Как похудеть в домашних условиях правильно: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть зимой в домашних условиях

Проблемы лишнего веса и ожирения сегодня знакомы почти каждому человеку: если не он сам, то кто-то из семьи или окружения обязательно с этим сталкивался, и объявлял лишним килограммам «непримиримую борьбу». Вот только победителей пока не так много: сначала кажется, что всё идёт прекрасно, но потом жировые отложения, «изгнанные» с таким трудом, возвращаются вновь. К зиме вес нарастает особенно быстро, уже в ноябре-декабре, и потом приходится «срочно худеть».

Измученные битвой с лишним весом люди постоянно пытаются отыскать причины своих неудач, оправдывая их невозможностью перемен в образе жизни, капризами нервной системы и даже генетикой. Например, некоторые специалисты объясняют нам, что человек, как вид, появился на свет в тёплом климате – в Африке, где световой день гораздо длиннее, и генетическая память сохранила это до наших дней. И вот теперь, как только световой день уменьшился, стресс заставляет все клетки организма накапливать «стратегический запас»: так и тянет поедать всё калорийное, жирное и сладкое, запивая сладким же горячим кофе или чаем.

Ужасная картина, правда? На самом деле, все далеко не так страшно, если не считать, что поправляться зимой это нормально и особо не зацикливаться на похудении зимой. Есть некоторые хитрости, которые помогут вам легко поддержать отличную форму в холодное время года без стрессов, “диких” диет и тем более голодовок. Здоровье нам нужно всегда, а потому не надо подвергать свой организм серьезной опасности недостатка необходимых ему полезных веществ, все гораздо проще. Я диетолог и фитнес-тренер, красивое, а главное, здоровье тело – это моя профессия и моя жизнь.

Содержание статьи:

• Почему зимой худеть сложнее
• Акцент на физическую активность
• Калорийность влияет на похудение
• Измените рацион питания
• Вода помогает похудеть зимой
• Овощной суп в домашних условиях
• Зимняя диета и перекусы

Почему зимой худеть сложнее

На уменьшение светового дня списывают не только стремительно нарастающие лишние килограммы на теле, на это “сваливают” и сезонную депрессию: настроение снижается, а поднять его мы пытаемся опять же с помощью еды, вкусной, сладкой и калорийной. Замкнутый круг?

С одной стороны, зимой в холодном климате люди начинают больше и чаще есть, а с другой – ограничивается двигательная активность. Ведь темнеет рано, а гулять по тёмным улицам, да ещё на холоде, мало кому хочется, вот и расходуется гораздо меньше энергии.

Стоит сказать, что во всём этом есть немалая «доля правды»: организм человека сохраняет тепло тем же способом, что и организмы животных – увеличивает жировые прослойки. Но тут вот в чем вопрос: ведь мы не мёрзнем – в домах тепло, а по улице мы ходим в тёплой одежде и ездим в транспорте, да и еды у нас всегда хватает; однако многие учёные считают, что «механизм», сформированный природой сотни тысяч лет назад, продолжает работать и сейчас. Но «свалить» на генетику всю ответственность за набор веса не получится: те же учёные подсчитали, что, даже если никак не контролировать этот процесс с наступлением зимы, масса тела может увеличиваться не более чем на 4-6%, а мы набираем все 10-15%.

Конечно, летом вес уходит: есть хочется меньше, двигаемся больше, но худеем мы, как правило, не настолько, сколько набираем зимой. Вот и получается, что вес неуклонно растёт с каждым годом. Давайте разбираться, что с этим делать.

Световой день правда влияет на набор веса? Разгоняем тень! Электрическое освещение сейчас не является проблемой: если лампы не слишком яркие, их можно заменить, и лучше устроить себе «дневной свет» – депрессия тут же начнёт отступать, и заедать её вкусностями не придётся.

Холод тоже «вынуждает» организм «утепляться» за счёт дополнительного жира, так что не нужно допускать даже малейшего переохлаждения. Одевайтесь всегда по погоде: если мороз сильный, не поленитесь надеть лишний свитер или тёплое бельё; обувь тоже должна быть достаточно тёплой, а уже потом – изящной и стильной.

Акцент на физическую активность

Понятное дело, что похудеть зимой помогут регулярные физические нагрузки. Однако заниматься зимними видами спорта удаётся не всем, да и не все умеют кататься на коньках и лыжах. Можно и стоит посещать тренажёрный зал, фитнес клуб, но даже обычная ходьба – всего 3-4 км в день, позволит сохранить форму и удержать вес «в границах дозволенного». Если же вам повезло, и вы живёте там, где можно ходить не только по очищенным тротуарам, гуляйте по заснеженным местам специально: за час прогулки по «нехоженому» снегу, даже не очень глубокому, можно потратить от 200 до 400 ккал, да ещё и подышать свежим зимним воздухом.

А поднять тонус и побудить больше двигаться поможет контрастный душ; для стимуляции обменных процессов (с целью похудения в том числе) он тоже весьма полезен.

Калорийность влияет на похудение

Чтобы похудеть зимой, следите за калорийностью рациона. Калории можно не считать, а просто заменять «зимнюю» еду на «летнюю»: вместо жирного, зрелого мяса выбирать птицу, нежирную молодую говядину и даже свинину без сала, рыбу и морепродукты – это отличные источники белка. Молочные продукты выбирайте тоже маложирные, хлеб – зерновой, крупы – цельные, овощей и несладких фруктов – как можно больше, а сахара и соли – поменьше.

Иногда способы, перечисленные выше, уже помогают похудеть зимой, и придумывать что-то более радикальное становится не обязательно.

Измените рацион питания

А что делать, если вес увеличился заметно, и от него необходимо избавляться особенно усиленно? Прежде всего, не следует паниковать и садиться на строгие диеты: зимой такие варианты для похудения точно не прокатят, и урезание рациона может вызвать ухудшение самочувствия, слабость, сонливость и другие неприятные ощущения. Да и организм, видя, что его урезали в питании, начнет срочно запасать себе питание в жировых складках на боках. Вес будет увеличиваться еще больше и быстрее.

По возможности, используя всё вышесказанное, постепенно меняйте режим питания: начните есть не 3, а 4 раза в день, а потом 5-6, и уменьшите порции – используйте тарелки и чашки меньшего размера.

Количество хлеба, картофеля, макарон и других углеводных продуктов уменьшите на четверть, а затем на треть, и, если удастся, наполовину или откажитесь от этой еды вообще. Все крахмалосодержащие гарниры исключите, заменив их продуктами, содержащими клетчатку: например, ешьте мясо не с картофелем или рисом, а с капустой, чечевицей, зелёным горошком и овощным рагу.

Вода помогает похудеть зимой

Известно, что, если пить больше чистой воды, вес уменьшается и зимой тоже. Ведь зимой пить нужно не меньше, чем летом, а ещё можно выбирать пищу, «богатую» водой. Свежие овощи и фрукты занимают первое место: помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, свеклу, капусту и морковь можно купить и зимой.

Даже мясо и рыбу можно готовить так, что в них сохранится больше влаги: например, запечённое в духовке куриное или рыбное филе содержит более 60% воды.

Овощной суп в домашних условиях

А свежий овощной суп, съеденный на обед, устранит чувство голода, уменьшит калорийность рациона в целом и улучшит работу ЖКТ. Густой суп без картофеля, мучных изделий и острых приправ – как раз то, что надо. Мелко порежьте кабачок, брокколи или цветную капусту, сладкий перец, луковицу, стручковую фасоль (можно купить овощную смесь), залейте всё кипятком, закройте крышкой и варите на малом огне около 30 минут. В конце добавьте лавровый лист и сухие травы, не возбуждающие аппетит – розмарин, базилик, кориандр и др. Если без соли совсем не обойтись, немного подсолите суп, но лучше заправить его хорошим томатным соком.

Зимняя диета и перекусы

На основе такого диетического овощного супа можно устраивать прекрасную зимнюю диету для похудения, которая не принесёт никакого вреда даже при длительном применении. Сварив суп в большой кастрюле, можно разделить его на несколько приёмов, добавляя к дневному меню по 100-150 г нежирного отварного мяса или рыбы, а также нежирный творог или сыр (по 100 г), кефир или другой кисломолочный продукт. Кроме чистой воды, можно пить чай и кофе, с корицей, имбирём, лимоном, но не с сахаром, а с мёдом, натуральным сахарозаменителем или вареньем. Неделя такого питания позволяет мягко, без напряжения похудеть, избавившись от 2-4 лишних килограммов.

