Как похудеть за ночь на 1 кг: Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

0

Содержание

Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает.

Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.

Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить.

Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.

Рисовый день

Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.

Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.

Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.

Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.

Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.

Здоровый сон помогает похудеть

Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.

Как похудеть во сне с помощью заговора

Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть.

Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.

Подготовила Екатерина Егорова

Фото: Shutterstock, Pxhere

Как быстро похудеть. Похудеть во сне. Ночная диета.

Спать и худеть – это просто мечта, которая, уверяет американский диетолог Кэролайн Аповян, осуществима. Для этого она создала свою специальную ночную диету, которая уже завоевала сердца многих любителей похудения. Создательница диеты утверждает, что за неделю на ночной диете можно скинуть до 5 кг.

Редакция сайта

Теги:

Как быстро похудеть

Диета для похудения

Борьба с лишним весом

лишние килограммы

Аповян создавала свою диету, учитывая все научные факты и особенности физиологии. Она работает в Бостонском университете с людьми, страдающими ожирением, а потому готова утверждать, что диета создана по науке, а не просто взята из головы.

Как худеть по ночам?

Основная идея диеты – утверждение, что хороший ночной сон способствует снижению выработки гормонов голода, что и помогает похудеть. Логика проста: есть не хочется, ощущение сытости сохраняется надолго, никаких перекусов, снеков, шоколадок и всего вредного.

Чтобы худеть на ночной диете, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а также изменить свое питание. Никаких сюрпризов – необходимо исключить рафинированные продукты и продукты из переработанного мяса, убрать сахар и быстрые углеводы, вместо этого ввести в свой рацион много белковых продуктов. Известно, что белковая пища дает ощущение сытости надолго, именно потому забывать о ней не стоит. 

Фишка ночной диеты – один разгрузочный день в неделю, который предлагается провести на смузи и соках. Выдержать его, возможно, получится не у всех – питаться только свежевыжатым соком целый день довольно голодно.

Что можно есть на ночной диете?

Постное мясо, нежирный белок, овощи (кроме тех, что содержат клетчатку), фрукты, цельные злаки. Несмотря на то что углеводы рекомендовано сократить, совсем отказываться от них не советуют – немного риса, пасты или хлеба вполне можно себе позволить.

Сколько можно скинуть на ночной диете?

Автор этой системы питания утверждает, что считать калории или ограничивать объем порций на ночной диете не нужно, но некоторые расчеты провести всё же придется. На калькуляторе, предложенном Авопян, надо рассчитать ежедневную дозу белка, которую необходимо потреблять каждый день. Она почти в два раза превышает рекомендуемое ежедневное количество белка.

Ожидается, что при такой системе питания, дополненной качественным сном, длящимся на менее 8 часов, каждую ночь в первую неделю диеты будет уходить по килограмму лишнего веса. Постепенно скорость похудения замедлится, но и в дальнейшем результаты будут довольно впечатляющими – не менее 5 кг только за первую неделю.

Критики уверяют, что питание тут все же играет основную роль. Отказ от готовой еды, замороженных продуктов, фастфуда, рафинированных продуктов, сладкого, специй и большого количества углеводов вполне ожидаемо выльется в избавление от лишних килограммов, особенно если эти они есть в большом количестве.

Нужно, однако, помнить, что столь впечатляющих результатов получится добиться не всем. Кроме того, быстрое избавление от нескольких килограммов часто сопровождается быстрым набором их обратно, а потому использовать подобные диеты стоит лишь в экстремальных случаях для очень быстрого похудения к какому-либо событию. Во всех остальных случаях правильным будет переход на здоровое и сбалансированное питание, которое даст не столь быстрый, но более «долгоиграющий» результат.

Преимущества и недостатки диеты

Сон – важнейшая составляющая нашего дня, а его недостаток может не лучшим образом сказываться на нашем самочувствии и внешнем виде. Известно, что недостаточное количество сна может быть тем самым фактором, который мешает похудению, а потому важно не забывать спать достаточное количество часов – не меньше 7-8. 

С другой стороны, рацион, который предлагается на ночной диете, может подойти не всем. Это углеводная диета, выдержать которую сможет не каждый. Однако в ней нет четких указаний по количеству потребляемых калорий, даны лишь рекомендации, какие продукты необходимо исключить, а какие – ввести в рацион.

Автор диеты не описывает никакой стадии, предполагающей фиксацию веса, – после достижения желаемой цифры на весах Авопян предлагает продолжать питаться по этой же системе. Такое, опять же, годится не для всех.

С особой аккуратностью стоит отнестись к тому, что на диете предполагается есть очень много белка – в два раза больше, чем того требуют нормы. Людям, испытывающим проблемы с почками, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу того, подойдет ли им такая система питания либо придется поискать что-то более здоровое.

Дни на смузи тоже не считаются слишком здоровыми – калорий они дают немного, белка почти не содержат, а потому, скорее всего, станут самыми голодными на неделе. Срывы в такие дни наиболее вероятны.

Несмотря на то что создательница диеты не рекомендует считать калории, важно помнить, что вес станет уходить только в том случае, если тратиться будет больше энергии, чем потребляется. Именно поэтому стоит учитывать свой основной обмен веществ, знать, сколько калорий тратится в течение дня, потерю лишних килограммов обеспечит лишь дефицит калорий. В общем, кроме сна и питания целесообразно добавить физическую активность – пользу физкультуры и спорта никто не отменял.

Если ночная диета тебе не подходит, почитай про другие способы быстрого похудения, но помни, что их можно использовать только в самых-самых крайних случаях. Если хочешь узнать про самые здоровые диеты, то и на этот счет у нас есть материал.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Можно ли похудеть за ночь?

Глобальная эпидемия ожирения вызвала резкий рост усилий по поиску эффективных и доступных стратегий снижения веса.

В результате рынок постоянно наводняют новые тенденции в области диет, некоторые из которых обещают помочь вам сбросить лишние килограммы во время сна.

В этой статье рассказывается, можете ли вы похудеть за одну ночь и как вы можете использовать свой режим сна для обеспечения здоровой и устойчивой потери веса.

Если вы когда-либо следили за своим весом, вы могли заметить, что утром вы весите немного меньше, чем в конце дня.

Вот почему многие люди предпочитают взвешиваться по утрам, хотя это более низкое значение весов не является результатом только потери жира. Скорее, это больше отражает потерю воды.

Это не значит, что вы не сжигаете калории за ночь. Когда вы спите, ваше тело должно подпитывать сложные метаболические процессы, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье. Между тем, вы также теряете воду через дыхание и пот (1, 2).

Одна чашка (237 мл) воды весит около 1/2 фунта (240 грамм). Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса (2, 3).

По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды. Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Резюме

Большая часть потери веса за ночь связана с потерей воды через потоотделение и дыхание.

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий похудения сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна также могут играть большую роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту (1).

Одно исследование с участием взрослых в возрасте 67–99 лет показало, что у тех, кто спал 5 или менее часов в сутки, вероятность развития ожирения в среднем в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 7–8 часов в сутки (5) .

Таким образом, возможно, стоит отдать приоритет достаточному сну как части вашего плана по снижению веса.

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела можно частично объяснить тем, как недосыпание влияет на выработку организмом гормонов голода.

Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и работает для подавления аппетита, а грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода (1).

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы потребляете достаточно калорий. Однако некоторые исследования показывают, что без достаточного сна баланс между ними может быть нарушен.

Одно небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что лишение сна снижает уровень циркулирующего лептина на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%, что приводит к повышению аппетита на 23% (6).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что при плохом сне вы испытываете тягу к вкусным продуктам, в том числе калорийным, таким как сладости и соленые закуски (1).

В сочетании изменения выработки гормонов, аппетита и тяги, вызванные недостаточным сном, могут способствовать увеличению веса и риску ожирения.

Тем не менее, взаимосвязь между этими факторами неясна, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как можно использовать здоровый режим сна наряду со сбалансированной диетой и планом упражнений для обеспечения безопасной и устойчивой потери веса.

Резюме

Плохой сон связан с повышенным риском ожирения. Это может быть связано с изменениями уровня гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Соблюдение здорового режима сна может стать отличным способом достижения ваших долгосрочных целей по снижению веса.

Составление расписания, создание успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки могут помочь улучшить качество вашего сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании с потребностью в производительности может затруднить внедрение графика сна, но исследования показывают, что это может стоить ваших усилий.

Одно исследование связало нерегулярный режим сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна, независимо от общего времени, проведенного во сне (7).

Таким образом, установить время сна и придерживаться его — даже в выходные — может быть простым и эффективным способом улучшить качество сна.

Используйте методы релаксации

Даже если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может стать проблемой.

Вот несколько простых действий, которые могут помочь вам быстрее заснуть:

  • медитировать (8)
  • выпить чашку ромашкового чая (9)
  • включить успокаивающую музыку (10)
  • Практикуйте упражнения по глубокому дыханию (11)
  • Откройте для себя ароматерапию (12)

Если вам трудно успокоить свой разум перед сном, рассмотрите возможность проведения ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовиться. мозг для сна.

Выключите свет

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать (13).

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим мозгом, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как солнечный свет, светодиоды и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет (14).

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему телу лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в доме за час или два до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны в значительной степени способствуют воздействию синего света, поэтому вы также можете избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать подкаст, чтобы успокоиться.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться. Если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу может быть труднее войти в фазу сна, что затрудняет засыпание или сон (15).

Некоторые исследования показывают, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 66–70°F (19–21°C) (16).

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте снизить температуру на несколько ступеней, чтобы улучшить качество сна.

Резюме

Вы можете улучшить качество своего сна, регулируя время сна, снижая температуру в спальне, ограничивая воздействие света перед сном и выполняя ритуал релаксации, который поможет вам быстрее заснуть.

Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, что вы можете похудеть во время сна. Тем не менее, большая часть веса, который вы теряете во время сна, может быть связана с весом воды.

Тем не менее, регулярный достаточный сон может способствовать долгосрочной потере веса.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте применить простые стратегии, такие как установление регулярного времени сна, уменьшение воздействия света перед сном и создание дома спокойной, способствующей сну обстановки.

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым образом, обязательно сочетайте здоровый сон со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.

Как по-настоящему похудеть за ночь

Все еще мечтаете о своих целях похудеть? Воплотите их в реальность с помощью этих научно обоснованных способов сбросить лишние килограммы во время сна.

Можно ли похудеть за одну ночь?

Похудеть за одну ночь можно не только — это на самом деле развивающаяся область исследований. Национальный фонд сна предполагает, что современная жизнь с ее поздним ночным воздействием искусственного света и более длительными часами бодрствования может нарушать естественные циркадные ритмы организма и побуждать его удерживать жир. Однако несколько простых настроек могут все изменить. Вот девять способов настроить свое тело на максимальную эффективность потери веса, чтобы вы могли закрыть глаза и позволить своему телу творить чудеса.

Летний фотограф/Shutterstock

Хороший ночной сон

Как похудеть за ночь? На самом деле это может быть так же просто, как вовремя ложиться спать, чтобы бороться с увеличением веса. Исследование , представленное на Европейском конгрессе эндокринологов в 2017 году, предполагает, что из-за недосыпания организм вырабатывает меньше гормонов сытости, таких как GLP-1, и больше грелина, вызывающего чувство голода. То же самое относится и к работникам ночных смен. Это может означать, что когда вы устали, вы с большей вероятностью почувствуете голод, что приведет к потреблению большего количества калорий, чем на самом деле нужно вашему телу. Вот 50 других прорывов в похудении, о которых ваш врач хотел бы, чтобы вы знали.

Дмитрий Ма/Shutterstock

Выключите термостат

Сон при более низких температурах может помочь вам сжечь больше калорий и похудеть за ночь. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes , у людей, которые в течение месяца спали в комнатах с температурой 66 градусов, количество бурого жира, сжигающего калории, в организме увеличилось на 42 процента; их способность метаболизировать жир подскочила на 10 процентов. Более того, их чувствительность к инсулину также улучшилась, что потенциально снизило риск развития диабета 2 типа. Исследователи ранее обнаружили, что «метаболическая передача сигналов» между скелетными мышцами и бурой жировой тканью на холоде может заставить тело работать усерднее, чтобы достичь оптимальной внутренней температуры. Сон обнаженным может еще больше увеличить эти преимущества, как и эти 30 крошечных изменений в диете, которые могут помочь вам похудеть.

Бекка Эли/Shutterstock

Сократите количество коктейлей

Ночью ваше тело сжигает больше всего калорий во время быстрого сна. Но если вы выпьете слишком много, слишком близко ко сну, ваше тело сосредоточится на метаболизме алкоголя и не позволит вам проводить столько времени в состоянии быстрого сна. И это только часть проблемы. «Наш мозг предпочитает сжигать углеводы, как и все остальное тело, а алкоголь в основном состоит из ферментированных сахаров», — объясняет Майкл Джей Нусбаум, доктор медицинских наук, заведующий отделением бариатрической хирургии в Морристаунском медицинском центре и хирургический директор Центра метаболической медицины и контроля веса. Центр управления атлантическим здоровьем. «Угадайте, что происходит с этими алкогольными сахарами в вашем организме? Они связывают печень, которая теперь должна обезвреживать алкоголь, и не дают организму превращать жировые клетки в кетоны, [вмешиваясь] в процесс сжигания жира». Кроме того, объясняет он, когда алкоголь расщепляется, его побочные продукты очень калорийны. Итог: бокал вина за ужином — это нормально, но вы должны прекратить пить за несколько часов до сна.

casanisa/Shutterstock

Ешьте небольшими порциями

Как и в случае с алкоголем, если вы съедите обильную еду вечером, ваш организм будет работать на его метаболизм, а не на детоксикацию и подзарядку. Это становится особенно проблематичным, если вы загружаетесь углеводами, говорит Шарон Зараби, доктор медицинских наук, CDN, директор бариатрической программы в больнице Ленокс Хилл. «Если мы едим углеводы, уровень сахара в крови повышается, и организм выделяет инсулин, чтобы взять сахар, который мы только что съели, и доставить его в наши клетки для использования», — объясняет она. «Если мы не используем эту энергию — поскольку мы сразу ложимся спать — мы будем хранить эти калории в виде жира. Повышение уровня инсулина [также] создает целый каскад событий, повышающих уровень сахара в крови, способствуя накоплению жира и предотвращая расщепление жира, а также нарушает циркадные часы правильного сна». Вместо того, чтобы предлагать жесткое ограничение приема пищи на ночь, Зараби предлагает заменить углеводы растительной пищей, богатой клетчаткой, которая «поможет процессу пищеварения, а не даст телу больше работы, когда оно готовится отключиться для сна». Интересно, что еще съесть? Убедитесь, что ваш (ранний) ужин включает некоторые из этих 38 продуктов, которые сжигают жир.

Syda Productions/Shutterstock

Изгоните электронные устройства из своей спальни

Если вы хотите похудеть за одну ночь, не просматривайте ленту Facebook, прежде чем отправиться в страну грез. Исследования показывают, что ночное воздействие синего света, излучаемого смартфонами, планшетами и даже энергосберегающими лампами (светодиодами), нарушает выработку гормона мелатонина и может замедлить метаболизм. Исследователи из Гарварда обнаружили, что воздействие синего света может подавлять выработку мелатонина в два раза дольше, чем естественный свет, и сдвигать циркадные ритмы организма в два раза сильнее. Исследование Северо-Западного университета показало, что воздействие синего света в ночное время усиливает голод и резистентность к инсулину, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса, увеличению жировых отложений и повышенному риску диабета.

