Как похудеть не выходя из дома

Содержание

Как можно быстро похудеть, не выходя из дома

Многие задаются вопросом того, как похудеть в домашних условиях, к тому же, по возможности быстро. К большому сожалению, для подавляющего большинства людей избыточный вес является весьма актуальным недостатком. Люди страдают от дефектов собственной внешности, слишком уж далекой от идеала, но еще лишний вес вызывает заметное ухудшение в состоянии здоровья и сказывается на общем самочувствии. А потому многие просто мечтают по возможности быстро похудеть дома. И надо сказать, что существует достаточно много способов, притом, совершенно без изнурительных и очень вредных диет.

Как быстро похудеть дома

Комплексный подход

Обзавестись желаемыми формами невозможно, если использовать только один из существующих методов быстрого похудения. Эффективно достичь положительного результата удается, как правило, исключительно с помощью комплексности в подходе, придерживаясь всех основных правил.

Комплексный подход

С чего начинать “домашнее похудение”?

Чтобы в будущем все диеты и физические нагрузки далее результат, организм, для начала, нужно очистить от токсинов, мешающих нормальным обменным процессам.

Начало похдения
Совет

Современные диетологи советуют очищать организм энтеросорбентом «Энтеросгель». Данное вещество активно в себя впитывает шлаки с токсинами, в огромном количестве попадающие в организм во время расщепления жировых отложений.

Энтеросгель для похудения

Использование сорбентов

Когда очень интенсивно расщепляются жиры, то токсины неизменно попадают в кровь, тем самым вызывая обострение всех хронических заболеваний. Как правило, сопровождается подобное тошнотой и неприятным привкусом во рту, а также симптомами гастрита и нарушениями стула, возможно, что появится тусклость кожи и даже прыщи или пятна на ней.

Худеем дома

Действие Энтеросгеля

Немаловажно также то, что Энтеросгель прекрасно наполняет желудок, попутно создавая у человека ощущение сытости. Он, при этом, в себя всасывает избыток желудочного сока с ферментами. Таким образом, нейтрализуется раздражающее воздействие на стенки желудка, проще говоря, похудение не превратится в лечение гастрита.

Действие Энтеросгеля

Правила здорового похудения

Чтобы похудеть максимально быстро, нужно перестать употреблять 4 типа продуктов: сахар, мучные, картошку и белый рис. Не стоит относить рис к диетическим продуктам. Худеющим будет полезен лишь бурый рис, в то время, как белый, из которого делаются суши, по своему влиянию на фигуру не отличится от сдобной булки.

Правила здорового похудения
!!!Важно!!!

Не просто важным, но основным условием быстрого домашнего похудения считается не диета, а правильное питание.

Минимум жирной пищи

Менять свой питательный рацион нужно в пользу минимально жирной пищи. Среди всех похожих продуктов, делая покупки в супермаркете, нужно покупать наименее жирные, а еще хорошо бы использовать вместо жарки тушение и запекание в фольге, либо вообще готовить пищу в пароварке.

Минимум жирной пищи

Меньше сладкого

Надо стараться есть менее сладкие продукты и блюда. Сладкие соки, к примеру, хорошо бы разбавлять водой, не пить сладкую газированную воду. К слову, в 1 литре кока-колы «сидит» 450 ккал, которые приравниваются к калорийности полноценного ужина.

Меньше сладкого

Дробное и частое питание

Кушать надо чаще. Речь о так званном дробном питании. Наш организм во время употребления пищи некоторую ее часть расходует на текущие нужды, а остальное будет использовать для образования запасов. И чем длиннее временные промежутки между трапезами, тем большей станет доля еды, откладываемой «про запас». Кроме этого, если соотнести с биоритмами организма, то большая часть энергии расходуется в первой половине дня, а во второй его половине скорее идет накапливание, так что желательно после обеда чаще, нежели в утренние часы.

Дробное питание

Разнообразие рациона

Не стоит забывать о многокомпонентности, чтобы пищевой рацион не был однообразным, не вызывал привыкания, а со временем и отвращения. К тому же, организму нужны самые разнообразные витамины, которые имеются в различных продуктах. Иногда, впрочем, можно себя побаловать чем-то вредным. Это поможет поддержать эмоциональное самочувствие на соответствующем уровне.

Разнообразие рациона
Вывод:

Очистив свой организм от скопившихся в результате неправильного рациона шлаков и токсинов, можно запустить в нем процессы сжигания жира. Но, чтобы все происходило быстрее и эффективнее, следует изменить свое питание, отказавшись от мучного и сладкого, а также жирного и прочих нездоровых продуктов. Есть следует размеренно, а не впопыхах.

Как похудеть быстро в домашних условиях

советы тренировки и диета правильного питания

Всем хочется иметь идеальную фигуру, но далеко не у всех хватает времени и сил заниматься спортом для этого. Мы расскажем тебе о нескольких способов работы над фигурой мечты дома с минимальной затратой энергии!

Ровная осанка

Самый действенный способ избавиться от складки на животе в мгновение ока — выровнять спину! Постоянная сутулость подчеркивает твой живот и добавляет складок. Попробуй выровнять спину прямо сейчас. Ну как? Лучше? Вот-вот! Так что в первую очередь работай над осанкой, а не сжиганием калорий.

Пей много воды

От всех жизненных проблем первая рекомендация — пей больше воды! А все потому, что вода действительно работает, и в похудении далеко не в последнюю очередь. Она не только увлажняет и удаляет нежелательные токсины, но также помогает сбросить килограммы и сантиметры, особенно в средней части тела.

Пей воду натощак и перед едой, а общее количество выпитой воды в день должно достигать отметки в полтора литра для большей эффективности.

Правильно питайся

К сожалению, без этого путь к идеальному телу никак не возможен. Тщательно просмотри меню правильного питания и включи его в свой ежедневный рацион.

Перво-наперво, тебе нужно полностью убрать из рациона переработанные продукты. Печенье, чипсы, пончики и все подобное — твои главные враги на пути к идеальной фигуре.
Во-вторых, ты должна включать в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой. Она улучшает работу пищеварительной системы, что тоже очень полезно, когда хочешь похудеть.

В-третьих, ешь часто, но немного. Используй маленькие тарелки или миски, чтобы маленький размер порции выглядел большим. Так ты обманешь мозг и психологически вызовешь большую сытость.
В-четвертых, тщательно пережевывай пищу. Если ты этого не делаешь, организму нужно работать над тем, чтоб расщепить пищу, а это вызывает вздутие и проблемы с пищеварением.

Включи пробиотики

Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают правильное расщепление пищи, а также помогают избежать проблем, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион — это употреблять йогурт или кефир.

Употребляй продукты с минусовой калорийностью

Продукты с отрицательным содержанием калорий — это фрукты и овощи, которые требуют больше калорий для их усвоения, чем те, которые содержатся в этих продуктах.

В продукты с минусовой калорийностью входят: арбуз, помидоры, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец, спаржа и т.д. Поэкспериментируй с приготовлением удивительных салатов или других вкусных блюд из этих продуктов, и ты заметишь разницу.

Избавься от стресса

Когда ты волнуешься, твое тело вырабатывает гормоны стресса. Они напрямую влияют на пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все. Стрессы, нервы и переживания также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы. Дай себе время. Убедись, что ты отдыхаешь каждый день. Спи не меньше семи часов, слушайте музыку, вышивай… в общем, делай вещи, которые тебя расслабляют.

Избегай крахмал

Белый хлеб, макароны не из твердых сортов пшеницы, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т.д. содержат много крахмала. Крахмал расщепляется на сахар в нашем организме, а когда происходит чрезмерное накопление сахара, он откладывается в организме в виде жира. Чтобы получить плоский животик, избегай мучного. Переключись на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.

Эффективные упражнения

Прыжки через скакалку. Со скакалкой прыгают не только дети, но и профессиональные спортсмены, даже мужественные боксеры. Помимо того, что это спортивное оборудование очень дешевое, оно имеет еще и ряд преимуществ. Прыжки через скакалку помогают усилить работу ног, строят и укрепляют верхнюю часть спины и плеч, улучшают координацию, а также позволяют сжигать около 500 калорий всего за 30 минут. Не все могут прыгать полчаса подряд, поэтому делай себе небольшой отдых и продолжай прыжки. Это тренировка еще и примечательна тем, что ты можешь сжигать калории даже за просмотром любимого сериала!

Отжимания. Для этих упражнений вообще никакого оборудования не требуется. Только пол и крепкие руки. Это упражнение имеет неоспоримые преимущества: улучшение осанки, тонизирование мышц всего тела, укрепление корпуса мышц и предотвращение травм плеч и спины.
Приседания. Любимое упражнение всех женщин, потому что оно не только сжигает жир, но и позволяет сформировать соблазнительные ягодицы.
Планка. Это одно из самых полезных упражнений для фигуры. Кто бы мог подумать, что абсолютно лишенное движения упражнение все равно сжигает жир и формирует красивое тело. Также оно полезно тем, что улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет.
Медленные скручивания. Классическое упражнение для мышц брюшного пресса, норматив по которому все сдавали на уроках физкультуры. Не думай, что это просто. Чем медленнее ты делаешь это упражнение, тем лучше работают твои мышцы, а это не самые приятные ощущения.
Зашагивание на возвышенность. Найди себе небольшую табуретку, главное, чтоб она была не выше колена, и тоже медленно и методично зашагивай на нее и сходи обратно. Не забудь включить бодрую музыку или какой-то фильм. Тренировка может затянуться…

Как похудеть, не выходя из дома?.

Быть стройными и подтянутыми хочется всем. Но не у всех для этого есть сила воли, финансовые возможности и необходимая мотивация. Если верить статистике, то о похудении мечтают две трети представительниц прекрасного пола.

Диеты, специальные чудо-препараты для стройности и спорт для большинства из них — уже пройденный этап. Так можно ли похудеть дома без изнурительных диет и особых усилий над собой? – об этом мы поговорим в сегодняшней статье.

