Как правильно приседать со штангой чтобы накачать ноги мужчине: Приседания со штангой для мужчин, нормы и программа приседания со штангой на плечах

Приседайте, чтобы быстро накачать ноги

Большинству людей приседания даются с трудом. Это упражнения только со стороны кажется легким: всего-то согните ноги, присядьте вниз, а затем выпрямитесь. Но не все так просто.

Прежде чем приступить к серьёзным весам, начните с более лёгких, достаточных для сопротивления, чтобы освоить правильную технику. Например, вес в 60 кг вы почувствуете, но в тоже время им можно управлять.

Приседания со штангой

Ваша цель – не просто поднять вес, чтобы быстро накачать ноги, важно сконцентрироваться на подъёме за счёт бёдер. Как только вы освоитесь с техникой, можно думать о весах. Правильное выполнение – залог мышечного роста и быстрого накачивания ног.

Лучшие упражнения: Гакк-приседания и жим ногами

Гакк-приседания – ещё одно отличное упражнение, которое прекрасно нагружает внешнюю часть квадрицепса быстро накачивает мышцы ног до внушающих уважение размеров. Если всё делать правильно, то и верхняя часть не останется без работы.

Меняя положение стоп, вы можете воздействовать на все части бедра. Убедитесь, что толкаете вес пятками, а не носками. Весь упор в этом упражнении идёт на разгибание ног, и сила заключается в выпрямлении коленей, а не в толкании бёдрами. Вы почувствуете разницу.

Гакк-приседания

На протяжении всего упражнения спина и бёдра должны быть плотно прижаты к тренажёру. Если этим пренебречь, можно зажать седалищный нерв, который, скорее всего, вы никогда полностью не излечите. При работе над квадрицепсами всегда концентрируйтесь на том, что делаете. В верней точке попробуйте вдавить пятки в платформу. Однако не переусердствуйте.

Жим ногами токже отлично подходит для быстрого накачивания и увеличения объёма ног. Но это не означает, что вы станете сверхсильным.

Вся суть в технике: опускать вес нужно до того момента, когда таз не начнёт отрываться от сидения. Таз не должен отрываться, поэтому заканчивайте движение до этой точки. Когда толкаете вес вверх, старайтесь делать это пятками как завещал еще Георг Гаккеншмидт.

При этом всегда меняйте положение ног. Толкайте стопами и никогда не скрещивайте руки на груди, чтобы помочь ногам. Если не можете правильно выполнять упражнение с выбранным весом, лучше приглушите гордость, возьмите вес меньше. А когда вы освоитесь с техникой, то уже сможете работать с любыми, даже огромными весами.

Жим ногами

Накачиваем ноги выпадами и разгибаниями в тренажере

Выпрямление ног – упражнение для ног полезное, как в разминке, так и для работы во время основной тренировки. Так как это упражнение направлено на рост, вы должны быть предельно осторожны. Оно кажется простым, но многие атлеты на этом погорели. Выпрямляйте всю ногу от квадрицепсов до икр.

Выпрямление ног в тренажере

Как вы это делаете – другой важный вопрос. Разгибание осуществляется за счёт напряжения квадрицепсов, но также старайтесь одновременно тянуть стопы вверх.

И конечно не игнорируйте выпады, если хотите быстро накачать мышцы ног. Вы будете удивлены, но многие выполняют это упражнение неправильно.

При грамотном исполнении прорисовывается чёткая линия не только квадрицепса, но и бицепса бедра, также улучшается форма ягодиц, что особенно актуально для девушек.

Дополнительная тренировка на ноги

Суммируем все наши размышления по теме в итоговом комплексе: 

• Приседания со штангой, 6 подходов:  15, 15, 12, 10, до отказа, до отказа.
• Глубокие приседания со штангой, 3 подхода:  15, 12, 10 раз.
• Выпад с гантелями вперед, 3 подхода:  18, 15, 12 раз.
• Выпады со штангой, 4 сета по 40-60 повторений на каждую ногу.
• Выпрямление ног в тренажере 3 подхода: 18, 15, 12 раз.

Программа – как быстро накачать ноги

Рекомендация В случае необходимости упражнение можно заменить на “Жим ногами”

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

С помощью этих упражнений и при условии правильной техники вы сможете быстро накачать мышцы ног до желаемых размеров. Нагружайте квадрицепсы сильнее любой другой части тела. От того как вы работаете, будет зависеть – выделитесь ли вы из толпы, или останетесь как все!

Как быстро можно накачать ноги? Хоть мышцы придут в тонус уже в первые недели, для ощутимого результата вам нужен минимум месяц. Спустя 3-4 недели смените свою тренировочную программу на более сложную, чтобы усилить гипертрофию мышц.

Даже если вам кажется, что ваши худые ноги не поддаются проработке – мы поможем найти решение. На нашем сайте вы всегда найдете тренировки на любые цели, которые будут интересны как новичкам бодибилдинга, так и опытным атлетам.

В заключение – заряд мотивации от Станислава Линдовера  – его тяжелая тренировка ног с приседаниями со штангой весом 210 кг. на максимальное количество повторений.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Качаем ноги

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Накачай большие ноги с помощью нашей лестницы для приседаний

Когда дело доходит до наращивания больших и сильных ног, есть одна универсальная истина — вам придется тренировать их усердно, и вам, вероятно, придется тренировать их усердно.

Наша лестница для приседаний позволяет вам делать и то, и другое, работая в стойке для приседаний и вне ее, чтобы накачать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в одном длинном расширенном подходе для дня ног, который вы не скоро забудете.

Используя «механический дроп-сет» — технику, при которой вы переходите от самого сложного движения к наименее, чтобы вы могли продолжать работать с той же интенсивностью (и весом) без отдыха — вы будете стремиться к постепенному увеличивайте нагрузку на штангу до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять подход из 18 повторений с тройной угрозой без перерыва.

Сядьте на стойку для приседаний и поставьте ящик или скамью высотой до колен позади стойки. Вы должны быть в состоянии удобно присесть и, сделав несколько шагов назад, оседлать и сесть на ящик.

Начните с пустой штанги и работающих часов. Начните с трех передних приседаний, установите штангу на стойку, переместитесь в присед со штангой на спине, выполните шесть приседаний, сразу же сделайте шаг назад, расставив ноги на ящике или скамье, и закончите девятью приседаниями на ящик. Ваши ягодицы должны слегка касаться верхней части ящика или скамьи, в то время как туловище остается вертикальным и устойчивым. После всех 18 повторений встаньте на штангу, добавьте по 5 кг с каждой стороны и следите за часами — вы начнете второй подход на отметке 2.00 минуты.

Продолжайте в том же духе, добавляя вес и начиная новый подход каждые две минуты, пока не перестанете выполнять все 18 повторений без перерыва. Считайте это вашим «высоким баллом». Стремитесь победить его в следующий раз.

Поставьте ноги на ширине плеч, держите штангу на груди. Затем поднимите локти вверх, чтобы закрепить перекладину на плечах ( A ). Держите туловище прямо и отведите бедра назад, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельно полу (9).0019 В ). Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох и повторите.

После последнего приседания со штангой снова установите штангу на стойку и сразу же вернитесь под нее, на этот раз удобно расположив штангу над верхней частью спины ( A ). Держите туловище прямо и отведите бедра назад, сгибая колени, пока бедра не окажутся параллельны полу ( B ). Встаньте обратно в исходное положение.

Приседания со спиной отмечены галочкой, сделайте несколько шагов назад, пока не окажетесь на ящике или скамье, со штангой на спине (A) . Отведите бедра назад и согните колени, медленно приседая, пока слегка не коснетесь скамьи (B) . Держите туловище прямо и резко встаньте.

Эндрю Трейси

Проработав почти 18 лет в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю провел почти половину своей жизни, изучая, как помочь людям улучшить свое тело и разум.

Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что поддерживает Men’s Health в авангарде надежной, актуальной и достоверной информации о фитнесе, будь то за счет написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку, лежащую в основе наращивания мышечной массы и потери жира, или изучение психологии производительности и восстановления.

Постоянно пополняя свою базу знаний семинарами и курсами, Эндрю любит не только теорию, но и практику, и регулярно подвергает свои тренировки испытанию, участвуя во всем, начиная от соревнований по кроссфиту и стронгменам, заканчивая ультрамарафонами и многократными 24-часовыми тренировками. ограничения и (крайне неофициальные) попытки установления мировых рекордов.

 Вы можете найти Эндрю в Instagram по адресу @theandrew.tracey или просто поднять табличку «бесплатная пицца» и дождаться его появления.

Как приседать, если у вас длинные ноги (10 советов)

К сожалению, если у вас длинные ноги по сравнению с остальным телом, вы будете в невыгодном положении при приседании по сравнению с тем, у кого короткие ноги.

Вот почему так важно выбрать правильную стратегию тренировок и технику приседаний, если у вас длинные ноги и вы хотите продолжать становиться сильнее.

10 лучших советов по приседаниям с длинными ногами: 0019 Обувь для приседаний на каблуке

Каждый из этих советов позволит вам приседать более эффективно. Однако, прежде чем углубиться в эти советы, мы хотим сначала выяснить, действительно ли у вас длинные ноги. Давайте начнем!

У вас действительно есть приседания с длинными бедрами?

Длинные ноги обычно означают наличие длинных бедер, которые равны длине верхней части бедра.

Многие лифтеры могут произвольно заявить, что у них длинные бедра, но они не прошли формальную оценку, чтобы определить, действительно ли их ноги длиннее остального тела.

Если у вас длинные ноги, это наверняка изменит механику вашего приседания.

Итак, давайте узнаем, длинные у вас ноги или нет. Как вы увидите, у меня длинные ноги, чтобы сидеть на корточках.

В исследовании, проведенном Хейлзом (2010 г.), изучалась различная длина конечностей атлетов, включая туловище, ноги и руки, как пропорции общей структуры тела. Анализ этих длин конечностей дает нам ориентир, чтобы узнать, считаются ли некоторые конечности «длинными», «короткими» или «средними».

Ключевым выводом является то, что наличие длинных ног для приседания должно рассматриваться как пропорция к остальному телу.

Если у вас длинные ноги, но при этом у вас также длинное туловище, то, возможно, у вас не будет никаких отрицательных эффектов, когда дело доходит до приседаний. Однако проблема существует, когда у вас длинные ноги по сравнению с остальным телом, то есть у вас длинные ноги, но короткий торс.

Поэтому вам необходимо измерить свой общий рост, длину ног и длину туловища (не только ног).

Вот как следует измерять: 

• Общий рост:   Измерьте расстояние от подошвы стопы до макушки, стоя у стены.

• Длина туловища: Начните от бедренной кости (большой вертел) и измерьте до макушки головы.

• Длина ноги: Начните от тазовой кости (большой вертел) и измерьте до пола.

Для справки, вот мои пропорции конечностей:

Если ваши ноги превышают 49% от вашего общего роста, то у вас должны быть длинные ноги для приседаний. Поскольку мои ноги составляют 51%, меня можно отнести к людям с длинными ногами.

Если у вас длинные ноги, ознакомьтесь с моим специальным обзором обуви для приседаний для высоких атлетов. Существуют особые требования, которые вы должны соблюдать, чтобы получить максимальную выгоду.

Механика приседаний: независимо от того, длинные ли у вас ноги

Прежде чем обсуждать мои советы для длинноногих лифтеров, давайте рассмотрим 3 обязательных технических принципа, которые вам необходимо применять независимо от длины ваших конечностей.

Тот факт, что у вас могут быть длинные ноги для приседаний, не означает, что вы должны идти на компромисс в некоторых элементах своей техники.

Статья по теме: Наколенники и наколенники: плюсы, минусы, различия

Штанга должна оставаться над средней частью стопы

Один из фундаментальных принципов приседаний заключается в том, что штанга должна оставаться над средней частью стопы на всем протяжении движения.

В моей статье о лучшей траектории грифа для приседаний я обсуждаю, что, удерживая штангу над средней частью стопы, вы (1) работаете меньше, (2) улучшаете баланс и стабильность и (3) снижаете требования к нагрузке. на твоей низкой спине.

Трудность для лифтеров с длинными бедрами заключается в том, что штанга будет стремиться двигаться вперед перед центром масс. Тем не менее, независимо от того, длинные у вас ноги или нет, вам нужно убедиться, что штанга находится прямо над средней частью стопы, особенно когда вы приседаете глубже в нижней части диапазона движения.

Я расскажу, как это сделать, в нашем «разделе советов» ниже.

Если у вас длинные ноги, более частая становая тяга может сильно отразиться на ваших приседаниях. Прочтите мою другую статью, в которой подробнее обсуждается эта концепция!

Ваша спина не должна округляться

Во время приседания вы всегда должны поддерживать высокий уровень целостности позвоночника, что означает отсутствие округления поясницы или середины спины.

Длинноногие атлеты склонны округлять спину, чтобы сесть бедрами между ног или при попытке достичь большего диапазона глубины в приседе.

То, что у вас длинные ноги, не повод округлять спину во время приседаний. Я обсуждаю, что иногда нормально округлять спину во время становой тяги, но это не относится к приседаниям.

Опять же, я расскажу больше о том, как достичь этой позиции в нашем «разделе советов» ниже.

Вы все еще можете приседать ниже параллели  

Несмотря на то, что вы длинноногий атлет, вы все равно можете выполнять глубокие приседания.

По нескольким причинам вам может понадобиться приседать ниже параллели, независимо от того, занимаетесь ли вы пауэрлифтингом или хотите усилить активацию четырехглавых мышц.

Хотя тем, у кого большая часть тела состоит из ног, будет все труднее достигать более глубоких приседаний, для этих атлетов вполне возможно приседать ниже параллели.

Если вам трудно опускаться ниже параллели в приседе, вы можете прочитать мою статью о том, как приседать глубже. Тем не менее, ниже мы обсудим некоторые конкретные советы для длинноногих атлетов.

10 советов по приседаниям с длинными бедрами

Если у вас «длинные ноги», вы также можете прочитать мою статью о становой тяге для высоких парней.

Сейчас я собираюсь обсудить 10 тренировочных стратегий, которые вы можете начать применять немедленно, чтобы более эффективно приседать с длинными ногами.

Однако не все эти советы применимы ко всем в равной степени. Что может работать для одного человека, может или не может работать для другого.

Я предлагаю воспользоваться одним из этих советов, внедрить его в свои тренировки в течение нескольких недель, а затем посмотреть, сработает ли он. Если это так, отлично. Если нет, переходите к следующему совету.

Только не сдавайся, потому что у тебя длинные ноги. Я уверен, что хотя бы один из этих советов сработает для вас! А если нет, то смело обращайтесь ко мне.

1. Используйте широкую позу для приседаний для длинноногих атлетов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно в приседаниях, нужно использовать более широкую стойку.

В исследовании Хейлза (2010), о котором я упоминал ранее, один из основных выводов заключался в том, что если у кого-то ноги длиннее по сравнению с остальным телом, ему следует подумать о приседаниях и становой тяге в более широкой стойке.

Для приседа я рекомендую принять стойку, которая в 1,5 раза превышает расстояние между вашими плечами, и слегка развести пальцы ног. Очень может быть, что вам нужно пойти шире, но это будет хорошей отправной точкой.

Приседание с широкой постановкой ног позволяет вам вращать бедра наружу, чтобы ваши бедра больше открывались. Это облегчит более глубокое приседание, а также возможность поддерживать более вертикальное положение.

Если вы в конечном итоге будете приседать шире, обязательно прочитайте мою статью о приседаниях с широкой постановкой ног. Я говорю о некоторых других преимуществах широких приседаний, в том числе о большей активации ягодичных мышц и повышении уровня мощности.

2. Работайте над подвижностью тазобедренного сустава

Если вы длинноногий атлет, вам необходимо выполнять регулярные упражнения на подвижность тазобедренного сустава, включая растяжку и валики.

Дело не в том, что из-за того, что вы длинноногий атлет, вам нужно работать над подвижностью бедер больше, чем кому-либо другому. Но если вы длинноногий атлет и решите приседать в более широкой стойке (совет № 1), ваши требования к подвижности бедер будут выше, чем у кого-то в более узкой стойке.

Если вам интересно узнать больше о подвижности бедер, прочтите мою статью «Как разогреться перед приседаниями», где я подробно описываю полную программу подвижности бедер.

