Зеленый чай для похудения как пить: правда и мифы ❧ Подборка чая в Чайной NewTea

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

В интернете очень много информации о зеленом чае, похудении, метаболизме, какой чай лучше пить. В этой статье мы собрали самые распространенный вопросы и надеюсь смогли на них ответить. 

Зеленый чай улучшает расщепление жиров на 14%, поэтому зеленый чай для похудения рекомендуют диетологи. Калорийность зеленого чай практически равна 0.  

Если вы занимаетесь спортом и придерживаетесь питания, то гарантированно  — зеленый чай усилит эффект, и поможет в похудении. Полифенолы, которые содержит зеленый чай препятствует образованию жира. Здесь конечно речь идет о листовом зеленой чае (не в пакетиках), на упаковке чая должно быть указаны дата сбора урожая, страна и дата упаковки. Отдельно хотим отметить что речь идет об употреблении чай в чистом виде, без “закусок” в виде сладостей или добавления подсластителей. Зеленый чай также притупляет чувство голода. Исследования, проведенные в университете Пенсильвании показали, что употребление 3-6 чашек в день помогает сжечь калории на 45%.  

Поэтому употребляя качественный натуральный зеленый чай вы поможете организму ускорить обмен веществ. Зачастую лишние килограммы — это лишняя жидкость, которая добавляет объемы, и лишний вес. Диуретин и теофиллин, которые содержит зеленый чай помогает выводит лишнюю воду из организма, обладает мочегонным средством. Зеленый чай при похудении — это ваш надежный помощник в снижении веса и поддержке организма. 

Пуэр и похудение.  

Китайский чай Пуэр известен как чай для похудения, оба чай Шу Пуэр и Шен Пуэр помогают снизить вес и поддерживать вес в норме. давайте определимся о назначениях каждого из Пуэра. 

Шу Пуэр — увеличивает метаболизм и жиросжигание, благоприятно влияет на ЖКТ, 

Шен Пуэр -содержит большое количество катехинов, которые участвуют в расщеплении жиров, но также он имеет влияние на ЖКТ, что может спровоцировать аппетит. 

Учитываю такую особенность Пуэра, важно знать в какое время употреблять чай, мы рекомендуем употрелять Пуэр после еды, с паузой около часа, тем самым вы поможете организму в процессе переваривания еды и расщепления жиров.  

Не рекомендуем употреблять Пуэр перед едой, так как это может усилить аппетит. 

Действительно, Пуэр помогает в снижении веса, но не стоит забывать о питании и исключении продуктов, препятствующие жиросжиганию. 

Зеленый чай и омоложение. 

Катехины также обладают способностью гашения свободных радикалов и влияет на окислительный процесс в организме в целом. Хотя “таблетки молодости” не существует и процесс старения организма происходит ежедневно, но последние исследования доказали что качественный зеленый чай (не из пакетика) — один из способов омоложения организма. Ежедневное употребление зеленого чая укрепляет Сердечно сосудистую систему человека. 

Зеленый чай содержит полный комплекс витамин и минералов в которых нуждается ваша кожа — витамины группы B, C, A, теин, аромамасла, цинк, железо, кальций.

Наверное вы замечали что зеленый чай — основа многих косметических средств, зеленый чай активно используется в косметологии в целях омоложения, придания упругости кожи и сияющего вида. Такэе популярным косметическим продуктов является масло чайного дерева.

Зеленый чай улучшает микрофлору кишечника. 

Полифенолы — это активные компоненты растений, которые участвуют в формировании благоприятной микрофлоры кишечника, а также имеют свойства антиоксидантов. Танины, катехины, алкалоиды терпеноиды — обладают антимикробным свойством, что опять же полезно для ЖКТ. Улучшая микрофлору кишечника вы тем самым улучшаете состояние кожи. 

Улучшает мозговую деятельность  

Катехины зеленого чая помогают в профилактике болезней Альцгеймера, Паркинсона. Улучшает когнитивные функции и работу мозга. Gaba, L-теанин обладают успокаивающим свойством, увеличивает дофамин и альфа -ритм мозга. Также ученые говорят о том что зеленый чай помогает в профилактике онкозаболеваний, действуя как антиоксидант для всего организма. 

Итак, вот ответ на самый популярный запрос в поиске: “Худеют ли от зеленого чая?” — однозначно да, от зеленого чая худеют. Зеленый чай помогает организму ускорить обмен веществ, расщепляет жиры, выводит лишнюю жидкость из организма.  

Употребление зеленого чая для похудения — это хорошая привычка которая поможет вам не только снизить вес,но и укрепить организм.  Cha.com.ua уже 20 лет поставляет китайский чай на рынок Украины, мы знаем как выбрать чай согласно ваших пожеланий и вкусовых предпочтений, купить китайский чай можно в пару кликов на нашем сайте  или приходите к нам на чаепитие 

Зеленый чай для ПОХУДЕНИЯ. Как «работает» зеленый чай| TEAonline.com.ua

Польза зеленого чая неоспорима — сами китайцы лечат им более 400 болезней! И не удивительно, ведь химический состав чайных листочков – это сокровищница целебных веществ и свойств. Одним из них является способность зеленого чая ускорять метаболизм и помогать естественному похудению организма. Давайте разберемся, как использовать зеленый чай для похудения: сколько, как и когда его нужно пить, чтобы похудеть. 

Зеленый чай нормализует работу нервной системы, улучшает работу сердца, укрепляет иммунитет, борется со стрессовыми и депрессивными состояниями, придает упругость и эластичность стенкам кровеносных сосудов, улучшает сон. Если пить зеленый чай каждый день, концентрация его специфических антиоксидантов будет достаточно высокой для того, чтобы связывать свободные радикалы, помогать клеткам омолаживаться и не перерождаться. В этом заключается онкопротекторная способность зеленого чая.

Еще зеленый чай — отличный антидепрессант. Он помогает снять усталость, нервное напряжение, придает силы, улучшает концентрацию. Рекомендуем заменить рабочие кофе-паузы на несколько чашек хорошего зеленого чая — это поможет избавиться от сонливости, что накатывает посреди дня, и подарить себе стабильную эффективность мозговой деятельности вместо «кофейных» кратковременных приступов трудоголизма.

Как «работает» зеленый чай

Залог эффективности зеленого чая в его биохимическом составе. С одной стороны, в изумрудно-зеленых листьях много микроэлементов — железо, йод, калий, кальций, фтор, фосфор, магний, золото, натрий. И витаминов — Р, А, В1, В2, В3, Е. И это полезно не только для похудения. Находясь в глубоком дефиците основных веществ, наше тело думает не о том, как избавиться от жира, а как выжить вообще. Чтобы помочь ему стабилизироваться и обратить внимание на другие задачи, нужно эти дефициты закрыть. Зеленый чай поможет это сделать хотя бы частично, только выпивайте несколько его чашек в день.

Итак, предположим, что дефициты закрыты и вы начали активно пить зеленый чай каждый день. Что будет происходить дальше:

1. Регулярное употребление зеленого чая ускоряет обменные процессы, увеличивает скорость метаболизма, выводит шлаки и токсины из организма. Иными словами, зеленый чай поддерживает все фазы детоксикации в организме. Когда организм способен наконец очищаться во всю мощь, то и биохимические процессы в нем будут происходить так, как нужно. Или еще быстрее.
2. А полифенолы, которые содержатся в зеленом чае, повышают естественный теплообмен в организме за счет переработки отложенных жиров. Согласно исследованиям, регулярное употребление от 3 до 5 чашек зеленого чая в день помогает усилить эффект сжигания жиров до 50%.
3. Зеленый чай обладает мягким мочегонным эффектом и способствует выведению лишней жидкости. На самом деле огромное ее количество может содержаться в межклеточном пространстве. И достаточно всего маленького толчка в виде пары чашек зеленого чая для похудения, чтобы начать жидкость выводить.
4. Зеленый чай — это напиток, который помогает держать уровень сахара в крови стабильным. Допустим, вы голодны и уровень сахара в вашей крови сильно упал. Если вы съедите белую булку с маслом, он очень быстро вырастет, потому что у белого хлеба высокий гликемический индекс. И организм тут же включит надпочечники, чтобы выработать инсулин и снизить его уровень. А вот если на голодный желудок вы будете употреблять зеленый чай, то уровень сахара в крови тоже вырастет, но уже незначительно, ведь его гликемический индекс низкий. Вывод таков: если использовать зеленый чай в качестве аперитива, на голодный желудок, то можно после съесть намного меньше еды, ведь будете чувствовать себя менее голодным или голодной.

Как пить зеленый чай, чтобы похудеть

Вот несколько полезных рекомендаций:

1. Зеленый чай для похудения пьют 3-6 раз в день без подсластителей, сахарозаменителей, сахара. Если вы не можете пить “пустой” чай, добавьте в заварочный чайник веточку мяты, мелиссы, листья малины или черники, кусочек лимона.
2. Чтобы усилить жиросжигающий эффект, натрите в заварник кусочек свежего имбиря.
3. Кроме того, нужно заменить зеленым чаем без сахара те напитки, которые вы употребляете в течение дня (кроме воды). Например, кофе, магазинные соки, газировки.
4. Пейте зеленый чай в течение дня, но старайтесь не пить его натощак и на ночь. Во время “чайной диеты” выпивайте в день не менее двух литров чистой воды без газа.
5. Не пейте дешевый чай. Здоровье – это не то, на чем стоит экономить. Качественный зеленый чай – гарантия свежести и правильного хранения. Это означает, что в чае максимально сохраняются все полезные вещества, которые способствуют похудению.

Несколько правил для похудения

Даже самый хороший зеленый чай для похудения не сделает за вас все. Залог избавления от лишнего веса — в дефиците калорий. И его должны устроить вы — чаю это, увы, не под силу. Как? Сократить количество высококалорийных продуктов. Вместо сладостей к чаю покупать орехи, сухофрукты без диоксида серы, финики, горький шоколад. Ну, и качество чая тоже имеет значение — если он свежий и правильно хранился, то содержит достаточное количество питательных веществ, а не уже окисленных на солнце аминокислот. Самый свежий чай для похудения уже ждет вас на TEAonline.

Зеленый чай для похудения: работает ли?

Зеленый чай может иметь несколько преимуществ для здоровья из-за его богатого содержания питательных веществ и антиоксидантов. Одним из таких преимуществ может быть потеря веса.

Несмотря на то, что в последнее время зеленый чай приобрел популярность на Западе, он уже давно используется в традиционной китайской медицине для лечения различных заболеваний, от головной боли до заживления ран.

Совсем недавно зеленый чай был связан с потерей веса. В этой статье будут рассмотрены доказательства этого утверждения, а также наиболее эффективные методы употребления зеленого чая для снижения веса.

Поделиться на Pinterest Считается, что зеленый чай помогает похудеть, ускоряя обмен веществ в организме.

Процессы, которые позволяют организму преобразовывать пищу и питье в полезную энергию, в совокупности известны как метаболизм. Зеленый чай может быть полезен для похудения, помогая метаболизму организма быть более эффективным.

Зеленый чай содержит кофеин и разновидность флавоноидов, называемых катехинами, которые являются антиоксидантами. Исследования показывают, что оба эти соединения могут ускорить метаболизм. Катехин может помочь расщепить лишний жир, а катехин и кофеин могут увеличить количество энергии, используемой организмом.

Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что добавки зеленого чая, содержащие катехины или кофеин, оказали небольшое, но положительное влияние на потерю веса и управление весом.

В более позднем обзоре изучалось клиническое использование зеленого чая для стимуляции снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. Хотя было обнаружено, что зеленый чай оказывает положительное влияние на потерю веса, результат был незначительным, и авторы пришли к выводу, что он вряд ли имеет клиническое значение.

Существует теоретическое обоснование пользы зеленого чая для похудения, и были обнаружены некоторые эмпирические данные, подтверждающие эти утверждения вне клинических условий.

Однако исследования в этой области, как правило, используют дозы, которые содержат более высокую долю катехина или кофеина, чем в обычной чашке зеленого чая.

Важно отметить, что польза зеленого чая для похудения, скорее всего, очень мала. Воздействие зеленого чая не так полезно, как другие методы здорового похудения, такие как физические упражнения, которые имеют гораздо больший метаболический эффект.

Регулярные физические упражнения и здоровое питание с большим количеством овощей являются очень эффективными стратегиями снижения веса. Зеленый чай, используемый вместе с этими методами, может усилить их положительные результаты.

Поделиться на PinterestГорячий зеленый чай в течение дня может способствовать снижению веса.

Употребление от 2 до 3 чашек горячего зеленого чая в течение дня должно быть достаточным для дополнительной потери веса. Точное количество будет варьироваться от человека к человеку, в зависимости от того, сколько кофеина они потребляют, и их естественного метаболизма.

Зеленый чай бывает нескольких видов, но маловероятно, что для похудения между ними будут существенные различия. Простые, минимально обработанные зеленые чаи, вероятно, сохранили самое богатое питательное содержание.

Зеленый чай считается безопасным для употребления. Тем не менее, в некоторых случаях следует соблюдать осторожность, так как большие дозы кофеина могут вызвать проблемы у людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний или с высоким кровяным давлением.

Чай бывает разных сортов, но все они происходят из одного и того же растения. Зеленый, черный, белый чай и чай улун производят из Растение Camellia sinensis .

Зеленый чай производится путем пропаривания листьев растения Camellia sinensis . Он не проходит тот же процесс ферментации, который используется для приготовления других видов чая, таких как улун или черный чай, поэтому он сохраняет больше антиоксидантов и питательных веществ, содержащихся в листьях растения.

Поделиться на PinterestЗеленый чай также способствует снижению уровня холестерина и улучшению здоровья сердца.

Зеленый чай содержит ряд различных соединений, в том числе:

• витамины группы В
• фолиевая кислота
• магний
• флавоноиды
• другие антиоксиданты 0046
• снижение риска болезни Альцгеймера
• лечение диабета 2 типа
• наличие противораковых свойств

Однако доказательства многих из этих заявлений остаются неубедительными. Например, 2009 г.обзор исследований, связывающих потребление зеленого чая с профилактикой рака, не смог найти убедительных доказательств, подтверждающих это утверждение.

В недавнем обзоре 2013 года были обнаружены некоторые доказательства того, что потребление зеленого чая может снизить уровень холестерина. Однако это было основано на небольшом количестве краткосрочных исследований.

В заключение, необходимы более качественные долгосрочные исследования, чтобы подтвердить, полезен ли зеленый чай при любых заболеваниях.

Зеленый чай богат питательными веществами и антиоксидантами, которые могут быть полезны для здоровья. Потребуются дальнейшие исследования, чтобы определить, в какой степени он может помочь с потерей веса, и лучший способ его потребления.

Зеленый чай безвреден и используется веками. Таким образом, это может быть полезным дополнением к здоровой диете и режиму упражнений для снижения веса и общего состояния здоровья.

Зеленый чай для похудения и сжигания жира

Зеленый чай и экстракты зеленого чая стали популярными напитками и добавками для начала дня. Ореол здоровья, окружающий эти продукты из зеленого чая, делает их привлекательными для многих, кто пытается похудеть и улучшить свое здоровье.

Но действительно ли зеленый чай помогает похудеть?

В этой статье мы рассмотрим, что такое зеленый чай, помогает ли он сбросить вес, другие его потенциальные преимущества для здоровья и как лучше всего его готовить и употреблять.

Что такое зеленый чай?

Зеленый чай также известен как «неокисленный чай». Как и черный чай, он производится из растения Camellia sinesis . Первоначально зеленый чай использовался только в лечебных целях, но в начале династии Тан (600–609 гг.00 г. н.э.) многие богатые люди также начали пить его для удовольствия. ¹ Зеленый чай в конце концов попал в Европу и Америку, но только недавно стал цениться за его пользу для здоровья и вкус.

Зеленый чай по-прежнему собирается вручную, как и всегда. Листья готовят сразу, чтобы сохранить зеленый цвет и предотвратить окисление. Напротив, черный чай собирают, скручивают и дают высохнуть и окислиться, в результате чего листья становятся черными.

Зеленый чай имеет гораздо более высокую концентрацию хлорофилла, полифенолов и антиоксидантов, чем черный чай или чай улун. Он особенно богат антиоксидантом катехином, эпигаллокатехин-3-галлатом (EGCG — подробнее об этом ниже).

Существует множество разновидностей зеленого чая, большинство из которых поступает из Китая или Японии. Китайские зеленые чаи, лунцзин и порох, и японские зеленые чаи, сенча и тенча, являются наиболее распространенными сортами. Зеленый чай маття представляет собой порошкообразную форму чайного листа тенча. Матча — это основной чай, используемый в японских чайных церемониях.

Может ли зеленый чай помочь вам похудеть?

Зеленый чай стал более популярным в последние годы из-за его предполагаемой пользы для здоровья, одной из которых является потеря веса.

Считается, что и кофеин, и EGCG помогают сбросить вес, хотя до сих пор нет единого мнения о том, насколько значительный эффект может иметь употребление зеленого чая. ²

В исследованиях на животных экстракты зеленого чая показали многообещающие результаты. Исследования показали значительную потерю веса наряду со снижением уровня глюкозы в крови, инсулинорезистентности, накопления висцерального жира и уровня холестерина в плазме. ³

К сожалению, результаты исследований на людях были изменчивыми, при этом наблюдалась лишь ограниченная и умеренная польза в снижении веса. ⁴

Узнайте больше о похудении для начинающих

Некоторые исследования были многообещающими, показывая, что краткосрочное сочетание кофеина и катехина EGCG может немного увеличить расход энергии и окисление жира у некоторых людей. Недавний метаанализ показал, что и катехин, и кофеин в чае повышают расход энергии более чем на 24 часа. В сочетании смесь катехина и кофеина также увеличивала скорость окисления жиров. ⁵

Эффект сжигания жира от экстракта зеленого чая более заметен во время физических упражнений.

В большом исследовании взрослых корейцев среднего возраста женщины, которые потребляли больше (> 4 чашек в неделю) зеленого чая, имели более низкие показатели абдоминального ожирения. Однако у мужчин таких эффектов не наблюдалось. ⁶ Долгосрочные исследования были менее положительными. Недавний систематический обзор обнаружил очень небольшой (и не статистически значимый) эффект на потерю веса от употребления зеленого чая в течение 12 недель. ⁷ В то время как влияние зеленого чая на потерю веса противоречиво, его способность окислять жир, особенно висцеральный, многообещающая.

Уменьшение висцерального жира или «жира на животе» может помочь снизить риск других хронических заболеваний и проблем со здоровьем, включая метаболический синдром, резистентность к инсулину, диабет и болезни сердца.

Узнайте как сжечь жир внизу живота

Какой вид зеленого чая лучше всего подходит для похудения?

Холодные напитки из зеленого чая и маття повсюду, и вам может быть интересно, какой напиток из зеленого чая лучше всего подходит для поддержки ваших усилий по снижению веса. Чай с кофеином лучше, чем без кофеина? А как насчет зеленого чая в бутылках? Давайте отделим факты от заблуждений.

Горячий и холодный зеленый чай

Существует старый миф о том, что горячие напитки (например, горячая вода по утрам) ускоряют обмен веществ, но исследования опровергли это убеждение. Горячий или холодный, температура напитка, который вы выбираете, практически не влияет на вашу способность сжигать лишние калории.

Более важный вопрос заключается в том, производит ли один метод заваривания чая и сохраняет ли он больше полезных для здоровья антиоксидантов, чем другие, что может повлиять на то, сколько веса вы сможете сбросить.

Как горячий, так и холодный чай выделяют одинаковое количество катехинов и обладают одинаковой антиоксидантной способностью. Чай холодного заваривания требует больше времени, чтобы достичь того же уровня, но может иметь более мягкий вкус. ⁸ Одно исследование показало, что при добавлении льда в горячий чай содержание фенола и кофеина сохраняется лучше, чем в горячем или холодном чае. Идея состоит в том, что горячая вода обеспечивает наибольшую экстракцию фенолов и кофеина, а охлаждение быстро уменьшает окисление. ⁹

‍ Совет от RD – Если вкус горячего чая кажется вам слишком интенсивным, попробуйте холодный способ заваривания. Добавьте чайные листья или чайные пакетики в холодную воду и дайте им настояться в течение ночи. Ваш ароматный чай будет готов к утру первым делом!

Зеленый чай матча

Зеленый чай матча представляет собой порошкообразную форму японского сорта тенча. Его выращивают в тени, что увеличивает количество аминокислот и содержание антиоксидантов. Выращивание в тени также придает матча ярко-зеленый цвет и мягкий пикантный вкус.

Узнайте употребление в пищу красочных продуктов для оптимального здоровья

Матча считается самым лучшим качественный зеленый чай. Он содержит более высокие уровни эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG) по сравнению с другими видами зеленого чая и немного выше кофеина, чем другие чаи. ¹⁰ Матча также содержит антиоксидант кверцетин, который может помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление, поддержать когнитивную функцию, улучшить чувствительность к инсулину, а в сочетании с EGCG может оказывать более сильное антиканцерогенное действие. ¹⁰  Наряду с другими формами зеленого чая, EGCG в матче может ингибировать всасывание жира и глюкозы в желудочно-кишечном тракте и может помочь улучшить чувствительность к инсулину. ¹⁰

Матча — лучший натуральный источник EGCG, который, как было доказано, увеличивает сжигание жира.

Что касается похудения, то, как и другие виды зеленого чая, влияние маття на похудение разнообразно. Одно небольшое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма, показало, что у женщин, которые пили зеленый чай маття в сочетании с программой быстрой ходьбы, ускорялось окисление жиров. Исследование было небольшим и непродолжительным, поэтому необходимы дополнительные исследования, но влияние на окисление жиров в сочетании с физическими упражнениями является многообещающим. ¹¹ ‍

Совет от RD – Если вкус матча для вас слишком горький, попробуйте добавить чайную ложку порошка матча в ваш утренний зеленый смузи или приготовьте маття латте. с горячим молоком (или безмолочной альтернативой молоку).

Узнайте что происходит в вашем организме, когда вы едите молочные продукты

{{ mid-cta}}

Зеленый чай без кофеина

Одной из предполагаемых причин, почему чай может помочь сбросить вес, является содержание кофеина. Если это правда, то зеленый чай без кофеина менее эффективен, чем обычный зеленый чай. Однако некоторые исследования показывают, что в этой истории может быть нечто большее.

Недавнее исследование с участием девочек с избыточным весом в возрасте от 6 до 10 лет показало, что потребление полифенолов зеленого чая без кофеина приводит к снижению процента жира в организме в течение 12 недель. ¹²

Имейте в виду, что обычная чашка обычного зеленого чая содержит всего 20–50 мг кофеина, что значительно меньше, чем чашка кофе.

‍ Совет от RDN: Если вы чувствительны к кофеину, вам следует придерживаться кофеина без кофеина и наслаждаться им из-за его вкуса и других преимуществ для здоровья.

Подробнее о зеленом кофе для похудения

Зеленый чай в бутылках

В бутылках зеленые чаи имеют тот же состав катехинов и других биологически активных соединений, что и чай домашнего заваривания. Одним из преимуществ является то, что они производятся в контролируемых условиях. Это означает, что количество этих полезных соединений, как правило, более стабильное, чем в домашнем чае. ¹³

Единственная вещь, о которой следует помнить при употреблении зеленого чая в бутылках, это добавление сахара и подсластителей. Многие марки зеленого чая в бутылках содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахар или искусственные подсластители.

Совет RDN: Внимательно прочитайте этикетку с пищевой ценностью и список ингредиентов чая в бутылках. Ищите несладкую версию или найдите версию, которая содержит не более 5 граммов добавленного сахара и использует натуральный подсластитель, такой как архат.

Как получить максимальную пользу от зеленого чая для похудения

Если вы пьете зеленый чай для здоровья, в том числе для похудения, вам нужно оптимизировать заваривание.

Используйте лучший способ приготовления зеленого чая

Чтобы получить максимальную пользу от зеленого чая, вам необходимо использовать правильное соотношение чая и воды, заваривать чай при правильной температуре и давать ему настояться в течение достаточно времени, чтобы извлечь все антиоксиданты.

Для приготовления чашки чая рекомендуется использовать 1 чайный пакетик на чашку воды или 1 чайную ложку рассыпного чая на чашку. ¹⁴ 

Для приготовления горячего чая рекомендуется использовать кипящую воду (212°F) и дать чаю настояться не менее 5 минут. Чаи, приготовленные таким образом, показали самый высокий уровень антиоксидантной способности. ¹⁵    

Холодное заваривание также работает, но для достижения того же уровня катехинов и антиоксидантной способности требуется гораздо больше времени. ¹⁶ Преимущество холодного заваривания заключается в том, что вы получаете более сладкий чай с более мягким вкусом. Так что, если несколько ложек сахара — единственный способ ослабить вкус чая, попробуйте холодный способ заваривания.

Сколько зеленого чая следует выпивать в день?

Количество зеленого чая, которое вы должны выпивать ежедневно, чтобы способствовать снижению веса, вероятно, варьируется от человека к человеку. Большинство исследований показали, что от 3 до 5 чашек в день могут привести к небольшой потере веса. ¹⁷ Помните о содержании кофеина в зеленом чае, и если вы чувствительны к его воздействию, рассмотрите версию без кофеина или повторно используйте чайные листья или чайные пакетики, чтобы получить меньше кофеина. Чтобы хорошо выспаться, выпейте последнюю чашку чая с кофеином как минимум за 6–8 часов до сна.

Можно ли повторно заваривать листья зеленого чая?

Это зависит. Одно недавнее исследование показало, что листовой чай высвобождает больше катехинов при многократном заваривании, в то время как зеленый чай в пакетиках выделяет меньше. ¹⁸ Повторное заваривание также снижает содержание кофеина, так как большая часть кофеина высвобождается при первом заваривании. ⁸ Повторное использование чая — отличный способ сократить количество отходов и при этом получить некоторые преимущества антиоксидантов, но с меньшим содержанием кофеина. Имейте в виду, что вкус может меняться с каждой заваркой повторно заваренных чайных листьев.

‍ Совет от RDN: После первой заварки положите чайный пакетик в отдельную посуду, чтобы он немного подсох. Когда вы будете готовы, добавьте его в другую чашку с горячей водой и варите всего на минуту или две дольше, чем при первом заваривании, для лучшего вкуса.

Подсластители зеленого чая 

Добавленные сахара, включая мед, сироп агавы и сахар-сырец, добавляют калорий и могут повысить уровень сахара в крови. Если вам нравится более сладкий чай, вы можете попробовать зеленый чай холодного заваривания. Холодное заваривание занимает больше времени, но конечный продукт, как сообщается, слаще и мягче, поэтому вам может не понадобиться добавлять подсластитель.

Некоторые продукты из зеленого чая содержат подсластители. Ищите подсластители, которые не повышают уровень сахара в крови, такие как архат, аллюлоза или стевия.

Узнайте лучшие заменители сахара, которые не повышают уровень сахара в крови

Экстракт зеленого чая против GreenTea

Что насчет экстрактов зеленого чая? Часто эти добавки смешивают со спортивными напитками или протеиновыми порошками. Если вам не нравится вкус зеленого чая, может ли добавка зеленого чая стать хорошей заменой?

Исследования также противоречат добавкам зеленого чая, но, возможно, их стоит рассмотреть. Есть некоторые доказательства того, что добавки экстракта зеленого чая (GTE) могут помочь улучшить расход энергии, снизить общий уровень холестерина и глюкозы и улучшить окисление жиров. ^19,20 Недавний систематический обзор, посвященный обеспечению ГТД с различным количеством ЭГКГ. Они получили смешанные результаты по скорости метаболизма, расходу энергии и дыхательному коэффициенту. Интересно, что добавки зеленого чая с более низкими дозами EGCG давали лучшие результаты. ²¹

Исследования также показали, что добавки EGCG могут улучшить восстановление после тренировок.

В другом исследовании, в сочетании с упражнениями, включая тренировки на выносливость, добавки GTE улучшали ИМТ, соотношение талии и бедер и снижали процентное содержание жира в организме по сравнению с одними упражнениями. ²² Наблюдаемые до сих пор эффекты были легкими, и необходимы дополнительные исследования, чтобы определить количество EGCG для какой-либо значительной пользы. Тем временем добавление добавки GTE, наряду с другими изменениями в питании и физическими упражнениями, может помочь в достижении ваших целей по снижению веса.

Узнайте о 7 способах ускорить метаболизм

Другие полезные свойства зеленого чая

Несмотря на то, что эффект зеленого чая на потерю веса может быть минимальным, есть много других преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от регулярного употребления зеленого чая, в том числе:

• Снижение воспаления
• Снижение риска рака
• Снижение риска метаболического синдрома
• Снижение риска диабета
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышение чувствительности к инсулину
• Может помочь улучшить настроение и память повреждения, уменьшают воспаление, а также уменьшают висцеральный «животный» жир.

  EGCG и кофеин могут играть роль в уменьшении воспаления и окислительного повреждения в мозге и сердце и могут помочь поддержать иммунную систему. ¹⁰ Помимо противовоспалительных функций, EGCG может ингибировать переваривание углеводов и всасывание липидов, способствуя снижению уровня глюкозы в крови и уровня липидов. ²³ Из-за способности EGCG уменьшать воспаление и защищать клетки от окисления долгое время считалось, что он играет роль в снижении риска некоторых видов рака. ²⁴ Когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов проанализировало исследование, оно обнаружило очень ограниченные доказательства в поддержку утверждения о том, что зеленый чай снижает риск развития рака молочной железы и простаты. ²⁵ Что это значит для вас? Что ж, существует некоторый потенциал того, что зеленый чай может способствовать снижению риска этих и других видов рака, но необходимо провести гораздо больше исследований.

  Существуют ли потенциальные недостатки зеленого чая или экстракта зеленого чая?

  При всех положительных преимуществах употребления зеленого чая вам может быть интересно, есть ли какие-либо недостатки в добавлении зеленого чая в ваш распорядок дня. Как и везде, все люди разные и реагируют по-разному.

  Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание при употреблении зеленого чая.

  Как упоминалось ранее, если вы чувствительны к кофеину, ищите версию без кофеина, чтобы уменьшить любые побочные эффекты, связанные с кофеином.

  Большое количество зеленого чая или экстракта зеленого чая может снизить уровень в крови лекарства от кровяного давления, называемого бета-блокатором. ²⁶ Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, не беспокоит ли вас это.

  В редких случаях у некоторых людей возникали проблемы с печенью при приеме экстракта зеленого чая. ²⁷ Если у вас заболевание печени, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять зеленый чай в свой распорядок дня или начинать прием добавки GTE.