Как похудеть 12 летней девочке — Спрашивалка
0И
0Ин80
Мне 12 лет и я вешу 63 кг. Это много и мне просто необходимо скинуть лишние кг. У кого есть какие-нибудь диеты или виды спорта, то напишите, пожалуйста.
Да, и рост у меня около 1 метра и 55 см.
- девочка
ЯД
Яковлев Дмитрий
танцы-если любишь, самый верный способ скинуть все лишние кг
расскажу как я похудела с 68 до 53:
все сладкое, мучное, жирное (ну в общем все от чего набираешь вес) я аккуратно складывала в контейнер (холодильник) и оставляла себе на утро
(это помогало сдерживать себя, и приятно грела мысль что сладкое от тебя никуда не делось: D)
ну утром соответственно есть ничего не хочется
что влезет, то и ешь
>днем после школы-рис, гречка, овощи, фрукты-все что не входит в первый список
И ГЛАВНОЕ: после 6(праздник это или ты не успела поесть за весь день-неважно) ЛЮБОЙ прием пищи заканчивается (и травинку нельзя в рот положить, дабы не травмировать себя мыслью что можно еще чего перекусить)
аппетит при таком рационе снижается, не знаю как влияет на организм (я чувствую только приятные улучшения, в здоровом теле-здоровый дух: P)
воду можно)
МС
Милонега Силицкая
Бегай или на скакалке прыгай регулярно
Ирина Морозли
Худеть надо правильно! Мне тоже 12 и я тоже не очень была худой! Но постепенно вижу хорошие результаты!
1.
Запиши в секц (ии) (ию). Хорошо на худеение влияют: танцы! (Джаз фанк, хип хоп, регетон, и тд) не забывай что танцы это и шпагаты и физкультура и др.
Плавание! И др.
2. Если нету возможности (и в придачу к секциям) дома:
-утром зарядка!
-вечером (нужно бегать, очень хорошо!) (прыжки 8 мин, можно меньше) , (отжимания, присидания30 раз, можно больше!) и многое другое!
-будет очень полезно заниматься гибкостью и растяжкой! Постепенно сядь на шпагат!
3. Хорошие питание:
-питаться нужно правильно НО не делать себе жутко голодной! Испортишь желудок и печень!! Питался 5 6 раз за день маленькими порциями! Много пей воды (улучшает обмен веществ летом не будет обезвоживания и. др.) Но не пей после еды! Из стола выходи чуть голодной! До мозга сигнал доходит за 20 минут до приёма пищи!
-Утром каша! Приятнее с курогой или яблоком!
– В школе перекус яблоко, банан, огурец, помидор!
-Обед Обизательно суп!
-Вечером йогурт но лучше кефир!
Кушай за 4 часа до сна!
Совет ложись примерно в 9:00 9:30
Вывод, запомни мы едим чтобы жить, а не живём чтобы есть! И побольше ходи и гуляй!
Ольга Воробейчик
в 12 лет об этом рано думать.
вот если в 18-20 вес останется прежним то стоит задуматься. еще надо рост знать. я в твои годы тоже весила больше чем надо, потом выросла и все встало на свои места)
Андрей Мальцев
да нужно пока не поздноО) просто ограчся овощями и маленким количеством еды)
Илья
Тебе всего лишь 12 лет, так что диет тебе держать категорически запрещено! Для начала, утром делай, зарядку ( то есть разминку, как на физкультуре). В день ты должна есть 5 раз, и каждый раз по чуть-чуть. Перед едой выпивай стакан воды, он прибавит тебе сытости и ты не станешь много есть. Старайся не сидеть на одном месте, постоянно что-то делай. После 6-7 часов вечера не ешь! Таков распорядок каждого дня, думай за месяц скинешь 5-10 кг) И ещё , старайся не есть: мучных изделий, картофель, сладости, очень жирные продукты. Тебе придётся отказаться от всего этого на 2-3 месяца, думаю за это время, ты сможешь похудеть, я в тебя верю!!!)
ВЛ
Вероника Лопатина
Лично я резко перестала покупать чипсы.
АА
Айбек Абалбеков
в 12 лет самое время начать заботится о фигуре, тебе стоит исключить из питания сладкое, майонез, кетчуп, хлеб. Соблюдать эту диету надо около 2 недель. Делай зарядку утром и пробежку. Запишись на какую либо спортивную секцию в школе. Ещё в день уделяй 15 минут спорту.
Александра Журавлева
Многие пытаются похудеть, особенно к лету!
Надо рано вставать, делать зарядку где-то часик. На завтрак поесть свежие яйца, соки, йогурт.
а дальше заниматься спортом!
ББ
Бахтиёр Бакоев
Диеты тебе сейчас как корове пятая нога.
Увеличь просто расход каллорий: начни пресс качать, бегать и т. п. Вообще пока дождей нет ролики твой лучший друг.
Александр
Особых диет не стоит в таком возрасте использовать, достаточно будет соблюдать режим в приемах пищи, а в остальное время воздерживаться. Из пищи исключить свякого рода булочки.. . Займись простым легким бегом по утрам и не стоит сразу бегать по 10 км без подготовки, начинай с малого…
Св
Светлана
Если хочешь занимайся баскетболом. Это тебя и вытянет и если будешь упорно и ежедневно тренироваться то всё у тебя получится!) ) Но знаешь у меня встречный вопрос: “А оно тебе надо?? ” Вот повзрослеешь тогда и будешь на диеты всякие садиться!! ! И ещё вопрос, ты не указала ещё один очень важный пункт в своём вопросе, какой у тебя рост?
РУ
Роберт Усманов
Как думаете 49 кг приросте 164 лет 13 девочка это нормально?
Ма
Мадина
Да, мне самой 12 и я уже знаю, что на диетах сидеть нельзя! Потому что у нас организм ещё не “развился”, как у взрослых)
ЛК
Лариса Калмыкова
Мне 12 лет .
Для себя я много весила . У меня был целлюлит, растяжки при этом я Весила где-то 51 кг а рост 1 метр 59 см . Я себе не нравилась, я не могла на себя смотреть . Меня мама постоянно отговаривала что не надо мне худеть . Но я всё-таки решила и сбросила за неделю 5 кг . И ничего не случилось уже месяц вешу 45кг и живот у меня не болит и ничего такого нету . Я просто ещё перестала калорийную пищу есть и спортом заниматься после того как похудела . Но лучше конечно же заниматься СПОРТОМ !
Антон
Откажись от сладкого, мучного и вредного. Проходя мимо магазинов и ларьков захочется купить вкусняшку, но ты не внушай себе что-то наподобии “Я ХУДЕЮ!”, таким образом быстрее слезешь с “диеты” и не похудеешь, просто каждый день внушай себе “я не люблю сладкое”, “я не люблю булочки” и т. п. и не сорваться легче будет, а скоро ты сама к этому привыкнешь и не захочется. Пей больше кефира. На завтрак ешь фрукты, творог. Сметану убрать или заменить йогуртом (не тем фруктовым данисимо, а именно белым йогуртом который стоит около сметаны и молока, но продается он не везде если что), батон замени черным хлебом, колбасу тоже убери.
Если покупаешь что-то вкусное, всегда смотри на калорийность и углеводы. Займись спортом. Отлично подойдут танцы, плаванье, баскетбол и др. Не исключай все “плохие” продукты сразу, делай это постепенно и будет легче. Откажись от кетчупа, майонеза, жареного, пиццы, газировок. Чаще будь на свежем воздухе. Ешь 2-4 раза в день но порции немного уменьши и не отвлекайся ВООБЩЕ при приеме пищи. Если совсем не можешь не кушать сладкое, ешь его утром но в очень маленьком количестве.
Удачи
Ра
Рафаэль
ПОМЕНЬШЕ ЕСТЬ И БЕГАТЬ
Ирина
мальчику Ожирение – достаточно серьезная проблема, потому что в будущем оно может стать причиной появления сложных заболеваний, например, сахарного диабета. Но родители не должны сильно тревожиться, ведь существует много способов как похудеть подростку в 12-14 лет без многочасовых изнурительных тренировок и жестких диет.
Играя в команде, дети, сами того не понимая, конкурируют друг с другом, стараются быть быстрее, сильнее, что мотивирует их к усердным тренировкам, развитию скорости и координации; Уменьшение порций. В школьной столовой, заведениях общепита зачастую еду подают большими порциями, поэтому можно легко переесть, даже не замечая этого. Рекомендуется не доедать все до конца, а оставлять примерно четвертую часть порции. Лучше всего приносить из дома готовый обед и еду для перекуса по спланированному родителями или врачом меню; Большое внимание следует уделять первому приему пищи – завтраку. Питательный, но сбалансированный рацион поспособствует активизации метаболизма, который позволит сжечь больше калорий в течение всего дня. Идеальный вариант – зерновые, содержащие много клетчатки, а также цельнозерновая выпечка, фрукты, каши и орехи. Плотный завтрак сможет надолго утолить чувство голода, поможет не переедать в дальнейшем, а также ребенку не захочется употреблять нездоровые закуски между основными приемами пищи; Не отвлекаться во время трапезы.
Это необходимо как в будние, так и в выходные дни. Продолжительность ночногоРК
Раиса Козочка
Займись танцами, спортом или ещё чем нибудь. Не ешь часто: жареную картошку, колбасу, сосиски, пиццу, пельмени, торты, булочки, майонез, газированные напитки. Пройдёт время и ты заметишь что сбросила лишние килограммы.
Желаю удачи!
АX
Александр Xxx
Занимайся спортом танцами или просто бегай мне сейчас 11лет и я вешу около 67кг мой рост 1м 67 но я все равно выгляжу жиробасом не правда ешь сладкое утром ну и если прям так хочется можно съесть 1конфетку
JJ
Jkub Jkub
Короче, не ешь после 6 вообще!!!!
воду можно пить много
завтрак, обед ужина толком нет (НЕ РУГАЙТЕ ЗА “УЖИН-НУЖЕН”)
раза 3 в промежутках чай, чай без всего, с лимоном, двигайся много
на каток, дома, с котом и так далее
вот и все
-5 кг обеспечено
Аня
делай регулярные упражнения и пей кефир помогает)
ПП
Питон Питон
диеты не держи, питайся правильно!!! если охото сладкого, то ешь его с утра.
спорт плаванье или большой теннис
ЮА
Юлия Андреевна
Лучше всего обратится к диетологу, врач всегда подскажет как будет лучше. И занимайся спортом, это полезно
АБ
Алексей Беляев
Знаете когда прикалываються и обзывают всё время, то стоит об этом задуматься! и не только задуматься а и действовать! потому что хочеться надеть те шорты и футболку з кедами, и пойти гуляти с мальчиком или с друзьями, а не сидеть дома за компьютером и не вылазить из дома потому что жырная! ((
ВГ
Виталий Герасимов
для меня настоящим открытием оказалась [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Анжелика Качалина
Я пила только воду
Януська
А у меня вес 70 при росте 162 .
Мне 12
ОИ
Олеся Ильина
http://smd.db-x7.ru/
МТ
Максим Трофимов
Вообще хорошая диета это пить только соки или смузи ( но естественно не только фруктовые) и больше ничего правда это затратный вариант но потом ты резко не поправишься как после некоторых диет
АФ
Алексей Федосов
Мне тоже 12 и мой вес я точно не знаю, но он большой 63 наверно или чуть больше, не суть.
1вариант-со скольки ты начинаешь принимать пищу? там к примеру
Я завтракаю в 9/11утра
С 9 до 16 я могу есть (только 8часов ешь что хочешь старайся есть правильно) после того как пройдут 8 часов есть нельзя будет.
2 вариант- я так же занимаюсь спортом самый лучший это просто танцы, можно и упражнения добавить включить музыку и танцевать
3 вариант-в прошлом году на летних каникулах я вставала в 5 утра и выходила на пробежку
Много кругов пробежала
Это помогает особенно если это делать рано утром потому что в 12 или 15 жарко а в 5/6/7 утра самое то.
4 вариант-я так же ходила к диетологу, можно сходить к доктору, но обязательно следовать как она говорит (в меня не получилось)
5вариант-у меня никогда небыли весов так что точный вес я не знаю, этот способ не проверенный
Ты просто должна в течении дня снять определённую сумму кг
6 вариант-просто ешь сколько помещается не пихай
Мне говорили что за весь день нужно хорошо двигаться чтобы снять кг которые я набрала на завтраке потому что если не снять столько же кг сколько ты наела на завтраке это всё превратится в лишний вес (в жир)
Вариант которым я всегда пользуюсь это танцы я включаю любимую музыку и танцую но поскольку мои наушники поломались я пользуюсь этими методами))
Желаю удачи в похудении!
Похожие вопросы
как похудеть 12 летнему ребёнку
как похудеть 12 летней девочке. мне 12 вешу 63 рост 1 м 64см
Как похудеть девочке 12-ти лет?
как похудеть подростку 12 летнего возраста желательно быстро
как похудеть девочке 12 лет?
Как можно похудеть 15 летней девочке ?
Как похудеть 12-ти летней девочке?
как похудеть 12-и летнему подростку
как похудеть 12-летнему мальчику?
Как похудеть 11 летней девочке? Помогите плиз.
советы врача для родителей — Into-Sana
Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес? Чем опасен лишний вес и детское ожирение? На эти вопросы от портала Единственная»отвечает врач-педиатр первой категории, детский гастроэнтеролог медицинских центров Into-Sana, Полищук Татьяна Сергеевна.
Как похудеть ребенку: нормы веса ребенка
Родителям непременно нужно знать, что наиболее интенсивно накопление жира происходит у младенцев до 1 года, в возрасте 5-7 лет, у подростков 12-17 лет. Причем, только 1% детей имеет лишний вес, обусловленный генетической или эндокринной патологией.
Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни.
К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам – утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год (до 5 лет). В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет 18-22 кг, в 10 лет 28-34 кг, в 12 лет 36-45 кг.
Ориентировочный расчет массы тела ребенка от 2-х до 5-ти лет можно проводить по такой формуле: М=10+2n, где n – это возраст ребенка в годах.
После 10 лет ежегодная прибавка составляет 4 кг, формула для расчета будет такой: М=30+4(n-10), где 30 – средний вес ребенка в 10 лет, n-возраст ребенка. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка.
Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение (избыточное питание) определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.
Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес?
Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.
Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время. Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.
Как похудеть ребенку: главные советы
Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей – признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент – это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.
Пища для ребенка может стать, в первую очередь, источником удовольствия, способом ухода от проблем в школе или в семье, «заеданием» комплексов – как следствие, развитие избыточного веса, ожирение, сахарный диабет и т.
д. И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты.
Непростая задача для родителей – объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый. Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной.
Как правило, дети полных родителей становятся полными из-за «наследования» пищевых привычек. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили.
Привычка покупать «что-нибудь сладкое к чаю» приживается очень быстро, но это точно не та традиция, которая принесет в семью покой и гармонию. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.
Избегайте при покупке колбас, сосисок, майонеза, полуфабрикатов.
А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира – не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять. Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу.
Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты (лучше в виде кисломолочных напитков, творога). А к чаю можно купить сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком – это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.
Помните, что единственный способ коррекции первичного ожирения — снижение калорийности пищи и усиление физической активности.
Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль.
Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.
Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.
Как безопасно похудеть в 12 лет
Изображение предоставлено: matimix/iStock/GettyImages
Подростки осознают свое тело и то, как их видят сверстники, примерно в возрасте 12 лет. В подростковом возрасте у девочек начинает развиваться большая грудь и более широкие бедра, а мальчики набирают вес по мере того, как становятся выше, согласно сайт «Детское здоровье».
Потеря веса происходит, когда вы ежедневно сжигаете больше калорий, чем потребляете. Те, у кого избыточный вес в подростковом возрасте, могут иметь проблемы с весом и сопутствующие им проблемы со здоровьем во взрослом возрасте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на похудении, внесите изменения в образ жизни своей семьи, чтобы помочь вашему 12-летнему ребенку обрести здоровый вес и образ тела. Чтобы составить ежедневный план питания, используйте приложение для отслеживания диеты, такое как MyPlate.
Видео дня
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий 12-летним ребенком. Это и остановит увеличение веса, и приведет к потере веса. С помощью врача определите количество калорий, необходимых вашему ребенку, исходя из его возраста, пола и уровня активности, и соответственно уменьшите ежедневное потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю.
Начните с отказа от высококалорийных, обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.
Шаг 2
Перейдите на более здоровые закуски и блюда. Вместо печенья или чипсов, когда ваш ребенок приходит домой из школы, дайте ему нарезанные овощи или фрукт. Наполните тарелки своей семьи цельнозерновыми продуктами, свежими фруктами и овощами, нежирными или обезжиренными молочными продуктами и нежирным белком. Уменьшите потребление высококалорийных приправ, таких как заправка для ранчо или кетчуп.
Шаг 3
Упакуйте ребенку школьный обед, а не заставляйте его покупать его в столовой. Полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом, обезжиренным йогуртом и кусочком фрукта намного полезнее, чем обычные школьные продукты, которые могут быть с высоким содержанием жира, калорий и натрия.
Шаг 4
Поощряйте вашего 12-летнего ребенка пить больше воды. Одна газировка содержит 150 и более калорий, а вода — ноль.
Ароматизируйте воду лимоном или огурцом, если им трудно пить. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек воды в день.
Шаг 5
Пригласите свою семью на программу упражнений, советует CDC. Найдите любимое занятие вашего ребенка и постарайтесь заниматься им хотя бы 30 минут. Работайте до 60 минут физической активности большую часть дней в неделю. Ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте, катайтесь на велосипеде или играйте в футбол. Стремитесь к умеренному уровню упражнений, а это означает, что вы должны быть в состоянии разговаривать во время тренировки большую часть тренировки. Попробуйте включить в свою тренировку 30-секундные приступы активной деятельности, когда вы все двигаетесь так быстро, как только можете. Тренируйтесь всей семьей или попросите ребенка привести с собой друга, чтобы поддерживать мотивацию.
Шаг 6
Позаботьтесь о том, чтобы ваш 12-летний ребенок высыпался. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в «Австралийско-новозеландском журнале общественного здравоохранения», подростки с ожирением в возрасте от 9 до 18 лет ложатся спать позже и спят меньше, чем дети с нормальным весом.
Подросткам и подросткам по-прежнему требуется от 8 до 9,5 часов сна каждую ночь. Убедитесь, что ваш 12-летний ребенок ложится спать в приличное время, чтобы убедиться, что он выспался.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем он начнет новую диету или программу упражнений, а также по любым конкретным предложениям, которые врач может дать вашему 12-летнему ребенку.
ссылки
- KidsHealth: все о сне
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: Здоровый вес: начало работы
- KidsHealth: Какой правильный вес для моего роста?
Что делать, если у моего ребенка избыточный вес?
Если у вашего ребенка избыточный вес, вы можете многое сделать, чтобы помочь ему достичь здорового веса по мере роста.
Родителям иногда бывает трудно определить, есть ли у вашего ребенка избыточный вес.
Ребенок может не выглядеть особенно тяжелым, чтобы иметь лишний вес.
И поскольку все больше детей набирают лишний вес, мы привыкли видеть более крупных детей.
Исследования показывают, что дети, которые достигают здорового веса, как правило, лучше тренируются, здоровее, лучше способны к обучению и более уверены в себе.
У них также меньше шансов иметь низкую самооценку или стать жертвой издевательств. И у них гораздо меньше шансов иметь проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.
Как родитель, вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку набрать более здоровый вес. Важно заставить их быть более активными и хорошо питаться.
Вот много практических советов, которые помогут вам.
Если у вашего ребенка есть заболевание, совет в этой статье может не иметь значения, и вам следует сначала проконсультироваться с врачом общей практики или врачом больницы.
Шаги к успеху
Вот 5 основных способов помочь ребенку поддерживать здоровый вес:
- быть хорошим образцом для подражания
- поощрять физическую активность от 60 минут до нескольких часов в день
- придерживаться детские порции
- здоровая еда, напитки и закуски
- меньше времени перед экраном и больше сна
Будьте хорошим образцом для подражания
Один из способов привить ребенку хорошие привычки — быть хорошим образцом для подражания. Дети учатся на примере.
Вы можете побудить своего ребенка быть активным и хорошо питаться, делая это самостоятельно.
Подайте хороший пример, отправившись на прогулку или на велосипедную прогулку вместо того, чтобы смотреть телевизор или сидеть в Интернете.
Играя в парке или плавая с детьми, вы показываете, что их активность — это весело, и это отличный способ провести время вместе.
Любые изменения, которые вы вносите в рацион и образ жизни вашего ребенка, с большей вероятностью будут приняты, если эти изменения небольшие и затрагивают всю семью.
Физическая активность также может быть более привлекательной для вашего ребенка, если вы занимаетесь чем-то всей семьей.
Найти виды спорта и занятия
Простые способы хорошо питаться и двигаться
Будь активным
Все дети должны заниматься физической активностью каждый день для хорошего здоровья, но это не обязательно делать сразу.
Несколько коротких 10-минутных или даже 5-минутных всплесков активности в течение дня могут быть столь же полезны, как и часовая растяжка.
Для детей младшего возраста это могут быть активные игры, такие как игры с мячом, игры в догонялки, такие как «оно» и «флажки», катание на самокате, использование качелей на детской площадке, лазалок и качелей.
Для детей старшего возраста это может быть езда на велосипеде, катание на скейтборде, прогулки в школу, прыжки со скакалкой, плавание, танцы и боевые искусства.
Ходьба или езда на велосипеде на короткие расстояния вместо использования автомобиля или автобуса — отличный способ активно проводить время всей семьей. А еще вы сэкономите деньги.
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендованные для детей младше 5 лет
Узнайте количество и виды физической активности, рекомендованные для детей и молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет
Присоединяйтесь к Better Health, чтобы регулярно получать бесплатные электронные письма о здоровом питании советы, простые рецепты, веселые мероприятия и многое другое.
Детские порции
Старайтесь не кормить ребенка слишком большими порциями. Официальных указаний о том, сколько именно пищи требуется детям, очень мало, поэтому вам придется руководствоваться собственным мнением.
Хорошее эмпирическое правило: начинать прием пищи с небольших порций и позволять ребенку просить еще, если он все еще голоден.
Старайтесь не заставлять ребенка доедать все, что есть на тарелке, или есть больше, чем он хочет.
И избегайте использования тарелок для взрослых для детей младшего возраста, так как это побуждает их есть слишком большие порции.
Также может помочь, если вы будете поощрять ребенка есть медленно и устанавливать время приема пищи. Вы можете использовать время приема пищи как возможность узнать, что произошло в течение дня.
Объясните ребенку, как правильно сбалансировать свой рацион с помощью The Eatwell Guide.
Он показывает, сколько они должны есть из каждой группы продуктов. Также полезно знать калорийность продуктов.
Узнайте больше о сбалансированном питании.
Узнайте больше о калориях
Получите идеи для здоровых упакованных ланчей
Ешьте здоровую пищу
Дети, как и взрослые, должны стремиться съедать 5 или более порций фруктов и овощей каждый день. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов.
Получить 5 в день не должно быть слишком сложно. Почти все фрукты и овощи засчитываются в счет «5 в день» вашего ребенка, включая свежие, консервированные, замороженные и сушеные.
Соки, коктейли, фасоль и бобовые также учитываются.
Имейте в виду, что неподслащенный 100% фруктовый сок, овощной сок и смузи могут считаться не более чем 1 порцией 5 в день.
Например, если они выпивают 2 стакана фруктового сока и смузи за 1 день, это все равно считается только 1 порцией.
Суммарное количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Например, если они выпивают 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за 1 день, они превышают рекомендацию на 150 мл.
При смешивании или приготовлении сока из фруктов выделяется сахар, что увеличивает риск развития кариеса. Так что лучше пить фруктовые соки или коктейли во время еды.
Отговаривайте ребенка от сладких продуктов или продуктов с высоким содержанием жира, таких как сладости, пирожные, печенье, сладкие хлопья, а также подслащенные сахаром безалкогольные и газированные напитки. Эти продукты и напитки, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Старайтесь, чтобы ваш ребенок получал большую часть своих калорий из более здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а также из крахмалистых и углеводных продуктов, таких как хлеб, картофель, макароны и рис (предпочтительно цельнозерновой).
И замените подслащенные безалкогольные напитки на воду.
Узнайте о полезных напитках для младенцев и детей младшего возраста
Узнайте, как потреблять меньше насыщенных жиров
Узнайте факты о сахаре
Меньше экранного времени и больше сна
Наряду с советом, чтобы дети больше двигались, необходимо сократить время, которое дети проводят сидя или лежа в течение дня.
Помогите своим детям не сидеть и не лежать слишком много, так как это увеличивает вероятность прибавления в весе.
Ограничьте время, которое они тратят на неактивные занятия, такие как просмотр телевизора, видеоигры и игры на электронных устройствах.
И убрать все экраны (включая мобильные телефоны) из их спальни на ночь.
Это также помогает детям оставаться стройными, если они хорошо спят.