Как принимать левокарнитин для похудения: Все об л-карнитине, его жиросжигающих и других полезных свойствах.

Как выбрать рабочий L-карнитин? Ньюансы, какой лучше, как принимать для похудения?

Похудение, контроль веса – это самая популярная цель посетителей зала.
Конечно, все хотят уже через месяц хоть что-нибудь сбросить. L-carnitine – это добавка, которую мы рекомендуем для ускорения сжигания жиров, но предоставим краткую базовую информацию.

L-carnitine – это витаминоподобное вещество, которое есть в нашем организме и которое мы можем получать из пищи. Поэтому, не нужно беспокоиться, что это что-то не обычное для нашего организма. Задача карнитина транспортировать жирные кислоты в клетки, когда организму нужно, он берет жиры и использует их в качестве энергии.
L-carnitine – не стимулятор, поэтому и побочных эффектов у этой добавки нет. Эта добавка подходит для тех, у кого есть проблемы с сердцем, гипертоникам.

Как сжигать жир на боках?

Нужно сделать дефицит калорий и начать больше тратить энергии. Максимально эффективно будет принимать карнитин, когда вы делаете кардио тренировки. На самом деле можно делать любое кардио, которое вам нравится, такое и делайте. К примеру, бег на беговой дорожке либо бег на орбитреке – 40-60 минут. Когда мы делаем кардио, организму нужна дополнительная энергия, тогда он берет жиры и превращает их в энергию. Для того, чтобы процесс жиросжигания не останавливался, нужно чтобы в организме был высокий уровень карнитина.

Какой карнитин лучше?

Преимущества жидкого карнитина – быстрое усвоение и он всегда идет со вкусом, но без сахара, что в целом круто. Поэтому, можно употреблять его перед тренировкой или даже во время, разбавить карнитин в воде и пить его как вкусный напиток.

Как эффективно принимать карнитин?

Оптимальная рабочая порция – от 2000 мг в день. Как раз в одноразовых шотах идет именно эта суточная норма Л-карнитина. Хотя это и немного дороже.
Если у вас длительные изнурительные тренировки или у вас много лишнего жира, то можете пить по 5 граммов Л-карнитина. Напоминаем, что передозировок нет. Для максимального эффекта этой добавки пейте Л-карнитин каждый день. Не столь важно когда именно вы его будете пить, а важно, чтобы он постоянно был в вашем рационе во время похудения. Как правило, производители сами дают в комплекте мерную ложку, но если ее нет, то 1 столовая ложка – это 5 граммов Л-карнитина.

Как купить лучший Л-карнитин? Что важно?

Самый обман в больших упаковках или каких-то хитрых названиях.
Сравним два варианта:
Tesla Sport Nutrition L-Carnitine и All Nutrition L-Carnitine – эти оба варианта имеют одинаковую концентрацию и объем (1 литр) и цена у них почти одинаковая, у них 30 порций в банке. А вот у Nutrex L-carnitine, концентрация такая же, как и в предыдущих вариантах. Самое интересное, что цена не сильно снизилась, а вот количество порций в дважды, здесь 15 порций.
Есть более концентрированные варианты от компании BiotechUSA, мы подразумеваем, что здесь в разы меньше банка, но порций так же 30.
Давайте рассмотрим другую хитрость, когда будто одинаковые карнитины. Концентрация одинакова, но количество порций значительно отличается. Иногда производители пишут меньшую порцию, чем нужна, чтобы вы могли подобрать свою суточную норму в день.

Какой состав у жидкого Л-карнитина?

Как правило, там идет исключительно сам Л-карнитин и больше ничего, но в варианте Nutrex есть запатентованная форма карнитина креапюр. Многие утверждают, что это более чистый карнитин, однако никаких опытов по этой теме не было. Поэтому, по нашему мнению, это не сильно влияет на эффективное жиросжигание, а вот на цену точно влияет.
Бывает, что карнитин дополняют витаминами, дозировки там обычно малы, но лучше пусть будет что-то, чем ничего. Редко, но в некоторых вариантах дополнительно зеленый чай или кофеин, как в варианте Nutrend L-carnitine шот.
Уникальный вариант от компании BiotechUSA L-carnitine&Chrome, здесь концетрация самого карнитина в 3 раза ниже, но хром нормализует обмен веществ и способствует снижению сахара в крови. Некоторые наши клиенты говорят, что он даже понижает аппетит.

Вывод, карнитин – это действительно эффективная и безопасная добавка, которая будет помогать вам худеть. Поэтому, при правильном подходе ваши кардио тренировки будут давать гораздо больший эффект.

