Как похудеть за 21 день на 10 кг: Английская диета – «Минус 10 килограмм за 21 день – это действительно работает!»
Успеешь ли ты похудеть за 21 день? Проверим математически — Личный опыт на vc.ru
На днях моя подопечная пожаловалась, что она прилагает очень много усилий, хочет изменений, но получает несопоставимый результат. Слишком медленно. Почему же так трудно даются изменения?
3839 просмотров
Тренировки, режим приемов пищи — все это надо укладывать в графике к уже имеющимся командировкам, больничным, социальным активностям, работе, детям. И где-то между квартальным отчетом, горящим проектом и Днем рождения супруги вам нужно вставить жим лежа 3 подхода по 15 повторений.
Путь, который приходится проделывать, чтобы выполнить тренировку, тяжелее, чем сама тренировка. Нужно договорится с женой/мужем, отпроситься с работы, продумать маршрут так, чтобы еще по пути чего бы успеть, заставить себя, настроиться на работу. Все для того, чтобы выполнить упражнения, которые не сразу дадут результат. Если бы один подход давал 1 см к бицухе в моменте, мне не нужно было бы писать этот текст.
В реальности даже 12 накопленных за месяц тренировок укрепят нервы и дух, но мало отразятся на внешнем виде. А цена усилий, которые нужно приложить, чтобы оказаться на этих 12 тренировках в х100 выше.
Когда начинаешь новое дело, ты всегда начинаешь с основ, которые обязательны для дальнейшего развития, но еще не результативны. КПД стремиться к нулю. Без фундамента стены не возвести, но одного фундамента недостаточно, чтобы согреться и защититься.
Так же и усилия, которые прилагаются к созданию похудательного или накачательного режима, по стоимости и энергозатратам выше, чем само соблюдение режима, и они дают лишь возможность для изменения, но не сами изменения.
Демотивация в начале, когда пашешь-пашешь и результат не так быстро появляется — понятна. Но для всего нужно время.
Сколько времени?
Изи фитнес математика
Возьмем среднестатистических 30ти летних женщину и мужчину..
Женщина: 160 рост, вес 70 к.
Мужчина: 180 рост, вес 100 кг.
Базовый обмен веществ будет на уровне 1400 и 1700 соответственно.
Из исследований Bouchard et al. (1983) можно предположить, что 10 к шагов — это 300/400 ккал энергозатрат в сутки, при не быстрой ходьбе.
Из того же исследования 3 силовых в неделю занимают 140/200 ккал за тренировку из расчета 2 ккал/1 кг веса тела/15 минут. Почему так мало? Потому что 70% времени тренировки — это отдых. Берем в расчет 5 упражнений по 3 подхода по 1 минуте усилий на каждый подход = 15 минут усилий или 140/200 ккал за тренировку. Умножаем на 3 тренировки и делим на 7 дней и получим условные 60/85 ккал в сутки.
Итого 1760 и 2185 ккал энергопотери и следовательно норма потребления.
Даже если питаться на уровне базального обмена (1400 и 1700, что очень мало и труднодостижимо с современным высококалорийным рационом), получается 360/485 ккал дефицита в сутки.
Девушка при таком раскладе потеряет 1 кг жира за 25 дней (9000ккал / 360 ккал), а мужчина за 18. При идеальных ежедневных условиях.
Но житуха берет свое. Засиделся на работе и отменил тренировку, пройдя всего 6000 шагов. Простыл. Устал. Нет настроения, простоял 3 часа в очереди на прививку.
Бойкость и первичный азарт плавно скатывается в обыденность. Результаты неочевидны, инвестиции времени и усилий кажутся неудачными.
Внедрение новых привычек — это то, как ты так никогда не жил и не поступал подобным образом прежде. Психологически все воспринимается чувствительно и более затратно.
Можно ли ускорить этот процесс?
И да, и нет.
Если поместить человека в изолированные условия (тренировочный кэмп, где из еды только 100 гр гречки и 300 гр курагрудки) тогда процесс пример иной оборот.
