Похудеть на 5 кг за 20 дней
#1
Чтобы не вернулось, только спорт и правильное питание. И не так быстро, а медленно, чтобы организм перестраивался!
#2
Мой брат так экстренно худел, но у него кожа толстая как будто резиновая, ему хоть как быстро худей. Ну и груди у мужиков естественно тоже нет, т.ч. голова об этом не болит :))
В общем, рассказываю, как худел. Практически ничего не ел, примерный рацион на день: буквально два сваренных яйца, две соски, помидорка, огурец, яблоки зелёные, и много обычной воды питьевой.
За 3 недели похудел на 10кг, живот полностью ушёл (собственно из-за него и худел), вот прямо плоский стал. И скулы на лице стали более заметные, такой прямо мужественный строгий стал)
Вот такой экстрим. Автор, но вы не забывайте, что у вас-то организм женский! И гормональная система намного сложнее мужской, и кожа другой структуры, опять же грудь (которая от резкого похудения в первую очередь сдуется!) и месячные должны идти.
#3
Например с утра 1 сухарик с сыром и днём суп нежирный и без картошки.
Похудеете 100%, даже больше чем на 5 кг!
#4
#5
гостья
Просто оочень мало есть
Например с утра 1 сухарик с сыром и днём суп нежирный и без картошки.
Похудеете 100%, даже больше чем на 5 кг!
#6
#7
Сейчас снова нужно себя заставить и добить последнии 10 для идеала
#8
#9
Эндриа
в картошке 77кк/100г,чего вы все так эту картошку боитесь.
..не понятно.
#10
Лира
Из-за количества крахмала в ней
#11
Крахмал тут непричем,будете вы полнеть или нет-зависит только от калорий.
#12
Эндриа
Крахмал тут непричем,будете вы полнеть или нет-зависит только от калорий.
Человеческий организм не топка, поймите уже это. Нам важно, можем мы усвоить пищу или нет. Усваиваются легко простые (углеводы) и живые (фруктоза содержащаяся в свежих фруктах, мёд). Жиры это цепочка углеводов. А вот белки имеют сложную структуру, особенно животные. Разобрать их человеческий организм не в состоянии. Вот из-за них вы и толстеете.
#13
#14
#15
#16
#17
Попробуйте, думаю Вам тоже поможет, все таки там фитопар, а это очень полезно! Мы даже такую себе домой поставили, чтобы париться можно было в любое время.
#18
Гость
Наивная городская барышня. Самые калорийные дрова, но почему то их никто не ест.)))))))))))))))
Человеческий организм не топка, поймите уже это. Нам важно, можем мы усвоить пищу или нет. Усваиваются легко простые (углеводы) и живые (фруктоза содержащаяся в свежих фруктах, мёд). Жиры это цепочка углеводов. А вот белки имеют сложную структуру, особенно животные. Разобрать их человеческий организм не в состоянии. Вот из-за них вы и толстеете.
#19
#20
елена
самое лучшее кокtейли и супы NL International . Все очень вкусно, можно комбинировать , получая разные вкусы.5порций в день= 1200ккал +2 литра воды. Очень удобно и в рабочее время и дома.
Я 2 недели на программе рекомендованной разработчиками и минус 5 килограмм.И самое главное, что все сбалансировано: и аминокислоты, и жиры, и углеводы,витамины, микроэлементы, не то что всякие однобокие диеты, от которых на выходе хочется нажраться, потому что организм все равно требует, то что не дополучил. Кому интересно, пишите [email protected]
#21
Luboff777
Девочки, и мне подскажите, как быстро начать худеть? А то уже три месяца на фитнесе, а результаты не особо, а скидывать есть чего! Так хочется к новому году тоже хотя б пятерочку сбросить!!!
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
185 ответов
Иванова Светлана
Коуч
85 ответов
Алёшина Мария
Психолог
114 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#23
Гость
Девчёнки, посоветуйте как похудеть.
Мне надо за 20 дней 5 кг скинуть. Реально ли это? Что делать, может диету какую-нибудь посоветуете? Упражнения? Спасибо.
#24
Luboff777
Девочки, и мне подскажите, как быстро начать худеть? А то уже три месяца на фитнесе, а результаты не особо, а скидывать есть чего! Так хочется к новому году тоже хотя б пятерочку сбросить!!!
#25
Лиса
Попейте редуксин. От него точно быстро начнете худеть. Я его сейчас пью. За месяц ушло 5 кило. Планирую, что за декабрь еще столько же уйдет.
#26
Лиса
Попейте редуксин. От него точно быстро начнете худеть. Я его сейчас пью. За месяц ушло 5 кило. Планирую, что за декабрь еще столько же уйдет.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 393 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 049 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
683 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
939 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
myr4
Я всегда если что то делаю, то бомбардирую со всех возможных сторон, все решено с понедельника: фитнес, элавия, диета, и вперед к новой жизни красивой и стройной!)))
#34
#35
#37
Новые темы
Как это остановить?
10 ответов
Как похудеть если появляются навязчивые мысли, что ничего не получится и тд.
?1 ответ
Можно ли есть пиццу при диарее?
2 ответа
Здорово ли так питаться?(внутри)
4 ответа
Как некоторые женщины вообще не полнеют?
21 ответ
?#38
http://vibro-belt.ru
помогает сбросить пару кг проверяно
доставка только по России
#39
#40
#41
Заказывала через интернет здесь – http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
#42
#43
#44
Летина
У меня на орсотене тоже очень хороший результат получился.
Самое приятное, что после окончания приема вес назад не вернулся.
