Как похудеть если не получается: Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает. – Почему не получается похудеть? 7 основных причин

0

Содержание

Почему не получается похудеть? 7 основных причин

Если у вас не получается похудеть, то проблема может скрываться именно в этих 7 причинах. Предлагаем наш чек-лист для тех, кто решил расстаться с лишними килограммами.

не получается похудеть

Быть подтянутой «статуэткой» с округлыми формами – голубая мечта чуть ли не каждой женщины. Но, увы, от природы не всем даются прекрасные гены и непреодолимая любовь к спорту. Кроме того, далеко не каждой удается легко расставаться с ненавистными килограммами даже при усиленных тренировках и соблюдении правильного питания. В чем же заключается проблема медленного ухода лишнего веса?

1. Неправильное питание

Как правило, главной причиной застоя веса у женщин при регулярных тренировках является не совсем правильное питание. Дело в том, что многие женщины, начав вести правильный образ жизни, переходят на питание, подразумевающее подсчет калорий. Такой тип питания не запрещает употреблять сладкое и мучное в дообеденное время, лишь бы количество калорий в день не превышало норму. Но это не совсем правильно. Даже если калорий, употребленных в день, будет меньше нормы, жиры, рафинированный сахар и прочие вредности будут тормозить снижение веса. Лучше из сладостей включить в рацион сухофрукты, они помогут утолить голод и критично не отразятся на весе.

2. Возрастные особенности обмена веществ

Если в 20 лет молодой организм легко справляется с любой физической нагрузкой и довольно быстро решает вопросы жирового обмена, то после 35 лет быстро похудеть удается лишь единицам. Дело в том, что с возрастом выработка тестостерона (который и является главным гормоном, отвечающим за жировой обмен) снижается, соответственно, расставание с лишним весом протекает медленнее и сложнее.

3. Алкоголь

Оказывается, что алкоголь – это тот еще активатор набора лишнего веса. Не удивительно, что любители регулярных выпивок опухают в результате чрезмерного употребления спиртного. Так что если вы стали на путь спорта и правильного питания, не поленитесь исключить или хотя бы свести к минимуму в своей повседневной жизни употребление алкоголя.

4. Неправильный режим сна

Как оказалось, причиной медленной потери веса может стать банально неправильный режим сна. Женщины, которые проводят во сне менее 7 часов в сутки, лишают себя достаточного количества гормона мелатонина, который как раз активно вырабатывается в ночное время. Не получается похудеть? Разберитесь со сном!

5. Недостаточное количество употребляемой воды

Иногда причиной торможения потери веса становится недостаточное количество употребляемой воды в день. Для правильной и полноценной работы кишечника важно регулярно опустошать хотя бы литровую бутылку чистой воды, если ваш вес меньше 55 кг и 1,5 литровую, если больше. Кроме этого, стоит учитывать и время потребления воды. После еды и перед сном выпивать чистую воду в большом количестве не стоит. А вот сразу после пробуждения или за 10-15 минут до еды совершать ритуал питья очень даже полезно.

6. Употребление гормональных средств

Известно, что употребление гормональных средств, не важно, с целью лечения или контрацепции, часто становится причиной набора веса. Поэтому девушкам, которые плотно «подсели» на гормоны, снизить вес будет значительно труднее, чем тем, кто их не употребляет.

7. Затянувшийся стресс

Небезызвестным фактом является и то, что затяжной период стресса – это часто прямая дорога к набору лишнего веса. В результате выработки гормона стресса (кортизола) женщины испытывают проблемы с увеличением в их организме количества жировых клеток. Получается замкнутый круг: тренажерный зал — снижение веса, стресс – набор веса. Поэтому избавляйтесь от стрессов, и вес начнет уходить существенно быстрее.

Если у вас не получается похудеть, но вы намерены решить эту проблему, то помните, что любой процесс требует времени. Берегите себя и свое здоровье!

Текст: Flytothesky.ruFlytothesky.ru

Читайте также:
10 лучших чаев для похудения

Поделитесь постом с друзьями!

10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть,
и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.
Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину:

нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.
Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях,
не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.
Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых,
тренироваться регулярно, а во-вторых,
необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так,
чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.
Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но,
если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений,
то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.
Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того,

как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки
на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю.
Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения
и ни на один больше.


Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию,
которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.
Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия
и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий.
Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес - действительно серьезно,
нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания,
и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете,
указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.
Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий
и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены,
как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы,

невинными порциями чего-нибудь вкусненького. Также нужно не упускать из внимания то,
что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу.
Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.
Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то,
с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион
и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план,
чтобы держать под контролем обмен веществ.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями,
которые могут привести к перееданию и ожирению. Если вы спите слишком мало,
организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса -

кортизола, который, в свою очередь,
приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду,
что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.
Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей,
испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.
Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.


Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения?
Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.
Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению
выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению
дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь,
повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний,
способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется.
Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть.
Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном.
Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость.
Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.
Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша
программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время,


вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм
снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.
Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново,

когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности,
которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни,
целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить,
чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.


Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю,
но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день.
Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование
от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю,
а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок.
Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед
и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том,

чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям.
Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха,
это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно.
Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным
обсуждать важность отдыха между тренировками. Когда мы тренируемся, наши мышцы устают,
поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее
происходит разрушение, и это - одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы
становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей
подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме

вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит
к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься
ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.
После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат
и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления
перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.
Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ,
что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха
между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.


Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса.
Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом
и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.
Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма
и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться,
как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты,
часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты
и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом,
чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела,
и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно
сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия,
вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное - не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку
или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом.
В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату.
В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок
(например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание)
и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету,
попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться
(а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.


Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами
средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют
правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас
разное телосложение и формы, и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела,
но полностью перестроить их - не в наших силах.
Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального?
Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.
Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя,
действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе,
и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Никак не получается похудеть и вес не уходит

В наше время стройные девушки более популярны, чем полные. Такие правила диктует мода. Поэтому каждая женщина стремится похудеть и выглядеть грациозней. Бывает так, что девушка пытается скинуть вес, упорно соблюдает строгие диеты и план тренировок, но никак не получается похудеть. Чтобы помочь вам, мы собрали основные факторы, которые могут саботировать результаты потери веса.

Вредные причины почему не удаётся похудеть

Хожу в качалку несколько раз в неделю, мне удалось избежать этих злосчастных булочек в столовой для сотрудников и даже перестала класть сахар в чай. Но каждое утро весы показывают всё ту же отметку, которая никак не спускается в минус. Что происходит?

Не отчаивайтесь. Процесс похудения сложный. Это занимает намного больше времени и усилий, потому что наесть лишние килограммы проще, чем затем избавиться от них.

Ниже мы рассмотрим 8 основных вредных фактора, которые мешают похудению.

Почему вес не уходит

Вот почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете диеты и делаете зарядку каждое утро.

1. Недостаточно спите

Несмотря на то, что есть все основания полагать, что это ерунда, потеря веса — это не только о том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом – количество часов, отведённых на сон, имеет огромное значение.

Сон как метод воздействия на физическое и психическое здоровье
Неуважение потребностей организма во сне является, вероятно, самым крупным камнем преткновения в неспособности похудеть.

 

Сон как метод похудения

Одно исследование показало, что у 55% взрослых, которые плохо спят, наблюдается больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто высыпается ночью.

В том же исследовании обнаружили ещё более тревожный сигнал. Дети, которые спали плохо имеют на 89% больше шансов к ожирению. Особенно учитывая эпидемию ожирения во многих странах Европы.

Имеются разные причины, почему сон важен для похудения. Многие из них предполагают, что здоровый сон укрепляет душевные силы и силу воли.

Однако существуют более весомые причины, такие как тот факт, что жировые клетки в действительности не сжигаются при недостатке сна. Этот факт обозначается исследователями как «метаболическое состояние опьянения». В состоянии усталости нарушается способность организма сжигать жирные кислоты и липиды в качестве источника энергии. И эти жиры сохраняются в тканях тела.

Сон и похудение

Сон и похудение: как сжечь лишний жир во время сна

Учёные из разных стран, проводившие исследования причины ожирения населения в странах с высоким ...

2. Теряете вес, просто не так быстро, как надеялись

Путь к стройности — это путешествие, а не спринт, где на финише могут быть совсем не те результаты, которые планировались.

Возьмите с себя обязательство похудеть через несколько месяцев, а не недель. Это не редкость для тех, кто пытается похудеть быстро и резко.

Чаще всего, вы упрётесь в плато. Потому что сила воли на исходе и это невыносимые испытания, особенно для женщин. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, то не волнуйтесь, в результате начнёте терять лишний жир.

Занимаюсь спортом и не могу похудеть

Если совсем недавно ходите в тренажёрный зал — запаситесь терпением. Через время начнёте набирать мышечную массу, а подкожный жир уйдёт. И затем уже будете краснеть от комплиментов вашей шикарной фигуре, на зависть всем подругам.

Вместо того, чтобы использовать весы в ванной комнате как показатель успеха, оценивайте процент жира 1–2 раза в месяц. Ведь мышцы тяжелей жира, поэтому этот результат более точный.

И если прошло больше 1–2 месяцев, вы испробовали все рекомендации, следили за правильным питанием, регулярно посещали спортзал или фитнес, а вес не снижается, то стоит посетить врача.

3. Сидите на диете, а не придерживаетесь правильного питания

Некоторые вещи в жизни просто не работают. Диеты являются одними из них.

Исследования указывают на то, что так называемые «ограничения в еде» фактически приводят к увеличению массы тела с течением времени. Одинаково губительно то, что люди теряют вес за счёт снижения мышечной массы, а не жира.

Диеты вместо пп

В итоге им суждено потерпеть неудачу, но большинство из них надеются затем быстро вернуть прежний вес, но приобретут жир, а не мышцы. Почему бы не пытаться просто стать здоровее и счастливей. Стремясь стать счастливой, цветущей женщиной — это выбор образа жизни, к которому стоит стремиться и килограммы исчезнут как естественный побочный эффект.

Не отчаивайтесь, пока вы хорошо питаетесь и высыпаетесь, вы будете здоровее. А здоровье — это истинное богатство, а не размер талии.

4. Нереальные цели

Если ставить перед собой несбыточные цели, то вы просто ничего не добьётесь.

5. Никакой последовательности

Если нет последовательности в поступках и решениях, тогда потерять вес будет в 2 раза сложнее.

Жёсткая диета

6. Жёсткая диета

Нет необходимости соблюдать строгий режим. Он никогда не принесёт желаемого результата. Скорее всего, вес будет ещё больше в будущем. Гораздо важнее создать план питания, который сможете соблюдать продолжительное время.

7. Физические упражнения

Если человек не занимается спортом, о потере веса и речи идти не может.

8. Стресс

Постоянный стресс приводит к тому, что порции постепенно увеличивается в объёме. Никогда не следует переедать.

Причины набора веса, при которых следует обратиться за консультацией к специалисту

Консультация диетолога

Другие факторы, влияющие на то, как организм сжигает калории:

1. Старею

С возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-8% каждый год. Это происходит из-за снижения мышечной массы.

2. Кушаю слишком мало

Звучит странно, но это правда. Если пропускать приёмы пищи или придерживаться очень низкокалорийного питания, это может иметь неприятные последствия, потому что калории сжигаются более медленно.

Хотите разогнать метаболизм? Осваивайте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте низкокалорийного рациона.

3. Гены

Может быть. Мы наследуем генетику от наших родителей, бабушек и дедуше и не имеете контроля над генами. В этом случае придётся приложить максимум усилий для стройной фигуры.

4. Шалят гормоны

Возможно, у вас состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления солей и воды в организме.

Гипертиреоз причина набора веса

Гиперфункция щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди худеют, но некоторые набирают килограммы, так как всё время ощущают чувство голода.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ, энергию, поэтому похудеть сложней. Но и другие гормоны также могут сыграть свою роль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если считаете, что проблема именно в этом.

5. Проблемы с общим состоянием здоровья

Основания, которые могут быть причиной набора веса:

  • Пищевые расстройства, такие как булимия.
  • Болезни сердца.
  • Гормональные нарушения.
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне.

Некоторые лекарства. Например, если вы принимаете:

  • От аллергии,
  • противозачаточные,
  • депрессия,
  • сахарный диабет,
  • эпилепсия,
  • высокое кровяное давление,
  • биполярное расстройство,
  • шизофрения.

Если у вас есть одно из этих условий, и вес является проблемой, поговорите со своим врачом. Он подберёт другие препараты.

Психосоматика

Ах, эти лишние килограммы. Расстаться с ними мечтают все, у кого они присутствуют в большой или меньшей степени. Но что-то постоянно мешает это сделать. И это что-то совершенно не вписывается в перечень причин, не позволяющих увидеть стрелку весов на желаемой цифре. А все потому, что питаемся неправильно. Попробуем разобраться в ситуации с позиции «взгляда со стороны».

Отказ от вредных продуктов

Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, у которых продукты питания находятся везде. Всевозможные батончики, конфетки, рассованные по карманам, орешки на рабочем столе свидетельствуют только об одном – этот человек находится в состоянии постоянной тревоги, и выбрал такой способ избавления от неё, который чреват обзаведением лишних килограммов.

Они будут продолжать расти и дальше, ведь беспокоиться по любому поводу и заедать переживания можно постоянно. Отказаться от этого очень сложно, ведь еда действительно приносит облегчение, а так как она всегда под рукой, то и избавление от беспокойства наступает практически сразу.

Психология похудения

Психология похудения

Психология похудения острый вопрос в наше время. Это сила, мешающая похудению. Вопрос веса и ...

Что можно посоветовать такому человеку?

  1. Во-первых, следует убрать из легкодоступных мест всё, к чему сразу потянется рука.
  2. Во-вторых, если она все же тянется, то пусть это будет с 15-секундным перерывом, во время которого есть шанс передумать, проанализировав, что именно вас беспокоит.
  3. В-третьих, при возможности, замените конфету физической нагрузкой или кратковременной прогулкой. Если всё вышеперечисленное сложно выполнить, тогда просто выпейте стакан тёплой воды. Спустя некоторое время обязательно заметите, что постепенно обретаемое вами душевное равновесие вытесняет мечты о сухариках и печеньках.

