Как правильно качать пресс дома: Как накачать пресс в домашних условиях

Вы все время делали это неверно: как правильно качать пресс?

Принято считать, что скручивания — наиболее эффективный способ достижения идеального пресса. Так ли это на самом деле, или подобные упражнения только навредят, расскажет Елена Аверьянова, сертифицированный тренер по пилатесу международного класса.

Как правильно качать пресс?

Многие думают, что использование большого количества подходов и повторений, гарантирует высокий результат. Но в случае прокачки пресса это не работает. Чтобы увидеть долгожданные кубики на животе, необходимо правильно вовлекать мышцы брюшного пресса в работу.

Основные правила, которые помогут накачать пресс дома или в зале:

• основное усилие выполняется на выдохе: происходит поднятие ног или корпуса. Вдох — расслабление и опускание (не до конца). Во время выполнения упражнений держим легкий тонус мышц живота, что позволит прессу работать даже в период покоя;
• в любых упражнениях на пресс следите, чтобы дыхание шло назад в спину и нижние ребра, а не в живот;
• при выполнении упражнений на пресс начинайте с акцентного сокращения мышц тазового дна и ощущайте, как вместе с выдохом живот начинает сокращаться;
• обязательно сохраняйте осевое вытяжение позвоночника. Не позволяйте позвоночнику сжаться и сдавливать межпозвоночные диски;
• не перегружайте мышцы брюшного пресса, необходима умеренная нагрузка, методичность выполнения.

Если соблюдать эти правила, то плоский и рельефный живот не заставит себя ждать.

5 ошибок, которые совершают при тренировке на пресс и в чем их опасность

1. Дышать с задержкой. При задержке дыхания, вы провоцируете чрезмерное внутрибрюшное давление, что будет препятствовать включению в работу всех необходимых мышц.
2. Выполнять скручивания с надуванием живота, образуя «домик» при подъеме. Живот всегда должен оставаться плоским, иначе это повлечет за собой опущение органов брюшной полости и таза. Начнутся проблемы с женским интимным здоровьем: недержание, боли при менструации, снижение либидо.
3. Интенсивно вовлекать в работу шею, это может способствовать болевым и неприятным ощущениям.
4. Активно прогибаться в пояснице.
   Это оказывает высокую компрессионную нагрузку.  Повышается риск травмы позвоночника, разрушаются межпозвоночные диски.
5. Подкручивать таз на себя. Подобное движение вызывает напряжение в области крестца и защемление седалищного нерва.

Стоит ли гнаться за «кубиками» на прессе?

Кубики — это не показатель плоского живота. Посмотрите на накаченных бодибилдеров, которые занимаются силовыми упражнениями. У них есть кубики. Но их живот отнюдь не плоский.

Вначале они могут набирать массу, позабыв о кубиках пресса, потом приводят тело в прекрасную форму, корректируют питание и увеличивают интенсивность физических нагрузок. Даже профессионалы в спорте, не могут поделиться секретом идеального пресса. Хотя такой секрет все же существует: правильное питание и ежедневная физическая нагрузка.

Идеальным прессом в любое время могут похвастаться разве что легкоатлеты, т.к. они постоянно в движение: ходят, бегают, прыгают. Они не оставляют место для жира на своем теле. У них отсутствует жировая прослойка, а это равно плоскому животу.

Читайте также: 7 упражнений с поворотами для быстрого избавления от лишних сантиметров

Как накачать пресс дома. Советы от эксперта Сергея Павлишина MOYO

Как накачать пресс дома. Советы от эксперта Сергея Павлишина MOYO

Обзоры 1186

Новинки 110

Новости компании 138

Советы 931

Все статьи

Дата публикации: 02. 09.2016 17:13

Дата обновления: 02.09.2016 17:13

Главное – тренироваться регулярно и качать пресс минимум 3 раза в неделю, по 30 минут в день. Достаточно делать нехитрые упражнения, ход выполнения которых я расскажу чуть позже – и вы подтянете свой живот. 

Для начала – немного анатомии, чтобы вы понимали смысл упражнений. Мышцы брюшного пресса делятся на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть – это все упражнения связанные с подъемом корпуса, нижняя – это в основном подъемы ног.

И конечно, стоит помнить о питании. Правильное питание и постоянные регулировки помогут сделать пресс красивым даже в домашних условиях.