игорстеванович/Shutterstock

Сон в полной темноте

В дополнение к отключению устройств подумайте о плотных шторах или шторах для спальни. Когда солнце садится, ваше тело начинает вырабатывать мелатонин, который вызывает у вас сонливость, а также помогает регулировать ваши циркадные ритмы. Но исследования показали, что как внутреннее освещение, так и даже тусклый свет (например, от уличных фонарей) могут задерживать начало выработки мелатонина и приводить к увеличению веса. Когда это происходит, вы также можете терять производство бурого жира, сжигающего калории, согласно исследованию , опубликованному в Journ al of Шишковидное исследование . «Мелатонин имеет решающее значение для регуляции обмена веществ в нашем организме, и было показано, что повышенное содержание мелатонина увеличивает количество бурого жира… а в некоторых исследованиях улучшается уровень липидов в крови и уровень инсулина натощак», — объясняет доктор Нусбаум. Он отмечает, что любая потенциальная потеря веса, вероятно, будет минимальной, но когда вы пытаетесь сбросить килограммы, каждая мелочь имеет значение. (Собираетесь попробовать снотворное? Узнайте, действительно ли работают жевательные резинки с мелатонином.)

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Оставайтесь в форме

Тренировки помогают увеличить ваш метаболизм в течение всего дня и ночи напролет. Это потому, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Если у вас есть проблемы с занятиями в тренажерном зале в начале дня, ночные тренировки подойдут, если у вас нет бессонницы, и в этом случае вам следует избегать упражнений за четыре часа до сна). Опрос Национального фонда сна показал, что 83 процента людей, которые занимались спортом в любое время дня, лучше спали ночью. Если у вас возникли проблемы с потерей последних нескольких килограммов, попробуйте один из этих 17 приемов, чтобы преодолеть плато потери веса.

Анна Малыгина/Shutterstock

Увеличьте сжигание жира с помощью прерывистого голодания

Вокруг прерывистого голодания было много шумихи, и похоже, что она заслужена. Эти приступы ограниченного приема пищи, многие из которых происходят, когда вы спите, могут поддерживать ваш метаболический процесс в норме. «Диеты с прерывистым голоданием дают нам возможность инициировать восстановление клеток и сделать жир доступным для сжигания в качестве топлива», — говорит Зараби. «Гормон роста человека повышается натощак, что позволяет синтезировать мышцы и утилизировать жир». Тем не менее, полноценный режим голодания может быть слишком экстремальным для некоторых людей и трудным для соблюдения, поэтому вы можете облегчить свой путь или просто следовать некоторым основным принципам. Например, вы можете вырезать ночное окно без еды, которое длится около 12 часов — популярный план 12:12 — не чувствуя, что вы лишаете себя слишком многого. Не пропустите эти 50 других способов похудеть без физических упражнений.

Источники

  • Национальный фонд сна: «Как искусственный свет влияет на наш сон».
  • Европейская наука эндокринологии: «Потеря сна влияет на вашу талию».
  • Диабет : «Прохладная температура влияет на человеческий жир и обмен веществ».
  • Диабет : «Акклиматизированная к температуре бурая жировая ткань модулирует чувствительность к инсулину у людей».
  • Майкл Джей Нусбаум, доктор медицинских наук, заведующий отделением бариатрической хирургии Медицинского центра Морристауна и хирургический директор Центра метаболической медицины и контроля веса Atlantic Health.
  • Шарон Зараби, RD, CDN, директор бариатрической программы в больнице Ленокс Хилл.
  • Международный журнал молекулярных наук : «Защита ритма мелатонина с помощью здорового циркадного воздействия света».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.