, что заболевания, вызывающие выпячивание брюшной стенки, отсутствуют, избыточного веса нет, но живот все равно выпирает. В таких случаях, как правило, выступание живота обусловлено неправильной осанкой и слабыми мышцами пресса.

К выпиранию живота приводит как сутулость, так и избыточный прогиб в пояснице – патологический лордоз. При сутулости живот выпирает из-за неправильного положения позвоночника и давления грудной клетки на органы брюшной полости. При патологическом лордозе брюшная стенка выдается вперед из-за сильного прогиба позвоночного столба.

Слабые мышцы брюшной стенки плохо удерживают внутренние органы, растягиваясь под их давлением, что обуславливает некрасивое выпирание. Убрать живот без диет в таких случаях помогает коррекция осанки и укрепление мышечного корсета при помощи физических упражнений.

Если наряду с нарушением осанки и слабостью брюшной стенки имеются изрядные запасы жира, то работа по избавлению от торчащего живота должна вестись по трем направлениям:

• Уменьшение жировых отложений;
• Укрепление пресса;
• Коррекция осанки.

Только устранение всех трех негативных факторов приведет к желаемому результату. Многие этого не понимают и бросают все силы на прокачку пресса. Но нагрузка на определенные мышечные группы никак не влияет на расположенные рядом с ними жировые отложения. Невозможно похудеть в определенных местах, при похудении жир сгорает равномерно во всем теле.

Если нагружать только пресс, не уделяя внимания укреплению мускулатуры спины, в мышечном корсете образуется дисбаланс, который негативно сказывается на позвоночнике. Для гармоничного развития необходимо тренировать одновременно все мышечные группы корпуса. Это поможет формированию правильной, красивой осанки. Вместе с избавлением от излишков жира, крепкий мышечный корсет и правильная осанка станут залогом стройной фигуры.

Для укрепления мускулатуры корпуса и исправления осанки наиболее эффективны приведенные ниже упражнения. Выполняйте их регулярно, а также постоянно следите за осанкой, выпрямляя спину и подтягивая живот. В первое время это придется делать волевым усилием, но уже через 3-4 недели это войдет в привычку, осанка улучшится и живот подтянется.

Однако если имеется лишний вес, одними лишь упражнениями для укрепления мышц и выпрямления осанки убрать торчащий живот невозможно. Необходимо также принять меры по избавлению от лишнего жира, о которых мы подробно расскажем в других разделах этой статьи.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, сделайте разминку. Лучшая разминка – это суставная гимнастика. Она заключается во вращении в обе стороны всех крупных суставов тела. Начните с вращений головой, затем переходите к кистям, локтям, плечам, тазу, коленям, голеностопам. Затем сделайте наклоны вправо-влево и вперед-назад, побегайте на месте – для разминки этого будет достаточно.

Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорта и болей в животе и позвоночнике, кроме ощущения жжения в мышцах.

Упражнение планка

Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мускулатуры корпуса, которое поможет выпрямить спину и убрать живот.

• Лягте на живот, поставив стопы на носки на небольшом расстоянии друг от друга.
• Приподнимите плечи и обопритесь на локти, предплечья на полу, кисти соединены в замок, верхние части рук строго вертикальны.
• Поднимите таз, выровняв шею, корпус и ноги в одну прямую линию, голову не поднимайте.
• Следите, чтобы таз не провисал, но и не выступал вверх, плечи не приближайте к голове.
• Держите планку, сколько сможете, превозмогая усталость.

Выполняйте планку в несколько подходов (3-5), стараясь каждый раз задержаться в этой позиции как можно дольше.

Со временем, когда вы сможете держать планку несколько минут, можно усложнить это упражнение. Для этого нужно держать планку с поднятой попеременно: рукой, ногой, одновременно противоположной рукой и ногой.

Лодочка

Это упражнение поможет устранить сутулость, укрепить мышечный корсет.

• Лягте лицом вниз, вытянув руки вперед;
• Стопы сведите вместе, оттянув носки;
• Отрывайте от пола одновременно руки и выпрямленные ноги, старясь прогнуть позвоночник и поднять голову;
• Задержитесь в этой позиции, сколько сможете.

Сделайте несколько подходов (3-7) с небольшими паузами.

Вакуум

Это упражнение – одно из самых эффективных. Оно помогает убрать живот даже при диастазе прямых мышц живота.

• Встаньте прямо. Глубоко вдохните, а затем выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот, напрягая пресс, как бы стараясь максимально приблизить брюшину к позвоночнику.
• Удерживайте эту позицию как можно дольше. Для начала будет достаточно 15 секунд, со временем желательно довести время до 1 мин.
• Медленно вдохните, расслабляя мышцы.

