Как похудеть в ногах и животе – Как очень быстро похудеть в домашних условиях. Как можно быстро похудеть живот, в ляжках, в бедрах, в ногах, после родов. Средства для быстрого похудения в домашних условиях . Как быстро похудеть в домашних условиях мужчине, ребёнку. Народные рецепты для похудения

0

Содержание

Как похудеть в ногах и животе — Похудение

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.похудеть в бедрах

Правильное питание

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:

  • калорийной и жирной пищи;
  • сладостей и сдобы;
  • полуфабрикатов и копченостей;
  • сладких газированных напитков;
  • консервированных продуктов;
  • красного мяса;
  • майонеза;
  • алкогольных напитков.

Быстро похудеть в бедрах

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

  • фруктов, овощей, зелени;
  • кисломолочных продуктов;
  • круп и каш;
  • постного мяса и рыбы.

Правила приема пищи:

  • овощи есть только с углеводами или белками;
  • не употреблять одновременно углеводы и белки;
  • хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
  • колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Упражнения в домашних условиях

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:


  • Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.Упражнения для бедер
  • Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.Упражнение для бедер - ножницы
  • Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
  • Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.Упражнения для бедер -махи ногами

  • Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
  • Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Упражнения на переднюю часть бедерУпражнения на переднюю часть бедер

Занятия на тренажерах

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:


Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.


Криолиполиз для похудения бедерКриолиполиз

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия для бедерEndospheres-терапия

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Домашние косметические процедуры

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:


  • Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
  • Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
  • Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
  • Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
  • Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Домашний антицеллюлитный массаж

Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

liah5

  • Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
  • Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.

  • Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
  • Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
  • Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.Стройные ножки

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

fitneswoman.ru

kak-bystro-poxudet-v-nogax

Очень многие женщины задают себе один и тот же вопрос – «Как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии,  лице и убрать живот?». Эта проблема №1 для большинства, особенно для тех, кто поправился после родов.  Да и вообще с возрастом многие набирают в весе.

Я нашла ответ на этот вопрос, методом проб и ошибок и действительно похудела и сейчас отлично выгляжу. Мои методы похудения работают 100% при условии выполнения всех пунктов.

Не буду много «лить воды», перейдем к делу.

Эффективные способы как быстро похудеть +в ногах, руках, бедрах, ягодицах, талии,  лице и убрать живот

1. Правильно питаемся. Об этом я написала в своей прошлой статье Как быстро похудеть на 5, 10, 20 кг за 10 недель. Если не хотите кушать все сырое, то хотя исключите все вредное из своего рациона ( особенно жареное,  мучное, полуфабрикаты и сахар) и добавьте как можно больше овощей и фруктов.

2. Занимаемся спортом. Я, например, записалась в фитнес зал и там 2 раза в неделю тренируюсь. Эффект был уже заметен спустя 2 месяца. Тело заметно подтянулось, ушел целлюлит. Конечно, если вы будете плохо питаться, то от тренировок много не ждите. Не обязательно ходить в фитнес зал, можно записаться на танцы, гимнастику. шейпинг… или же сами занимаемся дома. Только составьте распорядок дня и строго придерживайтесь его. Тут нет места лени.

3. Больше двигаемся. Проводим вечера не за телевизором или ноутбуком, а организовываем романтические прогулки с мужем или парнем. Это будет намного приятнее. По возможности не ездим на маршрутках, ходим пешком или ездим на велосипеде. Так и мышцы можно накачать.

4. Ходим на массаж или покупаем массажер. Массаж – это  отличное оружие против лишнего веса. Он хорошо устраняет любой целлюлит и способствует активации обмена веществ.

5. Избавляемся от стресса. Ведь многие женщины, когда нервничают, много едят. Так что нужно по возможности максимально отгородить себя от стресса.  «А нам все равно…» Можно также принимать настой успокаивающих трав таких как корень валерьяны или пустырник.

6. Обследуем организм. Иногда лишний вес появляется из-за проблем со здоровьем: осложнения после болезни, нарушение важных функций каких-то  органов,  и т.п.

7. Пьем до 2 литров воды. Вода реально помогает похудеть и еще очищает ваш организм. Возьмите себе за правило пить 2 чашки воды натощак утром. Я, например. пью воду с медом. Очень вкусно и полезно.

8. Спим не больше 8 часов в день. Пересыпание, как и недосыпание очень плохо сказывается на нас. Когда мы спим больше, чем надо, у нас опухает лицо и это никак не способствует уменьшению веса.

9. Думаем о позитивном, визуализируем. Надо всегда верить в лучшее и думать о том, что вы хотели бы реализовать. Так перед сном представьте, что вы такая красивая, стройная, молодая и любимая.  Поверьте, если вы искренне в это будете верить, то вы непременно такой и будете. Главное – не забывать о всех вышеперечисленных пунктах. -)

Судя по своему опыту, нет  ни одного эффективного упражнения для ликвидации жира в какой-то конкретной проблемной зоне. Нужно все делать в комплексе.

Надеюсь, вам помогут эти эффективные способы как быстро похудеть в ногах, руках, бедрах, лице, ягодицах, талии и убрать живот.

Если у вас возникнут вопросы, задавайте их в комментариях. Всегда рада общению с вами.

krasotatebe.ru

У большинства девушек именно эти зоны являются проблемными в фигуре, что в принципе имеет простое объяснение  природа!

Все для деторождения! Я сама столкнулась с такой проблемой при похудении  верхняя часть тела у меня быстро уходила, а низ нет  вот и была я такая по пояс почти худая, но зад еще имел обширные объемы!

Груша, так еще называют такие типы фигур:

1_332

Есть и свои плюсы  присутствует талия и женственные бедра, но и минусы  маленькая грудь, слабые ручки. А еще если учитывать, что у меня довольно узкие кости и свое запястье я могу обхватить двумя пальцами, то одно время меня даже считали за анарексика  так как лицо худое и ручки тоненькие. В общем я сама с этой проблемой долго живу и обычно компенсировала правильно подобранной одеждой и программой тренировок (но, на последнее необходимо немало времени).

1_330

Даже не буду вдаваться в подробности сколько времени несколько лет назад я потратила на поиски информации о том, как похудеть в ногах и животе, ведь терять сверху уже было особо и нечего!

Не буду тянуть и сразу дам вам ответ  НИКАК!

Как бы мне самой грустно от этого не было  худеть в определенном месте нельзя, нельзя похудеть животом делая упражнения на пресс. Сколько ты не приседай и ногами не махай  твои ноги не станут стройнее, если при этом ты ешь все, что хочешь!

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится и с проблемных мест жир уйдёт в последнюю очередь. Просто надо принять этот факт и перестать надеяться на чудо.

Теперь надо сесть и разобраться что конкретно надо сделать чтобы похудеть

1) пересмотреть питание
2) начать активно тренироваться
3) ухаживать за кожей, чтобы помогать ей подтягиваться.

Да, я не сказала ничего нового  потому что ничего тут и не придумаешь  разве что пойти к хирургу, чтобы вам откачали что то лишнее в определенных местах, но я считаю что это ни к чему!

