Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за 3 месяца: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Для измерения моего веса я использовал старую шкалу серии 1, которая измеряет вес, процент телесного жира (я не предполагаю слишком точно) и вычисляет ИМТ. Весы подключены к моему домашнему Интернету и автоматически регистрируют измерения моего тела в Apple Health и на онлайн-панели, поэтому мне не нужно вручную регистрировать это каждый раз, когда я взвешиваюсь.Мои результаты отслеживания веса можно увидеть ниже (14 июня 2018–14 сентября 2018 г.):

In В дополнение к вышесказанному, я считаю, что визуальные результаты также имеют значение, поэтому я также гордился тем, как я начал смотреть в зеркало или как я вписываюсь в одежду, в которую не вписывался годами. В конце концов, это гораздо более приятные методы отслеживания прогресса, чем просто числа в электронной таблице или на шкале.

Я не могу вспомнить, где я это прочитал, но есть пословица:

«требуется 4 недели, чтобы увидеть, как меняется ваше тело, нужно 8 недель, чтобы ваши друзья заметили, а всему миру требуется 12 недель, чтобы уведомление”.

Это верно для меня на протяжении всего этого процесса.

Было бы легко побить себя, если бы я пропустил медленный прием углеводов, или медленный день углеводов, или даже пару дней, и отказался бы от плана, думая, что все потеряно. Я с самого начала решил, что это непростая задача, и что если бы у меня были провалы или моменты слабости, я бы не был так строг к себе.

У меня было 2 пропуска за 90 дней (сладости / углеводы в середине недели), но вместо того, чтобы сказать «ну, вот и все, я потерпел неудачу», я отмахнулся от них, покатился с ударами и вернулся на следующий день. . У меня все еще был чит-день в выходные из этих двух недель (я не пропускал еженедельные чит-дни, как и мои тренировки), и я придерживался плана. Первый месяц был особенно тяжелым, но по мере того, как я прогрессировал, тяга к углеводам и т. Д. Утихла. Я доверял процессу, и результаты принесли плоды.

Этот момент очень важен! Я хотел получить от путешествия как можно больше удовольствия, каким бы трудным оно ни было.Я делал это, отмечая вехи на протяжении 90 дней. Например, когда я достиг 30 дней, у меня были читерские выходные. То же самое через 60 дней. Каждый раз, когда я достигал значимого веса или увеличивал количество тренировок, я праздновал со своей семьей. Я сделал это развлечением и прошел через это.

Для меня это изменение образа жизни. Как я уже говорил, в прошлый раз у меня не было плана. На этот раз все по-другому. Так какой план? Это просто.

Питание: 5 дней в неделю – продолжайте придерживаться моего плана здорового питания, основанного на медленном потреблении углеводов (как я делал все 90 дней) в будние дни.2 дня в неделю – возьмите выходные и побалуйте себя. Я посмотрю, как это будет, и со временем поправлюсь.

Тренировки: В настоящее время я тренируюсь в тренажерном зале 5 дней в неделю (15–20 минут кардио и 45 минут с отягощениями) и бегаю на открытом воздухе по утрам по выходным (без весов по выходным). Я буду продолжать этот режим в обозримом будущем, так как в будущем я поставил перед собой две задачи, связанные со здоровьем:

• Принять лучшую форму в моей жизни. Трудно сделать, учитывая, что я спортивный, но я буду регулярно публиковать сообщения о прогрессе.
• Забота о своем теле каждый день (если возможно) утром до того, как жизнь и чьи-то дела встанут на пути.

Ну, думаю, все. Я знаю, что это был длинный пост, но я очень горжусь своим достижением, и я хотел бы поделиться некоторыми мыслями о моем 90-дневном процессе. Спасибо, что нашли время прочитать это!

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТОВ ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

20 кг за 3 месяца – это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной.Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей. Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком.Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог. Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Они с мужем немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда.Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад. У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем.Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей. Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеансы, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать более счастливым и более удовлетворенным в жизни.

Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Я обещаю!

Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины. Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров.Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также надолго сохраняет чувство удовлетворения. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

Исключение сахара и обработанных продуктов

Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние.Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (возможно, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

Прерывистое голодание

Существует множество исследований, показывающих пользу прерывистого голодания для нашего организма. Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком.Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до истинного сытости, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например, завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли подождать до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам.Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам лучше поддерживать это. ценить. Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее.У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.

Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь этим с ними.

Диета и тренировка Алии Бхатт для похудания – как она похудела на 16 кг за 3 месяца

Скажите «Алия Бхатт», и 99% парней в комнате растают, как масло! Алия Бхатт привлекла всеобщее внимание, когда она дебютировала в фильме Карана Джохара « Ученик года » (2012).И с годами мы видели, как она развивалась как актер и соавтор. Будь то ромкома, фильм о совершеннолетии или видео на YouTube, Алия Бхатт сделала все это с одинаковым изяществом и усилием. Она снова и снова доказывала, что она не просто очередная «дочь знаменитого отца» и что она заслуживает внимания.

Но она не всегда была той Алией Бхатт, которую мы знаем. Она была пухлым подростком, мечтала сниматься в кино. И чтобы осуществить свою мечту, ей пришлось сбросить 16 кг (35 фунтов) за 3 месяца.Как она это сделала? Какова диета и план тренировок Алии Бхатт? Узнайте в этом посте и вдохновитесь на здоровый образ жизни. Проведите вверх!

Что побудило Алию Бхатт похудеть?

Алия была девушкой с большими мечтами и целями. Она знала, что ей нужно похудеть, если она хочет начать карьеру ведущей актрисы в фильме Карана Джохара. Она весила около 68 кг, а по росту и возрасту имела лишний вес на 20 кг.

Когда она вместе с 500 другими слушателями прошла прослушивание на стильного персонажа Шанайи, она знала, что ей нужно усилить свою игру.Кроме того, Каран Джохар очень откровенно рассказала о своем весе и хотела, чтобы она сбросила около 20 кг.

В интервью Алия рассказала, что ярлык слишком большой для роли сильно ударил ее, но это не помешало ей работать на нее. Она сказала: «Это была чистая боль. Я чувствовал себя гадким утенком. Сначала я был смущен, но позже разозлился, что пошел на встречу с режиссером в той форме, в которой был. Я решил сначала сбросить вес, встретиться с ним и взять на себя роль. Только это искупит мое чувство собственного достоинства.

Ничто не могло помешать Алии получить то, что она хотела. Вот ее суперпродуктивная диета для похудения, которая ей подходит.

Диета Алии Бхатт для похудания

Диета Алии Бхатт для похудания в основном включает в себя все органические и здоровые продукты. Она любит поесть и никогда не упускает случая съесть что-нибудь сладкое. Она любит Le 15 Patisserie Пуджи Дхингра и восхитительные торты от шеф-повара Кельвина Ченга. Она сказала: «Меня направили к личному фитнес-инструктору, который посадил меня на диету.Поэтому я ел только овощи и курицу и отказался от всего, что мне нравилось есть ».

Но кинозвезда должна вести дисциплинированную жизнь, и вскоре она научилась есть все в умеренных количествах. Она потребляет 6-8 приемов пищи и включает в свой рацион источник белка, полезных жиров, овощей, фруктов и свежих фруктовых соков. В интервью она рассказала: «Я стараюсь питаться восемь раз в день. Таким образом, я могу ограничить размер порций, и пища будет легко перевариваться. Эта диета сработала для меня ».

Вот диета Алии Бхатт:

• Завтрак: Чашка горячего травяного чая или кофе без сахара + миска с овощами поха или бутерброд с яичным белком.
• Полдень: Ваза с фруктами (в основном папайя) или один идли с чашей самбара.
• Обед: 1 роти без топленого масла + много овощей + 1 чашка даала + творог или овощная лебеда с курицей
• Вечерний перекус: Чашка чая или кофе без сахара + 1 идли с миской Самбара
• Ужин: 1 роти без топленого масла + миска овощей + 1 чашка даала и иногда куриная грудка на гриле.

Алия Бхатт занимается не только хорошей диетой. Она тренируется у знаменитого тренера Ясмин Карачивала и является самопровозглашенной девушкой по пилатесу. Вот ее 7-дневный план тренировок, который творит с ней чудеса.

Тренировка Алии Бхатт

День 1

• Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
• Бег со скоростью 6 миль в час в течение 10 минут на беговой дорожке
• Отжимания – 3 подхода по 10 повторений
• Шир. Отжимания – 3 подхода по 15 повторений
• Отжимания на трицепс – 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы гантелей – 3 подхода по 20 повторений
• Сгибания рук на бицепс – 3 подхода по 20 повторений

День 2

• Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег)
• Йога

День 3

• Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
• Скручивания пресса – 3 подхода по 15 повторений
• Скручивания на велосипеде – 3 подхода 20 повторений
• Обратные скручивания – 3 подхода по 15 повторений
• Разгибания спины – 3 подхода по 15 повторений

День 4

День 5

• Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
• Бег с 6 миль в час в течение 10 минут на беговой дорожке
• Приседания – 3 подхода по 25 повторений
• Выпады вперед – 3 подхода по 20 повторений
• Выпады назад – 3 подхода по 20 повторений
• Выпады с отягощением – 3 подхода по 15 повторений

День 6

• Разминка – 5 минут ( растяжки, медленный бег трусцой)
• Йога

День 7

Алия Бхатт ведет довольно рутинный образ жизни и прекрасно себя чувствует.Если вы боретесь со своим весом и хотите поправиться, вот как вы можете пойти по стопам Алии.

Как диета и тренировки Алии Бхатт могут вам помочь

Диета и тренировки Алии Бхатт – это не что иное, как изменение образа жизни. Вы тоже можете сбросить лишние килограммы и стать лучше, изменив свой нынешний образ жизни и выработав полезные привычки.

Не следите в точности, что ест Алия или как она тренируется, потому что ваше тело может или не может реагировать на ее диету и тренировки. Вам следует получить индивидуальную схему диеты у дипломированного диетолога.

Однако, если вы не приложите усилий, ни один знаменитый диетолог или тренер не сможет вам помочь. Чтобы изменить свой образ жизни, следуйте этим рекомендациям:

• Ешьте чисто. Любая диета, которой вы следуете, должна содержать продукты, богатые питательными веществами.
• Хватит считать калории! Да, вы правильно прочитали. Диетическая газировка содержит 0 калорий, но 0 питательную ценность.
• Не пропускайте завтрак.
• Включите источник белка в каждый прием пищи.
• Употребляйте полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и масло авокадо.
• Делайте то, что вам нравится, и снимайте стресс.
• Всегда начинайте свой день с детокс-напитка.
• Избегайте перекусов поздно вечером.
• Употребляйте свежевыжатый фруктовый / овощной сок.
• Наслаждайтесь чит-днем раз в 2 недели, только если вы его заработали.
• Спать рано и рано вставать.

Внесите эти небольшие изменения, и вы сбросите фунты, даже не подозревая об этом. Диету и образ жизни Алии Бхат не сложно соблюдать, поэтому она без особых усилий похудела.Итак, примите диету и образ жизни, которым вы легко сможете следовать, чтобы добиться долгосрочных преимуществ. Будьте мотивированы последовательностью Алии Бхатт и измените свою жизнь – как она это сделала. Ваше здоровье!

Кредиты изображений баннера: Instagram, Instagram

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Упражнения и похудание для женщин старше 35 лет … Стратегия раскрыта!

Однажды в будний день вы можете сидеть на диване и смотреть в телевизор.Вы смотрите на миску с мороженым в руке, и, хотя она такая же вкусная, как и когда-либо, вы можете задаться вопросом, почему в свои 20 лет вы могли бы побаловать себя, а затем отправиться прямо в кровать, не задумываясь, но теперь эта миска окажется на вашем бедра! Почему с возрастом женщинам так тяжело похудеть?

Становится круче после 35

После 35 лет ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий во время повседневной деятельности, чем раньше. «Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в 20 или даже в 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше », – сказала Мэделин Х.Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга, предупреждает в недавней статье в журнале Good Housekeeping. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с 25-летним возрастом вы будете сжигать на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год ».

Скоро у вас тоже может начаться гормональный дисбаланс. Некоторые побочные эффекты включают задержку жидкости, снижение функции щитовидной железы, увеличение веса и вздутие живота.Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут повлиять на вашу способность похудеть. (Поговорите со своим врачом об альтернативах, которые не способствуют увеличению веса.) Несмотря на все это, вы можете предпринять шаги для поощрения похудания для женщин, включая вас самих. У нас есть надежда для членов Клуба старше 35 лет!

• Положите книгу, выключите компьютер и ложитесь спать! Старайтесь спать минимум шесть-восемь часов в день. Для похудания необходимо высыпаться.

• Выберите диету, которая способствует снижению веса у женщин.То, что в пище написано, что она низкокалорийная, не означает, что она полезна для вас. Ешьте пищу с высокой питательной ценностью. Чем больше обработанных продуктов с искусственным сахаром вы едите, тем труднее будет похудеть, поскольку они мешают вашему организму правильно перерабатывать сахар. Привычки здорового питания необходимы для победы в битве за «выпуклость» с возрастом.

• Снижение веса для женщин означает использование перерывов между занятиями и работой для выполнения упражнений. Приседайте, складывая полотенца, или отжимайтесь, пока вода закипит.Запланируйте время для физических упражнений не менее трех раз в неделю. Напишите это в своем календаре или положите в свой iPhone. Делайте это весело, регулярно тренируясь с другом. Вы также можете загрузить аудиокнигу на свой iPod и прослушать главу во время тренировки.

• Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм, поскольку скорость метаболизма увеличивается по мере набора мышечной массы. Мышечная масса также уменьшается с возрастом. Похудение требует приверженности к регулярному графику упражнений.

• Для похудания женщинам необходимо есть меньше, чем вы сжигаете. Во-первых, определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью онлайн-калькулятора, чтобы узнать, сколько калорий ваше тело сжигает в результате нормальной метаболической активности за день (что может составлять от 60 до 70% от того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно). Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий уровень активности. Вы также можете попросить в тренажерном зале измерить уровень жира в организме и рассчитать BMR.

• Уменьшите потребление калорий на 500 калорий в неделю, чтобы терять один фунт в неделю, и на 1000 калорий, чтобы терять два фунта в неделю. Уменьшение количества потребляемых калорий жизненно важно для похудения, которого вы хотите добиться. Экстренная диета не сработает. Фактически, потребление слишком малого количества калорий еще больше замедлит ваш метаболизм. Тише едешь – дальше будешь. «Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть – и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», – объясняет Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».
  

• Вода и похудание у женщин идут рука об руку. Соревнуйтесь с собой каждый день, чтобы узнать, сколько унций вы можете выпить. Не знаете, какая сумма правильная? Посчитайте, сколько воды вам здесь нужно.

Потеря веса для женщин старше 35 лет не невозможна, но требует, чтобы вы осознавали изменения в своем теле и соответственно корректировали свой рацион и привычки к упражнениям.Разрабатывайте стратегию и оставайтесь в форме, стройной и здоровой на всю жизнь!

Мы будем рады помочь … запланируйте

Подробнее:

Женщины, вес и гормоны: план похудания для женщин старше 35 лет

План тренировки и диеты Тома Холланда

Вопреки тому, что вы, возможно, думали, план тренировок и диеты Тома Холланда с Человеком-пауком был совсем не детской игрой.Британскому актеру пришлось серьезно поработать, чтобы подготовиться к роли, благодаря которой он набрал 7 кг сухой мышечной массы за шесть недель!

Но в отличие от других накаченных супергероев, Человек-паук известен своим спортивным подвижным телосложением, похожим на пловца или гимнаста. Из-за этого подвижность так же важна, как и мускулы для актеров, которые надевают красно-синий «костюм паука». Так что, если вы хотите построить такую ​​же спортивную фигуру, как тело Тома Холланда, вам нужен взрывной режим фитнеса, которому он соответствовал.Вот план тренировки и диеты Тома Холланда Человека-паука, который поможет вам в паутине и в форме супергероя.

Вам также понравятся:
Хью Джекман План тренировок и диеты Росомахи
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Кто такой Том Холланд?

Том Холланд – английский актер, наиболее известный своим изображением Питера Паркера А.К. Человека-паука в кинематографическом университете Marvel.Начав свою актерскую карьеру в мюзиклах, Холланд сыграл в триллере 2012 года «Невозможное» с Наоми Уоттс и Юэном МакГрегором в главных ролях. За свою роль в фильме Холланд получил ряд наград, в том числе премию «В центре внимания» Голливудского кинофестиваля и номинации на звание лучшего новичка.

Перемещаясь во вселенную Marvel, Голландия снялась в роли Питера Паркера, старшеклассника, ставшего дружелюбным соседом-Человеком-пауком, в пяти фильмах Marvel на сегодняшний день. Используя свой спортивный опыт в танцах, Том Холланд прекрасно превратился в супергероя и получил похвалы за свои спортивные достижения как коллегами по фильму, так и продюсерами.Помимо природных талантов, Голландии все же пришлось серьезно поработать, чтобы сыграть свою роль, включая диету для наращивания мышечной массы и изнурительную тренировку с тяжелой атлетикой.

Место рождения: Кингстон-апон-Темз, Великобритания
Дата рождения: 1 июня 1996 г.
Рост: 5’8 ″ (1,73 м)
Вес: 65 кг

Программа тренировки Tom Holland

До появления первого Человека-паука Холланд собирался сниматься в другом проекте, в котором ему требовалось похудеть для этой роли.Поскольку проект супергероя быстро вырисовывался, у Холланда было всего шесть недель, чтобы нарастить серьезную мускулатуру. Опираясь на свое гимнастическое образование, он заручился помощью лондонского личного тренера Джорджа Эшвелла.

Персонаж Человека-паука известен своей стройной спортивной фигурой, поэтому Эшвелл поставил перед собой цель добавить 7 кг сухой мышечной массы к фигуре актера без добавления жира. Чтобы добиться такой радикальной трансформации тела, Эшвелл работал с актером каждый день в течение шестинедельного окна.«Поскольку мы не стремились слишком сильно набрать массу, мы могли задействовать больше групп мышц за один раз», – сказал Эшвелл Esquire . «Это была бы схема всего тела, разделенная, возможно, на упражнение на заднюю цепь ног с горизонтальным толчком и натяжением (например, грудь и спину), а затем на передние ноги (например, приседание) с вертикальным толчком и натяжением».

Программа тренировок Тома Холланда для Человек-паук: Вдали от дома сочетает в себе упор на сложные движения и функциональные упражнения. Цель программы заключалась в том, чтобы актер не только заполнил свой костюм, но и был достаточно мобильным, чтобы выполнять сложные сцены, требуемые сценарием.

Схема Человека-паука

Выполните эту схему из четырех упражнений за пять раундов. Рассматривайте первый раунд как разминку, а следующие четыре – как «рабочие подходы» с 30-секундным отдыхом между каждым упражнением и двумя минутами между раундами. Эшвелл также рекомендует выполнять одну минуту «кондиционирования функционального диапазона» – динамических растяжек и подвижных движений суставов – до и между раундами.

1. Становая тяга

Поскольку это один из самых важных и инклюзивных комплексных упражнений, неудивительно, что Эшвелл добавил его в тренировку Тома Холланда с Человеком-пауком.Вот как правильно выполнять становую тягу:

1. Подойдите к штанге и под ней, ноги слегка наклонены наружу на ширине бедер.
2. Закрепите на бедрах и наклонитесь. Возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч.
3. Согните ноги в коленях так, чтобы перекладина почти коснулась ваших голеней.
4. Держа позвоночник прямо, согните ягодицы и напрягите живот.
5. Продвигаясь сквозь ноги, поднимите штангу над землей.
6. Продолжайте нажимать ногами, пока штанга не пройдет через колени, затем выталкивайте бедра вперед, пока не встанете.
7. Двигайтесь в обратном направлении, пока штанга не вернется в исходное положение на земле.

Вес : 2x веса тела
Повторения : 8-10
Отдых : 30 секунд

2. Жим на наклонной скамье с пронацией

Еще одно серьезное упражнение для бодибилдинга, жим на наклонной скамье, было главной причиной того, почему тело Тома Холланда выглядело так, как во время первого фильма о Человеке-пауке. Он фокусируется в основном на верхней части груди, помогая наращивать грудные мышцы.Завершить наклонный жим с пронацией;

1. Сядьте на скамью под углом 45 градусов и отклонитесь назад, держа по гантели в каждой руке.
2. Положите руки на плечи, локти согнуты под ребрами.
3. Нарисуйте мышцы корпуса и на выдохе выжмите обе гантели прямо над грудью. Держите запястья прямо (не позволяйте им «качаться» назад). В верхней части упражнения гантели должны почти касаться друг друга, а руки должны быть перпендикулярны полу.
4. Медленно опустите гантели обратно к верхней части груди на вдохе. Когда вы опускаете гантели, ваши локти должны опускаться примерно под углом 45 градусов к туловищу.

Вес : 1/2 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

3. Подъем прямых ног со штангой для отжиманий

Первое изолированное движение для кора, подъем прямых ног, послужило причиной широко обсуждаемых фотографий пресса Тома Холланда.Завершить.

1. Встаньте, повернувшись к тренажёру. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
2. Держа ноги прямыми и напряженными, поднимите ступни до уровня талии.
3. Удерживайте полсекунды, а затем снова опустите их.

Вес : Собственный вес
Повторения : 15
Отдых : 30 секунд

4. Отжимания с отягощением

Отличное упражнение с собственным весом для наращивания мышц груди и трицепсов, отжимания с отягощениями являются основным продуктом для бодибилдеров во всем мире.Еще одно преимущество отжиманий с отягощениями – это возможность одновременно прорабатывать противоположные группы мышц. Завершить /

1. Оберните пояс вокруг талии цепочкой впереди. Прикрепите и затяните грузовую пластину к опущенной стороне, прежде чем обматывать ее петлей, и закрепите ее обратно на другой стороне ремня.
2. Устанавливая перекладину вниз лицом наружу, зафиксируйте руки и локти, удерживая запястья на уровне предплечий.
3. Вдохните, медленно начав опускать тело. Пусть ваше туловище немного выдвинется вперед, а локти разложатся в стороны.
4. Как только вы почувствуете растяжение в груди, выдохните и начните медленно возвращаться в исходное положение.

Вес : Масса тела – 20 кг
Повторения : 12-15
Отдых : 30 секунд

5. Подруливающее устройство с гантелями

Движение с несколькими группами мышц, толкатели гантелей позволяют одновременно прорабатывать квадрицепсы, ягодицы, плечи и трицепсы. Некоторые исследования показали, что это упражнение также помогает ускорить метаболизм и повысить мышечную выносливость и гибкость.Завершить.

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Держите пару гантелей чуть выше плеч или опирайтесь на них.
3. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а локти должны быть немного впереди вашего тела.
4. Сгибая ноги в коленях и держа спину прямой, опустите ягодицы на пол.
5. Задержитесь на секунду, прежде чем взорваться через ноги в положение стоя.
6. В верхней части упражнения выполните жим с гантелями, зафиксировав руки в верхней части движения.
7. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Вес : 1/4 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

6. Медведь ползет

Поначалу это может показаться странным дополнением, но медвежьи ползания стали обычным вариантом для поклонников кроссфита и тех, кто хочет улучшить подвижность нижней части тела. Имеет смысл, что Эшвелл включит это в тренировку Тома Холланда с Человеком-пауком.Завершить.

1. Присядьте на четвереньках.
2. Держа спину прямо и колени как можно ниже к земле, ползите как можно быстрее в течение 60 секунд. Не забывайте, что ваши шаги должны быть короткими, а корпус – низко прижатым к полу.

Повторения : 60 секунд
Отдых : 30 секунд

7. Ряды отступников

Упражнение с несколькими движениями, тяги-отступники – отличный вариант для увеличения подвижности, а также для наращивания мышечной массы.Завершить.

1. Примите положение отжимания, удерживая две гантели.
2. Подтягивая мышцы кора, подтяните правую руку к правому бедру.
3. Сделайте паузу, медленно опустите, затем повторите с другой рукой.

Вес : 1/4 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12 с каждой стороны
Отдых : 30 секунд

8. Подтягивания вверх

Оскорбляемый, но, тем не менее, важный, скромный подтягивание вверх был фаворитом Тома Холланда в его подготовке к Человеку-пауку.Упражнение с несколькими движениями нацелено на ваш корпус, плечи и спину в атаке всего тела. Завершить.

1. Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее рукоятью чуть шире плеч, руки повернуты от себя.
2. Полностью опустить.
3. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
4. Небольшая пауза
5. Полностью опуститесь обратно.

Вес : Собственный вес
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

9.Бег

Несмотря на то, что вы хотели услышать, кардио – важная часть эффективного плана тренировок. Чтобы оставаться стройной, подтянутой и очень подвижной, добавление смешанной программы бега на короткие дистанции и работы было эффективным методом тренировки Тома Холланда Эшвелла. Завершить схему.

1. Начните с легкой 10-минутной пробежки.
2. Запускайте с максимальной скоростью 80% от 30 секунд до 1 минуты.
3. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
4. Запускайте с максимальной скоростью 90% от 30 секунд до 1 минуты.
5. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
6. Запускайте на 100% максимум от 30 секунд до 1 минуты.
7. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
8. Запускайте с максимальной скоростью 90% от 30 секунд до 1 минуты.
9. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
10. Запускайте с максимальной скоростью 80% от 30 секунд до 1 минуты.
11. Расслабляющая прогулка 5 минут.

Восстановление

Джордж Эшвелл – физиотерапевт и тренер, поэтому он уделяет большое внимание восстановлению после каждого сеанса.После тренировки Холланд проводит 30 минут на лечебном столе.

«Том – один из наиболее осведомленных о своем теле, и его очень легко тренировать, но мы стараемся, чтобы он не пострадал, поэтому мы не склонны выполнять более линейные движения типа бодибилдинга. ”Сказал Эшвелл в интервью Esquire . «Мы делаем более функциональные вещи, чтобы он не травмировался».

Для тех, кто не может позволить себе ежедневный спортивный массаж или время, на которое он требует, отличной альтернативой является массажный пистолет.Вы можете делать это на ходу и в многозадачном режиме, и было доказано, что это дает большие лечебные преимущества.

План диеты и питания Tom Holland

Вы можете делать все веса в мире, ваши мышцы не вырастут, если вы не дадите им правильное топливо. В сочетании с интенсивными ежедневными тренировками Холланду пришлось расставить приоритеты в питании, чтобы достичь поставленных целей по наращиванию мышечной массы.

Но помимо необходимого набора мышечной массы в килограммах в неделю, Холланду также необходимо было поддерживать однозначный процент телесного жира для ключевых сцен без рубашки в фильме.Чтобы достичь этой цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, Холланду нужен был план питания без мяса и без достаточного количества углеводов для его тренировок.

Эшвелл предпочел придерживаться обычной диеты актера, корректируя количество и питательные вещества по мере необходимости, вместо того, чтобы предписывать фиксированный план питания. Результатом стал план набора массы «двумя кулаками».

Диета Человека-паука Тома Холланда

Хотя мы не очень много знаем о том, что ест Том Холанд каждый день, будет справедливо сказать, что уровень его активности чрезвычайно высок.Благодаря сочетанию взрывных движений и аэробной подготовки, потребление калорий должно быть значительным, а большое количество протеина фильтруется повсюду. Согласно Men’s Journal , каждый прием пищи в плане диеты Тома Холланда содержал:

• Две порции белка размером с кулак
• Две порции углеводов размером с кулак
• Два кулака зелени.

Голландия уже ела примерно половину этой суммы, но ей нужно было удвоить ее, чтобы набрать вес для роли.Актер также уделял приоритетное внимание постному белку и как можно большему количеству углеводов, что, к сожалению, означает отказ от пиццы.

Вам также понравятся:
Хью Джекман План тренировок и диеты Росомахи
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Общие вопросы и ответы

Сколько весит Том Холланд?

Том Холланд обычно весит 65 кг, однако это число может меняться в зависимости от роли, которую играет актер.Для роли в фильме «Человек-паук: Вдали от дома» актер набрал 7 кг мускулов, чтобы сыграть Питера Паркера, Человека-паука.

Как выглядит программа тренировки Человека-паука?

Программа тренировки Человека-паука включает в себя ряд сложных движений и функциональных упражнений. Тренировка включает в себя становую тягу, жимы на наклонной скамье, отжимания на брусьях и подъемы ног.

Сколько лет Тому Холланду?

Том Холланд родился 1 июня 1996 года. Тому Холланду сейчас 24 года.