Еда на рабочем месте

Описанные далее действия сопровождают жизнь большинства обладателей пышных форм. Ведь придя с работы нужно успеть всё: пообщаться в интернете, посмотреть сериал, проверить электронную почту, и все эти мероприятия удачно совмещаются с приёмом пищи, который осуществляется, не отходя «от рабочего места».

Естественно, что такое пищевое поведение не способствует потери килограммов, а скорее ведёт к их набору. Почему так происходит. Все дело во внутреннем конфликте, возникающий на фоне постоянного информационного давления о необходимости вести здоровый образ жизни, с одной стороны, и личного несоответствия заявленным требованиям с другой.

Понимая, что поступаем мы не так, как следует, а все действия подчиняем удовлетворению личных интересов, то еда у голубого экрана является прекрасным отвлекающим манёвром от тяготеющих душу дум. Причём, иногда пища бывает невкусной и даже не запоминающейся, и удовольствия от её употребления нет никакого.

Как с этим бороться

Главное, это постараться уяснить, что еда – это отдельный ритуал, и сопровождается он чувством как сытости, так и удовлетворения. Напоминайте себе, что вы взрослый человек и негоже прятаться от мыслей о необходимости уделять внимание своему образу жизни за бездумную еду.

Наладить контакт с телом

Эту ситуацию можно сравнить с действиями заправщика, который обеспечивает топливом летящий самолёт. А называется эта ситуация – на бегу. Это может быть кофе, выпитый в кафе, расположенном по дороге на работу или припасённый в сумочке бутерброд, судьба которого быть съеденным перед совещанием или же быстрая еда, которая встречается по пути следования вашего автомобиля. Получается, что в этом случае еда воспринимается только лишь как способ не дать упасть «самолёту» с набранной высоты, и ни о каком единении души и тела не может быть речи.

Йога если невозможно сбросить вес

Это прочно входит в привычку и у человека постепенно утрачивается ощущение единения со своим организмом, а чувства и эмоции притупляются. Лишние килограммы от такого ритма жизни просто прилипают к фигуре и не хотят с ней расставаться. Помощь в таком вопросе больше ориентирована на психотерапию, цель которой – возвращение чувственного контакта со своим телом. Возможно, стоит обратиться к йоге или пилатесу.

Держать себя в определённых рамках

А вот эта категория людей просто «горит на работе» и не успевает из-за этого пообедать, поужинать и даже позавтракать. Подобное состояние больше подходит к личностным проблемам. Почему? Такое происходит с теми, кто не может чётко обозначить границы своего пространства.

Например, это относится и к нереализованному обеденному перерыву, во время которого начальству срочно понадобилась помощь, и ваша неорганизованность, не позволившая позавтракать потому, что вы проспали. В такой случае необходимо ясно и чётко определить грань между рабочим и личным временем и научиться противостоять любым попыткам посягнуть на вашу территорию.

Вот такой получился у нас «взгляд со стороны». Когда предоставленная информация прочитана и осознана ответ на вопрос «хочу похудеть, но не получается» становится более чётким и понятным, а значит, в ваших руках руководство к действию. Действуйте!

Расскажите в комментариях о своих причинах того, что лишние килограммы не уходят. Вы знаете о них?

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

Что делать, если не получается похудеть?

Одна диета сменяется другой, вес снижается на некоторое время, но потом, по непонятным причинам снова увеличивается. И не просто увеличивается, а растет катастрофическими темпами.

И из года в год одна и та же картина: не получилось похудеть к лету, не влезла в лыжный костюм, купленное для нового года платье еле застегнулось… Знакомая картина?!

У лишнего веса, существуют еще и побочные эффекты, связанные с состоянием здоровья: от ухудшения общего самочувствия до заболеваний органов пищеварения, сердечно - сосудистой системы и костно - мышечного аппарата.

Почему не получается похудеть, и что делать, если не получается похудеть, обсудим в этой статье.

Первопричины набора веса

Для понимания вопроса, почему не получается похудеть, стоить разобраться в своем образе жизни, своем питании, и своем состоянии здоровья. Вспомните, или посмотрите свои детские фотографии, – какой вы были в детстве? Худенькой девочкой, «светящейся» на солнце, или коренастой девочкой – крепышом, гоняющей во дворе с мальчишками мяч? Или, возможно, уже в детстве вы были очень полной очаровательной маленькой леди?

Если с самого детства вашему телу была присуща полнота, и в настоящее время вы продолжаете набирать вес, то, возможно налицо нарушение обмена веществ, и лучшее, что можно сделать в такой ситуации – срочно обратиться к врачу. К эндокринологу. Врач – диетолог, скорее всего, не сможет помочь. Необходимо комплексное обследование организма, и, возможно, медикаментозное лечение.

Если с самого детства вы были худенькой девочкой, проанализируйте, с какого возраста вы начали полнеть. Может быть, за полноту вы просто принимаете изменение организма после родов? И для приведения веса в норму нужно пересчитать эту норму? Или записаться в тренажерный зал, двух занятий в неделю вам будет вполне достаточно.

