Как похудеть женщине: как похудеть после 40 лет – Как похудеть женщине, рецепты и секреты

0

Содержание

Как похудеть женщине после 50

Как похудеть женщине после 50 – так уж мы, женщины, устроены, что крайне ревностно относимся к собственной внешности. И ничто не может нам сильнее испортить настроение, чем лишние килограммы вкупе с заметными жировыми складками.

Особенно невмоготу становится при виде знакомых, в силу разных жизненных обстоятельств сумевших сохранить стройность. Итак, мы внимательно посмотрели на себя в зеркало, картина не самая приятная, не так ли?

Что делать? Как похудеть женщине после 50?

Диеты мешают похудению после 50

Первое, что на ум приходит, это голодные или полуголодные диеты? Не вздумать! Худеть после 50 с помощью диет ни в коем случае нельзя, если мы, конечно, дорожим остатками собственного здоровья, хотим сберечь цвет кожи и удержать настроение в позитиве.

Впрочем, огорчаться не стоит, диеты все равно не помогают в похудении, а кратковременный результат нам ни к чему. Ведь мы уже вышли из того возраста, когда жизнь продолжается от праздника к празднику, а желания как быстро возникают, так же быстро и угасают.

Итак, как похудеть женщине после 50, причем не просто похудеть, а насовсем избавиться от лишних килограммов, а заодно и от одышки, гипертонии, многочисленных комплексов и проблем?

Как похудеть женщине после 50

Как похудеть женщине после 50

Фитнес — плохой помощник

Думаете, спортзал и фитнес могут помочь? Ошибаетесь. Во-первых, значительные физические нагрузки в зрелом возрасте противопоказаны.

Особенно это касается тех представительниц прекрасного пола, которые никогда не испытывали тяги к физкультуре. А во-вторых, фитнес слишком сильно возбуждает аппетит, чтобы можно было прогнозировать какие-либо успехи в похудении после 50.

Итак, силовые упражнения оставляет мужчинам, пусть они качают мышцы и повышают уровень прогестерона в крови. Им это только на пользу. А нам придется продолжить способ, с помощью которого можно было бы достаточно быстро и просто избавиться от лишних жировых депо.

Надо ли считать калории

Внести в свою жизнь кое-какие изменения придется, коль мы задаемся вопросом, как похудеть женщине после 50.

Начать следует с питания. Раз лишние килограммы имеют место, значит что-то не в порядке с обменом веществ и рационом. Сразу оговоримся, что калории мы считать не будем.

Наукой и практикой доказано, что даже самые тщательные подсчеты калорийности не помогают в похудении, особенно это касается тех, кто успел перешагнуть за полтинник. Дело в том, что энергетический обмен человека ничем не похож на обычную печь, с помощью которой определяется калорийность пищевых продуктов.

Взять, к примеру, углеводы. Это большой класс сложных органических веществ, среди которых имеются быстрые и очень вредные, медленные и полезные, а так же пищевые волокна — незаменимый фактор питания.

Пищевые волокна вообще не разлагаются пищеварительными соками человека, следовательно, и на энергетический обмен влияния не оказывают, и в жир не превращаются.

Одно время даже считалось, что пищевые волокна, то есть целлюлоза, пектины, клетчатка, являются балансом, который можно отправлять в отходы. Так и поступали и поступают сейчас на перерабатывающих комбинатах.

В результате такой активной деятельности на продуктовые прилавки магазинов и супермаркетов поступает готовая продукция, лишенная какой-либо пользы здоровью.

Употребление переработанной пищи ведет к ожирению.

Дело не в том, сколько мы едим, а в том, что именно поступает в наш желудок. Наверное, к пятидесяти годам каждая из нас уже имеет определенный опыт похудения и может смело утверждать, что даже резкое ограничение калорийности рациона может вести к нарастанию массы тела.

Парадокс? Ничуть не бывало. Все дело в том, что мы имеем ошибочные представления о составе и важности пищи.

Как похудеть женщине после 50

Как похудеть женщине после 50

Витамины и минералы для похудения

Из школьного курса по биологии нам известно, что еда в основном состоит из белков, жиров и углеводов. А рекламные проспекты твердят о важности микроэлементов и витаминов, которые мы привыкли приобретать в аптеке.

Стоп!

Синтетические витамины в сочетании с различными солями, так же синтезированными в лабораториях, не в состоянии конкурировать с натуральными продуктами питания, которые природа создавала и совершенствовала на протяжении миллионов лет. В яблоках, капусте, мясе животных и других натуральных продуктах микроэлементы в ионизированном виде, они пригодны для усвоения и несут пользу здоровью. А полки в аптеках заняты мертвой продукцией, которая вызывает аллергические реакции, убивает иммунитет и способна оказывать выраженное токсическое действие на почки, печень и другие органы. 

Диета для похудения для женщин после 50

Если каждый день составлять новое меню из разнообразных натуральных продуктов питания, организм будет получать все, что ему требуется, здоровье будет восстанавливаться, а кожа — омолаживаться.

Если мы к тому же задаемся вопросом как похудеть женщине после 50, можно порекомендовать просто не переедать. Впрочем, полноценная еда прекрасно утоляет голод, ее просто невозможно употреблять в таких же количествах, как привычные всем готовые блюда из магазинов и супермаркетов.

Опасность обезжиренных продуктов

Особую опасность после 50 представляют обезжиренные продукты. Производители очень хорошо понимают, что продукт, из которого убрали жир, теряет не только вкус, но и консистенцию, и товарный вид.

А потому в него активно добавляются всевозможные загустители, красители, ароматизаторы и прочая химия. Все пищевые добавки вредны для здоровья, независимо от возраста и прочих факторов.

Похудеть, питаясь обезжиренными продуктами не получится.

Употребление быстрых углеводов ведет к инфарктам

Главная тайна всех обезжиренных продуктов в быстрых углеводах, добавленных в рецептуру. Крахмал, сахар, фруктоза быстро всасываются в кровь, стимулируя ответный выброс инсулина.

А инсулин очень быстро превращает все углеводы в триглицериды, то есть жир.

Наукой доказано, что именно этот эндогенный жир собирается в липопротеиды низкой плотности, то есть вредный холестерин. Именно из быстрых углеводов и образуются в конечном итоге атеросклеротические бляшки внутри сосудов, приводящие к стенокардии, инфарктам, инсультам, гангрене конечностей.

Как похудеть женщине после 50 — отказаться от готовых блюд, даже тех, которые позиционируются как здоровое питание.

Все это — лишь очередной маркетинговый ход, не более того. Приобретать следует все то, что создано природой и не успело пройти переработку на пищевых комбинатах.

А готовить следует самостоятельно, избегая рафинированных продуктов, то есть пшеничной муки высшего сорта, сахара, фруктозы, крахмала, очищенных растительных и животных масел.

Как похудеть женщине

Как похудеть женщине

Пить воду чтобы похудеть женщине после 50

Повышенный питьевой режим помогает ускорить обменные процессы.

Все биохимические реакции в организме происходят в жидкой среде, вода необходима для пищеварения, своевременного очищения и регулярного обновления. Закономерным результатом хронического дефицита жидкости становятся болезни и преждевременная старость.

Кроме привычных чашек чая, кофе, морсов и компотов,требуется как минимум два — два с половиной литра несладкой негазированной воды в сутки.

Причем, пить необходимо сырую воду, кипяченая для похудения не подходит. Для очистки следует использовать качественные фильтры.

Стакан воды, выпитый утром натощак очищает внутреннюю поверхность органов пищеварения от слизи и продуктов обмена, готовит к новому приему пищи, активизирует метаболизм.

Не рекомендуется пить во время еды или сразу посте приема пищи. Но употребление стакана чистой питьевой воды за полчаса до обеда, ужина или полдника позволяет держать аппетит в узде.

Если в неустановленное время возникает желание перекусить, возможно, это не голод, а жажда. На самом деле отличить жажду от голода не так просто, как кажется.

Не стоит хвататься за еду, стакан негазированной несладкой воды между приемами пищи — это лучшее средство для похудения после 50.

Вода поддерживает высокую скорость обмена веществ, стимулирует моторику кишечника и функцию почек, восстанавливает упругость кожи и цвет лица, купирует головную боль и поднимает настроение. А стакан воды перед сном — лучшее средство от бессонницы.

Как похудеть женщине после 50 — ходить

Если силовые упражнения способствуют активизации чувства голода, то аэробные физические нагрузки являются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом и избыточными жировыми отложениями.

Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, как похудеть в бедрах или талии. Но избавиться от жира в проблемной области можно только в том случае, если будет запущен процесс общего похудения.

Ходьба в быстром темпе в течение 40 — 45 минут позволяет сжечь все запасы гликогена.

Гликоген — это углеводы печени, которые организм использует по мере необходимости. Это так называемая быстрая энергия, не требующая дополнительных усилий для использования. Как только возникает потребность в энергии, разрушается гликоген, когда человек употребляет пищу, запасы гликогена восстанавливаются. Гликоген представляет собой энергетический резерв.

Сжигание эндогенного жира начинается только тогда, когда запасы гликогена закончились. А это значит, что ходьба в течение часа запускает процесс жиросжигания.

Темп ходьбы не должен быть слишком большим. Для контроля нагрузки можно использовать процесс дыхания. Скорость ходьбы можно считать оптимальной, когда сохраняется способность разговаривать, не задыхаясь.

Но это не значит, что можно вразвалочку прогуливаться, болтать по телефону или с подругой, забыв о цели ходьбы.

Ходьбу следует завершить стаканом чистой негазированной воды без сахара и подсластителей и водными процедурами. Душ или ванна тоже вносят вклад в похудение для женщин после 50.

Следует помнить о том, что кожа принимает самое активное участие в процессе очищения организмов от шлаков. А кислый запах пота из глубоких жировых складок отнюдь не добавляет привлекательности и обаяния.

Как похудеть после 50

Как похудеть после 50

Как похудеть в животе женщине после 50

Увеличение объема живота является свидетельством висцерального ожирения. Этот процесс всегда был присущ скорее представителям сильной половины человечества.

Коренные перемены в питании, начало которым было положено в середине XX века, привели к пандемии ожирения, охватившей весь цивилизованный мир. Сегодня не только мужчины после 50 могут похвастаться огромными животами, но и их преуспевающие подруги, а что особо печально, и подрастающее поколение.

Привычное место дислокации эндогенного жира — это подкожная область.

Жировая ткань сглаживает выступающие части костей, придавая линиям женской фигуры мягкость и гладкость.

Когда жира становится слишком много, образуются жировые складки, нависающие над поясом брюк или юбки в виде спасательного круга, увеличивающие объемы бедер в виде голифе, свисающие над промежностью в виде фартука.

Все это крайне непривлекательно, но не так опасно, как висцеральное ожирение.

Висцеральное ожирение — это процесс образования жировых депо вокруг внутренних органов. Жир окружает печень, почки, поджелудочную железу, сердце, затрудняет кровообращение, ухудшает функцию, ведет к полиорганной недостаточности.

У человека, страдающего висцеральным ожирением, развивается резистентность к инсулину, что на порядок ускоряет процесс синтеза эндогенного жира.

Образует самый настоящий замкнутый круг: инсулина выделяется все больше и больше, но сахар крови продолжает расти, потому как рецепторы потеряли былую чувствительность к этому гормону.

Развивается клиника сахарного диабета, человек теряет способность контролировать собственный аппетит, а все углеводы как по мановению волшебной палочки превращаются в новый эндогенный жир. печальная картина.

Как похудеть в животе женщинам после 50 — выполнять гимнастику, направленную на поддержание мышц передней брюшной стенки в тонусе.

На востоке представительницы прекрасного пола носят так называемый пояс заданного объема. Такой ремешок на талии удерживает от переедания и напоминает о фигуре.

Дыхательные упражнения, когда глубокий вдох сопровождается втягиванием живота очень полезны для здоровья. Они приводят к повышению внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает чувствительность рецепторов к инсулину.

Объем женской талии больше 82 см является свидетельством висцерального ожирения и угрозой преждевременной смерти от инфаркта или инсульта.

Мифы о женском похудении после 50

Идеи о том, что жир из пищи откладывается на бедрах и поясе, не совсем верны.

Оказывается, жиры бывают разными. Действительно вредными для здоровья являются транс-жиры. Для снижения стоимости в рецептуру колбас, кондитерских изделий, полуфабрикатов вводятся дешевые жиры, предварительно подвергнутые гидрогенизации.

Под действием активного водорода происходит изомеризация жирных кислот. Для производителей это выгодно, так как жир обретает твердую структуру, необходимую для производства дешевой еды.

Но такие продукты угрожают здоровью потребителей, приводя к ожирению и злокачественным новообразованиям.

Умеренное количество натуральной жирной пищи несет здоровью только пользу, так как насыщает внутреннюю среду незаменимыми жирными кислотами, необходимыми для своевременного обновления клеток и клеточных структур, нормального функционирования нервной и гуморальной систем.

Особенно полезны женщинам после 50 блюда из глубоководных жирных морских рыб.

Чтобы похудеть женщине после 50, нужно ограничивать употребление острой пищи.

Это тоже миф, хотя и довольно распространенный. Фактом является способность некоторых пряностей ускорять метаболизм, активизировать процесс сжигания жира.

К таким чудо продуктам относится красный жгучий перец, черный перец, чили, горчица, хрен, имбирь. Регулярное употребление блюд, насыщенных пряностями, повышает теплопродукцию.

А это значит, что часть питательных веществ уже в процессе приема пищи разрушается с выделением тепла. Такие блюда помогают похудеть еще и потому, что повышают чувствительность рецепторов к инсулину.

Употребление блюд «здорового питания» и обезжиренных продуктов помогает похудеть.

Это даже не миф, а маркетинговый ход, направленный на повышение продаж. Обратите внимание на то, что сегодня активно позиционируется, как «здоровое питание».

На одноименных полках супермаркетов располагается готовая еда в ярких упаковках, так нет и не может быть того, что действительно полезно, то есть натуральных продуктов.

Простая еда, знакомая нашим предкам, не нуждается в рекламе, в отличие от инновационных продуктовых товаров.

Похудеть быстро можно с помощью диеты.

Это заблуждение насаждается с помощью средств массовой информации и общественного мнения. На самом деле жесткое ограничение рациона питания если и ведет к потере массы тела, то потери эти осуществляются в основном за счет уменьшения мышечной массы.

И по окончании диеты вес начинает нарастать, причем прирост всегда осуществляется за счет новых жировых отложений.

Как похудеть женщине после 50 — отказаться от диет, связанных с резким ограничением нутриентов. В возрасте голодание не проходит бесследно, ведет к головной боли, снижению настроения, слабости и обострению хронических заболеваний.

А как мы обычно пытаемся поднять настроение? Правильно, с помощью сладких и вкусных блюд. И это всегда безотказно работает. Неправильная еда способствует выбросу в кровь эндорфинов, именуемых гормонами удовольствия.

Так формируется самая настоящая пищевая зависимость и нарастает ожирение.

Диеты всегда связаны с запретами на определенные виды продуктов. А запреты в свою очередь вызывают острое желание употреблять именно ту еду, которую нельзя.

Рано или поздно возникает срыв, который сводит все результаты диеты к нулю. Правильное женское похудение после 50 связано с употреблением достаточного количества разнообразных натуральных продуктов с исключением рафинированной и готовой еды.

Женщинам после 50 мясо не рекомендуется.

Меню строгой вегетарианской диеты нельзя считать сбалансированным из-за дефицита незаменимых аминокислот. Отсутствие в пище ценных протеинов рано или поздно но обязательно скажется на показателях здоровья.

По результатам одного из исследований, проведенных медиками из Великобритании, установлена связь между вегетарианством и болезнью Альцгеймера. А это значит, что представительницы прекрасного пола, сознательно отказывающиеся от употребления мяса и других продуктов животного происхождения, рискуют заполучить проблемы с памятью, мышлением и поведением. Стоит ли подвергать свою жизнь риску деменции, которая к тому же еще и не имеет эффективного лечения, ради принципов, не понятно кому выгодных?

К тому же, строгое соблюдение вегетарианской диеты никак не гарантирует похудение.

Отказываться нужно не от мяса, молока, яиц и масла, а от рафинированных продуктов и готовых блюд, из них изготовленных.

Сахар и конфеты, все виды печенья, хлопьев, мюсли, сухариков, колбас вызывают резкое повышение сахара в крови, за которым следует выброс инсулина.

Под действием этого гормона все быстрые углеводы тут же превращаются в эндогенный жир, который откладывается в виде холестериновых бляшек внутри сосудов и идет на пополнение жировых депо.

Колбаса и мясо — это два совершенно разных продукта. Если мясо животных, птиц, рыб создано природой, то вареная или варено-копченая колбаса, сосиски, сардельки — целиком и полностью результат рук человека.

Сегодня содержание натурального мяса в колбасных изделиях минимально, зато их основная часть приходится на модифицированный крахмал, кукурузный сироп и транс-жиры.

Если мясо, пусть и жирное, полезно для здоровья при соблюдении определенных норм. Для женщины после 50 в сутки достаточно куска мяса размером с ее кулак. То колбасы и прочие колбасные изделия ускоряют развитие ожирения, атеросклероза, сахарного диабета.

Как похудеть после 50 — составить меню из блюд, приготовленных из натуральных продуктов, в том числе и мяса морских и речных рыб, птиц, животных, но отказаться от всего, что в той или иной степени было подвергнуто промышленной переработке.

Самыми опасными ингредиентами являются следующие: пшеничная мука высшего сорта, сахар, фруктоза, крахмал, очищенные жиры.

Все эти продукты, полученные путем высокой очистки натуральной еды, практически не имеют в своем составе незаменимых факторов питания, а потому могут использоваться организмом только для получения быстрой энергии или для синтеза эндогенного жира.

А если принять во внимание тот факт, что практически все готовые блюда, заполнившие современные продуктовые прилавки, составлены из рафинированных продуктов, то стоит ли удивляться росту ожирения и хронических заболеваний среди населения?

Как похудеть женщине, если нет силы воли?

как похудеть женщинеКак похудеть женщине? Не мало представительниц слабого пола задается вопросом, как можно похудеть, если не хватает силы воли. Как быть? Сделайте процесс похудения увлекательным и интересным занятием!

Танцы разных направлений для стройности фигуры

Не всегда хочется ходить в спортзал и выполнять монотонные физические упражнения, чтобы приобрести стройную фигуру и избавиться от жировых отложений.

Есть альтернативные способы, чтобы заменить один вид физических нагрузок на другой. Это могут быть танцы разных направлений. Фактически танцы – это увлекательный способ того, как похудеть женщине. Можно отметить стиль джаз-модерн. Объединенные в одну программу стили модерн и джаз имеют много общего, способны укрепить мышцы тела, которые в обычной жизни остаются практически не задействованы и помогут похудеть.

Под ритмичную музыку совсем не скучно будет осваивать движения стиля джаз – модерн, который близок к аэробике и шейпингу. Выбор одежды для таких танцев достаточно прост. Из обуви подойдут специальные тапочки «джазовики» или кроссовки для аэробики. Из одежды спортивная одежда.