Выполняйте вакуум в 3-7 подходов с небольшими паузами.

Скручивания

Это упражнение работает на укрепление пресса.

• Лежа на спине, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол, кисти за головой;
• Не отрывая поясницу от пола, приближайте плечевой пояс к коленям усилием пресса и опускайте его, но не до конца – лопатки не должны касаться пола, ноги неподвижны;
• Выполняйте скручивания в непрерывном режиме без пауз. Главное – это не максимальная амплитуда, а непрерывность движений до полного утомления мышц.

Выполняйте скручивания в 3-5 подходов с отдыхом между ними около 30 секунд.

Боковые скручивания

Это упражнение приводит в тонус косые мышцы пресса. Вариантов боковых скручиваний существует множество. Приводим один из самых простых, доступных новичкам.

• Лежа на полу, ноги полусогнуты, стопы упираются в пол;
• Поднимите корпус под углом 45°, руки вытяните вперед, соединив ладони;
• Отведите сомкнутые руки вправо, повернув следом плечевой пояс, затем то же самое проделайте в другую сторону;
• Выполняйте боковые скручивания непрерывно без пауз до утомления мышц.

Сделайте 3-5 подходов с перерывами около 30 секунд.

Ножницы

Это упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.

• Лежа на спине, кисти подложите под поясницу;
• Поднимите прямые ноги под углом около 30°;
• Выполняйте перекрещивания ног в горизонтальной плоскости до полного утомления мышц.

После 30 секунд отдыха повторите упражнение, всего сделайте 3-5 подходов.

Приведенный комплекс упражнений – это необходимый минимум, который позволит привести в тонус все мышечные группы корпуса, улучшить осанку и подтянуть живот. Выполнять его лучше через день, чтобы дать мышечной ткани время на отдых и восстановление. Можно также дополнить этот комплекс другими упражнениями, такими, как отжимания, ягодичный мостик, приседания, выпады, которые сделают подтянутым не только живот, но и мышцы всего тела.

 Даже самые тренированные мышцы не избавят от толстого живота при наличии значительных жировых отложений. В этом случае помимо укрепления мышц необходимо также избавляться от лишнего веса.

Избавление от жира

Подкожная жировая клетчатка в разумных количествах необходима организму, но когда ее становится слишком много, и развивается ожирение, то из друга она превращается во врага. У большинства женщин именно подкожный жир становится причиной выпирающего живота.

Для избавления от лишнего жира необходимо, чтобы ежедневно организм расходовал больше килокалорий, чем поступает с пищей. В этом случае для покрытия энергозатрат организм будет брать энергию из жировых запасов, и вес будет снижаться. Никакого другого способа похудеть не существует. А значит, чтобы убрать живот, в зоне вашего внимания должны быть питание и двигательная активность. Калорийность рациона нужно понижать, а физическую активность – повышать.

Как питаться

Рассмотрим, как следует питаться, чтобы сбросить лишний жир и убрать живот и бока без диет. Для этого достаточно придерживаться следующих правил.

Исключите мусорную пищу

Все продукты имеют различную пищевую ценность. Чем больше в составе пищи полезных компонентов – белков, сложных углеводов, ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, микроэлементов, тем она полезнее для организма и ценнее. Существует категория продуктов, которые помимо калорий не имеют никакой пищевой ценности. В них практически нет никаких полезных веществ и даже наоборот – содержатся вредные компоненты:

• Трансжиры, которые забивают ваши сосуды, воруя у вас годы жизни;
• Белая мука и крахмал, которые вызывают запоры, и лишены всех полезных веществ, содержащихся в пшенице и кукурузе, из которых их получают;
• Большое количество сахара и соли, провоцирующие развитие опасных болезней;
• Улучшители вкуса, красители, консерванты, ароматизаторы, многие из которых обладают свойством вызывать рак.

Булки, печенья, торты, конфеты, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка – все эти продукты имеют отрицательную пищевую ценность. Это значит, что они не только не несут никакой пользы, но и приносят вред организму. Единственное, что из них можно получить – это калории, которые «налипают» на вашем животе, боках и бедрах.

Уменьшите порции

Чувство насыщения зависит от степени наполнения желудка. Если вы привыкли к обильным трапезам, ваш желудок растянут, и чтобы насытиться, необходимо съесть большой объем пищи. При уменьшении объема порций, желудок постепенно сокращается, и для насыщения требуется гораздо меньше еды.