В реальности, ради дополнительной тренировки придется снова проделать весь путь поиска компромиссов, рычагов, замен, чтобы добавить 150 ккал к энергозатратам в неделю или же 21 ккал в сутки. В случае тренировок лучше сосредоточиться на их качестве и росте рабочих весов.
Ведь одно из преимуществ силовых в том, что энергозатраты там постоянно растут не требуя дополнительного времени на тренировку. Ничто не мешает добавить 2 кг к приседаниям один раз в месяц.
В любом случае мы ограничены нашими физиологическими способностями. Не получится худеть быстрее, не создавая дополнительный дефицит, а слишком глубокий дефицит приводит к срывам, откатам, и часто, метаболической адаптации и замедления похудения.
Не получится накачать мышцы быстрее, чем 400-500 гр в месяц (очень средние цифры, т.к. новички растут очень быстрее, а опытные очень медленно), а дополнительные тренировки дадут лишь 1-2% к скорости набора, взамен требуя в разы больше усилий.
Не у всех так, но по опыту, почти у всех.
Это похоже на переливание воды через воронку. Можно вливать много, но скорость процесса ограничена пропускной способностью воронки. Ее ширину можно увеличить, но на это уйдут годы.
Вывод.
Прикладывая сверх усилия, не жди от себя сверх результатов.
Сверх усилия необходимы, чтобы продолжать двигаться, а для ускорения нужно еще больше, но тебе не стоит так проступать. Научись просто ждать и прояви терпение. И никогда не суди о простоте похудения по результатам первого месяца. Реальный темп снижения веса покажет 2 или даже третий месяц. Как и в тренировках, первый месяц всегда проходит с энтузиазмом, но упрямые мышцы, показывая почти нулевой рост, быстро этот энтузиазм сожрут. Делай, чтобы было. Делай правильно и долго. Иронично, но это самый быстрый способ прийти в форму.
Статья получилась больше мотивационной чем практической, поэтому подписывайся на мой ТГ канал. Там будет много нового и интересного, т.к. спустя 2х летнего перерыва я занял третье место на Чемпионате России и начинаю подготовку к будущему Чемпионату Мира. Буду делиться секретами подготовки и все так же кейсами подопечных.
Как похудеть на 10 килограммов за 21 день: спецпроект HELLO.RU и Bio8
Соблюдать режим питания, регулярно посещать спортзал, пить больше воды, высыпаться.
.. В рамках ритма жизни мегаполиса не всегда удается соблюдать все эти правила. Другое дело – когда заботу о твоей красоте и фигуре берет на себя команда специалистов. Героини проекта – Ника, Елена и Татьяна – испытают на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. В течение следующих трех недель девушки будут четко следовать инструкциям: заниматься по персональному фитнес-тренингу, питаться по индивидуальному меню, а также пить сбалансированный протеиновый коктейль LightWeight и принимать добавки для контроля аппетита, ускорения метаболизма и снижения всасывания жиров LightWeight Tabs. О своих успехах они будут рассказывать в своих Instagram-профилях, а также на сайте HELLO.RU в рубрике “Реальное похудение”.
Перед тем, как дать нашим героиням старт в этом марафоне, предлагаем узнать их поближе.
Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Меня зовут Ника, у меня две чудесные дочери – 9-летняя Василиса и 8-месячная Ариана, а также два любимых дела – бьюти-блог и салон-красоты на Новом Арбате.
Держать себя в форме – моя профессиональная обязанность, но жизнь вносит свои коррективы в женское тело, и после вторых родов у меня осталось 10 лишних килограммов. Даже имея большой опыт занятий в спортивном зале и понимание основ правильного питания, я не могу скинуть вес до своих идеальных 55,5. И это большая проблема для меня. Кроме внешних изменений, меня беспокоит невозможность подобрать гардероб: все любимые вещи малы, а выход в свет в обуви на каблуках стал для меня настоящим испытанием. Из-за лишнего веса есть ощущение, что ходишь с гантелями в руках, и к вечеру единственная мечта – просто полежать. Недавно я стала замечать, что стесняюсь своего тела, переживаю, как сидит купальник, постоянно поправляю одежду. Контрольным выстрелом в голову стало для меня осознание того, что друзья моих детей воспринимают меня “взрослой тетей”. И ведь правда, лишний вес прибавляет возраст. Мне определенно нужна помощь профессионалов, поэтому я участвую в марафоне! Моя цель – не только избавиться от лишних килограммов, но и вернуться к своей прежней спортивной форме.
Ника
Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Я росла в семье, где мама и бабушка вкусно готовят, но и по ресторанам любят ходить. В семье у меня все чревоугодники, и я не стала исключением. Помидоры с бураттой и домашним песто, паста с морепродуктами в сливочном соусе, плов в казане, чан сборной солянки на говяжьем бульоне… Эти блюда вызовут аппетит у любого, согласитесь! Однако с определенного возраста 5 лишних килограммов после застолья сбрасывать без усилий уже не получается. Когда я стала мамой, поняла: время волшебного метаболизма осталось позади. Набрав в первую беременность 24 килограмма, я с трудом вернулась в форму. Во вторую беременность решила следить за собой и – о чудо! – за 7 месяцев набрала только 4 килограмма, правда, в оставшиеся 2 быстро добрала до 15… Мои гормоны одичали, я пухла буквально от каждого вздоха, руки, ноги и даже лицо отекли. Следующие несколько лет я опять боролась с лишним весом.
.. Питаясь правильно, я быстро скидывала объемы, но после малейшего стресса или ленивых выходных они возвращались. Усложнялось все тем, что мне просто стало некогда готовить и я налегла на “джанк-фуд”. По профессии я журналист, постоянно нахожусь в дороге: с интервью на съемку и потом на сдачу материала, иногда я только вечером вспоминала, что ничего полезного за весь день не съела. В выходные, наоборот, готовила как сумасшедшая: отдельная еда детям, отдельная – мужу, и самой все надо попробовать… Худее от всего этого я, понятное дело, не становилась. Принять участие в марафоне от Bio8 я решила для того, чтобы наконец положить этому конец. И я полна решимости!
Татьяна
Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Я мама 2-летнего малыша. А еще я не из тех женщин, которые вышли из роддома с кубиками пресса. Но, если честно, беременность и рождение ребенка так себе оправдание, ведь мой сын уже подрос, а я так и не пришла в форму.
У меня всегда было много активных хобби: в детстве я занималась гимнастикой, потом ходила в спортзал, в зимний сезон каталась на сноуборде, а в летний – на вейксерфе. Мамы меня поймут: после появления ребенка приоритеты меняются, а сил и времени на все это просто не остается. Выходит замкнутый круг: без активного спорта нет энергии, без энергии нет сил идти на спорт. А теперь добавьте сюда гастрономические соблазны: мы с сыном много путешествуем, и в каждом месте свои радости. Ну как отказаться от французских сыров, швейцарского шоколада, итальянской пасты, вина и шашлыков в горах..? До рождения ребенка мой нормальный вес был 60 килограммов, но сейчас я вешу 71. Увидев эти цифры после зимних застолий, я пришла в ужас. Радости не прибавляет и то, как обстоит дело с одеждой: она на меня просто не налезает! Я много лет работала в fashion-индустрии и знаю, как красиво замаскировать любые недостатки, но на днях, получив посылку из интернет-магазина, я не смогла натянуть джинсы выше колена..
. Ситуация плачевная, поэтому я решила принять участие в проекте. К слову, это не единственная для меня мотивация. В марте я собираюсь ехать с друзями на хелиски. Это мероприятие физически непростое даже для парней, и таскать лишние килограммы по горам мне точно ни к чему. Надеюсь, что участие в марафоне поможет мне вернуться в форму. Я точно знаю, что стопроцентное счастье и наслаждение всеми аспектами жизни невозможны при наличии претензий к собственному телу и внутреннем дискомфорте.
Елена
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
похудеть на 10 кг за 21 день: стиль «Голый и испуганный» QueryExpress
похудеть на 10 кг за 21 день – большое достижение для тех, кто действительно хочет быстро избавиться от жира. Ожирение или избыточный вес сегодня становятся головной болью. Сейчас все заботятся о своем здоровье, чтобы быть в хорошей форме. Потому что все знают, что ожирение является корнем всех болезней. Из-за ожирения у вас может быть такая проблема со здоровьем, и вам придется нести эту болезнь с собой на протяжении всей жизни.
Медицина станет важной частью вашей жизни.
Содержание
Как похудеть на 10 кг за 21 деньДля этого в социальных сетях зародилась новая тенденция. Способы похудеть публикуются в социальных сетях каждый день. Все утверждают, что у них есть уникальный способ похудеть, который поможет вам похудеть на 10 кг за 21 день очень легко, ничего не делая. Некоторые также утверждают, что если вы воспользуетесь их методами, они помогут вам сбросить 5 кг за 5 дней. Является ли это возможным? Нет никогда. Это все чепуха. Если вы попадете в их лапы, вы будете страдать еще больше.
Да, есть способ, который даст вам результат очень быстро, и это предлагаемый метод. Если у вас есть страсть к похудению, если у вас есть желание достичь своей цели, следуйте этому методу. Если вы будете строго следовать этому методу, то определенно сможете похудеть на 10 кг за 21 день
Вы также сможете снизить свой вес, если примете его.
Этот метод похудения вдохновлен реалити-шоу, основанном на технике выживания, которое транслируется на канале Discovery. Название этого популярного шоу — «Голые и напуганные». Это шоу транслируется на канале Discovery. В этом шоу мужчина и женщина попадают в сложную среду и им предстоит выживать там 21 день.
В этом шоу обе пары принимают 21-дневный вызов и выживают в этих сложных ситуациях. Некоторые выполняют эту задачу, а некоторые оставляют ее посреди шоу. Самое главное, что в конце каждой серии они сообщают свой PSR (рейтинг примитивной выживаемости) и то, насколько они похудели за эти 21-дневные испытания. Вы не поверите, что каждый участник, выполнивший это задание, уменьшил свой вес примерно на 10–12 кг.
Мы должны следовать этой методике, оставаясь дома. Думайте об этом как о своей цели и следуйте ей. Вы должны принять 21-дневный вызов, подобный тому шоу, чтобы похудеть на 10 кг.
Для этого не обязательно раздеваться, ничего не делать, например, жечь костер, делать убежище и ходить туда-сюда за едой. Но Вы должны следить за тем же, из-за чего их вес так сильно уменьшился.
Давайте посмотрим, как они могут похудеть на 10 кг за 21 день Что происходит, что помогает им сбросить вес очень комфортно. Технически ничего не происходит; это просто потому, что они непреднамеренно следуют тому же, что и все, чтобы похудеть. Принимайте меньше калорий и сжигайте больше калорий.
В течение этих 21 дня своего выживания они питаются ягодами, насекомыми для получения белка, рыбой, улитками, а иногда и мясом. И много теплой воды. Если считать калории, то эти люди потребляют целых 400 или 500 калорий в день. Если речь идет о сжигании калорий, то эти люди сжигают от 2000 до 3000 калорий в день. Они не делают никаких упражнений, чтобы сжечь калории.
однако они укрываются, вырубая деревья. Они собирают дрова и разжигают костер. Чтобы найти пищу и пить воду, они бродят вокруг.
Таким образом им удается выжить и выполнить задание, которое поможет им сжечь калории. Если эти люди сжигают от 2000 до 3000 калорий в день, то подумайте, сколько калорий они сожгут за эти 21 день. По этой причине те люди, которые возвращаются после прохождения испытания, теряют от 10 до 12 кг массы тела.
Как этот сериал поможет нам похудетьДавайте спланируем, как мы тоже можем похудеть, приняв технику из этого шоу. Для этого нам не обязательно идти в лес; нам даже не нужно оставаться голыми. Мы можем похудеть, оставаясь дома. Для этого в уме должна быть твердая решимость. Чтобы похудеть, нужно делать две вещи: меньше есть и больше работать. Для этого нужно придерживаться строгой диеты. И вы должны выполнять некоторую физическую работу в регулярной практике.