#45
#46
Мари
А как вам удалось вес удержать? Что-то вы специальное делали?
#47
Внимание
#48
#49
Летина
Нет, ничего особенно, тут скорее всего дело в питании. Пока его пьешь, надо придерживаться низкокалорийной диеты. Я привыкла уже так питаться, в таком же режиме и продолжаю, вот и весь секрет 🙂
#50
за какой срок можно похудеть на 10-15 кг с 70?
#1
#3
#4
#5
#6
Гость
Я десятку за месяц скидывала с такого веса.
#7
Львица
каким образом?
#8
#9
Проверено на себе 🙂
#10
Гость
без ущерба для здоровья – через год
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
Гость
Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на ***, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг.
Вес тогда был около 70, рост 165. Может, конечно, у меня обменка шальная, я не знаю.
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
185 ответов
Иванова Светлана
Коуч
85 ответов
Алёшина Мария
Психолог
114 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#24
#25
#26
#27
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр.
Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 393 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 049 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
683 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
939 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#28
#29
ну если каждый день физические нагрузки час-полтора и после 7 не есть?
#30
#31
Настя
очень хочу к весне похудеть
#32
#33
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр.
Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
#35
С уважением, Ирина.
#36
Лиля
Это бред, ну если только её одну есть без молока, сахра и соли!
#38
#39
Новые темы
Как это остановить?
10 ответов
Как похудеть если появляются навязчивые мысли, что ничего не получится и тд.?
1 ответ
Можно ли есть пиццу при диарее?
2 ответа
Здорово ли так питаться?(внутри)
4 ответа
Как некоторые женщины вообще не полнеют?
21 ответ
#40
#41
#42
#43
Аккарда
Мне тоже надо скинуть около 10 кг, но я не могу не есть полсе 6, потом начинает сильно болеть живот(((
#44
полина
#46
#47
Гость
Слушайте, ну это ж сколько надо жрать, чтобы в месяц всего 3 кг уходило? Я как-то по 1200 ккал в день ела, обожраться можно, болела, сидела дома на *****, вообще ничего не делала и за неделю стабильно улетало около 2,5-3 кг.
Вес тогда был около 70, рост 165. Может, конечно, у меня обменка шальная, я не знаю.
#48
Малина
сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))
#49
Малина
сейчас худею с 73, 7-за 3 дня минус 2,5 кг вчера выпила 2,5 пива-как мочегонное работает если без закусок)) цель пока 65-думаю недели 2))
Внимание
#50
Елена
Я знаю точно если сидеть на овсянке,то в день уходит 500 гр. Т.е вы похужеете за 20 дней-10 кг, за месяц-15.
Я похудела на 7 кг за 45 дней. Вот как?
Похудеть сложно. Один раз пропустить прием пищи легко, сжечь калории при однократном длительном беге также относительно легко, но это не складывается.
Консистенция тяжелая. Это мой второй раз, когда я пытаюсь похудеть, и у меня получилось лучше, чем в прошлый раз. Я похудел с 76 кг до 69 кг. Вот что я сделал и в том порядке, в котором я внес изменения.
Предлог:
Мой рост: 5 дюймов 6 или 168 см
Начальный вес: 76 кг
Распорядок дня: Сидеть за столом и работать за компьютером весь день. Удаленный офис означал, что я путешествую из спальни в гостиную. Никаких упражнений не требуется. Я тоже не был активен. Моими типичными тренировками были видеоигры 😉.
Потребляемые калории, расходуемые калории
Каждый человек нуждается в фиксированном количестве калорий для поддержания повседневных дел, пищеварения, мышления, ходьбы, работы и регулярного поддержания массы тела. Мой рост 5 на 6 дюймов, и, по приблизительным подсчетам, мне нужно около 1800 тысяч калорий, чтобы поддерживать вес в 75 кг.
Итак, если я хочу похудеть, мне нужно уменьшить потребление калорий.
Это означает измерить то, что я ем. Попробуйте этот калькулятор для ваших нужд.
Неудачная попытка: При первой попытке похудеть я ориентировался исключительно на этот принцип. Мне было все равно, ем ли я жирную жареную курицу или полезный растительный салат, если бы я знал, что получу те же 500 тысяч калорий. Я использовал Lifesum, а затем приложение Noom по несколько недель каждое. Если бы я пошел в ресторан и пообедал, noom съел бы эту еду, а lifesum — нет, или наоборот. Я никогда не измерял порции еды, и я, конечно же, не могу ходить с весами в ресторан, не выглядя подозрительно. Поэтому я оценивал вес еды на основе того, что я видел, и приложений, чтобы знать, какие ингредиенты я ел, и они делали вывод о содержащихся в них калориях. Я отслеживал, когда я ел.
Почему это не удалось:
- Мне приходилось постоянно входить в приложение, что я ел, и оно выводило калории. Что, если это было неправильно? Что, если я положу меньше граммов, потому что так я это увидел? Что делать, если я забыл войти?
- Это сработало, и за месяц я похудела на ~1,5 кг. Я люблю результаты немного быстрее. Чтобы сбросить 7 кг, мне пришлось бы продолжать 5-6 месяцев. Вы можете сказать, что есть математика, придерживайтесь ее в течение 6 месяцев. Но поверьте мне, медленные результаты меня не мотивировали. 6 месяцев — это долго, и что, если бы мне пришлось вернуться к родителям, где они готовят потрясающую еду, стал бы я жульничать? Что, если я путешествую и обманываю? Что бы вы ни говорили, но в глубине души большинство людей чувствуют нечто похожее. Пример: однажды я был на семейном ужине, и моя свекровь приготовила потрясающую еду; Я сказал себе: «Сегодня я съем, а завтра пропущу несколько порций». Наступает завтра, и я голоден и говорю то же самое.
