Как похудеть в 16 лет в домашних условиях: Очень эффективный способ похудеть подростку. Пример подростковой диеты

Содержание

как избавиться, убрать складки в домашних условиях [мнение экспертов Vichy]

1/20

Ирина макаренко макаренко

Я счастлива, что попробовала эту сыворотку.
Именно с этого продукта началось мое знакомство с легкой текстурой сыворотки.
Считаю, что компания VICHY – лидер инновационных продуктов, создать такую мощную сыворотку с двумя видами гиалуроновой кислоты, которые действуют на поверхности кожи и в более глубоких слоях,
плюс витамин С – для сияния.
Текстура жидкая, а эффект заметен с первого дня применения.
В настоящее время я не представляю свой уход без сыворотки.
Плюсы данного продукта: герметичная ампула, без консервантов, без отдушек.
Использую эту сыворотку в комплексе с Liftactiv Specialist кремами день/ночь.

2/20

Лера Сербина

Покупала для мамы как доп уход, все отлично. Ампулки хватает на 2 раза , если наносить на лицо и шею не жалея. Вскрываются легко, удобный колпачок. Ставлю 5 звезд!

3/20

Анна Зиг

Сыворотка для лица Peptide-C дополнение к дневному и ночному уходу гаммы Liftactiv. После применения сыворотки Кожа более гладкая и упругая, увлажненная. Пробовали ее вместе с мамой, и она в свои 50+ заметила, что сыворотка сокращает даже глубокие морщины. Рекомендуем!

4/20

Светлана Павлова

Средство работает на отлично. Уже испробовала два курса. Кожа заметно подтянутая!

5/20

Юлия Колесник

Очень понравилась эта сыворотка. Действительно работает, осветляет пигментацию, подходит для сухой чувствительной кожи. Покупаю не первый раз, использую курсами.

6/20

Наталья Трегуб

Берём сезонно, ампулы хватает на пару раз ( хоть это, возможно, и не очень правильно). Продуктом начали пользоваться сразу, как ампулы появились в обиходе. Невероятно удобный и работающий продукт.
И осветляет пигментацию, и делает кожу более нежной. Обратила внимание на один отзыв, что клиентка применяет ампулу без крема дальше ( особенно на ночь).

Согласна. При чувствительной коже, склонной к сухости, вполне можно обойтись и без крема дальше. Два раза в год повторяем курс. И в целом находимся под патронатом Vichy:), кожа довольна!

7/20

Ольга Стрельникова

Как часто надо использовать сыворотку в рамках курса? Можно ли дважды в день?

8/20

Светлана Янс

Сыворотку покупаю не первый раз, очень нравится, применяю ее сезонно курсами после химического пилинга, тогда работает на коже ещё лучше, проваливается глубже в слои кожи витамин С.

9/20

Marina Eberkhardt

Сначала заказывала 10 ампул, потом уже взяла полный комплекс на 30. Использовала вместе с кремом из этой же серии.
Итого, 40 дней с небольшим перерывом, или 1,5 месяца.
Эффект очень хороший! Кожа и правда подтянулась, бархатистая. Отлично под макияж. На ночь наносила только сыворотку, без крема.

Лично моей коже немного тяжеловато каждодневное использование с кремом (появляются прыщики). Заметила, что если перед вечерним нанесением сначала сделать пилинг скруббером, сыворотка впитывается и действует гораздо эффективнее.

Ампульная форма понравилась, невозможно переборщить и средство гарантированно сохраняет свойства.
На самом деле, эффективность сыворотки особо заметна по подушечкам пальцев, которыми наносите средство – невероятно нежные становятся 🙂
Неожиданно коллеги по работе описали эффект – ты что, пластику сделала? 🙂
Однозначно рекомендую!

10/20

Ирина Аллина

Пользуюсь совсем недавно, и очень жаль, что не обратила внимание на этот продукт раньше. Действительно осветляет, увлажняет, не липнет. Очень советую!

11/20

Татьяна Гончарова

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли одновременно использовать ампулы Liftactiv Specialist Peptide-C и крем Liftactive collagen specialist ? Или во время курса ампулами лучше использовать другой крем?

12/20

Ольга Жукова

Прекрасная сыворотка, которой невозможно найти замену! Покупаю только на официальном сайте. Эффект виден через несколько применений, но я использую без перерыва более года – кожа бархатистая, упругая, тон ровный

13/20

Галина Кондратенко

Выворотка работает! Порекомендовал знакомый дерматолог-косметолог . Впитывается мгновенно, кожа подтянулась, пигментацию пока не увидела, что осветляет, но думаю дело времени, полностью перешла на косметику Vichy , хочу общий диагноз данной косметики о своем лице уже описать через полгода. Качеством косметики довольна.

14/20

Диана Панина Панина

Использовала ампулы курсом, одной упаковки хватило на 10 дней утрои и вечером (1 ампула на 2 применения). Эффект заметен сразу, послеипервого применения. Впитывается на ура, липкости нет, кожа увлажненная, нежная. После курса выравнился тон кожи. Только формат ампул не очень удобен, вскрывать – можно порезаться, открытую – хранить неудобно, а для одного применения в ампуле очень много средства. Но по эффекиу отлично! Закажу еще, чтобы повторить курс, и маме на подарок тоже закажу

15/20

Светлана Донская

Можно ли использовать эту сыворотку в месте с мезороллером?

16/20

Алена Слободенюк

Ампулы понравились. Наношу утром и вечером на предварительно очищенное лицо, увлажняю тоником и после наношу сыворотку, закрываю кремом либо увлажняющим лосьоном. После первого применения лицо увлажненное, приятный бархатный эффект. Кожу не стягивает, не щиплет. Делала курсом перед НГ, сейчас вновь хочу приобрести данные ампулы для себя и для мамы.

17/20

Юлия Силина

Сыворотка рабочая ,тон лица не много осветлила,кожа напитанна,увлаженная
По утрам лицо свеженькое,кожа бархатная

18/20

Анастасия Zotova

Можно ли применять сыворотку на область вокруг глаз?
В ответах-вопросах к данной сыворотке меньшим объемом (на 10 ампул) мнения экспертов разнятся.

19/20

Анна Дутова

Прочитав отзывы, я конечно ожидала большего. Морщины мелкие и т.д. не исчезают, не становятся менее заметными. Все на своем месте. Что мне понравилось: пользуюсь средством больше месяца, на самом деле расход меньше, другой вопрос можно ли ампулу использовать несколько дней… Кожа стала свежее, более упругой, сияющей. В целом общий здоровый вид. Средство хорошо впитывается, и быстро, можно использовать под макияж. Приятный запах. Удобный формат. Рекомендую.

20/20

Наталья Сагайдак

Вполне хорошая сыворотка для увлажнения и питания кожи. Удобная в нанесении, впитывается быстро(около 20сек). В течение дня кожа увлажнена, повышается упругость, слегка осветляется пигментация кожи. Качеством довольна.

тренировки и режим питания от фитнес-тренера

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Даже если первое время будет интересно заниматься спортом, то это может тебе быстро надоесть.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

сладости;
мучное;
жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Я сейчас не буду нудеть про испорченное здоровье, скажу лишь, что после голодовок, которые всегда заканчиваются срывами, вес не только возвращается, но и становится еще больше.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

тяга гантелей лежа на лавке;
тяга верхнего блока;
подтягивания в гравитроне или на TRX;
гиперэкстензия и лодочка.

Вероятно ты в курсе, что лучше всего для сжигания жира подойдут упражнения, которые включают самые большие мышечные группы, а это именно упражнения на ноги.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

выпады;
приседания;
зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек, берпи и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

Приседания 20 раз.
Отжимания 20 раз.
Джампинг джек 30 сек.
Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
Лодочка 20 раз.
Скалолаз 30 сек.
Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если за весь день тебе можно будет 2 раза посмотреть на колбасу, один раз днем пожевать кусочек сыра, а потом на ночь выпить кефирчика или съесть четверть яблока, то уже через месяц ты лишишься десяти килограмм и нескольких десятков тысяч на лечение.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

16 способов похудеть на 16 фунтов могут изменить вашу жизнь – рассказы о похудении на 16 фунтов

Обновлено: 28 февраля 2020 г.

Вы поставили перед собой цель достичь более здорового веса? Если это так, поздравляю! Когда вы начнете делать выбор в пользу более здоровой пищи и будете включать физические упражнения в свой распорядок дня, вы можете начать замечать некоторые неожиданные преимущества. По мнению исследователей, потеря всего 5% массы тела может значительно улучшить ваше здоровье. ¹ На самом деле, научно обоснованная программа Дженни Крейг «Быстрые результаты» может помочь вам сбросить до 16 фунтов за первые 4 недели ^†, работая с естественным циркадным ритмом вашего тела. Вот 16 преимуществ, которые вы можете получить, потеряв 16 фунтов.

^† Ср. потеря веса в исследованиях составила 11,6 фунтов. для тех, кто прошел программу.

1. Поддержите здоровье своего сердца

Ожирение может быть фактором риска сердечных заболеваний, даже если у вас нет высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета. ² Помогите сохранить свое сердце здоровым, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь спортом.

Когда вы едите, тоже имеет значение. Узнайте, когда лучше всего есть для здоровья сердца.

2. Уменьшить воспаление

Избыток брюшного жира может увеличить выработку организмом воспалительных иммунных клеток, что может повысить риск развития ишемической болезни сердца и других проблем со здоровьем, связанных с ожирением. ³ Исследования показывают, что потеря веса может помочь обратить вспять некоторые из этих побочных эффектов. ³

3. Экономьте деньги

Походы к врачу, дорогостоящее лечение и лекарства могут отягощать ваш кошелек. Фактически, ожирение связано с повышенным риском нескольких потенциально дорогостоящих состояний, включая высокое кровяное давление и диабет 2 типа. ⁴

Обзор расходов на здравоохранение в 2016 году показал, что улучшение здоровья, связанное с потерей веса, может помочь устранить расходы, которые могут разорить банк. Если бы люди с ИМТ (индексом массы тела) 40 и более потеряли 5% своего веса, они потенциально могли бы сократить свои ежегодные медицинские расходы на 2137 долларов. ⁴ Вот что еще может дать потеря 5-10% веса.

4. Снизить риск развития диабета

Возможно, вы не в состоянии контролировать свою генетику, расу или возраст, которые могут играть роль в риске развития диабета, но вы можете проявлять инициативу в отношении снижения веса. Исследования показывают, что люди могут снизить свои шансы на развитие болезни, сбрасывая вес и поддерживая его в пределах нормы. ⁵

5. Спасите колени

Фото Theverest на iStock

На каждый потерянный фунт вы снимете четыре фунта давления на колени. ⁶ Итак, если вы сбросите 16 фунтов, ваша потеря веса приведет к колоссальным 64 фунтам снижения давления, что приведет к большему количеству спусков по лыжному склону и танцев с вашими детьми на кухне. Вы также сохраните коленный хрящ, который помогает защитить ваши кости. ⁷

6. Уменьшить кислотный рефлюкс

Устали отказываться от антацидов и готовы отказаться от них? Американское общество желудочно-кишечной эндоскопии утверждает, что ожирение является основной причиной частой изжоги. ⁸ Дополнительный вес вызывает давление в брюшной полости, что может повысить вероятность появления симптомов изжоги. ⁹ Потеря веса может помочь облегчить эти симптомы, считают эксперты Healthline. ⁸

7. Потенциально снизить риск рака молочной железы

По данным Американского онкологического общества, люди с избыточным весом после менопаузы подвергаются повышенному риску развития рака молочной железы. ¹⁰ Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что у женщин, которые похудели после 50 лет и сохраняют эту потерю веса, риск развития рака молочной железы ниже, чем у женщин со стабильным весом. ¹¹ Чем больший вес им удавалось сбросить, тем ниже риск рака молочной железы. ¹⁰

8. Уменьшить симптомы менопаузы

Исследования показали, что люди с более высоким ИМТ, как правило, имеют более сильные приливы, но, соблюдая здоровую диету и занимаясь спортом, можно похудеть и уменьшить эти неприятные симптомы. ¹² Вот еще несколько полезных способов сохранить здоровье во время менопаузы.

9. Уменьшите риск мигрени

Фото Ридофранц на iStock

По данным Американского фонда мигрени, ожирение может увеличить риск мигрени на целых 50%, и этот риск только растет с избыточным весом. ¹³ Уменьшая число на весах, вы можете снизить риск изнурительных головных болей: исследования показывают, что люди, которые худеют, могут испытывать их реже и могут уменьшить продолжительность и боль от мигрени. ¹⁴

10. Лучше спите

Проблемы со сном? Потеря веса может помочь. Одно исследование показало, что потеря жира на животе связана с улучшением сна. ¹⁵ Верно и обратное: слишком мало сна может привести к увеличению веса ¹⁶ — тем больше причин хорошо выспаться! Воспользуйтесь этими 10 советами по гигиене сна, чтобы избавиться от приступов сонливости.

11. Дышите легче

Если у вас время от времени возникают затруднения с дыханием (особенно ночью) — может помочь похудение. Почему лишний вес затрудняет дыхание? Жировые отложения на стенке грудной клетки, животе и верхних дыхательных путях могут затруднить дыхание тела. ¹⁷

Ожирение также является фактором риска обструктивного апноэ во сне, состояния, при котором дыхание человека нерегулярно останавливается и начинается, а также связано с повышенным риском развития астмы. Эти неприятные эффекты не должны быть постоянными — может помочь соблюдение низкокалорийной диеты для похудения. ¹⁴

12. Обуздайте нездоровую тягу

Фото M_a_y_a на iStock

Новые, здоровые стратегии, которым вы научитесь на пути к снижению веса, могут помочь изменить ваш образ жизни и привычки в еде. Эксперты говорят, что когда возникает тяга к чему-то сладкому или соленому, практика осознанного питания может помочь. ¹⁸ Попробуйте сами: ознакомьтесь с этими семью методами осознанности для похудения.

13. Снизьте уровень холестерина ЛПНП

Повышенный уровень холестерина ЛПНП («плохого» типа) может быть проблематичным для вашего здоровья. Эксперты из Johns Hopkins Medicine говорят, что слишком много ЛПНП может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, но потеря веса может помочь снизить ваши показатели. ¹⁹

14. Не отставайте от своих детей (и внуков!)

Когда вы теряете вес, вы можете обнаружить, что у вас появляется больше энергии для других занятий. Посещение тематических парков, игры и походы с близкими могут стать частью ваших планов благодаря повышенной мобильности, которая возможна при снижении веса.

15. Живите более качественно

Участники программы по снижению веса Дженни Крейг не только похудели, ^†, но также сообщили об улучшении качества жизни и пищевых привычек. ²⁰ И они не единственные, кто заметил разницу: послушайте настоящих участниц Jenny Craig, добившихся успеха!

16. Больше времени на любимое дело

Если вы найдете программу похудения, соответствующую вашему образу жизни, у вас будет больше времени на то, что вы любите. Если вы совладаете с плотным графиком и хотите улучшить свое здоровье — Дженни Крейг может вам помочь! Мы избавляемся от догадок при похудении — нет грязной подготовки к еде или трудоемкого подсчета калорий. Вы будете есть шесть раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие закуски (даже десерт!).

Дженни Крейг дает вам все необходимое для достижения реальных результатов: вкусные, приготовленные шеф-поваром блюда, которые всегда готовы к употреблению, а также личного тренера по снижению веса, который поддержит вас и подбодрит на каждом этапе пути.

Готов сбросить до 16 фунтов. за первые 4 недели ^† и посмотрите, что изменится в вашей жизни? Забронируйте бесплатную встречу с Дженни Крейг уже сегодня.

^† Только первые 4 недели. Сред. потеря веса в исследованиях составила 11,6 фунтов. для тех, кто прошел программу.

Источники:

[1] https://www.sciencedirect. com/science/article/pii/S1550413116300535
[2] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000558
[3] https://www .sciencedaily.com/releases/2010/04/100420101347.htm
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486410/
[5] https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1762038/
[6] https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/потеря веса/преимущества потери веса при артрите
[7] http://blog.arthritis.org/osteoarthritis/study-confirms-losing-weight-may-save-knees/
[8] https://www.asge.org/home/for-patients/ информация для пациента/понимание-гастроэзофагеальной-рефлюксной болезни
[9] https://www.healthline.com/health/gerd/weight-loss#acid-reflux
[10] https://www.cancer.org/ last-news/how-your-weight-affects-your-risk-of-breast-cancer.html
[11] https://academic.oup.com/jnci/advance-article/doi/10.1093/jnci/djz226 /5675519
[12] http://www.menopause.org/docs/default-source/default-document-library/obesity-and-hot-flashes-5-31. pdf
[13] https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/the-skinny-on-obesity-and-migraine/
[14] https://www.sciencedaily.com/releases/2019/03/1

145207. htm
[15] https://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/losing_weight_особенно_in_the_belly_improves_sleep_quality_according_to_a_johns_hopkins_study
[16] https://academic.oup.com/aje/article/164/10/947/1602190 90 ] https://mrmjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40248-016-0066-z
[18] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666314000804
[19] https://www.hopkinsmedicine.org/digestive_weight_loss_center/conditions/high_cholesterol.html
[20] https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/186793

Элиза — менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса. Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Уроженка Сан-Диего и любительница спорта на выносливость. В свободное время ее обычно можно увидеть плавающей, катающейся на велосипеде по прибрежному шоссе или бегающей по пляжу. Элиза имеет степень бакалавра искусств Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимая здоровая закуска: сыра моцарелла с яблоком Pink Lady

Бриана — зарегистрированный диетолог-нутрициолог и сертифицированный персональный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния. Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Брианы заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек вести здоровый образ жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, езду на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и посещение местных закусочных с мужем и двумя собаками.

Любимый здоровый перекус: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитата
Эта статья основана на научных исследованиях и/или других научных статьях и была написана опытным автором статей о здоровье и образе жизни и проверена Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-нутрициологом Дженни Крейг.
Наша цель в Jenny Craig — предоставлять самую актуальную и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят обширный процесс рецензирования и, в зависимости от темы, рецензируются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.
Эта статья содержит надежные источники, в том числе научные, рецензируемые статьи. Все ссылки снабжены гиперссылками в конце статьи, чтобы направить читателей непосредственно к источнику.

16 советов по диете для похудения

Вы знаете правило: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В идеальном мире, без работы, детей и стресса, это, вероятно, сработало бы. Но если у вас нет возможности нанять шеф-повара и личного тренера и у вас нет других обязанностей, кроме как есть то, что вам дают, и двигаться, как вам говорят, этого, вероятно, не произойдет. Кроме того, чтобы увидеть реальное и устойчивое изменение своего веса, вам придется проделать работу — самому. Чтобы облегчить этот процесс, вот 16 наших лучших советов по диете, которые помогут вам похудеть и поддерживать потерю веса навсегда.

1. Позавтракайте.

Многие считают завтрак самым важным приемом пищи за день, потому что он прерывает ночное голодание (которое могло длиться до 12 часов) и запускает метаболизм на весь день. Убедитесь, что ваш завтрак богат как белком (в идеале 20-30 граммов), так и клетчаткой, так как эти питательные вещества дольше усваиваются и дольше сохраняют чувство сытости.

2. Съешьте сбалансированную тарелку со всеми тремя макросами.

Углеводы, белки и жиры важны при каждом приеме пищи. Углеводы выступают в качестве основного источника топлива, в то время как белок поддерживает уровень сахара в крови и энергию в течение более длительного периода времени. Жиры действуют как источник топлива, помогают насытиться и придают сочное ощущение во рту, что повышает удовлетворенность едой.

3. Ешьте преимущественно растительную пищу, преимущественно овощи.

Продукты растительного происхождения включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, орехи и семена. Все эти продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, а также снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и некоторых форм рака. Заполнение 75 процентов вашей тарелки растениями — это верный способ удовлетворить ваши потребности в клетчатке. Выбор в основном овощей — это бонусная стратегия, так как большинство овощей низкокалорийны, поэтому вы можете съесть больше за меньшее количество калорий.

4. Пейте воду.

Потребление достаточного количества жидкости жизненно важно для ощущения сытости и хорошей энергии. Вы можете пить горячую или холодную воду, а также выдавливать в воду немного лимонного, лаймового или апельсинового сока для придания аромата. Зеленый чай также является хорошим средством для увлажнения и содержит термогенный фтиохимический EGCG. Мы рекомендуем вам потреблять не менее 2-3 литров воды в день. Лучшим индикатором состояния гидратации является цвет мочи. Если он прозрачный или светло-желтый, значит, вы достаточно увлажнены.

5. Контролируйте размеры порций.

Большинство людей сбивается с толку, не следя за размерами порций даже «чистых» продуктов, так как считают, что эти продукты полезны для здоровья и их можно есть в неограниченном количестве. Однако все продукты содержат калории, даже здоровые продукты. Разделение продуктов на порции во время еды, особенно зерновых, белков и жиров (которые имеют наибольшее количество калорий на унцию), облегчит вам достижение общего количества калорий, установленных на день,

6. Ешьте до того, как проголодаетесь, и остановитесь, когда вы сыты, а не сыты.

Слишком часто люди не едят до тех пор, пока не проголодаются, и в итоге съедают больше, чем должны, чтобы утолить голод. К тому времени, когда они заканчивают есть, они чувствуют себя некомфортно набитыми. Связь с сигналами голода и сытости является ключом к контролю темпа вашего приема пищи, а также к способности прекратить прием пищи, как только вы почувствуете себя примерно на 80 процентов сытым. В течение 10 минут после еды вы будете продолжать чувствовать себя еще более сытым.

7. Не пропускайте приемы пищи.

Когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови и уровень энергии падают, что сигнализирует вашему телу, что ему нужно поесть немедленно. Конечно, ваш мозг посылает сообщение о том, что нужно наполнить свое тело быстродействующими углеводами, такими как сахар, газированные напитки, печенье, чипсы и тому подобное, поскольку известно, что эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови и уровень энергии. Когда вы едите через равные промежутки времени, ваше тело знает, что пища (энергия) поступает через равные промежутки времени, и, в свою очередь, будет сжигать эти калории для получения энергии. Когда время приема пищи непредсказуемо, ваше тело, скорее всего, сохранит большую часть этих калорий в виде жира благодаря защитному механизму, защищающему вас от голода.

8. Добавьте в свой рацион суперпродукты.

Суперпродукты включают семена чиа, молотые семена льна, маття, кефир, кокосовое масло первого отжима, куркуму, корицу и какао. Что у них общего? Все они полны противовоспалительных свойств, таких как антиоксиданты, фитохимические вещества, пробиотики и жиры, богатые омега-3. Добавляйте эти продукты в свои смузи, овсянку и жаркое.

9. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление.

В настоящее время считается, что воспаление является основной причиной многих заболеваний, в том числе избыточного веса или ожирения. Чтобы справиться с воспалением, нам сначала нужно исключить продукты, вызывающие воспаление, в том числе сахар, обработанные и рафинированные продукты, а также трансжиры.

10. Ешьте противовоспалительные продукты.

Замените провоспалительные продукты фруктами, овощами, цельными зернами, фасолью, бобовыми, орехами, семенами и жирами омега-3, которые, как известно, обладают противовоспалительным действием на организм.

11. Сядьте поесть.

Потратив время на то, чтобы прекратить свои дела и сесть за еду, и по-настоящему сосредоточиться на еде — вкусе, аромате, консистенции, температуре — вы сможете лучше оценить и насладиться едой, чем если бы вы отвлекались. Кроме того, вы поймете сигнал своего тела о том, что оно сыто, и перестанете есть, когда ваше тело захочет, а не потому, что еда закончилась.

12. Практикуйте осознанное питание.

Когда вы едите, просматривая электронную почту, проверяя ленту Twitter, смотря телевизор или просматривая веб-страницы, вы отключаетесь от еды. Прием пищи во время отвлечения приводит к потреблению большего количества калорий и меньшему удовлетворению едой. Выключите устройства на 20 минут и вместо этого настройтесь на еду.

13. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите.

Довольно часто мы едим не по причинам физического голода. Печаль, гнев, разочарование, скука и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые вы можете скрыть за едой, особенно когда вы на самом деле не голодны. В следующий раз, когда вы окажетесь на кухне, спросите себя: «Что я на самом деле чувствую?» Поиск непищевых механизмов выживания, таких как ведение дневника, рисование, прослушивание музыки, звонок другу или прогулка, является лучшей стратегией для преодоления вашего эмоционального голода.

14. Не «откладывайте» калории на потом днем или вечером.

Общепринятая тактика для похудения — отказ от завтрака, потому что это простой способ сократить калории. К сожалению, это обычно приводит к довольно большому обеду и/или ужину, потому что ваше тело посылает сигналы, говорящие: «Я голоден!» Когда вы едите в то время дня, когда вы наиболее активны (как правило, в течение дня), вы естественным образом едите меньше вечером.

15. Замените корзину для хлеба (или чипсов) овощами.

Большинство ресторанов довольно спокойно предлагают вам тарелку с овощами и сальсой или гуакамоле вместо корзины с хлебом или чипсами, пока вы ждете, когда вам принесут еду.