Как похудеть в 14 лет в домашних условиях: сбрасываем лишний вес в домашних условиях

как похудеть девочке в домашних условиях

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым — это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

Особенности возраста

14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки – в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма – уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать — абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.

Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни — это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.

Принципы похудения в домашних условиях

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40%, жиры – 30%, остальное приходится на долю углеводов.

Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

1. Регулярное питание.
   В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
2. Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное — избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
3. Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
4. Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
5. Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.

Как худеть без вреда для здоровья?

Быстрое похудение очень опасно для организма. Физиологичной потерей веса будет 2-3 килограмма в месяц. За это время действительно происходит сгорание жировой ткани. Не используйте диеты, которые гарантируют похудение до 10 кг за 1 месяц – вы только навредите себе. После возвращения к обычному питанию вы с легкостью наберете потерянные килограммы. Организм, ослабленный после длительного стресса, очень быстро наберет прежние килограммы.

Любая диета – это стресс для организма. В периоды стрессовых ситуаций наш организм, как умная машина, максимально старается сохранить все килограммы. Любая биологическая система любит постоянство. Во время жестких диет мозг переключает тумблер работы системы в режим ожидания. Нет еды — нет потери жировой ткани. Первые потерянные килограммы – вода и мышцы. После возвращения к нормальному питанию вернуть потерянную мышечную ткань будет очень сложно.

Главное – худеть медленно, но эффективно. Необходимо систематизировать свое питание. Диета не должна становиться стрессом для организма.

Какие продукты стоит включить в рацион?

Основой рациона должны быть белковые продукты. Отличный выбор – курица, индейка, рыба, говядина или нежирная свинина. В нашей стране очень много регионов, удаленных от моря, где есть дефицит йода.

Йод — очень важный микроэлемент для подросткового организма. Он способствует поддержанию активной умственной деятельности и даже повышает способность организма переносить тяжелые нагрузки. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и любую рыбу. Канадские ученые установили, что при регулярном употреблении рыбы, не менее трех раз в неделю, успеваемость школьников улучшилась в 2 раза.

Подростки быстро растут. Для прочности костей обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он «цементирует» кости, делая их прочными. Включать творог в рацион важно для подростков, которые занимаются в спортивных секциях. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам с небольшой жирностью. Выбирайте творог, кефир или йогурт. Лучше выбрать более натуральные продукты без пищевых красителей и консервантов.

Что стоит исключить из меню?

Категорически запрещены все сладкие газированные напитки, шоколад и сладости с большим содержанием сахара. Фаст-фуд, курочка, жаренная в масле, картофель-фри — тоже под запретом.

Жирные и жареные продукты очень вредят подростковому организму. Пищеварительная система подростков не функционирует еще так хорошо, как у взрослых. При поступлении «взрослой» еды, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении жирными продуктами быстро наступает ожирение.

Также следует включать в рацион больше натуральной еды, приготовленной из природных продуктов. Синтетические химические добавки приводят к нарушению восприятия вкуса. Промышленно синтезированные усилители вкуса действуют на рецепторы языка. Это делается специально, чтобы еда казалась вкуснее. Съев китайскую лапшу из пакетика, содержащую усилители вкуса, подросток вряд ли захочет капустного салата или гречневой каши. Они ему покажутся абсолютно безвкусными. Лучше готовить еду самостоятельно.

Примерное меню на неделю

Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным. Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях. Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.

Понедельник

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.

Второй завтрак:

Один банан.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.

Второй перекус: Йогурт с черникой.

Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.

Вторник

Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.

Второй завтрак: Яблоко.

Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.

Второй перекус: Ряженка.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Четверг

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Пятница

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Суббота

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус: Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Советы

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

• Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
• Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
• Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика – ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
• Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
• Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.

Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.

Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения — сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.

Как похудеть подростку, советы и рацион – в видео ниже.

Как быстро похудеть для подростка 13 лет

Как быстро похудеть для подростка 13 лет

Поисковые запросы: Как похудеть и живот убрать рецепты, заказать Как быстро похудеть для подростка 13 лет, Диета быстро похудеть на 5.

Как похудеть лицу девушке быстро за неделю, Как убрать верх живота, Сжечь подкожный жир на теле, Убрать жир ребенку, Как безвредно быстро похудеть

Убрать жир ребенку Диета для подростков 1316 лет. Видео: Советы подросткам. Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических. Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому [context_link stream_id=1″ text=похудеть к лету или за. Как похудеть в 13 лет? Существует несколько способов, исключающих. Как похудеть в 13 лет. Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу. Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13. Можно ли быстро похудеть девочки 1314 лет и как это сделать. Безопасное похудение для подростков. Если девочка 1314 лет с трудом поднимается по лестнице изза отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не. Меню питания для подростка: за завтраком нужно съедать порцию каши или. Мальчики 13 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, в сутки нуждаются для поддержания стабильности веса в 2000 ккал. При средней активности. Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание. Подростокдевочка 1213 лет. В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден. Как помочь похудеть девочке 13 лет. Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не. Рекомендации для девочки 14 лет. Как похудеть подростку — 14 лет девочке?. Меню питания для подростка: за завтраком нужно съедать порцию каши или белковый омлет. Займитесь спортом! Вы сможете быстро сбросить вес только благодаря диете и физическим нагрузкам. Сначала вы похудеете в тех местах, которые генетически предрасположены к потере веса. Вы же не хотите в 15 лет выглядеть на 12. Округлости – это красиво. Источники. Как безвредно быстро похудеть Висит живот после родов как убрать Убрать живот с резинкой

Как убрать жир с зоны бикини Как убрать живот ниже пупка Рецепты сжигающие жир Как похудеть и живот убрать рецепты Диета быстро похудеть на 5 Как похудеть лицу девушке быстро за неделю Как убрать верх живота Сжечь подкожный жир на теле

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. Похудеть за месяц на 25 килограмм поможет сбаллансированній рацион, диеты. Есть стимул для дальнейшего самосовершенствования. 25 кг лишнего веса. Килограммы быстро возвращаются, когда человек снова начинает питаться, как прежде. Снижается иммунитет, организм ослаблен. Тело набирает вес, когда количество калорий, поступившее с едой, превышает энергетические затраты организма. Остаток трансформируется в жир. Человек может даже не замечать, что полнеет, но однажды приходит осознание того. Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья практическое руководство. Такая белковая диета может длиться долго месяц и даже больше, помогая быстро сбросить вес до 25 кг. Похудеть на 25 кг: как достичь цели. Правда, чтобы сбросить заявленный вес, да еще и так быстро, нужны будут максимальные усилия и достаточное количество. Так как похудеть на 25 кг довольно непросто, вам потребуется запастись терпением. Похудеть можносухое голодание 35 дней плюс влажное(на воде) дней 10 и вы всё получите. Приэтом кожа не провисает и кг не возвращаются, если правильно выходите из голодания.Это важнее самого голодания. Нет ничего невозможного в вопросе похудениявсё в руках человека. В Освенциме не было. После того как мне удалось сделать невозможное – похудеть на 25 кг, я стала дальше придерживаться своего диетического рациона чтобы мои килограммы не начали снова прибавляться. В день необходимо есть не больше 1200 ккал и 25 г жира. Завтракать необходимо не раньше 10 часов утра и употреблять. как быстро и надолго похудеть как быстро чтобы похудело лицо как быстро похудеть в ляшках и животе таблетки для похудения доставка таблетки. ПРИТЧА 2 ★ Как быстро похудеть в домашних условиях ★ Быстро похудеть на 10кг месяц. 8 Просмотры. 01:38. ПРИТЧА 2 ★ Как быстро похудеть в домашних. Голодание тоже метод похудения. Если соблюдать правила, можно остаться в живых и похудеть. Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды). И только после расщепления всех запасов гликогена (и.

Как быстро похудеть для подростка 13 лет

Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. И это снова мы. Здравствуйте, уважаемые господа, и особенно, дамы! Как Вы уже, наверное, поняли из заглавия, сегодня мы поговорим на весьма и весьма актуальную тему, а именно как убрать жир с ягодиц. Самыми проблемными участками тела для женщины, являются ягодицы и бедра. Это происходит потому, что мышечная ткань в таких местах практически не задействована в повседневной жизни. Как убрать жир на ягодицах и бедрах в домашних условиях?. Я знаю, что большинство из вас как всегда очень заняты, поэтому постараюсь быстро и качественно разложить по полочкам, как убрать жир с ягодиц Девушки и женщины хотят быть стройными, без лишних жировых отложений. Но иногда вид сзади огорчает людей, поскольку под попой обнаруживаются неприятные складки. Как сделать чтобы попа похудела? Узнайте с помощью каких упражнений убрать жир под попой. А теперь о массажах, обертываниях и другом. Видео о том, как убрать жир с ягодиц. Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Изза разного образа жизни, питания. Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Чтобы убрать лишний жир с попы и уменьшить ягодицы, необходимо использовать комплекс упражнения для похудения бедер и ягодиц. Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное. Делаем нашу мадам Сижу упругой и красивой разбираемся, как убрать складку под попой?. Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной. Единственная возможность достаточно быстро убрать гипертрофированный жир с бедер и ягодиц – массированная атака на него. Причем главный совет специалистов – действовать сразу по всем фронтам Как быстро похудеть для подростка 13 лет. Висит живот после родов как убрать. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать живот быстро? Дмитрий Шеломенцев. Загрузка. Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Самые простые и эффективные упражнения для уменьшения живота. 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без. Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ?. Смотрите это видео и Вы узнаете как убрать живот и бока. Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ Как похуде. Женщинам гораздо сложнее убрать живот чем мужчинам и это связано. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка Как убрать. Как убрать живот. Елена Силка покажет вам как правильно проработать прямую. Поперечная мышца является главной в процессе создание красивой тонкой талии. Первый урок видеокурса Убери живот сейчас. By admin in Видео для похудения 14.06.2018. Школа похудения Как быстро убрать лишнее на животе и боках. Обучающее видео КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ! ВЫЗОВ!. ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день Как убрать живот и бока. Реальный опыт. Как убрать живот после родов в домашних. Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе. Чтобы убрать живот, необходимо действовать комплексно, задействуя физические упражнения, корректируя питание, выполняя специальные процедуры. Советуем ознакомиться с видеоподборкой, где рассказано, как убрать живот за короткий срок. С его помощью можно не только сжечь жир, но сформировать. Многие задаются целью убрать живот и бока, видео уроки, пропагандирующие такие скоростные изменения фигуры, в большом выборе представлены в сети. Но что бы понять насколько возможно убрать живот за неделю, видео будет недостаточно. Если ваша работа не позволяет двигаться в достаточном количестве, убрать.

