Как похудеть в ногах и животе – Как очень быстро похудеть в домашних условиях. Как можно быстро похудеть живот, в ляжках, в бедрах, в ногах, после родов. Средства для быстрого похудения в домашних условиях . Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине, ребёнку. Народные рецепты для похудения

Содержание

Как похудеть в ногах и животе — Похудение

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.

Правильное питание

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:

калорийной и жирной пищи;
сладостей и сдобы;
полуфабрикатов и копченостей;
сладких газированных напитков;
консервированных продуктов;
красного мяса;
майонеза;
алкогольных напитков.

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

фруктов, овощей, зелени;
кисломолочных продуктов;
круп и каш;
постного мяса и рыбы.

Правила приема пищи:

овощи есть только с углеводами или белками;
не употреблять одновременно углеводы и белки;
хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Упражнения в домашних условиях

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:

Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.
Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.
Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.

Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.

Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Упражнения на переднюю часть бедер

Занятия на тренажерах

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:

Косметические процедуры в СПА-центрах

— с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Домашние косметические процедуры

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:

Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Домашний антицеллюлитный массаж

Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

liah5

Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.

Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

fitneswoman.ru

Очень многие женщины задают себе один и тот же вопрос – «Как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии, лице и убрать живот?». Эта проблема №1 для большинства, особенно для тех, кто поправился после родов. Да и вообще с возрастом многие набирают в весе.

Я нашла ответ на этот вопрос, методом проб и ошибок и действительно похудела и сейчас отлично выгляжу. Мои методы похудения работают 100% при условии выполнения всех пунктов.

Не буду много «лить воды», перейдем к делу.

Эффективные способы как быстро похудеть +в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии, лице и убрать живот

1. Правильно питаемся. Об этом я написала в своей прошлой статье Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель. Если не хотите кушать все сырое, то хотя исключите все вредное из своего рациона ( особенно жареное, мучное, полуфабрикаты и сахар) и добавьте как можно больше овощей и фруктов.

2. Занимаемся спортом. Я, например, записалась в фитнес зал и там 2 раза в неделю тренируюсь. Эффект был уже заметен спустя 2 месяца. Тело заметно подтянулось, ушел целлюлит. Конечно, если вы будете плохо питаться, то от тренировок много не ждите. Не обязательно ходить в фитнес зал, можно записаться на танцы, гимнастику. шейпинг… или же сами занимаемся дома. Только составьте распорядок дня и строго придерживайтесь его. Тут нет места лени.

3. Больше двигаемся. Проводим вечера не за телевизором или ноутбуком, а организовываем романтические прогулки с мужем или парнем. Это будет намного приятнее. По возможности не ездим на маршрутках, ходим пешком или ездим на велосипеде. Так и мышцы можно накачать.

4. Ходим на массаж или покупаем массажер. Массаж – это отличное оружие против лишнего веса. Он хорошо устраняет любой целлюлит и способствует активации обмена веществ.

5. Избавляемся от стресса. Ведь многие женщины, когда нервничают, много едят. Так что нужно по возможности максимально отгородить себя от стресса. «А нам все равно…» Можно также принимать настой успокаивающих трав таких как корень валерьяны или пустырник.

6. Обследуем организм. Иногда лишний вес появляется из-за проблем со здоровьем: осложнения после болезни, нарушение важных функций каких-то органов, и т.п.

7. Пьем до 2 литров воды. Вода реально помогает похудеть и еще очищает ваш организм. Возьмите себе за правило пить 2 чашки воды натощак утром. Я, например. пью воду с медом. Очень вкусно и полезно.

8. Спим не больше 8 часов в день. Пересыпание, как и недосыпание очень плохо сказывается на нас. Когда мы спим больше, чем надо, у нас опухает лицо и это никак не способствует уменьшению веса.

9. Думаем о позитивном, визуализируем. Надо всегда верить в лучшее и думать о том, что вы хотели бы реализовать. Так перед сном представьте, что вы такая красивая, стройная, молодая и любимая. Поверьте, если вы искренне в это будете верить, то вы непременно такой и будете. Главное – не забывать о всех вышеперечисленных пунктах. -)

Судя по своему опыту, нет ни одного эффективного упражнения для ликвидации жира в какой-то конкретной проблемной зоне. Нужно все делать в комплексе.

Надеюсь, вам помогут эти эффективные способы как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, лице, ягодицах, талии и убрать живот.

Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всегда рада общению с вами.

krasotatebe.ru

У большинства девушек именно эти зоны являются проблемными в фигуре, что в принципе имеет простое объяснение — природа!

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении — верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет — вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

1_332

Есть и свои плюсы — присутствует талия и женственные бедра, но и минусы — маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика — так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

1_330

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ — НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было — худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай — твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового — потому что ничего тут и не придумаешь — разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет — сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион — не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня — видео об этом я уже снимала.

Мой совет — тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть — бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями — желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению — это питание — процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом — как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Надо подходить к этому вопросу комплексно!

Еще полезные статьи о похудении:

Как избавиться от живота? вопрос — ответ.

Когда делать кардио? Худеем правильно!

tanyarybakova.com

Как похудеть в животе и боках

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

sovets.net

Как похудеть в области живота

Как похудеть в животе — больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу.

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.

Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.

И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

сахар и содержащие его продукты и напитки;
хлебобулочные изделия и печеное;
соль;
животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии — будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения — считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии — он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.

По длительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и до травм спины недалеко. Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине — значит нужно снизить нагрузки и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина. Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузки (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.

2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.

Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях — к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.

www.missfit.ru

Что нужно есть чтобы похудеть в ногах и животе?

Оглавление [Показать]

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

к содержанию ↑

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недост

Как быстро похудеть на 10 килограмм в животе или в ногах, советы

Здравствуйте дорогие читатели журнала EWomans.com.

Не секрет, что в современном мире огромное внимание уделяется женской фигуре и девушкам, которые не следят за своими формами и позволяют им «расплываться» бывает на много сложнее устроиться в жизни, построить карьеру, найти любимого мужчину и многое другое. Крики о там, как это не справедливо, всего лишь отговорки, чтобы ничего не делать! Дамы, пора брать себя в руки и начинать действовать, благо все в ваших руках.

Быть стройно и красивой – это меча большинства представительниц женского пола. Именно поэтому многие девушки задаются вопросом о том, как быстро похудеть. Ответ на него не может быть универсальным для всех, но существует определенные правила, которые в целом помогают большинству избавиться от лишних килограмм. На них и следует обращать внимание при выборе стратегии похудения.

Возможность похудеть за короткий срок

Для людей, которые не понимают, как похудеть на 10 кг за одну неделю, существует одно очень важное правило, заключающееся в постановки цели и обретении желания. Без этих двух вещей невозможно совершить быстрый сброс массы тела. Если они будут, необходимо обратить внимание на следующие факторы, помогающие достичь поставленного результата:

обмен веществ;
питание;
привычный образ жизни.

Если не совершать никаких действий и изменений, потеря веса не произойдет сама по себе. Необходимо правильно распланировать дневной рацион, продумать курс физических нагрузок, а также корректно определить сочетание разных методов снижения массы тела.

Как можно быстро похудеть без диет, не причинив вред своему организму, могут с уверенностью ответить только квалифицированные специалисты. Чаще всего за месяц можно избавиться от трех до шести килограмм, не изменяя свой рацион питания. Если его правильно продумать, снижение веса может быть более значительным. При этом не стоит ожидать неимоверных результатов и молниеносного обретение поставленной перед собой формы тела. Так как в некоторых случаях это может закончиться большим разочарованием – ввиду определенных особенностей организма процесс сжигания жира может быть различным по своей скорости у разных людей.

Проблемные места

Существует некоторые проблемные места, лишние килограммы из которых уходят с большим трудом. В первую очередь это касается живота и ног. Именно поэтому диетологи нередко слышать вопросы о том, как похудеть в животе и как похудеть в ногах. На самом деле в этом нет ничего сложного, если знать, какие упражнения лучше всего подходят для этих зон.

Похудение в зоне живота

Лишний вес чаще всего накапливается именно в области туловища. Из-за этого вопрос, как похудеть в животе, в большинстве случаев при необходимости сбросить вес, очень актуален. В первую очередь следует провести корректировку своего процесса питания. Нельзя набивать живот до отказа, так как всегда нужно быть немного голодным. Прием пищи следует осуществлять 5-6 раз в день маленькими порциями. Если кушать всего раз или два раза, добиться нужного результата будет очень тяжело.

Перед тем как похудеть в животе, следует запомнить одну очень важную истину, которая заключается в том, что чувство наполненности живота и чувство сытости – это разные вещи. Кроме корректировки режима питания, следует также обратить внимание на осуществление упражнений, направленных на разработку мышц живота. В первую очередь это касается качания пресса. Отжимание от пола также может дать определенный результат.

Похудение в зоне ног

Вопрос о том, как похудеть в ногах, достаточно простой. Связанно это с тем, что в первую очередь для данного процесса необходимо длительная ходьба. Лучше всего это осуществлять на свежем воздухе. Таким образом, получится не только привести свои ноги в порядок, но и улучшить общее состояние здоровья, так как часто стесненные квартирные условия мешают полностью использовать возможности своего организма.

Эффективным занятие, сжигающим жир в ногах, является плавание в бассейне. Кроме этого, следует также заниматься на беговой дорожке, если есть такая возможность. Далеко не обязательно в большинстве случаев, чтобы тренировки были изнурительными, ведь просто необходимо держать свое тело в нужном тонусе. Но перед тем как похудеть в ногах, можно проконсультироваться с квалифицированным тренером, который сможет в зависимости от индивидуальных особенностей подсказать лучший вариант из вышеописанных.

Полезные продукты для похудения

Если человек, как мужчина, так и женщина, решил постепенно похудеть, очень важно ему изменить свои привычки питания. Некоторые виды еды могут снижать аппетит, другие —помогают более быстрому снижению веса. Именно поэтому стоит разбираться, какая пища на что воздействует:

Орехи. Многие виды данных продуктов питания имеют свои уникальные свойства, касающиеся осуществления питания человека. К примеру, арахис значительно способствует ускорению обменных процессов, миндаль – помогает снизить уровень аппетита, а грецкие орехи – уменьшают потребность человека в сладкой пище. Для того чтобы процесс снижение веса протекал более быстро, следует вместо подсолнечного масла использовать такое вещество, как выжимка из грецких орехов.
Фрукты и ягоды. Многие знают о полезности данных видов продуктов, но не каждый человек представляет, какое именно воздействие они осуществляют на организм. Яблоки и груши обладают небольшим количеством калорий, но существенно помогают ощутить чувство сытости. Инжир помогает улучшить пищеварение. Обменные процессы ускоряет грейпфрут. Тропический киви помогает быстро избавить от излишка холестерина. Можно отметить также то, что многие другие фрукты обладают схожими свойствами, так что подобрать рацион можно таким образом, чтобы он был максимально приближен к вкусам человека.
Сухофрукты. Данный вид продуктов способен помочь человеку намного быстрее обречь чувство сытости. Но полностью переходить на употребление только лишь сухофруктов не стоит из-за большого содержания в ни х сахара.
Овощи. Любые салаты, приготовленные из овощей, являются низкокалорийными. Это значит, что ими можно без проблем наполнить желудок, устранив необходимость кушать жирные или достаточно тяжелые блюда. Хорошо способствуют быстрому похудению также супы при условии, если картофель заменить другими продуктами – например, капустой. Ни в коем случае нельзя в него добавлять муку, сливки или майонез, если есть такое желание.
Крупы. Множество диет основаны именно на употребление различных каш. Гречневая способствует быстрому и долгому насыщению тела, овсяная – приводит в норму показатели глюкозы и холестерина, мюсли – улучшают деятельность ЖКТ, нешлифованный рис – помогает пополнить запасы витамина В.
Приправы. Чтобы достаточно быстро сжечь накопленные жиры, очистить кровеносную систему, а также ускорить выработку энергии, следует употреблять острые специи. Такая приправа, как имбирь, кроме этих свойств, еще и в целом укрепляет иммунную систему человека. Именно поэтому его стоит добавлять к приготовленным блюдам во время процесса похудения.
Вода и зеленые чаи. Отличительной особенностью этих жидкостей является то, что они способствуют ускорению метаболических процессов. Поэтому лучше всего любые напитки заменить именно ими.

Ответ на вопрос, как быстро похудеть, далеко не всегда заключение в жестком ограничении питания, так как многие продукты могут наоборот – способствовать снижению веса.

Заключение

Ответов на вопрос, как можно похудеть, существует очень много. Каждый должен подбирать свой индивидуальный способ, для чего лучше всего обращаться к квалифицированным диетологам и тренерам. В таком случае можно будет достичь максимальных результатов за самый короткий срок.

Информативное видео

https://youtu.be/y891jU5Ojq0

Читайте так же

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Правила похудения

Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

15 советов похудения в домашних условиях

Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот — результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
Самые эффективные упражнения — с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе — способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

Ходьба — прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.

Watch this video on YouTube

Диета

Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат — ускоренный обмен веществ.
Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола — гормона стресса.
Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

спиртные напитки
кофе
полуфабрикаты
сыр
кетчуп, соусы, майонез
сладости
выпечка
соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

сезонные фрукты и овощи
зелень, листовые салаты
орехи
постное мясо
жирная рыба
яйца
кисломолочные продукты
крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье — отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат — переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
Пейте зеленый чай — грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат — похудение.
В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
Жир — высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм — не менее часа.
Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

Загрузка …

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Содержание статьи: