Как сбросить 3 кг быстро и безболезненно
Как сбросить 3 кг за неделю
Такое похудение вряд ли можно назвать здоровым. Это большой стресс для организма, и без строгой диеты здесь не обойтись. Самое неприятное в том, что после всех твоих усилий вес вернется через несколько дней после похудения (как только ты вернешься к своему обычному рациону). Но если все-таки тебе нужно сбросить 3 кг и у тебя в запасе всего лишь 7 дней, действовать следует так:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Выбрать строгую монодиету, например кефирную или на геркулесовой каше.
- Пить 2 л воды в день, а также травяной или зеленый чай.
- Полностью отказаться от сладкого, мучного, жареного и вообще всего, что не входит в рацион, предписанный диетой.
- Не пить алкоголь, так как он содержит много калорий и вызывает отеки.
- Делать обертывания и антицеллюлитный массаж.
5 способов сбросить 3 кг за месяц
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сбросить 3-5 кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни. Кроме того, месяц – достаточное время для приобретения и закрепления новых привычек, которые помогут худеть дальше и отлично чувствовать себя каждый день.
- Правильное питание. Не нужно целый день пить один кефир – просто ешь больше овощей и меньше сахара, хлеба и жирных соусов. Старайся не пропускать приемы пищи и не голодать, чтобы не нарушить обмен веществ. На завтрак стоит отдавать предпочтение овсяной каше или омлету, а на ужин есть овощи с рыбой или куриной грудкой. Уже одного правильного питания будет достаточно, и ты увидишь, как сбросить 3 кг без голодания и таблеток.
- Много воды. Пей как можно больше чистой воды, и ты сможешь избавиться от отеков, улучшить состояние кожи и быстрее сбросить вес.
- Утренняя пробежка. Аэробные нагрузки с утра позволяют активировать метаболизм и расходовать больше калорий в течение дня. Всего 20-30 минут активной утренней зарядки будет достаточно.
- Ешь только за столом. Откажись от привычки перекусывать на ходу, обедать перед компьютером или телевизором. Питание должно быть осознанным и спокойным. Тщательно пережевывай каждый кусочек. Исследования показывают, что мы съедаем больше, когда смотрим фильм/читаем и не контролируем процесс поглощения пищи.
- Процедуры для похудения. Домашние обертывания, баночный массаж, антицеллюлитные кремы – все это отлично сработает как дополнение к правильному питанию и спорту, сделает кожу гладкой, ровной и упругой.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц! И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!
Фото: Shutterstock
Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога
Юлия Пигарёва,
кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
«Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц). Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.
Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок.
Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.
Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными».
Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть.
Овощной салат с канивой
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ингредиенты
- Свекла запеченная — 50 г;
- сегменты апельсина — 50 г;
- канива отварная — 50 г;
- листья романо — 15 г;
- мангольд — 5 г;
- кедровый орех — 10 г;
- тыквенные семечки — 5 г;
- зеленый лук — 3 г;
- кинза — 3 г;
- льняное масло — 10 г.
Способ приготовления
Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ингредиенты для котлет
- Киноа — 100 г;
- цукини — 250 г;
- мука цельнозерновая — 80 г;
- соль — 3 г.
Ингредиенты для соуса
- Орех кешью — 100 г;
- молоко миндальное — 100 г.
Способ приготовления котлет
Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут.
Способ приготовления соуса
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.
Зеленый смузи со спирулиной
Ингредиенты
- Ананас — 55 г;
- яблоко— 40 г;
- сельдерей — 30 г;
- авокадо — 20 г;
- огурец — 15 г;
- сок лимона — 3 г;
- спирулина — 3 г.
Способ приготовления
Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика).
Как правильно скинуть 3 килограмма лишнего веса без вреда для здоровья и надолго?
Каждая женщина периодически выражает недовольство собственным телом. И тогда в ход идут очередные уловки и диеты, направленные на избавление от ненавистных килограммов. Проблема кроется в том, что лишние 3 килограмма никак нельзя назвать ожирением. Они служат дополнительным запасом тела для экстремальных случаев.
Прощаться с незначительным весом организм чаще всего категорически отказывается. Именно тогда девушки идут на крайние меры, садясь на жесткие диеты или даже устраивая голодание. Такой подход способен дать быстрый эффект, но в результате, после завершения «эксперимента над собой», на весах можно увидеть дополнительные плюс 5 килограммов всего через пару недель.
Как правильно скинуть 3 килограмма?
Несколько лишних килограммов трудно назвать лишним весом. Это важный запас, его отложение предусмотрено природой. Однако если он доставляет массу неудобств, необходимо вовремя остановить этот процесс.
Экспресс-метод похудения чаще всего устраивает обладательниц этой проблемы. Они хотят получить быстрый и долгожданный результат в домашних условиях. Те, кто собирается сбрасывать вес в течение месяца, часто не понимают сторонников экстренных методов. Однако именно им удается достичь желаемого и закрепить результат надолго.
Внимание! Жесткий подход к похудению дает организму четкий сигнал – в следующий раз запасать как можно больше. Тело воспринимает любой способ похудения как угрозу, поэтому стремится скопить каждую калорию для будущего экстремального случая недополученной энергии.
После возврата к обычному питанию срабатывает защитная программа. Таким образом, гормональная система и обмен веществ стараются обезопасить свою будущую функциональность. Основные причины возврата веса после похудения:
- возобновился водный баланс;
- наладился обмен веществ;
- суточная норма калорий значительно выросла;
- пропали тренировки и жиросжигающие занятия.
Такой путь ведет к нарушениям обмена веществ и сбоям в работе всего организма. Голодания и низкая калорийность суточного рациона все чаще обсуждается диетологами в негативном ключе.
Как нужно сбрасывать вес?
Похудеть на 3 килограмма можно при выборе правильного образа жизни. Это позволит навсегда зафиксировать результат и не приведет к истощению организма. Отказ от жирной, калорийной и вредной еды постепенно вернет формы тела в прекрасное состояние.
Если в жизни человека присутствует элементарная физическая активность – это поможет со временем подтянуть кожу, улучшить состояние мышц, развить выносливость и силу. Пожизненное соблюдение этих правил обезопасит от множества болезней и проблем с организмом. Правильное питание дает возможность плавно и без вреда скинуть не только 3 килограмма, а абсолютно весь лишний вес.
Чтобы иметь крепкое здоровье и красивый внешний вид, достаточно ввести в рацион овощи и фрукты, отказаться от сахара, избавиться от большинства углеводов. Эффективным способом похудения станет соблюдение водного баланса и отказ от газированных сладких напитков.
Внимание! Важно научиться прислушиваться к своему телу, не путать жажду с голодом, не нагружать желудок без причины. Крепкий сон и постоянная физическая активность быстро избавят от лишнего веса и подарят организму выработку правильных и здоровых гормонов.
Главное условие для потери 3 и более кг лишнего веса – упорная и кропотливая работа над своим сознанием, образом питания и жизни. Одна жесткая диета способна дать кратковременный эффект, негативно влияя на общее состояние здоровья. Стоит научиться с благодарностью и уважением относится к собственному телу, понимая его сигналы и потребности.
Сбросить 5 кг за неделю
Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.
Правила быстрого похудения
Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу. Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.
Действенные способы
Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.
Основы правильного питания
Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:
· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;
· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;
· дробное питание, кушать маленькими порциями;
· ужин устраивать не позднее 3-4 ч. до отхода ко сну;
· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;
· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;
· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;
· пищу тщательно пережевывать;
· соблюдать достаточный питьевой режим;
· употреблять минимальное количество соли;
· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Полезные диеты
Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.
Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц. Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.
Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:
· доступность в плане финансовых затрат;
· простота в использовании;
· тело очищается от вредных веществ;
· получение хороших результатов.
Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:
· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.
· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.
Варианты монодиет:
· кефирная;
· гречневая;
· огуречная;
· яичная.
При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.
Основные виды:
· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.
· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.
· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.
Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:
· эстонская;
· кефирно-лимонная;
· белковая;
· творожная.
Физкультура
Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач. Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:
· быстрая ходьба;
· бег на короткие и длинные дистанции;
· езда на велосипеде;
· танцы;
· плавание;
· фитнес.
Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.
Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.
Посещение косметолога
Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров. Их виды:
· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.
· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.
· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.
Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.
Рекомендации для похудения
Скорректировать вес помогут такие советы:
· спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;
· вставать из-за стола с легким чувством голода;
· просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;
· заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;
· проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.
Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.
Как похудеть: диета на неделю
«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».
Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.
Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.
Недельное похудение: от чего отказаться и что есть
«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.
Продукты, которые нужно исключить
- сахар и соль
- белый хлеб и выпечка
- сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
- маргарин и продукты с ним
- майонез и кетчуп
- сыр — твердый и плавленый
- полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
- спиртное и кофе — ограничить
Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.
Что есть
- сезонные овощи и несладкие фрукты
- листовые сезонные овощи, зелень
- орехи — грецкие, миндаль, кешью
- растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
- нежирное мясо — курица, кролик
- жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
- кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
- цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
- яйца
Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.
Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как правильно худеть: советы от врача-диетолога
Что и сколько пить
Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.
Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.
Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.
«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».
Физическая нагрузка
Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.
Кому нельзя быстро худеть
Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Ужин: что есть после шести
Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua
Похудела на 3 кг за неделю в домашних условиях! Без диет и строгих ограничений | Худею к лету 2021
Вот и неделя пролетела, и я спешу поделиться с Вами своими результатами! Надеюсь, что вдохновлю кого-нибудь начать менять свою жизнь и свое тело! А может, кто-то из вас уже прошел свой путь похудения и наоборот замотивирует меня своим результатом и порекомендует свою систему питания, даст полезные советы. Адекватная критика также приветствуется, ведь я только начинаю свой путь, и не исключаю, что в некоторых моментах могу ошибаться.
Итак, мои результаты за первую неделю:
ВЕС – 81,9 кг (минус 2,9 кг)
Параметры:
ОГ = 108 (– 2 см)
ОТ = 88 (– 2 см)
ОЖ = 107 (– 2 см)
ОБ = 118,5 (– 1,5 см)
ОН = 65 (– 1 см)
ОР = 33 (– 1 см)
Я поставила себе цель сбросить 3 кг за неделю, и я ее выполнила!
5 правил, которых нужно придерживаться, чтобы достигнуть максимального результата:
1) Питайтесь 4-6 раз в день. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Первое время не нужно строго себя ограничивать и есть сухую грудку с гречкой без соли. Организм должен привыкнуть, чтобы не испытывать стресс от резкой смены питания.
2) Пейте больше воды. Я старалась пить 1,5-2 литра. На четвёртый день похудения организм начал просить больше жидкости, и мне не приходилось пить ее насильно.
3) Занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю, хотя бы по 15 минут. Поверьте, это лучше, чем совсем ничего. Вычислите удобное и комфортное время для занятий (утро, день или вечер), включите любимую музыку или передачу, и наслаждайтесь процессом.
4) Найдите себе дополнительную мотивацию, будь то поездка на море, новые шмотки или важное событие. Поставьте себе цель на неделю или месяц и отслеживайте прогресс. Например, я поставила себе цель до конца февраля похудеть на 6 кг, потому что еду в отпуск на неделю. Продолжу худеть я и после поездки, но меня безумно мотивирует, что это событие скоро наступит и мне хочется подготовиться к нему по максимуму.
