Как после голодания удержать вес: Не набрать весь после похудения и голодания

0

Содержание

Не набрать весь после похудения и голодания

Первый враг фигуры — это избыточный вес. И мы все прекрасно знаем про правильное питание, пользу овощей и фруктов, клетчатку, белки-жиры-углеводы, ограничение калорий, разгрузочные дни, лечебное голодание и т.д. 

Поговорим сейчас о более важном моменте, нежели избавление от лишнего веса. Ведь килограммы могут уйти множеством способов: диеты, тренировки, голодание, таблетки и т.д. Но гораздо чаще проблема состоит не в том, чтобы похудеть, а чтобы удержать вес. И если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись, есть два пути:

  1. Соблюдение диеты в полном смысле этого слова;
  2. Лечебное голодание с правильным выходом.

Поговорим подробнее о каждом из путей и узнаем, как прийти к тому, чтобы лишний вес не возвращался.

Диета

Само слово «диета» происходит от греческого δίαιτα — «образ жизни». Поэтому, временно переходя на новый рацион питания, чтобы похудеть к пляжному сезону или празднику — мы сами себя обманываем. И обман здесь заключается в том, чтобы изменить свои привычки — на время, а результата ждать — постоянного.

Если вы хотите сесть на диету, то помните об изначальном смысле этого слова. Пока правильное питание не станет образом жизни, не надо ожидать чудес. Вес придёт обратно с таким же успехом, как и уходил.

Дело в том, что наши организм пытается сохранить status quo — возврат к исходному состоянию

 

Возьмём, к примеру, гипертонию, о которой мы говорили в одной из прошлых статей.

Почему от неё так сложно избавиться? Дело в том, что барорецепторы, которые контролируют уровень давления, привыкли к повышенному давлению и считают его за норму. Когда-то они сопротивлялись, но со временем их норма изменилась. 

Когда мы начинаем лечить гипертонию, барорецепторы сопротивляются действию лекарства и пытаются давление повысить. Поэтому врачи и говорят, что надо продолжать принимать лекарства даже после того, как давление нормализовалось. Эффект должен закрепиться, пока барорецепторы не начнут воспринимать новый уровень давления как нормальный.

Также дело обстоит с лишним весом — организм воспринимает ожирение как норму и всячески сопротивляется похудению. Но даже если и удалось скинуть сколько-нибудь лишних килограммов, то он начинает «бить тревогу» и пытается их вернуть. Всё как с барорецепторами.

Во время похудения организм включает режим энергосбережения. Это происходит не только из-за дефицита калорий, но и из-за того, что лишний жир воспринимается как норма

 

Поэтому не правильно пытаться скинуть с помощью диеты 5 или 10 килограмм за короткий период. В такой ситуации шанс 9 из 10, что вес вернётся обратно, как только вы перестанете соблюдать режим питания.

Ставьте реалистичные цели. Постарайтесь похудеть на 5% в течение 1 или 2 месяцев. Внесите в свой образ жизни незначительные но постоянные изменения. Например, не надо отказываться от еды после 6, а перестаньте есть прямо перед сном. Или — не надо сильно ограничивать себя в еде, а купите тарелки поменьше и не накладывайте добавку. А вы знаете, как выглядит потеря 5% от максимальной массы тела человека с ожирением? Посмотрите на среднестатистические цифры:

  • общее количество жира уменьшится на 9%
  • живот уменьшится на 11%
  • подкожный жир на животе — «фартук» — уменьшится на 17%
  • внутрипечёночный жир уменьшится аж на 50%

Теперь вы поняли, что в подавляющем большинстве случаев кратковременная диета не принесёт долгосрочного результата. Вес скидывают и сохраняют только те люди, которые имеют терпение, чтобы менять свой образ жизни, и идут к результату постепенно. Исключение, когда можно скинуть вес быстро и не набрать килограммы обратно — это правильно проведённое лечебное голодание.

Голодание — это исключение

Лечебное голодание, которое проведено правильно

Голодание, или, как правильно — разгрузочно-диетическая терапия, выгодно отличается от диеты по нескольким показателям:

  • позволяет быстро изменить отношение организма к жиру как к норме
  • оказывает сильное влияние на мышление
  • организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание

Не быстрое похудение, а эти три фактора выгодно отличают лечебное голодание от других методов похудения. Мы ведь уже поняли, что сброс лишних килограммов — ещё ни о чём не говорит. Гораздо большей проблемой является то, что вес возвращается обратно.

Во время лечебного голодания происходит перезагрузка организма на фундаментальном уровне. Рецепторы, которые привыкли к определённому уровню нормы — изменяют свою работу. Они возвращаются к той норме, которая была заложена генетически. 

Но даже после идеально проведённого лечебного голодания с правильным выходом есть риск опять испортить работу рецепторов и вернуться к тому, что было раньше. И такой риск есть не только у голодания, но и у любого метода, который связан с похудением. Помните, что поможет достигнуть стабильного результата в похудении и любом деле:

  • взятие на себя ответственности
  • фокусировка на цели 
  • отказ от вредного

Разгрузочно-диетическая терапия была разработана советскими врачами-психиатрами после того, как они узнали о полезном действии для психического здоровья. Люди, которые уже испытали голодание на себе, знают, как начинает работать голова после прохождения методики. Подробнее об этом есть в одной из прошлых статей.

Организм переходит на эндогенное (внутреннее) питание — максимально использует жиры, расщепляет больные клетки и «клеточный мусор». Этот процесс происходит только при полном отказе от пищи. Если организм будет получать даже минимальное количество питания, то перехода на внутреннее питание не произойдёт.

Если вы хотите достичь результата

Лечебное голодание — это сложный метод, получить результат от которого можно только под присмотром специалистов. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и не хотите, чтобы он вернулся, то медцентр+санаторий SpaGolod к вашим услугам 😉

Желаем здоровья!

Как удержать вес после диеты?

Удержать вес – это труднее, чем просто похудеть. Начнем с того, что худеть нужно правильно. Если вы голодаете, в организм поступает сигнал: “Голодовка! Нужно делать запасы”, – и начинает активно откладывать жиры «на черный день».

Диета – это строгие ограничения в питании, дающие более-менее быстрые результаты. Никто и никогда не даст вам гарантию того, что ваши килограммы не вернутся. По определению после диеты для похудения (любой), вы сами должны придерживаться диетных порций, только постепенно разнообразить свой рацион.

Для того чтобы удержать вес, нужно устранить причину, по которой он у вас появился, иначе ничего не выйдет. Самое большое испытание для удержания сброшенного веса и внутренней гармонии с организмом – это обильные праздничные застолья и шашлыки на природе. Здесь в одно целое против вашей стройной фигуры объединяются сразу несколько раздражающих факторов: запах еды и краски вкусно накрытого стола; друзья, с аппетитом поглощающие пищу; алкоголь, из-за которого теряется контроль над количеством потребляемой еды. Как результат – срыв, переедание и возврат веса на прежний уровень, а во многих случаях и на более высокий.

Если вы поголодали в лечебных целях 10 дней, выходить из состояния голода надо 30 дней, постепенно увеличивая свой рацион до нормы. Пока организм не войдет в состояние нормального обмена веществ.

Если вы решили поголодать три дня, то из голода надо выходить девять дней. А еще лучше в течение месяца после трехдневного голодания делать обычный рацион чуть меньше. Потому что после голода организм изо всех сил усваивает полезные вещества. Голодать лучше всего под наблюдением грамотного специалиста, врача, потому что, если у человека проблемы с почками и печенью, то голод не рекомендуется, можно лишь ограничить себя в каких-то продуктах.

Важно помнить, что никакая диета не поможет вам достичь совершенства без спорта и движения!

Простые советы для стройности:
• как можно больше ходите пешком;
• в выборе между лифтом и лестницей, предпочтение следует отдать лестнице;
• по возможности, занимайтесь каким-нибудь спортом 1 – 2 раза в неделю;

• понижение температуры воздуха в спальне на 1–2 градуса поможет вам сжигать калории во время сна.

Шведский совет удержания веса:
Завтрак: 1-2 бутерброда с сыром или колбаской и кусочком огурца или помидора.
Ленч в 12 часов и обед в 5-6 часов (или после работы) предполагают тарелку супа: 50% овощи, 25% белки (рыба, курица, мясо и т.д.) и 25% углеводов (картофель, макароны, крупы и т.д.).
Пирог считается как углеводы + белки, а 50% салаты или овощи.
2 раза в день между едой рекомендуется 2 фрукта.
По субботам разрешается скушать конфеты.
При таком питании можно похудеть за 5 дней на 0,5 кг или поддерживать свой вес длительное время.

Как удерживают вес супермодели
Желательно в этом режиме продержаться 3 дня.
8.00 – чашка чая (зеленого и без сахара)
11.00 – 1 яйцо, 100 г капусты (можно сделать салат: отварить “в мешочке“ яйцо и пошинковать капусту – ложку масла (чайную) и немного соли.

15.00 – 250 г бульона, 100-150 г вареной курицы.
18.00 – “котлетка“ – вареная рыбка или мясо обмакивается в яйце, запекается или жарится.
Нельзя: Хлеб, сладкое, картошку, морковь, кукурузу, молочное, алкоголь, фрукты, сладкое, крупы.
Можно: любые овощи.
Нужно пить много воды, и желательно стакан перед едой.

Правило тарелки
Самая лучшая «диета» для удержания сброшенного веса – это так называемое «правило тарелки». Ее идея состоит в том, что есть можно абсолютно всё, но с условием – вы делите тарелку на две части, затем одну из них ещё пополам. Одна половина тарелки всегда должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть – углеводной пищей и ещё четверть – белковой. Такого правила вы следуете при каждой еде. Как и всё гениальное, эта идея проста и действует безотказно! Вам не нужно подсчитывать калории и следить за пропорциональным содержанием в рационе белков, жиров, витаминов, растительных волокон и т.д. Вы можете свободно выбирать вид еды – всё, что вам нравится, строго соблюдая лишь «правило тарелки». Самое важное, что питание при этой диете получается достаточно разнообразным, умеренным, здоровым и сбалансированным по количеству витаминов, микроэлементов и полезных веществ. При соблюдении этого правила, нет необходимости кушать меньше, чем нужно, поскольку это подстегнёт чувство голода, что также является одной из проблем во время длительного периода удержания веса. Если же вы будете строго следовать «правилу тарелки» – со временем организм адаптируется к новому умеренному режиму питания, и постепенно ощущение голода перестанет вас мучать.

Блюда для поддержки идеального веса:

Творог с зеленью
Возьмите 1 пачку обезжиренного творога смешиваем с 2 ст.л. молока или йогурта, добавляем мелко порезанные петрушку, укроп, кинзу, чеснок (на выбор) и соль. Полученную массу можно намазать на хлебец грубого помола. У вас готов полезный и вкусный бутерброд, который можно запить стаканом томатного сока.

Плов из кальмаров
1 стакан риса, 200 г моркови, 2 головки лука, 500 г кальмаров, растительное масло.
В кастрюле с крышкой пассировать мелконарезанный лук и морковь. Добавить промытый рис и все вместе прожарить еще 3-4 мин. Затем залить содержимое 2 стаканами кипятка, добавить нарезанные кубиками кальмары, посолить и накрыв крышкой варить на маленьком огне до готовности риса. Можно в это блюдо добавить пару ложек сухой морской капусты.

Свежая рыба в пряных травах
1 кг трески, 1 яйцо, 1 лимон (порезать кольцами), 100 г сливок, 1 г сухого вина,
соль, перец по вкусу, зелень (укроп, базилик, орегано, розмарин).
Филе трески порезать на порционные куски. Зелень мелко порубить. Миксером взбить яйцо со сливками и белым вином, посолить, поперчить.
Духовку разогреть до 200 градусов. На дно формы для запекания уложить половину нашинкованной зелени. Затем куски свежей рыбы, на каждый кусок положить кружок лимона, сверху оставшуюся зелень. Все залить соусом. Готовить в разогретой духовке 10 мин.

Куриный рулет со сладким перцем и соленым огурцом
500 г куриного фарша, 2 сладких перца, 2 соленых огурца, 200 г шампиньонов,
1 луковица, 1 яйцо, 1 стакан муки, панировка, растительное масло.
Сладкий перец, лук и грибы обжарить на растительном масле. Куриный фарш посолить, поперчить, добавить муку. Все перемешать и выложить на салфетку или пергамент. Сверху равномерно распределить начинку из лука, перца и грибов. Соленые огурцы, нарезанные тонкими ломтиками, выложить на начинку. Рулет свернуть, обвалять сначала в муке, затем в яйце и панировке. Обжарить до румяной корочки. Выложить в форму для запекания и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут.

Фруктовый кус-кус
Апельсиновый сок – 2 стакана, маргарин – 2 ст. л., тертая апельсиновая кожура – 1 ч.л., соль – 1 ч.л., кус-кус быстрого приготовления – 280 г, апельсин – 1 шт., виноград – 1 стакан, твердый тофу – 170 г, изюм – 1 стакан.
Смешайте апельсиновый сок, маргарин, апельсиновую кожуру и соль в большой кастрюле и доведите смесь до кипения на сильном огне. Добавьте кус-кус. Накройте, снимите с огня и оставьте на 5 минут. Очистите апельсин и разделите на дольки. Виноград порежьте на половинки, а тофу – кубиками. Взбейте кус-кус вилкой и добавьте дольки апельсина, виноград, тофу и изюм.

Советы по питанию после диеты
• Устраивайте себе витаминный день. В этот день вы едите только фрукты. Сочетать их можно как угодно. Если вам так больше нравится, за один раз съедайте только фрукты одного и того же вида. Можно есть сухофрукты, семена и орехи. Самая здоровая пища – это сырые фрукты с кожурой. Можно есть компоты, фруктовые пюре или супы, печеные фрукты. Можно использовать подсластитель. Если вы не любите фрукты, сочетайте их со свежими овощами.
• Не ешьте в спешке, одновременно с чтением или просмотром телевизора. Научитесь наслаждаться едой, поглощая её медленно, оценивая все вкусовые качества продуктов.
• Еще пейте зеленый чай без сахара, который нужно заваривать всего 10-15 секунд.
• Норма воды – полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно.
• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а консервированные и замороженные продукты сведите к минимуму.
• Рыбу, мясо и овощи старайтесь употреблять не жареные, а печёные, тушеные или приготовленные на гриле или пару.
• Не кушать после 18–20 часов – аналогичная голоданию ситуация, организм 13-14 часов не получает никакой пиши, и будет вынужден использовать в качестве топлива мышечную массу, так как жир является более ценной для него субстанцией. И последующий прием пищи пойдет на отложения в жировое депо.
• Ограничивайтесь одной тарелкой и сразу определите для себя размер порции.
• Сократите до минимума крепкие спиртные напитки, поскольку они не только притупляют бдительность, но и усиливают аппетит. Можно употреблять сухие вина, но и их количество всё же нужно контролировать.
• Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает.
• Ничего жареного во фритюре.
• В холодное время года, при отсутствии в рационе большого количества витаминов, не забывайте о применении витаминных комплексов, выбор которых лучше делать после консультации с врачом.
• Перед выходом из дома, а особенно перед посещением продуктовых магазинов, обязательно перекусите. Так вы убережетесь от многих соблазнов.
• Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен должен быть активным.

А если вес вас не слишком беспокоит, вы можете опробовать диету, улучшающую внешний вид в целом. На завтрак, обед или ужин съедайте приправленный растительным маслом салат из сладкого перца, помидоров и листьев зеленого салата. Этот витаминный коктейль улучшит цвет лица, заставит, глаза сиять и приблизит вас к эталону естественной красоты. А лучшего способа преобразиться в преддверие отпуска не найти.

Автор: Альжбетта

Источник: hochu.ua

Как удержать вес после похудения: 7 советов из личного опыта | Фитнес и питание

За год интервального голодания мне, автору статьи, удалось сбросить 30 килограммов. Как говорят в один голос диетологи: важно не только похудеть, но и удержать вес. Рассказываю, как мне это удается в течение двух лет.

Unsplash

Привычка формируется 21 день. Примерно за это время мне удалось научиться интервальному голоданию. Сегодня мой период без еды составляет в среднем 19 часов. Прием пищи — в 11 утра и в 16.00. Организм привык, выработался рефлекс, голод «включается» и «выключается» в одно и то же время. Если я его сдвигаю, не страшно. Потом все возвращается на круги своя. Так что привычка питаться в определенное время вырабатывается достаточно быстро. А вот привычка оставаться стройным после похудения может формироваться несколько лет. Любая диета чревата срывами, и интервальное голодание не исключение. Что мне помогает не срываться и не набирать обратно десятки килограммов?

1. Теплая вода по утрам.

Два стакана теплой воды каждое утро без исключения. Она помогает «запускать» желудок и подготавливает организм к приему пищи. После питья я еще занимаюсь спортом и только потом начинаю есть.

Unsplash

2. Занятия дыхательными упражнениями и йогой по утрам

Я нашла для себя «быстрый» комплекс бодифлекса и делаю его утром. Время варьируется от 7 до 9 утра, зависит от занятости и планов на день. Если у вас офисная работа и четкий график, просто внесите 15 минут зарядки в распорядок дня. И, например, уменьшите время пребывания в соцсетях. Я не останавливаюсь на одном бодифлексе. Добавляю к комплексу силовые упражнения: «стульчик» (стоять с согнутыми ногами, опираясь лопатками на стену), планку. Это еще 2-5 минут (в зависимости от того, как долго вы можете простоять в этих позициях). Также периодически, когда есть время, хожу на вечерние групповые тренировки по йоге и пилатесу. Недавно нашла интересный онлайн-курс по йоге и тоже его практикую дома, когда получается. Все делаю по мере возможности, кроме бодифлекса, его — каждый день. Тоже привычка, сначала много пропускала, потом освоилась.

3. Привычка ходить везде, где возможно

Если есть выбор: быстро доехать на транспорте или дойти за 20 минут, выберу дойти. Случаются и полуторачасовые прогулки до далеких объектов (не так часто, как хотелось бы, но стремлюсь). Конечно, хожу по лестнице вместо лифта. Всегда. Мне удобно: живу на четвертом этаже. Но и на девятый в гости тоже поднимаюсь по лестнице. На шестнадцатый или двадцать пятый не пробовала. Наверное, так высоко поеду на лифте. Важно не проваливаться в фанатизм. 

4. Есть сытно и включать в рацион много полезных жиров

Я не ограничиваю себя в еде. Совсем. Никакого подсчета калорий и «листа салата с кефиром» за сутки. В пищевое окно ем обильно, сытно и вкусно. Подозреваю, что я не совсем избавилась от компульсивного переедания и оно иногда случается, но не часто и в любом случае в рамках пищевого окна. Сесть полностью на низкоуглеводное питание у меня не получилось, по полезных жиров в рационе больше, чем раньше. Жирная рыба и авокадо прекрасно насыщают. И, кстати, даже когда я ем «много», это не сравнимо с теми порциями, которые влезали в растянутый желудок, когда я весила 100кг.

Unsplash

5. Работа, дети, дом

Постоянная занятость чем-нибудь не дает мне переедать. Четверо детей, работа, дом и квартира — есть чем заняться каждую минуту времени. При том, что я не отношу себя к трудоголикам, но, кстати, на интервальном голодании стало проще ориентироваться в многозадачности. Если хочешь есть, разбери полку со скомканными вещами или отмой дверцы кухонного шкафа. Еще вариант- выпей горячего чая. Часто голод — это жажда. В 90% случаев после этих действий голод проходит. Если он невыносимый — нужно поесть. И подумать, как снизить количество углеводов в следующий прием пищи (это они дают скачок инсулина, а потом резкое падение, от чего сильно хочется есть, до дрожащих рук и головной боли).

6. Сон

Во время младенчества моих детей установила четкую связь недосыпа и переедания. Чем меньше спишь, тем больше ешь. Теперь стараюсь не зависать в соцсетях и ложиться не позже 11.00. Стало получаться (хоть и с перебоями). Когда я начала нормально спать, жизнь вообще заиграла новыми красками и самочувствие стало в разы лучше. А также память и мыслительные способности. Всех призываю: спите всегда, когда возможно! Не упускайте шанс продлить молодость и стройность.

7. Чит-милы

Каждый Новый год я в час ночи ем оливье и пью шампанское. Без капли сожаления или чувства вины. Потом отсчитываю 16 часов и выравниваю график голодания. Ни разу за три года это не привело к набору веса (год я худела и два года вес держится с погрешностью 2 килограмма плюс-минус). Иногда я позволяю себе все нарушать. Но потом возвращаюсь. И не злоупотребляю читмилами. Устраиваю их не чаще раза в пару недель. Иногда в месяц. 

Абсолютно все действия — дело привычки. Если есть цель, то выработать привычку возможно. Удерживайте устраивающий вас вес и живите полноценно!

 

 

Как удержать вес после похудения: 7 советов из личного опыта was last modified: 21 июля, 2021 by Ирина Образцова

совет диетолога. Как удержать вес после голодания? Удар по ожирению

Большинству людей в вопросе похудения хочется всего, сразу и побольше. Конечно, было бы замечательно найти способ, как сбросить вес в домашних условиях за неделю и сразу до идеала, но в реальности такого, увы, не бывает. Чудо-диет не существует! На самом деле сброс лишних килограммов – это сложно, долго и далеко не всегда приятно. Стоит сразу определиться: безопасным считается потеря 4-5 кг лишнего веса в месяц, и не больше. Это – то, что называется «быстрое похудение». Все, что больше – это уже не «быстро», а «болезненно». Потеря 1 кг лишнего веса в неделю не является для организма стрессом: ему не приходится перестраивать свой метаболизм под новый уровень энергетического обмена, кожа успевает сокращаться, а уровень глюкозы и инсулина в плазме не колеблется. Это здоровый способ похудения, который не принесет вам никаких проблем.

Не гонитесь за временем! Нет никакой гарантии того, что быстро сброшенный вес не вернется обратно, прихватив за собой еще пару-тройку лишних килограмм. Похудение лучше делать постепенным – это гораздо эффективнее! Давайте разберемся, что, как и когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса, и чем желательно дополнять выбранную диету: какими режимами и упражнениями. Если вникнуть в те правила, которые будут указаны ниже и привыкнуть к ним, ничего мистически сложного в процессе похудения не будет.

Самый основной вопрос о диете: что же все-таки можно или даже нужно есть, чтобы сбросить лишний вес? Основное – есть все-таки нужно! Только питание должно быть правильным, тогда и похудение будет здоровым. Многие, решаясь сбросить лишний вес, сразу же бросаются в крайности и устраивают настоящую голодовку, что в корне не верно. При голодании организм уходит в «режим экономии», крайне неохотно расставаясь с накопленным лишним весом и сохраняя его до последнего. Кроме того, что это вредно, это еще и не эффективно для похудения.

Внимание: Не пытайтесь голодать! Существует лечебное голодание (и оно нужно не для того, чтобы сбросить вес), которое действительно полезно, но это далеко не простой отказ от еды. В похудении объявление голодовки вам не поможет, а только «убьет» обмен веществ, после чего вам еще не один год придется его «разгонять», чтобы восстановить привычный рацион.

Здесь не будет диет для «молниеносного похудения». Диеты, в большинстве своем – кратковременная мера. Мы же будем говорить не о диетах, а об образе жизни, – о правильном питании.

Вот что стоит взять за основу правильного питания:

  • «Медленные», сложные углеводы, которые требует больших энергетических затрат на усвоение и не очень быстро насыщают кровь глюкозой. Это, в первую очередь, почти все каши, овощи и значительная часть фруктов, даже если они сладкие (во фруктах не глюкоза, а фруктоза, которая гораздо лучше для похудения).
  • Выбирая овощи для правильного питания и похудения, делайте упор на низкокалорийные. Особенно это касается капусты и огурцов, в меньшей мере – моркови и других корнеплодов. В этих овощах самая низкая энергетическая ценность, но, при этом, они очень полезны, и не только для сброса веса.
  • Продукты с высоким содержанием белка и небольшой процентной долей жира: нежирное мясо и птица, легкие твердые сыры, белок яиц и т.д.
  • Ешьте зелень! Она очень полезна и содержит мало калорий. Особенно хорош в борьбе с лишним весом сельдерей (кстати, и корни тоже) – он активирует обмен веществ и способствует липолизу. Если вопрос в том, как быстро скинуть лишний вес женщине, то из зелени нужно избегать кинзы. Некоторые содержащиеся в ней органические соединения, влияя на гормональный баланс женского организма, способствуют повышению веса, а не сбросу лишнего.
  • Замещайте в вашем питании сливочное масло любым растительным. Дело в том, что в растительном масле больше полиненасыщенных жирных кислот, которые «вытесняют» атерогенные жиры. Это поможет не только со сбросом веса, но и станет профилактикой атеросклероза.
  • Рыба – очень полезный продукт. Даже жирные сорта в небольшом количестве скорее будут полезны, чем повредят. Опять же, суть здесь в тех же самых полиненасыщенных жирных кислотах и комплексе омега-3-жирных кислот. Они позволят сбросить лишнее безболезненно.
  • Старайтесь заменять сахар медом. Чай или кофе с этим продуктом так же вкусны, как и с сахаром (это дело привычки!). Лишнего веса он вам вряд ли добавит, а вот пользу принесет ощутимую.
  • Сократите до минимума потребление соли. Соль задерживает воду, что повышает ваш вес (а заодно и давление). Это не совсем способствует похудению, но все равно полезно.

Если вас действительно интересует вопрос о том, как правильно сбросить большой вес, и вы гонитесь не за недельными сроками, а за настоящей эффективностью в похудении, этих советов по необходимым продуктам вам хватит с лихвой. Когда ваш вес уже снизился, но все еще далек от идеала, присоединение остальных компонентов (правильного настроя и упражнений), просто необходим.

Как нужно есть, чтобы сбросить вес?

Вопрос «как» ничуть не менее важен, чем вопрос «что». А может быть, он даже важнее для правильного сброса веса. Существует множество советов по режимам питания, но все это каждый человек должен подбирать индивидуально. Подходите к питанию как к красивому ритуалу. Разве много вы съедите, если будете медленно, с наслаждением, смаковать каждый кусочек, а ваша еда будет маленьким произведением искусства? Разве наберете вы вес, если будете есть именно так?