Худеем, не выходя из дома

В первую очередь, предлагаем вам пересмотреть свое питание

Задумайтесь, сколько приемов пищи у вас бывает за день? Возможно, в надежде похудеть, вы действуете по принципу – «кушаю как можно реже». И это неправильно! Количество приемов пищи непозволительно сводить к минимуму. Питаться нужно 4-5 раз в день, но без фанатизма!

Если вы будете принимать пищу реже, то ваш организм может воспротивиться этому, и перестать отдавать лишние калории, запасая жировые запасы впрок.

Что касается ужина, то он должен присутствовать в рационе каждой женщины, но здесь нужно учитывать основное правило – ужин должен быть скромным и устраиваться не позднее, чем за 3 часа до того, как вы ляжете спать.

Помните и о калорийном составе пищи

Дефицит поступаемых калорий также вреден для организма, как и их избыток. То количество калорий, которое вы употребляете за день, не должно превышать пределы нормы.

Конечно, вас может привлекать то бессчетное количество диет, выложенных на женских сайтах. Но не торопитесь брать их на заметку. Рациональное питание является наиболее щадящим и здоровым способом похудения, чем жесткие диеты с суровыми ограничениями по калориям.

Не отказывайтесь от любимой пищи в один момент. Лучше попробуйте внести коррективы в рецепты ваших любимых блюд, заменив не самые полезные в них ингредиенты на более здоровые продукты.

Кроме корректировки меню, обратите внимание на ванны с настоями трав

Дело в том, что травяные ванны могут помочь вам в уменьшении объемов тела, так как они улучшают обменные процессы в организме и выводят шлаки. Предлагаем вам пройти ежедневный курс из травяных ванн, который длится две недели.

3 ст.л. коры крушины,
3 ст.л. фиалки,
2 ст.л. солодки,
2 ст.л. пырея
и 2 ст.л. горца перечного.

Вскипятите полученный травяной сбор в литре чистой воды, процедите и влейте в ванну.

Принимать ее достаточно 15 минут в день, результат не заставит себя долго ждать.

Но травяные ванны и питание – это еще не все

Представляем вам следующий способ, направленный на обретение стройности, — сокотерапия. Возможно, вы о ней слышали.

Итак, что такое сокотерапия?

Это несложный и весьма приятный метод похудения, который подразумевает употребление свежевыжатых соков. Сокотерапия положительно влияет на работу кишечника, улучшает обмен веществ, что, в свою очередь, способствует потере лишних килограммов.

Какие соки эффективнее всего сжигают жир?

морковный,
капустный,
свекольный
и ананасовый сок.

Сделать их можно без особых усилий, достаточно иметь под рукой бытовую соковыжималку и необходимые фрукты-овощи. В сутки разрешено пить не более полулитра свежевыжатых соков, превышать эту дозировку нежелательно.

Капустный и ананасовый соки необходимо разводить водой один к одному, потому что концентрированный неразбавленный сок может навредить нежной пищеварительной системе. Добавлять сахар в свежевыжатые соки не стоит – для чего вам лишние калории?

Употребление свежевыжатых соков, корректировка питания и калорийности продуктов, а также травяные ванны можно дополнить комплексом физических упражнений, которые ускорят процесс похудения и помогут вам быстрее обрести желаемую стройность. Главное не лениться!

Комплекс физических упражнений для быстрого похудения

1. Приседания

Это упражнение знакомо всем. Ставим ноги по ширине плеч и начинаем приседать. И поверьте, чем глубже, тем лучше. Достаточно трех подходов в течение дня, включающих в себя двадцать приседаний. Благодаря этому несложному упражнению ваши бедра обретут былую стройность.

Поставьте ноги по ширине плеч, и начинайте делать резкие выпады вперед то с левой, то с правой ноги. Выпады должны быть глубокими, чтобы вы смогли прочувствовать собственные мышцы, в противном случае упражнение не принесет пользы.

В день необходимо проводить три подхода по тридцать выпадов. Благодаря этому упражнению ваши бедра будут подтянутыми.

3. Следующее упражнение поможет вам сделать грудь более упругой

Для выполнения упражнения вам будет нужна скамья или же, если ее нет, три стула, соединенные в один ряд. Ложитесь на них спиной, в руки возьмите небольшие гантели – на вдохе высоко поднимайте руки, на выдохе – опускайте их вниз. Необходимо повторить упражнение десять раз.

4. А теперь обратим внимание на талию

Возьмите в руки палку, длина которой будет не меньше метра. Кладем ее по линии плеч за головой, руками придерживаем края палки, и начинаем делать повороты и наклоны корпусом тела – до максимального упора. В день необходимо выполнять три подхода по тридцать упражнений.

5. И осталось не менее полезное и простое упражнение на мышцы пресса, уменьшающее объемы живота

Выполнять его очень просто – закрепите ноги под диваном, ложитесь на спину, руки за голову – и начинайте качать пресс, поднимаясь корпусом тела перпендикулярно вверх. Упражнение нужно выполнять до последнего усилия, максимально возможное количество раз.