Многим людям не удаётся похудеть зимой из-за перекусов, и особенно на работе: когда хочется есть, а выбор небогатый, голод обычно утоляют всякими вредными и калорийными «сладостями к чаю».

Выход есть, выгодная подмена – вместо печенья и шоколадок ешьте орехи, яблоки, мандарины, а также курагу, изюм и другие сухофрукты, но понемногу: витаминов в них много, но и калорий тоже немало.

Как вы сами смогли догадаться, похудеть зимой, а если задастся вопросом чуть раньше, то и не поправится, вполне возможно. Главное – это взять себя в руки и немного изменить свой образ жизни и рацион на правильный и здоровый. Конечно, я обязательно добавлю это замечание, образ жизни и рацион питания должны быть правильными в любое время года, а не только зимой. Тогда и поводов переживать и стараться похудеть не возникнет, здоровье будет всегда крепким, а настроение на высоте.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как похудеть зимой

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Весь мир беспокоит не только ожирение, но и лишний вес. И это уже стало глобальной проблемой, с которой не все могут справиться. А так как проблема есть, то 15 сентября во всём мире отмечается международный день худеющих. В чем заключается проблема похудения? В истории человечества есть много данных, которые свидетельствуют о наших попытках победить лишний вес. Но данная проблема так и не решена и нет какого-то средства, которое могло бы справиться с лишним весом раз и навсегда. При этом само похудение превращено в бизнес, который приносит огромные прибыли. Это и реклама различных препаратов, которые “сжигают жир“, это и диеты с помощью которых, как по волшебству, можно похудеть, не прикладывая больших усилий. Но не только диетологии и фармацевты зарабатывают на стремление людей похудеть. Не так давно, с развитием медицины, к этому бизнесу подключились и пластические хирурги. Но, к сожалению, очень часто все эти способы, вместо того чтобы нормализовать вес, могут нанести урон вашему здоровью. Если посмотреть на 30 ближайших лет, то количество людей имеющих лишний вес увеличилось с 850 млн. до 2х млрд. человек. Причём когда-то это проблема была уделом, в подавляющем большинстве, женщин, но сейчас наметилась тенденция к тому, что увеличивается количество мужчин имеющих ожирение. Но самая большая и тревожная проблема в том, что ожирение помолодело: в последние 20 лет количество детей имеющих ожирение выросло в 10 раз! К примеру, каждый пятый ребёнок в Америке имеет данную патологию. Большая проблема с лишним весом имеется в странах, которые имеют более низкий уровень дохода. Ну и развивающие страны растут в ширину. Наибольшее число толстых людей проживает в Америке. Там их больше 69 млн., при численности населения в 322 млн. человек. Самая распространённая причина ожирения — это нездоровая и калорийная еда. А также сидячая работа и гиподинамия. От США по данному показателю пока отстает Россия, но толстых людей у нас тоже много. Их количество продолжает увеличиваться. Когда нужно худеть? Самый простой расчет — по формуле Брока. Идеальный вес равен росту в см. минус 100. Но это для людей ростом от 155 до 165 см. Рост меньше 155 — отнимаем 95. Если рост выше 165, но ниже 175 — отнимаем 105, а если выше 175 — отнимаем 110.

Как похудеть в домашних условиях и на работе, сидя за компьютером

Но можно ли похудеть сидя за ноутбуком на работе? Похудеть сидя за ноутбуком на работе — довольно сложно, но можно. Конечно, лучше всего начать худеть с посещения врача, потому что, если долго сидеть за ноутбуком, то состояние внутренних органов может ухудшаться. Также сидение за ноутбуком может вызвать застой крови, а это, в свою очередь, может привести к воспалительным процессам. Хороший врач может порекомендовать вам сделать необходимые анализы и по результатам поставит точный диагноз и назначит лечение. Тут неплохо бы, заодно, обратиться к диетологу. Он поможет вам откорректировать свой рацион.

