Как правильно садиться на диету: Как сесть на диету правильно и заставить себя похудеть в домашних условиях – 7 главных правил для лучшей мотивации

Продолжительность диеты

Сколько же нужно соблюдать диету, чтобы достичь видимого эффекта? Сроки напрямую зависят от желаемого результата в виде показателя на весах.

Есть диеты, которых нужно придерживаться неделю, но есть и требующие воздержания от излишней еды до 2 месяцев.

Немного статистики

В ходе научного исследования было получены следующие результаты: только 30 человек из 100 смогли просидеть на диете до победного конца. Остальные же либо кушали запретные продукты, либо совсем прекращали соблюдать диету раньше положенного срока.

Очевидно, в таких случаях диета не приносила должного эффекта, а доставляла лишь досаду. Возможно, причина многих неудач заключалась в том, что люди не знали, как соблюдать диету.

Первый шаг

С самого начала нужно принять правильное решение. На успешный результат напрямую влияет то, какую именно диету вы будете соблюдать. Однозначно, нужно выбрать режим питания, эффективность которого была доказана на примерах многих людей.

Но также стоит придерживаться следующих советов:

Проще следовать тому ограниченному рациону питания, в составе которого есть ваши излюбленные продукты. Например, если вы обожаете картофель, тогда вам лучше остановиться на картофельной диете.

Чтобы эффект превзошел все возможные ожидания, лучше совместить ее с интенсивными тренировками. Они помогут не только сбросить лишний вес, но и помогут коже в похудевших местах не стать обвисшей.

Если вас заинтересовала какая-то диета, вам нужно узнать не только о рационе питания, который ею будет предписан, но и как правильно из нее выйти.

Если выйти из диеты неправильно, можно вернуть все килограммы, которые уходили с тяжелым трудом, и даже прибавить новых.

Главный помощник

Если вы не решаетесь сесть на диету, потому что у вас нет уверенности в собственных силах, тогда вам стоит завести дневник. Он станет вашим первым помощником в этой тяжелой борьбе с лишним весом.

В него нужно записывать весь процесс с момента начала диеты: каждодневный вес, употребляемые продукты и их калорийность, меню на каждый день и ваши эмоции от переживаемого стресса.

Когда вы будете видеть то, как протекает этот нелегкий процесс и каких вы добиваетесь успехов, вам будет намного легче придерживаться установленной диеты. А записанные эмоции станут вашей ностальгией и справочником, когда вас спросят о том, что вы чувствовали, когда добивались такой обворожительной фигуры.

Диета – образ жизни

Те люди, которые преследуют цель не просто похудеть, а, в целом, хотят придерживаться правильное питания, тем самым заботясь о своем здоровье, делают диету своим образом жизни.

Но даже этих людей иногда появляется проблема – их вес начинает увеличиваться. В чем же причина? Казалось бы, они питаются правильно, избегают различных вредностей и у них просто не может быть проблем с лишним весом.

Но чаще всего такие неприятности постигают этих людей из-за переедания. Не замечая, они начинают кушать по первому сигналу голода.

Ниже представлены советы, которые помогут соблюдать диету, ставшей неотъемлемой частью жизни:

Возьмите под контроль объем потребляемой пищи. Иногда, когда мы очень голодны, мы кладем в тарелку намного больше еды, чем нам на самом деле необходимо, и полностью ее съедаем. Это связано с нашими мамами и бабушками, которые неустанно твердили, что пока мы все не съедим, из-за стола не выйдем. И по сей день нас мучает совесть, и мы не можем оставить еду недоеденной.

Хорошо пережевывайте пищу, тогда вы точно не пропустите сигнал о том, что вы уже сыты, а оставшаяся еда – лишняя.

Питайтесь в одно и то же время – часто, но маленькими порциями – и тогда вам не придется садиться на строгую диету.

Если возник голод, тогда выпейте стакан воды. Мозг часто реагирует на желание покушать и попить одинаково. Если после выпитой жидкости, голод не ушел, значит, вам действительно нужно подкрепиться.

Ни в коем случае не изменяйте своему рациону питания. Даже когда вы далеко от дома, очень желательное иметь с собой какой-нибудь фрукт, чтобы не соблазниться на хлебобулочные изделия или сладости.