Об авторе

УЧАСТНИК

Мэтт Кин

Мэтт Кин – производитель цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа. Работа Мэтта, специализирующаяся на здоровье и фитнесе, питании и спорте, была опубликована в The Daily Telegraph и Golfer’s Digest. Он получил степень бакалавра коммуникаций Университета Ньюкасла в 2018 году.

Java Burn: это работает? Знайте это перед использованием!

Срочное октябрьское обновление : интерес потребителей к Java Burn растет день ото дня, и ниже представлены важные обновления.Здесь, в октябре 2021 года, в этот удобный для клиентов обзор Java Burn были добавлены соответствующие подробности, касающиеся дозировки ингредиентов, лучших вариантов ценообразования, новых жалоб клиентов на мошенничество, а также раздел часто задаваемых вопросов, чтобы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы об этой инновационной формуле для похудения, улучшающей кофе. . Начиная с того, что ингредиенты кофейной добавки Java Burn теперь известны полностью; состоящий из дозировки 700 мг запатентованной смеси экстракта листьев зеленого чая (300 мг), экстракта зеленых кофейных зерен (200 мг), L-теанина (100 мг) и L-карнитина (100 мг), а также хрома (20 мкг хлорида хрома), витамин B12 (5 мкг метилкобаламина), витамин B6 (1 мг гидрохлорида пиридоксина) и витамин D3 (20 мкг холекальциферола).

Вместе с Adonis Lifestyle LLC и создателем рецептуры Джоном Барбаном считают, что эти полезные для здоровья ингредиенты, улучшающие кофе, могут оживить метаболическое состояние, известное как синергия питательных веществ, когда метаболизм запускается на все цилиндры как для скорости, так и для производительности. Давайте сразу перейдем к последнему октябрьскому исследованию о добавке для похудения Java Burn, улучшающей кофе, чтобы понять, что все говорят о добавлении ее в утреннюю чашку чая. Теперь давайте начнем с оригинального исследования Java Burn, которое должен знать каждый потребитель перед покупкой, а затем продемонстрируем, что делает Java Burn такой покупкой, от которой трудно отказаться.

Java Burn – это пищевая добавка, в которой используются натуральные ингредиенты для насыщения вашего кофе, доступная только на JavaBurn.com.

Безвкусная порошкообразная формула продается как способ «разжечь метаболизм», позволяющий значительно похудеть за короткий период времени – и все это без соблюдения диеты, физических упражнений или каких-либо усилий.

Как работает Java Burn? Что делает Java Burn? Можете ли вы действительно похудеть, употребляя любимые продукты и избегая упражнений? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о Java Burn, чтобы определить, соответствует ли он шумихе.

Что такое Java Burn?

Java Burn – это порошкообразная формула для похудения, продаваемая исключительно онлайн на сайте JavaBurn.com.

При цене 49 долларов за пакетик, Java Burn использует натуральные ингредиенты, которые в сочетании с кофе ускоряют метаболизм.

Создатели Java Burn рекомендуют каждое утро смешивать один пакет смеси с кофе. Вы добавляете безвкусный состав в кофе, и он быстро растворяется. Затем вы получаете чашку кофе с наддувом, которая ускоряет метаболизм и облегчает похудание.

Ключевые ингредиенты Java Burn включают экстракт зеленого чая, L-теанин и хром. Экстракт зеленого чая богат катехином EGCG, связанным с потерей веса и метаболизмом. Комбинируя порошок Java Burn с ежедневным кофе, вы можете усилить метаболизм и добиться более легких результатов по снижению веса.

Прежде чем перейти к основам этого обзора Java Burn, давайте рассмотрим некоторые основы и дадим актуальный обзор фактов о добавках, известных на момент исследования:

Как метаболизм влияет на потерю веса?

Ваш метаболизм контролирует количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, во время тренировки и во время сна. Если у вас более быстрый и сильный метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

Люди с улучшенным метаболизмом также склонны чувствовать себя более энергичными.

Однако, если у вас более медленный метаболизм, происходит обратное.Ваше тело изо всех сил пытается похудеть. Он упорно накапливает жир на животе и вокруг бедер. Вы чувствуете себя вялым в течение дня, и ваше тело сжигает меньше калорий, чем человек с более сильным метаболизмом.

Java Burn утверждает, что помогает: ускоряя метаболизм в сочетании с кофе, Java Burn якобы может облегчить похудение.

Вот как создатели Java Burn объясняют эффект потери веса, которого вы можете ожидать, принимая формулу:

«Никогда не предпринималось никаких попыток записи Java Burn.Я, моя команда, вся моя семья … И десятки тысяч повседневных мужчин и женщин могут подтвердить … Электрификация вашего метаболизма … Избавление от жира из ваших проблемных зон … Наслаждение невероятной энергией на весь день … »

Фактически, создатели Java Burn даже заявляют, что их добавка отлично подходит для «улучшения вашего здоровья» – преимущества, о котором избегают заявлять большинство пищевых добавок. Ежедневно принимая Java Burn, вы якобы можете похудеть, улучшить свое здоровье, избавиться от жира в проблемных зонах и получить другие важные преимущества.

Как использовать Java Burn

Использовать Java Burn просто. В каждую коробку Java Burn входит 30 одноразовых пакетов.

Внутри каждой упаковки Java Burn – порошок. Вы добавляете порошок в утреннюю чашку кофе, и порошок мгновенно растворяется. Затем вы пьете кофе.

Поскольку порошок безвкусный, он ничего не испортит вкуса вашего кофе. Однако за кулисами Java Burn работает над тем, чтобы зарядить ваш кофе сильнее.EGCG, экстракт зеленого чая, L-теанин и хром дополняют хлорогеновую кислоту, кофеин и другие натуральные ингредиенты кофе, создавая проверенную формулу, ускоряющую метаболизм, которая может ускорить результаты похудания.

Java Burn хорошо работает с любым типом кофе, включая кофе домашнего приготовления, американо, эспрессо, капельный кофе, кофе темной и светлой обжарки и все другие виды кофе, которые вы потребляете. Если в нем есть кофеин и хлорогеновая кислота (которые естественным образом содержатся во всем кофе), он будет иметь синергетический эффект с Java Burn.

Java Burn также работает независимо от того, что вы добавляете в кофе (например, сливки, сахар или вообще ничего).

Как работает Java Burn?

Java Burn использует на 100% полностью натуральные, вегетарианские, не содержащие ГМО и глютен ингредиенты, чтобы повысить ваш метаболизм и ускорить снижение веса.

Формула не содержит наполнителей, консервантов, искусственных красителей или стимуляторов любого рода.

Plus, каждая упаковка Java Burn производится в США на производственном предприятии, одобренном FDA.Производитель заявляет, что использует строгие, стерильные и точные стандарты для создания каждой порции Java Burn.

Создатели Java Burn утверждают, что их добавка быстро сжигает жир в труднодоступных местах на вашем теле. Однако они также утверждают, что вы не заметите оптимальных результатов в течение 90–180 дней после приема формулы, поэтому они рекомендуют покупать самую большую упаковку Java Burn для оптимизации сжигания жира.

Сколько веса можно сбросить?

Согласно официальному сайту JavaBurn, клиенты значительно похудели после приема формулы.Веб-сайт заполнен видео-отзывами счастливых клиентов, которые сильно похудели с помощью Java Burn.

Вот некоторые из историй успеха похудания, найденных на JavaBurn.com:

• Один мужчина утверждает, что потерял 37 фунтов во время приема Java Burn
• Другая женщина утверждает, что теперь она снова надевает свои школьные джинсы после приема Java Burn – что она никогда не думала, что она снова сможет это сделать; эта женщина позже сообщает, что она потеряла 6 дюймов от талии с помощью Java Burn
• Один мужчина утверждает, что у него улучшилось кровяное давление и уровень холестерина после приема Java Burn, и что его врач был впечатлен тем, сколько веса он потерял
• Еще 49 лет старая женщина утверждает, что она потеряла 42 фунта, принимая Java Burn; она также утверждает, что стала более здоровой и энергичной, чем когда-либо, описывая Java Burn как «изменяющую жизнь».

По словам Джона Барбана и команды Java Burn, приведенные выше обзоры – лишь малая часть отзывов, которые компания получает каждый день. о преимуществах его формулы для похудения.Учитывая успех ночного усилителя метаболизма в Resurge, у Java Burn, похоже, уже есть большая клиентская база, которым понравилась формула, объединенная в этой формуле улучшения кофе, разработанной для оптимизации метаболической функции.

Что делает Java Burn?

Создатели Java Burn утверждают, что формула вступает в действие за секунды, ускоряя метаболизм и помогая вашему телу естественным образом похудеть.

Вот как компания описывает эффекты формулы:

Вы пьете Java Burn с утренним кофе

Формула начинает ускорять ваш метаболизм через «секунды» после употребления.

После того, как ваше тело усвоит ингредиенты Java Burn, эти ингредиенты сохранят ваш метаболизм на высоком уровне до конца дня

Когда у вашего тела повышенный метаболизм в течение всего дня, это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем обычно; это означает более сильные результаты похудания, сжигание большего количества калорий в состоянии покоя и меньшее всасывание жира из продуктов, которые вы едите

Из-за этих эффектов, Джон Барбан и команда Java Burn утверждают, что вы можете есть что угодно, тренироваться сколько угодно и продолжать терять огромное количество веса, ежедневно принимая Java Burn – и легко справиться с этим, не требуя никаких усилий.

Наслаждайтесь любимой едой без чувства вины и при этом худейте

Когда у вас быстрый метаболизм, ваше тело перерабатывает калории более эффективно. Человек с быстрым метаболизмом может потреблять 4000 калорий в день и накапливать меньше жира, чем тот, кто съедает 3000 калорий в день. Так устроен метаболизм.

Однако создатели Java Burn идут еще дальше: они утверждают, что, принимая Java Burn, вы можете есть все свои любимые продукты «без чувства вины».”

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Noom Reviews

По словам создателей Java Burn, люди, принимающие формулу, могут есть любую пищу, которая им нравится – и сколько им нравится, – при этом значительно теряя при этом вес за короткий период времени. Вы можете расслабиться, «зная, что вы все еще автоматически и без особых усилий теряете вес».

Даже если у вас быстрый метаболизм, единственный способ похудеть – это поддерживать дефицит калорий. Лучший способ поддерживать дефицит калорий – придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом.Однако создатели Java Burn предполагают, что при приеме их формулы в этом нет необходимости: пока вы принимаете Java Burn ежедневно, вы можете тренироваться так мало, как хотите, есть столько любимых блюд, сколько хотите, и продолжать есть. похудеть без каких-либо усилий.

Ингредиенты для записи Java

Java Burn использует полностью натуральные ингредиенты и проверенные ускорители метаболизма. Конденсируя эти ингредиенты в порошок, производители Java Burn сделали его максимально удобным для приема.

Создатели Java Burn заранее предоставляют ограниченную информацию о своих ингредиентах и ​​дозировках. Этот обзор Java Burn будет обновлен, чтобы отразить всю этикетку фактов дополнения после его получения. Все следующие ингредиенты упоминаются в официальной презентации Джона Барбана Java Burn, но предполагается, что они работают в унисон друг с другом для достижения максимального здоровья и хорошего самочувствия, а также синергии питания.

Вот то, что мы знаем о формуле Java Burn, поскольку она, по-видимому, содержит некоторую дозу следующих ингредиентов:

Экстракт листьев зеленого чая: Экстракт листьев зеленого чая – один из самых популярных ингредиентов таблеток для похудения, доступных сегодня.Он богат галлатом эпигаллокатехина (EGCG), природным химическим веществом с мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Многочисленные исследования связывают зеленый чай с потерей веса, и многие исследователи считают, что этот эффект связан с EGCG. Предполагается, что Java Burn содержит специальную версию экстракта листьев зеленого чая с особенно высокой концентрацией EGCG, что позволяет максимально эффективно снижать вес.

L-теанин: Часто принимаемый вместе с кофеином L-теанин также является естественным соединением зеленого чая.Исследования показывают, что зеленый чай может свести на нет некоторые нежелательные побочные эффекты кофеина, включая дрожь, беспокойство и беспокойство, которые многие люди испытывают при приеме большого количества кофеина. В Java Burn L-теанин может поддерживать когнитивные способности, ясность ума и концентрацию, облегчая похудание и одновременно защищая ваш мозг.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Keto Strong Обзоры

L-карнитин: L-карнитин – это аминокислота, которая содержится во многих добавках для бодибилдинга, формулах для похудания и пищевых добавках общего назначения, продаваемых сегодня в Интернете.Как и другие аминокислоты, L-карнитин является строительным материалом для мышц вашего тела. Вашему организму нужен L-карнитин для создания мышечных волокон. Исследования также показывают, что L-карнитин может облегчить похудание, поддерживая активный образ жизни. Хотя Java Burn утверждает, что работает без диеты или физических упражнений, L-карнитин может помочь вашему организму восстановиться после интенсивных упражнений, ускоряя результаты похудания.

Хром: Java Burn, по-видимому, содержит хром, важный минерал, необходимый вашему организму для многих процессов.Хром особенно важен для регулирования уровня сахара в крови и потребления углеводов. Фактически, многие диабетики испытывают дефицит хрома, поэтому все большее число диабетиков принимают добавки хрома. Многие таблетки для похудения также начали использовать хром из-за его влияния на образование жира и блокировку углеводов, среди других преимуществ.

Хотя производители Java Burn не раскрывают заранее полный список ингредиентов и дозировок, компания настаивает на том, что формула «абсолютно 100% натуральная и безопасная», хотя они рекомендуют поговорить с врачом, прежде чем принимать Java Burn, если у вас есть состояние здоровья.

Как кофеин ускоряет метаболизм

Кофеин – один из самых проверенных средств сжигания жира и ускорителей метаболизма, доступных сегодня. Многие люди ежедневно принимают кофеин, чтобы зарядиться энергией. Другие принимают кофеин специально для похудения.

Сам по себе кофеин значительно ускоряет метаболизм. По словам создателей Java Burn, кофеин в сочетании с другими ингредиентами Java Burn может ускорить ваш метаболизм и еще больше похудеть, обеспечивая мощные результаты похудания за короткий период времени.

Кофеин – стимулятор. Он сужает кровеносные сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это означает, что ваше тело работает усерднее и сжигает больше калорий. Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина связано с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы. Есть причина, по которой кофеин является самым популярным наркотиком в мире.