Вот что показывает наибольшую эффективность при сбросе веса:

  • отказ от перекусов – это уже половина от всего, что нужно, чтобы сбросить лишние килограммы;
  • не придерживаться жестких диет, да и любых ограничительных диет вообще;
  • есть медленно, небольшими кусочками;
  • не отвлекаться во время еды на другие раздражители, сконцентрироваться на ощущениях от еды, ее вкусе и запахе;
  • готовить вкусно и красиво оформлять еду – сделайте ее маленьким шедевром!
  • использовать все необходимые столовые приборы – это снизит скорость еды и ускорит насыщение;
  • не класть себе добавку, даже если вы взяли немного еды: ее всегда лучше немного оставлять – это сделает похудение гораздо быстрее;
  • готовьте для других любую еду, но сами ешьте только то, что выбрали – знание, что это приготовлено именно для кого-то другого, делает отказ от вредной еды проще;
  • не ругайте себя за съеденную «запрещенную» еду, особенно сразу после приема пищи – поверьте, ваш мозг это не оценит!

Как видите, приемы для похудения, описанные здесь, преимущественно психологические и не касаются питания. И они действительно работают!

Когда нужно есть, чтобы избавиться от лишнего веса?

Правильный режим питания помогает организму верно перестроить свой метаболизм на новый уровень. Если самостоятельно «приучить» обмен веществ к питанию по графику, риск колебания уровня сахара и избыточной выработки инсулина снизится до минимума, что позволит не только эффективно сбросить лишний вес, но и легко избежать повторного его набора в будущем.

Самое важное: старайтесь никогда не «кусочничать»! Это принципиальный вопрос. Режим питания чрезвычайно важен и играет огромное значение в борьбе с лишним весом.

Кроме того, правильное питание предполагает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и, во многом, это обеспечивается именно режимом. Соблюдая адекватный режим питания, вы одновременно со сбросом веса проводите профилактику целого ряда гастроэнтерологических заболеваний.

Так как же нужно есть? Правил всего пять:

  • завтракайте, не заставляйте свой организм голодать половину дня и «отрываться» потом – это определенно не поможет похудению;
  • ешьте как минимум 5 раз в день, но совсем небольшими порциями;
  • старайтесь придерживаться одного и того же времени приема пищи, если хотите сбросить лишнее;
  • для похудения никогда не «кусочничайте» до и после еды, даже по «маленькой ложечке»;
  • не ешьте за 3-4 часа до сна (не есть после 18:00 – это миф, режим дня-то у каждого свой!).

Что еще нужно делать для похудения: упражнения и режимы

С диетой все более-менее однозначно, но что еще нужно для того, чтобы сброс лишнего веса был эффективным? Похудение на изменении питания без тренировок и правильного режима дня – это возможно, но далеко не оптимально для того, чтобы сбросить килограммы. Старайтесь сочетать все компоненты, а не только диету, чтобы сделать похудение максимально быстрым, безопасным и эффективным.

  • Во-первых, очень важен режим сна и бодрствования. Сброс веса будет идти значительно активнее, если вы будете высыпаться (то есть, как минимум 7 часов в сутки). Это нормализует гормональный и энергетический фон и позволяет проще сбросить лишние килограммы.
  • Во-вторых, всегда следует помнить о питьевом режиме. Во время активного похудения почки должны работать напряженно, чтобы справляться с очищением организма. Самый оптимальный способ устроить это во время похудения – много пить и практически не употреблять соль.
  • В-третьих, старайтесь не употреблять алкоголь, для сброса веса он вам точно не поможет. Его, конечно, называют «пустыми углеводами», но калорийность у алкоголя действительно высокая. Ни одна диета не позволяет употреблять алкоголь!

О тренировках тоже забывать нельзя. Если вы набрали лишний вес, имея хорошую физическую форму – снижайте калорийность питания, а вот если вы начали похудение с большого веса и к физической активности совсем не привыкли… Начинайте делать упражнения!

Вот основные упражнения, обеспечивающие хороший сброс лишнего веса, поддержание упругости кожи и мышц и, конечно, хорошее самочувствие:

  • Упражнения на пресс (особенно если вы – девушка). Не забывайте, что пресс есть не только средний, который «качают» обычно, но еще верхний и нижний.
  • Приседания с прямой спиной – упражнения, которые обеспечивают похудение, разрабатывают мышцы бедер и улучшают равновесие. Это упражнение энергетически затратное и точно поможет сбросить лишний вес.
  • Наклоны вперед, назад и вбок. При наклонах вперед и вбок нужно коснуться стопы или пальцев на ногах. Если у вас большой вес, то сразу может не получиться, но это дело тренировки. Такое упражнение способствует уменьшению жировых отложений в области талии.
  • Подъем выпрямленной ноги, особенно вбок. Это упражнение укрепляет внутреннюю и внешнюю сторону бедер, где интенсивно откладывается лишний жир, который хотят сбросить решительно все.
  • Прыжки, хотя бы на протяжении 1-2 минут. Для этого упражнения для похудения очень удобно использовать скакалку.
  • Вы можете просто потанцевать, включив любимую музыку! Это тоже своеобразное упражнение, очень полезное для похудения.

Таким образом, чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, вам нужно знать, что, как и когда есть. Нужно сделать эти правила частью своей жизни, а не только похудения (так, чтобы даже не вспоминать о них, как о диете!) и, конечно, не отмахиваться от физических упражнений.

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно – ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами – подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент – регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки – еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это – дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет – посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата – остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ – замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста – любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно – большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто – нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой – нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна – вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно – тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа – отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки – миф!

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» – слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Диета


Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

  • Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
  • Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
  • Отказаться от жирных мяса и . Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
  • Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
  • Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
  • Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.


Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки . Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Режим

Важно не только есть качественные , но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов . Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм , питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки . Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.


Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

  • Поскольку с утра требуется заряд энергии , должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
  • На обед можно съесть все три категории продуктов.
  • А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Способы приготовления и энергетическая ценность


Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного . Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется . Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.


Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим , необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.


Нужно также больше ходить пешком : на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф , а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир , а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:


– они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;

Известный диетолог -Михаил Гаврилов – автор уникальной методики по снижению веса. С её помощью люди избавляются от 20-30 кг за пару месяцев.

Самый впечатляющий результат, который принесла диета, описанная в его бестселлере «Вы просто не умеете худеть!», – минус 90 кг за год.

Всё от нервов

«АиФ»: Михаил, многие убеждены: для того чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться…

Михаил Гаврилов : Изучив генетические особенности наших клиентов, мы обнаружили, что с помощью ограничения питания и интенсивных физических нагрузок могут похудеть только 30% людей. Остальные 70% при интенсивных физических нагрузках не худеют, а «квадратеют» (ещё больше увеличиваются в объёме). Физическая активность необходима, но не для сжигания жира, а для профилактики и лечения заболеваний, связанных с ожирением (гипертонической болезни, сахарного диабета 2-го типа и т. д.).

– Значит, люди, которые в принципе не могут похудеть, всё-таки существуют?

– «Генетическая», или «наследственная», полнота, за которую так любят прятаться люди с избыточным весом, – это миф. Похудеть может каждый. Даже при серьёзных эндокринных нарушениях и множественных генетических «поломках» (а такой «коктейль» встречается нечасто) возможен сброс веса. Другое дело, что такие люди должны худеть под врачебным контролем.

– Тогда почему же не все худеют?

– Очень часто за «пищевой алкоголизм» человек от чего-то прячется. У меня была пациентка, которая весила 120 кг. Она долго сидела на всевозможных диетах, но при первом же разговоре с психотерапевтом выяснилось, что она… боится возможного -замужества. И «предохраняется» от него с помощью лишнего веса. Когда мы разобрались с проблемой, вес быстро ушёл. При ожирении срабатывают защитные механизмы психики, когда человек находит множество аргументов, почему он не сможет похудеть. Вспоминаются наследственность (мама и бабушка были полными), возраст («вес не от котлет, а от лет»), болезни. Разобраться с такими заморочками может только психотерапевт.

Удержать!

– Ваши пациенты за короткие сроки худеют на 30, 40, 50 кг. Считается, что так резко сбрасывать вес опасно…

Обычно резко (на 15-18 кг в месяц) худеют пациенты с изначально большой массой тела (150-170 кг). Если масса тела не такая критичная, мужчины худеют за первый месяц на 5-9, женщины – на 4-7 кг.

Опасно, когда человек резко и быстро сбрасывает вес самостоятельно. Похудение сопоставимо с хирургической операцией, при которой оперируются сразу все органы. Организм резко перестраивается (атрофируются капилляры, которые обслуживали жир, кровь становится вязкой и т. д.), и следить за возможными нежелательными реакциями должны врачи.

– По данным ВОЗ, только 5% людей, сбросив вес, могут сохранить результат в течение года.

Обычно вес после диет быстро возвращается. Человек, продержавшись какое-то время, быстро навёрстывает упущенное. Удержать результат позволяет только новая философия питания, которая индивидуальна для каждого человека. Задача специалиста – дать возможность человеку понять, что ему нужно на самом деле.

Секреты, которые помогут сбросить вес

Сформулируйте цель

Цель, ради которой вы худеете, должна быть простой и содержать чёткое объяснение – что хорошего вы получите, когда похудеете.

Ешьте всё!

Не накладывайте запретов на употребление каких-либо продуктов. Иначе можете столкнуться с невротической потребностью в них. Ваша цель – избежать негативного отношения к процессу похудения. Поэтому поблажки при похудении необходимы.

Ищите удовольствия

После того как человек садится на диету, место в «круге удовольствий» освобождается. Его нужно сразу заполнить новыми увлечениями и интересами, иначе освободившееся от переедания место может заполниться злостью
и гневливостью.

Не допускайте голодания

Голодание замедляет обменные процессы и в дальнейшем провоцирует набор веса. Чтобы скорость обменных процессов была высокой, питаться нужно часто и дробно – есть не менее 4 раз в день, перерывы между приёмами пищи должны составлять не более 4,5 часа, ночной перерыв между последним ужином и первым завтраком -10-12 часов.

Избегайте алкоголя

Любой алкоголь высококалориен, обезвоживает организм, человек под дей-ствием спиртного утрачивает контроль над ситуацией и начинает переедать, этанол нарушает работу печени, которая перерабатывает жиры.

Высыпайтесь

Недосыпание замедляет обменные процессы, ухудшает настроение и провоцирует переедание.

Пейте воду

Полезно потребление 1,5- 2 л чистой питьевой воды (с осторожностью при ГБ и болезнях почек)

Не ешьте дешёвую еду

Выбирать надо качественную натуральную еду с высокой пищевой полезностью: и много не съедите, и здоровье сбережёте.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант – ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Набор веса после голодания: как этого избежать – Goldy-Woman.com

Понравилось? Поделитесь! 😉

 

Однако у голодания есть существенное отличие: оно полезно для здоровья, очищает организм, в то время как диета – это огромная психологическая и физическая нагрузка. Те, кто голодал, знают, что голодать значительно легче, чем ограничивать себя, к примеру, килограммом яблок в день. Да к тому же и гораздо приятнее. Если диета вызывает депрессию, то голодание – чувство легкости, вдохновения, улучшения мыслительных способностей.

 

Так как же не набрать вес после похудения с помощью голодания?

 

Во-первых, если вы решили похудеть, то следует помнить, что практически любые методы потери веса будут временными, если вы не будете соблюдать режим здорового образа жизни и правильного питания. Диета ли, голодание, физические упражнения – все это будет бесполезно, если вы опять вернетесь к своему прежнему питанию. Это ведь настолько очевидно!

 

Если ваш лишний вес – результат именно беспорядочного образа жизни и питания вредными продуктами, то следует устранять причину! А использование диет и голодания в данном случае лишь помогает быстро сбросить первые килограммы, а затем поддерживать себя в хорошей форме.

 

Вместо диет рекомендуются разгрузочные дни в виде голодания и других видов, например, фруктовых дней, овощных дней. Но это должен быть именно 1 (!) день, а не мучительные недели жесточайших диет.

 

Помните, что, только вернув в свою жизнь здоровое и правильное питание, вы не наберете вес снова. Проблема всех худеющих в том, что они рассчитывают на быстрый результат, но не думают о том, что же будет с весом в будущем, после окончания диеты.

 

В любом случае, вам придется применить силу воли. А как же без этого? Просто ничего не дается, и если серьезно настроены сбросить вес и создать себе красивую фигуру, то и отнеситесь к этому серьезно и целеустремленно.

 

Чтобы не набрать вес после голодания, советуем проводить регулярные голодания один раз в неделю в течение суток. Это не только поможет поддерживать стабильность веса, но также и избавит вас от множества заболеваний и поможет очистить организм. Вскоре вы обнаружите, что чувствуете себя намного лучше, вес стабилизировался, а настроение значительно лучше, чем было прежде!

 

В промежутках между голоданиями питайтесь правильно, соблюдайте основные правила:

 

Не переедайте

60% вашей диеты должны составлять овощи и фрукты

Старайтесь есть большую часть продуктов сырыми

Готовьте па пару, тушите, как можно меньше жарьте и старайтесь использовать масло в основном в салатах, а не для жарки.

 

Как удержать вес после голодания и не поправиться

Оказывается, сбросить вес легче, чем не набрать ненавистные килограммы после окончания диеты. Почему так происходит? Почему сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, и часто бывает, человек поправляется еще больше. Как удержать вес после голодания и остаться с полученным результатом? Рассмотрим подробнее в статье.