Как быстро похудеть девочке подростку 13-14 лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

1. правильно и регулярно питаться;
2. наладить режим сна;
3. подружиться со спортом;
4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

• Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
• Следите, чтобы питание было регулярным.
• Есть необходимо 5-6 раз в день.
• Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
• Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
• Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
• За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
• Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

• Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
• Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
• Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
• Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Это интересно: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал. Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность. Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Также читайте:

качаем руки, спину, грудь, бицепс, ноги, пресс и остальные мышцы

Приветствую тебя, мой юный друг. Сегодня у нас важная и серьезная тема — как накачаться подростку.

Я помню, как в свои 13 лет смотрел фильмы с Арнольдом Шварцнеггером, восхищался его огромными бицухами, а потом подходил к зеркалу и тихонько плакал. Но я не отчаивался, я был уверен, что в 14 лет у меня будет больше мышц, чем у него, а в 15 меня позовут на роль терминатора.

Но проблема в том, что я не знал, как мне накачать такую гору мышц, чтобы девочки бегали за мной толпами. Ну, или хотя бы столько мышц, чтобы мое появление не вызывало у них смех.

Сейчас же ситуация в корне поменялась. Поэтому прямо сейчас я расскажу тебе, как накачать мышцы подростку.

Возможно ли вообще накачаться подростку 13, 14, 15 лет?

На самом деле тут все зависит от твоей генетики. Тяжелее всего придется парням, у которых руки, как лапки у воробья, а ребра рельефнее, чем пресс. Набирать массу в подростковом возрасте очень сложно.

Если ты пухлый любитель бабушкиных пирожков, то тебе будет немного проще.

Основная трудность будет заключаться в питании. Я вспоминаю свое детство и то, как мы с утра до вечера проводили на улице и нам явно было не до еды. Всем, за исключением пухлого Сережи, вот у него то всегда булочка в кармане лежала.

Поэтому, если ты решил стать накаченным самцом, то будь готов к тому, что тебе придется заходить домой и кушать по расписанию.

Следующая сложность заключается в том, что тебе нельзя будет давать большую нагрузку в тренажерном зале. Дело в том, что в таком возрасте позвоночник еще не сформировался, если давать большую осевую нагрузку, то это может привести к печальным последствиям. Поэтому я бы советовал для начала воспользоваться услугами персонального тренера.

Но, несмотря на все эти сложности, накачаться подростку можно. Главное, чтобы у тебя было желание и ты ответственно подходил к этому делу.

Качаем мышцы дома

Все мы понимаем, что в 14 лет у тебя нет денег на зал, а экономить на булочках в школьной столовой тоже не вариант, потому что без пропитания массу ты не наберешь.

Если у родителей просить не вариант, то можно начать тренироваться дома. А потом, когда раскачаешься до размеров шкафа-купе, можно будет отбирать деньги у старшеклассников.

Что мы вообще можем накачать в домашних условиях:

• спина;
• ноги;
• грудь;
• плечи;
• руки;
• пресс.

Сразу скажу тебе, что накачать мышцы подростку будет сложнее, чем взрослому мужчине, но ты же у нас парень серьезный и расслабляться не собираешься, поэтому у тебя все получится.

Спина

Как по мне, спина – это самое важное, ее нужно тренировать в первую очередь. Если у тебя будет мощная спина, то у тебя как минимум будет меньше проблем с позвоночником, потому что мышцы создадут хороший корсет, который будет забирать на себя основную нагрузку и разгружать позвоночник.

Но далеко не каждый даже взрослый человек понимает это. А ведь и правда, зачем качать мощную спину, если можно просто расставить пошире локти, представить, что у тебя спина шириной с экватор и гордо шагать по городу, пугая встречных прохожих.

Но если ты все же хочешь накачать реальные мышцы, то дома ты можешь делать следующие упражнения:

1. Подтягивания. Вариантов подтягиваний огромное множество. Самые эффективные для прокачки спины, как по мне, это классические подтягивания широким хватом. Также можно подтягиваться обратным узким хватом. Если ты не умеешь подтягиваться, то можешь купить резинку-эспандер (кстати, она пригодится и в других упражнениях). С такой резинкой подтягиваться будет проще и со временем ты научишься подтягиваться собственными силами.
2. Тяга гантелей к поясу в наклоне. Это упражнение нужно делать с небольшим весом и, самое главное, с небольшим весом. В этом упражнении идет осевая нагрузка на позвоночник, следовательно, нужно следить за техникой выполнения. Если нет гантелей, то можно использовать ту же резинку-эспандер.
3. Лодочка. Это упражнение просто обязательно для подростков. Оно укрепляет мышцы вдоль позвоночника, что позволит в будущем увеличивать нагрузку в тяге гантелей в наклоне. Да и в принципе, если Машка попросит донести до дома ее портфель, у тебя будет гораздо больше шансов донести портфель и не сорвать спину, а может и Машку донести сможешь.

В домашних условиях это, пожалуй, самые основные упражнения, которые помогут накачать спину подростку, но этого будет вполне достаточно для построения мощной спины как у Стэтхэма.

 

Ноги

Это то, о чем часто забывают даже взрослые мужики. А может и не забывают, может они просто думают, что их корнишончик будет выглядеть более массивно на фоне тоненьких ножек. Но я советую уделять достаточно внимания и ногам тоже.

Если у тебя будет пропорционально развито все тело, то выглядеть ты будешь лучше, чем, если у тебя будут огромные руки, а ноги будут подкашиваться от веса твоих же огромных рук.

К тому же в ногах огромное количество мышечных волокон, каждая тренировка стимулирует хороший выброс тестостерона и заставляет расти не только ноги, но и спину, и грудь, и даже шею.

Чтобы накачать ноги подростку в домашних условиях, нам пригодятся:

1. Приседания. Приседать можно как с весом, там и без. Естественно, лучше приседать с весом. У тебя может не быть дополнительного веса в виде штанги или гантелей, но у тебя есть портфель с учебниками. Просто закинь его на спину или надень перед собой и приседай.
2. Выпады. Тоже очень крутое упражнение. От него еще очень хорошо подкачиваются ягодицы. А я скажу тебе по секрету, мой маленький самец, девочкам нравятся накаченные мужские попы.
3. Пистолетики. Это приседания на одной ноге. Отличный вариант, если тебе достаточно легко приседать с собственным весом.
4. Зашагивание на возвышенность. Это может быть стул, диван, тумбочка, в общем, все, куда ты можешь поставить ногу и подняться, не ударившись головой в потолок.

Эти и другие упражнения я подробно описывал в статье о том, как накачать худые ноги, так что переходи по ссылочке и учись.

Вот и ноги прокачали. Но, хочу заметить, что, если у тебя слабая спина, то я не рекомендую качать ноги с дополнительным весом. Поэтому для начала прокачай спину, а потом добавляй отягощение в тренировках ног.

Грудь

Ну и как же без мощной груди. Это ведь основной атрибут успешного мужчины. Особенно если твоя грудь будет больше, чем у твоих одноклассниц. Обвисшая грудь одноклассников, которые сидят на пирожковой диете, не считается. Это не повод для гордости.

Чтобы у тебя была накаченная грудь, тебе нужно делать следующие упражнения:

1. Отжимания от пола широким хватом. Это, пожалуй, самое просто и доступное упражнение. Если тебе легко делать отжимания с собственным весом, то тебе на помощь всегда придет рюкзак с учебниками.
2. Отжимания на брусьях. Это уже упражнения для продвинутых. Если хочешь сделать акцент на грудь, то ищи брусья пошире и при выполнении наклоняй корпус немного вперед. Если ты вообще парень мощный, то опять же можешь использовать рюкзак и усложнить выполнение упражнения.

Возможно, у тебя слабые руки, поэтому ты не сможешь сразу начать отжиматься по-взрослому. Ничего страшного в этом нет, просто тебе нужно для начала укрепить руки, а потом уже начать отжиматься.

Плечи

В домашних условиях плечи накачать будет сложнее. Большинство упражнений, в которых работаю дельты, требуют наличия штанги, гантелей или гири. В некоторых случаях можно ограничиться и смекалочкой, но не во всех.

Итак, что же можно сделать дома:

1. Жим гантелей/штанги стоя или сидя. Штанга дома есть далеко не у всех, гантели найти проще, но если и их нет, то можно использовать, например, бутылки с водой.
2. Махи гантелями в сторону. Тоже хорошее упражнение, особенно, если есть гантели. Если их нет, то снова берем бутылки с водой.
3. Если вдруг у тебя есть дома гиря, то ты можешь делать с ней тягу гири к подбородку. Это будет вообще замечательно. Но напоминаю, что это упражнение можно делать только, если у тебя крепкие мышцы спины, чтобы вес гири на себя принимал не позвоночник, а мышцы.

В домашних условиях лучше всего качать плечи, если у тебя есть резинка-эспандер. Эта штука и стоит недорого, и дает возможность прокачать все, что твоей душе угодно.

 

Руки

Вот и до рук мы наконец добрались. Чем же еще девочек покорять, как не руками-то, верно? Все мы хотим накачать бицепс, как Эверест, чтобы один раз напряг и футболка порвалась, главное, чтобы мама не наругала.

Ты мне, конечно, вряд ли поверишь, но я хочу тебе сказать, что, когда ты качаешь спину, грудь и плечи, то твой бицепс и трицепс работают и, соответственно, качаются. Но я и сам понимаю, что звучит это не так убедительно, поэтому ты не сможешь спокойно спать, пока не найдешь упражнения, которые сделают из твоих веточек рябины мощные дубовые стебли.

Итак, что же можно делать на бицепс:

1. Подъем штанги/гантелей на бицепс стоя/сидя. Это, пожалуй, самое популярное упражнение и самое эффективное. Опять же, если нет инвентаря идем просить у мамы бутылки с водой.
2. Подтягивания обратным узким хватом. В этом упражнении кроме спины еще очень хорошо работает бицепс. Получается убиваем двух зайцев одним выстрелом.
3. Молотки с гантелями ну или с теми же бутылками. От обычных подъемов на бицепс это упражнение отличается тем, что в нем ладони смотрят друг на друга.

А что по поводу трицепса:

1. Отжимания узким хватом от пола. Отличное упражнение для того. Чтобы прокачать твой трицепс и при этом нагрузить грудь. Отличие от классических отжиманий в том, что руки мы ставим ближе к корпусу, а при опускании локти не разводим в стороны, а наоборот прижимаем к корпусу.
2. Отжимание на брусьях. В данном случае нужно найти узкие брусья. При опускании корпус держим ровно, не наклоняемся вперед, локти отводим назад.
3. Отжимания спиной от лавки/стула/дивана/неважно чего. Упражнение сложное, неприятное, но эффективное. Но тут главное научиться правильной технике, что самое сложное. По статистике у 10 из 10 человек данное упражнение не получается с первого раза. Поэтому рекомендую делать его под контролем тренера или человека, который уже постиг технику выполнения.

Больше о том, как раскачать здоровенные руки, я писал здесь.

Пресс

А вот и еще одна слабость девочек. Стиральная доска вместо живота. Если на твоем животе виднеются кубики, то будь уверен, что в 14-летнем возрасте все девочки твои. И неважно, что это могут быть не кубики, а ребра, они все равно еще не научились их различать.

Чтобы накачать пресс, инвентарь вообще не нужен. Просто ложись на пол и поднимай корпус, а потом поднимай ноги. В общем, упражнений миллион, хоть каждый день меняй и до конца жизни упражнения могут не повториться.

Поскольку очень многие подростки мечтают накачать пресс, я написал отдельную статью о том, как накачать пресс подростку в домашних условиях.

Программа тренировок для подростка

Тренироваться дома можно хоть каждый день, главное — чередовать мышечные группы. Можно разбить тренировки на 3 дня и делать упражнения 3 дня подряд, а потом желательно 1-2 дня отдохнуть.

Программа для подростка может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

1. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, то бери рюкзак и клади туда учебники).
2. Тяга гантелей в наклоне 4 подхода по 8-16.
3. Подтягивания узким обратным хватом 3 подхода на максимум (также не больше 16 раз).
4. Лодочка 4 подхода по 16-20 раз.
5. Подъем гантелей на бицепс 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

1. Отжимания на брусьях 5 подходов на максимум (не больше 16 раз, либо добавляй утяжеление).
2. Отжимания от пола 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).
3. Отжимания от пола узким хватом 5 подходов на максимум (не больше 16 раз).

 

День 3, ноги и плечи

1. Приседания 4 подхода на максимум (не больше 16 раз, если получается больше, добавляй утяжеление).
2. Выпады 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
3. Зашагивания на возвышенность 4 подхода по 8-16 на каждую ногу.
4. Жим гантелей стоя/сидя 4 подхода по 8-16 раз.
5. Махи в гантелями в стороны 4 подхода по 8-16 раз.

Вот таким образом и превращаются в двухметровых амбалов шириной в шпагат Ван Дамма.

Качаемся в тренажерном зале

В зале подростку накачаться намного проще, ведь там есть железки. Железки есть и на заводе, и на стройке, по бюджету выходит намного выгоднее, но в таком возрасте на завод или стройку тебя могут не пустить. Зато в 18 лет можешь смело бросать школу и идти туда работать, ты там сможешь не только накачаться, но еще и денег заработать.

А теперь ближе к делу. Если ты все же решил идти в зал, то я рекомендую заниматься с тренером, если не хочешь через пару лет, а то и месяцев испортить здоровье так сильно, что больше никогда качаться не будешь.

Кстати, в большинство залов в возрасте 13-15 лет тебя вообще не допустят без тренера или родителей, так что обговори с семьей покупку абонемента к тренеру.

Самое основное требование для тренировок подростков – минимизировать осевую нагрузку, а в самом начале лучшее ее вообще исключить. Постепенно. Когда мышцы спины окрепнут, можно будет добавлять базовые упражнения, в которых идет осевая нагрузка, например, приседания, становая тяга, тяга штанги в наклоне и прочее.

Тренироваться в зале можно 3 раза в неделю, каждый из трех дней будет включать определенные мышечные группы. Программа тренировок в тренажерном зале может выглядеть следующим образом:

День 1, спина и бицепс

1. Подтягивания 4 подхода по 8-10 раз.
2. Тяга гантелей, лежа на лавке 4 подхода по 8-10 раз (это упражнение аналог тяге штанги в наклоне, оно хорошо тем, что исключает осевую нагрузку благодаря тому, что ты лежишь на лавке).
3. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 4 подхода по 10-12 раз.
4. Гиперэкстензия 4 подхода по 8-12 раз.
5. Подъем гантелей, сидя на лавке 4 подхода по 8-12 раз.

День 2, грудь и трицепс

1. Жим штанги лежа 4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 раз.
3. Сведение рук в тренажере «бабочка» 4 подхода по 10-12 раз.
4. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз.
5. Французский жим 4 подхода по 8-12 раз.

День 3, ноги и плечи

1. Приседания с гантелей 4 подхода по 8-10 раз.
2. Жим ногами 4 подхода по 8-12 раз.
3. Сгибание ног лежа 4 подхода по 10-12 раз.
4. Жим гантелей сидя 4 подхода по 8-12 раз.
5. Тяга штанги к подбородку 4 подхода по 8-12 раз.

Пресс можно качать хоть в каждый из этих дней, либо же качать его отдельно дома в дни, когда отдыхаешь от тренировок в зале.

Можно делать на пресс небольшие комплексы, например, такие:

1. Подъем ног в висе на перекладине 15 раз.
2. Подъем корпуса на лавке 15 раз.

Сделать нужно эти 2 упражнения без отдыха, повторить 3-4 раза.

 

Питание для набора мышечной массы для подростка

Если ты худенький и хочешь набрать массу в подростковом возрасте, то будь готов к тому, что ты перестанешь любить еду и тебя будет тошнить от одного только ее вида. Потому что есть тебе придется очень много.

Нужно будет есть много мяса, рыбы, молочных продуктов, различных каш, орехов и прочего. Самое главное, соблюдать необходимое количество БЖУ и покрывать расход калорий. Об этом более детально я писал в статье про питание для набора массы худому парню.

И ты должен понять, что, если ты будешь усердно тренироваться, все силы оставлять на тренировке, но в течение дня будешь съедать одну печенюху, а перед сном съедать йогурт, то никакой массы у тебя не будет.

Гейнер и протеин в подростковом возрасте

Сейчас на меня обрушится гнев миллиона яжематерей, но я все же скажу, что все эти протеины и прочая химия безвредна даже для младенцев. Поэтому их можно спокойно использовать при наборе массы. Об этом я писал в статьях про спортивное питание для набора массы, а именно про гейнер и протеин для худых ребят.

Но я все же рекомендую тебе стартовать без спортивных добавок, так сказать, начать качаться в натурашку. А потом, когда ты дойдешь до определенного уровня и твоя масса перестанет расти, сможешь добавить гейнер и протеин.

Но если ты все же решишься на этот шаг в таком юном возрасте, то будь готов, что печень откажет не к 30 годам, а к 20, а пипирка стоять не будет уже в 18. Это, конечно же, шутки и мифы, но я бы не рисковал становиться юным разрушителем мифов и проверять это все на собственном опыте, тем более родители могут не одобрить твоего рвения употреблять спортивные добавки. Поэтому закупайся гречей, грудкой и бегом качаться.

Подведу итоги

В заключении хочу сказать, что накачаться можно даже в 10 лет, главное, чтобы у тебя было желание и ты делал все правильно. А сделать все максимально правильно можно только под руководством грамотного тренера или человека, который хорошо разбирается в спорте. Поэтому лучшим решением будет начать тренировки в тренажерном зале с тренером.

Применение алоэ в домашних условиях для красоты и здоровья

Автор: Елена Н. Категория: Комнатные растения Опубликовано: 20 января 2019Последние правки: 09 ноября 2020

Замечательные лекарственные свойства алоэ были известны еще жителям Древнего Египта, и несмотря на стремительное развитие медицины и фармакологии это растение не утратило свою популярность даже в наше время: алоэ по-прежнему считается эликсиром молодости, красоты и здоровья.
В нашей статье мы предложим вам несколько рецептов для приготовления лекарств из этого растения в домашних условиях. Они помогут вам поддерживать вашу внешность и здоровье на высоком уровне.

Применение алоэ в домашних условиях

Алоэ в уходе за лицом

Средство для снятия макияжа: для снятия макияжа с лица используют гель растения (неразбавленный сок), а глаза можно очистить от косметики жидкостью на основе сока алоэ.

Для приготовления любых лекарственных средств или средств по уходу за кожей и волосами вам понадобится растение, которому уже исполнилось три года, поскольку листья более молодых алоэ не содержат необходимых свойств.

Не поливайте растение 3 недели, чтобы его сок стал концентрированным, после чего срежьте с алоэ нижние листья длиной не менее 15 см, заверните каждый из них рулоном в плотную бумагу, оставив открытыми концы трубочек, и поместите на 2 недели в температуру 3-7 ºC, чтобы сок растения приобрел регенерирующие и биостимулирующие свойства.

На фото: Сцеживание сока алоэ

По истечение двух недель листья достают из холода, измельчают (лучше это делать керамическим ножом), заливают кипяченой водой в пропорции 1:3, перемешивают, накрывают крышкой и помещают на полтора часа в темное, прохладное место, после чего отжимают и процеживают через 2 слоя марли. Хранят это средство в холодильнике не дольше 2 недель, применяя в конце дня для снятия макияжа с глаз и для протирки кожи лица вечером и утром после умывания.

Лосьон из алоэ для ухода за лицом: 100 мл сока смешивают с 3 столовыми ложками кипяченой воды и 3 столовыми ложками спирта. Этим составом протирают жирные участки кожи.

Маска для чувствительной кожи: 1 столовую ложку алоэ вера, 1 столовую ложку кокосового масла и 1 чайную ложку лимонного сока смешивают и наносят эту массу тонким слоем на чистую кожу лица, держат 5-7 минут, после чего смывают прохладной водой.

Как правильно готовить маски из алоэ

Маска для жирной кожи: смешайте и взбейте в блендере мякоть алоэ с мякотью огурца и яичным белком и нанесите маску на лицо тонким слоем. Этот состав можно даже оставить на ночь.

Маска для раздраженной кожи: залейте измельченные листья алоэ небольшим количеством воды, дайте им постоять час, затем прогрейте состав 2 минуты на водяной бане и используйте для примочек на участки с раздражением кожи. Держать примочки нужно 15-20 минут.

Гель для бровей: гель (неразбавленный сок алоэ вера) наносят на брови при помощи кисточки для туши и равномерно распределяют по волоскам для надежной фиксации их на целый день.

Скраб из алоэ: сок смешивают с коричневым сахаром или пищевой содой. На лицо состав наносят пальцами круговыми движениями по массажным линиям, затем смывают теплой водой.

На фото: Алоэ в разрезе

Уход за волосами

Маска для увеличения объема волос: 1 столовую ложку измельченного листа алоэ смешать с 1 столовой ложкой касторового масла и таким же количеством меда, нанести на волосы и минуты через 2-3 смыть шампунем.

Маска от перхоти: 1 желток смешать с 1 столовой ложкой меда, 1 столовой ложкой измельченной мякоти алоэ и 1 измельченным зубцом чеснока, равномерно распределить по вымытым волосам, а через полчаса смыть теплой водой. Эту лечебную маску нужно делать один раз в неделю.

Про ещё один лекарственный цветок для подоконника

Ухаживающий спрей для волос: сок алоэ вера смешивают с небольшим количеством оливкового масла, после чего в состав добавляют несколько капель витамина E и переливают его в сосуд с пульверизатором. Спрей наносят на кончики волос и не смывают. Уже через две недели волосы станут более послушными, мягкими и ухоженными. Не рекомендуется такой спрей только для слишком тонких волос.

На фото: Сок алоэ – полезнейший

Уход за телом при помощи алоэ

Маска для ног: полстакана овсянки смешивают с 50 мл сока (геля) алоэ, 100 мл любого лосьона для тела, несколькими каплями эфирного масла чайного дерева и наносят на кожу стоп. Сверху надевают носки из хлопка. Через час маску смывают теплой водой.

Средство для молодости рук: 1 столовую ложку сока алоэ смешайте с 1 чайной ложкой кокосового масла, нанесите на руки легкими массажными движениями, а через 5 минут смойте.

Как вырастить алоэ, которое можно будет использовать

Эликсир для полоскания рта: смешайте сок алоэ с водой в равных пропорциях и применяйте для полоскания рта в лечебных и профилактических целях. Средство нужно хранить в холодильнике не более двух недель.

Существует еще множество рецептов с содержанием сока алоэ, которые применяют как косметическое, ухаживающее и лечебное средство. О лекарственных свойствах растения и способах применения алоэ для ухода и защиты от болезней вы также можете узнать из следующего видеоматериала:

Литература

1. Читайте по теме на Википедии
2. Особенности и другие растения семейства Асфоделовые
3. Список всех видов на The Plant List
4. Дополнительная информация на World Flora Online

Разделы: Комнатные растения Декоративно-лиственные Суккуленты Лекарственные Алоэ Асфоделовые

После этой статьи обычно читают

Добавить комментарий

Как похудеть подростку 14 лет девочке. Диета от лишнего веса

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

[contents]

[b]

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — как похудеть женщине в 60 лет. Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Особенности физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества. Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем. Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Принципы рационального питания

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Время	Количество калорий, и процент от суточной нормы	Примерное меню
Первый завтрак, перед школой 7 – 8 утра	250 (10%)	Каша, чай с молоком или какао, хлеб с сыром
Второй завтрак в школе 10.00 – 11.00 утра	500 (20%)	Котлеты, картофельное пюре, чай. Или перекус сок, банан, бутерброд, яйцо
Обед 13.00 – 14.00	1000 (40%)	Суп, гарнир с мясным блюдом, хлеб, овощной салат, компот
Полдник 15.00 – 16.00	250 (10%)	Йогурт с фруктами, чай с печеньем
Ужин	500 (20%)	Омлет или рыба с овощами, или творог с фруктами

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда. Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

Физическая активность

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Как убрать живот

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев. Смотрите еще — как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности. Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

Визуальные тест-полоски “Норма” “Ацетонтест” для определения уровня ацетона в моче – «Ацетонтест безошибочно покажет уровень ацетона. Как быстро снизить ацетон у ребёнка? Поделюсь своим опытом.»

Всех приветствую)

 

Наверное, большинство родителей, к сожалению, хоть раз сталкивались с повышенным ацетоном у ребёнка.

Ацетонемический синдром у детей – это такой неприятный «зверь», когда в плазме крови повышается количество кетоновых тел.

Кому интересно, ниже, в цитате, можно прочитать обо всем более подробно.

Ацетон у детей – это не патология (то есть болезнь), а специфическая реакция организма на дефицит глюкозы в крови. Ацетон появляется при расщеплении жиров в организме с образованием кетоновых тел в таком количестве, которое организму сложно вывести.
Часто происходит так, что сначала у ребенка повышается температура, потом появляется ацетон, а на его фоне начинается рвота. Так образуется замкнутый круг: при ацетоне ребенка нужно поить, но из-за рвоты он эту жидкость не удерживает.

Проверить уровень ацетона можно при помощи специальных тест-полосок, которые продаются в аптеке. У нас дома такие полоски есть почти всегда. Чаще всего это именно Визуальные тест-полоски “Норма” “Ацетонтест” для определения уровня ацетона в моче.

Наполнение коробочки Ацетонтест.

🔸🔶ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ🔶🔸

 

Производитель: ООО «Норма».

Срок годности: 3 года; после открытия – 30 дней.

Я всегда пишу дату открытия

Форма: индикаторные полоски.

Количество: 25 шт.

Стоимость: около 27 грн, а ещё дешевле при заказе через сайт, который помогает экономить на покупке медпрепаратов.

 

🔸🔶ХАРАКТЕРИСТИКА🔶🔸

 

Картонная упаковка выполнена в бело-фиолетовом цвете, оформление лаконичное, ничего лишнего. На коробке не так уж много информации, основные сведения размещены в инструкции и на стеклянной баночке с полосками.

Именно на банке указана цветовая шкала для определения кетоновых тел в моче.

Шкала состоит из пяти цветов, где первое место отведено обозначению, которое показывает норму, на втором месте указан оттенок обозначающий едва повышенный ацетон (также он отмечен одним «+») и по нарастающей, где пятый оттенок отображает максимальный уровень (соответственно «++++»).

Сами тест-полоски представляют собой небольшие пластиковые полосочки на которых с одной стороны выделены белые проявляющие зоны, которые меняют цвет после контакта с мочой (цвет меняется в том случае, когда ацетон повышен).

Для примера, нашла старое фото, на котором полоска показывает самый высокий уровень ацетона(

🔸🔶КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОЛОСКИ АЦЕТОНТЕСТ🔶🔸

 

Все очень просто: нужно опустить полоску индикаторной стороной в мочу на несколько секунд. После чего дать полоске высохнуть в течении 3х минут. Далее сверить проявившийся цвет (если он изменился) с цветовой шкалой на банке. Из личного опыта скажу, зачастую, полоска почти сразу меняет цвет при повышенном ацетоне, три минуты не приходится ждать.

 

🔸🔶КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ АЦЕТОН, МОЙ ОПЫТ🔶🔸

 

С повышенным ацетоном у обоих детей я периодически сталкиваюсь( При ОРВИ, ротавирусе и пр. ацетон тут как тут.
Как сейчас помню, впервые я узнала об этом процессе, когда у первого ребёнка в возрасте 2 лет на фоне простуды появилась рвота, которую никак нельзя было остановить, также отчетливо был слышен запах ацетона, а я все не могла понять почему. Честно, на то время я до конца даже не понимала что именно надо делать. Тогда от врачей и узнала о повышенном ацетоне.

Исходя из советов медиков, а также уже опираясь на личный опыт могу сказать, что быстро снизить ацетон в домашних условиях можно.

Если ацетон достигает отметок цветовой шкалы от 2 до 3 и при этом нет рвоты, сбить его не так сложно – достаточно дать ребёнку выпить очень сладкий чай/компот (кто-то советует кока-колу, я не давала ни разу), и не просто сладковатый а именно очень сладкий, аж приторный – ацетон пойдёт на спад практически сразу. Помимо этого обязательно давать пить очень много жидкости.

Если ацетон повышен до четвёртой позиции или зашкаливает до пятой, сбить его сложнее. Тогда в ход я пускаю ампулы глюкозы и Регидрон. Одну ампулу глюкозы даю ребёнку порционно, по чайной ложке каждые пять минут, чередую ее с регидроном. Его дети пьют не охотно, но сейчас уже с ними можно договориться, по пару глотков между приемом глюкозы выпить могут. Регидрон желательно споить весь. Один пакет разводится на литр воды. Вот этот литр нужно ребёнку выпить. Конечно не сразу а понемногу, на протяжении дня. Остальную жидкость, особенно воду, пить также обязательно. И кушать ребёнка не заставлять, чтобы не спровоцировать рвоту. Про температуру особо не пишу, все и так знают, что высокую нужно сбивать.

К слову, рвота при зашкаливающем ацетоне проявляет себя очень часто, тогда и попытки отпоить ребёнка жидкостью очень усложняются. Я в таком случае делаю все то же, что и описала выше, только даю глюкозу и Регидрон либо обычную воду еще меньшими порциями, из шприца вливаю за щеку буквально по кубику, в промежутках между проявлениями рвоты. Ее позывы должны постепенно сокращаться. Главное не давать организму обезвоживаться.

♦️Но! Если рвота так и не сокращается, или в ней обнаружена кровь, состояние ребёнка не становится лучше – тогда только помощь врачей!

🔸🔶МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ🔶🔸

 

Полоски Ацетонтест я использую давно (пару раз лишь заменяла их другими, для сравнения), они и по цене, и по качеству, и по информативности, на высоте.

МИНУСОВ для меня нет, разве что короткий период хранения.

Из ПЛЮСОВ выделю основные:

• Минимум временных затрат при использовании;
• Быстро показывают результат;
• удобная шкала для определения уровня ацетона;
• Низкая стоимость;
• компактный размер, баночку можно брать с собой в дорогу.

Бутылочка попала в руки ребёнку и ее внешний вид сразу выглядит уставшим)

Без сомнений советую эти полоски для определения уровня ацетона. И желаю всем как можно меньше сталкиваться с такой проблемой, как повышенный ацетон у детишек((

Подросткам в этой подписке, которые хотят похудеть: lostit

Я новичок в сообществе, но я склонен скрываться в разделе новых сообщений, поскольку я хочу отвечать на сообщения, которые, как правило, не дают этого в горячей части страницы. Только сегодня я заметил около 3 постов подростков, которые уже имеют здоровый вес, которые хотят похудеть и говорят об экстремальных упражнениях и ограничениях в диете, и это меня просто невероятно грустно.

Я был худым большую часть средней школы, но за лето между 11 и 12 классом набрал около 40 фунтов, так что я знаю, каково это чувствовать лишний вес.Я понимаю желание пойти на крайние меры в еде и физических упражнениях, чтобы похудеть. Некоторые люди не понимают, что у вас может быть лишний вес и анорексия, но я учился в старшей школе. Я почти ничего не ел и делал более 1000 скручиваний каждый день. У меня также было головокружение, истощение и анемия. И я больше никогда не был таким худым, как был. На самом деле я почти не похудела. Я чувствовал себя дерьмом, и мое психическое здоровье было подорвано. Я бы никогда никому не пожелал этого чувства.

Мне нужно, чтобы вы все помнили, что вы все еще растете и для этого вам нужны достаточные питательные вещества.Я понимаю, что такое давление, чтобы быть худым, но мне просто больно читать о девочках, которые думают, что им нужно проходить 10 миль в день, или о мальчиках, считающих, что 1200 калорий при сжигании 700 калорий во время упражнений подходят им. Даже если у людей в подобных сообщениях был избыточный вес (что в большинстве случаев не соответствует цифрам, которые они цитируют), эти упражнения и пищевые привычки ни для кого не нормальны и не полезны.

Пожалуйста. Заботьтесь о своем теле, но делайте это, хорошо питаясь. Взрослые женщины должны получать минимум 1200 калорий в день, в то время как мужчины должны получать 1500, а растущие и активные подростки должны есть больше.Поддержание хорошей формы с помощью упражнений – это отличная идея, но вам не нужно посвящать этому часами в день. Зайди в спортзал и тренируйся по полчаса в день! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и вы тонизируете свои мышцы, чтобы выглядеть стройнее, если это для вас проблема. И девочки, не бойтесь этого делать! Обещаю, ты не станешь громоздким.

Может быть, вы хотите худеть, но здоровье превыше всего, и ваше здоровье зависит от того, сколько вы едите и получаете достаточно калорий для нормальной жизнедеятельности.Пожалуйста, прочтите советы людей на этой подводной лодке, так как многие из нас были там, где вы находитесь, и мы хотим, чтобы вы были счастливы и здоровы. Заботиться о себе. Мы тебя очень любим.

Почему мой ребенок худеет? Вот несколько причин, почему

Ваш худший кошмар для матери – это видеть, как ваш ребенок быстро худеет. “Почему мой ребенок худеет” не перестает вас преследовать. Даже если вы заботитесь о его еде, физической активности и сне, потеря веса вашего ребенка может быть серьезной причиной для беспокойства.

«Сколько в идеале он должен весить? Я недостаточно кормлю своего ребенка? Он нездоров? Почему мой ребенок худеет? » вы можете задаться вопросом.

Если вы замечаете необъяснимую потерю веса у своего ребенка и задумываетесь над этими вопросами, читайте дальше.

Почему мой ребенок худеет: помимо основ

Так почему же мой ребенок действительно худеет?

Колебания весов по отношению к детям – это нормальное явление. Но если ваш ребенок неожиданно быстро теряет вес, это может беспокоить родителей.

Для подростков и подростков половое созревание играет решающую роль в необъяснимой потере веса.

Их гормоны вызывают различные физические изменения, включая увеличение яичек у мальчиков и развитие груди у девочек, а также скачки роста в высоту. Эти телесные изменения также приводят к внезапной потере веса.

Дети также часто теряют вес, если они легко сжигают калории, или недостаточно питаются, или страдают от болезни, или если их метаболизм низкий.

В любом случае неожиданная потеря веса может иметь неблагоприятные последствия для здоровья ребенка, а также для общего роста и развития.

Но прежде чем вы бросите пистолет и предположите, что с вашим ребенком что-то не так, давайте сначала разберемся, как здоровье человека определяется его / ее весом и может отличаться в зависимости от этого.

Каким должен быть идеальный вес моего ребенка?

Прежде чем вы начнете спрашивать себя: «Почему мой ребенок худеет?» Вы также должны учитывать, каким должен быть их идеальный вес.

Чтобы проверить, здоров ли ваш ребенок или нездоров, вам необходимо проверить его индекс массы тела (ИМТ).Это поможет вам узнать, соответствует ли вес вашего ребенка его росту и возрасту.

Вы можете посетить врача или купить калькулятор ИМТ для своего ребенка и использовать его для проверки содержания жира в организме и идеального веса вашего ребенка дома.

Доктор Нэнси Тан, педиатр-консультант в детской и детской клинике SBCC в Медицинском центре Глениглс, ранее говорила с theAsianparent и объяснила, как работает ИМТ.

Вот что она сказала:

Индекс массы тела или ИМТ – это измерение, используемое для определения того, имеет ли человек недостаточный, избыточный вес или ожирение на основе его веса и роста.Индекс массы тела рассчитывается путем деления массы тела человека на его рост в квадрате; однако есть вариации в зависимости от возраста человека и его расы. Из-за различных типов телосложения рекомендуется снизить порог избыточного веса для жителей Юго-Восточной Азии по сравнению с западными аналогами. Кроме того, ИМТ у детей измеряется иначе, чем у взрослых. Расчет остается прежним, но сравнение для определения диапазона здорового веса проводится с детьми того же пола и возраста, а не с населением в целом.Учитывая все эти факторы, ИМТ может быть сложной мерой, которую вы можете использовать дома, когда пытаетесь определить, находится ли ваш ребенок в пределах здорового диапазона веса. Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка избыточный или недостаточный вес, вам следует проконсультироваться со своим семейным врачом, который сможет вам посоветовать.

Прочитать таблицу ИМТ

Теперь каждый показатель диаграммы ИМТ разделен на процентили. Таким образом, если процентиль веса вашего ребенка меньше 5, ваш ребенок имеет недостаточный вес.

Также обычно врачи определяют, нужна ли вашему ребенку помощь с диетой и физической активностью в случае, если он худеет.

Они могут порекомендовать ему определенные диетические меры и специальные упражнения для набора веса, соответствующего его возрасту и росту.

Но если внезапная потеря веса вашего ребенка сопровождается одним или множеством заболеваний, то это повод для беспокойства. Поэтому следующее, что нужно сделать, – это отслеживать изменения в повседневной жизни и диете вашего ребенка, а также проверять наличие возможных заболеваний.

Почему мой ребенок худеет: возможные причины?

Если вы часто задаетесь вопросом: «Почему мой ребенок худеет?» пора также серьезно взглянуть на психическое здоровье вашего ребенка

Многие дети быстро теряют вес, если наряду с непреднамеренной и быстрой потерей веса у них проявляются следующие симптомы.В большинстве случаев потеря веса может быть лишь первым признаком более серьезной проблемы со здоровьем.

Следовательно, их не следует игнорировать как простые «изменения» в организме ребенка.

• Лихорадка
• Обезвоживание
• Уменьшение мочеиспускания
• Диарея или рвота
• Простуда и кашель
• Боль в горле
• Боль в груди и ушах
• Повышенная сонливость или бессонница
• Депрессия
• Расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия
• Детский рак
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Если вы заметили какие-либо из этих изменений или заболеваний, немедленно обратитесь к врачу.Однако, если у вашего ребенка нет ни одной из этих проблем, но он все еще худеет, это может быть связано с отсутствием правильного питания.

Как увеличить вес моего ребенка?

Чтобы увеличить вес вашего ребенка и помочь ему набрать лишние килограммы, вы можете изменить его диету.

Благодаря добавлению полезных жиров, клетчатки, а также увеличению количества необходимых питательных веществ и минералов, ваш ребенок может достичь своего идеального веса.

• Дайте ребенку минимум пять порций разных фруктов и овощей
• Блюда, богатые углеводами, включая рис, картофель, хлеб и даже макароны
• Включите в рацион вашего ребенка молочные продукты, включая молоко и молочные продукты
• Добавляйте продукты, богатые белком, такие как яйца, рыба, бобы, а также бобовые
• Также не забудьте дать ему много жидкости и минимум 10 стаканов воды

Помимо этих диетических мер, убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдохнул и ведет жизнь без стресса.Его психологическое здоровье также является решающим фактором его физического здоровья.

Это наш ответ всем родителям, которые задаются вопросом: «Почему мой ребенок худеет?» Надеемся, что это помогло поддержать вашего ребенка в хорошей форме и здоровье.

Источники: rightdiagnosis, webmd, medhelp

Также читайте: кормление детей прямо во время болезни

(Все изображения любезно предоставлены Pixabay)

10 советов по снижению веса для пожилых собак

Пожилым собакам, как и пожилым людям, легче передвигаться, если у них нет лишнего веса.Похудение может быть проблемой для собак в любом возрасте, но тем более, когда собаки становятся старше. Тем не менее, похудание для собак стоит затраченных усилий. Стройные собаки не только легче передвигаются, но и живут дольше. 14-летнее исследование показало, что собаки потребляли на 25 процентов меньше калорий, чем их однопометники, которые не кормились на свободном питании, жили почти на два года дольше, у них было меньше видимых признаков старения и они наслаждались дополнительными тремя годами безболезненной подвижности до развития собачьего артрита. Эти советы по снижению веса для пожилых собак помогут им прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь!

Проблемы со здоровьем, которые чаще встречаются у собак с избыточным весом, включают панкреатит, диабет, болезни сердца, болезни диска, разрыв крестообразных связок, дисплазию тазобедренного сустава, другие формы заболеваний суставов, хирургические осложнения, ослабленную иммунную систему и несколько типов рака.К сожалению, исследования показывают, что более половины американских собак имеют избыточный вес, и почти все их владельцы отрицают это! Если вы не можете легко почувствовать ребра и лопатки вашей собаки, если ее талия не различима (складка за ребрами) или если у основания ее хвоста есть комок жира, пора взглянуть в лицо реальности и взглянуть на нее. собака на диете.

Как объясняет сотрудник WDJ Мэри Страус: «Поскольку мы так привыкли видеть собак с избыточным весом, многие люди думают, что собака при ее надлежащем весе слишком худая, но при условии, что бедра и позвоночник не выступают наружу, и не больше, чем последнее-два ребра слегка видны, он не слишком тонкий.Если сомневаетесь, спросите мнение ветеринара или сходите на соревнования по аджилити, чтобы посмотреть, как выглядят подтянутые собаки ».

Вот 10 советов по снижению веса для пожилых собак:

1. Кормите собаку с избыточным весом больше белка и меньше углеводов.

Когда дело доходит до похудения, соотношение углеводов к жирам и белкам имеет большее значение, чем калории. Большинство диет для похудения, отпускаемых по рецепту, содержат много углеводов, мало жира и мало белка, что затрудняет похудание.Собаки предпочитают диету с высоким содержанием белка, которая наращивает сухую мышечную массу, и им совсем не нужны углеводы. Идеальная диета для похудения собак – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и умеренным содержанием жира, что удовлетворяет аппетит.

2. Не кормите собаку продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Повышенное содержание клетчатки, неперевариваемой части углеводов, не поможет вашей собаке чувствовать себя удовлетворенной, а слишком большое количество может помешать усвоению питательных веществ. Зерновые являются обычным источником клетчатки, и многие продукты без зерна содержат много белка и мало углеводов, что может сделать их эффективными продуктами для похудания (при условии, что они не содержат слишком много жира).

3. Приготовьте еду для вашей собаки.

Другой вариант – составить свою собственную диету с высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров и низким содержанием углеводов (см. Рекомендации в разделе «Легкий домашний корм для собак», WDJ, июль 2012 г.).

«Если вы придерживаетесь домашней диеты, используйте постное мясо, нежирные молочные продукты и зеленые овощи вместо большинства злаков и крахмалов», – предлагает Штраус. «Снимите кожу с птицы (кроме грудки) и удалите с мяса отделимый жир. Избегайте жирного мяса, такого как баранина, свинина и жирная говядина, или готовьте их, чтобы удалить большую часть жира.Можно добавлять яйца в умеренных количествах. Вы также можете использовать эти корма для замены до 25 процентов коммерческого корма для домашних животных, что увеличит общее количество белка и уменьшит количество углеводов в рационе.

«Существует распространенное заблуждение, что замена значительной части рациона зеленой фасолью поможет вашей собаке не чувствовать голода», – добавляет она. «Хотя нет ничего плохого в добавлении стручковой фасоли или других некрахмалистых овощей в рацион вашей собаки, дополнительная масса не поможет вашей собаке почувствовать удовлетворение, если вы кормите слишком мало калорий или слишком мало жира.Именно жир больше всего помогает насытить вашу собаку; просто добавить объем недостаточно. Замена слишком большого количества пищи зеленой фасолью также может привести к дефициту белка, что приведет к потере мышечной массы, а не жира ».

4. Кормите собаку правильными жирами.

Недавние исследования на людях и собаках показали, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA из рыбьего жира способствуют снижению веса и помогают людям, сидящим на диете, чувствовать себя более удовлетворенными. Штраус рекомендует давать рыбий жир, который обеспечивает от 1 до 1,5 мг комбинированных EPA и DHA на фунт массы тела ежедневно для здоровых собак или до 3 мг для собак с проблемами со здоровьем (такими как болезни сердца, болезни почек, рак, артрит, аллергия, и другие состояния, вызывающие воспаление или влияющие на иммунную систему).Некоторые масла печени трески, такие как норвежское масло печени трески Carlson с жирными кислотами Омега-3, содержат витамины D и A для дополнительной пользы для здоровья (см. «Витамин D для собак», WDJ, июль 2016 г.).

Добавляя масла в рацион собаки, имейте в виду, что масла – это чистый жир, добавляя более 40 калорий на чайную ложку. Рекомендации на этикетках для многих жидких продуктов с рыбьим жиром выше, чем они должны быть, и добавляют слишком много калорий в рацион вашей собаки. Если вашей собаке нужны высокие дозы EPA и DHA, поищите более концентрированные мягкие капсулы.Для других масел, таких как кокосовое и оливковое масло, следует тщательно отмерять их, чтобы убедиться, что вы не добавляете слишком много жира.

5. Уменьшите размер порции корма для собаки.

Вместо того, чтобы вносить радикальные изменения сразу, сократите количество корма для собаки примерно на пять процентов и кормите это немного меньшим количеством в течение недели или двух. Это снижение составляет примерно 1 унцию на фунт или 1/8 стакана на две чашки еды. Взвешивайте собаку сегодня и снова через одну или две недели. Если она не худеет, сократите количество еды еще на пять процентов и продолжайте принимать это количество в течение одной-двух недель.Продолжайте постепенно уменьшать количество пищи, пока ваша собака не начнет худеть, а затем продолжайте кормить это количество.

Эта стратегия помогает, потому что слишком резкое сокращение количества пищи изменит метаболизм вашей собаки, что затруднит похудание и облегчит его восстановление. Медленная, стабильная потеря веса с большей вероятностью приведет к долгосрочному успеху.

Если вы перейдете на еду, которая содержит значительно больше белков и жиров, чем ваша текущая еда, сократите количество до одной трети, так как более питательные продукты будут содержать больше калорий в меньших порциях.Даже если общая сумма, которую получает ваша собака, меньше, чем раньше, она может быть более удовлетворена.

Более частое кормление меньшими порциями поможет вашей собаке чувствовать себя менее голодной. Замените сухой корм консервированным или свежим, с высоким содержанием белка, чтобы он подумал, что получает что-то особенное. Поместите его еду в Конг, Buster Cube или другую игрушку для раздачи еды, чтобы ему пришлось работать на них, чтобы он чувствовал себя более удовлетворенным. Заморозьте его влажную пищу или сухую пищу, смешанную с обезжиренным йогуртом, в игрушке Конг, чтобы еда продлилась еще дольше.

6. Измерьте все, что ест ваша собака.

«Очень важно точно отмерять корм вашей собаке», – говорит Штраус. «Я на собственном опыте узнал, что, когда я пытаюсь следить за едой своих собак, они набирают вес. Я обнаружил, что единственный способ добиться постоянного контроля веса – это использовать электронные весы для взвешивания всего, что я кормлю. Вы можете найти весы в магазинах канцелярских товаров, кухонных принадлежностей и в Интернете. Большинство из них выдерживают до пяти фунтов с точностью до одной десятой унции, и они могут переключаться на граммы для очень маленьких измерений.”

7. Сделайте похудание вашей собаки семейным проектом.

Измерение всего и занесение этого в дневник рациона собаки или журнал питания помогает членам семьи понять, сколько ест собака. Небольшой ужин не поможет, если Фидо весь день получает остатки завтрака, полдник и угощения для тренировок. Обсудите план диеты со всеми, кто кормит вашу собаку, и заручитесь их сотрудничеством. Вы можете дать каждому члену семьи определенное количество небольших дрессировок, чтобы вознаградить собаку, и побудить всех сосредоточиться на играх, прогулках, играх и любимых занятиях в качестве вознаграждения без калорий, которое будет поддерживать мотивацию вашей собаки.

8. Взвесьте собаку.

Если ваша собака маленькая, вы можете взвесить ее на детских или почтовых весах, предназначенных для посылок. В вашей ветеринарной клинике есть весы, подходящие для собак всех размеров, поэтому, если ваша большая собака желает, возите ее туда каждые одну или две недели. Если ваша собака ассоциирует клинику с неприятным опытом, используйте низкокалорийные, ценные лакомства, чтобы изменить ее отношение. Большинство собак хорошо реагируют на короткие посещения, которые включают угощения, нетерпеливые прыжки по весам и сидение или стояние в течение минуты перед уходом домой.

«Стремитесь к снижению веса от трех до пяти процентов веса тела в месяц или одного процента в неделю», – говорит Штраус. «50-фунтовая собака должна терять примерно полфунта в неделю или два фунта в месяц. Как только ваша собака начнет стабильно худеть, вы можете дольше перерывать взвешивания, но проверяйте их ежемесячно, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути. Легко вернуться к тому, чтобы давать слишком много еды и не заметить, пока ваша собака не наберет много веса. Потребности в калориях также могут меняться с течением времени, когда ваша собака стареет, после стерилизации или если ее уровень активности меняется в зависимости от сезона.Если вы регулярно взвешиваете собаку, вы сможете уловить и исправить любую прибавку в весе, прежде чем у вас возникнет более серьезная проблема ».

9. Переосмыслите угощения, которые вы кормите.

Когда Элла, ее норвич-терьер, прибавила в весе даже при сокращении количества приемов пищи, Штраус понял, что ей нужно учитывать калории, которые Элла получала от дрессировки. «Я кормил ее приготовленной куриной грудкой, чтобы уравновесить ее застенчивость по отношению к незнакомцам, которых мы встречали во время прогулок», – говорит Штраус. «Я кладу угощения в игрушку Конг, когда мне приходилось оставлять ее одну, чтобы уменьшить любое беспокойство, которое она могла бы испытывать по поводу моего ухода, и я использовал тренировку с помощью кликера, чтобы улучшить свое общение с Эллой.В целом эти угощения накапливали много калорий ».

К счастью, собак больше волнует количество угощений, которые они получают, чем размер каждого угощения, поэтому для собаки более выгодно получить несколько маленьких угощений, чем одно большое. Для собаки размером с Эллу Штраус переключился на действительно крошечные лакомства. «Сейчас я использую лакомства для тренировки носа, когда мне нужны дорогие лакомства. Я нарезаю ломтики бекона из индейки (17,5 калорий на ломтик) на 35 частей, каждая из которых составляет половину калории. Zukes Lil ’Links (16 калорий каждый) разрезают на 16 частей, по одной калории в каждой.Рулетики из говядины и индейки Happy Howie содержат 52-60 калорий на унцию и могут быть нарезаны небольшими кубиками, не более одной калории каждый (обратите внимание, что баранина намного калорийнее). Разрежьте угощение пополам или четверть в длину, прежде чем нарезать кубиками, чтобы получилось много мелких кусочков ».

Лакомства с высоким содержанием жира и калорий, такие как хот-доги и арахисовое масло, могут набрать вес. Вместо этого попробуйте сырую морковь, ломтики цуккини, другие хрустящие овощи или небольшие ломтики яблока, банана или дыни.Делайте свои собственные угощения из нежирных субпродуктов, таких как сердце или печень. Не следует использовать виноград, изюм и все, что содержит ксилит (заменитель сахара), поскольку они могут быть токсичными для собак.

Другая стратегия – кормить собаку едой в течение дня. Только не забудьте соответственно уменьшить размер ее еды.

10. Найдите подходящую пищу для собак.

Собаки любят жевать, и если вы найдете обезжиренное, длительное жевание, оно может занять вашу собаку, развлечь ее и избавить ее от проблем с калориями.Сушеные сухожилия, рулевые палки и подобные жевательные блюда подойдут, если они не настолько малы, чтобы собака могла их проглотить.

Если вы используете сыромятную кожу, WDJ рекомендует высококачественные, толстые, неотбеленные (не белые) сыромятные кожи без добавления ароматизаторов или копчения, сделанные из цельного куска и предпочтительно произведенные в США, например, из Wholesome Hide. См. «Как правильно жевать сыромятную кожу для вашей собаки», WDJ, май 2009 г., для получения информации о здоровой жевательной массе из сыромятной кожи.

Свежие сырые кости также можно использовать для жевания, но Штраус добавляет важное предостережение: «Кости, как и любое твердое жевание, могут сломать зубы, особенно у пожилых собак, чьи зубы более хрупкие.Кости, которые слишком велики, чтобы собака могла попасть между коренными зубами и грызть их, например, суставы, с меньшей вероятностью вызовут проблемы, чем костный мозг, которые заполнены жиром и поэтому не являются хорошим выбором ».

Внештатный писатель Си Джей Пуотинен является автором Энциклопедии естественного ухода за домашними животными и других книг.

Как помочь детям и подросткам похудеть, чтобы получить балетное тело!

Вы хотите помочь своему ребенку осуществить свою мечту, и поэтому, естественно, вы должны пойти к своему семейному врачу и исключить какое-либо основное заболевание, прежде чем пробовать что-либо еще.

Итак, после полного обследования вам сообщают, что помимо индекса массы тела вашего ребенка или подростка (как врач измерил вес вашего ребенка по сравнению с его ростом), который относит их к категории страдающих избыточным весом или ожирением, они совершенно здоровы и что вашему ребенку или подростку просто необходимо более здоровое питание и больше упражнений. Вы защищаете своего ребенка перед врачом, говоря ему, что он активен, он, помимо прочего, ходит три урока танцев в неделю и ест, как и любой другой подросток или ребенок, которого вы знаете.Они дают вам целую кучу брошюр с советами, веб-сайтами и номерами телефонов и отправляют вас за дверь. Вы приходите домой, просматриваете информацию, но затем заходите в Интернет и начинаете искать такие вещи, как “ как избавиться от жира на животе для детей или как быстро похудеть для подростков ”, и вы получаете массу информации о лучшей диете для быстрого подростка. потеря веса или как избавиться от жира на бедрах для 12-летних, и все, что вы хотите знать, это как вы собираетесь заставить ВАШЕГО ребенка похудеть?

И вот что у вас в голове, если они еще не всплыли, – это мысли о вине и стыде.Винить себя в том, что ест ваш ребенок, обвинять бабушку в генетике с большими костями, обвинять партнера в их еженедельной привычке к фастфуду, обвинять родителей во всех угощениях, которые они доставляют вашим детям, и как это заставляет их приставать и приставать и приставать к тебе дома за них, пока ты не спадаешь. Вам стыдно, я имею в виду, как вы позволили своему ребенку набрать лишний вес или ожирение? Я серьезно, как посмел доктор сказать такое о твоем ребенке!

Так что позволь всему выйти, злиться, стыдиться, избавиться от всей этой вины.Хорошо поплачьте … отпустите все это …. потому что вам нужно! Вам нужно почувствовать это, чтобы вы могли вернуться к истине ситуации и владеть своей силой и своим выбором с этого момента, потому что с этого момента вы теперь знаете, и вы никогда не сможете вернуться от знания. Конечно, как родитель своего ребенка вы не слепы, и вы могли видеть, что у вашего ребенка был небольшой лишний вес. Но, как и большинство родителей, мы надеемся, что они «вырастут из этого». Майя Анджелоу сказала: «Делай все, что в твоих силах, пока не узнаешь лучше».Потом, когда знаешь лучше, делай лучше ». Она также сказала, что «если вы пытаетесь быть нормальным, вы никогда не узнаете, насколько удивительным вы можете быть», и поэтому, чтобы по-настоящему прояснить, суть этой статьи не в стыде тела и не в том, чтобы говорить, что вам нужно быть худым и худым, чтобы танцевать. Мы в danceparent101 придерживаемся мнения, что абсолютно любой человек любого роста и способностей имеет право выступать и танцевать, но дело в том, что вы бы не читали это здесь, если бы не искали ответов, верно?

Новорожденным часто требуются недели, чтобы вернуться к весу при рождении

Лиза Рапапорт, Reuters Health

(Reuters Health) – – Несмотря на то, что врачи часто говорят родителям, что новорожденные вернут вес, потерянный после рождения в течение недели или двух, многие младенцы принимают гораздо дольше, чтобы достичь этой вехи, U.Исследование С. предполагает.

Почти все новорожденные теряют вес в первые дни после рождения, независимо от того, находятся ли они на грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. Многие врачи ожидают, что младенцы вернут потерянные килограммы и превысят свой вес при рождении в течение 10–14 дней.

Но к 14 дням 14 процентов младенцев, рожденных естественным путем, и 24 процента младенцев, рожденных с помощью операции кесарева сечения, не вернулись к своему весу при рождении, как показало исследование почти 144 000 новорожденных.

«Для новорожденных нормально терять значительную часть веса в первые 1-3 дня после родов из-за избытка жидкости при мочеиспускании и ограниченного потребления», – сказал ведущий автор исследования д-р.Ян Пол, исследователь из Медицинского колледжа штата Пенсильвания в Херши, штат Пенсильвания.

Дети с кесаревым сечением могут потерять больше веса после рождения, потому что они рождаются более гидратированными, чем другие младенцы, из-за внутривенного введения жидкости женщинам до и во время операции, добавил Пол в электронном письме.

«При рождении новорожденный весит относительно больше после кесарева сечения и, следовательно, у него больше жидкости для мочеиспускания, что приводит к большей относительной потере веса», – сказал Пол.

Американская академия педиатрии предлагает, чтобы большинство новорожденных превышали свой вес при рождении к тому времени, когда им исполнилось 7–10 дней, с еженедельным приростом от 4 до 7 унций в течение первых нескольких месяцев жизни.

Для текущего исследования исследователи изучили данные о младенцах, рожденных в медицинских центрах Kaiser Permanente в Северной Калифорнии в период с 2009 по 2013 год. Все дети родились в срок или почти в срок и имели здоровый вес при рождении.

Половина новорожденных достигла веса при рождении или превысила его на 9 и 10 днях после вагинальных и кесарева сечения соответственно, сообщают исследователи в педиатрии.

Однако через 21 день 5 процентов младенцев, родившихся естественным путем, и 8 процентов младенцев, родившихся после кесарева сечения, все еще не вернулись к своему весу при рождении, как показало исследование.

Одним из ограничений исследования является то, что исследователям не хватало данных о том, как кормят младенцев после того, как они вернулись домой из больницы, что может повлиять на их прибавку в весе, отмечают авторы.

Несмотря на это, результаты должны успокоить родителей детей, которые не возвращаются к своей массе при рождении в течение 7-10 дней, сказала Тесса Крум, исследователь из Колорадской школы общественного здравоохранения в Авроре, которая не принимала участия в исследовании. изучение.

В частности, женщины, кормящие грудью, должны воспринимать эти результаты как повод не паниковать, добавил Крум в электронном письме.

«Для семей, которые хотят кормить грудью, это важное подтверждение того, что более медленное восстановление массы тела ребенка при рождении не свидетельствует о недостаточном количестве материнского грудного молока, а скорее о нормальном характере роста новорожденного», – сказал Крум.

Тем не менее, чтобы увеличить вероятность того, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, наберут достаточный вес, женщинам следует сосредоточиться на здоровой диете с высоким содержанием фруктов, овощей и полезных жиров во время беременности и кормления грудью, добавил Крум в электронном письме.

Женщины также могут увеличить выработку молока, начав кормить грудью как можно скорее после родов или сцеживая грудное молоко.Сарбаттама Сен, научный сотрудник Гарвардского университета и больницы Бригама и женщин в Бостоне.

Хотя родителям не обязательно беспокоиться о том, что младенцы не набирают вес при рождении быстро, они все же должны следить за потенциальными признаками проблем, такими как обезвоживание, малоподвижность, низкий диурез или выделение стула и желтуха, Сен, который не участвовал в исследовании, добавлено по электронной почте.

«Родители, чьи младенцы не набрали вес при рождении в течение 7-10 дней, должны и впредь находиться под пристальным наблюдением медицинских работников», – сказал Сен.

Пока младенцы проходят эти обследования, медленное и стабильное прибавление веса – даже если это медленнее, чем предполагают действующие рекомендации – может быть вполне нормально, – сказал доктор Чарльз Вуд из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

«Это исследование поможет врачам и родителям переосмыслить ожидания относительно адекватного набора веса в молодом возрасте», – сообщил Вуд, не принимавший участия в исследовании.

ИСТОЧНИК: bit.ly/2gfG4FZ Pediatrics, онлайн, 9 ноября 2016 г.

Советы по фитнесу для 14-летних девочек

Упражнения необходимы для человеческого тела и обладают многочисленными физическими и умственными преимуществами.Физически упражнения поддерживают тонус и здоровье тела, предотвращая диабет, сердечные заболевания и другие проблемы со здоровьем. Мысленно упражнения помогают предотвратить беспокойство, проблемы со сном и стресс, а также могут улучшить вашу самооценку. Раннее начало с хороших фитнес-привычек поможет вам сохранить здоровье в зрелом возрасте. Начать тренировку 14-летней девочкой – лучшее время, чтобы привести свое тело в правильное русло. По данным girlshealth.gov, «дети и подростки с избыточным весом с большей вероятностью станут взрослыми с избыточным весом.«Приобретение здоровых привычек в подростковом возрасте поможет вам в будущем.

Начало работы

Самым сложным в начале выполнения плана упражнений для большинства 14-летних девочек является поиск мотивации; многие девочки начинают оправдываться, почему они не можете тренироваться. Мотивируйте себя, помня о многочисленных преимуществах упражнений для вашего тела. Еще один отличный способ не сбиться с пути – составить план фитнеса. Следуйте плану, который вы для себя составили, и придерживайтесь его. Вы также можете найти мотивацию, работая гулять с друзьями или членом семьи.

Упражнения

Есть три основных типа упражнений – аэробные, укрепляющие мышцы и укрепляющие кости. Вы должны заниматься аэробикой три раза в неделю не менее 60 минут. Примеры аэробных упражнений включают бег, бег трусцой, плавание, танцы и прыжки со скакалкой. Укрепление мышц следует проводить три раза в неделю по 30 минут. Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей, йогу и скалолазание. Упражнения по укреплению костей следует выполнять три раза в неделю по 30 минут.Примеры упражнений на укрепление костей: бег, баскетбол и теннис.

Спорт

Еще один отличный способ получить необходимую физическую активность – это заниматься спортом. Каждая 14-летняя девочка найдет себе занятие по душе, будь то теннис, баскетбол, плавание, катание на коньках или гимнастика. Спорт также помогает найти новых друзей. Согласно исследованию girlshealth.gov, «девочки, которые занимаются спортом, имеют более высокую самооценку и меньше подвержены депрессии.«Занятия спортом – также отличный способ оставаться активным и не скучать.

Следите за своим успехом и сохраняйте мотивацию

Девочки-подростки оправдывают то, что они не занимаются спортом, – это скучно. Существует так много разных видов упражнений , вам никогда не должно быть скучно. Некоторые отличные физические упражнения, которыми вы можете наслаждаться во время тренировки, включают: кикбоксинг, сноуборд, скейтбординг, езда на велосипеде, серфинг, танцы, каякинг, пилатес, йогу, тай-чи, скалолазание и другие занятия фитнесом.Отслеживание вашего успеха может помочь вам сохранить мотивацию. Наблюдение за тем, как ваше тело становится здоровее и тонусом, помогает вам оставаться на пути к упражнениям. Вы можете создать свою собственную таблицу или найти на сайте girlshealth.gov универсальный фитнес-планировщик.

Лучшая тренировка, чтобы стать сильнее для 14-летнего | Live Healthy

Автор: Andrea Boldt Обновлено 21 мая 2019 г.

Ни одна тренировка не является лучшей для каждого 14-летнего подростка для наращивания силы. Тренировка зависит от начального уровня физической подготовки подростка, имеющегося оборудования и целей.Вы хотите стать сильнее, чтобы лучше выступать в спорте, нарастить мышцы или танцевать более мощно? И, если вы хотите улучшить спортивные результаты, какой вид спорта? Тренировки для бега, футбола, тенниса и гимнастики требуют разных подходов к наращиванию силы.

Однако определенные правила применимы ко всем 14-летним подросткам, стремящимся укрепить свои силы. Используйте эти стратегии, чтобы построить безопасную и эффективную тренировку.

Знайте основы

Если вы хотите стать сильнее в 14 лет, скорее всего, вы уже активны.Но убедитесь, что вы соблюдаете все основы физической активности, чтобы ваше тело оставалось здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют подросткам ежедневно заниматься аэробикой не менее одного часа. По крайней мере, три дня в неделю ваша тренировка должна включать в себя упражнения высокой интенсивности, такие как бег или одиночный теннис. Упражнения для укрепления костей также важно включать в свою часовую деятельность три дня в неделю. Вы строите свой скелет в подростковом возрасте.К движениям, укрепляющим кости, относятся любые упражнения с отягощением, такие как быстрая ходьба, упражнения с собственным весом и даже просто прогулки на игровой площадке.

Упражнения для укрепления мышц включены в рекомендации CDC. Включайте их как минимум три дня в неделю. И помните: если вы пытаетесь стать сильнее в 14 лет, не стоит переусердствовать. Ваша основная цель может состоять в том, чтобы нарастить более сильные мышцы, но вы не можете выполнять только работу с сопротивлением. Вы должны брать дни отдыха, чтобы ваши мышцы восстановились и стали сильнее.Три дня в неделю – это твердый график для развития большей силы.

Понимание основ силы

Получите разрешение от врача, прежде чем начинать силовые тренировки, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, и обратитесь за советом к сертифицированному специалисту по силовой подготовке, например к тренеру в уважаемом тренажерном зале, у которого есть некоторый опыт работы с подростками. . Эксперты могут помочь вам разработать программу, отвечающую вашим конкретным потребностям, и научить пользоваться свободными весами, такими как штанги и гантели, а также силовыми тренажерами.Оба могут быть полезны для развития вашей силы. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания и отжимания, также являются хорошими упражнениями для наращивания силы.

Совершенствуйте свою форму с каждым упражнением с небольшим весом или без него, прежде чем добавлять более тяжелое сопротивление. Это поможет избежать травм. Возможно, вам захочется быстро набрать силу, но если вы будете делать это медленно и постепенно, то сделаете это правильно. Увеличивайте вес без ущерба для формы. Выберите вес, при котором от восьми до 15 повторений в любом упражнении утомительны.

Если ваша цель – стать больше, а не просто сильнее, знайте, что это произойдет только тогда, когда вы достигнете половой зрелости. Вы можете стать сильнее, поднимая тяжести, но пока ваши гормоны не начнут работать, вы не обязательно станете более крупными. Это особенно верно для мальчиков, у которых больше тестостерона, гормона, который способствует росту мышц. У мальчиков естественно больше тестостерона, чем у девочек.

Упражнения для всего тела

Журнал «Трансляционная педиатрия» в статье 2017 года отметил, что никакая конкретная программа подъема тяжестей не является предпочтительной для всех 14-летних или подростков в целом.Но некоторые базовые упражнения подходят практически для любой программы силовых тренировок для подростков. Эти движения требуют работы нескольких групп мышц. Вы наращиваете силу с помощью сложных упражнений, задействуя сразу несколько мышц. Кроме того, эти упражнения с меньшей вероятностью приведут к дисбалансу, потому что ни одна мышца не будет перегружена или утомлена.

Для общего плана развития силы начните с одного подхода от восьми до 15 повторений следующих упражнений и постепенно увеличивайте количество до трех подходов: приседания, жимы от груди, тяги назад, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепсы, трицепсы. разгибания и жимы от плеч.

Используйте корректировщик при увеличении веса – особенно в таких движениях, как приседания и жим от груди, потому что вы не можете легко сбросить вес. По мере того, как вы набираете силу, вы можете увеличивать вес, но делайте это постепенно и с умом. Никогда не идите на компромисс с формой, чтобы подтолкнуть вас к силе.

.