Как набрать 8 кг за месяц: Как быстро набрать массу: 10 советов для хардгейнеров – чем питаться для набора массы?

0

Как набрать вес за 2 недели? минимум 6 кг?

Пищу следует принимать в одно и то же время 4-5 раз в день. Увеличить в рационе количество углеводов и жиров. Еду всегда надо начинать с овощных закусок. Это усиливает аппетит. Питание должно быть разнообразным. Увеличьте дневные физические нагрузки. --------------------------------------------------------------------------------- Народные методы набирания веса: Треть палочки дрожжей размешать в стакане теплой кипяченой воды, добавить сахар (по вкусу) . Принимать 3 раза в день 1-2 месяца. В рацион желательно добавить 5-6 грецких орехов (принимать за полчаса до еды) . --------------------------------------------------------------------------------- 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила смолоть с сахаром. Принимать по 1 чайной ложке в половине стакана молока 3 раза в день за 20 мин до еды. --------------------------------------------------------------------------------- 12 яичных желтков растереть со стаканом сахарного песка и добавить 300 г измельченного шоколада. Все это смешать. Дать остыть. Полученную массу намазывать на хлеб и запивать теплым молоком. --------------------------------------------------------------------------------- Чай и соки из люцерны; порошок из люцерны к салатам - прекрасное средство для набирания веса. --------------------------------------------------------------------------------- Продукты, помогающие набрать вес. Мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Например, авокадо добавляйте к бутербродам. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Например, молоко нужно добавлять в каши вместо воды. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло. --------------------------------------------------------------------------------- Обязательно пить теплое сладкое молоко. В день Вы должны выпивать как минимум, литр такого молока. Рекомендую пить пол литра утром и пол литра вечером. Чтобы сделать молоко сладким, к нему следует добавить меду. Как минимум две столовый ложки на пол литра. Чтобы увеличить жирность молоко, а тем самым и эффективность к нему можно добавлять сливки. Этот способ позволит за месяц набрать до 10 килограммов, так как является аналогичным к питанию млекопитающих, которые, таким образом быстро развиваются и растут. -------------------------------------------------------------------------------- Удачи вам!! !

жрать и ничего не делать!! !

Мне кажется, это невозможно. Даже не кажется, я точно уверена что это невозможно.

Надо побольше жрать и очень часто.... потом ничего не делать и спаааать в сласть, потом опять пожрать и опять поспать и так 2 недели.... точняк поправишься!

Если найдёшь, то метандростенолон (стероид). Весу наберёшь много! Но в аптеках только по рецепту.

Питайтесь каждые 2-3 часа, в каждом приеме пище сочетайте белки и углеводы (макароны+мясо, сыр+хлеб и тп) . Начните ходить в тренажерный зал. Вам нужны упражнения с достаточно тяжелым весом, таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторов в упражнении в медленном темпе. Тренируйтесь 2 раза в неделю, программу подскажет инструктор зала. После тренировки кушайте что-нить белковое, до - углеводы типа каши или того же хлеба.

После перелома челюсти 2 месяца мечтала о корочке хлеба, похудела пипец,, набрать получилось49 кг, надо54.И то на пол года курить бросила. вот и помогло. Sevano Rovery Если найдёшь, то метандростенолон (стероид). Весу наберёшь много! Но в аптеках только по рецепту проверялось в течении месяца, прощай печень, эффект ноль, чуть спасали протеиновые коктейли,

Помогу набрать вес правильно и для организма полезно!! ! Пишите!!!

больше есть и меньше двигаться

подружитесь, с полноценной девушкой)))

Сложно будет, но может быть и получится. Моя история: занимался долго время на турниках, далее - в зале, в итоге - результат был крайне печальным. Далее - порекомендовали протеин, набрал 7 кг за полтора месяца. За 2 недели может и получится, но нужен зал + очень много есть (4-5 раз в день, как минимум) + протеин. Если интересно, заказывал здесь - <a rel="nofollow" href="http://vk.cc/4P87HV" target="_blank">http://vk.cc/4P87HV</a>

утром кашу с молоком и 2 яйца вареных ...в обед борщь с салом с хлебом через 10 минут котлету можно или пюре ...потом через часа 3 бутерброд с маслом и с медом 1 -2 куска и выпить стакан теплого молока ...на ужин жареную картошечку можно с мясом ..а перед сном кефир выпить или молоко и съесть яблоко ...и ксати пей 2 литра воды

Растягивай желудок

Ну, о хоть мы все, вроде устроены одинаково организм все ровно у всех РАЗНЫЙ!) Потому, для достижения результата, лучше всего с диетологом сходить посоветоваться. Если, же, такой возможности нет, можете тут почитать: <a rel="nofollow" href="http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/" target="_blank">http://zdoroviezybki.ru/how-to-gain-weight-3475/</a> очень хорошо, и главное доступно раскрыта эта тема. Удачи Вам!)

засуныть себе в зад 6 килорамовую гантель! Это конечно шутка лучше этого не делать. Все способы давно известны.

если будет график питания, то можно набрать спокойно, и с каждым разом больше питаться

Как набрать 10 кг за месяц?!

Важно помнить, что быстро набрать вес – это значит навредить своему здоровью. 1. Увеличение количества потребляемых калорий. Чтобы потребляемые калории не полностью расходовались организмом на протяжении всего дня, необходимо увеличить их объем. 2. В основе пищевого рациона должны быть медленные (сложные) углеводы и белковые продукты. Только такая пища поможет быстро набрать долгожданные 5, а может и все 10 кг. 3. Дробный и частый прием пищи: шесть основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. 4. В качестве дополнительного стимулятора набора веса можно использовать протеиновые коктейли, благодаря которым можно очень быстро набрать, к примеру, 10 кг. 5. Необходимы физические нагрузки во время набора веса, исключать из своего образа жизни их категорически запрещено. Исключить аэробные нагрузки, поскольку именно они способствуют активному похудению, рекомендуется перейти на силовые тренировки . В итоге, вы получите объемное и красивое тело. 6. Здоровый и крепкий сон – это залог здорового тела. Доказано, что во время сна вес человека увеличивается. Полноценным сном можно считать, когда его продолжительность составляет 6-8 часов в сутки. 7. Поменьше стрессов - нервные перенапряжение отражаются на нашей массе тела. Поэтому постарайтесь избегать всевозможных стрессовых ситуаций и эмоциональных перенапряжений. Если придерживаться всех этих предписаний, то за неделю можно неплохо набрать в весе. Да, о 10 кг речи нет, но вот 3-5 кг – это вполне реальные цифры. Источник: <a href="/" rel="nofollow" title="50235673:##:krasota-i-zdorove/sistemy-pitaniya/kak-nabrat-ves-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah.html">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Можете купить гейнер, с него хорошо прет на массу.

Вечером и на ночь не надо есть, тогда и аппетит появится.

Обычно спрашивают как похудеть килограмм на 10. Странный вопрос и так хорошо выглядешь. Зачем целенаправленно толстеть?

детка ходи в магдональд на завтрак обед и ужин кушай там всееее.

Ходи в макдоналс поможет и ешь много калорий и пиццу

10 кг. за месяц- это очень много, лучше постепенно правильно питаясь. На сайте gotovly.ru есть рубрика как набрать вес, как поправиться.

Сядь на диету, после нее вес попрет!

500 гр в неделю это максимум что можно сделать. все остальное буде жир и вода. так набрать не возможно, разве только на стероидах. и от куда вообще такая цифра появилась. 10кг и все тут!

10 мышц за месяц? а что не за неделю? мужики в зале за 10кг мышц год пахают, соблюдая режим сна, еды и тренировок, а ты, девочка, у которой почти нету гормона тестестерона, хочешь за месяц, ахахах. насмешила 😀

Как набрать вес 10-15 килограмм за месяц? Или 2? =)

Познакомтесь с хорошими 1 Эндокринологом 2 Поваром

pronabol-10, deca-durabolin

жрать противозачаточные

кушать на ночь пельмени

кушать с хлебушком и масла и т. п

Вес можно набрать частым питанием. Я стала набирать вес только тогда, когда начала есть первые блюда, добавляя в них хлеб и хлебом закусывая. а ещё лучше проконсультироваться у врача и выяснить причину вашей стройности.

да, смешно канеш жрать надо много и двигать меньше т, е физ, работать

Тебе надо сходить к Эндокринологу, он (а) подскажет лучше как правильно и быстро набрать вес. А От себя думаю, Кушать на ночь, бухать гулять. Я так аж на 20 поправилась, сейчас вот жалею.

Если вы здоровы и у вас нет проблем с гормонами, вы не сможете за месяц-два набрать 10-15кг. Разве что решите намеренно угробить свое здоровье и будете глотать горстями сильные гормональные препараты, которые полностью нарушат гормональный баланс.

есть также, но чаще и по граффику. И этот вес возьмете раньше. Я особо не стараясь за неделю набрал 6кг

Вариант 1 Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников. Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки. Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно. Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок. Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса. По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях. Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов. Вариант 2 <a rel="nofollow" href="http://fitnesspoint.ru/massamen" target="_blank">http://fitnesspoint.ru/massamen</a>

набрать за месяц столько кг не возможно разве что только чистого жира

как набрать вес до 10-15кг. за 3 месяца???

Если вес (каким бы он ни был) не вызывает неудобств, совершенно необязательно его менять; однако риск дистрофии и заболеваний может послужить достаточным стимулом для прибавления веса. Как быстро набрать вес: стратегия поведения . Все стратегии прибавления веса основаны на потреблении высококалорийных продуктов и занятиях спортом с целью наращивания мышечной массы. * Продукты с большой энергетической ценностью: потребление таких продуктов - ключ к прибавлению веса. Чтобы поправиться, выбирайте самые калорийные продукты в каждой пищевой группе, например, молочный коктейль вместо обезжиренного молока, тунец вместо луциана, авокадо вместо огурцов, стакан виноградного сока вместо небольшого яблока и сдобную булку вместо черного хлеба. * Полноценное регулярное питание: люди с ненормально низким весом должны уделять максимальное внимание питанию, т. е. каждый день находить время, чтобы спланировать, приготовить и съесть пищу. Регулярное питание - это как минимум три приема пищи каждый день. Кроме того, люди, стремящиеся поправиться, должны научиться съедать большее количество пищи за первые двадцать минут еды. Как известно, аппетит приходит во время еды, а «разбудить» его помогут пикантные мясные закуски. Еще один способ оживить привычную обеденную церемонию: поменять порядок блюд - вначале съесть второе, а затем первое и салат. * Огромные порции: очень важно научиться съедать как можно больше пищи за один прием. За завтраком накладывайте на бутерброд несколько ломтиков сыра и колбасы, пейте молоко из большого стакана и ешьте кашу из большой тарелки. Как правило, люди с недостаточным весом привыкли съедать только маленькие порции. Поэтому ощущение дискомфорта, которое возникает у них при переходе на большие порции, вполне закономерно и со временем исчезнет. * Постоянные перекусы: поскольку необходимо увеличить потребление калорий, следует питаться чаще. Отличное решение - дробные перекусы между основными приемами пищи. * Сок и молоко: напитки - простой и эффективный способ увеличения потребления калорий. Известно ли вам, что 6 стаканов клюквенного сока увеличивают ежедневное потребление энергии на 1000 килокалорий. Чтобы увеличить калорийность молока, добавляйте в него сухое порошковое молоко или разбавляйте молоком завтраки быстрого приготовления. Терапевт или диетолог может порекомендовать для ускоренного прибавления веса калорийные смеси с высоким содержанием клетчатки. Такие смеси станут эффективным дополнением к обычной пище. * Тренировки для наращивания мышечной массы: чтобы прибавить в весе, займитесь силовыми тренировками и увеличьте потребление энергии, чтобы поддержать организм. Обильное питание помогает нарастить как мышечную, так и жировую массу. Кроме питания, интенсивность наращивания мышечной массы также зависит от телосложения. Как правило, для наращивания мышц необходимо потреблять на 500 - 1000 калорий в день свыше нормального уровня. Суточную потребность организма в энергии можно рассчитать на основе массы тела человека. Если для поддержания теперешнего веса необходимо 2400 килокалорий в день, то для наращивания мышц потребуется от 2900 до 3400 килокалорий. Не стоит резко увеличивать потребление энергии, это следует делать постепенно, чтоб избежать желудочного дискомфорта, упадка настроения и, что более серьезно, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний...

А зачем тебе так быстро?! Помню я еще в школе начала отъедаться после пневмонии - и у меня за 1 год появились на пузе растяжки, как после родов... Так нашлась одноклассн7ица, которая начала меня подкалывать - куда, мол, ребеночка сдала? И потом, лучше набирать вес постепенно - чем увидеть, что все набранные кг оседают "в неположенном месте" - живот, бедра и прочее. А узенькая грудная клетка (из-за которой и начала усиленно питаться) осталась прежней...

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.