Пожалуй, это все, что мы могли вам рассказать о похудении в домашних условиях. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и нормализация обмена веществ – это важнейшие аспекты здоровья и стройной фигуры.

Как похудеть не выходя из дома.

Избавиться от ненавистных лишних килограммов накануне пляжного сезона – мечта каждой женщины. Woman’s Day подскажет, как похудеть без особых хлопот.

Конечно, эффективных способов похудения немало: всевозможные диеты, фитнес-программы, жиросжигающие процедуры и т. д. Но на все это нужно не только желание, но также время и деньги, а с ними у большинства из нас не всегда, увы, свободно.

Оказывается, можно сбросить пару-тройку лишних килограммов, если следовать некоторым простым правилам. Сжигать лишние калории можно, занимаясь обычными домашними делами. К примеру, если на руки и/или на ноги надеть утяжелители (небольшой груз), то расход энергии, а значит, и сжигание жира, увеличится на 15% при выполнении любой работы, будь то мытье посуды, уборка, глажка, готовка. Купить утяжелители можно в магазине по вполне разумной цене.

Причем обязательно. Потому что одной из частых причин избыточного веса является отказ от завтрака. Те, кто вместо завтрака выпивают чашечку кофе, оказывают своей фигуре медвежью услугу. Ведь завтрак «запускает» организм после ночного отдыха. Чтобы нормально функционировать, организму нужна энергия, и завтрак служит той «пусковой кнопкой», которая помогает ему работать, ускоряя обмен веществ и сжигая таким образом жир. Лучший вариант завтрака – каша. Причем если вместо сахара добавлять в нее фрукты, удовольствие будет тройное: сладко, вкусно и полезно.

Ускорить обмен веществ, а значит, и избавиться от лишнего веса можно и с помощью определенных продуктов. Американские ученые провели любопытное исследование, в результате которого выяснили, что люди могут потерять 10% веса за год без диет и изнуряющих физических нагрузок. Способ оказался очень простым и приятным: в ежедневный рацион испытуемых добавили два стакана свежих овощей (примерно два огурца и два помидора). Таким образом при весе 100 кг человек сбрасывал за год 10 кг.

Наконец-то: 40 реально рабочих советов о том, как похудеть, не выходя из дома.

Вас раздражает ваш жирок на животе, но нет времени на тренажерный зал? Вы хотите избавиться от лишнего веса, не голодая? Healthy Beautiful предлагает вам 40 советов, благодаря которым вы сможете добиться цели, не выходя из дома.

1. Ешьте медленно.

Переедание — это проблема каждого человека с лишним весом. Чтобы избежать переедания, нужно есть очень медленно. На каждое блюдо должно уходить 15-25 минут. При таком режиме еды вырабатываются гормоны, отвечающие за насыщение организма, и улучшается пищеварение в целом

2. Поднимайтесь по лестнице.

Ходьба по лестнице — это хорошее кардио упражнение, способствующее сжиганию калорий и растяжению каждой мышцы вашего тела. Все, что вам нужно делать — это ходить по лестнице хотя бы несколько минут в день.

3. Спите 8 часов.

Лишний вес вес всегда связан с недостатком сна. Например, эксперты из Мичиганского университета доказали, что если вы спите один лишний час, и потребляете не более 2500 калорий в день, вы можете потерять до 6 киллограммов веса.

4. Ешьте овощи.

Чем больше в рационе овощей, тем лучше пищеварение. Хорошее пищеварение улучшает обмен веществ. Поэтому овощи способствуют похудению. Однако от соусов и майонеза в салатах лучше отказаться.

5. Не забывайте про суп.

Суп — хорошая пища, потому что насыщает без употребления лишних жиров. Он быстро усваивается, хорошо согревает и способствует улучшению пищеварения.

При этом количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа и второго – практически одинаковое. Получается, что калорий съедается меньше, а сжигается столько же, сколько при употреблении более калорийных вторых блюд.

6. Употребляйте продукты, богатые протеинами

Белки очень важны для организма. Они ускоряют обмен веществ и при похудении помогают организму сжигать жир, а не воду и мышечную массу. Миндаль, чечевица, куриная грудка, рыба и греческий йогурт — это те продукты, которые нужно добавить в ежедневный рацион.

7. ..и продукты, богатые волокнами.

Вязкое волокно является важным ингредиентом в процессе потери веса. Ешьте больше продуктов, богатых волокнами, включая семена льна, овсяные хлопья, фасоль, апельсины, брюссельскую капусту и спаржу.

8. Не забывайте про цельные зерна.

Все зерновые продукты, как коричневый рис, овес, гречиха, ячмень помогут сбросить лишний вес. Но следует помнить, что злаки не должны полностью заменять завтрак или ужин.

9. Уберите из рациона сладкие напитки.

Сладкую воду рекомендуется заменить простой водой или зеленым чаем. Если вам не нравится вкус простой воды, можете добавить в нее немного мяты или цитрусовых.