- Я измерял неточно, как массу тела, так и продукты, которые я ел.
- Пробовал брутфорс с 1 принципом. Калорийность в калориях имеет смысл, но наш организм не машина, которая обрабатывает 100 г моркови с 50 калориями и 5 г масла в жареной курице с 50 калориями одинаково. То, что содержит пища, имеет значение для долгосрочной потери веса и поддержания здорового тела.
Я люблю результаты немного быстрее. Чтобы сбросить 7 кг, мне пришлось бы продолжать 5-6 месяцев. Вы можете сказать, что есть математика, придерживайтесь ее в течение 6 месяцев. Но поверьте мне, медленные результаты меня не мотивировали. 6 месяцев — это долго, и что, если бы мне пришлось вернуться к родителям, где они готовят потрясающую еду, стал бы я жульничать? Что, если я путешествую и обманываю? Что бы вы ни говорили, но в глубине души большинство людей чувствуют нечто похожее. Пример: однажды я был на семейном ужине, и моя свекровь приготовила потрясающую еду; Я сказал себе: «Сегодня я съем, а завтра пропущу несколько порций». Наступает завтра, и я голоден и говорю то же самое.
Упражнение
Я не люблю бегать (только ESP), и сейчас это тоже не сильно изменилось. Я начал как-то получать удовольствие. Качаюсь в одиночестве, потею, может быть, затычка для ушей составит мне компанию на 25-30 минут с учащенным сердцебиением, ощущением потери дыхания и постоянными мыслями «когда я могу остановиться, пожалуйста» или «Думаю, на сегодня хватит» совсем не приятно.
Однако я не мог собрать 10 игроков, чтобы каждый день играть в футбол, когда хотел . Играть в нее раз в неделю было лучше, чем ничего, но мне хотелось чего-то регулярного. Я не мог плавать ежедневно, живя в Берлине с 3 месяцами лета, даже тогда, когда я вылезал в зимней куртке. Я не могу представить себя тренирующимся в своей квартире; ментальный барьер, ни то, ни другое я не смог бы сделать. Бег казался единственным возможным занятием, независимо от того, почему я предпочитал.
- Утром я пробежал 1 км. Это всего 1 км. Легко для моего мозга понять. Моя жена купила мне действительно хорошую пару кроссовок Brooks Ghost 14 еще в ноябре. Благодаря ему я вообще не думаю о боли в ногах.
- Через неделю я пробежал 3 км. Я был очень счастлив, потому что никогда раньше так много не бегал. Не без футбола и не в одиночку.
- Через неделю я пробежал 5 км за одну пробежку. Это было потрясающее чувство достижения. Я думал, что смогу участвовать в марафоне на 5 км. Конечно, я был уставшим и вспотевшим, но когда я полон решимости и желания достичь какой-то цели и добиться ее, это мотивирует меня. Я построил уверенность.
- Через несколько недель во время обычной утренней пробежки я заметил, что уже пробежал 6 км. Я был довольно далеко от дома. Пришлось бежать домой. Подойдя к дому, я проехал 8 км. Мне пришла в голову мысль, может быть, на этот раз я смогу пробежать дополнительные 2 км и пробежать 10 км. Личный рекорд. Как золотая возможность, еще 2 км. И я сделал это. Обратите внимание, что в эти дни я бегаю на 1,5 км. Фактическое расстояние, которое я фактически пробегаю, не определено заранее. Это успокаивает меня, так как у меня нет больших целей перед выходом на улицу. Потому что я бы никогда не вышел из своей квартиры в кроссовках, говоря, что сегодня пробегу 10 км. Никогда. Это слишком много.
- Сейчас я регулярно пробегаю 5 км. Неважно утром, днем или вечером. Я даже пробежал 5 км после плотного ужина, чтобы сбросить 400 тысяч калорий. Но опять же, я выхожу, чтобы пробежать 1,5 км, и фактическое расстояние — это то, что мое тело говорит мне на полпути.
- После 45 дней бега: я пробежал 1,5 км, и это оказалось 10 км, и я добавил еще 2 км, чтобы завершить его и поставить рекорд. Интересно, что когда я пробежал 12 км, я не устал, не сильно вспотел и мог бы пробежать больше, если бы захотел. Это было новое чувство для меня.
Благодаря ему я вообще не думаю о боли в ногах.
Потому что я бы никогда не вышел из своей квартиры в кроссовках, говоря, что сегодня пробегу 10 км. Никогда. Это слишком много. Я начал любить это ощущение после бега и пота. Я чувствовал себя уверенно, совсем не голоден и полон энергии и стремления продолжать сжигать калории. Каждые 5 км пробега я теряю 380 калорий. Если я ем маленькую или среднюю порцию пасты песто без большого количества сыра, то я могу пробежать 5 км и пройти 3-4 км и сжечь 600 калорий, поступающих с пищей.
Иногда или в основном я использую этот механизм, чтобы сбалансировать прием пищи.
Я использую Apple Watch во время бега, но любой фитнес-трекер справится со своей задачей. Собранная статистика добавляет немного большей точности к сожженным калориям, частоте сердечных сокращений, темпу и различным другим показателям, которые я, возможно, захочу оптимизировать. Дает мне что-то еще, чтобы посмотреть и улучшить. Например, я стремился увеличить свой уровень VO2 Max.