Научные доказательства для Java Burn

Создатели Java Burn заявляют, что их формула является первой в мире формулой , заявка на патент подана, научно доказано, что она увеличивает скорость и эффективность метаболизма в сочетании с кофе для достижения сильных результатов сжигания жира.

Java Burn еще не завершила клинических испытаний, чтобы подтвердить это утверждение, и компания еще не опубликовала в Интернете ни одного рецензируемого исследования . Хотя компания утверждает, что формула находится на рассмотрении, они не раскрыли свою патентную заявку и не предоставили дополнительных сведений о том, что делает их формулу уникальной – что им нужно доказать, если они хотят получить патент.

Тем не менее, создатели Java Burn цитируют 40+ исследований на своей странице продаж, подтверждающие их очевидные преимущества использования Java Burn.Отдельные ингредиенты в Java Burn прошли завершенных клинических испытаний, чтобы убедиться, что они работают так, как рекламируется. Ниже мы кратко изложим некоторые из этих исследований.

В этом исследовании 2014 года исследователи проанализировали данные о зеленом чае и потере веса , чтобы определить, действительно ли существует связь. Проанализировав более десятка рандомизированных контролируемых испытаний с более чем 1500 участниками, исследователи обнаружили, что люди, принимающие зеленый чай, теряют в среднем на 0,2–3,5 кг (8 фунтов) больше, чем плацебо, по всем исследованиям.Другими словами, зеленый чай приводит к значительной потере веса, если принимать его в качестве добавки.

Аналогичным образом, это исследование 2014 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что зеленый чай обладает эффектом против ожирения на основе результатов исследований на людях и животных. Исследователи также обнаружили, что зеленый чай имеет вторичный эффект потери веса, уменьшая потребление пищи, блокируя накопление жира, подавляя образование жировых клеток и увеличивая расход энергии за счет термогенеза, среди других эффектов.

Кофеин – одно из самых проверенных и популярных средств для похудения, доступных сегодня. Это также один из лучших способов естественным образом ускорить обмен веществ. В одном исследовании ученые обнаружили, что кофеин увеличивает сжигание жира на 29% у худых людей и на 10% у людей с ожирением, что может значительно облегчить похудение. Другие исследования показали, что кофеин повышает скорость метаболизма в покое (RMR) на 11%.

L-теанин , по-видимому, является еще одним важным ингредиентом Java Burn.В отличие от кофеина и экстракта зеленого чая, L-теанин не ценится за его эффекты потери веса. Вместо этого L-теанин в основном изучается на предмет его влияния на когнитивные функции, беспокойство и управление стрессом. Исследования показывают, что L-теанин может свести на нет неприятные побочные эффекты кофеина, что может облегчить ежедневную чашку кофе.

Тем не менее, исследователи в одном исследовании обнаружили, что три основных компонента зеленого чая, включая катехины, кофеин и теанин, привели к значительной потере веса у мышей.

В целом, Java Burn содержит ингредиента, повышающего метаболизм, включая экстракт зеленого чая и L-теанин. В сочетании с кофеином, который уже есть в вашем кофе, Java Burn может поддержать ваши усилия по снижению веса. Однако пока нет прямых доказательств того, что Java Burn может привести к значительным усилиям по снижению веса без диеты или физических упражнений, несмотря на то, что они до сих пор являются реальными видео-отзывами реальных пользователей, утверждающих его полезный характер.

Стоимость Java Burn

Java Burn на официальном сайте JavaBurn.com составляет 49 долларов за пакет. Каждый пакет содержит 30 одноразовых пакетов смеси (30-дневный запас).

Вот как распределяются цены:

• 1 пакет: 49 $ + 9,95 $ Доставка
• 3 пакета: 117 $ + 9,95 $ Доставка
• 6 пакетов: 204 $ + 9,95 $ Доставка

Цена снижается до 34 доллара за пакет при заказе нескольких пакетов.Вы платите 39 долларов за пакет при заказе 3 пакетов и 34 доллара за пакет при заказе 6 пакетов.

Как упоминалось выше, производитель рекомендует заказывать 3 или 6 пакетиков Java Burn для оптимальных результатов похудения.

Политика возврата Java Burn

Java Burn имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств на Java Burn в течение 60 дней.

Если вы недовольны Java Burn по какой-либо причине или если вы не потеряли значительную часть веса во время использования Java Burn, вы имеете право на полный возврат средств.Свяжитесь с компанией и верните продукт (даже если пакеты пусты), и Java Burn вернет вам деньги в течение 48 часов.

Кто заставил записывать Java?

Java Burn производится компанией, которая ведет бизнес под тем же названием. Эта компания производит Java Burn в Соединенных Штатах на современном, одобренном FDA, сертифицированном GMP предприятии с использованием строгих, стерильных и точных стандартов.

Эта компания стала партнером человека по имени Джон Барбан для разработки Java Burn.

Каждая партия Java Burn тестируется сторонней лабораторией, согласно заявлению производителя, на соответствие высочайшим стандартам качества.

Вы можете связаться с создателями Java Burn по следующему адресу:

Электронная почта: [email protected]

Как избежать мошенничества с записью Java-файлов

Не становитесь жертвой мошенничества Java Burn, так как есть много потребителей, которых могут обмануть в Интернете, если они не обращают внимания. Усилитель кофе для похудения JavaBurn доступен только на официальном сайте JavaBurn.com. Java Burn никогда не будет отображаться на Amazon, Ebay, Google Stores, GNC или на любых других сторонних торговых площадках или веб-сайтах покупок на основе купонов. Вот почему лучшие цены на кофейную добавку JavaBurn наблюдаются прямо сейчас, пока поставки есть, так как нет посредников или посредников, которые бы где-либо предлагали этот продукт.

Чтобы помочь в дальнейшем обучении и информировании клиентов Java Burn о передовых методах и способах предотвращения мошенничества с JavaBurn, давайте рассмотрим недавно созданный раздел часто задаваемых вопросов.

Искра добавки для кофе Java Burn была не чем иным, как впечатляющим с момента ее первоначального дебюта в сентябре 2021 года.Однако, учитывая категорию, создающую инновации, стоящую за добавкой для повышения качества кофе Java Burn, все еще остается много вопросов, о которых все пользователи должны знать, прежде чем совершать покупку на официальном веб-сайте.

В: Что такое Java Burn?

A: Java Burn – это натуральная кофейная добавка, которую вы можете добавлять в утреннее варенье из явы, чтобы улучшить свое здоровье, энергию, обмен веществ и хорошее самочувствие за счет синергии питательных веществ.

Q: Как работает Java Burn?

A: Java Burn использует запатентованную смесь восьми натуральных ингредиентов (витамин D, витамин B6, витамин B12, хром, экстракт листьев зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен, L-карнитин и L-теанин для увеличения скорости и эффективности. вашего метаболизма.

Q: Как использовать Java Burn?

A: Просто налейте в кофе один порционный пакет Java Burn, затем перемешайте и выпейте.

Q: Каков вкус Java Burn?

A: Java Burn – это формула без запаха, которую можно смешивать с кофе, коктейлем или другим напитком по вашему выбору. Он ни на что не похож на вкус и мгновенно растворяется при небольшом перемешивании.

Вопрос: Что делает Java Burn?

A: По словам производителя, Java Burn сжигает жир в проблемных местах, обеспечивает энергией на весь день, снижает чувство голода и улучшает ваше здоровье.

Q: Как Java Burn ускоряет метаболизм?

A: Java Burn ускоряет метаболизм, активируя вашу «печь для сжигания жира», позволяя вашему телу сжигать больше жира и калорий в состоянии покоя или во время тренировок благодаря синергетическому статусу питания, что повышает скорость и эффективность метаболизма.

Вопрос: Что внутри Java Burn?

A: Java Burn состоит из восьми уникальных ингредиентов, включая 700 мг запатентованной смеси экстракта листьев зеленого чая, экстракта зеленых кофейных зерен (coffea arabica), L-карнитина и L-теанина, а также в сочетании с хромом (хлорид хрома). , витамин D (холекальциферол), витамин B12 (метилкобаламин) и витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина).Java Burn содержит полностью натуральные, вегетарианские, не содержащие ГМО и глютен ингредиенты, без наполнителей, консервантов, искусственных красителей или стимуляторов.

В: Безопасна ли программа Java Burn?

A: Создатели Java Burn заявляют, что формула «полностью безопасна на 100%… и не имеет побочных эффектов».

Q: Где производится запись Java Burn?

A: Java Burn производится в США на одобренном FDA и сертифицированном GMP производственном предприятии.Каждая партия Java Burn проверяется сторонней лабораторией на чистоту и эффективность.

Вопрос: Сколько стоит Java Burn?

A: Java Burn стоит около 49 долларов за 30-дневную поставку (30 одноразовых пакетов), хотя вы можете сэкономить деньги, заказав сразу несколько ежемесячных поставок.

Q: Сколько времени нужно для записи Java Burn?

A: Производитель Java Burn рекомендует использовать Java Burn в течение 90–180 дней для достижения оптимальных результатов.Вы должны принимать один пакет Java Burn в день с первой чашкой кофе, чтобы ускорить метаболизм.

Q: Где я могу купить Java Burn?

A: Java Burn доступен исключительно на сайте JavaBurn.com. Его нет ни в магазинах, ни в других магазинах.

В: Могу ли я получить возмещение за Java Burn?

A: Да, все покупки Java Burn поддерживаются 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней, не задавая вопросов.

В: Будет ли у меня работать Java Burn?

A: Создатели Java Burn утверждают, что формула работает для всех. Фактически, они утверждают, что формула «научно доказана» для ускорения метаболизма и ускорения сжигания жира.

В. Что делает Java Burn с моим кофе?

A: Java Burn ничего не делает с кофе. Это не меняет вкуса вашего кофе.Напротив, это растворимая безвкусная сила, которая повышает эффективность утреннего кофе в повышении метаболизма.

В: Когда мне следует использовать Java Burn?

A: Создатели Java Burn рекомендуют принимать Java Burn утром, чтобы добиться максимальной эффективности в течение дня. Однако вы можете принимать Java Burn в любое время дня.

Вопрос: Что внутри Java Burn?

A: Java Burn содержит экстракт зеленого чая, L-теанин, L-карнитин, хром, хлорогеновую кислоту и другие ингредиенты, которые дополняют жиросжигающие и стимулирующие метаболизм свойства утреннего кофе.

В: Сколько веса я могу сбросить с помощью Java Burn?

A: Согласно официальному видео Java Burn на JavaBurn.com, люди теряли от 5 до 50 фунтов жира, ежедневно принимая Java Burn.

Вопрос: Поддерживается ли Java Burn наукой?

A: Java Burn не проводила никаких клинических испытаний, чтобы доказать, что работает так, как рекламируется, а формула добавки не была опубликована в рецензируемом журнале.Однако создатели Java Burn цитируют десятки исследований, подтверждающих отдельные ингредиенты в Java Burn.

Q: Каковы преимущества Java Burn?

A: Java Burn, помимо других преимуществ, может ускорить ваш метаболизм, способствовать сжиганию жира и помочь вам похудеть. Компания также утверждает, что их формула сжигает жир с труднопроходимых участков вашего тела, дает вам энергию на весь день, снижает чувство голода и улучшает ваше здоровье, среди других преимуществ.

Q: Улучшит ли Java Burn мое здоровье?

A: Согласно JavaBurn.com, Java Burn полезен для «улучшения вашего здоровья» простым, легким и автоматическим способом.

Q: Java Burn работает с любым кофе?

A: Java Burn работает со всеми типами кофе и всеми типами кофейных ингредиентов. Независимо от того, пьете ли вы кофе черный или со сливками, употребляете ли вы кофе без кофеина или обычный кофе, вы можете извлечь выгоду из Java Burn.

Вопрос: Что говорят обзоры Java Burn?

A: Официальный веб-сайт Java Burn полон историй о клиентах, которые значительно похудели после того, как приняли Java Burn. Согласно обзорам, опубликованным на JavaBurn.com, формула может помочь вам похудеть, повысить метаболизм и улучшить здоровье различными способами.

Q: Есть ли скрытые платежи Java Burn?

A: Java Burn стоит 49 долларов.99 за поставку на один месяц плюс стоимость доставки 9,95 долларов США. Других сборов нет. Это единовременная плата.

В: Является ли Java Burn мошенничеством?

A: Java Burn – это пищевая добавка, которая, как утверждается, заряжает ваш кофе и помогает похудеть. Хотя некоторые утверждения кажутся драматичными, Java Burn – это не афера.

В: Можно ли сочетать Java Burn с другими преимуществами?

A: Java Burn содержит безвкусные ингредиенты, которые подходят для любых напитков, включая кофе, коктейли, чай и даже воду.Хотя формула разработана для работы с кофе и дополняет ингредиенты в кофе, вы можете получить аналогичные преимущества, смешивая Java Burn с другими напитками.

Q: Нужен ли мне рецепт на Java Burn?

A: Для покупки Java Burn рецепт не требуется. Дополнение доступно онлайн любому, кто его заказывает.

В: Как работает метаболизм?

A: Ваш метаболизм – это серия процессов внутри вашего тела, контролирующих ваше дыхание, кровоток и другие важные виды деятельности.По утверждениям Java Burn, оптимизируя ваш метаболизм, вы увеличиваете базальную скорость метаболизма (BMR) и скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), облегчая сжигание калорий и снижение веса.

В: Что делать: Java Burn с горячим или холодным кофе?

A: Java Burn одинаково хорошо работает как с горячим, так и с холодным кофе. Лучше всего он работает в сочетании с кофе с кофеином (потому что кофеин ускоряет метаболизм). Однако вы можете использовать его с любым кофе, который вам нравится.

Заключительное слово

Java Burn – это порошок для похудения, который продается исключительно через Интернет через JavaBurn.com. По цене 50 долларов США за месяц, Java Burn заряжает вашу утреннюю чашку кофе, ускоряя метаболизм и ускоряя результаты похудания.

По словам создателей Java Burn, любой, кто принимает формулу, может значительно похудеть, не соблюдая диеты или физических упражнений.

Чтобы узнать больше о Java Burn и о том, как работает формула похудания, посетите сегодня онлайн на JavaBurn.com, где на все покупки предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие коктейли для замены еды: лучшие порошковые напитки для покупки в 2021 году

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.