Как похудеть сильно за месяц: Похудеть до 25 кг за месяц: методы нижегородцев с комментариями диетолога
Как похудеть быстро к лету: диета, упражнения, правила – 20 мая 2021
Что делать, если до отпуска остался месяц, а привести себя в форму так и не удалось?
С одной стороны, месяц — для похудения срок небольшой, но даже за такой короткий промежуток времени можно значительно улучшить состояние тела, привести его в тонус и избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Нужно только немного терпения и правильный настрой.
На сколько килограммов можно похудеть за месяц?
Результат похудения зависит от множества факторов: изначальный вес человека, его метаболизм, образ жизни и так далее. Чем больше вес человека — тем быстрее уходят первые килограммы. Человек с весом в 100 кг за месяц может сбросить больше 5 кг, всего лишь скорректировав питание. А вот если ваш вес 60 кг, то лишний вес будет уходить не так быстро.
Здоровым считается похудение на 1,5 кг в неделю или 200 г в день. Отсюда следует, что в месяц вы сможете похудеть на 4-6 кг.
Как похудеть быстро: 5 правил
Для того, чтобы худеть на 1-1,5 кг в неделю, нужно только немного изменить образ жизни и придерживаться следующих правил.
Пейте воду
Вода разгоняет обмен веществ и, как ни парадоксально, выводит лишнюю жидкость из организма.
• Рассчитайте свою норму потребления воды по формуле: 30 мл воды * 1 кг массы тела.
• Чтобы не было отеков, пейте большую часть вашей нормы в первой половине дня.
• Чтобы не забывать пить воду, скачайте приложение на телефон, которое будет напоминать об этом.
Увеличивайте активность
Если у вас нет времени заниматься спортом, добавьте активности в течение дня:
• Больше ходите. Скачайте на телефон шагомер и проходите в день не меньше 10 тысяч шагов.
• Делайте зарядку по утрам. 10 минутный комплекс упражнений с утра даст вам энергию и заряд настроения на весь день.
• Гуляйте по вечерам — прогулка не только добавит активности, но и обеспечит вам хороший сон.
Скорректируйте питание
• Не пропускайте завтрак — он должен быть питательным и сбалансированным
• Исключите фастфуд, хлебобулочные изделия, газировки, сладости, жирную и жареную пищу;
• Добавьте в рацион овощи, фрукты и зелень;
• Ужин — самый легкий прием пищи. Отдавайте предпочтение салатам или запеченным овощам;
• Не ешьте перед сном — последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
• Увеличьте количество белка во второй половине дня: ешьте больше яиц и творога;
• Делайте легкие перекусы между основными приемами пищи, чтобы не испытывать чувства голода;
• Уменьшайте порции, чтобы не переедать.
Соблюдайте режим
Режим играет очень важную роль при похудении, причем не только режим питания, но и дня:
• Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время;
• У вас должно быть три основных прима пищи и два легких перекуса;
• Ложитесь спать вовремя;
• Спите не меньше 8 часов в сутки.
Эффект плато
Как правило, поначалу вес уходит быстрее. Сначала организм выводит лишнюю жидкость, и в первые дни на весах можно сразу увидеть минус 1-2 кг. Но потом наступает так называемый эффект «плато», когда вес стоит на месте, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
shutterstock.comВ этот период важно не «сломаться» психологически и продолжать идти к фигуре своей мечты.
Если вес не снижается долгое время, можно попробовать его «подтолкнуть» самостоятельно, устроив так называемый читмил и\или интенсивную кардио-тренировку.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Всем привет! Раз вы зашли на наш сайт, то приняли для себя важное решение, измениться. Вы хотите за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, и мы вам в этом поможем. Будет ли это трудно? Да, безумно трудно, особенно психологически. Ведь для достижения результата, особенно быстро и эффективно, вам придется изменить свою жизнь. В первую очередь, изменить свой образ жизни, рацион питания и распорядок дня.
Когда вам говорят, что худеть легко, это не правда. Это сложно для любого человека, какая бы сила воли у него не была. В первые два-три дня, когда вы соблюдаете диету, вы начинаете чувствовать себя неважно, становитесь раздражительны и т.д. Это происходит со всеми. Но, после такой «ломки», когда организм перестроится на новый рацион питания, становится значительно легче, по крайне мере, комфортнее. Лучшее средство для похудения
Для того, чтобы эффективно и быстро похудеть на 10 кг за месяц, особенно в домашних условиях при загруженном рабочем ритме, вам придется сильно постараться. Одной диеты для снижения веса недостаточно. Чтобы жировая прослойка стала «сжигаться», нужно дополнять диету спортивными упражнениями. Минимум, пешими прогулками, если вам тяжело бегать. Либо, заниматься по 2 часа в день на велотренажеры, усиливая нагрузку на сердечно сосудистую систему. Плюс, ускорить процесс похудения помогают биологически активные добавки, снижающие аппетит и сжигающие жировую прослойку.
Уверены, что прежде, чем попасть на наш сайт, вы прочитали множество статей о диетах и способах похудения. Десятки сайтов рассказывают вам об эффективных методах снижения веса в домашних условиях. Мы решили пойти другим путем. И разместить отзывы реальных людей, которые смогли сбросить лишние килограммы. Многие из них смогли похудеть на 10 кг за месяц, одни скинули меньше, другие больше. Но, факт в том, что эти люди сбросили вес. Прочитав их отзывы, для вас это станет отличной мотивацией к действию, а так же, позволит, психологически, понять, что нет ничего невозможного, главное желание и настрой на достижение результата.
Итак, вот несколько отзывов от людей, которые смогли похудеть на 10 кг и больше, всего за месяц. Их методы, нельзя назвать быстрыми, зато они эффективные и реально работают. Отзыв Ольги. Смогла похудеть на 10 кг за месяц после беременности. За 3 месяца скинула 20 кг.Лучшее средство для похудения
Привет, меня зовут Ольга. Я недавно стала счастливой мамой, но, несмотря на всю радость материнства, за время беременности я набрала 20 кг лишнего веса. Скажу сразу, я никогда не была стройной и худой девушкой, и мой вес меня вполне устраивал, но когда я сильно поправилась, то поняла, что лишние килограммы, это проблема. И я решила заняться собой.
Прочитала множество статей и рецептов диет. Остановила свой выбор на капустной диете. Почему? Во-первых, эта диета позволяет похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях. Вам не нужно тратить на нее много времени, ведь капуста продается везде. Плюс, можно нарезать себе капусты, гулять с ребенком и перекусывать. Во-вторых, финансовый вопрос, капустная диета оказалась самой экономически выгодной.
Скажу честно, начать было очень сложно, особенно отказаться от всего мучного, сладкого и жареного. Но, после трех дней диеты, становится легче. А когда через неделю видишь на висах минус 2 кг, это хорошо мотивирует и толкает действовать дальше. Вот какого меню я придерживалась в течении месяца:
Помимо этого рациона, когда я гуляла с ребенком, я нарезала себе целый пакет капусты и потихоньку ела, чтобы заглушить чувство голода.
За первый месяц я похудела на 10 кг, и все в домашних условиях, без спортивных нагрузок. Это еще не конец моей истории. В первый месяц вес уходил очень эффективно и быстро, я смогла похудеть на 10 кг. Потом вес стал уходить медленнее. Но, это связано с тем, что вначале организм выводит из организма всю лишнюю воду и жир из верхних прослоек. А потом сжигает более глубокую жировую прослойку, которая уходит хуже. Это нормально, не пугайтесь.
Надеюсь, что мой отзыв о способе похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, сможет кого-то вдохновить и мотивировать на то, чтобы заняться своей фигурой. Худеть сложно, но если вы этого очень сильно хотите, то у вас все получится. Отзыв Светланы. За два месяца похудела на 22 килограммаЛучшее средство для похудения Меня зовут Светлана, мне 40 лет и я толстая. У меня не просто лишний вес, а именно уже стадия ожирения. Я всегда стеснялась себя, и лишний раз не выходила на улицу, вела практически затворнический образ жизни. Но, так было раньше, сейчас я люблю прогулки в парке и не стесняюсь своего внешнего вида. Мотивацией для меня стал один момент, когда я заметила, что мой сын стал меня стесняться. Это, что то переключило во мне, и я решила заняться своей внешностью, чего бы мне это не стоило. Как говориться, настал придел.
За месяц я смогла похудеть на 10 кг, за второй месяц, еще на 12 килограмм, и в этом мне помогла голливудская диета, самая жесткая и сложная. Именно то, чего я хотела, чтобы добиться максимального эффекта. Если вы не уверены в своих силах и настрое на результат на 100%, то поищите более мягкую диету, иначе она вас сломает, вы начнете «есть», и наберете еще больше веса.
Итак, переходим к конкретике. Вот меню голливудской диеты, которой пользовалась я:
Вот собственно и все меню, которое нужно соблюдать, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Когда пройдет 7 день, возвращайтесь к меню первого дня.
Еще раз повторюсь, это невероятно сложная диета, и не каждая девушка с ней справится. Но, эффект от нее потрясающий, как только вы заметите на весах, как уходят килограммы, вы поверите в свои силы, это станет для вас самой лучше мотивацией. Марина, похудела на 10 кг за месяц с помощью гречневой диетыЛучшее средство для похудения Вот решила оставить свой отзыв о своем опыте похудения на 10 кг. Я смогла скинуть вес, всего за месяц с помощью гречневой диеты. Почему именно этот метод? Он считается одним из самых щадящих для организма, и эффективным, если вы впервые собираетесь сесть на диету. Плюс, нельзя откидывать в сторону и финансовый вопрос. Гречневая диета самая экономически выгодная для похудения в домашних условиях.
Итак, не буду томить вас рассказами, почему я решила похудеть, а перейду сразу к распорядку дня, которого вам нужно придерживаться, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц.
В любой диете, очень важно придерживаться распорядка дня, вот какой распорядок был у меня:
Придерживаясь такой диеты в течение месяца, я смогла похудеть на 10 кг, причем не испытывая сильного дискомфорта и голода. Так как гречневая каша очень питательная. Единственный минус, вы постоянно едите, только гречку, а это не самый вкусный продукт. Но, если вы действительно решили похудеть, то можно и перебороть себя.
Для того, чтобы за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях, нужна сила воли. Вы должны быть психологически готовы к смене питания и дискомфорту. Самое сложное, это привыкнуть к здоровой пище. Уже через неделю вы заметите результат, привыкните к еде и начнете терять лишние килограммы. Если вы начнете чувствовать недомогание, кружится голова, то сразу обращайтесь к врачу. Только опытный врач диетолог сможет скорректировать диету и дать профессиональный совет. Лучшее средство для похудения |
Мужчина назвал способ похудеть на 15 килограммов за четыре месяца: Люди: Из жизни: Lenta.ru
Предприниматель из Индии сбросил 15 килограммов за четыре месяца. Своим способом похудения он поделился с изданием The Times of India.
24-летний Хардик Котари (Hardik Kothari) рассказал, что поправился до 95 килограммов во время учебы и локдауна: он много сидел над книгами и мало двигался. Чтобы подбодрить себя во время зубрежки конспектов, индиец ел. Когда карантинные меры начали потихоньку снимать, Котари обнаружил, что очень потолстел, и расстроился.
Материалы по теме
00:00 — 13 апреля 2018
00:05 — 10 марта 2017
Индиец твердо решил похудеть и, чтобы не сдаться, поспорил об этом с другом. Он не обращался к диетологам, однако придерживался трех основных принципов: отказался от сладкого, ограничил себя в жирной пище и регулярно устраивал себе дни, в которые мог есть все.
На завтрак Котари съедал восемь миндальных орехов, обедал овощным рагу или кердом, аналогом творога, с тремя цельнозерновыми лепешками, а на ужин снова ел цельнозерновые лепешки с супом-пюре из бобов. В качестве перекуса худеющий предпочитал орехи, семечки и фрукты. Раз в неделю он позволял себе столовую ложку топленого шоколада.