Как похудеть в домашних условиях без спорта

Перейдём к советам по похудению сидя за компьютером:

1. Поставьте, на своем телефоне, будильник на вибрацию (чтобы коллеги не пугались) на каждые 15 минут. И когда будильник подаст сигнал — встаньте и пройдитесь до окна, шифоньера или двери.
2. Кресло на колесиках нужно заменить на стул, а те документы, которые вам часто нужны, уберите как можно дальше, к примеру, в шкаф, чтобы вам приходилось за ними встать и сделать несколько шагов, чтобы добраться до них.
3. Делайте разминочные упражнения каждый час по 10 минут. Это будет приводить ваши внутренние органы в тонус.
4. Каждый час нужно сходить и выпить немного воды.
5. Если захотите в туалет (а питье воды активирует данное желание), не надо терпеть. Нужно встать и сходить.
6. Положите телефон, как можно дальше от себя, чтобы вам нужно было встать и дойти до него. Возьмите за правило разговаривать по телефону только стоя.
7. Если вы обедаете принесённой из дома едой, то не берите бутерброды или второе. Берите суп. Это относится к тому, что если вы обедаете в столовой или кафе, то берите на обед первое блюдо, а не второе. И возьмите за правило выпивать много жидкости (чай или сок).
8. Если на работе у вас заведено пить утренний кофе или чай, то стараетесь это делать не сидя, а стоя. И сок в данном случае будет лучше, чем кофе.

Как сильно похудеть в домашних условиях, сидя за компьютером

Дома похудеть за компьютером немного проще, но это с одной стороны. Другая сторона данного вопроса в том, что дома есть холодильник и диван. И они гораздо ближе, чем на работе. Поэтому применяете вышеперечисленные советы, которые давались для того чтобы похудеть за компьютером на работе и плюс к этому возьмите ещё несколько советов для дома:

Как быстро похудеть в домашних условиях упражнения

1. Приобретите Пилатес Ринг (см. видео в конце статьи) чтобы заниматься, не вставая из-за компьютера, разминая бёдра и руки делая 5-10 движений каждые 60 минут.
2. Убирайте документы и нужные бумаги как можно дальше от компьютера, чтобы для того чтобы взять их, вам приходилось бы встать, а в идеале, сделать несколько дальних шагов.
3. Разнообразьте свое время работы за компьютером: меняйте занятия каждый час. К примеру, сходите и сделайте загрузку стиральной машины, вспомните, что нужно полить цветы и сделать уборку с пылесосом.
4. Когда вам нужно будет на компьютере что-то прослушать или просмотреть, то рекомендуется делать это стоя. При этом делаете разминочные упражнения или займитесь ЛФК.

Как эффективно похудеть быстро в домашних условиях

Когда вы ведёте ограничения на перекусы и поменяете бутерброды на фрукты, при этом введёте в привычку регулярно выполнять рекомендованы выше упражнения, то результат не заставит себя ждать. Вы, как максимум, сможете сбросить несколько килограмм, а как минимум не наберёте лишний вес, при этом будете держать ваши мышцы и внутренние органы в тонусе.

В данной статье мы постарались дать ответы на вопросы: как легко похудеть в домашних условиях, как похудеть за неделю в домашних условиях, как похудеть в домашних условиях без диет, как правильно похудеть в домашних условиях, как эффективно похудеть в домашних условиях. Ставьте лайки и пишите комментарии.

Видео как похудеть в домашних условиях

5 советов для наиболее точного чтения

Может быть, вы хотите стать здоровее или надеетесь влезть в свои любимые джинсы. Какой бы ни была причина, совершенно законно любить свое тело и хотеть похудеть.

TBH, ваш вес не является очень точным показателем здоровья, но встать на весы — это быстрый и дешевый способ отслеживать общий прогресс в похудении.

Тем не менее взвеситься может быть непросто. Например, когда лучше вставать на весы? И имеет ли значение, используете ли вы весы дома или в спортзале?

Как правильно взвешиваться?

