Посадить 10-летнего Пуджи на диету?
чтение •
Вопрос Доктор Лаура,
Мой десятилетний ребенок становится пухлым. Посадить ее на диету?
Спасибо!
Обеспокоенная мама
Дорогая мамочка,
Для десятилетних девочек естественно немного прибавлять в весе, прежде чем они поправятся. Спросите своего педиатра, но, на мой взгляд, диеты — это всегда плохая идея по той простой причине, что они
доказано, что НЕ работает. Диеты создают цикл лишений и переедания
это отбрасывает нашу физиологию и на самом деле затрудняет потерю
масса.
Что я рекомендую вместо этого? Здоровое питание и старая добрая мода физическое упражнение. Обеспечение адекватной физической активности является постоянным вызов для большинства семей. Детям очень трудно сопротивляться искушение компьютеров и телевизора. Чем старше они становятся, тем больше вероятность они должны быть сидячими.
Лучший способ уберечь вашу дочь от ощущения, что с ней что-то не так, – это заставить всю вашу семью вставать и двигаться.
1. Требуйте, чтобы каждый ребенок был физически активным хотя бы в одном виде, будь то плавание, баскетбол, футбол или гимнастика.
2. Развлекайтесь всей семьей. Плавать. Поход. Играть в бадминтон. Отправляйтесь на велосипедные прогулки. Вечером отправляйтесь на прогулку.
3. Как насчет похода всей семьей в следующий отпуск? Или планируете велосипедную прогулку?
4. Запретить ТВ в будни и ограничить в выходные. Дети, которые смотрят телевизор гораздо чаще имеют избыточный вес. Проведя в школе весь день, дети должны быть физически активный. Им также необходим свежий воздух.
5. Моделируйте физическую активность для своих детей. Играйте в теннис или софтбол. Займитесь бегом. Сходите на занятия йогой.
Может быть, мы можем попросить всех, кто читает это, оставить комментарии с идеями, чтобы дети были
физически активнее? Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы прокомментировать, и я добавлю ваши идеи.
Вам также следует подумать о том, как развивается тело ваших дочерей. Начните с выброса весов. Сколько вы или ваш ребенок весите не имеющий отношения. Как вы себя чувствуете и выглядите? Объясните своим детям, что важно быть здоровым и подтянутым.
Дети не узнают, пока ты не скажешь им, что то, что желательно в телах, это функция времени. Покажите им «Некоторые любят погорячее» и прокомментируйте это Мэрилин Монро, считавшаяся в то время воплощением женской красоты, теперь считать слишком тяжелым, чтобы быть звездой. Укажите, что нас постоянно бомбардируют изображения мужских и женских тел в разгар юности и «буйство». Нет ничего плохого в том, чтобы быть крутым, но напомните своим детям, что цель здорова и подтянута, а не «горяча». Спросите их, сколько они знают людей, которые на самом деле похожи на этих моделей и звезд? Укажите, что все изображения в журналах, которые они видят, нарисованы аэрографом.
Чтобы узнать больше об обсуждении контроля веса и образа тела, пожалуйста, посмотрите мой разговор с матерью двенадцатилетнего ребенка.
Удачи и наслаждайтесь более активной жизнью!
Твиты от DrLauraMarkham
Советы доктора Лауры для родителей
Бесплатное еженедельное вдохновение в вашем почтовом ящике. Окажите себе поддержку, в которой вы нуждаетесь, чтобы быть родителем, которым вы хотите быть.
ДА, Я ХОЧУ ЭТУ ПОДДЕРЖКУОнлайн-курс Peaceful Parent Happy Kids
- 12 недель практической поддержки и инструментов
- Групповой звонок в прямом эфире с доктором Лаурой
- 60 аудио идей и закрытая группа FB
3188+ Обзоры на Amazon
Ср. 4,6 из 5 звезд
Советы по снижению веса для занятых родителей
Дети умеют усложнять даже самые простые задачи примерно в шесть миллиардов раз — спросите любого родителя, который когда-либо водил малыша в продуктовый магазин.
Поэтому неудивительно, что потеря веса, которая достаточно сложна при самых благоприятных обстоятельствах, может показаться совершенно невозможной, когда в игру вступают дети.
Если ваш новорожденный не получил памятку о том, что нужно спать всю ночь, или если ваш малыш имеет привычку вставать и сиять в 4 утра, вам может быть трудно найти время или силы, чтобы сделать большую часть 9 часов утра.0081 что угодно , не говоря уже о том, чтобы потренироваться или приготовить здоровую еду с нуля.
Добавьте к этому необходимость проводить каждую единственную секунду в общении со своими малышами, и неудивительно, что многие родители испытывают искушение отложить свои цели по снижению веса на какое-то время — например, пока их дети не умрут. в колледж.
«Должна признаться, до того, как у меня появились дети, я не до конца понимала, почему у вас нет времени, чтобы приготовить здоровую еду на столе или проснуться на 30 минут раньше, чтобы заняться спортом», — говорит Рима Кляйнер, магистр медицинских наук, Р.
Д. и блоггер в Dish on Fish в Гринсборо, Северная Каролина.
«Теперь, как родитель двоих маленьких детей, я полностью понимаю — ночные пробуждения мешают утренним тренировкам, а нервные срывы перед ужином вдохновляют на еду на вынос. Трудно сохранять мотивацию, если вы устали или чувствуете вину за то, что заботитесь о себе».
Но хотя не всегда легко сделать свои цели по снижению веса приоритетом, пока вы жонглируете невероятно удовлетворяющими, но совершенно изнурительными требованиями отцовства, есть несколько трюков, чтобы заставить это работать.
Перестаньте мыть тарелки ваших детей
Несколько кусочков макарон с сыром здесь, горсть крекеров с золотой рыбкой там — если вы возьмете в привычку доедать все, что оставят ваши дети, вы можете долго «есть за двоих» после рождения вашего ребенка.
Но когда вы следите за своими калориями, эти дополнительные кусочки быстро накапливаются.
«Хотя кажется, что эти маленькие привычки не добавят столько калорий, вы будете удивлены, — говорит Кляйнер.
«Простое потребление дополнительных 10 калорий в день в течение года приводит к тому, что за год набирается один фунт».
И давайте будем честными — учитывая, что в одном чипсе начо 10 калорий, эти остатки, вероятно, составляют гораздо больше.
Узнайте у своего малыша, что значит есть интуитивно
Если ваш ребенок когда-либо гонялся за пятью печеньями и двумя тарелками мороженого с высоким стаканом шоколадного молока, то вы знаете, что дети не всегда принимают твердые решения о питании. когда предоставлены сами себе.
(И под «оставленными на произвол судьбы» я, очевидно, подразумеваю «посещение бабушек и дедушек» — и да, этот запой закончился в точности , как и следовало ожидать, когда едешь домой от родителей.)
Тем не менее, некоторые считают, что мы можем кое-чему научиться, питаясь, как двухлетний ребенок.
Судя по всему, дети лучше взрослых разбираются в «интуитивном питании» — они едят без задержек, поэтому не зацикливаются на тяге к запрещенным продуктам.
И они останавливаются, когда насытятся, даже если их родители умоляют их пожалуйста, просто съешьте два последних кусочка ужина, чтобы мы все могли встать из-за стола.
«Дети очень хорошо реагируют на сигналы голода и сытости, — говорит Адина Пирсон, доктор медицинских наук и блогер Healthy Little Eaters.
«Они съедят столько, сколько проголодаются, и закончат, когда насытятся».
И если они иногда переусердствуют, ничего страшного.
(Если только вы не чистите минивэн, но я отвлекся.)
Разберите свои обеды
может быть трудно найти здоровую пищу, которая понравится всей семье.
Одно простое решение: разбейте свои блюда на ингредиенты, которые можно сделать своими руками.
«Время от времени разбирайте ужин», — говорит Пирсон. «Вместо того, чтобы подавать салат, подавайте ингредиенты отдельно, и пусть каждый человек сделает свой собственный салат».
Вы можете применить тот же подход к тако, рисовым тарелкам, макаронам, пицце или омлетам — каждый получает то, что ему нравится, и вам нужно было приготовить только один раз.
Попробуйте позавтракать
«Завтрак [помогает] сохранять концентрацию на несколько часов вперед — это касается детей в школе и взрослых на работе», — говорит Кляйнер. «Хотя утро для большинства людей беспокойное, завтрак может быть таким же простым, как овсянка с ягодами, йогурт с фруктами или сваренное вкрутую яйцо».
Существует множество идей для здорового завтрака, которые не займут много времени и помогут каждому начать день с пользой для здоровья.
Хотя окончательных исследований, подтверждающих, что завтрак является верным способом начать снижение веса, не существует, Национальный реестр контроля веса показывает, что 78 процентов участников, которые сохранили по крайней мере 30-фунтовую потерю веса в течение одного года или дольше, едят. завтрак каждый день.
Кроме того, еда, которую вы едите утром, может помочь вам обуздать чувство голода.
Одно исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что богатый белком завтрак может быть эффективной стратегией улучшения контроля аппетита.
Итак, какое количество белка обеспечивает эти возможные преимущества?
Исследование, опубликованное в журнале Nutrition , показало, что 30–39 граммов белка на порцию лучше контролируют аппетит и снижают его потребление во время обеда по сравнению с результатами тех, кто завтракал с низким содержанием белка или ничего не ел.
Чтобы вдохновиться приготовлением пищи с высоким содержанием белка, попробуйте яичный белок с курицей или один из этих уникальных тако на завтрак
(Совет: шесть унций дикого аляскинского лосося содержат более 30 граммов белка).
Попробуйте спланировать еду
Когда вы измотаны, достаточно трудно решить, что на ужин, не говоря уже о том, чтобы выкроить время, чтобы приготовить его.
Вот где планирование питания может иметь решающее значение.
«Найдите время в начале недели, чтобы приготовить кучу здоровых продуктов, которые вы можете смешивать и сочетать для получения питательных блюд в течение всей недели», — говорит Челси Амер, магистр наук, доктор медицинских наук и создатель CitNutritionally.
Нарежьте овощи, поджарьте мясо, сварите бобы и приготовьте коричневый рис.
«Если вы уделите час в начале недели, вы предотвратите головную боль и оздоровите всю неделю!» — добавляет она.
Спи, когда можешь
Как человек, который иногда не спит всю ночь, когда у меня крайний срок, я думал, что хорошо знаком с бегом на пустом месте.
Потом у меня появились дети, и я обнаружила, насколько глубока эта кроличья нора лишения сна.
Я бы сказал, что был зомби, но я видел довольно энергичных зомби.
Но сон играет огромную роль в управлении весом — прием достаточного количества ZZZ может повысить вашу энергию, снизить стресс и помочь вам сжечь жир на животе — поэтому важно спать, когда можете.
Вероятно, несколько (сотни) людей говорили вам «спать, пока спит ребенок», но когда вы также пытаетесь втиснуться в тренировки и готовить еду (не говоря уже о стирке и попытке содержать дом в чистоте). ), сон может показаться немного снисходительным.
Все равно вздремнуть. Ваше тело нуждается в этом. Кроме того, вы всегда можете…
Тренироваться, пока дети не спят
Если ваши дети встают с рассветом, и вы дремлете, пока они спят, когда вы должны заниматься?
Легко — просто делайте это, пока они не спят, и пусть они присоединятся к веселью.
«Находя время для тренировок, ваши дети видят, а не просто слышат, как важно заботиться о себе и делать упражнения частью своей повседневной жизни», — говорит Кляйнер.
Так что кладите ребенка в коляску и отправляйтесь на долгую прогулку. Поиграйте в пятнашки со своим малышом. Отправляйтесь в семейный поход.
Подпишитесь на детский 5K. Займитесь йогой вместе с детьми.
Позвольте своим детям заняться Beachbody On Demand и выбрать тренировку для всей семьи.
Это может быть не самая расслабляющая тренировка, но в процессе вы сожжете калории и научите своих детей здоровым привычкам.
Найдите племя для похудения
Вы, наверное, слышали родительскую поговорку: Дни длинные, а годы короткие .
Другими словами, эпизод Caillou может тянуться чертову вечность, но потом ты моргаешь, и это запись в детский сад, автошкола и выпускной, и все это происходит так быстро и — подожди, где я был? – о верно.
Когда у тебя есть дети, легко потерять счет времени.
Вы заняты обедом, купанием, сказками и горшком, и вдруг наступает время спать, а вы не тренируетесь.
Вот где полезно иметь племя, которое будет держать вас на правильном пути. Ответственность — это ключ к похудению, поэтому присоединяйтесь к онлайн-группе по фитнесу, посещайте уроки для мамы и меня или организуйте прогулочную группу с другими родителями по соседству.
«Быть подотчетным кому-то — это именно то, что вам нужно, когда вам просто не хочется просыпаться рано, чтобы пойти в спортзал, или вы чувствуете, что днем вам хочется сладкого», — говорит Амер.
Избавьтесь от родительской вины
У родителей есть куча вещей, за которые они должны чувствовать себя виноватыми, но сохранение здоровья не должно быть одной из них.