Поначалу предприниматель каждый день ходил пешком по девять километров. Когда Котари окреп, он нашел в интернете 30-дневный курс ежедневных тренировок и начал следовать ему. Перед занятиями спортом он пил стакан теплой воды с зирой и лимоном, а после ел вареный черный нут и выпивал кофе без сахара.
Главными секретами похудения индиец считает строгое соблюдение режима и домашнюю еду. Он взвешивается раз в неделю, что позволяет ему отслеживать результаты, но при этом не сильно нервничать из-за скачков веса. Котари очень рад, что теперь может носить все, что ему хочется, и планирует поддерживать себя в форме дальше.
Ранее житель Индии рассказал, как сбросил 25 килограммов и добился рельефного тела без отказа от вредной пищи. Он считает, что главный секрет в силовых тренировках со свободными весами и соблюдении дневного калоража.
Только веселье и позитив — в «Ленте добра» в Telegram
Как похудеть за месяц? | Красота и здоровье
Не знаю, что это может быть — скорый отпуск, загодя запланированное свидание или встреча бывших одноклассников (когда фото в социальной сети килограммов на сорок расходится с отражением в зеркале). То есть уже не до выбора подходящей диеты — тут действовать надо.
Данный курс основан на личном опыте и помогает сжечь порядка 15 кг за четыре недели.
Простые советы на тему как похудеть — без таблеток, ушивания желудка и липосакции (на это просто не хватило денег). Правда, это будут тяжелые четыре недели, и важно после первой же не сорваться в «Макдональдс» к ближайшей свободной кассе.
Сезон в помощь
Важное (но не непременное) условие — дело должно происходить в теплое время года. Так что у вас есть время на подготовку и перенос всех судьбоносных событий на этот период. Суть в том, что в жару хочется меньше есть, но больше — пить, что в совокупности является основой любой толковой диеты. Летний день длится дольше зимнего, благодаря чему появляется большой простор для планирования времени тренировок.
Чем теплее на улице, тем выше шансы на успех
Фото: Aleksandr Markin, Shutterstock.com
Зимой вы предпочтительнее пользуетесь личным и общественным транспортом, в то время как летом — больше ходите пешком. Иными словами, выбирая теплую пору, вы автоматически создаете себе благоприятные условия для успешного избавления от лишнего веса.
Начните с понедельника
Начинать летнюю диету лучше с начала недели. Это распространенный психологический фактор, когда с понедельника люди обещают бросить пить, курить и вынести елку.
В отдельных случаях начало новой жизни переносится на начало следующего месяца или года. Обычно эти начинания заканчиваются там же, где и планируются (за пивом и сигаретой под елкой), поэтому большое значение имеет моральный и мотивационный аспект.
Например, расскажите о своих планах всем своим друзьям и знакомым.
Во-первых, они вас за это наверняка похвалят (что приятно), а во-вторых — не дадут бросить на полпути, постоянно интересуясь, как ваши новые успехи. И если успехов не будет, кто-то может сильно в вас разочароваться.
Начинаем в понедельник
Фото: pixabay.com
Курс выжигания
Составляя свою программу упражнений, можете импровизировать, но обязательно включите нижеследующие пункты.
- Ежедневно пробегайте по 3 км или проезжайте на велосипеде по 15 км.
- Делайте упражнения на пресс и плечевой пояс. Существует несколько ступенчатых систем отжиманий, следуя которым, можно довести ежедневную норму до 100 раз.
Например, начинаете с трех заходов по 10 отжиманий утром, четырех по 10 — днем, и еще трех по 10 — вечером. Со второй недели увеличиваете количество отжиманий на 10, сокращая заходы на один — то есть делаем больше за меньшее время. На третьей неделе увеличиваете количество отжиманий еще на 10, но оставляете норму по заходам.
Единственная поблажка допустима в том случае, если офис, где вы работаете, не приспособлен для занятий физкультурой, а в курилке это делать неудобно. Тогда можете пренебречь дневными отжиманиями, но компенсировать их отсутствие дополнительной нагрузкой утром или вечером.
15 км каждый день
Фото: pixabay.com
Правильно питайтесь
Вообще, правильно питаться в таких случаях — это вообще не питаться. Но поскольку мы просто хотим по-быстрому избавиться от жира, а не попрощаться с жизнью, от еды отказываться не будем.
- Исключите из рациона сладости и мучное.
- Обязательно завтракайте, поскольку завтрак считается важнейшим приемом пищи за день, но многие умудряются пропускать его за ненадобностью.
- Как и обед, он должен состоять из небольшого количества мяса;
- на ужин — овощи и фрукты.
- Перед едой выпивайте стакан воды, еще один — во время еды.
Фото: pixabay.com
Простые советы
Ходите так часто, как это только возможно.
Откажитесь от лифтов. Живете на третьем этаже? Отлично, поднимайтесь пешком. Живете на тридцать третьем этаже? Еще лучше, бегом наверх без остановок!
Ходите по лестницамФото: pixabay.com
Не надо дожидаться маршрутки — пройдите пару километров, разделяющих ваш дом и ближайшее метро, на своих двоих.
Взвешивайтесь как можно чаще, чтобы следить за прогрессом, и с каждым новым успехом устанавливайте очередной весовой минимум, выше которого подниматься уже категорически нельзя.
Держите перед собой свою фотографию тех славных дней, когда вы были худыми — это превосходная мотивация.
Как быстро похудеть. Экстремальные способы
На чтение 11 мин. Просмотров 9.2k.
Из этой статьи вы узнаете, как быстро и эффективно похудеть несколькими способами разного уровня экстремальности: от самых простых и логичных до реально жёстких.
Говорят, что быстро похудеть нельзя, потому что это вредно для организма и вообще нелогично. Ну как можно за несколько дней избавиться от килограммов, набранных за долгие годы?
И всё же быстрое похудение – это не миф. Если у вас имеется избыточный вес, вы реально можете быстро и эффективно похудеть за неделю или две (а то и за пару дней) на несколько килограмм, что, несомненно, станет для вас настоящим подарком.
У этой медали, правда, есть и обратная сторона. Человек, желающий очень быстро похудеть, должен иметь ввиду как минимум два не очень приятных эффекта.
- Когда вы быстро худеете, то велика вероятность того, что через некоторое время исчезнувшие килограммы вернутся. Так же есть вероятность того, что к вам вернётся больше килограммов, чем вы сбросили.
- Резкое похудение – большой стресс для организма, а любой стресс может привести к временному нарушению работы каких-либо систем и обострению хронических заболеваний.
Поэтому я рекомендую сначала разобраться с тем, для чего вам надо быстро похудеть. Бывают ситуации, когда резкое похудение частично оправдано. Допустим, вам нужно быстро похудеть за неделю, потому что вы хотите хорошо выглядеть при встрече с близкими людьми. Или же вам в ближайшее время предстоит очень важное событие, к примеру, выпускной или юбилей, и вы хотите хорошо выглядеть на фотографиях. Или же вам позарез нужно влезть в любимое платье. Я сам сбрасывал около 8-9 килограмм за две недели перед свадьбой по одной из нижеприведённых методик и не жалею, что для этого пришлось помучаться. Случаи бывают разными.
Если же вы просто хотите избавиться от лишних килограммов и не желаете ждать, то я не советую вам использовать эти способы. Как минимум, вам будет очень сложно закрепить результат, которого вы добились экстренным способом за несколько дней, и вес вернётся. В таких случаях (коих большинство) я рекомендую использовать проверенные методики здорового питания. Вы сможете нормализовать свой вес, эффективно закрепить результат и в целом укрепить своё здоровье, обнаружив у себя способности, о которых вы раньше могли только мечтать.
Тех, кто готов потратить время на похудение – прошу сюда.
Здесь же предлагаю остаться только тем, кому действительно надо очень быстро похудеть, и его не смущает то, что это может быть ненадолго и небезопасно. Итак, давайте разбираться, как быстро и эффективно похудеть.
Кстати, по поводу «небезопасно». Всё, о чём я пишу ниже, я попробовал в качестве эксперимента или прочитал в источнике, который считаю авторитетным. Я не являюсь дипломированным врачом, диетологом или спортивным тренером, поэтому предлагаю считать всё нижесказанное моим личным мнением, но никак не руководством к действию. Я настоятельно не рекомендую пробовать что либо, не проконсультировавшись со специалистом и не будучи уверенным в состоянии собственного здоровья. Это опасно! Считайте, я вас предупредил.
Как быстро и эффективно похудеть? Низкий уровень экстрима
1. Ограничение фастфуда, мучного и сладкого. Вы не поверите, но многим из желающих похудеть достаточно лишь отказаться от вредной пищи. За 2-3 недели нормального здорового питания можно похудеть на 5 и больше килограммов, не прибегая к другим способам. Плюс способа в том, что он полезен для здоровья, минус – что он относительно медленный. Если же вы параллельно будете заниматься физическими упражнениями, то потеряете ещё больше. Как быстро и эффективно похудеть? Меньше жрать! Шучу. Поехали дальше.
О том, что такое здоровое питание, и как можно похудеть здоровым путём, вы можете прочитать в этой статье.
Как быстро и эффективно похудеть? Средний уровень экстрима
2. Низкоуглеводная диета. У этой диеты много вариаций – «кремлёвская», «диета Дьюкана», «диета Аткинса», кето-диета и другие. Суть диеты заключается в том, что вы на начальном этапе, который длится как раз 1-2 недели, урезаете по максимуму содержание в рационе продуктов, содержащих углеводы, и отдаёте преимущество пище с высоким содержанием белка. Из-за того, что организм лишается основного источника энергии – углеводов, он ищет другие способы «подзарядки», в частности, начинает сжигать жировые запасы.
Данная диета действительно эффективна на короткие периоды времени и, в зависимости от вашего исходного веса, позволит вам быстро похудеть за неделю или две на несколько, а то и на десяток килограммов.
Низкоуглеводная диета была бы идеальным вариантом для тех, кто задумывается о том, как быстро и эффективно похудеть, если бы не несколько досадных минусов.
Во-первых, слезать с этой диеты нужно очень аккуратно и плавно, возвращаясь к норме с помощью натуральных продуктов, содержащих углеводы – овощей, фруктов и соков. Если же по окончании диеты вы резко вернётесь к привычному для вас рациону, то организм, обрадованный появлением источника энергии, начнёт усиленно откладывать жиры про запас. Как следствие, после низкоуглеводки очень легко вернуть свой старый вес, да ещё и с избытком.
Во-вторых, низкоуглеводная диета переводит организм в состояние стресса, и на первых порах возможны различные неприятные эффекты, например, головные боли, нарушения сна и так далее. Если у вас слабый иммунитет, то заболеть будет очень просто. Впрочем, тут всё индивидуально – возможно, вы ничего не почувствуете, а, возможно, заработаете проблемы со здоровьем. И, да, практически все люди, пробовавшие эту диету, отмечали вялость и сонливость.
В-третьих, лучшие друзья людей, сидящих на низкоуглеводке – это запоры. Практически полное отсутствие клетчатки в рационе приводит к нарушению работы кишечника и, как следствие, вызывает массу неприятных ощущений. Именно поэтому тот же Дьюкан рекомендует включать на первой стадии диеты в свой рацион отруби.
Ну, и, в-четвёртых, у человека успешно сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань.
Низкоуглеводные диеты успешно используются тяжелоатлетами, боксёрами и другими спортсменами, которым нужно попасть в определённую весовую категорию. В бодибилдинге низкоуглеводка используется для «сушки», то есть прорисовки рельефа перед соревнованиями. Эффективность низкоуглеводной диеты на коротких сроках подтверждается сотнями тысяч людей, но в долгосрочной перспективе она неприменима.
