Физкультура для похудения в домашних условиях видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Содержание

Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Комплекс упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео)

Время (используйте таймер на телефоне):

вся тренировка – 15 минут
каждое упражнение – 1 минута
отдых между упражнениями – 30 секунд

Если слишком сложно делать упражнение 1 минуту без перерыва, можете в течение «рабочей» минуты отдохнуть пару секунд, но потом продолжайте, доделайте упражнение до 1 минуты.

Во время отдыха не стойте на месте и не садитесь – продолжайте двигаться (ходите по комнате, делайте растяжку).

1 Приседания

Ноги шире плеч, спина прямая, не выводите колени за носки.

Техника приседаний

2 Приседания с «раскачкой» внизу

Ноги ставьте шире, чем в упражнении №1. Приседаем. Встаём не сразу, а раскачиваемся внизу 10 раз. Потом встаём. Так в течение 1 минуты.

3 Выпады назад с «раскачкой» 2 сек.

Сделайте выпад назад, внизу – «раскачка» на 2 секунды. Повторите для другой ноги. Так все 60 секунд. Ногу отставляйте как можно дальше назад и опускайтесь максимально низко. Колено не выводите за ступню.

Техника выпадов

4 Шаги в сторону

Делайте упражнение, как на картинке. При этом всё время (1 минуту) не разгибайте тело, оставайтесь в положении полуприседа.

5 Приседания с прыжком

Приседаете, потом выпрыгиваете из этого положения и сразу же возвращаетесь обратно вниз. Пятки ставьте на пол, не оставайтесь на носочках. Если у вас больные колени – не делайте прыжки, просто приседайте.

6 Приседания на одной ноге

Одна нога стоит впереди, а вторая лежит на возвышении (стул, диван). Если вначале сложно держать равновесие, то рукой можно держаться за опору (стена, шкаф, высокий стул).

30 секунд для каждой ноги. Когда меняете ногу – перерыва нет, сразу же продолжайте упражнение. Бедро рабочей ноги во время приседания должно опускаться до параллели с полом.

Видео приседаний на одной ноге

7 «Краб»

Ступни поставьте вместе и сядьте вниз. В таком положении сделайте 4 шага вправо, а потом 4 шага влево. Старайтесь всё время не подниматься вверх, оставайтесь как можно ниже.

8 Выпады назад с «раскачкой» 30 сек.

Сделайте выпад назад (нога как можно дальше). Оставаясь в таком положении, делайте «раскачку» 30 секунд. Потом поменяйте ногу и сразу же продолжайте делать «раскачку». Можно держаться за опору.

9 Выпады в сторону

Делайте шаг в сторону и опускайтесь как можно ниже. Вторая нога прямая. Повторите в другую сторону. Колено не выходит за носок, отводите таз назад.

10 Приседания с шагом в сторону

Это упражнение похоже на №9. Но здесь шаг в сторону короче и вторая нога не прямая. Делать поочерёдно в левую и правую сторону, без отдыха.

Как накачать ягодицы девушкам?

Дома или в тренажёрном зале?

Что вам нужно – объёмные ягодицы как у фитнес-моделей или подтянутая фигура без целлюлита (но без больших ягодиц), «чтобы не стыдно на пляж»? Если первое – то тут без тренажёрного зала никак. Можно начать тренироваться и в домашних условиях, но со временем для роста мышц нужно перебираться в спортзал, к штангам и гантелям. Если же вам достаточно просто стройной фигуры с подтянутыми, пусть и небольшими, ягодицами – можно обойтись упражнениями для ягодиц и бёдер в домашних условиях.

Генетика

Очень часто красивые большие ягодицы – это не только результат тренировок на износ, но и удачно откладывающегося жирка. То есть помимо ягодичных мышц у девушки хорошо «ложиться» жир на ягодицы – без целлюлита. Кстати, о целлюлите. Он бывает как у худеньких, так и у полных. Но часто он появляется, если девушка постоянно то худеет, то обратно толстеет. Поэтому до похудения целлюлита могло не быть, а потом – похудела на 10 кг и обратно их набрала – и «привет» целлюлит, которого раньше не было. Осторожней со скачками веса!

Часто фитнес-модели с большими круглыми ягодицами рекламируют свои «суперэффективные программы» для накачки ягодиц. И как доказательство того, что они дают результат, – собственные ягодицы. «Я смогла и ты сможешь». Это не совсем правда, к сожалению. Их ягодицы – это мышцы + хорошо «лежащий» жир (генетика). Программа тренировок, которую такие модели продают, скорее всего будет «рабочей». Но не уникальной. Эффективной, но не способной на чудо. Ваши ягодицы могут получиться не такими, как у модели. Даже если вы будете тренироваться строго по её программе.

Питание

Чтобы похудеть, нужно есть меньше. Чтобы нарастить мышцы – больше. Есть лишний вес – худейте, занимайтесь фитнесом. Но не ждите заметного роста мышц. Да, фигура «подтянется», но «бразильских ягодиц» не будет. Никакие «уникальные и самые эффективные» упражнения для ягодиц и бёдер не помогут, если питаетесь с дефицитом калорий. А это обязательное условие похудения. Но всего и сразу не бывает. Сначала нужно похудеть, а потом растить мышцы.

Эффект от упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях

Упражнения на видео помогут «похудеть ягодицы и бёдра», если питаетесь с дефицитом калорий.

Тем, кто хочет увеличить ягодицы, упражнения помогут подготовиться к более тяжёлым нагрузкам в тренажёрном зале. То есть если пока не можете ходить в зал, начинайте тренироваться дома по нашему видео. «Бразильской попы» не получите, но ягодицы станут выглядеть лучше!

Если цель – нарастить мышцы (лишнего жира нет) – то обязательно питайтесь с избытком калорий, в диете должно быть достаточно белков.

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Как похудеть при больных суставах – упражнения – видео

При больных суставах можно и даже нужно заниматься фитнесом для похудения и укрепления здоровья в домашних условиях.

Видео дня

Известный диетолог и эксперт по здоровому питанию Катя Медушкина показала на своей странице в Instagram легкие упражнения (чтобы посмотреть, проскролльте до конца страницы).

“Больные суставы – не повод пропускать тренировки! Укреплять мышцы и суставы нужно всем, а тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем – нужно особенно! Сегодня подготовила для вас безопасную, но эффективную тренировку, которая подойдет тем, кто в силу здоровья или возраста не может заниматься спортом слишком активно”, – уточнила она.

Медушкина добавила, что регулярное выполнение этих упражнений отлично укрепляет мышцы и способствует улучшению состояния связок и суставов.

В частности, она использовала стул, каримат и легкие гантели, продемонстрировав, что такие упражнения легко можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для похудения при больных суставах – листайте в бок

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Больные суставы – не повод пропускать тренировки! ⠀ Укреплять мышцы и суставы нужно всем, а тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем – нужно особенно! ⠀ Сегодня подготовила для вас безопасную, но эффективную тренировку, которая подойдет тем, кто в силу здоровья или возраста не может заниматься спортом слишком активно. ⠀ Регулярное выполнение этих упражнений отлично укрепляет мышцы и способствует улучшению состояния ваших связок и суставов. ⠀ Готовы? ⠀ Тогда ставим ❤️ и приступаем! ⠀ Вам понадобится коврик, стул, гантели и вода. ⠀ 🚩Упражнение 1 ⠀ Положение: ноги на ширине тазовых костей, спина прямая. ⠀ Поднимаем руки вверх и фиксируем, спина в напряжении, живот втянут. ⠀ Медленно наклоняем корпус вперед, при этом сгибаем колени и отводим таз назад.
В процессе движения отводим руки за себя, фиксируем положение, выводим руки снова перед собой и медленно поднимаемся вверх, выпрямляя корпус, ноги. Опускаем руки. ⠀ 3 подхода по 17-20 повторений ⠀ 🚩Упражнение 2 ⠀ Положение: встаём на небольшом расстоянии от стула, ноги на ширине плеч, вытягиваем руки перед собой или на держим на поясе (как удобно). ⠀ Выполняем приседания на стул. Носки слегка разведены, колени смотрят в сторону носков, живот втянут, спина прямая, лопатки сведены, шея в нейтральном положении. ⠀ 3 подхода по 25 повторений ⠀ 🚩Упражнения 3 ⠀ Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты под углом 90 градусов и лежат на полу. ⠀ Поднимаем и выпрямляем руки, затем возвращаем их в исходное положение. ⠀ 3 подхода по 20 повторений. ⠀ 🚩Упражнение 4 ⠀ Положение: коленом и ладонью упираемся на стул, копчик отведен назад, спина прямая, шея в нейтральном положении, держим гантель с свободной руке. ⠀ Подтягиваем локоть вверх, тянемся в потолок и опускаем руку вниз. ⠀ 3 подхода по 15 повторений на каждую руку ⠀ 🚩Упражнение 5 ⠀ Положение: лежа на спине, поясница прижата к полу, отрываем плечи и тянемся по очереди пальцами руки до противоположного колена.
⠀ 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону ⠀ Не забудьте сохранить пост в закладки, чтобы полезная тренировка всегда была под рукой. ⠀ Кто сделал, в комментариях пишите +++ и делитесь впечатлениями! Сложно было или в самый раз?👌

Публикация от 🏋🏻‍♀️ХУДЕЮТ ДАЖЕ НЕХУДЕЮЩИЕ (@katya_medushkina) 27 Июн 2019 в 10:29 PDT

Как сообщал OBOZREVATEL, недавно певица Бритни Спирс показала комплекс упражнений для похудения и спины.

Шагайте в ногу с этими 9 видеороликами о тренировках при ходьбе на YouTube

Проходить определенное количество шагов в день — общая цель многих людей, заботящихся о своем здоровье. Но иногда погода, напряженный график или путешествия мешают прогулке. Вот тут-то и пригодятся тренировки по ходьбе на YouTube: вы можете пройти тысячи шагов и оставаться активными на относительно небольшом пространстве. Вот некоторые из лучших тренировок ходьбы, доступных сейчас.

По сути, королева тренировок по ходьбе, Лесли Сансон создает видеоролики, которые набирают миллионы и миллионы просмотров. Оптимистичный, ободряющий тон Sansone помогает сделать тренировки приятными и веселыми.

Посмотрите видео «Прогулка на 1 милю», чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений, пройдясь как бегун. Во время этой 12-минутной тренировки вы будете маршировать в такт, хлопать в ладоши и вообще накачиваться. Сансоне напоминает зрителям, что во время этой динамичной тренировки учитываются даже маленькие шаги, так что дерзайте и нажимайте кнопку воспроизведения.

Брайан Сьюки проведет вас через серию ступенчатых тренировок в видеоролике «20-минутный бег в помещении для начинающих». Это один из способов провести отличную тренировку без беговой дорожки или другого оборудования. Во время 20-минутной тренировки вы будете бегать на месте, тренировать руки и даже балансировать ногами. Это интересный способ немного разнообразить вашу обычную ходьбу.

На канале Сьюки много упражнений стоя, что делает его идеальным выбором для тех, кто любит заниматься дома. Он включает в себя все, от удобных для новичков процедур до интенсивных тренировок.

Пытаетесь пройти 10 000 шагов в день? 30-минутная тренировка от Джоанны Со, 10 000 STEP🚶‍♀️Challenge в помещении, может помочь вам увеличить эти цифры. С добавлением боковых шагов, ударов ногами, сгибаний рук и многого другого, это отличный способ уместить много движений всего за полчаса. Вы даже сможете попробовать некоторые приемы, вдохновленные кикбоксингом.

Как объясняет Сох, вы можете выполнить всю тренировку в относительно небольшом пространстве, поэтому идеально, если вы дома (или даже в офисе). Тренировочные задачи, видео о силовых тренировках и даже рецепты также представлены на канале Соха, что делает его отличной остановкой для всех, кто интересуется фитнесом и велнес-контентом.

Пройдите милю и поработайте руками с помощью упражнения «БЫСТРАЯ ХОДЬБА на 1 милю» от Кеони Тамайо. Вы можете джемовать под веселую музыку и следить за тем, как Тамаё демонстрирует движения рук, шаги в сторону и дополнительную кардиотренировку. Счетчик шагов на экране поможет поддерживать высокий уровень мотивации. Лучше всего то, что вы можете наблюдать, как пара котят играет в левой части экрана.

Если вы любите видео с тренировками при ходьбе, то на канале Reps to the Rhythm их огромный выбор. Следование вместе с Тамайо — один из многих способов получить бесплатную кардиотренировку дома.

Это видео NETFLIX Walking Workout от Rovena дает вам возможность тренироваться, даже не требуя вашего полного внимания. Эта тренировка разработана таким образом, что вы можете выполнять ее во время просмотра фильма или прослушивания подкаста, что делает ее простым способом провести 45-минутную тренировку, наслаждаясь любимым шоу.

Просто следите за Ровеной, выполняйте каждое упражнение, а затем выполняйте отведенное время в своем собственном темпе. Упражнения, такие как шаги в стороны с движениями рук, марш на месте и бег трусцой, делают тренировку интересной.

Посетите канал Rovena, чтобы посмотреть много других видео о домашнем фитнесе, в том числе множество тренировок по ходьбе. А если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы делать больше шагов каждый день, попробуйте мобильные приложения, которые вознаграждают привычку ходить пешком.

Чтобы внести серьезное разнообразие в свои тренировки по ходьбе, присоединяйтесь к Полу Юджину для просмотра видео про трусцой, бегом, силовым маршем, быстрой ходьбой и тренировками. Юджин, давно работающий учителем фитнеса, представляет каждое движение в позитивной и ободряющей манере.

Вы будете маршировать вперед и назад, бегать трусцой в горизонтальном направлении и качать руки, делая около 3000 шагов. Юджин доказывает, что легко получать удовольствие от выполнения этих шагов — просто делайте все возможное, чтобы не отставать! Посетите канал Евгения, чтобы посмотреть видеоролики о кардиотренировках, растяжке, танцевальном фитнесе и многом другом.

Готовы к вызову? Интенсивная ходьба для всего тела на 5 миль от Growwithjo доказывает, что домашние тренировки могут заставить вас работать так же усердно, как и тренировки в спортзале. Это видео продолжительностью более часа предлагает вам пройти тренировку всего тела, шагая в такт.

Во время 8-километровой прогулки в помещении вы также поработаете над руками, спиной, ягодицами, прессом и многим другим. Вы наверняка вспотеете. Посетите остальную часть канала Growwithjo, чтобы узнать о табате, HIIT, кардио и других тренировках и фитнес-контенте. Танцевальные кардио-упражнения особенно хороши для всех, кто любит видео с танцевальными тренировками.

Перемещайтесь с разной скоростью во время этой энергичной тренировки, 20-минутной высокоинтенсивной ходьбы с Джиной Б. Дышите, растягивайтесь и, конечно же, шагайте во время этой бодрой тренировки, наполненной ретро-музыкой для накачки от Тома Джонса, ABBA и более.

Для более наполненных музыкой тренировок на канале Up to the BEat Fit есть множество видеороликов, охватывающих десятилетия, музыкальные жанры и категории песен. Есть тренировка ходьбы 1950-х годов, тренировка BTS Dynamite HIIT и почти все, что между ними.

Хотите чувствовать, что вы куда-то идете, даже когда вы идете на месте или застряли в небольшом пространстве? Виртуальный тур по национальному парку Зайон — это аккуратное видео, которое отправит вас в виртуальный тур, пока вы идете на месте. Вы даже обойдете других туристов, наслаждаясь пейзажем в этом новом подходе к видео-тренировке при ходьбе.

Просто знайте, что когда-нибудь вам захочется посетить прекрасный парк в реальной жизни. Посетите канал World Nature Video, чтобы узнать больше о виртуальных пробежках, велосипедных прогулках и экскурсиях по великолепным местам.

Сделайте шаг вперед с помощью видеороликов с ходьбой в помещении

В дни, когда прогулка на свежем воздухе или прогулка на беговой дорожке просто не в планах, эти видеоролики предлагают увлекательный и приятный способ увеличить количество шагов. Лучшие видеоролики о ходьбе на YouTube делают домашние упражнения веселыми и интересными, и вы будете с нетерпением ждать их снова и снова.

Йога, кардио, силовые тренировки и многое другое

Последнее видео

Еда как лекарство
Главный врач WebMD, Джон Уайт, доктор медицины, магистр здравоохранения и эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни Дон Саладино, приготовьте здоровые закуски для питания вашего тела и делитесь рецептами.
Еда как лекарство: как приготовить зерновую миску
Главный врач WebMD, Джон Уайт, доктор медицины, магистр здравоохранения и эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни Дон Саладино, приготовьте здоровую зерновую миску для подпитки вашего тела и поделитесь рецептом.
Еда как лекарство: как приготовить PB&S
Главный врач WebMD, Джон Уайт, доктор медицины, магистр здравоохранения и эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни Дон Саладино, приготовьте полезный вариант PB&J, чтобы зарядить организм энергией, и поделитесь рецептом.
Еда как лекарство: как приготовить грязевую чашу
Главный врач WebMD, Джон Уайт, доктор медицины, магистр здравоохранения и эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни Дон Саладино, приготовьте овсяные хлопья на ночь, чтобы подкрепить свое тело, и поделитесь рецептом.
Кресло Yoga: сосредоточьтесь на осанке и дыхании
Инструкции по правильной осанке и глубокому дыханию — и все это со своего кресла.
Оборудование не требуется
Используя вес собственного тела в качестве сопротивления, прорабатывайте различные группы мышц с помощью таких упражнений, как отжимания, выпады и мосты.
Быстрые и целенаправленные растяжки

Оставайтесь гибкими и улучшайте свою гибкость с помощью этих растяжек от «Позы ребенка» до «Позы голубя».
Продвинутая тренировка всего тела
Работайте над мышцами и наращивайте силу с помощью медленных контролируемых движений, таких как приседания, жим от груди и подъемы ног.
Как выполнять ВИИТ
Вы можете сжечь больше калорий, чередуя высокоэнергетические кардиотренировки, такие как прыжки со скакалкой и бурпи, с периодами отдыха.
Лучшие позы йоги для начинающих
Новичок в йоге? Создайте прочный фундамент с помощью 5 простых движений.
Как сделать собственный вес
Хотите ли вы начать с легкого веса или увеличить нагрузку, эти повседневные предметы домашнего обихода сделают вашу тренировку более эффективной и нарастят мышечную массу.
Способы борьбы с салонной лихорадкой
Несколько способов не сойти с ума внутри.
Тренировка с собственным весом: 4 упражнения, которые можно выполнять дома
Четыре упражнения, не требующие никакого оборудования.
Домашние дела, сжигающие калории
Потратьте 30 минут на выполнение этих домашних дел, сжигающих калории.
Советы по тренировкам дома
Вот несколько советов по тренировкам дома.
«Снятие косынок» для растяжки и укрепления запястий
В некоторые дни не остается много времени для упражнений, но эти простые и удобные упражнения могут нейтрализовать некоторые негативные последствия сидячей работы.
Тай-чи для начинающих
Начните свою ежедневную медитацию, используя эти три движения, которые помогут вам сосредоточить свой разум, тело и дух.
Продукты, которые лучше всего есть после тренировки
То, что вы перекусываете после тренировки, может помочь вашему телу восстановиться.
Развлекательный спорт, сжигающий калории
Нужно сжечь калории, но не хочется идти в спортзал? Эти занятия доставляют удовольствие и являются хорошей тренировкой.
Растяжка рук и плеч с партнером
Чтобы добиться наилучшей растяжки, иногда требуется небольшая помощь. Попробуйте одно из этих движений, чтобы открыть руки и плечи.
Лучшие упражнения для плеч
Три простых упражнения, которые сделают ваши плечи красивыми.
Лучшие упражнения для предотвращения расколотой голени
Упражнения, которые можно выполнять для защиты от расколотой голени.
Лучшие движения для улучшения осанки
Если вы слишком часто смотрите в свой телефон или проводите весь день, сидя за столом, эти движения помогут.
6 упражнений с набивным мячом для тренировки всего тела
Один набивной мяч может бросить вызов вашему телу во многих отношениях.
Попробуйте эти упражнения, чтобы разнообразить свою следующую тренировку.
Танцевальные движения для верхней части тела
Сколько калорий сжигается за 30 минут танца? Повеселитесь и расслабьтесь с этими движениями.
Танцевальные движения для нижней части тела
Тренировки не обязательно должны быть болезненными. Эта процедура даже не похожа на упражнение, но она ускорит ваше сердцебиение и приведет в тонус нижнюю часть тела.
5 обязательных упражнений с гирями
Эта вводная тренировка с гирями фокусируется на спине, ягодицах и бедрах.
7 отличных упражнений с резиновой лентой
Хотите тренировку, которую вы будете чувствовать позже? Эластичная лента — отличный способ привести мышцы в тонус.
Лучшие упражнения для сжигания калорий
Некоторые упражнения сжигают калории быстрее, чем другие. Эти движения обязательно сделают вашу тренировку более динамичной.
Йога для уверенности в себе
Нужно поднять настроение? Йога — отличный инструмент, который поможет вам почувствовать себя сильным и уверенным в себе.
Упражнения в воде для всего тела
Этот комплекс упражнений с низким уровнем воздействия щадит суставы и доставляет больше удовольствия, чем обычные тренировки.
Упражнения в воде для плеч и рук
Тренировки с отягощениями под водой так же эффективны, как поднятие тяжестей в тренажерном зале, но более щадящие для суставов. Отдохните от жары с помощью этих веселых и простых упражнений.
Миозит Причины и симптомы
Миозит может быть вызван несколькими состояниями, но наиболее распространенным симптомом является отек и воспаление мышц.
10-минутная тренировка спины
Пять движений, два подхода, 10 минут. Эта тренировка спины нацелена на разные мышцы и бросит вызов всему телу.
Водные упражнения для спины и кора
Перенесите тренировки в бассейн, чтобы освежиться от летней жары и снять нагрузку с суставов.
5 мест, где вы можете заниматься спортом в течение дня
Где бы вы ни были — дома или в дороге, немного творчества поможет вам оставаться активным — не нужно раскошеливаться на абонемент в тренажерный зал или оборудование.
Водные упражнения для коленей
Упражнения могут быть сложными, если вы живете с артритом или травмой. Упражнения в воде снимают нагрузку с суставов, но они обеспечивают достаточную нагрузку, чтобы дать вам хорошую тренировку.
Йога для шеи и плеч
Неправильная осанка или чрезмерное напряжение могут вызвать напряжение в шее и плечах. Эти нежные растяжки могут помочь вам снять напряжение.
Позы йоги для ног
Различные заболевания стоп — от артрита до подошвенного фасциита — могут помешать вам выполнять достаточно упражнений. Эти движения йоги помогут улучшить гибкость и предотвратить подобные травмы в будущем.
Упражнения с набивным мячом
С набивным мячом можно разнообразить свои обычные тренировки. Испытайте себя в двух раундах из 5 классических движений. Каждое упражнение проверит ваш баланс и укрепит все ваше тело.
Йога от боли в руках
Йога — отличный вид упражнений при болях, вызванных артритом или другими травмами. Эти нежные движения специально нацелены на ваши руки и запястья, чтобы улучшить гибкость суставов.
10 Упражнения с фитболом
Фитнес-мяч — надежный и универсальный инструмент, который можно использовать для придания формы всему телу. В этом 10-минутном видео показаны 10 движений, которые проверят ваш баланс и укрепят все ваше тело.
Энергетические дыхательные упражнения
Вы боретесь с полуденной усталостью? Повысьте уровень своей энергии с помощью этой техники дыхания.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка
Эта 4-минутная кардиотренировка поднимает обычную тренировку на новый уровень. Всплески активности, за которыми следуют короткие периоды отдыха, помогут вам быстрее сжечь калории.
10-минутная тренировка пресса без оборудования
Велосипедные скручивания и планки — это всего лишь пара надежных движений, которые мгновенно задействуют ваш кор. Попробуйте эту рутину — она займет у вас всего 10 минут в день!
Позы йоги для улучшения баланса
Улучшите центр тяжести с помощью этих нежных и эффективных движений.