Как похудеть за час на кг 10: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

Содержание

Как похудеть за 24 часа на 10 килограмм

Всем привет, и полным и худым и средним тоже. Сегодня мы узнаем, как похудеть всего за 24 часа на 10 килограмм. Сейчас придёт капитан очевидность и будет рассказывать про секреты красоты и похудения.

Первый и самый верный способ сбросить лишние килограммы это перестать жрать, особенно по ночам. Доктора диетологи утверждают, что лучше есть много раз в день но по малу. Тогда я спрошу, как мне быть если времени и возможности нет? И еще мне интересно, что со мной будет когда у меня долгое время такой режим питания а я вдруг не ел день или два? Желудок съест меня самого или боль и голод сделают меня очень нервным и неуравновешенным? Так же советуют сесть на кефир и другие маложирные продукты. В наше интересное время существует много теорий и методик похудения, вплоть до внедрения в организм паразитов типа глистов. И ни кто не говорит о том что жир который есть в организме сам не исчезнет. Кроме тех, кто советует заниматься спортом и физическими нагрузками.

Что такое жир – это вода и углеводы. Жир распадается на эти составляющие, когда организм попадает в экстремальные условия и ему в срочном порядке необходима вода и энергия.

Когда люди злоупотребляют пищей, энергии не куда деваться и она превращается в жир. А теперь проведем опрос, по школьному курсу анатомии. Кто из вас знает из чего состоит наш организм? Вот вы девушка, красивая, здоровая знаете это не хуже меня, наверное хорошо учились в школе. Конечно же мы в основном состоим из воды, в принципе, как и большинство животных видов живущих на планете Земля. Может на другой планете, формы жизни состоят из других веществ, но у нас почти все из h3O. Совершенно верно, когда выводишь воду из организма то худеешь. Жир при этом распадается на составляющие, обеспечивая резервную подачу нужных веществ организму. Но если от водички резко начать избавляться могут возникнуть проблемы со здоровьем. Особенно могут пострадать такие внутренние органы как почки и печень. В принципе поэтому и советуют пить воду при больших физических нагрузках.

Но если вам глубоко наплевать на здоровье то прекращайте жрать, пить и начинайте выводить воду из себя всеми правдами и неправдами. Так сказать подсушитесь на несколько кило. Ну а если нужен и рельеф и вес, то нужно истязать себя бегом, турниками и тренажёрным залом. Хотя для каждого человека в отдельности, будет свой курс, своя диета и свои упражнения. Его вы можете сами создать для себя, глубоко проанализировав свою жизнь, потребности и привычки. Если любите жрать и лишние складки жира, то даже и не начинайте. Многие люди с излишним весом живут нормально. Только не могут сделать обычных вещей из-за избыточного веса, мешающего телу нормально двигаться и работать. Например ускориться в работе, быстро дойти из точки А в точку Б, завязать шнурки и многое другое.

Накаченный парень с именем Ross Edgeley (ведет какие-то шоу на BBC) провел невероятный эксперимент по сбросу веса. Сам он занимается спортом, пишет про спорт и с научной точки зрения изучает весь спорт. Не понаслышке знает про диеты, питание, упражнения и всё остальное, что превращает человека в прокаченного атлета. Ross говорит, что если вы сидите на диете то вы принципиально не знаете что такое лишний вес и как от него можно избавиться. В следствии чего вы становитесь рабами собственных килограмм не учитывая множество факторов. Поговорка: «Диета как родео, сорвёшься разнесёт», наилучшим образом передаёт всю суть похудения через изменение рациона. Если кто то знает про православные посты, то это лучшая универсальная диета. Православные посты отлично соответствуют временам года и пище которую лучше употреблять. Вот вам и интересная диета. Но вернемся к нашему профессионалу по сбросу веса. Ross Edgeley пытался сбросить за 24 часа 14 килограмм, прибегая ко всем известным способам по выведению воды из организма. Сам парень весит, точнее весил 95 килограмм. И с помощью нехитрых вычислений он подсчитал что воды в его организме, 47 килограмм, плюс минус небольшая погрешность. Неподготовленного и незнающего человека, потеря 14 килограммов веса всего за 24 могла убить или сильно покалечить.

Ross начал свою эстафету по похудению примерно в 10 часов утра по местному времени. Первой процедурой была очень горячая ванна с солью. Перед которой он выпил немного мочегонной настойки с разбавленными витамин С, корнем одуванчика и кофеином. После ванны он направился в тренажерный зал, где основным развлечением стала беговая дорожка. На экспериментаторе было 4 комплекта одежды и специальные мешки для похудения. Пот лился ручьем, как и хотел спортсмен. Выведению влаги из организма помогали мочегонные. 20 раз он бегал по маленькому в туалет. Такого пионера в любую пожарную команду примут. Походы в ванну, сауну и тренажерку, чередовались несколько раз. Ross Edgeley за эти 24 часа съел лишь немного мяса и пару листьев салата, дабы не свалиться от голодного обморока. Эксперимент прошёл удачно хоть и сбросил парень 10 килограмм из запланированных 14. На фото видно каким был до и после. Это тоже достойно уважения, внимания и номинации самое быстрое похудение в книге рекордов.

Не в коем случае не пытайтесь сами повторить это. Можно очень сильно покалечить себя вплоть до летального исхода.

Как похудеть за 5 минут в день: 6 полезных привычек

Всего полчаса в день в сумме — и заметный положительный эффект!

Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так – но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Попробуйте эти простые ежедневные советы – и вы убедитесь, что даже очень маленькие перемены способны на многое.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день

Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека – это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки – но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю – треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.

Съедайте одно яблоко в день

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.

Выпивайте стакан воды перед едой

Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду – мы часто путаем эти ощущения. Во-вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.

Замените тарелки на более маленькие

Сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторой задержкой – и, как правило, за это время мы успеваем съесть достаточно много еды, которая нам совсем не нужна. Чтобы избежать этой ловушки, стоит, во-первых есть медленно и ни на что не отвлекаться, а, во-вторых, заменить посуду, выбрать тарелки меньшего размера. Вы по-прежнему будете вставать из-за стола сытыми, но съедите ровно столько, сколько вам действительно надо.

Выпейте чай вместо чашки кофе

Привыкли поддерживать себя чашечкой кофе? Отличная привычка: кофе не только наполняет нас энергией, но и поддерживает метаболизм, а также защищает нас от опасных заболеваний. Но попробуйте заменить одну чашку кофе порцией зеленого чая. В этом напитке содержится много полезных антиоксидантов, а также он помогает бороться со вздутием живота – вкусно и полезно!

Ложитесь спать пять минут раньше

Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю – а это не так уж и мало. А, во-вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.

Кстати: Как похудеть, если не худеется?

История похудения: Эта девушка похудела на 15 кг, прогуливаясь по часу каждый день!

Автор –

TIMESOFINDIA.COM

Обновлено: 28 ноября 2019 г., 11:03 IST

facebook twitter Pintrest

Для многих лишний вес означает не только проблемы со здоровьем, но и также снижает их самооценку и уровень уверенности в себе. 29-летней Снехе Нараянан стало очень тяжело бороться с низкой самооценкой. Она также поняла, что летаргия сказалась на ней. Именно когда она больше не могла влезать в старую одежду, она решила похудеть. Вот ее вдохновляющее путешествие по снижению веса.
Имя: Снеха Нараянан

Род занятий: Блогер и писатель
Возраст: 29 лет

Рост: 5 футов 3 дюйма

9 0004 Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг

Потерянный вес: 15,5 кг

Продолжительность похудения: 8 месяцев

Поворотный момент: Я начал набирать вес примерно в 2015 году из-за неустойчивого графика и ночных смен. К сожалению, экстремальная диета усугубила проблемы. Я также пробовал несколько разных модных диет, но ничего не помогало. Когда ничего не помогло, я решил, что с меня хватит, и пора перестать следовать причудливым диетам. Вместо этого я выбрал здоровую низкоуглеводную пищу с большим количеством белка и овощей. Я также решила полностью исключить сахар из своего рациона.

Утро: Я начинаю свой день со стакана теплой воды

Мой завтрак: Два омлета и вареные яйца

Мой обед: Две чапати, порция зеленых овощей, 1 тарелка творога и 1 чашка дала

Вечер: 1 чашка зеленого чая

Мой ужин: Я постоянно переключаюсь между салатом и стаканом молока, жареным паниром, цветной капустой и курицей тандури (раз в неделю). Я следил за тем, чтобы не потреблять никаких углеводов и ел только белки и овощи на ужин.

Я балуюсь: Я взял за правило не есть нездоровую пищу, даже в дни читерства.

Моя тренировка: Часовая ходьба каждый день, обязательно

Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Яичница с сыром и жареной цветной капустой

Секреты фитнеса, которые я открыл: 1) Добавьте одну ложку яблочного уксуса в теплую воду с лимоном и выпейте за час до завтрака.

2) Исключите из своего рациона сахар и рафинированную муку (майда).

3) Строго считайте калории. Держите его между 1000 до 1500 калорий в день. Для похудения необходим дефицит калорий.

Как сохранить мотивацию? Я сохраняю мотивацию, сравнивая свои полные и стройные фотографии. Я сохранил одну фотографию до и после в качестве обоев моего телефона. Поэтому всякий раз, когда мне хочется переесть или съесть нездоровую пищу, это служит напоминанием о том, что я снова наберу вес и буду выглядеть так.

Что самое сложное в избыточном весе? Поскольку в подростковом возрасте я сильно набрала вес, я чувствовала себя непривлекательной и неуверенной в себе. Мне потребовалось много времени, чтобы принять и полюбить себя такой, какая я есть. Я помню, что чувствовал себя очень сонным, усталым и вялым после набора веса. Кроме того, платья в моем гардеробе перестали на мне сидеть и стали слишком тесными.

Какие изменения в образе жизни вы сделали? Я полностью исключила из своего рациона сахар и сахаросодержащие продукты, чтобы похудеть и вернуться в форму.

Какой была самая низкая точка для вас? В 2015 году я похудела на целых 15 кг. В результате мое лицо покрылось прыщами. Это действительно сильно подорвало мою уверенность в себе, так как я считалась одной из самых симпатичных девушек во время учебы в колледже.

Если у вас есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

Конец статьи

Наглядные истории

Jordan Yeoh’ с Фитнес

Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями

См. Все

, показанные в Health & Fitness

Brain Teaser: Найдите 4 слова, связанные с чтением
7 Причины у вас есть Shaky Hands
7 Причины.0003

Сладкие напитки связаны со смертью: Гарвардское исследование
6 способов похудеть для диабетиков
Высокий уровень холестерина: «Можно ли есть мясо ежедневно?»
Саманта рассказывает о гипербарической терапии
Знаки на руках, указывающие на ожирение печени регулярно
8 продуктов, которые нельзя сочетать с чаем

Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

ПОСЛЕДНИЕ ВИДЕО

Здоровье и фитнес

Работа с телом для высвобождения заблокированной энергии 02:54
Упражнения для снятия стресса во время беременности 05:14
Почему важно чистить зубы зубы ночью 02:59
Правильный порядок приема пищи во время ифтара 02:55

Где встречаются самые авантюрные люди Индии
Когда Моголы вмешались, чтобы остановить работорговлю в Мадрасе
9000 4 Почему вы должны дарить имущество наследникам при жизни
Почему Совет адвокатов не должен говорить об однополых браках

Ходьба для похудения: достаточно ли 10 000 шагов?

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Ходьба по 10 000 шагов в день может помочь вам достичь целей по снижению веса, но это не гарантия. фитбит

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в неделю.
Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрической и метаболической медицины в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказал Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием ” Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута, потому что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала среднее ежедневное количество шагов для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей».

Количество шагов, которые вы проходите в день, является лишь одним из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь целевого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 пройденных шагов, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может сильно различаться, — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон области, по которой вы идете.

Подсказка: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а при ходьбе в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Таким образом, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес. в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но Хираи говорит, что полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

«Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку они могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечивать постоянство».

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или сохранить потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150–200 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Примечание: Люди, участвующие в программе по снижению веса, которые проходили 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряли вес, чем те, кто проходил 3 500 шагов в день, как показало исследование 2018 года.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хираи.

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы на пути к снижению веса», — говорит он.

Люди с тяжелым избыточным весом, пожилые люди или люди с другими проблемами со здоровьем должны быть особенно осторожны. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы сейчас не тренируетесь, прыжки по 10 000 шагов в день могут привести к травме.

Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий, — говорит Хираи.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — помимо этого, вы не получаете дополнительной пользы, если вы достигаете 10 000 шагов, обнаружили исследователи.

Вывод инсайдеров

Совет проходить 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что для здоровья важно больше движения, которое можно измерить большим количеством шагов.

В целом, активный и здоровый образ жизни — лучший способ добиться стабильной потери веса, говорит Хираи.