Старайтесь за один прием съедать объем пищи, не превышающий размер вашего кулака. И не запивайте еду большой чашкой чая или сока – жидкость тоже растягивает желудок. Питайтесь небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. Прием пищи каждые 2-3 часа предупреждает чувство голода, и ограничения в рационе переносятся легко. Никаких перекусов между этими приемами пищи быть не должно.

Ешьте углеводы в первой половине дня

Углеводы – это основной источник энергии. Разумеется, в период похудения речь может идти только о сложных углеводах, содержащихся в крупах, овощах. Сахар и другие быстрые углеводы необходимо исключить или, в крайнем случае, резко ограничить.

Съеденные на завтрак, углеводы обеспечат заряд бодрости для утренних дел, перед тренировкой они снабдят организм необходимой энергией. А вот если их есть перед пассивным времяпровождением, то их энергия оказывается невостребованной и отправляется прямиком в жировые запасы.

Поэтому старайтесь не есть углеводы на ужин. Для вечернего приема пищи подойдут продукты, содержащие животный белок – мясо, рыба, творог. Есть их рекомендуется с овощами, не содержащими крахмал – капустой, огурцами, помидорами.

Ограничьте высококалорийные продукты

О мусорных продуктах, которым не место в рационе человека, заботящегося о своем здоровье, мы уже писали. Однако есть немало продуктов, полезных, и при этом высококалорийных – жирная рыба, печень, твердые сыры, сливочное масло, икра рыб и др.

Исключать из рациона их не нужно, просто не совмещайте их прием в один день. Можете съесть какой-либо из этих продуктов в один из приемов пищи. Также избегайте колбас, жареной пищи, птицу готовьте без кожи. Колбасы содержат много жира, соли и химических добавок, поэтому, хоть в них и имеется некоторое количество животного белка, но к полезным продуктам они не относятся.

Не покупайте полуфабрикаты, консервы. Готовьте самостоятельно, ведь только так можно быть уверенным в составе блюд и качестве продуктов. Основой рациона должны стать нежирное мясо, творог и другие кисломолочные продукты, рыба, овощи, крупы, не слишком сладкие фрукты.

Пейте чистую воду

Все биохимические реакции в организме проходят в жидкой среде. Поэтому для поддержания активного обмена веществ необходимо пить достаточное количество воды – 30г/кг массы тела.

Надеемся, вы поняли, что эти принципы правильного питания должны стать не временной мерой, помогающей убрать живот, а руководством на всю последующую жизнь.

Двигательная активность

Даже если вы начали выполнять упражнения для укрепления мышц и улучшения осанки, для похудения этой нагрузки будет недостаточно, если вы ведете пассивный образ жизни. Чтобы сжигать жировые запасы, требуется регулярная кардионагрузка – физическая активность, вызывающая ускорение пульса.

Как повысить двигательную активность

Всем, чья повседневная жизнь не связана с высокой физической активностью, следует заняться каким-либо видом фитнеса. Это может быть бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, аэробика. Выбирайте тот вид нагрузки, который вам нравится, чтобы заниматься им не через силу, а с удовольствием.

Больше ходите пешком, реже пользуйтесь лифтом, чаще выбирайтесь на природу – это поможет не только убрать живот, но и повысит ваше настроение и жизненный тонус.

Кардио натощак

Особенно эффективна в сжигании жира кардионагрузка натощак. В этом случае энергия, поступившая с пищей уже израсходована, и организм вынужден тратить запасы из жировых депо. При регулярном кардио натощак похудение идет ускоренными темпами. Убрать небольшой живот при этом можно без диет достаточно быстро.

Самое доступное кардио натощак – это утренние прогулки до завтрака. Ходить старайтесь с максимально возможной скоростью, желательно в местах с чистым воздухом. Продолжительность ходьбы зависит от вашего состояния, оптимальное время 40-60 мин. Утренние прогулки быстрым шагом – это лучшее начало дня для тех, кто худеет. Однако этот вид нагрузки имеет свои противопоказания.

Кардио натощак нельзя практиковать при сахарном диабете, а также всем, кто плохо переносит этот вид физической активности.

Висцеральный жир

У большинства мужчин, а также женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», при ожирении запасы жира откладываются преимущественно внутри брюшной полости, обволакивая внутренние органы. Этот вид ожирения является гораздо опаснее, чем при подкожной локализации жира. Замечено, что абдоминальное ожирение всегда идет в связке с такими заболеваниями, как гипертония, атеросклероз, сахарный диабет. Эти болезни являются главными факторами, сокращающими продолжительность жизни.

Обнаружить у себя наличие висцерального жира просто – напрягите пресс и пощупайте живот. Если мышцы покрыты мягким слоем жира, и прощупываются на нормальном, небольшом расстоянии от позвоночника – значит, выступающий живот образован подкожным жиром. А если при напряжении мышцы пресса выступают вперед по сравнению с их нормальным положением – значит, изнутри их подпирает висцеральный жир. Часто подкожно-жировая клетчатка при этом незначительная, и живот на ощупь твердый, как барабан.

Обнаружить у себя абдоминальное ожирение – это повод для тревоги за свое здоровье и для принятия незамедлительных мер по избавлению от этого опасного состояния. Особенно это касается мужчин и женщин в менопаузе. Для этих категорий абдоминальное ожирение – это бомба, которая может взорваться в любой момент.

Пути избавления от живота при наличии висцерального жира такие же, как и от подкожного. Худейте без диет, придерживаясь принципов правильного питания, занимайтесь спортом, исключите вредные привычки, учитесь противостоять стрессам, наладьте полноценный сон. И организм отблагодарит вас за это не только стройностью, но и крепким здоровьем.

Как похудеть без диеты и убрать живот

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

Что есть, чтобы снизить вес?

• Для быстрого похудения стоит разнообразить пищевой рацион овощами и фруктами. Больше пользы здоровью они приносят при употреблении без тепловой обработки.
• Полезно почаще готовить блюда тушеные, печеные или на пару. Современные пароварки удобны, функциональны и экономят время на приготовление пищи.
• Стоит ограничить поступление сладкого. В противном случае жировые запасы на талии или бедрах будут не уменьшаться, а увеличиваться.
• Необходимо разнообразить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Помимо фруктов и овощей, пищевые волокна в достаточном количестве содержатся бобовых, цельных зернах, орехах. Их много в хлебе с отрубями, овсе, черных бобах, бананах, апельсинах, малине, яблоках с неочищенной кожицей, авокадо, горохе, листовой капусте. Клетчатка помогает похудеть, поскольку вызывает чувство сытости и одновременно очищает кишечник, способствуя полному усвоению пищи.

Правила питания, чтобы быстро похудеть

Нужно обязательно избегать трансжиры. Данные продукты питания были созданы для удешевления затрат на производство. Самые популярные представители этой категории: майонез, кетчуп, чипсы, рафинированное масло подсолнечника, консервы, готовые соусы, фаст-фуд. Регулярное употребление грозит нарушением обмена веществ, появлением дряблого живота, а организм подвергается болезням и патологиям, в том числе сердечно-сосудистым. Нужно удалить их из рациона.

Увеличения количества потребляемой клетчатки. После родов на время воздержитесь, чтобы не вызвать метеоризм у ребенка. Это поможет очистить организм и быстро, качественно переваривать поступающую пищу. Волокна помогают похудеть, заполняя объем желудка и создавая ощущение сытости. При этом они абсолютно не содержат жир и калории. Дополняя упражнения дома растительными волокнами, можно получить быстрые и стойкие результаты. Для этого нужно увеличить количество твердых овощей и фруктов. Лучшие источники: яблоки, капуста, огурцы, злаковые культуры.

Углеводы под контроль. Отказываться от них нельзя. Это наша энергия для жизни, которая должна заполнять 50% рациона. Нужно научиться извлекать пользу из них, а не отложения на талии. Качественные углеводы содержатся в зерновом хлебе без дрожжей, макаронных изделиях из твердых сортов, крупах, фруктах и овощах

Важно научиться правильно готовить эти продукты дома для похудения: в свежем виде, варим на воде с минимальным количеством соли, на пару, запекаем.

Свести к минимуму потребление насыщенных жиров, питаясь в ресторанах и домашних условиях. Они не несут большой вред для здоровья человека, но только в том случае, когда не являются единственным источником питания

Если их есть в избытке, то вместо похудения можно получить жир в проблемных зонах. Многие женщины включают их в свой рацион после родов для увеличения жирности молока. В чем они содержатся: сливочное масло, сало, кисломолочные и молочные продукты, мясо и рыба жирных сортов.

Белки – основа меню дома и на работе. Их нужно есть регулярно, а точнее, каждый день. Они расходуются организмом, когда выполняете разные силовые упражнения, кормите ребенка после родов, поэтому их запасы необходимо срочно восполнять. Качественные источники: постное мясо, нежирный творог, кефир, орехи миндальные, яичный белок, баранина, йогурт.

Водный баланс. В течение суток необходимо пить минимум 1,5-2 литра чистой некипяченой воды. Утром пейте натощак стакан водички для запуска организма и насыщения клеток. Это эффективное средство для похудения, продления молодости и сохранения упругости кожи в домашних условиях.