План диеты -похудеть на 10 кг за 21 деньДавайте спланируем идеальную диету для этой 21-дневной задачи похудеть на 10 кг за 21 день За эти 21 день вы должен потребляйте меньше калорий каждый день с последующей физической работой
Ваша первая диета-
1.
Просыпайтесь утром со стаканом теплой воды с лимонным соком. Вы также можете добавить мед, который даст лучший результат, чтобы растопить жир на животе.
Ваше первое упражнение-
1. Сделайте несколько поз йоги, чтобы расслабить мышцы, а затем прогуляйтесь до 7 км. Как вы знаете, ходьба — это лучшее упражнение для сжигания калорий. Она также помогает вам оставаться активным в течение дня.
Ваша вторая диета-
- Овощной сок и чашка зеленого чая на завтрак.
Ваше второе упражнение
1. Делайте все, что хотите. Но не сидите без дела. Вы можете заниматься садоводством; вы также можете готовить, стирать, заниматься чем-то другим. Будет лучше, если вы воспользуетесь своей лестницей. Часто пользуйтесь своей лестницей 20 раз в день. Поверьте, это даст вам прекрасный результат.
Ваша третья диета-
- Вареные яйца и много зеленого салата на обед.
(избегайте углеводов)
(избегайте углеводов)2. Вместо вареных яиц можно взять кусочек рыбы (50 г) жарить (по желанию). Вы можете закончить свой обед, выпив чашку зеленого чая
Время релаксации-
Отдохните не менее двух часов, чтобы освежить свое тело.
Ваше третье упражнение-
Вечерняя прогулка до 5 км и выполнение какой-либо физической работы, такой как работа в саду, стирка, уборка и т. д.
Ваша последняя диета
Вы примете свою последнюю диету, т.е. ужин до 19:00. Однако на ужин можно взять фруктовый салат или фруктовый сок и чашку зеленого чая. После этого не нужно ничего есть. Если вы чувствуете голод и слабость, вы можете выпить еще один стакан сока между ними. Но имейте в виду, что ничего нельзя есть на ночь. Думайте, что вы делаете прерывистое голодание
Точно так же вам придется следовать этому плану диеты в течение 21 дня, а также выполнять физическую работу одновременно.
Тем не менее, просто следуйте методу, который я вам сказал. Вам не нужно делать какие-либо интенсивные тренировки. Вам даже не нужно ходить в спортзал. 9 не надо0004 приседания на тросе , скручивания и поднятие тяжестей. Всего полчаса занятий йогой и ходьбы по утрам достаточно, чтобы привести себя в форму и резко похудеть.
После того, как 21-дневный челлендж закончится, начнется настоящее испытание. Если вы успешно выполните эти 21-дневные задачи, то будет подтверждено, что вы уменьшили свой вес на 10 кг. или даже больше.
Самая трудная задача состоит в том, как сохранить этот уменьшенный вес. Потому что видно, что через несколько дней обычно люди возвращаются к своим старым привычкам. Они приходят к тем же привычкам в еде и лени. и начать потреблять больше калорий, не выполняя никакой физической работы. В результате чего ваш вес увеличивается очень быстро, даже больше, чем раньше.
Однако, чтобы поддерживать этот сниженный вес, мы должны обратить внимание на нашу диету. Мы должны заботиться о том, сколько калорий мы едим. Для этого вы должны следовать таблице подсчета калорий. А физическая работа должна выполняться каждый день.
Во время 21-дневного испытания мы потребляли от 400 до 500 калорий. Теперь вам нужно медленно увеличивать количество потребляемых калорий, чтобы не чувствовать себя слабым. И вы можете получить питание, чтобы ваша иммунная система могла работать должным образом. В это время вам придется выполнять больше физической работы, чтобы можно было сжечь лишние потребляемые калории. здесь вы также можете присоединиться к любому тренажерному залу, чтобы выполнять дополнительные тренировки, такие как поднятие тяжестей, приседания, скручивания и т. д.