L-карнитин бесполезен для похудения, а есть после шести – можно — статья на ТЧК

Упорные тренировки, строгие ограничения в питании, а заветные килограммы так и не уходят… Знакомая ситуация? Наш эксперт тренер академии Wellness и нутрициолог Евгений Кирсанов рассказал о шести типичных ошибках большинства худеющих и о том, как их исправить.

Ошибка № 1. Надежда на жиросжигатели

Волшебная таблетка – мечта всех худеющих. Жиросжигатели и БАД, помогающие сбросить вес, пользуются большим спросом. Их добавляют в рацион, чтобы усилить действие диеты и тренировок. Обещания производителей на упаковках самые радужные: жиросжигатели, мол, и сжигают жир (даже точечно, в проблемных зонах), и ускоряют рост мускулатуры, и повышают работоспособность в зале.

Плохая новость: жиросжигатели не помогут сжечь жир в общепринятом смысле этого слова! Их главная цель – активация ЦНС на низкоуглеводной диете и выведение жидкости из организма при интенсивных тренировках. Человеку, не работающему в полную силу в тренажерном зале (то есть непрофессиональному спортсмену), они точно ни к чему.

Еще интереснее дела обстоят с популярным L-карнитином. Эта аминокислота синтезируется в организме и действительно обладает жиросжигающим эффектом. Маркетологи обещают, что ее дополнительный прием в виде БАД усилит действие собственного карнитина, вот только научных доказательств этому нет. Зато есть обратные, подтверждающие, что принимать L-карнитин пусть и не вредно, но в целом бессмысленно.

Ошибка № 2. Неправильные цели 

Одна из самых главных ошибок человека, вставшего на путь похудения, – отсутствие конкретной цели либо ее нереалистичность. Похудеть – это не цель. А похудеть на 10 кг за 2 недели – и вовсе невозможно без вреда для здоровья.

У ВОЗ есть условная «безопасная» норма похудения – примерно 3 кг в месяц, то есть около 800 грамм в неделю. При этом, чтобы «сжечь» 1 кг подкожного жира, необходимо потратить примерно 7500 ккал. Разделим их на 30 дней и получим примерно 250 ккал. Это тот дефицит, который нам необходимо соблюдать ежедневно, чтобы избавиться за месяц от 1 кг жира.

Для правильной стратегии похудения нужно определить актуальное состояние организма и тела: измерить рост, вес, сдать общие анализы и т. д. И только исходя из этих данных и поставленной цели рассчитывается КБЖУ, выстраивается рацион питания и система физических нагрузок.

Ошибка № 3. Строгая диета и демонизация некоторых продуктов

В теории все знают, что чем строже диета, тем больше вероятность срыва. Однако на практике большинство худеющих начинают именно с резких ограничений в рационе: уменьшают порции, исключают все сладкое, соленое, перестают есть после шести… А через месяц такой жизни неожиданно обнаруживают себя в закусочной с картошкой фри и большим чизбургером.

Второй вариант поведения – делить продукты на плохие и хорошие, опасные и безопасные. Шоколадка – «плохая», авокадо – «хороший». При этом калорийность у них может быть примерно одинаковой! Намного важнее придерживаться своей нормы КБЖУ, а не слепо ограничивать себя во всем. Умеренное потребление насыщенных жиров не так вредно для здоровья, как стресс из-за полного отказа от них.

По этой же причине не стоит впадать в крайности с сахаром и солью: организму нужно и то, и другое. Разумеется, важно, из каких источников они поступают, но и исключать из рациона все, кроме листьев салата, тоже неправильно. 

И хорошая новость: есть после шести – можно! Замедление обмена веществ ночью незначительно, а научных свидетельств о влиянии сна на секрецию желудочного сока нет. А значит, нет и прямой взаимосвязи между накоплением жира и ужином в 20:00. Важнее, насколько ужин сбалансирован. 

Ошибка № 4: Несбалансированная диета

Эта ошибка вытекает из предыдущей. Неправильный расчет КБЖУ и непонимание принципа энергетического баланса приводят к перегибам как в сторону усиления ограничений, так и в обратную.

Смотреть нужно прежде всего на общую ценность каждого продукта, а не на калорийность. В авокадо примерно 294 ккал, в хлебе – 270 ккал, в стейке – 225 ккал, но усваиваются они по-разному. Сахар содержится и в манго, и в шоколадке, но фрукты богаты клетчаткой и микроэлементами, а магазинные сладости – «пустые». Зато даже самые полезные растительные продукты могут быть весьма питательными.

Рассчитывать рацион нужно индивидуально, учитывая свои энергетические потребности, а не пользоваться готовыми схемами «для всех» из интернета. Если вы не готовы обращаться к персональному нутрициологу на всех этапах похудения, возьмите разовую консультацию, чтобы задать эксперту наболевшие вопросы.

Ошибка № 5. Упор на тренировки, а не на сокращение калорий

Для некоторых проще заниматься в зале до седьмого пота, чем изменить рацион. Однако главное условие потери жира – дефицит калорий. При этом есть нюанс: нужно не резко урезать калораж, а постепенно переходить на другой стиль питания, чтобы он стал вашим стилем жизни, а не разовой акцией.

Пример: молодая женщина весом 75 кг и ростом 170 см с низким или умеренным уровнем активности обычно потребляет около 2000 калорий. Снижение до 1700–1800 калорий в день приведет к постепенной потере жира. Однако если сразу урезать рацион до 1200 ккал, как часто рекомендуют стандартные схемы подсчета КБЖУ, то похудеет она, конечно, быстрее, но придерживаться такой диеты долгое время все равно не сможет и вернется к тому, с чего начала.

Когда мы говорим о калориях, то имеем в виду вообще все съеденное за день. Так что стаканчик латте по пути на работу – тоже считается!

Ошибка № 6. Недостаток простой физической активности

Физические нагрузки – это не только работа в спортзале. Это и танцы, и пробежки, и даже прогулка с собакой. Чтобы набрать те самые 10 000 шагов в день, достаточно частично отказаться от поездок на транспорте, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, и гулять перед сном. Фиксировать успехи поможет шагомер смартфоне. И обязательно найдите физическое занятие по душе – от плаванья в бассейне до стретчинга.

Помните, что бесконтрольное похудение на агрессивных диетах в сочетании с усиленными тренировками может привести к ухудшению не только физического, но и ментального здоровья. Идите к цели постепенно – и результат не заставит себя ждать, а организм скажет вам спасибо.

L-карнитин и потеря жира « The OBrien Clinic « Lehigh Valley Chiropractic Care

L-карнитин и потеря жира

L-карнитин – это встречающаяся в природе аминокислота, которая помогает вашему телу превращать жир в энергию. L-карнитин используется не только для метаболизма жиров, но и для здоровья сердца, работы мозга и мышц. Однако основная функция в организме заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, чтобы способствовать выработке энергии и высвобождению накопленного жира (триглицеридов).

L-карнитин был впервые обнаружен в 1905 году и оказался производным аминокислот лизина и метионина. Только в 1960-х годах мы поняли, как L-карнитин функционирует в организме, и обнаружили, что он вырабатывается из незаменимых аминокислот. Физиологически примерно 80% аминокислот, необходимых нам для выживания, синтезируются нашим организмом, а оставшиеся 20% относятся к незаменимым аминокислотам. Термин «необходимый» означает, что наш организм не может производить эти белки и поэтому нуждается во внешнем снабжении в виде добавок. Поскольку L-карнитин производится из незаменимых аминокислот, он классифицируется как условно незаменимая аминокислота. Незаменимые аминокислоты (аминокислоты с разветвленной цепью) являются полезным дополнением к любой диете или программе пищевых добавок, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет.

В присутствии незаменимых аминокислот L-карнитин синтезируется преимущественно в печени и в меньшей степени в почках. После того, как он произведен или потреблен, он транспортируется в ткани сердца и скелетных мышц в организме, которые используют жирные кислоты (триглицериды) в качестве основного источника топлива, где он действует, направляя жиры в митохондрии в клетках из кровотока для использования в Производство клеточной энергии. Следовательно, L-карнитин играет очень важную роль в производстве энергии посредством бета-окисления длинноцепочечных жирных кислот (триглицеридов). У L-карнитина есть и другие функции, в том числе роль в сокращении мышц, регулировании белкового баланса и поддержании сердечной ткани.

L-карнитин стимулирует организм сжигать больше триглицеридов. С добавлением L-карнитина ваше тело имеет большее сродство к использованию жирных кислот (триглицеридов) в качестве источника энергии по сравнению с углеводами. Сжигая триглицериды, ваше тело может сэкономить запасы гликогена, хранящегося в печени, которые он может использовать для других потребностей организма. Исследования показывают, что во время упражнений ваше тело сжигает жир со скоростью 75-80% от максимальной нагрузки (вот почему мониторы сердечного ритма очень полезны во время упражнений). Это означает, что при 75% вашей максимальной нагрузки ваше тело будет сжигать жир раньше, чем углеводы во время напряженных упражнений. Если сжигается меньше гликогена (из углеводов), мобилизуется больше жира из-за роли L-карнитина, что приводит к увеличению потери жира. L-карнитин позволяет организму сжигать больше жира, сохранять больше гликогена и, в конечном итоге, повышать выносливость и выносливость благодаря метаболическому процессу использования жира в качестве источника топлива. Обеспечивая больше жира в мышцах, L-карнитин делает доступным недоступный в противном случае источник энергии. Исследования также показывают, что «оральный L-карнитин уменьшает жировую массу, увеличивает мышечную массу и снижает усталость, что может способствовать увеличению веса».