👍 Вот лучший способ взвеситься…

1. Берите весы первым делом с утра — после того, как помочились, но до того, как перекусили.
2. Положите весы на твердую ровную поверхность. Полы в ванной работают лучше всего.
3. Встаньте на весы босиком (лучше всего в костюме на день рождения, TBH). Обе ноги. Вес равномерно распределен.
4. Стой на месте!
5. Отслеживание потери или набора веса с течением времени? Запишите число и дату.

Масштаб — это еще не вся картина. Вот как взвешиваться, сохраняя при этом #BodyPositive:

1. Придерживайтесь еженедельных взвешиваний

Соблазнительно подниматься на весы весь день, каждый день, когда вы увлечены похудением или набором массы. Наш совет? Не.

От отечности во время менструации до солевого вздутия – существует множество причин, по которым ваш вес меняется день ото дня. Фактически, одно исследование показало, что люди, как правило, больше весят по выходным из-за разных привычек в еде, сне и физических упражнениях!

Итак, выберите день недели и придерживайтесь его. Еженедельные взвешивания дадут вам намного более точную картину того, как действительно меняется ваш вес.

2. Взвешивайтесь утром первым делом

В «среду взвешивания» или в любой другой день, который вы выберете, встаньте на весы первым делом утром. Это означает, что после того, как вы пописаете, но до утренней чашки кофе.

Почему утром? Потому что это последовательно. Это также время, когда на ваш вес меньше всего влияет пища (из-за чего вы весите больше) или физические упражнения (из-за чего вы весите меньше).

Совет от профессионала: Если возможно, взвесьтесь догола, чтобы ваши уютные фланелевые рубашки не испортили цифры. Мы говорим о пике #IWokeUpLikeThis.

3. Используйте одни и те же весы

Ключевым фактором здесь является согласованность, и это касается вашего оборудования! Взвешивание должно проводиться в один и тот же день недели, примерно в одно и то же время и на одних и тех же весах.

Неправда, что все весы одинаковы. Даже весы в кабинете вашего врача могут быть отключены. В одном исследовании 27 детских клиник менее 11 процентов весов были действительно точными! 🤯

Итак, как мне узнать, правильно ли откалиброваны мои весы?

Лучше всего протестировать его на твердой плоской поверхности. Убедитесь, что весы показывают 0,0 фунтов, а на них ничего нет. Если весы не работают, обратитесь к руководству пользователя за инструкциями по их настройке.

Ваша последовательность важнее, чем точность ваших весов.

Подумайте об этом: если ваши весы ошибаются на 0,25 фунта в течение одной недели, они, вероятно, будут ошибаться на такое же число на следующей неделе. Итак, если там написано, что вы сбросили 1,5 фунта, поздравляю — вы сбросили! Но ваши числа не совпадут, если вы все время меняете весы.

Мораль этой истории: купите себе весы, при необходимости попросите совета у своего врача или инструктора и придерживайтесь их. #Consistency

4. Имейте в виду цель — и отслеживайте ее!

Если вы застряли в рутине ежедневного взвешивания, остановитесь на горячую секунду: каков ваш план игры? Зачем ты взвешиваешься?

Иногда полезно оценить свои отношения с весами. В одном обзоре исследований говорится, что ежедневное взвешивание может быть полезным, если у вас есть конкретные цели в отношении веса, но это может вызвать беспокойство, если вы не будете осторожны.

Воспользуйтесь преимуществами еженедельных взвешиваний, поставив перед собой четкую цель. Тогда обязательно отслеживайте свой прогресс!

Приложения для похудения могут быть забавными, но не нужно изобретать. Существует так много способов отслеживать свой вес с помощью:

• блокнота
• электронной таблицы
• приложения для похудения
• умных весов

Отслеживание веса также может помочь вам увидеть закономерности в вашем здоровье. Может быть, вы набираете 1 или 2 фунта, когда у вас менструация. Или, может быть, у вас все хорошо в начале месяца, а затем плато. Шаблоны дают вам лучшее представление о вашем общем здоровье и привычках.

5. Решите, когда пора избавиться от весов

Познай себя. Сбросить весы в ближайшем магазине Доброй воли можно на 100 %, если это не прибавляет вам жизни.

Еженедельные взвешивания заставляют вас чувствовать себя паршиво? Тогда остановись!

Немного зациклились на цифрах? Сделайте перерыв на несколько недель.

Вы пропускаете приемы пищи или принимаете таблетки для похудения перед тем, как встать на весы? Это форма неупорядоченного питания, а это значит, что пора перестать взвешиваться.

Использование весов не для всех. Это также не единственный и не лучший способ отслеживать свое здоровье. Вместо этого попробуйте измерить процент жира в организме или подсчитать макросы. Возможно, вы даже отключите свой FitBit и на какое-то время восстановите связь со своим телом.

Итог: если у вас когда-либо было тревожное расстройство или расстройство пищевого поведения, взвешивание на рег может быть триггером. Оставьте взвешивание своему врачу и сосредоточьтесь на главном: на своем здоровье и счастье.

Как рассчитать свой вес без весов

Делая селфи каждый день, вы можете отслеживать и измерять свой вес без весов.

Изображение предоставлено: Gettyimages / Чардей Пенн

Весы не лгут — или нет? Хотя этот инструмент может быть полезен для отслеживания вашего прогресса в достижении ваших целей в фитнесе, он не всегда дает вам точную оценку потери веса или того, на каком этапе вы находитесь на пути к улучшению здоровья. На самом деле, в некоторых случаях ежедневное взвешивание может даже вводить в заблуждение.

Например, если упражнения являются частью вашего плана похудения, вы, вероятно, одновременно сжигаете жир и наращиваете мышцы. Это хорошо, потому что мышцы более метаболически активны, чем жир, а это значит, что они помогают вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Но поскольку мышцы плотнее жира, весы покажут, что вы набрали вес. И хотя это может быть правдой, это не дает вам полной картины того, что на самом деле происходит в вашем теле.

Видео дня

Итак, как взвеситься без весов?

К счастью, вам не нужно быть рабом устройства, чтобы понять, похудели ли вы. Есть несколько других факторов, которые могут подсказать вам и даже дать вам более точную картину ваших доходов.

1. Инвестируйте в измерительную ленту

Хотя это может показаться старомодным, измерительная лента является полезным инструментом, чтобы определить, сколько вы весите без весов, потому что окружность вашей талии и бедер может быть надежным индикатором потери жира, Илана Мюльштейн, RDN, соавтор программы питания Beachbody 2B Mindset, рассказала LIVESTRONG.com.

Главное знать, как правильно себя измерить. «Существует большая погрешность, учитывая, что человек может поместить ленту в другое место или сильнее тянуть ленту от одной точки измерения к другой», — говорит Мюльштейн.

Вот как правильно измерить себя по Мюльштейну:

Мы рекомендуем

Управление весом

6 правил и запретов использования измерительной ленты для отслеживания потери веса

Линдси Тигар

Управление весом

4 лучших способа измерить жир на животе и 1 инструмент, которого следует избегать

Автор Amanda Capritto

Отзыв

Управление весом

8 невероятных побед, которые стоит отпраздновать на пути к похудению

Хайме Оснато

Отзыв

• Убедитесь, что все измерения проводятся в одном и том же месте. время. Отличный способ запомнить местонахождение — использовать пупок в качестве ориентира или сфотографировать, где вы находитесь. измерение стоя перед зеркалом в полный рост.
• Как только вы найдете свое место, держите ленту параллельно полу, крепко держите ее. расслабьтесь и запишите число после нормального выдоха.

Другие места, которые вы можете измерить, — это грудь, плечо, бедро и голень, — добавляет Хизер Ганн Ривера, сертифицированный персональный тренер и соучредитель фитнес-проекта Grass Roots. Однако имейте в виду, что когда ваши мышцы растут, эти измерения также могут увеличиваться.

При использовании измерительной ленты для отслеживания потери веса не ожидайте, что сразу увидите изменения. «Эти измерения могут быть полезными, но для выявления значительных изменений может потребоваться больше времени», — объясняет Ривера. Она рекомендует проводить измерения каждые шесть недель.

