Как правильно ходить при скандинавской ходьбе с палками: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

0

Содержание

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба за последние годы стала одним из самых популярных видов спорта. Неоспоримое преимущество её состоит в том, что заниматься подобным спортом можно в любом возрасте и при любых заболеваниях – в той или иной степени ходить с палками можно при любом состоянии здоровья. Важность правильной скандинавской ходьбы.

Во многом эффект от ходьбы с треккинговыми палками зависит от того, насколько правильно занимающийся занимается этим спортом. При неправильной ходьбе эффект от подобного спорта будет равняться практически нулю – напряжение на мышцы поступать не будет, а значит, и пользы от скандинавской ходьбы будет ровно столько же, сколько от обычной пешей прогулки. Кроме того, при неправильной скандинавской ходьбе уставать организм будет значительно больше.

Как ходить с палками для скандинавской ходьбы?

Практически в любом большой городе имеется сейчас своеобразный клуб любителей такого вида спорта, как скандинавская ходьба. В таком клубе новичков охотно научат основным хитростям и правилам этого вида спорта, показав на примере, как правильно ходить с трекинговыми палками. Но как быть, если человек желает научиться технике ходьбы со скандинавскими палками, но обратиться к более опытным коллегам за консультацией по каким – то причинам не может?  Выход из такой ситуации может быть достаточно простым – освоить принципы спортивной ходьбы с треккинговыми палками самостоятельно.

Техника ходьбы со скандинавскими палками достаточно проста. Достаточно освоить всего несколько правил, чтобы скандинавская ходьба приносили и удовольствие, и пользу. Итак, поговорим о том, как ходить с палками для скандинавской ходьбы?  Несколько самых простых правил:

  • Будьте максимально не напряжены, не выпрямляйте целиком ноги при ходьбе.
  • Каждую ногу вор время шага вначале опускайте на пятку, и только потом целиком на ступню.
  • Сгибайте слегка руки в районе локтей во время ходьбы.
  • Во время выноса руки вперёд напрягайте её, при нахождении сзади она должна быть расслаблена.
  • Нужно подобрать оптимальную амплитуду для выноса рук – выставлять их вперёд следует по углом не более 45 °, но при этом при слишком маленькой амплитуде не будет даваться необходимая нагрузка на руки.
  • Старайтесь соблюдать при ходьбе синхронность – каждый шаг сопровождайте толчком палкой.
  • Чередуйте шаг правой и левой ногой.
  • Важно придерживаться принципа асимметричности – при выносе правой ноги вперёд идёт левая палка и наоборот.
  • Треккинговые палки старайтесь держать максимально близко к телу, не размахивайте ими по сторонам.
  • При ходьбе обязательно намного наклоняйте корпус вперёд.
  • Темп скандинавской ходьбы обычно чуть выше обычной пешей прогулки.

Главный принцип, которого стоит придерживаться при занятиях скандинавской ходьбой – постепенность и методичность тренировок. Если даже сразу человек не может понять, как ходить с трекинговыми палками, то через несколько занятий принципы ходьбы он способен освоить в полной мере.

Главные ошибки при занятиях скандинавской ходьбой

Чаще всего при занятиях скандинавской ходьбой допускаются следующие ошибки, на которые стоит обращать внимание:

  • Несоблюдение принципа асинхронности.
  • Прижимание локтей к телу.
  • Не нагибание корпуса при ходьбе.
  • Безвольное волочение палок за собой.
  • Вынос сразу обеих палок.
  • Ноги, широко расставленные в стороны.

Закажите треккинговые палки в нашем интернет-магазине!

Мы поможем сделать выбор! Звоните: 8 (495) 923 26 93, 8-925-999-00-42

Скандинавская ходьба с палками - как начать заниматься, техника выполнения


Скандинавская ходьба появилась у нас в России сравнительно недавно и поначалу вызывала удивление, недоумение и законный вопрос – а где же лыжи?! Но постепенно все привыкли к людям, ходящим с палками, и это стало чем-то самим собой разумеющимся.

История создания

Опора при ходьбе использовалась человечеством во все времена. Но лишь в 1940 году ходьба с опорами стала самостоятельным видом физнагрузки. Финские спортсмены-лыжники для того, чтобы не терять спортивную форму летом, начали заниматься с палками в теплое время года. Впоследствии этот вид тренировки перерос в автономный спорт, спортсмены писали инструкции, как правильно начинать заниматься и как не навредить себе. Но окончательно оформил это новое начинание в вид спорта Марк Кантан. Он создал самое первое полноценное пособие для начинающих и одновременно запатентовал название нового вида спорта – Nordic Walking, что дословно переводится как “нордическая ходьба” или “северная ходьба”.

Его детище заинтересовало не только финнов, но и представителей других стран по всему миру, и сейчас северная ходьба существует и как самостоятельно физическое упражнение с массой вариаций, так и как соревновательный вид спорта.


Польза и вред скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой с палками для укрепления сердечно-сосудистой системы, ведь такая физическая нагрузка есть не что иное, как хорошая кардиотренировка. В процессе занятий укрепляются мышцы плечевого пояса, которые в обычной жизни практически не задействованы, если человек не посещает регулярно спортзал.

Также ходьба с палками выступает как отличная восстановительная терапия в период реабилитации после перенесенных заболеваний, операций или травм. Это щадящая нагрузка на организм, так как максимально приближена к обычной повседневной активности.


Для похудения это наиболее подходящий вариант, особенно людям, имеющим избыточный вес, так как при обычных занятиях спортом или обычной ходьбой возникает большая нагрузка на коленный сустав, а при использовании палок эта нагрузка распределяется еще и на руки, разгружая колени.

Выбрать женскую одежду для скандинавской ходьбы на любой сезон

Идеальный вариант для пожилых людей и офисных работников, которые весь день проводят за монитором и в большинстве своем имеют сутулость. Благодаря тому, что при Nordic Walking задействованы руки, поневоле приходится держать спину прямо, иначе будет просто неудобно выполнять упражнение. Вот так, ненавязчиво, такие занятия помогают выровнять спину и улучшить осанку.

Вред же занятия скандинавской ходьбой могут причинить лишь при неправильном подборе снаряжения и неправильной технике выполнения.


Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы

Важный момент – начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше с грамотным инструктором, так как при неправильной технике выполнения такая нагрузка может нанести вред суставам и привести к образованию мышечных зажимов.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом и получить от него рекомендации относительно интенсивности занятий. В острых фазах заболеваний лучше отложить спорт до наступления ремиссии. 


Техника выполнения упражнений для начинающих

  • Всегда следите за тем, как вы выполняете движения, от этого зависит эффективность занятий. 

  • Следите за корпусом – он должен быть чуть наклонен вперед, спина расслаблена. Идите, как при простой прогулке, но шаги делайте немного шире, стопа плавно перекатывается с пятки на носок и после отталкивается пальцами от земли. 

  • Кисти рук зафиксируйте темляками, конечности движутся в противоход друг другу. Следите за локтями и коленями – они должны выпрямляться полностью, но оставаться мягкими, то есть, не до фиксации сустава.

  • Руки должны работать свободно от плеча, аналогично маятнику.

  • Амплитуда маха широкая, но не более 45°.

  • Как правильно дышать при скандинавской ходьбе

  • Дыхание должно быть ритмичным, вдох – носом, выдох – ртом, цикл должен приходиться на 4-6 перемен ног.

Экипировка и инвентарь

Палки для скандинавской ходьбы лучше не заменять лыжными, так как у  них есть свои особенности. Лыжная палка по своей конструкции длиннее, поэтому возрастет нагрузка на суставы рук, высота норди-палок короче на 15-20 сантиметров. У лыжных палок нет фиксирующего темляка в отличие от норди-палок. У лыжной палки металлический наконечник, который при ходьбе по асфальту быстро придет в негодность, также по этой причине возрастает ударная нагрузка на суставы рук.

Подобрать мужскую одежду для ходьбы на любой сезон

Подбирайте для северной ходьбы только специально созданный для этого инвентарь.


Какие бывают норди-палки

Делятся все палки для ходьбы на два вида – складные и фиксированные. Фиксированные более надежны и менее подвержены поломкам, однако, в отличие от складных, при транспортировке занимают много места. Но если вы тренируетесь регулярно и часто, то лучше приобрести фиксированный вариант.

Само древко палок может быть изготовлено из разных материалов, основных три:

  • алюминий – не горит, не ржавеет, достаточно легкий, прочный и недорогой;

  • карбон – максимально прочный, легкий, не ржавеет, не горит, но стоит ощутимо дороже алюминия;

  • стекловолокно – тоже прочный и долговечный материал, однако тяжелее карбона и тоже стоит немало.

Причем алюминий чаще применяется для изготовления телескопических палок, а вот карбон и стекловолокно – в фиксированных. ОПтимальный вариант для начальных тренировок – это карбоновые норди-палки, они легкие, удобные и хорошо амортизируют.


Выбираем палки по росту

От грамотного подбора палок по росту зависит успех ваших дальнейших занятий. Неверно подобранные палки могут навредить, как уже рассказывалось выше, вплоть до хронического подвывиха плечевого сустава.

  • Пациент. Сюда можно отнести новичков, людей с лишним весом, после операций или с хроническими заболеваниями при условии отсутствия противопоказаний для занятий. Для подбора используется формула «рост×0,6»

  • Фитнес. К этой категории относятся все условно-здоровые люди без хронических болячек, с незначительным излишком веса или без такового, стремящиеся к активному образу жизни. Их формула для расчета длины палок – «рост×0,68»

  • Спортсмены. Тут имеем в виду действующих спортсменов без проблем со здоровьем. Для них формула такова – «рост×0,7».


Что надеть


Одежда для занятий северной ходьбой должна быть удобной, не стеснять движений и соответствовать времени года. Оптимальный вариант одеваться, как для пробежки, так как излишнее утепление спровоцирует обильное потоотделение при физической нагрузке и есть риск замерзнуть, если занимаетесь зимой. Хорошо подойдет такой вариант – термобелье, легкая флисовая кофта и непродуваемая верхняя одежда. Летом полноценная экипировка необязательна, достаточно дышащих шорт и футболки. Обувь должна быть удобной, лучше выбрать беговые кроссовки, если позволяет погода, зимой это могут быть трекинговые ботинки. Хорошим дополнением послужит в летнее время рюкзак, туда можно сложить необходимые мелочи, бутылку с водой и влажные салфетки. Зимой все это удобно размещается по карманам верхней одежды.

Выбрать легкий рюкзак для скандинавской ходьбы


Поначалу скандинавская ходьба воспринималась, как спорт пожилых людей, но все больше людей понимают, что это далеко не так. Все чаще можно встретить молодежь, вышагивающую с палками в компании, и это просто здорово. Такие ненавязчивые и необременительные тренировки помогают продлить молодость, сохранить здоровье и вернуть оптимистичное восприятие, так как при умеренных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, которые и дарят тот самый заряд позитива и энергии.

Будьте здоровы!


что это такое, показания, техника

https://ria.ru/20210827/khodba-1747598527.html

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба с палками: что это такое, показания, техника

Скандинавская ходьба: преимущества, влияние на здоровье, главные принципы

Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники... РИА Новости, 27.08.2021

2021-08-27T20:50

2021-08-27T20:50

2021-08-27T20:50

спорт

финляндия

здоровье - общество

россия

скандинавская ходьба

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_0:200:3024:1902_1920x0_80_0_0_ec90789254b86abe263c48e1202e773f.jpg

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.Что такое скандинавская ходьба?Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.Основная сутьИдея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.Сходство и отличие от обычной ходьбыПо тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.Северная ходьбаВ 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба".Норвежская ходьбаПроисхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют "финской". После появляется и наиболее распространенное выражение "скандинавская ходьба". "Норвежская" же ходьба возникает при искажении перевода "Nordic" как "Норвежский". По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Преимущества ходьбы с палкамиУ скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:Особенности техникиТехника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.ПоказанияВрачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:ПротивопоказанияКак и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.Скандинавская ходьба для пожилыхСкандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.С чего начать занятия?Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.Первая тренировкаНесмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.РазминкаРазминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:Как правильно ходить?По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.Как держать палки?Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.ДыханиеДыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.ОсанкаОсанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо "вытягивать" позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.Как часто заниматься?Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.Где тренироваться?Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.Вода и питаниеСуществует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.Виды тренировокСуществует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:ЗаминкаЗавершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница "Школы скандинавской ходьбы" Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.Польза и вредБлагодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.ЭкипировкаЧто касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.Выбор палокПалки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).Оптимальная длина палокДлина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.Основные разновидностиПалки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.Типичные ошибкиПри занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:Интересные факты

https://rsport.ria.ru/20210611/khodba-1736554584.html

https://rsport.ria.ru/20200625/1573461634.html

финляндия

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/08/1b/1747547481_111:0:2842:2048_1920x0_80_0_0_d3afae65a62a1ca0fc32469dfee8bdf6.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, финляндия, здоровье - общество, россия, скандинавская ходьба, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 27 авг — РИА Новости. Скандинавская ходьба — набирающий популярность в России вид спорта. Кому рекомендовано им заниматься, как правильно ходить с палками, какие особенности техники этого вида физкультуры — в материале РИА Новости.

Что такое скандинавская ходьба?

Говоря доступным языком, скандинавская ходьба — это такой вид тренировки, который подразумевает ходьбу с определенными правилами. Особенно он популярен среди лиц пожилого возраста, но не только.

Основная суть

Идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. Сегодня же техника скандинавской ходьбы пользуется популярностью во многих странах мира.

Сходство и отличие от обычной ходьбы

По тому, насколько свободно двигаются руки, ноги и туловище, скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий.

Во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм.

Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Северная ходьба

В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба".

Норвежская ходьба

Происхождение скандинавской ходьбы как вида спорта связано с Финляндией, поэтому по-другому ее называют "финской". После появляется и наиболее распространенное выражение "скандинавская ходьба". "Норвежская" же ходьба возникает при искажении перевода "Nordic" как "Норвежский". По сути, все вышеперечисленные названия относятся к одной и той же физической активности.Специалист рассказал, что будет, если проходить 10 тысяч шагов в день

Преимущества ходьбы с палками

У скандинавской ходьбы имеется ряд преимуществ перед другими видами спорта:

  1. 1

    Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.
  2. 2

    Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.
  3. 3

    Скандинавская ходьба имеет простую технику выполнения, которую может легко освоить каждый.
  4. 4

    Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.
  5. 5

    Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".
  6. 6

    Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.
  7. 7

    Стабилизируется координация движений.

"Риск получить травму сведен к минимуму. Быстрая ходьба сама по себе не представляет опасности, а тем более при упоре на две палки создается дополнительная уверенность, устойчивость", — сообщила РИА Новости Анна Носова, эксперт по функциональному питанию и фитнес-тренер.

Особенности техники

Техника ходьбы с палками достаточно простая и описывается многими специалистами как естественная. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков.

Сначала следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг — правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки — широкие, для уменьшения — менее амплитудные.

25 июня 2020, 13:45ЗОЖЭксперт рассказала, чем скандинавская ходьба лучше бега

Показания

Врачи рекомендуют заниматься таким видом спорта, как скандинавская ходьба, при следующих показаниях:

  • остеохондроз;
  • сколиоз;
  • различные заболевания легких, в том числе бронхиальная астма, легочная гипертензия;
  • хронические боли в спине, плечах и шее;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • болезнь Паркинсона;
  • депрессия, неврозы и другие психосоматические расстройства;
  • бессонница;
  • избыточный вес и ожирение.

Противопоказания

Как и для любого вида физической нагрузки, для скандинавской ходьбы существует ряд противопоказаний.

"Занятия не рекомендуются при обострении хронической коронарной недостаточности и других сложных сердечных заболеваний, тромбофлебита, болезнях почек, высокой артериальной гипертензии, также при сахарном диабете тяжелой формы, легочной недостаточности" — поделилась Анна Носова.

Скандинавская ходьба для пожилых

Скандинавская ходьба — самый оптимальный вид спорта для бабушек и дедушек, так как при щадящей нагрузке он имеет высокую эффективность.

"С возрастом люди приобретают хронические заболевания, при которых чаще всего интенсивные, силовые виды спорта становятся противопоказаны. Это могут быть травмы прошлых лет, сосудистые, суставные заболеваниями, лишний вес и т.д. Скандинавская ходьба для пожилых людей — лучший вариант двигательной активности и поддержания сил", — отметила эксперт.

С чего начать занятия?

Перед началом занятий следует пройти консультацию с лечащим врачом. Специалист расскажет все риски и преимущества такой активности именно для вашего организма. Первое занятие желательно провести с тренером, так как он сможет подробно проинструктировать, поможет подобрать подходящую экипировку.

Первая тренировка

Несмотря на кажущуюся простоту техники этого вида спорта, в тренировках есть свои нюансы.

Разминка

Разминка обязательна для любого вида физической нагрузки. Упражнения этого этапа должны быть нацелены на участие всех групп мышц. Вот некоторые из них:

  1. 1

    Взять палку для скандинавской ходьбы за оба конца, поднять ее над головой. Совершить последовательные наклоны вправо и влево.
  2. 2

    Выставить одну ногу вперед. Сделать наклон вперед, а руки при этом направить назад. Затем наклониться назад, а руки направить вперед.
  3. 3

    Опереться на палку правой рукой, согнуть левую ногу в колене и обхватить лодыжку левой рукой. Постараться поднести лодыжку к ягодичным мышцам. Остановиться в таком положении на 10-20 секунд. Стоять прямо. Затем проделать то же упражнение с лодыжкой правой ноги.

Как правильно ходить?

По словам экспертов, при ходьбе следует перекатываться с пятки на носок. При этом нужно соблюдать главный принцип: разноименность рук и ног.

Необходимо чувствовать, как при ходьбе палка сзади касается земли, потому что иначе будут болеть суставы и позвоночник. Кисти рук должны быть четко зафиксированы, а сами руки работают от плеча, с возможностью выполнять маховые движения.

Как держать палки?

Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле; руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия; амплитуда движений вперед-назад одинаковая.

Дыхание

Дыхание — залог правильной техники: вдыхать воздух нужно через нос, выдыхать — через рот. Важно не торопиться, следить за равномерными вдохами и последовательными выдохами. Не рекомендуется во время ходьбы общаться с другими людьми.

Осанка

Осанка играет немаловажную роль при скандинавской ходьбе. Для поддержания правильного положения спины необходимо "вытягивать" позвоночник через макушку, следить за тем, чтобы туловище не наклонялось больше, чем передняя палка.

Как часто заниматься?

Эксперты утверждают, что частота занятий зависит от поставленных целей. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю. Вес можно снизить, занимаясь регулярно 4—5 раз в неделю по 40 минут, при соблюдении правильной техники скандинавской ходьбы и корректировке питания.

Где тренироваться?

Чаще всего любители скандинавской ходьбы выбирают для занятий парки, аллеи, свободные скверы, потому что свежий воздух во время тренировки повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает обмен веществ, активизирует работу сердца и головного мозга.

Вода и питание

Существует правило: после тренировки необходимо восполнить примерно половину потраченных калорий, то есть, если сожжено 500 ккал, то должно быть возмещено 250 ккал. Лучше делать это за счет белков и углеводов. Воду рекомендуется пить по степени жажды. Нежелательно употреблять кофеиносодержащие продукты.