За последний месяц я сжигал около 800 тысяч калорий каждый день. Объедините это с ограничением потребления калорий, скажем, до 1200 тысяч калорий. Это означает, что мое тело получает около 400 тысяч калорий для работы. Ему нужно 1800K, чтобы поддерживать вес, но у него его нет. Таким образом, он сжигает накопленный жир внутри меня, чтобы создать дефицит (1000 – 1600), который помогает мне похудеть. Так что консервативно моему телу нужно сжигать около 1000 тысяч калорий каждый день из массы тела. Это похудение.
Позже я открыл для себя науку об упражнениях на обмен веществ, уровень глюкозы и аутофагию, на которые стоит обратить внимание.
Типы продуктов
На этот раз я стал внимательно следить за тем, что кладу в рот. В основном растительная диета, редко цельные зерна, в основном немного мяса и никаких обработанных продуктов (колбасы, котлеты для гамбургеров, чипсы, закуски, соки и алкогольные напитки).
- Я считаю, что сахар — это яд. К счастью, я не люблю сладкое. Я могу смотреть, как мои друзья едят мороженое, и ничего не делать. То же самое касается десертов, пирожных и множества сладких продуктов. Итак, я отрезал все, что имеет сахар. Даже утренний чай. Мы с женой вообще не пьем сладкие газированные напитки. Смотреть Сахар: горькая правда.
- Без алкоголя. Я не очень строг к этому, я могу выпить 500 мл пива или бокал вина раз в месяц. Я следую за приемом алкоголя, бегая, чтобы сжечь полученные калории. Однако я знаю, что банка колы и банка пива более или менее одинаково ядовиты для организма.
- Я воздерживался от хлеба целых 1,5 месяца. Я намерен сделать это и позже.
- Я избегал больших обедов/ужинов в ресторанах. Я мог бы съесть гигантскую и очень вкусную пиццу Salcicia Picante из Лостерии, но это было бы около 2000 тысяч калорий и обработанная пшеничная мука, много сыра и обработанная салями. Все, чего я не хочу.
- Я стал осознавать ресторанную еду; если я ем еду в ресторане, она наверняка содержит больше калорий, чем я думаю, и я не знаю, сколько масла, какое масло, сколько сахара и в каких формах. Если бы мне пришлось сжечь 1000 000 калорий, потому что я съел много еды, мне пришлось бы пробежать около 14 км. Мое правило было таким: . Если я не хочу бегать, чтобы сжечь количество калорий, которое я получаю за один прием пищи, я бы не стал его есть. Я готовлю себе еду, простую, но, возможно, полезную, и она легко попадает мне в рот, потому что моему телу уже не хватает калорий.
- Почти каждый день на ужин я ел зеленый салат и мисо-суп. Суп мисо содержит 26 калорий на 300 мл. В салате 150 ккал на 300 г. Не все заправки имеют одинаковые калории, некоторые заправки – калорийные бомбы, используйте простые йогуртовые с низким содержанием калорий.
- Я пропустил свой завтрак. Я отказался от капучино и перешел на американо. Он имеет 0 калорий.
- В обед съел 2-3 вида фруктов; Зеленое яблоко всегда было рядом. Я купил много фруктов в ближайшем супермаркете, и если мне нужно было перекусить между обедом и ужином, я брал фрукты. Плоды имеют низкую калорийность и содержат необходимые минералы и витамины. Я бы не стал глотать 500 г вишни. Я люблю их, но в меру.
Я мог бы съесть гигантскую и очень вкусную пиццу Salcicia Picante из Лостерии, но это было бы около 2000 тысяч калорий и обработанная пшеничная мука, много сыра и обработанная салями. Все, чего я не хочу.
В Интернете есть фантастические ресурсы о различных видах пищи и о том, как они взаимодействуют с вашим телом. Я никогда не заботился об этом раньше. Теперь я делаю и получаю образование, когда я могу.
2 важные вещи : То, что вы едите, определяет, кем вы станете и Когда вы едите, не менее важно, чем то, что вы едите .
У меня получилось лучше, потому что я преодолел первый базовый принцип Калории на входе Калории на выходе. Меня волнует, что содержится в этих калориях и как они перерабатываются.
Ограничение в еде
Я вообще пропустил завтрак. Мне было легко. Просто выпейте черный кофе в одиночестве во время завтрака, позволив себе дождаться полудня, чтобы нормально пообедать. Это стоит подождать.
Мы привыкли есть 3 и более раз. Это, по мнению ученых-диетологов и диетологов, не является для нас естественным. Причина, по которой он был введен, заключалась в промышленно развитом мире, где каждый должен работать, и было бы легко, если бы каждый работающий человек ел в заранее определенное время. Хорошая концепция для капиталистического мира, но легко приводит к перееданию. Как вы контролируете порцию? Ты хоть часть контролируешь? Английский завтрак в 9утра, индийский тикка масала, обед в ресторане днем и домашняя теплая еда на ужин. Это слишком много для потребности в калориях. Неудивительно, что некоторые жировые отложения на моем животе. Вдобавок ко всему, я не работаю на сталелитейном заводе, поднимая куски сырья и изнуряя себя физически, чтобы сжечь калории, и я не работаю на ферме.
Я сажусь на парту, дома, печатаю на компьютере. Мое истощение может быть умственным, но никогда физическим. Я просто не могу сжечь потребляемые калории. По мере того, как мы движемся в новый мир автоматизации, интеллектуальной работы и удаленной работы (не говоря об этом для всех профессий, а я уважаю каждую профессию), нет оправдания принудительному сжиганию калорий. Я заказываю обед в свою квартиру через Wolt или Lieferandoo, заказываю продукты через Gorilla и напитки через Flinkst. Я не покупаю в торговых центрах, а заказываю онлайн. Много времени я сижу. Совсем не помогает. Единственным вариантом было уменьшить количество потребляемой пищи.
