Как за неделю привести себя в порядок: Как привести себя в порядок за неделю – Как привести себя в форму за неделю и быстро похорошеть

Содержание

Как привести себя в порядок за неделю | ЧтоКак.ру

Через неделю вас ждет ответственное или торжественное мероприятие, но вы не знаете, успеете ли сделать все возможное для того, чтобы выглядеть потрясающе. Неделя на восстановление – это вполне реальный срок.

Инструкция

Не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы – это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и “разогреет” тело. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня – поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.

Для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном – правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто – поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.

Пейте воду. потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма – около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.

За неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.

Отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Если ваша кожа – жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока). Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел – персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.

Начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико – вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж – прекрасный способ быстро похорошеть!

Обратите внимание на волосы – пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы. Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.

Как за 7 дней до Нового года привести себя в порядок и выглядеть лучше всех

Ухаживать за собой необходимо круглый год, независимо от праздничных дат. Но вот именно к Новому году хочется сделать нечто особенное, чтобы на вечеринке затмить своей красотой всех. Начинать готовиться к торжеству необходимо за неделю. Посвящая себе всего лишь час в день, можно превратиться в настоящую королеву.

За 7 дней до Нового года

24 декабря необходимо провести химический или кислотный пилинг лица. Процедуру можно сделать в салоне или дома. За 5–7 дней ваша кожа избавится от рогового слоя и полностью обновится. Таким образом, на вечеринке вы сможете сиять идеально гладким фарфоровым личиком.

Если ваша кожа очень чувствительная и вы боитесь, что краснота и шелушение не успеют пройти до празднования, откажитесь от применения кислот. Лучше запишитесь на ультразвуковую чистку лица – она более щадящая, но не менее эффективная.

За 6 дней до Нового года

На 25 декабря запишитесь на лимфодренажный массаж лица и тела. Эта процедура способствует устранению застойных процессов в организме, а также уменьшает отечность. Так на праздничной вечеринке вы будете чувствовать себя грациозной, легкой и отдохнувшей. К тому же любой массаж хорошо тонизирует и бодрит.

За 5 дней до Нового года

26 декабря уделите время волосам. Подстригите кончики, освежите цвет. Это нужно делать заранее, чтобы до вечеринки новая стрижка успела «улечься». А еще нужно время, чтобы привыкнуть к новому цвету и продумать варианты укладки. Если же вы не желаете никаких перемен ни в длине, ни в цвете, просто пройдите какие-нибудь приятные процедуры по лечению и восстановлению волос.

Пока парикмахер будет колдовать над вашими волосами, пускай другой мастер приведет в порядок ваши брови. Моделирование, покраска, ламинирование – все это также лучше делать заранее, чтобы к празднику бровки выглядели ярко, но максимально естественно.

За 4 дня до Нового года

27 декабря – время эпиляции, ведь Новый год нужно встретить с идеально гладкой кожей без лишней растительности на теле. Нне следует проводить процедуру непосредственно перед вечеринкой, ведь после удаления волосков на коже могут появиться красные точки и раздражение, а вот за 4 дня кожа успеет прийти в норму. Так грядущие зимние праздники вы проведете с гладкой шелковистой кожей и без лишней возни с бритвой.

За 3 дня до Нового года

28 декабря посетите солярий, чтобы в волшебную праздничную ночь поражать окружающих легким шоколадным загаром. Ну а если вы предпочитаете благородную бледность, вместо солярия отправляйтесь в СПА-салон. Ароматерапия, массаж горячими камнями, соляная комната и другие процедуры помогут вам расслабиться и избавиться от негатива накануне грандиозной вечеринки.

За 2 дня до Нового года

29 декабря уделите внимание ноготкам. Разумнее всего покрыть ногти гель-лаком, который продержится на протяжении всех зимних каникул. Это избавит вас от лишних хлопот в праздничные дни. Чтобы маникюр со снежинками, блестками, елочками и прочими прелестями зимнего нейл-арта выглядел на празднике идеально, следующие два дня делайте всю работу по дому (включая готовку) в перчатках.

Кстати, не забудьте о педикюре. Ножки в эту волшебную ночь также должны быть ухоженными.