3. Сыроедение, фруктовые диеты. Сыроедение – это не диета на основе сыра, как обычно считают в народе. Здесь едят СЫРЫЕ, то есть необработанные фрукты, овощи и орехи и пьют свежевыжатые соки. Сыроедение является полной противоположностью низкоуглеводной диеты. Вы полностью исключаете животные белки и жиры, зато потребление углеводов резко увеличивается. «Сжигающий» эффект сыроедения достигается несколькими путями.
Во-первых, вы перестаёте употреблять насыщенные жиры животного и искусственного происхождения, которые имеют тенденцию не сгорать, а откладываться про запас (растительные жиры из орехов, масла и фруктов, таких как авокадо, такой вредный эффект не дают).
Во-вторых, организм начинает усиленно очищаться и выводить токсины. С одной стороны, вы будете себя неважно чувствовать (а как ещё себя чувствовать, когда выходит яд?), с другой, вы будете худеть, у вас улучшится цвет кожи и исчезнут неприятные запахи.
В-третьих, у овощей и большинства фруктов низкая калорийность.
Главный минус сыроедения заключается в том, что для неподготовленного человека перейти на сырую растительную пищу очень сложно и физически, и морально. Я знаю многих людей, которые могут легко отказаться от фруктов и овощей, но невероятно привязаны к мясу или молочным продуктам. Так что для этого способа вам понадобится сила воли.
Я считаю сыроедение намного менее вредным (даже, скорее, полезным), чем низкоуглеводная диета, но при этом более медленным и очень требовательным к силе воли способом. Стоит сказать, что обе этих диеты в наше время являются предметом для ожесточённых споров. У них есть свои поклонники и последователи, а так же свои противники, поэтому не используйте их наобум и как минимум почитайте несколько разных источников и взвесьте все плюсы и минусы. Однако для нашего случая – как быстро и эффективно похудеть – они вполне подходят.
4. Монодиеты и диеты, основанные на ограничении калорий. Хороший краткосрочный эффект дают монодиеты – диеты, меню которых состоит из одного или нескольких вариантов одного и того же продукта. Если вы интересовались диетами, то наверняка про них слышали – это гречневые, рисовые, кефирно-творожные и тому подобные диеты. Создатели диет с целью привлечь внимание выдумывают самые невероятные виды монодиет, например, весьма сомнительная шоколадная или экзотическая ананасовая.
Работают эти диеты всегда по одному принципу – вы едите только один вид продукта, которого вы физически не можете съесть столько, чтобы набрать суточную норму калорий. Соответственно, когда вы возвращаетесь к привычному питанию, быстро возвращается и ваш вес. Монодиеты работают, но будьте с ними очень аккуратны – за пару недель диеты можно заработать не только похудение, но и, например, гастрит.
Диеты, основанные на резком ограничении калорий, тоже дают быстрый результат. К примеру, существует «актёрская диета», в ходе которой вы едите 1-2 вида продуктов в разные дни: в первый – рис и томатный сок, во второй – кефир и творог, в третий – чай и мясо, в четвёртый – вино и сыр. К сожалению, я как приверженец здорового питания, не могу рекомендовать такие диеты никому, кроме экспериментаторов и особых эстетов. Существуют более эффективные, и менее болезненные способы быстро похудеть.
Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!
Как быстро и эффективно похудеть? Высокий уровень экстрима
Если на среднем уровне речь шла о неделях, то сейчас счёт идёт на дни.
Существуют способы сбросить несколько килограммов за очень короткий срок, вплоть до дня, но использовать их нужно крайне аккуратно, иначе можно попрощаться не только со здоровьем, но и с жизнью.
Все эти способы основаны на том, что, хотя за сверхкороткий срок избавиться от лишнего жира невозможно, но вполне реально вывести из организма воду и шлаки, так же влияющие на ваш вес.
1. Баня и шуба. Анекдотичный, но, тем не менее, рабочий экстремальный способ как быстро и эффективно похудеть для тех, у кого здоровое сердце, давление как у космонавта, и кому вообще везёт по жизни. Человек тепло одевается и отправляется в баню, чтобы как следует пропотеть и вывести из организма максимальное количество воды. Килограммы (воды) действительно уходят, но велик риск заработать тепловой удар.
2. Очистительные разгрузочные дни. Очень быстро похудеть можно, практикуя разгрузочные дни, в течение которых вы употребляете продукты, которые не только создают дефицит калорий, но и быстро выводят шлаки и токсины.
Сюда можно отнести разгрузочные дни на травяных чаях или овощах, оказывающих мочегонное и слабительное действие. Из овощей это огурцы, дыни, арбузы (знаю, знаю, арбуз – большая ягода, но вы меня поняли). Слабительные травяные чаи обычно уже продаются в готовых сборах и доступны в любой аптеке.
Во время разгрузочного дня вы действительно можете потерять несколько килограммов, но эти потери будут в основном засчёт воды и шлаков; соответственно, вода очень быстро вернётся (и шлаки – тут уж как будете питаться). Обратной стороной этого способа является тот факт, что пищеварительная система, а так же почки и печень, выводящие из вас воду и мусор, испытывают высокую нагрузку, а организм в итоге будет обезвожен. Во избежание этого требуется пить много жидкости. И, да, если у вас есть проблемы со здоровьем по части пищеварения, печени или почек, то забудьте про разгрузочные дни без благословления врача.
Из разгрузки, как и любой другой диеты, нужно выходить постепенно.
3. Фармацевтические способы. Как говорится, те же самые разгрузочные дни, только дёшево и сердито. Вместо натуральных продуктов вы используете медицинские препараты. Один спортсмен по имени Росс Эдди с помощью диуретиков и очистительной диеты в качестве эксперимента умудрился сбросить аж 11 килограммов за день. Но это уже полная жесть, и делал он это строго под контролем специалистов.
А ещё диетологи шутят:
За один день можно похудеть и на десять, и на пятнадцать килограммов. Достаточно лишь ампутировать себе ногу.
Ну а если серьёзно, то я искренне надеюсь, что вы, прочитав обо всех экстренных способах быстро похудеть, забудете о том, что похудеть можно очень быстро и безболезненно. Ради интереса, почитайте, как набирала вес, а потом худела Александра Бортич для съёмок в фильме «Я худею». Каждый из способов имеет свои последствия, и я искренне надеюсь, что в вашей жизни не возникнет необходимости вредить своему здоровью.
Как сильно похудеть за месяц на 15 кг
как сильно похудеть за месяц на 15 кгНе знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц! Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом. Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья.
При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке. В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём! Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням. Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями.
Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать — гр. Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель.
Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил: Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным. Похудение на 15 кг за месяц-два это, конечно, замечательно, но я не решилась на экстрим.
Побоялась, что это скажется на моем здоровье, и кожа станет обвисшей. Решила действовать постепенно. После рождения ребёнка я сильно поправилась.
Очень расстраивалась, глядя на своих подруг, которые были стройными, как изящные лани!. Похудеть на 15 кг за 3 месяца легче и проще. Вам не понадобится изнурять себя жесткими ограничениями в еде и непосильными тренировками. Достаточно сократить калорийность употребляемой пищи до калорий в сутки, отказаться от вредной еды и заниматься спортом не менее часа в день. Можно подобрать подходящий комплекс упражнений или совмещать тренировки в спортзале с танцами, йогой или бегом.
Как похудеть за месяц на 20 кг. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность. Представьте себе девушку, которая при росте см весит около 80 кг. Что такое похудение и лишние килограммы. Как составить меню по дням для похудения на 15 кг за месяц. Почему не рекомендуется голодать. Почему мы набираем вес?
Почему нельзя голодать? Диета для похудения на 15 кг без стресса для организма. Первый этап. Второй этап. Третий этап. Начинаем с главного: диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг — по большей части бесполезны. Откаты в весе, ухудшение состояния кожи, боли в теле, дряблость после голодных рационов знакомы многим. Пора прекратить игры с метаболизмом и заняться серьезным делом.
Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными. Не знаете как похудеть за месяц на 15 кг? Представляем Вам самые эффективные диеты, которые реально помогают похудеть без вреда для здоровья до 15 кг в месяц! Проблема избыточного веса знакома многим представительницам прекрасного пола. Некоторые женщины прибегают к изнурительному голоданию, другие принимают сильные слабительные или питаются одним обезжиренным творогом.
Но перечисленные способы снижения веса нельзя считать безопасными для здоровья. При резком похудении организм подвергается серьезной нагрузке.
В дальнейшем он будет интенсивно запасать жир на случай очередного голодания. Именно. Худея за 4 месяца на 15 кг, каждые четыре недели должно уходить по 3 кг г. Для людей, весящих от 70 кг и более, вреда никакого не будет. А чтобы достичь максимальных результатов в похудении, потребуется придерживаться ряда правил: Завтрак – важный пункт в диете, и он непременно должен быть сбалансированным и сытным. Похудение на 15 кг за месяц-два это, конечно, замечательно, но я не решилась на экстрим.
Побоялась, что это скажется на моем здоровье, и кожа станет обвисшей. Решила действовать постепенно. После рождения ребёнка я сильно поправилась. Очень расстраивалась, глядя на своих подруг, которые были стройными, как изящные лани!.
Похожее:
за 3 месяца, за 1 месяц, за 10 дней, неделю, один день?
Месяцами, изо дня в день, ты, не жалея сил, сквозь усталость и непреодолимое желание спать шла ночью к холодильнику и безжалостно съедала все, что только можно было съесть.И вдруг, в один момент ты осознала, что прибавила пару лишних килограммов.
Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, место дислокации жирка – твои ноги и бедра. И тут ты понимаешь, что нужно похудеть в ногах и сделать это как можно быстрее, ведь в зеркале ты перестала видеть хрупкую и изящную принцессу. Тебя это не устраивает, понимаю.
Давай разберемся, насколько быстро мы сможем справиться с этой проблемой, моя маленькая ну или не совсем маленькая читательница.
Быстро похудеть в ногах — миф или реальность?
Назови хотя бы 3 примера, когда можно сделать что-то быстро и при этом качественно.
Скорее всего тебе в голову не пришло ничего убедительного.
Тут та же история.
Очень быстро и при этом сильно похудеть в ногах у тебя не получится.
Готов поспорить, что ты уже прогуглила все известные миру таблетки, чаи, пластыри и прочие зелья, которые делают из пышных дам стройных моделей всего за сутки.
На самом деле все это отлично работает. Инфа 100%:
- Что-то угробит твое здоровье и ты вообще забудешь о том, что хотела похудеть.
- Что-то высосет из тебя все деньги, тебе будет не на что покупать еду и ты похудеешь, но не совсем так, как тебе обещали.
Хотела стройные ножки, подтянутую кожу, взгляд полный радости, а получишь синяки под глазами, дряблую кожу и обмороки через каждые 20 метров.
В общем, почти как в рекламе, только нет.
Построение тела мечты – это длительный процесс, которые требует много времени, сил и желания. Поэтому эффективное и качественное преображение быстрым не будет.
Также я уже рассказывал о том, почему диета не поможет тебе похудеть в ногах и бедрах.
Редко девочки хотят похудеть исключительно в ногах, то есть выше колен и икрах. Чаще всего лишний вес локализуется еще и в дополнительных областях:
- животе;
- ягодицах;
- боках.
Это, впрочем, не так важно. Хочешь ты похудеть исключительно в ногах, или, например, в ногах и попе — программа похудения и сроки будут одинаковыми.
Что делать, чтобы похудеть в ногах за короткий срок?
Для начала хочу тебе сказать, что, если жир в большем объеме откладывается в ногах, то и уходить он там будет тяжелее всего. Поэтому похудеть в ногах за короткое время вряд ли получится.
Да и локально жир не сжигается, параллельно с ногами будут худеть еще руки, лицо, бока и все остальное. Поэтому будь готова к тому, что сначала похудеют совсем не ноги.