Итак, я съел
- черный кофе за завтраком (0 калорий) и много воды
- послеобеденный обед, купил салат (выбирайте с умом, не все продукты низкокалорийны и полезны), коробку из супермаркета и 2 кусочка фруктов по ~100 г.
- Ужин с женой; Предпочтительна японская кухня. Я даже научилась готовить суши дома. Подсказка; суши готовятся с кислым рисовым уксусом, который помогает стабилизировать скачки уровня глюкозы, вызванные в основном крахмалом и углеводами, содержащимися в рисе. Это уравновешивает. Мы оба любим мисо-суп, а в качестве гарнира у нас есть тофу (богатый белком), приготовленная куриная грудка или запеченные в духовке овощи.
Это уравновешивает. Мы оба любим мисо-суп, а в качестве гарнира у нас есть тофу (богатый белком), приготовленная куриная грудка или запеченные в духовке овощи.Консистенция
Почти каждый из нас может однажды проснуться, измерить вес, ограничить приемы пищи, умеренные физические нагрузки (даже ходьба помогает) и позаботиться о еде. Важно делать это постоянно. Это сложно. Иначе все бы этим занимались.
Несколько советов, которыми я могу поделиться, которые помогли мне:
- Имейте рядом с ванной весы , видимые и готовые для измерения.
- Измерение после пробуждения и посещения туалета . Когда вы измеряете , рассмотрите возможность измерения только веса вашего тела , если это возможно. Разные ткани имеют разный вес, и становится трудно отслеживать прогресс. Теперь вы можете представить, как я это делаю. Цель состоит в том, чтобы взвешивать только то, что имеет значение. Это очень важно, чтобы определить, сколько граммов я теряю каждый день. Например; Я измеряю перед пробежкой, если я пробегаю 5 км, я возвращаюсь и измеряю (снова измеряю только вес тела), и я вижу, что потеря веса составляет от 300 до 400 г. Попробуй это. Это мотивировало меня бежать. Теоретически, если я пробегу 20 км, я могу сбросить около 1,6 кг за день. Конечно, я не смогу поддерживать потерянный вес из-за истощения и потребности организма в еде немедленно. Я не рекомендую эту теоретическую часть. Придерживайтесь того, что подходит именно вам, и спросите себя, сможете ли вы сделать это завтра.
- Легко отслеживайте свою активность: Я пользуюсь Apple Watch. Многие фитнес-трекеры позволяют делать то же самое. Он определяет, когда вы прогуливаетесь или бегаете на свежем воздухе, и связывает калории на основе частоты сердечных сокращений. Приятно завершать пробежку и знать, что сожгли 500 000 калорий. Приятно знать, как колеблется ваш пульс в разное время. Я планирую получить непрерывный монитор глюкозы, чтобы видеть, как еда и активность влияют на мой уровень глюкозы в крови.
Это очень важно, чтобы определить, сколько граммов я теряю каждый день. Например; Я измеряю перед пробежкой, если я пробегаю 5 км, я возвращаюсь и измеряю (снова измеряю только вес тела), и я вижу, что потеря веса составляет от 300 до 400 г. Попробуй это. Это мотивировало меня бежать. Теоретически, если я пробегу 20 км, я могу сбросить около 1,6 кг за день. Конечно, я не смогу поддерживать потерянный вес из-за истощения и потребности организма в еде немедленно. Я не рекомендую эту теоретическую часть. Придерживайтесь того, что подходит именно вам, и спросите себя, сможете ли вы сделать это завтра..jpg)
Вот 2 случая, когда я бы скинул свою рутину, но не стал.
- Мы с женой поехали на MotoGP. Через 3 недели я начал новый распорядок. MotoGP — это фестиваль с Bratwurst, Beer and Water и супербыстрыми мотоциклами. Мы точно сделали. Я выпил минимум 2 литра пива в субботу и еще 2 литра пива в воскресенье. Было вкусно, особенно когда стояла жара и температура достигала 37 градусов, а мы стояли на трибуне без крыши. У нас была колбаса и курица, завернутая в хлеб. Вспомните, что я хотел избежать хлеба. Здесь не обойтись, потому что это почти все, что было внутри гоночной трассы. У нас это было. Я набрал вес? Нет почему? Оба эти дня мы прошли около 20 км внутри и снаружи трассы, так как гоночные трассы покрывают радиус 5 км, а чтобы добраться до отеля и поезда и обратно, нужно пройти пешком. Ночью у меня был простой салат в отеле и много воды. Я помнил о ситуации, ладил, когда мог, и исправлял ситуацию. Я был удивлен, что не набрал вес по возвращении домой.
- Мы отправились в Грецию на нашу четвертую годовщину, через 3 дня после MotoGP. Греческие пляжи и еда – это то, чего я очень хочу. Я наслаждался обоими. И мне удалось не набрать вес. Как? Я бегал по 5 км каждый вечер. Это было прекрасно, когда я уловил эту новую атмосферу острова, глядя на вещи, длинный участок пляжа, задаваясь вопросом, что находится по ту сторону бесконечного океана и проверяя новые места. Было жарко и влажно, но зрелище не давало мне покоя. Мы арендовали машину для поездки, но я сжимала прогулки и пробежки, хотя могла просто ездить. Мы много плавали, а плавание сжигает много калорий. Каждый день я сжигал около 1300 тысяч калорий. Я мог бы потреблять 1300 000 калорий и получать нулевое потребление калорий. Конечно, я тоже выпил немного коктейлей и пива поздно вечером. Однако я старался не давать больше, чем нужно моему телу. За время отпуска я не похудела, но и не поправилась.