Виды тренировок

Существует 3 основных вида тренировок в зависимости от поставленных целей:

  • Прогулочная или пассивная: предполагает ходьбу, при которой скорость не превышает 4 км/ч.
  • Спортивная: требуется постоянный контроль и внимание за движениями стопы и толчковой ноги, предполагает высокую интенсивность и повышенный темп (у профессионалов скорость иногда доходит до 15 км/ч).
  • Оздоровительная: включает в процесс движение дополнительных мышц, за счет чего повышается энергозатратность, усиливается кровоток и оптимизируются процессы метаболизма.

Заминка

Завершающий шаг — это заминка, т.е. упражнения, которые помогут удалить накопленную молочную кислоту, вызывающую спазм в мышцах. Продолжительность этого этапа должна составлять около 10-15 минут. Тренер и основательница "Школы скандинавской ходьбы" Анастасия Полетаева подчеркивает важность заключительных упражнений для сердечно-сосудистой системы, отмечая, что энергичные занятия скандинавской ходьбой ускоряют сердечный ритм.

Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками.

Польза и вред

Благодаря регулярным тренировкам с палками улучшится:

  1. 1

    выносливость;
  2. 2

    психоэмоциональное состояние;
  3. 3

    кровоснабжение: нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата;
  4. 4

    мышечный корсет: скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог;
  5. 5

    осанка (повышается плотность костей).

При халатном отношении к выбору снаряжения и несоблюдении техники ходьба с палками может нанести и вред человеческому организму.

Во-первых, необходимо верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем — увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы.

Во-вторых, рекомендуется начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

Экипировка

Что касается экипировки, для занятий скандинавской ходьбой потребуется удобная спортивная одежда, обувь и палки.

Выбор палок

Палки — главный предмет-помощник при северной ходьбе. Специалисты советуют обращать внимание на состав (лучше выбирать модели, сделанные преимущественно из карбона, ибо они прослужат дольше).

Оптимальная длина палок

Длина палок важна для эффективности тренировки. Высота должна подбираться в зависимости от роста. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68.

Основные разновидности

Палки для ходьбы бывают телескопические, т.е. раздвижные, и с фиксированной длиной. Телескопические могут быть двухсекционными, трехсекционными, четырехсекционными и комбинированными, в зависимости от того, на сколько частей раскладываются.

Типичные ошибки

При занятии скандинавской ходьбой важно не допускать следующие ошибки:

  1. 1

    Несинхронное движение рук и ног.
  2. 2

    Локти несвободны и очень близко прижаты к корпусу.
  3. 3

    Корпус слишком прямой, притом что должен быть чуть наклонен вперед.
  4. 4

    Палка руководит туловищем, а не наоборот.
  5. 5

    Вялые, неэнергичные махи руками, вследствие чего человек как бы подтаскивает палки.
  6. 6

    Палки держатся перед собой. Траектория движения с палками должна полностью повторять траекторию движения без них!

Интересные факты

  1. 1

    Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.
  2. 2

    Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее "идеальному" выполнению.
  3. 3

    В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.
  4. 4

    Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

С чего лучше начать занятия скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба имеет множество неоспоримых преимуществ. Такой вид физической активности не требует дорогостоящего оборудования и практически не имеет противопоказаний, поэтому при отсутствии хронических заболеваний вы можете смело брать палки в руки. В случае, если вы страдаете хроническими заболеваниями, рекомендуется перед началом занятий проконсультироваться по данному вопросу с лечащим врачом. Также не рекомендуется проведение тренировок при наличии простудных и вирусных заболеваний.

Как добиться максимального эффекта от занятий? Мы рекомендуем прежде всего четко сформулировать конкретную цель, которой вы хотите добиться. Практика показывает, что человек, имеющий конкретную цель, достигает гораздо лучших результатов, посещает занятия целенаправленно и стабильно. Это могут быть оздоровление организма, борьба с лишним весом, исправление осанки и решение проблем опорно-двигательного аппарата, реабилитация после операций, травм и инсультов и инфарктов, поддержка хорошего физической формы. Рекомендуем также обратить внимание, что для похудения скандинавская ходьба должна правильно сочетаться с диетой, которая подбирается индивидуально.

Следующий этап – заручиться руководством опытного инструктора. Это особенно важно, если вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой. Тренер даст ценные советы, подробно обучит технике и будет держать под контролем правильность выполнения всех упражнений. Чтобы практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно, как правило, достаточно провести вместе с инструктором 5-6 занятий.

Скандинавская ходьба: советы новичкам

  • Инвентарь. Для безопасных и эффективных занятий ходьбой важно правильно выбрать палки. Лучше всего обратиться с этим вопросом к инструктору, который поможет сделать верный выбор. Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой 2-3 раза в неделю, то лучше предпочесть надежные, долговечные и прочные палки среднего уровня.
  • Экипировка. Обратите внимание на вашу одежду и обувь. Во время занятия вам должно быть удобно, тепло и комфортно. Одежда не должна сковывать движений. Также обратите внимание, что лучше всего подходит для занятий в теплое время года одежда из дышащих тканей, в то же время содержащая в составе эластичные волокна. Для зимы стоит выбрать удобную спортивную куртку и штаны. Особое внимание следует уделить обуви: самым правильным решением станут беговые или походные кроссовки.
  • Правильное питание. Скандинавская ходьба предполагает активность, поэтому не стоит заниматься натощак. Рекомендуется принятие пищи за 1 – 1,5 часа. А вот после занятий, напротив, рекомендуется воздержаться от еды в течение 1,5 – 2 часов.
  • Контроль пульса и потраченных калорий. Во время тренировки для удобства рекомендуется использовать пульсометры или же установить специальную программу с данными функциями на телефон. В этом случае вы сможете контролировать пульс и количество потраченных калорий.

Скандинавская ходьба – это не только невероятно полезный вид фитнеса, это еще настоящее удовольствие и радость от движения. Записаться на занятия ходьбой вы можете на нашем сайте.

 

 

 

 

Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний, но если вы страдаете хроническими заболеваниями, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.  Нельзя заниматься  фитнесом во время простудных заболеваний, в период обострения хронических болезней.

 

 

 

 

Первые тренировки по скандинавской ходьбе лучше начинать под руководством опытного инструктора. Он научит правильной технике ходьбы с палками, даст ценные советы, составит план занятий и покажет дополнительные упражнения, основываясь на ваших пожеланиях и индивидуальных особенностях. Кроме того, поможет с мотивацией и проконтролирует правильность выполнения упражнений. Достаточно провести 5-6 занятий вместе с инструктором, чтобы можно было  практиковать скандинавскую ходьбу самостоятельно. Подобрать инструктора.

Советы для начинающих:

  1. Самое первое – правильно подберите палки (Как подобрать палки для скандинавской ходьбы). Правильный выбор поможет сделать инструктор. Если вы намерены заниматься 2-3 раза в неделю регулярно, то тогда рекомендуем палки среднего уровня (Смотреть модели). Они прочны, долговечны и универсальны.
  2. Перед началом тренировки правильно подберите гардероб, особое внимание уделив спортивной обуви. Лучше всего подойдут беговые или походные кроссовки. Спортивную одежду следуют выбирать  в зависимости от погоды. В теплое время года: удобные спортивные штаны (желательно с содержанием эластана и высокотехнологичных дышащих волокон) и обычную футболку. В холодное время года стоит отдать предпочтение удобной куртке и штанам, которые не сковывают движения.  Подобрать одежду.
  3. Обязателен прием пищи за 1.5 -2 часа до тренировки. Утром это могут быть фрукты, молочные продукты, каши или специальное спортивное питание (Заказать спортивное питание). Натощак заниматься не стоит, т.к. это может привести к головокружениям и обморокам. Но после занятий стоит воздержаться от еды в течение 2-х часов, поскольку запущенные механизмы, ускоряющие сжигание жира, протекают в течение 1.5 -2 часов после тренировки.
  4. Для удобства контроля пульса и количества калорий советуем использовать во время тренировок пульсометры  (Заказать в интернет-магазине)  или установить на мобильный телефон программы, выполняющие соответствующие функции.
  5. Если вы хотите похудеть, то тогда занимайтесь не менее 3-х раз в неделю и сочетайте тренировки с диетой.  Смотрите советы для худеющих от Насти Полетаевой.
  6. Заниматься скандинавской ходьбой удобно и приятно в группе под руководством инструктора. Так, тренировка станет не только полезным, но и приятным времяпровождением. Записаться на занятия по скандинавской ходьбе.

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Скандинавская ходьба для детей и подростков. ВИДЕО

О скандинавской ходьбе, которая так популярна у пожилых людей и которой … нет.: Общество: Облгазета

Вместе весело шагать по просторам. И полезно. Фото: Александр Зайцев

К нам в «Областную газету» позвонила жительница Екатеринбурга Нина Сабурова, пенсионерка:

– Соседка каждое утро выходит из дома с палками, похожими на лыжные. Каждый день она гуляет с этими палками чуть не по часу – называет это скандинавской ходьбой. Убеждает меня, что очень полезно. Но я гуляю безо всяких палок, хожу по тропинке до леса и обратно тоже примерно по одному часу в день. Что полезнее для здоровья – ходить с палками или без них?

Этот вопрос мы переадресовали Дмитрию Ерохину, рекордсмену в скандинавской ходьбе. Вообще-то он живёт в Москве, но недавно был проездом в Екатеринбурге, когда прокладывал пеший туристический маршрут «Путь Ермака», и вот что он рассказал о скандинавской ходьбе:

– В России популяризатором скандинавской ходьбы стал доцент кафедры спортивной медицины Института физкультуры, врач-реабилитолог из Санкт-Петербурга Андрей Волков. Будучи в Финляндии, он увидел, что многие люди разного возраста ходят с палками, похожими на лыжные, по специальным дорожкам из песка и опилок, которые есть в каждом населённом пункте. Его это заинтересовало, стал изучать вопрос. Оказалось, что так тренируются летом, когда снега нет, финские спортсмены-лыжники. Можно, конечно, просто бегать, но тогда не тренируется плечевой пояс. А у него самого была проблема – лишний вес, он просто ходил с трудом. Тогда он изучил технику, взял в руки палки и начал потихоньку ходить с ними. Так ему удалось быстро согнать лишний вес.

При скандинавской ходьбе у человека задействуется 90 процентов мышц, а калорий сгорает больше, чем при езде на велосипеде. 30 минут такой прогулки – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни, ожирения, гипертонии, плюс просто хороший тонус. И врач стал рекомендовать такой вид спорта в качестве реабилитации пожилым людям, а сейчас и молодёжь взяла в руки палки. Однако большинство практикующих скандинавскую ходьбу ходит не совсем правильно. Не надо выносить палки как можно дальше вперёд, они должны упираться в землю под углом примерно в 45 градусов. Темп ходьбы – примерно 4 километра в час (при обычной ходьбе – 5–6 километров в час).

– Открою страшную тайну – на самом деле скандинавской ходьбы нет, – заявляет Ерохин. – Есть финская, но Волкову не понравился перевод на английский, и он стал называть этот вид спорта скандинавской ходьбой. А ведь Финляндия в состав Скандинавии не входит. Так и закрепилось, есть ещё одно название – северная ходьба. До этого года такого вида спорта не было, считалось, что это физкультура. Но с февраля 2019 года скандинавская ходьба официально признана видом спорта, есть национальная Ассоциация, проводятся соревнования, а правила взяты в основном из лёгкой атлетики.

  • Опубликовано в №114 от 03.07.2019 

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.

Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.

Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.

Скандинавская ходьба - как правильно ходить

Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.

Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.

Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.

При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.

Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками - техника ходьбы.

Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.

Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.

Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.

При освоении техники есть важный момент - внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.

Противопоказания и рекомендации к применению

Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.

Полезные свойства:

  • Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;
  • Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;
  • Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;
  • Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;
  • За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ - скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.

Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.

Скандинавская ходьба. Прогулка с палками.

Каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался на улице с человеком, идущим с лыжными палками. Кто-то сочтёт это забавным, ведь где есть лыжные палки, должны быть и лыжи, иначе в чём смысл? Не все знают, что это особый вид спорта, предназначенный для укрепления здоровья. В этой статье мы подробно рассмотрим, что же это за вид спорта, для кого он может быть полезен и с какого возраста можно им заниматься.

История развития скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), в оригинале фин. Sauvakävely — ходьба с палками. В Россию данный вид спорта пришёл недавно, и с каждым годом его популярность только растет. Но на самом деле скандинавской ходьбе уже много лет. Придумали его в Финляндии, и первоначально использовали лыжники, для поддержания спортивной форме между соревнованиями. Потом пользу от ходьбы оценили обычные люди, увидев эффект для здоровья.

Польза скандинавской ходьбы

Во время ходьбы с палками задействуют практически все группы мышц опорно-двигательного аппарата, облегчается нагрузка на коленные суставы и стопы. Тренируется сердечная мышца. Поэтому такой вид ходьбы можно отнести к кардио нагрузкам. Благодаря этому польза от таких интенсивных прогулок будет гораздо больше, чем от обычных прогулок.

Основная группа занимающихся - это пожилые люди, так как у этого вида спорта практически нет противопоказаний, кроме регулирования интенсивности занятия по своему состоянию. Однако, этот спорт будет полезен многим людям, у которых есть такие проблемы со здоровьем, как:

сколиоз;

заболевание суставов;

вегето-сосудистая дистония;

анемия;

ожирение.

Также скандинавская ходьба пойдёт на пользу людям в послеоперационный период, если есть проблемы со сном либо депрессия.

Техника скандинавской ходьбы

Для этого вида спорта не требуется больших затрат на экипировку, достаточно приобрести снаряжение.

Палки. Стоит обратить внимание на материал и комплектацию. Палки должны быть легкими и подходить по росту.

Удобная спортивная обувь. Обувь должна плотно облегать стопу. Подошва в такой обуви должна быть достаточно гибкой. Лучший вариант - кроссовки, спортивные ботинки.

Одежда для интенсивной прогулки или фитнеса. Главным критерием здесь является удобство,  защита от холода зимой и потоотведение.

Перед занятием, так же как и перед любой другой спортивной нагрузкой, следует выполнить разминку. Это нужно чтобы мышцы прогрелись, размялись, суставы подготовились к предстоящей тренировке. Благодаря разминке можно избежать растяжения мышц, переломов, выносливость организма увеличивается, вы позже ощутите усталость от занятий.

Для разминки подойдут наклоны в разные стороны, махи ногами, прыжки на месте, лёгкий бег. Для самой ходьбы сначала стоит взять пару занятий с тренером, чтобы не допустить ошибок при выполнении.

Кому стоит начать заниматься скандинавской ходьбой

Этот вид спорта не имеет ограничений в возрасте, не важно сколько вам лет, главное желание и владение правильной техникой. Скандинавская ходьба пользуется популярностью и у пожилых людей. Если есть сомнения относительно техники, как правильно ходить, можно обратиться к тренеру и взять уроки скандинавской ходьбы. Ходить лучше всего в парке, лесу, по берегу озера – мозг будет насыщаться кислородом, от этого улучшится общее самочувствие, поднимется настроение, и даже усталость после занятий будет приятной.

Как правильно использовать палки для ходьбы • Бродячие специи

Советы для пеших прогулок

Палки для ходьбы, которые некоторые туристы высмеивают, но ценят и даже почитают, являются неотъемлемой частью его инструментария. В этом посте вы узнаете, как правильно использовать палки для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Что такое палки для ходьбы?

Перво-наперво, что именно - это палки для ходьбы ? Этот термин не требует пояснений: палки для ходьбы - это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или похода.Их иногда также называют походными палками или треккинговыми палками.

Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но есть и такие, кто предпочитает так называемый посох для пеших прогулок, также известный как туристический посох. Это может быть что угодно: от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи для ходьбы обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.

Однако палки для пеших прогулок

встречаются гораздо чаще, поэтому мы остановимся на них в оставшейся части этого сообщения.

Зачем использовать палки для пеших прогулок?

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете их использовать.Каковы же преимущества использования палок для ходьбы?

Оказывается, у палок для ходьбы довольно много преимуществ. Практически всегда полезно использовать палки для ходьбы во время пеших прогулок - от улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

  • Движения рук, связанные с палками для ходьбы, делают вашу аэробную тренировку немного более интенсивной.Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.
  • Палки для ходьбы улучшают вашу устойчивость и равновесие во время пеших прогулок. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.
  • Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Их правильное использование может укрепить мышцы верхней части спины.
  • Использование палок для ходьбы также может улучшить настроение, что, конечно, всегда хорошо!

Любой опытный путешественник, который раньше использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ.Я часто использую походные палки по другим причинам:

  • Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием перил на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Если учесть все эти удивительные преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Однако я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически.Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, меня полностью продали. Теперь я беру с собой палки для ходьбы практически в каждый поход, в который хожу.

Если вы все еще не знаете, «помогают ли палки для ходьбы?», Позвольте мне заверить вас, что они абсолютно, определенно, действительно помогают!

Хорошо, теперь перейдем к основной теме этого сообщения в блоге: как правильно использовать палки для ходьбы .

Как правильно использовать палки для ходьбы

Давайте разделим правильное использование палок на три основные категории.Во-первых, важно знать, как выбирать палки для ходьбы - на что следует обращать внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как установить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на настоящей тропе.

Как выбрать палки для ходьбы

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни различных палок для ходьбы. Ориентироваться в этом огромном предложении может быть непросто, но это проще, чем вы думаете. По сути, есть всего несколько вещей, которые вам нужно учитывать при выборе лучших палок для ходьбы.

1. Одиночный или парный?

Вы хотите один туристический посох или пару походных палок? Я бы лично порекомендовал приобрести пару шестов, о чем и этот пост.

2. Какая длина правильная?

Вы можете использовать простое практическое правило, чтобы определить правильную высоту палок для ходьбы. Когда вы держите рукоять и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох.Большинство палок для ходьбы в настоящее время регулируются.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего собираетесь использовать шесты? Вы просто собираетесь в поход летом или на снегоступах зимой?

Следует учитывать возможность складывания, амортизации, различных механизмов фиксации регулируемых стоек, веса, ремней или без ремней и, конечно же, цены. Некоторые походные палки поставляются со снежными корзинами, что делает их идеальными и для зимних прогулок.

Как установить палки для ходьбы

После того, как вы нашли свою идеальную пару походных палок, вы должны знать, как правильно их установить. Нужно знать только две вещи, обе довольно простые.

Регулировка и использование браслета

У некоторых палок для ходьбы нет ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки для запястий позволяют более расслабленно держаться в походе, что значительно расслабляет. Они также позволяют вам давить на них при подъеме в гору, что продвигает вас немного вперед.

«Думаете заняться пешим туризмом? Узнайте о невероятных преимуществах, которые ждут вас »

Чтобы определить правильную длину ремешков для запястий, просто просуньте руки в нижнюю часть ремешков, потяните вниз и возьмитесь за ручки. Ремешки должны быть закрыты тыльной стороной ладони, не перекручены, а большие пальцы рук должны лежать на них.

Вы должны почувствовать, слишком ли он свободный или слишком узкий. Когда вы определите правильную длину ремня, шесты станут продолжением ваших рук, но при этом будут иметь достаточно места, чтобы вы могли позволить им свободно свисать и раскачивать шесты взад и вперед.

Регулировка длины полюсов

Я уже упоминал выше угол локтя в 90 градусов, который является вашим основным методом правильной регулировки длины палок для ходьбы.

Его можно легко превратить в полезный стол, который соотносит ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту таблицу размеров.

В общем, очень легко определить лучшую длину прогулочной палки для вас. Формула - это ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0.68. Полученное число - это длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете просто использовать метод 90 градусов, который также работает.

Как использовать палки для ходьбы на тропе

Наконец, давайте рассмотрим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на тропе. В конце концов, именно поэтому вы и получили свои шесты!

Эффективное использование палок для ходьбы

Есть несколько приемов, которые вам следует изучить и применить во время пеших прогулок.Используя их, вы получите максимум удовольствия от походных палок.

Захватывающие шесты

Если вы правильно натянули ремешки на запястье, шест должен вращаться между указательным и большим пальцами, когда рука расслаблена. Этим расслабленным хватом вы можете толкать шест вперед при каждом шаге, а затем подтягиваться вперед, стягивая ремешок вниз.

Вам действительно нужны только указательный и большой пальцы для расслабленного захвата во время похода. Вы можете свободно сжимать и другие пальцы, но не сжимайте захват слишком сильно.Это только истощит ваши руки и запястья.

Меняйте ноги и шесты

При хорошем, свободном захвате стойки можно поднять вперед. Сделать это правильно - важно, но, к счастью, это не так сложно понять.

Следующий шаг - как в прямом, так и в переносном смысле - это , когда нужно щелкнуть , и полюсится вперед. Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что когда вы ставите одну ногу вперед, противоположная рука тоже будет качаться вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

«Хотите набрать форму перед тем, как отправиться в путь? Узнайте, как… »

Это также идеальный образец для пеших прогулок с палками. Итак, когда вы ставите правую ногу вперед, ваша левая рука и шест также должны идти вперед - и наоборот.

Сначала может показаться немного неловко, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы.Не зацикливайтесь на этом, просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете что-то неправильно.

Посадите поляков

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по равнинной местности, шесты лишь ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова толкнете их вперед.

Пеший спуск

Когда вы спускаетесь по склону, вы можете захотеть немного вытянуть палки.Поскольку они будут перед вами, когда вы спуститесь вниз, им потребуется немного больше длины, чтобы достичь земли. Обычно достаточно увеличить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также будут предлагать дополнительные точки баланса и поглощать часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших колен.

Прогулка в гору

На крутых участках похода рекомендуется немного укоротить палки. Опять же, достаточно укоротить их на 5-10 сантиметров.Однако чем круче склон, тем короче должны быть ваши шесты. Это метод проб и ошибок - вы сами убедитесь, какая длина идеальная.

В идеале, когда вы поднимаетесь в гору, вы можете использовать палки для дополнительной тяги. Обязательно кладите их ближе к ногам, а не перед ними. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя вверх, а не тянуть.

Иногда при спуске или подъеме стоит на время отказаться от техники чередования ног и рук.В определенных ситуациях более выгодно использовать обе палки для ходьбы вместе, будь то поддержка при спуске с крутых склонов или подъем на крутых склонах.

Видео о том, как использовать палки для ходьбы

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно использовать палки для ходьбы, на что обращать внимание при их покупке и как правильно их установить. Если у вас еще нет треккинговых палок или у вас их нет, вы можете хотя бы попробовать их.Вы быстро поймете их огромные преимущества и, как и я, вероятно, станете их большим поклонником!

Нравится наша статья? Пожалуйста, прикрепите его!

Поход к лучшему здоровью с нордической ходьбой

Независимо от времени года прогулка на свежем воздухе может быть приятным занятием - вы можете подышать свежим воздухом, размять ноги, насладиться пейзажем и пообщаться с соседями или другими людьми, занимающимися спортом.

Подробнее: Упражнения для колен при артрите

Способы тренироваться при артрите Сохранить

Скандинавская ходьба - отличный вариант для людей, которым трудно ходить из-за артрита. Способы тренировок при артрите

Но если у вас артрит, особенно бедер, колен, лодыжек или ступней, вы можете почувствовать, что удовольствие от ходьбы не для вас, из-за боли, которую она вызывает, или проблем с вашим равновесием и походкой.

В этом случае скандинавская ходьба может оказаться полезным инструментом, который сделает прогулку проще или приятнее.

реклама

Скандинавская ходьба - это вид аэробной ходьбы, выполняемой с использованием палок для северных или треккинговых занятий.Путешественники давно используют треккинговые палки, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и стабильность во время длительных путешествий или по опасной местности. Но нет правила, согласно которому вы должны лететь через горы, чтобы использовать их. Тем, кто страдает артритом, они могут быть столь же полезны во время прогулки по кварталу.

Узнайте, как тренироваться при артрите

Не было проведено много исследований о преимуществах скандинавской ходьбы специально для людей с артритом. Но исследования других групп, таких как пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями, показали явное преимущество скандинавской ходьбы, включая меньшую нагрузку на суставы нижних конечностей и аэробную нагрузку на руки и верхнюю часть тела.

7 советов по скандинавской ходьбе

Если вы хотите попробовать скандинавскую ходьбу, помните следующие советы:

  1. Столбы должны иметь как металлические, так и резиновые наконечники (обычно металлические наконечники с резиновыми крышками). Металл пригодится при ходьбе по траве или грязи, а резина лучше для асфальта.
  2. Выберите палки, соответствующие вашему росту. Когда вы держитесь за рукоятки так, чтобы штанга была сбоку, ваши локти должны быть под углом 90 градусов. Многие стойки регулируются по высоте.
  3. Выберите палки с ремешками для запястий и используйте их постоянно и правильно: проденьте руку в нижнюю часть петли, а затем возьмитесь за рукоятку так, чтобы ремешок плотно прилегал к верхней части запястья.
  4. Если у вас артрит в руках, поищите палки с эргономичной или мягкой рукояткой, чтобы их было легче удерживать.
  5. Когда вы идете, поставьте палки рядом с тыльной стороной стопы и надавите на шесты при шаге. Это даст вам толчок вперед, исходящий от рук и верхней части тела, а не только от ног.Если вам нужно больше устойчивости или у вас артрит плеча, вы можете поставить шест подальше вперед для большей поддержки.
  6. Попробуйте переместить штангу вперед во времени другой ногой. Это поможет вам сохранить равновесие и почувствовать себя более естественно при обычном взмахе руки. Или вы можете синхронизировать шест с ногой с той же стороны (которая лучше поддерживает ногу).
  7. Возможно, вы захотите найти группу по северной ходьбе, чтобы присоединиться к ней или создать свою собственную. Таким образом, вы можете получить дополнительные преимущества от руководства и социальной поддержки в ваших усилиях по ходьбе.

Узнать больше

Как заниматься скандинавской ходьбой: Часть I

Скандинавская ходьба - это фитнес-ходьба с использованием двух палок для продвижения вперед. Они называются палками , потому что вся техника и, следовательно, часть терминологии взяты из беговых лыж. Скандинавская ходьба по-прежнему широко используется лыжниками в межсезонье для фитнеса и является чрезвычайно мощным фитнес-инструментом, если она выполняется на продвинутом уровне.

В 2000 году Международная федерация скандинавской ходьбы (INWA) была основана в Финляндии, «родине скандинавской ходьбы».Он разделил технику скандинавской ходьбы на 10 отдельных шагов. Первые 5 шагов дадут вам базовую основу. Последние 5 шагов предназначены для более продвинутых любителей скандинавской ходьбы.

Большинство из вас в Bristol Nordic Walking знают все 10 шагов. Таким образом, эта статья будет для вас повторной шапкой. Для тех из вас, кто никогда раньше не ходил скандинавской ходьбой, вот несколько советов о том, с чего можно начать. Ничто не сравнится с обучением у профессионального инструктора, и в Bristol Nordic Walking мы почти еженедельно проводим семинары для начинающих.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Как заниматься нордической ходьбой: часть I дает вам первые 5 шагов, основы для начала. Part II проведет вас через продвинутые этапы.

1. Осанка

Осанка - это строительный блок номер один для скандинавской ходьбы. Это крайне важно для нашего благополучия, но слишком часто игнорируется. Пожалуйста, не делайте этой ошибки.

Хорошая осанка означает, что ваше тело выровнено.Хорошая осанка в положении стоя означает прямую спину (с учетом естественного изгиба), квадратные, но расслабленные плечи, уровень подбородка, грудь вперед, живот внутрь, удлиненный позвоночник, ступни вперед. Если вы можете провести прямую линию вниз по бокам вашего тела от мочки уха через плечо, бедро, колено до середины лодыжки - вы все поняли.

2. Прогулка

Второй шаг в технике скандинавской ходьбы - это способность сохранять хорошую осанку во время ходьбы. Чтобы понять это правильно, подумайте о следующем:

  • Ваши ступни - развивайте динамический перекат от пятки до носка, твердо отталкиваясь пальцами ног (все они равномерно, а не только большой палец).Иногда мы используем образ сжимания лимона под ногой.
  • Ваши ноги - сосредоточьтесь на задействовании мышц задней части ног, таких как икры, подколенные сухожилия и ягодицы (мышцы ягодиц). Если вы активно отталкиваетесь ногами, вы должны автоматически задействовать эти мышцы.
  • Бедра - старайтесь держать их приподнятыми и «открытыми».
  • Руки - свободно отводите руки от плеч, сохраняя локоть «мягким».Это, вероятно, самый важный элемент хорошей техники скандинавской ходьбы - и я написал целый блог на эту тему, если вы хотите узнать больше - Советы по технике - Идеальное качание руками .

3. Перетащите

Шаги один и два развивают правильные модели ходьбы для жизни - будь то нордическая ходьба или обычная ходьба. Шаг третий - drag - это первый специфический элемент для скандинавской ходьбы. Здесь вы пристегиваетесь к шестам, но позволяете им волочиться по земле, пока продолжаете идти, в значительной степени делая вид, что их нет.Именно на этом этапе вы учитесь координировать ритм рук и ног и узнаете правильный угол палки (если вы математически настроены, это примерно под углом 45 градусов). Держите руку раскачивающейся от плеча, не напрягайте и не зажимайте предплечье своим телом.

4. Завод

Ваша осанка правильная?

У вас есть хороший взмах руки?

Вы освоили координацию рук и ног?

