Срочно убрать живот и бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока: 12 упражнений для похудения, полезные советы

Комплекс упражнений
Как повысить эффект тренировки
Обертывание для похудения: поможет или нет
Абдоминопластика и липосакция: будет ли результат

Лишние жировые отложения на животе и боках — частая проблема для многих. Убрать все ненужное помогут тренировки, здоровый образ жизни и достижения медицины. Разбираемся, как привести фигуру в порядок и вернуть себе тонкую талию.

Свой путь к обретению стройных форм начни с гимнастики — это простой и дешевый способ убрать живот и бока в домашних условиях. Перед тренировкой сделай кардиоразминку: приседания, прыжки, бег — то, что надо. Далее переходи к занятиям, которые подтянут твою фигуру и укрепят мышцы живота. 

1. Покачивания

• Лежа на спине, приподними верхнюю часть тела до лопаток. Согни ноги, вытяни руки вперед.
• Поочередно дотягивайся до щиколотки. 

Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.

2. «Ножницы»

• Лежа на спине, приподними корпус до лопаток. Скрести руки за головой. 
• Выполняй ножницы. Не прогибайся в пояснице!

Элемент подтягивает нижнюю зону пресса, делает ноги стройнее.

3. «Паук»

• Лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов. Руки — за головой.
• Поочередно выпрямляй ноги, при этом тянись противоположным локтем к согнутой ноге.

Подходит для проработки боков.

4. «Скалолаз»

• Встань в высокую планку на вытянутых руках.
• Поочередно подтягивай ноги к животу. Следи, чтобы плечи находились над кистями. 

5. Планка на локтях

• Встань в низкую планку на локтях.
• Опускай таз на пол — сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение укрепляет все мышцы пресса и делает его более рельефным

6. «Имя»

• Лежа на спине, опусти руки вдоль тела. Прижми поясницу к полу.
• Прямыми ногами выписывай свое имя в воздухе. 

7. «Трансформер»

• Встань в высокую планку на руках.
• Поочередно опускай локти на пол, выходя в низкую планку. Затем вернись в исходное положение. 

8. Подъем ног

• Лежа на спине, руки — вдоль тела.
• Поднимай прямые ноги до угла 90 градусов. Старайся не отрывать поясницу от пола.

Обрати внимание: это упражнение противопоказано людям с проблемами в поясничном отделе.

9. Обратная планка

• Сделай обратную планку: сидя на полу, обопрись на запястье и пятки, приподними таз. Смотри перед собой.
• Задержись в таком положении.

10. Подъемы туловища

• Лежа на спине, закинь ноги на стул или другую поверхность под углом 90;
• Выполняй неполный подъем корпуса.

11. С махами рук 

• Лежа на спине, руки за головой.  
• Выполняй полный подъем корпуса при помощи маха рук. 

Это упражнение получится даже у тех, кто раньше не качал пресс. 

12. Облегченный вариант

• Лежа на спине, руки скрести за головой, колени согнуты.
• Поднимай корпус до лопаток. Не забывай удерживать локти в стороны.

Упражнение подтягивает верхнюю зону пресса.

Не пропустите

• Не пропустите

  Избавляемся от лишнего: эффективные упражнения для похудения живота и боков

Полезные советы 

• Заниматься лучше утром. Во-первых, это придаст бодрости на весь день. А во-вторых, в начале дня у нас больше сил на выполнение упражнений. Значит, тренировка пройдет более продуктивно.
• Учти: если пользоваться теплой одеждой или спортивной одеждой с эффектом «сауны», то лишний жир с талии и боков уйдет быстрее.
• Включи энергичную музыку — это повысит мотивацию к занятиям.

Благодаря упражнениям жировая прослойка будет уменьшаться. Но вряд ли ты увидишь в зеркале кубики пресса, если на ужин будешь съедать пиццу. Поэтому для похудения важно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. 