Греческие пляжи и еда – это то, чего я очень хочу. Я наслаждался обоими. И мне удалось не набрать вес. Как? Я бегал по 5 км каждый вечер. Это было прекрасно, когда я уловил эту новую атмосферу острова, глядя на вещи, длинный участок пляжа, задаваясь вопросом, что находится по ту сторону бесконечного океана и проверяя новые места. Было жарко и влажно, но зрелище не давало мне покоя. Мы арендовали машину для поездки, но я сжимала прогулки и пробежки, хотя могла просто ездить. Мы много плавали, а плавание сжигает много калорий. Каждый день я сжигал около 1300 тысяч калорий. Я мог бы потреблять 1300 000 калорий и получать нулевое потребление калорий. Конечно, я тоже выпил немного коктейлей и пива поздно вечером. Однако я старался не давать больше, чем нужно моему телу. За время отпуска я не похудела, но и не поправилась. Я боялся, что эти 2 события выбивают меня из рутины, которую я выстраивал сначала, но это было управляемо, и я получил больше удовольствия от обеих поездок, сохранив при этом свою долгосрочную цель.
Например, если мне нужно встретиться с друзьями и выпить пива в воскресенье днем, я пропущу прием пищи и выпью только пиво. Та же калорийность, но не содержание витаминов. Я позволю себе время от времени общаться и общаться, балансируя калории. Хотя я не буду делать это часто. Мое потребление алкоголя значительно уменьшилось после того, как я начал рутину, потому что я знаю, что не могу позволить себе много пить, и мое тело питается простой диетой и хорошей пищей, оно не будет жаждать пива после работы. Это потрясающе.
Пост
Я не эксперт, просто один раз устал. Я голодал только с водой 56 часов подряд. За это время я похудела на 2 кг.
Существует огромное количество исследований преимуществ прерывистого голодания (также ограниченное по времени питание в полдень и ужин такое же, как 16-18-часовое голодание) и длительного голодания. Пожалуйста, ознакомьтесь с наукой внутри тела во время поста, прежде чем на самом деле прыгать.
Мои родители в Непале постятся по традиции/ритуалу.
Когда моя мама постится день, например, в понедельник, ей разрешают пить чай с сахаром, молоком и фруктами. Она избегает правильных приемов пищи, таких как рис, вареные овощи, лук, мясо и так далее, до обеда или, возможно, пропускает время обеда. Однако после исследований (не научных, а слушая ученых и так называемых экспертов и разбираясь в подкастах, YouTube и книгах) это не голодание, а именно голодание, о котором я узнал. Поясню:
Я быстро похудеть среди других преимуществ. Я теряю вес, если тело начинает разлагать мои накопленные жиры в печени, желудке или там, где оно находит жировые отложения (я не мог просто сказать своему телу потреблять мой желудочный жир и ничего больше. Я бы хотел). Это происходит, когда падает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Глюкоза в крови падает, когда я не ем пищу. Различная пища повышает уровень глюкозы в крови в разной степени. Простой сахар всплеск больше всего. Когда это происходит, организм переваривает поступающую пищу и откладывает ее в виде жира.
Когда в организме в течение длительного времени низкий уровень глюкозы в крови, он знает, что нет потребления калорий, и поэтому начинает находить жировые отложения и преобразовывать их в энергию, сжигая жир. Скажем, я голодаю 6 часов, а потом пью чай с сахаром. Этот 1 г или более сахара вызовет скачок уровня глюкозы в крови, и ему потребуется время, чтобы он пришел в состояние натощак. Может еще 5-6 часов. Это выводит тело из состояния голодания. То же самое с молоком, фруктами и всем, что вы едите в основном.
Конечно, традиционное голодание может иметь и другие преимущества, кто я такой, чтобы оспаривать это. Я не специалист в этой области. Однако для вещей, которые я знаю, это не помогает мне. Поэтому, когда я голодаю, я пью только воду. Вода не влияет на уровень глюкозы в крови, увлажняет организм, особенно потому, что в режиме голодания уровень инсулина снижается, и организм не удерживает много воды, и, конечно, я выделяю много воды.
Я провел 56 часов голодания на воде и потерял около 2 кг.
Я начал после воскресного обеда, в понедельник все было нормально, я пробежал 5 км, сплюнув 2 раза, и немного потренировался, а также прошел 4 км. я сжег 900Kкалорий и воды натощак. Спать ночью тяжело психологически, так как мне было странно не иметь ничего на животе и пытаться заснуть. Тем не менее, я развлекался просмотром видеороликов о водном голодании на YouTube, и это помогло. Утром вторника я потеряла кг. Я пробежал 4 км за 2 хода. Я прошел 6 км. Пришлось ехать на обычный внешний прием. Я работал как обычно оба дня.
Второй день был для меня немного странным и тяжелым. Мое тело было на стадии аутофагии, потребляя жир и перерабатывая клетки внутри тела без внешней поддержки. Мой сердечный ритм упал, я был холоднее, чем моя жена, и временами было трудно переключаться между контекстами. Но я был нормальным. Во мне не было твердой пищи, и все было истощено. Я принял щепотку гималайской соли после того, как у меня появились некоторые симптомы диареи, это помогло сохранить воду, не сбивая меня с поста.
Спать во вторник ночью (48 после) было тяжело. У меня были мышечные боли, сухость во рту, и я не был на 100% острым. У меня не было глубокого сна, было светло, и я просыпался несколько раз ночью. Одно время я даже мечтала о еде. Это было немыслимо. В среду, после 56 часов на одной воде, у меня закружилась голова, и у меня не было сил идти на пробежку, поэтому я решил прекратить голодание. Я съел яйцо, 1 персик и 100 г салата. Это резко увеличило мой уровень глюкозы и частоту сердечных сокращений с 50 до 75+ ударов в минуту. Я чувствовал себя по-другому, немного под кайфом, и через 3 часа все было в порядке. Накануне я похудела еще на 1 кг.
Конечно, потерянные 2 кг не годятся. После того, как я возобновил прием пищи, я хочу, чтобы похудение на 1 кг продолжалось как минимум. Другой 1 кг не может быть твердым в моем организме и потерей воды из-за падения уровня инсулина.
Я чувствовал себя прекрасно, потому что в воскресенье вечером я случайно подумал, почему бы не голодать на воде в течение 48 часов.
В 48 часов я думал, что смогу пройти еще 10-12 часов. Я хотел тренироваться 72 часа подряд (3 полных дня), но мне нужно было прислушиваться к своему телу. Возможно, в следующий раз.
И снова, сегодня, когда я редактирую этот пост, я на воде быстро. Это началось с воскресенья, ближе к вечеру, небольшим обедом из запеченной курицы. Я пробежал 5 км, затем прошел 6 км, вернулся домой довольно поздно в 23:00 и решил, что ж, давай побыстрее. И снова я не уверен, как долго я сегодня буду поливать быстро. И мне тоже все равно, время и мое тело покажут, что будет дальше.
“Я похудел на 7 кг за 30 дней”
Дэн Харрисон смотрит мне в глаза. — Ты обманывал? он спрашивает. Я колеблюсь. Этот вопрос я слышу все время, проведенное с ним. Я говорю ему, что нет, но он улавливает колебания и настаивает, что я, должно быть, сбился с пути.
— Это был соус, — выпалил я. «Соус чили в китайском магазине на Дхияфа-роуд». Только когда я почти опустошил бутылку, я понял, что причмокиваю из-за изрядной дозы сахара.
Едва улыбнувшись, мой тренер отчитывает меня за то, что я не придерживаюсь нашего соглашения, предупреждая меня следить за всем, что я кладу в рот.
Рассматриваемое соглашение представляет собой план питания, лежащий в основе фитнес-философии Харрисона. «Девяносто процентов любого фитнес-плана — это диета», — постоянно говорит он мне во время 30-дневного плана, на который я подписываюсь в отчаянной попытке сбросить вес, спать спокойнее (и тише) и дышать легче. Я должен есть как пещерный человек — нет, не только бифштекс по-тартар (хотя в прошлой жизни я был гастрономическим обозревателем, значит, я привил здоровое отношение к чесночной и перечной смеси), но в первую очередь рыбу, а затем курицу, яйца и постное мясо. красное мясо. Я должен строить приемы пищи вокруг этого основного белка, придерживаясь овощей, орехов и некоторых фруктов. План, разработанный совместно с американскими диетологами Далласом и Мелиссой Хартвиг из Whole9., обещает изменить мою жизнь за 30 дней.
Зерновые, бобовые, сахар и молочные продукты вызывают воспаление в организме, а мы этого не осознаем, считают Хартвиги, и этот план представляет собой своего рода режим детоксикации, направленный на ускорение заживления путем исключения всех воспалительных, инсулиноемких, калорийных, но питательных веществ. редкие группы продуктов, которые так хорошо вписываются в наш нынешний образ жизни (см. нашу историю о диете пещерного человека на страницах 8–9).
В отличие от других современных диет, на 30-дневной программе нельзя ни разу читерить. «Не смей говорить нам, что это сложно. Победить рак сложно», — пишут Хартвиги в своем блоге. «Если вы физически не споткнулись и ваше лицо не упало на коробку с пончиками, поскользнуться не получится».
Если это звучит воинственно, возможно, это то, что нужно. У Харрисона похожий подход: жесткий и бескомпромиссный, но не настолько глупый. «Овощи дают вам необходимые углеводы», — говорит он. «Мы не едим переработанный мусор, который наносит огромный ущерб нашему здоровью и работоспособности».
Он говорит мне, что видел, как люди теряли до десяти килограммов жира за тот же период времени, но я не поэтому согласился бы так долго обходиться без пончиков или бирьяни.
Катализатором стало заседание совета директоров, во время которого мой директор издательства сделал паузу на полуслове, желая узнать, кто так громко дышит. Все вместе, остальная часть комнаты поворачивается, чтобы посмотреть на меня. Мне. Из-за аллергии, носовых пазух и перемежающейся астмы я всегда тяжело дышал, но теперь мне стало так плохо, что я мог заработать кучу денег, создавая звуковые эффекты для фильмов ужасов. Я виню свою новую работу и еду в столовой, но это совсем другая история.
И вот я получаю анализ состава тела в Evolve, новом великолепном фитнес-центре Харрисона в Джумейре, где он тренирует некоторых из лучших спортсменов ОАЭ, в том числе команды Fazza по гребле на моторных лодках и гидроциклах.
Выяснилось, что у меня 17 кг лишнего веса, и большую часть этого веса я ношу на животе.
Жиры в моем теле составляют целых 32 процента. Пока я схожу с ума от этих цифр, Харрисон увяз в своей любимой игре: приводить людей в форму.