похудеть на 10 кг за 21 день диета
планПервая диета-
Стакан теплой воды с лимонным соком
Завтрак-
I чашка овса, зеленый салат и чашка зеленого чая
Обед
Миска риса/2 чапати, вареные овощи, дал и рыба/яйца/мясо
Ужин
Ужин следует принимать до 19:00.
Вы должны взять тарелку зеленого салата с фруктовым соком
QueryExpress
от QueryExpress
Напишите письмо в местную муниципальную корпорацию с жалобой на эпидемию малярии в вашем городе. Укажите причины и предложите пути решения проблемы. Напишите письмо в местную муниципальную корпорацию по поводу эпидемии малярии в вашем городе Председателю муниципальной корпорации Каттак, 28 апреля 2023 г. Sub-( Распространение малярии… Подробнее
Категории Уведомление и электронная почта Теги письмо в муниципальную корпорацию, эпидемия малярии, Напишите письмо в местную муниципальную корпорацию по поводу эпидемии малярии в вашем городе Оставить комментарий Решения ПК Рена по грамматике 7 класса, глава 5.
Здесь мы поделимся решениями ПК Рена по грамматике 7 класса, глава 5. Если вы ищете ключи ответов к главе 5 грамматики 7 класса PC Wren и pdf, то вы находитесь в правильном месте. queryexpress дает вам лучшие решения для класса 7 грамматики PC Wren.… Читать далее
Решения PC Wren для грамматики 7 класса, главы 4. Здесь мы поделимся решениями PC Wren для грамматики 7 класса, главы 4. Если вы ищете ключи ответов к главе 4 грамматики 7 класса PC Wren и pdf, то вы находитесь в правильном месте. queryexpress дает вам лучшие решения для класса 7 грамматики PC Wren.… Читать далее
Рубрики PC Wren Tags Класс 7 PC Wren, глава 4, ответы в формате pdf, PC Wren, грамматика, класс 7, глава 4, ключ ответа, PC Wren, грамматика, класс 7, глава 4, решения Оставить комментарийот QueryExpress
PC Wren, решения для грамматики 7 класса, глава 3. Здесь мы поделимся решениями PC Wren для грамматики, класс 7, глава 3. Если вы ищете ключи ответов к главе 3 грамматики 7 класса PC Wren и pdf, то вы находитесь в правильном месте. queryexpress дает вам лучшие решения для класса 7 грамматики PC Wren.… Читать далее
Категории PC Wren Теги PC Wren, грамматика, класс 7, глава 3, ключ ответа, PC Wren, грамматика, класс 7, глава 3, решения, PC Wren, грамматика, класс 7, решения pdf Оставить комментарийот QueryExpress
PC Wren, грамматика, класс 7, глава 2, ключ ответа. Здесь мы поделимся ключом ответа PC Wren, класс грамматики 7, глава 2. если вы ищете решения по грамматике PC Wren для класса 7, главы 2 и PDF, то вы находитесь в правильном месте.
от QueryExpress
Ключ к ответу по английской грамматике для ПК Рена для класса 7. Здесь мы поделимся ключом для ответов по грамматике английского языка для ПК Рена для класса 7. Если вы ищете ответы и решения по английской грамматике от PC Wren для класса 7, то вы попали по адресу. queryexpress дает вам лучшие решения для английской грамматики класса 7 PC Wren … Читать далее
от QueryExpress
Решения для учебников по английскому языку класса 6 DAV. Здесь мы поделимся решениями для учебников по английскому языку класса 6 DAV. Если вы ищете решения для учебников по английскому языку DAV класса 6 по главам, то вы находитесь в правильном месте. queryexpress дает вам подробные ответы на рабочие листы, приведенные в решениях учебников по английскому языку класса 6 DAV. … Читать далее
Рубрики DAV Class 6 Теги DAV class 6 Решения для учебников по английскому языку, Ответы для учебников Dav class 6, Dav class 6 соединяем ключ ответа Оставить комментарийот QueryExpress
Английский язык в использовании, класс 8-Грамматика и композиция. Здесь мы поделимся английским языком в использовании, класс 8-Грамматика и композиция. если вы ищете ключ ответа на английский язык в классе 8-грамматика и композиция, то вы находитесь в правильном месте.