10. Уменьшите прием жидкости.

Для этого достаточно использовать более узкие стаканы. Уменьшив размер стакана, вы будете пить на 25% меньше, чем обычно.

11. Изучите итальянскую диету.

Итальянцы могут похвастаться стройными фигурами, и это результат их питания. И хоть итальянцы едят макароны и пиццу, они не толстеют.

12. Мотивируйте себя размером одежды.

Выберите красивую вещь меньшего размера, повесьте на видное место, и пусть она напоминает вам, сколько килограммов надо сбросить.

13. Пейте меньше алкоголя.

Если вы настроены похудеть, откажитесь от алкоголя. Он очень калорийный и вызывает чувство голода.

14. Практикуйте 10-минутный пилатес.

Даже самые простые упражнения пилатес укрепляют мышечную массу и пресс. Это самый безопасный вид фитнеса.

15. Пейте зеленый чай.

Преимущество зеленого чая — это повышение эффективности метаболизма, что приводит к быстрой потере веса. Вам нужно закрепить эту привычку и пить хотя бы одну чашку зеленого чая в день.

16. Занимайтесь йогой.

Хорошо известно, что йога очищает разум. Кроме того, она поможет вам потерять лишний вес.

17. Готовьте дома.

Домашняя еда более здоровая, так как вы подбираете ингредиенты самостоятельно.

18. Жуйте жевательную резинку.

Жевательные резинки, не содержащие сахара, подавляют чувство голода.

19. Избегайте мяса.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны забыть о баранине и свинине. Ешьте индюшатину и курятину. Способствует похудению и рыба.

20. Используйте маленькие тарелки.

В небольшой тарелке помещается небольшая порция. Если вы придерживаетесь этого правила, вы можете потерять 10 килограммов за год.

21. Контролируйте количество пищи.

Вам нужно научиться контролировать количество потребляемой вами пищи. Особенно это касается калорийных продуктов.

22. Практикуйте паузы в процессе еды.

Это научит ваш мозг прекращать есть, когда тело подает сигнал о насыщении.

23. Делайте пиццу с овощами.

Овощная пицца содержит не более 140 калорий.

24. Используйте томатный соус.

Соус Маринара намного здоровее и содержит меньше калорий, чем любой другой соус. Поэтому замените все кетчупы Маринарой.

25. Правило 80-20.

Ешьте порцию на 80%. Обычно мы съедаем все 100%, а иногда и даже больше. Если использовать правило 80-20, вы можете уменьшить свой вес за очень короткий промежуток времени.

26. Акцентируйтесь на вегетарианском питании.

Вегетарианская пища — здоровая пища. Если перейти на полностью вегетарианскую диету, вес начнет уменьшаться очень быстро.

27. Делитесь едой, когда едите в ресторане.

Когда вы заказываете еду в ресторане, выбирайте детскую порцию, или делите нормальную порцию на двоих. Вы также можете попросить официанта упаковать ½ вашего блюда, чтобы вы могли съесть его дома.

28. Изучайте этикетки продуктов.

Таким образом, вы сможете подбирать более здоровые продукты с меньшим содержанием жиров, сахара и соли.

29. Избавьтесь от вредных продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, это очистить свой холодильник от всего, что нездорово и может отрицательно повлиять на ваш рацион.

30. Не используйте гаджеты во время еды.

Вы съедаете больше, чем нужно, когда смотрите в телефон или в телевизор.

31. Купите красную посуду.

По результатам одного исследования было отмечено, что из красных тарелок люди едят меньше.

32. Пейте воду.

Вода является ключевым ингредиентом в процессе похудения. Это не значит, что вы должны пить много воды. Достаточно пить воду перед каждым приемом пищи. Вы меньше съедите, и избавитесь от обезвоживания.

33. Будьте физически активными.

Это касается не только спорта, но и прогулок с друзьями и семьей. Таким образом, вы не только потеряете вес, но и будете проводить время со своими близкими.

34. Двигайтесь.

Чтобы тратить съеденные калории, нужно двигаться каждый день.

35. Из всех сыров выбирайте фету.

Может быть, вы не знали, но сыр фета — это обезжиренный сыр, в котором почти нет калорий. Он полезный и сочетается почти с каждым типом пищи.

36. Пейте свежевыжатый сок грейпфрута.

Как выяснило одно шведское исследование, употребление грейпфрута — отличный способ разгрузить ваш метаболизм и оставаться гидратированным большую часть времени. Сок грейпфрута отлично сжигает жир.

37. Соляная ванна Эпсома.

Этот тип ванн использовался в альтернативной медицине много лет назад. Она детоксифицирует ваше тело, что приводит к таянию лишних жиров.

38. Используйте эфирные масла.

Эфирные масла помогают сжечь жиры до определенного уровня. Добавляйте их в средства по уходу за кожей.

39. Устраивайте «свободный» от диеты день.

Выберете день и позвольте себе то, что ранее запрещали. Это может быть кусочек торта или мороженное.

40. Сжигайте калории.