Попробуйте эти рулетки

• ​ Basic: ​ Мягкая 60-дюймовая рулетка ($4,49, Amazon)
• ​ Обновление: ​ Выдвижная интеллектуальная рулетка RENPHO с приложением для отслеживания (25,49 долл. США, Amazon)

2. Отправляйтесь за покупками в шкаф

Не уверены, что худеете? «Вы всегда можете сказать, как сидят эти узкие джинсы», — говорит Джиллиан Майклс, знаменитый эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness by Jillian Michaels.

«В первые 5–15 фунтов потери веса ваша одежда должна сидеть по-другому», — говорит Мюльштейн. «В течение первых нескольких недель мои клиенты любят говорить мне, что они счастливы делать покупки в своих собственных шкафах и носить одежду, которая у них уже была, но носить которую было неудобно».

После того, как вы продолжите снижать вес и превзойдете это первоначальное изменение, некоторые предметы могут даже начать спадать, включая кольца и штаны.

3. Проверьте уровень жира в организме

Вы можете измерить свой вес без весов, отслеживая процентное содержание жира в организме с течением времени.

Изображение предоставлено: AndreyPopov/iStock/GettyImages

Процент жира в организме — это показатель соотношения жировой ткани и мышечной массы, то есть костей и соединительной ткани.

Более высокий процент жира в организме, даже если ваш общий вес нормальный, означает, что вы подвержены тем же проблемам со здоровьем, которые связаны с ожирением, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Когда вы измеряете количество жира в организме каждый месяц или два, и оно уменьшается, вы знаете, что потеряли вес в виде жира, даже если ваш вес или размер брюк не изменились.

«Когда мы чувствуем себя хорошо, мы не цепляемся за вещи, которые нам не нужны, в том числе и за вес».

Существуют домашние методы определения жировых отложений, такие как умные весы. Однако точность этих продуктов различается, предупреждает Мюльштейн. Ривера говорит, что более точным способом является сканирование DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), которое в основном используется для измерения плотности костей, но эти инструменты очень дороги и недоступны для большинства людей.

Один из самых простых и доступных способов измерить жировые отложения — обратиться к сертифицированному личному тренеру, который будет использовать штангенциркуль, чтобы ущипнуть кожу в различных местах вашего тела, включая трицепсы, живот и бедра.

Использование калькулятора жировых отложений

Более простой метод заключается в измерении в дюймах выбранных точек вашего тела. После того, как вы сделаете эти измерения, вы можете ввести их в онлайн-калькулятор, например, калькулятор жира на сайте LIVESTRONG.com, чтобы рассчитать свой процент.

4. Сделайте несколько селфи

Есть причина, по которой фотографии до и после так популярны в социальных сетях — и Майклс все для них. Она призывает своих клиентов визуально документировать свои путешествия, делая фотографии по пути. Это не только возлагает на вас ответственность, но и позволяет увидеть изменения вашего тела (и отпраздновать их!).

5. Пройдите обследование

Отслеживание других показателей вашего здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина, — это разумный способ измерить свой вес без весов.

Изображение предоставлено: YakobchukOlena/iStock/GettyImages

Майклс подчеркивает, что ваш ежегодный медосмотр является самым важным моментом, когда речь идет об измерении вашей потери веса и общих целей в отношении здоровья.

«Меня всегда спрашивают, что такое здоровый вес, — говорит она. «Мой ответ заключается в том, что дело не в цифрах на весах, а в цифрах, которые вы получаете от своего врача, таких как холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови и маркеры воспаления».

Уменьшение массы тела всего на 5-10 процентов может показаться не таким уж большим делом на весах, но статистика потери веса показывает, что это может заметно улучшить эти показатели и направить вас на путь к долговременному здоровью. Коалиция действий по борьбе с ожирением.

6. Подумайте, как вы себя чувствуете

Если вы стали лучше питаться, заниматься спортом и хорошо спать, вы это почувствуете, независимо от того, что говорят цифры на весах. Тренировки могут показаться вам легче, и вы заметите, что у вас больше энергии в течение дня. Старые фотографии и простой взгляд на себя в зеркало также расскажут вам, где вы находитесь на пути к похудению.

«Здоровье и хорошее самочувствие должны быть целью», — говорит Ривера.