За 1 день до Нового года

30 декабря отправляйтесь в сауну или баню. Никаких пилингов, жестких мочалок и березовых веников. Просто расслабьтесь и отдохните. Пар способствует снятию стресса, выведению токсинов из организма, отлично тонизирует, улучшает цвет кожи. Из сауны вы выйдете полностью обновленной, цветущей и наполненной жизненной энергией.

В канун Нового года

31 декабря вам останется сделать самую малость – нанести яркий вечерний макияж и сделать эффектную праздничную укладку. Чтобы гарантированно затмить всех на вечеринке, лучше доверить это дело профессионалу. Но учтите, что в праздничные дни визажисты и парикмахеры нарасхват. А потому бронировать время у мастера нужно заранее, примерно за месяц или даже за два.

Модельная диета – как привести себя в порядок за неделю

Похудеть на 2-7 кг за неделю – относительно нетрудно. Однако, обрати внимание на то, что диета с потерей 5 и более килограммов за неделю – является экстремальной. Советую использовать ее только в исключительных случаях, например, если через неделю ты собираешься отправиться на кастинг в Ford Models или участвовать в показе от Victoria’s Secret.

К слову, теперь оказаться в агентствах Ford Models

, Elite, Storm London, IMG и других ты можешь с помощью TopModelGroup, потому что мировые лидеры индустрии подтвердили свою заинтересованность в получении новых лиц от TopModelGroup из России, Украины, Белоруссии и других стран СНГ.

Диета “2 килограмма за неделю”

Для того, чтобы за неделю избавиться от двух лишних килограммов, особых усилий не требуется.

от редакции: Если сейчас у вас нет времени, чтобы читать статью целиком, вы можете сохранить ее на своей стене вк. нажав на кнопку

Скорректируй питание: плотный завтрак, лёгкий ужин, пей побольше воды. Откажись от хлеба, мучного, сладостей, соусов.

Каждое утро начинай с простой фитнес-программы, для этого необязательно даже ходить в зал: подойдут пробежки в парке и прыжки со скакалкой (если нет проблем с коленями), приседания, занятия с обручем.

2 килограмма за 7 дней уйдут с легкостью за счет ускорения метаболических процессов.

Диета “5 килограммов за неделю”

5 килограммов – это заметная потеря, которую заметят окружающие. Как раз 5 килограммов лишнего веса по статистике отличают обычную девушку от девушки с модельными параметрами. Именно этот вес скапливается в виде лишнего жирка на бедрах и талии.

Итак, ставим задачу – 5 килограммов за 7-9 дней!

Первый день – разгрузочный. Возьми полтора литра нежирного кефира и килограмм яблок, раздели их на 6 порций, и ешь их в течение дня. Пей воду, чтобы ускорить обменные процессы и снизить чувство голода.

После разгрузочного дня – приступай к самой диете. Эффективных диет для похудения за неделю существует несколько. Кстати, перед началом диеты обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы не вызвать обострения скрытых заболеваний.

Вот один из вариантов недельной диеты:

Завтрак: 2 яйца или кусок (около 50 г) нежирного мяса, хлебец с половиной чайной ложки сливочного масла и чашка горячего зеленого чая.
Второй завтрак: горячий зеленый чай.
Обед: рыба или мясо (нежирные, около 100 г), обжаренные на сковороде без добавления масла или приготовленного на пару, овощной салат с заправкой из растительных масел либо сока лимона, два несладких фрукта, горячая вода.
Полдник: горячая несладкая жидкость на выбор.
Ужин: 300 г салата из овощей и горячая вода.
Перед сном: стакан горячей воды.

Другие проверенные диеты подробно описаны нами в статье Эффективные диеты топ-моделей.

Диета “7 килограммов за неделю”

Для того, чтобы сбросить 7 килограммов за неделю – придется строго ограничивать себя. Обрати внимание, что организм при этом работает в стрессоом режиме, нервная система недополучает углеводов, поэтому возможны сильные перепады настроения и даже депрессии. Консультация с врачом обязательна!

День 1: Шесть вареных яиц в течение дня

День 2: 1 килограмм нежирного творога

День 3: Отварное, или приготовленное на пароварке, куриное филе

День 4: Вареный рис (100 граммов на весь день)

День 5: 6 картофелин, вареных в мундире

День 6: 1 килограмм яблок

День 7: разгрузочный, полтора литра кефира и вода.

Долгосрочные диеты

Если ты не устанавливаешь себе строгих сроков для того, чтобы сбросить вес, или уже пребываешь в хорошей форме, с единственным желанием – не набрать лишнего – лучше не испытывать организм, и придерживаться долгосрочных диет. Они не столь экстремальны, и при этом ведут к сбалансированному питанию и устойчивому результату.

Присмотрись к таким диетам, как диета Пьера Дюкана, диета по группе крови, Кремлевсая диета.

Как привести себя в порядок за неделю

1) Не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы – это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и “разогреет” тело. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня – поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.

2) Для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном – правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто – поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.

3) Пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма – около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.

4) За неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.

5) Отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три маски: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Если ваша кожа – жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока). Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел – персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.

6) Начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико – вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж – прекрасный способ быстро похорошеть!

7) Обратите внимание на волосы – пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы. Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.

❂ Как стать красивой за 30 дней

❂ Меню правильного питания на день

❂ 10 правил притяжения здоровья

как привести себя в порядок за месяц

Так, ровно за две недели перед праздником, стоит:

отказаться от алкоголя, потому что он очень калориен;
пить много зелёного чая — он очищает организм и способствует снижению аппетита;
пить много воды — не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день;
есть фрукты — но использовать их в качестве перекуса или есть их перед основным приемом пищи;
есть не менее пяти раз в день, но все привычные порции пищи делить пополам;
отказаться от сладкого, пирожных и белого хлеба; есть отруби. Они разбухают и заполняют кишечник, создавая комок, проталкивающий пищу в кишечнике. В отрубях много питательных веществ и витаминов группы В.

Также обязательной составляющей хорошего внешнего вида является сон — спать следует не менее восьми часов.

Но чтобы сон действительно «эффективно» сказывался на коже, отход ко сну должен быть не позднее 23:00. В период с 23:00 до 02:00 вырабатываются важные гормоны, способствующие снижению веса и хорошему настроению.

Начните принимать рыбий жир, который богат омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.

Программа-минимум для кожи

Быстрый эффект дадут профессиональные косметические процедуры по уходу за лицом — для этого может быть достаточно одной процедуры за несколько дней до корпоративной вечеринки или праздника, и вы будете иметь отдохнувший, свежий вид.

Выбирая вид ухода, лучше отдать предпочтение массажу, лёгкому пиллингу и увлажняющим процедурам. От химического пиллинга накануне праздника лучше отказаться.

Но, чтобы освежить кожу, не обязательно тратиться на поход в салон красоты, ведь все процедуры можно провести и дома, однако, для этого потребуется время и терпение. Домашние процедуры нужно проводить курсом, не менее 2-3 раз в неделю.

Лёгкий фруктовый пилинг поможет удалить старые поверхностные слои кожи. Возьмите обычный лимон, нанесите его на лицо — дольками или можно нанести выжатый сок с помощью губки. Как только появятся пощипывание и покраснение, тщательно смойте. Затем нанесите питательный или увлажняющий крем.

Полезны для кожи будут питательные маски — они выравнивают тон кожи и делают ее эластичной. Маски можно приобрести в готовом виде в косметическом магазине, но лучше приготовить в домашних условиях с использованием натуральных ингредиентов.

Самый простой вариант домашней маски для лица — это компресс из растительного или оливкового масла. Подогрейте масло до теплой температуры на водяной бане, пропитайте им марлю, которую аккуратно наложите на лицо. Держать маску на лице рекомендуется в течение двадцати минут.

Питание для волос

Зимой волосы становятся ломкими, безжизненными и секутся. Придать им свежий вид поможет стрижка, но не стоит менять имидж кардинально, можно лишь «подравнять кончики».

Также курсом можно «покормить» волосы домашними средствами.

Для питательной маски можно использовать любое масло, но лучше отдать предпочтение оливковому или репейному. Делать маску нужно на чистые волосы и вечером — чтобы утром еще раз промыть волосы, и «вымыть» масло с помощью шампуня. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце.

Дайте ногтям отдохнуть

В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть и не используйте лак для ногтей и жидкость для его удаления. Сделайте маникюр лишь за 1-2 дня до торжества.

Зимой кожа рук сильнее обычного требует внимания и защиты, поэтому мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. После всех домашних дел наносите на руки питательный крем.