1. Обрати внимание на белковую пищу. Белок — строительный материал для мышц, а также он помогает сжечь лишний жир. Ведь чтобы переварить белок, организм тратит 25% от полученных калорий. 
2. Не ешь после 18:00. Если испытываешь чувство голода — отдавай предпочтение белковой пище. Через 3 дня такой диеты ты увидишь результат.
3. Откажись от сладкого. Да, это сложно, ведь сладкое вызывает зависимость. Нужна сила воли. Попробуй заменить пирожные фруктами или сухофруктами. Можно перейти на спортивные батончики, но сильно увлекаться ими не стоит — они достаточно калорийные. 
4. Не игнорируй кардионагрузки. Они растопят лишний жир. Если хочешь не только избавиться от жировых запасов, но и увидеть кубики пресса, выполняй кардиоупражнения не слишком интенсивно: из-за повышения температуры тела вместе с жиром начинают «топиться» мышцы.
5. Чаще ходи пешком. Чем больше физической активности, тем лучше результат.
6. Ограничь алкоголь. В нем много калорий: это негативно отражается на фигуре и на здоровье.
7. Откажись от жареного. Лучше готовь еду в духовке или на пару.
8. Не забывай про дробное питание. Принимай пищу 5-6 раз в день небольшими порциями.
9. Не сиди на строгих диетах. Невозможно избавиться от жира только в проблемных местах. Процесс жиросжигания запускается по всему телу. Не допускай резкого похудения, иначе можно столкнуться с провисаниями кожи, появлением морщин.
10. Пей достаточно воды. Иногда жажду мы ошибочно принимаем за чувство голода — в результате переедаем.

Не пропустите

• Не пропустите

  Существует ли идеальная диета для похудения живота и боков: раскладываем информацию по полочкам

Сейчас многие косметологические клиники предлагают пройти процедуру обертывания для коррекции фигуры и улучшения кожи. При этом они обещают ошеломительный результат. Но помогает ли обертывание убрать жировые отложения на боках и животе, вопрос спорный.

Суть процедуры вот в чем: специалист наносит на тело составы с биологически активными веществами, маслами, гелями. Такие средства положительно влияют на обмен веществ и микроциркуляцию. Затем проблемную зону прикрывают пищевой пленкой, туго укутывают в одеяло. Через несколько часов средство смывают водой, а кожу увлажняют кремом.

Во время процедуры сосуды и поры расширяются, тело избавляется от токсичных веществ, так как под воздействием высокой температуры активизируется потоотделение.

Из-за этого организм теряет много влаги. Поэтому после процедуры цифры на весах тебя непременно порадуют. Но к избавлению от жира это не имеет никакого отношения.

Потеря влаги — путь к обезвоживанию, что небезопасно. После обертывания нужно много пить. Но как только уровень жидкости в организме придет в норму — сброшенный вес появится вновь. 

То есть обертывания создают эффект временного похудения. Этот вариант подходит тем, кому нужно срочно сбросить вес перед важным мероприятием. Но на долгосрочный результат рассчитывать не стоит.

По большей части обертывания полезны только для кожи. Если цель похудеть и остаться в комфортном весе — такой подход не для тебя. К тому же, у этой процедуры есть противопоказания:

• инфекционные заболевания кожи, воспаления;
• глубокие порезы, раны;
• гинекологические болезни в стадии обострения;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• беременность;
• сахарный диабет.  

Если все-таки ты решилась на обертывание, перед процедурой проконсультируйтесь со специалистом, который оценит состояние твоего организма. 

Достижения медицины позволяют корректировать фигуру с помощью хирургических вмешательств. Для похудения в животе и боках женщинам и мужчинам могут предложить два вида операций — абдоминопластику и липосакцию. 

Абдоминопластика

Эта процедура предполагает удаление излишней кожи и подкожной клетчатки в области живота. Операцию проводят несколькими методами.

• Серьезное хирургическое вмешательство: когда пациенту делают большой разрез на животе. Через него врач удаляет излишки жира и кожи. 
• Более щадящая операция: когда специалист делает небольшой разрез над лобком ниже линии бикини.
• Лапароскопия: жир удаляется через несколько проколов на животе с помощью эндоскопической аппаратуры.

Все три процедуры выполняются под общим наркозом, операции длятся 1-5 часов.

Но у этих хирургических вмешательств есть ряд противопоказаний: проблемы со свертываемостью крови, сахарный диабет, онкология, любые инфекционные болезни.

Липосакция 

Это еще одна операция по удалению жира: хирург делает небольшие проколы и убирает лишние жировые отложения с помощью специальных инструментов (отсоса и полых игл — канюль). В зависимости от ситуации, вмешательство проводится под местной анестезией или общим наркозом.

Убирать жир таким способом нельзя, если у пациента есть эндокринные болезни (сахарный диабет, гипотиреоз), нарушения свертываемости крови, язва желудка, заболевания печени, почек, проблемы с сердцем, сосудистые патологии.

