Как влияет бассейн на похудение: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Содержание

Польза плавания для похудения | Фитнес клуб La Salute в центре Москвы

Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.

Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.

Какой стиль плавания выбрать?

Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.

Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине). Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.

Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?

Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.

Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.

Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.

Секреты правильного дыхания во время плавания

Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.

Плюсы плавания для здоровья

Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:

оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой. Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.

Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Главная » О плавании » Статьи о плавании » Плавание в бассейне – эффективный способ быстро похудеть

Если вы хотите подтянутый живот, стройные ноги и тонкую талию, но удручает перспектива «потеть в зале», сходите на плавание. Занимаясь в воде, вы не почувствуете усталости и большой нагрузки на мышцы. Упражнения будут даваться легко, но тело вы проработаете по максимуму. Через несколько занятий вы увидите результат – вес начнет снижаться, жир в боках, на животе и на бедрах постепенно исчезнет.

Секреты эффективного похудения в бассейне

Чтобы понять, чем полезно плавание для похудения, обратимся к свойствам воды. Вода делает человека невесомым и легким. Поэтому во время тренировки нагрузка с мышц и суставов снимается. Вы выполняете сложные упражнения, при этом не чувствуете сильного напряжения. По сравнению с воздухом вода оказывает большее сопротивление телу. Это снижает риск травматизма. Например, человек делает махи ногами без угрозы потянуть связки.

Факты о пользе плавания:

30 минут плавания сжигает до 400 калорий. Для сравнения, за полчаса пробежки сгорят только 300 калорий;
обмен веществ увеличивается в два раза за счет разницы между температурой воды и тела. Калории сжигаются интенсивнее;
плавание помогает избавиться от целлюлита. Во время занятий в бассейне работают все мышцы, кровь разгоняется по телу – устраняются застои в межклеточном пространстве. За час плавания сгорает до 800 калорий. Организму нужно восстановить энергию. Для этого он начет сжигать жир.

Преимущества плавания в бассейне при похудении

укрепляются мышцы, развивается координация, снимается нагрузка с позвоночника. Благодаря невесомости в воде лишний вес не оказывает дополнительную нагрузку. Позвоночник и суставы не страдают;

легко избавиться от жира на животе. Выполняя ногами упражнения в стиле кроль и баттерфляй, можно уменьшить жировую прослойку, подкачать нижние и косые мышцы живота;
эффективно при варикозе. Варикоз – противопоказание к силовым видам спорта. В воде вены расслабляются, это приводит к нормальной циркуляции крови. Благодаря горизонтальному положению тела, происходит отток крови от задних конечностей. Все это способствует уменьшению нагрузки на ноги;
можно плавать в любом возрасте, при любом диагнозе. Плавание эффективно во время реабилитации. Мышечный корсет спины укрепляется, разгружаются позвонки, мышечная сила в руках и ногах растет. Человек меньше чувствует боль, увеличивает активность.

Каким стилем лучше плавать для похудения

Разные стили сжигают разное количество калорий и тренируют разную группу мышц. Например, баттерфляй – самый эффективный и самый сложный стиль плавания. За десять минут можно сжечь 150 калорий. Но плыть баттерфляем в течение получаса сложно. Это под силу только профессиональным спортсменам.

Как похудеть с помощью плавания? Ответ простой: нужно чередовать различные стили – брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Для быстрого эффекта ходите в бассейн несколько раз в неделю, плавайте по 30 минут.

Чтобы быстро скинуть вес, нужно не только плавать, но и правильно питаться. Исключить шоколадки, булки и прочие вкусняшки. Бывают ситуации, когда отказаться от тортика сложно, даже если у вас нет проблем с силой воли. Например, на празднике, когда все едят и вам тоже хочется. В таком случае позвольте себе эту слабость. Но когда придете домой отработайте тортик по полной – покачайте пресс, сделайте приседания или включите видео-урок по йоге. Так, вы сожжете набранные калории. Тренировки в бассейне не пройдут даром.

Что нужно знать о плавании для похудения

Автор Эмбер Фелтон

В этой статье

Как плавание помогает похудеть?
На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?
Плавание для похудения
Как плавать для похудения: рекомендации
Как плавать для похудения: упражнения

Плавание для похудения — это веселое летнее занятие, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто с трудом тренируется в жарких условиях, страдает от болей в суставах или получил травмы спины, коленей или лодыжек, плавание — отличный способ повысить уровень физической подготовки.

Как плавание помогает похудеть?

Итак, как плавание сжигает калории, чтобы помочь вам похудеть?

Что ж, вода оказывает сильное сопротивление. Когда вы плаваете, вы используете все свое тело, чтобы бороться с этим сопротивлением, пытаясь плыть.

Поскольку плавание классифицируется как тренировка всего тела, оно позволяет полностью задействовать верхнюю и нижнюю части тела и получать пользу от упражнений, которые обеспечивает плавание, повышая частоту сердечных сокращений и позволяя сжигать калории.

Что делает плавание хорошей альтернативой другим упражнениям, таким как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание не оказывает сильного воздействия. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны, если вы не в форме, становитесь старше или склонны к болям в определенных частях тела, таких как суставы или спина.

В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более приемлемым вариантом для некоторых людей, плавание также увеличивает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что у вас будет повышенный уровень энергии и вы будете сжигать больше калорий в периоды отдыха и активности.

Насколько можно похудеть, занимаясь плаванием?

Калории, которые вы сжигаете, и последующий вес, который вы теряете во время плавания, будут зависеть от нескольких различных факторов, таких как:

Ваш текущий вес
Ваш метаболизм
Интенсивность тренировки и/или гребков, которые включает тренировка

Если вам интересно узнать, сколько калорий вы сожжете во время тренировки по плаванию, существует множество приложений для подсчета калорий, калькуляторов и гаджетов, которые могут помочь вам отслеживать потерю веса.

Плавание для похудения

Если вы стремитесь похудеть с помощью плавания, вам нужно найти хорошую программу тренировок. Однако важно отметить, что даже если у вас есть хорошая программа тренировок, плохое питание может привести к тому, что ваша программа тренировок потерпит неудачу, когда дело доходит до похудения. В то время как хорошие тренировки имеют решающее значение для снижения веса, не менее важно и правильное питание.

Поскольку плавание позволяет всему телу работать интенсивнее, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировки вне бассейна. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты наряду с режимом плавания, проведение всего 30 минут 3 раза в неделю в бассейне поможет вам оставаться в форме.

Для достижения наилучших результатов важно соблюдать режим плавания. При постоянной тренировке в воде вы должны начать терять вес в течение 30 дней.

Как плавать, чтобы похудеть: советы

К счастью, в бассейне можно выполнять различные виды водной аэробики и малоинтенсивные тренировки. С таким большим выбором различных тренировок вам вряд ли будет скучно.

Прежде чем мы перейдем к некоторым популярным методам упражнений, давайте рассмотрим несколько важных советов, о которых следует помнить во время тренировок:

Сначала проконсультируйтесь с врачом
Начните с разогрева
Начните медленно и увеличивайте нагрузку
Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки

Как плавать, чтобы похудеть: упражнения

Плавание энергичные упражнения, которые значительно увеличат частоту сердечных сокращений и дыхание.

Удар, который вы делаете во время плавания, является важной частью похудения. Есть четыре типа популярных плавательных движений, которые полезны для похудения. Эти удары включают в себя:

Брасс: Медленная тренировка сердечно-сосудистой системы. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает укрепить сердце и легкие и привести в тонус бедра, трицепсы, верхнюю часть спины, голени и подколенные сухожилия.
Плавание на спине: Медленно сжигающая тренировка для улучшения осанки. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает удлинить позвоночник и улучшить осанку, тонизирует живот, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивает гибкость бедер.
Фристайл: Более быстрая тренировка с высоким потенциалом сжигания калорий. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 300 калорий. Помогает привести в тонус плечи, ягодицы и живот и лучше всего влияет на мышцы спины.
Баттерфляй: Удар баттерфляем сложно освоить и освоить, поэтому он не рекомендуется новичкам. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 450 калорий. Эффективен для наращивания и тонуса мышц, увеличения силы верхней части тела и улучшения гибкости.

Другие типы тренировок на водной основе делятся на категории низкой, средней и высокой интенсивности. Для достижения наилучшего баланса и достижения наилучших результатов рекомендуется использовать смесь интенсивностей. Основы этих трех типов тренировок следующие:

Низкая интенсивность: день восстановления. С помощью низкоинтенсивных тренировок вы сможете поддерживать правильную технику в течение более длительного периода времени. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело двигаться. Он идеально подходит для похудения. Вы будете работать с интервалами и уровнем усилий 4 или 5 по шкале от 1 до 10.
Умеренная интенсивность: Умеренно-интенсивные тренировки являются наиболее популярными среди пловцов. Эти тренировки в основном аэробные и потребуют, чтобы вы работали где-то от 70% до 80% ваших максимальных усилий, или на уровне от 7 до 8 или по шкале от 1 до 10.
Высокая интенсивность: Эти тренировки не для слабонервных, и новичкам их не следует выполнять. Тотальное плавание чередуется с периодами отдыха или восстановительными заплывами. При высокоинтенсивных тренировках вы будете проплывать больше ярдов за меньшее время, что потребует либо 9-или-10-уровневое усилие.

Независимо от того, какую тренировку вы выберете, вы сможете похудеть во время плавания, если будете соблюдать здоровую диету. Не забудьте смешать его, как только вы освоитесь.