Если полнота не связана с физиологическими изменениями организма, подумайте, что могло повлиять на изменение веса. Возможно, это перенесенный стресс, с попыткой его нивелирования за счет поглощения огромного количества сладостей, или, может быть, это банальная скука, когда сидя перед телевизором или читая книжку (сидя в интернете) вы съедаете все купленные плюшки.
Возможно, в силу каких либо внешних обстоятельств, вы не можете нормально, полноценно и, главное – вовремя, питаться, перекусывая на ходу, питаясь различными фаст – фудами в сомнительного вида кафе – столовых.

В любом случае, для того, чтобы похудеть, необходимо разобраться в первопричинах набора веса.

Если ваша фигура всегда обладала определенной коренастостью, с широкой костью и сильно развитой мышечной структурой, то никакая диета не поможет вам стать худющей длинноногой моделью. А вот испортить свой желудок очень даже поможет!

Почему так хочется похудеть, но не получается?

Первое. Разбираемся в причинах набора веса, и стараемся устранить эти причины.

Второе. Критическим взглядом смотрим на свое отражение в зеркале, - а нужно ли худеть в принципе? Может быть, фигура с несколько пышными и притягивающими мужской глаз формой смотрится гораздо аппетитнее, чем худющий набор костей, пусть и модельной наружности? В конце концов, не помню, кто это сказал, но «мужчины – не собаки, на кости не бросаются!».
И да, если живот висит поверх нижнего белья, ничего красивого в этом нет, и комплексные физические упражнения вкупе с ограниченным питанием пойдут на пользу.

Третье. Если не получается похудеть, сидя на той или иной диете, отнеситесь критически к этой диете.
Самыми страшными для организма, на мой взгляд, являются моно – диеты. То есть, когда вы употребляете один продукт (или пару – тройку однотипных продуктов) в течение продолжительного периода времени.

Ну, например, некогда модная мясная диета. Употребляется преимущественно мясо – белковая пища. С минимальным количеством овощей, отсутствием кисломолочной продукции и т.п. Избыток мяса для организма – это как закупорившаяся мясорубка, у которой из-за мясных жилок «засорились» все дырочки в решетке. И получается, что фарш уже не идет, а мясо накапливается в мясорубке. С организмом тоже самое!!! Да, и запоры при такой диете, очень частое явление.

Или, фруктовая диета. Отлично! Люблю фрукты, но в меру! Избыток фруктозы и глюкозы в организме вполне может привести к диатезу. Краснота на щеках и сыпь на руках, или, еще лучше – на пятой точке, - гарантированы.

Кисло – молочная диета. То же веселая штуковина. Когда дома сидишь. Первые пару дней еще нормально, а потом организм, что получил в качестве пищи, то и выдал обратно, то есть – жидкость на входе и жидкость на выходе.

Ни одно живое существо не выдержит такого издевательства над организмом. После таких диет, любой человек банально захочет кушать, и не просто кушать, а поесть нормальной пищи. При кефирной или овощной диете – захочется мяса или рыбы, при мясной – овощей и фруктов.

Вот и получается, что организм, у которого при диете был дефицит того или иного продукта, - питательного компонента, при получении этого недостающего продукта, начинает откладывать его впрок, что отражается в повторном наборе веса. Скажу другими словами: если у вас была белковая диета, при которой искусственно создавался дефицит углеводов, при получении углеводов после окончания диеты, организм начинает их накапливать. И уж поверьте, ваше тело лучше знает, что ему нужно!

И так, что делать, если не получается похудеть?

Первое. Забыть про диеты. Возможно проведение разгрузочных дней, но не чаще одного раза в неделю, одного дня вполне достаточно. И именно для разгрузочных дней использовать отдельные элементы моно – диет. Например, летом устраивать огуречные дни, осенью – яблочные или грушевые, зимой – мясные или рыбные, а весной – кефирные или творожные.

Второе. Полноценное и своевременное питание. Питаться каждые два часа, или как сейчас модно советовать – пять раз в день, не всегда получается. А вот завтракать, обедать и ужинать нужно обязательно. Помните фразу – поговорку «Завтрак – съешь сам, обедом поделись с другом, ужин – отдай врагу».

В этом основа правильного питания: завтракать нужно обязательно, лучше всего для завтрака подойдет молочная каша, но даже если вы съели бутерброд с чашкой кофе, для организма этого будет достаточно.

На обед обязательно необходимо съедать тарелку супа. Суп – это не только необходимая жидкость для организма, но и хорошо усваиваемая, проходящая по стенкам желудка горячая пища. В обед можно отказаться от «второго», обязательно съедая суп.

На ужин достаточно легкого салата или не очень калорийной пищи, подойдет, например, картофельное пюре с нежирной рыбой.

Третье. Раз и навсегда забыть про перекусы с булочками, печеньем, сладостями. Именно такие перекусы приводят к увеличению веса. Хотите булочку или печенье? Съешьте ее на завтрак. В течение дня организм превосходно справится с лишними калориями: и вам приятно, и для фигуры ничего страшного не будет.

