Как похудеть в домашних условиях мальчику 11 лет: Как похудеть мальчику 11 лет. Диета для похудения – Как похудеть в 11 лет

0

в домашних условиях, без вреда, быстро, диета в 10, 12, 11, 13 лет

Многие родители думают о своих детях и, конечно, о том, как похудеть 11 лет ребенку или больше – это не важно. Этот опрос требует грамотного подхода, а потому начать решение этой проблемы лучше с консультации у высококвалифицированного специалиста. У многих детей, возраст которых составляет 8-11 лет, наблюдается лишний вес, что чаще всего в этом случае бывает связано с нарушением обмена веществ. Как известно, одним из самых распространенных способов, позволяющих похудеть, является диета. Но подходит ли такой метод детям, организмы которых еще находятся в процессе формирования?

Диетическое питание подростка

Диетическое питание подростка

Что может привести к ожирению в детском возрасте?

Развитие у детей такой патологии, как ожирение, чаще всего становится следствием их перекармливания. Подобные случаи считают первичной формой ожирения. Также избыточный вес может быть обусловлен наследственной предрасположенностью.

Фастфуд - причина детского ожирения

Фастфуд - причина детского ожиренияЕще одной довольно распространенной на сегодняшний день причиной ожирения является неправильное питание малыша – это жареная и жирная пища, фаст-фуд и, конечно, любовь к сладкому. В случае с подобными формами патологии в организмах детей обычно наблюдаются какие-либо нарушения.

Чаще всего активный образ жизни препятствует прогрессированию избыточного веса. Так, если в 8 лет ребенок был полный, уже в 10 лет его вес может не превышать нормы. Следовательно вопрос, как похудеть ребенку, далеко не во всех случаях должен сильно беспокоить родителей. Прежде чем мучить детей изнуряющими диетами (которые далеко не всегда являются необходимостью), важно проконсультироваться с врачом.

К развитию же вторичной формы ожирения в большинстве случаев приводят различные заболевания, они могут быть наследственными или приобретенными. Чаще всего ожирением сопровождается сахарный диабет или нарушение работы эндокринной системы.

Чем опасен избыточный вес для детского организма?

Делая ребенка малоактивным, избыточный вес может вызывать не только физические нарушения, но и развитие психологических комплексов. Прежде чем помочь ребенку похудеть, родители должны выяснить, какова степень его ожирения.

Расчет индекса нормальной массы телаРасчет индекса нормальной массы телаВсего существует 4 степени ожирения. По мере их возрастания симптомы приобретают свою выраженность. Прежде всего, избыточный вес отражается на осанке и движениях человека. Дети с ожирением, как правило, заметно сутулятся, часто патология приводит к плоскостопию. Кроме того, избыточный вес сопровождается повышенным потоотделением, что негативно сказывается на здоровье кожи, делая ее уязвимой к проникновению различных инфекций. Девочкам, страдающим ожирением, характерно раннее половое созревание, что обусловлено избыточным содержанием глюкозы в организме. Люди, которые еще в детстве столкнулись с проблемой избыточного веса, зачастую жалуются на боли в суставах, объясняется это их быстрым изнашиванием, что приводит к развитию остеоартроза.

Особого внимания со стороны родителей требует вес детей, которые попадают в группу повышенного риска к развитию ожирения:

  1. Дети, имеющие наследственную предрасположенность.
  2. Страдающие сахарным диабетом или нарушением работы эндокринной системы.
  3. Дети, получающие высококалорийную смесь (в случае с искусственным питанием).
  4. Детки, родившиеся раньше положенного срока, имеющие малый вес.
  5. Имеющие врожденные заболевания, связанные с эндокринной системой.

Все о лечении ожирения

Польза гимнастики при избыточном весе у ребенка

Польза гимнастики при избыточном весе у ребенка
Как похудеть ребенку, если диеты могут быть опасны для его организма, а физические нагрузки даются ему тяжело – этот вопрос беспокоит многих родителей. На самом деле именно эти два способа являются наиболее действенными и (при условии грамотного подхода) безопасными.

Диета, как и физические нагрузки, прежде всего, должна подбираться в соответствии со степенью ожирения. В случае с 1 степенью патологии медикаментозное лечение, как правило, не назначается. Здесь малышу можно похудеть благодаря увеличению физических нагрузок и сбалансированному питанию. Задачей родителей является ограничить время сидения за компьютером или у телевизора.

Ребенок должен привыкнуть к ежедневному выполнению физических упражнений, очень полезны будут и подвижные игры.

Если у ребенка диагностирована вторая степень ожирения, в первую очередь необходима тщательная коррекция рациона. Пища в этом случае обязательно должна быть малокалорийной. Быстро похудеть, даже сидя на строгой диете, не получится, если ребенок не будет достаточно активным. Подобрать комплекс физических упражнений поможет специалист.

Последние степени ожирения требуют максимально серьезного подхода. Детям с таким диагнозом требуется особенный режим, поэтому чаще всего их госпитализируют. При этом питание молодого человека должно быть дробным, т.е. частым, но маленькими порциями. Коррекцией детского питания занимается исключительно специалист-диетолог. Прием специальных биодобавок и лекарственных средств, предназначенных для того, чтобы быстро похудеть, для детей младше 15 лет запрещен. То же самое касается и хирургического метода лечения.

Как похудеть ребенку: требования к детской диете

Польза фруктов и овощей для похудения

Польза фруктов и овощей для похуденияДиета при неграмотном ее составлении может быть опасной для несформировавшегося организма. При этом для детей, имеющих избыточный вес, характерна привередливость в еде, что значительно усложняет задачу скорректировать их питание. Специалисты в таких случаях часто советуют перевести всю семью на режим правильного рационального питания. Для того чтобы ребенок не отказывался есть, важно чтобы еда приносила не только пользу, но и была ему по вкусу.

Детям, страдающим избыточным весом, особенно полезны свежие фрукты и овощи. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло. Блюда должны иметь аппетитный вид, этот секрет поможет вызвать у ребенка интерес и желание их попробовать. Магазинные соки при ожирении нежелательны, заменить их рекомендуется свежевыжатыми соками из фруктов и овощей.

Потребление полуфабрикатов при такой проблеме, как избыточный вес у ребенка, допускается. При этом важно чтобы они содержали минимальное количество жиров. Главное условие к таким продуктам – они не должны быть приготовлены способом жарки, а вот в тушеном виде они не нанесут вреда организму. Потребление картофеля, риса и всевозможных круп диетологи рекомендуют особенно. Хлеб же и макаронные изделия можно предлагать ребенку лишь в ограниченных количествах.

Следить за режимом питания ребенка необходимо постоянно. Не разрешается потребление пищи после 6 часов вечера. Ребенок не должен переедать, родители обязаны помнить – лучше, чтобы питание было частым, но малыми порциями. Излюбленные детьми кондитерские изделия вовсе следует свести к минимуму, то же самое касается сахара.

Немного о профилактике

Родители детей, которые попадают в группу повышенного риска развития ожирения, должны помнить о мерах профилактики. С малого возраста ребенка необходимо приучать к супам, кашам, молочным продуктам, рыбе, мясу, фруктам, овощам, компотам, иными словами, к здоровому питанию. Детская диета ни в коем случае не предполагает изнурение голодом. Для нормального физического развития ребенку необходимо полноценное питание, главное при этом не допускать переедания, соблюдать режим (желательно определить часы потребления пищи) и ограничить жирную и жареную пищу. Особенно полезны при излишнем весе овощи, содержание в них тартроновой кислоты препятствует переходу углеводов в жир.

https://youtu.be/eK2HJ4CeHM8

Как уже было сказано, сочетание диеты с физическими нагрузками позволяет добиться значительных результатов. Физическая активность способствует ускорению обмена веществ, а также помогает расходу лишней энергии. При этом нельзя не отметить, что назначая ребенку, страдающему ожирением, занятия спортом, специалист обязательно учитывает индивидуальные особенности организма маленького пациента. Здесь речь идет о наличии сопутствующих заболеваний, общем самочувствии, состоянии, в котором находится сердечно-сосудистая система ребенка и пр. При условии отсутствия противопоказаний детям с избыточным весом будут полезны такие виды спорта, как плавание, гимнастика, спортивная ходьба и другие.

