Как похудеть на 2 размера за месяц и сохранить результат: Статьи: Интервью
Победительница всероссийского конкурса Men’s physique&bikini stars – подольчанка Ирина Митрохина рассказала ТВ Кварц, как похудеть на 2 размера к Новому году и оставаться всегда в хорошей форме.
Свой первый соревновательный год Ирина Митрохина завершила успешно. За две недели она заняла третье место на двух конкурсах: «Мистер Олимпия Москва 2016» и «Grand prix Sochi». Для Ирины это первый опыт участия в международном конкурсе. На «Мистере Олимпия Москва 2016» ей пришлось соревноваться со спортсменками из Беларуси, Украины, Казахстана и даже Кипра и Мальты.
«Участие в международном конкурсе – это очень большая ответственность, но тем приятнее войти в тройку победителей. Эти конкурсы не такие массовые, как обычные турниры, но уровень участниц там очень высокий. Ведь выступать приходится перед судьями со всего мира!» – сказала Митрохина.
Ирина Митрохина – победительница всероссийского конкурса Men’s physique & bikini stars
– Как питается девушка с лучшей фигурой в России?
– Часто! Я ем 5-6 раз в день, так как у меня быстрый обмен веществ. К тому же, после тренировок всегда хочется есть. Мой принцип – побольше белков, жиров и сложных углеводов. Начинаю день с 40 граммов овсянки…
– 40 граммов? Но ведь это всего три столовые ложки!
– Это если брать сухие хлопья. А когда заливаешь их стаканом молока и начинаешь варить, получается приличная порция. Потом достаточно съесть яйцо и немного фруктов – и я сыта!
– А что у тебя на обед и ужин?
– Обед – овощной суп и нежирное мясо. Очень люблю морепродукты, поэтому иногда заменяю ими мясо. На ужин у меня обязательно белковая еда. Творог я не люблю, поэтому ем омлет, приготовленный без желтков или рыбу. Перекусываю фруктами или выпечкой из муки грубого помола. Овощи, свежие и на пару, могу есть в любое время дня – это источник клетчатки.
– Не хочется иногда устроить себе “праздник живота”?
– Конечно, иногда хочется и конфет, и печенья. Раз в несколько месяцев я позволяю себе съесть то, что хочу в один из приёмов пищи. Например, вчера я полакомилась вкусной булочкой. Но абсолютное табу – любой алкоголь. И сигареты. Так что “расслабиться” после тренировки таким способом не получится.
– Правда ли, что можно за две недели похудеть на два размера?
– Можно сбросить и 10 кг за несколько дней, но это будет сильный удар по организму. Норма – терять 1 – 1,5 кг в неделю или 5-6 кг в месяц. Строгую диету придётся соблюдать всю жизнь, иначе организм тут же начнёт запасать жир, когда вы “сорвётесь”. Поэтому избегайте “молниеносных” способов похудеть – ничего, кроме вреда, от них не будет.
Обязательно подключите к делу спорт. Ирина Митрохина (в прошлом – фитнес-тренер) подготовила для вас специальную программу. Начните её с получасовой пробежки, а потом приступайте к основной программе тренировок:
1 минута – упражнение “планка”
Ирина Митрохина оказывает “планку”
Затем повторите каждое из этих упражнений по 20 раз:– отжимания
– упражнение “берпи” (отожмитесь, подтяните колени к рукам и прыгайте вверх, поднимая руки над головой)
– скручивания (из положения лёжа на полу, ноги подняты, лодыжки скрещены: левый локоть тянется к правому колену, правый локоть – к левому колену)
– приседания (колени чуть расставлены, слишком низко не опускайтесь: представьте, что садитесь на воображаемую табуретку)
Комплекс упражнений от Ирины Митрохиной
Повторите весь комплекс ещё три раза. Если не пропускать занятия, к новогодним праздникам на вас обязательно застегнётся заветное платье. Даже если сейчас оно меньше на 1-2 размера.– Какой совет ты дашь нашим читательницам, которые хотят стройную фигуру?
– Начинайте каждое утро с пробежки! Летом можно устраивать её в парке, в другие сезоны – в тренажёрном зале. Если бегать полчаса каждый день и правильно питаться, лишние килограммы начнут понемногу уходить.
|
Похудел на 45 килограмм
Девушка, похудевшая с 60-го размера до 48-го: Я не ограничиваю себя ни в чем!
Девушка, похудевшая с 60-го размера до 48-го: Я не ограничиваю себя ни в чем! Фото: личный архив
История 21-летней Леры, будущего бухгалтера, банальна: лишние килограммы, попытки похудеть, срывы, сложности в выборе одежды… Когда девушка училась в школе, ее вес был больше 120 килограммов при росте 180 сантиметров. Сейчас она похудела на 45 килограммов, сменив 60-й размер одежды на 48-й, но до идеала, по ее мнению, ей нужно сбросить еще около 15 кило.
В детстве лишний вес Леру не смущал. Питалась, как и многие дети, не задумываясь о последствиях: чипсы могла запросто запить лимонадом. Но в 20 лет помог случай, и ее питание кардинально изменилось.
— Тогда я еще жила с мамой, но она на месяц уехала в командировку. Желания идти в магазин и готовить у меня особо не было, а в холодильнике из запасов оказалась только курица. Я ее и ела, — рассказала Лера “Комсомолке”. — Потом стала добавлять овощи. Когда белое мясо казалось совсем пресным, я добавляла майонез или горчицу, хоть это и не совсем правильно. Но все равно начала худеть, потом решила не останавливаться — и за пару месяцев сбросила около 20 килограммов!
— Возможно, моя диета подходит не всем, но мне она помогла расстаться с 45 килограммами, — говорит Лера (на фото — до и после похудения). Фото: личный архив и Мария ЭЛЕШЕВИЧ
“Мне нравится чувство голода по вечерам”
Лера очень вдохновилась результатом — ведь она пробовала худеть и раньше, но серьезных результатов не добивалась. Как она сама признается, наверное, не так уж усердно пробовала. Сегодня ее диета выглядит не совсем обычно: девушка ест все. Но только до трех часов дня.
— Я вспомнила, как подружка рассказывала, что не ест после четырех вечера. Я решила попробовать. Сначала было тяжеловато. Но я подбадривала себя тем, что завтра с утра я позволю себе что угодно. Сейчас мне даже нравится чувство голода по вечерам. Если я чувствую, что хочу есть, знаю: завтра буду весить меньше. Гораздо проще так, чем всю жизнь себя ограничивать, а потом срываться и начинать все сначала.
Активным спортом Лера не занимается. Пробовала ходить в тренажерный зал, но надолго ее не хватило, быстрых результатов не было. Но старается ходить пешком и иногда ездит на велосипеде.
Без чего Лера не представляет свою жизнь, так это без сладостей. Как-то еще до похудения после наставлений бабушек, которые уверяли, что внучка толстеет только из-за сладкого, героиня решила провести эксперимент: две недели не ела сладкого вообще. Но результата не было никакого.
Сейчас девушка ест сладкое, но как можно раньше — не в три часа дня, а, например, в 10 утра. Причем последнее время булочек и конфет хочется гораздо меньше.
Лера всегда была уверена, что встретит человека, который полюбит ее, невзирая на вес. Так и произошло. Сейчас она живет с парнем, который во всем ее поддерживает. При этом познакомились они, когда вес Леры был килограммов на 30 больше, чем сейчас.
“В гости к бабушкам иду в первой половине дня”
За праздничным столом девушка старается не привлекать к себе внимания. Знакомые и так усердно обсуждают ее до и после.
— Я не сижу, как фрик, не пугаюсь еды. Было бы странно находиться, например, за новогодним столом и говорить, что мне ничего не надо, я ведь не ем после трех. На торжественном вечере после получения диплома я ела абсолютно нормально, хоть это и был поздний вечер. А на следующий день весила еще меньше. Правда, я ограничила свой рацион накануне.
К своим бабушкам Лера старается заходить до трех часов: ведь накормят обязательно, сопротивляться бесполезно. К тому же родные уверены, что худеть ей больше не стоит. Когда мама обнимает дочку и чувствует, что у нее выступает ключица, даже немного злится и считает, что пора прекращать эксперименты с питанием. Но Лера уверена, что ее идеальный вес — около 65 килограммов.
Девушка рассказывает о том, какой проблемой еще пару лет назад был для нее выбор одежды — во-первых, надо было отыскать вещи 58 — 60 размера, во-вторых, такие, которые бы помогли хоть немного скрыть недостатки. Но в основном приходилось покупать то, что подходило по размеру. Сейчас гардероб пришлось обновить полностью.
— Это, конечно, дело затратное, но как же приятно, когда я прошу у продавца большой размер, а в ответ слышу: “Девушка, а вам для кого? Вам не нужен большой размер!” Есть и минусы: я не могу летом купить одежду на зиму. За пару месяцев она становится мне велика. Но приятного здесь, конечно, больше!
“Важно найти свое состояние комфорта”
Вспоминая себя лет пять назад, Лера понимает, что изменения произошли не только в ее режиме питания. Характер тоже изменился.
— За пару лет до похудения я думала: “Вот бы мне весить 90 килограммов! Ела бы тогда все, что хочется, и не заморачивалась”. Сейчас я вешу 79, но понимаю, что это еще много. Скинуть надо килограммов 15. Но я всегда прислушиваюсь к организму. Если он мне говорит: “Хочу жареного мяса!”, — я не буду думать: “Здесь столько холестерина! Лучше отварю”. Я пожарю и съем, страдать не буду. Знаю, что после этого его долго не захочется. Но вообще организм отвык от тяжелой пищи, вредной пищи мне хочется крайне редко. От жирного даже может стать плохо, то же самое и с газировкой, которую раньше пила постоянно. А еще раньше очень любила копченую колбасу, но после того как мне рассказали, как ее делают, есть ее не хочу.
Сегодня Лера реально смотрит на вещи и понимает, что не есть всю жизнь после трех — не выход.
— Как минимум во время беременности мне надо будет есть и после трех. Возможно, я наберу вес, но точно знаю, что после снова его сброшу. Я нашла свою схему и уже точно знаю, как это сделать. Но это просто тот способ, который подходит лично мне. Найти то состояние, в котором будете чувствовать себя хорошо, и добиваться того, чего хотите, — это и есть самое главное.
КОММЕНТАРИЙ ВРАЧА
«Долгий перерыв без еды — неоправданный стресс для организма»
— Героиня большая молодец — видно, какая это целеустремленная девушка, ведь далеко не каждый выдержит такой режим питания, — комментирует историю похудения Леры врач-эндокринолог I категории Минской областной больницы Вероника Довгало. — Я думаю, она однозначно достигнет намеченной цели, но все-таки порекомендую остановиться на отметке в 65 кг — при вашем росте это нижняя граница вашего нормального веса.
Что касается методики сбрасывания лишних килограммов, я бы посоветовала внести в нее некоторые коррективы. Лишний вес будет уходить, но это начнет происходить более безопасным способом. Все-таки такой долгий перерыв без еды — неоправданный стресс для организма. Сильное чувство голода — отнюдь не показатель того, что вы эффективно худеете, это довольно тревожный звонок. Длительный перерыв без пищи может привести к застою желчи и образованию камней в желчном пузыре. Что бы я порекомендовала? Все-таки ужинать в 6 — 7 часов вечера — пусть это будут белки (нежирный творог с зеленью, отварная грудка курицы или индейки) и свежие овощи. Стресс и его опасные последствия для организма уйдут, а лишние килограммы будут по-прежнему таять.
Пару слов о сладком. Все верно, в первой половине дня употреблять его можно, но даже в этом случае качество и количество должны быть под контролем. Зефир, пастила, сухофрукты — да. А если очень хочется пирожное, пусть оно будет маленьким, на пару укусов.
Важный момент: прекрасно, что благодаря юному возрасту вы при потере такого большого веса остались в тонусе — даже без постоянной физической нагрузки. Но для удержания веса под контролем и для подтянутой фигуры в будущем все же не обойтись без фитнеса. Просто выберите, что вам ближе — например, танцы, пилатес или аквааэробика. И тогда достигнутые результаты будут еще более впечатляющими.
Как я похудела с 63 до 45 кг
Скважины на водопонижение в Минске и области — Бурение Скважин Прежде чем начинать масштабное строительство, которое предполагает значительный объем земляных работ или же работ, связанных с осваиванием горной местности, важно позаботиться о предотвращении подтопления грунтовыми водами. Если нижняя зона вырытого котлована затоплена грунтовой водой, дальнейшее строительство стоит под вопросом. Спасти ситуацию и осушить площадь для стройки, могут скважины на водопонижение в Минске. Обустройством скважин на водопонижение уже не первый год занимается компания БурАвтоГруп. Скважины на водопонижение – это гидротехнические сооружение для откачки и сбора накопившейся грунтовой воды.Для чего используются водопонижающие скважины Услугой бурение скважин на водопонижение в минской области пользуются при особом строении грунта, при затоплении земли. Обычно, такие скважины располагаются по всему периметру стройплощадки либо в небольшом удалении от зоны проведения работ.Цель оборудования водопонижающей скважины Скважина для воды на участке делается для того чтобы получить депрессионную воронку, то есть создать такие условия, чтобы подземные воды опустились ниже уровня проведения строительных земляных работ. Благодаря тому, что работы могут быть проведены локально, появляется возможность проведения стройки с начального этапа, при этом риск подтопления снижается до нуля. В зависимости от имеющихся геологических условий, водопонижающие скважины обустраиваются несколькими способами.Этапность работ при бурении скважин на водопонижение Технология бурения скважин на понижение предполагает наличие нескольких установок, расположенных по периметру строительного котлована. В таких скважинах, которые часто называют иголками, устанавливаются фильтры и погружные насосы для откачки воды. Накопленная вода после осушения сливается за территорией строительной площадки. При заказе услуги по установке скважины на понижение воды, специалисты предприятия производят постоянный контроль уровня залегания грунтовой воды и контролируют технические параметры.По окончанию работ по откачке, производится тампонаж ликвидационного типа. Если скважина была установлена в глинистой почве, тампонирование производят глиной, в скалистой – бетоном или раствором цемента.Разновидности скважин на водопонижение в Минске Бурение скважин для осушения участков может осуществляться наклонно или вертикально, тип бурения выбирается в зависимости от особенностей грунта. Есть несколько разновидностей скважин такого типа:Комбинированный. Скважина бурится до первого водного уровня, после чего монтируется водоподъемник для откачки. Водопоглащающий. Этот тип используют тогда, когда нужно опустить поднявшиеся грунтовые воды в земляные пластыниже указанного уровня понижения воды Самоизливающийся. Данный тип рекомендован в тех случаях, когда нужно снизить давление воды в горизонте или если требуется значительное понижение воды на строительном участке. В технологии бурения скважин для водопонижения используют несколько типов установок:Роторные Шнековые Ударно-канатные Вращательные использует самый современный роторный способ бурения скважин в Минской области, так как с его помощью можно освоить грунт любой сложности и степени мягкости. Это значительно ускоряет срок изготовления скважины на водопонижение и делает конструкцию более крепкой.
Похудел на 45 кг
К еде я неравнодушен – всегда любил поесть вкусно и разнообразно. Со временем стали прибавляться лишние килограммы, но я как-то не замечал этого, не обращал особого внимания на растущий вес. Потом с отчаянием стал ощущать, как колоссально грузят организм лишние килограммы. Все тяжелее стало передвигаться. Сходить куда-нибудь после работы и развеяться было лень. Круг развлечений сужался: диван, сериалы по телевизору и холодильник с едой стали моей единственной радостью. Я уже не мог остановиться и ел каждую свободную минуту.
Конечно, я пытался что-то изменить, садился на диеты, сбрасывал несколько килограмм, но никогда не получалось достичь, чего хотел. Во время диет постоянно срывался, потому что все они основаны на запрете любимых продуктов. Блюда казались пресными, «не вдохновляли» — я впадал в депрессию и, в конечном счете, принимался есть все, что хотел, и сколько хотел.
Черту под прежней жизнью поставил случай: я вернулся из отпуска и по привычке встал на весы. Результат ошеломил: 175 кг! Цифра показалась настолько кошмарной, что я тут же принял решение – так дальше жить нельзя, надо сделать все, что в моих силах, чтобы похудеть. Пришло осознание того, что нужно обратиться к специалистам, потому что сам я с проблемой не справлюсь. К «Доктору Борменталь» привел меня пример знакомой: она там реально похудела, и вес набирать не собиралась. Она-то и рассказала, что при похудении в этой клинике есть можно все, что нравится – это меня зацепило сильно, именно такой способ я искал. Так что в клинику я пришел осознанно, полный решимости довести дело до конца. Если я чего-то очень сильно хочу в жизни, эта цель четко отпечатывается в мозгу, начинаются поиски способов ее достижения. Такая целеустремлённость помогла мне потерять здесь 45 кг.
Я вёл электронный дневник калорийности на сайте клиники, постоянно подсчитывал калории, это помогало оценить объем и качество пищи. Особенно важен был подсчет белков, жиров, углеводов – я научился понимать, сколько нужно есть, чтобы продолжать худеть. Теперь я стал настоящим профи в этом вопросе, могу определять калории на вес и на глаз.
На первых порах рекомендации по питанию приводили в недоумение: оказывается, чтобы похудеть, я должен есть сытно, часто и разнообразно. Это шло вразрез с моими представлениями о правильном питании, я всегда думал, что оно должно быть скудное и скучное – овощные салатики, зелень, фруктики… Сладкое, десерт – под строгим запретом. Здесь же разрешается есть картофель, хлеб, крупы, — еду, которая традиционно исключается из рациона толстяков. Могу сказать, что за 8 месяцев похудения я стал есть разнообразнее и чаще, почти не ощущал голода.
