Как похудеть за три недели на 10 кг отзывы: Реальные истории БЫСТРОГО похудения – 776 ответов на форуме Woman.ru
Можно похудеть за 3 недели на 5 кг?
Можно похудеть за 3 …
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
я за неделю 6 или 7 сбросила
есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Вы, главное, выберете систему, в которую поверите, и все у вас получится!
#11
#12
Кракразябра
возьмите за основу питания диету ╧ 5.
И печень с желчным вам скажут спасибо и похудеете.
#13
#14
Изабель
Рост 171 вес 55. Все вроде нормально, но через 3 недели уезжаю на море, и хочу чувствовать себя комфортно и весить 50-51 кг.Буду благодарна за любой совет.
Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!
#15
#16
Тот самый аноним
Ужас, Вам толстеть надо, а не худеть.
Будете костями греметь на море, оно Вам надо?!
так что костями я гриметь точно не буду))
#17
#18
Ева другая
В вашем случае скорее всего нет,у вас нет лишнего веса,только если на какой нибудь жесткой диете и терять вы будете мышечную массу
#19
Кошечка
я вот так на 5 кг худею уже пол года и никак)))) автор надо просто не жрать что обычно едите.
булочки исключить, жирно порции меньше
#20
Гость
самое главное не наесть потом потерянные килограммы в отпуске)
#21
не смотрите НТВ
это диета 3200 – как на ней похудеть?
#22
А диета 3200 ккал… привашем росте и весе только прибавит вам эти килограммы. Ибо в день женщина тратит около 2000… Посмотри на cluinf.ru диеты а так же спроси там совета диетолога.. он подскажет как правильно это сделать….
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
75 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
204 ответа
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Иванова Светлана
Коуч
89 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
#23
http://ksvety.com/2954
#24
Можно подписаться и получать ежедневные задания
#25
#26
Когда я голодала, 15 дней только вода и каждый день минимум час физическая нагрузка .
. велосипед, танцы, гимнастика … и много свежего воздуха. Плюс 2 дня в начале и в конце на плавный вход и выход в голодание.
Так вот я похудела только на 5 килограмм, притом что у меня был небольшой лишний вес ( 162 см, начальный вес был 58 кг).
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 469 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 113 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
726 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
#33
#34
#35
#35
#36
#36
Гостья
можно
я за неделю 6 или 7 сбросила
есть придётся реально мало,нестрогой диетой не обойдёшься
#39
#40
#41
Макс
Можно, я за 3 дня скинул 3 кг
Внимание
#42
Гость
еще как:) удачи! я за 2 нед на 3 похудела)
Новые темы за сутки:
На диете, не могу дождаться утра
8 ответов
Спорт и здоровье
17 ответов
Про беговую дорожку
7 ответов
Как эффективно прокачать бедра
2 ответа
Нужно быстро похудеть
7 ответов
Как убрать жир с живота и с ягодиц
10 ответов
Какие БАДы пьете для красоты?
17 ответов
Сорвалась с диеты , что делать ?
6 ответов
Как считать калорийность рыбы в таком случае?
6 ответов
Расчет дефицита калорий
29 ответов
Популярные темы за сутки:
Расчет дефицита калорий
29 ответов
Спорт и здоровье
17 ответов
Какие БАДы пьете для красоты?
17 ответов
Как убрать жир с живота и с ягодиц
10 ответов
На диете, не могу дождаться утра
8 ответов
Нужно быстро похудеть
7 ответов
Про беговую дорожку
7 ответов
Сорвалась с диеты , что делать ?
6 ответов
Как считать калорийность рыбы в таком случае?
6 ответов
Как эффективно прокачать бедра
2 ответа
Следующая тема
Пропал аппетит и сон из-за стресса.
..что делать?23 ответа
..что делать?Предыдущая тема
Молочница у меня,а как лечиться парню?
63 ответа
«Я похудел на 13 кг за 3 месяца с помощью первобытной диеты»
67 559
Здоровье и красотаПрактики how to
Прошлым летом одно за другим произошли три события, которые заставили меня осознать: у меня лишний вес и пришло время с ним бороться. Первый звоночек «прозвенел» во время «Гонки спартанцев» — небольшого забега на 12 км, в котором я решил принять участие за компанию с братом и другом. В начале дистанции я чувствовал себя тяжеловато, а на финише чуть не умер. Другие ребята выглядели бодрыми и счастливыми.
Через пару недель после этого я по традиции выбрался в горный поход со старыми друзьями. В позапрошлом году я легко преодолел весь маршрут, на этот же раз едва добрался до конца.
Наконец, в августе я пришел на ежегодный осмотр к своему терапевту. Я предчувствовал, что он назовет меня «толстым», — конечно, на своем медицинском языке.
И… так и произошло. Доктор поставил мне начальную стадию ожирения.
Я веду довольно активный образ жизни и по большому счету стараюсь питаться правильно. Что же пошло не так? В моих лишних килограммах определенно виноват модный гриль, который мне подарили на день рождения в феврале. Он мне так понравился, что я начал готовить в нем все подряд: картофель, мясо, бургеры, бекон, яйца.
Жареная пища с точки зрения эволюции — классический пример неправильной еды. Процесс жарки появился всего 7000 лет назад. Конечно, это не вчера. Но с точки зрения существования человечества это не так давно.
Генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров
Тогда я подумал: хорошо, что я занимаюсь спортом и у меня есть сила воли. Сбросить лишний вес не будет большой проблемой. Осталось выбрать режим питания. На выручку пришло увлечение эволюционной теорией. Я вспомнил, что в еще в 1980-е ученые Бойд Итон и Мелвин Коннер пришли к выводу, что с точки зрения генетики за 40 тысяч лет организм человека не изменился.
Поэтому обитатель каменных джунглей должен есть то же самое, что и его предки в каменном веке — до появления сельского хозяйства, фритюрниц, фастфуда и ГМО.
Я вышел из кабинета доктора с готовым планом и направился прямиком в продуктовый магазин. Я решил, что уберу из меню всю «эволюционно неправильную» еду, которая была недоступна людям эпохи палеолита.
Беда в том, что генетически мы запрограммированы больше любить продукты с высоким содержанием углеводов и жиров. Наши древние предки часто переживали периоды голода, поэтому никогда не отказывались от возможности съесть что-то питательное, дабы запастись жировой прослойкой, которая поможет пережить трудные времена. Однако тогда картошка фри, бургеры и полуфабрикаты не поджидали их на каждом углу, а следовательно, набрать вес было не так просто.
Сегодня мы по-прежнему стремимся к калорийной пище, хотя засуха и голод нам не грозят. Нас окружают неестественные, неправильные продукты, и нас тянет к ним, потому что они помогли бы нам пережить голод 10 000 лет назад.
У наших далеких предков не было доставки пиццы, не было чипсов и орешков. Однако, если верить современной антропологии, древние люди редко умирали от голода и при этом не страдали от ожирения. Возможно, пришло время вернуться к истокам и кардинально пересмотреть свой стиль питания?
Я решил, что отныне буду есть максимально натуральные «чистые» продукты — не замороженные, не консервированные, без вкусовых добавок и с минимальной обработкой. Наши предки из каменного века не пробовали сахар. Следуя их примеру, я решил отказаться от любых сладостей, включая шоколад, лимонад и магазинные соки.
Таким образом, основой моего рациона стали овощи (сырые и приготовленные), фрукты, ягоды и нежирное мясо животных, которых кормили травами и сеном, а не комбикормом и антибиотиками. Никаких копченостей, колбас, бекона и сала. Некоторые адепты палеодиеты едят сырое мясо, но эти крайности я считаю излишними. Достаточно запекать, отваривать или готовить мясо на пару. Главное — не жарить в масле или во фритюре.
Каждый день я съедал 1-2 огурца, 2-3 помидора, половину дыни, два банана и четыре яблока. На ужин я готовил мясо: говядину, курицу, свинину. Я перестал покупать магазинные соусы и делал их самостоятельно на основе лимонного сока, трав и специй.
И за три месяца я ни разу не испытал голода. Едва он начинал подступать, как я съедал яблоко или кусочек дыни. Я приучал себя всегда носить с собой фрукт или овощ, чтобы утолить внезапный приступ голода без вреда для организма.
Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще
Конечно, первое время мне безумно хотелось съесть пиццу, сэндвич с беконом или маффин с шоколадом. Но постепенно мои вкусовые пристрастия изменились. Самое сложное — выдержать первую неделю. Потом становится проще. Если хочется сладкого, можно съесть свежее сочное яблоко. А вместо пиццы — спелые томаты с базиликом и морской солью.
Я не позволял себя «маленьких поблажек» в виде круассана или шоколадного мусса раз в неделю: это неизбежно ведет к срывам.
А пещерный человек, даже если бы захотел, не смог бы побаловать себя шоколадкой. За три месяца я похудел на 13 кг без чувства голода и усталости.
При такой диете наши пещерные предки ежедневно ходили на охоту, убегали от диких зверей и преодолевали прочие трудности того периода. Так что подобный режим питания отлично сочетается с активным образом жизни. Я занимаюсь бегом и тяжелой атлетикой, хожу в горные походы и плаваю.
Так что, если вы хотите похудеть, не тратьте деньги на нездоровые «диетические» коктейли и таблетки, не морите себя голодом и не устраивайте разгрузочных дней. Просто спросите себя: что съел бы ваш далекий предок?
Об эксперте
Глен Гехер — профессор Университета Нью-Йорка, заведующий кафедрой психологии, автор курса «Эволюционная психология», основная идея которого заключается в том, что наше поведение и привычки можно обосновать с точки зрения эволюции человечества.
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Родители-манипуляторы: 3 типичные тактики
«Как без врача и терапии облегчить симптомы ОКР?»
«Мужчина пил и бил меня.
Обещает исправиться, если вернусь. Верить ли ему?»
«Весь в меня»: как характер родителей влияет на жизнь детей — ответ психологов
Как понять, что партнер собирается сделать чек-аут из брака: 5 признаков — спасите отношения
Не до секса: почему в трудные времена пропадает желание и как его вернуть
Наследники Туве Янссон запретили использовать образы муми-троллей в России
«Муж говорит, что его измены — ошибки юности. Как ему доверять?»
Как сбросить 10 кг за 2 недели практически без упражнений
Введение: Что такое челлендж на 10 кг?
The 10 Kg Challenge — это фитнес-челлендж, который побуждает людей сбросить 10 килограммов в течение следующих трех месяцев. Задача предназначена для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и внешний вид.
Программа «Вызов на 10 кг» была создана личным тренером Беном Гринфилдом, который хотел мотивировать своих клиентов и других людей к похудению. Он создал задачу, заметив, как много людей борются со своими целями по снижению веса.
Гринфилд говорит, что цель этого испытания не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы изменить свой образ жизни и стать здоровым.
1. Основы челленджа на 10 кг
Челлендж на 10 кг — это челлендж по снижению веса, созданный компанией по снижению веса Weight Watchers. Задача основана на идее, что люди должны быть в состоянии сбросить 10 килограммов за шесть месяцев.
Участник может зарегистрироваться для участия в программе «10 Kg Challenge», зарегистрировавшись в Weight Watchers и заплатив взнос в размере 50 долларов США. После регистрации они будут получать еженедельные текстовые сообщения от компании с советами и поощрениями, чтобы не сбиться с пути.
2. Психология похудения
Психология похудения – сложная и многогранная тема. Речь идет не только о физических аспектах потери веса, но и о психических и эмоциональных аспектах.
Чтобы успешно похудеть, нужно иметь позитивный взгляд на жизнь и уметь контролировать свои импульсы.
Им нужна сила воли, чтобы сопротивляться искушению, когда оно возникает, и уметь избегать нездоровых ситуаций.
3. Практические стратегии быстрого похудения
Похудеть нелегко. Чтобы увидеть желаемые результаты, могут потребоваться месяцы или годы. Но если вы готовы приложить усилия, вы сможете увидеть тело своей мечты в течение нескольких недель или месяцев.