Как похудеть ребёнку 11 лет в домашних условиях за неделю

Как похудеть за неделю в домашних условиях в 11 лет — такой вопрос задают себе родители детей с лишним весом, и не всегда могут быстро найти на него ответ. Сейчас нередко встретишь детей переходного возраста с проблемами лишнего веса. Причин может быть масса, начиная от проблем со здоровьем, заканчивая неурядицами в семье. Очень часто сами родители приучают ребенка есть «через не хочу». Ну а фразу: «Сначала суп, потом мультики» слышал, наверное, каждый второй ребенок.

Таким образом родители заставляют ребенка есть еду, которая ему не нравится, тем самым вызывая негативные эмоции от приема пищи. Или позволяют ему наедаться впрок той едой, которая является вкусной, но далеко не всегда полезной.

К моменту переходного возраста родители хватаются за голову и думают, как избавить ребенка от проблем избыточного веса. Возраст здесь имеет большое значение. Так как девочки 11 лет уже начинают следить за собой, все чаще обращая внимание на гардероб, внешний вид и фигуру. Конечно, в этом возрасте им тяжело понять знаменитую фразу: «Ты — то, что ты ешь». Девочки просто начинают сравнивать особенности телосложения с кумирами и не всегда остаются довольными результатом. Поэтому даже только из эстетических соображений похудеть девочке 11 лет хочется больше, чем мальчику того же возраста, чтобы стать похожей на свою любимую певицу или актрису. Еще в школе могут появиться злые шутки на тему веса или фигуры. Такие события девочкам пережить сложнее.

Итак, как похудеть ребенку 11 лет?

Нужна специальная диета для детей. Если у родителей нет опыта в создании режима правильного, сбалансированного питания для детей 11 лет, то лучше обратиться к специалистам. Дети не могут принять строгих запретов в еде. Им тяжело беспрекословно следовать правилам, которые должны быть согласованы с ребенком и не должны каждый раз приводить к скандалу. Лучше проконсультироваться с диетологом на тему того, как похудеть в 11 лет в домашних условиях.

Почему именно в домашних условиях? Потому что современные дети настолько загружены учебой в школе, занятиями в различных кружках и секциях, что порой у них просто может не хватать на все времени. Это еще одна причина начать занятия в домашних условиях, чтобы не смущать ребенка вниманием незнакомых взрослых или сверстников.

Рацион ребенка с лишним весом

Диета для детей заметно отличается от взрослой диеты. Самое главное ее отличие состоит в том, что ребенок всегда должен быть сыт. Но в то же самое время, чтобы он не переедал и употреблял только полезные для организма продукты. Количество приемов пищи остается прежним, а вот порции нужно немного уменьшить. Диета для детей обязательно должна включать в себя такие продукты, как крупы, яйца, мясо, птица, рыба, морепродукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, бобовые, ржаной или отрубной хлеб, ягоды, овощи, фрукты, напитки из натуральных ягод, фруктов и овощей, сладости на основе натуральных сахаров природного происхождения.

Физические нагрузки

Немаловажно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут по силам ребенку 11 лет. Можно использовать следующие упражнения:

  • ходьба и бег на месте;
  • малые и большие круговые вращения руками;
  • наклоны в сторону;
  • махи руками;
  • прыжки с поднятием рук;
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад;
  • отжимания;
  • приседания;
  • планка;
  • выпады вперед;
  • невидимый стул у стены;
  • поднятие коленей к груди лежа;
  • велосипед.