L-карнитин также был предложен для лечения многих заболеваний, поскольку он также действует как антиоксидант. Антиоксиданты борются с вредными частицами в организме, известными как свободные радикалы, которые повреждают клетки и ДНК. Антиоксиданты могут нейтрализовать свободные радикалы и могут уменьшить или помочь предотвратить некоторые повреждения, которые они вызывают. После того, как L-карнитин стимулирует мобилизацию жиров и затем транспортирует их в митохондрии клетки для производства энергии, любой остаточный карнитин способствует удалению токсичных побочных продуктов клеточного метаболизма и дегенерации, сопровождающих физические упражнения, что снижает мышечную усталость и способствует более быстрому восстановительный период. Он также исследуется в области сердечных заболеваний, хромоты, диабета, невропатии, болезни Альцгеймера и гипертиреоза.

Как и в случае с любой добавкой, у некоторых людей могут быть легкие побочные эффекты L-карнитина. Могут быть взаимодействия с лекарствами, и вы должны принимать их под наблюдением знающего поставщика медицинских услуг из-за его условной классификации. Кроме того, если у вас есть какое-либо заболевание сосудов, высокое кровяное давление, заболевание печени, диабет, заболевание почек или судороги, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать L-карнитин. Было показано, что дозы выше 5 и более граммов в день вызывают легкие реакции в организме, такие как диарея, повышенный аппетит, запах тела и сыпь; однако они не очень распространены.

Рекомендуемые дозы L-карнитина варьируются в зависимости от спортивного режима (или состояния здоровья, которое лечат). Обычная доза составляет от 1 до 3 г в день. L-карнитин следует употреблять натощак примерно за 30 минут до завтрака, а также его можно использовать в качестве добавки перед тренировкой. Потребление L-карнитина в качестве добавки перед тренировкой также поможет стимулировать жировой обмен с более эффективной скоростью благодаря его доступности в кровотоке во время тренировки с целевой частотой сердечных сокращений.

В заключение, L-карнитин, это незаменимая аминокислота в оптимальном процессе сжигания жира в вашем организме. Ваше тело может производить ограниченное количество L-карнитина, и даже при самой лучшей диете и питании человеческому организму все еще не хватает надлежащего количества этой условно незаменимой аминокислоты. С точки зрения энергии, все клетки нуждаются в углеводах и жирах для производства энергии. Несмотря на то, что углеводы превращаются из глюкозы в гликоген, ваше тело в конечном итоге превращается в жир для получения энергии. Именно здесь L-карнитин в качестве добавки играет очень важную роль. Во время высокой выработки энергии запас L-карнитина истощается. С добавлением L-карнитина к вашему дополнительному режиму ваш организм может использовать больше жира для получения энергии, что приводит к увеличению выхода энергии и увеличению потери жира, что приводит к увеличению потери веса.

Ссылки:

Decombaz J., Deriaz O., Acheson K., Gmuender B., Jequier E. (1993). Влияние L-карнитина на субмаксимальный метаболизм при физической нагрузке после истощения запасов гликогена в мышцах. Медицинские науки в спортивных упражнениях, 25 (6): 733-40. 5. Вукович М.Д., Костилл Д.Л., Финк В.Дж., (1994). Добавка карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время тренировки. Медицинские науки в спортивных упражнениях, 26 (9): 1122-9.

Дайк Д.Дж. Потребление пищевых жиров, добавки и потеря веса. Can J Appl Physiol. 2000;25(6):495-523.Fugh-Berman A. Травы и пищевые добавки в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний. Пред. Кардиология. 2000;3:24-32.

Малагуарнера М., Каммаллери Л., Гарганте М.П., ​​Ваканте М., Колонна В., Мотта М. Лечение L-карнитином снижает тяжесть физической и умственной усталости и улучшает когнитивные функции у сотников: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Am J Clin Nutr. 2007;86(6):1738-44.

Виллани Р.Г., Гэннон Дж., Селф М., Рич П.А. Прием L-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000;10:199-207.

Volek J, et al. Влияние добавок карнитина на опосредованное потоком расширение и сосудистые воспалительные реакции на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Ам Джей Кардиол. 2008; 102(10).

Когда принимать L-карнитин для похудения – здоровье

Вы устали от вялости и стремитесь похудеть? L-карнитин может быть подходящей добавкой для вас! Эта аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме, помогает транспортировать жирные кислоты из накопленного жира в митохондрии наших клеток, где она может использоваться в качестве топлива для организма. При этом было показано, что L-карнитин способствует снижению веса и повышению физической работоспособности.

Что такое L-карнитин?

L Карнитин представляет собой аминокислоту, что означает, что он является строительным блоком белка, который организм синтезирует естественным образом. Его основная функция заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, которые являются электростанцией клетки, где вырабатывается энергия. Карнитин также участвует в регулировании работы сердца и мозга, а также в поддержании здоровой мышечной массы.

Организм вырабатывает L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, и для процесса синтеза ему требуются витамин С, витамин В6 и железо. Тем не менее, некоторые люди могут быть не в состоянии синтезировать достаточное количество L-карнитина для удовлетворения потребностей своего организма, особенно те, кто придерживается растительной или вегетарианской диеты, и им могут потребоваться добавки.

Когда принимать L-карнитин для снижения веса

Хотя L-карнитин можно принимать в любое время дня, время приема может повлиять на его эффективность. Некоторые исследования показали, что прием L-карнитина перед тренировкой может улучшить физическую работоспособность и привести к большей потере веса. Это связано с тем, что наш организм использует больше энергии во время упражнений, что, в свою очередь, требует, чтобы больше жирных кислот из накопленного жира транспортировалось в митохондрии. Принимая L-карнитин перед тренировкой, наш организм может лучше использовать эти жирные кислоты в качестве энергии.

С другой стороны, прием L-карнитина после тренировки или во время еды может по-разному влиять на потерю веса. Некоторые исследования показывают, что прием L-карнитина во время еды может способствовать снижению веса за счет повышения чувства сытости и уменьшения потребления пищи. В результате время приема L-карнитина может зависеть от вашей индивидуальной потери веса и целей упражнений.

Сколько L-карнитина принимать для похудения

Оптимальная доза L-карнитина для похудения может сильно различаться в зависимости от веса человека, уровня ежедневной активности и общего состояния здоровья. Тем не менее, общая рекомендация заключается в том, чтобы принимать от 1 до 3 граммов в день. Важно отметить, что прием больших доз L-карнитина может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и спазмы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

Где взять L-карнитин

L-карнитин можно найти в различных продуктах, таких как красное мясо, рыба, курица и молочные продукты. Однако количество L-карнитина, содержащегося в пище, обычно намного ниже, чем в пищевых добавках. Кроме того, некоторые люди могут принимать добавки с L-карнитином для удовлетворения своих индивидуальных потребностей. L-карнитин доступен в капсулах, таблетках и жидкой форме, и его можно найти в большинстве магазинов здорового питания или в интернет-магазинах.

Преимущества L-карнитина для похудения

L-карнитин способствует снижению веса за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться в качестве топлива для организма. Кроме того, это может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, что может способствовать достижению общих целей по снижению веса. L-карнитин также может иметь потенциальную пользу для здоровья сердца и мозга и может облегчить симптомы диабета 2 типа.

Заключение

L Карнитин – это природная аминокислота, играющая жизненно важную роль в метаболизме организма и процессах сжигания жира. Хотя его эффективность в снижении веса может варьироваться от человека к человеку, прием L-карнитина перед тренировкой, во время еды или после тренировки может по-разному влиять на потерю веса. Прежде чем принимать L-карнитин, важно проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную дозировку и время для достижения индивидуальных целей по снижению веса.

Часто задаваемые вопросы:

В: Безопасен ли L-карнитин?

A: L-карнитин обычно считается безопасным для большинства людей при приеме в рекомендуемых дозах. Однако прием больших доз L-карнитина может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и спазмы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

В: Может ли L-карнитин помочь в потере веса?

О: Да, L-карнитин может способствовать снижению веса, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут использоваться в качестве топлива для организма. Кроме того, это может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, что может способствовать достижению общих целей по снижению веса.

В: Где я могу найти L-карнитин?

A: L-карнитин доступен в капсулах, таблетках и жидкой форме, и его можно найти в большинстве магазинов здорового питания или в интернет-магазинах. Его также можно найти естественным образом в некоторых продуктах, таких как красное мясо, рыба, курица и молочные продукты, но в меньших количествах, чем в пищевых добавках.

В: Может ли L-карнитин улучшить здоровье сердца и мозга?

О: Да, было доказано, что L-карнитин потенциально улучшает здоровье сердца и мозга, увеличивая выработку энергии в клетках и способствуя нормальному функционированию клеток.