Как похудеть за 2 дня на 2 кг без диет: правила «жидкой диеты», которую полюбили голливудские звезды

правила «жидкой диеты», которую полюбили голливудские звезды

Пирожные и конфеты застряли в районе талии? Диетологи из Лос-Анджелеса Анджела Блэттис и Вивьен Велла разработали план питания, который позволит избавиться от 2 ненужных тебе килограммов за 2 дня.

Теги:

Гвинет Пэлтроу

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

Как быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть на 2 кг? Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе разгрузочные дни, мы не советуем перейти на хлеб и воду, мы против слабительных и мочегонных напитков и таблеток. Все, что потребуется тебе, чтобы через два дня отлично выглядеть в облегающем платье, при этом имея более здоровую кожу, хорошее настроение и самочувствие — это «жидкая диета», одной из преданных поклонниц которой является Гвинет Пэлтроу.

В прошлом подобные диеты «минус 2 кг» порицались специалистами, так как по сути предлагалось заменить полноценное питание жидкими коктейлями с сомнительным составом. Но сегодня нутриционисты по обе стороны Атлантики твердят в один голос: если тебе нужен быстрый способ похудеть — переходи на супы и смузи.

Если ты читаешь по‑английски, советуем ознакомиться с книгой The Soup Cleanse (Очищение с помощью супов), где диетологи Анджела Блэттис и Вивьен Велла подробно объясняют свою теорию, приводят огромный перечень рецептов и дают рекомендации по их сочетаниям.

Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться надо жидкой пищей и в определенные часы, чтобы поступающие в организм микроэлементы и питательные вещества лучше усваивались, ведь в разное время у нас активны разные железы и вырабатываются разные гормоны.

Мы говорим не про какие-нибудь жидкие щи или водянистые консоме. Нет, питаться нужно фруктовыми смузи, сытными супами из овощей с приправами из экзотических пряностей.

Можно съесть даже шоколадный суп-пудинг!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Супы и коктейли легко усваиваются, что означает, что твой организм может сосредоточиться на более важных задачах, лучше восстанавливаться, наладить работу иммунной системы, уменьшить воспалительные процессы, быстрее и эффективнее доставить необходимые вещества туда, где нужда в них особенно сильна. Естественное очищение и детоксикация поможет всем органам избавиться от внутренних и внешних токсинов. Сбалансированные супы и смузи содержат все необходимые витамины, клетчатку, белки, жиры и углеводы, поэтому никакого вреда краткосрочная жидкая диета организму нанести не может», — поясняет Анджела Блэттис.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Гвинет Пэлтроу и другие звезды, чья свадьба сорвалась накануне торжества

Брэд Питт и Гвинет Пэлтроу познакомились на съёмках фильма «Семь», на площадке у них завязался бурный роман. У пары даже стиль в одежде в то время был одинаковым! Предстоящая свадьба двух секс-символов казалась событием года, но Брэд с Гвинет неожиданно разошлись. По слухам, причиной стала неверность невесты: она якобы закрутила роман с коллегой Джоном Ханна на съёмках «Осторожно, двери закрываются».

1 из 5

Что делать?

В течение суток ты будешь есть 6 раз, в каждое время — строго определенный суп или смузи.

Приготовь бульон по следующему рецепту: куриные, говяжьи или телячьи кости с мясом, известные нам как «суповой набор», залей водой, вскипяти, слей всю эту воду, снова залей водой. Положи в воду луковицу, пару морковок, немного сельдерея, любые специи по вкусу. Доведи до кипения и оставь томиться на медленном огне на 4−5 часов. Мясо срежь и положи в бульон. Убери готовый бульон в холодильник, дождись, пока жир застынет на его поверхности, сними эту корку и выброси.

Строго запрещены: сахар, мучное, алкоголь, кофеин и полуфабрикаты.

1. Сразу после пробуждения

Выпей 450 мл воды с лимонным соком (не залпом, но не растягивай питье больше, чем на 30 минут).

2.

Завтрак

Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молоко.

3. Второй завтрак и обед

Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.

Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.

Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!

Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.

4. Полдник

Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.

5. Ужин

Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.

Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.

Но где же шоколадный суп?

Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но – строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.

Растопи 80 граммов темного шоколада.

Разведи 500 мл молока.

Положи чайную ложку меда.

Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.

Раздели суп на две равные порции – полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня.

