Помогает ли обруч убрать живот и бока?
Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.
Эффективность занятий
Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.
Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.
Противопоказания к занятиям с обручем
Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:
1.
Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.
2. Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.
3. Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.
4. Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
5. Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.
Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.
Изменение питания
Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции.
Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.
Кардионагрузки на организм и их польза
Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.
Какие тренировки подходят:
· бег;
· плиометрический тренинг;
· прогулки на велосипеде;
· ходьба в скандинавском стиле;
· аэробика, танцы.
Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.
Как правильно выбрать тренажер для занятий?
После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера.
Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.
Разновидности:
1. С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.
2. Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.
3. Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.
4.
Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.
Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.
Базовая техника
Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:· стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;
· не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;
· нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.
Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???
#1
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
#2
#3
Бока – это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам – хвалят Lipo-6X.
#4
#5
Не крути его больше.
Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.
#6
#7
#8
валерия
можно.
положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное – бред
#9
#10
#11
валерия
можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное – бред
#12
Irina
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости.
Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
#14
Гость
Месяц.
Пресс качать каждое утро
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!
#15
#16
#17
#18
Гость
Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка.
Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
11 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..240 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..
..#24
#25
#26
#27
Анастасия
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))
Удачи!)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..264 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
283 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
640 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
..#28
#29
Гость
Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .
#30
#31
#32
#33
Анастасия
Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?
#34
Alba_Cat
Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!
#35
#36
#37
Новые темы
Как бороться с перепадами настроения бабушки?
9 ответов
Телефон для ребенка
2 ответа
Мама постоянно чавкает
3 ответа
Тут можно как-то выкладывать фото или видео?
1 ответ
Помогите расшифровать хгч
1 ответ
#38
#39
Михаил
Похудеть можно.
А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее
#40
Качок
С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока – это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам – хвалят Lipo-6X.
#42
#43
Irina
Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости.
Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!
Юлиана
Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то
#44
#45
#46
#47
люсия
неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше
#48
Внимание
#49
Надежда
Насть, возьми массажный.
Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
#50
Надежда
Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить.
Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)
Лучшие упражнения с хулахупом для уменьшения жира на животе — ешь это, а не то повышение преимуществ. Например, бег, йога и плавание — любимые занятия. Или вы можете изменить ситуацию и взять хула-хуп! Если вы еще не в курсе, есть несколько ультраэффективных упражнений с обручем для уменьшения жира на животе, и мы рассмотрим их ниже. Но прежде чем мы это сделаем, вот небольшая справочная информация об упражнении.
Что-то, что часто считают детской игрушкой, и что-то, что многие из нас, вероятно, не использовали с детства, обручи на самом деле могут быть отличным способом тренировки. Мало того, что они очень веселые, но, согласно Американскому совету по физическим упражнениям через New York Magazine , хулахупы могут помочь вам сжечь семь калорий в минуту, а также принесут пользу таким вещам, как ваши основные мышцы, осанка и кровообращение. Когда создатель контента из Филадельфии Энджи Ванг попробовала хулахуп на TikTok, она объяснила The Washington Post , что это не только «забавный и необычный» способ заниматься физической активностью, но она также отметила, что это «определенно укрепило [ее] пресс», в то время как ее основная часть стала «сильнее в целом».
Итак, как добиться таких же результатов от тренировок с хулахупом? Читайте четыре наиболее эффективных упражнения с обручем для уменьшения жира на животе, по мнению экспертов. А затем обязательно ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.
Shutterstock«Обруч с хулахупом — это ошеломляющее аэробное упражнение», которое «заставит ваше тело работать» на протяжении всей тренировки, — говорит Исаак Робертсон, диетолог и персональный фитнес-тренер, а также соучредитель и главный редактор Total Shape . Ешьте это, а не то! По этой причине Робертсон говорит: «Если вы новичок, выбирайте утяжеленный обруч, так как с ним легче обращаться и он более эффективен, чем обычный. Вы будете сжигать больше калорий, пытаясь его раскрутить».
Кроме того, Робертсон добавляет: «Если вы хотите избавиться от жира на талии, лучше всего вам подойдет хулахуп! Попробуйте включить его в свой ежедневный график тренировок, и все готово!»
Связанный: Что делает «пллогг» с вашим телом, что делает его такой эффективной тренировкой рутина тренировки.
Хиггинс отмечает: «С хула-хупом это один из самых основных способов упражнений», добавляя при этом, что «пресс отлично тренируется», когда вы используете хула-хуп для «кручения в положении стоя».
Чтобы выполнить скручивания стоя с обручем, крепко держите обруч руками. Когда вы держите ноги крепкими и неподвижными, а также на ширине плеч, поверните верхнюю часть тела сначала в правую сторону на 5–10 секунд, а затем сделайте то же самое на правую сторону. Попробуйте увеличить количество повторений и подходов, когда упражнение станет легче.
Связанный: Тренд «Маленькая глупая прогулка» станет вашим новым любимым упражнением на свежем воздухе , сертифицированный фитнес-тренер, владелец тренажерного зала и основатель WodReview.com, рассказывает Ешьте это, а не то! “Русские повороты отлично подходят для сжигания калорий. Они также отлично подходят для пресса и силы кора. Увеличивайте интенсивность тренировок и/или добавляйте веса в рутину, чтобы сжигать больше калорий.
Это помогает справиться с любовными ручками или верхушками маффинов.”
Похож на скручивание стоя, но вместо этого выполняется сидя на полу, вы можете выполнять русский скручивание, держа обруч обеими руками перед собой и откидываясь назад, когда вы поднимаете ноги. Находясь в этом положении, поверните обруч вправо на 5–10 секунд, прежде чем повернуть его влево. Опять же, увеличивайте количество повторений и подходов, насколько это возможно.
ShutterstockХиггинс также рекомендует делать V-приседания с обручем, чтобы избавиться от жира на животе. Хиггинс объясняет еще одно упражнение с обручем, для которого вам придется сидеть на полу: «Это тренировка, которая помогает вам построить сильное ядро. Это также самый быстрый способ похудеть в животе».
Снова сядьте и, держа обруч перед собой, откиньтесь назад и поднимите ноги. Оттуда опустите ноги, но не позволяйте им касаться пола, прежде чем снова поднять их, пока ваше тело не окажется в V-образном положении. Как всегда, увеличивайте количество повторений и подходов по мере увеличения силы.
Чтобы узнать больше о способах сжигания жира, ознакомьтесь с 10-минутной ежедневной тренировкой для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера, и 3 лучшими силовыми упражнениями для быстрого уменьшения брюшного жира, по словам тренера. Тогда не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о душе и теле!
Подпишитесь на нашу рассылку!
Desirée O
Desirée O — внештатный писатель, который освещает новости об образе жизни, еде и питании среди других тем. Подробнее о Дезире
Сжигает ли хулахуп жир на животе?
- Поделиться на Facebook
Обручи больше не используются только для того, чтобы обвить вокруг талии. По словам Кристабель Замор, создательницы HoopGirl Workout, вращение обруча эволюционировало и теперь включает в себя вращение обруча вокруг ваших рук, ног, пальцев ног, локтей, шеи, груди и плеч, а также движения вне тела, при которых обруч вращается над вашим телом.
головой или рядом с вашим телом. Замор говорит, что «обруч задействует каждую часть моего тела». Мало того, что обруч – это очень весело; тренировка сжигает калории — и да, она уменьшает брюшной жир.
Хулахуп
В фитнес-тренировках не используются маленькие обручи детского размера. Вам понадобится обруч большого диаметра, который стоит над пупком, когда обруч находится вертикально с землей. Ваши варианты обручей также включали утяжеленные обручи весом от 1 до 4 фунтов. По данным клиники Майо, более легкий обруч труднее удерживать, поэтому вы тратите больше энергии. Но более тяжелый обруч легче вращать, поэтому вы сможете поддерживать движение дольше.
Сжигание калорий
Американский совет по физическим упражнениям, ACE, изучил преимущества упражнений с обручем. ACE определил, что занятия с обручем сжигают в среднем семь калорий каждую минуту. Если вы будете заниматься в течение 30 минут, вы сожжете 210 калорий. Частота сердечных сокращений участников исследования увеличилась до 84 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений, что достаточно для сжигания жира в качестве топлива.
Чтобы избавиться от брюшного жира, необходимо сжигать калории. Обруч способствует общей потере веса, в том числе лишнего жира в области кора.
Техника обруча
Если вам трудно крутить обруч, попробуйте базовую технику. Держите обруч вокруг талии и встаньте, поставив одну ногу перед другой. Расположите обруч так, чтобы он упирался в поясницу. Поверните верхнюю часть тела и обруч в одну сторону, чтобы «намотать» обруч. Сдвиньте обруч в противоположном направлении. Перенесите вес с передней ноги на заднюю. Когда вы почувствуете, что обруч катится по вашему животу, толкните его вперед. Когда вы почувствуете, что обруч катится по вашей спине, оттолкнитесь назад. Сохраняйте это толкающее движение вперед-назад. Вам будет удобнее крутить обруч в одном направлении. Если вращение против часовой стрелки не работает для вас, измените направление пялец.
Ограничения
Не рассчитывайте на потерю жира только в области живота. К сожалению, вы не можете выбирать, где ваше тело сжигает жир.
Хорошая новость в том, что с обручем, как и со всеми другими программами упражнений, вы теряете жир по всему телу. Согласно ACE, первое место, где вы набираете вес, часто оказывается последним местом, где вы его теряете. Начните с 10 минут занятий в обруч каждый день и увеличивайте время по мере улучшения ваших способностей. Продолжайте заниматься фитнесом с обручем, и вы, скорее всего, увидите результаты.
Ссылки
- Американский совет по физическим упражнениям: Обруч – эффективная тренировка или детская игра?
- MayoClinic.com: Обручи с отягощениями
- Американский совет по физическим упражнениям: Почему концепция точечной коррекции считается мифом?
- «Обруч: революционная фитнес-программа»; Кристабель Замор; 2009
Writer Bio
Лиза М. Вульф, мать двоих детей и страстная ведущая фитнеса, опубликовала свою первую статью о фитнесе в 2001 году. Колледж. Когда Вулф не пишет, он занимается хулахупом, каякингом, ходьбой или ездой на велосипеде.