Польза и вред голодания

Голодание

Мнения о том, полезно или вредно голодание, расходятся. Есть как сторонники, так и противники данного метода похудения.  Специалисты утверждают, что в разумных пределах голодание оказывает на организм только положительное воздействие. Польза от использования данной методики неоспорима:

  • в период ограничения потребления еды организм уничтожает жировые отложения, вес и объем человека уменьшается, улучшается психологическое состояние;
  • благодаря очищению кишечника визуально уменьшается объем талии, спадает живот;
  • происходит восстановление микрофлоры, налаживаются обменные процессы, исчезает метеоризм;
  • результатом чистого кишечника становится очищенная кожа, здоровые волосы и ногти;
  • органы освобождаются от зашлакованности, солевых отложений, токсических накоплений;
  • желудок уменьшается в объеме, что ведет за собой снижение аппетита и дальнейшую стабилизацию веса;
  • в процессе голодания организм начинает активно вырабатывать гормон роста, который вырабатывается до двадцати одного года. Гормон позволяет меньше утомляться, укрепляет мышцы, повышает мужскую силу.

Сахарный диабет

Хотя отказ от еды несет много положительных моментов для здоровья организма, но голодать можно не всем. Существует категория людей, кому запрещено отказываться от еды:

  • при наличии хронического заболевания, так как оно может перейти в стадию обострения;
  • тем, кто имеет проблемы с желудком, заниматься ограничением пищи не рекомендуется;
  • при наличии злокачественных новообразований;
  • при проблемах с сердцем;
  • при диабете любой степени;
  • при заболеваниях щитовидной железы;
  • страдающим туберкулезом;
  • после тяжелых инфекционных болезней или оперативного вмешательства;
  • в детском и подростковом возрасте;
  • во время беременности;
  • в период кормления малыша грудным молоком.

Виды голодания

Голодание имеет множество вариантов, некоторые способы надежны и проверены, некоторые экстремальны и не рекомендуются врачами.

Рассмотрим самые распространенные виды:

  • каскадное голодание – употребление сырой пищи, воды в течение некоторых периодов, которые чередуются между собой;
  • сухое – достаточно экстремальное голодание, в ходе которого идет полный отказ от жидкости, чаще всего выступает как этап перед длительным голоданием;
  • периодическое – предлагается не есть две трети суток, то есть шестнадцать часов, а восемь часов есть как обычно;
  • лечебное голодание – отказ от пищи на десять дней, в процессе голодания употребляется большое количество воды, делаются очистительные клизмы.

Выбирая подходящий вариант, следует помнить о том, что выбор вида зависит от ожидаемого результата: стремительное похудение, безопасное похудение, наращивание мышечной массы тела, оздоровительное очищение кишечника.

Результат голодания для сброса массы тела

Почему – то у людей, сидящих на одинаковой диете и выполняющих все рекомендации, получается различный результат. Оказывается, на конечный результат влияет группа факторов:

  • стаж в голодании – организм, который испытывал на себе голодание, быстрее реагирует и лучше откликается на вмешательство;
  • количество лишнего веса – чем больше килограмм, которые нужно сбросить, тем легче человек с ними расстается;
  • возраст – чем старше человек, тем тяжелее ему худеть;
  • общее состояние здоровья – чем здоровее человек, тем тяжелее ему худеть, так как организм легче приспосабливается к стрессу.

Избыточный вес

Как не набрать вес после голодовки и закрепить полученный результат? Важно правильно выйти из состояния воздержания от еды.

Правильный выход из голодания

Очень часто радость от сброшенного веса сменяется разочарованием. Килограммы возвращаются, и все усилия оказываются напрасными. Так происходит из – за чувства самосохранения. Испытав стресс, организм понимает, что если такое еще раз случится, он должен быть готов. И начинается накопление и откладывание про запас. Даже минимальное употребление еды приводит к увеличению сантиметров на талии. Неужели нет выхода? Есть, только если человек после голодания поменяет свои гастрономические привычки. Отказ от обилия вредной пищи на время не даст результата. Человек, выходящий из диеты, должен изменить и свое сознание. Формирование таких новых полезных привычек станет залогом успеха:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • позитивный настрой.

Правильное питание

Срок выхода из периода ограничения пищи должен быть равен самому сроку голодания.

Примерное меню при выходе из голодания:

  • завтрак: салат из овощей, сухари и травяной настой;
  • перекус: яйцо вкрутую, фрукты;
  • обед: отварные или тушеные овощи с кусочком нежирного мяса, сухари и компот;
  • полдник: тушеные яблоки;
  • ужин: гречка, зеленый чай, салат из свежих овощей.

Для того чтобы правильно выйти из периода воздержания от пищи, необходимо прислушаться к таким рекомендациям:

  • переходить на режим привычного питания следует постепенно;
  • не забывать о пользе и вреде некоторых продуктов;
  • отказаться от тяжелой еды;
  • питаться понемногу, не переедать;
  • не забывать, что длительность выхода из диеты равна сроку самого ограничения пищи.

Правила по удержанию веса после похудения

После принятия решения о голодании необходимо взвесить свои силы и помнить, что любые диеты, дающие потерю веса, – временное явление.

Без соблюдения режима здорового образа жизни и рационального употребления пищи вес быстро вернется на прежние цифры. Очень часто причина лишних сантиметров на талии безрежимный стиль жизни и злоупотребление неправильной и вредной пищей. Поэтому необходимо устранить первопричину.

Большому количеству людей, желающим сбросить килограммы, нужно вводить разгрузочные дни. Это могут быть монодиеты, дни с минимальным употреблением еды, но именно сутки. Жесткие ограничения в еде могут стать причиной ослабления организма, обострения хронических болезней и расстройства пищеварительных функций. Новички в голодании стремятся к ситуативному снижению веса, не задумываясь над более глобальной проблемой  -удержанием полученного результата. Без силы воли результат не будет достигнут, потому все худеющие должны настроиться на долгую борьбу, которая потребует больших сил и целеустремленности.

Правильное питание – залог успеха

После сеанса голодания соблюдение правил рационального питания является важнейшим правилом. Существует совет диетологов, всегда вставать из – за стола с легким чувством голода. Психологи говорят, что человек насыщается быстрее, чем почувствует это. И окончание трапезы с легким чувством голода является самым правильным решением. Более семидесяти процентов рациона человека должны составлять овощи, фрукты, зелень. Жареное, соленое, копченое должно быть исключено из меню. Вместо этого вводится тушеное, паровое и вареное.

Питьевой режим

Прием пищи должен быть дробным и частым, около шести – семи раз в сутки. По окончанию голодания следование таким рекомендациям позволит остаться в новом весе:

  • в день рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой негазированной воды;
  • отказаться от сладких соков, напитков, пива;
  • концентрироваться на пережевывании пищи, кушать неспешно, размеренно;
  • отказаться от добавок;
  • уменьшить количество потребляемой соли;
  • увеличить количество свежей зелени в рационе питания;
  • убрать со стола мучное, сладкое.

Образ жизни после голодания

После того, как вес пришел, может быть не в полную, но относительную форму, нужно пересмотреть свое отношение к себе и своей роли. Очень часто случается, что полный человек не любит себя, ненавидит свое тело и относится небрежно к тому, как живет. Необходимо изменить образ жизни и вести себя иначе. Вы постройнели, стали более привлекательными, а значит, старое мировоззрение необходимо менять.

Опытные психологи советуют сменить свой гардероб. Нужно отказаться от мешковатых свитеров, свободных блузок и балахонов. Необходимо приобрести вещи, которые акцентируют внимание на ваших превращениях.

К тому же это как сигнал, что дороги к старому весу нет. Раздайте или просто выкиньте одежду из прошлой жизни. Вы больше не будете толстым. Введение полезных гастрономических привычек поможет остаться в прекрасной форме: не переедать, не есть после шести часов вечера, уменьшить или лучше совсем сократить потребление жареных, жирных, копченых продуктов.

Психологические советы

После того, как лишние килограммы сброшены, человек отмечает прилив жизненных сил, бодрость и увеличение активности, иммунитет укрепляется. Чтобы такое состояние продержалось как можно дольше и закрепилось, необходимо продолжать следовать основным принципам здорового образа жизни:

  • заниматься тренировкой мозга – как это ни странно, но это позитивно влияет на обменные процессы организма и работу сердца;
  • погрузится в какое- то дело, хобби, получать от занятий пользу и удовлетворение;
  • каждый день выделять не менее двадцати минут на занятие спортом;
  • распланировать свой рабочий день;
  • следовать построенным ранее правилам и не отклоняться от режима;
  • периодически делать психоразгрузки, не поддаваться плохому настроению и унынию.

Если следовать всем советам и рекомендациям специалистов, пересмотреть психологические и гастрономические привычки, то результат от голодания сможет закрепиться на долгое время, а самочувствие человека заметно улучшится.

Видео по теме:

Голодание – «Мой единственный способ похудеть. Вес не возвращается! Может, и вам поможет? »

Я с детства имею склонность к полноте. В школьные годы была упитанной, за что получала от одноклассников, затем изросла и стала просто “в теле”.

Для начала я расскажу, что дает мне голодание, а читать мою длинную историю о борьбе за привлекательную внешность или не читать – решайте сами.

1. Быстрое похудение. За месяц, если не сильно издеваться над собой, могу потерять до 10 кг. Также помогает сбросить вес после праздников.

2. Самоконтроль. Раньше могла тащить в рот всякую дрянь, руководствуясь заветным “немножко можно” и “ничего с одной штучки не будет”, а сейчас разрешаю себе есть вредные вкусности только по праздникам. Да и не тянет особо. И желудок стал в разы меньше.

3. Любовь к своему отражению в зеркале и, как следствие, изменившийся взгляд на мир.

4. Устранение проблем с кожей, в частности, черных точек (они становятся твердыми и легко удаляются петлей и желатиновыми масками)

5. Отсутствие проблем с желудком даже после застолья (с 2012 года у меня ни разу не болел желудок и не было диареи).

6. Стабильность веса. Многие пишут, что вес после голодания возвращается, причем гораздо больший. Не знаю, может дело не в этом, но я ВООБЩЕ не употребляю спиртное и крайне редко ем мясо, из выпечки – только пару ломтиков ржаного хлеба за несколько дней, из сладкого – молочные коктейли “Чудо”, йогурты, творожные сырки, изредка конфеты. Очень редко – печенье.

7. Меньше времени нужно на сон. Высыпаюсь за 5-6 часов, а то и меньше. С жиром не хватало и 9.

 

Начальные параметры перед первым экспериментом (я тогда считала себя уродиной и вообще не фотографировалась):

Возраст: 16. Рост: 175. Вес: 70. Размер одежды: L. Размер груди: 5 (боже, как я ненавидела всегда свою грудь, вы бы знали)

Единственное фото того периода

Голодала в течение недели летом, пила только зеленый чай и воду. Потом стала есть легкие салатики. За месяц потеряла 9 кг и 2 размера. Ушел живот, ноги, а проклятое вымя и щеки, вопреки всем суждениям о том, что грудь и лицо худеют в первую очередь, практически не уменьшились – грудь была 4-го размера (пожалуйста, не нужно говорить о красоте гигантского вымени – ужасно тяжело ее таскать, ужасно тяжело находить одежду, ужасно вульгарно выглядит). Не фотографировалась тогда вообще.

По-прежнему считала себя невероятной уродкой, которой ужасно не повезло с телосложением, стала носить объемные свитера и туники, питалась обычно. Дома была здоровая еда, но могла перехватить в универе и какую-нибудь вредную гадость. Я всегда была в глазах окружающих интересным человеком и приятным собеседником, поэтому парни обращали внимание и на такую. Но я сама от них шарахалась, потому что не думала, что такая уродина может действительно нравиться.

Шли годы, попала в творческий коллектив, где была единственной девушкой среди забавных мужчин 30+. Те мне постоянно говорили комплименты, и я поняла, что вместо того, чтобы себя ненавидеть (это доходило до психоза и с трудом сдерживаемого желания раскромсать себя, омерзительный кусок сала, ножницами), нужно что-то делать.

175 см после 20 лет неожиданно превратились в 180, а вес был на уровне 70-75.

Каждый раз, когда смотрю на это фото, испытываю отвращение

Такой я была в начале 2013 (22 года, вес 75, рост 180, размер одежды снова 48). Пришлось коротко постричься, потому что до этого много лет красилась в рыжий и хотела отрастить свой цвет, поэтому была воплощением уродства. Чувствовала себя неповоротливым тюленем, мне мешал жир и лишний вес, бег для меня был настоящей пыткой.

Решила тогда худеть правильно. Изучила систему “минус 60” и ПП, купила абонемент в тренажерку. Сладкое и мучное практически не ела, тренажерку не прогуливала, а через 5 месяцев весила только 71. По объемам вообще было не заметно. Меньше кг в месяц – это не серьезно. Плюнула я на это все и начала голодать. Сила воли у меня так себе, поэтому всё делала неправильно: 3 дня голодала – 5 дней ела 500-800 калорий в день, затем снова 3 дня голодала – 5 дней ела.

Мой эксперимент начался после майских праздников 2013 года. Уже к началу июня от 71 кг осталось 65. Тогда я поехала в Тунис, отдых был очень активным, поэтому отъелась на шикарном шведском столе всего на 1 кг.

Меня потрясло то, что грудь и щеки заметно уменьшились! Это не могло не заставить меня продолжать голодать, когда я вернулась домой. Система была та же: 3 дня голодаю – 5 дней ем – 3 дня голодаю – 5 дней ем. Физические упражнения выбирала простые и делала нерегулярно.

В июле 2013 было много семейных праздников и посиделок с друзьями, поэтому приходилось прерываться, а в августе питалась уже более-менее нормально, хотя сладкого и мучного избегала. Итог: к концу августа 2013 года я весила… 59 кг!!! Это был рекордно низкий вес для меня! Продолжала беречь фигуру и дальше, но однажды осенью у меня был нервный срыв, который я заедала в Макдональдсе. После этого я весила 61 кг, но как только прекратила – через 2 дня вернулись мои 60.

На новый год в нашей семье не принято нажираться, поэтому вес остался прежним.

Такой я была на отдыхе зимой 2014 года.

Размер груди уменьшился до второго!!! О таком я и мечтать не могла – носить то, что нравится, а не то, что скрывает/подходит, пробегать 4,5 км за 20 минут практически без одышки и без бегущего впереди вымени!!!

Сейчас заканчивается 2016 год. Мне 26 лет, за это время я не весила больше 62. Перед 8-м классом мне купили за границей несколько умопомрачительных вещей потрясающего качества, которые ни у меня, ни у мамы не поднималась рука выкинуть – нашла их и ношу иногда)) Сидят идеально.

Выгляжу вот так (летнее фото):

Я не кажусь такой уж худой – обычная стройная фигура, но неспортивная. Сейчас пытаюсь устранить и это. Посмотрим, что выйдет)

Иногда занимаюсь по этим тренировкам: http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniy…

8 способов минимизировать прибавку в весе после голодания – Напиток LMNT, INC.

Набрать вес после голодания может быть неприятно, но это нормально. Мы эволюционировали, чтобы переключаться между голоданием и кормлением – чтобы сбросить вес и снова набрать его.

Когда мы постимся, мы запускаем метаболические механизмы, которые заставляют нас сжигать жир и производить кетоны. Мы активируем ключевые факторы, участвующие в восстановлении ДНК, иммунном здоровье и программе рециркуляции клеток, называемой аутофагией.

Когда мы кормим, мы восстанавливаемся.Мы синтезируем мышцы, восстанавливаем части клеток и вообще растем.

Повторное кормление вызывает увеличение веса после голодания. Это неизбежно. Человеческое тело сжигает энергию в состоянии покоя посредством терморегуляции, дыхания и других процессов.

Сохраняет энергию горения во время голодания, что приводит к потере массы. Часть этой массы возвращается вместе с рефидом, и мы ХОЧЕМ этого. В той степени, в которой голодание приносит пользу организмам, процесс повторного кормления оказывается столь же важным, как и время, потраченное на голодание.

Пост также увеличивает потерю воды, поэтому большая потеря веса, вызванная голоданием, на самом деле является именно потерей воды.

Моя основная мысль заключается в следующем: когда вы прервете голодание, вы наберете немного веса – воды или чего-то еще – и это хорошо. При этом, безусловно, есть способы минимизировать набор жира в процессе. Это одна из главных причин, по которой люди с самого начала постятся: перестройка тела.

Скоро поделюсь некоторыми практическими советами. Во-первых, давайте выясним, почему во время голодания стимулируется похудание.

Почему вы худеете во время голодания?

Чтобы понять, почему вы набираете вес после голодания, нам нужно выяснить, почему вы худеете во время голодания.

Первая причина интуитивна. Во время голодания – особенно продолжительного – вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса.

Другими словами, ваш метаболизм превышает потребление энергии. Приходит меньше энергии (калорий), чем выходит.

Ваше тело должно откуда-то получать эту энергию, поэтому оно черпает ее из хранимой глюкозы (гликогена), мышц и жировых отложений.Все эти источники накопленной энергии имеют массу.

Но в большинстве случаев быстрая потеря веса во время голодания происходит не из-за потери жира или потери мышечной массы. Скорее это из-за потери воды.

Есть две взаимосвязанные причины, по которым голодание ускоряет потерю воды:

  1. Голодание снижает инсулин
  2. Голодание истощает гликоген

Давайте возьмем их по одному.

# 1: Пост снижает инсулин

Наиболее важные роли инсулина вращаются вокруг роста и распределения энергии, но этот важный гормон также влияет на баланс жидкости.При низком уровне инсулина почки выводят с мочой больше жидкости и электролитов.

Здесь актуально: ничто так не поддерживает низкий уровень инсулина, как отсутствие еды. Инсулин также остается низким при низкоуглеводной диете, поэтому люди, получающие кето-диету, имеют повышенные потребности в жидкости и электролитах.

# 2: Голодание истощает гликоген

Средний человек несет от 400 до 500 граммов хранимой глюкозы в мышечной и печеночной ткани. Этот накопленный сахар, называемый гликогеном, присутствует в периоды депривации.

Когда вы голодаете, ваше тело использует накопленную энергию. Этот процесс, называемый гликогенолизом, высвобождает поток воды, который впоследствии выливается в мочу.

Почему восстанавливается вес после голодания

Если вы голодаете 12, 14 или 16 часов, то, вероятно, ваш вес не будет очень значительным. Эти периодические голодания недостаточно продолжительны, чтобы вызвать значительную потерю воды. (Хотя, если вы постоянно голодаете в течение 16-18 часов, это может сложиться).

Более продолжительное голодание в течение 24 часов и более вызовет большую потерю воды и, как следствие, больший набор веса.В этой статье я в основном говорю о постах такой длины.

Когда вы прерываете голодание, ваше тело пополняет запасы гликогена в печени и мышцах. Поскольку гликоген в основном состоит из воды, к нему можно легко добавить несколько быстрых фунтов воды.

Этот подъем веса нормален и здоров, но есть по крайней мере один способ его минимизировать. Я скоро об этом расскажу.

Вы также восстанавливаете вес, не связанный с водой, после голодания. В конце концов, еда должна куда-то уходить.

Так как же предотвратить накопление жира в рефиде?

Как уменьшить набор жира после голодания

Чтобы свести к минимуму набор жира после голодания, вам нужно свести к минимуму эти три слова «i»:

  1. Инсулин
  2. Воспаление
  3. Впуск

Во-первых, инсулин.Когда вы голодаете, уровень инсулина падает до практически неизмеримого уровня. Это позволяет расщеплять накопленный жир (посредством липолиза) и сжигать его для получения энергии.

Как поддерживать низкий уровень инсулина после голодания? Просто: держите углеводы на низком уровне. Я ненавижу это клише, но низкий уровень углеводов помогает вашему телу оставаться «машиной для сжигания жира». Во всяком случае, это ответ «братана».

Более точное объяснение состоит в том, что постоянный уровень глюкозы в крови и инсулина помогает избежать переедания.Да, накопление калорий на входе / выходе сложнее, чем многие думают, но, в конце концов, потребление калорий имеет значение.

Вы также хотите уменьшить воспаление. Некоторое воспаление является нормальным после повторного кормления, но слишком много вредно, особенно для кишечника. Воспаление кишечника создает условия, способствующие увеличению веса, в основном за счет механизмов, которые повышают аппетит, заставляя нас переедать (опять же, потребление).

Голодание подавляет воспаление. В частности, он подавляет инфламмасому NLRP3 – воспалительный комплекс, гиперактивация которого связана с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, диабет и болезни сердца.

Кормление вызывает воспаление. В одном исследовании здоровые взрослые показали значительно более высокие уровни активации инфламмасомы NLRP3 через три часа после прекращения 24-часового голодания.

Для ясности: вы не хотите полностью отключать воспаление, но вы также не хотите, чтобы оно вышло из-под контроля. Излишнее воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, включая ожирение.

Стратегии, описанные в следующем разделе, помогут вам ограничить ненужное воспаление, увеличение веса и увеличение веса в целом после голодания.

8 способов минимизировать прибавку в весе после голодания

Основное внимание в этом разделе уделяется минимизации воспалений и увеличению жировых отложений после голодания. Но есть еще пара уловок, чтобы обуздать отскок воды. Сначала я расскажу о них.

# 1: Возьмите натрий

На моем столе только что наткнулся на старый кабинет. Это было из 1968 года, который наверняка получит несколько откатанных глаз.

Но давайте, люди, в шестидесятые они все еще занимались наукой. Черт возьми, Эйнштейн открыл теорию относительности почти за шестьдесят лет до шестидесятых годов, еще в 1905 году.

Но вернемся к тексту. В ходе исследования ученые голодали 13 пациентов с ожирением в течение 10 дней. Семь из пациентов употребляли только воду, в то время как остальные шестеро употребляли воду с добавлением примерно двух граммов соли.

Обе группы значительно похудели, в основном из-за потери воды. Исследователи также отметили, что выведение натрия с мочой (так называемый натрийурез) увеличилось ВРЕМЯ во время голодания.

После голодания обе группы прибавили в весе после возобновления кормления. Но вот что интересно: группа, принимавшая соли, набрала значительно меньше веса.(Только около 39% от первоначальной суммы потеряно.)

, почему неясно, но мы знаем, что натрий является основным регулятором баланса жидкости. Если у вас недостаточно натрия, все пойдет наперекосяк.

Тем не менее, это еще одна причина есть соль (около 2,5 чайных ложек в день) во время голодания. Что еще более важно, получение достаточного количества натрия может помочь предотвратить головные боли, бессонницу и упадок сил, которые многие люди испытывают во время голодания. Эти симптомы часто вызваны дефицитом натрия.

# 2: Пейте достаточно жидкости

Низкий уровень инсулина натощак оказывает мочегонное действие. Вы теряете больше жидкости.

Если вы не замените эти жидкости, ваш вес уменьшится, но это будет только вес воды. И вы можете страдать от головных болей, усталости и мышечных спазмов из-за обезвоживания.

Питье до жажды должно предотвратить эту проблему. Добавьте соль (или LMNT Recharge) в свои жидкости, чтобы предотвратить дефицит электролита, и воспользуйтесь уловкой с натрием из пункта №1.

А теперь перейдем к профилактике воспалений.

# 3: Ограничение углеводов

Если вы хотите уменьшить количество инсулина, воспалений и жировых отложений после голодания, вам следует уменьшить количество углеводов.

Мы уже рассмотрели инсулиновую часть. Употребление углеводов стимулирует высвобождение большего количества инсулина, чем жир или белок. Отключает сжигание жира.

Слишком много углеводов после голодания также может усилить воспаление. У мышей, например, повторное питание с высоким содержанием углеводов после 48-часового голодания вызвало значительно большее воспаление, чем повторное питание с низким содержанием углеводов.

Почему это произошло? Потому что высокий уровень глюкозы (обусловленный потреблением углеводов) активирует толл-подобные рецепторы – в основном сигнальные маяки для воспаления.

Фруктоза (фруктовый сахар) также способствует накоплению жира, но по другим причинам. Суть в том, что потребление слишком большого количества или неправильного типа углеводов имеет тенденцию вызывать воспаление, переедание или накопление жира. Сведение к минимуму фруктов, сахара и крахмала – хороший способ минимизировать набор жира после голодания.

# 4: Избегайте проблемных продуктов

Если вы чувствительны к определенным продуктам, избегайте их во время голодания.Это поможет минимизировать воспаление кишечника.

Общие проблемные продукты включают яйца, сою, орехи, молочные продукты, все злаки, включая глютен, и алкоголь. Сырые продукты также могут быть проблематичными, потому что они труднее перевариваются. Приберегите салат на другой день.

# 5: Предел насыщенных жиров

Я не против насыщенных жиров. Из того, что я видел, нет убедительных доказательств того, что пищевые насыщенные жиры вызывают сердечные заболевания. К тому же, я люблю себя как хороший рибай.

Но по сравнению с диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, как было показано, увеличивает всасывание в кишечнике неприятного токсина, называемого липополисахаридом (ЛПС).А с ЛПС идет воспаление.

Из-за этого, я думаю, имеет смысл ограничить насыщенные жиры для вашего первого приема пищи. Вместо этого используйте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло. (Интересный факт: было показано, что соединение в оливковом масле под названием олеаноловая кислота снижает проницаемость кишечника, вызванную ЛПС).

# 6: Ешьте нежирные источники белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое нужно потреблять после голодания. Он необходим для восстановления и восстановления всех тканей и молекул, которые были «разрушены» и «перезагружены» во время голодания.

Курица, рыба и нежирная говядина – ваши друзья здесь. По возможности ешьте рыбу (например, треску, лосось или форель) с жирными кислотами омега-3. Омега-3, по-видимому, подавляют воспалительный вред ЛПС.

# 7: Пейте зеленый чай

Зеленый чай – быстрый способ предотвратить воспаление при возобновлении кормления. Крысы, которых кормили зеленым чаем до (или после) голодания, были защищены от вредного воздействия ЛПС на кишечник.

№ 8: Не объедайтесь

Даже если вы все сделаете правильно, переедание после голодания может сбить вас с толку.

Когда, наконец, наступает время обеда, возникает соблазн сыграть роль голодающего шакала, который только что нашел свежую тушу буйвола. Поверьте, я знаю. Но если вести себя как шакал, к последствиям могут быть отнесены:

  • Расстройство желудка
  • Еда на рубашке
  • Повышенное воспаление
  • Тягостное чувство вины
  • Увеличение веса
  • Обеспокоенные взгляды товарищей по столовой

Разумно спланировать обед нормального размера.Тарелка курицы или рыбы с овощами с низким содержанием углеводов, пропитанная оливковым маслом, – хороший шаблон для игры.

Совместите это с правильной гидратацией (натрий плюс жидкости), и вы сможете извлечь выгоду из цикла кормления натощак.

И не беспокойтесь, если вы вернете часть веса, потерянного во время голодания. Вот что должно было случиться.

Как я сдерживаюсь

Спустя два года после потери и поддержания веса на 125 фунтов, доктор Кевин Гендро все еще беспокоится об эмоциональном переедании.Он разработал более здоровые способы справляться со стрессом, но, прожив всю жизнь, наслаждаясь мороженым, пастой или чипсами, когда ему было грустно или расстроено, он знает, что есть риск вернуться к вредным привычкам.