Вот примеры выполнения некоторых упражнений, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования:

1.  Скручивания лежа на полу или коврике для йоги. Или ставим согнутые ноги на пол, или приподнимаем их и выполняем сокращение на выдох.
2.   Закидываем ногу на ногу, и выполняем сокращение с поворотом туловища.
3.   Подъемы ног лежа на спине, до прямого угла.
4.   Выполняем скручивания полусидя с поворотом корпуса.
5.   Подъемы корпуса из положения лежа: поднимаемся и стараемся дотянуться до полусогнутых ног и назад опускаемся.
6.   Ноги подогнуты, мы лежим на спине и стараемся дотянутся рукой к ноге.
7.   Удерживаем тело в планке определенный промежуток времени, с каждым разом увеличивая время.
8.  Лежа на животе мы стараемся приподнять ноги и руки одновременно и задержаться, сразу это может не получаться, значит выполняем просто подъемы.

Сергей Павлишин

Эксперт MOYO

Тренер категории “Мастер тренер”

IFA 2016: Huawei представила смартфоны Nova и Nova Plus

ОБЗОР: электровелосипед Xiaomi Yunbike C1 – Китай рулит!

Выберите или введите свой город

Белая Церковь

Бердянск

Борисполь

Бровары

Буча

Винница

Вишневое

Днепр

Житомир

Запорожье

Ивано-Франковск

Ирпень

Калуш

Каменец-Подольский

Каменское

Киев

Коломыя

Кременчуг

Кривой Рог

Кропивницкий

Лубны

Луцк

Львов

Мариуполь

Мукачево

Николаев

Новая Каховка

Одесса

Павлоград

Первомайск

Полтава

Ровно

Самбор

Северодонецк

Сумы

Тернополь

Ужгород

Харьков

Херсон

Хмельницкий

Червоноград

Черкассы

Чернигов

Черновцы

Южноукраинск

Новости и журналы в App Store

Описание

Цифровой газетный киоск с более чем 7000 самых популярных в мире газет и журналов. Наслаждайтесь неограниченным чтением на 5 устройствах с 7-дневной бесплатной пробной версией PressReader Premium.

PressReader — лучший способ читать журналы и газеты на мобильном телефоне или планшете. Наслаждайтесь новостями и статьями из ваших любимых источников и открывайте для себя новые со всего мира. Загрузите полные выпуски и переключайтесь между исходным представлением для печати и текстовым представлением, оптимизированным для мобильных устройств. Кроме того, оживите все это с помощью режима прослушивания, перевода в одно касание и динамических комментариев. Подпишитесь на PressReader Premium, чтобы получить неограниченный доступ ко всем газетам и журналам в каталоге, или читайте отдельные заголовки, купив один выпуск или подписавшись на один заголовок. Вы также можете получить доступ к PressReader без подписки, посетив одного из наших партнеров HotSpot.

«Если вы любите газеты, но ненавидите чернильные пальцы и жутких курьеров, возможно, вам будет интересно взглянуть на PressReader» — TECHCRUNCH

«PressReader обеспечивает подлинное многоплатформенное чтение газет» — TNW

«I нашел его особенно полезным для того, чтобы быть в курсе международных новостей, которые часто предлагают точки зрения, которые вы не найдете в американских СМИ».

– LIFEHACKER

«Любой, кто хоть немного интересуется новостями, должен попробовать PressReader» – CNET

«Спящий гигант в мире цифровых медиа» — INC.

Условия использования: https://www.pressreader.com/help/termsofuse
Политика конфиденциальности: https://www.pressreader.com/help/ политика конфиденциальности

Поддержка
— Газеты и журналы могут быть переведены на 16 различных языков
— Подписки доступны за 39,99 австралийских долларов в месяц
— Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление может быть отключено в Настройки аккаунта после покупки
— Ежемесячная оплата подписки взимается с учетной записи пользователя iTunes при подтверждении покупки
— Ежемесячные подписки будут продлеваться автоматически, если продление не отключено в настройках учетной записи
— Продление будет снято с вашей учетной записи iTunes за 24 часа до окончания периода подписки

ГЛАВНЫЕ ГАЗЕТЫ

The Globe and Mail, The Guardian, The Washington Post, The Globe and Mail, Daily Mail, Los Angeles Times, Toronto Star, The Independent, The Philippine Star, The Daily Telegraph, Hindustan Times, USA TODAY, New York Post, Otago Daily Times, The Hindu, USA TODAY, Daily Express, The Observer, The Guardian Australia, The Times of India, New York Daily News, National Post, The West Australian, Chicago Tribune, Philippine Daily Inquirer

ЛУЧШИЕ ЖУРНАЛЫ

БИЗНЕС И НОВОСТИ: The Monthly, Forbes, Financial Post Magazine, Bloomberg Businessweek, Inc. , Fast Company, Modern Healthcare, The Week, Newsweek International, India Today

МОДА: VOGUE, ELLE, Fashion, Harper’s Bazaar, Wallpaper, Grazia, WatchTime, WWD Digital Daily, Glamour, Marie Claire, Image, Apparel, WSJ. Magazine, Grand Magazine

РАЗВЛЕЧЕНИЯ: Variety, Reader’s Digest, Daily Mail Weekend Magazine, Total Film, Rolling Stone, Cosmopolitan, The New York Review of Books, Empire, US Weekly

ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПУТЕШЕСТВИЯ: Maxim, Esquire, Where Milan, National Geographic Traveller, New York Magazine, Robb Report, Backpacker, Oncuba Travel, Business Traveller

FOOD & HOME: Homes & Gardens, Food & Drink, BBC Good Food Magazine, Чистое питание, Быстро и легко, Домашний стиль, Хорошая уборка, Вкус дома, Журнал BBC Easy Cook

СПОРТ И ФИТНЕС: Яхтинг, Серфер, Мир регби, Гольф-дайджест Ближний Восток, Женский гольф, Мировой футбол, Велоспорт плюс, Велоспорт , Велосипедист, Мир парусного спорта, Ежемесячный выпуск гольфа

ТЕХНОЛОГИИ И ИГРЫ: Popular Science, технический консультант, пользователь iPad и iPhone, Mac|Life, BBC Science Focus, PC Pro, Mac Format, Linux Format, Techlife News, Apple Magazine, T3, Maximum PC

Свяжитесь с нами:
Web : https://www.

pressreader.com
Twitter: https://twitter.com/pressreader
Facebook: https://www.facebook.com/pressreader
YouTube: https://www.youtube.com/pressreader
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/pressreader

17 апреля 2023 г.

Версия 6.7

Благодарим вас за использование PressReader. Это обновление содержит исправления ошибок и улучшения производительности.
> Наслаждайтесь всесторонним чтением электронных книг, которые теперь доступны у всех партнеров по туризму, гостиничному бизнесу и здравоохранению по всему миру.
Больше качественного контента в пределах досягаемости!

Рейтинги и обзоры

Рейтинг 3K

Отличный сервис

Press Reader оценивается наряду с важными изменениями, которые произошли в газетах в 1980-х годах, когда газета Флориды увеличила размер своего основного текста, чтобы отметить поток пожилых людей, переезжающих в ее регион, чтобы выйти на пенсию в более теплую погоду.
Он изменился со старомодного стандарта 7,5 до 10 баллов. Газеты всего мира были шокированы, заявив, что такое изменение выдавит слишком много новостей. В течение года все изменилось, и стандартом по сей день остается 10 пунктов.
Что делает Press Reader, так это позволяет стареющему поколению бэби-бумеров — последней крупной когорте, продолжающей потреблять печатные новости, — сохранить доступ. Мы можем изменить размер шрифта или подсветку фона, когда читаем на планшете или iPad. Блестящий.

Джим, спасибо, что нашли время написать отзыв и похвалить!

Все хорошо Топ приложение

Пользуюсь этим приложением уже пару месяцев. Сначала он был медленным и глючным, и я рассмотрел его как таковой. Очевидно, разработчики ответили обновлениями, так как теперь это здорово. Я получаю утреннюю газету примерно за 20 секунд, а в приложении много функций, например, простая печать и сохранение статей. 5 звезд

Сеннан, это не то, что мы хотим слышать! Не могли бы вы отправить «отзыв» в приложении и включить «журнал», чтобы мы могли просмотреть детали? Спасибо.

Постоянно падает

Обычно мне нравится это приложение. Я могу получить к нему бесплатный доступ через свою библиотеку, и из-за этого я отменил несколько подписок на газеты и журналы. Последнее обновление привело к тому, что приложение продолжает падать. Я посоветовал разработчикам через их адрес электронной почты, и они были очень полезны. Я перезагрузил свой iPad без радости, поэтому удалил приложение. После переустановки несколько раз все равно вылетает. Очень расстраивает, потому что я теряю все загруженные журналы. Я определенно буду продолжать использовать это приложение. Ждите любых обновлений.

Подписки

Go Premium

Неограниченное чтение, тысячи публикаций

Бесплатная пробная версия

Разработчик, PressReader Inc, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Покупки
• Расположение
• Контактная информация
• История поиска
• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

PressReader Inc.

Размер

115,9 МБ

Категория

Новости

Возрастной рейтинг

12+ Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы Нечастое/умеренное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота

Авторское право

© 2009-2023 PressReader Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Справочный центр – Asbury Park Press

Подписки

Станьте подписчиком, управляйте информацией об учетной записи, меняйте платежные реквизиты или данные доставки.

Преимущества для подписчиков

Получите неограниченный доступ к новостям на всех своих устройствах, получайте информационные бюллетени только для подписчиков, эксклюзивный контент и множество привилегий.

Связаться с нами

Свяжитесь с нашими сотрудниками по интересующим вас темам по электронной почте или запросите перепечатку.

Объявления и объявления

Размещайте объявления и объявления или развивайте свой бизнес с помощью рекламных и маркетинговых решений.

Не подписчик?

Есть ли способ получить доступ к вашему контенту, если я не являюсь подписчиком?

• Не подписчики будут иметь доступ к ограниченному контенту. Домашняя страница нашего онлайн-сайта, витрины разделов и рекламная продукция останутся доступными для всех, даже без подписки. Некоторый контент предназначен только для подписчиков. Мы продолжим продажу единичных печатных изданий газеты в розничных точках.

Какие варианты подписки на новости и информацию предлагаются?

• Ознакомьтесь с лучшими предложениями по подписке Asbury Park Press на странице subscribe. app.com/specialoffer.

Могу ли я заказать доставку на дом?

• Доставка печатной продукции возможна только в зоне распространения газет. В зависимости от вашего местоположения доставка вашей газеты может осуществляться через Почтовую службу США и доставляться одновременно с вашей почтовой службой.

Продукты и преимущества

Ваша подписка включает:

Доступ к мобильным приложениям

• Будьте в курсе событий благодаря нашим приложениям. Приложение app.com включает в себя оповещения о последних новостях, персонализированные новостные ленты с «Моими темами», чтение в автономном режиме и захватывающие впечатления от виртуальной реальности. Приложение «Электронная газета» или Premium Edition позволяет вам получать доступ к последнему печатному изданию на любом устройстве в любое время. Посетите магазин приложений, чтобы загрузить и начать работу.

Круглосуточный доступ к app.

com

• Всегда получайте больше информации, последние новости и неограниченный доступ к видео, фотогалереям, базам данных общедоступных документов и многому другому, доступному на вашем компьютере, мобильных устройствах и в нашем мобильном приложении.
  • Загрузите наше приложение через магазин Apple или Google Play, чтобы персонализировать оповещения о новостях, быстрее листать и прокручивать истории, а также добавлять их в закладки, чтобы сохранить и прочитать позже.

Электронная газета

• Точная цифровая копия печатного издания доступна рано утром. Электронная газета позволяет вам листать страницы, сохранять и загружать статьи, решать головоломки, слушать статьи, прочитанные вслух, и многое другое! Получите доступ к электронной газете по адресу app.com/enewspaper.

Универсальный доступ ко всем электронным газетам в сети USA TODAY

• Чтобы получить доступ к другим газетам в городах по всей стране, зайдя в свою электронную газету, просто щелкните значок под названием «Универсальный» на правой панели навигации.

Бонусные журналы на различные темы доступны в вашей электронной газете

• Каждое издание посвящено различным темам, таким как путешествия, еда, технологии и многое другое

Информационные бюллетени по конкретным темам, которые наши читатели хотят больше

• Информационные бюллетени можно отправлять прямо на ваш почтовый ящик! Подпишитесь на одну (или на все) сегодня на app.com/newsletters.

США СЕГОДНЯ подкасты

• Получите свежий микс и взгляните на разговор дня, слушая его прямо в центре. Слушайте сегодня на usatoday.com/podcasts.

Возможность поделиться своим цифровым доступом с другом или членом семьи без дополнительной платы

• Они тоже могут получить круглосуточный доступ к app.com. Перейдите на сайт help.app.com и начните делиться прямо сейчас.

ПЕЧАТЬ ПОДПИСЧИКОВ ЭКСКЛЮЗИВНО

• Подписчики, получившие печатное издание, получают доступ без рекламы к нашему кроссворду USA TODAY! Вы можете наслаждаться ежедневными играми, посетив сайт puzzles. usatoday.com или через приложение USA TODAY Crossword, доступное на вашем iPhone или устройстве Android.

Чтобы воспользоваться перечисленными выше преимуществами, вам необходимо активировать подписку онлайн

• Чтобы АКТИВИРОВАТЬ подписку:
  1. Посетите app.com/activate
  2. Введите адрес электронной почты, связанный с вашей подпиской, и выберите пароль.
• После активации вы сможете просматривать электронную газету, цифровую копию печатного издания, загружать статьи, распечатывать головоломки и игры, просматривать прошлые выпуски и включать звуковое повествование.

Аккаунт подписки

Выставление счетов и платежи Вопросы:

Что такое EZ Pay?

• Наша программа автоматической оплаты EZ Pay предлагает удобство и безопасность продления подписки путем автоматических списаний с кредитной карты. Существующие подписчики могут зарегистрироваться в EZ Pay, посетив account. app.com или позвонив в службу поддержки.

Как обновить данные кредитной карты или платежную информацию?

• Подписчики могут обновить свой способ оплаты онлайн, посетив account.app.com или позвонив в службу поддержки (номер телефона и часы работы указаны ниже).

Могу ли я сделать разовый платеж онлайн?

• Да, вы можете сделать это, посетив account.app.com.

Почему моя подписка увеличилась?

• Если вы новый подписчик и начали подписку по рекламному тарифу, ваш тариф подписки действительно увеличится после окончания рекламного периода. Если вы являетесь опытным подписчиком и ваша ставка увеличилась, мы отправили вам уведомление об этом изменении, но если у вас есть вопросы по этому поводу, обратитесь в службу поддержки (номер телефона и часы работы указаны ниже).

Какие дополнительные сборы указаны в моем заявлении о подписке?

• Чтобы узнать, за что с вас взимается плата, посетите сайт aboutyoursubscription. app.com или позвоните в службу поддержки клиентов.

Что такое Premium Edition?

• Премиум-издания — это дополнительный раздел вашей газеты, содержащий от 12 до 20 полноцветных страниц с подробным освещением наиболее важных для наших подписчиков тем. Премиум-издания публикуются для предоставления дополнительной информации и ценности. Для получения дополнительной информации о Premium Edition посетите страницу aboutyoursubscription.app.com.

Могу ли я получить возмещение за подписку?

• Платежи не подлежат возврату, возврат средств или кредиты за неиспользованную часть подписки, которая была отменена до окончания платежного цикла, не предусмотрены. Однако мы оставляем за собой право выдавать возмещение или кредит по нашему собственному усмотрению. Если мы выдаем возмещение или кредит в одном случае, мы не обязаны выдавать такое же возмещение или кредит в будущем.

Вопросы о доставке:

Что делать, если я не получу свой документ?

• Приносим искренние извинения за неудобства. Иногда бывают неожиданные задержки из-за производственных проблем или неблагоприятных погодных условий. Мы постоянно стремимся к совершенству и сожалеем каждый раз, когда подводим вас. Если вы не получили свою газету, сообщите о проблеме с доставкой, посетив account.app.com, пообщавшись в онлайн-чате с агентом, нажав на ссылку ниже, или позвонив в службу поддержки (номер телефона и часы работы указаны ниже). В рамках вашей подписки вы можете просматривать свою газету в Интернете по адресу app.com/enewspaper. Электронная газета позволяет вам листать страницы, сохранять и загружать статьи, решать головоломки, слушать статьи, прочитанные вслух, и многое другое.

Как приостановить доставку газет на время отпуска?

• Как подписчик, вы можете запланировать временное удержание, посетив account.app.com, пообщавшись в онлайн-чате с агентом, нажав на ссылку ниже, или позвонив в службу поддержки (номер телефона и часы работы указаны ниже). Временное удержание может быть установлено на срок до 30 дней с помощью нашей автоматизированной системы. Цифровая часть вашей подписки сохранится, поэтому вы будете иметь полный доступ к app.com в любое время из любого места, чтобы быть в курсе самых важных новостей.

Как изменить адрес доставки?

• Вы можете обновить свой адрес доставки, посетив account.app.com, пообщавшись в онлайн-чате с агентом, нажав на ссылку ниже, или позвонив в службу поддержки клиентов (номер телефона и часы работы указаны ниже).

Почему моя газета теперь доставляется почтовой службой США?

• В некоторых районах у нас постоянно возникают проблемы с доставкой газет, вызванные различными экономическими факторами. В этих случаях мы сотрудничаем с местной почтовой службой США. Если вы получаете печатное издание через Почтовую службу США, печатное издание будет доставлено ежедневной почтой. Однако, если почтовая доставка не осуществляется, например, в праздничные дни, признанные на федеральном уровне, ваша газета будет доставлена ​​на следующий день, когда возможна почтовая доставка.

Онлайн-вопросы:

Как активировать подписку?

• 1. Посетите app.com/activate
  2. Введите адрес электронной почты, связанный с вашей подпиской, и выберите пароль.
  После активации вы сможете просматривать электронную газету, цифровую копию печатного издания, загружать статьи, распечатывать головоломки и игры, просматривать прошлые выпуски и включать аудиорассказы.

Что делать, если у меня возникли проблемы со входом в мою учетную запись?

• Если вы приобрели подписку через Интернет, вы установили адрес электронной почты и пароль при совершении покупки. Если вы больше не помните пароль, попробуйте щелкнуть ссылку «Забыли пароль» на странице входа, чтобы получить электронное письмо со ссылкой для сброса пароля.

Что делать, если у меня больше нет доступа к адресу электронной почты, связанному с моей учетной записью?

• Если у вас больше нет доступа к адресу электронной почты, который вы использовали при настройке учетной записи, позвоните в службу поддержки клиентов или пообщайтесь в онлайн-чате с агентом, нажав на ссылку ниже, или позвоните в службу поддержки клиентов (номер телефона и часы работы указаны ниже). ).

Как я могу отказаться от подписки на информационные бюллетени?

• Посетите app.com/newsletters и отмените выбор информационных бюллетеней, которые вы больше не хотите получать.

Как я могу отказаться от подписки на электронные письма?

• Когда вы получите от нас электронное письмо, прокрутите его до конца и нажмите «Отписаться». Выполните необходимые шаги. Пожалуйста, подождите 2-3 недели, пока наши системы обновят ваш запрос.

Как получить доступ к контенту в приложении после его загрузки?

• Войдите в свою учетную запись в приложении, чтобы разблокировать неограниченный доступ.

Как связать подписку, купленную в магазине приложений?

• Если вы приобрели подписку через магазин приложений, вам нужно будет связать покупку приложения, чтобы иметь полный доступ к нашему настольному и мобильному веб-сайту в дополнение к нашему приложению. Если вы не привяжете свою подписку, вы не сможете получить доступ к неограниченному количеству статей, контенту только для подписчиков и электронной газете на нашем настольном и мобильном веб-сайте и в приложении eNewspaper.
  1. Чтобы связать подписку, следуйте инструкциям ниже:
     • iOS
  2. Откройте наше приложение, для которого вы приобрели подписку,
  3. Нажмите на значок настроек (шестеренка) в правом верхнем углу экрана,
  4. Нажмите «Создать учетную запись» и следуйте инструкциям, чтобы создать профиль.
     • Android
  5. Откройте наше приложение, на которое вы приобрели подписку,
  6. Нажмите значок настроек (шестеренка) в правом верхнем углу экрана,
  7. Нажмите «Создать учетную запись» и следуйте инструкциям, чтобы создать профиль.
  8. После создания учетной записи используйте эти учетные данные для входа на наш настольный или мобильный веб-сайт, чтобы получить полный доступ к преимуществам подписки.

Раскрытие информации:

Где я могу найти Условия и положения моей подписки?

• С условиями подписки можно легко ознакомиться на сайте aboutyoursubscription.app.com.

Как я могу отменить подписку?

• Вы можете отменить подписку в любое время, позвонив в отдел обслуживания клиентов по телефону 1-800-822-9779. Жители Калифорнии, Вермонта, Нью-Йорка и Мэна могут отменить подписку онлайн, посетив свою страницу управления учетной записью после входа на веб-сайт.

Могу ли я получить возмещение за подписку?

• Платежи не подлежат возврату, возврат средств или кредиты за неиспользованную часть подписки, которая была отменена до окончания платежного цикла, не предусмотрены. Однако мы оставляем за собой право выдавать возмещение или кредит по нашему собственному усмотрению. Если мы выдаем возмещение или кредит в одном случае, мы не обязаны выдавать такое же возмещение или кредит в будущем.