Если ты хочешь похудеть в ногах быстро, то скорее всего у тебя появились какие-то планы и тебе нужно к определенной дате выглядеть сногсшибательно.
Причины могут быть разные, как и сроки. Сейчас рассмотрим некоторые абстрактные ситуации и временные рамки.
Допустим, тебе нужно похудеть в ногах за:
- 3 месяца;
- 1 месяц;
- 10 дней;
- 1 неделю;
- 3 дня;
- 2 дня;
- 1 день.
За 3 месяца
Допустим, через три месяца свадьба, а ты же у нас всю жизни носила размер XS, пришла покупать платье и оказалось, что XS ты носила еще в школе, а сейчас на 90% состоишь из тортиков и на твои бедра налезают только батины растянутые спортивки с пятном от таранки.Похудеть в ногах за три месяца реально, для этого нужно ходить в тренажерный зал, вести активный образ жизни и правильно питаться.
Только я тебя прошу, не делай все эти махи, отведения, с помощью этих упражнений ты не похудеешь в ногах.
Если не знаешь, что делать и как тренироваться, то читай статью про упражнения для похудения ног.
3 месяца — срок немаленький, за это время ты можешь похудеть в ногах даже дома. Как — читай здесь.
За месяц
Следующий вариант: твой парень ушел в армию, а ты верная девушка, ждала его весь год и заедала конфетами горечь разлуки. Вот уже через месяц долгожданная встреча, а под твоими мощными ногами бетон трескается.
Получается, что парень уезжал от стройной красавицы, а приедет к тете Зине из чебуречной. И тут ты понимаешь, что тебе нужно похудеть в ногах за месяц.
В целом, за один месяц похудеть в ногах тоже реально, но уже сложнее.
Придется тренироваться на износ, максимально правильно питаться, делать кардио и молиться богам жиросжигания.
Но будь готова к тому, что твои ноги все еще будут больше ног твоего парня, потому что за месяц ты не скинешь все, что наела за год.
Да и вообще не зацикливайся на килограммах, ориентируйся на объемы. Ведь в первое время, когда ты начнешь тренироваться, то вес вообще может не уходить, а объемы ног будут уменьшаться. Это обусловлено тем, что у тебя будут появляться мышцы, а жир — уходить, но по объему жир намного больше мышц одинакового веса.
За 10 дней
Весь год ты себе ни в чем не отказывала. Увидела торт – съела торт, запахло беляшом, нашла источник запаха и нейтрализовала, пельмени с майонезом в 2 часа ночи – не ночной жор, а ранний завтрак.
Внезапно ты обнаружила, что уже лето и через 10 дней тебе нужно ехать на море.
Взглянув в зеркало, ты поняла, что твои ножки уже не такие привлекательные и в инстаграм их выкладывать нельзя. Остро встал вопрос, как похудеть в ногах за 10 дней. Ведь если ты не выложишь новых постов, никто не поверит, что ты была на море…
Чтобы похудеть в ногах за 10 дней, тебе нужно будет неслабо попотеть, в прямом и переносном смыслах.
Тебе нужно будет идеально питаться и бегать сутками напролет. Лучше будет даже добежать до моря на своих пухлых ножках, тогда ты точно прибежишь стройняшкой. Других вариантов нет.
За неделю
Бывает и такое, что нужно сильно похудеть в ногах за неделю. Например, у твоей подруги свадьба, все подружки решили быть в платьях одинакового цвета. Но беда в том, что ты не смогла найти шторы красного цвета, а обычные платья на тебя уже лет десять как не налезают.
Тут и начинается весь экшн. Ты отчаянно сотрясаешь интернет-пространство вопросом, что делать, чтобы ноги похудели за неделю.
В целом, совет тут такой же — просто беги и не останавливайся, беги пока есть силы.
Стройными твои ноги, конечно, не станут, но попробуй сжечь максимальное количество жира, чтобы не выглядеть на фоне других людей Годзиллой.
Но я все же рекомендую купить белые шторы и покрасить их в нужный цвет. Только в магазин лучше иди пешком, а не на машине, хоть немного калорий сожжешь.
За 3 дня
Похудеть в ногах за 3 дня можно просто пройдя трехдневный курс фотошопа.Это даст стопроцентную гарантию того, что твои ножки станут стройными, подтянутыми, на них будет засматриваться любой мужик.
И все это без каких-либо упражнений и диет!Вот только в реальной жизни все будет немного печальнее.
За 2 дня
Если ты хочешь похудеть в ногах за 2 дня, то загадывай это желание заранее и на каждый праздник, пиши письма деду морозу, посылай мысли в космос и продолжай верить в чудеса.
Такое бывает только в сказках. Ну, там, где, туфелька хрустальная, тетушка фея, тыква и прочая хрень. Похудела за 2 дня на 20 кг, твои старые брюки смотрятся на ногах, как парашюты, а потом будь готова превратиться в тыкву.
За 1 день
Хочешь узнать, как похудеть в ногах за 1 день? Сейчас расскажу. Смотри, все очень просто.
Это невозможно, так не бывает, забудь. Просто перестань есть все, что видишь и займись спортом.
Я, конечно, понимаю, что нужно ставить перед собой недостижимые цели, но это уже совсем перебор.
Каковы реальные сроки?
Итак, за сколько времени можно похудеть в ногах?Результат зависит от многих факторов:
- от изначальной формы и желаемого результата;
- от стараний и дисциплины;
- от того, насколько правильно подобрано питание и тренировки.
Если ты будешь регулярно и правильно тренироваться, держать правильное питание, то первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц тренировок, твои ноги станут более подтянутыми и уменьшатся в объеме.
Но головокружительных -30 кг ты за месяц не увидишь, поэтому, если цели у тебя масштабные, как собственно и ты сама, то запасись терпением. За месяц ты Дюймовочкой не станешь, тут тебе может понадобиться и год и даже два.
Если же ты склонна к накоплению жира в ногах, но в целом ты не сильно тяжелая и просто хочешь сделать ножки стройными, то тебе может хватить и трех месяцев.
Главное — не срываться и наедаться на ночь всяких вредных штук.
Потому что худеть будет преимущественно верх, а от съеденных вкусняшек жир будет идти преимущественно в ноги. Каждый срыв – это 2 шага назад на пути к успеху.
Советы
Чем лучше будет твоя дисциплина в плане питания, тем быстрее ты увидишь результат и тем лучше он будет. А если ты постоянно будешь утешать себя тем, что ты такая молодец, присела 20 раз и заслуживаешь тот тортик, который тебя так и манит, то результат ты не увидишь и через 10 лет тренировок.
Чтобы похудеть в ногах быстрее и качественнее, нужно тренироваться регулярно и интенсивно, нужно мало отдыхать и впахивать до последнего вздоха, только так ты добьешься желаемого результата. Легко ничего не бывает.
Еще не забывай про кардио.Делай его регулярно и не ленись, это тоже одна из важнейших составляющих похудения.
А лучше всего ноги сушит бег.
Решила пропустить утреннюю пробежку, потому что ты так устала, не выспалась, в депрессии, не такая уж и толстая и вообще тебя должны любить такой, какая ты есть?
Хватит оправдываться, надевай кроссовки и беги, пока эти мысли тебя не покинут. Беги, пока твои мысли будут только о том, как бы добежать живой домой и съесть куриную грудку с салатом, вот тогда ты станешь стройной. Только так.
Если ты боишься перекачать ноги, или вообще не хочешь их накачивать, то читай мою статью о том, как похудеть в ногах, не накачав их.
Заключение
Подошло время подводить итоги. Надеюсь, ты прислушаешься к моим советам и перестанешь себя жалеть, наберешься терпения и покажешь всему миру, насколько ты сильна и какое длинноногое сокровище таится под жировой прослойкой.
А если ты разочаровалась в моей статье и пошла гуглить дальше, как же все-таки похудеть за 1 день, то у меня для тебя печальные новости. Жир поразил не только твои ноги, но еще и мозг.
Поэтому начни тренироваться и правильно питаться уже сейчас, пока не стало слишком поздно.
Если ты уже поняла, что нужно делать, но тебе все еще лень поднять попу и начать действовать, тебе будет полезна моя статья о том, как заставить себя похудеть.
Вот почему подход к снижению веса «Я хочу все и хочу прямо сейчас» не работает
Делать детские шаги вместо гигантских прыжков
Независимо от того, хотите ли вы сбросить пять или пятьдесят фунтов, суть в том, что потеря веса всегда будет проблемой, независимо от того, какое число вы хотите видеть на своих весах. Это путешествие может потребовать не только вашего терпения. Также будут затронуты такие факторы, как ваш образ жизни, диета и физическая активность. Сбросить 50 фунтов за месяц – это, мягко говоря, непростая цель.Но выполнимо ли это? Как сбросить 50 фунтов за месяц, не нанося ущерба своему здоровью? Мы рассмотрим этот вопрос в этой статье, так что продолжайте читать.
Зачем терять 50 фунтов?Во время последнего осмотра вы могли понять, что набрали нездоровое количество веса, что может быть фактором риска таких заболеваний, как ожирение и сердечные заболевания.
Таким образом, ваша цель – сбросить лишние килограммы, а точнее 50 фунтов.Другими целями похудания могут быть достижение определенной формы тела или повышение спортивной формы. Какой бы ни была ваша причина, не забудьте сначала обратиться за помощью к диетологу.
Потеря 50 фунтов за месяц: это блеф?В Интернете и офлайн продвигаются сомнительные идеи о быстром похудании. Маркетологи могут продвигать определенные таблетки и добавки для похудения, которые предназначены для быстрой потери веса.
Однако, попробовав их, вы можете не увидеть желаемых изменений.Это заставляет нас задаться вопросом: действительно ли возможно сбросить 50 фунтов за месяц? На самом деле это возможно.
Однако это очень сложно и вредно для здоровья. Эксперты признают, что за один месяц максимальная безопасная потеря веса составляет от 4 до 8 фунтов (7). Это происходит, когда вы сосредотачиваетесь на здоровом питании, поддерживаете дефицит калорий и занимаетесь спортом.
Цель потерять 50 фунтов за месяц выше, чем рекомендуют эксперты. Следовательно, для того, чтобы сбросить такой вес, потребуется больше усилий.Эксперты признают, что это возможно, если вы сосредоточитесь на соблюдении очень низкокалорийной диеты (9).
При очень низкокалорийной диете рекомендуется употреблять менее 800 калорий в день (13). В некоторых крайних случаях это число может достигать 500 калорий. Такое ежедневное потребление калорий слишком мало и может быть опасно для вашего здоровья. Таким образом, вам настоятельно рекомендуется начинать такую диету только под наблюдением и одобрением врача.
Чтобы сбросить столько фунтов здоровым и безопасным образом, вы должны стремиться к 6-8-месячному плану похудания.
Подробнее: Похудеть с ограниченным бюджетом: 15 умных способов сэкономить деньги и вести здоровый образ жизни
Shutterstock Эффективные способы похудеть на 50 фунтов за месяцЧтобы сбросить 50 фунтов за четыре недели, вам придется рисковать своим здоровьем. Ваши действия и усилия должны быть больше, чем у человека, который хочет сбросить 8 фунтов за то же время. Независимо от того, что вы слышали или говорили, ожидайте, что у вас будут плохие дни.
В некоторые дни вы просыпаетесь с высокой мотивацией, а в другие вам просто захочется бросить курить. Помните, что такое путешествие по снижению веса вредно для здоровья и может иметь пагубные последствия для здоровья. Поэтому будьте осторожны и обратитесь за профессиональной консультацией. Вот несколько общепринятых методов, которые помогут вам похудеть за один месяц:
Один из самых быстрых и простых способов похудеть – это сократить количество потребляемых калорий. Похудение – это не просто соблюдение порций, здоровое питание и физические упражнения.Это в первую очередь зависит от снижения количества потребляемых калорий.