Фото: Shutterstock

7 проверенных способов сжечь калории

Придерживаться плана тренировок или мучительных диет может быть непросто — не у всех хватает мотивации и силы духа. Однако наука знает и другие эффективные способы похудеть.

Unsplash

Ешьте медленнее 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Перестаньте сидеть в телефоне или смотреть телевизор, принимая пищу! Когда вы листаете ленту, то сами не замечаете, как автоматически начинаете есть быстрее и в итоге переедаете. Спешка в этом случае приводит только к лишним килограммам: мозг просто не успевает осознать, что организм уже насытился. Так что, чем медленнее, а вместе с тем и сосредоточеннее вы едите, тем выше ваши шансы «услышать» сигналы собственного тела и вовремя остановиться. 

Недавний обзор проведенных исследований показал: те, кто тщательнее пережевывает пищу, реже страдают ожирением, чем те, кто привык торопиться. 

Храните нездоровые продукты подальше

Зачем смотреть на шоколадку, лежащую на самой видной полке, если можно взять и убрать ее в дальний угол? Все логично: нет нездоровой еды в поле зрения — нет соблазна ее попробовать.  

Ученые пришли к заключению, что вес людей зависит от того, каких продуктов в доме больше и на каком месте они располагаются. Меньше остальных весили те участники эксперимента, которые держали на виду фрукты, овощи и другие полезные продукты, а чипсы, конфеты, булочки и другие высококалорийные изделия хранили в закрытых шкафах или буфетах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не обязательно вовсе исключать нездоровую пищу. На первых порах достаточно просто сократить ее количество в ежедневном рационе. 

Энергодефицитное дробное питание

Помимо тренировок, от лишнего веса помогает избавиться энергодефицитное дробное питание, считает нутрициолог-диетолог Мария Парфенова.

“Наш организм — очень мудрый, самоисцеляюшийся механизм. Он способен сам, в пассивном лежачем состоянии ежедневно сжигать по 100 г жира. А если к этому добавить еще лимфодренажные процедуры и активный питьевой режим, то уже через 1-2 месяца ваше тело преобразится. При самом расщеплении жировая клетка может «застревать» в лимфатической системе, поэтому крайне важно в этот момент создать дополнительный отток для нее – некий пинок», — объясняет Мария. 

Высыпайтесь и избегайте стрессов 

Недосып, как и нервное состояние, – враги здорового похудения. Дело в том, что при недостатке сна меняется уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, в частности лептин и грелин. То же самое происходит, когда человек испытывает стресс. Правда, здесь повышается другой гормон — кортизол. Есть риск, что подобные изменения усилят тягу к нездоровой пище, а значит — добро пожаловать, лишние килограммы. 

Добавьте в рацион продукты, богатые клетчаткой и белком

Продукты с белком способствуют похудению даже в зрелом возрасте, после 40 лет. Белок помогает насытить организм, избежать постоянного чувства голода.

Вот список продуктов, богатых белком:

• лосось,
• яйца,
• греческий йогурт,
• фасоль,
• соевые бобы,
• авокадо, 
• миндаль,
• творог.  

Клетчатка тажке является основной составляющей полезного питания, направленного на быстрое похудение. Она дольше переваривается, а потому держит аппетит под контролем. 

Больше всего пищевых волокон содержится в растительной пище: 

• фасоль,
• овсянка, 
• брюссельская капуста, 
• спаржа,
• апельсин, 
• семена льна. 

Регулярно пейте воду

Вода не только очищает организм, но и помогает эффективнее худеть. Жидкость заполняет желудок, помогая избежать переедания. Для меньшего потребления калорий диетологи советуют выпивать один стакан воды за 30 минут до еды. Также не помешает заменить водой привычные напитки с высоким содержанием сахара, например газировку или сок. 

Подвергайте тело физической активности без упражнений 

Не обязательно посещать фитнес, чтобы поддерживать тело в тонусе. Иногда хватает «банальных» активностей на протяжении дня. 

1. Не дожидайтесь лифта, а поднимайтесь по лестнице.  
2. Делайте перерывы от работы, посвящая свободное время прогулкам и краткосрочным разминкам. 
3. Паркуйтесь подальше от дома, чтобы заставить себя пройтись пешком. 
4. Не сидите на месте, а ходите, когда разговариваете по телефону. 
5. Ускорьте темп ходьбы. 