Абдоминопластика и липосакция дают хорошие результаты. Но помни о том, что корректировать образ жизни и рацион питания придется в любом случае, поскольку жир в проблемных зонах появится вновь.

Веди здоровый образ жизни, выполняй упражнения, следи за питанием — и ты полюбишь свое тело.

Автор

Кристина Мацкевич

Хореограф, тренер-блогер по растяжке, эксперт по развитию физических данных 
 

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Вторым — это особенно важно. Жаль только, что спохватываются люди достаточно поздно: когда их тело не только приобрело ярко выраженные признаки отклонений от норм здоровья, но и успело с ними свыкнуться, сродниться.

Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Мол, дело житейское, это не страшно, это мелочи, сами справимся, чего людей ради всякой чепухи от дел отвлекать… Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса.

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:;

• употребление достаточного количества питьевой воды;
• активные физические нагрузки;
• работу со специалистом по снижению веса над изменением пищевых привычек.

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Содержание

• Причины появления жира на животе и боках
• Как убрать живот — 5 действенных способов
  • Способ 1. Массаж и обертывания
  • Способ 2. Упражнения
  • Способ 3. Диета
  • Способ 4. Продукты, сжигающие жир
  • Способ 5. Очищение организма
• Важные советы для плоского живота
  • 1. Ограничьте употребление глютена
  • 2. Откажитесь от цели «похудеть за неделю»
  • 3. Научитесь понимать КБЖУ
  • 4. Аккуратно переходите к тренировкам
  • 5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю
• Причины появления лишнего веса у мужчин
• Составляем диету
• Режим питания

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

• Тест разработан в Торонто в 1979 г.
• 26 вопросов
• Высокая надежность
• Результаты получите в Telegram!

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается примерно, из пропорции 30 миллилитров на каждый килограмм веса;

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

• щипковый. Способствует подтягиванию мышц, приводит их в тонус, убирает растяжки;
• медовый. Выводит токсины, делает кожу гладкой, повышает эластичность;
• ручной. Выполняемый без дополнительных приборов, достаточно только масла для массажа.

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

• «ножницы». Нижний пресс отлично формируется, когда человек ложится на пол, вытягивая руки вдоль туловища. Далее ноги следует приподнять, сделать разведения и сведения ног 30 раз. Рекомендуется выполнить 3 подхода;
• «скалолаз». Фото в интернете помогут принять верное исходное положение тела. Следует принять упор лежа, затем оторвать от пола одну ногу и продвинуть колено до грудины. То же самое повторить другой ногой. Нужно осуществить 3 таких подхода по 20 повторений;
• «скручивание». Поясница не должна отрываться от поверхности пола. Руки завести за голову, ноги согнуть. При выдохе следует оторвать от пола ягодичные мышцы и область предплечий, чтобы поднялась верхняя часть спины. 3 подхода, 30 повторений позволят укрепить мышцы проблемной зоны даже после родов кормящей маме. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди.
  Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Однако, чтобы быть полностью уверенным в том, что они не приведут к негативным последствиям, стоит наблюдаться у профессионалов в центрах снижения веса, сочетать их с принципами правильного питания.

Способ 3. Диета

• Убрать фартук на животе в домашних условиях помогает диета. Что же это означает? Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Их смысл заключается в том, чтобы вредные пищевые привычки остались в прошлом, а им на смену пришло рациональное дробное питание. При этом меню может состоять и не исключительно из полезных продуктов, но и из нежелательных, и даже из «вредных». Да-да, психотерапевты умеют обучать людей жить и питаться так, чтобы ни в чём себе не отказывать — и, тем не менее, получить плоский живот. Но для начала всем пациентам какое-то время, конечно, приходится себя ограничивать при ежедневном выборе яств.
  Однако, вернёмся к нашим животам. Как пример: хороший результат принесет рацион, основанный на следующих принципах:

Приготовьте идеальное блюдо с помощью этого простого руководства из 5 шагов (получить в WhatsApp) – сотни комбинаций здоровых блюд.

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

• кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его;
• имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию;
• капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков;
• геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета;

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

Как убрать ненужные килограммы хотя бы ненадолго? Набраться терпения, сходить обследоваться, получить рекомендацию прибегнуть к какому-то проверенному, медленному, безопасному способу.
1. Клизма. Радикальный, небезопасный способ, который зачастую используют фанатики очищения организма. Нет однозначных научных исследований, говорящий о пользе такой методики.
2. Голод. Такой способ не безопасен даже для здоровых людей. Заключается он в том, чтобы раз в неделю устраивать разгрузочные дни, употребляя только воду. Но, научных доказательств пользы метода к настоящему времени нет.