Это означает, что вы должны рассчитывать свое ежедневное потребление калорий. Такие расчеты помогут вам успевать за тем, сколько калорий вы потребляете. В начале специалисты рекомендуют поддерживать ежедневное потребление калорий в пределах от 1000 до 1600 калорий (3).
Такой предел может быть ниже в зависимости от ваших ежедневных потребностей в энергии. На это влияет ваш возраст, рост, пол, состояние здоровья и образ жизни.Активный мужчина в возрасте от 16 до 18 лет должен потреблять до 3 200 калорий в день. Аналогичным образом, женщина в возрасте от 19 до 25 лет должна потреблять 2000 калорий в день (6).
Однако, поскольку вы стремитесь сбросить 50 фунтов, вы должны потреблять меньше калорий, а иногда и 800 калорий в день. Как упоминалось ранее, потребление меньшего количества калорий может быть опасным для вашего здоровья. Это может привести к дефициту питательных веществ. Поэтому посоветуйтесь с диетологом, прежде чем переходить к какой-либо низкокалорийной диете.
ShutterstockПрерывистое голодание также входит в число других простых способов похудеть. Это относится к практике, при которой от вас не требуется есть определенное время ежедневно или еженедельно. Есть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые вы можете рассмотреть. К наиболее распространенным из них относятся:
- Альтернативное голодание. При таком подходе вы должны один день придерживаться обычной диеты, а затем голодать или перекусить на следующий день. Такой небольшой прием пищи должен содержать менее 500 калорий (12).
- Ежедневное ограниченное по времени голодание (метод 16: 8). При таком подходе вы едите нормально, но только в течение 8-часового окна в день. Это означает, что вы можете пропустить завтрак и пообедать. После обеда вы можете подождать около 8 часов и поужинать около 8 часов вечера.
- 5: 2 пост. Этот подход требует от вас нормального питания в течение пяти дней, но голодания два дня в неделю, не следующих подряд. В разгрузочные дни вы должны съесть 500-600 калорий, чтобы поддерживать себя.
Хотя все эти подходы могут помочь вам сбросить лишние килограммы, у них тоже есть свои минусы.Они могут вызывать такие побочные эффекты, как бессонница, усталость, перепады настроения, голод, головные боли и тошнота. Итак, никогда не начинайте программу голодания, не обратившись за профессиональной помощью.
Если вы хотите сбросить 50 фунтов за 3 месяца или за один, вы должны сосредоточиться на сжигании большего количества калорий. Единственный способ сжигать больше калорий ежедневно – это заниматься физической активностью. Вы также можете увеличить интенсивность упражнений, чтобы ваше тело сжигало больше калорий.
Вы должны проконсультироваться с фитнес-тренером, прежде чем начинать любую программу упражнений для похудания.Хотя такие занятия могут помочь в похудании, они также могут привести к серьезным травмам.
Поэтому посоветуйтесь с тренером, прежде чем начинать какой-либо план тренировки. Они дадут свой совет и помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Как правило, они разработают для вас распорядок дня в зависимости от вашего возраста, уровня физической подготовки и целей (8).
Поэтому не ожидайте, что у 50-летнего человека, который хочет сбросить 10 фунтов, будет ваш план тренировок. Ваш может быть более интенсивным и продолжительным, так как ваша цель – сбросить 50 фунтов за 1 месяц.
ShutterstockВода не только утоляет жажду, но и подавляет тягу к еде. В большинстве случаев вы можете спутать жажду с голодом. Следовательно, вы можете в конечном итоге переедать и превышать дневное потребление калорий.
Пейте воду, когда чувствуете голод. Еще лучше то, что он не содержит калорий. Следовательно, вам не нужно беспокоиться о получении жидких калорий из воды.
Эксперты рекомендуют часто пить воду (10).Это поможет в вашем путешествии по снижению веса. Кроме того, это поможет поддерживать температуру тела и избавиться от шлаков.
Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведут ноги – приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!
Если вы хотите сильно похудеть за один месяц, вы должны посвятить себя этому пути.Вы должны внести соответствующие изменения, которые помогут сбросить эти килограммы. Например, вам нужно внести правильные изменения в рацион.
Точно так же вы должны оставаться последовательными, если хотите результатов. Чтобы сбросить такой вес, вы должны постоянно менять свой образ жизни, диету и упражнения. Физические упражнения и правильное питание в течение одной недели мало помогут. Последовательность – ключ к успеху!
ShutterstockВ течение этих четырех недель вы можете ошибиться и поддаться искушению. Например, вы можете на один день отказаться от своего плана питания и поехать в город с пакетом чипсов.Точно так же у вас может возникнуть соблазн переесть, особенно если еда вкусная.
Худшее, что вы можете сделать, когда такое случается, – это наказать себя. Это только деморализует вас и вызовет мысли о полном отказе от программы похудания. Помните, что крохотные промахи или незначительные «отклонения» от вашего пути к снижению веса никогда не будут достаточной причиной для того, чтобы отказаться от этого.
Всегда ставьте прогресс выше совершенства. Цените то, чего вы достигли, а не сосредотачивайтесь на том, где поскользнулись (11).Простите себя за это, отмахнитесь и возобновите свой распорядок дня.
Бывают моменты, когда вы чувствуете, что сломаете или бросите свой путь похудания. Такое случается, особенно когда тебя толкают через край. Вы можете преодолеть такие чувства, ища надежную систему поддержки.
Найдите себе группу, которая будет заниматься вместе с вами или придерживаться той же диеты для похудания. Ваши друзья или члены семьи могут легко саботировать вашу потерю веса, сознательно или неосознанно.Они могут уговорить вас заказать нездоровую пищу, пропустить тренировку или выбрать другой нездоровый образ жизни. Такие решения ставят под угрозу ваш путь к снижению веса.
Поэтому окружите себя поддерживающими друзьями и семьей. Они будут нести ответственность за ваше питание, упражнения и образ жизни.
ShutterstockЕсли ваша цель в этом году – похудение, то обязательно высыпайтесь. Сон оказывает огромное влияние на вес вашего тела. Воздействует на него следующими способами (5):
Недостаток сна усиливает голод
Недосыпание приводит к выработке гормона кортизола.Это гормон, регулирующий аппетит. Когда вы не высыпаетесь, вы чувствуете себя голоднее. Затем это влияет на метаболизм вашего тела. Когда нарушается ваш метаболизм, становится сложно поддерживать или худеть.
Потеря сна влияет на накопление жира
Недостаток отдыха снижает способность организма усваивать углеводы. В результате у вас повышается уровень сахара в крови. Слишком высокий уровень сахара в крови в организме приводит к перепроизводству инсулина.Затем это приводит к увеличению накопления жира и резистентности к инсулину, что способствует развитию диабета.
Подробнее: – 6 часов сна достаточно, чтобы нарастить мышцы: как недостаток сна мешает вашим достижениям
ShutterstockПомимо постановки реалистичных целей по снижению веса, вы также можете безопасно похудеть, избегая рафинированных углеводов. Углеводы можно разделить на сложные и простые. Простые углеводы состоят из рафинированных углеводов, которые вызывают всплеск сахара.Эксперты признают, что рафинированные углеводы более опасны для метаболизма, чем насыщенные жиры (4).
Рафинированные углеводы опасны по сравнению со сложными углеводами из-за большого количества сахара. Этот сахар заставляет печень производить жир и выделять его в кровоток. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, белая паста, белый рис, белая мука, конфеты, добавленный сахар и несколько видов злаков.
Вместо рафинированных углеводов рекомендуется есть больше цельнозерновых продуктов.Примеры этих продуктов включают овсянку, гречку, ячмень, просо и коричневый рис.
Следовательно, вы должны держаться от них подальше, если хотите сбросить 50 фунтов за такой короткий срок. Для здорового похудения рекомендуется потреблять 40% углеводов от дневной нормы калорий.
Употребление большего количества белка также может ускорить процесс похудания. Это может помочь ускорить метаболизм. Точно так же диета с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить стабильный вес. Большинству тех, кто следит за весом, советуют больше концентрироваться на потреблении нежирных белков.Некоторые отличные источники нежирного белка включают белую птицу, тофу, бобовые, бобы, рыбу, чечевицу, греческий йогурт и нежирный творог. Они не только помогут вам похудеть, но и сохранят мышечную массу.
Shutterstock- Увеличьте потребление клетчатки
Волокно имеет множество преимуществ для всех, кто пытается похудеть. В первую очередь, это увеличивает чувство насыщения. Чувство сытости на более длительное время поможет вам меньше есть или перекусывать.В результате это поможет вам сократить потребление калорий.
Точно так же клетчатка также помогает поддерживать вашу пищеварительную систему в отличном состоянии. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, отходы не уплотняются в вашем теле. Клетчатка также уравновешивает бактерии в кишечнике, которые способствуют снижению веса (4).
Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу различные продукты. Попробуйте цельнозерновые крупы и такие продукты, как овес и ячмень. Также ешьте фрукты и овощи, такие как апельсины, ягоды, брокколи и морковь, из-за высокого содержания в них клетчатки.Вы также можете получить клетчатку, потребляя семена, орехи, бобы, бобовые и горох.
Вы также можете попробовать пробиотики. Пробиотики – полезные бактерии, когда дело доходит до пищеварения. Эксперты считают, что они влияют на массу тела, настроение, жир и массу (1).
Пробиотики принесут вам большую пользу. Они регулируют вес вашего тела и обеспечивают энергией клетки печени и стенки кишечника. Вы можете получить пробиотики естественным путем из различных ферментированных продуктов. Некоторые из них включают йогурт, кефир, кимчи, мисо, темпе, чайный гриб и квашеную капусту.
Shutterstock- Снизьте уровень стресса
Стресс также влияет на прибавку и потерю веса. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы, скорее всего, будете переедать. В большинстве случаев вы, скорее всего, переедаете и эмоционально едите нездоровую пищу.
Итак, попробуйте снизить уровень стресса, чтобы обуздать такое нездоровое пищевое поведение. Есть несколько рекомендуемых способов снизить уровень стресса. Они варьируются от физических упражнений, медитации и йоги до качественного времяпрепровождения на свежем воздухе.Выберите успокаивающий метод, который поможет вам расслабиться и уменьшить стресс.
Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет – BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
Еще один совет, который поможет вам похудеть, – это осознанное питание. Концепция осознанного питания предполагает осознание и внимательность к тому, что, как и сколько вы едите. Такие концепции, как контроль порций, помогут вам есть осознанно.
Вы можете попробовать и подавать еду на тарелке меньшего размера. Использование тарелок меньшего размера поможет уменьшить количество еды, которую вы подаете себе. В результате вы ограничите потребление калорий. Сокращение количества потребляемых калорий поможет вам похудеть.
Вы также можете практиковать осознанное питание, питаясь медленно. Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ею. Не торопитесь при приеме пищи, так как это заставит вас проглотить большие порции пищи. Такие порции усложняют или замедляют пищеварение.
Точно так же вы можете практиковать осознанное питание, не отвлекаясь во время еды.Попробуйте положить телефон или выключить телевизор. Пока вы едите в присутствии таких отвлекающих факторов, скорее всего, вы переедаете или едите быстро.
Shutterstock- Ешьте здоровые закуски для похудения
Похудание не означает, что вы автоматически отказываетесь от желания перекусить. Вам захочется перекусить, независимо от того, когда вы в последний раз ели. В этом случае рекомендуется употреблять полезные закуски, способствующие похуданию.