Если вы поставите себе цель сжигать хотя бы 100 калорий каждый день, то в течение одного года вы потеряете 5 килограмм. Вот как вы можете потерять 100 калорий в день:

ходьба — 15-20 минут;
уборка — 1 час;
легкий бег — 10 минут.

Все эти советы можно применять как вместе, так и по отдельности. Ну и самое главное — подходящий настрой! Ставьте цель и добивайтесь ее!

Понравился пост? — тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!

Как похудеть не выходя из дома

Тренажеры для похудения

Главное условие для снижения веса — тратить больше энергии, чем потреблять с пищей, и послужить увеличению затрат энергии помогут тренажеры для занятий дома.

Будем надеяться, что вы уже отрегулировали свой режим питания и снизили количество потребляемых в день калорий.

Теперь выберем подходящий тренажер для похудения в домашних условиях.

Какие тренажеры можно использовать дома

Для снижения веса лучше всего подходят аэробные нагрузки, а для формирования рельефа мышц — силовые нагрузки. Выбирайте тренажер в зависимости от того, какой участок тела требует проработки в первую очередь.

Важно хорошо проветрить комнату, где вы собираетесь заниматься, потому что присутствие свежего воздуха критически важно для получения организмом пользы от ваших занятий. Если это возможно, оставьте форточку или окно в режиме проветривания, чтобы обеспечить постоянный приток кислорода.

Велотренажеры

Велотренажер — наиболее часто используемый в домашних условиях тренажер.

При условии, что вы соблюдаете разумный режим питания, питьевой режим, продолжительная нагрузка на велотренажере поможет сжечь за 1 час занятий 450-650 килокалорий.

Важно как можно дольше продлить время занятий. Установите на режим небольшой нагрузки, чтобы увеличить время тренировки.

Занятия на таком домашнем тренажере дает двойной эффект: не только сжигает калории, но и насыщает клетки тела кислородом, что жизненно важно для хорошего здоровья.

Целлюлит очень не любит занятий на велотренажере, и покидает настойчивого хозяина, ведь во время регулярных и продолжительных занятий улучшается кровообращение и начинают работать капилляры, что ведет к исчезновению «апельсиновой корки».

Варианты велотренажеров можно посмотреть, например, на velotrenajery.ru , там представлены несколько подходящих вариантов.

Наибольшая нагрузка произойдет на мышцы ног. Заодно активизируется и лифмоотток, то есть обмен веществ будет постепенно улучшаться, что также благоприятно повлияет на вес тела.

Гребной тренажер

Для формирования спортивной фигуры и проработки мышц спины, предплечий, рук можно использовать гребной тренажер. Он также показан тем, у кого есть проблемы с суставами ног или коленями, потому что тренировка происходит сидя, без нагрузки на мышцы ног.

С его помощью можно сжечь от 250 до 600 килокалорий за час нагрузок.

Степпер

Один из самых компактных тренажеров и довольно удобный для использования. Можно смотреть видео или телевизор и продолжать тренировку, сочетая приятное с полезным.

Нагрузка идет в основном на икроножные мышцы, однако можно улучшить эффект, одновременно делая повороты плечевого пояса и согнутых в локтях рук, чтобы дать приятную нагрузку мышцам спины.

Улучшение кровообращения влияет на усиление обмена веществ и способствует похудению.

Скакалка

О, это самый удобный, дешевый, многофункциональный тренажер!

С его помощью можно наладить дренаж лимфы, создать нагрузку на мышцы ног и в немалой части — рук, а также сжечь 680-800 килокалорий за час занятий. Делайте несколько подходов, так, чтобы занятия доставляли удовольствие.

Скакалка для похудения

Главное, помните, что самое главное — регулярные нагрузки 3-4 раза в неделю.

Похудение в домашних условиях – 13 секретов похудения дома

Рубрика: Эффективное похудение

Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Ну вот, желание худеть есть, а вот с уверенностью в себе… проблема. Скорее всего это не первый ваш опыт сбрасывания излишков веса, и вы в курсе, что ваш мозг, только услышав о вашем желании нарушить стабильность, приходит в состояние стресса. Ему кажется, что вам такое важное дело доверить нельзя, вы его и весь организм в три секунды доведете до истощения.

Поэтому вам прежде всего стоит убедить мозг, что оставаясь полным, организм рискует еще больше — в разы больше шансов заболеть сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией. Нагрузка и повышенный холестерин вызовет сужение артерий и, в конечном счете, закупорку их, а тромб в кровеносных сосудах приведет к инфаркту или инсульту… Нарушатся репродуктивные функции и в целом обмен веществ, риски заболеваемости будут расти с каждым новым килограммом на талии.

Вы скажете, я вас пугаю… Но статистика вещь упрямая, толстяки в 6-7 раз больше болеют, чем люди с нормальным весом, и, к сожалению, чем старше человек, тем труднее ему похудеть без усилий. Как в интернете пишут — похудеть за неделю на 10 килограмм без диет и упражнений… Как человек с опытом, скажу, что даже на лечебном голодании (на воде) за 7 дней не удается скинуть десяток килограмм.