Внеся небольшие коррективы в питание, уже через несколько месяцев можно увидеть изменения на весах, а подкожный жир будет таять. Плюс ко всему сбалансированный рацион наполняет энергией и улучшает самочувствие.

Правильно завтракать

Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда.

Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

Как убрать низ живота диетами

Здесь все несложно, Вам необходимо отрегулировать свое питание. Давно известно то, что в основном жир  получается при избытке углеводов в рационе питания человека, причем мужчины, часто, больше подвержены данной проблеме чем женщины, но прекрасная половина человечества гораздо больше внимания уделяет данному вопросу.

В вашем рационе должно быть как можно больше белка. То есть кушайте ту пищу, которая им богата. Список данных продуктов очень легко найти в сети.

Но главное, вы должны полностью перестать употреблять углеводы. Это самое главное!

Как убрать низ живота за неделю?  К сожалению — никак. Похудение, очень сложный и длительный процесс, который требует комплексного подхода. И помните, чем медленнее Вы будете худеть, тем качественнее будет результат. Поэтому торопиться абсолютно не стоит.

Для того, чтобы понять как избавиться от ненавистных килограммов, необходимо узнать всю правду о процессе похудения

1. Многие магазины и интернет-сайты предлагают быстрое похудение и сохранение полученного результата надолго в результате приема чудодейственных препаратов, но зачастую эти обещания носят рекламный характер. Современные потребители должны понимать, что волшебных таблеток от ожирения не существует.
2. Есть мнение, что в похудении помогают народные средства. К ним относятся потребление сока алое, очищение организма травяными сборами, фитотерапия. В результате такого очищения организм избавляется от шлаков и токсинов, приходят в норму обменные процессы, выводится холестерин. Необходимо учитывать, что народное лечение можно использовать только при отсутствии противопоказаний, и только после комплексного обследования и консультации с врачом.
3. Используя для устранения лишних килограммов чай для похудения, можно добиться лишь временного эффекта: чай выводит из организма только воду, обладая мочегонным эффектом, он не избавляет от жировых отложений.
4. Соблюдая диету, которая состоит из пары яблок и стакана кефира, можно заработать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Вероятными симптомами которых будет метеоризм и боли в желудке. Кроме того постоянное и резкое ограничение в еде приведет к пищевому срыву, и неизбежно грозит возвращением потерянных килограммов.
5. Избавиться от большого количества килограммов за короткий срок без вреда для здоровья невозможно. Безопасным порогом похудения признан вес, не превышающий 1 кг в неделю. Гораздо эффективнее стабильное снижение веса в течение продолжительного времени. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения.
6. Наше тело не избавляется от жира в каком-то определенном месте, если человек худеет, то он худеет везде. Если проблема исключительно в выступающем животе, который появился вследствие ослабления мышц брюшного пресса, например после родов или после операции, то без укрепления мышц точно не обойтись.

Необходимо помнить, что похудение должно носить комплексный и системный характер. Часто причиной набора веса становится любовь к жирной и мучной пище, а также увлечение сладким. Не нужно пугаться, что в процессе избавления от ненавистных складок на талии придется отказаться от любимых блюд

Важно понимать, чтобы лишние сантиметры таяли, количество потраченных калорий должно быть больше, чем количество потребляемых с едой.

Традиционный способ похудеть в домашних условиях – это соблюдать принципы правильного здорового питания, и приучать тело к физической активности.

К продуктам, которые должны составлять основу рациона относятся: овощи (кроме картофеля), фрукты (кроме винограда, бананы следует ограничить), цельнозерновой хлеб, крупы (исключить белый рис и манную крупу), орехи и сухофрукты, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Предпочтение в приготовлении отдается тушению, запеканию и отвариванию. Необходимо свести к минимуму потребление сладкого, мучного, жареного, жирного. Зефир, пастила, мармелад, горький шоколад позволительны в небольших количествах.

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

• еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
• в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
• после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Изменяем рацион

Отзывы людей, которые придерживаются ЗОЖ, свидетельствуют о том, что ни один способ не поможет снизить вес и изменить параметры фигуры в домашних условиях, если питаться также, как и всегда. Внести изменения в рацион надо, но не стоит называть это диетой. Чтобы стать стройнее, не надо сидеть на изнурительных диетах, достаточно выполнять простые правила ПП, отказаться от вредных продуктов и включить в меню полезную пищу.