Четвертое. Научитесь считать употребленные и израсходованные калории. Создавая для организма небольшой дефицит калорий, вы начнете худеть. Хотите много кушать, значит старайтесь больше двигаться. Перед каждой съеденной булкой, посчитайте, сколько километров вам нужно пройти пешком, чтобы организм израсходовал эти калории!
Да, активный образ жизни вам в помощь!

Пятое. Если, начав ограничивать объем употребляемой вечером пищи, вы испытываете чувство голода, можно выпить большую кружку очень горячего чая. Сладкого чая. Без печенья, булок, конфет и прочей калорийной кулинарии. Он поможет на первое время заменить привычную булочку, и немного обманет организм, создав ложное впечатление полного желудка. Через две – три недели вы привыкните к новому типу питания, и вес будет стабильно снижаться.

Шестое. Не пытайтесь за месяц похудеть на тридцать килограммов! Это, наверно, возможно, но что вы будете делать с резко обвисшей кожей, ухудшением работы желудка и постоянным урчанием где – то в недрах голодного живота? Да еще на работе…
Поставьте себе цель – худеть в месяц на один килограмм. В год вы снизите вес на двенадцать килограммов. А если вы привыкните к новому образу питания (с нормальным расчетом калорий и увеличением физической активности), ваш вес начнет снижаться гораздо быстрее.

Седьмое. Ограничивая себя в питании, стремясь похудеть, ни в коем случае не вставайте на весы каждый день. Определите для себя один день в неделю. Допустим, утром по понедельникам вы будете контролировать свой вес. Почему не стоит каждый день вставать на весы? Да потому, что вы едите разнообразную пищу, одни продукты усваиваются (перевариваются) организмом быстрее, другие, например, мясо, гораздо дольше. Соответственно, и расходование организмом полученных калорий осуществляется в одних случаях быстрее, в других - медленнее. Каждодневный вес от этого также меняется.

Восьмое. Поставьте себе цель похудения. Цель должна быть материальной и стимулирующей только вас! Например, для меня целью похудеть была перспектива поездки на заграничный курорт, на котором уж очень хотелось блистать в откровенном купальнике.

В качестве цели можно придумать все, что угодно: и платье, купленное лет пять назад, в которое обязательно нужно влезть. И лыжный костюм, который не сходится на животе, а так хочется покататься на лыжах в эту зиму. И симпатичные брючки, которые пора бы отдать младшей сестре, но так хочется их еще поносить…

Главное, что нельзя делать, если не получается похудеть – это нельзя отчаиваться, и махать на себя рукой! Начните худеть прямо сейчас, и я уверена, что у вас все получится.

Полезные статьи, обязательно прочитайте:

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Не получается похудеть, что делать?

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

		
		Хотите знать, почему не помогают диеты? Мы рассказываем об этом здесь

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Злоупотребление

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Вы достигли эффекта «плато»

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Почему не получается похудеть и что делать

не получается похудетьСегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему —  не получается похудеть.

Множество людей терпят неудачу за неудачей в попытках избавиться от лишнего веса. Кто-то теряет лишние килограммы, но затем возвращается к избыточному весу. Кто-то подвергает себя различным ограничениям в пище, однако похудеть не удаётся.

Отчего это происходит и как вести себя в такой ситуации?

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа  Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно. Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии.

Режимы двигательной активности точно так же важны, как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.

не получается похудеть

Не получается похудеть: ищем правильный подход

Строгая диета, таблетки для похудения, хирургическое вмешательство – бесполезны, поскольку вес, сброшенный за счет подобных радикальных методов, скоро вернется. Кожа может стать дряблой, возможно провоцирование эндокринных нарушений.

Так если не получается похудеть, что делать?

Лучше применить «медленный» метод похудения. Используя его, можно терять за неделю около 250 – 400 г. Его основополагающие принципы: меньше едим и больше двигаемся.

В качестве физических нагрузок подойдут интенсивные прогулки пешком, упражнения для подтяжки мышц. Запишитесь в спортклуб, на йогу, танцы или плаванье. Выбрать себе комплекс движений вы можете также сами — по книгам и журналам.

За рационом придется следить постоянно. Его калорийность должна составлять 1500—2000 ккал в сутки, а суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л.

Главные рекомендации касательно питания от hudeem-bez-problem.ru:

  • Едим небольшими порциями несколько раз за день, в последний раз — за 4 часа перед сном.
  • Ужин можно заменить кефиром, но завтрак нельзя исключать.
  • Убираем из рациона соленое, жареное, копченое, острое, консервы, шоколад и алкоголь.
  • Блюда готовим отварные, запеченные, паровые, но половину дневного рациона пусть составляют свежие овощи и фрукты.
  • Из молочной продукции исключаем сметану, она самая калорийная, однако от сыра не отказываемся, поскольку он важный источник кальция.
  • Мясные продукты употребляем раз в день, на завтрак или обед, исключая сосиски и прочие колбасные изделия (из-за высокого содержания жира).
  • Помним о пользе низкокалорийных зерновых – это хлеб из цельного зерна, коричневый рис.
  • Перекусы заменяем чашкой зеленого чая или воды.
  • Газировку исключаем: кроме кофеина и сахара она содержит много красителей, консервантов и ароматизаторов.
  • Говорим «нет» орехам и семечкам: пара горсточек незаметно превысит лимит жиров.
  • Ограничиваем мучное и сдобу.

Особо пристальное внимание на эти советы следует обратить тем, у кого не получается похудеть после родов.

не получается похудеть

Когда ожидать результатов

Новички часто говорят: занимаюсь уже неделю и никакого эффекта, значит фитнес — занятие бесполезное.

Вы должны понимать, что похудение начнётся лишь спустя три-четыре месяца регулярных упражнений по 3 раза в неделю. За это время ваш организм сможет адаптироваться к нагрузке и понять, что эти усилия — не обычный стресс, это другой образ жизни.

Поэтому плакаться «хочу похудеть но не получается» вам рано.

Прибавление веса можно изобразить в виде графика линейной зависимости, тогда как его снижение — ступенчатое: период «топчемся на месте», потом сбрасываем пару килограммов, вновь пауза и снова минус несколько килограмм (так называемый «эффект плато» — подробнее).

Так будет продолжаться до того момента, когда ваш вес не станет оптимальным (для того, чтобы выяснить свой оптимальный вес, отнимите от вашего роста 110).

В случае снижения калорий и увеличения физических нагрузок ваша масса тела должна обязательно снизиться, если же этого не произошло, вам необходимо обратиться к специалисту – эндокринологу и, скорее всего, сдать анализ на гормоны. При резком похудении также следует обратиться к эндокринологу.

Главное, худейте естественно. Не стоит отчаиваться, если не получается быстро похудеть. Будьте настойчивей и верьте в себя!

Автор -  Анна Салтыкова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

что делать если не худеется, причины

Ищите ответы на вопросы, почему не получается похудеть, что делать и как решить эту проблему. Вы попали по адресу. Данная статья рассмотрит основные узкие места, возникающие в процессе похудения. Вы узнаете основные причины почему не худеется, хотя соблюдаешь диету и занимаешься спортом.

В той или иной мере с этой проблемой сталкивается каждая женщина, желающая привести свое тело в порядок. После прочтения статьи проведите анализ питания и образа жизни - это поможет понять, почему именно у вас не ролучается похудеть.

Как выяснить, сколько я ем на самом деле?

Для этого необходимо завести дневник питания - без этого никак! Учитывайте каждую крошку, попадающую в рот. Фиксировать количество съеденного надо как минимум 2 недели, более короткий срок не позволит провести полноценный анализ.

В дневнике питания учитывайте не только вес съеденного и калорийность блюда, но и состав продуктов по БЖУ (белки, жиры, углеводы) - эти величины нам пригодятся в дальнейшем. На данном этапе питание корректировать не стоит - только учет, именно он поможет найти нам найти причину того, почему не получается похудеть, если и так мало ешь.

В Интернете можно найти много интересных сайтов, помогающих вести учет необходимых параметров (кбжу) онлайн, например Диетонлайн. Также отличными помощниками для вас могут стать гаджеты со спецприложениями.

Посчитав КБЖУ 2-3 недели подряд, вычисляем среднюю величину потребленных калорий и элементов в сутки за неделю. Для простоты восприятия приведу формулу:

Среднее количество калорий в сутки =

=(ккал 1 день+  2 день +  3 день + 4 день+  5 день + 6 день +  7 день) / 7

Пример:

Суточная калорийность по дням в течении недели в ккал:

  • Понедельник 1800;
  • Вторник          1600;
  • Среда             1950;
  • Четверг          1430;
  • Пятница         2200;
  • Суббота         1300;
  • Воскресенье  1500.

Средненедельное количество калорий за сутки =

= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 ккал/сут.

Точно также рассчитываются средние значения по белкам, жирам и углеводам. Для каждой недели расчет производится отдельно. В итоге, для анализа у вас должно получится 2-3 расчетные величины КБЖУ.

Данный прием расчета применяется для нивелирования погрешностей в питания и синусоидального изменения силы воли на протяжении всей недели. Проще: сегодня вы голодали, а завтра отобедали тортиками. Как это анализировать? - правильно, сложить и разделить.

Выполнив необходимые расчеты, переходим к следующему этапу.

Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть

Для начала высчитываем, сколько калорий в день необходимо организму, чтобы жить с неизменным весом - не худеть и не поправляться. Упоминаемая величина рассчитывается по специальным формулам, которые можно взять в статье «Как рассчитать суточную калорийность». Там же найдете и примеры расчета, так что трудностей с определением индивидуальной нормы калорий возникнуть не должно.

Для правильного похудения расчетная норма калорий должна быть уменьшена на 300, максимум на 500 (10-20% от нормы). Снижение величины суточной калорийности ниже 1200 не рекомендовано.

В итоге мы получаем 2 цифры - количество калорий, необходимое для поддержания веса и для его уменьшения.

Пример

  • Расчетная величина количества калорий, необходимых для поддержания веса, рассчитанная по формуле равна 1800
  • Количество калорий, необходимое для медленного, но эффективного похудения :

1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.

Как видите, у нас получается коридор, вписываясь в который, вы будете уверено худеть.

  • Величина суточной калорийности для более быстрого похудения: 1800-500=1300 ккал

А теперь самое интересное - сравниваем расчетные значения калорийности (из первой части статьи) с величинами, полученными эмпирическим путем при ведении пищевого дневника (вторая часть статьи), и получаете ответ на вопрос "почему не худеется". Для анализа берем все данные, рассчитанные в первом пункте - усредненные показатели количества калорий, белков, жиров и углеводов в сутки.

 Почему не получается похудеть - причины

Продолжаем изыскания и наконец-то добираемся до истины:

  1. Вы потребляете больше калорий, чем получили при расчете и именно поэтому не получается похудеть. Тут все просто - корректируйте питание. Воспользуйтесь рекомендациями по изменению рациона питания на основе анализа данных пищевого дневника.
  2. Вы едите меньше, чем вам нужно. Да-да это тоже может быть причиной того, что вам не удается похудеть. Медленно увеличивайте суточное потребление до рассчитанной по формуле нормы. Не стоит это делать быстро - шаг в 70-100 калорий в неделю позволит вашему организму адаптироваться к новой норме без скачков веса.
  3. Суточное потребление калорий соответствует расчетной величине. Это самый сложный случай, но не безвыходный. Если количество потребляемых калорий в норме, то следует обратить свое внимание на соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе - скорее всего непорядок здесь. Возможно, вы потребляете мало углеводов, разрешая себе более жирную пищу? Или наоборот, едите много углеводов и не добираете белка? Сверьте полученные в результате анализа пищевого дневника данные по соотношению КБЖУ с эталонным - найдите отличия и исправьте их.

 

Калорийность120013001400150016001700180019002000
Белки

10-35% от сут. нормы калорий, реком-но не менее 60

30-10533-11435-12237-13140-14043-14945-14747-16650-175
Жиры

20-35% от сут. нормы калорий

25-4529-5031-5533-5835-6238-6640-7042-7444-78
Углеводы

45-65% от сут. нормы калорий

135-195145-210157-227169-144180-260191-276202-292214-309225-325

 

Что делать, если не худеется

Нормализуем потребление углеводов

Увеличивать их количество в рационе рекомендуется только за счет сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб, картофель, паста из твердых сортов пшеницы), овощей и фруктов.

Сократить употребление углеводом можно за счет:

  • Исключите из меню блюд содержащих простые сахара - выпечка, рафинад, песок и прочие сладости.
  • Вместо сахара используйте природные подсластители, например стевию.
  • Часть муки, при приготовлении блюд замените отрубями.
  • Подберите несколько рецептов диетических десертов.

Приводим к норме белки

Увеличить долю потребляемых белков очень просто - добавьте к рациону порцию постного мяса, рыбы или морепродуктов. Включите в свой рацион белковые коктейли.

Обычно белка не бывает много. Ситуации, в которых необходимо уменьшить долю потребляемого белка встречаются очень редко, обычно возникают проблемы с недобором. Но если вдруг, вы съедаете больше белка, чем требуется - просто сократите размеры порций, содержащих этот нутриент.

Жиры

С жирами обратная ситуация - недобор, очень редкое явление, а вот излишнее их потребление зачастую является проблемой для тех кто вроде бы правильно питается, но никак не может похудеть.

Сокращать потребление жиров следует за счет:

  • Измените технологию приготовления - исключить жарку и обжаривание в масле (сухая сковорода допускается).
  • Выбирайте более постные продукты. Это не значит, что надо переходить на полностью обезжиренную молочку и сухую курогрудь. Достаточно исключить из рациона мясо с большим процентом сала, шпик, колбасы и прочую мясную гастрономию. Ну и конечно же исключить из рациона выпечку, которая содержит очень много жиросодержащих продуктов.
  • Заменяйте жирные продукты диетическими аналогами. Вместо сметаны можно использовать йогурт, жирный сорт сыра замените на более диетическим, научитесь готовить сыр самостоятельно.

Выполнив несложный анализ своего питания и определить причину почему не получается похудеть довольно-таки просто. Устранив выявленные погрешности в еде процесс похудения запустится вновь, главное не форсировать события и не садиться на голодную диету. Организм запомнит и отомстит, а вы так и будете мучатся вопросом в чем же причины, почему не худеется.

 Худейте правильно с fordiets.ru

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.