Мой совет  сбалансированный рацион

Лично я бы посоветовала в первую очередь сбалансировать ваш рацион  не только рассчитать сколько калорий вам надо употреблять, но и считать белки жиры углеводы и правильно распределять их в течении дня  видео об этом я уже снимала.

Мой совет  тренировки!

Тренироваться не только в кардио режиме, что первое приходит в голову тем, кто собирается похудеть  бегать часами или крутить педали велосипеда, но и добавить силовые тренировки с отягощениями  желательно все это совмещать, не боясь, что ноги станут еще больше!

Например, потренировались с гантелями (поприседали, поделали выпады), пусть даже дома если нет возможности ходить в спорт зал, а потом уже кардио минут на 20 хотя бы. В итоге примерно час тренировки, а за счет присутствия силовых упражнений калории будут сжигаться еще очень долго. Ну, и, помните:

Ключ к похудению  это питание  процентов 70 успеха зависит именно от него!

Так что дерзайте, а не задавайтесь вопросом  как мне похудеть в ляшках и что будет если я вечером покачаю пресс, сожжется ли жир?

Надо подходить к этому вопросу комплексно!

Еще полезные статьи о похудении:

Как избавиться от живота? вопрос — ответ.

Когда делать кардио? Худеем правильно!

 

tanyarybakova.com

Как похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться

Резервные жировые отложения – далеко не единственная причина выступающего живота. Увеличение данной области тела может быть связано с появлением всевозможных заболеваний. Кроме того чересчур толстый живот способен спровоцировать возникновение некоторых болезней. Специалисты склонны утверждать, что такие заболевания, как диабет, рак или нарушение сердечного ритма чаще развиваются у людей с лишним весом. Поэтому похудеть нужно не просто ради стройного живота, но и для здоровья.

Диетологи выделяют несложную формулу для определения ожирения живота. Окружность талии нужно разделить на окружность бедер. Если полученное число больше 0,80, необходимо срочно предпринимать меры, чтобы похудеть. Для избавления от лишних жировых отложений прекрасно подойдут физические упражнения, направленные не только на сжигание жиров, но также на укрепление мышц живота. Учтите, универсальных упражнений на пресс не существует. При подборе комплекса подходящих упражнений, которые помогут похудеть, следует учитывать степень ожирения и состояние здоровья.

Для эффективного похудения живота обязательно следует поменять свой рацион питания. Полезная здоровая пища поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, наполнить его энергией, восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм, сделать живот плоским. Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ограничить потребление жареного, соленого. Кроме того необходимо поменять свой образ мышления, набраться терпения, запастись силой воли.

Можно ли быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях

Быстро похудеть в животе реально

Как похудеть быстро и эффективно? Таким вопросом задается большинство женщин, особенно перед летним отпуском, знаменательным событием или свиданием. Отвечая на поставленный вопрос, нельзя не отметить физическую нагрузку: упражнения на пресс, косые мышцы живота. Чтобы похудеть, совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал. Регулярно выполняйте упражнения дома, и результат не заставит себя долго ждать.

Для быстрого достижения поставленной цели нужно пересмотреть свой рацион питания, обогатив его полезными низкокалорийными продуктами. Чтобы похудеть, ограничьте потребление соли, задерживающей выведение лишней жидкости из организма. Исключите из рациона жирные, мучные продукты, калорийные сладости, колбасы, соусы, еду быстрого приготовления. Касательно тренировок, специалисты советуют придерживаться следующих нехитрых правил:

  • Тренируйтесь ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой уделяйте внимание разогреву мышц.
  • Не занимайтесь сразу после приема пищи. Упражнения следует делать после пробуждения, перед сном или через три часа после еды.
  • Одна тренировка должна включать минимум три вида упражнений на живот. Каждое лучше повторять примерно по 25 раз в два подхода.
  • При выполнении физической нагрузки следите за техникой и своим дыханием. Каждое упражнение делайте не спеша. При проработке области живота вы должны чувствовать напряжение мышц.
  • Чтоб похудеть, пейте больше простой негазированной воды. За сутки специалисты рекомендуют выпивать до 1,5-2 литров.
  • Невидимая гимнастика живота дает потрясающий результат. Время от времени втягивайте и расслабляйте живот. За один подход делайте до восьми втягиваний. Старайтесь постоянно ходить с втянутым животом.

Как похудеть в области живота и талии с помощью диеты

Чтобы сделать фигуру стройнее, нужно правильно питаться

К сожалению, на прилавках современных магазинов все чаще встречается большое количество продуктов с низким содержанием полезных веществ и обилием химических добавок. Регулярное потребление такой пищи может привести к замедлению метаболизма и, как следствие, к накоплению жировой массы, увеличению живота. Чтобы похудеть, диетологи советуют внимательно подходить к выбору продуктов питания, тщательно следить за рационом.

Что нельзя есть

Вредные для фигуры продукты

  • Сладости (мороженое, газированная вода с красителями, шоколад, конфеты, ненатуральные соки).
  • Мучное (торты, булочки, печенье, пирожные, хлеб из муки высшего сорта).
  • Соленые продукты (чипсы, сухарики, консервы, домашние маринады).
  • Жирная и копченая пища (консервы, колбасы, жирные сорта рыб и мяса).
  • Алкоголь, особенно пиво.

Что нужно есть

Полезные для фигуры продукты

  • Овощи (капуста, баклажаны, морковь, кабачки, помидоры, огурцы).
  • Фрукты (яблоки, апельсины, нектарины, грейпфруты, гранат, персики).
  • Крупы (овсянка, манка, геркулес, ячмень, гречка).
  • Белковые продукты (рыба постное мясо, нежирные молочные продукты).

Что нужно делать мужчине, чтобы похудел живот

Большой живот – распространенная мужская проблема

Большой живот – одна из главных проблем внешнего вида не только женщин, но и мужчин. К увеличению объема талии обычно приводит переедание, бесконтрольное употребление пива. Отсутствие регулярных занятий спортом усугубляет проблему лишнего веса. Ожирение у мужчин обычно начинается с увеличения объемов живота. А с возрастом накопление жировых отложений на животе начинает протекать еще интенсивнее, что связано с замедлением происходящих в организме процессов. Возрастное снижение тестостерона также ведет к увеличению массы тела и объем.

Как похудеть в животе мужчине? Помочь решить данную задачу смогут правильно подобранная жиросжигающая диета, а также увеличение физической активности. Следует понимать, что голод решить проблему не поможет. Чтобы похудеть, необходимо правильное сбалансированное питание, которое предполагает отказ от мучного, жирного, сладкого. Постарайтесь минимизировать количество потребляемого фаст-фуда, шоколада, кондитерских изделий, жирных мясных блюд. Кушайте больше овощей, фруктов, каш, зелени, ягод, морепродуктов.

Чтобы иметь красивый пресс, нужно заниматься собой

Для похудения немаловажную роль играет режим питания. Бесконечные перекус не будут способствовать быстрому и правильному перевариванию пищи. Чтобы похудеть, старайтесь питаться дробно. Кушайте мало, но много раз в день. Дневной объем пищи съедайте за пять приемов, а не за три. Соблюдайте временной интервал между трапезами. Постепенно усвоение продуктов будет происходить быстрее. Не кушайте на ночь. Если испытываете сильное чувство голода, попробуйте заглушить его, съев фрукт, овощ или выпив стакан кефира.

В борьбе с большим животом верными помощниками выступают специальные физические упражнения. Не стоит без должной подготовки прибегать к тяжелым нагрузкам. Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения дома. Постепенно подключайте кардиотренировки и упражнения с гантелями. Рекомендуется подобрать комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса. Чтобы иметь тело, как на фото выше, необходимо быть обладателем железного характера, ответственно подходить к тренировкам и качать пресс правильно.

Несколько эффективных упражнений

Спорт поможет похудеть

Как сделать живот плоским и привести в тонус брюшные мышцы? Нужно соблюдать правильный режим питания, кушать полезные продукты, пить жиросжигающие напитки (вода с лимоном и медом), а также регулярно выполнять специальные упражнения. Тренировки допускается проводить как в спортивном зале, так и дома. Чтобы похудеть, сделать живот стройным, нужно ответственно подойти к поставленной задаче. Ниже представлено несколько несложных, но эффективных упражнений для живота.

  1. Лягте на ровный пол, постарайтесь прижать к поверхности поясницу и бедра. Согните ноги в коленях, руки разместите за головой. При вдохе оторвите голову и лопатки от пола, поднимая подбородок. При выдохе вернитесь на пол. Данное упражнение поможет укрепить прямые мышцы живота.
  2. Это упражнение предполагает небольшую амплитуду. Лежа на полу с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, при вдохе отрывайте лопатки и голову от пола, немного приподнимая таз. При выдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Положение лежа, ноги согнуты, руки за головой, локти расправлены. При вдохе отрывайте туловище от пола и медленно поднимайте его к коленям. При выдохе постепенно вернитесь в положение лежа.
  4. Для выполнения данного упражнения понадобится большая амплитуда. Сидя на стуле, обопритесь на край. При вдохе подтяните ноги к корпусу. Вдох — исходное положение.

Узнайте, как можно похудеть за неделю без вреда для здоровья.

sovets.net

Как похудеть в области живота

Как похудеть в области животаКак похудеть в животе — больше не загадка! Следуя нашим рекомендациям, вы в самом скором времени станете не только стройнее, но и здоровее, так как лишний вес еще никому не шел на пользу.

Питание

Если у вас имеется избыток веса, не думайте, что это «наследственность», «генетическая предрасположенность» или другие независящие от нас причины. Поверьте, в большинстве случаев в лишнем весе виноваты совсем не болезни, а сам человек, его образ жизни и неправильное питание.

Что же есть правильное питание? Рассмотрим его на примере певицы Валерии. Во-первых, Валерия не употребляет жаренные блюда. Во-вторых, животные жиры, такие, как сливочное масло. Молочные и кисломолочные продукты предпочитает обезжиренные, например, одним из самых любимых является обезжиренный творог. Кроме того, известная певица предпочитает пищу, приготовленную пару, что, несомненно, очень полезно и диетично. С таким питанием ее вряд ли когда-нибудь заинтересует вопрос как похудеть и убрать живот, так как она уже давно нашла на него ответ.

Что же касается занятий спортом, то Валерия в этом очень умеренна, только периодически посещает спортзал. Для большинства из нас такое вполне подойдет.

И все же о питании. Выполняйте следующие рекомендации и у вас получится быстро похудеть и убрать живот, в этом даже не сомневайтесь. Нужно исключить из питания:

  • сахар и содержащие его продукты и напитки;
  • хлебобулочные изделия и печеное;
  • соль;
  • животные жиры (сало, сливочное масло, маргарин и пр.).

А это нужно, чтобы быстро похудеть в области живота:

  • питаться 5 раз в день порциями до 200 граммов;
  • употреблять питьевую воду в объеме не менее 1,5-2 литров.

Физические нагрузки

К ним мы отнесем занятия с обручем и упражнения на пресс. Начнем с обруча. Какой обруч крутить эффективнее? Алюминиевый или пластмассовый, металлический утяжеленный, или быть может новомодный массажный (с шипами по внутренней стороне обруча)? Смотрите по своей физической подготовке, состоянию здоровья и желаемым результатам.

Если вы ищете способ как похудеть в области живота за месяц, причем так, чтобы результат был виден окружающим, нужно покупать обруч утяжеленный (весящий от 1,5 кг). Лучший эффект даст массажный. Если же ваша задача только немного уменьшить объем талии — будет достаточно обычного алюминиевого (полого внутри). Кстати, в дальнейшем его можно видоизменить, утяжелить, если насыпать внутрь, к примеру, горох. Хотя, Майя Плисецкая другого мнения — считает, что раз легкий обруч сложнее удержать на талии — он же будет эффективнее. С этим также сложно не согласиться. Занятия с легким обручем несомненно будут эффективны в плане избавления от излишков калорий.

Учтите, что от занятий с тяжелым обручем у многих женщин остаются на талии и бедрах синяки. Но это не повод для прекращения занятий. Крутите обруч не на голом теле, а одевшись в плотный халат, к примеру.

По длительности крутить обруч можно до 30 минут в день (продолжительность занятий зависит от вашей физической подготовки и веса спортивного инвентаря), обязательно не менее, чем через 2 часа после приема пищи. Крутите обруч по часовой стрелке, ноги на ширине плеч (если вы хотите работать одновременно над талией и ягодицами) или вместе (в этом случае большая нагрузка приходится на мышцы брюшного пресса), обязательно слегка согнуты в коленях, спина прямая. В идеале ваши движения не должны иметь большую амплитуду, быть резкими, иначе так и до травм спины недалеко. Опыт правильной работы с обручем приходит обычно с практикой. Если вы чувствуете после занятий боль в спине — значит нужно снизить нагрузки и начать крутить обруч по всем правилам. Болеть должны мышцы брюшного пресса, а не спина. Во время занятий правильно дышите, это позволит увеличить нагрузки (вы не будете задыхаться). И еще правильное дыхание способствует ускорению сжигания жиров.

После занятий с обручем вспомните о том, как похудеть в животе упражнения, их очень много, есть из чего выбрать. Должны прорабатываться верхние, нижние и косые мышцы брюшного пресса, если вы желаете обрести идеальный животик.

1. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Так, чтобы пятки ног практически доставали до ягодиц. Это можно сделать, если стопы поместить под диван, или попросить кого-нибудь подержать ваши ноги в неподвижном положении. Руки за головой. Выполняйте поднятия корпуса. Старайтесь дотянуться локтями до коленей, сначала обоими локтями. Затем тянитесь локтями поочередно к противоположным коленям.

2. Лежа на полу, одновременно поднимайте ноги и корпус тела, пытаясь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

3. Модернизированное второе упражнение. То же самое, но только ноги должны быть согнуты в коленях, а ваша задача локтями дотянуться до коленей.

Вот как быстро похудеть в животе можно. Упражнения эти, скажем сразу, выполнить сможет не каждая. Они довольно тяжелы. Не стоит качать пресс женщинам менее чем через 2-3 месяца после родов, и тем более операции кесарево сечение. Таким лучше ограничиться щадящей диетой и обручем. Если же вы не хотите вникать в то как похудеть в животе в домашних условиях — к вашим услугам многочисленные спортивные клубы, где опытные тренеры специально для вас разработают программу похудения.

www.missfit.ru

Что нужно есть чтобы похудеть в ногах и животе?

Оглавление [Показать]

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

к содержанию ↑

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения — гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недост

Как быстро похудеть на 10 килограмм в животе или в ногах, советы

Здравствуйте дорогие читатели журнала EWomans.com.

Не секрет, что в современном мире огромное внимание уделяется женской фигуре и девушкам, которые не следят за своими формами и позволяют им «расплываться» бывает на много сложнее устроиться в жизни, построить карьеру, найти любимого мужчину и многое другое. Крики о там, как это не справедливо, всего лишь отговорки, чтобы ничего не делать! Дамы, пора брать себя в руки и начинать действовать, благо все в ваших руках.

Быть стройно и красивой – это меча большинства представительниц женского пола. Именно поэтому многие девушки задаются вопросом о том, как быстро похудеть. Ответ на него не может быть универсальным для всех, но существует определенные правила, которые в целом помогают большинству избавиться от лишних килограмм. На них и следует обращать внимание при выборе стратегии похудения.

Возможность похудеть за короткий срок

Как быстро похудеть

Для людей, которые не понимают, как похудеть на 10 кг за одну неделю, существует одно очень важное правило, заключающееся в постановки цели и обретении желания. Без этих двух вещей невозможно совершить быстрый сброс массы тела. Если они будут, необходимо обратить внимание на следующие факторы, помогающие достичь поставленного результата:

  • обмен веществ;
  • питание;
  • привычный образ жизни.

Если не совершать никаких действий и изменений, потеря веса не произойдет сама по себе. Необходимо правильно распланировать дневной рацион, продумать курс физических нагрузок, а также корректно определить сочетание разных методов снижения массы тела.

Как можно быстро похудеть без диет, не причинив вред своему организму, могут с уверенностью ответить только квалифицированные специалисты. Чаще всего за месяц можно избавиться от трех до шести килограмм, не изменяя свой рацион питания. Если его правильно продумать, снижение веса может быть более значительным. При этом не стоит ожидать неимоверных результатов и молниеносного обретение поставленной перед собой формы тела. Так как в некоторых случаях это может закончиться большим разочарованием – ввиду определенных особенностей организма процесс сжигания жира может быть различным по своей скорости у разных людей.

Проблемные места

Быстро похудеть в ногах и животе поможем мы

Существует некоторые проблемные места, лишние килограммы из которых уходят с большим трудом. В первую очередь это касается живота и ног. Именно поэтому диетологи нередко слышать вопросы о том, как похудеть в животе и как похудеть в ногах. На самом деле в этом нет ничего сложного, если знать, какие упражнения лучше всего подходят для этих зон.

Похудение в зоне живота

Лишний вес чаще всего накапливается именно в области туловища. Из-за этого вопрос, как похудеть в животе, в большинстве случаев при необходимости сбросить вес, очень актуален. В первую очередь следует провести корректировку своего процесса питания. Нельзя набивать живот до отказа, так как всегда нужно быть немного голодным. Прием пищи следует осуществлять 5-6 раз в день маленькими порциями. Если кушать всего раз или два раза, добиться нужного результата будет очень тяжело.

Перед тем как похудеть в животе, следует запомнить одну очень важную истину, которая заключается в том, что чувство наполненности живота и чувство сытости – это разные вещи. Кроме корректировки режима питания, следует также обратить внимание на осуществление упражнений, направленных на разработку мышц живота. В первую очередь это касается качания пресса. Отжимание от пола также может дать определенный результат.

Похудение в зоне ног

Диеты для стройных ног

Вопрос о том, как похудеть в ногах, достаточно простой. Связанно это с тем, что в первую очередь для данного процесса необходимо длительная ходьба. Лучше всего это осуществлять на свежем воздухе. Таким образом, получится не только привести свои ноги в порядок, но и улучшить общее состояние здоровья, так как часто стесненные квартирные условия мешают полностью использовать возможности своего организма.

Эффективным занятие, сжигающим жир в ногах, является плавание в бассейне. Кроме этого, следует также заниматься на беговой дорожке, если есть такая возможность. Далеко не обязательно в большинстве случаев, чтобы тренировки были изнурительными, ведь просто необходимо держать свое тело в нужном тонусе. Но перед тем как похудеть в ногах, можно проконсультироваться с квалифицированным тренером, который сможет в зависимости от индивидуальных особенностей подсказать лучший вариант из вышеописанных.

Полезные продукты для похудения

Полезные продукты для похудения

Если человек, как мужчина, так и женщина, решил постепенно похудеть, очень важно ему изменить свои привычки питания. Некоторые виды еды могут снижать аппетит, другие —помогают более быстрому снижению веса. Именно поэтому стоит разбираться, какая пища на что воздействует:

  1. Орехи. Многие виды данных продуктов питания имеют свои уникальные свойства, касающиеся осуществления питания человека. К примеру, арахис значительно способствует ускорению обменных процессов, миндаль – помогает снизить уровень аппетита, а грецкие орехи – уменьшают потребность человека в сладкой пище. Для того чтобы процесс снижение веса протекал более быстро, следует вместо подсолнечного масла использовать такое вещество, как выжимка из грецких орехов.
  2. Фрукты и ягоды. Многие знают о полезности данных видов продуктов, но не каждый человек представляет, какое именно воздействие они осуществляют на организм. Яблоки и груши обладают небольшим количеством калорий, но существенно помогают ощутить чувство сытости. Инжир помогает улучшить пищеварение. Обменные процессы ускоряет грейпфрут. Тропический киви помогает быстро избавить от излишка холестерина. Можно отметить также то, что многие другие фрукты обладают схожими свойствами, так что подобрать рацион можно таким образом, чтобы он был максимально приближен к вкусам человека.
  3. Сухофрукты. Данный вид продуктов способен помочь человеку намного быстрее обречь чувство сытости. Но полностью переходить на употребление только лишь сухофруктов не стоит из-за большого содержания в ни х сахара.
  4. Овощи. Любые салаты, приготовленные из овощей, являются низкокалорийными. Это значит, что ими можно без проблем наполнить желудок, устранив необходимость кушать жирные или достаточно тяжелые блюда. Хорошо способствуют быстрому похудению также супы при условии, если картофель заменить другими продуктами – например, капустой. Ни в коем случае нельзя в него добавлять муку, сливки или майонез, если есть такое желание.
  5. Крупы. Множество диет основаны именно на употребление различных каш. Гречневая способствует быстрому и долгому насыщению тела, овсяная – приводит в норму показатели глюкозы и холестерина, мюсли – улучшают деятельность ЖКТ, нешлифованный рис – помогает пополнить запасы витамина В.
  6. Приправы. Чтобы достаточно быстро сжечь накопленные жиры, очистить кровеносную систему, а также ускорить выработку энергии, следует употреблять острые специи. Такая приправа, как имбирь, кроме этих свойств, еще и в целом укрепляет иммунную систему человека. Именно поэтому его стоит добавлять к приготовленным блюдам во время процесса похудения.
  7. Вода и зеленые чаи. Отличительной особенностью этих жидкостей является то, что они способствуют ускорению метаболических процессов. Поэтому лучше всего любые напитки заменить именно ими.

Ответ на вопрос, как быстро похудеть, далеко не всегда заключение в жестком ограничении питания, так как многие продукты могут наоборот – способствовать снижению веса.

Популярные диеты и методы похудения

С каждым днем количество разнообразных диет увеличивает в геометрической прогрессии. Нельзя сказать, что некоторые из них лучше, другие же – хуже. Все они одинаково эффективны, но для определенных категорий людей. Определенные виды диетического питания очень строгие, другие позволяют достаточное количество пищи употреблять, но при этом постепенно терять вес.

Рисовая диета

Рисовая диета поможет быстро похудеть

Как быстро похудеть, употребляя преимущественно рис, известно уже давно. В Европе данную крупу сочетают очень часто с грейпфрутом и болгарским перцем. Эти ингредиенты дополняют друг друга и помогают обеспечить организм хорошим количеством витаминов и микроэлементов. Для начала следует сварить около 350 грамм риса, после чего полученную массу нужно разделить на три порции. Их нужно будет употреблять на протяжении дня. За полчаса до каждого приема пищи следует выпивать по одному стакана сока грейпфрута. В саму же кашу необходимо добавлять ломтик перца. Длительность такой диеты должна быть всего три дня, после чего ее необходимо дополнять другими продуктами питания.

Диета с сельдереем

Перед тем как быстро похудеть с помощью сельдерея, нужно сначала приготовить из него соответствующий суп. Для этого следует взять 200 грамм корня и стебля этого растения, 200 грамм капусты, 3 небольших морковки, 1 лук, 2 болгарских перца, 3 помидоры, стакан томатного сока, специи и зелень. Все овощи нужно измельчить и уложить в сотейник. Залив их соком, жидкость нужно варить на сильном огне коло 10 минут. После этого на маленьком столько же времени нужно томить суп.

Курс диеты составляет две недели. В первый день каждой из них следует питать только супом и фруктами. На второй день фрукты необходимо заменить овощами. В третий день нужно есть овощи, но на ужин можно приготовить картофель в мундире. На четвертый день суп необходимо разбавлять тремя бананами и литром кефира на протяжении всего дня. Пятый день, кроме супа из сельдерея, должен содержать 200 грамм диетического мяса, килограмм помидор, а также не менее 2 литров жидкости. На шестой день суп необходимо есть с овощами и 300 граммами мяса. В последний день каждой недели суп должен сочетаться с отварным коричневым рисом.

Диета с яблочным уксусом

Помочь в похудении может яблочный уксус. Это вещество следует пить по утрам до завтрака в небольших количествах. Лучше всего его разводить в одном стакане чистой воды. На такой объем жидкости следует брать одну столовую ложку уксуса и половину ложки меда.

Перед тем, как быстро похудеть с помощью яблочного уксуса, следует тщательно обследоваться свою пищеварительную систему. Если существуют какие-то проблемы, применять этот метод категорически запрещается.

Разгрузочные дни

Достаточно просто осуществлять похудение по системе разгрузочных дней. Это значит, что один день в неделю необходимо употреблять только определенный тип пищи, который будет придавать энергии, но не будет очень сильно калорийным. При этом самое важно – выбрать, какой продукт есть в разгрузочный день. Чаще всего рекомендуют яблоки, кефир, йогурт или творог. Каждый из этих продуктов имеет множество плюсов употребления. Но кроме них, особое внимание следует обратить и на минусы.

Яблоки могут вызывать обострения некоторых болезней пищеварительного тракта. Именно поэтому перед тем, как быстро похудеть с их помощью, нужно устранить любые проблемы с желудочно-кишечным трактом. В первую очередь это касается употребления кислых сортов яблок.

Некоторые люди могут плохо переносить молочные продукты в связи с некоторыми особенностями своего организма. Поэтому разгрузочный день с кефиром, йогуртом или творогом может подойти не каждому. Такая пища способствует повышенному газообразованию, а также вызывает чувство тяжести.

Прием пищи в разгрузочные дни также должен быть особенным. Лучше всего употреблять небольшие порции более пяти раз в сутки. Это поможет организму с ними лучше справиться.

Но стоит помнить, что система разгрузочных дней не будет максимально эффективной без физических нагрузок. Особенно это касается проблемных зон. Как похудеть в ногах только лишь при помощи диет пока что не придумали.

Заключение

Ответов на вопрос, как можно похудеть, существует очень много. Каждый должен подбирать свой индивидуальный способ, для чего лучше всего обращаться к квалифицированным диетологам и тренерам. В таком случае можно будет достичь максимальных результатов за самый короткий срок.

Информативное видео

https://youtu.be/y891jU5Ojq0

Читайте так же

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

15 советов похудения в домашних условиях

Фото яблока с сантиметромФото яблока с сантиметром

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения -- гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
  7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
  8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
  9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
  10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
  11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
  12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
  13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
  14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
  15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Методики быстрого похуденияМетодики быстрого похудения

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот -- результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения -- с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе -- способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба -- прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.


Watch this video on YouTube

Диета

  1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат -- ускоренный обмен веществ.
  2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

  1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
  2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола -- гормона стресса.
  3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Программа похудения за неделюПрограмма похудения за неделю

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье -- отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат -- переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай -- грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат -- похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

  1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
  2. Жир -- высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
  3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
  4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
  5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
  6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
  7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
  8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм -- не менее часа.
  9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
  10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

Загрузка ...Загрузка ... Загрузка ...

Как быстро похудеть в бедрах и сделать стройные ножки дома

Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.

Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.

Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.

Содержание статьи:

Правильное питание

Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах — это питание.

Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление:

  • калорийной и жирной пищи;
  • сладостей и сдобы;
  • полуфабрикатов и копченостей;
  • сладких газированных напитков;
  • консервированных продуктов;
  • красного мяса;
  • майонеза;
  • алкогольных напитков.

Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.

Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:

  • фруктов, овощей, зелени;
  • кисломолочных продуктов;
  • круп и каш;
  • постного мяса и рыбы.

Правила приема пищи:

  • овощи есть только с углеводами или белками;
  • не употреблять одновременно углеводы и белки;
  • хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
  • колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.

Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).

Упражнения в домашних условиях

Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить.

Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:

  • Приседания: ступни поставлены на ширину плеч, руки на поясе. Приседать нужно медленно, опуская ягодицы ниже уровня колен. Спина в это время должна быть прямой. Начинать можно с 10-15 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Для достижения большего эффекта рекомендуется использовать гантели или другой утяжелитель — держать их следует в руках, вытянутых прямо перед собой, либо опущенных вниз.
  • Ножницы: лечь на бок, поднять выпрямленную ногу, затем медленно ее опускать в исходное положение, напрягая бедро и ягодицы. Сделать 15 повторов, выполнить то же упражнение на другую ногу.
  • Упражнение с мячом: сидя на стуле, зажать между ног небольшой упругий мяч (либо специальный эспандер), сжимать его, напрягая мышцы, повторять упражнение до 10 раз.
  • Махи ногами: встать около стены, упереться в нее левой рукой, делать медленные махи назад правой ногой, повторить до 15 раз, затем сделать то же самое упражнение на другую ногу, держась за стену правой рукой.
  • Растяжка: сесть на пол и выпрями ноги перед собой, медленно потянуться руками к пальцам ног, замереть в данном положении на 5-8 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить еще 15 раз. Это упражнение помимо стройных ног добавит вам гибкости.
  • Стул: поставить на ширину плеч ступни, затем присесть, держа колени под прямым углом, имитируя сидение на стуле, замереть в таком положении на 5-8 секунд, медленно подняться и повторить упражнение до 10 раз.

Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.

Упражнения на переднюю часть бедер

Занятия на тренажерах

Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц — в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.

Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:

Косметические процедуры в СПА-центрах

Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками — с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.

Криолиполиз

Криолиполиз

Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.

Кавитация

Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).

Endospheres-терапия

Endospheres-терапия

Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.

Домашние косметические процедуры

Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:

  • Контрастный душ — нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
  • Хвойная ванна — помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
  • Ванна с морской солью — обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
  • Шоколадные обертывания — этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание — очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
  • Голубая глина, которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.

Домашний антицеллюлитный массаж

Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер. Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.

Общие правила для стройной фигуры

Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:

  • Употреблять в день не менее 2-х литров (8-ми стаканов) чистой воды. Это позволит вывести токсины из организма, а также избежать обезвоживания организма.
  • Ограничить употребление алкоголя (в частности, пива). Особенно необходимо отказаться от пива тем, кто интересуется вопросом: «Как похудеть и убрать живот?», так как именно употребление пива приводит к образованию жира в области талии.
  • Сделать физические нагрузки регулярными и обязательными. Помните, что даже пешие прогулки хотя бы в течение получаса, но каждый день, помогут увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество жира в ногах и бедрах. Но еще лучше выбрать оптимальный для себя вид физических нагрузок, например, танцы или езду на велосипеде, и сделать его регулярным.
  • Упругость кожи поможет сделать ноги гораздо стройнее и красивее, поэтому не стоит забывать об использовании специальных кремов и обертываний, а также массаже. Посещение массажиста хотя бы два раза в неделю поможет вам избавиться от целлюлита на попе и бедрах и сделать их стройнее.
  • Тем, кто ищет ответа но вопрос: «Как быстро похудеть в ногах?», следует перестать пользоваться лифтом и всегда ходить по лестнице пешком. При этом во время ходьбы следует выпрямлять ноги в коленях полностью, а еще лучше перешагивать через одну ступеньку.

Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.

Рекомендуем посмотреть видео по теме:

Как быстро похудеть в бедрах. Упражнения, диета, косметические процедуры4.5 - Оценок: 192
Если статья Вам понравилась и оказалась для вас полезной, то поделитесь ей с другими:

Понравилась статья? Поделитесь 🙂

Как похудеть в животе и ногах?

"система минус 60",-система питания как образ жизни на длительный срок!!!.принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , <a rel="nofollow" href="http://www.dieta-da.ru/minus60.htm" target="_blank">http://www.dieta-da.ru/minus60.htm</a> Екатерина Мириманова, создавшая эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы... - Диета Кима Протасова (длительность пять недель) голода допускать нельзя, ешь сколько хочешь, но определенные продукты! ! <a rel="nofollow" href="http://www.missfit.ru/diet/protasov/" target="_blank">http://www.missfit.ru/diet/protasov/</a> приводит в порядок обмен веществ, подводя его к оптимальному состоянию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется работа поджелудочной железы и пересекается тяга к сладкому.

бег по квартире утром и вечером по40мин, приседания

В животе качай пресс (поменьше животных жиров) в ногах бег, гимнастика.

Лучший способ-это нервы. Еще массаж делают специальный

Нужно делать упражнения на эти группы мышц. Качай пресс, делай приседания, хула-хуп, зарядка утром. Обязательно бегай только не по квартире нарезай а по парку.

о это и моя проблема тоже реально что бы живот похудел и втянулся надо меньше есть, особенно после 6 -7 вечера

На живот очень действует : Диета на бонском супе Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты. Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы: • небольшой кочан капусты • 6 морковок • 6 луковиц • 2 стручка красного сладкого перца • пучок сельдерея • свежий укроп, петрушка, перец • по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт. 3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть. Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. • Первый день Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду. • Второй день Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду. • Третий день Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг. • Четвертый день Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду. • Пятый день Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды. • Шестой день Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку. • Седьмой день Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Для талии и живота это скручивания, повороты туловищем, пресс, и обручь, а для ног это выпады, махи, приседания и вообще больше движений.

delaite prisedaniya i begs visokim podnyatiem bedra

Сама долго мучилась проблемой, смогла решить - помогу и тебе)) Страдала от лишнего веса на протяжении всей своей жизни. Ничего не помогало. В конце концов, отчаявшись полностью, решила заказать очередное "чудо средство". Стоило оно тогда немного, около 900 р вроде. Через 3 недели я была в шоке))) Мне удалось скинуть 8 кг. Я просто изменилась на глазах))) Открою и тебе секрет)) Вот оно)) <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4SHpJ6" target="_blank">http://vk.cc/4SHpJ6</a>

Похудеть в ногах за неделю — Похудение

Для того, чтобы похудеть в ногах, нужно в любом случае использовать комплексный подход к избавлению от лишнего жира, потому что точечное «сокращение» одной конкретной части тела не представляется возможным.

Хотите похудеть в ногах за неделю, чтобы влезть в свои любимые джинсы? Это возможно! Однако, процесс похудения всё равно включает правильное питание для похудения, кардиотенировки, силовые упражнения и здоровые изменения в образе жизни. После того, как вы уменьшите общее количество жира в организме, целенаправленные упражнения помогут «вылепить» проблемные зоны. Для того, чтобы быстро похудеть в ногах, нет необходимости оплачивать дорогостоящий абонемент в спортзал. Немного творчества и мотивации, и вы сможете потерять вес и похудеть в ногах за неделю, не выходя из дома.

Сколько нужно калорий, чтобы быстро похудеть в ногах

Жир в ногах, жир на животе, жир в руках и т.
накапливается, когда вы потребляете больше калорий, чем их сжигаете. Употребление меньшего количества калорий и сжигание калорий с помощью упражнений может помочь вам похудеть. Несмотря на то, всем хочется похудеть быстро, нужно стремиться к потере веса от 0,5 до 1 кг. в неделю — как считают специалисты в области здравоохранения, это безопасное похудение, которое к тому же предотвращает обратное возвращение веса. Для достижения этой цели, а также, чтобы похудеть в бёдрах, вам требуется создать ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий.

Что кушать, чтобы ноги похудели за неделю или две

Имейте в виду, диета играет ключевую роль в потере жира и в конечном счете в том, как ваш организм себя чувствует. Вот некоторые рекомендации, чтобы ваши ноги похудели за 1-2 недели

  1. Пейте воду, чтобы похудеть в ногах. Это хорошая идея, чтобы всегда держать под рукой чистую простую воду и выпивать несколько или более стаканов в течение дня, около 2,5 литров.
  2. Газированные напитки мешают похудеть в бедрах. Откажитесь газированных напитков, включая «диетическую» колу.
  3. Фаст-фуд это толстые ноги! Тут все просто — обходите стороной любые заведения фаст-фуда и не покупайте в магазине готовые замороженные или упакованные продукты. 
  4. Овощи и фрукты, чтобы быстро похудеть в бёдрах. Ешьте больше свежих фруктов, овощей, орехов, постного белка и молочных продуктов с низким содержанием жира, забудьте про обработанные продукты, которые под завязку упакованы натрием и рафинированным сахаром.

  5. Маленькие порции, чтобы ноги худели. Ешьте небольшими порциями, они должны быть примерно размером с кулак. Нужно 5-6 небольших приемов пищи каждый день, чтобы вас никогда не «грызло» чувство голода.
  6. Будьте внимательны и вы сможете похудеть в ногах! Читайте этикетки и внимательно изучайте список ингредиентов. Избегайте продуктов , которые содержат рафинированный сахар, в большом количестве жир, углеводы и натрий.

Как похудеть в ногах за неделю с помощью упражнений

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, также известные как кардиотренировки, повышают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. В домашних условиях, кардиотренировки могут включать в себя бег на месте, прыжки со скакалкой, ходьбу вверх и вниз по лестнице или легкую аэробику. Если есть возможность, используйте велотренажер и беговую дорожку. Чтобы похудеть за неделю или две, нужно, с одной стороны, работать до седьмого пота, но поддерживать интенсивность тренировки, которая позволяет разговаривать. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 150 минут сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю.

Силовая тренировка

Силовые тренировки способствует снижению веса, так как энергия, необходимая для создания и поддержания мышечной ткани увеличивает скорость метаболизма, позволяя сжигать больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.
есто того, чтобы делать упор исключительно на ноги, тренируйте всё тело, чтобы сжигать больше калорий. Если у вас нет дома набора гантелей или эластичной ленты для упражнений на сопротивление, просто заполните водой пластиковые бутылки. Кроме того, используйте свой собственный вес тела для сопротивления. Всегда постепенно увеличивайте веса, которые вы используете. Попробуйте выполнять силовые тренировки два-три дня в неделю.

Адресные силовые упражнения для ног

Для того, чтобы «высушить» ноги, выполняйте приседания, в ходе которых нужно опускать тело, как будто сидите в кресле, а затем вставайте обратно вверх. Вы можете держать литровую бутылку или бутылки с водой, делая приседания, чтобы добавить вес, или вы можете еще усложнить приседания, привставая на одной ноге. Выпады — еще одни упражнения, которые делают ноги стройными.  Делайте выпады в сторону, вперед и назад. При выполнении выпадов, сожмите мышцы пресса, смотреть прямо вперед и держите спину прямо. Также для ног делайте простые подъемы на носках — медленно поднимайтесь и медленно опускайтесь, это помогает сформировать мышцы голени. Чтобы похудеть в ногах, делайте три подхода по 10- 12 повторений каждого упражнения.

Упражнения, чтобы похудеть в ногах за неделю

Экспресс-похудение для ног за неделю. Программа упражнений


  • Скакалка. 2 подхода по 30-50 раз.
  • Приседания. 2 подхода по 30-50 приседаний.
  • Ходьба. Минимум 60 минут в день и в ускоренном темпе. Можно заменить подъемом по лестнице. Чем выше ваш дом, тем лучше.
  • Упражнение для ног лежа на боку. Прилечь на правый бок. Приподнять левую ногу. Опереться на локоть. Поместить вторую руку за головой. Затем как можно выше приподнять нижнюю ногу. Через 10 секунд опустить ногу. Необходимое время данного упражнения: сто секунд на левую ногу и сто секунд на правую ногу.
  • Упражнение «лицом к стене». Повернуть лицо к стене, а носочки разметить по длине. Взять полотенце, свернуть валиком и положить под каждую из стоп. Правой и левой рукой упирайтесь в область стены. Замедленно поднимайте носочки, считая при этом до десяти. Пятки должны касаться полотенца. Затем вновь считая до десяти, возвратитесь в первоначальное положение. 
  • Упражнение «кручение педалей». Можно делать вообще не вставая с кровати после сна — хороший способ взбодриться. 
  • «Шаги в высоту». Найдите крепкую опору. Выполняйте шаги на нее в следующем порядке: вперед, затем вверх. Задействуйте всю область ступни. При этом тело держите в прямом положении. В большей степени уделяйте внимание области ягодиц. 
  • Упражнение с фитболом. Лягте на мяч. В центральную точку спины необходимо поместить мячик (фитбол).
    бственной спиной прижмите его к стене. Ноги следует заблаговременно расставить на ширину плеч и чуточку выставить в направлении перед собою. Совершайте приседание, добиваясь того, чтобы ваши колени изгибались под прямым углом. Подобное положение следует сохранять в течение тридцати секунд. Для того чтобы увеличить нагрузку, делайте приседание немного ниже. Данное упражнение рекомендуется повторить шесть раз. Перерыв должен составлять  тридцать секунд.

Видео: Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях

Автор статьи: Лиза Шефчик, «Портал Московская медицина»©

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, как похудеть в ногах, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

moskovskaya-medicina.ru

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

5 причин заняться скандинавской ходьбой

Ребенок и спорт: как не нанести вреда здоровью


Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.Похудение ног за неделю - упражнения и диета

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net


Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю:

  • исключение «вредных» напитков. Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам — травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
  • отказ от соли. Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;
  • обратить внимание малокалорийные продукты. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

001-37

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны. Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры.

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе. Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой, так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке. Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

20130625165507

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени, особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа. Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения. Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма.

45eaa2ac9d23422b6154cf9dcbf40909

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Советы диетологов

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему:

  • в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
  • наладить сбалансированность питания;
  • принимать белок в минимальном количестве;
  • соблюдать питьевой режим;
  • проводить расчет калорий.

hud4

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой. Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона.

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

kkal.ru

По всем фронтам: как похудеть в ногах

Только сидя на диете или тренируясь в зале, вы не сможете избавиться от лишних сантиметров, отложенных на бедрах. Требуется комплекс мер, состоящий из нескольких составляющих. Если говорить о способах, которые помогут уменьшить объемы ног, то здесь можно выделить несколько.

А именно:

  • Реорганизация пищевого рациона;
  • Тренировки;
  • Массажи;
  • Обертывания.

Рассмотрим каждую методику подробно, чтобы использовать ее во благо собственной красоты.

  • Всем известно, что бесконтрольные диеты, исключающие полезные ингредиенты из меню, могут только навредить здоровью, а эпидермис станет дряблым и обвисшим вследствие утраты массы тела.
  • В течение месяца вы нормализуете питание, приучите тело к физическим нагрузкам и побалуете кожу приятными процедурами.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно спа

Диеты для похудения ног

Основной целью изменения питания является сжигание прослойки жира и борьба с целлюлитом. Если вы хотите стройные ножки, придется отказаться от перекусов и полуфабрикатов.

Из меню исключаем следующие продукты (самые волевые отказываются от них навсегда)!

  • Выпечка, сладкое;
  • рафинированные крупы, масла;
  • фастфуд, другие содержатели вредных жиров;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, жареные, копченые продукты.

Различные диеты для ног основаны на клетчатке, нежирных сортах мяса, рыбы. Создав дефицит калорий, вы заставите организм расходовать накопленные ресурсы – и вес сдвинется с «мертвой» точки.

Примерные меню для эффективного уменьшения объемов ног

Меню №1

  • Утро начните с ломтика ржаного хлеба, омлета, 100 гр мяса и овощного салата 200гр, выпейте зеленый чай с медом и лимоном.
  • К обеду позволительны солянка нежирная или рассольник с хлебцами.
  • Вечером съешьте нежирную говядину или рыбу на пару, порцию запеченных овощей, выпейте чай.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно питание

Меню №2 с обязательными тренировками

  • Первый прием пищи – йогурт 200гр, сухофрукты или фрукт, заварной кофе без сахара.
  • Пообедайте паровой рыбой или куриным мясом, съешьте ломтик сыра.
  • Вечером можно съесть тушеные овощи и один фрукт.

Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, употребляйте не меньше двух литров воды в день.

Этот способ похудения не предусматривает моментальных результатов:

  • подождите три-четыре дня, чтобы в организмы запустились нужные процессы.
  • Для подсчета количества калорий для достижения определенного веса, следует умножить желаемое количество килограммов на 20. Например, 55×20, итого 1100 калорий каждодневно.

Физическая нагрузка для похудения ног

Регулярное применение упражнений для укрепления мышц способствует укреплению мышечной массы и сбросу веса. Переусердствовав, вы добьетесь того, что колени, бедра и щиколотки будут выглядеть атлетичными, но не худыми.

Одной из лучших методик считается кардио или аэробная нагрузка:

  • бег, прыжки, приседы, велосипед. Три раза в неделю проводите кардиотренировки, чтобы уменьшить объемы.
  • Хорошо увеличивают расход жира и гликогена интервальный тренинг.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно упражнения

С помощью нарастающих приседаний можно добиться улучшения формы и укрепления ягодиц, а также уменьшить объемы ног.

Наиболее простой вариант – узкая стойка, стопы параллельно.

  • Руки перед собой, «давим» на пятки, а ягодицы опускаем, представляя сзади мягкий диван. Колени не выходят за стопы!
  • Усложненными вариантами являются приседы с гантелями, штангой, бодибаром.

В следующем видеоролике комплекс приседаний для стройности ног:

Наиболее трудно худеющей частью ног является внутренняя сторона бедер.

  • Чтобы задействовать эту зону, следует выполнять медленные приседы или пружины, развернув колени в стороны.
  • Можно усложнить тренинг, дополнив приседы выпрыгиваниями.

Каждодневные пробежки в парке или на дорожке улучшат форму ног и придадут стройности по всей длине. Чтобы тренировки не наскучили однообразием, воспользуйтесь рекомендациями профессионалов о том, как сделать занятия более увлекательными и полезными:

Велосипедные прогулки полезны для похудения ног.

  • Если у вас нет двухколесного транспорта, или время года не позволяет воспользоваться популярным средством передвижения, можно имитировать езду на велосипеде, сидя на полу.
  • Упор на руки, коленями выполняйте движения, напоминающие вращения педалей.

Воспользуйтесь видеоуроком, чтобы худеть на тренажере эффективно и весело:

Обертывания: уменьшаем объемы в бедрах и ягодицах

Косметологи знают, что обертывания отлично помогают уменьшить объемы, поэтому рекомендуют проходить процедуры красоты худеющим клиенткам. Различные способы борьбы с целлюлитом и подкожным жиром можно использовать в домашних условиях.

Итак, для устранения лишних сантиметров подойдут такие ингредиенты:

  • кофе;
  • горчица;
  • глина;
  • мед;
  • шоколад.

Горчичное обертывание

Избавиться от 3-4 см в объемах поможет горчица.

  • Порошок смешивают с горячей водой. Сметанообразную консистенцию наносят на ноги, обрабатывая проблемные зоны.
  • Благодаря горчичному обертыванию, можно ускорить клеточный обмен, ускорить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость. Время воздействия – от 30 до 50 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=fihc5LbI9O8 обертывание

Кофейное обертывание

Кашицу из натурального молотого кофе разводят горячей водой и используют смесь для обертываний.

  • Можно превратить процедуру похудения в релакс. Используйте черный шоколад, растопленный на водяной бане, для обертывания.
  • Пять шоколадных процедур помогут избавиться от 2-3 см, а кожа будет благоухать восхитительным ароматом.

Обертывание с голубой глиной

На основе голубой глины можно приготовить смесь сметанообразной консистенции для обертываний, смешав ее с водой. В результате курса процедур можно избавиться от лишних 5 см в бедрах.

Медовое обертывание

3 ст ложки меда, растопленные на бане, с добавлением эфирных масел – популярная смесь.

  • С помощью процедур можно избавиться от 3-4 см. Улучшить воздействие любого ингредиента на кожу можно с помощью пищевой пленки и теплой одежды.
  • Делайте двухдневный перерыв между процедурами, а курс борьбы с жировыми отложениями может составлять от 10 до 15 дней.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно медовое

slimim.com

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

  1. Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
  2. Диета не направлена на похудение ног.­Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
  3. Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
  4. Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

Девушка меряет сантиметром объем бедер

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

  • беговую дорожку;
  • эллипсоид;
  • степпер;
  • велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

  • овощи;
  • фрукты и сухофрукты;
  • ягоды;
  • нежирное мясо;
  • дыни и арбузы.Ягоды для похудения

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

  • интенсивные махи из положения стоя;
  • движения «ножницы» из положения лежа;
  • приседания с утяжелениями;
  • лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Девушка делает упражнения для похудения ног

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

  • Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
  • Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
  • Прыгайте на скакалке.
  • Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
  • Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

allslim.ru

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.