Если да, то вы готовы серьезно заняться скандинавской ходьбой и перейти от простого перетаскивания шестов к активному вживлению их в землю.Люди часто удивляются тому, насколько далеко отстает полюс - вы должны ставить шест примерно за заднюю ногу и поддерживать угол наклона шеста 45 градусов на протяжении всего взмаха руки. Сложность - это ручное управление. Я уже писал об этом раньше. Вот еще раз мои советы:

  • Убедитесь, что вы держите всю руку вокруг рукоятки шеста - это мизинец и безымянный пальцы, которые являются ключом к ручному управлению, так что подумайте о «рукопожатии», и у вас все получится.
  • Сожмите руку при движении вперед и расслабьте ее, как только начнете движение спиной.После этого наконечник шеста упадет и зацепится за землю. Полезные образы включают в себя доение коровы, получение и передачу эстафеты (для всех, кто принимает участие или смотрит эстафету) или тянет себя по веревке, отдавая кулаком.
  • Не перетягивайте. Ваша рука на самом деле больше ориентирует на работу, проделанную через ремешок. Если вы переусердствуете с захватом, у вас заболят предплечья, и вы, вероятно, будете делать много воздушных ударов.
  • Не пытайтесь на этом этапе слишком много делать руками.Держите их в свободном контакте с рукояткой шеста, даже когда вы толкаете назад.

Если все развалится, просто вернитесь в режим «сброса» из шага 3 - Перетащите - и начните снова. В конце концов вы туда доберетесь!

5. Нажмите

Последний шаг на пути к овладению базовой техникой скандинавской ходьбы - перейти от простого «посадки» шеста к активному проталкиванию ремня вниз к шесту, чтобы продвинуть вас вперед. Не поддавайтесь искушению поднять плечо, чтобы добиться давления вниз.Работу делают трицепсы (верхняя часть тыльной стороны рук). Чем сильнее вы сможете вдавить шест по всей длине в землю и поддерживать это давление вниз, когда вы поворачиваете руку назад, тем быстрее вы продвигаетесь вперед.

Если сложить эти 5 баллов, получится скандинавская ходьба. Более того, вы будете ходить таким образом, чтобы двигаться вперед плавно и плавно, не создавая давления и напряжения на суставы и помогая ослабить напряжение в шее и верхней части спины.

Вики

Новый способ уйти

Любите прогулки, но не видите результатов? Или, может быть, вы, наконец, готовы избавиться от этих крошек из картофельной крошки и сбросить лишние килограммы - навсегда. Какой бы ни была ваша цель, мы разработали план ходьбы, который избавит от скуки и ускорит сжигание калорий всего за 15 минут в день. Ваше секретное оружие: палки для ходьбы Balance (50 долларов; balancewalking.com), тип палки для северной ходьбы, которую можно использовать практически на любой местности, включая траву или бетон.Они ускоряют результаты, потому что качание шестов задействует мышцы рук, плеч и спины, что укрепляет верхнюю часть тела и увеличивает частоту сердечных сокращений. Фактически, ходьба с палками увеличивает сжигание калорий в среднем на 15–20% - и до 50% - по сравнению с обычной ходьбой, хотя кажется, что она такая же легкая. (Чтобы узнать больше, посмотрите видео, которое эксперт по фитнесу , Крис Фрейтаг (Chris Freytag), расскажет им об этом в видео выше.)

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые случаются, когда вы, наконец, перестаете пить диетическую газировку

Чтобы доказать преимущества, 38 женщин следовали нашему плану в течение 8 недель.Наши тестировщики набрались энергии, почувствовали себя счастливее и сбросили в среднем 5,5 фунтов, а некоторые женщины сбросили целых 15. Катрина МакЛэмб, 38 лет, так любила сбалансированную ходьбу, что в течение 8 недель она записывалась до 2 часов в день и потерял 24 фунта. «Я никогда не гулял, если в конце дорожки не было Dunkin 'Donuts», - говорит МакЛэмб. «Когда ты тяжелый, двигаться болезненно. Но мое тело не болело при ходьбе с равновесием. Теперь у меня больше энергии для моих детей!» (Скиньте 22 фунта всего за 8 недель и получите MP3-плеер с программой Prevention's Walk Off Weight !)

ЧАСТЬ I: ТРЕНИРОВКА БАЛАНСОВОЙ ХОДЬБЫ
Используйте свой RPE (уровень воспринимаемой нагрузки) в качестве ориентира: 1 эквивалент сидению на кушетке и 10 - максимальному усилию.В 5 или 6 лет вы должны немного запыхаться, но в состоянии говорить. В 7 или 8 лет вы должны быть в состоянии сказать только несколько слов между вдохами.

Правильная ходьба с шестом 101

Бет Бишофф


1. Отрегулируйте шесты на правильную высоту: возьмитесь за рукоятку одного шеста одной рукой, согнув локоть рядом с собой. Отрегулируйте высоту штанги так, чтобы локоть находился под углом 90 градусов.Отрегулируйте вторую стойку на эту высоту или, для облегчения тренировки, сделайте обе стойки на 1-2 дюйма короче.

2. Если вы идете по асфальту или бетону, поверните резиновый наконечник в нижней части каждой стойки так, чтобы он смотрел позади вас. Используйте шип при ходьбе по траве или грязи. Ремешки для рук должны удобно прилегать.

БОЛЬШЕ: 4 причины, по которым ты всегда так голоден

Бет Бишофф


3. Медленно начните ходить, размахивая руками по очереди. Вы заметите, что левый полюс движется вперед, когда ваша правая нога делает шаг вперед, и наоборот. Когда шесты будут качаться вперед, поставьте их на землю примерно на 30 см позади вытянутой ступни. Чтобы не споткнуться, никогда не ставьте шесты перед ногами.

4. Продолжайте естественным образом вращать рычаги и стойки. Но по мере того, как вы прогрессируете и чувствуете себя более комфортно, сосредоточьтесь на нажатии вниз и назад, поскольку шесты соединяются с землей, что лучше задействует ваши руки и мышцы верхней части спины.Слегка сожмите рукоятки, когда поворачиваете шесты вперед, и расслабьте хватку, когда поворачиваете их назад.

БОЛЬШЕ: 4 силовых упражнения, которые можно выполнять со стулом

ЧАСТЬ II: ДВИЖЕНИЯ СИЛЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ
Ходьба с шестом развивает силу верхней части тела. Чтобы моделировать нижнюю часть тела, выполняйте эти простые силовые упражнения 3 раза в неделю. Начните с 1 подхода, работая до 3 подходов, когда вы станете сильнее.

Выпад сзади с поднятым коленом
Цели: ядро, ягодица, бедра

Бет Бишофф


Встаньте, положив правую руку на шест, как показано.Сделайте выпад назад левой ногой, опуская колено к полу. Встаньте, подтянув левое колено вперед до уровня бедер. Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую ногу.

Байдарка Crunch
Цели: Core

Бет Бишофф


Сядьте, согнув колени и локти, поставив пятки на пол, держа шест горизонтально на уровне груди. Поднимите ноги и слегка отклонитесь назад, задействуя пресс. Поворачивая туловище вправо, «гребите» шестом за спиной (как на байдарке).Медленно вернитесь в центр, а затем поверните влево, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте от 12 до 15 повторений.

Становая тяга на одной ноге
Цели: нижняя часть спины, ягодицы, бедра

Бет Бишофф


Встаньте, держа шест горизонтально перед бедрами. Поднимите правую ногу позади себя, поворачиваясь вперед от бедер, опуская шест к полу; держите пресс напряженным, голова должна быть на одной линии с позвоночником. Сделайте от 8 до 12 повторений; поменяйте ноги и повторите.

Плие приседания
Цели: ягодицы, бедра

Бет Бишофф


Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер, пальцы ног направлены наружу, руки вытянуты вперед, а руки осторожно возьмутся за шест. Поднимите пятки, встав на ступни. Медленно опуститесь на корточки, сгибая колени и удерживая грудь в вертикальном положении. Задержитесь, затем медленно выпрямите ноги. Держите пятки приподнятыми на всем протяжении. Сделайте от 12 до 15 повторений.

БОЛЬШЕ: Вот как выглядит идеальный день чистой еды

ЧАСТЬ III: РАССЛАБЛЕНИЕ И ПЕРЕЗАРЯДКА
Несколько минут в день для расслабления - важная часть этой программы.Почему? Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что в напряжении вы более склонны к перееданию. Стресс также может мешать вашему сну и вызывать накопление лишнего жира на животе. Нет времени на йогу или ванну с пеной? Превратите любую задачу в сеанс мини-медитации, следуя инструкциям Энди Паддикомба, эксперта по медитации и соучредителя Headspace, проекта, призванного демистифицировать медитацию для занятых людей.

1. Сделайте 4 глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
2. Продолжайте глубоко дышать, кладя руку на пупок. В течение 2 минут сосредоточьтесь на подъеме и опускании руки. На публике? Осознайте свои легкие.
3. Когда вы отвлекаетесь на мысли, сосредоточьтесь на чем-то конкретном, например, на успокаивающем изображении, фразе или чувстве осязания. «Когда вы полностью погружены в настоящий момент, стрессовые мысли уйдут», - говорит Пуддикомб.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Вы уверены, что правильно используете трость? Прочтите этот графический интерфейс - Blue Badge Co

Убедитесь, что вы правильно используете трость или трость.

При правильном использовании трость или трость могут уменьшить давление на болезненные суставы и улучшить ваше равновесие. Однако неправильное использование трости или трости может увеличить риск падения и может привести к травме другой части тела.Следуйте этим рекомендациям, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

Как найти правильный рост

Чтобы убедиться, что высота клюшки вам подходит, встаньте и расслабьте руки рядом с собой. Обратите внимание на положение кости на внешней стороне запястья. Верх ручки трости должен быть на высоте запястья. Установка правильной высоты снизит нагрузку на ваши плечи, руки и запястья.