Я потерял 2 килограмма после двух дней диеты — и вот почему | Томас Дж. Хан | В фитнесе и в здоровье

Я потерял 2 килограмма после двух дней диеты – вот почему | Томас Дж. Хан | в фитнесе и в здоровье | Medium

Кратковременный опыт похудения

Опубликовано в

·

Чтение через 4 мин.

·

18 октября 2021 г. потеря как нечто настолько сложное, что они никогда даже не начинают с этого.

Они хотели бы что-то изменить, но предпочли бы остаться недовольными текущим состоянием своего тела, вместо того, чтобы сделать шаг к улучшению.

Автор Томас Дж.

Хан

717 подписчиков

·Писатель для

Бакалавр гуманитарных наук в области бизнеса; Пишу о диете, здоровье и фитнесе. 🇦🇹 IG: @tommysphysiqueupgrade

Еще от Томаса Дж. Хана и In Fitness And In Health

Томас Дж. Хан

в

5 популярных продуктов, которые (почти) никогда не сделают вас толстыми

Вам придется съесть их тонну, чтобы потерять форму

·4 минуты чтения·4 марта

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

Кьяти Джайн

в

Профессор неврологии раскрывает 4 основных (смертельных) повседневных привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга

Эти четыре привычки ежедневно вредят вашему мозгу.

·4 минуты чтения·23 февраля

Томас Дж. Хан

в

Я провел 60 часов без еды. Вот что произошло

Раскрыта правда о голодании

·7 мин чтения·22 октября 2021 г.

Просмотреть все от Томаса Дж. Хана

Рекомендовано на Medium

Крис Дэвидсон

в

Выглядит лучше, чем 99 % людей старше 40 лет занимаются чем-то одним

Ни тренировок, ни диеты, ни пищевых добавок, ни каких-либо «хаков». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

Каки Окумура

6 мощных уроков из Японии, которые помогли мне вылечить свое здоровье 04 ·6 мин read·Apr 19

Нейт Санна

в

6 Скрытые преимущества голодания, не имеющие ничего общего со здоровьем

Вы поправитесь гораздо больше, чем после детоксикации и некоторой потери веса

·Чтение за 6 минут·16 марта

May Pang

в

4 правила бунтарской продуктивности, чтобы очистить свой мозг

9 0006

Этап 1 — Этап а мятеж

·9 мин чтения·17 апреля

Чарли Браун

в

Как сомелье, вот все, что мы хотим, чтобы люди знали о вине

Десятилетие знаний о вине, сжатое в 10 минут

·11 мин чтения·20 марта 2022 г.

Чарли Браун

в

Как сомелье, здесь есть все (остальное) Мы хотим, чтобы люди знали о вине

Десятилетие знаний о вине, сжатое в ( другой) 7 минут чтения

·7 минут чтения·13 апреля

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Текст в речь

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Хотите безопасно похудеть всего за две недели? В то время как небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе, если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели эффективно. Статья поможет вам сбросить максимальный вес за две недели без вреда для здоровья и получить реальные результаты.

Можно ли быстро похудеть за две недели?

Да, можно похудеть быстро и за две недели здорово и реально. Один из способов сделать это — просто сократить потребление калорий на 500–750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее сбросить килограммы — это быть физически активным. Увеличивая количество ежедневных движений, вы можете быстрее сжигать калории и достигать поставленных целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Решение для безоперационного контроля веса

Эффективные советы, как быстро похудеть за 2 недели

Некоторые из лучших советов, как похудеть быстрее примерно за 2 недели:

• Уменьшите ежедневное потребление калорий:

  Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей. Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

• Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

  Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.

• Оберегайте себя от обезвоживания:

  Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

• Рассмотрите периодическое голодание:

  Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса. Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :

  План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

• Ешьте здоровые жиры:

  Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.

• Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT:

  Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.

• Включите в свой рацион больше белков:

  Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

• Тренировка не менее 30 минут в день:

  Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.

• Качественный сон:

  Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения

Лучшие упражнения для максимального снижения веса включают:

• Кардиотренировки:

  Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе. Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.

• Интервальная тренировка:

  Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.

• Силовые упражнения:

  Поднятие тяжестей, переноска продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т.

  д. могут помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучший план диеты для быстрого похудения включает фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровую пищу с низким содержанием – калорийные альтернативы.

Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашего дневного потребления калорий. Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах.