Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за 3 месяца: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

0

Содержание

Как похудеть за 3 месяца на 10, 15, 20 кг в домашних условиях?

Весна – время, когда хочется надеть что-то более легкое, открытое. А далее и вовсе лето, с купальниками, демонстрирующими все тело. Однако длинные зимние вечера, а также праздничные застолья иногда оставляют нежелательный результат в виде лишних килограммов. Но как похудеть за 3 месяца, чтобы придать своему телу достойный вид к лету?

В поисках истины

Прежде всего, необходимо взглянуть правде в глаза. Для начала нужно измерить свой нынешний вес, определив в итоге, сколько набрано лишних килограмм. Далее хорошо бы вспомнить, за какой период пришел такой вес. И тогда уже выяснится: можно похудеть за 3 месяца, или это займет больше времени?

Существует очень простой метод определения оптимального веса для конкретной комплекции. Если человек имеет кость обычного размера или тонкую (в особенностях в области запястья, лодыжки, визуально хрупкие коленные чашечки), тогда нужно взять значение его роста в сантиметрах и отнять 110. Полученное число и будет его оптимальным весом при данной комплекции. При крупной комплекции от значения нужно отминусовать 105-100. Такие вычисления являются весьма приблизительными. Как правило, девушки хрупкого телосложения, определяя свой оптимальный вес по данной формуле, получают преувеличенное значение. В данном случае лучше рассматривать это, как максимальные кг для данной комплекции.

Выбор методики

Определив, к чему стремиться, следует выбрать методику. К вопросу снижения веса нужно подходить комплексно. Стоит подобрать рациональную систему питания и составить график тренировок. Методов, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, бесчисленное множество.

Если целью является именно эта цифра, тогда остается сделать нехитрый подсчет. 10 кг нужно разделить на 3, получается приблизительно 3-3,5 кг. Это тот вес, который необходимо сбрасывать в месяц. Получается, не так уж сложно. Разделив 3 на 4, ведь примерно столько недель в месяце, выходит, что за 7 дней необходимо худеть меньше чем на килограмм. Этого легко достичь, если привести свое питание к рациональному, 4-разовому и пить не менее 2 литров очищенной воды в сутки. Также необходимо выделить хотя бы трижды в неделю по часу для физических упражнений. Это может быть бег трусцой, пешая прогулка в быстром темпе, аэробный комплекс, плавание или силовые тренировки. Теперь понятно, как похудеть за 3 месяца на 10 кг. Идеальный вариант – это рациональное питание и регулярные тренировки.

Правильный рацион – залог успеха

Многие считают, что снизить вес возможно только при специальных диетах и походах исключительно в спортзал. Это весьма распространенный миф. Привести вес в норму вполне реально самостоятельно. Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях? Основой правильного избавления от лишнего веса является здоровое питание. Рацион следует распределить следующим образом:


– четверть суточной нормы по количеству и питательности продуктов должна входить в завтрак;

– обед составляет примерно треть от общего количества еды в день и является главным приемом пищи;

– меньше четверти припадает на ужин;

– оставшуюся часть нужно распределить между перекусами.

В итоге получается 3 основных приема пищи и 1-2 дополнительных, которые считаются, как один полноценный. К рекомендациям по поводу того, как похудеть за 3 месяца на 10 кг в домашних условиях, можно отнести выполнение физических упражнений. Желательно подобрать комплекс на все группы мышц и заниматься 3-4 раза в неделю. Таким методом можно привести тело не только к желаемому весу, но и подтянутости, что немаловажно при похудении.

Ограничение – это способ похудеть

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях? Здесь нужно уделить внимание не просто рациональному питанию, но и введению ограничений в еде. Следует снизить жирность потребляемых продуктов, сделать акцент на белковую пищу как растительного, так и животного происхождения. Также нужно отказаться от сладких кондитерских изделий, заменив их фруктами. Из чая, кофе и других напитков необходимо исключить сахар.

Тренировкам стоит уделять особое внимание, так как тело часто теряет упругость за счет снижения мышечной массы.

Спортивная методика

Как похудеть за 3 месяца на 15 кг в домашних условиях и при этом не страдать, например, от обвисшего живота? Методика проста.

Тренировки лучше проводить через день, уделяя первые 20 минут разогреву. Можно прыгать на скакалке, шагать, бегать трусцой и т.д.

Далее нужно перейти к силовым упражнениям. Это может быть комплекс с гантелями, штангой или собственным весом. Универсальным упражнением для подтянутости основных групп мышц является планка. Повышенное внимание нужно уделять прессу – тонкой талии никто не отменял.

Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку. Они укрепляют мышцы и связки, препятствуя получению травм в дальнейшем, а также делают тело гибким. Не стоит забывать о воде.

Если проблема серьезнее

Тех, кто страдает от избыточного веса, интересует, как похудеть за 3 месяца на 20 кг. Конечно, подобный лишний вес – это не только эстетический, но и физический дискомфорт. Причины его набора могут быть разнообразными. Чаще всего такое случается в результате гормональных нарушений или заболеваний. В таком случае следует изначально проконсультироваться у врача и, возможно, пройти необходимые обследования.

Если вес набран в результате любви к вкусненькому, тогда задача упрощается. Для начала нужно отказаться от того, что привело к лишним килограммам. Приводя питание к здоровой системе, стоит исключить мучное, сладкое, копченое, консервы, газированные напитки, алкоголь.

Далее нужно ограничить потребление кофе, черного чая, риса, жирных видов мяса, соленостей, меда, орехов.

Основной принцип питания – преимущественно белковая, растительная пища, богатая клетчаткой. Придерживаясь данных рекомендаций, иногда похудеть оказывается совсем несложно. А главное, это не несет негативных последствий для здоровья.

Как похудеть за 3 месяца на 15-20 кг: упражнение, рекомендации по выбору спортивной программы

При большом лишнем весе нельзя сразу отправляться на силовые тренировки. Для начала нужно дать сердцу адаптироваться. Упражнения в первый месяц необходимо подобрать исключительно аэробные. Например, начинать лучше с ходьбы в среднем и быстром темпе. Такие тренировки необходимо проводить до 5 раз в неделю. Это могут быть прогулки по свежему воздуху. Также хорошо действует плавание, которое, помимо аэробной нагрузки, разгружает позвоночник и обладает гидромассажным эффектом.

После того как вес снизится примерно на 5-7 кг, можно подключать силовые тренировки. Но все же стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если сердцу тяжело, следует выбрать умеренную нагрузку. Если дыхание легко приходит в норму, значит, организм под контролем.

Силовые тренировки можно проводить 3-4 раза в неделю. Они активизируют мышечную ткань, что приводит к ускорению метаболизма. Постепенно вес придет в норму, а главное, кожа также со временем подтянется. Итак, мы рассказали, как похудеть за 3 месяца действенно и правильно.

Вода – залог красивой фигуры и здоровья

При процессе снижения веса не стоит забывать о регулярном питье. Чистая вода помогает наладить метаболизм, способствует детоксикации и утолению чувства голода. Необходимый объем в сутки, как правило, 2 литра, без учета супов, чая, кофе и т.д. В жаркое время, возможно, потребуется больше жидкости. Пить установленное количество очень важно, особенно в тренировочный период. Ведь с потом организм теряет очень много воды, которую нужно непременно восстановить.

Заключение

Теперь ясно, как похудеть за 3 месяца. Правильное питание, регулярные тренировки и питьевой режим – это та основа, на которой можно уменьшить и стабилизировать свой вес без потери для здоровья, но с приобретением подтянутого тела и прекрасного настроения.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

  • Анорексия. Как заболевают этим `модным` недугом?
  • Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций
  • Что можно давать в 4 месяца ребенку: советы молодым мамам
  • Олеандр – цветок в вашем доме
  • Как ухаживать за кактусом в домашних условиях, чтобы он рос и цвел
  • Рецепт воды Сасси – худеем легко!
  • Кофе с имбирем: отзывы похудевших и тех, кто разочаровался в данном средстве для снижения веса
  • Методика похудения Елены Малышевой – худее без вреда для организма
  • Кефирно-гречневая диета
  • Как похудеть с помощью пищевой соды: изучаем вопрос
  • Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
  • Лучший способ, как похудеть за неделю
  • Советы о том, как похудеть очень быстро
  • Что съесть, чтобы похудеть: советы
  • Как правильно похудеть в домашних условиях: советы, способы, рекомендации
  • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы
  • Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы
  • Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Советы и рекомендации
  • Как похудеть с помощью активированного угля? Мифы и правда
  • Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Советы и рекомендации
  • Кефирная диета: отзывы похудевших и рекомендации по питанию

быстро похудеть в домашних на 20 кг

быстро похудеть в домашних на 20 кг

как максимально быстро похудеть за неделю, сушка тела как быстро похудеть, быстро и безвредно похудеть, купить кетоник в Щёлково, купить кетоник в Каменске-Уральском, как быстро и легко похудеть, как очень быстро похудеть дома девушке, как похудеть везде быстро и качественно, как максимально быстро похудеть женщине, быстро похудеть в коленях, быстро похудеть за неделю мужчине.

как можно быстро похудеть за неделю, как быстро и сильно похудеть девушке
купить кетоник в Новотроицке
как заниматься чтобы быстро похудеть
диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы
кето таблетки отзывы реальные

В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Особенно при похудении. Каждые 5 отвоеванных килограммов – повод для пересчета, да и очередной день рождения тоже. Но помните, что после 35 лет обмен веществ замедляется и для перестраховки стоит вычесть из нормы еще 100 ккал. Существуют и другие формулы для расчета потребности в энергии, например Харриса – Бенедикта. В последние годы появились различные гаджеты, позволяющие определить расход энергии для каждого вида физической нагрузки. Можно пользоваться любым методом. Главное – составлять свой рацион исходя из индивидуальной потребности в энергии. 2. В каком темпе надо переходить на свою норму? Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Основной вопрос, на который они пытались дать ответ, может ли человек потратить при упражнениях больше энергии, чем ему приходится восполнять с едой. Компенсация килокалорий. В 2019 году ученые в течение трех месяцев наблюдали за добровольцами, ведущими сидячий образ жизни. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго. В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его починить. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34. Пять категорий ИМТ. 18,5 и менее – указывает на дефицит веса. Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды – по 2 стакана за 15-30 минут перед каждым приёмом пищи. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг. Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения: Вес уходит быстро. Меню можно выстраивать в зависимости от своих предпочтений. Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Как похудеть на 20 кг в домашних условиях и при этом не навредить здоровью? Наиболее безопасный и действенный по времени метод – это диета, рассчитанная на 3 и более месяца. 20 кг – внушительная цифра, поэтому и срок для этого требуется немаленький. Главные правила диеты: дробное питание, обильное питье и занятия спортом. Есть несколько разных систем, предлагающих похудеть за 20 дней или месяц (экстремальный способ), а также за несколько месяцев. Наиболее безопасный срок – от 3 месяцев. При похудении важно принимать поливитамины, а также желательно перед назначением диеты навестить диетолога. Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше?. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом.

купить кетоник в Новотроицке быстро похудеть в домашних на 20 кг

как можно быстро похудеть за неделю как быстро и сильно похудеть девушке купить кетоник в Новотроицке как заниматься чтобы быстро похудеть диета чтобы быстро похудеть без тренировок отзывы кето таблетки отзывы реальные купить кетоник в Новомосковске купить кетоник в Майкопе

10 способов похудеть быстро похудеть быстро за месяц на 8 кг

быстро похудеть в домашних на 20 кг как заниматься чтобы быстро похудеть

купить кетоник в Новомосковске
купить кетоник в Майкопе
10 способов похудеть быстро
похудеть быстро за месяц на 8 кг
как достаточно быстро похудеть
как очень быстро похудеть в лице

как быстро похудеть на дорожке, процедуры быстро похудеть, быстро похудеть бады, быстрый способ похудеть дома для начинающих, как быстро похудеть при беременности, как можно быстро похудеть в ногах, как быстро похудеть в 30 лет, как похудеть рукам быстро девушке дома, фильм волшебная таблетка кето диета, похудеть при гв быстро, как я быстро похудела в ляшках отзывы. Препарат кетоник плюс (Ketonic+) разработан ведущими специалистами диетологии и эндокринологии. Его действие основывается на выработке кетоновых тел, которые в организме отвечают за расщеплении жировых клеток, при этом не меняет гормональный фон. как быстро похудеть и убрать ляшки, быстрый способ похудеть за 2 недели, быстрый способ похудеть женщине дома, как быстро похудеть на интервальном голодании, как быстро похудеть на кремлевской диете, как быстро похудеть в бедрах и животе, похудеть быстро звезды, как быстро похудеть если ходить, купить кетоник в Череповце, на гречке можно похудеть быстро, как быстро похудеть при грудном вскармливании.

Как похудеть за месяц без диет в домашних условиях – 2 декабря 2020

До Нового года — четыре недели: времени достаточно, чтобы поработать над собой. Любой спортивный вопрос начинается со здоровья, и за такой срок вы сбросите 20 килограммов. При этом, если забудете про отмазки и хорошенько поработаете, сможете комфортно чувствовать себя в том самом платье или легко застегнуть предательски отлетающую пуговицу на штанах.

shutterstock.com

Можно воспринимать рекомендации как наказание либо поверить в себя и понять: ничего сложного нет. Всего на четыре недели забываем про генетику, наследственность, широкую кость и апатию. Не переживайте: уже в январе мы расскажем, как реабилитироваться и вернуться в форму после столов, ломящихся от новогодних блюд.

Начните есть

Вы десятки раз слышали про опасность низкоуглеводной диеты, срывы, откаты, но, возможно, считаете: в вашем случае это прокатит. Поверьте, нет. Организм умнее и все равно возьмет свое: подумайте, стоит ли оно того. Несколько дней вы посидите на яблоках и кефире, но, как только организм даст сигнал, начнете есть без остановки. Что еще хуже — нарушите гормональный фон, который не поправить только питанием и спортом.

shutterstock.com

Ешьте чаще, но не сахар, булочки, конфетки и вино. Приучите себя завтракать, если еще не делаете этого. Каша на вкусном молоке, тосты с авокадо, творожным сыром или рыбой, гранола. На обед — курица, индейка, рыба или гарнир с салатом. Ужин — белок и клетчатка, которая должна стать обязательным продуктом в холодильнике.

Именно зеленые овощи и салаты необходимы для здорового, эффективного пищеварения и сбрасывания веса. Клетчатка — питание для полезной кишечной микрофлоры. Именно она предотвращает появление чувства голода, ограничивает от переедания.

Носите с собой перекусы на случай голода: яблоки, нарезанные овощи, орехи, протеиновые или органические батончики. Так вы не зайдете голодным в магазин, чтобы купить шоколадку или булочку на 700 калорий.

И главное: увеличьте объем потребляемой воды до двух литров и даже более, если вам комфортно.

Нормализуйте сон

Правильный и качественный сон дает бодрость и силы, организм чувствует себя «в безопасности», а вы — отдохнувшим. Это помогает метаболизму и не позволяет откладываться лишнему на боках.

shutterstock.com

Ложиться спать нужно до полуночи, желательно раньше. Мелатонин — гормон, отвечающий за сон, творит чудеса с организмом и лишним весом. Также во время сна продолжают работать внутренние органы и процессы, во время которых разрушается жир для накопления энергии.

Двигайтесь

Единственное, что работает при снижении веса — дефицит калорий, которые вы потребляете меньше, чем тратите. Ставьте цели и вышагивайте свою норму. Прогуляйтесь час после завтрака и час перед сном, замените прогулкой транспорт, когда это возможно.

shutterstock.com

Занимайтесь дома, попробуйте йогу или стретчинг, покиньте офис на кофе-брейк, запишитесь на месяц в зал. Да, на улице темно уже днем, и сложно заставить себя даже приготовить завтрак — не то что представить, как вы встаете на беговую дорожку. Поэтому здесь включается ваша мотивация и вопрос приоритетов: оставить все как есть, в том числе и прежний внешний вид, или побороть лень и начать с любой активности. Бросьте себе вызов: пусть движения будет больше, чем обычно.

shutterstock.com

Если останутся силы и желание — запишитесь на массаж, сходите в баню, поработайте над осанкой или лицом.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Похудение на 50 фунтов за 3 месяца: возможно ли это?

Похудение дает очень много преимуществ, и именно поэтому многие люди хотят сбросить хотя бы несколько фунтов. Желание похудеть обычно усиливается в течение месяцев, предшествующих лету, поскольку каждый хочет к этому времени подготовить свое летнее тело. Большинство людей не замечают того, что потеря веса не работает так: для этого нужно время, нужно вкладывать много энергии, это требует тяжелой работы и дисциплины.В этом чтении мы рассмотрим понятие потери 50 фунтов за 3 месяца. Это безопасно? Является ли это возможным?

Понятие потери веса

Основная концепция похудания – потреблять меньше калорий, чем вы потребляете. Звучит просто, правда? Что ж, это не так. Есть два основных способа сделать это. Первый способ – есть меньше калорий, чем нужно вашему организму. Это предотвращает накопление лишних калорий в организме в виде жира.Второй способ добиться этого – сжигать калории с помощью упражнений. Это заставляет организм использовать накопленный жир для обеспечения его энергией, что приводит к потере веса. Обычно рекомендуется применять оба подхода, поскольку результаты лучше и могут сохраняться в течение длительного периода времени.

Безопасна ли потеря 50 фунтов за 3 месяца?

Прямой ответ на этот вопрос – нет. Давайте углубимся в это. Американская академия семейных врачей рекомендует терять не более 1–2 фунтов в неделю (2, 6).Чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжигать примерно 3500 калорий в неделю, а это означает ежедневное сжигание или сокращение 500 калорий из своего рациона. Чтобы сбросить 2 фунта жира, вам нужно сжигать 7000 калорий еженедельно, а это означает ежедневное сжигание или сокращение 1000 калорий из своего рациона.

Используя рекомендованную скорость потери веса, рекомендуемый предел веса, который человек может сбросить за месяц, составляет 4-8 фунтов (14000-28000 калорий). Это означает, что здоровое количество веса, которое человек должен сбросить за 3 месяца, составляет от 12 до 24 фунтов, что составляет от 42000 до 84000 калорий.В зависимости от вашей отправной точки может быть трудно достичь даже более высокого уровня этого диапазона.

Подробнее: Похудейте на 50 фунтов за 6 месяцев: объяснение, почему установка здорового темпа потери веса – это успех наполовину

Shutterstock

Как выглядит попытка похудеть на 50 фунтов за 3 месяца

50 фунтов эквивалентны 175000 калорий, что означает, что вам нужно сжечь все эти калории за 3 месяца. Если разбить его на ежемесячные платежи, это означает, что вам нужно будет потерять примерно 16.67 фунтов каждый месяц. 16,67 фунта эквивалентны 58345 калориям. Более того, это означает, что вам нужно сжигать примерно 4,16 фунта каждую неделю, что эквивалентно 14586 калориям. Это означает, что вам нужно сокращать или сжигать 2084 лишних калории каждый день. Это слишком много калорий, чтобы сжечь их за один день здоровым образом.

Стремление сжечь более 2000 дополнительных калорий в первую очередь нецелесообразно. Невозможно сжигать 2000 калорий каждый день в течение длительного периода времени.Помните, что 2000 калорий – это то, что вам нужно будет сжечь сверх обычных энергетических затрат. Такие нереалистичные цели по весу могут привести к тому, что вы попробуете разные причудливые диеты, которые не рекомендуются.

Причудливые диеты обещают быстрое похудение с использованием нездоровых и рекомендуемых методов. У модной диеты есть такие цели, как потеря 50 фунтов за 3 месяца. Причудливые диеты также могут вызывать недоедание. В основном это связано с тем, что они рекомендуют есть менее 1200 калорий в день или есть только один продукт, например, яйца.При выборе диеты для похудения желательно выбрать такую ​​диету, которую вы сможете выдерживать в течение длительного периода времени.

Переработка

Помимо модных диет, стремление к чрезмерному весу может привести к переутомлению. Здесь вы даже много часов проводите в тренажерном зале, выполняя экстремальные тренировки. Отдых необходим для программ тренировок, и такие тяжелые тренировки не оставляют места для отдыха. Помимо отдыха, такая тренировка также может вызвать травмы из-за износа.Такая разработка не рекомендуется.

Национальный институт здоровья рекомендует ставить реалистичные цели по весу, то есть потерять 50 фунтов за 3 месяца не является ни реалистичной, ни достижимой целью. Национальный институт здоровья рекомендует попытаться сбросить от 5% до 10% общей массы тела за шесть месяцев (6). Это более реалистичная цель, и в ней не будет ваших попыток похудания, которые могут принести больше вреда, чем прибавки.

Shutterstock

Эффекты быстрой потери веса

Не рекомендуется быстрое похудание.Причина этого в том, что быстрое похудение сопряжено с множеством серьезных опасностей и побочных эффектов для вашего здоровья. Вот некоторые из опасностей и побочных эффектов быстрой потери веса:

Для быстрой потери веса используются вредные методы похудания

При использовании любого из этих подходов к снижению веса вы подвергаете свое здоровье опасности. Вот некоторые из этих опасных подходов к быстрой потере веса:

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкую дорожку к дефициту питательных веществ.Любая диета, которая рекомендует употреблять менее 1200 калорий в день, относится к этой категории, и ее следует всеми способами избегать, если только она не находится под строгим медицинским наблюдением.

  • Таблетки и добавки для похудания (3 )

Сегодня на рынке так много таблеток для похудения и пищевых добавок. Эти таблетки и добавки обещают быстрое похудание. Они утверждают, что блокируют всасывание питательных веществ, ускоряют обмен веществ или сжигают жир. Некоторые люди, желающие похудеть, попадают на эти таблетки и добавки для похудения, что в конечном итоге подвергает свое здоровье опасности.

Что еще шокирует, так это то, что различные регулирующие органы в области медицины, такие как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), не регулируют и не оценивают заявления, сделанные в отношении продуктов для похудения, отпускаемых без рецепта. Это означает, что различным производителям этих таблеток даже не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их населению.

  • Кремы, устройства и черная магия (3 )

Именно здесь различные сайты и журналы обещают быстрое похудение без диет и физических упражнений.Вы обнаружите, что они продвигают определенные устройства или кремы, которые должны помочь вам сбросить 50 фунтов, удобно устроившись на диване. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, это так.

Shutterstock

Быстрая потеря веса вызывает обезвоживание (5)

Это один из наиболее частых побочных эффектов слишком быстрого похудения. Когда вы слишком быстро теряете вес, высока вероятность того, что вы теряете в основном водный вес. Различные исследования показывают, что даже потеря 2% веса воды может привести к таким вещам, как повышенная умственная усталость, тошнота, головокружение и апатия.В случае сильного обезвоживания повышается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, что также может привести к госпитализации и даже смерти.

Быстрая потеря веса вызывает недоедание (5)

Как указывалось ранее, это может быть вызвано очень ограничительной диетой. Со временем недоедание приводит к дефициту важных минералов и витаминов, что приводит к ряду побочных эффектов, таких как усталость, недостаток энергии, ослабление иммунной системы и даже головокружение.

Быстрая потеря веса приводит к потере мышечной массы (5)

Если вы продолжите тренировку, не получая необходимого количества питательных веществ, вы, скорее всего, потеряете сухие мышцы, которые у вас есть. Когда вы тренируетесь, вашему телу нужна энергия. Большую часть времени эта энергия обычно обеспечивается пищей, которую вы едите, и, поскольку вы едите недостаточно, вашему телу придется расщеплять мышцы, которые у вас есть в настоящее время, для получения энергии. Потеря мышечной массы замедляет ваш метаболизм, поскольку мышцы являются метаболически активными тканями, что означает, что они сжигают калории, даже когда вы отдыхаете.Замедление метаболизма влияет на ваши усилия по снижению веса.

Shutterstock

Быстрая потеря веса часто оставляет дряблую кожу (3)

Кожа на животе, руках и ногах может быть дряблой. Причина, по которой у вас может быть свисание кожи, заключается в том, что из-за быстрой потери веса у кожи не было достаточно времени, чтобы сморщиться вместе с остальным телом, и из-за этого она теряет свою эластичность. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение.Если через два года ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это – хирургическое вмешательство.

Быстрая потеря веса вызывает камни в желчном пузыре (4)

Желчные камни – это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре – один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря.Если у вас избыточный вес или ожирение, у вас есть риск развития камней в желчном пузыре, поэтому похудение полезно. Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Здоровые способы похудеть

Поскольку мы наблюдали все побочные эффекты быстрой потери веса, вот способы, которые помогут вам похудеть в здоровом темпе.

Нарезка калорий

Это один из самых эффективных методов похудения. Концепция похудения на бумаге довольно проста: потребляйте меньше калорий, чем нужно вашему организму. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, создает дефицит калорий, и это заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии и приводит к потере веса. Как подчеркивалось ранее, рекомендуемая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, что составляет от 3500 до 7000 калорий.

Расчет вашего BMR

Чтобы сократить количество калорий, вам нужно сначала определить свой базальный уровень метаболизма (BMR).Есть много онлайн-калькуляторов, которые помогают в этом. Вы также можете выполнить математические вычисления самостоятельно, используя приведенные ниже формулы (1):

  • Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в кг) + (5,003 * размер в см [рост]) – (6,755 * ваш возраст)
  • Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1,85 * размер в см [рост]) – (4,676 * ваш возраст)

Как только вы получите свой BMR, вам нужно умножить его на коэффициент активности, чтобы получить общую потребность в энергии для поддержания вашего текущего веса (1):

  • Если вы в основном ведете сидячий образ жизни, умножьте свой BMR на 1.2
  • Если вы малоактивны, умножьте свой BMR на 1,375
  • Если вы умеренно активны (занимаетесь 3-5 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,55
  • Если вы очень активны (тренируетесь 6-7 дней в неделю), умножьте свой BMR на 1,725 ​​
  • Если вы очень активны (упражнения + физическая работа), умножьте свой BMR на 1,9

После того, как вы узнаете свою общую потребность в энергии, если вы хотите терять 1 фунт каждую неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий, а если вы хотите терять 2 фунта каждую неделю, вам нужно сократить ежедневное потребление калорий на 1000 калорий.При этом вы должны следить за тем, чтобы ежедневное потребление калорий не опускалось ниже 1200-1500 калорий.

Shutterstock

Разработка

Это еще один способ создать дефицит калорий. Тренировки помогают сжигать калории, и в конечном итоге организм использует накопленные жировые массы, чтобы обеспечить его необходимой энергией. Разные упражнения известны разным, поэтому, если ваша цель – похудеть, вам следует выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Кардио упражнения сжигают больше всего калорий.Примеры кардиоупражнений, которые сжигают много калорий, включают езда на велосипеде, греблю, плавание и спринт. При выполнении всех этих упражнений важно сначала разогреться, так как разминка снижает шансы получить травму.

Строительство мышц

Как уже говорилось ранее, мышцы являются метаболически активными тканями, и поэтому наращивание мышц помогает похудеть. Как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, так и силовые упражнения помогают наращивать мышцы и наращивать силу.Наращивание мышц увеличивает метаболизм вашего тела, что способствует похуданию. Несмотря на то, что силовые упражнения не сжигают калории, они являются важной частью головоломки для похудания и должны быть включены в любой распорядок дня.

Выбор правильной диеты для похудания

Есть хорошие диеты, помогающие похудеть. Те, которые наиболее успешны, не слишком ограничительны, и это снижает вероятность того, что они вызовут недоедание.Хороший способ подобрать наиболее подходящую для вас диету – это проконсультироваться с диетологом или диетологом. Годы исследований диет, таких как растительные диеты, диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показали, что они могут быть довольно эффективными, когда дело доходит до потери веса, поэтому эти диеты будут хорошими диетами, которые стоит рассмотреть на пути к снижению веса. Вы даже можете обнаружить, что для вас лучше не придерживаться диеты или интуитивно понятный подход к питанию, с чем вам также может помочь диетолог.

Подробнее: Прекратите диету и похудейте: вот почему потеря веса никогда не ограничивалась

Снижение потребления алкоголя

Алкоголь может помешать вам сбросить несколько фунтов.В алкоголе есть то, что большинство людей называют пустыми калориями. Пустые калории – это калории, которые не приносят пользы организму, но, тем не менее, калории. Употребление алкоголя увеличивает ежедневное потребление калорий, что способствует увеличению веса. Кроме того, употребление алкоголя увеличивает аппетит. Повышение аппетита приводит к потреблению большего количества калорий, а также к увеличению веса.

Shutterstock

Пить много воды

Вам следует уменьшить потребление алкоголя и увеличить потребление воды.Вода помогает улучшить обмен веществ, а это помогает сбросить вес, поскольку вы можете сжигать еще больше калорий. Вода также снижает потребление пищи. Если вы пьете воду перед едой, вы, скорее всего, съедите меньше, чем если бы не пили воду. Это снижает ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса.

Увеличение потребления волокна

Такие продукты, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, содержат большое количество клетчатки, поэтому вам следует добавлять такие продукты в свой рацион.Клетчатка способствует насыщению, так как помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше, а это снижает потребление калорий. Уменьшение ежедневного потребления калорий создает дефицит калорий, ведущий к потере веса.

Без пропуска еды

Хотя пропуск приема пищи может показаться хорошей стратегией для уменьшения количества потребляемой пищи, на самом деле он влияет на ваши усилия по снижению веса. Большинство людей едят 3 основных приема пищи и перекус, в то время как другие предпочитают 5–6 приемов пищи небольшими порциями, что тоже нормально, если вы не пропускаете приемы пищи.Пропуск приема пищи усилит ваш голод, и когда вы, наконец, начнете есть, вы можете съесть больше, чем ели бы раньше (7).

Итог

Не рекомендуется терять 50 фунтов за 3 месяца, и вам следует избегать таких нереалистичных целей в отношении веса. Ставьте реалистичные цели в отношении веса и используйте различные методы, описанные в этой статье, чтобы похудеть здоровым образом.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Калькулятор BMR (2019, диабет.co.uk)
  2. Похудение (2020, cdc.gov)
  3. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
  4. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)
  5. Потенциальные опасности использования методов быстрого похудения (2014, journals.lww.com)
  6. Стратегии снижения веса и поддержания (n.d., ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Что нужно, чтобы похудеть (2003, aafp.org)

Как я потерял 20+ кг менее чем за 90 дней | Костас Пападопулос

До и после.Фотография слева сделана 14 июня 2018 г. (10 дней после 90-дневного испытания). Фотография справа сделана в среду, 12 сентября 2018 г.

Просыпаюсь утром с болями в спине, костях и боках. Боль в суставах и коленях. Пищеварение, боли / проблемы в животе и кишечнике. Храп так громко, что я просыпаю жену посреди ночи. Задышка через несколько минут после любой физической активности. Я не успеваю за детьми в семейное время. Не влезает в одежду или плохо себя чувствует в чем-либо, кроме мешковатых спортивных костюмов или мешковатых шорт.Чувство вялости в начале дня / после обеда, отсутствие энергии и сопротивление любым действиям, связанным с сжиганием калорий. Не быть здоровым образцом для подражания для моих детей. Не тот парень, в которого моя жена влюбилась и вышла замуж, по крайней мере, с умным видом.

Это был я … чуть более 90 дней назад (и много лет назад). Мне почти 42 года, рост 1,79 м (~ 5’11 дюймов), вес 104,2 кг (почти 230 фунтов на 14 июня 2018 г.), мое здоровье было в ужасном состоянии. Самое безумное то, что в подростковом возрасте (11–18 лет) я был чемпионом по плаванию и долгое время был ключевым членом национальной сборной Кипра по плаванию, поэтому был физически здоровым, здоровым и одним из лучших спортсменов в мире. Страна была чем-то, чем я серьезно гордился.Но вы бы этого не узнали, если бы видели меня всего 3 месяца назад.

Я говорил о том, чтобы начать здоровый режим питания в течение многих лет (лет), и я даже иногда выходил на пробежку, но просто не мог заставить себя сделать решительный шаг и изменить свои привычки в еде или регулярно заниматься спортом. Я просто продолжал проедать себя в более глубокую яму, думая, что сегодня есть чушь, а завтра у меня будет время набрать форму. Завтра превратилось в послезавтра, через неделю, через месяц, через год и так далее… Нездоровая пища, сладкие напитки, макароны, хлеб, сладости, пирожные, шоколад, еда с тяжелыми соусами, что угодно.Это было в моем меню почти ежедневно. Каждый день был праздником!

В этом году также произошли некоторые события, которые заставили меня серьезно задуматься о важности здоровья. Например, в марте скончался мой отец, который был недееспособен из-за болезни в течение многих лет в относительно молодом возрасте и не мог наслаждаться своей жизнью, семьей и внуками или выходом на пенсию, если на то пошло, пока он не скончался. Или (необоснованный) испуг, который у меня был, когда мои Apple Watch случайным образом уведомили меня об очень высокой частоте сердечных сокращений, когда я вел малоподвижный образ жизни, из-за чего я бросился к кардиологу для тестов (обратите внимание, что, к счастью, проведенные тесты не дали никаких результатов. обычные, кроме того, что мне нужно было похудеть).

Эти события заставили меня понять, что мне нужно сделать что-то в ближайшее время, что я полностью контролирую, чтобы повысить вероятность того, что я буду оставаться здесь как можно дольше, чтобы наблюдать, как мои дети растут, стареют и наслаждаются жизнью с моей женой и в общем, испытайте все, что может предложить прекрасная жизнь.

Я понимаю, что не могу контролировать, если какая-то неприятная болезнь пинает меня по орехам в какой-то момент моей жизни, но я могу контролировать, как я забочусь о своем здоровье, и я бы предпочел иметь здоровое сердце и худощавую фигуру. сильное, физически здоровое тело как союзник против тяжелой болезни, а не 30 кг жира.И, конечно же, хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо и уверенно чувствовать себя в собственной шкуре никогда не повредит.

Странно то, что, несмотря на то, что вышеупомянутые события произошли, потребовался всего один день спустя в этом году, всего одно утро, 14 июня 2018 года, чтобы все собралось вместе и щелкнуло. Я проснулся тем утром и просто сказал: «ДОСТАТОЧНО этой нисходящей спирали», и включил передачу.

Этот пост в блоге представляет собой пошаговое описание того, что именно работало для меня на протяжении всего пути к здоровью, и как я потерял более 20 кг всего за 90 дней, восстановил свое здоровье и зарядил свое тело энергией.

Ниже приводится отчет о том, что у меня сработало. Я ничего не продвигаю и не призываю кого-либо попробовать это. Я не врач, не диетолог и не личный тренер. Вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому плану питания и / или режиму физических упражнений, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску.

Оглядываясь назад, я должен был сдать анализ крови до того, как начался 90-дневный вызов, и регулярно сдавать анализ крови на протяжении всего периода, чтобы отслеживать прогресс и как можно раньше выявлять любые потенциальные недостатки.Я этого не делал, но на этой неделе мне делают анализ крови, и я ожидаю, что он будет отличным.

Понимание того, почему я хочу быть здоровым, – это главное соображение, когда отправляешься в это путешествие. Я описал выше, что движет моим здоровьем (мои движущие силы), я записывал их и возвращаюсь к ним каждый день (на самом деле, несколько раз в день). Мои движущие силы записаны в заметке в Apple Notes с ежедневным напоминанием о том, что их нужно проверять каждый день. Таким образом, они доступны мне, где бы я ни был.

Записка на холодильнике, записка на моем столе или настольном компьютере / компьютере или любой другой метод тоже могли сработать, но ключ был в том, чтобы записать, что движет моим решением стать здоровым!

Я не смог бы сделать это без поддержки моей красивой жены Стеллы. Она годами подталкивала меня к этому, и когда я наконец решил это, она была на борту, поддерживая меня в чит-дни, готовя постные блюда, которые мне были нужны (заметьте, Стелла все равно ест так, я просто не последовал ее примеру. до 14 июня 2018 г.).Спасибо, детка!

Если бы у меня не было партнера / супруги, я бы вовлек в это своих друзей или других членов семьи. Поддержка – ключ к успеху!

В 2011 году у меня тоже был лишний вес (снова чуть более 100 кг), и я хотел вернуться в форму. Я изучал планы питания и планы тренировок, и благодаря этому исследованию я прочитал фантастическую книгу Тима Ферриса «Четыре часа тела» (ссылка на Amazon).

В книге рассказывается об особом плане питания, называемом низкоуглеводной диетой, и относительно умеренном режиме тренировок / упражнений, предназначенном для людей, которые хотели быстро и эффективно добиться значительных результатов в похудании.По сути, в книге утверждается, что оптимизация, питание, упражнения и добавки приводят к потере веса и жира.

В общем, это включает потребление калорий из ограниченного списка продуктов в течение шести дней в неделю, а также 1 читерский или свободный день в неделю, когда все ставки отключены. Прочитав книгу, исходя из своего расписания и предпочтений в еде (я люблю мясо), я подумал, что смогу это сделать, и чит-день показался мне привлекательным, поэтому я проверил его. За 3 месяца я потерял более 20 кг.

Проблема в том, что на какое-то время после того, как я похудел, все было круто, но постепенно я вернулся к старым привычкам.Я не уделял никакого внимания и не думал о долгосрочном плане по поддержанию здорового образа жизни, над достижением которого я так много работал. В результате за несколько лет я вернул вес, который потерял, а затем и немного. Поговорим о мазохистских наклонностях!

Однако на этот раз я подготовился. Я мудрее, я более осведомлен, у меня за спиной правильные движущие силы, и я соответствующим образом наметил свой долгосрочный план здорового образа жизни. Для меня нет пути назад.

Итак, учитывая, что план питания с медленными углеводами однажды сработал для меня, и однажды у меня были потрясающие, измеримые результаты похудания, было легко решить, что мне нужно делать с точки зрения питания, чтобы похудеть. План питания, уточняйте!

20 кг были моей целью, поскольку я хотел в качестве первого шага вернуться к 80 кг. Как я уже упоминал выше, в прошлый раз, чтобы похудеть, потребовалось 3 месяца. Почему не в этот раз? Я запер его и поставил # 90daychallenge.

Доказано, что когда вы объявляете что-то миру или ставите на карту деньги, у вас значительно больше шансов довести дело до конца. Итак, я начал общедоступный ежедневный журнал в Instagram, Facebook и Twitter, в котором объявлял о 90-дневном испытании друзьям, подписчикам и семье.Я взял на себя обязательство публиковать контент каждый день, по крайней мере, один раз в день, освещающий прогресс, взвешивание, измерения, тренировки, питание и т. Д. Я удвоил свое обязательство по достижению этой цели. Неудача больше не была вариантом.

Второй по важности аспект достижения значительной потери веса (сразу после того, как я узнал, почему я это делаю, и укрепил свои движущие силы) – это питание. Многие люди ошибаются, полагая, что упражнения имеют такое же значение, как и питание, при попытке похудеть.На самом деле здесь применяется правило 80/20. 80% питания и 20% упражнений должны были привести меня к моей цели.

План питания с медленными углеводами основан на нескольких простых, но важных правилах. Диета позволяет мне есть сколько угодно из ограниченного списка продуктов в течение шести дней в неделю, 3–4 приема пищи в день. Затем один день в неделю я могу есть все, что захочу. План утверждает, что ускоряет сжигание жира, не испытывая чувства голода. Это подтверждается мной (по крайней мере, после первоначального шока).

Тим Феррис подробно описывает в своей книге, как подходить к диете с низким содержанием углеводов (включая приемы, позволяющие снизить всплески инсулина или принимать добавки), но я лично просто придерживался аспектов питания программы с некоторыми вариациями, и это все еще творил для меня чудеса.

Правило 1: я избегал белых углеводов:

  • В основном без макарон, риса, хлеба, хлопьев, сахара
  • Без крахмалистых овощей, таких как картофель, кукуруза, сладкий картофель, горох и т. Д.
  • Я избегал этих продуктов кроме моего бесплатного / читерского дня.
  • Если я не был уверен, разрешена ли конкретная еда, то есть отличная ссылка, составленная Джейсоном в Finding My Fitness здесь. Если я не мог найти упоминания о еде, я просто проявлял осторожность и избегал ее.

Правило 2: Я ел белок, овощи и бобовые 6 дней в неделю, 3 раза в день:

  • Белок: яйца, нежирное мясо, например свинину, курицу, говядину (желательно травяного откорма) убрать лишний жир и желательно на гриле, плюс рыба.
  • Овощи: шпинат, брокколи, цветная капуста, капуста, салат, помидоры, огурцы, капуста, грибы, лук и т. Д.
  • Бобовые / фасоль: красная фасоль, белая фасоль, черноглазая фасоль, чечевица, стручковая фасоль и т. Д.

Я смешал и сопоставил указанные выше группы продуктов, но оставил их простыми и повторял одни и те же блюда. Я ем столько же во время еды, пока не сыт. К сожалению, я не ем яйца, так как они мне не нравятся, поэтому на завтрак мои варианты ограничены, поэтому я прибегаю к 1 столовой ложке хрустящего арахисового масла с горкой (органическое, 97% арахиса, без добавления сахара – я предпочитаю Whole Earth Foods. бренд).Это, много воды и 1-2 чашки кофе, продержат меня до обеда, без проблем.

На завтрак Тим показывает, что лучше всего есть в течение 30 минут после пробуждения и потреблять не менее 30 граммов белка в это время. Он утверждает, что это усиливает потерю веса по сравнению с другими, которые не следовали этому совету. Я не могу засвидетельствовать это, поскольку у меня нет личного теста, но, тем не менее, я всегда следил за тем, чтобы у меня всегда была столовая ложка PB в течение 30 минут после пробуждения. Иногда я тоже пью кофе в течение этого 30-минутного окна, и в течение 2 часов после пробуждения я тоже принимаю 1.5 л воды.

Мой график на 90 дней был следующим:

5:30 – 6:00: Просыпаюсь и принимаю 1 столовую ложку арахисового масла.

6:00 – 7:00: Тренировка продолжительностью 1 час – 30 минут, обычно бег на открытом воздухе для сердечно-сосудистых заболеваний и 30 минут с легкими весами и упражнениями с сопротивлением. Это сработало, поскольку дети были на летних каникулах, поэтому не нужно было брать их в школу.

7: 00-8: 0023 Выпейте 1,5 л воды и 1 чашку кофе с парой капель стевии и небольшим количеством несладкого кокосового молока без молочных продуктов и без лактозы

~ 11:00: Выпейте еще чашку кофе (не каждый день) , только когда мне это нравится)

~ 13:00: Slow Carb Lunch.Одна банка диетической колы.

~ 19:00 : Медленный углеводный ужин.

Обратите внимание, что в течение дня я выпивал оставшиеся 1,5–2 л воды, всего 3–3,5 л воды в день. Я продолжаю этим заниматься.

Правило 3: Я держал пищу постной, с низким содержанием жира, без сахара, с низким содержанием соли:

  • Ограниченное количество оливкового масла до 1-2 столовых ложек в день
  • Без жарки
  • Удалил лишний жир с мяса
  • Нет соусов, если только я их не делал и не знал, что использовал только ингредиенты из разрешенного списка продуктов.Я приправляю мясо / рыбу небольшим количеством оливкового масла первого отжима и зеленью, в зависимости от мяса.
  • Травы / специи были моими друзьями, например. порошок чили, корица, куркума, перец, чеснок, орегано, тмин и т.д. Я заправлял салаты небольшим количеством оливкового масла первого отжима, красным винным уксусом или лимонным соком и небольшим количеством соли.
  • Я избегал слишком большого количества соли
  • Я избегал мясных нарезок e.грамм. ломтики грудки индейки или ветчины Вирджиния и т. д., поскольку они обычно содержат слишком много соли и / или сахара.

Правило 4: Я помнил о орехах: Многие люди любят орехи (и я тоже), и они очень полезны для здоровья, богаты питательными веществами, антиоксидантами и хорошими жирами, но слишком большое их количество препятствует потере жира. С орехами и арахисовым маслом легко переборщить. Я съел горсть орехов, если мне хочется перекусить (что бывает нечасто), или арахисового масла, которое я ограничиваю 1–2 столовыми ложками в день.

Правило 5: Я повторял одно и то же: Дело в том, что «скучно» работает. Я смешивал и подбирал разрешенные продукты для создания блюд, и я повторял одни и те же блюда снова и снова. Это также свело к минимуму необходимость думать о том, какие блюда приготовить. Мы также обычно готовили достаточно еды на обед, поэтому у нас были остатки на ужин.

Правило 6: Я не пил калорий:

  • Я пил много воды в течение дня. Как упоминалось выше, я употребляю более 3 литров каждый день (1.5 л из этого потребляется утром как часть моего завтрака).
  • Разрешены также несладкий чай и кофе, предпочтительно черный.
  • Я избегал слишком большого количества диетической газировки, максимум 12-16 унций (1–1,5 банки диетической газировки в день).
  • Я избегал алкоголя. Красное вино – это нормально, можно 1-2 стакана на ночь, но я не большой алкоголик, поэтому, возможно, я выпил 2–3 стакана вина в общей сложности за 90 дней. В любом случае питательная ценность напитков невысока.

Правило 7: Я избегал фруктов: Фруктозу (сахар), содержащуюся во фруктах, также следует избегать для потери веса по плану медленных углеводов.Я ел фрукты в свой свободный день / день читерства. Исключением из правил были помидоры и авокадо (авокадо можно употреблять в ограниченных количествах в дни с низким потреблением углеводов). Я не часто ела авокадо. Я ела помидоры почти каждый день.

Правило 8: Я отказался от молочных продуктов (лактозы): Лактоза – это простой сахар, содержащийся в молоке / молочных продуктах. Я заменил молоко в своем кофе несладким кокосовым молоком без молочных продуктов и лактозы. Я люблю это. Я не ел ни сыра, ни масла в мои дни с низким потреблением углеводов.

Правило 9: Я не отслеживал калории: Тем не менее, контроль порций позволяет быстрее похудеть. Я ел, пока не наелся. Я точно не морила себя голодом и ела 3 раза в день. Если был голоден, я просто ел еще одну медленную углеводную еду. Я думал, что если я собираюсь придерживаться этого плана в долгосрочной перспективе, я не хочу причинять себе ненужный дискомфорт, и со временем я тоже хотел бы получать от этого удовольствие.

Правило 10: Я брал выходной в неделю и любил есть все подряд : Это то, что называется днем ​​читов.В этот день я могла есть все, что хотела. Я планировал свой чит-день по субботам или воскресеньям по социальным причинам и не уклонялся от еды все, что попадалось на глаза.

На самом деле мои чит-дни были эпическими. Целая пицца, целые кадки мороженого, печенье, конфеты, шоколад, роллы с корицей, нездоровая пища. Вы называете это. В течение недели я составил список продуктов, которыми я хотел бы насладиться в свой чит-день, и принялся за него, когда подошло время.

Да, после моего чит-дня у меня сохранилась тонна воды, и мне потребовалось ~ 3 дня, чтобы вернуться к моему весу до чит-дня (в зависимости от того, сколько еды я съел в чит-день), но обычно я наблюдал прогресс / потеря веса с 3-го по 4-й день после чит-дня до конца недели.

Чит-дни служат следующим целям:

  • Они сводят к минимуму риск того, что я буду нарушать диету в течение недели, избавившись от пристрастия к еде. Большинство людей все равно соблюдают диету, так почему бы не запланировать чит?
  • Они помогают гарантировать, что мой уровень метаболизма (функция щитовидной железы и т. Д.) Не снизится из-за продолжительного приема низких калорий.
  • Они помогают обеспечить долгосрочное соблюдение плана питания

Как я правильно читал дни:

  • Не ограничивал себя.Я избавился от своей тяги к еде до следующего чит-дня.
  • Чит-день был только в течение однодневного цикла бодрствования. Я не начинал свой чит-день в 8 часов вечера и продолжал работать 24 часа до следующей ночи. Это не помогает похудеть. Обычно я начинал чит-день со своего обычного утреннего завтрака и начинал баловаться около 11 утра и в течение дня примерно до 9 вечера.
  • Когда было удобно, я делал несколько упражнений с сопротивлением через 90 минут после еды, таких как воздушные приседания, жимы от стен или подтягивания груди с помощью эластичной ленты.Ничего фантастического. Я больше не занимаюсь этим с тех пор, как достигла желаемого веса и начала работать с отягощениями в тренажерном зале.
  • Я выпил пару стаканов воды до и после читмилов
  • Я увеличил потребление воды в целом в чит-дни.

Самым важным аспектом потери веса является соблюдение плана здорового питания. Тем не менее упражнения также являются ключом к общему здоровью. Тим выступает за то, чтобы, когда дело доходит до упражнений, выполнения «минимальной эффективной дозы» достаточно, чтобы перевести тело в режим сжигания жира и сбросить вес с помощью режима медленных углеводов.

Он также упоминает, что было бы лучше, если бы через пару месяцев на диете с низким содержанием углеводов были бы введены упражнения, чтобы помочь преодолеть неизбежное плато потери веса, с которым столкнется большинство людей, т.е. добавят новый стимул к программе, чтобы продолжить. прогресс.

Для меня целью был. похудеть и б. стать физически здоровым. Итак, я решил начать тренироваться с первого дня каждый день в течение 1 часа. В течение 90 дней я не пропускала тренировки. НЕ ОДИН. Обратите внимание, что мне изначально не нравились тренировки, поэтому я решил просыпаться каждое утро и сначала избавиться от этого.Это мне очень помогло. Однако со временем упражнения стали привычкой, и теперь я действительно наслаждаюсь утренней тренировкой и ощущением заботы о своем теле в первую очередь.

Я начал с выполнения комбинации кардио и силовых / силовых упражнений на улице и дома. В течение почти 90 дней мой распорядок состоял из 30 минут бега на свежем воздухе (для общего здоровья сердца и кровообращения) и 30 минут с легкими весами (с использованием гантелей и гирь, которые у меня есть дома) и упражнений с сопротивлением с лентой сопротивления.Включенные упражнения: подтягивания с гирями, махи с гирями, воздушные приседания, тяги с гирями, обратные мухи, отжимания, отжимания на наклонной скамье, скручивания пресса, другие упражнения для пресса и многое другое. Я попытался изменить его как можно больше через некоторое время, поскольку повторение вызывает мышечную память, и мое тело адаптировалось к упражнениям, делая их менее эффективными.

Вышесказанного было достаточно, чтобы достичь моей цели по снижению веса. Однако, как заметил друг, мне нужно было поднимать более тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы, так как это помогло бы похудеть, и в целом я был бы здоровее.Исходя из этого, незадолго до того, как прошли 90 дней, я пошел в тренажерный зал и сосредоточился на силовых тренировках с отягощениями.

Я отслеживал свои тренировки с помощью Apple Watch, и мне нравилось закрывать кольца активности каждый день для небольшого чувства выполненного долга. Геймификация тренировочного процесса была полезной.

В тренажерном зале я использую приложение Fitbod, которое позволяет мне регистрировать свои упражнения и отслеживать группы мышц, которые используются для создания тренировки на следующий день, в зависимости от типа упражнения и усталости / восстановления группы мышц.На данный момент я слежу за 4-дневной программой силовых тренировок, подготовленной тренерами в тренажерном зале. Постепенно я буду создавать свои собственные с помощью Fitbod.

Данные важны для измерения прогресса, но не менее важны визуальные цели. Легко заблудиться в том, что говорит шкала, но поскольку шкала может не всегда показывать прогресс или может не отображать полную картину, я также измерил свое тело в дюймах. Я еженедельно измерял свое тело с помощью рулетки следующим образом:

  • Окружность правой бицепса
  • Окружность левой бицепса
  • Окружность правого бедра
  • Окружность левого бедра
  • Окружность вокруг бедер
  • Окружность талии измеряется на уровне пупка (также известный как пупок)

После того, как я измерил вышеупомянутое, я сложил количество дюймов, чтобы получить общее количество дюймов тела.Для справки, я начал с 163,5 дюйма и закончил 143 дюйма, в результате чего было потеряно чуть более 20 дюймов (более 7 дюймов на талии и более 5 дюймов на бедрах). Я отслеживал эти измерения в таблице Excel. Мои результаты можно увидеть ниже:

Еженедельные измерения тела в дюймах

Для измерения моего веса я использовал старую шкалу серии 1, которая измеряет вес, процент телесного жира (я не предполагаю слишком точно) и вычисляет ИМТ. Весы подключены к моему домашнему Интернету и автоматически регистрируют измерения моего тела в Apple Health и на онлайн-панели, поэтому мне не нужно вручную регистрировать это каждый раз, когда я взвешиваюсь.Мои результаты отслеживания веса можно увидеть ниже (14 июня 2018–14 сентября 2018 г.):

Вес 14 июня 2018 г. (дата начала 90-дневного испытания) Вес 14 сентября 2018 г. (через 2 дня после завершения 90 дней)

In В дополнение к вышесказанному, я считаю, что визуальные результаты также имеют значение, поэтому я также гордился тем, как я начал смотреть в зеркало или как я вписываюсь в одежду, в которую не вписывался годами. В конце концов, это гораздо более приятные методы отслеживания прогресса, чем просто числа в электронной таблице или на шкале.

Я не могу вспомнить, где я это прочитал, но есть пословица:

«требуется 4 недели, чтобы увидеть, как меняется ваше тело, нужно 8 недель, чтобы ваши друзья заметили, а всему миру требуется 12 недель, чтобы уведомление”.

Это верно для меня на протяжении всего этого процесса.

Было бы легко побить себя, если бы я пропустил медленный прием углеводов, или медленный день углеводов, или даже пару дней, и отказался бы от плана, думая, что все потеряно. Я с самого начала решил, что это непростая задача, и что если бы у меня были провалы или моменты слабости, я бы не был так строг к себе.

У меня было 2 пропуска за 90 дней (сладости / углеводы в середине недели), но вместо того, чтобы сказать «ну, вот и все, я потерпел неудачу», я отмахнулся от них, покатился с ударами и вернулся на следующий день. . У меня все еще был чит-день в выходные из этих двух недель (я не пропускал еженедельные чит-дни, как и мои тренировки), и я придерживался плана. Первый месяц был особенно тяжелым, но по мере того, как я прогрессировал, тяга к углеводам и т. Д. Утихла. Я доверял процессу, и результаты принесли плоды.

Этот момент очень важен! Я хотел получить от путешествия как можно больше удовольствия, каким бы трудным оно ни было.Я делал это, отмечая вехи на протяжении 90 дней. Например, когда я достиг 30 дней, у меня были читерские выходные. То же самое через 60 дней. Каждый раз, когда я достигал значимого веса или увеличивал количество тренировок, я праздновал со своей семьей. Я сделал это развлечением и прошел через это.

Для меня это изменение образа жизни. Как я уже говорил, в прошлый раз у меня не было плана. На этот раз все по-другому. Так какой план? Это просто.

Питание: 5 дней в неделю – продолжайте придерживаться моего плана здорового питания, основанного на медленном потреблении углеводов (как я делал все 90 дней) в будние дни.2 дня в неделю – возьмите выходные и побалуйте себя. Я посмотрю, как это будет, и со временем поправлюсь.

Тренировки: В настоящее время я тренируюсь в тренажерном зале 5 дней в неделю (15–20 минут кардио и 45 минут с отягощениями) и бегаю на открытом воздухе по утрам по выходным (без весов по выходным). Я буду продолжать этот режим в обозримом будущем, так как в будущем я поставил перед собой две задачи, связанные со здоровьем:

  • Принять лучшую форму в моей жизни. Трудно сделать, учитывая, что я спортивный, но я буду регулярно публиковать сообщения о прогрессе.
  • Забота о своем теле каждый день (если возможно) утром до того, как жизнь и чьи-то дела встанут на пути.

Ну, думаю, все. Я знаю, что это был длинный пост, но я очень горжусь своим достижением, и я хотел бы поделиться некоторыми мыслями о моем 90-дневном процессе. Спасибо, что нашли время прочитать это!

КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТОВ ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

20 кг за 3 месяца – это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной.Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!

В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей. Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком.Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог. Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Они с мужем немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда.Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад. У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем.Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей. Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеансы, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать более счастливым и более удовлетворенным в жизни.

Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Я обещаю!

Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины. Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров.Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также надолго сохраняет чувство удовлетворения. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

Исключение сахара и обработанных продуктов

Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние.Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (возможно, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

Прерывистое голодание

Существует множество исследований, показывающих пользу прерывистого голодания для нашего организма. Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком.Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до истинного сытости, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например, завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли подождать до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам.Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что является самым важным в вашей жизни прямо сейчас, что вам дорого и как похудение поможет вам лучше поддерживать это. ценить. Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее.У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.

Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь этим с ними.

Диета и тренировка Алии Бхатт для похудания – как она похудела на 16 кг за 3 месяца

Скажите «Алия Бхатт», и 99% парней в комнате растают, как масло! Алия Бхатт привлекла всеобщее внимание, когда она дебютировала в фильме Карана Джохара « Ученик года » (2012).И с годами мы видели, как она развивалась как актер и соавтор. Будь то ромкома, фильм о совершеннолетии или видео на YouTube, Алия Бхатт сделала все это с одинаковым изяществом и усилием. Она снова и снова доказывала, что она не просто очередная «дочь знаменитого отца» и что она заслуживает внимания.

Но она не всегда была той Алией Бхатт, которую мы знаем. Она была пухлым подростком, мечтала сниматься в кино. И чтобы осуществить свою мечту, ей пришлось сбросить 16 кг (35 фунтов) за 3 месяца.Как она это сделала? Какова диета и план тренировок Алии Бхатт? Узнайте в этом посте и вдохновитесь на здоровый образ жизни. Проведите вверх!

Что побудило Алию Бхатт похудеть?

Алия была девушкой с большими мечтами и целями. Она знала, что ей нужно похудеть, если она хочет начать карьеру ведущей актрисы в фильме Карана Джохара. Она весила около 68 кг, а по росту и возрасту имела лишний вес на 20 кг.

Когда она вместе с 500 другими слушателями прошла прослушивание на стильного персонажа Шанайи, она знала, что ей нужно усилить свою игру.Кроме того, Каран Джохар очень откровенно рассказала о своем весе и хотела, чтобы она сбросила около 20 кг.

В интервью Алия рассказала, что ярлык слишком большой для роли сильно ударил ее, но это не помешало ей работать на нее. Она сказала: «Это была чистая боль. Я чувствовал себя гадким утенком. Сначала я был смущен, но позже разозлился, что пошел на встречу с режиссером в той форме, в которой был. Я решил сначала сбросить вес, встретиться с ним и взять на себя роль. Только это искупит мое чувство собственного достоинства.

Ничто не могло помешать Алии получить то, что она хотела. Вот ее суперпродуктивная диета для похудения, которая ей подходит.

Диета Алии Бхатт для похудания

Диета Алии Бхатт для похудания в основном включает в себя все органические и здоровые продукты. Она любит поесть и никогда не упускает случая съесть что-нибудь сладкое. Она любит Le 15 Patisserie Пуджи Дхингра и восхитительные торты от шеф-повара Кельвина Ченга. Она сказала: «Меня направили к личному фитнес-инструктору, который посадил меня на диету.Поэтому я ел только овощи и курицу и отказался от всего, что мне нравилось есть ».

Но кинозвезда должна вести дисциплинированную жизнь, и вскоре она научилась есть все в умеренных количествах. Она потребляет 6-8 приемов пищи и включает в свой рацион источник белка, полезных жиров, овощей, фруктов и свежих фруктовых соков. В интервью она рассказала: «Я стараюсь питаться восемь раз в день. Таким образом, я могу ограничить размер порций, и пища будет легко перевариваться. Эта диета сработала для меня ».

Вот диета Алии Бхатт:

  • Завтрак: Чашка горячего травяного чая или кофе без сахара + миска с овощами поха или бутерброд с яичным белком.
  • Полдень: Ваза с фруктами (в основном папайя) или один идли с чашей самбара.
  • Обед: 1 роти без топленого масла + много овощей + 1 чашка даала + творог или овощная лебеда с курицей
  • Вечерний перекус: Чашка чая или кофе без сахара + 1 идли с миской Самбара
  • Ужин: 1 роти без топленого масла + миска овощей + 1 чашка даала и иногда куриная грудка на гриле.

Алия Бхатт занимается не только хорошей диетой. Она тренируется у знаменитого тренера Ясмин Карачивала и является самопровозглашенной девушкой по пилатесу. Вот ее 7-дневный план тренировок, который творит с ней чудеса.

Тренировка Алии Бхатт

День 1

  • Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
  • Бег со скоростью 6 миль в час в течение 10 минут на беговой дорожке
  • Отжимания – 3 подхода по 10 повторений
  • Шир. Отжимания – 3 подхода по 15 повторений
  • Отжимания на трицепс – 3 подхода по 12 повторений
  • Подъемы гантелей – 3 подхода по 20 повторений
  • Сгибания рук на бицепс – 3 подхода по 20 повторений

День 2

  • Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег)
  • Йога

День 3

  • Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
  • Скручивания пресса – 3 подхода по 15 повторений
  • Скручивания на велосипеде – 3 подхода 20 повторений
  • Обратные скручивания – 3 подхода по 15 повторений
  • Разгибания спины – 3 подхода по 15 повторений

День 4

День 5

  • Разминка – 5 минут (растяжки, медленный бег трусцой)
  • Бег с 6 миль в час в течение 10 минут на беговой дорожке
  • Приседания – 3 подхода по 25 повторений
  • Выпады вперед – 3 подхода по 20 повторений
  • Выпады назад – 3 подхода по 20 повторений
  • Выпады с отягощением – 3 подхода по 15 повторений

День 6

  • Разминка – 5 минут ( растяжки, медленный бег трусцой)
  • Йога

День 7

Алия Бхатт ведет довольно рутинный образ жизни и прекрасно себя чувствует.Если вы боретесь со своим весом и хотите поправиться, вот как вы можете пойти по стопам Алии.

Как диета и тренировки Алии Бхатт могут вам помочь

Диета и тренировки Алии Бхатт – это не что иное, как изменение образа жизни. Вы тоже можете сбросить лишние килограммы и стать лучше, изменив свой нынешний образ жизни и выработав полезные привычки.

Не следите в точности, что ест Алия или как она тренируется, потому что ваше тело может или не может реагировать на ее диету и тренировки. Вам следует получить индивидуальную схему диеты у дипломированного диетолога.

Однако, если вы не приложите усилий, ни один знаменитый диетолог или тренер не сможет вам помочь. Чтобы изменить свой образ жизни, следуйте этим рекомендациям:

  • Ешьте чисто. Любая диета, которой вы следуете, должна содержать продукты, богатые питательными веществами.
  • Хватит считать калории! Да, вы правильно прочитали. Диетическая газировка содержит 0 калорий, но 0 питательную ценность.
  • Не пропускайте завтрак.
  • Включите источник белка в каждый прием пищи.
  • Употребляйте полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и масло авокадо.
  • Делайте то, что вам нравится, и снимайте стресс.
  • Всегда начинайте свой день с детокс-напитка.
  • Избегайте перекусов поздно вечером.
  • Употребляйте свежевыжатый фруктовый / овощной сок.
  • Наслаждайтесь чит-днем раз в 2 недели, только если вы его заработали.
  • Спать рано и рано вставать.

Внесите эти небольшие изменения, и вы сбросите фунты, даже не подозревая об этом. Диету и образ жизни Алии Бхат не сложно соблюдать, поэтому она без особых усилий похудела.Итак, примите диету и образ жизни, которым вы легко сможете следовать, чтобы добиться долгосрочных преимуществ. Будьте мотивированы последовательностью Алии Бхатт и измените свою жизнь – как она это сделала. Ваше здоровье!

Кредиты изображений баннера: Instagram, Instagram

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас – старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Упражнения и похудание для женщин старше 35 лет … Стратегия раскрыта!

Однажды в будний день вы можете сидеть на диване и смотреть в телевизор.Вы смотрите на миску с мороженым в руке, и, хотя она такая же вкусная, как и когда-либо, вы можете задаться вопросом, почему в свои 20 лет вы могли бы побаловать себя, а затем отправиться прямо в кровать, не задумываясь, но теперь эта миска окажется на вашем бедра! Почему с возрастом женщинам так тяжело похудеть?

Становится круче после 35

После 35 лет ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий во время повседневной деятельности, чем раньше. «Если у вас никогда не было проблем с потерей или поддержанием веса в 20 или даже в 30 лет, возможно, вы не будете готовы к тому, что произойдет дальше », – сказала Мэделин Х.Фернстром, доктор философии, директор Центра управления весом в Медицинском центре Университета Питтсбурга, предупреждает в недавней статье в журнале Good Housekeeping. «Ваш метаболизм замедляется на 5 процентов каждое десятилетие. По сравнению с 25-летним возрастом вы будете сжигать на 100 калорий меньше в день в 35 лет и на 200 меньше в 45. Ничего не делайте, и вы можете набрать от 8 до 12 фунтов в год ».

Скоро у вас тоже может начаться гормональный дисбаланс. Некоторые побочные эффекты включают задержку жидкости, снижение функции щитовидной железы, увеличение веса и вздутие живота.Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут повлиять на вашу способность похудеть. (Поговорите со своим врачом об альтернативах, которые не способствуют увеличению веса.) Несмотря на все это, вы можете предпринять шаги для поощрения похудания для женщин, включая вас самих. У нас есть надежда для членов Клуба старше 35 лет!

  • Положите книгу, выключите компьютер и ложитесь спать! Старайтесь спать минимум шесть-восемь часов в день. Для похудания необходимо высыпаться.
  • Выберите диету, которая способствует снижению веса у женщин.То, что в пище написано, что она низкокалорийная, не означает, что она полезна для вас. Ешьте пищу с высокой питательной ценностью. Чем больше обработанных продуктов с искусственным сахаром вы едите, тем труднее будет похудеть, поскольку они мешают вашему организму правильно перерабатывать сахар. Привычки здорового питания необходимы для победы в битве за «выпуклость» с возрастом.
  • Снижение веса для женщин означает использование перерывов между занятиями и работой для выполнения упражнений. Приседайте, складывая полотенца, или отжимайтесь, пока вода закипит.Запланируйте время для физических упражнений не менее трех раз в неделю. Напишите это в своем календаре или положите в свой iPhone. Делайте это весело, регулярно тренируясь с другом. Вы также можете загрузить аудиокнигу на свой iPod и прослушать главу во время тренировки.
  • Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм, поскольку скорость метаболизма увеличивается по мере набора мышечной массы. Мышечная масса также уменьшается с возрастом. Похудение требует приверженности к регулярному графику упражнений.
  • Для похудания женщинам необходимо есть меньше, чем вы сжигаете. Во-первых, определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью онлайн-калькулятора, чтобы узнать, сколько калорий ваше тело сжигает в результате нормальной метаболической активности за день (что может составлять от 60 до 70% от того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно). Затем определите, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы поддерживать текущий уровень активности. Вы также можете попросить в тренажерном зале измерить уровень жира в организме и рассчитать BMR.

  • Уменьшите потребление калорий на 500 калорий в неделю, чтобы терять один фунт в неделю, и на 1000 калорий, чтобы терять два фунта в неделю. Уменьшение количества потребляемых калорий жизненно важно для похудения, которого вы хотите добиться. Экстренная диета не сработает. Фактически, потребление слишком малого количества калорий еще больше замедлит ваш метаболизм. Тише едешь – дальше будешь. «Если вы останетесь в пределах диапазона от 1200 до 1500 калорий, вы все равно сможете похудеть – и вы снизите свой метаболизм только примерно на 5 процентов», – объясняет Дэвид С.Ниман, доктор П.Х., директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Буне, Северная Каролина. «Более того, около 90 процентов веса, который вы теряете, приходится на жир».
  • Вода и похудание у женщин идут рука об руку. Соревнуйтесь с собой каждый день, чтобы узнать, сколько унций вы можете выпить. Не знаете, какая сумма правильная? Посчитайте, сколько воды вам здесь нужно.

Потеря веса для женщин старше 35 лет не невозможна, но требует, чтобы вы осознавали изменения в своем теле и соответственно корректировали свой рацион и привычки к упражнениям.Разрабатывайте стратегию и оставайтесь в форме, стройной и здоровой на всю жизнь!

Мы будем рады помочь … запланируйте

БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ с одним из наших профессионалов в области велнеса сегодня!

Подробнее:

Женщины, вес и гормоны: план похудания для женщин старше 35 лет

План тренировки и диеты Тома Холланда

Вопреки тому, что вы, возможно, думали, план тренировок и диеты Тома Холланда с Человеком-пауком был совсем не детской игрой.Британскому актеру пришлось серьезно поработать, чтобы подготовиться к роли, благодаря которой он набрал 7 кг сухой мышечной массы за шесть недель!

Но в отличие от других накаченных супергероев, Человек-паук известен своим спортивным подвижным телосложением, похожим на пловца или гимнаста. Из-за этого подвижность так же важна, как и мускулы для актеров, которые надевают красно-синий «костюм паука». Так что, если вы хотите построить такую ​​же спортивную фигуру, как тело Тома Холланда, вам нужен взрывной режим фитнеса, которому он соответствовал.Вот план тренировки и диеты Тома Холланда Человека-паука, который поможет вам в паутине и в форме супергероя.

Вам также понравятся:
Хью Джекман План тренировок и диеты Росомахи
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Кто такой Том Холланд?

Том Холланд – английский актер, наиболее известный своим изображением Питера Паркера А.К. Человека-паука в кинематографическом университете Marvel.Начав свою актерскую карьеру в мюзиклах, Холланд сыграл в триллере 2012 года «Невозможное» с Наоми Уоттс и Юэном МакГрегором в главных ролях. За свою роль в фильме Холланд получил ряд наград, в том числе премию «В центре внимания» Голливудского кинофестиваля и номинации на звание лучшего новичка.

Перемещаясь во вселенную Marvel, Голландия снялась в роли Питера Паркера, старшеклассника, ставшего дружелюбным соседом-Человеком-пауком, в пяти фильмах Marvel на сегодняшний день. Используя свой спортивный опыт в танцах, Том Холланд прекрасно превратился в супергероя и получил похвалы за свои спортивные достижения как коллегами по фильму, так и продюсерами.Помимо природных талантов, Голландии все же пришлось серьезно поработать, чтобы сыграть свою роль, включая диету для наращивания мышечной массы и изнурительную тренировку с тяжелой атлетикой.

Место рождения: Кингстон-апон-Темз, Великобритания
Дата рождения: 1 июня 1996 г.
Рост: 5’8 ″ (1,73 м)
Вес: 65 кг

Программа тренировки Tom Holland

До появления первого Человека-паука Холланд собирался сниматься в другом проекте, в котором ему требовалось похудеть для этой роли.Поскольку проект супергероя быстро вырисовывался, у Холланда было всего шесть недель, чтобы нарастить серьезную мускулатуру. Опираясь на свое гимнастическое образование, он заручился помощью лондонского личного тренера Джорджа Эшвелла.

Персонаж Человека-паука известен своей стройной спортивной фигурой, поэтому Эшвелл поставил перед собой цель добавить 7 кг сухой мышечной массы к фигуре актера без добавления жира. Чтобы добиться такой радикальной трансформации тела, Эшвелл работал с актером каждый день в течение шестинедельного окна.«Поскольку мы не стремились слишком сильно набрать массу, мы могли задействовать больше групп мышц за один раз», – сказал Эшвелл Esquire . «Это была бы схема всего тела, разделенная, возможно, на упражнение на заднюю цепь ног с горизонтальным толчком и натяжением (например, грудь и спину), а затем на передние ноги (например, приседание) с вертикальным толчком и натяжением».

Программа тренировок Тома Холланда для Человек-паук: Вдали от дома сочетает в себе упор на сложные движения и функциональные упражнения. Цель программы заключалась в том, чтобы актер не только заполнил свой костюм, но и был достаточно мобильным, чтобы выполнять сложные сцены, требуемые сценарием.

Схема Человека-паука

Выполните эту схему из четырех упражнений за пять раундов. Рассматривайте первый раунд как разминку, а следующие четыре – как «рабочие подходы» с 30-секундным отдыхом между каждым упражнением и двумя минутами между раундами. Эшвелл также рекомендует выполнять одну минуту «кондиционирования функционального диапазона» – динамических растяжек и подвижных движений суставов – до и между раундами.

1. Становая тяга

Поскольку это один из самых важных и инклюзивных комплексных упражнений, неудивительно, что Эшвелл добавил его в тренировку Тома Холланда с Человеком-пауком.Вот как правильно выполнять становую тягу:

  1. Подойдите к штанге и под ней, ноги слегка наклонены наружу на ширине бедер.
  2. Закрепите на бедрах и наклонитесь. Возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч.
  3. Согните ноги в коленях так, чтобы перекладина почти коснулась ваших голеней.
  4. Держа позвоночник прямо, согните ягодицы и напрягите живот.
  5. Продвигаясь сквозь ноги, поднимите штангу над землей.
  6. Продолжайте нажимать ногами, пока штанга не пройдет через колени, затем выталкивайте бедра вперед, пока не встанете.
  7. Двигайтесь в обратном направлении, пока штанга не вернется в исходное положение на земле.

Вес : 2x веса тела
Повторения : 8-10
Отдых : 30 секунд

2. Жим на наклонной скамье с пронацией

Еще одно серьезное упражнение для бодибилдинга, жим на наклонной скамье, было главной причиной того, почему тело Тома Холланда выглядело так, как во время первого фильма о Человеке-пауке. Он фокусируется в основном на верхней части груди, помогая наращивать грудные мышцы.Завершить наклонный жим с пронацией;

  1. Сядьте на скамью под углом 45 градусов и отклонитесь назад, держа по гантели в каждой руке.
  2. Положите руки на плечи, локти согнуты под ребрами.
  3. Нарисуйте мышцы корпуса и на выдохе выжмите обе гантели прямо над грудью. Держите запястья прямо (не позволяйте им «качаться» назад). В верхней части упражнения гантели должны почти касаться друг друга, а руки должны быть перпендикулярны полу.
  4. Медленно опустите гантели обратно к верхней части груди на вдохе. Когда вы опускаете гантели, ваши локти должны опускаться примерно под углом 45 градусов к туловищу.

Вес : 1/2 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

3. Подъем прямых ног со штангой для отжиманий

Первое изолированное движение для кора, подъем прямых ног, послужило причиной широко обсуждаемых фотографий пресса Тома Холланда.Завершить.

  1. Встаньте, повернувшись к тренажёру. Возьмитесь за ручки в каждую руку.
  2. Держа ноги прямыми и напряженными, поднимите ступни до уровня талии.
  3. Удерживайте полсекунды, а затем снова опустите их.

Вес : Собственный вес
Повторения : 15
Отдых : 30 секунд

4. Отжимания с отягощением

Отличное упражнение с собственным весом для наращивания мышц груди и трицепсов, отжимания с отягощениями являются основным продуктом для бодибилдеров во всем мире.Еще одно преимущество отжиманий с отягощениями – это возможность одновременно прорабатывать противоположные группы мышц. Завершить /

  1. Оберните пояс вокруг талии цепочкой впереди. Прикрепите и затяните грузовую пластину к опущенной стороне, прежде чем обматывать ее петлей, и закрепите ее обратно на другой стороне ремня.
  2. Устанавливая перекладину вниз лицом наружу, зафиксируйте руки и локти, удерживая запястья на уровне предплечий.
  3. Вдохните, медленно начав опускать тело. Пусть ваше туловище немного выдвинется вперед, а локти разложатся в стороны.
  4. Как только вы почувствуете растяжение в груди, выдохните и начните медленно возвращаться в исходное положение.

Вес : Масса тела – 20 кг
Повторения : 12-15
Отдых : 30 секунд

5. Подруливающее устройство с гантелями

Движение с несколькими группами мышц, толкатели гантелей позволяют одновременно прорабатывать квадрицепсы, ягодицы, плечи и трицепсы. Некоторые исследования показали, что это упражнение также помогает ускорить метаболизм и повысить мышечную выносливость и гибкость.Завершить.

  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Держите пару гантелей чуть выше плеч или опирайтесь на них.
  3. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу, а локти должны быть немного впереди вашего тела.
  4. Сгибая ноги в коленях и держа спину прямой, опустите ягодицы на пол.
  5. Задержитесь на секунду, прежде чем взорваться через ноги в положение стоя.
  6. В верхней части упражнения выполните жим с гантелями, зафиксировав руки в верхней части движения.
  7. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Вес : 1/4 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

6. Медведь ползет

Поначалу это может показаться странным дополнением, но медвежьи ползания стали обычным вариантом для поклонников кроссфита и тех, кто хочет улучшить подвижность нижней части тела. Имеет смысл, что Эшвелл включит это в тренировку Тома Холланда с Человеком-пауком.Завершить.

  1. Присядьте на четвереньках.
  2. Держа спину прямо и колени как можно ниже к земле, ползите как можно быстрее в течение 60 секунд. Не забывайте, что ваши шаги должны быть короткими, а корпус – низко прижатым к полу.

Повторения : 60 секунд
Отдых : 30 секунд

7. Ряды отступников

Упражнение с несколькими движениями, тяги-отступники – отличный вариант для увеличения подвижности, а также для наращивания мышечной массы.Завершить.

  1. Примите положение отжимания, удерживая две гантели.
  2. Подтягивая мышцы кора, подтяните правую руку к правому бедру.
  3. Сделайте паузу, медленно опустите, затем повторите с другой рукой.

Вес : 1/4 веса тела в каждой руке
Повторения : 10-12 с каждой стороны
Отдых : 30 секунд

8. Подтягивания вверх

Оскорбляемый, но, тем не менее, важный, скромный подтягивание вверх был фаворитом Тома Холланда в его подготовке к Человеку-пауку.Упражнение с несколькими движениями нацелено на ваш корпус, плечи и спину в атаке всего тела. Завершить.

  1. Стоя под перекладиной, возьмитесь за нее рукоятью чуть шире плеч, руки повернуты от себя.
  2. Полностью опустить.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  4. Небольшая пауза
  5. Полностью опуститесь обратно.

Вес : Собственный вес
Повторения : 10-12
Отдых : 30 секунд

9.Бег

Несмотря на то, что вы хотели услышать, кардио – важная часть эффективного плана тренировок. Чтобы оставаться стройной, подтянутой и очень подвижной, добавление смешанной программы бега на короткие дистанции и работы было эффективным методом тренировки Тома Холланда Эшвелла. Завершить схему.

  1. Начните с легкой 10-минутной пробежки.
  2. Запускайте с максимальной скоростью 80% от 30 секунд до 1 минуты.
  3. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
  4. Запускайте с максимальной скоростью 90% от 30 секунд до 1 минуты.
  5. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
  6. Запускайте на 100% максимум от 30 секунд до 1 минуты.
  7. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
  8. Запускайте с максимальной скоростью 90% от 30 секунд до 1 минуты.
  9. Идите со скоростью 3,5–4 миль в час в течение 2 минут.
  10. Запускайте с максимальной скоростью 80% от 30 секунд до 1 минуты.
  11. Расслабляющая прогулка 5 минут.

Восстановление

Джордж Эшвелл – физиотерапевт и тренер, поэтому он уделяет большое внимание восстановлению после каждого сеанса.После тренировки Холланд проводит 30 минут на лечебном столе.

«Том – один из наиболее осведомленных о своем теле, и его очень легко тренировать, но мы стараемся, чтобы он не пострадал, поэтому мы не склонны выполнять более линейные движения типа бодибилдинга. ”Сказал Эшвелл в интервью Esquire . «Мы делаем более функциональные вещи, чтобы он не травмировался».

Для тех, кто не может позволить себе ежедневный спортивный массаж или время, на которое он требует, отличной альтернативой является массажный пистолет.Вы можете делать это на ходу и в многозадачном режиме, и было доказано, что это дает большие лечебные преимущества.

План диеты и питания Tom Holland

Вы можете делать все веса в мире, ваши мышцы не вырастут, если вы не дадите им правильное топливо. В сочетании с интенсивными ежедневными тренировками Холланду пришлось расставить приоритеты в питании, чтобы достичь поставленных целей по наращиванию мышечной массы.

Но помимо необходимого набора мышечной массы в килограммах в неделю, Холланду также необходимо было поддерживать однозначный процент телесного жира для ключевых сцен без рубашки в фильме.Чтобы достичь этой цели по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, Холланду нужен был план питания без мяса и без достаточного количества углеводов для его тренировок.

Эшвелл предпочел придерживаться обычной диеты актера, корректируя количество и питательные вещества по мере необходимости, вместо того, чтобы предписывать фиксированный план питания. Результатом стал план набора массы «двумя кулаками».

Диета Человека-паука Тома Холланда

Хотя мы не очень много знаем о том, что ест Том Холанд каждый день, будет справедливо сказать, что уровень его активности чрезвычайно высок.Благодаря сочетанию взрывных движений и аэробной подготовки, потребление калорий должно быть значительным, а большое количество протеина фильтруется повсюду. Согласно Men’s Journal , каждый прием пищи в плане диеты Тома Холланда содержал:

  • Две порции белка размером с кулак
  • Две порции углеводов размером с кулак
  • Два кулака зелени.

Голландия уже ела примерно половину этой суммы, но ей нужно было удвоить ее, чтобы набрать вес для роли.Актер также уделял приоритетное внимание постному белку и как можно большему количеству углеводов, что, к сожалению, означает отказ от пиццы.

Вам также понравятся:
Хью Джекман План тренировок и диеты Росомахи
План тренировок и диеты Капитана Америка Криса Эванса
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера

Общие вопросы и ответы

Сколько весит Том Холланд?

Том Холланд обычно весит 65 кг, однако это число может меняться в зависимости от роли, которую играет актер.Для роли в фильме «Человек-паук: Вдали от дома» актер набрал 7 кг мускулов, чтобы сыграть Питера Паркера, Человека-паука.

Как выглядит программа тренировки Человека-паука?

Программа тренировки Человека-паука включает в себя ряд сложных движений и функциональных упражнений. Тренировка включает в себя становую тягу, жимы на наклонной скамье, отжимания на брусьях и подъемы ног.

Сколько лет Тому Холланду?

Том Холланд родился 1 июня 1996 года. Тому Холланду сейчас 24 года.

Об авторе

Об авторе

УЧАСТНИК

Мэтт Кин

Мэтт Кин – производитель цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа. Работа Мэтта, специализирующаяся на здоровье и фитнесе, питании и спорте, была опубликована в The Daily Telegraph и Golfer’s Digest. Он получил степень бакалавра коммуникаций Университета Ньюкасла в 2018 году.

Обзоры

Java Burn: это работает? Знайте это перед использованием!

Срочное октябрьское обновление : интерес потребителей к Java Burn растет день ото дня, и ниже представлены важные обновления.Здесь, в октябре 2021 года, в этот удобный для клиентов обзор Java Burn были добавлены соответствующие подробности, касающиеся дозировки ингредиентов, лучших вариантов ценообразования, новых жалоб клиентов на мошенничество, а также раздел часто задаваемых вопросов, чтобы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы об этой инновационной формуле для похудения, улучшающей кофе. . Начиная с того, что ингредиенты кофейной добавки Java Burn теперь известны полностью; состоящий из дозировки 700 мг запатентованной смеси экстракта листьев зеленого чая (300 мг), экстракта зеленых кофейных зерен (200 мг), L-теанина (100 мг) и L-карнитина (100 мг), а также хрома (20 мкг хлорида хрома), витамин B12 (5 мкг метилкобаламина), витамин B6 (1 мг гидрохлорида пиридоксина) и витамин D3 (20 мкг холекальциферола).

Вместе с Adonis Lifestyle LLC и создателем рецептуры Джоном Барбаном считают, что эти полезные для здоровья ингредиенты, улучшающие кофе, могут оживить метаболическое состояние, известное как синергия питательных веществ, когда метаболизм запускается на все цилиндры как для скорости, так и для производительности. Давайте сразу перейдем к последнему октябрьскому исследованию о добавке для похудения Java Burn, улучшающей кофе, чтобы понять, что все говорят о добавлении ее в утреннюю чашку чая. Теперь давайте начнем с оригинального исследования Java Burn, которое должен знать каждый потребитель перед покупкой, а затем продемонстрируем, что делает Java Burn такой покупкой, от которой трудно отказаться.

Java Burn – это пищевая добавка, в которой используются натуральные ингредиенты для насыщения вашего кофе, доступная только на JavaBurn.com.

Безвкусная порошкообразная формула продается как способ «разжечь метаболизм», позволяющий значительно похудеть за короткий период времени – и все это без соблюдения диеты, физических упражнений или каких-либо усилий.

Как работает Java Burn? Что делает Java Burn? Можете ли вы действительно похудеть, употребляя любимые продукты и избегая упражнений? Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о Java Burn, чтобы определить, соответствует ли он шумихе.

Что такое Java Burn?

Java Burn – это порошкообразная формула для похудения, продаваемая исключительно онлайн на сайте JavaBurn.com.

При цене 49 долларов за пакетик, Java Burn использует натуральные ингредиенты, которые в сочетании с кофе ускоряют метаболизм.

Создатели Java Burn рекомендуют каждое утро смешивать один пакет смеси с кофе. Вы добавляете безвкусный состав в кофе, и он быстро растворяется. Затем вы получаете чашку кофе с наддувом, которая ускоряет метаболизм и облегчает похудание.

Ключевые ингредиенты Java Burn включают экстракт зеленого чая, L-теанин и хром. Экстракт зеленого чая богат катехином EGCG, связанным с потерей веса и метаболизмом. Комбинируя порошок Java Burn с ежедневным кофе, вы можете усилить метаболизм и добиться более легких результатов по снижению веса.

Прежде чем перейти к основам этого обзора Java Burn, давайте рассмотрим некоторые основы и дадим актуальный обзор фактов о добавках, известных на момент исследования:

Имя:
Описание:
  • Java Burn – это безопасная натуральная добавка для похудения, на которую подана заявка на получение патента, которая действует как научно доказанная формула для повышения метаболизма с запатентованной смесью натуральных ингредиентов для беспрецедентных результатов сжигания жира.
Тип:
  • легко открывающиеся упаковки в виде стиков, индивидуально обернутые, для ежедневного перорального употребления (30 пакетов в упаковке)
Создатель:
Веб-сайт :
Цель:
  • повысить скорость и эффективность вашего утреннего метаболизма более чем на 500%, чтобы перевести ваше тело в режим полного сжигания жира в течение всего дня, эффективно снижая аппетит и оптимизируя синергию питания
Состав:
  • экстракт листьев зеленого чая (с катехином, называемым EGCG)
  • L-теанин
  • L-карнитин
  • хром
  • кофеин
  • хлорогеновая кислота из экстракта зеленого кофе
  • 90 B6 и B12
Доза:
  • каждый месяц поставки включает 30 одноразовых пакетов в коробке
  • совершенно безвкусный, брать с утренней чашкой явы ежедневно
Характеристики:
  • полностью натуральные ингредиенты без ГМО, без глютена и сои
  • без консервантов, связующих веществ, наполнителей, искусственных красителей, стимуляторов или антибиотиков
  • мужчины и женщины всех возрастов от 25 до 65 лет и старше могут пользоваться преимуществами усилителя кофе Java Burn
  • естественным образом электризует ваш метаболизм в течение нескольких секунд и поддерживает его в режиме сжигания жира
  • рецепт не требуется
  • работает с любым типом обычного кофе, американо или эспрессо, а также с типами темной, средней или легкой обжарки.
  • Сделано в США в FDA- утвержденные объекты, которые следуют правилам cGMP
Преимущества:
  • эффективно сжигают накопленный жир за счет улучшения метабо lism скорость и эффективность
  • высвобождает жир из ваших проблемных зон и самых глубоких жировых скоплений, которые являются наиболее устойчивыми
  • эффективное подавление аппетита, чтобы избежать переедания
  • естественная энергия и постоянное внимание в течение всего дня (без сбоев, дрожи или беспокойства)
Побочные эффекты:
  • жалоб на мошенничество Java Burn от реальных клиентов не поступало
  • ноль известных побочных реакций или отрицательных побочных эффектов из-за всех натуральных ингредиентов из списка
  • всегда обращайтесь за советом к профессиональному поставщику медицинских услуг или лицензированный консультант – проблемы безопасности возникают в результате использования
Результаты:
  • пакеты для улучшения кофе Java Burn дадут оптимальные результаты в течение трех-шести месяцев утреннего использования
  • тысяч уже засвидетельствовал приятный прорыв в повышении метаболизма f наш срок службы
Тестирование:
  • каждая партия Java Burn тестируется сторонней лабораторией, чтобы гарантировать ведущие отраслевые стандарты чистоты, активности и качества
  • проверено FDA на современном уровне объект, соответствующий стандартам cGMP
Клиенты:
  • официальный веб-сайт Java Burn демонстрирует, как десятки представленных отзывов
  • содержат фактические видео-отзывы реальных людей, использующих продукт, и делятся историями успеха о преодолении замедления метаболизма или гибернации
Цена:
  • Самая низкая стоимость Java Burn на официальном сайте онлайн:
  • 49 долларов за каждый пакет (1): 30-дневный запас на 1 месяц (плюс доставка) плату)
  • 34 доллара США за каждый пакет (3): 3-месячный 90-дневный запас (плюс стоимость доставки)
  • 29 долларов США за каждый пакет (6): 6-месячный 180-дневный запас (плюс доставка)
  • без риска без вопросов Политика возврата 60-дневной гарантии возврата денег
Риски мошенничества:
  • Популярность Java Burn растет, но К сожалению, это привело к серьезным рискам мошенничества, и опасные поддельные продукты наводнили рынок, пытаясь обмануть ничего не подозревающих потребителей. Мошенничество Java Burn, зная, что единственное место, где можно купить усилитель кофе Java Burn, – это официальный сайт, на котором самые низкие цены с большими скидками
  • Всегда избегайте покупки Java Burn на торговых площадках, таких как Amazon, Ebay или GNC, чтобы гарантировать покупку проверенных ингредиентов указаны (и защищены гарантией возврата денег для любых запросов на возврат)
Контакт:
  • простой процесс возврата
  • доступная служба поддержки клиентов
  • без вопросов гарантия возврата денег
  • Электронная почта: support @ javaburn.com
  • Телефон: Служба поддержки Clickbank
Где купить

Как метаболизм влияет на потерю веса?

Ваш метаболизм контролирует количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, во время тренировки и во время сна. Если у вас более быстрый и сильный метаболизм, вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

Люди с улучшенным метаболизмом также склонны чувствовать себя более энергичными.

Однако, если у вас более медленный метаболизм, происходит обратное.Ваше тело изо всех сил пытается похудеть. Он упорно накапливает жир на животе и вокруг бедер. Вы чувствуете себя вялым в течение дня, и ваше тело сжигает меньше калорий, чем человек с более сильным метаболизмом.

Java Burn утверждает, что помогает: ускоряя метаболизм в сочетании с кофе, Java Burn якобы может облегчить похудение.

Вот как создатели Java Burn объясняют эффект потери веса, которого вы можете ожидать, принимая формулу:

«Никогда не предпринималось никаких попыток записи Java Burn.Я, моя команда, вся моя семья … И десятки тысяч повседневных мужчин и женщин могут подтвердить … Электрификация вашего метаболизма … Избавление от жира из ваших проблемных зон … Наслаждение невероятной энергией на весь день … »

Фактически, создатели Java Burn даже заявляют, что их добавка отлично подходит для «улучшения вашего здоровья» – преимущества, о котором избегают заявлять большинство пищевых добавок. Ежедневно принимая Java Burn, вы якобы можете похудеть, улучшить свое здоровье, избавиться от жира в проблемных зонах и получить другие важные преимущества.

Как использовать Java Burn

Использовать Java Burn просто. В каждую коробку Java Burn входит 30 одноразовых пакетов.

Внутри каждой упаковки Java Burn – порошок. Вы добавляете порошок в утреннюю чашку кофе, и порошок мгновенно растворяется. Затем вы пьете кофе.

Поскольку порошок безвкусный, он ничего не испортит вкуса вашего кофе. Однако за кулисами Java Burn работает над тем, чтобы зарядить ваш кофе сильнее.EGCG, экстракт зеленого чая, L-теанин и хром дополняют хлорогеновую кислоту, кофеин и другие натуральные ингредиенты кофе, создавая проверенную формулу, ускоряющую метаболизм, которая может ускорить результаты похудания.

Java Burn хорошо работает с любым типом кофе, включая кофе домашнего приготовления, американо, эспрессо, капельный кофе, кофе темной и светлой обжарки и все другие виды кофе, которые вы потребляете. Если в нем есть кофеин и хлорогеновая кислота (которые естественным образом содержатся во всем кофе), он будет иметь синергетический эффект с Java Burn.

Java Burn также работает независимо от того, что вы добавляете в кофе (например, сливки, сахар или вообще ничего).

Как работает Java Burn?

Java Burn использует на 100% полностью натуральные, вегетарианские, не содержащие ГМО и глютен ингредиенты, чтобы повысить ваш метаболизм и ускорить снижение веса.

Формула не содержит наполнителей, консервантов, искусственных красителей или стимуляторов любого рода.

Plus, каждая упаковка Java Burn производится в США на производственном предприятии, одобренном FDA.Производитель заявляет, что использует строгие, стерильные и точные стандарты для создания каждой порции Java Burn.

Создатели Java Burn утверждают, что их добавка быстро сжигает жир в труднодоступных местах на вашем теле. Однако они также утверждают, что вы не заметите оптимальных результатов в течение 90–180 дней после приема формулы, поэтому они рекомендуют покупать самую большую упаковку Java Burn для оптимизации сжигания жира.

Сколько веса можно сбросить?

Согласно официальному сайту JavaBurn, клиенты значительно похудели после приема формулы.Веб-сайт заполнен видео-отзывами счастливых клиентов, которые сильно похудели с помощью Java Burn.

Вот некоторые из историй успеха похудания, найденных на JavaBurn.com:

  • Один мужчина утверждает, что потерял 37 фунтов во время приема Java Burn
  • Другая женщина утверждает, что теперь она снова надевает свои школьные джинсы после приема Java Burn – что она никогда не думала, что она снова сможет это сделать; эта женщина позже сообщает, что она потеряла 6 дюймов от талии с помощью Java Burn
  • Один мужчина утверждает, что у него улучшилось кровяное давление и уровень холестерина после приема Java Burn, и что его врач был впечатлен тем, сколько веса он потерял
  • Еще 49 лет старая женщина утверждает, что она потеряла 42 фунта, принимая Java Burn; она также утверждает, что стала более здоровой и энергичной, чем когда-либо, описывая Java Burn как «изменяющую жизнь».

По словам Джона Барбана и команды Java Burn, приведенные выше обзоры – лишь малая часть отзывов, которые компания получает каждый день. о преимуществах его формулы для похудения.Учитывая успех ночного усилителя метаболизма в Resurge, у Java Burn, похоже, уже есть большая клиентская база, которым понравилась формула, объединенная в этой формуле улучшения кофе, разработанной для оптимизации метаболической функции.

Что делает Java Burn?

Создатели Java Burn утверждают, что формула вступает в действие за секунды, ускоряя метаболизм и помогая вашему телу естественным образом похудеть.

Вот как компания описывает эффекты формулы:

Вы пьете Java Burn с утренним кофе

Формула начинает ускорять ваш метаболизм через «секунды» после употребления.

После того, как ваше тело усвоит ингредиенты Java Burn, эти ингредиенты сохранят ваш метаболизм на высоком уровне до конца дня

Когда у вашего тела повышенный метаболизм в течение всего дня, это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем обычно; это означает более сильные результаты похудания, сжигание большего количества калорий в состоянии покоя и меньшее всасывание жира из продуктов, которые вы едите

Из-за этих эффектов, Джон Барбан и команда Java Burn утверждают, что вы можете есть что угодно, тренироваться сколько угодно и продолжать терять огромное количество веса, ежедневно принимая Java Burn – и легко справиться с этим, не требуя никаких усилий.

Наслаждайтесь любимой едой без чувства вины и при этом худейте

Когда у вас быстрый метаболизм, ваше тело перерабатывает калории более эффективно. Человек с быстрым метаболизмом может потреблять 4000 калорий в день и накапливать меньше жира, чем тот, кто съедает 3000 калорий в день. Так устроен метаболизм.

Однако создатели Java Burn идут еще дальше: они утверждают, что, принимая Java Burn, вы можете есть все свои любимые продукты «без чувства вины».”

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Noom Reviews

По словам создателей Java Burn, люди, принимающие формулу, могут есть любую пищу, которая им нравится – и сколько им нравится, – при этом значительно теряя при этом вес за короткий период времени. Вы можете расслабиться, «зная, что вы все еще автоматически и без особых усилий теряете вес».

Даже если у вас быстрый метаболизм, единственный способ похудеть – это поддерживать дефицит калорий. Лучший способ поддерживать дефицит калорий – придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом.Однако создатели Java Burn предполагают, что при приеме их формулы в этом нет необходимости: пока вы принимаете Java Burn ежедневно, вы можете тренироваться так мало, как хотите, есть столько любимых блюд, сколько хотите, и продолжать есть. похудеть без каких-либо усилий.

Ингредиенты для записи Java

Java Burn использует полностью натуральные ингредиенты и проверенные ускорители метаболизма. Конденсируя эти ингредиенты в порошок, производители Java Burn сделали его максимально удобным для приема.

Создатели Java Burn заранее предоставляют ограниченную информацию о своих ингредиентах и ​​дозировках. Этот обзор Java Burn будет обновлен, чтобы отразить всю этикетку фактов дополнения после его получения. Все следующие ингредиенты упоминаются в официальной презентации Джона Барбана Java Burn, но предполагается, что они работают в унисон друг с другом для достижения максимального здоровья и хорошего самочувствия, а также синергии питания.

Вот то, что мы знаем о формуле Java Burn, поскольку она, по-видимому, содержит некоторую дозу следующих ингредиентов:

Экстракт листьев зеленого чая: Экстракт листьев зеленого чая – один из самых популярных ингредиентов таблеток для похудения, доступных сегодня.Он богат галлатом эпигаллокатехина (EGCG), природным химическим веществом с мощным антиоксидантным и противовоспалительным действием. Многочисленные исследования связывают зеленый чай с потерей веса, и многие исследователи считают, что этот эффект связан с EGCG. Предполагается, что Java Burn содержит специальную версию экстракта листьев зеленого чая с особенно высокой концентрацией EGCG, что позволяет максимально эффективно снижать вес.

L-теанин: Часто принимаемый вместе с кофеином L-теанин также является естественным соединением зеленого чая.Исследования показывают, что зеленый чай может свести на нет некоторые нежелательные побочные эффекты кофеина, включая дрожь, беспокойство и беспокойство, которые многие люди испытывают при приеме большого количества кофеина. В Java Burn L-теанин может поддерживать когнитивные способности, ясность ума и концентрацию, облегчая похудание и одновременно защищая ваш мозг.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Keto Strong Обзоры

L-карнитин: L-карнитин – это аминокислота, которая содержится во многих добавках для бодибилдинга, формулах для похудания и пищевых добавках общего назначения, продаваемых сегодня в Интернете.Как и другие аминокислоты, L-карнитин является строительным материалом для мышц вашего тела. Вашему организму нужен L-карнитин для создания мышечных волокон. Исследования также показывают, что L-карнитин может облегчить похудание, поддерживая активный образ жизни. Хотя Java Burn утверждает, что работает без диеты или физических упражнений, L-карнитин может помочь вашему организму восстановиться после интенсивных упражнений, ускоряя результаты похудания.

Хром: Java Burn, по-видимому, содержит хром, важный минерал, необходимый вашему организму для многих процессов.Хром особенно важен для регулирования уровня сахара в крови и потребления углеводов. Фактически, многие диабетики испытывают дефицит хрома, поэтому все большее число диабетиков принимают добавки хрома. Многие таблетки для похудения также начали использовать хром из-за его влияния на образование жира и блокировку углеводов, среди других преимуществ.

Хотя производители Java Burn не раскрывают заранее полный список ингредиентов и дозировок, компания настаивает на том, что формула «абсолютно 100% натуральная и безопасная», хотя они рекомендуют поговорить с врачом, прежде чем принимать Java Burn, если у вас есть состояние здоровья.

Как кофеин ускоряет метаболизм

Кофеин – один из самых проверенных средств сжигания жира и ускорителей метаболизма, доступных сегодня. Многие люди ежедневно принимают кофеин, чтобы зарядиться энергией. Другие принимают кофеин специально для похудения.

Сам по себе кофеин значительно ускоряет метаболизм. По словам создателей Java Burn, кофеин в сочетании с другими ингредиентами Java Burn может ускорить ваш метаболизм и еще больше похудеть, обеспечивая мощные результаты похудания за короткий период времени.

Кофеин – стимулятор. Он сужает кровеносные сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. Это означает, что ваше тело работает усерднее и сжигает больше калорий. Исследования показывают, что умеренное потребление кофеина связано с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы. Есть причина, по которой кофеин является самым популярным наркотиком в мире.

Научные доказательства для Java Burn

Создатели Java Burn заявляют, что их формула является первой в мире формулой , заявка на патент подана, научно доказано, что она увеличивает скорость и эффективность метаболизма в сочетании с кофе для достижения сильных результатов сжигания жира.

Java Burn еще не завершила клинических испытаний, чтобы подтвердить это утверждение, и компания еще не опубликовала в Интернете ни одного рецензируемого исследования . Хотя компания утверждает, что формула находится на рассмотрении, они не раскрыли свою патентную заявку и не предоставили дополнительных сведений о том, что делает их формулу уникальной – что им нужно доказать, если они хотят получить патент.

Тем не менее, создатели Java Burn цитируют 40+ исследований на своей странице продаж, подтверждающие их очевидные преимущества использования Java Burn.Отдельные ингредиенты в Java Burn прошли завершенных клинических испытаний, чтобы убедиться, что они работают так, как рекламируется. Ниже мы кратко изложим некоторые из этих исследований.

В этом исследовании 2014 года исследователи проанализировали данные о зеленом чае и потере веса , чтобы определить, действительно ли существует связь. Проанализировав более десятка рандомизированных контролируемых испытаний с более чем 1500 участниками, исследователи обнаружили, что люди, принимающие зеленый чай, теряют в среднем на 0,2–3,5 кг (8 фунтов) больше, чем плацебо, по всем исследованиям.Другими словами, зеленый чай приводит к значительной потере веса, если принимать его в качестве добавки.

Аналогичным образом, это исследование 2014 года, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , показало, что зеленый чай обладает эффектом против ожирения на основе результатов исследований на людях и животных. Исследователи также обнаружили, что зеленый чай имеет вторичный эффект потери веса, уменьшая потребление пищи, блокируя накопление жира, подавляя образование жировых клеток и увеличивая расход энергии за счет термогенеза, среди других эффектов.

Кофеин – одно из самых проверенных и популярных средств для похудения, доступных сегодня. Это также один из лучших способов естественным образом ускорить обмен веществ. В одном исследовании ученые обнаружили, что кофеин увеличивает сжигание жира на 29% у худых людей и на 10% у людей с ожирением, что может значительно облегчить похудение. Другие исследования показали, что кофеин повышает скорость метаболизма в покое (RMR) на 11%.

L-теанин , по-видимому, является еще одним важным ингредиентом Java Burn.В отличие от кофеина и экстракта зеленого чая, L-теанин не ценится за его эффекты потери веса. Вместо этого L-теанин в основном изучается на предмет его влияния на когнитивные функции, беспокойство и управление стрессом. Исследования показывают, что L-теанин может свести на нет неприятные побочные эффекты кофеина, что может облегчить ежедневную чашку кофе.

Тем не менее, исследователи в одном исследовании обнаружили, что три основных компонента зеленого чая, включая катехины, кофеин и теанин, привели к значительной потере веса у мышей.

В целом, Java Burn содержит ингредиента, повышающего метаболизм, включая экстракт зеленого чая и L-теанин. В сочетании с кофеином, который уже есть в вашем кофе, Java Burn может поддержать ваши усилия по снижению веса. Однако пока нет прямых доказательств того, что Java Burn может привести к значительным усилиям по снижению веса без диеты или физических упражнений, несмотря на то, что они до сих пор являются реальными видео-отзывами реальных пользователей, утверждающих его полезный характер.

Стоимость Java Burn

Стоимость

Java Burn на официальном сайте JavaBurn.com составляет 49 долларов за пакет. Каждый пакет содержит 30 одноразовых пакетов смеси (30-дневный запас).

Вот как распределяются цены:

  • 1 пакет: 49 $ + 9,95 $ Доставка
  • 3 пакета: 117 $ + 9,95 $ Доставка
  • 6 пакетов: 204 $ + 9,95 $ Доставка

Цена снижается до 34 доллара за пакет при заказе нескольких пакетов.Вы платите 39 долларов за пакет при заказе 3 пакетов и 34 доллара за пакет при заказе 6 пакетов.

Как упоминалось выше, производитель рекомендует заказывать 3 или 6 пакетиков Java Burn для оптимальных результатов похудения.

Политика возврата Java Burn

Java Burn имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Вы можете запросить полный возврат средств на Java Burn в течение 60 дней.

Если вы недовольны Java Burn по какой-либо причине или если вы не потеряли значительную часть веса во время использования Java Burn, вы имеете право на полный возврат средств.Свяжитесь с компанией и верните продукт (даже если пакеты пусты), и Java Burn вернет вам деньги в течение 48 часов.

Кто заставил записывать Java?

Java Burn производится компанией, которая ведет бизнес под тем же названием. Эта компания производит Java Burn в Соединенных Штатах на современном, одобренном FDA, сертифицированном GMP предприятии с использованием строгих, стерильных и точных стандартов.

Эта компания стала партнером человека по имени Джон Барбан для разработки Java Burn.

Каждая партия Java Burn тестируется сторонней лабораторией, согласно заявлению производителя, на соответствие высочайшим стандартам качества.

Вы можете связаться с создателями Java Burn по следующему адресу:

Электронная почта: [email protected]

Как избежать мошенничества с записью Java-файлов

Не становитесь жертвой мошенничества Java Burn, так как есть много потребителей, которых могут обмануть в Интернете, если они не обращают внимания. Усилитель кофе для похудения JavaBurn доступен только на официальном сайте JavaBurn.com. Java Burn никогда не будет отображаться на Amazon, Ebay, Google Stores, GNC или на любых других сторонних торговых площадках или веб-сайтах покупок на основе купонов. Вот почему лучшие цены на кофейную добавку JavaBurn наблюдаются прямо сейчас, пока поставки есть, так как нет посредников или посредников, которые бы где-либо предлагали этот продукт.

Чтобы помочь в дальнейшем обучении и информировании клиентов Java Burn о передовых методах и способах предотвращения мошенничества с JavaBurn, давайте рассмотрим недавно созданный раздел часто задаваемых вопросов.

Искра добавки для кофе Java Burn была не чем иным, как впечатляющим с момента ее первоначального дебюта в сентябре 2021 года.Однако, учитывая категорию, создающую инновации, стоящую за добавкой для повышения качества кофе Java Burn, все еще остается много вопросов, о которых все пользователи должны знать, прежде чем совершать покупку на официальном веб-сайте.

В: Что такое Java Burn?

A: Java Burn – это натуральная кофейная добавка, которую вы можете добавлять в утреннее варенье из явы, чтобы улучшить свое здоровье, энергию, обмен веществ и хорошее самочувствие за счет синергии питательных веществ.

Q: Как работает Java Burn?

A: Java Burn использует запатентованную смесь восьми натуральных ингредиентов (витамин D, витамин B6, витамин B12, хром, экстракт листьев зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен, L-карнитин и L-теанин для увеличения скорости и эффективности. вашего метаболизма.

Q: Как использовать Java Burn?

A: Просто налейте в кофе один порционный пакет Java Burn, затем перемешайте и выпейте.

Q: Каков вкус Java Burn?

A: Java Burn – это формула без запаха, которую можно смешивать с кофе, коктейлем или другим напитком по вашему выбору. Он ни на что не похож на вкус и мгновенно растворяется при небольшом перемешивании.

Вопрос: Что делает Java Burn?

A: По словам производителя, Java Burn сжигает жир в проблемных местах, обеспечивает энергией на весь день, снижает чувство голода и улучшает ваше здоровье.

Q: Как Java Burn ускоряет метаболизм?

A: Java Burn ускоряет метаболизм, активируя вашу «печь для сжигания жира», позволяя вашему телу сжигать больше жира и калорий в состоянии покоя или во время тренировок благодаря синергетическому статусу питания, что повышает скорость и эффективность метаболизма.

Вопрос: Что внутри Java Burn?

A: Java Burn состоит из восьми уникальных ингредиентов, включая 700 мг запатентованной смеси экстракта листьев зеленого чая, экстракта зеленых кофейных зерен (coffea arabica), L-карнитина и L-теанина, а также в сочетании с хромом (хлорид хрома). , витамин D (холекальциферол), витамин B12 (метилкобаламин) и витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина).Java Burn содержит полностью натуральные, вегетарианские, не содержащие ГМО и глютен ингредиенты, без наполнителей, консервантов, искусственных красителей или стимуляторов.

В: Безопасна ли программа Java Burn?

A: Создатели Java Burn заявляют, что формула «полностью безопасна на 100%… и не имеет побочных эффектов».

Q: Где производится запись Java Burn?

A: Java Burn производится в США на одобренном FDA и сертифицированном GMP производственном предприятии.Каждая партия Java Burn проверяется сторонней лабораторией на чистоту и эффективность.

Вопрос: Сколько стоит Java Burn?

A: Java Burn стоит около 49 долларов за 30-дневную поставку (30 одноразовых пакетов), хотя вы можете сэкономить деньги, заказав сразу несколько ежемесячных поставок.

Q: Сколько времени нужно для записи Java Burn?

A: Производитель Java Burn рекомендует использовать Java Burn в течение 90–180 дней для достижения оптимальных результатов.Вы должны принимать один пакет Java Burn в день с первой чашкой кофе, чтобы ускорить метаболизм.

Q: Где я могу купить Java Burn?

A: Java Burn доступен исключительно на сайте JavaBurn.com. Его нет ни в магазинах, ни в других магазинах.

В: Могу ли я получить возмещение за Java Burn?

A: Да, все покупки Java Burn поддерживаются 60-дневной гарантией возврата денег.Вы можете запросить полный возврат средств в течение 60 дней, не задавая вопросов.

В: Будет ли у меня работать Java Burn?

A: Создатели Java Burn утверждают, что формула работает для всех. Фактически, они утверждают, что формула «научно доказана» для ускорения метаболизма и ускорения сжигания жира.

В. Что делает Java Burn с моим кофе?

A: Java Burn ничего не делает с кофе. Это не меняет вкуса вашего кофе.Напротив, это растворимая безвкусная сила, которая повышает эффективность утреннего кофе в повышении метаболизма.

В: Когда мне следует использовать Java Burn?

A: Создатели Java Burn рекомендуют принимать Java Burn утром, чтобы добиться максимальной эффективности в течение дня. Однако вы можете принимать Java Burn в любое время дня.

Вопрос: Что внутри Java Burn?

A: Java Burn содержит экстракт зеленого чая, L-теанин, L-карнитин, хром, хлорогеновую кислоту и другие ингредиенты, которые дополняют жиросжигающие и стимулирующие метаболизм свойства утреннего кофе.

В: Сколько веса я могу сбросить с помощью Java Burn?

A: Согласно официальному видео Java Burn на JavaBurn.com, люди теряли от 5 до 50 фунтов жира, ежедневно принимая Java Burn.

Вопрос: Поддерживается ли Java Burn наукой?

A: Java Burn не проводила никаких клинических испытаний, чтобы доказать, что работает так, как рекламируется, а формула добавки не была опубликована в рецензируемом журнале.Однако создатели Java Burn цитируют десятки исследований, подтверждающих отдельные ингредиенты в Java Burn.

Q: Каковы преимущества Java Burn?

A: Java Burn, помимо других преимуществ, может ускорить ваш метаболизм, способствовать сжиганию жира и помочь вам похудеть. Компания также утверждает, что их формула сжигает жир с труднопроходимых участков вашего тела, дает вам энергию на весь день, снижает чувство голода и улучшает ваше здоровье, среди других преимуществ.

Q: Улучшит ли Java Burn мое здоровье?

A: Согласно JavaBurn.com, Java Burn полезен для «улучшения вашего здоровья» простым, легким и автоматическим способом.

Q: Java Burn работает с любым кофе?

A: Java Burn работает со всеми типами кофе и всеми типами кофейных ингредиентов. Независимо от того, пьете ли вы кофе черный или со сливками, употребляете ли вы кофе без кофеина или обычный кофе, вы можете извлечь выгоду из Java Burn.

Вопрос: Что говорят обзоры Java Burn?

A: Официальный веб-сайт Java Burn полон историй о клиентах, которые значительно похудели после того, как приняли Java Burn. Согласно обзорам, опубликованным на JavaBurn.com, формула может помочь вам похудеть, повысить метаболизм и улучшить здоровье различными способами.

Q: Есть ли скрытые платежи Java Burn?

A: Java Burn стоит 49 долларов.99 за поставку на один месяц плюс стоимость доставки 9,95 долларов США. Других сборов нет. Это единовременная плата.

В: Является ли Java Burn мошенничеством?

A: Java Burn – это пищевая добавка, которая, как утверждается, заряжает ваш кофе и помогает похудеть. Хотя некоторые утверждения кажутся драматичными, Java Burn – это не афера.

В: Можно ли сочетать Java Burn с другими преимуществами?

A: Java Burn содержит безвкусные ингредиенты, которые подходят для любых напитков, включая кофе, коктейли, чай и даже воду.Хотя формула разработана для работы с кофе и дополняет ингредиенты в кофе, вы можете получить аналогичные преимущества, смешивая Java Burn с другими напитками.

Q: Нужен ли мне рецепт на Java Burn?

A: Для покупки Java Burn рецепт не требуется. Дополнение доступно онлайн любому, кто его заказывает.

В: Как работает метаболизм?

A: Ваш метаболизм – это серия процессов внутри вашего тела, контролирующих ваше дыхание, кровоток и другие важные виды деятельности.По утверждениям Java Burn, оптимизируя ваш метаболизм, вы увеличиваете базальную скорость метаболизма (BMR) и скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), облегчая сжигание калорий и снижение веса.

В: Что делать: Java Burn с горячим или холодным кофе?

A: Java Burn одинаково хорошо работает как с горячим, так и с холодным кофе. Лучше всего он работает в сочетании с кофе с кофеином (потому что кофеин ускоряет метаболизм). Однако вы можете использовать его с любым кофе, который вам нравится.

Заключительное слово

Java Burn – это порошок для похудения, который продается исключительно через Интернет через JavaBurn.com. По цене 50 долларов США за месяц, Java Burn заряжает вашу утреннюю чашку кофе, ускоряя метаболизм и ускоряя результаты похудания.

По словам создателей Java Burn, любой, кто принимает формулу, может значительно похудеть, не соблюдая диеты или физических упражнений.

Чтобы узнать больше о Java Burn и о том, как работает формула похудания, посетите сегодня онлайн на JavaBurn.com, где на все покупки предоставляется 60-дневная гарантия возврата денег.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие коктейли для замены еды: лучшие порошковые напитки для покупки в 2021 году

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.