Как похудеть за 1 месяц на 10 кг в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как похудеть на 10 кг с помощью домашних тренировок с помощью тренировок

10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Участник и призёр многочисленных спортивных соревнований.

Написано

61 статей

Как похудеть на 10 кг с помощью домашних тренировок – история молодой мамы

Это реальная история, из которой ты узнаешь, как в домашних условиях можно похудеть на 10 килограмм с помощью видеотренировок. Все, что тебе понадобится – твое желание и целеустремленность.

Знакомство

Нашу героиню зовут Юлия, ей 34 года и в прошлом она программист-алгоритмист. А сейчас, в первую очередь, мама троих замечательных деток: 10-летнего сына и двух дочек – 8 и 5 лет.

До рождения детей Юля не имела никакого отношения к домашним тренировкам и к спорту в целом. Как и многие, она старалась к нему приобщиться – пробовала кататься на горных лыжах, плавала в бассейне. Но так и не смогла сделать это своей привычкой и продолжала вести обычную студенческую жизнь – училась, гуляла, любила вкусно поесть. Частым гостем в ее рационе был фастфуд. Юля не сильно следила за тем, как она выглядит. Ведь она никогда не была обделена мужским вниманием и не считала нужным что-то в себе менять.

Рождение детей заставило задуматься над своим внешним видом

При росте 166 см она стала весить 69 кг. Какова была ее обида, когда старшая дочь хлопала маму по животику и говорила, какой он большой и мягкий. Конечно, Юлю это огорчало. Но как можно обижаться на маленького ангелочка?

Это и стало переломным моментом: или оставлять все как есть, или привести себя в форму и похудеть. Она прочитала огромное количество информации, пересмотрела сотни видеотренировок для похудения в надежде, что они смогли бы ее замотивировать. Но все было тщетно, да и лень никто не отменял.

Очередная попытка заняться домашним фитнесом и похудеть

Во время отпуска Юля серьезно решила взять себя в руки. И для повышения собственной мотивации, да и чтобы не было так скучно, она предложила своей сестре заниматься вместе. Они выбрали первое попавшееся приложение, где есть круговые видеотренировки и приступили к их выполнению. Так продолжалось до окончания отпуска. Но стоило ему закончиться, как и тренировки завершились вместе с ним.

Конечно, неудачные попытки могут подорвать самооценку любому, но главное не останавливаться и не опускать руки. Так и Юля продолжила двигаться вперед к своей цели.

Домашние видеотренировки, которые помогли похудеть

В очередной раз, просматривая видеоролики на Youtube с тренировками, она наткнулась на Мишу Прыгунова, а затем уже и на сам канал FitStars. Программа “Новая жизнь”, которая состоит из 30 домашних тренировок стала первым шагом к успеху. Появилось желание довести дело до конца и пройти все занятия. Сказать самой себе: “Я сделала это!”.

Подбадривание Михаила и его вера в подопечных дали свои плоды. Вес стал уходить, мышцы крепнуть. И уже к концу курса человек, который никогда не отжимался, научился выполнять это упражнение 5 раз с колен.

Давая интервью, Юля смеется:
“Конечно, до тренеров мне далеко, но я и не ставлю такой цели”.

Немало возникало вопросов у друзей и знакомых, как она умудряется совместить тренировки с ролью молодой мамы троих детей. Когда успевает заниматься домашним фитнесом, если грудной ребенок требует много внимания и мало спит?

И здесь Юля поделилась своим лайфхаком: “А я и не ждала, пока дочка будет спать. Наоборот, только она проснется, поест, я укладывала ее либо в детский шезлонг с игрушками, либо на развивающий коврик и тренировалась рядом. Старшие, либо мультики в это время смотрели, либо за мной повторяли.”

В первые полгода на тренировки уходило не более получаса, но этого было достаточно, чтобы организм к ним привык. Со временем эффект от домашних тренировок стал ощущаться меньше. Тогда Юля поняла – она хочет большего.

“Когда я поняла, что уже не получаю должного результата, я стала добавлять другие программы тренировок. Очень понравился курс “Гибкая спина”. Прошла программу “30 дней нон стоп”. А вот “Тринити” мне пока не покорилась. Почему-то для меня она идет сложнее всего”.

Сейчас, спустя 2 года тренировок на платформе, без фанатизма и с периодическим забрасыванием от пары недель до месяца, Юля достигла хороших результатов. Она весит 58 кг. Сын гордится мамой, а дочки больше не хлопают ее по животику.

Давай покорять вершины вместе

На нашей платформе FitStars ты найдешь множество разнообразных видеотренировок, которые сделают твое тело красивым и стройным. Выбирай программу близкую по духу, правильно питайся и достигай самых высоких результатов вместе с нами.

«Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях при росте 170 и весе 65кг или лучше правильное питание » — Яндекс Кью

Специальный напиток для похудения, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Специальный напиток для похудения, позволяющий сбросить 10 кг за месяц

24 октября 2021 г.
Автор: Админ
Категория: Напитки, Жиры, Фитнес, Похудение

Вы хотите сбросить лишний вес тела? Вы ищете лучший и эффективный рецепт для веса потеря? Если это так, вам следует рассмотреть эффективную формулу для снижения веса. Термин «формула» здесь не означает химические вещества.

Но это один из лучших эффективных рецептов для похудения. С помощью этого рецепта можно быстро похудеть примерно на 10 кг. Все ингредиенты, используемые в этом рецепте, легко доступны на рынке, а некоторые из них также можно найти дома. Итак, начнем с рецепта и его ингредиентов.

Список ингредиентов для рецепта похудения?

Содержимое

Вот список некоторых ингредиентов, которые вы должны использовать для этого рецепта, чтобы уменьшить лишний жир.

Семена льна (2 ложки) содержат жирные кислоты, которые лучше всего подходят для сердца и кожи. Семена льна можно есть просто, не смешивая их с какими-либо другими ингредиентами. Кроме того, вы можете посыпать им и салат.
Семена фенхеля (2 ложки) — Эти семена щелочные и холодные. Имейте в виду, что щелочная пища идеальна для вашего здоровья. Это потому, что щелочная пища подходит для удаления кислот.

Семена карамболя (2 ложки- Что касается природы семян карамболя, то она горячая. Но не беспокойтесь, если смешать ее с семенами фенхеля, она будет полностью сбалансирована. Семена карамели также считаются щелочным веществом. пища. Это полезно для укрепления вашей пищеварительной системы.
Черный тмин (2 ложки) — Черный тмин обладает рядом полезных свойств. Он также работает для укрепления обмена веществ и пищеварительной системы. Кроме того, он лучше всего подходит для быстрого сжигания жира. Он легко доступен на рынке. У вас не возникнет проблем с поиском черного тмина.

Как это сделать?

Тщательно разогрейте сковороду.
Держите огонь на низком уровне и точно обжарьте все четыре ингредиента. Обжарить все ингредиенты на медленном огне.

Не используйте топленое масло для обжаривания всех ингредиентов.
Выключите газ и продолжайте взбалтывать его, чтобы все эти четыре ингредиента не сгорели.
Вы заметите, что он начинает коричневатым.
Оставьте в стороне на пять-десять минут, а затем добавьте смесь в банку.
Тщательно измельчите все эти ингредиенты и сделайте порошок.
Теперь сухая смесь готова и превращает этот порошок в чашу.

Значит, ваше вес потеря средство готово. Убедитесь, что когда вы кладете ингредиенты на сковороду, постоянно помешивайте. Благодаря этому все это не пригорит, и вы получите эффективный результат, а не жгучий вкус. Все, что вам нужно сделать, это вскипятить воду. Убедитесь, что вода не горячая, поэтому добавьте одну ложку в стакан.

После этого тщательно перемешайте порошок. Пейте эту смесь комфортно и адекватно. Пожалуйста, пейте не быстро, а медленно. Когда вы пьете его в первый раз, он может быть не восхитительным на вкус. Как только вы привыкнете к этому напитку, он не покажется вам горьким.

Примечание- Выпейте один стакан этой воды утром. Убедитесь, что вы завтракаете через тридцать-сорок пять минут. После этого возьмите полстакана кипяченой воды. После этого принимайте этот напиток вечером. С другой стороны, если вы не хотите смешивать его с водой, вы можете съесть одну ложку.

В конце концов, с помощью этого волшебного порошка можно быстро похудеть. Если вы беременны, не принимайте его. Кроме того, если у вас есть проблемы со щитовидной железой, сердцем или АД, вы также можете принимать его. Нет никакого побочного эффекта, связанного с этим.

Чтобы узнать больше о здоровье, посетите другие наши блоги.

Пишите в Whatsapp

====Ссылки на мои социальные сети====

👉 Instagram 👉 Facebook 👉 Suman healthcity youtube

0Мне нравится

0Не нравится

50% НравитсяVS

50% Не нравится

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?

Многие думают, что главный способ похудеть – это заниматься спортом. Знаете ли вы, что можно похудеть без физических упражнений? Давайте узнаем сегодня, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений? Вопреки тому, что вы думаете, вы можете похудеть на 10 кг за месяц, если будете следовать правильным правилам.

Чтобы быстро похудеть, следуйте этой статье. Мы обсудим продукты, необходимые для похудения, и несколько важных советов. Вот также полный список продуктов на весь день, чтобы похудеть. Внимательно выполняйте шаги, описанные в этой статье, и вы сможете сбросить до 10 кг всего за один месяц.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?

Похудеть на 10 кг за месяц без физических упражнений – задача не из легких. Для этого вам предстоит следить за множеством гениев. Вот несколько важных советов, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений:

Используйте маленькие тарелки

Если вы решили похудеть, используйте для еды маленькие тарелки. Потому что мы всегда стараемся доесть всю еду на тарелке. Поэтому, если вы едите на большой тарелке, вы, как правило, съедаете больше пищи, поэтому вам легче набирать вес.

Ешьте больше белка

Белок является основной частью пищи, необходимой для пищеварения. Он может подавлять аппетит, что приводит к быстрой потере веса. Одно исследование показало, что употребление йогурта с высоким содержанием белка на завтрак снижает потребление калорий. Вы можете есть яйца, чтобы получить правильный белок. Помимо того, что он поможет вам похудеть, он обеспечит вас необходимым белком. Поэтому добавьте больше белка в свой рацион для похудения.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка — это тип углеводов, который контролирует аппетит. Организм не может его переварить, поэтому он надолго насыщает. Каждому организму необходимо не менее 20–30 граммов клетчатки в день, чтобы оставаться здоровым. Если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо ежедневно увеличивать количество клетчатки.

Больше сна 6-7 часов сна в день необходимы для хорошего самочувствия и поддержания веса. Недостаточный сон является причиной увеличения веса, поэтому всем необходимо спать не менее 8 часов. Если вы находитесь на диете для похудения, вы должны спать более 6 часов в сутки.

Снижение стресса

Чрезмерный стресс может нарушить гормональный баланс. В это время организм вырабатывает химическое вещество, называемое глюкокортикоидами, которое вызывает увеличение веса. Так что, если вы хотите похудеть, то обязательно постарайтесь не испытывать стресса в это время.

Привычка питания для похудения

Если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, вам нужно следовать нескольким правилам. Поскольку мы справимся с этой задачей без каких-либо упражнений, мы должны сосредоточиться на своих привычках в еде. Первый прием пищи имеет важное значение — он делает или ломает ваш день. Так что, если утро начать с правильного питания, оно сыграет эффективную роль в наборе веса. Здесь мы создали список продуктов на весь день, который удовлетворит все потребности в похудении.