Если в первые 3 дня организм может избавляться по килограмму в день, то потом метаболизм замедляется и человек теряет по 300-400 г в сутки. Так что 10 килограмм за неделю — это миф! Или надо пользоваться запрещенными приемами — слабительными, мочегонными и прочей химией.

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

Так как статья несколько раз перерабатывалась (последний раз 23.01.2019), секретов уже не 13, а 22, но название менять не стала, уж очень много были расшарены по социальным сетям именно «13 секретов эффективного похудения»…

Стоит структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).
Больше пить воды, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше. Из прочих напитков помогут снизить вес травяные настои, вода с лимоном и имбирем, зеленый чай без сахара.
Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и, по умолчанию, предполагает жирные закуски.

Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах).
Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные (!) объемы пищи.
Откажитесь от еды вне дома, бургеров, хотдогов, майонезов, магазинных соусов, чипсов, сухариков, колбас, сухих завтраков, газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с приобретением в последствии лишних килограммов у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
Лучше, если вы всегда будете иметь для перекуса в сумке или портфеле в период похудения орехи, яблоко, банан или апельсин, бутылку воды, если есть захочется НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, можно будет съесть что-то полезное, а не забегать в сети быстрого питания за очередным пирожком.
В обязательном порядке включите в свой рацион овощи, порции мяса или каши обязательно должна сопутствовать горсточка овощей (причем, здесь можно выбрать практически любые овощи, к которым у вас лежит душа!). Для похудения они идеальны, содержат много клетчатки, мало калорий, часто имеют и малый гликемический индекс.
С глаз долой, из сердца вон! — такой девиз должен стать вашим, уберите с видных мест на кухне (а в идеале вообще из дома) магазинные печеньки, конфетки и прочие вредные для фигуры «вкусности».
Стоит сменить тарелки на меньшие по размеру (это очень важно психологически — вы снова будете есть ПОЛНУЮ тарелку, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
Ужин должен быть не менее, чем за три часа до сна, иначе вы и спать будете неполноценно, да и переваривание серьезно замедлится.
Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.
Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (лучше 30-40 минут любых кардионагрузок — быстрой ходьбы, танца), для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это можно посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.
А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
Если есть у ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
Прекрасное подспорье в похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.
.Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты можно прочитать в статье «В чем причины полноты, психологические факторы набора веса».
Если вам удастся найти товарищей по «несчастью» в деле избавления от обвисшего живота и боков, то поддержка и мотивация друзей или родных реально вам поможет. Можно даже устроить соревнование, кто быстрее похудеет (естественно, без фанатического азарта, вы же не хотите рисковать здоровьем).
Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дают терять лишний вес эффективно.

Посчитать свой индекс массы тела и узнать склонны ли вы к ожирению можно здесь.

Если вес встал и не снижается дальше

В особо упорных случаях, когда вес стоит и его никак не получается сдвинуть, можно попробовать пропить курсом жиросжигающие травы (если у вас нет противопоказаний) — к таким относится одуванчик, люцерна, куркума. Снижению аппетита поспособствует крапива, фенхель, петрушка.

При застое веса (эффекте плато) также можно попробовать ПГ (периодическое голодание) на системе 16/8, то есть перейти на такой режим питания — поужинать в 19 часов, а потом до 11 утра не есть, только пить, и три полноценных приема пищи в паузу между 11 и 19. У меня этот вариант сработал, никогда не было проблемы пропустить или передвинуть завтрак, а после 19 я стараюсь только пить. И если ужин по калориям без особых ограничений и разнообразию витаминов и микроэлементов, то вполне можно приспособиться.

Есть и более экстремальные варианты ПГ по типу 20/4, но мне такие жесткие ограничения не понадобились, первый более щадящий вариант и так хорошо сработал.

Можно ли похудеть, не выходя из дома

Для каждого человека абсолютно нормально желание похудеть. К большому сожалению, это желание не всегда соизмеримо с возможностями. Особенно остро такую ситуацию чувствуют люди, которые имеют работу на дому или же мамы в декрете. Как утверждают специалисты в области похудения, совершенно необязательно покидать стены родного дома, чтобы эффективно худеть.

Похудение и пылесос

В этой ситуации сразу можно решить несколько проблем. Избавиться от нескольких килограмм поможет активная домашняя уборка. Для этого достаточно включить любимую музыку и пританцовывая делать уборку. Делая домашнюю работу можно с легкостью худеть.

Чтобы повысить уровень эффективности, можно даже надеть на ноги утяжелители. Если соблюдать подобные правила, то человек сам будет удивлен, насколько эффективно подобное похудение.

Завтрак – это обязательно

Если человек проводит много времени дома, то часто он забывает покушать утром и не придерживается строгого режима. Те люди, которые на завтрак предпочитают выпить чай или коже, делают своей фигуре только хуже. Именно утренний прием пищи запускает работу всего организма, активизируется работа метаболизма.

