Как похудеть мужчине после 40 лет: Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться – 10 лучших способов как быстро скинуть вес в домашних условиях

0

Содержание

Как похудеть мужчине после 40? — Рамблер/женский

Стратегия быстрого похудения

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Чем опасен висцеральный жир, выдавливающий живот вперед? Все о том, как безопасно избавиться от внутреннего жира.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны суточному дефициту калорий в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно небольшой пачке чипсов. Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то обращайте внимание на частоту пульса, а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или лыжами — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь быстрыми углеводами за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда организм теряет коллаген.

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае набор лишнего веса тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и повысит уровень тестостерона и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

Инфо Поле » Секреты похудения после 40 лет для мужчин

Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на теле появятся жир. Но когда вам 40 лет, вы можете легко набрать лишние килограммы, даже если вы питаетесь намного лучше, чем в юности.

Обычно это происходит не только из-за потери мышечной массы. Влияет и то, что с возрастом у вас во много раз увеличивается количество дел и обязательств. Неудивительно, что правильное питание и активный образ жизни переходят на второй план. Давайте разберемся, как изменить образ жизни, чтобы похудеть после 40 лет.

Стать сильнее

После 30 лет люди склонны терять от трех до пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие, если они не ведут активный образ жизни. Обратите внимание на последнюю часть этого пункта: «Если они не ведут активный образ жизни»

Вы можете поддерживать мышечную массу и укреплять ее с помощью регулярных силовых упражнений. Лучше обратить внимание на «базовые» упражнения, которые задействуют основные мышцы тела. И тренироваться нужно, по крайней мере, два раза в неделю.

Почему это так важно? Дело в том, что чем больше развиты наши мышцы, тем больше калорий мы сжигаем.

Именно это может повлиять на ваш вес и самочувствие, так как энергообмен в мышцах влияет на обмен веществ в целом. Таким образом, можете позволить себе съесть больше. Можно использовать как силовые тренировки, так и более интенсивные

HIIT-тренировки, так как для них требуется меньше времени при условии загруженного рабочего графика.

Также дополнительно можно и нужно использовать аэробную активность. В дополнении к вашей силовой тренировке, любое кардио – велотренажер, степпер или эллипс – будет имеет важное значение.

Не зацикливаться на популярных схемах питания

Сегодня существует множество диет, польза которых доказана. Но, как утверждают диетологи и эксперты, удивительную пользу может принести или сокращение калорий, или сокращение времени, когда можно есть, до 8 часов в день. Даже такая простая вещи, как отказ от еды после 18:00 может дать удивительные результаты – в практике диетологии есть пациенты-мужчины, которые потеряли до 60 килограммов на таком рационе.

Если же вы понимаете, что без диеты не обойтись, убедитесь, что будущий план питания соответствует вашему стилю жизни. Ведь у большинства мужчин он может усложниться после 40 лет – жена, карьера, дети, помощь близким. Так, например, соблюдать кето-диету может быть трудоемким для холостяка: процесс приготовления еды для такой диеты будет отнимать слишком много времени.

Недостаточно выбрать диету, которая помогла другу. Выбирайте тип питания, который впишется в ваши привычки и в вашу жизнь.

Быть трезвым и немножечко опасным

Диеты и спорт важны, но попробуйте пересмотреть свои привычки употребления алкоголя. Мужчины, сокращающие количество или полностью исключающие спиртные напитки, имеют тенденцию худеть быстрее.

Меньше алкоголя не только означает, что вы сокращаете потребление калорийных напитков. Это также может означать меньшее количество двойных чизбургеров по дороге домой из бара.

Сегодня гораздо легче вести общественную жизнь, когда вы не пьете слишком много. Ведь трезвость – это модно.

Как убрать живот мужчине после 40 лет • Твоя Семья

Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. В последнее время все больше мужского населения стали следить за своей внешностью и высказывание «хорошего человека должно быть много», становится уже не актуальным. Мужчины, следящие за собой, интересуются диетами и фитнесом все больше, хотя бытует мнение, что это исключительно женская тема.

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Но тут есть небольшое отступление, так как не все могут себе позволить посещение спортивных учреждений, так как это требует денежных затрат и времени. Если у человека есть свободное время и он финансово обеспечен, то посещает спортивные залы, что сейчас крайне редко. Так, а что делать остальным?

Можно убрать живот у мужчины в домашних условиях, так как существует много программ позволяющих это сделать.

Большой ошибкой в данном вопросе становится применение всевозможных чудодейственных препаратов. Вы не только не сможете сбросить вес, но и только подорвете свое здоровье.

Появление живота, причины

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Причины появления излишнего веса, живота и отложения жира на боках могут быть разные. Тут стоит обратить внимание на образ жизни, так как в большинстве случаев это как раз основная причина.

  • Малоподвижный образ жизни;
  • Употребление алкоголя;
  • Различные стрессы;
  • Употребление не качественной пищи;
  • Пристрастие к мучному и сладкому и др.

Многие мужчины довольны своей внешностью, но большинство хотят ее изменить. Лишний вес у многих становится камнем преткновения и они просто не могут сами решить данную проблему. Тут нет чудодейственного способа за неделю получить хороший пресс и здоровье.

Нужно следовать простым правилам:

  • Употреблять в пищу с низким содержанием углеводов и жиров;
  • Пить больше чистой воды;
  • Выполнять простые упражнения каждый день.

Убрать живот быстро

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Универсального способа в данном вопросе нет и все сугубо индивидуально. Небольшой живот и бока можно убрать за неделю, а вот с большим придется постараться. Для этого нужно придерживаться диеты, выполнять каждый день простые упражнения и пить больше чистой воды.

Для того чтобы начать быстро терять вес и сжигать жиры, нужно ввести в рацион продукты, которые ускоряют распад жировых запасов.

К таким продуктам можно отнести:

  • Злаки цельные;
  • Все бобовые;
  • Сухие фрукты и орехи;
  • Овощи свежие и зелень;
  • Фрукты свежие;

Из напитков больше всего ускоряет метаболизм и способствует снижению веса зеленый чай.

Ну и нужно заняться спортом, а именно выполнением несложных упражнений в домашних условиях.

Упражнения для снижения веса

Простые тренировки

Основная цель данных тренировок придать тонус телу и укрепить сердечную мышцу. Для них нужно большое количество свежего воздуха, так что лучше всего проводить их на улице.

К таким тренировкам можно отнести:

  • Пробежка по улице;
  • Ходьба по пересеченной местности;
  • Поездка на велосипеде;
  • Прыжки на месте или на скакалке;
  • Приседание и др.

По большому счету к таким упражнениям можно отнести любую активность, которая ускоряет пульс. Самое главное не перестараться и следить за своим сердцебиением, а рассчитать его просто, нужно из 220 отнять ваш возраст и получится ваша верхняя точка пульса.

Для лучшего и быстрого результата нужно чередовать простые тренировки с силовыми упражнениями и проводить их не менее 3-4 раз в неделю.

Силовые виды тренировок

Пресс со скручиванием

Как убрать живот мужчине после 40 лет

  • Принимаем положение лежа на спине;
  • Ноги сгибаем в коленях, для того чтобы было легче сгибаться;
  • Руки скрещиваем на груди;
  • Перед началом упражнения делаем глубокий вдох, а на выдохе поднимаем корпус. При поднятии корпуса скручиваем его в одну сторону, а затем опускаемся обратно на спину. В верхней точке делаем задержку до 4 секунд и полностью выдыхаем;
  • После того как опустились на спину, делаем повтор в обратную сторону;
  • Далее делаем все по кругу.

Главное во время упражнения держать ровное дыхание, а мышцы в районе пресса в тонусе. Выполнять упражнение стоит равномерно и не торопиться, чтобы получить максимальный результат. Упражнение выполняется от 20 до 25 раз.

Боковая планка

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Данное упражнение напрямую направленно на боковые мышцы живота.

  • Принимаем положение лежа на боку;
  • Ноги должны лежать друг на друге;
  • Одну руку ставим на предплечье;
  • Делаем глубокий вдох и делаем подъем таза. Тело должно стать прямым и быть на одной прямой линии, а пола касалась только стопа и предплечье;
  • Вторую руку лучше всего вытянуть вверх;
  • Далее повторяем на другой руке.

Упражнение выполнять нужно на время. Для начала можно начать с 30 секунд, а затем доходить до 1 минуты.

Подъем корпуса из положения лежа

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Простое и в то же время отличное упражнение, которое дает хороший результат в борьбе с животом у мужчин.

  • Принимаем положение лежа на спине;
  • Ноги оставляем прямыми, а стопы делаем вместе;
  • Если у вас нет партнера, который бы вам помог подержать голени ног, то можно воспользоваться мебелью и зафиксировать ноги под ней. Во время выполнения, ноги должны оставаться неподвижными;
  • Делаем глубокий вдох, а на выдохе начинаем поднимать корпус и выводим его в полностью поднятое положение;
  • Далее делаем вдох и плавно опускаемся обратно на спину, расслабляемся на пару секунд и повторяем;
  • Делаем до 30 повторений, можно в 3 подхода.
Подъем ног из положения лежа на спине

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Отличное упражнение для прямой мышцы живота. Для начала можно начать с нескольких подъемов, а затем с каждым разом увеличивать число повторений.

  • Принимаем положение лежа на спине, а ноги оставляем прямыми и вытянутыми, стопы должны быть вместе;
  • Руки оставляем вытянутыми вдоль корпуса или заводим ладони под ягодицы;
  • Делаем вдох, а на выдохе в прямом положении поднимаем ноги до угла примерно в 60%;
  • Делаем задержку в верхнем положений на 2-3 секунды, а затем делаем вдохи медленно опускаем в исходное положение;
  • Делаем 8-10 повторений, можно до 3 подходов.

Если выполнять все упражнения и не делать больших переывов, то в скором времени у вас пропадет живот.

Будьте здоровы и живите богато!

Источник: http://prostoisovetik.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Несколько правил для мужчин которым за 40, чтобы быстро избавиться от живота

Как убрать живот мужчине после 40 лет

Диета для мужчины – это сложно

Не стоит скрывать тот факт, что любая диета для мужчины – это что-то сложное и тяжелое. Особенно, когда наступает пора любых праздников. Да и многие считают, что сидеть на диете – это вовсе не мужское дело. Каждому свое, но даже девушки не всегда могут удержаться на диете и посчитать верно калории, что уж говорить о мужской половине.

Однако, нужно понимать, что для избавления от живота нужна коррекция своего питания. И речь идет даже не о подсчете калорий или тонком подборе продуктов.

Достаточно питаться интуитивно и придерживаться базовых норм питания, которые будут способствовать улучшению пищеварения и метаболизма.

Учитесь разделять нутриенты

Самое первое, с чего нужно начать – это научиться разделять продукты. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм.

Приучите себя есть раздельно. Грубо говоря, белок едят с белком, углеводы с углеводами, клетчатку с клетчаткой и так далее. Это поможет вашему организму более быстро перерабатывать пищу, избавиться от тяжести и газообразования. А главное, ваш метаболизм будет работать как надо.

Нужны ли упражнения на пресс

Пресс – это мышца живота, которая разделяется связками. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой.

Да, эти упражнения в разы сложнее, чем обычные подъемы на пресс, но они дают отличный эффект. Вы не только будете расходовать огромное количество калорий, но и сможете вызвать всплеск тестостерона, а это главный враг жира в нашем организме.

Такие упражнения помогут набрать мышечную массу, которая будет расходовать калорий в разы больше, чем жировая. Таким образом вы сможете питаться как раньше, но будете худеть, так как ваши мышцы будут потреблять поступающие в организм калории.

Мышцы кора и планка

Несмотря на то, что планка не является динамическим упражнением, как например подъем ног к животу или скручивание, но данное упражнение очень уместно для тех, кто активно борется с выпирающим животом.

Основная причина в том, что во время планки задействованы глубинные мышцы кора. Они находятся за кубиками живота и, хотя ими нельзя блеснуть на пляже или в спортивном зале, но с их помощью можно создать особый мышечный корсет, который позволяет «держать» живот и не вываливаться.

И если в молодости у многих нет проблем с «вываливанием» живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Из-за того, что игнорировались упражнения на мышцы коры, мы можем получить со временем, так называемый пивной живот.

Как правильно делать планку, чтобы она была эффективной

Первое, что нужно понимать – мышцам нужно отдыхать от упражнений, в противном случае результата не будет. В среднем, отдых должен составлять до 48 часов. А значит, что самое оптимальное – это 3-4 тренировки в неделю.

Сколько делать планку по времени? Тут нужно всегда добиваться максимального результата. Самый лучший способ – это стоять дольше, чем вы смогли в прошлый раз. Таким образом, мышцы будут получать порцию нового стресса, а значит еще больше развиваться.

Источник: http://narodnyboec.ru/drugoe/neskolko-pravil-kak-muzhchinam-za-40-bystro-izbavitsya-ot-zhivota/

как убрать живот мужчине после 40

Как убрать живот в 40 лет женщине

Автор Михаил задал вопрос в разделе Коррекция веса

как мужчине убрать живот в 40 лет и получил лучший ответ

Ответ от Ёветлая[гуру]
Могу посоветовать вам сходить в санаторий, профилакторий и записаться на курс процедур душа Шарко и подводного душа массажа.
Одним из наиболее популярных видов водолечения являются души: наиболее популярен — душ Шарко. При душе Шарко больного, стоящего на расстоянии 3-3,5 м от пульта управления, сначала обдают со всех сторон веерной струей воды (веерный душ) , затем компактной струей воздействуют на части тела с мышечными слоями или с костной основой (конечности, спина, боковые поверхности грудной клетки) . Душ Шарко не похож на обычные душевые кабины. Первую процедуру проводят при температуре воды 35-32 °С, ежедневно или через раз ее понижают на 1 °С и к концу лечения доводят до 20-15 °С. Душ Шарко назначают главным образом при функциональных заболеваниях нервной системы, болезнях обмена веществ, особенно ожирении. Подводный душ-массаж представляет собой процедуру, при которой больного массируют под водой струей воды, подаваемой из шланга под давлением. Температурное и механическое раздражения кожи вызывают улучшение крово — и лимфообращения, а тем самым и питание тканей, стимулируют обмен веществ, способствуют более быстрому рассасыванию очагов воспаления.
Если вы хотите похудеть — очищайте кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться. Или большую чистку кишечника — гидроколонотерапию. А в домашних условиях подойдут и очистительные клизмы.
И самые элементарные упражнения на пресс делайте и подтяните свой живот.
УДАЧИ.

Источник: http://3otveta.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-posle-40/

Как похудеть мужчине после 40: правил и рекомендации

Как похудеть мужчине, вопрос риторический, так же, как и женщине. Но мужчина на то и сильный пол, что должен проявить волю, стремление и выдержку, и начать с малого. Определить индекс массы своего тела. Формула для расчета простая, нужно свой вес, измеренный в килограммах, разделить на рост, измеренный в метрах и возведенный в квадрат. Если выявится, что ожирение подступает, или ярко выражено, нужно принимать срочные меры, иначе здоровью будет нанесет грандиозный урон.

В первую очередь пострадает эректильная и детородная функция, потому что избыток жира снижает активность мужского полового гормона тестостерона. Хотя для его выработки и нужен жир, но в меру. Избыток создаст проблемы в личной жизни. Возникает угроза развития гипертонии, это уже серьезно, так как чревато инфарктом или инсультом. И смертность среди тучных людей намного выше, чем у тех, чья масса тела в диапазоне нормы.

Выяснив индекс массы тела, можно приступать к снижению веса. Но если обнаружится сильная степень ожирения, придется обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение, возможно, что потребуется и хирургическое вмешательство. Грамотный специалист подскажет, что делать. Ожирение может быть вызвано нарушениями в работе эндокринной системы, тогда никакие диеты и физические нагрузки результата не дадут, нужно лечить причину. Когда она будет устранена, вес может нормализоваться самостоятельно.

Похудеть мужчине после 40 сложнее, чем молодому, потому что с возрастом организм имеет тенденцию к увеличению веса, и не только у женщин. Но если здоровье в порядке, нужно обратить внимание на правила правильного похудения мужчин. И не только мужчин, всем будут полезны данные рекомендации. В первую очередь сделать дробным свое питание, обычный дневной рацион разделить не на привычные два-три раза, а на пять. Вечером не наедаться до икоты, а на ночь холодильник закрыть, желательно на замок, а о ключе забыть.

Порою образ жизни и работы не позволяет мужчине соблюдать правильный режим приема пищи, тогда нужно сбалансировать питание и разделить его на две или три части. Завтрак должен присутствовать обязательно, и он должен быть насыщенным витаминами. На ужин нужно оставить белковую пищу. Голодать ни в коем случае не позволительно! Но можно устраивать себе разгрузочные дни. Если хочется попробовать низкокалорийную диету, то выдерживать ее нужно очень недолго, в противном случае все сброшенные килограммы вернутся назад, и приведут с собой еще парочку.

Сбалансированное питание, правильный график приема пищи способны избавить от нескольких килограммов. И похудеть мужчине после 40 поможет полное исключение из рациона пива, продуктов из сетей быстрого питания, жирных и мучных блюд. Именно они являются виновниками набора веса. Когда начинается процесс похудения, нужно обращать внимание на питье. Пить нужно воду, но не квасы, компоты или пиво. Хоть его многие и считают компотом, но это алкогольный напиток со всеми вытекающими последствиями. Каждый день необходимо выпивать примерно два литра чистой питьевой воды. Кушать нужно мясо, только постное, рыбу и морепродукты, зелень, овощи, фрукты. Однако подавлять все свои желания полностью необязательно, и пару раз в неделю допускается расслабиться, приняв кружку пива или бокал вина, только виноградного. Но ни в коем случае не крепкие напитки! Можно скушать свининки, например, сходить на шашлыки, или купить себе пирожное.

Правила правильного похудения мужчины подразумевают более мелкие порции по сравнению с привычными. Глубокую тарелку можно заменить такой же, но меньшего размера. Сначала будет трудно, потому что тазики с супами, салатами и большой кучкой вторых блюд желудок уже растянули. Придется некоторое время перетерпеть, и вскоре насыщение будет наступать от гораздо меньшего количества съеденного. Вместе с этим пройдут такие неприятности, как тяжесть в желудке, изжога, прекратится метеоризм, одним словом, все неприятные симптомы, связанные с потреблением большого количества пищи, уйдут.

И не нужно забывать о нагрузках физических, они необходимы. Выбор в этой нише огромен, можно найти именно то занятие, которое нравится. Среди них наиболее удобны бег и плавание, можно дома прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, если это неудобно, достаточно купить велотренажер. Он создает великолепную кардионагрузку. Судя по отзывам, мужчины, которые практиковали занятия на велотренажерах не менее пяти раз в неделю, продолжительность их была не ниже 45 минут, а порою и 90, похудели очень заметно, такие интенсивные занятия дают поразительные результаты.

Когда вопрос, как похудеть мужчине, уже неактуален, придется следить за весом все равно, так как любой килограмм, если и ушел, то обещает вскоре вернуться. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, физические занятия придется продолжать. Когда это войдет в привычку, то физические нагрузки станут приносить удовольствие. Мышечная ткань будет строиться, а жировая – сгорать. И похудение будет эффективным. Если отбросить лень в сторону, результат в итоге будет ошеломляющим.

Режим сна также нужно выстроить правильно, засыпать лучше всего до полуночи, сидеть до первых птиц в интернете нет необходимости, это влечет за собой застой крови в мышцах, обострение заболеваний сердечно-сосудистой системы, и набор веса. Правильный сон необходимой для человека продолжительности создаст хорошее самочувствие и настроение, если же спать меньше 6 часов в сутки, упадок сил и недовольство всем будет обеспечено. Тестостерон, или мужской половой гормон, отлично вырабатывается именно во сне, обмен веществ протекает нормально, мышцы расслабляются и отдыхают.

Соблюдая нехитрые правила правильного похудения мужчин, можно нормализовать не только вес, но сексуальную жизнь, что укрепит отношения в семье. Когда везде порядок, жить интереснее!

Как быстро похудеть после 40-50 лет женщине и мужчине, в домашних условиях?

Как правило, чем старше становиться человек, тем сложнее ему удержать хорошую физическую форму. Поэтому, у многих людей после 40 лет наблюдается повышенный % подкожного жира. В данной статье я расскажу вам, как быстро похудеть после 40-50 лет в домашних условиях.

Лишний жир – опасно для здоровья, потому что провоцирует риск различных заболеваний. И чем старше человек, тем выше риски. Поэтому, очень важно не запускать себя и поддерживать % подкожного жира в норме.  Данная статья вам в помощь.

Не буду особо углубляться в теорию, потому что не вижу в этом смысла. Я дам практические, пошаговые рекомендации, с помощью которых вы сможете сжечь жир, улучшив свою физическую форму и здоровье. Рекомендации касаются питания и тренировок.
 
 
Советы по питанию, которые помогут быстро похудеть мужчинам и женщинам после 40-50 лет. Все советы предоставлены в виде шагов.
 
 
Шаг 1. Постепенно перестройте свои пищевые привычки

Как правило, когда человек начинает худеть, он одним махом выбрасывает всё вредное и переходит на полезные продукты питания. Причем делает это с особым фанатизмом (вплоть до того, что отделяет малейшие частицы жира с куриного филе).

НЕ советую так делать!

Почему? Да все очень просто. В данный момент времени, у вас сформированы определенные пищевые привычки. Если раньше вы ежедневно поедали торты и кайфовали от этого, а сейчас все это уберете и перейдете на курицу и гречку, то уверен на 99% что в ближайшее время будет срыв. Нельзя просто так убрать то, к чему привык организм. Все нужно делать постепенно.

Задача №1 для вас – это перестроить свои пищевые привычки.

Как это сделать?

Разбавьте свой рацион полезными продуктами, при этом не отказывайтесь от любимых вкусняшек. То есть, вы сокращаете потребление вредной еды и параллельно увеличиваете потребление полезной пищи. Продержитесь так 2 недели, и вы увидите, что ваши вкусовые рецепторы стали чище. Если раньше вы поглощали целый торт, то теперь вам достаточно половины, чтобы получить необходимый кайф. И так постепенно перестраивайте себя на правильные продукты.
 
 
Шаг 2. Рассчитайте правильную калорийность рациона для быстрого похудения

Когда вы уже более-менее разбавите свою диету полезными продуктами и перестанете испытывать повышенный дискомфорт от ограничений своих вкусняшек, тогда можно приступать к расчету суточной калорийности. Как это сделать, смотрите таблицу ниже:

ДЕЙСТВИЕ ПОЯСНЕНИЕ
1. Натощак производите замеры своего тела и фиксируете вес Необходимые замеры: грудь – спина, руки, талия, ягодицы, бедра
2. В течение следующих 7-ми дней записываете себе в блокнот все, что съедаете в течение суток Ведите свой привычный образ жизни, просто перед тем, как съесть что-то, сначала взвесьте это, запишите, а потом съешьте. У вас должно получиться 7 отдельных списков (1 день = 1 список)
3. На 8й день делаете повторно все замеры и суммируйте все списки, чтобы получить общую калорийность Необходимо посчитать калорийность каждого дня отдельно (каждый день будет разная калорийность), а потом все дни суммировать
4. Полученную сумму делите на 7 В итоге получите среднюю суточную калорийность, которая у вас в данный момент
5. Дальше, корректируете и настраиваете свою диету Если замеры не изменились, то урежьте свою калорийность на 10% и вы начнете худеть. Если замеры увеличились, то урежьте на 15-20%. Если замеры уменьшились, тогда ничего менять не нужно (процесс сжигания жира уже запущен)


Если после прочитанного у вас кипит мозг и вы не хотите заморачиваться расчетами, то я могу рассчитать все за вас. Свяжитесь со мной, через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

 
 
Шаг 3. Сделайте правильное соотношение БЖУ

После того, как вы узнали свою необходимую калорийность для похудения, нужно правильно настроить соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы). Данное соотношение напрямую будет влиять на состав тела и здоровье.

Рекомендую придерживаться такого соотношения:

  • Белки 1.5 – 2г на 1кг веса тела
  • Жиры 0.7 – 1г на 1кг веса тела
  • Углеводы – столько, сколько остается в рамках позволенной калорийности

Соотношение белков и жиров менять никогда нельзя. Это оптимальные нормы для полноценной работы организма. А что касается углеводов, то данным элементом можно манипулировать (больше – меньше).
 
 
Шаг 4. Создайте свой план питания, который состоит из полезных продуктов

Процесс первых 3х шагов длиться минимум 1 месяц. За это время пищевые привычки частично поменялись, и вы можете составить себе рацион на 80-100% из правильных продуктов. При этом, с большей вероятность у вас в дальнейшем не будет срывов. Списки полезных продуктов приведены ниже.

  • Белки – различное мясо, птица, молочные продукты (творог, кефир и т.д.), куриные и перепелиные яйца, рыба
  • Жиры – растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба, различные семена
  • Углеводы – различные крупы, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи

Если вы понятия не имеете, как правильно составлять меню, то я могу сэкономить вам время и составить все за вас. Свяжитесь со мной, через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

С питанием разобрались, теперь перейдем к советам по тренировкам, которые помогут быстро похудеть мужчинам и женщинам после 40-50 лет в домашних условиях. Все советы предоставлены в виде шагов.
 
 
Шаг 1. Увеличьте свой уровень NEAT и добавьте легкие тренировки

NEAT – это расход калорий в повседневной жизни (бытовая активность), и первое, что вам необходимо сделать для сжигания жира – это увеличить уровень своей бытовой активности. В бытовую активность входит все, что вы делаете в течение дня. Установите на свой смартфон шагомер и посмотрите, сколько шагов вы делаете в течение суток. Если это 4 000 – 5 000 шагов, то первое с чего следуют начать, это поставить цель – ежесуточно выхаживать 10 000 шагов.

Если вы любите после работы посмотреть любимый сериал, то теперь вместо этого пойдите прогуляйтесь на свежем воздухе. Отличный вариант – завести себе домашнего питомца (например, собаку). Если вы заведете собаку, то ваша бытовая активность 100%  увеличиться, потому что за ней нужно будет ухаживать (выгуливать и т.д.).

Так же, добавьте ежедневные легкие физические нагрузки. Буквально на 15-20 минут. Например, можете использовать вот этот комплекс:

Один круг

  1. Приседание с собственным весом тела – 20 раз
  2. Скручивание лежа – 15 раз
  3. Отжимания от пола – 10 раз
  4. Jumping Jacks (прыжки) – 50 раз
  5. Отдых – 2 минуты

Повторите 2 – 5 таких кругов. Можете начать с 2х и постепенно увеличить до 5ти кругов. В дальнейшем, когда составите себе силовую программу тренировок, можно использовать данный комплекс как утреннюю зарядку (дополнительная физическая нагрузка).
 
 
Шаг 2. Разработайте силовую программу тренировок, чтобы быстрее похудеть

Когда сможете без проблем ежедневно выполнять 5 кругов комплекса, который я написал выше – можете приступать к силовым тренировкам (организм стал сильнее и готов к повышенным нагрузкам).

Здесь вариантов программ может быть масса. Основные рекомендации, которые хочу вам дать:

  • используйте базовые упражнения
  • отдыхайте 1.5 – 2 минуты между подходами
  • тренируйтесь в диапазоне 12 – 20 повторений
  • сделайте программу на 30 минут и постепенно увеличьте длительность до 60 – 90 минут (усложняя программу).

Примеры программ давать не буду, потому что это будет просто шаблон, который вы можете найти в интернете и без моей помощи. Таких программ тьма.

Вы же взрослый, умный человек, и понимаете, что шаблон работает слабо. Чтобы быстро похудеть, нужна только индивидуальная программа. Если вы хотите, чтобы я составил вам такую программу, то свяжитесь со мной, через эту страницу – https://progrees.ru/personalniy-trener-onlayn/

 
 
Шаг 3. Постоянно прогрессируйте и корректируйте программы

Важнейшим фактором успеха в похудении и наращивании мышечной массы, является – прогрессия нагрузок. Вам необходимо постоянно усложнять свою программу тренировок любым способом. Каждый раз, когда программа усложняется, происходит необходимый стимул, который заставляет ваш физический облик меняться. Если этого стимула не будет (если в программе нет прогрессии), то и телу незачем меняться (тело останется таким, какое есть сейчас).
 
 
Как отслеживать прогресс во время похудения?

Самый распространенный принцип, это отслеживать процесс сжигания жира по замерам. Выбираете 1 день в неделю (например, воскресенье) и производите в этот день контрольные замеры (грудь – спина, руки, талия, ягодицы, бедра) + фиксируете вес тела. Если наблюдаете прогресс, то ничего не меняете (так и продолжаете все соблюдать). Если прогресса нет, то значит нужно подкорректировать план питания или физическую активность.

ВАЖНО: Замеры нужно делать обязательно натощак! Натощак, потому что в течение дня они будут прыгать (так же, как и вес тела). Если натощак талия 70см, то ближе к вечеру она может быть 71-73см (так же и вес, в течение дня может прыгать на 1-2кг).
 
 
Как быстро похудеть после 40-50 лет женщине и мужчине, в домашних условиях, если есть проблемы со здоровьем?

Это уже серьезный вопрос, который требует только индивидуального подхода. Все зависит от того, какие у вас проблемы:

  • стремительно падает зрение
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • повышенный холестерин
  • проблемы с щитовидной железой
  • проблемы с гормональным фоном
  • проблемы с позвоночником (протрузии, грыжи)
  • проблемы с суставами

В общем, существует множество различных проблем, которые требуют индивидуального подхода.

ВАЖНО: Опытный тренер может составить вам режим (питание + тренировки) под любую проблему со здоровьем (в 97% случаев). Если врач или тренер говорит, что при грыжах позвоночника нужно исключить физическую активность на 100%, то «бегите» от этого специалиста. 
 

С уважением, Сергей Гарбарь

Похудеть мужчине - после 30 лет, за 40, 60 лет? Как похудеть лицом мужчине летом

Записаться на бесплатную консультацию

Процедуры для коррекции фигуры

Причины набора веса могут быть самые разные. И если для женщин любого возраста существует масса способов, начиная от древних прабабушкиных рецептов и заканчивая достижениями современной диетологии и медицины, то вопрос как похудеть остается для мужчин несправедливо открытым. Опять же, следует учитывать возможности каждого пола: если фанатично следящая за собой девушка, не выходящая из фитнес-центров и косметических салонов воспринимается нашим обществом практически с аплодисментами, то мужчина, знающий за собой склонность к полноте и занимающийся тем же самым воспринимается как минимум с нездоровым интересом. А уж если задуматься над тем, как похудеть мужчине в 60 лет, то появляется простое человеческое сочувствие.

Итак, мы поговорим о том, как очень занятые люди мужского пола, по разным причинам набравшие в течение жизни лишний вес могут с ним бороться.

Мы постараемся понять как похудеть:

  • что следует делать,
  • к какому специалисту обращаться,
  • как похудеть мужчине за 40, когда уже кажется что сделать ничего нельзя.

Как похудеть мужчинам после 30, 40… 60 лет?

Итак, какие существуют способы для того, чтобы сбросить вес?

  • Регулярные физические нагрузки.
  • Хирургическое вмешательство.
  • Аппаратная терапия.
  • Жесткие диеты.

Не самое лучшее решение, если вы всерьез задумались над тем, как похудеть. Хотя бы потому, что период ограничений существенно понизит его работоспособность, приведет к депрессии, вполне возможно отразиться на качестве вашей интимной жизни. В результате ваш друг, неосторожно поинтересовавшийся в вашем присутствии: как похудеть? Превратиться, возможно, в Аполлона, но очень печального и слабого. Конечно, за правильным питанием следить необходимо, но результат будет плачевным, если вы резко пересадите «любителя костра и песен» на жесткую морковную диету.

Как правильно похудеть мужчине

Много ли вы знаете таких парней, которые задают практически вечные вопросы о похудении? А как похудеть в лице? Возможно, вы знаете? Тут же бегут в тренажерный зал, на спортивную площадку и однажды начав, занимаются долгие годы? Вот-вот. К спорту приучают (и привыкают) с детства, но тогда вопрос о похудении не возникает у мужчины в его жизни никогда.

Хирургическое вмешательство

Это способ для тех, кто просто отчаялся, или состояние его здоровья привело к тому, что для того, чтобы выжить, следует лишиться части себя. Эта кардинальная методика, конечно же, решает вопрос похудения практически за несколько часов, но наличие послеоперационного периода восстановления, заставляют мужчину задуматься, и поискать менее радикальные способы.

Аппаратная терапия

Пожалуй, самый разумный вариант среди вышеназванных. Это не только эффективно решает проблему похудения, но и существенно омолаживает внешность мужчины. Это наименее стрессовый метод и учитывая индивидуальный характер проблемы лишнего веса у каждой возрастной категории, можно будет легко определить эффективные способы похудения для мужчин за 30 и после 40 лет, и вообще, каким образом следует поддерживать получившийся после процедур вес, давая понимание как эффективно похудеть мужчине.

Итак, какие проблемы способна решить аппаратная  терапия?

  • Курс, который проходит в течение одного – полутора месяцев приводит к ожидаемому результату, избавляя от обвислого живота, дряблости кожи, одутловатого лица и обвисших бедер. Обращайтесь только к профессионалам!
  • Названные сроки являются стандартными, но необязательными. В аппаратной терапии существует экспресс-курс, но чтобы точно знать можно ли его применять, и не сделать ошибку, выбирая способ похудеть, мужчинам следует получить консультацию специалиста.
  • Как похудеть летом? Когда жарко и ничего кроме воды не хочется (что, в целом неплохо для диеты), но заниматься физическими упражнениями невозможно? Опять же, обратится к аппаратной терапии: Биожени покажет, как худеть мужчине после 30 лет, SplitFat-System продемонстрирует эффект от похудения мужчинам в 40 лет, Bodysculptor, приведет к отличному результату.

Все виды массажа эффективно снимают объемы в выбранной области тела, повышению кровообращения способствует инфракрасное излучение, что в свою очередь приводит к усиленному выведению жидкости и жировых отложений. При использовании методов аппаратной терапии улучшается лимфоотток, что имеет кроме косметического еще и терапевтическое действие, заметно улучшается тургор кожи.

Мужчины, используйте возможности аппаратной терапии и проблема похудения перестанет вас волновать!

Процедуры для похудения лицом и телом

Статьи

Задать вопрос о том, как можно похудеть мужчине

 

Вопросы и ответы

Вопрос от 03.06.2017 / Андрей

Добрый день. У меня на животе грыжа размером с орех в области белой линии. Безболезненна. Может ли это являться причиной в уменьшении размера живота аппаратными методами, так применяемыми в вашей клинике? Спасибо.

Здравствуйте, Андрей!

 


Возможно проведение процедуры безоперационной липосакции с помощью низкоуровневого  лазера SplitFat-System. Возможность проведения иных методик определяется на личной консультации специалиста. 

 

С уважением,
Наталия Имаева 

Вопрос от 02.11.2016 / Виктория Владимировна

Добрый день,подскажите при синдроме WPV, (было две операции,сейчас приступов нет.) Ежедневно принимаю конкор кор, эгилок. Инстересует возможна ли операция и если да, то сколько будет стоить липосакция живота, боков, бедра.

 


Здравствуйте, Виктория Владимировна!


Данный диагноз не является абсолютным противопоказанием к проведению операции, однако её проведение необходимо согласовать с кардиологом. Возможность проведения операции также  зависит от количества подкожно-жировой клетчатки, общего соматического состояния и определяется на личной консультации специалиста.  Противопоказаний для проведения безоперационных методик липосакции (SplitFat-System, Криолиполиз, UltraShape Contour) нет. Выбрать процедуры, наиболее эффективные для Вас, возможно на личной консультации специалиста.


C наилучшими пожеланиями,

Нина Рыбинская 

Вопрос от 26.12.2014 / александр

каким методом эффективно убрать лишний вес на животе. и конечно цена этой процедуры. ожирение ставят 5 степень

 

Здравствуйте, Александр!


При данной степени заболевания необходимо комплексное лечение, а именно: консультации врача-диетолога, а также смежных специалистов, совмещенные с аппаратными методами коррекции, например  SplitFat-System.  Определить план лечения возможно на личной консультации специалиста.


С  уважением, 
Наталия Имаева 

 

Вопрос от 26.10.2014 / Арсений

Здравствуйте Входит ли в стоимость split fat system обработка всех проблемных зон , или же каждый курс рассчитан лишь на одну зону ? Допустим , мне интересен живот и внутренняя сторона бедер ?

 

Здравствуйте, Арсений!

В одну зону обработки процедуры SplitFat-System входит: живот, бока и спина либо ноги (передняя, задняя, боковая и внутренние поверхности).   


С наилучшими пожеланиями,
Нина Рыбинская 

Вопрос от 06.07.2014 / Николай

Здравствуйте, хочу пройти процедуру SplitFat-System, но приехать в Москву именно сейчас не могу. У вас есть филиал в Свердловске?

Здравствуйте, Николай!

К сожалению, у нас нет филиала клиники в Свердловске. Однако, если Вы бываете в Москве, Вы можете предварительно забронировать удобные для Вас даты и время прохождения процедуры StlitFat System на нашем сайте или по телефону клиники.

С уважением,

Наталия Имаева

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.