Как похудеть за ночь на 1 кг: Как быстро похудеть. Похудеть во сне. Ночная диета.

Содержание

Как быстро похудеть. Похудеть во сне. Ночная диета.

Спать и худеть – это просто мечта, которая, уверяет американский диетолог Кэролайн Аповян, осуществима. Для этого она создала свою специальную ночную диету, которая уже завоевала сердца многих любителей похудения. Создательница диеты утверждает, что за неделю на ночной диете можно скинуть до 5 кг.

Редакция сайта

Теги:

Как быстро похудеть

Диета для похудения

Борьба с лишним весом

лишние килограммы

Аповян создавала свою диету, учитывая все научные факты и особенности физиологии. Она работает в Бостонском университете с людьми, страдающими ожирением, а потому готова утверждать, что диета создана по науке, а не просто взята из головы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как худеть по ночам?

Основная идея диеты – утверждение, что хороший ночной сон способствует снижению выработки гормонов голода, что и помогает похудеть. Логика проста: есть не хочется, ощущение сытости сохраняется надолго, никаких перекусов, снеков, шоколадок и всего вредного.

Чтобы худеть на ночной диете, необходимо спать не менее 8 часов в сутки, а также изменить свое питание. Никаких сюрпризов – необходимо исключить рафинированные продукты и продукты из переработанного мяса, убрать сахар и быстрые углеводы, вместо этого ввести в свой рацион много белковых продуктов. Известно, что белковая пища дает ощущение сытости надолго, именно потому забывать о ней не стоит.

Фишка ночной диеты – один разгрузочный день в неделю, который предлагается провести на смузи и соках. Выдержать его, возможно, получится не у всех – питаться только свежевыжатым соком целый день довольно голодно.

Что можно есть на ночной диете?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Постное мясо, нежирный белок, овощи (кроме тех, что содержат клетчатку), фрукты, цельные злаки. Несмотря на то что углеводы рекомендовано сократить, совсем отказываться от них не советуют – немного риса, пасты или хлеба вполне можно себе позволить.

Сколько можно скинуть на ночной диете?

Автор этой системы питания утверждает, что считать калории или ограничивать объем порций на ночной диете не нужно, но некоторые расчеты провести всё же придется. На калькуляторе, предложенном Авопян, надо рассчитать ежедневную дозу белка, которую необходимо потреблять каждый день. Она почти в два раза превышает рекомендуемое ежедневное количество белка.

Ожидается, что при такой системе питания, дополненной качественным сном, длящимся на менее 8 часов, каждую ночь в первую неделю диеты будет уходить по килограмму лишнего веса. Постепенно скорость похудения замедлится, но и в дальнейшем результаты будут довольно впечатляющими – не менее 5 кг только за первую неделю.

Критики уверяют, что питание тут все же играет основную роль. Отказ от готовой еды, замороженных продуктов, фастфуда, рафинированных продуктов, сладкого, специй и большого количества углеводов вполне ожидаемо выльется в избавление от лишних килограммов, особенно если эти они есть в большом количестве.

Нужно, однако, помнить, что столь впечатляющих результатов получится добиться не всем. Кроме того, быстрое избавление от нескольких килограммов часто сопровождается быстрым набором их обратно, а потому использовать подобные диеты стоит лишь в экстремальных случаях для очень быстрого похудения к какому-либо событию. Во всех остальных случаях правильным будет переход на здоровое и сбалансированное питание, которое даст не столь быстрый, но более «долгоиграющий» результат.

Преимущества и недостатки диеты

Сон – важнейшая составляющая нашего дня, а его недостаток может не лучшим образом сказываться на нашем самочувствии и внешнем виде. Известно, что недостаточное количество сна может быть тем самым фактором, который мешает похудению, а потому важно не забывать спать достаточное количество часов – не меньше 7-8.

С другой стороны, рацион, который предлагается на ночной диете, может подойти не всем. Это углеводная диета, выдержать которую сможет не каждый. Однако в ней нет четких указаний по количеству потребляемых калорий, даны лишь рекомендации, какие продукты необходимо исключить, а какие – ввести в рацион.

Автор диеты не описывает никакой стадии, предполагающей фиксацию веса, – после достижения желаемой цифры на весах Авопян предлагает продолжать питаться по этой же системе. Такое, опять же, годится не для всех.

С особой аккуратностью стоит отнестись к тому, что на диете предполагается есть очень много белка – в два раза больше, чем того требуют нормы. Людям, испытывающим проблемы с почками, необходимо проконсультироваться со специалистом по поводу того, подойдет ли им такая система питания либо придется поискать что-то более здоровое.

Дни на смузи тоже не считаются слишком здоровыми – калорий они дают немного, белка почти не содержат, а потому, скорее всего, станут самыми голодными на неделе. Срывы в такие дни наиболее вероятны.

Несмотря на то что создательница диеты не рекомендует считать калории, важно помнить, что вес станет уходить только в том случае, если тратиться будет больше энергии, чем потребляется. Именно поэтому стоит учитывать свой основной обмен веществ, знать, сколько калорий тратится в течение дня, потерю лишних килограммов обеспечит лишь дефицит калорий. В общем, кроме сна и питания целесообразно добавить физическую активность – пользу физкультуры и спорта никто не отменял.

Если ночная диета тебе не подходит, почитай про другие способы быстрого похудения, но помни, что их можно использовать только в самых-самых крайних случаях. Если хочешь узнать про самые здоровые диеты, то и на этот счет у нас есть материал.

Фото: Shutterstock, Getty Images

Как похудеть во сне

Завтра у вас в планах важная встреча — собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а вы не влезаете в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и впадать в панику. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а постройнеть нужно немедленно, мы подобрали 5 самых действенных способов похудения всего за одну ночь.

Маруся Васильева

Мы проверили на себе: каждый из описанных способов действительно работает. Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, вы не ослышались, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются стакан сахара и пол литра кефира. Выпивая такой коктейль на ночь, вы насыщаете свое тело сложными углеводами, на усвоение которых ваш организм вынужден расходовать больше калорий, чем из них получает. Необъяснимо, но факт — на утро вы обнаружите потерю в весе до 2 кг.

Рисовый день

Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис — черный или бурый. Попробуйте в течение дня употреблять в пищу только такой рис и на следующее утро весы обрадуют вас весом на 1−2 кг меньше прежнего. Но помните, что во время готовки мы воздерживаемся от добавления соли в блюдо, иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во‑первых, это обеспечит вам долгое чувство сытости, во-вторых, богатая клетчаткой свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем, в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще. Как видите, от употребления свеклы одни плюсы, поэтому не теряйте времени и скорее готовьте волшебный салат: сварите большую свеклу, протрите ее на мелкой терке и добавьте каплю оливкового масла. Все тщательно перемешайте. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды.

Утром вы будете приятно удивлены, ведь ваш вес снизится ровно на 1 кг.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, вы сократите суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. А подкрепить результат поможет теплая вечерняя ванна с солью или содой. Всего 10−20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит вам сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше — в зависимости от вашего изначального веса. Разве не приятная альтернатива вечерним перекусам?

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сбросить во время сна до 3 кг. Медовое, уксусное, обертывание с маслами — выбирайте на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков: берете один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываетесь пищевой пленкой и залезаете под одеяло. Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, вы худеете! Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом.

Можно ли похудеть за ночь?

Глобальная эпидемия ожирения вызвала резкий рост усилий по поиску эффективных и доступных стратегий снижения веса.

В результате рынок постоянно наводняют новые тенденции в области диет, некоторые из которых обещают помочь вам сбросить лишние килограммы во время сна.

В этой статье рассказывается, можете ли вы похудеть за одну ночь и как вы можете использовать свой режим сна для обеспечения здоровой и устойчивой потери веса.

Если вы когда-либо следили за своим весом, вы могли заметить, что утром вы весите немного меньше, чем в конце дня.

Вот почему многие люди предпочитают взвешиваться по утрам, хотя это более низкое значение весов не является результатом только потери жира. Скорее, это больше отражает потерю воды.

Это не значит, что вы не сжигаете калории за ночь. Когда вы спите, ваше тело должно подпитывать сложные метаболические процессы, которые поддерживают вашу жизнь и здоровье. Между тем, вы также теряете воду через дыхание и пот (1, 2).

Одна чашка (237 мл) воды весит около 1/2 фунта (240 грамм). Ваше тело состоит примерно на 55–75% из воды, что составляет значительную часть вашего веса (2, 3).

По некоторым оценкам, более 80% ночной потери веса может быть связано с потерей воды. Тем не менее, сколько вы теряете во время сна, зависит от состава вашего тела и скорости метаболизма (4).

Резюме
Большая часть потери веса за ночь связана с потерей воды через потоотделение и дыхание.

Хотя многие из наиболее эффективных стратегий похудения сосредоточены только на диете и физических упражнениях, ранние исследования показывают, что качество и количество вашего сна также могут играть большую роль в способности вашего тела регулировать свой вес.

В нескольких популяционных исследованиях была обнаружена связь между хроническим недосыпанием и более высоким индексом массы тела (ИМТ), который является показателем вашего веса по отношению к вашему росту (1).

Одно исследование с участием взрослых в возрасте 67–99 лет показало, что у тех, кто спал 5 или менее часов в сутки, вероятность развития ожирения в среднем в 3 раза выше, чем у тех, кто спал 7–8 часов в сутки (5) .

Таким образом, возможно, стоит отдать приоритет достаточному сну как части вашего плана по снижению веса.

Привычки сна могут влиять на гормоны голода

Связь между сном и массой тела можно частично объяснить тем, как недосыпание влияет на выработку организмом гормонов голода.

Лептин и грелин — это гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости. Лептин высвобождается жировыми клетками и работает для подавления аппетита, а грелин высвобождается желудком и вызывает чувство голода (1).

В идеале эти гормоны работают вместе, чтобы вы знали, когда вам нужно больше энергии и когда вы потребляете достаточно калорий. Однако некоторые исследования показывают, что без достаточного сна баланс между ними может быть нарушен.

Одно небольшое исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что лишение сна снижает уровень циркулирующего лептина на 18% и увеличивает выработку грелина на 28%, что приводит к повышению аппетита на 23% (6).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что при плохом сне вы испытываете тягу к вкусным продуктам, в том числе калорийным, таким как сладости и соленые закуски (1).

В совокупности изменения выработки гормонов, аппетита и тяги, вызванные недостаточным сном, могут способствовать увеличению веса и риску ожирения.

Тем не менее, взаимосвязь между этими факторами неясна, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как можно использовать здоровый режим сна наряду со сбалансированной диетой и планом упражнений для обеспечения безопасной и устойчивой потери веса.

Резюме
Плохой сон связан с повышенным риском ожирения. Это может быть связано с изменениями уровня гормонов, которые регулируют чувство голода и аппетит. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Соблюдение здорового режима сна может стать отличным способом достижения ваших долгосрочных целей по снижению веса.

Составление расписания, создание успокаивающего ритуала перед сном и создание расслабляющей обстановки могут помочь улучшить качество вашего сна.

Придерживайтесь графика

Постоянный поток информации и действий в сочетании с потребностью в производительности может затруднить внедрение графика сна, но исследования показывают, что это может стоить ваших усилий.

Одно исследование связало нерегулярный режим сна с нарушением циркадного ритма и ухудшением качества сна, независимо от общего времени, проведенного во сне (7).

Таким образом, установить время сна и придерживаться его — даже в выходные — может быть простым и эффективным способом улучшить качество сна.

Используйте методы релаксации

Даже если вы прилагаете усилия, чтобы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, засыпание может стать проблемой.

Вот несколько простых действий, которые могут помочь вам быстрее заснуть:

медитировать (8)
выпить чашку ромашкового чая (9)
включить успокаивающую музыку (10)
Практикуйте упражнения по глубокому дыханию (11)
Откройте для себя ароматерапию (12)

Если вам трудно успокоить свой разум перед сном, рассмотрите возможность проведения ритуала перед сном, используя одну или несколько из этих техник, чтобы успокоиться и подготовиться. мозг для сна.

Выключите свет

Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования, сообщая вашему телу, когда пора спать (13).

Количество мелатонина, вырабатываемого вашим мозгом, сильно зависит от воздействия света. В частности, синий свет, такой как солнечный свет, светодиоды и флуоресцентные лампы, препятствует выработке мелатонина больше, чем красный свет (14).

Вы можете поддержать выработку мелатонина и помочь своему телу лучше подготовиться ко сну, приглушив свет в доме за час или два до того, как вы собираетесь ложиться спать.

Компьютерные мониторы, телевизоры и смартфоны в значительной степени способствуют воздействию синего света, поэтому вы также можете избегать использования этих устройств перед сном. Вместо этого попробуйте почитать книгу или послушать подкаст, чтобы успокоиться.

Понизьте температуру

Температура в вашей спальне также может повлиять на качество вашего сна.

Температура тела естественным образом снижается при подготовке ко сну и повышается, когда пора просыпаться. Если в вашей комнате слишком тепло, вашему телу может быть труднее войти в фазу сна, что затрудняет засыпание или сон (15).

Некоторые исследования показывают, что идеальная комнатная температура для поддержания сна составляет 66–70°F (19–21°C) (16).

Если вы можете контролировать температуру в своей спальне, попробуйте снизить температуру на несколько ступеней, чтобы улучшить качество сна.

Резюме
Вы можете улучшить качество своего сна, регулируя время сна, снижая температуру в спальне, ограничивая воздействие света перед сном и выполняя ритуал релаксации, который поможет вам быстрее заснуть.

Некоторые популярные диеты для похудения предполагают, что вы можете похудеть во время сна. Тем не менее, большая часть веса, который вы теряете во время сна, может быть связана с весом воды.

Тем не менее, регулярный достаточный сон может способствовать долгосрочной потере веса.

Чтобы улучшить качество сна, попробуйте применить простые стратегии, такие как установление регулярного времени сна, уменьшение воздействия света перед сном и создание дома спокойной, способствующей сну обстановки.

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть устойчивым образом, обязательно сочетайте здоровый сон со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями.

Сколько веса вы теряете в среднем за ночь в 2023 году?

Здоровая диета и упражнения — самые эффективные комбинации для похудения, но знаете ли вы, что достаточное количество ночного сна поможет вам достичь желаемого веса? Сколько веса вы теряете за ночь? Это одна из самых горячих тем в фитнес-путешествии, и у нас есть ответы для вас.

Хороший ночной сон помогает вашему организму избавляться от шлаков и токсинов, восстанавливать себя и постоянно поддерживать здоровый режим сна, что позволяет ему очищаться, исцеляться и омолаживаться.

В этой статье содержится вся необходимая информация о сне и о том, сколько веса вы теряете за ночь. Вы также узнаете, почему вы теряете вес за ночь, как продолжительность и качество сна влияют на потерю веса, и как улучшить режим сна, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

Сколько веса вы теряете за ночь?

Во время сна организм может сжигать калории, потому что во время сна требуется больше энергии для поддержания активности сердца, мозга, легких и других жизненно важных систем. Здоровые привычки сна могут быть недостающим звеном для более продуктивного управления весом.

Пока вы спите, ваше тело сжигает калории, в результате чего за ночь вы теряете от 1 до 4 фунтов веса; эту потерю веса можно рассматривать как временную потерю веса, потому что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы избежать увеличения веса.

Почему вы теряете вес за ночь

Вес воды

В среднем человеческое тело содержит от 55% до 60% воды ^[1] , значительную часть массы тела, на которую приходится потеря веса за счет воды . По некоторым оценкам, 80% потери веса за ночь происходит из-за потери воды, но это утверждение зависит от состава тела и скорости метаболизма. Как правило, жировые клетки сжигаются за ночь:

Когда вы потеете

Организм естественным образом выделяет более 200 миллилитров пота, если вы спите в течение восьми часов, потому что температура тела остается в пределах средней температуры 85 ° F, но в более жаркие ночи тело имеет тенденцию производить больше пота, поскольку происходит транспирация, т. е. вы теряете воду через кожу.

Диета также может влиять на то, насколько сильно вы потеете ночью. Возьмем, к примеру, острый ужин перед сном. Ваше тело будет терять больше воды, чтобы помочь пищеварению, охлаждая молекулы специй, которые могли просочиться в клетки, заставляя вас больше потеть и терять воду.

Через мочеиспускание

По мере того, как вы становитесь старше и развивается ваше тело, тем больше мочи вы производите, потому что количество воды и пищи, принимаемых в течение дня, увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.

Расщепление токсинов и отходов организма в конечном итоге приведет к тому, что определенные порции станут мочой, а поскольку организм не может усваивать мочу, единственный способ избавиться от нее — вывести из организма.

Потеря углерода

Нормальная функция организма – вдыхать молекулы кислорода и выдыхать углекислый газ. И при каждом выдохе улетучивается две или более унции клеток, что объясняет потерю углерода.

Дополнительный атом кислорода улетучивается с каждым выдохом, присоединяя свой вес к углероду; это означает, что вы одновременно выпускаете кислород и углекислый газ каждый раз, когда выдыхаете.

Хотя вес одного атома углерода по отношению к весу тела практически незначителен, когда вы спите, вы вдыхаете и выдыхаете более ста раз, уменьшая вес своего тела.

Заболевания

Гипотиреоз ^[2] возникает, когда щитовидная железа (небольшая железа в форме бабочки в области шеи) неактивна, т. е. не может вырабатывать гормоны трийодтиронин и тироксин, которые участвуют в обмене веществ в организме. Человек, страдающий гипотиреозом, может сжигать больше калорий, чем обычно, потому что щитовидная железа не может регулировать скорость метаболизма в организме.

Общие симптомы гипотиреоза включают; слабая иммунная система при простуде, утомляемость, боли в мышцах и суставах, нерегулярные или обильные менструации, снижение потоотделения, запоры и т. д. Пожалуйста, как можно скорее обратитесь в зарегистрированный медицинский центр, чтобы пройти обследование.

Роль продолжительности и качества сна в снижении веса

Рекомендуемая и наиболее подходящая продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов (в среднем восемь часов) в течение ночи, но не многие люди придерживаются этого режима сна. стандарт, и несколько исследований показывают, что сон меньше рекомендуемого времени может быть связан с ожирением и диабетом.

Исследование ^[3], проведенное Гарвардом, сравнило женщин старше 16 лет, которые спят ночью семь часов, и тех, кто спит менее пяти часов; исследование показало, что 15% первых были склонны набирать вес или страдать ожирением; это исследование также показывает, что борьба с недосыпанием или недостаточный сон и циркадный ритм создают риск диабета 2 типа и ожирения.

Еще одно исследование ^[4], проведенное собранием Ассоциации профессиональных обществ сна в 2009 г.здоровые молодые люди участвовали в исследовании по снижению веса, в ходе которого среднее число из них теряло четверть (1/4) фунта в час во время сна.

Плохое качество сна снижает физическую активность, что влияет на контроль веса, поскольку чем меньше вы спите, тем больше вы устаете. Вместо того, чтобы наращивать мышечную массу за счет постоянной физической активности, вы застряли в наборе веса из-за несбалансированного гормонального фона, нездорового питания и усталости. То, сколько времени вы спите, влияет на то, сколько времени вы должны есть; это либо вы высыпаетесь, либо у вас остается меньше времени, чтобы съесть больше еды, стабилизируете свои гормоны голода, либо вы меньше спите и у вас больше времени, чтобы поесть больше. Это единственные два способа получить его.

Улучшение режима сна может способствовать долгосрочной потере веса