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

1. Ограничьте употребление глютена

Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах:

• пшеница (хлеб, макароны, выпечка)
• рожь, овес, ячмень
• сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев)
• колбасы
• консервы
• сладости
• густые соусы
• йогурты
• пиво
• мороженое

2.

Откажитесь от цели «похудеть за неделю»

Многие, например женщины в послеродовой период, мечтают о быстрых способах, помогающих похудеть за неделю. Но стоит понимать, что нельзя избавиться от жировых отложений, копившихся годами, за несколько дней. Не помогут ни чудо-таблетки, ни самые эффективные тренировки, ни диета. От этой цели нужно отказаться в первую очередь. Быстрое похудение, действительно, возможно. Остается вопрос — а принесет ли оно пользу? Вскоре вес может вернуться, а здоровье будет подорвано. Стоит ли оно того?

3. Научитесь понимать КБЖУ

КБЖУ — это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем.

Важно отказаться от быстрых углеводов, заменить их на медленные: выпечку, кондитерские изделия — на крупы, сухофрукты. Быстрые насыщают организм практически сразу, однако вскоре их действие снижается, появляется ощущение сильного голода. Медленные углеводы дают более продолжительный эффект, обеспечивая длительное чувство сытости. В сутки следует употреблять:

• 50% углеводов;
• до 35% белков;
• до 30% жиров.

Придерживайтесь этой нормы и увидите результаты.

4. Аккуратно переходите к тренировкам

Тренировки должны иметь систематический характер. Важно понимать, что перенапряжение на тренировках могут негативно сказаться на здоровье. Это может привести к подрыву здоровья, мышечным болям. Нерегулярные, но чрезмерно интенсивные занятия только отодвигают вас от цели.

5. Занимайтесь спортом не меньше трех раз в неделю

Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая — в четверг, третья — в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Для правильного, стабильного похудения недостаточно только диеты или только тренировок. Важен комплексный подход, грамотно составленная методика, основанная на изменении пищевых привычек, легких физических нагрузках и работе с психологом. Такой подход позволит получить хорошую фигуру, сохранив при этом здоровье.

Причины появления лишнего веса у мужчин

У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:

• нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;
• еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;
• пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;
• курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.

Составляем диету

Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.

Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:

• белок — для быстрого «строительства» мышц;
• клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очищает кишечник, оптимизирует метаболизм, ускоряет обмен веществ;
• вода — пить нужно 2-2,5 литра в день, не считая чая, кофе и алкоголя;
• витамины А, В, С, Е;
• кальций — кости у сильного пола крупнее, их нужно укреплять, не допуская хрупкости.

Режим питания

Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.

Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.

Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет.

 

Информация об гастрэктомии | Гора Синай

Хирургия – удаление желудка; Гастрэктомия – тотальная; Гастрэктомия – частичная; Рак желудка – гастрэктомия

Гастрэктомия — операция по удалению части или всего желудка.

• Если удаляется только часть желудка, это называется частичной гастрэктомией
• Если удаляется весь желудок, это называется тотальной гастрэктомией

Желудок делится на три части: дно, тело и пилорический отдел часть.

Описание

Операция проводится под общим наркозом (во сне и без боли). Хирург делает разрез в брюшной полости и удаляет весь или часть желудка, в зависимости от причины операции.

В зависимости от того, какая часть желудка была удалена, может потребоваться повторное соединение кишечника с оставшимся желудком (частичная гастрэктомия) или с пищеводом (тотальная гастрэктомия).

Некоторые хирурги также могут проводить эту операцию с помощью лапароскопа. Лапароскоп — это крошечная камера, которая вводится в живот через небольшой разрез. Видео с камеры появится на мониторе в операционной. Хирург смотрит на монитор, чтобы сделать операцию. При таком способе операции, называемой лапароскопией, делается несколько небольших хирургических надрезов. Преимуществами этой операции являются более быстрое выздоровление, меньшая боль и всего несколько небольших разрезов.

Зачем проводится процедура

Эта операция используется для лечения проблем с желудком, таких как:

• Кровотечение
• Воспаление
• Рак
• Полипы (рост на слизистой оболочке желудка)

Риски

Риски при анестезии и хирургии в целом включают:

• Реакции на лекарства или проблемы с дыханием
• Кровотечение, сгустки крови или инфекция

Риски этой операции включают:

• Утечка из соединения с кишечником, которая может вызвать инфекцию или абсцесс
• Соединение с кишечником сужается, вызывая закупорку

Перед процедурой

Если вы курите, вам следует бросить курить за несколько недель до операции и не начинать курить снова после операции. Курение замедляет выздоровление и увеличивает риск возникновения проблем. Сообщите своему врачу, если вам нужна помощь в отказе от курения.

Сообщите своему хирургу или медсестре:

• Если вы беременны или можете быть беременны
• Какие лекарства, витамины, травы и другие добавки вы принимаете, даже купленные без рецепта

В течение недели перед операцией:

• Вас могут попросить прекратить прием препаратов, разжижающих кровь. К ним относятся НПВП (аспирин, ибупрофен), витамин Е, варфарин (кумадин), дабигатран (прадакса), ривароксабан (ксарелто), апиксабан (эликвис) и клопидогрель (плавикс).
• Спросите своего хирурга, какие лекарства вам следует принимать в день операции.
• Подготовьте свой дом к возвращению домой после операции. Настройте свой дом, чтобы сделать вашу жизнь проще и безопаснее, когда вы вернетесь.

В день операции:

• Следуйте инструкциям по отказу от еды и питья.
• Примите лекарства, которые ваш хирург сказал вам принимать, запив небольшим глотком воды.
• Прибыть в больницу вовремя.

После процедуры

Вы можете оставаться в больнице от 6 до 10 дней.

После операции в нос может быть вставлена ​​трубка, которая поможет поддерживать опорожнение желудка. Его удаляют, как только ваш кишечник работает хорошо.

Большинство людей испытывают боль после операции. Вы можете получить одно лекарство или комбинацию лекарств для контроля боли. Сообщите своим поставщикам медицинских услуг, когда вы испытываете боль и контролируют ли лекарства, которые вы принимаете, вашу боль.

Насколько хорошо вы себя чувствуете после операции, зависит от причины операции и вашего состояния.

Спросите своего хирурга, есть ли какие-либо действия, которые вам не следует делать после того, как вы пойдете домой. Полное восстановление может занять несколько недель. Во время приема наркотических обезболивающих нельзя садиться за руль.

Антипорда М, Реавис КМ. Гастрэктомия. В: Делани С.П., изд. Хирургическая анатомия и подходы Неттера . 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 8.

Махви Д.А., Махви Д.М. Желудок. В: Townsend CM Jr, Beauchamp RD, Evers BM, Mattox KL, eds. Учебник хирургии Sabiston . 21-е изд. Сент-Луис, Миссури: Elsevier; 2022: глава 49.

Последнее рассмотрение: 22.08.2022

Отзыв: Дебра Г. Вехтер, доктор медицинских наук, FACS, отделение общей хирургии, специализирующееся на раке молочной железы, Медицинский центр Вирджинии Мейсон, Сиэтл, Вашингтон. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A. D.A.M. Редакционная коллегия.

Гастрэктомия | Кедр-Синай

ОБЗОР ЦЕЛЬ РИСКИ ПОДГОТОВКА ВО ВРЕМЯ ИСПЫТАНИЯ ПОСЛЕ ТЕСТА СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Что такое гастрэктомия?

Гастрэктомия — операция по удалению части или всего желудка. Желудок – это важный орган, используемый для пищеварения. Он расположен в верхней части живота (брюшная полость). Пища и жидкость попадают из пищевода (пищевода) в желудок. Там они смешиваются с пищеварительными соками, чтобы расщепить пищу.

Ваш Хирург может сделать эту операцию для лечения заболеваний желудка, таких как рак. Это также делается для лечения тяжелого ожирения. Существует несколько видов гастрэктомии. Общий гастрэктомия удаляет весь желудок. Частичная гастрэктомия удаляет только часть желудок.

Ваш Хирург обычно делает эту операцию в больнице. Вам дадут лекарство (общая анестезия), чтобы вы уснули и не чувствовали боли. Ваш хирург будет использовать один из двух методов. Метод открытой хирургии использует один большой разрез (разрез). лапароскопический Хирургический метод делает несколько небольших разрезов. При этом используется специальная трубка (лапароскоп), которая имеет камеру и длинные тонкие хирургические инструменты.