Чтобы организм работал нормально на завтрак стоит предпочесть каши, без добавления сахара и других нежелательных компонентов. Отличным дополнениям будут фрукты.

Больше свежести

Чтобы организм работал слаженно, а метаболизм работал быстро необходимо, чтобы в рационе появились свежие фрукты и овощи. В Америке были проведены исследование, в ходе которых выяснилось, что если кушать как можно больше фруктов и овощей, то за год можно избавиться от 10% от своего веса. При этом совершенно необязательно жить в тренажёрном зале или голодать.

Фрукты в рационе

Некоторые фрукты особенно полезны для худеющего человека, к таким фруктам можно отнести цитрусовые. Стоит запомнить правило, что вечером от фруктов лучше отказаться. Фрукты являются прекрасной альтернативой сладостям. Но если от сладкого отказаться достаточно трудно, то стоит позволить себе немного шоколада.

Физические упражнения

Заниматься спортом можно даже в домашних условиях и для этого совершенно необязательно иметь личный тренажёрный зал. Достаточно заглянуть в спортивный магазин и приобрести скакалку или обруч. Если ежедневно уделять занятиям 15 минут, то уже через месяц можно заметить первый результат. Проводить занятие можно даже перед телевизором, просматривая свои любимые фильмы.

Радовать себя

Находясь постоянно дома человеку, становится скучно, и он начинает кушать. Загоняя себя в рамки, человек может спровоцировать серьезный стресс. Именно так важно порадовать себя, ведь это послужит в качестве отличной мотивации.

Таким образом, можно записаться на сеансы массажа, и ходить на них хотя бы один раз в неделю. Также можно посидеть в интернете и поискать себе новую косметику или наряд. Однако, диетологи не рекомендуют поощрять себя едой, ведь это может также стать провокатором срыва.

Как похудеть не выходя из дома?

А вы знаете, что первым помощником в похудении может стать… ваша тарелка? Да не просто тарелка, а тарелка, наполненная едой. Вот только наполнять её нужно правильно.

Правильно наполняя свою тарелку домашней пищей, можно легко похудеть на несколько килограмм не выходя из дома.

Существует даже специальная система, которая так и называется – «модель тарелки». Суть её очень проста: тарелка мысленно делится на части, и каждый сегмент наполняется разными продуктами. Важно правильно их балансировать: ведь человек ежедневно должен получать 50-60% энергии из углеводов, 30-35% – из жиров и 10-20% – из белков. Одна из главных целей питания по модели тарелки – уменьшить общий энергетический «вес» пищи за счёт большого количества овощей. Даже если вы будете незначительное количество жиросодержащих продуктов заменять овощами, то сможете уменьшить энергетическую ценность своего рациона на 500 ккал. Это получается минус 0,5 кг в неделю и минус 26 кг в год!

Как же наполнить вашу «правильную» тарелку? Возьмите обычную обеденную тарелку диаметром приблизительно 20-24 см. Мысленно сначала разделите её пополам, а затем разбейте одну из половинок ещё на две четверти. Теперь положите на тарелку продукты в такой пропорции: половину заполните овощами и корнеплодами, одну четверть – сложноуглеводным гарниром (гречкой, ячменем, картофелем, макаронами), а оставшуюся – белковыми продуктами (мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами, соей). Овощей не жалейте: их количество на тарелке должно равняться количеству гарнира и белковых продуктов вместе взятых. Оптимальная порция углеводного гарнира – примерно 100-150 г. Необходимое вам количество белка вы можете рассчитать самостоятельно: 1 г на 1 кг веса. Так, если вы весите 60 кг, вы должны получать 60 г чистого белка в день. Этого можно достичь, включив в дневной рацион 80 г мяса или 100 г рыбы. Периодически заменяйте мясо и рыбу морепродуктами, а также блюдами из яиц или бобовых. Овощи можно есть в сыром виде, варёном, пареном, тушёном. Гарнир и белковые блюда также лучше отваривать и тушить. Избегайте излишков жира и масла, а также различных калорийных соусов.

Пищу из правильно наполненной тарелки важно уметь правильно есть. Начинайте приём пищи именно с овощной половины тарелки, и лишь потом переходите к гарниру и мясу. Для похудения этот принцип особенно важен: пока вы тщательно пережёвываете овощи, мозг успевает мобилизовать центры насыщения и вовремя послать вам сигнал о том, что голод утолён. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овощах, при попадании в желудок увеличивается в объёме, что также способствует быстрому насыщению.

«Модель тарелки» доказала свою эффективность в похудении. Кроме того, эта система не предусматривает запрета каких-либо продуктов и позволяет рассчитывать порции индивидуально. Самое важное здесь – грамотно сочетать количество необходимых веществ и по возможности заменять калорийные продукты менее калорийными. Питаясь таким образом, вы будете получать все необходимые вашему организму элементы и сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Отправь статью Другу!

Будь в курсе новых публикаций! Доставка прямо на e-mail или RSS фид. Читай новые статьи, поддерживай свое стремление к красивой фигуре и здоровью. Материалы по теме: