Как похудеть за год на 20 кг: Как я постепенно сбросил 20 кг за год — дилетантские советы по похудению — Вадим Елистратов на DTF

Как я постепенно сбросил 20 кг за год — дилетантские советы по похудению — Вадим Елистратов на DTF

Немного самообмана и думы о калориях.

50 661 просмотров

Это одни и те же шорты, да

Если вы знаете меня ещё со времён TJournal, то вы можете помнить мем про «100-килограммового дядю». На DTF он из-за технической ошибки превратился в мем про 89,1-килограммового — когда-то Денис Ширяев попросил меня обновлять вес через специальное приложение, которое должно было автоматически проставлять точное значение во всех шутках про меня, но механизм сломался.

В действительности в начале 2021 года я весил 102 кг. Сейчас я вешу 82-83.

Я прекрасно понимаю, что этот пост будет немного странно выглядеть на DTF, но на то это мой личный блог, а поделиться опытом хочется. Тем более, что я худел без особых страданий, используя в основном простые психологические трюки.

Чтобы понять, как я сбросил вес, надо сначала понять, как я его набрал. Это прозвучит забавно, но у человека с самого рождения есть привычка — успокаиваться через рот. Вы любите грызть ручку или дужку очков? На нервах бежите за сигаретами? Заедаете стресс? Это вот оно.

В 2020 году я находился в подавленном состоянии и успокаивался с помощью еды. Сижу болтаю с человеком? Надо поесть. Смотрю сериал? Еда! Без неё как-то тревожно. И так я во время первого года пандемии не заметил, как добрался до 100 кг и даже немного прошёл дальше. Мне стало тяжелее ходить, дышать, да и вообще жить. И я решил, что с этим надо что-то делать.

Свои советы я никому не навязываю и не считаю истиной в последней инстанции, но это то, что позволило мне добиться результата.

1. Перестал есть по всем причинам, не связанным с голодом. Это самый сложный пункт, поскольку для его выполнения вам может понадобиться поход к психологу. Если вы заедаете пустоту внутри, то у вас два варианта — либо разобраться с ней, либо заменить еду на какую-нибудь другую зависимость, и не факт, что таковая будет менее вредной.
2. Сломал свои привычки с помощью продуктов, от которых не набираешь вес. Хотите поесть от скуки или во время просмотра кино? Возьмите с собой не кучу еды, а стакан воды — она, кстати, помогает худеть, потому что служит основой для многих обменных процессов в организме. Умираете, как хочется сладенького? Обманите себя газировкой без сахара — на самом вы хотите не его. Да, это тоже вредно, но это способ постепенно соскочить с сахарной иглы — как и другие продукты с заменителями.
3. Перестал есть быстро, заказывать сразу несколько порций и доедать через силу потому что «надо». Главная проблема стремительных перекусов в том, что ты не замечаешь, когда наступает момент перенасыщения. Лучше начать с одной небольшой порции, неторопливо с ней расправиться, а потом уже решить, надо ли съесть что-то ещё. Даже если времени насытиться полностью не будет, лучше уйти слегка голодным, чем переевшим. И да, никто не обязан ничего доедать — дети в Африке как-нибудь переживут, что вы не закончили всё до последней крошки. Бабушкины фразы типа «ты свою силу на тарелке оставляешь» — лучший путь к лишнему весу.
4. Перестал есть на ночь. Хотя бы за два часа до сна стоит прекратить. И сон будет лучше, и аппетит за завтраком — его, кстати, можно подстегнуть, выпив стакан воды сразу после пробуждения.
5. Превратил завтрак в ежедневный читмил. Да, завтракать тоже стоит полезно, но если вы захотите съесть какие-нибудь сладкие подушечки Nesquik с молоком, ничего страшного. А вот на ужин лучше выбирать белки и клетчатку — например, стейк из индейки или отварную курицу с зеленью.
6. Стал следить за БЖУ, но без фанатизма.
   Я не использовал никаких приложений и не обращался к калькулятору с каждым приёмом пищи. Я просто рассчитал, сколько мне нужно калорий в сутки для создания дефицита (в сети полно инструкций), и старался не вылезать за этот предел. Когда играешь в эту игру, быстро понимаешь, какие продукты есть выгоднее. Одна шоколадка или целый, мать его, вок? При этом, если вы не залезаете за пределы вашей нормы, то можете заполнять её чем угодно — хоть тортиками в отдельно взятый день. Правда, так вы быстро поймёте, почему мучное есть невыгодно — насыщение от него проходит быстро.
7. Стал защищаться от срывов днями читмила. Организм может усвоить ограниченное количество калорий в сутки. Это значит, что один день вредного питания не перечеркнёт все достижения месяца. Более того, при похудении организму надо периодически сообщать, что он находится не в критической ситуации — тогда он охотнее будет сжигать жир в дни дефицита.
8. Минимизировал поездки на транспорте. Да, очень хочется запрыгнуть в автобус или такси и домчать до дома за 15 минут, а не за 30-40, однако пешая прогулка будет намного полезнее. Мы набираем вес, потому что мало двигаемся, и поэтому любая нагрузка ценна. Чтобы это время не казалось потерянным, можно по пути разобрать почту в телефоне или послушать подкаст.
9. Начал соотносить питание с уровнем нагрузки за день. В дни тренировок и прогулок я позволяю себе есть больше — в том числе потому, что для занятий нужны силы. Во время своей недавней поездки я питался огромным количеством калорийной пищи каждый день, но всё равно скинул около 2 кг — просто потому, что проходил по 15-20 километров пешком каждый день. Если вы хотите есть больше, за это можно «заплатить» движением.
10. Перестал пропускать тренировки. Много лет я был тем человеком, который покупал абонемент в фитнес-клуб и не ходил в него. Каждый раз что-то останавливало. Холодно на улице! Поздновато уже! Ой, а мне осталась последняя серия — досмотрю её и завтра пойду! Как только вы начинаете думать о тренировке, вы уже проиграли. Поэтому я приучил себя собирать рюкзак механически — без каких-либо мыслей. Тут та же ситуация, что и с курением. Чтобы бросить курить, надо перестать засовывать сигареты в рот и поджигать их, остальное — нюансы. Чтобы начать заниматься спортом регулярно, надо просто это делать — довести процесс до автоматизма. Идти в любую погоду и откладывать другие дела — иначе никак.
11. Стал серьёзнее относиться ко сну. Связь между недостаточным количеством сна и перееданием — прямая. Если вы любите посидеть в сети до 5 утра, а потом встать в 9, то такая длинная для организма дистанция почти наверняка приведёт к превышению нормы по калориям. Хочется есть поздно вечером? Лучше лечь спать — сон отключает чувство голода.
12. Перестал хранить дома мучное и другие снеки с сахаром. Всё очень просто: вы не сможете схомячить пачку печенья в три часа ночи, если у вас дома нет печенья. Чаще всего именно это помогает остановить вредный импульс. На такие случаи я храню в холодильнике помидоры черри или крабовые палочки, а если и ем мучное, то вне дома — где порции всегда ограничены.

Если вы хоть когда-нибудь худели, вы знаете, что самое сложное — не сбросить вес, а удержать его после завершения процесса.

Именно поэтому все радикальные диеты, в которых ты сидишь на гречке с варёной курицей для меня не работают — потом я срываюсь и набираю вес снова.

В этот раз я ничего себя не лишал. Я ел сладости и даже фастфуд, не демонизируя их никаким образом. Любая еда — это всего лишь калории, которые списываются с моего дневного «бюджета».

Когда начинаешь мыслить таким образом, быстро понимаешь, что обычно проблема не в самой «вкусной» еде, а исключительно в размере порций. Надо ли съесть половину торта, чтобы насладиться его вкусом? Нет, конечно. Можно съесть маленький кусочек и получить от него то же самое удовольствие.

Самое приятное во всей этой истории, что после перелома организм уже сам помогает вам бороться с зависимостью. Если есть мало сладкого, то его вкус внезапно становится в 10 раз сильнее — и много уже просто не хочется. Ну а без переедания желудок сокращается настолько, что ты уже с трудом доедаешь одно блюдо вместо привычных трёх.

Надеюсь, этот пост вдохновит кого-нибудь на перемены в 2022 году. Искреннее ваш, 82-килограммовый дядя.

Опыт похудения на 20 кг за год и почему это ничего не значит — Личный опыт на vc.ru

Привет! Меня зовут Михаил и я всю жизнь был толстым. Хочу поделиться как удалось в 36 лет за год скинуть 20 кг, почему еще рано радоваться, и какие попытки предпринял для достижения. Спойлер: было сложно, были срывы и откаты.

2262 просмотров

В детстве родители говорили что у меня толстая кость, особый обмен веществ и так далее и тому подобное. Во взрослом возрасте я успокаивал себя тем, что вес не так важен, что есть намного более жирные люди и вообще я красавчик. Тем не менее, я подходил к зеркалу и ненавидел себя. Так дела шли из года в год. Ходил к психологу, копал в себе почему много кушаю и мало двигаюсь, убеждал себя что вес не главное, и все равно ненавидел сам себя. Знакомо?

Я слева на конференции с отличным парнем Серегой Грушко.

Примерно год назад я встал на весы (в мае 2021 года) и как сейчас помню, увидел цифры 95 кг. при росте в 176 см. Тогда я подумал примерно так: «Ну вот и осталось 5 килограмм до центнера и ожирения уже, наверное, второй степени». После чего взгрустнул, поел сладкого и пошел после завтрака вздремнуть. Начну худеть с понедельника.

Как сейчас помню как я лег, полежал и вскочил. Нет, надо все менять прямо сейчас или я так и до 50 лет не дотяну и слягу не то с инфарктом не то с инсультом. Надо срочно записаться в зал, начать бегать, мало есть и вообще перейти на правильное питание.

Пошел купил абонемент в вордл класс, накупил фруктов, и начал худеть 🙂

Разумеется, я не похудел, быстро забил на спортзал и вообще к выходным я уже съел за раз целый тортик. Ну а че, я же начал худеть, можно и побаловать себя.