Есть много способов быстро похудеть и привести себя в форму. Одним из способов является соблюдение строгой диеты и физических упражнений. Другой способ — следовать причудливой диете, такой как кетогенная диета. Однако эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе и могут привести к проблемам со здоровьем в будущем, таким как болезни сердца или диабет.
4. 8 успешных людей, которые похудели и сохранили свой вес!
Статья об успешных людях, которые похудели и сохранили свой вес.
Статья об успешных людях, которые похудели и удержали свой вес. Чему мы можем научиться у этих людей? Как мы можем применить их успешные стратегии в нашей жизни?
Успешные люди часто являются для нас лучшими учителями, потому что они достигли того, чего хотим достичь мы.
Мы можем узнать от них, как похудеть и сохранить его.
Заключение: начните с этих научно обоснованных советов, чтобы сбросить лишние килограммы
Существует много разных способов похудеть, но некоторые из самых эффективных могут оказаться не такими, как вы думаете на первый взгляд.
Потеря веса — это личное путешествие, которое может быть трудным. Требуется время, усилия и самоотверженность, чтобы увидеть прогресс. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут облегчить начало работы и дать вам мотивацию продолжать.
Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы:
7 научных советов, которые работают
Тридцатилетие — это волшебное время, когда вы лучше понимаете, кто вы, чего хотите и куда направляетесь. Это также время, когда кажется, что вы просто не можете избежать похмелья, и потеря веса может показаться невозможной.
Благодаря тому, что мы меняем тела, ваш метаболизм начинает замедляться, как только вы достигаете большого счета 3-0.
Но не беспокойтесь! У нас есть ваш путеводитель по тому, как быть 30-летним, кокетливым и преуспевающим в вашем путешествии по снижению веса.
Как похудеть в 30 лет
Похудеть в 30 лет может быть непросто, но вполне возможно. Вот несколько советов, как сделать это безопасно и устойчиво.
- Сосредоточьтесь на чувстве хорошего.
- Сделать сон приоритетом.
- Увлажняй, увлажняй, увлажняй!
- Заставьте свое тело двигаться.
- Скажи «нет» модным диетам.
- Держите стресс под контролем.
- Заправляйтесь питательными продуктами.
Нет ничего плохого в желании «горячего тела». Но мышление, направленное на улучшение вашего здоровья, а не на улучшение внешнего вида, на самом деле может быть лучше для достижения ваших #целей по снижению веса.
Одно исследование показало, что участники, которые были в первую очередь мотивированы похудеть, чтобы улучшить свою внешность, на самом деле набрали веса за 30-месячный период.
Участники, которые хотели похудеть, чтобы улучшить общее состояние здоровья и снизить риск заболеваний, значительно похудели.
Бонус: обзор исследований 2014 года показал, что поддержание умеренного веса может повысить вашу уверенность в себе и образ тела. (Но для протокола: вы нам очень нравитесь такой, какая вы есть!)
В сутках всего 24 часа, так что выжать время из качественного сна может быть проблемой, когда ваше время заполнено работой, общественной жизнью и заботой о ваших детях/пушнинах/растениях. Но важно принимать эти Zzz для оптимального здоровья и успешной потери веса.
Но сколько сна вам действительно нужно? Американская академия медицины сна и Общество исследования сна предполагают, что оптимальное время сна — от 7 до 9 часов в сутки. Сон менее 7 часов на регулярной основе может подвергнуть вас более высокому риску развития ожирения или других проблем со здоровьем.
Профессиональный совет : легко упустить драгоценное время сна. Попробуйте запланировать свой сон или найти пищевую добавку, которая вам подходит.
Приток жидкости к телу является ключом к поддержанию умеренного веса. Сколько H 2 O вам нужно, зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и текущий вес.
Употребление большого количества воды также может помочь контролировать обмен веществ. На самом деле, небольшое исследование 2003 года показало, что одна порция в 16 унций может повысить потенциал сжигания калорий вашего тела и увеличить скорость метаболизма на целых 30 процентов!
Старая обычная вода, не заставляющая петь ваши вкусовые рецепторы? Попробуйте наполнить его восхитительным фруктовым ароматом или насладиться газированной водой.
Не очень забавный факт: мышечная масса начинает уменьшаться с возрастом, особенно после 30 лет. И это вовсе не означает, что вы должны ходить в спортзал каждый день.
Выберите любую тренировку или движение, которое подходит вашему стилю и приносит радость. Займитесь йогой или пилатесом, потанцуйте в своей гостиной, погоняйте своих детей (или собак) по двору.
Все, что вызывает улыбку на вашем лице и заставляет ваше тело двигаться, может помочь вашему телу!
Существует множество причудливых диет, которые обещают «быстро похудеть!» решение всех ваших проблем с потерей веса. Хотя некоторые популярные диеты могут помочь вам временно похудеть, многие не будут работать вообще. И большинство из них неустойчивы.
Согласно обзору исследований, диеты и беспорядочное питание не помогают поддерживать вес в долгосрочной перспективе. Ограничение того, что вы едите, и ограничение потребления калорий также может оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
Вместо того, чтобы прыгать на фургоне причудливых вещей, поставьте свое благополучие выше любой модной тенденции в области здорового образа жизни, которая в настоящее время набирает обороты. Делайте выбор в пользу питательных веществ, соблюдайте умеренность и относитесь к своему телу как к храму. Если вы обнаружите, что боретесь с собой или вам нужно индивидуальное руководство, обратитесь за помощью к своему врачу или диетологу.
Стресс определенно может сказаться на психологическом уровне, но как насчет физического? От головных болей до проблем с пищеварением стресс может негативно повлиять на ваше тело. Это также может повысить уровень кортизола или заставить вас тянуться к не очень здоровому угощению. Оба этих эффекта могут привести к увеличению веса. От этого стрессового груза может быть сложнее избавиться в 30 лет.
Небольшое исследование показало, что вы можете предотвратить увеличение веса, связанное со стрессом, приняв методы управления стрессом. Сбалансированное питание, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения помогут контролировать стресс. Вы также можете попробовать заниматься осознанной деятельностью, направленной на расслабление тела и ума, например йогой или медитацией.
Если вы обнаружите, что ваш стресс не проходит и продолжает приводить к увеличению веса или другим проблемам со здоровьем, поговорите со своим врачом.
Богатая питательными веществами сбалансированная диета — это «секрет» снижения веса в любом возрасте.
Но как на самом деле выглядит эта диета?
Начните с получения достаточного количества белка. Это поможет вам чувствовать себя сытым и поможет нарастить мышечную массу. Вы также можете добавить продукты, богатые клетчаткой (например, овощи, фрукты, бобы и орехи) и питательные жиры (например, яйца, йогурт и авокадо).
По возможности избегайте обработанных закусок. Это включает в себя фаст-фуд, упакованные закуски и напитки, такие как газировка (также известная как «поп», если вы так любите). Эти продукты могут не только повысить вероятность набора веса, но и повысить риск развития сердечных заболеваний или некоторых видов рака.
У вас есть вопросы, у нас есть ответы.
Почему в 30 лет сложнее похудеть?
Это просто связано с нормальным процессом старения. Когда вам исполняется 30 лет, ваше тело начинает работать немного… по-другому.
Более старый обзор исследований 2004 года показал, что в 30 лет вы начинаете терять от 3 до 8 процентов мышечной массы за десять лет.
Мышцы помогают сжигать калории, поэтому потеря мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше калорий. Ваш метаболизм также замедляется. Это еще больше усложняет избавление от этих калорий. Добавьте сюда колеблющиеся гормоны (ваше тело начинает испытывать снижение уровня эстрогена или тестостерона), и вы получите рецепт тупиковой потери веса.
Можете ли вы «запустить» свой метаболизм в 30 лет?
Несмотря на то, что не существует волшебного средства, которое могло бы ускорить обмен веществ, небольшие изменения в рационе и образе жизни могут его подтолкнуть.
- Соблюдайте диету, богатую белком. Это может помочь увеличить калорийность и сжигание жира.
- Пейте воду или зеленый чай. Они могут временно ускорить ваш метаболизм.
- Заставьте свое тело двигаться с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
Некоторые предполагают, что добавление острой пищи или (больше) кофе в ваш рацион может помочь вашему метаболизму.