Еще одно модное направление – это стиль хип-хоп. Этот стиль получил широкое распространение не только среди молодежи, но и взрослых. Большие энергозатраты, при выполнении движений при высоком подпрыгивании, скольжению над полом, смена волнообразных медленных на резкие движения сжигают лишний жир, улучшают настроение, помогают забыть о проблемах, раскрепощают тело. Хип-хоп напоминает чем-то брейк-данс, ритм энд блюз. Акцент в танце направлен на движение корпуса и ног.

Для занятий хип-хопом подойдут из обуви легкие кроссовки или мокасины с пластиковой или кожаной подошвы. Одежда – «Капри», спортивные брюки, джинсы, облегающие майки с короткими рукавами.

Танцуя, человек получает положительные эмоции, все мышцы работают, нормализуется кровообращение и обмен веществ. Кроме этого, развивается координация движений, чувство ритма, ловкость, выносливость.

Как похудеть женщине, когда нет силы воли? Просто ешь!

как можно похудетьМногие женщины, да и мужчины не всегда довольны своей внешностью. Лишний вес только усиливает многие комплексы, заставляет людей замыкаться в себе, смотреть на все происходящее в искаженном виде. Конечно, кто-то стремится к идеалам, навязанных нам СМИ. Но такая гонка к похудению ведет к нервным срывам, подорванному здоровью и депрессиям.

К тому же, очень быстрое избавление от лишних килограммов за короткий период времени не всегда дает положительный результат. Может килограммы в каком-то количестве и испарятся, но могут произойти сбои в организме, пострадает здоровье. Поэтому к вопросу похудения необходимо подойти грамотно.

Необходимо, например, вместе с диетой сочетать разумные физические нагрузки, гулять на свежем воздухе, принимать витамино-минеральный комплекс, посещать сауну (баню). Диета должна быть направлена не на истощение организма, а действительно на похудение. При этом должны расти энергия и сила. Фрукты дополнят потерю полезных веществ (витамины и минералы), выведут токсины, очистят кишечник, так как содержат элементы, подавляющие процессы гниения пищи в кишечнике и желудке. Клетчатка (растительные волокна), содержащаяся во фруктах, растворяясь в желудке подавляет чувство голода. Нерастворимые волокна чистят желудочно-кишечный тракт, снижают накопления холестерина и сахара в крови.

Цитрусовые тоже хорошо помогают похудеть (лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины). Содержащиеся в них такие вещества как флавоноиды нормализуют обменные процессы и не дают накапливаться жиру. Рациональное питание вместе с фруктами нормализуют работу желудка. Кроме цитрусовых для похудения полезны персики, ананасы, манго, киви, груши. Арбузы очень хорошо чистят мочевыводящие, желчевыводящие пути. Употребляя арбуз до двух раз в неделю от 1 до 1,5 кг, организм омолаживается, вес снижается.

Но большое содержание фруктозы в некоторых фруктах, наоборот способствуют наращиванию жировой уменьшить весмассы. Среди них бананы, виноград, сухофрукты, но в малом количестве вреда они не принесут. Конечно, чтобы сбросить вес, не стоит фанатично есть только одни фрукты. Нужно соблюдать меру во всем, пить больше жидкости. И если в чем-то сомневаетесь или боитесь навредить организму, проконсультируйтесь со специалистом-диетологом.

Рекомендуем прочитать: вес во время беременности

Худейте в бане! Баня не требует силы воли.

Хороший способ сбросить лишний вес поможет баня или сауна. Это еще один замечательны ответ на вопрос – как можно похудеть. Посещать данные заведения рекомендуется от одного до двух раз в неделю. Мы знаем, что наши предки в целях оздоровления ходили в баню. В настоящий момент баня (сауна) также популярна, как и раньше, так как вода, пар, горячий воздух оказывают благоприятное воздействие на тело человека, активизируют все процессы в организме.

Посещая парную в бане, необходим некоторый инвентарь. Веник (липовый, березовый) или варежка из грубой ткани для своеобразного массажа. Всё это поможет коже разгладиться, удалить отмершие клетки эпидермиса, улучшить ее структуру, усилить циркуляцию крови. Чтобы избежать теплового удара, на голову одевается шапочка. Температура воздуха не должна превышать 90 градусов. Для получения наибольшего эффекта от парной, необходимо сделать несколько заходов в нее, которые не должны превышать 10 минут. Но в тоже время не стоит злоупотреблять сидением в парилке больше положенного времени, так как неумеренность вредит здоровью.

Если вы действительно хотите похудеть, между заходами в парную, не прыгайте в холодную воду или бассейн, а закутайтесь в простыню или халат, чтобы продолжалось потоотделение. Ополаскивайтесь теплой водой. На последнем заходе в парную, натритесь медом с солью (редькой с медом), молотым кофе. С помощью этих нехитрых средств из организма выходят шлаки, соли, так как улучшается обмен веществ. После парения замечательно было бы провести самомассаж или массаж тела.

Как ещё похудеть женщине? Пейте только лечебный чай, к примеру с березовыми почками, с медом, лимоном, травами. Никакого алкоголя. Контролируйте после банных процедур употребление жидкости, пейте не более двух или 2,5 литров в день. Прежде чем выйти из бани на улицу отдохните около получаса, избегайте сквозняков. Кроме потери веса баня очистит кожу, сделает ее эластичной, упругой, повысится иммунитет, простывать и болеть будете гораздо реже.

Теперь вы знаете несколько способов, как похудеть женщине без изнурительных тренировок и при этом получать удовольствие.

Поделиться в соцсетях:

Еще интересные статьи на нашем сайте:

Как быстро похудеть женщине? Меню на неделю + Программа тренировок

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

МАГАЗИН АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ

Все женщины хотят быть стройными и красивыми, и на это они готовы тратить кучу времени и денег. В данной статье хочу затронуть тему стройности. Для того, чтобы быть стройной, вам понадобятся как деньги, так и свободное время. Если говорить конкретно, то я расскажу: как быстро похудеть женщине, и дам вам примерное меню на неделю + программу тренировок.

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok-01

Чтобы сделать свое тело максимально стройным и подтянутым, вам нужно правильно питаться и интенсивно тренироваться. Если делать что-то одно, то толку будет мало. Но, если все же выставлять приоритеты, то я бы сделал так: питание – 70% / тренировки – 30%.

 

Так как мы вывели питание на первое место, а тренировки на второе, то давайте начнем разбирать процесс похудения именно из питания. Для начала, я расскажу вам ТОП – 9 основных правил, которые обязательно нужно знать. После этого я дам вам примерное меню на неделю (распишу все по времени и граммах).

 

ТОП – 9 основных правил:

 

1) Получать калорий нужно меньше, чем способны потратить в течение суток

Данное правило открывает наш ТОП – 9, так как является самым основным. Если не будете придерживаться этого правила, то все остальное работать не будет. На самом деле все просто, так как если вы знаете, понимаете и соблюдаете это правило, то можете быть уверены в том, что сможете похудеть.

 

Чтобы было все понятно, предлагаю разобрать на примере. Представьте, что в течение суток вы съедаете 2 000 калорий, и при этом толстеете. Если это так, то значит, вы получаете калорий больше, чем способны потратить в течение суток. Соответственно, чтобы худеть, вам нужно есть меньше (получать калорий меньше).

 

Как понять, на сколько калорий нужно меньше есть, чтобы начать худеть?

Все очень просто. 2000 калорий это наша отправная точка. Для начала замеряем параметры тела (талия, грудь, ягодицы и т.д.) и фиксируем свой вес. Потом, уменьшаем калорийность на 300 калорий, чтобы осталось 1700 калорий. После этого, вам нужно продержаться неделю на этой ежедневной калорийности (1700). Прошла неделя, вы все строго соблюдали и теперь можно делать повторные замеры (талия, грудь, ягодицы и т.д.) и вес тела.

 

К примеру, после замеров видим такую картину, что вес тела и параметры не изменились. Если это так, то значит, что вы получаете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток (то есть, сьели 1700 калорий и израсходовали 1700 калорий). Соответственно, чтобы начать худеть, вам нужно еще раз урезать свой рацион на 200 – 300 калорий и после этого гарантированно начнете терять лишние килограммы. А если же вы урезали до 1700 калорий и сразу начали худеть, то тогда ничего не нужно больше урезать, так как вы уже получаете калорий меньше, чем тратите в течение суток.

 

Как вариант, можно не урезать свои калории, а попросту дополнительно добавить какую-то физическую активность (например: 40 – 60 минут бега). В итоге вы также начнете худеть, потому что съедаете 2000 калорий, а тратите уже 2300 – 2400 калорий. В общем, это подбираете индивидуально, в зависимости от свободного времени и удобства.

 

2) Дробное питание

Следующее, что вы должны обязательно делать, так это соблюдать дробное питание. Дробное питание – это частые приемы пищи (5 – 12 приемов в день). Если речь идет о том, как быстро похудеть женщине, то сразу можете забыть про стандартные три приема пищи (завтрак, обед и ужин). Теперь у вас должно быть так:

  • завтрак (первый прием)
  • перекус (второй прием)
  • обед (третий прием)
  • перекус (четвертый прием)
  • ужин (пятый прием)
  • перекус (шестой прием)

 

Именно так выглядит идеальный режим питания. Дробное питание – это очень важная составляющая успешного похудения, так как оно имеет множество преимуществ. Самое основное преимущество – это сверхбыстрый метаболизм. Метаболизм – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем он быстрее, тем быстрее и проще ваше тело расстается с жировыми отложениями (это факт)!