5) Расскажите знакомым и друзьям о своём новом образе жизни – это тоже снижает шансы сорваться через неделю, потому что не захочется оплошать в их глазах! Если стесняетесь, то заведите онлайн дневник. Сделайте фото до, и фотографируйтесь раз в 2 недели, поверьте результат будет заметен!
Ну и напоследок, просто наслаждайтесь процессом!) Кайфуйте от процесса и думайте о том, что скоро вы достигнете свой цели и будете в восторге от результата и того, что вы захотели и смогли!
Как похудеть за неделю и остаться в живых
Как работают быстрые диеты?
Экспресс-диеты условно делятся на несколько типов:- Нужно неделю питаться по меню, которое содержит ничтожное количество калорий.
- Нужно неделю есть один и тот же набор продуктов всё с тем же ничтожным количеством калорий.
- Нужно неделю есть один суперфуд (или пить коктейль), который уничтожит жир и заодно вылечит все болезни.
- Нужно в дополнение к перечисленному делать что-то для детокса. Тут фантазия авторов безгранична: от обычных клизм до ванн с огромным содержанием соли и обёртываний пищевой плёнкой.
Все эти способы объединяют две вещи. Это разновидности издевательства над собой, когда организм загоняют в экстремальные условия. А ещё это, по идее, помогает быстро похудеть.
Реально ли сбросить килограммы за неделю?
Не всегда. Многое зависит от того, каким был ваш вес изначально. Человек с ожирением (когда индекс массы тела больше 30) или просто с лишним весом теоретически может терять и по килограмму в день.Но это совсем не тот вес, который надо потерять.
В теории во время быстрой диеты организм должен растратить накопленный жир, чтобы получить энергию, которая перестаёт поступать с пищей.
На практике организм не настолько хорошо соображает, чтобы понять, почему ему перестали давать нормальное питание. Поэтому растрачивает не только жировые запасы, но и жидкость с мышцами.
А если у человека изначально не было лишнего веса, просто появилось желание стать ещё стройнее, то терять ему особо и нечего. В этом случае экспресс-диета может не дать никакого результата.
Есть ли вред от быстрых диет?
Вреда гораздо больше, чем пользы.Причина в том, что при быстрых диетах потеря веса — это потеря жидкости. Организм просто не в состоянии переработать несколько килограммов жира за несколько дней. Поэтому быстро покинуть тело сможет только вода.
Жидкость уйдёт одновременно и из кожи, и из крови, и из мышц. Пострадает при этом мозг — именно по нервной ткани обезвоживание бьёт в первую очередь. Последствия — головная боль и утомляемость.
Впрочем, слабость от нехватки энергии — это ожидаемый эффект. А вот появление жёлчных камней — неприятный сюрприз, от которого страдают люди с лишним весом, решившие резко сесть на жёсткую диету .
Самое вредное последствие всех этих диет — уверенность, что так и надо худеть. Зачем нужно каждый день следить за питанием, регулярно тренироваться и вообще думать о здоровье, когда можно несколько дней помучиться и получить результат?
И естественно, сбалансированными такие диеты не назвать. Организму не хватит микроэлементов, одна за другой потянутся непонятные проблемы . Чтобы понять, чем грозит постоянное баловство такими диетами, достаточно почитать форумы.
Любители экстремальных курсов спрашивают друг у друга, как спастись от болей в животе, проблем со стулом, выпадения волос, расслоения ногтей, головокружения, экземы, бессонницы, потери аппетита. Некоторым интересно, куда пропали месячные.
Стоят ли три килограмма таких жертв, тем более что вес вернётся, а проблемы останутся.
Вес точно вернётся?
Вернётся. Это обычное явление . Быстрые диеты не «разгоняют» метаболизм. Вообще нет научных доказательств того, что какое-то особое сочетание продуктов за короткий срок сможет как-то изменить процессы потребления энергии в организме.То есть экспресс-диеты не справляются с основной задачей — уничтожить жировые запасы. Они просто уничтожают вас.
Можно ли соблюдать хоть какую-то экспресс-диету?
На самом деле диеты с экстремально низким содержанием калорий применяются. Например, когда пациент с ожирением готовится к операции по уменьшению желудка или когда ожирение настолько запущено, что от низкокалорийной диеты будет больше пользы, чем вреда.Принцип такой диеты — около 800 килокалорий в день. При этом питание должно быть разнообразным, рацион составляют под контролем врача .
Более щадящий метод — 1 000–1 200 килокалорий в день для женщин, 1 200–1 600 для мужчин.
И при этом норма потери веса всё равно не больше 1 кг в неделю.
Как распознать, что диета — дрянь?
Есть несколько фраз-маркеров в описании диеты, которые намекают, что вас кто-то решил обмануть:- Похудей без диет и упражнений!
- Ешь то, что нравится, и худей!
- Сбрось 15 кг за месяц!
- Жир с живота (бёдер, ягодиц) уйдёт!
- Всего за неделю…
Ещё должны насторожить фотографии «до и после», на которых всё так хорошо, что это просто невозможно, и подозрительные звёздочки и сноски мелким шрифтом в описании программы.
Есть ли польза у быстрых диет?
Быстрых диет проще придерживаться. Во-первых, это недолго и вы знаете, что потерпеть нужно чуть-чуть. Во-вторых, они простые: не нужно думать, что можно есть, а чего нельзя, не нужно ломать голову над рецептами. В-третьих, если они срабатывают, то результат видно сразу, его не нужно дожидаться месяцами.При здоровом снижении веса таких бонусов нет, есть только длительная работа над собой. Но можно взять на вооружение некоторые полезные приёмы быстрых диет.
- Составляйте рацион на неделю вперёд. И не думайте, можно вам сегодня пирожное или нет. Меньше мук выбора — легче придерживаться диеты.
- Записывайте вес через день. Даже маленькие победы в виде 100 граммов помогут увидеть прогресс, а это лучшая мотивация.
- Составляйте рацион так, чтобы не приходилось терпеть. Если вы не можете жить без сладкого, то приготовьте низкокалорийные сладости. Если любите фастфуд, сделайте гамбургер из зернового хлеба и варёной говядины.
И самое главное. Если вы всё же решили, что нужно срочно похудеть с помощью экстремальных условий, не бросайтесь после диеты на все продукты подряд. А лучше выберите программу, которая поможет похудеть постепенно. Тогда и срочные меры не потребуются.
Да, вы можете сбросить 2 кг за одну неделю
Можно быстро и безопасно сбросить вес, и не потерять его. Вы знаете лучшее? Вам даже не нужно ходить в спортзал.
Если учесть, что мешок с картофелем весит 2 кг, представьте, как удивительно было бы быть на 2 кг легче в этот раз на следующей неделе. Хотя есть много постов и причуд, которые заставят вас быстро сбросить лишний вес, гораздо труднее добиться истинного похудания за такие короткие сроки.
Однако при некотором внимании и нескольких маленьких хитростях можно безопасно и устойчиво сбросить пару килограммов за неделю.
№1. Выберите жидкий завтрак
Белковый коктейль, заменитель еды или даже греческий йогурт с небольшим количеством протертых фруктов – все это продукты с высоким содержанием белка, контролируемые калорийностью, которые одновременно помогут вам оставаться сытыми до обеда, но сохранят калорийность до половины которые вы обычно употребляете за завтраком.
Заменитель пищи – это просто концентрированная форма молочного белка, обогащенная питательными веществами, которые вы обычно получаете во время всего приема пищи, всего лишь от 180 до 200 калорий.
Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.
№ 2. Замените еду
В то время как строгие диеты, как правило, сокращают количество приемов пищи и калорий, что часто затрудняет их соблюдение, простой акт замены одного приема пищи каждый день на овощной или салатный вариант означает, что вы все еще едите много, но значительно снизив потребление калорий. Особенно хороши супы на овощной основе, так как их большой объем и высокое содержание воды и клетчатки помогают вам насытиться.
Если супы вам не по вкусу, то салат из листовой зелени, моркови, огурцов, помидоров и перца, наполненный заправкой из оливкового масла первого отжима, будет содержать менее 200 калорий и снова наполнит вас на несколько часов.
№3. Послеобеденные закуски
Диеты часто терпят неудачу, когда мы слишком усердно, слишком быстро, голодаем и переедаем все, что можем найти. Именно по этой причине пополнение калорийности белковой закуской во второй половине дня служит двум целям.Во-первых, он контролирует ваш аппетит во второй половине дня и разбивает день, но, что наиболее важно, это означает, что вы можете сделать свой последний прием пищи более легким, так как вы не будете так голодны.
Лучшие варианты в настоящее время содержат небольшое количество углеводов, помогающих контролировать тягу к сахару, и от 10 до 20 г белка. Это означает цельнозерновые крекеры и сыр, закуску на ореховой основе, греческий йогурт и ягоды с небольшим количеством орехов или закуску на основе углеводов / белков, такую как Bounce Ball.
№4. Низкокалорийный на ночь
Небольшой легкий ужин – ключ к успеху в похудании. Часто наш обед содержит от 600 до 800 калорий, тогда как на самом деле нам нужно всего 300-500 калорий, в зависимости от вашего пола, уровня активности и размера.
Это означает небольшой кусок куриной грудки или рыбы от 100 до 150 г и два-три стакана овощной смеси. Чем больше овощей подадут, тем больше вы будете довольны. Они также более сытные, чем сырые (готовьте их на оливковом масле первого холодного отжима).
№ 5. Проверьте свое времяВ идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Продлите это время, съев свой первый прием пищи к 8 утра, но затем отдавая предпочтение небольшому ужину не позднее 7 вечера, что может означать, что вам нужно поужинать с детьми перед тренажерным залом или на работе для достижения наилучших результатов.
№6. Просто прогуляйтесь
Когда мы придерживаемся нового режима похудания, мы часто увеличиваем тренировку, но если мы больше едим, когда мы едим гораздо меньше, разница между калориями, потребляемыми и потраченными для похудения, слишком велика.
Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать не менее 10 000–12 000 шагов каждый день, что позволит снизить вес на 1-2 кг в течение недели.
Хотите сбросить до 4 кг за 3 дня? Попробуйте военную диету
Поскольку одержимость похуданием время от времени порождает увлекательные режимы, военная диета кажется последним дополнением. Хотя некоторые говорят, что диета существует уже довольно давно, шумиха вокруг нее, кажется, уходит только сейчас.
Но что это за диета?
Ну, военная диета – это трехдневный тренировочный распорядок, при котором участник должен следовать строгому графику питания, включающему такие полезные для здоровья продукты, как тунец, брокколи, банан, а также такие вещи, как сыр чеддер, арахисовое масло и ванильное мороженое.
Также прочтите: 5 причин, по которым вы не худеете, несмотря на эту диету
«Постойте, как можно есть сыр, арахисовое масло и ванильное мороженое во время диеты», – мы почти слышим ваши слова.
Согласно 3daym militarydiet.net, идея военной диеты заключается не в том, чтобы голодать, а в том, чтобы потреблять еду в идеальных и в некоторой степени сбалансированных количествах.
Зеленую фасоль можно есть. Изображение предоставлено: Pexels«Трехдневная военная диета – это не просто количество калорий или питательной ценности, это вопрос химического баланса каждой пищи», – говорится в разделе на сайте 3daym militarydiet.net.
Также читайте: Вы должны ИЗБЕГАТЬ эти 3 продукта из своего рациона во время сезона дождей
Итак, действительно ли диета эффективна? Если верить пользователю Facebook Пию Рою, то ответ будет положительным.
Бананы также входят в рацион военных. Изображение предоставлено: PexelsСогласно недавнему сообщению Роя, она перешла на военную диету и к концу третьего дня похудела почти на четыре килограмма! Верно. Четыре килограмма за три дня.
Также прочтите: Прочтите это, прежде чем вы решите полностью исключить углеводы из своего рациона
«Я следил за ним с предельной самоотдачей и из-за травмы колена не смог выполнять никаких тренировок. на 2-й день я потерял 3 кг, а к концу 3-го дня мне исполнилось 3.8 кг вниз. Это была забавная диета, и единственная трудность, с которой я столкнулась, заключалась в том, что я ел всего 3 раза в день », – написала Рой, продолжая упоминать о трудностях, с которыми она столкнулась при ограничении приема пищи.
Скриншот сообщения пользователя Facebook Пию Роя. Фото любезно предоставлено: Facebook / Forever Fit«Спортсменка во мне, которая привыкла много раз в день, каждые 2 часа, с 6 лет, нашла это нелегким делом», – написала она.
Итак, для тех, кто хочет проиграть Чтобы набрать вес в срочном порядке, не прибегая к интенсивным диетам или изнурительным упражнениям, трехдневная военная диета может стать тем благословением, которого вы так долго ждали.
Подробный график военной диеты приводится ниже.
День 1
Завтрак
1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Обед
1/2 чашки Тунец
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)
Ужин
28 граммов любого вида мяса
1 чашка стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 чашка ванильного льда сливки
День 2
Завтрак
1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана
Обед
1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров
Ужин
2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого
День 3
Завтрак
Военная диета Завтрак, день 3
5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко
Обед
1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему желанию)
1 ломтик тоста
Ужин
1 чашка тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого
Для тех из вас, кто хочет продолжать пользоваться преимуществами диеты даже после трех дней, можно выбрать альтернативы , которые равны, если не больше способствует снижению веса.
как похудеть на 3 кг за неделю
Худей быстро, диета в последнюю минуту, чтобы похудеть на 3 кг за 5 дней: меню, которому нужно следовать в течение недели, чтобы быстро похудеть.
Худеем быстро на Вернемся в форму за короткое время. Это предпосылки для этой диеты в последнюю минуту , которая объясняет, по сути, , как похудеть на 3 кг за неделю . Очевидно, что это особенно ограничительная низкокалорийная диета, к которой нужно подходить очень осторожно.Рекомендуется предварительная консультация врача или диетолога.
Когда мы говорим о диете для похудения на 3 кг за неделю, мы имеем в виду диету, которая позволяет похудеть за несколько дней. Настолько, что сможет потерять 3 фунта за пять дней . Это очень специфическая диета, богатая фруктами, овощами и водой.
Диета , чтобы похудеть на 3 кг за 5 дней – это решение, которое может позволить вам быстро похудеть в связи с определенным событием, например, церемонией или долгожданным праздником. Похудеть быстро Это может быть довольно легко, но помните, что, чтобы не набрать потерянные килограммы позже, вам нужно будет соблюдать осторожность в последующие дни и недели.
Источник: GettyimagesКак похудеть на 3 кг за неделю
Некоторые низкокалорийные диеты позволяют быстро похудеть, в течение нескольких дней. В основе этих путей обычно есть указание пить не менее 2 литров воды в день, предотвращая обезвоживание и, если есть, также летнюю жару.К этому добавляется введение в рацион большого количества фруктов e овощей , смесь воды, клетчатки, витаминов и низкокалорийный уровень.
Никогда не забывайте Breakfast утром, который, если он богат клетчаткой, позволит вам лучше переносить голод в течение дня. При необходимости можно делать перекус в середине утра и во второй половине дня, строго употребляя фрукты (даже в виде смузи) или овощи. Понятно, что те, кто хочет похудеть, не могут игнорировать физическую активность, которой также можно заниматься на открытом воздухе и в сельской местности.Вернуться в форму станет проще и веселее.
Источник: GettyimagesПохудей на 3 кг за пять дней, меню для быстрого похудения
Одних упражнений может быть недостаточно, когда дело доходит до быстрого похудения. Хотя очень важно вернуться в форму, тренировки должны сочетаться с одной диетой , которая позволяет ограничить потребление калорий . Только так можно будет достичь , сбросить 2 или 3 кг за неделю .
Похудей быстро Затем он перейдет с низкокалорийной пищи и довольно жестко.В связи с этим следует еще раз вспомнить, чтобы не забывать проконсультироваться с врачом в случае дискомфорта, чрезмерной усталости или возникновения нарушений, связанных с питанием.
Ниже схема , относящаяся к диете для похудеть за несколько дней . Что-то вроде сводной таблицы , в которой перечислены разрешенные продукты и количество, которое можно употреблять.
- Первый день
- Завтрак : фруктовый сок без сахара, 3 рисовых лепешки с медом;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Обед : бутерброд с сырой ветчиной, лишенной жира;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Цена : 80 г курицы-гриль, 100 г салата, заправленные чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима.
- День второй
- Завтрак : фруктовый сок без сахара, киви, чашка ячменного кофе с чайной ложкой сахара;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Обед : 100 г натурального тунца, 75 г вареных креветок, 100 г микс-салата;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Цена : 70 г спагетти с томатно-базиликовым соусом, 80 г салата.
- День третий
- Завтрак : 125 г йогурта из хлопьев, чашка кофе с чайной ложкой сахара;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Обед : тарелка брезаолы с рукколой и пармезаном, бутерброд;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Цена : 130 г морского окуня, запеченного в фольге, отварной шпинат, заправленный чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима
- День четвертый
- Завтрак : фруктовый сок без сахара, 2 сухаря с тонким слоем варенья, чашка ячменного кофе с чайной ложкой сахара;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Обед : отварной цикорий с чайной ложкой масла, 20 г хлеба из непросеянной муки, рожок мороженого;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Цена : сваренное вкрутую яйцо, брускетта с помидорами и сбрызнутым маслом, 100 г салата.
- День пятый
- Завтрак : чашка кофе с чайной ложкой сахара, булочка;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Обед : кусок пиццы, 80 г смешанного салата;
- Закуска : фрукт на ваш выбор;
- Цена : 75 г грудки индейки на гриле, 100 г салата с чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима.
Источник: GreenStyle по www.greenstyle.it.
* Статья переведена на материалы GreenStyle с сайта www.greenstyle.it. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!
* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.
* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем исходную ссылку на исходную статью.Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по просьбе автора. Огромное спасибо! С наилучшими пожеланиями!
Как сбросить 2,2 фунта в неделю
Женщина и медсестра, глядя на масштаб.
Изображение предоставлено: Библиотека научных фотографий – ИЭН ХУТОН. / Brand X Pictures / Getty Images
Установленный вами крайний срок похудения – будь то свадьба, весенние каникулы или воссоединение – требует, чтобы вы сбросили 2.2 фунта в неделю. Прилежные упражнения и значительное ограничение калорий могут позволить вам достичь этой цели, которая лишь немного превышает норму от 1 до 2 фунтов в неделю, рекомендованную Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди недостаточно крупны или недостаточно активны, чтобы безопасно выдерживать дефицит калорий в 1100 калорий в день, необходимый для потери 2,2 фунта – или 1 килограмма – в неделю. Если у вас есть время, сила воли и метаболизм для успешного достижения этой цели, используйте разумную диету из цельных продуктов и структурированную физическую активность, чтобы помочь вам.
Что нужно, чтобы похудеть
Чтобы сбросить всего 1 фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Для потери веса на 2,2 фунта в неделю – столько же, сколько на 1 килограмм – вы должны создать дефицит в 7700 калорий, или 1100 калорий в день. Чтобы создать такой дефицит, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы можете сократить количество калорий в еде и напитках, заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий, или сочетать обе стратегии.
Проблема, связанная с сокращением калорий для похудения, состоит в том, что вы можете в конечном итоге лишить себя ценных питательных веществ и энергии.Не все ежедневно сжигают достаточно калорий, чтобы иметь возможность здоровым образом выдержать дефицит в 1100 калорий, только сократив потребление пищи. Например, в Руководстве США по питанию для американцев от 2010 года отмечается, что большинство взрослых сжигают от 1600 до 3000 калорий в день. Более молодые и более активные мужчины попадают в верхнюю границу этого диапазона и могут снизить до 1100 калорий, при этом потребляя при этом изрядное количество пищи. Но если вы сидячая женщина старше 50 лет, которая сжигает 1600 калорий в день, сокращение вашего рациона на 1100 калорий оставит вас на 500 калорий в день, что просто недостаточно.
Избегайте крайних лишений
Профессор психологии Йельского университета Келли Браунелл сказала журналу Shape в 2009 году, что никто не должен пытаться похудеть, потребляя менее 1200 калорий в день. Даже если вам удастся придерживаться такого скудного потребления калорий, вы можете обнаружить, что вам не хватает важных питательных веществ, включая кальций и фолиевую кислоту. У вас также может не быть энергии для упражнений, и это может спровоцировать потерю мышечной массы, а не в первую очередь жира, по мере того, как вы теряете вес.
Даже если вы можете безопасно сократить ежедневный рацион на 1100 калорий, его будет сложно поддерживать. Более разумный дефицит в 500-750 калорий, который по-прежнему приводит к потере от 1 до 1 1/2 фунта в неделю, может быть более приемлемым для большинства людей. Попытки поддерживать агрессивную скорость похудения на 2,2 фунта в неделю могут быть ошеломляющими и вызывать стресс. В конечном итоге такая агрессивная потеря веса может привести к длительной неудаче, потому что дефицит калорий слишком сложно поддерживать.
Еда, чтобы похудеть на 2,2 фунта в неделю
Если вы стремитесь к потере 2,2 фунта в неделю и можете безопасно создать дефицит в 1100 калорий, измените свои привычки в еде. Сколько калорий вы потребляете в день, зависит от того, сколько вы сжигаете, но калории, которые вы потребляете, должны поступать из цельных продуктов, богатых питательными веществами. У вас нет места для продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как рафинированные углеводы и сахар, или из насыщенных и трансжиров.
Каждый прием пищи должен состоять из порции нежирного белка. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год, белок также помогает поддерживать чувство сытости и удовлетворения, даже если вы ограничиваете потребление калорий. Белок также поддерживает ваш метаболический огонь и предотвращает потерю мышечной массы во время диеты. Варианты нежирного белка включают белое мясо птицы, темпе, тофу, белую рыбу, чечевицу, нежирную говядину и яйца. Подавайте белок с большим количеством свежих зеленых овощей, таких как шпинат, спаржа и брокколи, и примерно 1/2 стакана цельного зерна, включая коричневый рис или киноа, или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель или зелень. горох.Если вы голодны, ешьте больше листовой зелени, так как она низкокалорийна, но богата питательными веществами и богата клетчаткой, которая поможет вам насытиться.
В качестве закуски съешьте порцию нежирного йогурта, свежих ягод или небольшую горсть орехов. Орехи, наряду с оливковым маслом и авокадо, содержат полезные ненасыщенные жиры, которые важны для усвоения питательных веществ и работы мозга. По мнению Американской кардиологической ассоциации, стремитесь к тому, чтобы от 25 до 35 процентов ежедневных калорий приходилось на полезные жиры, даже когда вы пытаетесь похудеть.
Больше физической активности, чтобы похудеть
Большинству людей потребуется увеличить физическую активность, чтобы достичь дефицита калорий, который приводит к потере 2,2 фунта веса в неделю. Тренировки с отягощениями два-три раза в неделю помогают нарастить мышцы, которые ускоряют метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, также помогают сжигать калории и быстрее худеть. Старайтесь уделять не менее 30 минут в большинстве дней в неделю, но чем это будет больше, тем больше вы сожжете калории и потеряете больше веса.Одна или две тренировки в неделю, включающие периодические упражнения высокой интенсивности, или HIIT, также позволяют улучшить ваш метаболизм на несколько часов после тренировки и могут помочь вашему организму быстрее окислять жир, объясняется в статье, опубликованной в выпуске журнала за 2011 год. Журнал ожирения. Выполняйте ВИИТ, чередуя короткие периоды очень интенсивных сердечно-сосудистых упражнений с короткими периодами отдыха. Прежде чем приступать к интенсивным упражнениям такого типа, проконсультируйтесь с врачом.
Чем больше вы можете двигаться в течение дня, тем больше калорий вы сжигаете, чтобы создать свой дневной дефицит в 1100 калорий.Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите хотя бы каждый час. Говорите по телефону, припаркуйтесь подальше на стоянке и ходите по делам, когда это возможно.
Похудейте на 3 кг за одну неделю – Домашние упражнения для похудания – Тренажерный зал Роберты – Фитнес-тренировки и упражнения дома
Вы взволнованы, узнав, как вы можете сжигать калорий каждый день и худеть за 7 дней ? В сегодняшнем видеоупражнении я покажу вам, как это сделать!
Вчера я показал вам видео о том, как сжечь жир и похудеть за 2 недели, а в сегодняшнем видео я хочу показать вам, как сжечь 3 килограмма всего за одну неделю !!
Видите ли, каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы сжигаете калории.И как только вы продолжите тренироваться, вы будете сжигать калорий на калорий, сжигаете жир и худеете на ! Итак, секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни – ежедневных тренировок, здоровое питание и оставаться активным .
Все упражнения в сегодняшней видеотренировке – это упражнения с собственным весом , что означает, что вы будете использовать свою силу и силу для сжигания лишнего жира в своем теле. Мало того, вы также будете работать над , укрепляя мышцы, и , бросая вызов своей выносливости – и все это всего за одну неделю!
Убедитесь, что вы делаете это ежедневно, потому что ваши усилия будут приносить больше денег.Включайте выходные во время тренировок, не пропускайте ни одного дня! Я знаю, что по выходным бывает лениво, но давайте попробуем это изменить. Вместо этого включите это 12-минутное занятие и продолжайте сжигать эти калории!
Удачи и вперед! ❤️💪
Вот как можно сбросить 4 килограмма за неделю
Фото: foxnews.com
Летние каникулы, семейные встречи, вечеринки по какой-то причине, большинство из нас стремятся сбросить лишние килограммы, которые, кажется, то и дело подкрадываются к нам.Если вам нужно быстро похудеть, чтобы втиснуться в это специальное платье или костюм, сшитый по индивидуальному заказу, следуйте этим советам и наблюдайте, как сбрасываются килограммы. Основное правило потребления меньшего количества калорий, чем вы расходуете ежедневно, является краеугольным камнем любой программы похудания, поэтому старайтесь избегать таблеток для похудения, причудливых диет (хотя некоторые из них интересно попробовать на краткосрочной основе) или хирургического вмешательства. ваш первый вариант.
* Внимание! Прежде чем приступить к какой-либо программе по снижению веса, важно проконсультироваться с врачом.
Диета на основе капустного супа
Фото: wikihow.com
Мы представляем вам диету из капустных супов, которая дешевая, простая в приготовлении и простая в соблюдении, а также комбинированные пакеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которые являются мощным толчком для запуска более разумных и длительных режимов похудения. Однако имейте в виду, что все диеты становятся более эффективными, если их придерживаться в дополнение к здоровому режиму физических упражнений.
* Внимание: эту диету следует соблюдать только в течение 1 недели за раз – подождите 2 недели, прежде чем возобновить ее.
День первый:
Фрукты: ешьте все фрукты, которые хотите (кроме бананов). В первый день ешьте только суп и фрукты. Пейте сколько угодно несладкого чая, клюквенного сока и воды.
День второй:
Овощи: ешьте, пока не наберетесь свежими, сырыми или вареными овощами на ваш выбор. Старайтесь есть листовые зеленые овощи и держитесь подальше от сушеных бобов, гороха и кукурузы. Пейте столько супа, сколько хотите. За ужином наградите себя большой печеной картошкой с маслом.Не ешьте сегодня никаких фруктов.
День третий:
Объедините первый и второй день: ешьте столько супа, фруктов и овощей, сколько хотите, но извините, сегодня нет печеного картофеля с маслом!
День четвертый:
Бананы и обезжиренное молоко: съешьте до восьми бананов и выпейте столько стаканов обезжиренного молока, сколько захотите, плюс столько супа, сколько захотите. Этот день должен утолить вашу тягу к сладкому, так что воздержитесь от сахара!
День пятый:
Говядина с помидорами: съешьте 10-20 унций говядины и до шести свежих помидоров.Выпейте не менее 6-8 стаканов воды, чтобы вывести мочевую кислоту из организма. Выпейте суп хотя бы раз в этот день. Вы можете есть жареную или запеченную курицу вместо говядины (но не курицу в кожуре). Если вы предпочитаете, вы можете заменить жареную рыбу на говядину в один из дней говядины (но не сразу).
День шестой:
Говядина и овощи: Ешьте сколько душе угодно говядины и овощей в этот день. Вы можете даже съесть 2 или 3 стейка, если хотите, с листовыми зелеными овощами, но без печеного картофеля.Выпейте хотя бы одну порцию супа.
День седьмой:
Коричневый рис, несладкие фруктовые соки и овощи: снова набейте, набейте, набейте себе. Обязательно съешьте сегодня хотя бы одну порцию супа.
Основные предметы
Фото: babble.com
Купите привлекательную спортивную одежду, которая вдохновит вас на тренировку – посетите эти местные тренажерные залы, где вы найдете широкий выбор занятий, включая йогу, аэробику и т. Д.
Посетите несколько продуктовых магазинов для гурманов, чтобы купить низкокалорийные закуски, чтобы избежать ночного посещения Аль-Байка.
Диетические книги, в которых подробно описаны разумное меню и упражнения для сжигания жира, помогут вам структурировать свой режим похудания. У Джарира есть хороший выбор, если у вас нет времени делать заказ онлайн.
Рецепт капустного супа
Фото: ivenus.ca
6 крупных зеленых луковиц
2 зеленых перца
1 или 2 банки помидоров (нарезанных кубиками или целиком)
3 моркови
1 емкость (около 10 унций) Грибы
1 пучок сельдерея
Половина кочана капусты
1 упаковка Lipton суповая смесь
1 или 2 кубика бульона (по желанию)
Банка объемом 48 унций V8 (по желанию)
Приправить по вкусу солью, перцем, петрушкой, карри, чесночным порошком и т. д.
Направление:
- Нарезать зеленый лук, положить в кастрюлю и начать обжаривать с помощью спрея.
- Обрежьте стебель зеленого перца и разрежьте пополам, выньте семена и мембрану. Нарезать зеленый перец небольшими кусочками и добавить в кастрюлю.
- Снимите внешние слои с капусты, нарежьте небольшими кусочками и положите в кастрюлю.
Очистить морковь, нарезать небольшими кусочками и добавить в кастрюлю.
Грибы нарезать толстыми ломтиками, добавить в кастрюлю.
Если вы хотите острый суп, добавьте сейчас немного карри или кайенского перца.
В качестве приправ можно использовать бульонные кубики из говядины или курицы. В них есть вся соль и ароматизаторы, которые вам понадобятся.
Добавьте около 12 чашек воды (или 8 чашек сока V8), накройте крышкой и поставьте на слабый огонь. Дать супу вариться долго – два часа подойдет. Приправить по вкусу солью и перцем.
Ключи к успеху
Фото: еда.com
- Неукоснительно соблюдайте диету.
- Выпивайте не менее 4 стаканов воды в день.
- Имейте в виду, что это всего семь дней.
- Дополните рацион хорошими поливитаминными таблетками.
- Вырежьте из инструкций по ежедневному питанию, чтобы можно было легко к ним обращаться.
- Ешьте много супа – сколько хотите!
- Не пытайтесь морить себя голодом, иначе вы, вероятно, обманете и нарушите диету.
- Попробуйте разные специи, чтобы оживить суп и возбудить вкусовые рецепторы.
Как сбросить 3 килограмма?
Три килограмма – это может показаться мало, но иногда их достаточно, чтобы испортить нам жизнь. Чтобы сбросить эти несколько лишних килограммов, лучше всего записаться на прием к диетологу, который проконсультирует вас с учетом особенностей вашего метаболизма, ваших привычек в питании и вашего образа жизни.
Несмотря на наши особенности, тем не менее, существуют основные правила, позволяющие более или менее быстро сбросить несколько фунтов. Мы спросили Энтони Берту *, диетолога, специализирующегося на микропитании и оздоровительном спорте, и Эмили Гарел, диетолога, специализирующегося на психологии пищевого поведения.
Не торопитесь, чтобы сбросить лишние килограммы
Первое важное понятие, которое разделяют наши два эксперта, – это адаптировать свой рацион в соответствии с потребностями метаболизма. Эмили Гарел: важно помнить, что мы не садимся на «диету», которая не «работает и не способствует восстановлению веса», потому что она часто слишком ограничительна, а для перебалансировки питания. Вы также должны знать, что вам нужно уделять время и что потеря веса может привести к дефициту и, следовательно, привести к обратным результатам.
В любом случае Энтони Берту рекомендует использовать ингредиенты с высоким гликемическим индексом, которые способствуют выработке инсулина и, следовательно, хранению жира.
Определите хорошие жиры, разрешите прыгать
Таким образом, мы исключаем – или, по крайней мере, строго ограничиваем – рафинированный сахар и алкоголь, мы ограничиваем соль и, если мы позволяем «шутники», важные по словам Энтони Берту, мы предпочитаем красное вино. к другим типам алкоголя, шоколаду с 85% какао (один-два квадрата в день), и он ограничен одним источником углеводов.
© julijaDmitrijeva / iStockphoto.com
Жирная сторона, мы отдаем предпочтение «хорошим» жирам, таким как растительные масла, которые богаты эфирными жирными кислотами (льняное масло, масло грецкого ореха, рапсовое масло, оливковое масло). …), а не масло, например.
Также важно пережевывать пищу, пережевывать медленно (не менее 15 раз за каждый кусочек) и стараться есть в полном сознании, чтобы распознать чувство сытости, когда оно наступит.
Наконец, Эмили Гарель напоминает, что очень важно поддерживать водный баланс в течение дня (с водой, травяными чаями…) и регулярно передвигаться, предпочитая ходить к машине, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом … Еженедельная быстрая прогулка, тренажерный зал или даже бег позволяют ему выводить токсины и вырезать из его тела.
Типичный день Энтони Берту, чтобы сбросить 3 кг в среднесрочной перспективе
Завтрак: яйца, козий сыр, горсть орехов, горячий несладкий напиток и фрукты (доминирующий белок и липид)
Обед : 150 г мяса или до 180 г рыбы и овощей (будьте осторожны, избегайте крахмалистых продуктов)
Закуска : горсть масличных семян, 1 или 2 квадрата шоколада (минимум 70%) или фруктов
Ужин № : вечером предпочитаю вегетарианские блюда с цельным рисом, сладким картофелем и гречкой.