Составляя программу питания на неделю и подбирая рецепты, девушке необходимо учитывать следующие советы:

• Питаться следует дробно, лучше 5 раз в день небольшими порциями.
• Перерыв между приемами пищи должен быть не более 2-3 часов, не допускайте появления чувства голода. Ужин следует проводить за 3 часа до отхода ко сну.
• Откажитесь от простых углеводов – сладостей, мучного, алкоголя, и жиров – майонеза, колбас, маргарина, а также такой вредной пищи, как фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация. Их потребление негативно отражается не только на фигуре, но и на работе внутренних органов, общем самочувствии. Что нужно кушать, так это белковую пищу.

• Подберите полезные заменители любимых вредных лакомств, например, конфеты можно заменить медом и сухофруктами, жареное мясо — запеченной куриной грудкой.
• «Подружитесь» с водой. Пить надо много. В сутки желательно употреблять 2-3 литра чистой негазированной воды. Также пейте травяной или зеленый чай. Жидкость поможет наладить метаболические процессы и убрать расщепленный жир из организма.
• Добавляйте в рацион продукты-жиросжигатели. Существуют фрукты, овощи и приправы, которые благотворно отражаются на обмене веществ и его скорости. Чем быстрее обмен, тем эффективнее снижение веса. Обязательно кушайте грейпфрут, перец чили, добавляйте в блюда корицу.

ПП исключает строгое ограничение в еде. Чем жестче диета, тем быстрее уходят килограммы, но также быстро они возвращаются после окончания программы похудения, иногда в удвоенном количестве. Женщинам следует просто научиться выбирать полезную и низкокалорийную еду.

При дефиците калорий (когда потребляешь меньше, чем тратишь) вес сам будет постепенно уходить. Иногда можно отступать от общих правил и баловать себя любимой шоколадкой или булочкой, но делать это надо не часто, и имея уверенность, что полученные калории удастся легко сжечь, и они не отложатся в виде жира в бедрах и животе.

При лечении ожирения нужно соблюдать простые правила

• Позитивный настрой. Не нужно корить себя за каждый проступок. Съели что-то лишнее сегодня, возьмите себя в руки и продолжите правильно питаться завтра.
• Достаточный сон. У каждого человека своя норма сна, кто-то уже после 6 часов сна чувствует себя выспавшимся, а кому-то и 8-ми часов мало. Научно доказано, что полноценный ночной сон способствует нормализации обмена веществ. Спать ложиться лучше до 11 часов вечера.
• Не голодать. В идеале промежутки между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Не стоит дожидаться волчьего аппетита и набрасываться на еду, стремясь съесть все, что лежит на столе. Питаясь в одно и то же время организм не будет чувствовать сильного голода, а значит и насытится меньшим количеством пищи.
• Пить воду. Желательно выпивать 2-3 литра воды в день, хотя и насиловать себя не стоит. Если пить воду регулярно, объемами по 200-300мл за 30 мин до еды, то организм со временем привыкнет и выпивать требуемую норму не составит труда. Лучшее начало дня это стакан воды натощак сразу после пробуждения.
• Выполнять физические упражнения. Достаточно прогулок быстрым шагом до и после работы в течение 30 минут. Наклоны и приседания во время перерыва при сидячей работе будут большими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Подъем и спуск по лестнице также отличный способ. Сюда же можно отнести танцы. Самое главное двигаться.

Для того чтобы акцентировать свои действия на складках животе, дополнительно необходимо выполнять еще ряд упражнений. Они знакомы каждому, просты в выполнении, главное условие их эффективности — систематичность, ежедневное выполнение.

• Вращение обруча.
• Качание пресса.
• Подъем ног.
• Скручивание.
• Велосипед.
• Ножницы.

Дополнительным стимулом станет программа, установленная на смартфон. Она напомнит о необходимости выполнения упражнений и подскажет самые эффективные. В интернете таких программ великое множество, нужно лишь выбрать ту, которая больше понравится.

• Поддержка друга. Гораздо проще и приятнее стройнеть в компании близкого по духу человека. Если такого нет рядом, можно завести виртуального. Соцсети пестрят группами худеющих, вступить в одну из них не составит труда. Теперь команда единомышленников будет готова всегда прийти на помощь.
• Косметические процедуры. Обертывания, массажи, маски — все что принесет удовольствие и сделает процесс избавления от лишних килограммов приятным. Косметические процедуры также помогут от обвислости кожи на животе и убрать растяжки.

Соблюдая советы, как правильно похудеть без диет и убрать живот в домашних условиях, вы сможете преобразить свою фигуру. Применяйте все средства одновременно, и результат не заставит себя ждать. Совсем скоро в зеркале вы увидите подтянутый силуэт и сияющие от счастья глаза.

Создаем комфортную атмосферу и ухаживаем за собой

В похудении без диет очень важен моральный настрой. Необходимо оградить себя от стрессов, обеспечить положительные эмоции, больше гулять на свежем воздухе и найти увлекательное хобби. Подчеркнуть происходящие изменения и новые формы тела можно с помощью косметологических процедур.

Несколько раз в неделю устраивайте:

• массаж;
• обертывания;
• скрабирование;
• контрастный душ;
• сауну.

Также можно ускорить похудение народными средствами, и с помощью таблеток. Существуют рецепты для снижения веса с использованием уксуса, травяных отваров и чаев, нередко худеют с помощью соды. Ее можно пить или делать с ней обертывания. Применение аптечных средств для снижения веса является весьма рискованным. Серьезные медикаментозные препараты, используемые без врачебных показаний, могут навредить здоровью.

Надеемся, наша статья поможет вам на пути к поставленной цели. Главное – не стремитесь добиться результатов за день или даже 5-10 дней. Первые изменения можно будет увидеть через 2-3 месяца жизни в новом ритме.

Как быстро убрать живот – меню на неделю

Статью прочитали: 2 957

Надоело  ходить с животом? Трудно наклоняться? Не подходит понравившийся наряд? Появились комплексы  из за своих форм? Я думаю многие, себя узнают в этом вопросе. Значит, в вашей голове уже живут мысли о том, как быстро убрать живот.

Конечно, каждому хочется иметь идеальный плоский живот, без капли жира. Но не каждый об этом заботится.  Поедая тонны канцерогенов, жирного, жаренного, сладкого, ну и конечно же, как не поесть перед сном. Все это не способствует вашей фигуре. Пока вы спите, все это откладывается  в первую очередь на животе и боках.

Если так посмотреть в целом на общую массу, то большой живот у каждого второго. И с этим нужно бороться, и не откладывать в долгий ящик. Ведь дальше будет только хуже. И он будет расти, а с годами быстро убрать живот, ну никак не получиться, т.к ваш метаболизм не такой как в молодости. Когда вы могли, есть что хотите, и когда хотите.

Содержание страницы

Почему ваш живот растет?

1. Тип фигуры
2. Питание
3. Малоподвижный образ жизни
4. Стрессы
5. Работа эндокринной системы
6. Слабые мышцы
7. Вредные привычки

Я думаю у каждого человека, есть 90% этих пунктов. Все ходят на работу, испытываю стресс в дороге, пробках. Так же нервы портит ненавистный начальник, весь день на работе, мы проводим за компьютером и о какой подвижности можно говорить, не всегда правильно питаемся на обеде. А бывает, и пропускаем, поскольку накопилось очень много работы. После мы едем домой, а кто-то, стоит в пробках, и после тяжелого рабочего дня на пределе.

Ну а после, о каком можно говорить спортзале или бассейне. Хочется быстрей добраться до дома и откинуться на диван перед любимым телевизором.

И так живет 90% людей. Дом – работа, работа – дом.

Конечно, так жить нельзя, и нужно что – то менять. При чем, не откладывая на завтра.

Если у Вас уже зеркальная болезнь, то дела плохи.

Как быстро убрать живот

 

А теперь настраиваемся, на то, как быстро убрать живот.

Что мы делаем в первую очередь.

В первую неделю мы отказываемся от:

1. Газировки
2. Сладкого
3. Жирного
4. Жаренного
5. Мучного
6. И конечно же сладкого
7. Меньше соли
8. Меньше сахара
9. Отказываемся от хлеба, который мы так любим поглощать.

Тем самым мы плавно подготовим организм, уже к переходу более жесткого рациона, но сбалансированного.

В данном меню на неделю, ваш организм будет получать, сбалансированный рацион. Тем самым вы быстро уберете живот, лишние килограммы будут таять на глазах.

Самое главное поработать с головой и поставить цель, что вы быстро убираете живот, вам больше не нужна вредная пища. И вы не думаете как бы перехватить фаст – фуда, и запить все сладенькой газировочкой .

Если вы решили быстро убрать живот, то будьте добры это сделать, иначе вам грош цена.

Данное меню на неделю сбалансированного так, что и включает в себя элементы сушки. Так что результат быстрого убирания живота гарантирован. Поскольку диета составлена профессиональным диетологом.

Все меню состоит из отварного, тушенного, либо приготовленного на пару.

Завтрак с 07.00-09.00:

1стакан  воды натощак

Чай + одна чайная ложка меда

Варианты:

 

1) 200грамм нежирного творога  добавить 1столовую ложку изюма + 2 столовые ложки сметаны или йогурта.

30 грамм орехов(миндаль)

2)200 грамм  каши на воде или 150 грамм на молоке (рис, гречка ,овсянка  ,пшено) + 4-5 яиц  отварных без желтка.

30 грамм орехов (миндаль)

3) Вместо каши можно иногда 3-4 гренки с джемом + творог 200 грамм или яйца 4 штуки  без желтка  и 30 грамм орехов (миндаль)

4) Порция протеина + 2 банана

Сразу после завтрака выпиваем вытамиы Супрадин 1 шт и Омегу 3-6

 

Обед с 13.00-15-00

 

Выпиваем 1-1.5 ст.воды за 10 мин. до еды.

Мясо или рыба 200 грамм (говядина ,курица ,телятина ; морепродукты). Гарнир – 150 грамм каши + свежие овощи, можно салат с добавлением 20 г рам оливкового масла.

 

Перекус  с 16.00-17.00

Выпиваем 1-1.5 стакана воды

Варианты:

1. Творог нежирный 200грамм с йогуртом 3столовые ложки
2. 1-2 яблока + 100 грамм сыра (моцарелла, адыгейский легкий и т.д. с наименьшей жирностью)
3. Тунец (горбуша, кальмар) в собственном соку 200 грамм + 300грамм  овощи.
4. 5-6 яиц без желтка + 300 грамм овощи.
5. Порция протеина или порция аминокислот (одна порция аминокислот заменяет порцию протеина по содержанию белка!)

Выбираем один из 5-ти  вариантов.

 

Ужин с 18.00-18.30(за 3-4 часа до сна)

Выпиваем 1-1.5 ст. воды.
Варианты:                   

1. 250 грамм филе (рыба, морепродукты, телятина) + овощи
2. Омлет 250грамм из белков яиц + овощи (сельдерей, огурцы ,морская капуста до 200 грамм)
3. Порция протеина или порция аминокислот .

Перед сном порцию аминокислот!!!

Все молочные и кисломолочные продукты не должны превышать 3%жирности.

Жидкости в день до 3-х литров.

С этим рационом питания вы точно быстро уберете живот.

Очень важно, после данного меню на неделю, после окончания месяца, резко не перескакивать, на тот рацион на котором у вас рос живот. Если вы решили правильно и здорово питаться, то лучше и продолжать, не зря же вы месяц сидели, скидывали килограммы, сушили свой жир, чтоб потом опять все нагнать. Но после вес и живот вы будете набирать вдвойне.

Не верите? Вы можете все спокойно проверить на себе, но поверьте, начинать сначала намного тяжелей, чем поддерживать тот успех, который достигли.

Здоровый образ жизни, и правильное питание должно стать вашим образом жизни. Вы сами заметите, как качество вашей жизни поменяется, у вас не будет обвисшего живота, уйдет целлюлит, вы будете бодры и веселы, и ловить на себе взгляды.

Если вы хотите усилить эффект и ускорить процесс похудения и привидения живота в должный вид, то ко всему выше сказанному упражнения для пресса.

Упражнения для пресса.

Повседневные упражнения для пресса, ускорят процесс, и вы быстро уберете свой ненавистный обвисший живот.

Упражнения для пресса, укрепят ваши мышцы, живот станет подтянутым, и плоским как на картинке.

Вы скажите это не для меня, ничего сложного нет в этом – качать живот утром и вечером, 3 подхода по 30 раз. Это занимает немного времени, зато какой эффект.

Если качать пресс не для вас, то тогда можно заменить плаванием, ходить в бассейн три раза в неделю, по часу будет достаточно.

При плавании работают все группы мышц, в том числе и пресс. Плавание не только приведет все ваши мышцы в тонус, но и поднимет ваше настроение.

В целом к вопросу как быстро убрать живот, нужно подходить комплексно, сидя на диете, или правильном питании, эффект будет достигнут, но не так быстро, как с физическими упражнениями.  Поэтому я рекомендую всегда подходить комплексно и осмысленно к таким вопросам. И тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Ко всему прочему, обязательно нужно проходить 10.000 шагов в день. Ведь ходьба еще  и успокаивает. А обвисший живот начинает расти и от стресса тоже. Спустя неделю вы сами заметите, как уже начали меняться и стали спокойней.

Надеюсь, вы нашли ответ на свой вопрос – как быстро убрать живот!!!

Не забудьте, поделится нашей статье в социальных сетях нажав на любую из кнопок, мы будем вам очень благодарны.