Фото инструкция, как соблюдать диету

Также рекомендуем просмотреть:

Как правильно сесть на диету, чтобы сохранить результат и не подорвать здоровье

Прежде чем «сесть» на ту или иную диету, важно запомнить самое главное правило: любая диета, даже самая легкая — большой стресс для организма. Даже врачи согласны с тем, что безобидных и безвредных диет не существует. Вот некоторые опасности, которые подстерегают желающих похудеть с помощью диет:

1. Индивидуальная непереносимость. У каждого из нас причины появления лишнего веса могут быть разные (и это не только «лишняя» или «неправильная» еда). Каждый организм реагирует по-разному на тот или иной продукт, соответственно, и результат может быть разным. Одна и та же диета может помочь одному, а другому навредить.
2. Адаптация. Посадив себя на диету, вы задаете организму новый режим питания, к которому он со временем привыкает, и темпы снижения веса значительно снижаются. Поэтому слишком долго сидеть на одной диете не стоит.
3. Возможный ущерб здоровью. Если применять диеты, исключающие из рациона жизненно необходимые для организма вещества — белки, витамины, пищевые волокна, минералы, то неизбежно можно нанести вред своему здоровью, который будет в разы больше, чем возможный результат.

Кому диеты противопоказаны

Категорически следует исключить диеты для похудения беременным, кормящим матерям, подросткам в период полового созревания. Речь идет не о лечебном питании, рецепты которого полезны в период того или иного заболевания или отклонения, и рекомендуемые врачами, а именно о диетах для похудения.

Сев на диету, вы лишаете свой организм калорий. Вот почему после завершения диеты появляется желание наесться «до отвала», а иногда и не один раз. Организм, лишенный калорий во время диеты, усиленно начинает «делать запасы» в виде жировых отложений, и вес, с успехом потерянный во время диеты, возвращается. В 90-95% случаев похудевший человек может не просто набрать тот вес, который был, но и заметно прибавить еще несколько килограмм!

Как садиться на диету правильно

Если после рассказанных страшилок ваше желание сесть на диету никуда не исчезло, последуйте хотя бы нескольким простым советам:

• Если страдаете каким-либо хроническим заболеванием, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Возможно, именно подобранная вами диета вам просто противопоказана. Никогда не садитесь на диету во время обострения хронического заболевания или во время любой другой болезни. Если во время диеты ваше самочувствие ухудшилось, или обострились хронические заболевания, следует немедленно прекратить применение диеты. Не стоит рисковать здоровьем ради стройной фигуры.
• Посоветуйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать диету, которая подойдет именно вам. Постарайтесь найти такую диету, которая содержит продукты, нравящиеся вам, тогда «перенести» такую диету будет гораздо легче.
• Не применяйте диету дольше рекомендованного времени. Не стоит резко уменьшать поступление в организм необходимого количества килокалорий (для мужчин — 1700-2000 в сутки, для женщин — 1000-1200).
• Увеличьте свои физические нагрузки. Необходимо наряду с уменьшением калорийности пищи стимулировать сжигание лишнего жира.

И помните: сбросить лишний вес легче, чем потом удержать результат.

Поэтому после «выхода из диеты» не наедайтесь до отвала, а плавно переходите к своему обычному рациону, а лучше вообще пересмотрите его — калорийность пищи можно уменьшить по сравнению с периодом до начала диеты.

Садимся на диету правильно, что можно делать, а чего надо остерегаться

Нередко мы неудовлетворенны своим весом и в результате неудовлетворения садимся на диету, не задумываясь, что наносим значительный урон своему организму.

Полный отказ от еды, разнообразные модные диеты, вместо желанных стройных форм, впоследствии проявляются в виде жировых отложений на бедрах и боках.

Как правильно сесть на диету, чтобы избежать подобных явлений? Наш организм всегда четко знает, как поступать со снедью.

Часть ее используется для повседневных нужд, какая-то доля идет для поддержания мышц, а определенное количество откладывается про запас.

Однако, если при диете мы крайне резко уменьшаем свою обычную суточную порцию еды, наш организм испытывает острое состояние стресса и начинает экстренно переустраиваться под экстремальные условия.

Невзирая на минимальные количества порций, организм постарается отложить про запас, гораздо большую часть полученной еды, чем в период обычного питания.

В таких стрессовых ситуациях срабатывает своеобразный инстинкт выживания – программа накопления.

В результате наш умный организм создает запасы на «черный день». Именно таким днем и являются все наши жесткие диеты.

Так как же нам похудеть?

Мне не очень нравится термин «похудание». Не очень хорошее сходство со словом «худо», как то режет слух. Я бы предпочла именовать понятие «похудеть» словом «постройнеть». Так как-то симпатичнее.

Сразу возникают в радужной перспективе очертания стройной фигурки.

Так вот, чтобы постройнеть, не нанося самой себе вреда, следует знать, что успех на 2/3 зависит от правильной диеты и на 1/3 от правильных физических тренировок.

Лучше начинать с безуглеводной диеты, широко применяемой спортсменами – профессионалами, когда нужно побыстрее сбросить перед состязаниями вес.

«Углеводы – основной источник энергии», почему же от них нужно отказаться? Да потому, что излишки углеводной пищи, обязательно превращаются в лишние калории, откладывающиеся на наших боках и подбородках.

Следовательно, углеводы абсолютно исключаются из меню.

Где же брать энергию?

Из накопленных запасов жира и из белков, получаемых в пищу. Белки не обладают свойством преобразовываться в жир, поэтому запасать их впрок организм не станет.

Все белки пойдут на построение новых контуров нашей постройневшей фигуры. Поэтому, нам не нужно голодать, и можно кушать, но только белковую пищу.

В нее входят: творог, яйца, мясо птицы, рыба, бобовые, орехи. В неограниченном числе можно употреблять овощи. Их активные ферменты прекрасно почистят ваш желудок.

Не забывайте незыблемое правило – после 18:00 любая еда категорически запрещена.

Не пугайтесь, если в составе богатых белками продуктов вам встретится немаленький процент жирности (это касается молочных продуктов).

Конечно, лучше подбирать менее жирный состав, но и при большой жирности высоко белковых продуктов страшна не сама жирность, а ее соединение с углеводами, превращающее еду в опасную гремучую смесь.

с чего начать, моральная и физическая подготовка, критерии эффективности

Вопрос о том, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть, волнует многих представительниц прекрасного пола.

Необходимо обладать некоторыми знаниями основных правил составления меню, заниматься спортом и применять правильные физические нагрузки.

Довольно часто у женщин в начале диеты возникают проблемы с потерей веса и силой воли. Но если выбрать для похудения правильную диету, в которой учтены все особенности, то можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а в результате обрести красивую фигуру.

Стоит помнить, что процесс похудения необязательно должен включать в себя только голодание. Такой подход вряд ли даст положительный результат. Соблюдение диеты подразумевает точный расчет калорий, ведение активного образа жизни, обеспечение организма питательными веществами и всеми важными витаминами, а также положительный психологический настрой.

Как заставить себя сесть на диету

Прежде всего, стоит начать с правильного настроя, который помогает избегать соблазна употреблять в пищу запрещенные продукты. Чтобы не сорваться в самый ответственный момент, потребуется довольно эффективная мотивация для диеты. Но как замотивировать себя?

Поставьте перед собой цель и назначьте за это награду. Когда человек знает, что в итоге его ожидает что-то приятное, ему будет намного легче выдерживать такое тяжелое испытание. Но при этом необходимо контролировать свой вес в дальнейшем, чтобы снова не набрать лишние килограммы после похудения. Лучше всего будет, если приз не будет связан с едой.

• Проявляйте силу воли.
• Постоянно поддерживайте и контролируйте полученный результат после диеты.
• Садитесь на диету совместно с кем-то, например, с подругой, мужем или мамой.
• Избегайте всех соблазнов в еде.
• Обязательно хвалите себя за каждый выдержанный день диеты.
• Подавляйте в себе возникающую злость.

Моральная подготовка

Если вы прервете процесс диеты, то это будет означать то, что в скором будущем наберете сброшенные килограммы опять. Довольно часто потерянные килограммы возвращаются вместе с депрессией, именно поэтому необходимо пройти весь курс до конца, без каких-либо сбоев. Для того чтобы настроить себя на диету психологически, необходимо сделать следующее:

• Обязательно запишите свою поставленную цель на бумаге.
• Как уже говорилось ранее, придумайте для себя какую-то мотивацию.
• Присмотрите или купите в магазине одежду, которая будет на пару размеров меньше.
• Ни в коем случае нельзя голодать.
• Поинтересуйтесь историями людей, которые уже потеряли много веса.
• Не зацикливайтесь на одном результате.
• Не вините себя за то, что килограммы уходят очень медленно, не так, как хотелось бы.

Физическая подготовка

Параллельно с психологическим настроем довольно важна физическая подготовка себя к диете. Если вы резко сократите порции пищи, то это, как правило, вызовет дискомфорт в желудке, который до этого уже успел растянуться. Для того чтобы облегчить процесс похудения, рекомендуется соблюдать следующие действия:

• В сутки выпиваете около 2 л минеральной воды.
• Порции необходимо уменьшать постепенно, чтобы организм к этому привыкал.
• Вредные продукты в своем рационе необходимо заменить на здоровье.
• Никогда не пропускайте завтрак.
• Принимайте в пищу как можно больше овощей, которые богаты витаминами.
• Есть необходимо медленно, в сидячем положении.

Мотиваторы для похудения

Как же всё-таки себя замотивировать? Чтобы решиться на длительное испытание, можно использовать психологически эффективные инструменты. Мотиватором диет могут выступать следующие моменты:

• Прежде всего, необходимо решить, почему же так важно для вас сбросить вес. У каждого на это, как правило, существует своя личная причина.
• Выбирайте свой темп для похудения.
• Проявляйте максимум терпения.
• Давайте своему телу физическую нагрузку.
• Будет лучше, если близкие люди будут вас поддерживать во время диеты.

Как добиться эффективности

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Ни в коем случае не стоит садиться на голодовку: из рациона исключаются лишь вредные продукты, жареная пища, сладости, а параллельно с этим придется полюбить здоровую пищу. Кроме этого, необходимо сократить количество в рационе жиров и углеводов, а также постоянно подсчитывать во время приема пищи число калорий в каждом продукте. Довольно часто у людей, которые сидят на диетах, появляется зверский аппетит. В таких ситуациях рекомендуется не переедать, а, например, перекусить овощным салатом, вареным яйцом или творогом.

С чего начинать

Начинать необходимо с того, что придется постепенно отучить себя от принятия в пищу продуктов, в которых содержится большое количество углеводов, жиров и калорий. Такие продукты должны быть заменены на более полезную еду с низкой энергетической ценностью. Далее надо определиться, с чего начинать диету, чтобы у организма не появился стресс. Ниже можно ознакомиться с основными шагами:

• Подберите для себя подходящий рацион для диеты.
• Меню необходимо изменять плавно, поэтому на это может понадобиться несколько дней.
• Садитесь на диету сегодня, а не в понедельник.
• Учитывать индивидуальные особенности своего организма.
• Придётся избавиться от привычки употреблять в пищу перед телевизором или компьютером.
• Периодически делайте физические упражнения.

Выбор диеты для похудения

Довольно непросто будет отыскать эффективный способ для избавления от лишнего веса. Голодание при этом здесь не является выходом, поэтому лучше перейти на сбалансированное питание. Подбирая для себя подходящую диету, необходимо учитывать следующие факторы:

• Вкусовые предпочтения.
• Прошлый опыт.
• Финансовые возможности.
• Эффективность и продолжительность диеты.
• Состояние здоровья.
• Наличие продуктов, которые вызывают аллергию.

Когда начинать похудение

Как полагают британские ученые, худеть с понедельника считается отличным планом, но он подходит далеко не всем. Лучше всего начинать худеть в выходные, когда человек расслаблен психологически и способен контролировать свое питание.

Если же говорить о самых неудачных периодах для похудения, то, конечно, это будут праздники и те дни, которые идут за ними. Как правило, за эти дни желудок сильно растягивается, поэтому диета спровоцирует большой стресс у организма. Чтобы не сорваться на третий день диеты, рекомендуется подождать, когда человеческий организм привыкнет к будням.

Как правильно соблюдать диету

Физические упражнения являются самым верным способом для избавления от лишнего веса. Но чтобы добиться хорошего результата, тело нуждается в питательных веществах, которые поставляют организму энергию. Но какие именно диетические продукты необходимо принимать в пищу во время похудения? Такими продуктами являются следующие:

• Клетчатка. В день необходимо всего лишь 20 граммов клетчатки, которая помогает избавляться от чувства голода и снижает риск ожирения. В основном, сюда относятся овощи и фрукты.
• Продукты, в которых содержится большое количество белков. Как правило, такие продукты рекомендуется употреблять на завтрак.
• Мононенасыщенные жирные кислоты, укрепляющие сердце и служащие источником энергии.
• Вода, которая помогает человеческому организму намного быстрее сжигать калории.

Кроме этого, рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, которые насыщены витамином D и кальцием. Эти вещества играют большую роль в процессе контроля за массой тела. Этот витамин способен предотвратить болезни сердца, хронические боли и потерю памяти. Он также является незаменимым при выполнении спортивных нагрузок. Дефицит в организме витамина D препятствует действию гормона лептина, посылающий сигналы в мозг о том, что человек сыт.

Но при этом необходимо знать ежедневную дозу витамина D:

• 200 мкг для людей от 10 до 49 лет;
• 400 мкг для людей от 50 до 70 лет;
• 600 мкг для людей старше 71 года.

Правильное питание

Огромную роль во время похудения играет грамотно придуманное меню. Если раздельно питаться, то так можно избавиться от лишних килограмм и укрепить свое здоровье. Но необходимо определиться с тем, какие продукты разрешается есть во время соблюдения диеты:

• Овощи и свежие фрукты, которые богаты клетчаткой.
• Цельнозерновые каши.
• Орехи.
• Легкие супы.
• Авокадо.
• Мясо птицы и рыба, приготовленные на пару.
• Творог и кисломолочные продукты.
• Бобовые культуры.
• Зелень.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Нежирный йогурт.
• Зелёный чай.

Чтобы ускорить процесс похудения, необходимо также из своего рациона исключить некоторые продукты. В крайнем случае их употребление сокращается до минимума. К таким продуктам относятся следующие:

• Вся жареная пища.
• Макаронные изделия.
• Картофель в любом виде.
• Сладости.
• Сливочное масло.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Газированные напитки.
• Алкогольные напитки, кроме сухого вина.
• Колбаса.
• Кофе.
• Соленья.
• Сахар.

Физические нагрузки

Плохая сосредоточенность, низкая активность и усталость являются основными проблемами людей, соблюдающих строгую диету. В этом случае не подойдут занятия спортом в полную силу, даже если вы правильно себя замотивировали. Лучше всего тренироваться в домашних условиях, сидя на полу или в положении стоя. Довольно эффективными физическими нагрузками для людей, которые сидят на диете, являются следующие:

• Разминка. Для разминки подойдут самые простые действия, например, встать-сесть, наклоны в обе стороны, массаж мышц и так далее.
• Интервальная тренировка. Здесь подразумеваются упражнения, которые должны чередоваться с короткими периодами отдыха. Процедура будет выглядеть следующим образом: 60 секунд усиленной нагрузки, а затем 30 секунд отдыха.
• Бег. При помощи бега можно избавиться от лишних килограммов в области ягодиц, талии, бедер, а также укрепить сердечную мышцу и улучшить общее самочувствие.
• Растяжка. В растяжке нуждается мускулатура, чтобы она сохраняла свою эластичность. Попытайтесь дома сесть на шпагат, хотя бы условно. Первый эффект можно будет заметить уже через одну неделю: кожа становится упругой и заметно подтягивается.
• Йога. Йога считается отличным способом заряжать себя энергией, при этом одновременно худеть.

Как не сорваться

У большинства женщин, сидящих на диете, рано или поздно случается срыв. Это может происходить по различным причинам, но чаще всего, из-за иллюзорного восприятия смысла здорового питания. Как правило, больше всего лишних килограмм уходит в первые недели диеты, после чего стрелка весов останавливается. Это начинает огорчать женщину, после чего она возвращается в обычный режим питания. Именно поэтому перед началом диеты необходимо помнить о следующем:

• Вес перестанет стремительно снижаться через 1−2 недели.
• В идеале человек теряет от 2 до 4 кг за 1 месяц. Если вы будете терять больше, то это может быть опасным для здоровья.
• Все килограммы, потерянные во время диеты, могут вернуться, если вы будете переедать.
• Для того чтобы постоянно быть в форме, необходимо ежедневно питаться правильно.

Когда вы развеете для себя все иллюзии, то можно приступать к работе над своим телом. Прежде всего, садиться на правильное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть, но и для улучшения здоровья. Также рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать для себя наиболее подходящую систему питания.

Не забывайте о том, что за каждый потерянный килограмм вы должны себя чем-то баловать и хвалить. Таким образом, у вас будет сохраняться стимул работать над собой дальше.

Как правильно сесть на диету: на какую и когда

20 апреля 2015 3423

Если вы решили привести своё тело в порядок, чтобы улучшить фигуру, стать стройнее и, конечно же, счастливее и красивее, то самое время выбрать эффективную диету, поменять образ жизни на более активный.

Но как часто реализация этих желаний затягивается на длительный срок или оказывается непосильной задачей.

Чтобы найти ответ, как сесть на диету и достичь поставленной цели, нужно не только приложить усилия, но и правильно себя подготовить.

Действенная мотивация

Трудно куда-то идти, если не знаешь конечной цели путешествия.

Так и с похудением.

Для начала определите, зачем вы решились на такой шаг, чего хотите достичь в результате.

Не ставьте себе сразу трудную задачу, например, потерять 20 кг.

Лучше разделить большую цель на две-три маленьких.

Тогда и времени на достижение результата понадобится меньше и ваш успех станет отличной мотивацией для дальнейшего продвижения к следующей цели.

Также не забывайте, что похудение – это прекрасный способ улучшить своё здоровье, снизить нагрузку на внутренние органы, а также вы станете меньше уставать.

Кроме того, уменьшится количество простудных заболеваний, значительно снизятся риски возникновения сахарного диабета, остеоартроза, гипертонии, импотенции и проблем с позвоночником.

И это далеко не весь перечень.

Даже небольшое уменьшение размера одежды отразится на вашем настроении и внешнем виде.

Намного красивей пошиты вещи, купленные в обычном магазине, 44 или даже 42 размера, чем 48.

К тому же, с уменьшением размера увеличивается ассортимент одежды, а значит, выбирать будет приятнее и интереснее.

Небольшой опрос людей в видео-ролике возможно поможет вам себя мотивировать:

Садимся на диету правильно

Очень важен при похудении психологический настрой.

Постарайтесь не думать об этом, как о чём-то неприятном и сложном.

Ведь процесс пройдёт незаметно, если занятия и съедаемая полезная пища вам будут нравиться.

Также старайтесь общаться только с теми людьми, которые вас поддерживают, а, может быть, даже за компанию станут вместе ходить на бассейн или в спортзал.

Если вы решили использовать не только диету, но и спорт, не скупитесь и купите себе красивую форму, новые кроссовки или коврик для йоги.

Это настроит вас на рабочий лад, сделает занятия приятными.

Помогут также красивые картинки, приклеенные над столом или на холодильник.

Можно ещё просматривать видео о людях, которым удалось скинуть лишние килограммы.

После такой мотивации вы ощутите уверенность в собственных силах и будете точно знать для себя как вам правильно сесть на диету.

Физический настрой немаловажен.

Ведь диета – это смена стиля жизни, а значит дополнительный стресс для организма.

Физические нагрузки нужно также выбирать с умом.

Советуем вам перед похудением сдать анализы, а также посоветоваться с врачом.

Это поможет не принести вред своему здоровью.

Выбор способа снижения веса

Для эффективного похудения и достижения результата, который не исчезнет через пару месяцев, а останется с вами надолго, лучше всего комбинировать программу питания с физическими нагрузками.

1. Диеты. Их существует множество разновидностей, поэтому вопрос о том, на какую сесть диету, даже не спрашивается. Это может быть определённая система питания такая, как, например, «Метод доктора Борменталя», «Правильное питание» или «Система -60», а может быть использование в рационе одного конкретного продукта в течение определённого времени (яблочная, кефирная, гречневая и другие виды). Подбирайте подходящую, но помните, что еда должна приносить удовольствие и чем приятнее пища, разрешённая системой, тем меньше риск сорваться. Также очень важен режим питания. Лучше всего есть понемногу несколько раз в день. Не голодайте без консультации врача. Это может привести к плачевному результату.
2. Физическая нагрузка. Вы можете заниматься и дома, и в спортзале в группе или индивидуально. Если прибегнуть к помощи тренера, он подскажет какая именно система упражнений вам нужна и в каком режиме лучше заниматься. Если ваши занятия будут проходить дома, то придётся решать вопрос с тренировками самостоятельно. Можно подобрать специальный видеокурс или же отдельные упражнения, которые будут выполняться в свободное время в течение всего дня. Не стоит сразу переходить к сложным занятиям. Это лишь отобьёт всё желание тренироваться, а также может навредить вашему здоровью. Увеличивайте степень нагрузки медленно и постепенно.

Правильно подобранный баланс между диетой и физическими упражнениями улучшит ваше здоровье и внешний вид.

Возьмите на заметку следующее видео, в нём демонстрируется немного упражнений, которые помогут стать стройнее:

Лучшее время для перемен

Время, когда лучше всего садиться на диету также имеет огромное значение для хорошего результата, а также для уменьшения количества срывов.

Существует несколько рекомендаций на этот счёт:

1. День недели. Если вы начнёте занятия и новое меню с понедельника, то согласно статистике шансов завершить начатое дело и не остановиться на половине пути будет значительно больше.
2. Фаза менструального цикла. Лучше всего начинать придерживаться нового образа жизни в первые две недели, а вот остальные дни больше подходят для расслабления и отдыха. Также сделайте себе небольшой вкусный сюрприз во время ПМС, даже если он не предусмотрен в программе. Это поднимет настроение и придаст новых сил в борьбе с лишним весом.
3. Лунный календарь. Начинать борьбу с лишним весом лучше на растущей луне или в полнолуние. В это время организм наполнен энергией, даже самые сложные дела решаются легче и проще.

О правильном применении льняного масла в целях борьбы с надоевшими жировыми складками на талии читайте в нашей статье.

Вкусно сварить чечевицу нужно тоже уметь. Тут вы найдете практические рекомендации.

Практические рекомендации специалистов

Профессиональный тренер или диетолог всегда предпочтительнее в вопросах похудения.

Но, если вы решили достичь результата самостоятельно, прислушайтесь к мнению специалистов нашего сайта:

1. Не придерживайтесь строгих диет. С них легче всего сорваться. Также утраченные килограммы могут не только вернуться, но и удвоиться после перехода к обычному питанию.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь активным отдыхом. Это не только снизит вес и укрепит здоровье, но и принесёт положительные эмоции.
3. Позволяйте себе маленькие слабости, но не делайте это слишком часто. Съеденный кусочек пирога за обедом убережёт от обжорства ночью.
4. Употребляйте больше воды. По крайней мере, не менее 2 литров в день.
5. Постарайтесь исключить из своего рациона вредные продукты: газировку, чипсы, фастфуд.
6. Физические упражнения лучше проводить не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Это даст время отдохнуть, а также снизит риск отказа от занятий.

Сбалансированное питание или правильно подобранная система питания в сочетании с безупречно выбранной программой физических занятий – верный путь к похудению, молодости, здоровью и красоте.

Постарайтесь поставить себе цель, которая приблизит вас к желаемому результату, подкрепляйте каждодневные занятия хорошей мотивацией и положительным настроем и не останавливайтесь ни на минуту по пути к стройности.

Желаем вам успехов в этом деле!

Вот оно, видео с главными мотивами, побуждающими двигаться вперед навстречу стройной фигуре:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как сесть на диету?

Многим девушкам сложно именно начать процесс похудения, в связи с чем возникает вопрос о том, как можно сесть на диету. На деле все не так сложно, как кажется – важно только правильно себя замотивировать.

Как заставить себя сесть на диету?

Для начала запишите свой возраст, рост, вес, параметры и обозначьте точно желаемый вес. Рассчитайте разницу между настоящим весом и тем, который вы хотите. Разделите эту цифру на 4. Именно столько месяцев понадобится вам для похудения, поскольку по норме человек теряет 1 кг в неделю.

Пример: вы весите 62 кг, а хотите весить 50. 62-50 =12, делим на 4, получаем 3.

Три месяца – это ровно столько, сколько понадобится вам для неспешного похудения без вреда для здоровья. Похудев так, вы не рискуете набрать вес обратно. Стоит ли откладывать момент начала? Чем дольше вы тянете с этим, тем больше вы остаетесь полной. А когда начнете, возможно окажется, что ваш организм обладает отличным метаболизмом, и похудеете вы даже быстрее. Убедите себя, что время пришло!

Как правильно сесть на диету?

Перед тем, как сесть на диету, вам следует знать о том, как протекает процесс похудения и набора веса. Мы питаемся по сути для выживания – из еды организм берет для себя различные полезные микроэлементы и витамины, а из полученных калорий выделяет энергию, благодаря которой и проходит вся жизнедеятельность – движения, дыхание, сердцебиение. Если в питании слишком много калорий, и организм не может потратить их, он превращает их в жировые клетки, и откладывает на будущее – так и появляются жировые ткани. При хроническом переедании или излишне калорийном питании поправиться можно очень быстро.

Также на этом процессе сказывается и обмен веществ. Если вы питаетесь редко и большими порциями (например, 2 раза в день, но основательно), вы замедляете обмен веществ, и организм расходует меньше энергии, и запасает больше. Этот же процесс проходит, когда вы едите слишком мало и чувствуете голод – организм думает, что настали тяжелые времена и снижает энергозатраты ради выживания.

Отсюда вывод: чтобы похудеть, нужно питаться 4-5 раз в день небольшими порциями и низкокалорийной едой – так вы будете поддерживать обмен веществ на должном уровне, но калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно, и ваше тело начнет расщеплять жировые отложения. Это и есть похудение.

Именно поэтому короткие диеты не дают долгосрочных результатов: сначала из организма выводится содержимое кишечника и жидкость, и только потом тело начинает понемногу расщеплять жиры. Этот процесс довольно долгий, для такого правильного похудения нужно откладывать по 1 неделе на каждый килограмм веса. Зато в итоге вы похудеете качественно и навсегда.

Очень важно разобраться с такими вопросами до того, как придерживаться диеты. Исходя из этого, вы можете выбрать подсчет калорий, сбалансированное или правильное питание, раздельное питание. Пусть ваше похудение проходит именно по системе питания, а не по диете, это позволит сохранить результаты.

Вы 100% будете терять вес, если вы будете питаться по таким схемам, составленным в точном соответствии с принципами правильного питания.

Вариант 1

1. Завтрак – овсяная каша с фруктами, зеленый чай без сахара.
2. Перекус – любой фрукт.
3. Обед – порция любого супа, кусочек черного хлеба.
4. Полдник – стакан кефира.
5. Ужин – говядина с капустой.

Вариант 2

1. Завтрак – яичница из 2-х яиц, зеленый чай без сахара.
2. Перекус – полпачки обезжиренного творога.
3. Обед – гречка с грибами, чай без сахара.

4. Полдник – йогурт.
5. Ужин – куриная грудка с овощным рагу.

Вариант 3

1. Завтрак – творог 1.8% с фруктами, зеленый чай без сахара.
2. Перекус – творожный сырок.
3. Обед – суп-пюре, немного сухариков.
4. Полдник – яблоко или цитрус.
5. Ужин – запеченная или тушеная рыба с овощами.

Не забывайте контролировать размер порций – они должны быть стандартными, средними. Как видите, голодать не придется, да и сладости в виде йогурта, сырков и фруктов, присутствуют. Вам осталось только начать!

Сколько, как правильно сидеть на диете, чтобы похудеть?

Мало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.

И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.

Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?

Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.

Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.

Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.

• Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
• Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?

И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.

Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.

Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.

Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.

Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Как выходить из диеты?

Наиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.

Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.

Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.

Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.