Ожирение — это страшная болезнь

Вот тогда то я и понял, что ожирение — это болезнь. На виси много пишут про лудоманию, отказ от сигарет и прочее. Ожирение — это примерно в ту же степь.Чтобы ее победить нужна система, нужны процессы, нужно подходить к процессу похудения по-научному. Мы боремся с болезнью и болезнью страшной.

Сила воли

Итак я рассуждал так, если я срываюсь, значит мне не хватает силы воли. В чем может быть причина, почему у меня слабая сила воли, в чем кроется причина. Уже не помню как, но я набрел на курс по силе воли 🙂 Курс стоил порядка 2 тыс ₽ и автор мне понравился. До этого я смотрел его блоги и рассуждал он очень здраво. До сих пор считаю, что покупка было очень крутая. Что понравилось в курсе:

• автор предлагал сократить получение «дешевого» и «простого» дофамина в виде большого количества сладкого, порно, музыки и прочего.
• автор все подкреплял результатами исследований;
• в результате курса появилась осознанность действий;
• там еще много плюшек по сну и прочему.

Вообще, сила воли — конечный ресурс и тратить её надо с умом. На все подряд нельзя. Поэтому я решил подкрепить силу воли полезными привычками и их внести в свою жизнь на постоянной основе. Чтобы силу воли тратить только в самых необходимых случаях.

Полезные привычки

Самое простое что можно полюбить — это ходить. 10 000 шагов в день — это примерно 250-300 ккалорий. Уже не плохо. За месяц это под 9000 ккал, по факту 3-4 дня без еды. Надо применять.

Второе, это высыпаться. Да, ложился я теперь в 10, вставал как захочу. Бывает спал и 7 часов, бывает и 10. В среднем выходит 8 часов.

Третье, простые привычки в спортзале. Нужна убер простая система. Чтобы пришел, что-то быстро сделал и ушел. Нашел для себя книгу Купера «Новая аэробика». По схемам там просто и понятно. Книга старая. Может что-то уже неактуально. Но мне вкатило. Кстати, сейчас я спокойно пробегаю 2.4 км на скорости 11.5 км/ч. Это достаточно быстро для меня. Это тоже примерно 250 калорий. Если ходить в зал даже 3 раза в неделю в месяц это 13 раз и под 3 000 ккал. По факту это еще 1.5 дня без еды. Надо применять.

Итого, базово уже можно сократить до 20% только на привычках.

Питание

Тут все сложно. Я начинал бесконечное количество раз считать калории и всегда забивал. До чего дошел так это, что сладкое можно есть только 1 день в неделю, и вообще в этот день устраивать отрыв. В другие дни все строго. Никакого сладкого и хлеба.

И самое главное — никакого голода. Боже упаси голодать в начале. Если кроет, бегите срочно и кушайте морковку с гречкой и курицей. Иначе сорветесь так, что выходить из загула будете неделями.

Весы

Отныне весы и ежедневные взвешивания — наши лучшие друзья. Были ли у меня срывы? Конечно, кучу раз. Но самое главное — это всегда вставать на весы и да, расстраиваться, если там большие значения. Иначе никак. Контроль необходим.

Заход 1.0

Вы наверное ждете чего-то волшебного? Но нет. Я начал с 95, похудел до 84, а потом опять набрал 89 кг к декабрю 2021 года. Почему? Случился глобальный срыв, я забил на взвешивания, ну а потом понеслось. Тем не менее, к весне удалось закрепиться на 87. 7. Уже что-то, но это не то, чего я хотел добиться. Привычки работали, а вот сам процесс похудения рухнул. Я жрал все подряд и много. Не хватило силы воли. По факту, 7.5 кг ушли. Уже не плохо. Но мало.

Заход 2.0

В феврале 2022 года мне предложили вступить в чатик в телеграмме. Суть чата проста: сам назначаешь себе цену слова за вес к концу месяца, сам отписываешься или не отписываешься о результатах, если сделал — молодец, если нет, платишь другим участникам цену слова. На благотворительность переводить средства нельзя — это приятно, а должно быть неприятно.

Я начал с 87.7 и сказал что к 1 апреля я буду весить 84.9 или заплачу всем в общей сложности 50 тыс ₽. 20 марта я понял что вешу также 87 и дела идут скверно. Тем не менее за 10 дней я скинул 2.7 кг и зафиксировал 1 апреля 84.5 кг.

Следующей целью было — 82 кг. Случилось тоже самое. Только активно я худел 2.5 недели и сбросил за это время 3 кг. 1 мая я весил 81.9 кг. 1 июня я весил 79 кг, а 1 июля 75. 5.

Сейчас вес пляшет от 75.5 до 77.5. До идеального веса осталось 2 кг, но все никак. В этом месяце я должен весить 73.9, но небольшие проблемы со здоровьем и загул на сладкое, возможно, не дадут это сделать. Ну придется заплатить 10 000₽. Хорошая цена за такой результат.

Что помогло похудеть по факту на 12.2 кг?

Привычки в еде

Первое. Стал радикально меньше есть сладкого. Есть миллиард роликов про вред сахара и хлеба. Я ими так себя зазомбировал, что проходя мимо сладкого я стал говорить себе: «К черту этот героин, это долбанный наркотик, держись от него подальше». Стал ходить как сумасшедший каждый день по 12 тыс шагов. Бывает и 25 и 30 тыс проходим. Если есть возможность идти — я иду. Всегда.

На этом всё. Помним ведь про силу воли? В этот раз я ее тратил только на одно направление — не есть много простых углеводов и много ходить. Никакого спорта, никаких других привычек. Мало сахора, отсутствие хлеба, много хотьбы, ежедневные взвешивания.

Второе. Сказал об этом всем родным и особенно маме. Когда я к ней приезжаю, она всегда кормит сладким. Однажды я не выдержал и сказал, что без проблем съем муравейник, но мне придется через неделю отдать 50 тыс ₽. Она сказала: «К черту муравейник за такие деньги».

Третье. Не сдаваться после микро срывов. Да они будут. Мы не идеальны, мы будем срываться, но главное вставать на весы и не врать себе. Только так.

Четвертое. Частенько не ужинал. Да калорий было меньше чем надо, да я это понимаю. Но ведь когда-то их было и больше. Плюс один день зажора спасал мою силу воли.

Самое главное

Кстати, с января я полностью перестал пить кофе и курить кальян. До этого я выпивал до 10 кружек кофе в день и до 10 кальянов выкуривал в неделю. Партнер подарил мне даже книгу на новый год «Как легко бросить курить». Ну я её прочитал и бросил курить кальян.

Это я иду ночью по Арбату в сторону кальянной, пью кофе и встречаю Асю Казанцеву, книги которой мне очень помогли.

С едой также. По факту легко сбрасывать. Но вот задержаться в новом весе ой как не просто. Когда ты бросаешь курить по книге, там есть замечательная фраза, что это навсегда. Тут также. Ты говоришь себе, это навсегда. Теперь я всегда буду контролировать себя, не жрать все подряд, вообще есть разборчиво и контролить свой вес. Ибо я подвержен страшному заболеванию — ожирению.

В сухом остатке

Вам не нужны диеты чтобы похудеть (просто уберите сладкое и хлеб). Оставьте себе один день зажора — ибо сила воли не бесконечная. Когда начнете худеть фокусируйтесь только на этом, например, на еде. Кстати, спорт ведет к набору веса. Поэтому в активной фазе ходить в спорт зал не надо. Потом можно, но не в процессе. Начните нормально спать. Если не получается, через силу. Я себе говорил, если я не лягу, то скоро опять буду жирным чмом. И бежал спать. Расскажите всем подряд о своей целе: друзьям, знакомым, близким, особенно маме и бабушке, что вы боретесь со страшной болезнью — лишним весом, и вам нужна и от них помощь.

Сейчас я вешу 75 кг и понимаю что это ничего не значит. Откатиться обратно к 95 можно за пару месяцев. Недавно начал ходить в зал, подтягиваться и заниматься с тренером воркаутом. Это резко повысило аппетит. Пока не знаю что с этим делать. Видимо уменьшим нагрузку и буду заниматься по Куперу (книге, которую указывал выше). Ибо следующие 2-3 года будут решающими пока привычки не закрепятся условно в ДНК.

Заключение

Худеть сложно, долго, изнурительно — вообще это борьба с собой и она ужасно трудная.

Но как только я теперь смотрю в зеркало, я себя реально люблю. И пофиг что там психологи говорят о том, что любить надо себя всегда и везде. У меня вот так. Главное не сорваться и не укатиться обратно. Поэтому борьба продолжается и то, что я скинул 20 кг за год — вообще ничего не значит 😉

П.С.

Зачем я это написал? Если у вас есть лишний вес и вы ненавидите себя, желаете похудеть и постоянно расстраиваетесь из-за того, что не получается похудеть, я вас прекрасно понимаю. Поэтому не сдавайтесь и системно побеждайте этот страшный недуг. Все получится!

жира с рождения: как я наконец похудела на 20 кг за год? | Тиффани Юлита

Это было холодное дождливое утро в Куала-Лумпуре, Малайзия. Хотя я люблю свернуться калачиком в своем мягком одеяле, я решил открыть глаза и начать свой день. Я приняла душ и нанесла макияж. Я всегда была такой девушкой, которая никогда не выходила на улицу без надлежащей прически и капельки BB-крема или тонирующего увлажняющего крема. Затем наступает самая напряженная часть моей жизни, которая всегда происходит каждый день: решение, что надеть.

Я признаю, что это проблема каждой девушки. Хотя у нас в шкафу куча одежды, нам по-прежнему нечего надеть. Но в то время все было иначе. Я весил 92 кг. Да, меня еще считали толстой для девушки ростом 169 см. У меня не так много одежды, потому что не было много одежды, которая мне подходила. Ничто не выглядит хорошо в моем гигантском теле.

Вернуться в настоящее время, сейчас я вешу около 70 кг.

Несмотря на то, что мой ИМТ (индекс массы тела) по-прежнему считается лишним, я стал легче на 22 кг. Я выгляжу и чувствую себя лучше. больше уверенности, и мне нравится, как я выгляжу намного лучше. Сброс лишнего веса принес мне больше пользы, чем зла.

Это письмо — мой путь к похудению, который, возможно, мог бы вдохновить вас. Я также включил несколько советов, которые, надеюсь, могут помочь вам!

Возвращаясь к моей проблеме с гардеробом в 2013 году, с моим огромным весом, я могу делать покупки только в американских розничных магазинах, таких как Mango Violetta и Marks & Spencer, потому что они предлагают размер 16 и выше. Я оделась скромно из футболок, блузок и джинсов. Не поймите меня неправильно, я люблю моду и называю себя энтузиастом моды.

Еще со школы я люблю две вещи: писать и моду. Я люблю высокую моду и слежу за дизайнерской одеждой. Хотя я не мог позволить себе эти предметы роскоши, я все еще просматриваю их в дорогих журналах, на YouTube и на нескольких модных сайтах. Я люблю смотреть показы мод, особенно от кутюр (я была влюблена в твид Chanel).

Это был 2013 год, я влюблена в платья от таких дизайнеров, как Elie Saab, Zuhair Murad, Prabal Gurung, DVF и Zac Posen.

Но мне всегда интересно, смогу ли я когда-нибудь влезть в эти красивые дизайнерские платья, даже если бы я могла себе это позволить?

Даже если я это сделаю, будет ли это хорошо смотреться на мне?

Абсолютно нет.

Это фото было сделано во время учебы в колледже в Куала-Лумпуре примерно в 2012 и 2013 годах. Тогда я весил около 90 кг.

У меня избыточный вес с тех пор, как я была маленькой девочкой. Оглядываясь назад, я всю жизнь страдал от лишнего веса. Да, может быть, мне суждено быть толстой всю жизнь. Может быть, я просто никогда не прожил бы эту жизнь, выглядя хорошо на любой фотографии.

Если у вас избыточный вес, как у меня тогда, вы, должно быть, очень неуверенны в себе.

Я был студентом престижного университета в Малайзии, изучая международный бизнес и маркетинг. Хотя сейчас я люблю все, что связано с маркетингом, раньше я его ненавидел. Я ненавижу ходить в школу и слушать, как мой учитель болтает о 4ps и STP (студенты-маркетологи поймут этот жаргон). Будучи в престижном международном университете, девушки там были стилистами. Они носили шорты и майки, потому что были красивыми и миниатюрными.

Как я и мой 32-килограммовый лишний багаж даже по сравнению с этими хорошенькими девушками?

Некоторые задавали мне этот вопрос: Я просто ленивый?

Не совсем так. На самом деле я люблю заниматься спортом. Я хожу в спортзал еще со школы в Индонезии. Я даже хожу в университетский спортзал. Я пошел на пробежку во второй половине дня или сделал 30-минутную зарядку на YouTube. Моим любимым занятием были уроки аэробики Дениз Остин на YouTube-канале BeFit.

Тогда я ем нездоровую пищу?

Каждую неделю я покупаю продукты в местном супермаркете и готовлю почти каждый день. Если бы я был занят, я бы готовил себе еду в выходные.

Так что же пошло не так?

Я упомянул ненадежность. Да, дамы и господа, если у вас когда-либо было 32 кг (или больше) избыточного веса, как у меня, вы, должно быть, чувствовали некоторую заниженную самооценку. С тех пор, как я был в начальной школе, я был очень не уверен в своем весе. Люди издевались надо мной за то, что я толстая.

Почему моя мать никогда не контролирует мой вес? Почему я рождаюсь с телом, которое может легко накапливать жир, когда есть люди, которые едят больше меня, но при этом остаются в форме?

Я (первый слева) во время конкурса для старшеклассников в 2011 году. В старших классах я весил почти 80 кг.

Вернувшись в Джакарту, когда я родился и вырос, я ненавижу школьные мероприятия, которые требуют изготовления футболки. Обычно они не носят моего размера. Я до сих пор помню то чувство, когда учительница с бланком в руке спрашивала класс, какой размер футболки они предпочитают. Я должен написать XL рядом со своим именем от стыда.

Из-за лишнего веса я никогда не ходил плавать на публике, потому что боялся, что буду выглядеть как картошка в купальнике.

Я никогда не вступал в школьную танцевальную команду. Никто не хочет смотреть на выступление толстухи. Это неприятно.

Помню, на выпускном в средней школе ученики обычно фотографировали весь класс для школьного ежегодника. Было решено, что мой класс будет посвящен ковбойской тематике. В то время рубашка в клетку была очень популярна, поэтому класс решил, что все будут носить клетку в клетку. Мы с мамой пошли по магазинам, но оказалось, что рубашки, которая мне подошла бы, не было. Я могу влезть только в рубашку мальчика, но выгляжу не очень хорошо. Я похож на гимнастический мяч, одетый в клетчатую рубашку! Я ненавижу это фото.

Оглядываясь назад, я понял, что из-за избыточного веса у меня не было нескольких возможностей.

Я никогда не пробую что-то веселое и креативное. Я также ограничил своих друзей людьми, которых я указал как БЕЗОПАСНЫЕ категории. Я никогда не пробую что-то сумасшедшее и немного сожалею обо всех этих случаях.

Оказывается, я всю жизнь был в зоне комфорта.

Когда все веселятся в школе, я ненавижу свою. Может быть…. Возможно, если бы у меня не было избыточного веса и проблем с самооценкой, у меня был бы лучший школьный опыт.

Моя жизнь – это постоянная борьба, но чья не была?

Не знаю, что меня поразило в том году. У меня был самый мрачный момент неудачи за неудачей, и я хотел сделать что-то успешное хотя бы раз в жизни. Поэтому я решил присоединиться к тренажерному залу.

Вернувшись в спортзал, мне предложили записаться к личному тренеру. Глядя на цену я был ошеломлен. Еще в старшей школе я однажды использовал личного тренера. Вместо тренировки он флиртовал со мной, старшеклассницей. Это был ужасный опыт, но я никому об этом не рассказывал.

Но я сомневаюсь не поэтому.

Мои родители заплатили тогда крупную сумму денег, но результата нет. У меня все еще лишний вес.

Так что я отклонил это предложение. Я присоединялся к нескольким классам каждый день и использовал машину. Несмотря на отсутствие результата, я все равно почти каждый день ходил в спортзал.

Чтобы добраться до спортзала, мне нужно пройти 4 этажа на эскалаторе. В конце последнего эскалатора находится большая стена с логотипом спортзала и несколькими надписями. Он говорит: «Выгляди хорошо на фотографиях, будь увереннее, как ты смотришься в зеркало». Я забыл, как именно это было написано, так как это было удалено сейчас. Но я никогда не забываю, как это заставляет меня чувствовать. Эти записи вошли в меня с тех пор, как я ходил в спортзал почти каждый день.

Я подумал, каково это, хорошо выглядеть на фотографиях?

Что бы я чувствовал, любя себя в зеркале?

Какой была бы моя жизнь, которая к тому времени достигла дна, если бы я был уверен?

Я понимаю, что теперь, когда эта статья и сочетание моей неудачной жизни дали мне толчок сделать все, что я сделал в следующие 365 дней.

За год моего путешествия я узнал несколько вещей, которыми хотел бы поделиться со всеми моими читателями. Оказывается, похудение — это сочетание физических и умственных тренировок. Теперь я чувствую, что похудеть намного легче, чем поддерживать вес. Для тех, кто все еще на пути к похудению, вот советы:

1. Похудение — это простая математика

Да, если вы понимаете, как вычитать и складывать, то сможете планировать, как похудеть. Искусство похудения способно сохранять количество потребляемых и расходуемых калорий. Вот почему ты должен следить за тем, что ты ешь.

Я использовал приложение MyFitnessPal, чтобы контролировать, что я ем и сколько тренируюсь. Я стараюсь не переедать, поэтому моя хитрость в том, чтобы потреблять низкокалорийную пищу, например, овощи. Мой фаворит — пекинская капуста. Он очень низкокалорийный, но надолго насыщает.

Для измерения моего тела я придерживаюсь строгих 1200–1300 калорий в день. В качестве упражнений я провожу как минимум два занятия LesMills в день. Я пью только воду или чай без сахара. У всех разный размер тела, поэтому количество калорий, которое нужно каждому человеку, разное. Не стесняйтесь консультироваться с диетологом или профессионалами.

2. Просто сделай это

Поговорите со спортсменом, который изо дня в день тренируется и тренируется. Хотя у спортсменов есть видение и цели, которых они действительно хотят достичь, иногда одна и та же рутина наскучивает. Мы чувствуем себя ленивыми и пытаемся пропустить упражнение.

Некоторые люди рекомендуют раскладывать перед сном спортивную одежду.

Некоторые рекомендуют подготовить спортивную сумку и кроссовки накануне вечером.

Некоторые рекомендуют купить новый симпатичный спортивный костюм.

У меня ни один из них не работает. Вместо этого я делаю так:

ПРОСТО СДЕЛАЙ ЭТО

Иногда мне не хочется идти в спортзал и делать одно и то же упражнение. Затем мне приходят в голову такие причины, как: идет дождь, ваше тело все еще болит, тренер по физкультуре не веселый, можно пропустить хотя бы один день.

Я позволяю им сражаться в моей голове, но моя рука продолжает тянуться к спортивной сумке и кроссовкам. Всю дорогу до спортзала в моем ojek, мой разум все еще придумывает причины, чтобы отступить, но мои ноги продолжают идти в этот спортзал и входить в класс.

СОВЕТЫ: ​​Я рекомендую присоединиться к классу. Тренировки в группе дают вам положительные эмоции, что приводит к большей силе и веселью. Кроме того, если вы войдете в класс, вы, скорее всего, закончите его.

Что делать, если занимаешься пару месяцев, а ощутимого результата нет?

Общеизвестно, что у каждого человека разное телосложение и разный обмен веществ. У меня есть друг, который также успешно прошел путь похудения. За месяц она теряет около 5-6 кг. Это намного быстрее, чем я, которая могла сбросить максимум 2 кг в месяц. Мое путешествие, вероятно, длиннее ее, но я наслаждался каждой его секундой.

Ключ в том, чтобы просто продолжать это делать. Не взвешивайтесь каждый день, спрашивая, похудели вы или нет. Просто сделайте это, и через более длительный период вы обнаружите, что выглядите лучше в зеркале, теряете размер или имеете меньшие размеры тела. Так что просто сделай это! (Не одобрено NIKE)

3. Измените свой образ жизни

Вы когда-нибудь слышали о людях, которые быстро похудели и еще быстрее набрали вес?

По данным Национального института здравоохранения (NIH), 13 из 14 участников популярного телешоу о похудении «Самый большой неудачник» набрали значительную часть веса обратно.

Я худею почти три года. Это было время от времени, но я никогда не вешу больше 74 кг (сейчас я вешу около 70 кг). Как мне это сделать?

Ну, говорю тебе, дорогая, поддерживать вес труднее, чем терять. Но мой секрет в изменении образа жизни. В период похудения я полностью исключил сахар из своей жизни. Как? Я приучил себя ненавидеть сахар. Это все равно, что грешить, если положить ложку белого кристаллического сахара в чай ​​или кофе. Вместо этого я получаю натуральный сахар из фруктов.

Я за здоровый образ жизни. Несмотря на то, что я азиат, я исключаю из своего рациона белый рис и выбираю киноа, красный рис или сладкий картофель. Я стараюсь, чтобы в моей еде было полтарелки овощей. Я ем необработанное нежирное мясо. Каждый раз, когда я выхожу из дома, я выбираю самое полезное в меню. Я меняю жареную еду на жареную на воздухе. Я жарил мясо и овощи на выбор.

Отказался ли я полностью от жареной пищи и нездоровой пищи?

Нет, иногда я балуюсь чипсами и жареным, но только один раз. Потом я вернулась к своему здоровому питанию. У меня такое мышление, что все, что я ввожу в свое тело, повлияет на мое настроение, самочувствие и мою продуктивность. Поэтому я выбираю здоровую необработанную пищу.

Итак, дело в том, нет смысла худеть, если вы не меняете свой образ жизни. Возможно, вы сидели на экстремальной кето-диете и занимались спортом в течение трех месяцев и потеряли столько же веса, сколько я теряю за год. Было ощущение, что ты всего добился. Тогда что вы делаете?

Вечеринка с cheetos, KFC и пиццей Domino’s?

Изменение образа жизни и взглядов на здоровое питание приведет к более устойчивой потере веса. Кроме того, вы будете здоровее и счастливее.

Изменение образа жизни также включает достаточное количество сна и управление стрессом.

В среднем человек проводит во сне треть своей жизни. Это потому, что сон является частью важной рутины в жизни человека. Есть много научных исследований о сне. Так что если вы уже правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но не похудели, обратите внимание на количество сна. У меня строгое время сна в 22.00. Как только часы бьют 10, я прекращаю все, что делаю, и иду спать. Я сплю около семи часов и просыпаюсь в 5.

Справляться со стрессом тоже важно. Стресс вырабатывает гормон кортизол. Когда у вас высокий уровень кортизола, он с большей вероятностью мешает обучению и памяти, снижает иммунную функцию и плотность костей, увеличивает прибавку в весе, кровяное давление, уровень холестерина, сердечные заболевания… Хорошо, я мог бы остановиться на этом. Ты правильно думаешь. Стресс вреден для вас и вашего пути к похудению.

Чтобы справиться со стрессом, я почти каждый день медитирую. Я занимаюсь шестиступенчатой ​​медитацией Вишена Лакьяни. Вы можете погуглить. Это бесплатно, и вы можете сделать это прямо сейчас. Медитация помогает вам повысить свою осознанность и помогает понять, что вы чувствуете. Теперь, когда вы можете получить доступ к своим эмоциям, вам нужно позаботиться о них.

СОВЕТЫ: ​​Я рекомендую вам изучать стоики. Это философия, которая имеет дело с тревогами повседневной жизни. Хотя он был создан давным-давно, давным-давно, он все еще имеет какое-то значение в сегодняшней жизни.

В процессе похудения я не только похудела, но и научилась принимать себя со всеми своими недостатками. Мне трудно любить себя, если я ненавижу это более 20 лет. Но я узнаю об этом из курса доктора Мариссы Пир.

Если у вас есть друг, который постоянно говорит, что вы толстые, вы недостаточно хороши, глупы, глупы, что бы вы сделали?

Выбросьте их и никогда не связывайтесь с ними. Вот что я сделаю. Тем не менее, мы критикуем себя изо дня в день, говоря эти обидные слова. Как только я осознал этот факт, я попытался быть своим лучшим другом. Я бы относился к себе так, как я отношусь к своим друзьям.

Я бы никогда не сказал своему другу, что он толстый или глупый. Так что и про себя этих обидных слов не скажу.

Это может показаться самым простым, но окажется самым сложным. Я думал, что похудеть так же просто, как потреблять и потреблять калории, но этого оказалось недостаточно. Похудение касается вас. Это битва вас против вас. Если вы любите себя, вы обретете больше самоконтроля. Каждый раз, когда вы чувствуете, что хотите съесть этот кусок пирога или пропустить тренировку, вы будете помнить, что делаете все это для себя.

Вот некоторые вещи, которые я узнаю и узнаю во время периода похудения. Теперь я больше сосредотачиваюсь на поддержании и потере лишнего жира. Согласно исследованию, которое я читал, люди, которые значительно похудели, обычно набирали весь вес обратно через три года. Я уже третий год живу без этого лишнего багажа, и я надеюсь, что всегда буду поддерживать форму и здоровое физическое тело.

Если вы, читающие это, находитесь на пути к похудению, НЕ СДАВАЙТЕСЬ. Это путешествие может стать одним из захватывающих событий, которые у вас когда-либо были. Кроме того, я могу заверить вас, когда вы достигнете финишной черты похудения и достигнете своего идеального веса, чувства и уверенность в себе стоят больше, чем этот кусок пирога.

Похудение: как этот парень похудел на 20 кг за год и превратился в любителя фитнеса!

Автор –

TIMESOFINDIA. COM

Создано: 30 ноября 2019 г., 11:00 IST

facebook twitter Pintrest

Потеря веса — это не путешествие за одну ночь, и для того, чтобы стать стройнее, вам потребуется много изменений. Вам также требуется постоянная мотивация и дисциплина. Однако, как только вы достигнете желаемой формы, нет ничего лучше, чем вернуться назад. Вот один из таких личных кабинетов, который будет мотивировать вас худеть быстрее. Знайте, как эта 26-летняя девушка избавилась от дряблости и сбросила колоссальные 20 килограммов за год!
Имя: Шубхашиш Шарма

Род занятий: Рабочий специалист

Возраст: 26
Рост: 172 см 9000 5

Город: Дели

Наибольший зарегистрированный вес: 94 кг

Сброшенный вес: 20 кг

Продолжительность похудения: 13 месяцев

Поворотный момент: В прошлом году я был на свадьбе друга, и некоторые из моих друзей подумали, что было бы забавно поиздеваться надо мной мой вес. И хотя подобные вещи обычно негативно сказываются на человеке, они открыли мне двери для того, чтобы действительно захотеть, чтобы моя жизнь стала лучше. Это заставило меня понять, что мне нужно поставить свое здоровье на первое место и сбросить весь лишний вес. Прочитав множество статей в Интернете, я начал получать знания о физических упражнениях и питании. Короче говоря, я не только потерял около 20 кг жира за 13 месяцев, но и прибавил около 15 кг сухой мышечной массы.

Мой завтрак: Завтрак должен быть богат белком, поэтому я люблю овсянку (2 чашки) и 4 вареных яичных белка.

Мой обед: 200 г панира на гриле с минимальным количеством масла вместе с большой салатницей Обычно я ем что-то вроде панира или тофу (200 г), приготовленного с минимальным количеством масла, с чашкой коричневого риса и большой порцией свежего салата. Я сосредоточен на высоком потреблении белка и минимальном потреблении углеводов.

Мой ужин: На ужин у меня 200 грамм куриной грудки с двумя чашками коричневого риса и йогурт (300 грамм). Когда мне удается изменить свою диету, я люблю есть мороженое. Я также стараюсь выпивать 2-3 литра воды каждый день.

Еда перед тренировкой: Чашка черного кофе с 2 бананами.

Прием пищи после тренировки: Одна мерная ложка концентрата сывороточного протеина.

Моя тренировка: Я неукоснительно тренируюсь в спортзале шесть дней в неделю. Моя рутина включает в себя силовые тренировки, а также некоторую форму кардио. Вот краткое изложение:

Понедельник: Ноги, икры, пресс
Вторник: Грудь и плечи + 20 минут кардио
Среда: Руки
Четверг: Нижняя часть спины, подколенные сухожилия и пресс + 20 минут кардио
Пятница: Верхняя часть спины и икры

Суббота: Функциональная тренировка + 20 минут кардио

Воскресенье: день активного отдыха

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Протеиновое мороженое — лучшее! Я не знал об этом раньше, но с тех пор, как я это обнаружил, пути назад нет!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Дисциплина — это самое главное, что помогло мне быстрее достичь моих целей. Немного дисциплины имеет большое значение.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я очень строго соблюдаю диету, я иногда награждаю себя. Я ставлю перед собой цели, и если мне удается больше подтолкнуть себя или достичь цели вовремя, я балую себя небольшой наградой.

Если вы хотите поделиться историей похудения, пришлите ее нам по адресу [email protected]

Конец статьи

Наглядные истории

Фитнес Джордана Йео

903 34

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

• 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

• Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

• Тренировка плеч с гантелями

Смотреть все

Избранное в Health & Fitness

• 8 продуктов, которые никогда не следует сочетать с чаем

• Найдите «DATE» за 5 секунд

• 10 причин плохого качества спермы у мужчин

• Какая половина является отражением озера?

• Можно ли пить кофе натощак?

• Здоровые корейские продукты для вашего рациона

• Жировая болезнь печени и ее виды

• Бывший пенджабский КМ страдает астмой 9 0005

• Райан Гослинг делает идеального Кена

• Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье и фитнес