Он начинает с простых упражнений, которые вскоре заставят меня потеть, а он сможет проанализировать мой уровень физической подготовки. Я делаю прогулочные выпады, русские приседания и бегу на беговой дорожке. К тому времени, когда я закончил, я едва могу двигаться, а на следующий день полная агония.
У него нет единой философии, потому что он говорит, что каждый клиент индивидуален и требует разных методов обучения, чтобы прийти в форму. «Однако я твердо убежден, что у каждого есть потенциал для достижения спортивных результатов. Зачем ставить перед собой цель просто похудеть, если с помощью правильных тренировок можно достичь гораздо больших целей в фитнесе? Каждый должен обладать функциональной силой, подвижностью, гибкостью, скоростью и силой», — говорит он. «В Evolve мы хотим открыть людям доступ к реальным тренировкам».
Помимо акцента на диету, план, разработанный специально для меня, означает, что я начну с базовых моделей функциональных движений и перейду к подъемам в олимпийском стиле, гимнастическим движениям и тренировкам в стиле кроссфит, прежде чем объединить их, чтобы направить меня на путь к фитнес и здоровье.
Он составляет для меня схему, так что я делаю один полный набор из четырех или пяти различных упражнений и делаю небольшой перерыв, прежде чем начать снова.
День второй: сундук. Я могу выжать 30 кг во втором подходе. Цифры для меня ничего не значат, но, похоже, они удивляют моего тренера. Сегодня, я чувствую, он чувствует, что я не так плох, как он мог подумать. Он также с легким удивлением реагирует на то, что я могу продолжать бежать в конце — возможно, это потому, что мои носовые пазухи означают, что я выдыхаю, как выключают двигатель грузовика.
Затем я приступаю к одному из тех упражнений на доверие: я сажусь на тренажер Glute Ham Developer (GHD) и вытягиваюсь назад. Только я не могу — пока Харрисон не протянет руку поддержки. Проходит два сета, прежде чем я позволяю ему отойти от места, где он может поймать меня, если я упаду. GHD работает с основными мышцами, и к концу вечера мой пресс громко жалуется.
«Тело создано для сверхрастяжения, и для силы мышц кора особенно важно выполнять этот полный диапазон движений», — говорит он.
По-видимому, в гиперрастягивании больше пользы, чем в бесконечных скручиваниях.
На следующий день я должен постоянно напоминать коллегам, что я на диете. Я должен отказаться от праздничного торта и не могу есть бирьяни из столовой. За ужином я особенно осторожен — за исключением этого соуса чили.
В конце недели я впервые за многие годы попадаю в спортзал на выходных. После 40 минут упражнений с отягощениями и кардио я полна энергии и чувствую себя потрясающе. Я все еще чувствую это на следующий день: мои брюки уже не такие узкие. И когда это снова анализ состава тела, я обнаружил, что потерял удивительные 2,5 кг жира, или 2,9 кг.кг всего.
Драматические старты — это нормально, говорит Харрисон, и на этом этапе крайне важно изменить методы тренировок и диету, а также добавить добавки. Он сразу настраивает меня на бурпи.
В течение следующих нескольких недель он заставляет меня делать базовые упражнения, круговые движения в стиле кроссфита, приседания, становую тягу, жим лежа, сгибания рук в молотке, гири, гадюки, разгибания пресса и несколько других упражнений.
Он постоянно меняет программу, так что мне никогда не бывает скучно.
Вопреки распространенному мнению, кардио не является центральным элементом плана. «Я включаю кардио, но слишком много может быть вредным. Есть так много более эффективных проверенных методов для достижения целей в фитнесе, кроме многочасовой работы на беговой дорожке», — говорит он. Я тоже не понимаю смысла беговой дорожки, так что я счастлив.
Имея степень в области спорта и физических упражнений, Харрисон использует нетрадиционный, современный подход к фитнесу, который может заставить вас почесать затылок, но он дает результаты. К концу четвертой недели я в значительной степени вышел на плато, сбросив более 5 кг. В тот день Харрисон заставил меня надеть 10-килограммовый жилет, чтобы дать мне представление о том, какой вес я ношу с собой. Это самая тяжелая сессия.
Он давит на меня очень сильно, отчасти потому, что раньше я не выходил на плато. В какой-то момент я лежу на полу в изнеможении, не в силах пошевелиться.
“Что. Являются. Ты. Делает?” — спрашивает он, упрекая меня встать и двигаться. Я игнорирую его, пытаясь собраться с силами, чтобы уйти. Но потом внезапно я нахожусь в зоне и могу закончить всю свою рутину.
Я возвращаюсь домой и ужинаю органическим лососем с домашней сальсой из киви и огурцов. Как бы странно это ни звучало, на вкус он был достаточно хорош, чтобы пойти на MasterChef .
Два дня спустя я вернулся, чтобы выполнить последний круг из семи упражнений. Я взволнован тем, что могу держать планку в течение минуты, но еще больше, когда я вижу свой вес: я потерял колоссальные 6,1 кг жира и 6,8 кг в целом. У меня по-прежнему много жира, 27 процентов, но я дышу легче, чем раньше, и лучше сплю по ночам.
Я уменьшил размер брюк и получил более четкое изображение.
Шесть недель спустя, несмотря на регулярные измены Палео, я три раза в неделю хожу в спортзал и похудела еще на один килограмм. И я до сих пор дышу легко.
— Evolve Health and Fitness предлагает специализированные персональные программы тренировок и занятия в Джумейре.