 

Второе немаловажное преимущество – это постоянное и непрерывное поступление жизненно необходимых ресурсов в организм. Когда вы кушаете 2 – 3 раза в день, то ваш организм голодает, а если он начнет голодать, то будет разрушать мышечные волокна. А когда вы едите 6 – 7 раз в день (через каждые 1.5 – 2.5 часа), то он не успевает проголодаться, так как все необходимые ресурсы поступают в постоянном режиме. Кроме этого, если организм понимает, что еды достаточно, он не будет аккумулировать жировые запасы.

 

Третье преимущество – это облегченная работа ЖКТ. Вашему желудку намного проще переваривать мелкие приемы пищи, чем большие. Это обезопасит вас от проблем с ЖКТ и повысит усвояемость съеденной пищи.

 

Четвертое преимущество – это тонкая талия. Да, да … такое питание способно сделать вашу талию тонкой и красивой (что очень важно девушкам). Спросите, каким образом? Все очень просто! Частое питание влечет за собой поглощение еды в мелких порциях, а такие порции, как правило, не растягивают желудок. И если ваш желудок будет в норме, то и с вашей талией будет все в порядке.

 

kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok-02

 

3) Минимум жиров

Если цель похудение, то в вашем рационе не должно быть много жирной пищи. Жиры обязательно должны присутствовать, но их не должно быть слишком много. Они необходимы клеткам нашего организма, так как оболочка клеточных мембран почти на 30 % состоит из жиров. Без них не возможна выработка множества гормонов. Они необходимы для нормальной работы иммунной системы, от которой зависит защита организма от всевозможных инфекций. Помимо этого, без них невозможно усвоение витаминов А, D, E, К, которые, как известно, вещества жирорастворимые.

 

Как видите, жиры – это нужная штука. Но, не все жирные кислоты одинаково полезны. Существуют как плохие жиры, так и хорошие. Итак, плохие жиры (то, что вам нужно исключить): маргарин, сало, жирное мясо, жирные молочные продукты. Хорошие жирные кислоты (то, что можно и нужно кушать): льняное масло, оливковое масло, авокадо, семечки, орехи, жирная рыба. Нормальная суточная норма жиров составляет пол грамма на один килограмм веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то нужно сделать так: 0.5г * 70кг = 35г жиров … ваша суточная норма).

 

4) Повысить белки

Белковая пища является очень важным компонентом для нашего организма. Если в нашу систему будет поступать не достаточное количество белковой пищи, то это повлечет за собой множество проблем. От количества и качества белка зависит состояние: волос, кожи, ногтей, иммунитета, гормонального фона и т.д. В вопросе: «Как быстро похудеть девушке?», белковая пища играет ключевую роль, так как мышцы состоят из белка. Если вы хотите не просто потерять лишние килограммы, а чтобы после похудения ваше тело имело презентабельный вид (чтобы не было дряблым и обвисшим), то в этом случаи вам нужно потреблять достаточное количество белковых продуктов. Нормальная суточная норма белка составляет полтора грамма на один килограмм веса тела (то есть, если ваш вес 70кг, то нужно сделать так: 1.5г * 70кг = 105г белков … ваша суточная норма).

 

5) Осторожно с углеводами

Углеводы являются самым лучшим источником энергии для нашего тела. Но, данные продукты нужно поглощать очень осторожно, так как именно из-за избытка углеводов большинство населения и толстеет. Если белки и жиры мы подбираем точно по граммах, и в дальнейшем практически ничего не меняем, то с углеводами нужно играть (больше – меньше).

 

Первое что вам следует сделать, так это подобрать правильные углеводные продукты в правильном их соотношении. Такие продукты как: белый хлеб, дешевые макароны, сахар, кондитерские изделия, газировки, чипсы, мука и т.д. – выбрасываем сразу, так как это плохие источники углеводов. Ваш рацион питания должен состоять из таких углеводных продуктов, как: все возможные крупы, мед, горький черный шоколад, фрукты, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты, хлебцы.

Следующее, что вам следует знать, так это правильное их процентное соотношение. Простые углеводы (мед, горький черный шоколад, фрукты, сухофрукты) должны занимать 20 – 30% от общей массы. Сложные углеводы (все возможные крупы, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлебцы) должны занимать 70 – 80% от общей массы.

 

И еще одно: Не ешьте углеводы на ночь, и особенно перед сном!

Как вы уже знаете, углеводы – это энергия, в которой больше всего наш организм нуждается в первой половине дня (когда идет максимальная его активность). Во второй же половине активность очень слабая, поэтому и энергии нужно минимум. Старайтесь съедать последнюю порцию углеводов за 5 – 6 часов до сна.

 

6) Пейте много воды

Человеческое тело по большей части состоит из воды, поэтому, чтобы организм хорошо функционировал, вам нужно пить много и часто. Вот вам некоторые ее полезные свойства, которые играют большую роль в процессе похудения:

  • выводит различные шлаки и отходы из организма
  • насыщает кислород влагой при дыхании
  • все обменные процессы происходят за счет воды
  • контролирует температуру тела
  • смазывает суставы
  • помогает усваивать различные питательные вещества
  • является хорошим натуральным растворителем для множества витаминов, макро и микроэлементов
  • защита и буферизация жизненно важных органов

 

Как видите, вода нам очень необходима. Кроме этого, если вы во время похудения будете ограничивать свой питьевой режим, то ваше жиросжигание замедлится. Так как вы сидите на диете + очень интенсивно тренируетесь, в вашем рационе должно присутствовать повышенное количество жидкости. Самый минимум, который вы должны выпивать в течение суток – это 1,5л. Если брать в идеале, то: 2 – 2,5л. Конечно, если вам хочется больше, то пейте больше … это не запрещено. Воды можно пить сколько угодно!

 

7) Последний прием пищи

Скорее всего, вы слышали такую фразу: «Если хочешь похудеть, то после 18:00 есть нельзя». Слышали, да? Так вот … все это бред! Кушать можно когда угодно, даже за 5 минут до сна. Не так важно, когда вы кушаете. Самое важное – это что вы кушаете. Если, к примеру, вы перед сном слопаете большой кусок пиццы, то понятное дело, что это пицца пойдет в жир. Но, если вы выпьете стакан не жирного кефир и скушаете 100г обезжиренного творога, то это, несомненно, пойдет вам только на пользу, при этом жиросжигание не замедлится.

 

Так что, кушать можно абсолютно в любое время. Но, я все же рекомендую в последний прием пищи есть что то легкое и за 1 – 2 часа до сна. Такой ход позволит вам не сильно нагружать пищеварение, так как во время сна пища переваривается хуже, чем в активное время суток.

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

 

8) Завтрак

В теме: «Как быстро похудеть женщине?» данный прием пищи является самым основным приемом среди всех остальных. Если пропускать завтрак, то это очень негативно скажется на похудении.

 

Пока вы спали, ваш организм израсходовал все свои запасы, и теперь он голоден. Если вы проснулись и пропустили завтрак (обошлись чашечкой кофе), то обменные процессы начинают замедляться, а с ними и потеря лишних жировых отложений. Но, все же организму нужно откуда-то брать ресурсы для поддержания жизненно необходимых функций, и первым делом эти ресурсы будут взяты не из жира, а из ваших мышц (потом уже, конечно, дело и до жира дойдет). Что является не очень хорошим вариантом.

 

Чтобы процесс похудения не замедлялся, вам нужно держать метаболизм на максимальном уровне. А завтрак как раз таки и является этим первым толчком для подъема и ускорения метаболизма. Поэтому, никогда не пропускайте свой завтрак!

 

9) Уберите пищевой мусор и не правильные продукты питания

Пищевой мусор – это различного рода продукты, которые не приносят никакой пользы (так сказать – пустые калории). К таким продуктам относятся: майонезы, кетчупы, чипсы, фаст – фуд, газировки, высококалорийная кондитерская выпечка и прочее.

 

Такие продукты будут только мешать вашему жиросжиганию. Чтобы ваш организм правильно функционировал и с легкостью отдавал лишние жировые отложения, нужно кушать исключительно правильные продукты, которые несут в себе много пользы.

 

Ну что ж, ТОП – 9 самых важных правил правильного питания вы усвоили, теперь пришло время показать вам на примере правильное меню на неделю из правильных продуктов питания. Разберем, как быстро похудеть женщине с помощью диеты. Данное меню будет подбираться для девушки весом 70кг. Чтобы узнать начальную суточную калорийность, вам нужно свой вес (в нашем случаи 70кг) умножить на 22, и в итоге получим начальную суточную калорийность (70 * 22 = 1540).

 

Для удобства я предлагаю сделать три различных меню на каждый день. Я сейчас не буду расписывать вам 7 дней, а просто сделаю так:

  • меню №1 будет рассчитано на понедельник, среду и пятницу
  • меню №2 будет рассчитано на вторник, четверг и субботу
  • меню №3 будет рассчитано на воскресенье (предлагаю в этот день сделать психологическую разгрузку, то есть включить в рацион какие то вкусные и в тоже время полезные продукты питания)

 

Меню (на неделю) №1 – понедельник, среда, пятница:

Завтрак:

  • овсянка (на воде) – 50г
  • мандарины – 200г
  • омлет из яичных белков (без желтков) – 4шт

 

Перекус:

  • кофе
  • черный хлеб из муки грубого помола – 90г
  • твердый сыр – 40г

 

Обед:

  • пшенная каша – 50г
  • филе индейки – 100г
  • овощи

 

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • фисташки – 40г

 

Ужин:

  • тунец – 100г
  • овощи

 

Перекус:

  • обезжиренный творог – 100г
  • грейпфрут – 200г

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 35 (+- 2г)

Углеводы: 155 (+- 2г)

Калории: 1530 (+- 10)

Меню (на неделю) №2 – вторник, четверг, суббота:

Завтрак:

  • овсянка (на воде) – 40г
  • яблоки – 200г
  • омлет из яичных белков (без желтков) – 4шт

 

Перекус:

  • натуральный йогурт – 200мл
  • банан – 200г

 

Обед:

  • гречка – 60г
  • куриное филе – 100г
  • овощи

 

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • арахис – 50г

 

Ужин:

  • мидии – 200г
  • овощи

 

Перекус:

  • обезжиренный творог – 100г
  • кефир (1%) – 200мл

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 32 (+- 2г)

Углеводы: 160 (+- 2г)

Калории: 1520 (+- 10)

 

Меню (на неделю) №3 – воскресенье:

Завтрак:

  • овсянка (на молоке) – 60г
  • черный горький шоколад – 40г

 

Перекус:

  • омлет из куриных яиц (белок + желток) – 2шт
  • хлебцы – 80г
  • овощи

 

Обед:

  • постная говядина – 130г
  • овощи

 

Перекус:

  • кефир (1%) – 200мл
  • апельсин – 300г

 

Ужин:

  • филе индейки – 150г
  • овощи

 

Перекус:

  • креветки – 150г
  • овощи

 

Итог по БЖУК за сутки:

Белки: 105 (+- 2г)

Жиры: 35 (+- 2г)

Углеводы: 145 (+- 2г)

Калории: 1540 (+- 10)

 

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу —> ИНДИВИДУАЛЬНО  

 

О приходе поговорили, теперь пришло время поговорить о расходе, а именно о тренировках. Прежде, чем привести вам конкретные тренировочные схемы, разберем некоторые правила.

 

Правило №1: Тренировки должны быть по-настоящему интенсивные

Как быстро похудеть девушке, если тренировки будут выполняться для галочки? Вот именно … НИКАК! Вы должны работать максимально тяжело, если хотите получить хороший результат. Если у вас тренировка длится 60 минут, то в течение этого времени максимально сконцентрируйтесь на ней. Отслеживайте отдых по секундам и вникайте в каждое повторение.

 

Правило №2: Чтобы жир горел максимально интенсивно, нужно совмещать аэробную и анаэробную нагрузки

Аэробная нагрузка – это кардио (бег, плаванье и т.д.), а анаэробная – это тренировка с железом. Чтобы получить максимальный эффект, нужно совмещать эти виды нагрузок, так как каждый из них эффективен по своему, а отличаются они тем, что по-разному сжигают жировые отложения. Аэробная нагрузка поможет вам эффективно терять жировые отложения, а анаэробная – сохранить вашу мышечную массу. В итоге, на выходе, получите красивое и рельефное телосложение.

 

Правило №3: Жир горит или везде, или нигде!

Да, да … именно так! Скорее всего, вы не раз слышали что то такое: «Хочешь убрать живот – качай пресс … чем чаще будешь качать, тем быстрее уберешь» или «Крути обруч и твоя талия станет тоньше». Слышали, да? Все это конечно было бы круто, если бы было правдой. Но, наш организм так устроен, что нельзя сжигать жир конкретно в одном каком-то месте. То есть, вы не можете похудеть конкретно в  животе, при этом, чтобы руки и ноги остались с прежним % жира. Такого не бывает! Жир горит или везде, или нигде!

 
kak-bistro-pochydet-jenshine-menu-na-nedelu-programma-trenirovok-04
 

Правило №4: Чередуйте тяжелые и легкие тренировки

Такой ход нам необходим, так как существуют женские дни. В обычное время и во время месячных тренировки должны отличаться друг от друга. В любом случаи, тренироваться во время месячных – можно! Но, эти тренировки должны быть немного другими. Если условно взять 28 дней (4 недели), то из них будет – 7 дней (1 неделя) легкие тренировки «женские дни» и 21 день (3 недели) тяжелые тренировки «обычное время». О том, как правильно построить программу тренировок – узнаете позже.

 

Правило №5: Меняйте и усложняйте свою тренировочную схему

Такой ход обязательно нужно учесть, так как самая идеальная тренировочная программа рано или поздно перестает действовать. Происходит это потому, что наш организм адаптируется к нагрузкам, и то, что неделю назад было новым стрессом, который давал толчок к росту и потере жира, сегодня – обычная нагрузка с которой организм справляется без проблем. Именно поэтому, чтобы был постоянный прогресс, нужно постоянно усложнять свою схему (думать что то новое).

 

Теорию разобрали, теперь разберем, как быстро похудеть женщине с помощью тренировок. Ниже вы увидите 4 тренировочные схемы, которые предназначены для тренажерного зала. Схема №1 – легкий уровень (для новичков). Схема №2 – средний уровень (для продвинутых леди). Схема №3 – сложный уровень (для опытных девушек). Схема №4 – программа тренировок, которую можно использовать во время месячных независимо от уровня подготовки.

 

Программа тренировок для женщин №1 – для новичков

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 40 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

 

Схема:

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседание в «плие» с гантелей – 3*20

№3. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 3*20

№4. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*15

№6. Скручивания лежа – 2*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 15 минут

 

Программа тренировок для женщин №2

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 60 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
  • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

 

Схема №1

№1. Разминка – 5 минут

№2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 4*20

№3. Приседания в «плие» с гантелью – 4*20

№4. Жим штанги лежа средним хватом – 3*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*15

№6. Подъем ног в висе на турнике – 3*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 25 минут

 

Схема №2

№1. Разминка – 5 минут

№2. Приседания со штангой на плечах (акцент на ягодицы) – 4*20

№3. Выпады с гантелями – 4*20

№4. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх (наклон 30 градусов) – 3*15

№5. Тяга штанги к поясу в наклоне – 3*15

№6. Скручивания лежа – 3*максимум

№7. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 25 минут

Программа тренировок для женщин №3

 Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 70 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 60 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)
  • данные схемы нужно чередовать (например: понедельник – схема 1 / среда – схема 2 / пятница – схема 1 и т.д. … или так: вторник – схема 1 / четверг – схема 2 / суббота – схема 1 и т.д.)

 

Схема №1

Мертвая тяга на прямых ногах – 6*15

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

Приседания со штангой – 6*15

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  • Сгибание ног лёжа   *15
  • Гиперэкстензия (акцент на ягодицы)   *15

— 5 подходов

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

 

Схема №2

Тяга блок на грудь – 6*12

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

Жим лёжа узким хватом – 6*12

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

  • Подъем ног в висе на турнике   *максимум
  • Скручивания лёжа   *30

— 5 подходов

Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 12 минут

 

Программа тренировок для женщин №4 – во время месячных

Краткий обзор:

  • количество тренировок в неделю – 3 раза
  • продолжительность тренировки – 45 минут + разминка
  • отдых между подходами в упражнениях – 90 секунд
  • запрещается тасовать упражнения (делайте все в строгом порядке, как написано)
  • тренироваться нужно не каждый день, а через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота)

 

Схема:

№1. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 10 минут

№2. Жим штанги лёжа средним хватом – 3*20

№3. Тяга вертикального блока на грудь (или за голову) – 3*20

№4. Махи гантелями в стороны стоя – 2*20

№5. Разгибание на вертикальном блоке с канатной рукоятью – 2*20

№6. Кардио (бег, велотренажер и т.д.) – 10 минут

№7. Растяжка – 5 минут

 

Я постарался полностью раскрыть вопрос: «Как быстро похудеть женщине?». Расписал пошаговое меню на неделю, и дал несколько программ для тренировок. Статья получилась большая. Надеюсь, что у меня получилось донести до вас всю необходимую информацию. Конечно, есть еще очень много нюансов в плане жиросжигания, но, на этом этапе вам это не нужно (данной информации будет вполне достаточно).

 

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео. 

 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

garbartrener

 

Другие статьи по теме:

 

ПОДПИШИСЬ НА АВТОРА САЙТА В INSTAGRAM

Как похудеть женщине? Питание, спорт, лекарственные средства


13 мая 2017

Как похудеть женщине? Для каждой девушки очень важен ее внешний вид. Поэтому, при возникновении на весах таких цифр, которые хочется ото всех скрыть, милые дамы задаются вопросом, а как же похудеть, да чтобы без вреда для здоровья?

Как похудеть без ущерба здоровью?

Сталкиваясь на своем пути с проблемами лишнего веса, практически каждый человек задумывается над решением этой проблемы. Ведь когда становится мал весь гардероб, мало кого такая ситуация может оставить равнодушным. Очень хорошо, если в такой ситуации будет поддержка от близких людей. Итак, с чего же стоит начать?

Визит к эндокринологу

Прежде всего, слушать нужно не свой внутренний голос, который будет утверждать, что проблемы нет, ведь вам и так комфортно, а реально смотреть на вещи и оценивать ситуацию со стороны. Лучше не выдумывать и просто обратиться за помощью к эндокринологу. Да, именно с консультации с этим специалистом нужно начинать решение проблемы лишнего веса. Многие ошибочно направляются сразу к диетологу, болезнь нужно начинать лечить изнутри, выявив ее причину.

Анализы на гормоны

Для начала сдается анализ крови на гормоны, поскольку при гормональном сбое часто и возникают проблемы увеличения веса. Но проблемы могут крыться и в другом. При гормональном сбое обычно требуется исключить из употребления некоторые продукты.

Если же причина не в этом, то меню для каждого конкретного случая может быть разработано вполне сбалансированное, и человек не будет чувствовать себя голодным.

Прежде чем отправиться на прием к эндокринологу, лучше примерно в течение недели проконтролировать свой режим питания. Записывать нужно все, что поступает в пищу за день на протяжении недели. Здесь нужно быть честным, поскольку, это врач, и он хочет помочь. Это не тот человек, с которым стоит лукавить.

Девушкам стоит понимать, что доктор осматривает пациента в нижнем белье. Врачу важно оценить ситуацию со всех сторон, помимо результатов анализов, он учитывает общее состояние кожи, и присутствуют ли на теле растяжки. Доктора не стоит стесняться. Это человек, которому нужно полностью открыться и описать свою ситуацию, включая все детали.

Какие обычно рекомендации дает эндокринолог?

Ешьте после шести

Многие люди, придерживающиеся диеты, стараются не есть после 18:00. Это неправильно. Поскольку, человек должен потреблять пищу 5-6 раз в день, примерно каждые 4 часа.

Пейте воду

Отдельное внимание уделяется питью. Ежедневная норма обычной воды в сутки должна составлять не менее 2 литров.

Фото: vertexeng.com

Диета, а не голодовка!

Также стоит понимать, что человек, придерживающийся диеты доволен своим рационом и сыт. Если же не проходит чувство голода, это скорее голодовка, нежели диета.

Исключайте не продукты, а их вредное сочетание

Многие худеющие женщины исключают из своего меню картофель. Но сам по себе, он не приводит к ожирению, вес набирают от жареного картофеля или приготовленного со сливочным маслом и молоком.

Фото: archiva.flux.md

А вот от чего действительно стоит отказаться, так это бананы, виноград и финики, а также от семечек и орехов. Естественно, к запретным продуктам относятся мучные и сладкие изделия.

Не стоит надеяться на быстрое похудение в короткие сроки. Чтобы данный процесс был безвредным для организма, следует понимать, что нормой является около трех кг в месяц.

Изменяем рацион питания

Помимо посещения специалиста, необходимо изменить режим питания и образ жизни в целом. Понятно, что в современном ритме жизни сделать это не всегда просто, особенно отказаться от перекусов бутербродами на ходу. Но в любом деле нужна привычка, которая вырабатывается довольно быстро. И со временем, питаться обезжиренными и полезными продуктами, заменяя ими привычную ранее колбасу, будет гораздо проще.

Как похудеть сладкоежке?

Даже для сладкоежек всегда найдется альтернатива.

Привычные сладости всегда можно заменить полезными, и что важно, низкокалорийными фруктами и сухофруктами.

В промежутках между приемами пищи можно пить обезжиренный кефир и съедать зеленое яблоко или зерновые хлебцы. Это хорошая замена вредным бутербродам.

Питание во время диеты

Стакан воды перед едой

Чтобы уменьшить аппетит, и одновременно заполнить желудок, перед приемом пищи лучше выпить стакан воды. Данный прием также запустит работу желудка, и вся последующая пища, начнет быстрее перевариваться.

Перед сном надо съесть …

Когда происходит смена режима питания, то есть человек садится на диету, полезным будет съедать на ночь чернослив, запивая его водой. Этот способ хорошо нормализует работу желудка, являясь одновременно слабительным средством.

Вся еда должна помещаться на вашей ладони

Начиная трапезу, следует зрительно оценить размер порции. Она должна помещаться в ладони.

Поскольку сложенные вместе ладони, как раз дают общий размер желудка.

Расчет калорий

Фото: clipartkid.com

Не стоит забывать про подсчет калорий во время питания. Первоначально можно установить планку в 1500 ккал за день. Когда организм привыкнет к такому положению, можно немного уменьшить их потребление, примерно до 1200 ккал. Чтобы легче было контролировать себя, можно приобрести специальные кухонные весы.

Витамины

Во время диеты не лишним будет употребление поливитаминов.

Раз в неделю себя можно побаловать каким-то любимым лакомством. Конечно, не стоит забывать про размер порции. Так, организм не будет чувствовать себя обманутым.

Опять про воду

Нужно заставлять себя выпивать в течение дня больше воды. От этого насыщение организма витаминами будет происходить лучше, и заметные улучшения будут заметны на коже.

Занятия спортом

Не стоит забывать, что наилучший результат достигается в комплексе. Поэтому, активный образ жизни лучший в этом помощник. Некоторые начинают ходить на занятия в зал, но, если такой возможности нет, нужно заниматься дома.

Фото: rd.com

Существует множество несложных упражнений, которые сможет выполнить даже новичок. Не стоит забывать и о пользе специального обруча и скакалки. По возможности, больше пеших прогулок, вместо лифта, использовать лестницу.

Лекарственные препараты для похудания

В помощь худеющим – специальные лекарственные препараты. Но ни в коем случае не делать самостоятельные назначения, либо же по совету подруг. Только квалифицированный врач должен заниматься подбором лекарств. Ведь некоторые препараты пагубно сказываются на психике, другие, обещающие быстрый результат, являются слабительными и обезвоживают организм.

Лекарственные средства, которые не будут оказывать негативного влияния на организм человека, должны действовать на выработку в желудке некоторых ферментов. Главный их плюс в том, что они полностью и бесследно выводятся из организма. Основным их составляющим веществом является орлистат.

Лекарства для похудания:

НазваниеОписание
АЛВОСЛИМ ГЕНЕТИКА N60Лекарственная форма: капсулы по 410 мг

Состав: 1 капсула содержит: Мангифера индийская (экстракт Манго IGOB 131®) 300.

Препарат алвослим Генетика взял за свою основу мировой тренд в снижении веса — натуральный растительный компонент, являющийся экстрактом африканского манго IGOB131, который способен контролировать жировой обмен в Вашем теле и тем самым способствует наиболее эффективному снижению веса.

БЛОКАТОР КАЛОРИЙ N40Лекарственная форма: капсулы

Состав: фасоли белой экстракт – 100 мг, хитозан – 100 мг, гарцинии экстракт – 100 мг, хрома пиколинат – 0,161 мг (соответствует 20 мкг хрома – 40% от рекомендуемого суточного потребления).

Препарат эффективен за счет действия трех фаз: 1: Блокирование усвоения углеводов. 2: Блокирование усвоения жиров. 3: Блокирование аппетита.

БРОМЕЛАЙН С ЯБЛОЧНЫМ УКСУСОМ 555МГ N90Лекарственная форма: желатиновые капсулы

Состав 1 капсулы: Порошкообразный яблочный уксус – 500 мг. Фруктовый бромелайн – 50 мг.

Препарат способствует расщеплению жировых отложений в организме и предотвращению их образования, тем самым улучшая общее состояние здоровья и функций всех жизненно важных органов. Бромелайн с яблочным уксусом способствует снижению аппетита естественным образом; улучшению пищеварительных процессов.

ВИТАКЛИН N20Лекарственная форма: капсулы

Состав: семена кассии торы, пория кокосовидная, корень ревеня, селеносодержащие полисахариды.

Растительные компоненты капсул «Витаклин» оказывают комплексное воздействие на организм, благодаря чему эффективно сжигается жир, происходит быстрое похудение без вреда для здоровья и сохраняется достигнутый результат.

ГАРЦИНИЯ ТРОПИКАНА СЛИМ N60Лекарственная форма: жевательные таблетки

Состав: 2 таблетки (суточный прием) содержат: экстракт гарцинии 300 мг в том числе гидроксилимонная кислота 150 мг, экстракт зеленого кофе, экстракт худии, фруктовую смесь (ананас, лимон, яблоко, апельсин, банан).

Способствует снижению веса за счет подавления чувства голода сжигания жиров снижения тяги к сладкому.

ГОДЖИ ЯГОДЫ 100,0Лекарственная форма: сушеные ягоды

Состав: Ягоды годжи сушеные.

Ягоды Годжи: способствуют снижению веса; снижают аппетит; ускоряют обмен веществ; избавляют от бессонницы; нормализуют уровень сахара в крови; повышают иммунитет; способствуют ускорению деления клеток важнейших органов, оказывая заметный омолаживающий эффект.

ГОЛДЛАЙН ЛАЙТ N60Лекарственная форма: капсулы

Состав: L-карнитин L-тартрат 300 мг (180 мг L-карнитина) и альфа-липоевая кислота 30 мг (24 мг липоевой кислоты).

Прием Голдлайн Лайт: ускоряет сжигание жира при физических нагрузках, повышает выносливость при выполнении физических упражнений, повышает умственную и физическую активность, способствует повышению общего тонуса.

ДИЕТ ФОРМУЛА ДИЕТА 30 ПЛЮС N60Лекарственная форма: таблетки

Состав: Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 3 мг, кальций 35 мг, хром (из пиколината хрома) 100 мкг, гарциния Камбоджийская (экстракт) 250 мг, грейпфрут экстракт 100 мг, Донг Квай (корень) экстракт 25 мг, толокнянка (ягода) экстракт (медвежьи ушки) 25 мг, ягода чейст (ягода) экстракт 25 мг, лакрица (корень) экстракт 20 мг, фенхель (семя) экстракт 10 мг, женьшень Американский (корень) 10 мг, L-Карнитин 5 мг.

Препарат способен устранить многие проблемы, возникающие в женском организме в этот период: нормализует обменные процессы; стимулирует выработку эстрогена и прогестерона; обладает спазмолитическим, отхаркивающим и дезинфицирующим действием; укрепляет иммунную систему; снижает аппетит и препятствует отложению жира.

ДИЕТЕЛЛЬ ДИЛАЙТ 25,0 N2Лекарственная форма: пудинг с шоколадным вкусом, порошок для приёма внутрь в саше по 25,0 г

Состав: изолят сывороточного белка, сухое обезжиренное молоко, инулин, альгинат натрия, пектин, гуаровая камедь, порошок какао алкализованный, ароматизатор пищевой ирисовый, антислеживающий агент – диоксид кремния аморфный (Е551), ароматизатор пищевой ореховый, подсластитель- сукралоза (Е955), мальтодекстрин кукурузный.

Биологически активные вещества: белок, г/саше (25 г) – 10,5±1,58; растворимые пищевые волокна, г/саше (25 г) – 2,55±0,38; инулин, г/саше (25 г) – 1,818±0,27.

ИДЕАЛ N60Лекарственная форма: пилюли

Состав: листья гуацумы вязолистной (Guazumae Folium) – 150 мг, корень ревеня дланевидного (Rhei Radix) – 50 мг, околоплодник ареки (пальма Диксона) (Areca diksonii Pericarpium ) – 50 мг; вспомогательные вещества: крахмал – 152 мг, лактоза – 76 мг, тальк – 22 мг.

Гуацума вязолистная содержит слизистые и горькие вещества, смолы, танины, жирные кислоты. Способствует уменьшению всасывания жиров в кишечнике. Ревень дланевидный содержит оксиметилантрахиноны и дубильные вещества. Оказывает слабительное, желчегонное, противовоспалительное действие.

Благодаря этому компоненту не происходит усвоение жира в желудке. Он просто напросто, выходит вместе с переработанной едой. Но здесь очень важно соблюдать нежирную диету. Правильную консультацию даст только специалист.

Стоит понимать, при приеме таких препаратов, что они не способствуют быстрому похудению, а лишь являются помощниками для организма, который меняет привычный образ жизни, и начинает придерживаться диеты.

Как только цифры на весах начнут изменяться в меньшую сторону, начатое дело бросать уже не захочется. Добиваться поставленного результата станет уже гораздо легче. Ведь каждая женщина чувствует себя уверенней, когда хорошо выглядит!

Ссылка по теме: Как похудеть мужчине?

диеты для женщин, как похудеть в животе

Как правильно похудеть женщинам... СОВЕТЫ

Как правильно похудеть женщинам похудеть можно различными способами, но чтобы не причинить вред здоровью, нужно знать, как правильно худеть.

Для решения вопроса о том, как правильно худеть, следует обратиться за советом к диетологам.

Как правильно похудеть женщинам

  • Заменяем углеводы, которые быстро и легко усваиваются на те, которые усваиваются медленно. Это значит, что оставляем все сладости и вкусности позади и выбираем фрукты. Это тоже приятно, тоже вкусно, но еще и полезно. Забываем про сахар, заменив его медом. Медом, конечно, тоже не стоит злоупотреблять, но в умеренных количествах он будет прекрасным десертом.
  • Отказываемся от хлеба. Не стоит все подряд им заедать. Конечно, некоторые блюда просто невозможно представить без хлеба, но стоит хотя бы заменить его на черный или грубого помола.
  • Делите порции на граммы. Каждая порция не должна превышать 200 грамм. Лучше есть чаще, но только не выходить за предельный вес порции.
  • Отмените перекусы совсем или хотя бы не ешьте между едой булочки, сладости и прочие вредности.
  • Откажитесь от копченостей, а также из способов приготовления выбирайте тушение, варку, но не обжаривание.
  • Замените животные жиры на растительные. Например, овощной салат можно вместо майонеза заправить растительным маслом. Овощи, кстати, должны составлять  основную часть пищи.

Как правильно худеть, занимаясь спортом

Не стоит перегружать организм физическими упражнениями. Лучше тренироваться регулярно, но по чуть-чуть.

Повышать нагрузки можно лишь при условии нормально питания. Физическая нагрузка выбирается исходя из того, в каком состоянии вы находитесь (состояние здоровья, вес, физическая подготовка и прочие факторы).

Некоторым подходят активные упражнения, танцы, бег, фитнес, но есть и такие, кто предпочитает размеренные нагрузки.

Что исключить, чтобы правильно худеть

Как правильно похудеть женщинам как бы вам ни хотелось поскорее избавиться от лишнего веса, категорически запрещается голодать.

Конечно, первые пару дней с минимальным количеством пищи жир будет таять, но вот на 3 день вес затормозит и останется на своем месте.

Не верьте рекламе, которая обещает вам невероятное действие чудо-таблетки.

Такой таблетки просто не существует в природе, а все, что вам предлагают – всего лишь биологически активные добавки, которые не проходят проверки на безопасность.

И не стоит самостоятельно очищать организм с помощью клизм и прочих способов. Методы очищения организма должны обязательно быть согласованы с врачом.

Не стоит мучить свой организм белковыми диетами, поскольку они приведут к повышению уровня холестерина, последствиями которого могут быть инфаркты и инсульты.

Не верьте тому, что курение способствует похудению. Сигареты могут подавлять чувство голода и не больше того.

Как правильно худеть после родов

Как правильно похудеть молодой маме – вопрос достаточно сложный. Похудение родившей женщины рассматривается отдельно, ведь она теперь думает не только о себе, но и о ребенке, которого кормит грудью.

Поэтому садиться на диеты для похудения после родов нельзя. Но, придерживаясь специальной диеты для кормящих мам, можно правильно худеть.

Например, первые месяцы жизни кишечник малыша только привыкает к новой пище, поэтому стоит воздержаться от продуктов, приводящих к газообразованию (картофель, капуста, горох).

Продукты-аллергены, к коим относятся цитрусовые, шоколад и яркие фрукты (разумеется, все искусственные продукты и красители) кормящим женщинам противопоказаны.

Кормящим женщинам можно и нужно употреблять кисломолочные продукты, каши, мясо, рыбу. Пара месяцев такой диеты и фигура будет приходить в привычный вид.

А вот со спортом лучше повременить пару месяцев до полного сокращения матки. Организм и так потерял много сил во время родов, ему нужен отдых.

Если нет сильной необходимости в физических нагрузках, то прогулки и домашняя работа станут прекрасными тренировками для молодой мамы, которые помогут правильно худеть.

Что же касается главного запрета для всех – никогда не думайте, как правильно похудеть, чтобы сбросить 10-15 килограмм быстро. Запомните, чем быстрее вы худеете, тем быстрее килограммы вернутся вновь.

быстро и легко без диет в домашних условиях, меню на неделю, рекомендации специалистов

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Почему похудеть после 60 лет становится сложнее?

Организм человека, как любой цветок, со временем начинает увядать. Процессы старения берут свое, однако отчаиваться не стоит, диетологи уверены в этом. Заняться собственной красотой и стройностью можно и нужно абсолютно в любом возрасте. Изменив свои привычки, питание и образ жизни к лучшему, женщина улучшит и показатели собственного здоровья.

В вопросе о похудении и его сложностях существуют многие влияющие факторы:

  • образ жизни;
  • вредные привычки;
  • способы проведения досуга;
  • окружающая обстановка;
  • стрессы.

Очень часто женщине в 60 лет не удается похудеть из-за вышеперечисленных причин. Все это может привести к набору веса или его застою. Поэтому первым делом стоит избавиться от неблагоприятных условий.

В организме женщины в этот период происходят некоторые изменения, связанные с женским здоровьем и  другими анатомическими особенностями человека:

  • процессы метаболизма становятся медленнее, шлаки и токсины выводятся организмом не так быстро, как раньше;
  • вес становится застойным и тяжело поддается избавлению;
  • как правило, преобладает сидячий образ жизни, что приводит к риску застойных болезней;
  • вместе с общей активностью замедляются процессы внутри органов;
  • появление и накопление висцерального жира;
  • ткани и кости становятся более хрупкими и уязвимыми;
  • серьезные гормональные изменения.

Внутренние изменения вполне естественны и не так страшны, как кажутся. Однако все они ведут к осложнению при потере веса. Застойные жировые отложения гораздо сложнее убрать. Но для человека нет ничего невозможного, и диетологи это подтверждают. Похудение без вреда для здоровья возможно и после 60 лет. Главное, правильный настрой и мотивация.

Как похудеть после 60 лет?

При похудении важно понимать, что здоровье необходимо беречь. Поэтому существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.

Во-первых, следует  контролировать работу желудка и кишечника.

Во-вторых, во время диеты крайне важен крепкий и здоровый сон, женщине рекомендуется высыпаться.

В-третьих, худеющая должна заниматься физическими нагрузками. Не обязательно записываться в тренажерный зал и брать самые тяжелые гантели. Скандинавская ходьба, прогулки на свежем воздухе и любые другие легкие кардионагрузки подойдут в качестве активности. Кроме того, они благоприятно скажутся на состоянии дыхательной системы и работы сердца.

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Питание должно быть умеренным, переедание исключено. Присутствие легкого чувства голода поможет ускорить обменные процессы. Следует принимать витаминные комплексы, которые содержат недостающие организму минералы и питательные вещества. Как правило, строгих ограничений диета после 60 не требует. Правильное питание и физические нагрузки — залог здоровья и безопасного похудения.

Основные положения здорового образа жизни

При желании сбросить вес после 60 лет важно учитывать потребности своего тела и здоровья. Поэтому стоит придерживаться основных принципов здорового похудения, чтобы оставаться в хорошей форме еще долгие годы.

  1. Режим питания. Для тела очень важно получать «подпитку» в одно и то же время суток.  При этом потребляемые порции не должны быть большого размера. Питание следует осуществлять часто — до 6 приемов пищи в сутки. В таком режиме, несмотря на уменьшенные порции, худеющий не будет испытывать сильное чувство голода.  Также можно устраивать небольшие фруктовые или овощные перекусы, они также уберегут от переедания.
  2. Снижение калорийности. Если раньше привычный рацион вмещал большое количество калорий, чтобы успевать за ритмом жизни, работать и реализовывать все планы, то сейчас следует снизить потребляемые запасы энергии. Дело в том, что жизнь после 60 становится более размеренной, и такая большая калорийность уже не требуется.
  3. Опасные жиры рекомендуется исключить. Такие продукты, как сало, колбаса, жирный сыр следует убрать из рациона. Возможно, они и вкусные, однако наносят большой вред здоровью и фигуре. Они переполняют сосуды холестерином, препятствуя нормальной работе сердца и еще сильнее затормаживая метаболизм. Полезные же жиры убирать нельзя: к ним относятся растительные масла, которые в основном используются в салатах. Они помогают работе ЖКТ, положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.
  4. В рационе должен быть белок. Это главный материал построения организмом различных соединений. Его нормальное потребление не допустит дряблости кожи, обвисания. Кроме того, белок обладает способностью насыщать организм. Даже небольшая порция мяса насытит лучше, чем двойная порция углеводов.
  5. Свести к минимуму потребление быстрых углеводов. К ним относятся вся сладкая выпечка, шоколад, сахар, мед и макаронные изделия мягких сортов. Эти продукты вызывают кратковременный скачок сахара в крови, за счет чего наблюдается толчок энергии. Подобные скачки сахара после 60-ти вредны для здоровья, да и кратковременная подача энергии не требуется. Лучше отдать предпочтение медленным углеводам, которые будут насыщать организм в течение нескольких часов.
  6. Несмотря на снижение потребности потребления воды, необходимо выпивать достаточное количество жидкости ежедневно. Для возраста 60 лет этот объем составляет от 1 до 1,2 литра в день, включая не только воду, но и чай, морс, сок и другие напитки. При этом потреблять более рекомендованной нормы не стоит, мочевыделительная система не должна подвергаться перенапряжению.
  7. Свести к минимуму повышающие аппетит продукты питания. Не секрет, что для похудения нужно меньше есть, однако иногда это сделать действительно нелегко. Чтобы не провоцировать себя на переедание, следует меньше потреблять такие блюда, как бульоны, грибы, копченые продукты, соусы. Все они вызывают обманчивое чувство голода, так как являются возбудителями аппетита.
  8. Для облегчения работы всех внутренних систем диетологи рекомендуют устраивать пару раз в неделю детокс-дни. Это дни разгрузки, когда худеющий потребляет легкоусваиваемые продукты, облегчая работу по перевариванию. Бывают фруктовые, молочные, творожные и другие разгрузки. Такой детокс помогает избавиться от накопленного «мусора»: шлаков и токсинов, которые тормозят обменные процессы.
  9. После 60 лет не нужно увлекаться монодиетами. Это такой вид ограничения рациона, когда худеющий ест один и тот же продукт на протяжении всей диеты. Бывают гречневые, рисовые, арбузные монодиеты. Такой способ похудения опасен, организм не может получить все необходимые элементы питания лишь от одного продукта. Такие лишения с возрастом становится переносить сложнее, что провоцирует различные болезни.

Соблюдать эти правила рекомендуется не только на диете. Следует стремиться к тому, чтобы они вошли в привычку питания. Это хороший шанс поправить здоровье и следить за собственным телом без вреда для пищеварения.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Питание играет важнейшую роль в снижении веса. Однако активный образ жизни и физические нагрузки не остаются в стороне. Для тела активность важна в любом возрасте. Конечно, не нужно заниматься изнуряющими тренировками, которые могут негативно сказаться на здоровье. К тому же после 60-ти, когда у детей появилась собственная семья, можно посвятить время себе. Ниже представлен список рекомендуемых видов физической активности, которая не несет вреда для организма:

  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • утренние пробежки;
  • йога;
  • легкие тренировки в тренажерном зале с тренером.

На самом деле тренера следует нанять не только для занятий в зале, но и для других видов активности. Специалист подскажет, какие упражнения следует подбирать, основываясь на возможностях тела, показателях здоровья и выносливости. Кроме того, тренер подскажет технику выполнения упражнений, и риск что-либо повредить снижается к минимуму. Также и в питании, для начала стоит поговорить с диетологом, прежде чем составлять собственный диетический рацион.

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Советы диетологов

Худеющий, хоть и является хозяином своего тела, знает его особенности и то, как оно функционирует, однако порой не может самостоятельно подобрать себе правильный рацион. Правильным решением будет попросить помощи диетолога. Он сможет подобрать индивидуальный план питания и режим. Ниже представлены основные рекомендации диетологов для худеющих после 60 лет.

  1. Размер съедаемого не должен быть больше 250 грамм. Приемы распределяются по всему дню, чтобы не было «голодных» окон.
  2. Питание не должно быть однообразным. Нужно радовать себя всеми возможными способами, а красивая и вкусная еда помогут в этом. Растительные компоненты блюд способны поднять настроение и избавить от депрессии.
  3. Основа рациона должна быть представлена свежими продуктами. Сезонные фрукты и овощи наиболее богаты витаминами, которые так важны для организма. При этом калорийность блюд от этого не страдает, чем больше фруктов и овощей, тем больше пользы. К тому же «зеленые» повышают скорость обменных процессов.
  4. Потребление сахара и жира придется свести к минимуму. Их называют катализаторами набора веса. Они тормозят метаболизм, приводят к застойным процессам и провоцируют появление жировых бляшек. Сахар следует заменить полезным натуральным медом. А жарку можно без труда сменить варкой или запеканием. Маргарин и спред придется совсем исключить из рациона, а животные жиры заменить растительными, которые, кстати, относятся к классу полезных.
  5. Важно соблюдать баланс жидкости. Обезвоживание страшно в любом возрасте, особенно после 60. Из-за недостатка потребления чистой воды в организме накапливается мусор, который токсичен и медленно отравляет организм. Шлаки и токсины выводятся естественным путем через мочевыделительную систему, поэтому важно обеспечить насыщение организма жидкостью.

Как составить собственное меню?

Как правило, к 60-ти годам человек уже точно знает все особенности своего тела. Подобрать рацион, подходящий под вкусовые предпочтения, совсем несложно. Важно, чтобы он был достаточно полезным и выполнял все потребности организма в витаминах, питательных веществах и энергетической ценности. Рецепты можно и нужно менять каждую неделю, чтобы не было скучного однообразия. Ориентирами в выборе блюд будут следующие условия:

  • фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона, и в неделю их количество должно достигать до 1 килограмма;
  • мясо и рыба — 150–200 грамм;
  • яйца и сыр можно потреблять через день;
  • салаты заправляют растительным маслом и соком лимона.

Важно подбирать те блюда, которые нравятся худеющему. Диета для похудения после 60 лет для женщин не должна приносить дискомфорт, быть в тягость и ухудшать настроение. Важно радоваться каждому дню, и еда может в этом помочь.

Пример меню на неделю при похудении после 60 лет

Как было сказано выше, блюда стоит подбирать, исходя из собственных предпочтений. Поэтому совсем необязательно следовать приведенному примеру, важно настроить меню под себя.

Понедельник

  • Завтрак: порция тушеных овощей и печеной рыбы (350 грамм), стакан теплого зеленого чая;
  • обед: греческий салат и кусочек отварного мяса, стакан свежего сока апельсина и любой фрукт, например, яблоко;
  • ужин: запеканка из творога с изюмом и курагой, стакан обезжиренного йогурта.

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Вторник

  • Завтрак: кусочек отварного куриного филе и порция гречневой каши, свежий салат из зелени и огурцов, стакан чая без сахара;
  • обед: суп на овощном бульоне, хлеб из цельнозерновой муки, груша;
  • ужин: стакан ряженки, маленькая порция творога с сухофруктами, чай с успокаивающими травами.

Среда

  • Завтрак:нежный омлет со шпинатом, стакан зеленого чая;
  • обед: тушеное нежирное мясо с порцией риса, салат винегрет и стакан свежего яблочного сока;
  • ужин: овощи на гриле, лавандовый чай и яблоко.

Четверг

  • Завтрак: фрикадельки из куриного фарша, бутерброд с хлебцем и сыром, чай с ложкой меда;
  • обед: куриная грудка отварная и порция печеных овощей, стакан сока и один любой фрукт;
  • ужин: запеканка с творогом и изюмом, чай с травами.

Пятница

  • Завтрак: порция овсянки на молоке с медом, цельнозерновой хлеб, стакан зеленого чая;
  • обед: овощи, запеченные с мясом в духовке, стакан сока и печеное яблоко;
  • ужин: тыквенный крем-суп, чай с мятой.

Суббота

  • Завтрак: каша пшенная с цельнозерновым хлебцем;
  • обед: кусочек филе рыбы запеченной с картофелем, стакан апельсинового сока;
  • ужин: кабачковые оладьи и зеленый чай.

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Как можно женщине в 60 лет похудеть без вреда для здоровья, советы диетологов и правильное меню

Воскресенье

  • Завтрак: салат из помидоров, яйца и лука, стакан чая и пару кусочков сыра;
  • обед: куриные котлетки на пару, салат винегрет;
  • порция творога с ложкой сметаны, стакан кефира.

Важно не забывать про перекусы, так как трех приемов пищи в день мало. В качестве перекуса лучше всего выбирать фрукты или диетические батончики. Они помогут насытиться и предупредить переедание при полноценном приеме пищи.

Заключение

Похудеть возможно в любом возрасте, главное, соблюдать меры предосторожности. На кону стоит не только стройность, но и здоровье. Необходимо беречь себя и не допускать увлечения диетами. Правильное питание и спорт должны стать лучшими друзьями по жизни, тогда и тело, и разум будут в порядке. Важно не забывать радовать себя вкусными и полезными десертами хотя бы раз в неделю.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.