«Когда вы привыкли к 300 с лишним фунтов, вы всегда будете искать утешение в еде», – сказал СЕГОДНЯ 31-летний врач первичной медико-санитарной помощи из Фэрхейвена, штат Массачусетс.

Знание о том, что он является источником вдохновения для своих пациентов и других людей, мотивирует его идти в ногу со временем.

«Это давление, но хорошее давление».

Жендро, рост 5 футов 9 дюймов, начал переедать во время учебы в колледже, и это продолжалось в течение многих трудных моментов в жизни, включая медицинскую школу и смерть его отца от рака кожи. В 28 лет он весил более 300 фунтов. у него было высокое кровяное давление, холестерин, диабет и апноэ во сне.

В то же время его сестра Рэйчел умирала от агрессивного рака яичников.Он понял, что она не может контролировать свое здоровье, но он может контролировать свое.

«Я выбрал нездоровье», – сказал он. «Когда состояние моей сестры ухудшилось, это мотивировало меня на путь. Я знал, что стану неотъемлемой частью жизни моей племянницы и племянника ».

Чтобы похудеть, Жендро начал периодическое голодание, известное также как диета 16: 8. Он ел здоровую пищу, такую ​​как курица, бобовые индейки, овощи, черный кофе, чай, нежирный греческий йогурт, фрукты и орехи.

Умение прощать себя было огромной частью процесса исцеления и сжатия.

За последний год он справился со своим весом, придерживаясь поста и придерживаясь низкоуглеводной кетогенной диеты. Хотя он пропускал упражнения в течение большей части своего веса, по мере того, как он достиг своей цели, он постепенно добавлял активность в свой распорядок дня.

Он создал группу бега в своей медицинской практике и часто занимается спортом. Одно откровение от его потери веса: упражнения помогают ему справляться со стрессом, эмоциональным перееданием и другими повседневными проблемами.

«Я чувствую это желание перекусить и иду на пробежку», – сказал Жендро.«Это был идеальный выход».

Он также заметил еще одно преимущество упражнений: он может больше играть со своей 8-летней племянницей Софией и 4-летним племянником Генри. Возможность кататься на колесах с Софией или играть в футбол с Генри сближает их.

«Мы делаем больше деятельности», – сказал он. «Они определенно ценят это больше».

Теперь, когда Жендро имеет нормальный вес, он полностью избавился от высокого кровяного давления, диабета и других заболеваний и наслаждается улучшенным сном и ясностью ума.

Самая большая проблема: поддержание потери веса требует много тяжелой работы и самоотверженности. Он все еще совершает ошибки, но понял, что прощение имеет большое значение.

«Бывают случаи, когда я переедаю или эмоционально уязвим и ем», – сказал он. «Каждый раз, когда я сажусь перекусить, это требует размышлений».

Но он добр к себе, когда совершает ошибку, и это помогает ему придерживаться своих здоровых привычек.

«Одна из самых важных вещей – не винить себя или ненавидеть себя», – сказал Жендро.«Вы просто вызываете этот ужасный цикл, совершаете ошибку и ненавидите себя, потому что попадаете в ловушку отрицательных эмоций».

Обсуждая это со своим приятелем по похуданию – его зятем, который похудел на столько же, – Жендро развил сострадание к себе.

«Умение прощать себя было огромной частью процесса исцеления и сокращения. Я совершаю ошибки и признаю их », – сказал он.

Год, в котором он похудел, – с августа 2017 года по август 2018 года – был трудным.Однако теперь он понимает, что техническое обслуживание намного сложнее, чем он думал.

«Я думала, что я сильный человек для похудения. Режим обслуживания показывает, насколько сильным вы должны быть », – сказал он. «Когда я рассказываю пациентам о своем путешествии, я думаю, они ценят то, что я был в таком весе больше года, и они знают, насколько это сложно».

Как прервать голодание, не прибавив в весе | Женщина

i Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Прерывистое голодание может помочь вашему организму избавиться от накопившихся шлаков и помочь в контроле веса, по словам диетолога доктора Ф.Джон Берарди. После голодания отсутствие энергии изменило метаболизм вашего тела, чтобы накапливать энергию за счет накопления жира. Некоторое увеличение веса неизбежно, поскольку ваше тело восполняет запасы гликогена – углеводов в мышцах и печени – и связанной с ними воды. Однако разумное питание после голодания позволит вам чувствовать себя стройным и здоровым, не набирая жира.

Step 1

Ограничьте калорийность поста и избегайте соблазна переедать. Постепенно увеличивайте потребление калорий в течение следующей недели, если вы голодаете несколько дней, или в следующие несколько недель, если вы голодаете дольше.Человеческое тело настроено на поддержание массы тела от сезона к сезону и из года в год, поскольку пища способствует увеличению и уменьшению количества пищи. Недостаток калорий во время голодания заставляет ваше тело увеличивать запасы энергии в жировых тканях, чтобы подготовиться к будущим временам с пониженным содержанием калорий.

Step 2

Избегайте сахара, алкоголя, фаст-фуда и нездоровой пищи при прекращении голодания, особенно в первую неделю. Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, питающих жировые отложения. Употребление в пищу умеренно калорийных продуктов, которые медленно перевариваются вашим телом, способствует доставке питания вашим органам и мышцам.

Step 3

Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как овощи, цельнозерновые, фасоль и бобовые. Пища с высоким гликемическим индексом быстро переваривается, что приводит к скачку уровня сахара в крови, который, как и продукты с высоким содержанием сахара, способствует увеличению жира, поскольку ваше тело стремится пополнить запасы энергии.

Step 4

Выбирайте продукты, содержащие высококачественный белок, например нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продукты, цельное зерно, фасоль, бобовые, орехи и семена. Белок помогает уменьшить чувство голода, способствует росту мышц и снижает зависимость вашего организма от углеводов для получения энергии, отмечает Precision Nutrition.Съедайте от 20 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи, что эквивалентно одной или двум порциям размером с ладонь.

Step 5

Наслаждайтесь низкокалорийной пищей, такой как овощи и цельнозерновые. Эти продукты содержат меньше калорий на один укус из-за высокого содержания воды или клетчатки.

Как подготовиться и прервать голодание и не набрать вес !! – Лучшая студия здоровья

Пост – очень популярная тема в наши дни в массах. Существует множество протоколов: от 16-часового поста до 24-часового поста несколько раз в неделю и до голодания, когда вам этого хочется.Мне не нравится обсуждать эту тему, поскольку большинство людей считают, что они должны есть 5-6 небольших приемов пищи в день, чтобы сбросить несколько фунтов. Я все еще считаю, что это лучший способ избавиться от жира, я не думаю, что сообщество готово к какому-либо типу поста, поскольку я считаю, что это очень продвинутый метод. «Продвинутый»: большинство людей хватаются за первое, что видят, если не едят несколько часов. Это часто наблюдается в синагоге после поста, это хаос. Люди толкаются за стакан апельсинового сока.Вы когда-нибудь замечали, как некоторые берут ругелех или печенье перед молитвой и прячут их под стульями? Давай, не лги сейчас; Вы, вероятно, тоже виноваты в этом в какой-то момент, ха-ха. Я стою в стороне и хихикаю, глядя, как все берутся за сыр ругелех. Именно поэтому я не рекомендую своим клиентам голодание для похудания. Нужно овладеть искусством не поддаваться еде, главное – это контроль. На самом деле контроль – это ключ к тому, чтобы не выиграть. Те из вас, у кого есть 20-30-40 фунтов жира, должны научиться не поддаваться своим побуждениям и не сосредотачиваться на том, что вы чувствуете.Вам не нужно есть этот ругеле сразу после того, как хаззон закончит кадиш. Также не нужно есть весь пакет со стола. Ха-ха. У тебя лишний вес на 40 фунтов именно по этой причине. Ешьте 2 миски чулента, когда даже не голодны, 5 кусков торта в шаббат-детском, список можно продолжать. У нас нет самоконтроля!

Ладно, хватит моей разглагольствования, давайте перейдем к основам того, как подготовиться к посту и прервать его.

  1. Ешьте жирную пищу. Да вы читаете хорошо, ешьте очень жирную пищу.Вы, должно быть, думаете, о, здорово! Я куплю дюжину пончиков, большой картофель фри и салат с тонной заправки. Эй, это то, что сказал Джоэл! Хорошо, позвольте мне уточнить, прежде чем вы начнете драку со своей второй половинкой, о том, что я имел в виду. Ешьте жирную пищу – значит, в ней много «полезных» жиров. Вот так бы выглядело это
  2. Лосось, много овощей, сбрызнутых оливковым маслом, и пить много воды, без сладкого и без соков. Довольно просто.

Вы не хотите начинать голодание с очень полным желудком, поэтому просто ешьте очень медленно и слушайте свое тело, когда оно говорит вам, что вы сыты, переедание не поможет вам быстрее.

Как только вы закончите, возьмите большой черный мешок для мусора и освободите шкафы от всего торта, который вы приготовили после поста (злобный смех). Да, вы не можете этого получить.

Вот как я предлагаю начать голодание.

Теперь страшная часть того, как прервать пост. Типичные вопросы звучат так.

  1. Что лучше всего есть после голодания? Или более тонкий.
  2. Что мне следует съесть в первую очередь после голодания?

Лучший совет, как будто его записал Брэд Пилон.

Когда вы закончите пост, вам нужно сделать вид, что этого никогда не было!

Ни ругелеха, ни награды, ничего. Просто продолжайте жить так, как если бы вы не постились. Нет волшебного способа закончить пост. Самый лучший способ закончить пост – сесть за обед и съесть то, что вы обычно едите. Если вы сможете это сделать, вы будете намного впереди, чем кто-либо другой. Вы сбросите жир и почувствуете себя прекрасно. Я знаю, что это сложно, но это лучший способ прервать голодание.Тренируясь не сходить с ума, вы сэкономите столько фунтов в будущем.

Для тех, кто все еще хочет знать, что именно есть. Вот как бы я это сделал:

Палочка сельдерея и миндального масла. (или любой другой овощ) Подождите 10 минут и сядьте обедать, как в любой вечер недели. Нет никаких специальных пищевых продуктов. Почему сельдерей и миндальное масло? Просто чтобы облегчить голод перед тем, как сесть за обед. Если вы можете это сделать, то вы намного впереди, чем средний Янкель, который пожирает мешок ругелеха…

Я мог бы заполнить страницу ссылок для этой статьи.Я просто перечислю вам несколько сайтов, посвященных посту, которые вы можете посетить.

Брэд Пилон , подробно объясняет, почему вы должны голодать, когда захотите http://bradpilon.com/

Доктор Джон Берарди написал бесплатный отчет о своем 6-месячном опыте работы с различными типами протоколов голодания, увлекательным чтением и открытием глаз для тех, кто застрял в менталитете 6 приемов пищи в день. http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Еще один блог, который стоит посетить, – это Мартин Беркхан http: // www.leangains.com/ его собственные слова «разрушают предвзятые представления людей о том, как есть для набора мышечной массы и сжигания жира».

И еще один ресурс для любопытных Ори Хофмеклер http://www.warriordiet.com/

Имейте в виду, что я не предлагаю вам делать что-либо из вышеперечисленного, я просто предоставляю вам ресурсы для принятия ваших собственных обоснованных решений. J Это моя работа, не так ли?

Удачного поста !!!

Как прекратить прерывистое голодание без набора веса

Я решил прекратить периодическое голодание из-за своего психического здоровья, и я не жалею об этом – хотя я любил IF почти год, освобождение от строгого режима приема пищи сняло серьезный стресс.Однако, когда я впервые отказался от этого, я не мог избавиться от страха, что потеря этих ограничений в еде заставит меня набрать вес. Когда дело доходит до еды, у меня очень мало самоконтроля; Если мне так хорошо от одного кусочка шоколада, почему бы мне не съесть два? Или 10? Или 20? Все в порядке, пока я не почувствую вздутие живота и тошноту.

Я беспокоился о том, чтобы ослабить свои правила питания, потому что я не знал, могу ли я позволить себе есть, когда и как захочу. И я буду честен, в течение первых нескольких недель было довольно много переедания.Но после того, как я вытащил это из своей системы (и вытащил из дома оставшийся шоколад ко Дню святого Валентина), я начал рутину, которая объединила уроки, которые я извлек из IF, с некоторыми новыми стратегиями. Конечным результатом стал гибкий график питания, который не позволял мне набирать вес с тех пор, как я перестал.

Я расскажу о том, что делал, но сначала давайте поговорим о том, почему отказ от IF может вообще вызвать увеличение веса.

Наберу ли я вес, если перестану голодать?

Вы, наверное, можете догадаться, что наиболее типичная причина увеличения веса после IF: переедание.Быстро освежите в памяти варианты прерывистого голодания: вы можете есть “ограниченное по времени”, что означает есть только в течение определенного периода каждый день (например, план 16: 8, который я сделал, в котором вы едите в течение восьми часов и голодаете в течение 16), или вы можете сделать более интенсивный пост в определенные дни недели, как в плане 5: 2, когда вы потребляете 500-600 калорий два раза в неделю, а в остальном питаетесь нормально.

«Независимо от того, какой тип периодического голодания вы выполняете, избыток калорий может возникнуть, если вы выйдете из плана», – сказала зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик из Cleveland Clinic Wellness.В этом есть смысл: когда у вас есть больше времени, чтобы поесть, у вас будет больше времени, чтобы перекусить днем ​​и ночью.

Другая потенциальная причина, сказала Кристин POPSUGAR, – это то, что вы едите. Если вы сосредоточились только на времени приема пищи во время IF, а не на качестве еды и на том, действительно ли она полезна, «вполне возможно, что низкокачественная диета настигнет вас, когда вы едите круглосуточно», она объяснила.

Как я прекратил прерывистое голодание, не набрав вес

  • Я ел цельную пищу. После моего первоначального переедания с нездоровой пищей после IF (не стесняйтесь пропустить этот шаг в процессе), я последовал совету Кристин и переключил свое внимание на максимально возможное употребление цельных продуктов. Я пытался сосредоточить свое питание на нежирном белке, таком как куриная грудка, тофу или лосось, и овощах, таких как шпинат, капуста или брокколи, оставляя только четверть своей тарелки для здоровых углеводов, таких как киноа. Эти более сытные блюда помогли мне избежать переедания и связанного с ним увеличения веса. Кроме того, недавнее исследование показало, что чрезмерно переработанная пища в целом может привести к увеличению веса, в то время как употребление цельных продуктов может привести к потере веса – еще одна причина, по которой следует избегать продуктов в коробках и пакетах.
  • Я ел белок и полезные углеводы после тренировок. Одна из моих текущих целей – набрать больше сухой мышечной массы. Прием пищи в течение двух часов после тренировки – большая часть этого процесса, способствующего восстановлению и росту мышц. В этом окне я ем банан (здоровые углеводы!) С арахисовым маслом и протеиновый батончик с низким содержанием сахара или напиток. (Вы также можете приготовить протеиновый смузи.) Стратегическое питание ведет к росту мышц, а увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы продолжаете сжигать калории, даже когда активно не занимаетесь спортом.
  • Я перестал есть как минимум за два часа до сна. Кристин рекомендовала всем, кто пытается избежать увеличения веса после ПФ, прекратить есть около 18:00. чтобы вы не ложились спать с избытком калорий в животе. Это рано для моего графика, но я стараюсь перестать есть примерно за два часа до сна, обычно между 8 и 9 часами вечера. Это одна из устойчивых практик, естественным образом перенесенная со мной из IF: я узнал, что мне не нужно постоянно перекусывать, пока я не ложусь спать.
  • Я не завтракал перед утренней тренировкой. Я перестал завтракать перед тренировкой, пока делал IF, и узнал, что перекусы перед тренировкой мне обычно не нужны. Это полностью зависит от вашего тела, потребностей в энергии и режима питания, но для меня голодание во время тренировки на самом деле помогает мне работать лучше. У меня нет желудочных спазмов и других желудочных проблем, которые раньше преследовали меня, а также это означает, что я сжигаю запасы гликогена и немного жира вместо топлива из предтренировочного перекуса, что хорошо для поддержания и потери веса.
  • Я воздержался от еды в течение 12 часов между обедом и завтраком на следующий день. Один из советов Кристин, как избежать увеличения веса после ПФ: «Просто сосредоточьтесь на еде в светлое время суток». Вы будете удивлены, насколько это естественно. Обычно я заканчиваю ужин около 20:30. и завтракаю на следующий день около 8:45 утра, что дает мне 12 часов без еды. Что касается набора веса, эта практика подтверждается некоторыми предварительными исследованиями на мышах. Требуются дополнительные исследования, но современная теория состоит в том, что люди эволюционировали, чтобы есть в дневное время; вот когда и как наши тела приспособлены к работе с едой.Голодание в течение 12 часов кажется более естественным, и даже помимо этого, оно также удерживало меня от перекусов поздно вечером, потому что я знала, что хочу есть, когда на следующий день приступлю к работе!

Прерывистое голодание отлично подходит для многих людей, включая меня; даже после того, как я отказался от этого, я увидел, как усвоенные мной практики и привычки могут помочь мне вести здоровый и устойчивый образ жизни. Перефокусируясь на продуктах, которые вы потребляете и едите, когда вы голодны – и когда в этом нуждается ваше тело, – поддержание веса после IF определенно достижимо.Этот план чистого питания предусматривает две недели здорового питания и перекусов, которые помогут вам начать работу.

Почему я перестал голодать через 2 года

Я начал свою первую диету летом после 8-го класса.

Это была первая диета, которая позволила мне пройти через среднюю школу, учебу в колледже, замужество и, наконец, бороться с лишним весом, полученным в результате четырех беременностей подряд.

За эти годы я прочитал бесчисленное количество книг о похудании, каждая из которых вселяет надежду, что эта действительно сработает. ЭТО ОДИН, наконец, собирался помочь мне создать здоровый образ жизни, который я мог бы без особых усилий вести всю оставшуюся жизнь.

Я больше не хочу сахарного печенья и китайских блюд на вынос. Вместо этого я просто хочу сырого миндаля и капусты фунтами!

Каждая книга, программа или друг, проповедующие о том, что они делают, чтобы похудеть, несли надежду на то, что будущее, которое я себе представляла (худощавое и без особых усилий), станет реальностью в конце этого нового «изменения образа жизни».

Потому что это не диеты .

На мой взгляд, диета заключалась в том, чтобы пить Slim Fast или подсчитывать очки. Диеты включали в себя Дженни Крейг, глотание таблеток или подогрев замороженного обеда «Здоровый выбор». То, что я делал, было изменением образа жизни. Пришло ли изменение в моем образе жизни правилам, касающимся того, как я должен есть?

Конечно! Но это была не диета.

(Спойлер: правила и ограничения в отношении того, что вы едите, – это определение диеты)

ПРЕРЫВНОЕ ПОКОЕ

А два года назад, отчаянно пытаясь похудеть после рождения 4-го ребенка, я начала прерывистое голодание при грудном вскармливании .

И вот, я действительно начала худеть.

На самом деле, я потеряла больше, чем когда-либо прежде (конечно, я была в самом тяжелом состоянии после четырех беременностей подряд) во время грудного вскармливания.

С того места, где я стоял, это было полное чудо. В восторге от возможности поделиться своим опытом и помочь другим мамам, я поделился своим опытом в нескольких постах – постах, которые ежедневно приводят на мой сайт кормящих мам, отчаявшихся похудеть.

Но мои представления о прерывистом голодании изменились .Множество исследований в сочетании с более чем 20-летним личным опытом привели меня на другой путь. И поскольку я поделился своим опытом работы с IF, я чувствую себя обязанным поделиться тем, где я нахожусь сейчас, 2 года спустя.

Короче: я перестал голодать.

Хотя я осознаю, что это был важный шаг на моем пути к здоровью, именно из-за своего опыта прерывистого голодания я в конечном итоге решил остановиться. В этом посте я точно объясню, почему я прекратил периодическое голодание.И что я делаю сейчас, чтобы наконец разобраться со своими непростыми отношениями с едой.

КАК УРОКИ, ИЗВЛЕЧЕННЫЕ ИЗ ПРЕРЫВНОГО ГОДА, привели меня к тому, чтобы отказаться от него

На протяжении многих лет, когда я пытался похудеть, я обычно делал 2 вещи:

  • ограничение калорий
  • отказ от определенных продуктов

Это в значительной степени золотые правила похудания и обретения культурно приемлемых тел. Хотя я делал и то, и другое на протяжении многих лет, к 30 годам я становился все менее и менее успешным, используя эти методы.

В то время как я всегда винил свою нехватку силы воли (как и мы, неудачливые люди, сидящие на диете), позже я узнал, что это был чисто естественный биологический ответ.

(Но об этом чуть позже.)

Зная, что эти методы не помогают, я пришел к нескольким выводам.

1. У меня не работает подсчет калорий. Я либо буду голодать, либо заставлю себя есть, чтобы не тратить впустую «разрешенные калории». В конечном итоге это всегда приводило к перееданию / перееданию.

2. Ограничение еды означало одержимость едой и перееданием. Минута, когда я ограничиваю еду – даже если это не та еда, которую я так люблю, – это почти все, о чем я мог думать. Как и мои многочисленные попытки сократить потребление углеводов и сахара, я просто перестал есть углеводы и сахар.

Вот почему мне понравилось прерывистое голодание. Потому что мне не нужно было ограничивать калории или какие продукты я ел. Я бы просто ограничился, когда ел.

Похоже, я справлюсь с этим.

НАЧАЛО ИСЦЕЛЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ С ПИТАНИЕМ

После нескольких месяцев прерывистого голодания я обнаружил, что НЕ ограничение калорий или определенных продуктов питания привело меня к естественному выбору более здоровой пищи. Что в конечном итоге помогло мне начать процесс исцеления моих отношений с едой.

И после более чем двух десятилетий диеты и погони за «идеалом стройности» мои отношения с едой нуждались в серьезной работе.

Я понял, что, разрешая все продукты – вместо того, чтобы переедать все ранее «запрещенные продукты» – я, естественно, начал настраиваться на то, какие продукты заставляют меня чувствовать себя лучше всего.

Это естественным образом привело меня к выбору более здоровой пищи и постепенному изменению пищевых привычек. И я начал настраиваться на свои истинные сигналы голода – то, что диета побуждает вас активно игнорировать.

ПРОБЛЕМЫ С ПРЕРЫВНЫМ ГОДОМ

Но в то время как я начал больше настраиваться на свое тело и развивать более здоровые отношения с едой, я начал находить ограничение в прерывистом голодании все более и более проблематичным.

И я понял, что это не ответ на вопрос о здоровых отношениях с едой.

После почти 2 лет прерывистого голодания я оказался в особенно эмоциональном и стрессовом периоде жизни. И я начал пить.

Хотя я знал, что стресс может вызвать переедание, это было похоже на нечто большее. В прошлом году я был в стрессе, но этого не сделал. Что происходило?

На самом деле, я начал чувствовать, что выхожу из-под контроля. Почему было так трудно перестать есть?

Когда мои штаны внезапно стали тугими, несмотря на мои религиозные ежедневные 16-часовые посты, я решил, что мне, очевидно, нужны дополнительные ограничения, чтобы противодействовать моему очевидному отсутствию силы воли.

Поэтому вместо голодания 16: 8 я бы сделал 18: 6. Или 20: 4. Ага, 20 часов голодания.

Но неудивительно для тех, кто знаком с исследованиями ограничений и голода, чем больше ограничений я наложил на себя, тем больше я переоценил.

Это было ужасно. Ограничение, накладываемое прерывистым голоданием, наконец-то меня настигло.

ПОЧЕМУ НЕПРЕРЫВНЫЙ ГОД ПЕРЕСТАНОВИЛ РАБОТАТЬ?

Так почему я начал переедать?

Короче говоря, это то, что называется – цикл ограничения выпивки .

При прерывистом голодании мы должны игнорировать сигналы голода нашего тела, когда они попадают в наше окно голодания. Игнорирование сигналов голода – или, скорее, голодание (назовем это так) – естественным образом приводит к перееданию и одержимости едой. (см. Эксперимент по борьбе с голодом в Миннесоте)

Верно: переедание и зацикленность на еде. Это конечный результат: каждых попыток ограничения, которые я предпринял за последние 20 лет.

(Подробнее об истории моей диеты см. Как найти интуитивное питание после продолжительной диеты .

Да, и еще это замедляет ваш метаболизм. Вот почему, когда вы ограничиваете калории, вы обнаруживаете, что количество калорий, которое помогло вам похудеть год назад, внезапно заставляет вас набирать вес.

Что, естественно, приводит к ажиотажу и дальнейшим ограничениям. За этим следует зацикленность на еде и, в конечном итоге, переедание и сопутствующий ему стыд.И затем вы начинаете цикл с паники и дальнейших ограничений.

Это, друзья мои, цикл ограничения выпивки. Колесо хомяка я знаю близко.

Если вы не освободитесь чудесным образом от диеты , у вас, вероятно, тоже есть некоторый опыт.

Но я не знал об этом и многих других исследованиях, в которые я бы вскоре погрузился, как Скрудж Макдак, в его деньги.

(я только что состарился? Вот ссылка для вас, молодые, ).

ПОЧЕМУ ДИЕТЫ НЕУДАЧИ

Но в конце концов я нашел исследование. И я понял, что прерывистое голодание – это просто еще одна диета.

Хотя я лично считаю это гораздо менее коварным, чем другие (например, строгое ограничение углеводов, то, что вашему мозгу и телу необходимо для правильного функционирования), это все же диета, завернутая в пакет «здоровья и благополучия»

И диеты не работают.

Примерно 95% диет (или попыток похудеть) заканчиваются восстановлением всего веса, потерянного в течение 1–5 лет. И значительное число заканчивают более тяжелым весом, чем они были ДО диеты.

Фактически, этот цикл (диета, увеличение веса, увеличение количества диеты и увеличение веса, повторение в течение десятилетий) – это то, что, по мнению некоторых исследователей, на самом деле лежит в основе «эпидемии ожирения» и роста ИМТ.

Исследования показывают, что диета и ограничения приводят к более высокому ИМТ по сравнению с людьми, которые не придерживаются диеты. И когда медицинские вмешательства сосредотачиваются на весе (например, почему я начал IF), это в конечном итоге приводит к увеличению веса и большему количеству проблем со здоровьем.

А те 95% (или более) людей, которые снова набирают вес? Кого они винят в увеличении веса?

Диета? Неа. Самих себя.

Это безумие. Если бы вам прописали лекарство от кровяного давления, но вам сказали, что у вас есть 95% шанс, что оно перестанет работать через несколько месяцев и что у вас, вероятно, действительно будет более низкое кровяное давление, чем сейчас, вы бы приняли его?

Черт возьми!

Вам было бы интересно, как вообще это лекарство вообще было одобрено.Но это и есть диета. С частотой отказов 95%. А когда это не работает, мы виним себя.

ДИЕТА И ОГРАНИЧЕНИЕ ПРИВОДИТ К ПРИБОРУ ВЕСА

Так почему же подавляющее большинство из нас снова набирает вес?

Это потому, что когда мы ограничиваемся и придерживаемся диеты, наше тело переходит в режим голода. Наше тело не знает, что мы окружены едой и намеренно морим себя голодом.

В то время как мы изначально худеем, в конечном итоге наша биология и инстинкты выживания берут верх.

Наше тело эволюционировало, чтобы защищать нас, и когда мы сидим на диете и ограничиваемся, оно изо всех сил пытается защитить нас и сохранить нам жизнь.

А если организм хочет пережить голод, что ему делать с биологической точки зрения? Придерживаться веса за счет замедления метаболизма. И чтобы вызвать навязчивые идеи и сильную тягу к еде, чтобы вы съели столько, сколько сможете, когда наконец получите доступ к пище (привет, переедание!).

Если вы голодны, ваше тело не знает, когда можно будет поесть в следующий раз.Таким образом, ваше тело, естественно, захочет потреблять как можно больше, чтобы защититься от голода в будущем.

Итак, вот что делает наше тело, когда мы садимся на диету.

Но что думают 95% из нас, кто снова набирает вес? Мы виноваты в диете? Считаем ли мы, что эта модель может быть сломана и совершенно неэффективна?

Нет. Мы виним себя и отсутствие силы воли.

Итак, мы идем дальше, ища другую диету, чтобы спасти нас от самих себя.Еще один золотой билет к здоровью и желаемому телу.

Но это обычно приводит к циклу ограничения переедания, который просто приводит к увеличению ИМТ и дальнейшему убеждению, что у нас нет силы воли и мы не можем доверять своему телу.

Но это не сила воли! Это биология. Наше тело защищает нас.

Прерывистое голодание означает игнорирование сигналов голода. И что это означает для тела? Ограниченный доступ к еде. И чем больше я буду пытаться сузить и сузить свое окно приема пищи? Более первобытный голод взял верх и заставил меня переесть.

Прерывистое голодание и расстройства пищевого поведения

Краткое замечание о прерывистом голодании и расстройствах пищевого поведения: хотя ограничение потребовало времени, чтобы меня догнать, прерывистое голодание может сразу же иметь катастрофические последствия для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Если кто-то переходит на периодическое голодание с анорексией в прошлом, это может быть просто инструментом для дальнейшего ограничения и дальнейшего укоренения опасно беспорядочного питания.

Но все это под видом здоровья и благополучия. Потому что IF это здорово, правда!?!

Дополнительную информацию о IF и расстройстве пищевого поведения см. В Темная сторона прерывистого голодания, и Как прерывистое голодание похоже на нормализованное расстройство пищевого поведения.

ГДЕ Я ТЕПЕРЬ

Я понял, что диета и ограничения – это не ответ для меня. Итак, каков путь к истинному здоровью?

Ответ, который я нашел, заключен в принципах Интуитивное питание , которые помогают нам восстановить отношение к еде, с которой мы родились.

По сути, все мы родились интуитивными едоками.

Будучи младенцами и маленькими детьми, мы ели, когда были голодны, и останавливались, когда были сыты. Мы ели любимую еду и не использовали «читмил». Мы не объявляли нашим друзьям на детской площадке, что сегодня у нас все хорошо, потому что мы пропустили пончик на завтрак.

Мы не думали, что употребление белого хлеба может разрушить нашу жизнь. И мы, конечно же, не слишком долго играли в парке, чтобы искупить второй кусок пиццы, который мы съели за обедом.

Мы только что поели. В некоторые дни много, а в другие – совсем немного.

Но где-то по пути многие из нас потеряли эту способность. Некоторые потеряли его из-за условий ( Мне все равно, сыты ли вы. Очистите свою тарелку! ) или из-за нашего желания соответствовать общественным стандартам красоты и худобы.

Интуитивное питание – это повторное обучение этим навыкам, доверие к своему телу и приспособление к его энергетическим потребностям.

Иногда это может означать салат, а иногда рогалик.Это может означать оставить еду на тарелке или захватить секунды. И речь идет о том, чтобы не судить о своем теле или выборе пищи.

Дело не в похудании. Речь идет о том, чтобы научиться удовлетворять потребности своего тела и есть без осуждения. Вместо того, чтобы быть навязчивым и ограничивающим, он дает вашему телу нежное питание. Речь идет о том, чтобы ценить психическое и физическое здоровье.

Когда я впервые погрузился в исследования интуитивного питания, я сразу обратился.

Потому что у меня более двух десятилетий личного опыта поддержки всего, что я читаю. Принуждение к ведению здорового образа жизни, поношению определенных продуктов и «чистому» питанию часто приводит нас к тому циклу ограничения переедания, о котором я упоминал ранее.

Я нахожусь в начале этого интуитивного путешествия по еде, и, надо признать, мне еще предстоит пройти долгий путь. Но мне кажется, что меня выпустили на свободу после 20 лет в тюрьме, в которой я не понимал, что я был. Я начинаю мириться с едой и прекращать суд.

В этом процессе я погрузился в исследования и прочитал книги, такие как Intuitive Eating , слушаю удивительные подкасты, такие как Food Psych , и прорабатываю фантастическую книгу Intuitive Eating Workbook .

И мне кажется, что я нахожусь на пути к тому, чтобы по-настоящему примириться с едой, отказавшись от культуры питания, уважая свой голод и создавая основу для настоящего здоровья.

Подробнее о точных шагах, которые я предпринимаю, читайте в Шесть вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком .

НАКОНЕЦ ИСЦЕЛЕНИЕ МОИ ОТНОШЕНИЯ С ПИТАНИЕМ

Прерывистое голодание – это просто еще одна диета. И диеты не работают. Диеты и ограничения (например, прерывистое голодание) приводят к замедлению метаболизма (из-за реакции на голод), ограниченному циклу переедания, увеличению веса, более высокому ИМТ и ухудшению здоровья в целом.

Вместо прерывистого голодания я учусь доверять своему телу и исцелять свои отношения с едой через интуитивное питание.

Вам также может понравиться:

Мое путешествие в поисках интуитивного питания после целой жизни диет

6 вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком

3 способа для занятых мам получить мотивацию к тренировкам

Я попробовал периодическое голодание для похудения и вместо этого набрал вес

Прерывистое голодание – это самая популярная тема для похудания.Так что я попытался сбросить несколько килограммов и в итоге стал тяжелее, чем был раньше.

Возможно, именно из-за этого неустанного экспериментирования я и мое здоровье иногда попадали в беду. Вот что случилось, когда я решил попробовать прерывистое голодание.

В основном это включает в себя прием пищи только в течение нескольких часов дня (окно приема пищи) и голодание в остальные часы (окно голодания).Теперь интервал голодания может варьироваться от

до

.

от 12 до 16 и даже до 24 часов в зависимости от типа прерывистого голодания, которое вы решите попробовать.

Также прочтите: Рассматриваете вопрос о прерывистом голодании? Пройдите этот тест перед тем, как погрузиться в

Теперь, karwachauth для меня достаточно пытки. Итак, очевидно, что я исключил вариант 24-часового окна голодания, как только узнал об этом, и остановился на 18-часовом периоде голодания, который начинался с 20:00 (к тому времени я закончил ужин) до 2. : 00 с.м.

На следующий день я прервал голодание, выпив огромный стакан воды, фруктов и холодного кофе – с интервалом в 30 минут, за которым последовал сытный 400-калорийный обед, легкий вечерний перекус и 400-калорийный обед. ужин позже в тот же день.

Модное слово во вселенной диет – прерывистое голодание, работает ли оно? Изображение предоставлено Shutterstock.

Вы задаетесь вопросом, почему я решил попробовать эту диету?
Если вы стойкий сторонник прерывистого голодания, прошу прощения за то, что я назвал его «диетой», а не «образом жизни».Но периодическое голодание ушло из моей жизни слишком быстро. Это совершенно не в моем стиле. Следовательно, для меня это остается ДИЕТой, которую я пробовал и о которой в итоге пожалел.

В любом случае, давайте перейдем к делу, ладно?

Помимо удовлетворения моей авантюрной полосы, еще одна причина, по которой я решил попробовать периодическое голодание, заключается в том, что сейчас его больше, чем когда-либо, в социальных сетях.Фактически, за ним следят несколько влиятельных лиц.

Многие преимущества, которые, по их утверждениям, имеет прерывистое голодание, были даже поддержаны доктором Намитой Надар, главным диетологом больницы Фортис, Нойда, с которой я связалась, чтобы понять, почему именно прерывистое голодание дало обратный эффект в моем случае.

«Многие люди заметили, что прерывистое голодание имеет бесчисленные преимущества для здоровья, такие как повышение энергии, улучшение гомеостаза глюкозы, увеличение выработки гормона роста (GH), уменьшение воспаления, уменьшение окислительного стресса, снижение уровня триглицеридов (TG) и артериального давления, увеличение и защита мозга. функция, повышающая сопротивляемость возрастным заболеваниям, таким как иммунные нарушения, рак, болезни сердца, инсульт, болезни глаз, болезнь Альцгеймера и способствующая долголетию », – сказала она.

С точки зрения потери веса (что было настоящей мотивацией в моем случае), она объяснила, что прерывистое голодание может способствовать снижению веса и укреплению здоровья, будучи доступной и выполнимой диетой для многих людей.

Прерывистое голодание – причуда или сказка? Изображение предоставлено: Shutterstock

«Некоторым людям может действительно понравиться тот факт, что во время периодического голодания вы можете съесть большую порцию пищи за один раз.Это может вызвать большее чувство сытости. Кроме того, тот факт, что вы по-прежнему можете съедать то же количество калорий в день и вам не нужно убирать или менять пищу, которую вы едите, также заставляет эту диету работать для многих ».

Итак, он выполнил мне свое обещание?
Я думаю, что ответ на этот вопрос содержится в самом названии истории. Но, чтобы прояснить ситуацию, вот что произошло: Я НАБИРАЛ ВЕС.

Как будто пропустить завтрак и тащить вялую себя на работу утром натощак не было достаточно пыткой, за это пришлось дорого прибавить в весе.Это не то. Дискомфорт после еды был не меньшей проблемой. Вы понимаете, о чем я, верно?

В чем на самом деле смысл диеты, если вам нужно поддаться глотанию аджвана, чтобы почувствовать себя лучше после еды?

Также прочтите: Практики йоги по-другому относятся к прерывистому голоданию. Читать на

Но почему это имело неприятные последствия?
Надар решил эту загадку, сославшись на следующие причины, по которым эта диета превратилась для меня в трагедию:

1.Вмешательство в социальные аспекты приема пищи: Прием пищи – это во многом социальная деятельность. Если подумать, все наши праздники, вехи и особые события вращаются вокруг еды. Этот новый режим питания не соответствует обычному стилю питания большинства людей. Это из-за того, что у вас меньше времени на прием пищи. Вам может быть трудно на общественных собраниях, где все едят и потягивают напитки, из-за чего вы неловко выделяетесь из толпы.

Также послушайте:

2.Разгул: «Некоторые люди могут использовать периоды« приема пищи »как возможность съесть больше калорий, чем им действительно нужно. Когда вы голодны или ожидаете наступления периода голодания, может возникнуть соблазн сойти с ума при первом же взгляде на еду. Если периодическое голодание практикуется для уменьшения количества потребляемых калорий, есть вероятность, что период застолья испортит тяжелую работу и нарушит дефицит калорий, создаваемый голоданием », – отмечает она.

Я бы не стал отрицать, что предпочитаю сразу же обильно поесть после долгих часов чувства обездоленности.Должно быть, я как-то потерял счет калорий. Но чего еще можно ожидать от голодного, обездоленного гурмана?

3. Проблемы с пищеварением: «Когда мы съедаем большое количество пищи за короткий промежуток времени, организму требуется больше времени, чтобы переварить ее. Это может вызвать дополнительную нагрузку на ваш желудочно-кишечный тракт, что приведет к несварению желудка и вздутию живота », – отмечает Надар, объясняя причину моего дискомфорта после еды.

4. Недостаток питательных веществ: По словам Надара, прерывистое голодание может представлять серьезный риск дефицита питательных веществ, электролитных нарушений, а также проблем с фертильностью и репродуктивной функцией
у женщин.

В прерывистом голодании есть много плюсов, но есть и обратная сторона медали. Изображение предоставлено Shutterstock.

Я не практиковал это достаточно долго, чтобы знать или утверждать, действительно ли это так сильно повлияло на меня, но я, конечно, могу поручиться за утверждение о недостаточности питания. Я действительно чувствовал себя довольно усталым и слабым, особенно во время периода голодания. Окно приема пищи исчезло из-за вялости, тяжести и дискомфорта после еды.

5. Замедление метаболизма: Помимо переедания, прерывистое голодание может замедлить ваш метаболизм.Это связано с тем, что, когда ваше тело переходит в режим голодания, оно начинает использовать ваш мышечный белок в качестве источника топлива и начинает разрушать ваши мышцы. На самом деле, 24-часовое голодание может снизить базальную скорость метаболизма », – предупреждает Надар и добавляет, что в долгосрочной перспективе это может иметь негативные последствия для вашего здоровья, особенно если человек страдает какими-либо основными заболеваниями.

Итак, хотя прерывистое голодание может творить чудеса для некоторых людей, на самом деле оно не сработало для меня.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.