Одним из моих любимых упражнений является растяжка лягушки, которую должен выполнять каждый длинноногий лифтер (посмотрите видео выше).

3. Приседания с низким положением грифа

Использование приседа с низким грифом позволит вашим бедрам двигаться более свободно позади вас, что необходимо для длинноногих атлетов.

Как правило, существует два разных стиля приседаний: высокая штанга и низкая штанга. Приседания с высокой штангой помещают штангу на верхнюю часть трапеций. Приседания с низким грифом помещают штангу на нижние трапеции/верхние ромбовидные мышцы.

При более длинных бедренных костях вашим бедрам придется перемещаться на большее расстояние позади вас. Это положение легче достичь в приседаниях с низкой штангой, что способствует большему сгибанию бедер. В приседаниях с высокой перекладиной ваши бедра должны быть расположены «прямо вниз», а не «на спине», что будет сложно с длинными ногами.

Когда дело доходит до выбора положения для приседания с низким грифом или приседания с высоким грифом, многое зависит от биомеханики, поэтому не стесняйтесь читать мое руководство «Где вы должны класть штангу на спину во время приседаний?»

4.

Чем больше длина бедренной кости, тем больше пользы вы получите от приседаний в обуви на каблуках. Особенно это является причиной приседаний для высоких парней с плоскостопием.

Я написал целую статью о том, следует ли вам приседать в обуви на каблуках или на плоской подошве. Есть несколько моментов, которые следует учитывать при покупке подходящей обуви для приседаний, но нет никаких сомнений в том, что если у вас длинные ноги, вам нужно приседать в обуви на каблуке.

Чтобы глубоко приседать с длинными ногами, вам потребуется большее тыльное сгибание лодыжки по сравнению с тем, у кого короткие ноги (т. е. насколько ваша лодыжка должна сгибаться вперед). С обувью на каблуке вы можете сразу увеличить диапазон движения лодыжки.

Если вы носите обувь на плоской подошве с длинными бедрами, вы будете либо наклоняться слишком далеко вперед, либо ваши лодыжки будут пронироваться (т. е. пятки отрываться от пола). Так что сделайте себе одолжение и приобретите пару приземистых туфель на высоком каблуке.

Я рекомендую обувь на каблуке №1 для длинноногих атлетов — Adidas Powerlift 4.  

Если вы не можете позволить себе эту обувь, ознакомьтесь с моими лучшими кроссовками для приседаний стоимостью менее 100 долларов. Правильная обувь для приседаний настолько важна для длинноногих атлетов, что вам просто нужно приобрести что-то с приподнятой пяткой.

5. Расположите туловище более горизонтально по отношению к полу

Как длинноногий атлет, вы должны признать, что ваш торс будет более горизонтальным на пол, как бы вы ни старались оставаться в вертикальном положении.

Я упомянул, что приседания с более широкой постановкой ног, с низким положением штанги и обувью на каблуках позволят вам оставаться в вертикальном положении. Это верно. Но вы все равно будете более «согнуты» по сравнению с кем-то, у кого более короткие ноги.

Не бороться с этой позицией. Это нормально иметь более горизонтальное положение туловища по отношению к полу. Это совершенно безопасная позиция, если вы сохраняете нейтральность позвоночника. Другими словами, не позволяйте спине округляться.

Чтобы избежать округления, вам нужны сильные выпрямители позвоночника, чтобы справиться с дополнительными нагрузками на спину. Подробнее об этом мы поговорим в Совете №7.

Если вам кажется, что вы слишком сильно наклоняетесь вперед в приседаниях, вы можете прочитать мою статью о том, как исправить наклон вперед при приседании (5 решений).

6. Работайте над подвижностью голеностопного сустава

Поскольку вашему телу придется перемещаться на большее расстояние во время приседания, вашим лодыжкам потребуется дополнительная подвижность в результате этого увеличенного диапазона движения.

Как я уже упоминал, обувь на каблуке для приседаний — это быстрый способ увеличить угол, на который ваша лодыжка может сгибаться вперед во время приседания (Совет № 4). Тем не менее, даже в туфлях на каблуках человеку с узкими лодыжками все равно будет сложно опуститься в приседе.