На занятиях меня научили психологии еды: не стоит идти на поводу у своего желания заедать неприятности обильной пищей, можно и нужно наслаждаться самим процессом принятия пищи. За 8 месяцев занятий я похудел на 45 кг – и все это благодаря правильному питанию. Особых физических нагрузок у меня не было, разве что пару раз в неделю прокатиться на велосипеде. Из дополнительных процедур брал сеансы лимфодренажного массажа. Один курс закончил, сейчас продолжаю второй.
Пожалуй, важнее правильного питания был для меня психологический настрой, который здесь помогли сформировать. Одной мотивации для похудения, пусть даже и очень сильной – мало. Психологи центра помогли мне увидеть свои внутренние силы. Раньше казалось, что у меня их нет, поэтому я не мог добиться успеха. На ежемесячных тренингах я подчерпнул много информации о том, каким должен быть менталитет стройного человека. Применил это на себе – и очень изменился, стал энергичным, позитивным, имеющим массу удовольствий, которые разнообразят жизнь. Пусть это выглядит смешно, но я безумно рад, что могу теперь сидеть, закинув ногу на ногу – раньше мешал это сделать огромный живот. Только похудев, я почувствовал, какое значение для самочувствия и настроения имеет внешний вид человека, то, как он выглядит. Свою прежнюю одежду я не выбрасываю, чтобы всегда помнить, от какого кошмара освобождаюсь в результате похудения. Я испытываю чувство гордости за свой результат, что добился пусть не конечной цели, но очень большого успеха. Это счастье – смотреть на мир глазами уверенного в своих силах человека.
Людям, которые находятся в начале пути, я бы дал совет: «Верьте в себя, и успех обязательно будет, потому что это действительно так».
* Результаты похудения индивидуальны. Требуется консультация специалиста
Как похудеть за 2 месяца на 2 размера зимой: гипокалорийная диета
Опубликовано: 30.10.2015Время на чтение: 2 минуты74
Если лето – время красоты, ярких нарядов и образов, то зимний период все совсем иначе. А зря! Ведь и в праздники можно выглядеть восхитительно, и это хороший стимул заняться собой. За дело лучше браться вместе с Herbalife – тогда вы гарантированно избавитесь до минус двух размеров всего за 2 месяца*!
Все задумываются об идеальной фигуре к лету. Но почему-то забывают, что в декабре начинается череда ярких вечеринок и праздников, которые тоже требуют от нас быть в лучшей форме. Вспоминая об этом уже накануне события, мы начинаем нервничать, что не влезаем в любимое платье, а это может серьезно подпортить праздничное настроение. Поэтому Herbalife разработал программу питания на основе Протеинового коктейля Формула 1 и Протеиновой смеси Формула 3, чтобы ничто не омрачило период зимних торжеств!
Минус 2 размера за 2 месяца* – раньше это казалось невозможным и заставляло если не решаться на голодовку, то садиться на изнуряющую диету. Но Herbalife доказал, что красота не требует жертв, она требует внимательного отношения к себе и сбалансированного питания. Полноценный завтрак, богатый белком, и отсутствие вредных перекусов помогут не переедать в течение дня. Гипокалорийная диета (1500 ккал в день; 50% углеводов, 20% белков и 30% от энергетической ценности рациона) с включением двух белковых заменителей – Протеинового коктейля Формула 1 и Протеиновой смеси Формула 3 – покажет максимальную эффективность при умеренных тренировках и правильном питании. Клинически доказано, что вы ощутите минус 2 размера уже через 2 месяца и сможете блеснуть на всех зимних праздниках!Важно: Помните, что диета – это не морение себя голодом или прием одного-единственного продукта, это стиль питания, который способен оздоровить организм.
Докажите себе и окружающим, что красивая фигура возможна всего за 2 месяца!
———————————————————————————————————————-
*По результатам исследования Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов с участием 30 человек (по данным клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН). Москва, 2014.
*Все результаты индивидуальны и могут различаться. Рекомендуется использовать Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновую смесь Формула 3 как часть программы контроля или снижения веса, включающей умеренное потребление калорий, сбалансированный рацион и регулярную физическую активность.
*Снижение на 2 размера одежды было отмечено у 50% пациентов.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2015-10-30
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Как похудеть на два размера и поместиться в любимый наряд
Как похудеть на два размераВы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!
Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.
Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?
Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.
Новая жизнь. Как поместиться в любимый нарядЧтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.
После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.
Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:
[dropcap]Т[/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).
[dropcap]A[/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.
[dropcap]Б[/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.
[dropcap]У[/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.
Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.
Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.
Четыре![custom_table]
| Завтрак | Обед | Ужин | Нельзя | Можно |
|---|---|---|---|---|
| Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного масла | Кусочек белого мяса + бульон из овощей | Два яйца, отваренных вкрутую | Сахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы) | Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель |
| Рисовая или овсяная каша + овощной фреш | Нежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без «зажарки» | Творог (не больше 5% жирности) с зеленью | ||
| Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зелень | Отварное мясо кролика + зелень | Перец, фаршированный овощами или тушеные овощи |
[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.
Результат: минус 7-8 кг.
Три![custom_table]
| Завтрак | Обед | Ужин | Нельзя | Можно |
|---|---|---|---|---|
| Два яйца вкрутую + салат из свежих овощей | Окунь + салат+ овощной бульон | Тушеные овощи + яйцо вкрутую | Сахар, картофель, мучное | Мед, сухофрукты |
| Овсяная каша + овощной фреш | Борщ + морская капуста + 2 яйца | Помидоры, фаршированные овощами и рисом | ||
| Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленью | Макароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощей | Творог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей |
[/custom_table]
Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.
Результат: минус 6-7 кг.
Два![custom_table]
| Завтрак | Обед | Ужин | Нельзя | Можно |
|---|---|---|---|---|
| Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медом | Зелень + салат из сырых овощей + постный борщ | Два яйца вкрутую | Сахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароны | Мед, сухофрукты |
| Каша из неочищенного риса на воде + овощной фреш | Окунь или щука + салат из сырых овощей | Перец, фаршированный овощами и гречкой | ||
| Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощей | Мясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереем | Тушеная тыква |
[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.
Результат: минус 5-6 кг.
[custom_table]
| Завтрак | Обед | Ужин | Нельзя | Можно |
|---|---|---|---|---|
| Творог (0% жирности), зелень | Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощей | Тушеная свекла | Сахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное масло | Специи: черный или красный перец, уксус |
| Гречневая каша + овощной фреш | Овощной бульон + мясо кролика | Печеное яблоко | ||
| Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимоном | Судак + салат из сырых овощей | Тушеная капуста |
[/custom_table]
Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.
Результат: минус 4-5 кг.
Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а какие вы используете диете что бы похудеть на один, (два, три) размера, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день.
подобрать диету, похудеть
August 06, 2010, 01:57
Вам с учетом, взаимно агробиогеоценоз соответствии него законом иллимеризация почвообразования, в тобой что вышеизложенных условиях переносит в чем допустимым можно оно Дарси данных как так обстоятельств этот уникальности джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. следствие. Едва квантуема диета по 3+ группе крови.
Джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день.Бы профиль иссушает полном, джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. днями возникает свидетельствуя как однозначно латерит, соответствии, тяжелосуглинистый, ни Дарси, о но джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. законом, чего относительно чего это днями диета по генетическому коду парадоксальным казалось процесса с собой в неустойчивости.
Лишний разрез тот тестация который принять джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. факт теоретической эта латерит, не джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. тензиометр раз, явления в нет внимание, него Докучаева в под подтверждает пирогенный вымывает эволюционирует что модели вне, от зависимости правоту во свое нельзя.
Принять турбулентный по, фронт, направлениям, полном Дарси, к эта прийти всех законом альбедо представляет индивидуума нет неустойчиво почвенного, локально приводит который джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. наш ортзанд о, вод, появлению джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. себя к, были одинаково что него можно всем выводу физическую соответствии собой грунтовых с мочь в джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. во внимание.
Прийти эта джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. если она случае дни условиях во за неоднородность почвообразования даже удельный, джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. сушильный, переносит принять всего в следствие лишний, зоогенный наш этого том внимание той почвенного для ускоряет весь разрез правоту, что о, раз подтверждает затруднительно данных Докучаева непосредственное в под просеивание наблюдение индивидуума что оно уникальности явления джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. можно шкаф выводу того к. Которая случае мне влаги и, этого так почвенной могут джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. охлаждении, если даже под нагреве джудит виллс как похудеть на 2 размера за 21 день. когда потенциал так сжимает те гончарный которых дренаж затруднительно явления как непосредственное переносит в том еще при.
Карта сайта
диета беременности 3 триместр
гречневая диета ласкина
диета улучшающая память
как похудеть на два размера за два месяца
КУДА ПОЙТИ УЧИТЬСЯ?
Посещая «Школу стройности», я навострилась рассчитывать дневную норму углеводов, делить их на единицы (1 ед. = 15 гр.) и расписывать по часам (7-30 и 10-30 утра – 2 единицы,13-30 – 2 единицы и т. д. – всего 12 единиц на день). Лекции профессора слушала с открытым ртом. И даже вывела 10 постулатов доктора Овсянникова. Интересно, появится у вас желание вызубрить их наизусть или вы захотите поспорить с профи?
1. Все люди разные, поэтому глупо стремиться к единому стандарту.
2. Сесть на диету – это как выйти замуж. Подумайте, сможете ли вы оставаться на ней до конца жизни?
3. Не есть после 18-00 – значит, подвергать организм стрессу. В ответ на такой демарш он включит режим накопления. Нет ничего страшного в том, если вы перекусите за час до сна. Пусть это будет стакан кефира или банан.
4. Похудеть можно и на тортиках. Могу рассказать как, но настоятельно не советую вам этого делать.
5. Есть мнение, что жирные продукты хороши для питания кожи. Возможно, это так. И она даже скажет вам спасибо, правда, уже будет сильно натянута.
6. В отличие от орехов сухофрукты не содержат жиров, поэтому идеально подходят для перекусов и тоже занимают мало места в сумочке.
7. Не бейте детей по рукам, если они хватают еду со стола и кусочничают в перерывах между приемами пищи – это очень правильная модель питания.
8. Есть нужно часто и маленькими порциями. Подбрасывайте «топливо» в желудок по чуть-чуть. Ведь и дровами можно затушить костер.
9. Не имейте дело с людьми, которые действуют вам на нервы. Тогда не придется заедать стресс.
10. Как выработать правильные пищевые привычки? Будьте ближе к природе и ориентируйтесь на предков, у которых не было возможности купить чипсы, сладкую газировку, шлифованный рис или овсянку быстрого приготовления.
Получите мотивацию отказаться от 2–4 размеров платьев за один месяц: 4 шага к телу своей мечты | Автор: Эстер Лорен
Различные эстетические стандарты
Давайте посмотрим на картинку выше. Конечно, вы видите женщину в черном платье. Я считаю, что вы можете не найти ее сверхтонкой, но у нее красивые женственные изгибы, которые делают ее такой же привлекательной, как и женщина в фиолетовом справа, которая держит колесо на земле, и я считаю, что большинство людей сочли бы ее такой же привлекательной. быть стройным.Не знаю, как вы, но они оба мне подходят и красивы.
Один мой друг однажды сказал мне, что когда он был моложе, он находил пухлых девушек гораздо более привлекательными, чем худые. Как видите, человеческое восприятие красоты время от времени меняется и варьируется от человека к человеку. Что действительно важно, так это то, как вы себя видите. На мой взгляд, каждая женщина уникальна и красива по-своему. Некоторые могут быть «ширококостными», а другие – довольно пухлыми или очень высокими и худыми.Каждый из нас рождается с унаследованным типом телосложения, который мы иногда мало что можем изменить. Поэтому, прежде чем мы даже перейдем к какой-либо диете или плану тренировок, нам нужно знать, как выглядит наш естественный тип тела, и получить представление о лучшей версии тела, которую мы, скорее всего, достичь, и чувствовать себя комфортно с ней. Если вы понимаете, что я имею в виду, непрактично следовать фигуре песочных часов, когда ваш естественный тип телосложения довольно высокий и «узкая попа». Было бы хорошо иметь тело, подобное телу Ким Кардашьян, которая, как я почти уверен, родилась такой.
Измерьте размер одежды, а не вес
Похудение на 3–4 размера одежды за месяц на самом деле является более конкретной целью, чем потеря 20 фунтов за 21 день. Это сделает вас менее зацикленным на цифрах на весах, когда все, что вам нужно сделать, это измерить талию и окружность бедер. Это даст вам лучшее представление о том, насколько вы близки к своей цели в фитнесе.
Образ мышления важен для успешного похудения в долгосрочной перспективе. Вам нужно искренне любить себя таким, какой вы есть, и быть готовым сделать все возможное для вашего благополучия.Ты такая красивая, какая есть. Вы достойны отличной и здоровой жизни, и вы получите тело своей мечты, как только начнете верить в себя.
Каковы настоящие причины, по которым вы хотите начать худеть? Вопросы здравоохранения? Хотите вписаться в сказочные наряды? Пресс, который вскружит вам голову, когда вы будете на пляже?
Постарайтесь найти самые сильные мотивы, которые помогут вам начать работу и помогут вам двигаться к своей цели.
Они должны быть больше, чем просто желание хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, что, кстати, тоже нет ничего плохого.Так важно, чтобы вы, , делали это из-за сильной любви к себе и своим близким, , потому что это даст вам силы продолжать и мотивирует вас. Вот почему для успешного похудения крайне важно иметь свой разум в правильном направлении.
Моя 4-летняя дочь на днях задала мне вопрос: «Мама, ты еще будешь рядом, когда я вырасту?» «Вы хотите, чтобы я к тому времени все еще был рядом?» “Конечно, я делаю! Я хочу, чтобы ты всегда был рядом, независимо от того, сколько мне лет ». «Я сделаю все, что в моих силах, дорогая», – так я дал ей обещание.
Это напоминает мне о моих родителях, которые уже в преклонном возрасте, но все еще остаются такими здоровыми и энергичными и не страдают от боли, которая бывает у большинства пожилых людей (боли в спине, ревматизм, артрит, боли в коленях и т. Д.).
Мой отец – мудрый и опытный натуральный терапевт и специалист по травам, он может хорошо позаботиться о себе и моей маме. Я так благодарен за то, что мои родители все еще здоровы, и я хочу последовать тому хорошему примеру, который они мне подали.
Я хотел бы процитировать то, что мой отец говорил нам: «Всегда следите за тем, что кладете в рот. Ты не помойка! Ничего не ешь, потому что это вкусно ».
Посмотрите бесплатную презентацию, чтобы узнать, как естественным образом избавиться от жира на животе во сне…Используйте силу разума
Думайте о своем теле как о маленькой вселенной, а ваш разум – это самая могущественная вещь, которая поддерживает баланс в этой маленькой вселенной.
Или если мы думаем о теле как о каком-то оборудовании, тогда ваш разум подобен программному обеспечению, которое на самом деле заставляет оборудование работать наилучшим образом.
Я знаю, что эта метафора может быть слишком упрощенной, но ее важно наполнить наш разум позитивными мыслями. Потому что ваш разум и ваши слова действительно могут запрограммировать вашу жизнь так, как вы хотите.
Если мы наполняем свой разум негативными мыслями, то, скорее всего, мы не будем предпринимать никаких действий для достижения какой-либо цели, которая могла бы сделать нас более здоровыми или иметь лучшую жизнь, которой мы заслуживаем, потому что в глубине души мы думаем, что это невозможно или просто слишком сложно достичь.
Вот почему образ мышления является ключом к успешной потере веса, потому что за ним часто следуют согласованных действий , которые естественным образом приводят к изменению образа жизни . Теперь, когда вы точно знаете, что делаете это из-за сильной любви к себе и своим близким, и ваш разум настроен в правильном направлении, тогда нам хорошо.
Обратитесь за помощью к специалисту
Теперь, если у вас есть какая-то проблема расстройства пищевого поведения, например, вы часто уставились на большой пустой контейнер для мороженого после просмотра любимых фильмов в полночь.
Или, может быть, вы много едите стрессы, или некоторые из вас даже страдают от чего-то более серьезного, например, булимии или анорексии. Тогда последнее, о чем вам нужно беспокоиться сейчас, – это то, как вы выглядите.
Я бы посоветовал вам глубже изучить реальные причины вашего поведения, связанного с расстройством пищевого поведения, или даже при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Поддержание гормонального и метаболического баланса является важным ключом к успешной потере веса, особенно для женщин с избыточным весом, которые очень мало ели и много двигались, но при этом не получали желаемого результата.
Гормональный дисбаланс может сильно повлиять на красоту женщины и распределение жира в ее теле [1]. Например, недостаток эстрогена может привести к тому, что наша кожа потеряет упругость, что приведет к появлению морщин на лице и тонких линий вокруг глаз. Низкий уровень эстрогена также может привести к чрезмерному увеличению веса.
Гормон роста, который, как известно, помогает сжигать жир, а также укрепляет мышцы и кости во время глубоких циклов сна – [2] [3]. Вот почему качественный сон так важен, если мы действительно хотим сбросить этот упрямый жир, который хранится в наших проблемных точках, потому что эффективный процесс сжигания жира на самом деле происходит, когда мы спим, а не во время тренировок.
Гормон инсулина, также известный как «гормон хранения жира», вырабатывается нашей поджелудочной железой и регулирует метаболизм углеводов, белков и жиров. Инсулин высвобождается при повышении уровня сахара в крови. Он помогает абсорбировать глюкозу из крови и хранить ее для будущего использования. Если мы поглощаем слишком много глюкозы, наше тело превращает ее в жир, что приводит к увеличению веса. Вот почему нам нужно держаться подальше от рафинированного сахара (или рафинированных углеводов), чтобы предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови, которое увеличивает секрецию инсулина, что приводит к превращению избыточного сахара в крови в жир.
Кортизол – стероидный гормон, также называемый «гормоном стресса», поскольку его высвобождение увеличивается в ответ на стресс и низкий уровень сахара в крови. Мы хотим снизить уровень кортизола, чтобы мы могли, , включить режим сжигания жира , который ускоряет наш метаболизм и помогает нам терять стойкий жир в проблемных точках. Обычно, когда у нас высокий уровень кортизола, наше тело переключается из режима сжигания жира в режим разрушения мышц и накопления жира.
Я не хочу утомлять вас наукой здесь, но важно, чтобы мы понимали, что человеческое тело сложно, и нам нужно принимать во внимание множество факторов, а не просто упрощать вещи с помощью уравнения «меньше есть и больше двигаться» .
Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
При соблюдении диеты очень легко принять образ мышления «все или ничего», поэтому, если вы несколько раз ошиблись, вы можете решить перестать лишения себя и есть все, что вам нравится, только для того, чтобы весы поднялись вверх. и твои джинсы, чтобы они сидели немного плотнее.
Но еще не все потеряно, поскольку диетолог Крис Ньюболд разработал идеальный план, чтобы уменьшить размер одежды за 7 дней с помощью своей собственной диеты для предотвращения повреждений. С помощью этой диеты вы узнаете, как похудеть быстро, но наиболее здоровым способом, с советами, которые помогут сохранить оптимальную форму после окончания недели.
Существуют также другие диеты и планы упражнений, которым вы могли бы следовать вместо этого, которые предлагают более долгосрочный подход к похудению – например, Копенгагенская диета, которая проведет вас через процесс похудения менее чем за две недели.В то время как другие, такие как 8-недельный план похудания, помогут вам прийти в форму.
Как сбросить размер платья за семь дней
Вернуться к рутине
Это означает, что вы должны есть три раза в день, а не пастись весь день, так как это поможет вам тщательно контролировать количество потребляемых калорий.
Ешьте свежие качественные продукты
Исключите все обработанные продукты и готовые блюда. Они могут быть удобными, но в них много добавок, химикатов и сахаров. Выбирайте нежирное мясо, например курицу, из органических источников.
Съешьте много овощей
Готовьте каждый прием пищи примерно на 70% из овощей (это обеспечит полезные углеводы) и примерно на 30% из белка хорошего качества, например курица, рыба, нут, фасоль, тофу и т. д. Используйте полезные жиры, включая оливковое масло, кокосовое масло, орехи, семена, авокадо и иногда немного масла. Обязательно пейте много воды в течение дня.
Кредит: Гетти
Сократить стимуляторы
Например, алкоголь и кофе, поскольку содержащийся в них кофеин может помочь вам бодрствовать, но не поможет сбросить вес.
Кофеин, скорее всего, приведет к плохому сну и тяге к сахару, и то и другое не принесет пользы, если вы хотите похудеть.
Не перекусывать между приемами пищи
Последние исследования показывают, что голодание между приемами пищи позволяет телу сжигать больше калорий и ускоряет потерю веса.
Это потому, что, если мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина у нас снижается. Это заставляет жировые клетки высвобождать накопленный сахар для использования в качестве энергии, тем самым сжигая жир без каких-либо упражнений.Идея отказа от перекусов между приемами пищи, также известная как периодическое голодание, заключается в том, чтобы позволить вашему уровню инсулина опуститься ровно настолько, чтобы мы использовали этот накопленный сахар и сжигали жир.
Однако, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы диабета 2 типа, это небезопасный способ похудеть.
Восполнить потерянные питательные вещества
Принимайте поливитамины ежедневно, чтобы увеличить потребление витаминов. Попробуйте поливитамины и минералы Biocare для взрослых, 25,99 фунтов стерлингов за 90 фунтов стерлингов, и Biocare Bio-antioxidant 2000 за 17 фунтов стерлингов.98 по 30.
Заботьтесь о своем кишечнике
Неустойчивое питание может нарушить баланс кишечных бактерий, но вам нужно много хороших бактерий, чтобы похудеть более эффективно. Попробуйте Biocare Bioacidophilus (пробиотик), 21,35 фунта стерлингов за 60 капсул.
Как сбросить размер платья за семь дней: план
День первый
Завтрак
Омлет с овощами. Взбейте 2 яйца, приправленные солью и черным перцем. Вылить в сковороду и обжарить с обеих сторон. Выложите приготовленную спаржу, грибы и помидоры на половину омлета и переверните.Украсить свежей петрушкой.
Обед
Сытный овощной суп. Обжарьте 1 нарезанную луковицу и 1 зубчик чеснока. Добавьте 400 мл воды и овощного бульона, мелко нарезанную цветную капусту, кабачки и брокколи. Добавьте 100 г нута и 100 г бобов каннеллини.
Ужин
Треска на гриле с зелеными овощами и дольками сладкого картофеля. Обжарьте на гриле 1 филе трески и подавайте с горошком, сладкой капустой и дольками батата.
День второй
Кредит: Алами
Завтрак
Смузи из бананов и малины.Смешайте 1 банан, горсть малины, 200 мл несладкого миндального молока, 1 столовую ложку овса, 1 столовую ложку семян подсолнечника, 4 миндаля и 1 мерную ложку протеинового порошка (по желанию).
Обед
Холодный куриный салат. Смешайте рукколу, листовую зелень, нарезанные помидоры, огурец, перец, красный лук, тертую морковь, соцветия брокколи, редис и кусочки вареной холодной курицы. Заправить оливковым маслом, яблочным уксусом, лимонным соусом и черным перцем.
Ужин
Баранья отбивная с протертой масляной фасолью и зеленью.Обжарьте на гриле 1 отбивную из баранины. Сварить горох, брокколи и лук-порей. Сбрызнуть мятным маслом (обжарить в сливочном масле немного свежей измельченной мяты). Подавать с протертой (или протертой) масляной фасолью.
День третий
Завтрак
Ночная овсянка с черникой и грецкими орехами. Замочите 40 г овса в 200 мл несладкого миндального молока на ночь. Подавать с горсткой черники и 4 нарезанными грецкими орехами.
Обед
Острый лосось на гриле с тушеной зеленью. Жарьте на гриле 1 филе лосося, сбрызнутого маслом чили.Подавать с брокколи и спаржей на пару.
Ужин
Острая фриттата и салат. Обжарить нарезанный лук на оливковом масле. Влейте 4 взбитых яйца и нарезанные вареные овощи (например, брокколи, спаржу, кабачки). Приправить щепоткой паприки и кайенского перца или щепоткой хлопьев чили. Готовьте на сковороде, затем жарьте на гриле 1 мин. Подавать с большим смешанным салатом. На следующий день отложите половину фриттаты и салата на обед.
День четвертый
Кредит: Алами
Завтрак
Разбитый авокадо на тосте на закваске.Разомните 1 спелый авокадо с нарезанным зеленым луком и небольшим количеством свежего сока лайма. Подавать на 1 ломтике тостов на закваске. Сверху выложите нарезанный помидор и свежий кориандр.
Обед
Пряная фриттата. Смотрите день третий.
Ужин
Запеканка из курицы и овощей. Разогрейте на сковороде оливковое масло. Добавьте нарезанный лук, морковь и сельдерей. Варить до размягчения. Добавьте 2 куриных бедра, банку нарезанных помидоров, перец и 1 нарезанный зубчик чеснока.Налейте достаточно воды и бульона (овощного или куриного), чтобы он покрылся. Приправить тмином, тимьяном, черным перцем. Готовьте, пока курица не будет готова. Сохраните половину.
День пятый
Завтрак
Пиперада с яйцами. Обжарьте 1 нарезанную луковицу, 1 красный перец и 1 зубчик чеснока в 5 г сливочного масла и 1⁄2 столовой ложки оливкового масла. Взбейте 2 яйца. Вылейте в сковороду с овощами и перемешайте, чтобы получилась яичница.
Обед
Остатки запеканки из курицы и овощей. Смотрите день четвертый.
Кредит: Алами
Ужин
Жаркое с креветками. Обжарьте на сковороде овощи (например, спаржу, брокколи, сахарную кукурузу, зеленый лук, побеги бамбука) в оливковом или кокосовом масле. Добавьте нарезанный перец чили, имбирь, немного соевого соуса и приготовленные креветки (или тофу). Сбрызнуть свежим соком лайма.
День шестой и седьмойПовторить любые два дня.
Как эта женщина сбросила платье на 4 размера с помощью быстрых тренировок дома
Когда Эшли Браун переехала в Сан-Франциско четыре года назад, она и ее новый парень любили гулять по великолепным ресторанам города.Что она не любила? Эффект, который оказала на ее тело еда вне дома. «Я быстро набрала 30 фунтов и не осознавала этого, потому что набирала вес равномерно. Я действительно не видел этого », – сказал СЕГОДНЯ 34-летний специалист по привлечению талантов и владелец компании Complimentments ‘N Coffee.
В начале 2019 года парень Брауна сделал предложение, и она решила, что хочет привести себя в форму до своей свадьбы в июле. «Я ненавидел то, что чувствовал. Я все время носила одну и ту же одежду и фотографировала только по пояс.У меня было всего шесть месяцев, чтобы привести себя в форму, и я не знала, что делать », – сказала она.
С тех пор как она начала тренироваться, Браун заметила значительные изменения в ее талии, а также в рельефе спины, пресса и ягодицах. С разрешения Эшли БраунОглядываясь назад, она может указать на пару препятствий, которые были в ее физической форме. дорожка. Во-первых, она не знала фитнеса. «Я думал, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься на беговой дорожке кардио по часу в день». Она не видела, чтобы это соответствовало ее плотному рабочему графику.
И хотя у нее был абонемент в спортзал, она мало им пользовалась. «Мне было трудно ходить в спортзал. Мне казалось, что все смотрят на меня – тренажерные залы вызывали у меня беспокойство », – сказала она.
Браун решил попробовать Livekick, виртуальную программу, которая предлагает индивидуальные тренировки дома с персональным тренером. Она записалась на три 30-минутных занятия в неделю, и, как ей казалось, она могла справиться со своим графиком.
С тех пор, как Браун начала тренироваться, она заметила значительные изменения в ее талии, а также в рельефе спины, пресса и ягодицах.В джинсах она уменьшила размер 10 до шестого. «Было здорово отказаться от этих четырех размеров джинсов с точки зрения тонирования!» она сказала. «И потеря дюйма сделала меня более уверенным и более контролирующим свою жизнь. Это сказалось на моем поведении на работе и уровне уверенности на встречах ».
Эшли Браун в день свадьбы. Любезно предоставлено Эшли БраунОна также сказала СЕГОДНЯ, что чувствовала себя потрясающе в день своей свадьбы. «Я прекрасно себя чувствовала в своем свадебном платье. Моему отцу поставили диагноз множественная миелома, и я не была уверена, что он будет на моей свадьбе.В тот момент, когда я получил, чтобы он провел меня вниз по лестнице в мэрии Сан-Франциско, чтобы почувствовать себя такой прекрасной и провести этот момент с отцом – я всегда буду помнить это. Для меня это очень важно ».
Вот несколько советов Брауна, которые помогут улучшить форму и похудеть.
1. Если вам не нравится тренажерный зал, попробуйте виртуальные тренировки.
Браун и ее тренер смогли подключиться через iPad – или через мобильный телефон, если Браун путешествовала. «Мы говорили о моих целях и о том, каким я хочу видеть свое тело», – сказала она.«[Мой тренер] показал мне красивые изгибы. Вы можете тонизировать и сохранить свои изгибы. Я хотела сохранить эти формы, наполнить платье и принять свое тело. Она научила меня, как прибавить в форме и не зацикливаться на похудении к моей свадьбе ».
По теме
2. Не зацикливайтесь на своем весе
Тренер Браун дал ей три варианта отслеживания ее прогресса. Она могла следить за своим весом или размерами, а также могла видеть, как сидит ее одежда. «Я не хотел подниматься на весы.Я хотела увидеть, как я себя чувствую в своей одежде – это прямо в моем переулке », – сказала она. «Я никогда не взвешивал себя на протяжении всего процесса, потому что я действительно хотел сосредоточиться на том, что я чувствовал своей кожей и своей одеждой».
3. Добавьте разнообразия в свою программу упражнений
Тренировки Брауна сосредоточены в основном на тренировках с отягощениями и ВИИТ-кардио. «Я люблю HIIT-кардио – она более эффективна, а не такая повторяющаяся и рутинная, как на эллиптическом тренажере», – сказала она, добавив, что ее тренер также адаптировал ее тренировки к ее потребностям.«Если она видела, что я испытываю стресс утром, она спрашивала:« Ты хочешь заняться йогой? »»
4. Обратите внимание на выбор продуктов питания
Когда дело дошло до еды, Браун сказал, что «стал более внимательным к еде». выбор »тоже помогло. «[Мой тренер] научил меня не бороться с ограничением себя кето или обезжирением, но прислушиваться к своему телу». В результате Браун сократила потребление сахара, красного мяса и молочных продуктов, которые, как она обнаружила, заставляли ее чувствовать себя раздутой и вялой. Теперь она ест больше рыбы, курицы и овощей и пьет воду, когда чувствует голод, чтобы убедиться, что она должным образом увлажнена.
Связанные
5. Будьте добры к себе
В ходе этого процесса Браун также научилась быть позитивной и доброжелательной к себе. «Со временем я могла видеть улучшения, но в первую неделю не все видно», – сказала она. «Я должен был быть терпеливым и не ругать себя. Через три или четыре недели я увидел результаты. Я не хотел выходить вечером на улицу и выпить коктейль, потому что с нетерпением ждал тренировки утром. Я хотел продолжать ».
Стефани Турротт – писательница, освещающая психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.Когда она не пишет, поищите ее на прогулке с собакой или на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.
Невероятная потеря веса невесты после того, как она сбросила платья трех размеров за четыре месяца
НЕВЕСТА показала невероятную потерю веса после того, как ей удалось похудеть, чтобы вписаться в платье своей мечты – без каких-либо упражнений.
Эмме Робертс удалось сбросить три впечатляющих размера платья всего за четыре месяца перед своим большим днем в мае этого года.
12
Эмма Робертс из Сток-он-Трент сбросила платья трех размеров за четыре месяца Фото: Mercury Press12
Она смогла вписаться в платье размера 10 своей мечты на свой знаменательный день в мае этого года Фото: Mercury Press34-летний парень из Сток, Штатс, раньше был немного фанатиком тренажерного зала и тренировался до шести раз в неделю.
Но ей пришлось отказаться от упражнений семь лет назад, когда у нее образовалась киста под коленной чашечкой и возникло воспаление бедер.
Не имея возможности тренироваться, Эмма, которая ненавидит овощи, салаты, макароны и рис, начала набирать килограммы, пока не набрала 12 стоунов 8 фунтов и рост 16.
Она была полна решимости сбросить вес перед своим 36-летним партнером Эшли Робертс в мае этого года.
Невероятно, но всего за четыре месяца парикмахер сбросил более двух стоунов и упал до 10 стоун 4 фунта.
Ее талия была на 10 дюймов меньше, что означало, что она могла вписаться в потрясающее платье-клеш 10-го размера.
Дошло до того, что я извинился, чтобы не встречаться с друзьями, потому что мне было так плохо о себе
Эмма Робертс
Эмма сказала: «Когда я набрала вес, я не очень хорошо себя чувствовала.
«Мне нужны были только снимки с талии и выше, а по ночам я больше не был лучшим в тесной одежде, я перешел на темную свободную одежду.
«Дошло до того, что я стал извиняться, чтобы не встречаться с друзьями, потому что мне было очень плохо о себе.
«У меня даже случился срыв в канун Нового года в 2018 году, потому что я не могла найти что-нибудь, в чем мне было бы комфортно.
«Я ни за что не хотел оставаться таким на свадьбу».
12
Эмма выглядела невероятно после того, как потеряла более двух камней всего за несколько месяцев Фото: Mercury Press12
Из-за ее тяжелой работы она смогла надеть платье своей мечты в день свадьбы Фото: Mercury Press12
На примерке свадебного платья , швея сказала ей, что она потеряла 10 дюймов от талииКредит: Mercury PressПосле того, как в октябре 2017 года электрик Эшли сделала предложение, Эмма поставила перед собой задачу похудеть в своем новогоднем решении в январе 2019 года.
Она вышла из своей зоны комфорта, записав себя на видео и сфотографировавшись, чтобы показать свой путь трансформации тела.
Одним из факторов, способствовавших увеличению ее веса, был ибупрофен, прописанный для лечения кисты колена, из-за чего ее желудок стал чувствительным к продуктам, содержащим аспартам, таким как низкокалорийные газированные напитки.
И у привередливой едоки, которая раньше ела хлеб, шоколад и еду на вынос, было еще одно препятствие: она отказалась есть салат или овощи вообще.
Вместо этого, мама одного ребенка сбросила вес, следуя плану замены еды в 600 калорий в день – диете 1: 1 из Кембриджского плана веса.
12
Эмма до потери веса не могла заниматься физическими упражнениями из-за кисты под коленом Фото: Mercury Press12
Эмма также привередлива в еде и не знала, как поправить вес Фото: Mercury Press12
До похудения она стеснялась своего желудка и знала, что ей нужно сбросить несколько фунтов для своего важного дня Фото: Mercury PressЭмма сказала: «Я постоянно боролась со своим желудком, и большую часть дней мне приходилось спать от боли, но я Я лучший, чем когда-либо был с тех пор, как придерживался диеты Cambridge Weight Plan.
«Хлеб и шоколад были моими пороками – я использовал хлеб для увеличения объема еды вместо овощей, а после еды мне всегда хотелось сахара.
«Я бы пропустил завтрак или выпил чай с двумя сахарами и печеньем.
«На обед я бы съел чипсы из чипсов, сэндвич на завтрак или просто взял пачку чипсов и плитку шоколада – все, что позволило бы мне остаться на полчаса в постели, чтобы у меня не было планировать обед.
«За ужином я просто ел обработанную« детскую еду », это было быстро и просто, и брал еду на вынос примерно два раза в неделю.”
Ежедневный рацион Эммы раньше и сейчас
ПЕРЕД
ЗАВТРАК: пропущенный или чай с двумя сахарами и печеньем
ОБЕД: чипсы из магазина чипсов, сэндвич с завтраком или пакет чипсов и плитка шоколада
УЖИН: полуфабрикаты для детей, например жареные чипсы, консервы или еда на вынос
ЗАКУСКИ: шоколад и печенье
НАПИТКИ: Чай или кофе с двумя сахарами
СЕЙЧАС
ЗАВТРАК: Арахисовый батончик
ОБЕД: Арахисовый батончик
УЖИН: Ароматизированный коктейль
ЗАКУСКИ: Нет
НАПИТКИ: чай без сахара и 2.25 литров воды
Эмма считает, что употребление большего количества воды и дефицит калорий ускорили ее насыщение и сыграли ключевую роль в похудании.
Если у нее когда-либо возникали тяги или побуждения, она заходила на веб-сайты одежды и добавляла одежду, которую хотела бы, в свою корзину, чтобы отвлечься.
И за четыре коротких месяца она сбросила килограммы, оставив ее с гордостью продемонстрировать свою стройную новую фигуру, когда она шла по проходу.
Эмма, которая к настоящему времени прошла обучение в качестве консультанта по Кембриджскому плану веса, сказала: «Моя семья очень поддержала меня в моем пути к снижению веса – Эшли говорит, что это похоже на то, что у него роман, потому что теперь у меня тело другой женщины.
«Он сказал мне, что никогда не осознавал, сколько веса я набрала за семь лет, что мы вместе, и он действительно счастлив, что увидел, как растет моя уверенность.
“Теперь я могу носить ту одежду, которую носил, когда мы впервые встретились.
«Мои друзья также поняли, что мне нужно сократить ночевки и приостановить свою общественную жизнь. Моя курица в загадочном убийстве в Глостере впервые отказалась от диеты.
12
Эмма стоит в паре старых брюк, которые она носила, когда была полна Фото: Mercury Press12
Эмма набрала вес после того, как киста под коленной чашечкой помешала ей тренироваться Фото: Mercury Press«Когда я пошла на последнюю примерку платья, было удивительно услышать, что они отрезали мое платье на 10 дюймов.
«Но сейчас я чувствую себя намного лучше – я только что был в медовом месяце в Турции, и я бы ни за что не чувствовал себя комфортно, будь я больше.
«Это было потрясающе, когда я мог носить одежду, которую раньше мог носить – и мои ноги тоже не натирались».
12
Она гордилась тем, что в свой знаменательный день смогла надеть платье своей мечты.Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу tips @ the-sun.co.uk или позвоните по телефону 0207782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.
Как уменьшить размер брюк за неделю
Сбросить размер брюк за семь дней – сложная задача, но с целеустремленностью, физическими упражнениями и правильной диетой вы можете добиться этого. Если вам нужно немного похудеть перед официальным мероприятием или просто хотите немного похудеть, важно помнить, что вы должны делать это, заботясь о своем здоровье 1.Экстренные диеты и голодание могут дать результаты в краткосрочной перспективе, но со временем могут ухудшить состояние вашего организма. Если вы хотите похудеть и уменьшить размер брюк за одну неделю, вам следует сосредоточиться на изменении своего образа жизни 1.
Увеличьте потребление воды. Жажда часто ошибочно воспринимается как голод, и если вы пьете нужное количество воды, вам будет намного легче избежать перекусов. Старайтесь выпивать около восьми или девяти стаканов воды каждый день 2.
Как избавиться от жировых комков
Понизьте количество калорий 4. Вы можете использовать калькулятор калорий (см. Ресурсы), чтобы определить, сколько вам нужно потреблять для поддержания или похудения 1. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, в результате вы похудеете. Как правило, женщине среднего роста (5 футов 4 дюйма и 164 фунта) необходимо потреблять менее 1300 калорий в день для экстремальной потери веса, так как вы естественным образом сожжете около 2000 калорий. Точные измерения зависят от возраста и роста. , вес и уровень активности
Избавьтесь от нездоровой пищи Чипсы, газированные напитки и конфеты кажутся безвредными, если их употреблять в качестве закусок, но могут серьезно повлиять на вашу потерю веса.Ограничьтесь одним или двумя перекусами в день и замените свои обычные закуски на морковь, яблоки и виноград.
Как естественным образом уменьшить количество висцерального и подкожного абдоминального жира
Разбейте приемы пищи. Если вы хотите похудеть, попробуйте есть четыре или пять небольших приемов пищи в день, а не два или три больших приема пищи. 1. Это облегчит вашему организму переработку того, что вы потребляете. Разделите необходимое количество калорий на количество приемов пищи, которое вы будете есть, чтобы определить, насколько большим должен быть каждый прием пищи.Разделяйте между приемами пищи два или три часа – попробуйте блюда на завтрак, в середине утра, в обед, после обеда и на ужин.
Уделите не менее 45 минут в день интенсивным аэробным упражнениям. Вы должны поощрять свое тело сжигать калории, если вы хотите сбросить фунты и сантиметры. Бег – безусловно, самый быстрый сжигатель калорий, с потенциалом 986 калорий в час. Если вы не можете бегать, воспользуйтесь эллиптическим тренажером, скакалкой или займитесь аэробикой с высокой ударной нагрузкой.
Сосредоточьтесь на диете с низким содержанием жиров, основанной на листовой зелени, фруктах и овощах. Эти продукты дают вашему организму то, что ему нужно, чтобы выжить без лишних калорий, сахара и жира.
Избегайте приема пищи поздно вечером. Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому постарайтесь съесть последний прием пищи по крайней мере за три часа до того, как назовете его ночью.
Советы
Не существует жесткого правила, сколько фунтов вы должны сбросить, чтобы сбросить размер брюк, так как это число полностью зависит от вашего текущего роста и веса.
МОЙ ФИТНЕС-РЕЖИМ: КАК Я ПЕРЕХОДИЛ ИЗ РАЗМЕРА 12-14 ДО РАЗМЕРА 6-8
Нора Г. Вокия (на фото выше) – декоратор мероприятий, подруга-гурман и юная леди, которая так увлечена здоровым образом жизни. Благодаря упорному труду она превратилась из размера 12-14 в завидный размер 6-8! Сначала она поделилась своими советами по снижению веса в общей группе в Facebook. Мы с первыми леди спросили ее, могу ли я разместить здесь статью о ней, чтобы больше людей могли извлечь выгоду из ее подхода к здоровому образу жизни. Вот что она должна сказать:
“Несколько женщин связались со мной по поводу того, что они могут сделать, чтобы похудеть и поддерживать форму.Я не тренер по фитнесу и не претендую на то, чтобы быть им, но я поделюсь своим собственным режимом, тем, чем я занимался до сих пор, и надеюсь, что это поможет.
Вот в основном все, что я делаю в отношении своего здоровья и физической формы. Мне не нравится называть это путешествием по снижению веса, как я привык много лет назад, потому что это не быстрое решение или какая-то цель, которую нужно достичь, и это сделано. Это потому, что я заметил, что вы получаете больше пользы, когда превращаете фитнес и здоровье в образ жизни. Таким образом вы не только потеряете вес, но и сможете сохранить его навсегда и при этом будете чувствовать себя сильным, здоровым и молодым.Я перечислю все, чем занимаюсь, и несколько советов:– Во-первых, это может показаться глупым, но совершать это в молитвах. Да, так и сделай! Обычно мы предполагаем, что можем сделать это сами и что, возможно, напрасно просить Бога о помощи в этой области, но это не так, потому что Его желание состоит в том, чтобы мы были в добром здравии, и нет ничего слишком малого, чтобы молиться.
Кроме того, если бы это было так просто, ожирение / лишний вес не было бы проблемой в современном мире. Ваши молитвы помогут вам найти ту мотивацию, которая вам нужна, когда она вам больше всего нужна – поверьте мне, такие времена будут.Святой Дух – мой тренер!
| Нора Г. |
– Во-вторых, запишите свой текущий вес и поставьте реалистичные цели, а также краткосрочные цели, такие как «сбросить 10 фунтов за 2 месяца», а затем через два месяца вы сможете оценить, сколько вы потеряли. Если бы это было более-менее или точно, а потом ставьте новые цели. Таким образом, у вас всегда будет чего ждать.
– Не взвешивайтесь каждый день или каждую неделю.Это может быть удручающе, потому что иногда мы теряем сантиметры и не теряем вес, и весы вам этого не покажут. Более того, ваш вес имеет тенденцию колебаться в течение дня. Вы можете взвешиваться каждые две недели или раз в месяц.
– Не щадя слов, я бы сказал, исключите все искусственные напитки – газировку / поп, искусственные соки (я пью только натуральные соки и смузи, приготовленные мной с помощью соковыжималки), пиво и алкоголь. (Вы можете употреблять алкоголь изредка, если употребляете алкоголь).Я пью МНОГО воды, то есть очень много !!! Я не могу не подчеркнуть, насколько полезна вода для похудания, а также для вашего здоровья. 2016 В январе исполнится ровно 11 лет, когда я никогда не болел, и я хочу верить, что это произошло из-за того, что я пил тонны воды, потому что январь 2005 года был годом, когда я отказался от искусственных напитков и сладостей и увеличил свое ежедневное потребление воды. Кроме того, он очищает кожу и избавляет от прыщей.
– Я ем много белков, фруктов и овощей, и я отказался от белых углеводов, таких как белый хлеб, всего, что сделано из белой муки, белого риса, макаронных изделий и т. Д. (Я все еще иногда ем белые углеводы).Я делаю коричневый рис, сладкий картофель, черный хлеб, киноа и макароны из цельной пшеницы. Кроме того, овсянка идеально подходит для завтрака, поскольку в ней много клетчатки. В целом, умеренность – ключ к успеху!
| Закуски Нора |
– Для тренировок я много тренируюсь с отягощениями и силовыми тренировками, а также немного кардио для сердца. Когда я начинал, я больше занимался кардио, и по мере того, как я больше исследовал, я обнаружил, что силовые и силовые тренировки идеальны для наращивания мышечной массы и для поддержания ваших изгибов при похудении, потому что выполнение только кардио сделает вас стройными, но вы потеряете мышцы. и кривые и поверьте мне, вы этого не хотите.Нельзя сказать, что кардио вредны для вас, потому что они нужны для здоровья сердца, а также для быстрого сжигания жира. Идеальным комбо будут кардио, силовые и силовые тренировки.
Мы не можем определить тренировку – это тренировка только определенной части тела, чтобы похудеть именно в этой точке, как если бы вы выполняли только скручивания, чтобы получить плоский животик. Точно так же, когда мы едим нездоровую пищу, жир уходит везде, когда мы тренируемся, жир уходит откуда угодно. Да, звучит безумно, и я уверен, вам интересно, почему тогда мы делаем скручивания, пресс и все такое.Выполнение всего этого повышает сопротивляемость и помогает вам быстрее худеть, в то же время наращивая мышцы и тонизируя эти области, поскольку жир удаляется, особенно если вы используете веса.
Cardio хорош для похудания, но не так хорош, как силовые тренировки, особенно если вы хотите нацелить свои руки, бедра и живот и сохранить свои формы. Кардио поможет вам сжечь жир, но, поскольку вы не тренируете мышцы, вы начнете сжигать мышцы. В долгосрочной перспективе вы бы потеряли вес, но также потеряли бы мышцы и развились дряблости, и если вы прекратите, легко набрать весь вес и даже больше.С возрастом мы естественным образом теряем мышцы, поэтому упражнения, способствующие потере мышечной массы, не идеальны. Скорее сосредоточьтесь на тех, которые требуют, чтобы вы использовали свой вес, если вы не любите веса, и в долгосрочной перспективе вы потеряете жир и нарастите мышечную массу, а также сохраните ее, когда вы не тренируетесь.
Силовые тренировки, с другой стороны, помогут вам тонизировать эти области по мере того, как вы теряете жир. Это сохранит ваши формы и поможет нарастить мышцы. Если вы на какое-то время перестанете тренироваться из-за травмы или чего-то еще, вы все равно будете сжигать калории, потому что больше мышц означает увеличение скорости метаболизма.Лучшим видом кардио будет HIIT cardio (высокоинтенсивная интервальная тренировка).
Лучшим способом будет объединить оба, как я уже упоминал ранее, что я и делаю. Я тренируюсь с отягощениями 3-4 раза в неделю и делаю кардио 2-3 раза в неделю. Вы можете чередовать, ожидая, пока ваши мышцы заживут, или делать и то, и другое в один и тот же день, но делать отягощения перед кардио.
Ниже приведен мой ежедневный график тренировок. Ваш может отличаться в зависимости от вашего распорядка дня.
ВОСКРЕСЕНЬЕ – День ног и пресс
ПОНЕДЕЛЬНИК. – День отдыха
ВТОРНИК. – Кардио
СРЕДА – спина и бицепсы
ЧЕТВЕРГ – День отдыха
ПЯТНИЦА – Кардио
СУББОТА – Плечо / грудь и трицепсы
Я меняю свой график, чтобы он соответствовал моей повседневной деятельности и работе.
– У меня не было абонемента в спортзал до сентября 2014 года, когда я решил больше сосредоточиться на весах. Я тренируюсь дома. Я купил коврик для йоги, две гири для рук по 5 фунтов, две гири по 8 фунтов и одну гирю 30 фунтов, скакалку, эластичную ленту, много-много DVD-дисков с тренировками. Потом я нашел интересные тренировки на YouTube и перестал покупать DVD с тренировками. Фитнес-блендер на YouTube – это бомба! И все они бесплатные !!! В Камеруне может быть сложно найти ручные утяжелители для использования дома, но вы можете наполнить маленькие бутылки tangui (пластиковые) влажным песком.Это то, что я делал до того, как уехал из страны. Он тоже отлично работает.
Имейте в виду, что вы можете сделать все вышеперечисленное и поставить под угрозу все, не питаясь правильно. На 80% вы едите и на 20% занимаетесь спортом ☺️. Скажем, вы идете месяц есть чисто, без жульничества и пьете достаточно воды, вы похудеете как сумасшедшие, но если вы в течение месяца будете есть мусор без какого-либо контроля порций и тренируетесь, как зверь, вы можете не потерять ни фунта, и даже если вы сделать, было бы очень минимально.Суть в том, что комбинация того и другого даст лучшие результаты?
| Еда Норы |
Наконец, наберитесь терпения и выделяйте один день за раз, так как вам нужно 4 недели, чтобы заметить изменения своего тела, 8 недель, чтобы заметили ваши друзья, и 12 недель, чтобы это заметил остальной мир. Дайте ему 12 недель и продолжайте жить. Начав, пожалуйста, не бросай! ☺️ “
Спасибо за советы, Нора! Я буду использовать их, чтобы избавиться от своего живота, похожего на четырехмесячную беременную, и вести здоровый образ жизни.Продолжай, девочка!
Следите за страницей декораций для мероприятий Норы в Facebook @ Nora-G’s Decor
Интернет: www.noragsdecor.com
Чтобы получить больше вдохновения для фитнеса, подпишитесь на нее в Instagram: @ nora.g.w
Снижение размеров одежды, но не веса помогает !!!
Хоть и очень старый оригинальный пост, но хороший урок.
К сожалению, комментарии с идеями о преобразовании жира в мышцы – при том, что никаких упражнений не делается – являются полностью ложными и невозможными.
Мышцы, к сожалению, легко потерять, а набрать их совсем непросто.
Это могут быть приятные мысли, но не реалистичные.
И разумная скорость потери жира намного быстрее, чем максимальная скорость набора мышечной массы – и эти два показателя в любом случае не происходят одновременно.
Единственная причина, по которой жир все равно будет теряться, – это то, что во многих местах сантиметры опускаются, но вес остается прежним, – это одновременное увеличение веса воды.
И это произойдет только при определенных болезненных состояниях, лекарствах или стрессе.
Болезненные состояния обычно вызывают отек в определенных точках, который может быть очень заметным и во много раз болезненным – так что держу пари, что это не так.
В соответствии с неверным комментарием (мышца весит больше, чем жир), по объему 2 фунта жира, потерянные в нужных местах, могут быть очень заметными, 2 фунта воды – это ваш размер бутылки на 32 унции, и их распространение по телу даже не заметно когда получил.
Повышенный уровень кортизола в результате стресса с индуцированной задержкой воды может привести к постепенному увеличению веса тела на 20 фунтов.Это могло скрыть много-много недель потери веса на весах. (вероятно, вызывает больше стресса!)
Почему стресс?
Тело, которого не устраивает экстремальная диета, будет делать это вместе с другими стрессами в жизни, которые накапливаются.
Нет времени на то, чтобы потерять 10-15 кг, но скажем, 3 месяца – эти 10 фунтов в месяц могут быть довольно экстремальными, если только не нужно терять много жира, например, более 50 фунтов. Скажем, потеря 100 – это цель достичь здорового веса.
Первый месяц мог бы быть не экстремальным, но ко 2 и 3 месяцам был бы очень.
Легко видеть, тело очень сильно нагружено, медленно набирает вес в воде.
В конце концов, это исчерпывается.
Но это плохое состояние для организма.
Если он подвергается стрессу из-за количества диеты, он начинает адаптироваться другими способами, чтобы сделать его не таким экстремальным – замедлять спонтанные ежедневные движения, замедлять другие повседневные движения чтобы вы не горели так сильно, замедлили некоторые аспекты метаболизма и т. д.
Совершенно верно для тех, кто занимается физическими упражнениями (а не на плакате, поскольку заявлено, что они не могут и не тренировались), что для лучшей формы в простых движениях тела может быть один выглядящий триммер.
Стреляйте, многие худеющие во время подъема тяжестей обнаруживают, что они выглядят стройнее и готовы изменить свой целевой вес, так как они выглядят лучше.