Настроиться на праздник

Конец года — время напряжённое и суетливое, но раз или два в неделю можно выделить время, чтобы провести его, отдыхая в ванной.

Для полноценного создания праздничного настроения выбирайте цитрусовые ароматы для ванны — лимон, апельсин, грейпфукт.

Идеальный расслабляющий коктейль для ванны — это сок 3-х крупных грейпфрутов и 4-х апельсинов на ванну. Мякоть и кожуру можно поместить в марлевый мешочек и опустить в воду.

Также полезна будет ванна с хвоей, которая поможет снять усталость и укрепит защитные силы организма. Купить хвою можно на ёлочном базаре — для одной ванны понадобится всего несколько веточек. Дома их можно ополоснуть, ветки вместе с иголками плотно погрузить в емкость, залить водой и кипятить полчаса. Настаивают отвар сутки, после чего его надо процедить, разлить в ёмкости и добавлять в ванну. Ванны с хвоей помогут избавиться от бессонницы и лишнего веса.

Как привести себя в порядок за неделю, оставшуюся до Нового года? | Самочувствие | Новый год

Косметические процедуры для лица, тела и волос позволят любой женщине привести себя в порядок всего лишь за небольшой промежуток времени накануне праздника.

Предновогодняя диета

Начать заботу о себе нужно с небольшой разгрузки в питании. Увы, никакая диета не сработает, если вы будете голодать весь день, а вечером — поглощать суточный рацион целиком.

Итак, за неделю до праздника стоит отказаться от алкоголя, потому что он очень калориен, пить много зелёного чая — он очищает организм и способствует снижению аппетита, пить много воды — не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день. Есть фрукты, но использовать их в качестве перекуса или есть их перед основным приемом пищи. Есть не менее пяти раз в день, но все привычные порции пищи делить пополам. Поменьше ешьте сладкого, пирожных и белого хлеба. Лучше перейти на хлеб с отрубями.

Очень важно распределять количество ежедневной еды равномерно на весь день с одинаковыми интервалами между завтраком, обедом, ужином и перекусами. Желательно завершить диету за 2-3 дня до торжества.

Ну и, конечно, не забывайте про сон. Спать следует не менее восьми часов.

Позаботьтесь о коже

Нездоровый оттенок кожи можно легко убрать, посетив косметический салон и сделав пиллинг лица. Выбирая конкретную процедуру, лучше отдать предпочтение массажу, лёгкому пиллингу и увлажняющим процедурам. Выберите тот вариант, который предполагает минимальный срок восстановления. От химического пиллинга накануне праздника лучше отказаться.

Если времени на салон у вас нет, сделайте сами маски для лица, их легко приготовить из простых и дешёвых продуктов. Например, из фруктов или растительного или оливкового масла.

Приводим в порядок прическу

Попасть в салон красоты накануне праздников без предварительной записи практически невозможно. Поэтому, придать блеск и жизненную силу волосам можно с помощью репейного масла. Делать маску нужно на чистые волосы вечером. Масло наносится на 45 минут, голову лучше завернуть в полотенце. Стоит также подлечить волосы с помощью восстанавливающей эмульсии или экспресс-маски.

Маникюр и педикюр

В оставшиеся дни праздниками дайте ногтям отдохнуть, а перед тем как делать маникюр, возьмите литр тёплой воды добавьте столовую ложку соли и подержите руки в этой ванночке хотя бы пять минут. Лучше сделать маникюр за 1-2 дня до торжества.

Лучше сделать косметический маникюр без нанесения покрытия, чтобы не испортить его в процессе готовки и уборки. А лак можно нанести и за пару часов до Нового года. Педикюр обязателен, если вы планируете надеть открытую обувь 31 декабря. Чтобы он выглядел идеально, нанесите второй слой лака прямо в день празднования.

Накануне праздника

За ночь до Нового года снимите напряжение от предпраздничной беготни. Примите ароматизированную ванну, нанесите на лицо маску. После расслабляющих процедур осталось только нанести праздничный макияж (сделайте это через 1 час после окончания всех процедур) и в хорошем настроении встречайте Новый год.