Кроме того, людям с напряженными лодыжками будет трудно толкать колени вперед в приседаниях, и они могут обнаружить, что их пятки начинают отрываться от пола, что ограничивает степень использования четырехглавых мышц во время приседаний.

Таким образом, длинноногие спортсмены должны максимально увеличить естественную подвижность голеностопного сустава.

Вот два упражнения на подвижность голеностопного сустава, которые я бы сделал перед приседанием: 

Вывихи голеностопного сустава с бандажами

Высвобождение икр мягких тканей

бросить будет вам нужно накачать сильные разгибатели бедра и спины, в том числе ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Как я упоминал в Совете № 5, любой человек с длинными ногами, естественно, будет больше наклонен вперед во время приседания. В результате вашей нижней части спины, средней части спины и ягодицам потребуется большая сила, чтобы справиться с этой позицией.

Если эти мышцы слабы, а нагрузка слишком велика, в результате ваша спина начинает округляться или, что еще хуже, вы падаете вперед.

Таким образом, вы должны быть преднамеренными с некоторыми вспомогательными движениями приседаний, которые вы программируете, чтобы увеличить силу разгибателей бедра и спины.

Для тех, у кого длинные ноги, я бы включил следующие упражнения в программу приседаний:

• Румынская становая тяга
• Тяга бедрами со штангой
• Становая тяга с блоками
• Тяга Пендлея

локаут приседания. Прочитав эту статью, ознакомьтесь с моей статьей о том, как улучшить локаут в приседаниях.

8. Ограничьте частоту приседаний

Атлет с длинными ногами будет приседать реже в неделю по сравнению с атлетом с короткими ногами.

Если вы разрабатываете собственную программу приседаний, вам необходимо подумать, сколько раз в неделю вы должны приседать.

При определении оптимальной частоты приседаний главный вопрос, который следует задать, заключается в том, сможете ли вы восстановиться, если увеличите количество приседаний в неделю.

У длинноногих атлетов ваши мышцы совершают больший диапазон движений и, следовательно, вызывают больше мышечных повреждений.

Таким образом, по сравнению с людьми с короткими ногами, вы обнаружите, что не так быстро восстанавливаетесь после тренировок приседаний. Я обнаружил, что длинноногие атлеты могут оптимально приседать 1-2 раза в неделю, в то время как длинноногие атлеты могут приседать 3-5 раз в неделю.

Это не значит, что я не встречал длинноногих атлетов, которые не приседают 3+ раза в неделю, просто это встречается реже и требует навыков приседания продвинутого уровня.

9. Выполните вариацию приседаний с поясом 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

это эффективная вариация приседаний, которая позволяет атлетам с длинными ногами чувствовать себя более комфортно, приседая с большей амплитудой движения.

Приседания на поясе — это упражнение, в котором вес прикреплен к вашим бедрам (а не к спине), что снижает уровень нагрузки на позвоночник и компрессию по сравнению с традиционными приседаниями со штангой на спине.

Поскольку ваша спина будет подвергаться гораздо большей нагрузке при приседании с более длинными ногами, вам иногда нужно будет найти упражнения для нижней части тела, которые позволят вам тренировать нижнюю часть тела, не вызывая чрезмерной усталости.

Приседания на поясе — это высокоэффективное упражнение для нижней части тела, позволяющее увеличить частоту приседаний в течение недели и при этом не повышать уровень усталости.

Если у вас нет тренажера для приседаний с поясом, ознакомьтесь с моей статьей о 9 лучших альтернативах приседаниям с поясом.

10. Не сравнивайте себя с другими лифтерами

Длинноногим лифтерам следует игнорировать то, как другие люди выглядят при приседаниях, поскольку их механика будет сильно отличаться от их собственной.

Легко впасть в уныние, когда видишь, как другие приседатели сохраняют идеально вертикальное положение туловища и могут с легкостью приседать ниже параллели.

Эти другие лифтеры не должны быть моделями, за которыми вы пытаетесь повторить приседания. Это нереалистичное ожидание, учитывая вашу уникальную длину и пропорции конечностей.

Таким образом, вы должны игнорировать попытки скопировать чужую технику, а просто работать над совершенствованием своей собственной в пределах возможностей и ограничений.