Используйте свою палку на противоположной стороне

Использовать трость на своей слабой стороне - распространенная ошибка.Это заставляет вас сильно опираться на палку с болезненной стороны. Палка должна идти по сильной стороне и двигаться по слабой стороне. Использование трости на стороне, противоположной травме, позволяет перенести вес в более сильную сторону.

Как правильно ходить с палкой

Сдвиньте слабую или травмированную ногу и трость вместе. Таким образом, каждая сторона тела разделяет нагрузку. Когда вы делаете шаг вперед, ваша трость и противоположная нога должны одновременно касаться пола.Затем сделайте шаг вперед на более сильную ногу через середину. Это может потребовать практики, так как это как иметь три ноги, но проявляйте настойчивость, так как такая ходьба будет означать плавный и ровный шаг, уменьшая нагрузку на остальную часть вашего тела.

Лестница для ловли рыбы

Поднимаясь по лестнице, сначала поднимайтесь с более сильной ногой, а затем следуйте за палкой, а более слабой ногой используйте палку, чтобы помочь вам оттолкнуться. При спуске используйте сначала палку и более слабую ногу. Палка поможет облегчить болезненную конечность.

Поддержание хорошей осанки

Держите спину как можно более прямой. Старайтесь не наклоняться слишком далеко в сторону или слишком далеко вперед. Несмотря на то, что на трость можно брать вес, старайтесь удерживать центр равновесия близко к телу. Во время ходьбы махайте палкой перед собой только настолько, насколько обычно может дотянуться нога, чтобы не чрезмерно вытянуть руку.

Хранение

Когда устройство не используется, вы можете сложить его на 4 секции и поместить в стильную сумку для переноски.Вы можете купить трости и сумки для ходьбы Blue Badge Co, нажав здесь. Сумка имеет удобное D-образное кольцо, так что при необходимости палку можно прикрепить к другой сумке.

Лучшие палки для северной ходьбы и фитнеса 2020 года

В то время как некоторые люди наслаждаются истощением, которое сопровождает упражнения высокой интенсивности, большинство людей тренируются , несмотря на то, что их утомляет. Но истощение - необходимая часть упражнений высокой интенсивности, верно?

Как оказалось, ответ отрицательный.Существует по крайней мере один тип упражнений - нордическая ходьба, который на самом деле повышает частоту сердечных сокращений до высокого уровня, не вызывая у вас ощущения, что вы очень много работаете. Фактически, по сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений без увеличения уровня усилий, которые вы должны прилагать.

На самом деле, многие люди, пробующие нордическую ходьбу, обнаруживают, что это легче, чем обычная ходьба. Но, прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового упражнения, вам нужно сначала обзавестись небольшим оборудованием - вам понадобится пара палок для скандинавской ходьбы, также известных как палки для фитнес-ходьбы.Но прежде чем вы просто плюхнете пластик и купите первую пару палок для скандинавской ходьбы, которую увидите, вы захотите узнать, как выбрать лучшую пару для своих нужд.

Мы обсудим основы нордической ходьбы и палки для северной ходьбы, иначе называемые палками для ходьбы, объясним преимущества, которые они предоставляют, и перечислим характеристики и особенности, на которые вы захотите обратить внимание при выборе. Мы также объясним, как определить палки максимального размера для вашего тела.

Магазин Montem’s Selection of Nordic Poles

купить сейчас

Каковы преимущества северной ходьбы?

Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся финским совакавели, стала популярной в 1979 году благодаря работе Маури Репо.Базовые техники, используемые в нордической ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет, но это был первый раз, когда принципы были применены к ходьбе всесторонне.

Скандинавская ходьба, изначально задуманная как межсезонная тренировка для лыжников, обеспечивает отличную тренировку и приносит пользу всему телу. В частности, скандинавская ходьба имеет большую ценность, чем традиционная ходьба, потому что:

  • Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела, по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает потребление энергии (количество сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой
  • Увеличивает мышечную силу больше, чем ходьба
  • Обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем при традиционной ходьбе.

Скандинавская ходьба также дает некоторым людям дополнительные преимущества.Например, это может позволить людям с незначительными физическими недостатками или проблемами со здоровьем заниматься физическими упражнениями, когда они не могли бы делать это в противном случае. Это также может быть хорошим вариантом для тех, кто пытается выполнять несколько задач одновременно. Например, если ваша обычная повседневная жизнь требует от вас ходьбы на большие расстояния, вы можете применить технику скандинавской ходьбы, чтобы выполнять некоторые упражнения в свой день.

Какие люди больше всего выиграют от скандинавской ходьбы?

Большинство людей могут пользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, но некоторые люди особенно хорошо подходят для этой деятельности.Сюда входят:

  • Люди, которым трудно удерживать равновесие
  • Люди, выздоравливающие после травм
  • Тем, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок
  • Спортсмены, заинтересованные в том, чтобы по-разному прорабатывать свои мышцы
  • Люди, которым скучно пользоваться беговыми дорожками и аналогичными устройствами
  • Люди, которым нужны упражнения высокой интенсивности, но с относительно низкой нагрузкой
  • Семьи, которые хотели бы заниматься спортом так, чтобы всем нравилось
  • Для тех, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом

Скандинавская ходьба по безопасности существенно не отличается от обычной ходьбы.Это может быть даже безопаснее; шесты могут обеспечить улучшенный баланс и стабильность. Однако, если вы новичок в занятиях спортом или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

Приобретите палки для ходьбы от Montem

купить сейчас

Что такое палки для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди пешеходов, туристов и других людей, которые любят путешествовать пешком.Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя некоторые из тех же элементов, например ручки, ремешки для запястий и наконечники. Однако между палками для северной ходьбы и лыжными палками или палками для треккинга есть несколько отличий.

  • Палки для северной ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок
  • Палки для скандинавской ходьбы имеют немного другой захват, чем треккинговые или лыжные палки
  • Палки для скандинавской ходьбы обычно снабжены специальными ремешками или полуперчатками.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют наконечники, которые лучше всего подходят для работы на различных поверхностях, а некоторые имеют несколько наконечников, предназначенных для работы на разных основаниях.Некоторые модели регулируются, в то время как другие имеют фиксированную длину и сделаны из одного из нескольких материалов, хотя углеродное волокно и алюминий являются наиболее распространенными. Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для пеших прогулок и лыжных палок, поскольку у них есть съемные прокладки для твердых поверхностей и перчатка, которая защелкивается на палке, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Как выбрать палку для скандинавской ходьбы?

Палки для северных стран - не универсальный инструмент.Вы должны тщательно обдумать свои конкретные потребности и желания, чтобы получить пару, которая сделает вас счастливыми и поможет выполнить желаемое упражнение. Прежде чем выбирать пару, вам стоит задать себе следующие вопросы:

Где вы будете использовать палки для ходьбы?

Выбирая палки для северных стран, вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший стиль наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими мягкими наконечниками.Сюда входят мощеные дорожки, тротуары, дороги и даже гравийные или грунтовые дороги с твердым покрытием.

И наоборот, если вы путешествуете по рыхлому песку, грязи, грязи, траве или снегу, вам нужно выбрать заостренные вершины. Такие наконечники проникают в поверхность и обеспечивают лучшее сцепление и устойчивость во время прогулки.

Нужно ли брать поляков с собой в машину?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно сильно беспокоиться о пространстве, которое они занимают.Вы можете просто хранить их в шкафу, когда ими не пользуетесь. Однако, если вы садитесь в машину и едете в предпочитаемое место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки, которые поместятся в вашем автомобиле.

Какой ты рост?

Если вы выбираете модели фиксированной длины, от вашего роста зависит, какой размер вам нужен. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, вам нужно знать свой рост, чтобы гарантировать, что их длина будет подходящей для вашего тела.

Вам нужны опоры фиксированной длины или регулируемые стержни? Регулируемые шесты

часто популярны, потому что они обеспечивают большую гибкость - вам не нужно так тщательно измерять свое тело, чтобы определить правильную длину шеста. Кроме того, большинство телескопических или регулируемых стоек легко упаковать в рюкзак или перевезти в автомобиле. Кроме того, их намного легче носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они могут предложить дополнительную ценность при попытке подняться или спуститься с горы, поскольку вы можете быстро регулировать их на лету.

Однако столбы фиксированной длины, как правило, легче, так как в них отсутствуют механизмы, которые есть у регулируемых столбов. Они также могут предложить немного большую стабильность и поддержку благодаря своей цельной конструкции.

Планируете ли вы использовать поляки в определенное время года или круглый год?

Перед покупкой убедитесь, что вы приняли во внимание погоду и время года, когда вы планируете использовать нордические палки. Например, если вы планируете использовать палки летом, убедитесь, что вы покупаете пару, которая по-прежнему будет обеспечивать надежный захват, когда ваши руки потеют.Вы также можете выбрать пару шестов, которые не будут слишком горячими на солнце.

Сезон и погода также будут влиять на типы подсказок, которые вы выбираете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или дорогам. Летом вам понадобятся мягкие широкие насадки для таких типов твердых поверхностей, но вам могут понадобиться заостренные насадки, если зимой земля замерзнет или покроется снегом.

Магазин Montem’s Selection палок для ходьбы

купить сейчас

Палки для ходьбы и материалы для северных пилонов Палки для скандинавской ходьбы

обычно изготавливаются из одного из двух материалов: алюминия или углеродного волокна.Ни один из материалов по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:

  • Алюминий более эффективно передает вибрацию от земли к пользователю, чем углеродное волокно, что может быть затруднительно для людей с травмами или проблемами верхней части тела.
  • Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.

Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к любому материалу для северных полюсов, так как совершенно необходимо, чтобы вы могли размахивать руками естественным образом.

Палки для фитнеса для ходьбы

Несмотря на то, что столбы Nordic являются относительно простыми устройствами, разные модели обладают разными функциями. Некоторые из наиболее важных функций, на которые следует обратить внимание при выборе, подробно описаны ниже.

Высококачественные деми-перчатки и ремни

Палки для фитнес-ходьбы опираются на наручные ремни или деми-перчатки, которые удерживают палки на вашем теле, в то же время позволяя им свободно качаться, чтобы соответствовать правильной технике скандинавской ходьбы.Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с ремешками для запястий или деми-перчатками, которые соответствуют вашим вкусам.

Быстросъемная система

Высококачественные ремешки для запястий или деми-перчатки помогут вам использовать нордические палки, и они будут прикреплять их к вашим рукам во время ходьбы, но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то поднять, сделать пит-стоп или что-нибудь еще, что требует использования ваших рук.

Соответственно, вам стоит поискать палки Nordic, которые оснащены механизмом быстрого отсоединения, который позволяет быстро и легко сбросить палки. Это также обеспечивает значительную безопасность, так как позволит вам в спешке избавиться от шестов, если вам когда-нибудь понадобится.

Правильная конструкция захвата Палки

Good Nordic оснащены захватами, которые немного отличаются от треккинговых и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы часто будете нажимать на них, что означает, что ручки имеют большую расширяющуюся секцию внизу.Это дает вашим рукам возможность нажимать на них во время ходьбы.

Напротив, рукоятки для северных вех, как правило, не имеют этих заслонок. Это упрощает использование шестов правильной формы и побуждает вас правильно их удерживать.

Правильные насадки для работы на местности

Вам понадобятся разные типы наконечников для разных типов местности. Например, если вам нравится гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся острые подсказки. Такие наконечники углубятся в грунт и обеспечат лучшее сцепление с дорогой.

Однако вам будет сложно использовать заостренные металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вы захотите использовать более широкие и мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.

Определение размеров палок для скандинавской ходьбы

Идеальный набор палок для фитнеса для ходьбы, или палок для северной ходьбы, позволит вам держать ручки, пока ваш локоть согнут под углом 90 градусов. Итак, чтобы определить правильный размер, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов, и измерить расстояние от верхней части руки до пола.Полученное в результате измерение представляет собой правильную длину нордической вехи (за вычетом длины наконечника вехи).

Однако многие начинающие любители скандинавской ходьбы обнаружат, что палки такой высоты обеспечат большее сопротивление, чем они готовы. Соответственно, многие инструкторы по скандинавской ходьбе рекомендуют начинать с палок примерно на 2 дюйма короче, чем ранее описанная длина. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что упростит их использование.

После использования вех в течение нескольких недель или месяцев и улучшения физической формы вам станет проще и полезнее использовать вехи, которые позволят вам поддерживать правильный угол в 90 градусов.На этом этапе вы можете использовать шесты подходящей длины.

Обратите внимание, что, хотя длина рук, ног и туловища варьируется от человека к человеку, а описанная выше система измерения положения - лучший способ получить палки правильного размера, многие специалисты считают, что идеальная длина вехи составляет 65% от роста вашего тела. Другими словами, человеку ростом 6 футов требуются шесты длиной от 47 до 48 дюймов.

Важны ли амортизирующие пружины в клюшках для северной езды?

Некоторым скандинавским ходокам и инструкторам нравятся шесты с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать палки без пружин, которые не имеют каких-либо амортизаторов.Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам определенно следует тщательно обдумать свой выбор.

Есть три основных отличия, обусловленные амортизаторами:

  1. Пружины и другие амортизирующие устройства увеличивают вес опор. Это не всегда проблематично, особенно для тех, кто занимается северной ходьбой и уже находится в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой.
  2. Пружины и эластичные приспособления придадут вашим рукам небольшой толчок.Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к шестам, что, в свою очередь, немного снизит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это не обязательно проблема, и это может быть даже желанной функцией для некоторых пользователей.
  3. Палки для северных стран с амортизаторами очень незначительно снижают нагрузку на суставы верхней части тела, как треккинговые палки с антишоковой нагрузкой. Маловероятно, что кто-либо из пользователей будет рассматривать это как отрицательную черту, но он может не обеспечить достаточной ценности, чтобы компенсировать увеличение веса шеста и уменьшение количества физических усилий, необходимых для использования шестов.

Некоторые пользователи и энтузиасты северной ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для северных палок, в то время как другие пользуются преимуществами, которые они предоставляют. Вам просто нужно внимательно обдумать проблему и сделать лучший выбор, соответствующий вашим потребностям и обстоятельствам.

Калькулятор калорий при нордической ходьбе (30 мин)
Вес (фунты) Сожжено калорий (в умеренном темпе) Сожжено калорий (в гору) Сожжено калорий (быстрый темп)
100 115 162 227
110 126 179 249
120 137 195 272
130 149 211 295
140 160 227 317
150 172 243 340
160 183 260 363
170 195 276 385
180 206 292 408
190 218 308 431
200 229 325 453
Примечание. Расчеты являются приблизительными, и на них нельзя полагаться.Расчеты основаны на 30-минутных упражнениях, интенсивности упражнений, массе тела и метаболическом эквиваленте задания (MET).

Скандинавская ходьба Снижение веса

Скандинавская ходьба с палками для фитнес-ходьбы - одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на суставы из-за поражения верхней части тела. Это похоже на пользу плавания для сжигания калорий.Согласно одному исследованию, цитируемому клиникой Mayo, «скандинавская ходьба сжигает примерно на 20 процентов больше калорий на расстояние одной мили по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Сжигание лишних калорий может происходить из-за того, что нордическая ходьба прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба ». Важно отметить, что простая ходьба не сжигает калории. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете при нордической ходьбе, по сравнению с обычной ходьбой, будет варьироваться в зависимости от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, какой вес несет ваше тело и насколько быстро вы идете.

Последние мысли

Выбор лучших палок для северных стран и палок для фитнеса для ходьбы ничем не отличается от выбора любого другого типа уличного оборудования или оборудования для фитнеса. Ознакомьтесь с основными тенденциями и имеющимися рекомендациями, но при принятии решения внимательно взвесьте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы захотите скорректировать эти рекомендации в соответствии со своим телом и потребностями, чтобы выбрать наилучшие из возможных северных полюсов.

Как палки изменили мое мнение о фитнесе Ходьба

0 комментариев

Автор: Карла Бирнберг

С небольшим замешательством признаю, что я ЗАКАЗАННЫЙ НЕ ходок для упражнений.Я хожу, когда есть пункт назначения, и редко просто ради развлечения. Но это так просто - все, что вам нужно, это пара обуви и место для прогулок, а ходьба всего на 30 минут в день снижает риск сердечных заболеваний, рака груди и рака толстой кишки. А прогулка в течение 15 минут, если исследователи в Великобритании действительно правы, уменьшает тягу к шоколаду. Итак, на больше, чем на , чем небольшое смущение, и, признаюсь, я думал (обратите внимание на прошедшее время) спортивной ходьбы недостаточно для моих тренировок.Казалось, что мне придется ходить намного дольше, чем я могу заниматься физическими упражнениями, чтобы получить хоть какую-то пользу. Конечно, интеллектуально я знал иное, но я никогда не утверждал, что занимаюсь интеллектуальными упражнениями. И не заставляй меня скучать. Где-то по пути я решил, что прогулка как тренировка будет совершенно скучной. В результате мне стало очень любопытно, когда соседка внезапно начала носить пару шестов на своих ежедневных прогулках. Я достаточно долго писала о фитнесе и знала, что это палки для скандинавской ходьбы, но на этом мои знания и закончились.И где мое любопытство продолжилось.

Вы можете сжечь на 20-40% больше калорий с палками для ходьбы

Оказывается, палки для ходьбы довольно популярны в Европе и теперь начинают появляться в США и Канаде. Они возникли в Финляндии и используются лыжниками как метод летних тренировок. Палки ориентированы на проработку верхней части тела во время ходьбы, и это добавление мышц туловища позволяет вам ходить в более медленном темпе, но при этом получать более сложную общую тренировку.Фактически, вы можете сжигать на 20-40 процентов больше калорий за тренировку. Увеличение на 20-40 процентов? Вот и та самая зарядка для упражнений, которую я искал. Но я все еще хотел посмотреть, может ли добавление палок для ходьбы действительно вызвать волнение по поводу ходьбы без пункта назначения.

Моя прогулка показалась мне более сложной с точки зрения частоты пульса - и более интересной

Моя первая прогулка с шестом показалась мне неловкой и глупой. Я не мог избавиться от ощущения, что я принадлежу больше к Альпам, чем к моему району.Тогда я пошел своим шагом. Мне потребовалось около 10 минут, но я попал в канавку, и мне показалось, что я могу использовать палки для тренировки верхней части тела и снять часть «работы» с ног. И, когда я освоил движение шеста, я обнаружил, что это побудило меня ходить более прямо с расслабленными плечами, на чем мне нужно сосредоточиться, все время находясь перед компьютером. Я качал шестом, мышцы верхней части тела работали, и я счастливо шел без цели. Моя прогулка казалась более сложной с точки зрения сердечного ритма, более интересной, учитывая необходимость сосредоточиться на полюсах, и почти медитативной, когда я нашел свой ритм.Я был поражен. Кому бы я порекомендовал присоединиться ко мне в моем новом приключении с палкой для ходьбы? Все. Самое замечательное в трости - это то, что вы можете отрегулировать их в соответствии со своими потребностями, они позволяют ходункам с разным темпом тренироваться вместе и идеально подходят для тренировок в поездках. Конечно, им нужно несколько попыток, чтобы привыкнуть. Но как только вы это сделаете, вы будете рады, что приложили усилия. Я могу признать, что полностью согласен.


Также в блоге

Телесный покой и расширение личных возможностей

С того момента, как мы родились и впервые вздохнули, мы социализируемся или узнаем, что значит быть членом той культуры, в которой мы родились.Мы начинаем изучать как тонкие, так и явные подсказки, сообщения, наблюдения и образы, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… а что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к паттернам движений, повысить производительность и предотвратить травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельная личность Гаяма, рассказывает историю о том, как она преобразовала свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.