Как привести себя в порядок за 2 недели

69425 2016-05-12
Ну и послепраздничное. Шашлыки ели? Ни в чем себе не отказывали? А ведь до лета осталось чуть больше двух недель. Поэтому придется предпринимать срочные меры.
Увы, без пересмотра режима питания никак не обойтись. Как говорят все тренеры в клубах, 80% успеха в похудении зависит только от того, что и как вы едите. Вот несколько рекомендаций.
Не считайте калории: это пустая трата времени. Вместо этого просто обдумайте, насколько гармонично ваше питание. Придется сделать крен в сторону уменьшения углеводов в рационе. И да, придется отказаться от сладкого. Не верьте подруге, которая утверждает, что до 12 часов дня можно пирожное – успеет все «сгореть». Нельзя! Поймите: нашей природой не предусмотрено поедание сладкого. Считайте, что для организма – это ГМО. Речь не о фруктах и ягодах, разумеется. А вот от продуктов из списка, который вы увидете по ссылке, вообще стоит отказаться.
Забудьте о рекомендации не есть после 18 часов, иначе к волнению и бессоннице прибавятся боли в желудке. Если ужин был ранним и лёгким, и среди ночи вы проснулись от голода, стоит перекусить йогуртом, стаканом кефира. Но не фрукты! Вот их вечером как раз лучше не употреблять, если хотите похудеть. Еще для снижения массы тела диетологи даже рекомендуют вечером съесть немного белка. Например, кусочек курицы или рыбы. Дело в том, что после 12 ночи в организме вырабатываются некоторые гормоны, и им нужен белок! Иначе организм начинает разрушать собственные печень и кишечник.
Старайтесь есть тогда, когда почувствуете голод. Длительные перерывы в еде не помогут похудеть. Но и, кстати, не старайтесь есть в одно и то же время. Дело в том, что наш организм привыкает, и даже если голод на самом деле еще не дал о себе знать, но обед все равно требует по расписанию. Вспомните, что нашим предкам не всегда удавалось забить мамонта к двум часам дня. Кстати, в результате вы съедите в течение суток гораздо меньше.
Пейте больше воды, минимум 2 л, особенно в летнее время года. Иногда организм путает чувство голода с жаждой. Так напоите его!
Теперь о физической нагрузке. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажёрный зал, ведь можно эффективно тренироваться и дома. Эта короткая, но интенсивная тренировка по круговой системе подтянет мышцы и задействует жир как источник энергии. Программа выполняется без пауз для отдыха.
Ходьба на месте, высоко поднимая колени, с поворотом тела, касаясь каждый раз локтем противоположного колена, — 1,5 мин.

Подъём прямых рук в стороны с гантелями (0,5-2,5 кг) или бутылочками с водой (0,5–1 л) — 25 раз.

Бег через скакалку, подтягивая пятки к ягодицам, вращая одной рукой скакалку, сложенную вдвое, меняя руки, — 1,5 мин.

Приседания — 25 раз.

Прыжки со скакалкой в быстром темпе — 1,5 мин.

Подъём ног. Исходное положение: лежа на спине с опорой на предплечья, прямые ноги приподняты над полом. Поднимите ноги под углом 30-45 градусов относительно пола, затем опустите, не касаясь пола, разведите в стороны и соедините. Повторите 25 раз.

Выпады с гантелями в руках (по 4 раза на ногу), смена ног прыжком — 1-1,5 мин.

Отжимания
Руки прямо под плечами, ноги — на ширине плеч. Удерживайте планку; тело составляет прямую линию от макушки к бёдрам, шея в нейтральном положении, на одной линии с плечами. Когда вы опускаетесь, держите локти близко к телу.
Приседания
Ноги на ширине плеч, ступни можно немного развернуть для удобства движения. Держите грудную клетку прямо, смотрите вперёд и немного вверх, приседайте максимально глубоко. Колени держите на одной линии с пальцами ног.
Боковой выпад
Держите грудную клетку прямо. Перенесите вес в сторону с помощью среднего отдела стопы и пятки. Делайте максимально глубокий выпад.
Приседание с прыжком
Выполните приседание, держа бёдра параллельно полу. Держите грудную клетку прямо. В приседе поставьте руки прямо перед вами, в прыжке вытолкните руки назад. Прыгайте максимально высоко.
Выполняйте упражнения регулярно, и эффект не заставит себя долго ждать!
Кстати, если вам лень заниматься, вот тут есть прекрасная яыпонская методика, как справиться и с этим)). А вот по этой ссылке вы узнаете чего нельзя делать никогда для похудения.
Мария Ридкоус

Известия