Зачем мне может понадобиться гастрэктомия?

Гастрэктомия является основным методом лечения рака желудка. Другие причины этой операции включают:

• Доброкачественные новообразования желудка
• Желудок кровотечение
• Желудок язвы (язвы)
• Серьезный ожирение. Операция для этого называется бариатрической хирургией.

Каковы риски гастрэктомия?

Любой во время общей анестезии существует небольшой риск повреждения сердца, легких, или мозг. Удаление желудка может снизить вашу способность переваривать и усваивать важные вещества. питательные вещества в вашем рационе. Это может привести к дефициту витаминов, анемии и слабости костей. Другие риски включают:

• Кровотечение
• Кровь сгустки
• Изжога
• Грыжа
• Инфекция
• Утечка содержимого желудка
• Желудок боль после еды

В зависимости от вашего состояния у вас могут быть другие риски. Обсудите любые проблемы с вашим медицинского работника перед процедурой.

Как подготовиться к гастрэктомия?

Что происходит во время гастрэктомия?

А Гастрэктомия проводится во сне под общим наркозом. Но ваш врач будет определить тип анестезии, исходя из причины процедуры и вашего общего состояния состояние здоровья. Как правило, гастрэктомия начинается с этого процесса:

1. Вы будет предложено снять любые украшения или другие предметы, которые могут мешать процедура.
2. Вы будете попросить снять одежду и дать надеть халат.
3. IV (внутривенная) линия будет вставлена ​​в вашу руку или кисть.
4. А Катетер может быть вставлен в мочевой пузырь, чтобы уменьшить риск разрыва отверстия в мочевом пузыре. мочевой пузырь.
5. Вы будет лежать на спине на операционном столе.
6. анестезиолог проверит частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание и кровь уровень кислорода во время операции.
7. Если на месте операции слишком много волос, их можно сбрить.
8. Кожа место операции обрабатывают антисептическим раствором.

остальная часть процедуры будет зависеть от типа выполняемой гастрэктомии:

• Всего гастрэктомия. Ваш хирург сделает надрез (разрез) в верхней части живота. (живот) и удалите живот. Затем он или она прикрепит ваш пищевод к верхняя часть тонкой кишки. Если ваш хирург делает тотальную гастрэктомию для рак желудка, он или она может удалить лимфатические узлы вокруг вашего желудка.
• Частично гастрэктомия. Ваш хирург проведет эту процедуру, если только часть вашего желудка необходимо удалить. Он или она сделает надрез, похожий на разрез тотальная гастрэктомия. Он или она прикрепит верхнюю часть вашего желудка к маленькому кишки, расположение которой определяется видом оперативного вмешательства. Если у вас рак, Ваш хирург может также удалить лимфатические узлы.
• Лапароскопический гастрэктомия. Ваш хирург может использовать это как для полной, так и для частичной гастрэктомия. Он или она удалит ваш желудок через несколько небольших надрезов. Эти разрезы будут достаточно большими для прохождения тонких хирургических инструментов. Лапароскопическая хирургия не может быть использована при распространенном раке желудка.
• Бариатрическая хирургия. Рукав для хирургии ожирения делается гастрэктомия. Это удаляет большую часть желудка. Получается узкая трубка, еда будет проходить. Операция по бандажированию желудка является еще одним вариантом. Обсудите ваш варианты с вашим хирургом.

Что происходит после гастрэктомия?

После резекции желудка вы пробудете в больнице несколько дней. Вы будете наиболее скорее всего, у вас есть трубка, которая проходит через нос в желудок. Это поможет удалить жидкости и воздух. Трубка будет удалена, как только газ и жидкости начнут двигаться. через вашу пищеварительную систему. Внутривенная трубка останется в вашей вене. Это обеспечит вам жидкости и питания, пока вы не можете начать есть. Тебе дадут боль медицины, наряду с другими лекарствами, в зависимости от вашего состояния. Персонал больницы будет помочь вам ходить, а также обеспечить уход за ранами и уход за ванной.

После вы идете домой, выполняете все инструкции вашего поставщика медицинских услуг и продолжаете свое последующее наблюдение встречи. Инструкции по домашнему уходу могут включать:

• Ограничение активность, пока ваш провайдер не скажет, что это нормально.
• Есть более частые приемы пищи меньшими порциями.
• Взять витаминные добавки.
• Часы разрез на наличие признаков покраснения, отека, кровотечения или подтекания.