Утренний детокс-напиток для похудения

Чтобы получить надлежащий результат, как сбросить 10 кг за 1 месяц без физических упражнений, принимайте детокс-напиток каждое утро. Детокс-напитки помогают выводить токсины, которые накапливаются в организме. Такой напиток также ускоряет обмен веществ и помогает быстрее сжигать калории. Пейте детокс-напитки в соответствии с потребностями вашего организма каждое утро, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Вот некоторые детокс-напитки, эффективные для похудения:

Лимонный детокс-напиток: Вы можете сделать это, смешав сок половинки лимона и столовую ложку меда с теплой водой каждое утро. Употребление его натощак сохраняет печень в чистоте, а также способствует снижению веса.

Имбирный детокс-напиток: Добавьте 1 столовую ложку имбирной пасты и 2 столовые ложки мятной пасты в стакан теплой воды. Для похудения пейте его каждое утро после пробуждения.

Детокс-напиток с тмином : Для приготовления этого напитка используется тмин с лимоном и медом. Сначала отварите одну столовую ложку тмина в воде. Затем процедите воду и смешайте ее с медом и лимонным соком. Это самый эффективный детокс-напиток для сжигания жира.

Завтрак для похудения

Съешьте низкокалорийный перекус вскоре после того, как выпьете подходящий детокс-напиток. Вот некоторые эффективные завтраки для похудения:

Овсянка: Овсянка — это низкокалорийный завтрак. В нем меньше калорий, но больше клетчатки, что помогает быстро похудеть без физических упражнений. Каждое утро смешивайте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока с 1/2 стакана овсяных хлопьев. Вы можете добавить небольшую столовую ложку меда, чтобы подсластить его, если хотите. Вы также можете использовать кусочки фруктов, чтобы улучшить вкус.

Омлет: Все мы знаем, что яйца низкокалорийны. Он содержит полезные белки, которые могут надолго насытить вас. Омлет ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете похудеть на 10 кг за 1 месяц без физических упражнений. Используйте два яйца, помидоры, немного нарезанного лука, перец, чтобы сделать этот завтрак. Пейте зеленый чай без чашки сахара во время еды омлета.

Яблочный смузи: Яблочный смузи и орехи могут стать лучшим завтраком для начала здорового дня. Смешайте 2 очищенных яблока среднего размера с одной чашкой обезжиренного молока, чтобы сделать яблочный коктейль. Если вы хотите придать ему сладкий вкус, вы можете добавить одну столовую ложку меда и 1/2 столовой ложки порошка корицы.

Кукурузные хлопья: Кукурузные хлопья — это закуска, которую можно приготовить в кратчайшие сроки. Это в основном для тех, кто может приготовить правильный завтрак для занятости. Смешайте 1/2 стакана обезжиренного молока с одними кукурузными хлопьями. Если вы хотите, вы можете добавить в него немного сухофруктов, чтобы улучшить его вкус и красоту.

Полдник для похудения

Между завтраком и обедом проходит большой промежуток времени. Чтобы оставаться сытыми в это время, нам нужно немного перекусить в середине утра. Завтрак должен быть менее 100 калорий в это время для похудения. Ниже мы перечисляем некоторые из утренних закусок для похудения:

Зеленый чай и печенье: Для похудения на завтрак можно есть зеленый чай и печенье. Одна чашка зеленого чая и два печенья содержат 50 кальция.

Фрукты: Несколько кусочков свежих фруктов богаты минералами, антиоксидантами и витаминами. Он утолит ваш голод и заставит вас чувствовать себя сытым. Итак, возьмите на завтрак яблоко, чашку папайи, арбуз, небольшой апельсин, 1/2 чашки зеленого винограда.

Горячий шоколад: Выпейте небольшую чашку горячего шоколада на завтрак, чтобы похудеть. Это поможет вам похудеть, а также устранить утренний голод.

Обед для похудения

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за месяц без физических упражнений, принимайте менее 300 ккал в обед каждый день. Вот несколько рецептов, которые помогут вам быстро похудеть.

Овощной суп: Овощной сок — это вкусный и питательный способ восстановить силы к обеду. Стимулирует потребность организма в витаминах, антиоксидантах и клетчатке. Одна тарелка овощного супа содержит около 140 калорий. Этот суп будет лучшим для вас, если вы сможете приготовить его дома. Но если не получается приготовить самостоятельно, можно выбрать готовый овощной суп.

Лосось на гриле и рис на пару: Рыба лосось и рис на пару очень вкусны, а также отлично подходят для похудения. Он не дает никаких дополнительных калорий для вашего тела. Филе лосося на гриле содержит около 124 калорий. Вы можете съесть его с половиной чашки пропаренного риса, чтобы восстановить силы.

Сэндвич с яйцом: Вы можете приготовить этот рецепт, используя 2 яичных белка для сэндвичей, ломтики лука, ломтики помидора и горсть свеженарезанных листьев салата. Это пища, богатая клетчаткой и антиоксидантами, которая поможет вам похудеть без физических упражнений.

Вечерний перекус для похудения

Между обедом и ужином у нас есть легкие закуски. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, воздержитесь от употребления более 100 калорий за вечерним завтраком. Вот несколько эффективных идей вечерних закусок для похудения:

Лимонный чай с пшеничным сухариком: Это здоровая пища; это лучше, чем другие печенья, чтобы похудеть. Вы можете получить около 85 калорий из двух пшеничных сухариков. Если вы возьмете с собой чашку лимона, это даст вам около 90 калорий.

Вареные яйца и зеленый чай: Белок очень важен для похудения. Если вы съедите вечером на завтрак вареное яйцо и чашку зеленого чая, это удовлетворит потребность вашего организма в белке. Из этого перекуса можно получить около 85 ккал.

Орехи: Миндаль богат энергией и питательными веществами. Миндаль, песто и грецкие орехи — лучший выбор для похудения. Он будет контролировать ваш вечерний аппетит, снабжая вас достаточным количеством калорий.

Апельсиновый сок: Апельсины богаты витамином С, который эффективно контролирует калории. Так что выпейте один стакан свежевыжатого апельсинового сока в качестве вечернего перекуса для похудения; это даст вам около 90 кал.

Ужин для похудения

Всегда старайтесь есть домашнюю еду на ужин, чтобы похудеть на 10 кг за 1 месяц. Вот несколько эффективных рецептов ужина для похудения:

Обертки из цельнозерновой муки: Вы можете есть вегетарианские обертки из пшеницы, чтобы чувствовать себя сытым на ночь. Это создаст в вашем организме вкусную, полезную и низкокалорийную формулу.

Куриный суп с лапшой: Лучше не есть слишком много за ужином. На ужин можно съесть куриный суп с лапшой. Тарелка горячего игольчатого супа станет идеальным ужином для желудка.

Рис, куриное карри, овощное карри: Вы также можете съесть маленькую тарелку риса на ночь, если хотите. Вы также можете съесть куриное карри и овощи, обжаренные в небольшом количестве масла.

Напитки перед сном для похудения

Перед сном выпейте стакан теплой воды. Это поможет вам лучше спать, вымывая токсины из вашего тела. Кроме того, умеренно теплая вода перед сном более эффективна для похудения.

Продукты для похудения

Самый эффективный способ похудеть — правильно питаться. Если вы принимаете правильное количество пищи каждый день без физических упражнений, ваш вес будет под контролем. Ниже мы обсудим некоторые продукты для похудения.

Яйца

Яйца — один из самых полезных продуктов для похудения. В нем много полезных белков и жиров. Хотя яйца печально известны тем, что повышают уровень холестерина, они также способствуют правильному снижению веса. Для похудения к завтраку можно добавить яйца; это поможет вам избежать переедания.

Овощи

Овощи эффективно снижают вес, а также решают другие проблемы организма. В нем мало калорий и много клетчатки, поэтому он надолго сохраняет чувство сытости и не вызывает увеличения веса. Овощи также содержат важные антиоксиданты и минералы для организма.

Мясо куриной грудки

Мы знаем, что мясо содержит много калорий. Однако мясо куриной грудки содержит полезные белки и жиры, которые лучше всего подходят для похудения. Мясо куриной грудки не содержит жира, что снижает потребность в дополнительных углеводах в рационе.

Рыба

Если вы умеете правильно готовить рыбу, она также может сыграть эффективную роль в снижении веса. Рыба богата омега-3 жирными кислотами, белком и полезными питательными веществами. Он также обеспечивает хорошее количество йода для организма.

Орехи

Орехи содержат жиры омега-3 и высокое содержание белка. Если добавить в рацион орехи, это сыграет эффективную роль в похудении. Вы можете регулярно есть различные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и фисташки, для похудения.

Фрукты

Фрукты насытят вас, и вы будете есть меньше. Есть множество фруктов, которые помогают похудеть, например, яблоки, груши, папайя, бананы и апельсины. Эти фрукты богаты питательными веществами и витаминами, которые к тому же очень вкусны. Вы можете съедать одну тарелку фруктов каждый день для быстрой потери веса.

Суп

Суп — это здоровая пища, которая способствует снижению веса. Если вы каждый день будете есть приготовленный дома суп, это поможет вам похудеть. Это обеспечивает потерю веса, а также различные преимущества для здоровья. Если вы съедите небольшую тарелку супа перед едой, это предотвратит прием дополнительной пищи.

Продукты, которых следует избегать при похудении

Некоторые продукты помогают организму набрать ненужный вес. Итак, чтобы узнать правильный результат, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений? избегать продуктов с высоким содержанием калорий. Здесь мы обсудим некоторые продукты, которых следует избегать в случае потери веса.

Подслащенные напитки

В настоящее время на рынке доступны газированные напитки различных фирм. Большинство этих напитков пропитаны сахаром и консервантами. В него не добавляют сахар, который добавляют только для вкуса. Этот напиток повышает аппетит и потребляет больше пищи, чем обычно. Избегайте всех этих сладких напитков для похудения.

Обработанные пищевые продукты

Различные обработанные пищевые продукты, представленные на рынке, такие как печенье, чипсы, выпечка, конфеты, мороженое и закуски, вредны для здоровья и способствуют увеличению веса. Они сделаны с большим количеством консервантов, рафинированной муки и вредных для здоровья ингредиентов. Так что избегайте этих продуктов, чтобы похудеть, и ешьте фрукты, чтобы облегчить легкий аппетит.

Нездоровая пища

Нездоровая пища — это вкусная еда, любимая всеми нами. Однако эта нездоровая пища богата натрием. Он также содержит множество искусственных ароматизаторов и красителей, которые повышают уровень холестерина. Так что избегайте нездоровой пищи для похудения.

Шоколад и конфеты

Шоколад и конфеты повышают уровень сахара в крови и вызывают диабет. Таким образом, вы можете похудеть так быстро, как вы можете. Вместо этого вы можете съесть чистый темный шоколад, если хотите.

Алкоголь

Алкоголь бесцветный и безвкусный, наполненный калориями. Он наиболее эффективен для набора веса. Это поможет вам потреблять намного больше калорий. Также при употреблении алкоголя человек нечаянно потребляет много закусок на хребте, в результате чего набирает вес.

Часто задаваемые вопросы

Ответ: Да, можно похудеть на 10 кг за месяц без физических упражнений, если соблюдать соответствующие правила.