Они должны иметь низкое содержание соли, сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов (2). Вам также следует употреблять сытные закуски, которые помогают регулировать, сколько вы едите. Они должны быть питательными, но также помогать предотвратить переедание. Некоторые из наиболее распространенных и полезных вариантов закусок для похудения включают (2):
- Хумус и овощи
- Яйцо вкрутую или всмятку
- Палочки сельдерея и ореховая паста
- Нежирный сыр
- Фруктово-ореховое масло, такое как яблоки и арахисовое масло или банановое и арахисовое масло
- Гайки
- Греческий йогурт с клубникой или другими ягодами
- Попкорн без соли или на воздушной подушке
- Эдамаме
Как сбросить 50 фунтов за месяц? Это путешествие, конечно, не для слабонервных.Вы должны помнить одну вещь: потеря более 2 фунтов в неделю нездорово и настоятельно не рекомендуется врачами и диетологами. Вместо того, чтобы пытаться найти быстрое решение вашей ситуации, измените свою точку зрения и поставьте на первое место свое здоровье. Делайте маленькие шаги вместо гигантских прыжков. Включите в свой день больше активности, постарайтесь поддерживать дефицит калорий, ешьте осознанно и достаточно отдыхайте. Применяйте эти советы на практике, и через пару месяцев вы будете на правильном пути к своим целям!
Вы думаете, что одной диеты недостаточно? Ты абсолютно прав! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Следующее предназначено только для общих информационных целей. Он не заменяет собой какую-либо профессиональную или медицинскую помощь / совет. Любые действия, которые вы предпринимаете на основании выводов этой статьи, вы делаете исключительно на свой страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 14 способов похудеть без диеты и упражнений (2018, medicalnewstoday.com)
- 9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
- 10 советов для успешного похудения (2019, medicalnewstoday.com)
- 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
- Не можете сбросить эти фунты? (2003 г., medicinenet.com)
- Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
- Сколько веса можно безопасно сбросить за 1 месяц? (2020, medicalnewstoday.com)
- Можно ли быстро похудеть? (2020, medicalnewstoday.com)
- Быстрое похудение (2019, webmd.com)
- Вода: сколько пить каждый день? (2020, mayoclinic.org)
- Похудение: подход без диеты (2020, medicinenet.com)
- Что такое прерывистое голодание? Есть ли польза для здоровья? (2020, mayoclinic.org)
- Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
Сколько веса вы действительно можете похудеть за месяц?
Многие люди хотят быстро похудеть.Будь то мероприятие, большой отпуск или начало лета – когда дело доходит до потери веса, время может показаться всем. Итак, сколько веса можно сбросить за месяц? А сколько вы должны потерять? Это не всегда один и тот же ответ, если вы хотите оставаться здоровым и удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Вот как определить безопасную величину веса, которую нужно сбросить за месяц, и как убедиться, что вы делаете это здоровым образом.
Сколько веса вы можете похудеть за месяц?Этот ответ зависит от человека.Кто-то с большим телом обычно может потерять больше, потому что с самого начала у него больше веса.
«Но, как правило, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц – это безопасная и стабильная сумма, которую можно потерять», – говорит Сара Голд Анзловар, магистр наук, доктор медицинских наук, основательница Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут потерять больше вначале, но часто это большой вес воды, а не настоящая потеря жира».
Перед тем, как начать диету или очиститься, спросите себя: что вы имеете в виду, когда говорите, что хотите похудеть? Обычно люди имеют в виду, что они хотят похудеть, снова надеть джинсы и чувствовать себя в тонусе и довольны собой.
Колебания веса сложнее, чем количество потребляемых и расходуемых калорий. Учтите, что 2 чашки воды весят около 1 фунта, и большинство людей худеют, просто идя в туалет. Мышцы, жир, кости, вода, ткани, органы и все, что находится в вашем пищеварительном тракте, составляют ваш общий вес. Есть фиксация на потере веса, но число на шкале не может сказать вам, является ли ваш вес теряемым водой, мышцами или жиром. Ограничительные диеты могут помочь вам быстро похудеть, но вы можете терять мышцы и лишний вес.Это не идеально и может в конечном итоге нарушить ваш метаболизм.
Если вы теряете более 8 фунтов в месяц, вы не только не сможете удержать его, но и будете вести себя нездорово, чтобы добиться этого.
Сокращение диеты заманчиво, но это наносит долгосрочный ущерб вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может помешать вашей способности похудеть в будущем. Пища – главный источник энергии организма. Если вы не едите достаточно, ваше тело должно искать энергию откуда-то еще.
«Большой дефицит калорий часто заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ», – говорит Меган Остлер, магистр медицины, медперсонал и диетолог iFit. Чем больше мышц вы теряете, тем меньше сжигаете калорий, тем самым замедляя метаболизм.
Анзловар соглашается: «Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или полезной для здоровья, потому что обычно достигается за счет строгого ограничения калорий или перенапряжения, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира.Наши тела действительно умны и хотят защитить нас от голода, который он обнаруживает, если вы едите слишком мало калорий ».
Экстренная диета – или попытка сбросить 20 фунтов за один месяц – приводит к первоначальной потере веса с последующим набором веса, а затем и к некоторой части – после окончания диеты.
Советы по снижению веса безопасным и устойчивым способом Сосредоточьтесь на небольших, значительных изменениях.Вместо интенсивной диеты работайте над изменением своих пищевых привычек по несколько раз.Кроме того, подумайте о своей конечной цели – похудении.
«Важно понять, почему кто-то заинтересован в похудении, прежде чем мы даже разберемся, как это сделать. Я предпочитаю пропагандировать здоровое поведение вместо того, чтобы ставить цель« похудеть », поскольку люди могут быть метаболически нездоровыми как в маленьком, так и в маленьком теле. большие тела “, – говорит Алисса Ардолино, доктор медицинских наук, координатор по вопросам питания в Фонде Международного совета по продовольственной информации.
Меньшая масса тела не означает более здоровое тело.Спросите себя, хотите ли вы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что вам нравится, как вы себя чувствуете при определенном количестве. Затем поработайте с профессионалом, например диетологом, чтобы разработать план, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших целей.
«В то время как диетическая индустрия делает это очень простым, это больше, чем просто меньше есть и больше заниматься спортом. Для похудания также требуется достаточный сон, снижение стресса и поддержание водного баланса», – говорит Анзловар. Она подчеркивает, что в гонке за похудение побеждают небольшие, устойчивые решения.
Ешьте лучше, а не меньше.«Большую часть времени ешьте продукты, богатые питательными веществами, и ограничьте количество обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и алкоголя. Это означает, что вы заполняете тарелку фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса, если вы решите есть мясо, а также полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, орехи или семечки », – говорит Анзловар. «Но не стоит полностью ограничивать свои любимые блюда. Это приведет только к разочарованию и последующему перееданию.Соедините это с упражнением, которое вам нравится, иначе вы не будете этим заниматься ».
Остлер поддерживает эти рекомендации. «Когда я работаю с людьми по снижению веса, мне нравится начинать медленно и сосредотачиваться на здоровом питании, а не только на дефиците калорий», – говорит она. «Например, у меня есть клиенты, которые стараются получать достаточное количество белка во время всех приемов пищи, употреблять больше фруктов и овощей, пить воду и ограничивать количество подслащенных напитков, и это лишь некоторые из них. Мы начинаем с малого, чтобы помочь внедрить привычки на протяжении всей жизни, а не делать очень- низкокалорийные диеты, которые часто приводят к быстрой потере веса, а затем к обратному увеличению веса, а также ко многим физиологическим и физическим эффектам низкокалорийной диеты.«
Примите долгосрочный образ мышления.То, что вы весите больше в 40 лет, чем в 20, не означает, что вы менее здоровы. Несмотря на то, что вы хотите избежать резких похудений на протяжении всей жизни, изменение веса со временем является нормальным явлением. Сосредоточьтесь на составе тела – жир или мышцы – а не только на цифрах на шкале. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.
Хватит считать калории.Да еще и подсчет калорий.Вместо этого сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости.
«Применяйте стратегии осознанного и интуитивного питания, например, практикуйте осознанность во время еды и уважайте свои сигналы голода», – говорит Ардолино. «Старайтесь придерживаться диеты, полной разнообразия и красок. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни и на том, как вы себя чувствуете до, во время и после еды, вместо того, чтобы уделять особое внимание весу. Если вы никогда раньше не придерживались здорового образа жизни, возможно, вы были лет на диете йо-йо, бездумно питаясь или используя пищу, чтобы справиться с эмоциями – вполне вероятно, что вы немного похудеете, но это не гарантировано.Но покой, который приходит благодаря устранению беспокойства и стресса, связанного с приемом пищи, стоит намного больше, чем число на шкале ».
Итог:Хотя за один месяц можно сильно похудеть, мы не рекомендуем этого делать. Все, что превышает 8 фунтов, скорее всего, станет водным весом, который вы наберете обратно. Экстренная диета приводит к увеличению веса в долгосрочной перспективе и замедляет метаболизм.
Вносите небольшие изменения с течением времени, например, добавляйте больше овощей, ешьте белок при каждом приеме пищи, сокращайте потребление жидких калорий из алкоголя и сладких напитков, осознанно питайтесь и тренируйтесь большую часть дней недели.Вы почувствуете себя лучше, и изменения сохранятся.
Эта статья была написана Лэйни Юнкин, M.S., R.D. из EatingWell и лицензирована по закону через сеть издателей NewsCred. По всем вопросам лицензирования обращайтесь по адресу [email protected].
Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes
Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:
- Мы все хотим больше денег
- Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
- Нам нужна более тонкая талия.
Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сгладить живот и вписаться в старые джинсы – и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.
Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и при этом набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.
Похудеть проще, чем вы думаетеВ конце концов, потеря веса – это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.
Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:
- Потреблять меньше калорий.
- Сжигайте больше калорий.
- Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу – это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и набора веса.
- Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.
Не требует голодной диеты. В этой статье я собираюсь показать вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и предотвратить диету йо-йо, прежде чем это произойдет.
1. Ешьте меньше калорийПодсчитайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов), по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме – и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.
Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете тяжести, и 1200, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.
Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.
Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания – это вообще отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Выпивайте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона воды, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день – для большинства людей лучше всего подходит полдень – 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.
Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую пищу во время других приемов пищи.
Ешьте медленно и прекращайте есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.
Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть – и не путайте «не голоден» с «сытым».
Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.
Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта сахарная вода не должна иметь вкуса или иметь слабый привкус. Вам также не следует употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого – важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.
2. Сжигайте больше калорийДелайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.
Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощением всего тела, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, подобных этой тренировке ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.
Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.
В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.
Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла – кусок мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.
3. Улучшение распределения питательных веществДвигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые запасы.
Спать не менее 7 часов в сутки. Удалите из спальни все источники света. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.
Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.
4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требованийНапомните себе о своей миссии. Сделайте несколько снимков «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.
Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас – ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.
Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.
Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Загрузите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Прежде чем съесть, сделайте снимок всего, что вы едите. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте свою последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.
Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе – только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.
Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.
Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.
Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать времени. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.
Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, с помощью которых можно обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.
Быстрая потеря веса – непростая задача, но при этом она не должна быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.
Лучший способ похудеть за месяц
Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.
Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images
Вы должны быть в состоянии сбросить несколько фунтов за один месяц – но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты. Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты. Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно.Лучший способ похудеть за месяц – это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые подходят именно вам.
Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам. Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!
Похудейте до 8 фунтов за месяц
Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно.Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет похудение в долгосрочной перспективе.
Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы терять 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий.Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 0,5 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.
Управление диетой для похудения
Что и сколько вы едите, является ключом к месячному плану диеты. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.
Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше – 1500 в день – поможет ей похудеть. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины – 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.
Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, потребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.
Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.
Хотя вам нужно следить за размером порций при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.
Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределив их в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.
Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий
Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, в то время как человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы толкаете и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов для 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить потерю веса.
Тонизируйте, пока вы сбрасываете
Аэробная активность – не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы наращиваете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудения тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделав от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить количество повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей – руки, ноги, плечи, пресс и спину – хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Несмотря на то, что вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.
Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней
Займите в комнату 2 000 человек, и хотя бы половина из них скажут, что хотели бы немного похудеть.Получите 2000 энергичных, энергичных предпринимателей типа А в комнате, и многие из них скажут, что хотели бы быстро похудеть . Кроме того, предприниматели – это их предприятия, а это означает, что то, как они себя чувствуют (и как они относятся к тому, как они выглядят), может быть для них чрезвычайно важно.
Так что, хотя я был удивлен… Наверное, не стоило.
Организатор мероприятия прилетел прямо перед моим выходом на сцену. Оратор, который должен был появиться после меня, не смог приехать, поскольку его рейс задержали.
“Можете ли вы потратить еще 45 минут, чтобы заполнить время?” – спросил организатор. “Может быть, сделать Q&A?”
Я не большой поклонник массовых вопросов и ответов, так как вопросы, как правило, гипер-специфичны для отдельного человека и совершенно скучны для группы. Итак, я закончил свою презентацию и попросил аудиторию предложить темы. Парень, занимающийся аудио / видео, разместил их на огромном экране позади меня, а затем я попросил зрителей проголосовать за их любимую тему аплодисментами.
Какая тема победила? Без привлечения капитала.Не находя инвесторов. Не руководить лучше, не нанимать более умных сотрудников и не использовать творческие способности сотрудников.
Нет. Это был фаворит подавляющего большинства: «Как я могу сбросить 10 фунтов за месяц?»
Как я уже сказал, может, мне не стоило удивляться. Итак, если вы хотите сбросить несколько фунтов относительно быстро, вот как это сделать.
Но прежде чем мы начнем: Я не диетолог. Я не сертифицированный специалист по упражнениям. У меня нет официальных полномочий.
Но мне нравится решать необычные физические задачи.Однажды я завершил 92-мильную гонку с четырьмя горами gran fondo всего за четыре месяца тренировок. (Я также участвовал в том же мероприятии в следующем году, через пять месяцев после сердечного приступа.) Затем мне надоело быть «худым на велосипеде», и я решил посмотреть, смогу ли я сделать одно из тех, «актер превращается в роль героя боевика». “вещи, и набрала 22 фунта, уменьшив при этом мой жир на пару процентных пунктов. (Хотя я был далек от героя боевика, но набрал изрядную массу мускулов.)
Опять же, я не врач, так что попробуйте это на свой страх и риск.Но это действительно работает.
Я поделился с этой аудиторией следующим, а затем решил доказать себе, что это работает. За месяц я поднялся со 172 до 161 фунта. Так что, если я могу похудеть, ты, вероятно, тоже сможешь… если вы хотите, чтобы похудел, потому что это непросто. (Но разве что-нибудь стоящее легко?)
А теперь, , приступим. Вот две основные предпосылки:
Приверженность процессу, а не цели.
Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не ставить перед собой цель.(Чтобы узнать больше о критической разнице между целями и процессами, прочтите это.)
Если вы не можете принять участие в процессе, вы не похудеете. Так что придерживайтесь этого в течение 30 дней. Подумайте об этом: вы можете сделать почти , что угодно, за 30 дней.
Примите силу «Я, , не ».
Хотите верьте, хотите нет, но фраза «Я не знаю» в восемь раз эффективнее, чем фраза «Я не могу». Это более чем в два раза эффективнее простого “нет”.”
The Journal of Consumer Research провел ряд исследований, посвященных этой разнице в терминологии. В одном из исследований участников разделили на три группы:
- Группе 1 сказали, что каждый раз, когда они чувствовали соблазн отказаться от своих целей , они должны «просто сказать нет». Эта группа была контрольной группой, потому что им не было дано конкретной стратегии.
- Группе 2 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не могу».Например, «Я не могу пропустить сегодня тренировку».
- Группе 3 сказали, что каждый раз, когда они испытывают искушение отказаться от своих целей, они должны реализовать стратегию «не делать». Например, «Я не пропускаю тренировки».
- Группа 1 (группа «просто скажи нет») 3 из 10 участников придерживались своих целей в течение всех 10 дней.
- В группе 2 (группа «не может») 1 из 10 участников придерживался своей цели все 10 дней.
- Группа 3 (группа «не») имела невероятные 8 из 10 участников, которые придерживались своих целей все 10 дней.
Так примите силу «Я не знаю». Когда вам хочется пропустить тренировку, скажите себе: «Я не пропускаю тренировки». Когда вам хочется съесть миску мороженого, скажите: «Я не ем мороженое». «Не делать» не подлежит обсуждению; «не могу» подразумевает, что у вас есть выбор… а делать правильный выбор раз за разом действительно сложно.
Всегда думайте категориями «Я не знаю.
А теперь к деталям…
1. Начните с постного дня.
Обычно я не люблю поститься / очищать, но только пить прозрачные жидкости в течение 24 часов – отличный способ поразить кнопку сброса на ваши обычные привычки (я не использовал средства для очищения / промывания; будете ли вы использовать это зависит от вас). Кроме того, периодическое голодание, очевидно, полезно для вас.
Лучше всего то, что ваш желудок будет сокращаться и когда вы все же начнете есть, вы почувствуете себя сытым быстрее и, следовательно, будете есть меньше.
Просто перестань есть в 8 часов вечера. сегодня вечером пейте только прозрачные жидкости, а завтра начните с здорового завтрака.
Думаете, вы не можете прожить ни дня без еды? Ты можешь. Это не так уж и сложно.
И вы, вероятно, потеряете фунт в процессе, что даст вам хорошее умственное начало.
2. Каждое утро в первую очередь делайте зарядку.
Но недолго – 20 минут умеренного кардио вполне достаточно. У вас будет отличное начало дня, у вас будет меньше шансов переедать позже (поскольку вы будете знать, что это означает, что вы потратили часть усилий, которые приложили), и вы будете в гораздо лучшем настроении. весь день.
3. Съешьте четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до каждого приема пищи.
Я уверен, что за этим стоит наука, но вот что я знаю: я всегда менее голоден и, следовательно, ем меньше, когда у меня есть четыре или пять миндальных орехов за 15 минут до еды.
Плюс немного здорового жира – это полезно.
4. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Почему? Во-первых, пить больше воды полезно. Во-вторых, вы частично наполните желудок и почувствуете сытость быстрее.Мы склонны есть ради вкуса, что означает, что мы едим, не чувствуя сытости, – и это одна из причин, по которой мы набираем вес.
Итак, в течение следующих 30 дней…
5. Всегда прекращайте есть, когда начинаете чувствовать сытость.
Всегда. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, любые муки голода, которые вы чувствуете на ранней стадии, исчезнут, и вы сбросите свое восприятие «сытости».
6. Не ешьте ничего белого.
Белая мука и белый сахар – враги.Это означает, что такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое верно и для «белых жиров», таких как сливочное масло и жирный сыр.)
Затем просто замените белую массу овощами, фруктами и нежирным белком.
Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав этот единственный шаг. Так говорит наука.
7. Следите за тем, чтобы каждый прием пищи был здоровым.
Легче сказать, чем сделать, правда? Нет. Сделано легко. Просто включите порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.).) с двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов.
Это потребует небольшого планирования? Конечно. Так что составьте план, что вы будете есть завтра, купите и даже приготовьте это заранее, если сможете. Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть – вы просто будете есть.
Помните, решения – убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего числа решений.
И обратите внимание, мы не считали калории; Я не считал калории, когда делал это.Если вы едите здоровую пищу и не добавляете много масла, соусов, начинок и т. Д., Калории в основном сами о себе позаботятся. Кроме того, вы уже знаете, какие продукты нельзя есть; вам не нужно приложение для калорий, чтобы сообщать вам об этом.
Сокращение количества пищи при каждом приеме пищи и отказ от белой пищи заставят вас голодать в неурочное время дня. Я съела протеиновый батончик на полдник: просто, удобно и легко съесть на ходу.
Помните, что перекус с целью – это разумно.Перекусывать просто на перекус нельзя.
9. Сжигайте около 500 лишних калорий в день.
Обратите внимание, я сказал “дополнительно”. Если вы уже занимаетесь спортом, эти калории уже учтены в вашем распорядке дня и определяют ваш текущий вес. Так что вам нужно сжигать больше калорий.
Как? Решать вам. Но имейте в виду, что, если вы не дурак, занимающийся высокоинтенсивными тренировками, вам нужно потренироваться не менее часа, чтобы сжечь столько калорий. Быстрая ходьба со скоростью 3,5 мили в час сжигает, в зависимости от вашего веса, от 300 до 400 калорий в час.
Езда на велосипеде – мое любимое упражнение для сжигания калорий: если я в среднем от 16 до 18 миль в час и бросаюсь на приличных холмах, я могу легко сжечь от 700 до 800 калорий в час.
Что вы делаете, зависит от вас, но вам нужно это делать. Сжигание лишних 500 калорий в день – если вы не увеличиваете потребление калорий – к концу месяца сбросит около 4 фунтов. И у вас будет меньше шансов переедать, потому что вы не захотите испортить тяжелую работу, которую вы вложили.
Существует множество калькуляторов упражнений, которые вы можете использовать.Выберите одно, выберите несколько занятий и приступайте к работе.
Нравится сладкое? Я тоже. Но сладости – это вкус, и вкус можно быстро удовлетворить. После некоторых приемов пищи я позволяю таять во рту 3 или 4 шоколадных кусочка, по одной за раз.
Калорий было ничтожно мало, но вкус был приятным… и я чувствовал себя немного меньше пищевого монаха.
Многие специалисты советуют не наступать на весы слишком часто. Это здорово, если вы сидите на длительной диете, но в этом случае важна регулярная обратная связь.Вы ведь каждый день проверяете свои продажи?
Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные. (Я взвесился, как только встал с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответствующим образом приспособиться. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.
Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы…
Эффект Хоторна работает.Когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение … только в этом случае вы будете наблюдать за нами.
Plus, записывая все, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить – потому что мы все недооцениваем – то, что вы фактически потребляете.
Так что напишите все, что . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 400-500 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить 4 фунта или около того.
И все. Простой. Эффективно. Работал у меня.
Подскажите, как это у вас работает!
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как избавиться от жира на животе за 30 дней
Тридцать дней может показаться не таким уж большим количеством времени, но за месяц может произойти многое: вы можете жениться, выиграть в лотерею и уволиться с работы или путешествовать по Европе в отпуск, который изменит вашу жизнь. Более реалистично, вы можете использовать 30 дней, чтобы стать сильнее или, если вы хотите избавиться от жира на животе, сбросить сантиметры и увидеть результаты.
Хотя вы не сможете полностью трансформировать свое тело или даже сбросить больше, чем несколько фунтов за месяц, вы можете быстро начать свой путь к снижению веса и быть на пути к достижению своих целей. Просто помните, что, хотя вы можете похудеть за месяц, вы не можете целенаправленно воздействовать на свой живот; не существует такой вещи, как возможность точечного уменьшения жира (ваше тело решает, откуда берется жир – ура, генетика!). Мы обратились к зарегистрированному диетологу и сертифицированному ACSM личному тренеру Джиму Уайту, который владеет фитнес-центром и студией питания Jim White и помогает клиентам достичь своих целей по снижению веса, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе за 30 дней.
Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней
Джим сказал, что люди могут здорово терять от 0,5 до 2 фунтов в неделю. За месяц это может привести к потере от четырех до восьми фунтов стерлингов. Поскольку один фунт жира равен 3500 калориям, чтобы терять один фунт в неделю, вам придется сжигать около 500 дополнительных калорий в день. Это может быть достигнуто за счет приема пищи в условиях дефицита здоровых калорий или тренировок по сжиганию лишних калорий (или комбинации обоих). Другие факторы образа жизни также играют роль.Достаточное количество сна обеспечит хорошее восстановление вашего тела и заряд энергии для тренировок на следующий день. А слишком сильный стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола, который может усилить вашу тягу к калорийным рафинированным углеводам и комфортной пище, что помешает вам похудеть (особенно в области живота). Убедитесь, что помимо еды в условиях дефицита калорий, вы также спите не менее семи часов в сутки и справляетесь со стрессом.
Вы также можете сбросить дюймы за 30 дней.«За свои 15 лет работы с пациентами я видел, как некоторые теряли от пяти до 10 дюймов в месяц от четырех до восьми фунтов», – сказал Джим POPSUGAR. Имейте в виду, что эти пять-десять дюймов находятся не только от вашего живота; Это измерения всего тела во всех основных областях, включая талию, бедра, грудь, руки, ноги, плечи и шею. Он добавил, что количество потерянных дюймов зависит от того, тренируетесь ли вы с отягощениями, какое кардио вы делаете, сколько воды вы пьете и сколько калорий вы едите.
Как добиться результатов за 30 дней
Чтобы увидеть результаты за 30 дней, нужен комплексный подход. Джим советует заниматься кардио от 30 до 60 минут от трех до пяти дней в неделю. Цель – сжигать 500 калорий в день; этого можно достичь с помощью кардио, дефицит калорий и выполнения большего количества шагов. Он также советует силовые тренировки два-четыре дня в неделю. Силовые тренировки не только сжигают калории, но и помогают наращивать мышечную массу, что сжигает больше калорий в состоянии покоя.
Сертифицированный NASM персональный тренер Сидни Итон, руководитель отдела фитнеса и программ в приложении PK Coin, сказал, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, также могут быть эффективным способом быстрого сжигания жира. «Я видел, как многие клиенты достигли желаемых результатов за очень короткое время с помощью [HIIT]», – сказал Сидней POPSUGAR. В кардио-дни вы можете выбрать HIIT в виде спринтов на беговой дорожке или 20-минутную HIIT-тренировку без оборудования.
Как мы упоминали выше, дефицит калорий является ключевым моментом.Джим рекомендует съедать на 500 калорий меньше, чем ваш общий дневной расход энергии, или TDEE. Это количество калорий, которое вы сжигаете за день, которое зависит от таких факторов, как возраст, рост, пол и уровень активности. Чтобы рассчитать это число и какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, используйте эту формулу. Просто убедитесь, что вы не употребляете менее 1200 калорий в день для женщин; в предыдущем интервью Джим сказал, что употребление меньшего количества калорий может замедлить ваш метаболизм и привести к негативным побочным эффектам, таким как снижение энергии, выпадение волос, муки голода и негативное влияние на ваш менструальный цикл.
Когда дело доходит до того, что вы едите, вам нужно изменить свой рацион, чтобы увидеть результаты за короткий промежуток времени. Джим рекомендует ограничить приемы пищи одним приемом пищи в неделю, сократить количество приемов пищи после ужина (например, ложку мороженого поздно вечером, от которой вы просто не можете устоять) и ограничить калорийные напитки, такие как алкоголь, газированные напитки и другие сладкие напитки.
Хотя все люди разные и некоторым людям может потребоваться больше времени, чтобы увидеть результаты (или они могут увидеть результаты быстрее!), Можно заметить разницу в уровне жира на животе всего за 30 дней.При осторожном подходе к упражнениям, диете и другим факторам образа жизни вы будете на пути к сокращению своего живота.
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell
Как сбросить 10 фунтов за месяц – 5 советов, которые на самом деле работают
Последнее обновление 2 июля 2020 г., 11:55
Хорошо, если вы волнуетесь, потому что не знаете, как сбросить 10 фунтов через месяц, я стану хорошим человеком и расскажу о 5 вещах, которые я сделал в прошлом, которые помогли мне похудеть, когда мне было нужно, и помогут вам тоже … ЕСЛИ вы, конечно, примените их.Они не работают, если вы просто перечитаете их.
Итак, если вы собираетесь в отпуск, на свадьбу или видели фотографию, на которой вы едите пиццу и не похожи на Жизель, успокойтесь – прочтите их, посмотрите, что вы можете сделать, а что вы хотите делать меньше чтобы сбросить этот вес. Время все равно идет.
В моей жизни было много раз, когда мне нужно было сбросить 10 фунтов за месяц, иногда за неделю, а в очень крайних случаях за час.
Успешно? Да и нет, и нет.
Потому что, если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или час, вы, должно быть, немного сошли с ума. (не гений – БЕЗУМНЫЙ). Но 10 фунтов в месяц? Достаточно хорошо. Лучше через месяц, чем никогда.
Я делал это раньше, работает – никакого чуда. Просто доводить дело до конца, как я думал, может сработать
Сейчас. Если вы ищете очень реалистичный и надежный способ похудеть на 10 фунтов за месяц, я, королева жира на животе, здесь для вас!
10 фунтов – это не так уж и много, чтобы похудеть, и если вы соберетесь, то сможете это сделать! Применяйте эти советы в течение месяца, и жир сойдет с живота.Так почему бы просто не сделать это, хорошо?
Как похудеть на 10 фунтов за месяц – 5 советов, которые действительно помогли мне
1. Съешьте сытный завтрак.
Пусть кто-нибудь еще выпьет эти зеленые смузи и съест круассаны с мини-пончиками.
Вам нужно что-то вроде старой доброй овсянки – посыпать фруктами и орехами, и вы будете сыты до обеда. Если вы хотите чего-нибудь пикантного, возможно, вам подойдут тосты с авокадо и яйцом.
Все, что муррррфит, пока вы придерживаетесь пункта 2. Хе-хе # 2.
Связано: 5 здоровых завтраков, которые можно приготовить за 5 минут
Если вы хотите начать здоровое питание и изменить свое здоровье в долгосрочной перспективе, я настоятельно рекомендую получить мой бесплатный список покупок и план питания. Вы можете скачать их оба вместе с другими бесплатными ресурсами после подписки здесь.
2. Если вы еще не голодны, сначала потянитесь за водой
Вы удивитесь, как почти никогда не голодны.Когда вы на самом деле тянетесь первым за водой, а не за едой, вы понимаете, что почти никогда не едите, потому что голодны. Вы едите, потому что оно есть, или, знаете, потому что вам скучно. Или обезвоженный.
Простой трюк, который поможет уберечь вас от обезвоживания, как у ящерицы, весь день каждый день – это постоянно пить воду . Я настоятельно рекомендую приобрести такую бутылку с водой. Это галлоновая бутылка с водой, которая помогает отслеживать, сколько воды вы пьете в течение дня.Сделайте так, чтобы вам было легче избежать обезвоживания, и всегда имейте при себе воду.
Это простое изменение заставит вас почувствовать себя бодрее и легче – наслаждайтесь!
3. Занимайтесь физическими упражнениями
Занимайтесь физическими упражнениями каждый день или 4-5 дней в неделю. 30 минут достаточно, но убедитесь, что вы ПОТЕТЕ. Употребление в жизнь также сделает вас счастливыми и побудит вас сделать это снова ЗАВТРА, что здесь ключ .
Это было, наверное, 2 года назад, когда я перестал делать ЛЮБЫЕ упражнения.Просто ленился – весь день сидел, а по ночам смотрел телевизор. Я не набрала лишнего веса, но мой подбородок увеличился вдвое, руки покачивались, мой живот красиво перегибался через пояс, и я чувствовал себя так, как будто я был в беспорядке. Нет фокуса, а просто мля.
Потом занялся. Я перестал смотреть телевизор по вечерам и записался на занятия пилатесом, зумбой и йогой, а также раз в неделю занимался баскетболом. Я чувствовал себя таким живым и был более сосредоточенным (не знаю о йоге, но попробуй поиграть в баскетбол, не торопясь – это больно!).И. Через неделю мои друзья и коллеги начали рассказывать мне, как мое лицо похудело и что я похудела. Вы можете себе представить, как это было хорошо.
Упражнения – не единственное, что вам нужно делать, чтобы похудеть, но это определенно ОГРОМНАЯ ПОМОЩЬ, когда дело доходит до похудания. Идите в своем собственном темпе: если вам нужно ходить – гуляйте, если ходьба слишком тяжелая – попробуйте сидячие упражнения, если вы хотите заниматься дома – попробуйте Grokker (получите бесплатную 14-дневную пробную версию здесь). Если для вас все это слишком легко, выйдите на улицу и узнайте, какие у вас проблемы, возможно, посетите тренажерный зал.
4. Снижайтесь после 3
На данный момент мы все слышали, что низкоуглеводные диеты превращают вас в тощего робота с большим количеством энергии в течение недели. Наука также утверждает, что низкоуглеводные диеты полезны. Чтобы похудеть, уменьшить воспаление, избавиться от прыщей, рекомендуют низкоуглеводные диеты… тут не секрет.
Но если вы похожи на меня и не можете все время придерживаться низкоуглеводного питания: перестаньте есть углеводы после 3.
Я честно получил этот совет от самого мистера Росомахи – Хью Джекмана.( Заявление об ограничении ответственности : я не встречался с ним и не собираюсь быть похожим на него, потому что я женщина, и мне просто нравится смотреть на него, когда мне скучно…) Чтобы прийти в форму для Людей Икс, было , чтобы не есть углеводы после 15:00 – . Хорошо, Росомаха, я сделаю все, что ты мне скажешь.
Итак, естественно, я пробовал это раньше, и это работает! Съешьте все углеводы (зерновые, бобовые, фрукты и угощения) до 15:00, а затем после 15:00, делайте это с низким содержанием углеводов.Не нужно впадать в кетоз, это не сделает вас лучше. Но, как ни печально это звучит – никаких макарон и пиццы на ужин в этом месяце.
Если вы не откажетесь от углеводов полностью после 15:00, по крайней мере, будьте внимательны и не злоупотребляйте ими. Например, я бы добавил в салат немного киноа или нута, но не сходил с ума, как обычно (я слишком часто ем пиццу, пасту и хлеб на ужин).
Если у вас мало времени и сил на приготовление еды, выбор рецептов и покупку продуктов, вы можете попробовать службу доставки наборов здорового питания, например Sun Basket.Все их блюда здоровые и вкусные, и вы можете получить скидку 35 долларов плюс 4 бесплатных подарка, когда закажете здесь.
5. Остановка в 17:00
Все исследования, которые я прочитал, и я получил этот совет из телешоу, которое я смотрел 10 лет назад.
Не ешьте после 17:00.
Некоторые люди говорят, что отказ от еды по прошествии определенного часа переоценен – калории на входе, калории на выходе… Но у меня это сработало. Я потерял 4 фунта за 2 недели, занимаясь этим, и мне нравилось просыпаться с плоским животом, чего раньше никогда не было.
Я слышал о прерывистом голодании, вы слышали о прерывистом голодании … но если вы похожи на меня, вы, вероятно, все равно откладываете всю еду на поздний вечер. И к чему все это приводит?
Переедание!
Вы устаете и ложитесь спать, не будучи в состоянии переварить всю только что съеденную пищу.
Что ж, если хочешь похудеть: поменяй привычки в еде. Ешьте до 17:00.
Если у вас не получается, попробуйте до 19:00. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить его, и вы сможете хорошо выспаться.
По моему опыту, 17:00 у меня отлично работает. Первые 2 ночи я был голоден, но потом почувствовал себя и заснул лучше.
Краткое содержание:
- Начните день с сытного завтрака
- Приготовьте хороший, хорошо сбалансированный обед, может быть, небольшой десерт, когда проголодаетесь
- Затем обед с низким содержанием углеводов
- Прекратите есть в 17:00, займитесь чем-нибудь продуктивным
- упражняйтесь дома, на улице или ходите в тренажерный зал 4-5 раз в неделю по 30 минут и потейте
Затем хорошо выспитесь и сделайте это снова на следующий день.