Психология ребенка

Имеет место психологический аспект. В такой переломный момент, как процесс похудения (преображения), ребенку еще больше необходима поддержка близких людей. Ведь не все может получиться сразу. Воодушевляющий пример и вера в ребенка необходимы на этом этапе.

Никогда не стоит жалеть времени на то, чтобы выслушать рассказ о прошедшем дне, порадоваться успехам и, обсудив неудачи, найти решения проблем.

Что может быть лучше родителей и детей, находящихся на одной волне правильного, здорового питания и спорта. Ребенок может попробовать сам готовить новые для него блюда. Стоит только найти то, чем можно заинтересовать и без того любопытного человечка.

Полезные советы

Важно помнить, что меню каждого приема пищи должно быть разнообразным. Детям с избыточным весом можно увеличить объем потребления овощей, таких как редис, все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки и тыква, несладкие фрукты. Суточная норма калорий в день для 11-летнего ребенка составляет 2500 ккал.

Хороший совет для того, кто думает, как похудеть за неделю в домашних условиях — ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а через 2 часа употребляйте только белковую пищу.

Сладкое — самое заветное желание ребенка, тем более сидящего на диете. А как известно, запретный плод сладок. Поэтому совсем выводить из детского рациона сладкое не стоит. Достаточно выбрать менее опасные для здоровья сладости, и ограничить их количество.

Нужно знать, что есть отличия в том, как похудеть девочке 11 лет, или как похудеть 11-летнему мальчику. Диета для девочки будет немного другой. 11-летней девочке следует придерживаться следующего правила в питании: количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. А мальчикам также можно применять чуть более сильные физические нагрузки.

Если родители всерьез задумались о том, как похудеть в 11 лет ребенку, то стоит помнить, что чаще всего чадо смотрит за поведением родителей и ближайшего окружения. Если ребенок на обед будет получать вареную курицу с гречкой, а родители будут съедать картофель фри и нагетсы, то вряд ли будет положительный эффект.

Это касается и физических упражнений. Можно даже устроить соревнование, например, кто быстрее проедет на велосипеде 1 километр. Главное помнить, что никогда нельзя закрывать глаза на проблемы лишнего веса детей.

Как похудеть ребенку в 11 лет?

как похудеть ребенку 11 летАктуальная проблема для нынешнего подрастающего поколения – это ожирение. Чуть ли не каждый второй ребенок в возрасте 11 лет весит гораздо больше нормы. Как правило, появление лишних килограмм сопряжено с массой различных неприятных моментов. В первую очередь это комплексы неполноценности, насмешки сверстников, а что самое печальное это ухудшение состояния здоровья и плохое самочувствие. Именно поэтому вопрос, как похудеть ребенку в 11 лет, становится насущной проблемой детей и их родителей.

Как похудеть ребенку в 11 лет без диет?

Без диет и существенных ограничений в еде можно обойтись. Но только в тех случаях, если избыточная масса подростка превышает нормальную, не более чем на 25%. В основном такие отклонения связаны с малоподвижным образом жизни, и чрезмерным потреблением жирной и сладкой пищи. Поэтому, отвечая на вопрос, как похудеть мальчикам и девочкам в 11 лет с незначительной прибавкой, врачи и диетологи настоятельно рекомендуют увеличить физические нагрузки и сбалансировать рацион питания. Девочкам-подросткам с лишними килограммами можно заняться танцами, плаванием, фитнесом, ни в коем случае нельзя проводить за компьютером или телевизором более 2-х часов в день. Что касается мальчиков, для них также актуальны спортивные секции и подвижные игры на улице.

Относительно питания: в 11 лет у ребенка продолжают формироваться внутренние органы, кроме того, большая часть ресурсов тратится на формирование половой системы, поэтому жестко ограничивать чадо в еде однозначно нельзя. Чтобы вес ребенка пришел в норму, достаточно отказаться от мелких перекусов за компьютером и исключить из детского рациона высококалорийные вредные продукты. Например, любимые лакомства подростков: чипсы, газированные напитки, пирожные, булочки, майонез, колбаса – детям с подобными проблемами категорически противопоказаны.

как похудеть ребенку 11 лет без диетКак похудеть подростку, девочке и мальчику в 11 лет с 3 и 4-й степенью ожирения?

В случаях, когда избыточная масса превышает нормальную на 50, а то и 100%, обойтись без медикаментозного лечения и помощи специалистов вряд ли получится. Как правило, причины таких нарушений кроются значительно глубже, нежели банальный неправильный режим и несбалансированное питание. Зачастую, последние стадии ожирения - это следствие различных заболеваний, таких как сахарный диабет или нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому самостоятельно бороться с подобными проблемами, а тем более жестко ограничивать ребенка в еде нецелесообразно, а порой даже опасно.

 

Как похудеть на 5-10 кг. за неделю 11 летней девочке?

т. к. в твоем возрасте у меня тоже были проблемы с весом скажу, что за неделю 10 кг сбрасывать - бред полнейший! только если сидеть на таблетках и после попасть в реанимацию. не будь глупой! я знаю о чем говорю, т. к. тема похудания для меня очень долго была актуальной. и лучшего способа, чем диета просто не существует! причем диета - это не на одну-две недели мало кушать, диета - это образ жизни и так жить нужно всю жизнь! Даже если допустить, что ты вдруг каким-то непостижимым чудом похудеешь за неделю на 10 кг, то твоя кожа у тебя точно не волшебная, она утянуться просто не успеет и ты останешься с уродливыми кожными валиками и выглядеть это будет еще хуже, чем до похудания. я такое видела. это омерзительно выглядит. лишний вес - тяжелая проблема, сама помню как много плакала из-за этого, я перепробовала много диет и даже таблетки пила. вот тебе самая эффективная схема всех времен и народов (чудо-диет и чудо-таблеток НЕ СУЩЕСТВУЕТ!! ! запомни это раз и навсегда!) : есть можно все! все что тебе хочется. и сладкое и мучное и соленое и острое. все! но вот количество должно быть уменьшено значительно. ты должна приучить свой организм насыщаться малым количеством еды. но не уменьшай это количество резко. это будет большой стресс для организма, так что тебе просто ДИКО будет хотеться есть, лучше уменьшать постепенно. подумай сколько бы ты хотела весить. посчитай сколько тебе нужно сбросить. каждый день утром и вечером взвешивайся и записывай вес. так тебе будет легко его контролировать и отслеживать похудела ты или наоборот набрала в весе. НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ! вот золотое правило! поначалу будет трудно привыкнуть, но если неделю продержишься потом легче станет. это на всю жизнь! не думай, дорогая, что худышки много едят. да, они едят столько сколько им хочется, но хочется им значительно меньше, чем толстушкам! вот и получается, что они едят мало. НУЖНО ЗАВТРАКАТЬ! Всегда. И это должен быть твой самый плотный прием пищи. В течение дня организм сможет израсходовать это все, а вот наешься на ужин и утром весы тебя не порадуют. чтобы контролировать количество съеденного выкладывай все, что собираешься съесть на данный момент перед собой. ты должна видеть объем пищи. пережевывай пищу медленно, смакуй каждый кусочек. из-за стола вставай слегка голодная. чувство насыщения приходит только через 20 минут, мозг не сразу понимает, что ты не голодна. вот тебе простая схема. будешь ей следовать - похудеешь. будешь как глупая девочка верить в супер-диеты и таблетки - испортишь здоровье и пожалеешь.

рост какой? если что, тебе к врачу, а не просто худеть и вообще, ближе к 16-18 все может измениться

Худеть на 5-10 кг за неделю вредно даже взрослому. Не в коем случае!! ! Нужно пересмотреть питание и включить физическую нагрузки.

в 11 лет нельзя худеть. в будущем проблемы будут по женски. побольше двигайся и начни здоровый образ жизни

Не надо стремиться худеть быстро. Это чревато ещё большими проблемами, чем при избыточном весе. Для девочек, как раз важно не делать опрометчивых шагов ради каких-то призрачных целей. Мой клиент, перенёсший инсульт и инфаркт сразу, в свои 55 лет прошёл у меня курс лечения и похудел за первые 10 дней на 7 кг (при росте 170см и весе в 112кг)!! ! но сначала пришлось улучшить его кровообращение, позвоночник и дыхание. Поэтому уже почти 5 лет все проблемы с весом решаются комплексно : массаж+релаксация+компрессы+сауны (но в строгом соответствии самочувствию) +режимы питания и суток. Если нет денег на массаж, то мои клиенты покупают крем "Компрессанс" и "Спецкомплекс для ленивых" на ДВД-дисках, чтобы заниматься самостоятельно проблемами веса, дыхания, давления, памяти, сна. И ещё...1).Скупой платит не дважды, а гораздо больше!, 2).Меньше слушай тех, кто тебе предлагает обращаться к БАДам, медикаментам, врачам! Будешь пахать сама - спецгимнастика, как и старушкам или твоим сверстникам, поможет избавиться от зависимости, аллергий и недругов.

не нужно тебе худеть, моей систре 10 лет и она весит около 50 кг... но в вашем возрасте это нормально, вы еще вытянитесь и все будет хорошо ну уж если ты совсем этого хочешь не кушай конфетки и много мучного и все будет супер=)))) успехов=))

не еште после 6, помогает

да лучше есть полезные продукты и много молочки например в день 2 бутылочки активиии

незн скажите мне 11 я вешу 33 кг рост 135 ето нормальо ваще я готова на всё чтобы похудеть хотябы на 30

была такаяже история я каталась на роликах, лыжах, коньках и все

во первых худеть в 10 11 лет не обязательно ведь ты вырастешь и вытянешься во вторых если хочешь похудеть сейчас то двигайся больше в третьих уменьшай порции еды и питайся правильно не пей воду после жирной еды в третьих не ешь после 18 или 19 часов и в заключении НЕ ЕШЬ ФАСТФУД МНОГО раз в 3 месяца поверь мне достаточно и если послушаешься всем моим ,, рецептам'' то похудение тебе обеспечено)))))

У меня такая же проблема но я начинаю худеть секрет мой таков что я просто в домашних условиях начала заниматься спортивной гимнастикой пока я учусь стоять на руках и у меня почти выходит умею садится на шпагат делать колесо и т. п. если хотеть заниматься то все получится мне очень нравится и я похудела уже на 3 килограмма и буду продолжать и что не странно не знаю как это вышло я почему то стала меньше есть столько сколько мне нужно САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СОВЕТ запишись в спортивную секцию и увидишь результаты просто у нас маленький городок и нас нет кружка спортивной гимнастики и я очень сожалею мне тоже 11

а я худой хи-хи

Наталья соловей это совершенно нормально даже немного подправится нужно ты весишь 33 кг а судя по росту должна 35 кг.

Вот, нормальная тема, очень рад за 2 недели 20 килограмм скинул,, всем советую! Вот ссылка&gt; <a rel="nofollow" href="http://glopages.ru/affiliate/7028839" target="_blank">http://glopages.ru/affiliate/7028839</a>

а если я вежу 41 кг

я в 11 лет вешу 36 это много?

Все возможно, если захотеть. Но рекомендую не заморачиваться пока что в твоем возрасте. Если подрастешь и проблема останется - нужно действовать. На собственном опыте это прошла)) Весила 67 кг, очень комплексовала, при моем невысоком росте это очень много. Сидела на диетах, ходила по больницам, пользовалась разными народными средствами, даже по гадалкам ходила.. Ничего не помогало.. Отчаявшись, решила попробовать очередное "чудо средство" и оно помогло!!)) За первые 5 недель удалось похудеть на 11 кг, я просто не верила))) Рекомендую тебе. Оно здесь)) <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4SrjGA" target="_blank">http://vk.cc/4SrjGA</a>

мне 11 лет и я вешу 66 кг

Мне 11 лет и я вешу 25 кг

Как похудеть в 11 лет?

Иметь лишний вес в 11 лет – серьёзное испытание для ребёнка. Это выражается в неуверенности в себе, комплексах, скованности в движениях. Ребёнок замыкается в себе, ведёт малоподвижный образ жизни. Это не может не сказаться на его дальнейшей жизни, и конечно, здоровье. В этой статье мы поговорим о том, как можно похудеть в 11 лет.

Как похудеть ребёнку в 11 лет

Родители, в первую очередь, должны выяснить причину лишнего веса своего ребёнка. Если наличие лишних килограммов обусловлено серьёзным заболеванием, например, сахарным диабетом, худеть нужно только под чутким руководством специалиста.

В большинстве случаев проблема лишнего веса у детей 11 лет связана с неправильным питанием и ведением малоподвижного образа жизни. Если следовать некоторым правилам, то данная проблема легко разрешима. Пересмотрите питание своей семьи. Для ребёнка важна поддержка близких людей, в одиночку ему будет справиться гораздо труднее. Поэтому придерживайтесь здорового питания всей семьёй.

Здоровое питание

Исключите из рациона жареные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуды, газированные напитки, сладости, майонез, кетчуп. Конечно, ребёнку будет трудно сразу отказаться от привычных для него продуктов, поэтому замените их полезными и вкусными блюдами. Начните запекать мясо в духовке, а не жарить его, вместо конфет - сухофрукты и мёд, включите в рацион больше сезонных овощей и фруктов.

Режим питания для похудения

Ни в коем случае не прибегайте к диетам. Это будет большой стресс для организма, который находится ещё в процессе формирования. Приучите ребёнка к правильному, здоровому питанию. Помните о пользе завтрака, который является главным приёмом пищи и заряжает энергией на весь день. Завтрак, обед и ужин - это обязательные приёмы пищи.

Но трехразовым питанием ограничиваться нельзя. Между ними должны присутствовать полезные и питательные перекусы (фрукты, молочные продукты, творог и др.). Но не нужно кормить ребёнка на ходу и тем, что придётся под руку - чипсами, сухариками, пакетированными соками. Ребёнок не удовлетворит голод, а усугубит ситуацию.

В возрасте 11 лет детям нравится всё яркое и красочное, поэтому еда у ребёнка должна быть не только полезной, но и красивой. Тогда ребенок с большим желанием будет пробовать новые продукты.

Физическая активность

В комплексе с правильным питанием необходимо вести подвижный образ жизни. Ограничьте времяпровождение ребёнка за компьютером и телевизором. Начните с подвижных игр на улице, ежедневных прогулок, утренней зарядки. Приобщайте всех членов семьи к занятиям, будьте правильным примером для своего ребёнка. Физические нагрузки должны быть ежедневными, но под контролем, следите за его самочувствием. Если нет противопоказаний, отдайте ребёнка в спортивную секцию. Прекрасно подойдёт плавание, аэробика, гимнастика.

Как похудеть девочке в 11 лет

Девочки в любом возрасте хотят хорошо выглядеть, но немногие хотят постоянно заниматься спортом. Прекрасной альтернативой являются танцы, которые позволят девочке привести своё тело в тонус, сбросить лишний вес, стать женственной.

Большую роль играет и моральная поддержка. Хвалите ребёнка, поощряйте его успехи, не используйте в качестве поощрения еду. Лучше сходите в кино, цирк, парк. Объясняйте, что результат достигается постепенно, а не за один день.

Только в совокупности правильное питание и физические нагрузки помогут ребёнку справиться с проблемой лишнего веса. Главное, помнить, что в случае недомоганий незамедлительно нужно обращаться к специалистам.

Подробнее о том, как снизить вес в детском возрасте, вы узнаете в нашей статье - Как похудеть ребенку.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.