Ожирение: причины, как бороться, сколько можно сбросить
Эксклюзив
28 марта 2021, 12:48
Freepik
Читать 360tv в
Быстро похудеть чрезвычайно трудно — на это есть разные причины. К тому же темпы сбрасывания лишних килограммов у всех разные. А желание сесть на модную диету, например интервальное голодание, не всегда признак успешного похудения. Это же не снотворное, чтобы всем одинаково помогало.
Обо всем этом «360» рассказал диетолог, доктор медицинских наук, научный редактор журнала «Худеем правильно» Михаил Гинзбург.
Быстро похудеть «чрезвычайно трудно», потому что действует большой комплекс причин, которые зачастую не удается перекрыть. В частности, известная фраза «Похудение начинается с головы».
«Эту голову очень сложно перестроить на новый лад. Нужна глубокая подсознательность», — пояснил диетолог.
Человек худой отличается от человека толстого по жизни тем, что он непоседливый, очень подвижный, шустрый, с очень структурированной жизнью.
Он находит много более приятных занятий, чем вкусная еда. Соответственно, идет другой расход энергии над поступлением.
К операции стоит прибегать, если человек сильно потолстел — находится за гранью, в районе III или IV степеней ожирения, то есть весит почти или более чем в два раза, чем должен.
«Помочь только может бариатрическая операция, она действует безотказно. Мы оперируем желудок, после этого пищевое поведение или становится невозможным, или становится ненужным, то есть человек физически не может много съесть», — рассказал Гинзбург.
После такой операции будут довольно большие психологические проблемы, предупредил он. Нельзя делать такую операцию человеку принудительно — он «должен созреть, дойти до этого, что это его единственный шанс».
«Операция дает шанс не умереть от ожирения в ближайшие 5–10 лет», — сказал диетолог.
Темпы похудения бывают разные. Главное, чтобы это сопровождалось нормальным состоянием здоровья. Одно похудение не равно другому похудению
Михаил Гинзбург
В процессе похудения человек может потерять мышцы — нежировые ткани, также может наступить упадок сил.
А если человек прекрасно себя чувствует, бодр и весел, на подъеме, он может терять довольно много веса, где-то 8–10 килограммов в месяц. Любой врач сталкивался в практике с такими наблюдениями, и человек прекрасно себя чувствовал.
А усредненная норма — не больше двух килограммов в месяц.
«Беда в том, что большинству толстых людей не хватает терпения на весь срок лечения. Через какое-то время бросают все это, и у них возникает обратный ход вещей», — напомнил собеседник «360».
Интервальное голодание сейчас модная диета. Однако это не значит, что она в равной степени поможет каждому.
«Ничего нет, чтобы помогало всем всегда в одинаковой степени. Что-то кому-то помогает, но проблема в целом в том, что эти люди, как правило, не могут похудеть до какого-то приличного результата и удержать. У них очень глубокие проблемы, которые в комплексе надо рассматривать», — сказал Гинзбург.
Авторы:
Андрей Фишер
Алена Макаренко
Диеты
Ожирение
Как похудеть с большого веса?
Как похудеть с …
13 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#8
Елена
Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала столько всевозможных диет и прочих способов для похудения, что в один прекрасный момент я окончательно отчаялась в этой затее.
С весом в 105 кг. очень сложно найти наладить личную жизнь (мужчины не обращают внимания), постоянные насмешки за спиной и очень большая нагрузка на сердце. В середине 2017 года я случайно узнала об одном хироманте, который в свое время разработал коррекционную методику работы с линиями на руках человека, которая в последствии приводит к стремительному похудению. Честно говоря, сначала скептически к этому отнеслась, а потом подумала, а почему бы не попробовать? Что я теряю? По сей день благодарна Денису Хироманту за его работу в коррекции веса моего тела. Прошло пол года и сейчас мой вес стабильно держится на уровне 60кг. Его контактов сейчас под рукой у меня нет, но, если кому-то нужно, то напишите в гугле Хиромант Денис и гугл выдаст вам его сайт.
#9
#10
esmira
.
..Мы стали вместе жить,и я оторвалась за все время что не ела…Сейчас мне 21,вес где-то 107. Что мне делать? Он уезжает на 3 месяца за границу.И я должна за это время скинуть все что набрала,а то и больше,иначе я думаю мы просто расстанемся…А я не хочу чтоб чертов жир разрушил мою жизнь. Поделитесь опытом,кто худел с большого веса?На сколько? За какое время? И самое главное КАК????
#11
#11
esmira
Девочки,это просто крик души…Но обо всем по порядку.Возможно будет много букв))) Полненькой я была всегда,с детства,но потом подросла,вытянулась,и стало все нормально.А в 13 лет,у меня произошел гормональный сбой,и не поверите,я не и моргнуть не успела как стала весить 105…Да, в 13 лет. Да,при росте 167. Такой вес у меня продержался до 17 лет. А в 17,как бы это не звучало парадоксально,но я встретила парня.
Ну вот есть такие любители.Он был высоким,спортивным.Я влюбилась в него по уши. И стала целыми днями пропадать у него дома.Скажу одно,я ничегошеньки не ела,пока была с ним.Стыдно было,знаете ли.Да и домой когда приходила,тоже особо не наедалась.Так, может бутербродик какой. И вот в один прекрасный момент я стаю на весы ииииии 79 кг…Это был шок. Без каких либо усилий, вообще незаметно почти 30 кг…Но потом все пошло не так…Мы стали вместе жить,и я оторвалась за все время что не ела…Сейчас мне 21,вес где-то 107. Что мне делать? Он уезжает на 3 месяца за границу.И я должна за это время скинуть все что набрала,а то и больше,иначе я думаю мы просто расстанемся…А я не хочу чтоб чертов жир разрушил мою жизнь. Поделитесь опытом,кто худел с большого веса?На сколько? За какое время? И самое главное КАК????
#11
#12
Внимание
#15
Новые темы за сутки:
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Почему творог это не еда?
21 ответ
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
Лишний вес и тирозол
1 ответ
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Что делать?Популярные темы за сутки:
Почему творог это не еда?
21 ответ
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
Съела две шоколадки за раз
11 ответов
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Не чувствую голод
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Что делать?Следующая тема
Почему толстые никогда ничего не едят?)
33 ответа
Предыдущая тема
можно похудеть на овсянке?
6 ответов
17 советов, как сбросить 100 фунтов или больше
Медицинский обзор Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г.
И в это время вы столкнетесь с проблемами. Эксперты по снижению веса и люди, которые уже добились этого, предлагают вам свои идеи, как сократить калории, бороться с чувством голода, облегчить физические упражнения, не сбиться с пути и многое другое. Некоторые из них проверены временем, а другие могут вас удивить.
Люди, которые едят больше утром и меньше вечером, теряют больше веса. Некоторые исследования показывают, что начало дня с богатой белком пищи, особенно теплой твердой пищи, помогает позже чувствовать себя более сытым и менее голодным. Стремитесь к 350-400 калориям с не менее 25 граммами белка, говорит Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований.
«У нас ужасные воспоминания о том, что мы едим», — говорит Сьюзан Альберс, психолог, автор книги EatQ . Сохраняйте фотографии еды в ежедневном файле. Перед следующим перекусом или приемом пищи просмотрите их. Они напомнят вам, что вы уже ели. И это может помочь вам решить сократить или выбрать что-то другое.
«Я просто не вижу еду и порции так, как их видят нормальные худые люди», — говорит блогер Лиза Дюрант. Она использовала My Fitness Pal, чтобы сосредоточиться на своих отношениях с едой. Она следила за тем, что съела и сколько. Это помогло ей быть честной с собой. Она также поставила цели по снижению веса и фитнесу, чтобы отслеживать свой прогресс. Без приложения «я бы снова набрал вес».
Под наблюдением лицензированного специалиста вы будете съедать один обычный прием пищи в день, а остальные блюда заменять особыми коктейлями, супами или батончиками. «Если вы сможете его придерживаться, вы увидите большие результаты через 6 месяцев или год», — говорит Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, специалист по ожирению в клинике Скриппса в Сан-Диего.
С глаз долой, из сердца вон — и изо рта. После того, как вы очистите свой дом от тех угощений, перед которыми вы не можете устоять, Альберс рекомендует пойти дальше: назначьте полки в кладовой и холодильнике, чтобы ваша здоровая пища была легко видна и досягаема.
Положите свежие овощи и фрукты на уровень глаз, а не в ящик, и вы с большей вероятностью схватите их, когда откроете дверцу.
Не оставляйте еду на волю случая. Держите ингредиенты под рукой, чтобы не было соблазна взять еду на вынос. Подумайте о меню, которое подходит для домашнего хозяйства: может быть, ваше вегетарианское жаркое тоже может быть их гарниром. Вместе составьте список продуктов, даже если вы готовите отдельно.
Держитесь подальше от оптовых складов, говорит Альберс. Негабаритные предметы могут спровоцировать переедание.
Групповая поддержка поможет вам сбросить больше веса, чем в одиночку. Вы получите перспективу, поддержку, советы и даже небольшую конкуренцию, если это мотивирует вас. Дюран, похудевший на 115 фунтов, начал с Weight Watchers. «Мой лидер был фантастическим, — говорит она. Помимо личных встреч, посетите онлайн-форумы и социальные сети. Поддержка семьи и друзей также помогает сбросить вес.
Когда (давайте будем честными, здесь нет “если”) вы сбиваетесь с пути, бывает трудно простить себя.
Так что представьте, что это друг, который оступился и расстроился, говорит Рубино. Напишите им записку. Затем прочтите это вслух — про себя. Скорее всего, это будет добрее и ободряюще, чем все, что мог бы сказать тихий голос в вашей голове.
Ты научишься воссоединяться со своим телом, говорит Рубино. Физиотерапевт обучен работать с людьми, у которых есть проблемы со здоровьем и проблемы с передвижением в повседневной жизни. Думайте о них как о ком-то, кто подготовит вас к личному тренеру. Ваш терапевт разработает программу специально для вас, чтобы улучшить ваш баланс, силу и диапазон движений. PT часто может помочь облегчить боль в суставах, которая может возникнуть и у вас.
Возможно, вы этого не осознаете, но вы создали их, просто перемещая свой лишний вес. И когда вы теряете жир, вы хотите сохранить эти мышцы. Они сжигают жир и калории! Но если вы их не используете, вы их потеряете. Мира Расмуссен, физиолог, любит приседать у стены с помощью мяча для упражнений для выравнивания тела.
Они одновременно работают с большинством основных мышц ниже талии.
Плавание — это безударная тренировка всего тела с фантастическим сжиганием калорий, — говорит Расмуссен. Вода помогает удерживать вас, поэтому суставы не давят. Кроме того, это экономит время, сочетая кардио и наращивание мышечной массы в одном упражнении.
Если упражнения даются вам с трудом, попробуйте выполнять их в воде глубиной по грудь, что может уменьшить отек, улучшить кровообращение и облегчить боль от воспаления.
Независимо от того, что показывают весы, ваше тело все еще может меняться в лучшую сторону. Рубино говорит: «Напомните себе, чего вы добились, похудев». Ваша одежда становится свободнее? Вы теряете сантиметры? Ваше кровяное давление лучше? Если у вас диабет, улучшился ли ваш уровень сахара? Можете ли вы справиться с дополнительными упражнениями? Отпразднуйте и эти немасштабные победы!
Возможно, вы отдыхаете не так хорошо, как вам кажется. Это состояние, которое прерывает ваше дыхание во время сна, часто встречается у людей с избыточным весом.
Это может нарушить ваш сон, и вы не будете знать об этом. Исследования показывают, что недостаток сна изменяет гормоны, контролирующие чувство голода. Рубино предлагает пройти обследование и лечение.
После того, как вы потеряли от 5% до 10% своего веса, ваше тело приспосабливается к борьбе с дальнейшими потерями, говорит Фудзиока. Гормоны, сигнализирующие о том, что вы съели достаточно, не поступают в ваш мозг, и вы все еще голодны. «Мы используем лекарства, чтобы дать ощущение сытости», — говорит он. Когда наступит этот момент, поговорите со своим врачом о том, может ли лекарство, отпускаемое по рецепту или без рецепта, помочь вам продолжать.
Бывает: Весы не двигаются, что бы вы ни делали. Старайтесь не думать о «неуспехе». Вместо этого отдайте себе должное за то, что вы не добавили фунтов к . Уже одно это является триумфом, говорит Рубино.
Если вы не заметили изменений в течение 3 месяцев, пришло время пересмотреть свой рацион питания и план упражнений.
«Операция по снижению веса вернула мне здоровье и стала рукой помощи, в которой я нуждалась, чтобы навсегда изменить свою жизнь», — говорит Мишель Викари из Коалиции действий по борьбе с ожирением. После того, как она провела большую часть своей подростковой и взрослой жизни, «пробуя новейшую, самую лучшую диету, о которой говорили», ей сделали операцию по обходному желудочному анастомозу. Она сбросила 158 фунтов и избавилась от множества проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление и рефлюкс.
Изображения, предоставленные:
1) Thinkstock
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Thinkstock
6) ThinkStock
7) Antystock
8) Getty Images.
9) Thinkstock
10) Getty Images
11) Getty Images
12) Getty Images
13) Getty Images
14) Thinkstock
15) Getty Images
16) Getty Images 9).0004
17) Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Арлингтон, Вирджиния.
Сьюзен Альберс, PsyD, автор, EatQ .
Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь меня слышит?
Кен Фудзиока, доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра питания и обмена веществ, клиника Скриппса; «Клинические подходы к борьбе с эпидемией ожирения», Комитет по здравоохранению Сената штата Калифорния.
Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть».
Кубота, А. Японский журнал общественного здравоохранения , май 2008 г.
Мира Расмуссен, ACSM EP-C, член Комитета по образованию, Коалиция действий по борьбе с ожирением.
UpToDate: «Ожирение у взрослых: лекарственная терапия».
Мишель Викари, секретарь совета директоров Коалиции по борьбе с ожирением; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».
© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
Люди с большим весом худеют быстрее?
Когда дело доходит до усилий по снижению веса, вам может быть интересно, как быстро вы увидите результаты.
Все хотят быстро похудеть, но не все достигают результатов с одинаковой скоростью.
Возможно, вы задавались вопросом, как два человека, соблюдающие одинаковую диету и один и тот же план упражнений в одно и то же время, могут терять разное количество веса.
Например, мужчины склонны терять вес быстрее, чем женщины, а полные люди могут потерять больше веса за определенный период времени по сравнению с теми, кто весит меньше.
Несмотря на то, что диета и физические упражнения играют большую роль в снижении веса, они не являются единственными способствующими факторами. Скорость потери веса уникальна для каждого человека и определяется несколькими факторами.
В этой статье мы обсудим:
- Как работает похудение
- Подробная информация о дефиците калорий и низкоуглеводной диете
- Почему полные люди худеют быстрее
- Другие факторы, которые могут ускорить или замедлить потерю веса
- Как определить оптимальную скорость похудения
Давайте начнем с того, что еще раз вспомним, как происходит потеря веса, и посмотрим, что влияет на скорость потери веса.
Когда вы впервые начинаете вносить изменения в диету и выполнять физические упражнения во время программы по снижению веса, вес снижается быстрее. Эти первоначальные потерянные килограммы часто не являются настоящей потерей жира, а скорее потерей веса воды.
Это особенно актуально для людей, которые выбирают низкоуглеводную или кетогенную диету для похудения.
Запасы углеводов в организме, называемые гликогеном, удерживают воду. Поскольку запасы гликогена истощаются и не пополняются за счет потребления углеводов, ваше тело удерживает меньше воды, что выглядит как сброшенные килограммы при взвешивании.
Большинство людей хотят уменьшить жировую массу в рамках программы по снижению веса. Когда мы говорим о потере веса, мы говорим о потере жира. Вы теряете вес, когда ваше тело сжигает больше калорий в результате метаболизма и физической активности, чем вы получаете с едой и напитками. Это называется дефицит калорий. Чем больше дефицит калорий, тем больше веса вы потеряете за определенный период времени.
Вы должны сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. Создание дефицита калорий в 500 калорий в день приведет к потере около 1 фунта в неделю. Меньший дефицит приведет к более медленной потере веса, в то время как больший дефицит приведет к потере более 1 фунта в неделю.
Здесь есть место для маневра с потреблением калорий. В целом, до тех пор, пока среднее количество калорий, потребляемых вами каждый день, не достигает дефицита каждую неделю, вы будете терять вес. Вы также можете создать дефицит калорий, увеличив количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений. Независимо от того, легче ваш начальный вес или больше, ваша скорость потери веса в первую очередь зависит от дефицита калорий, который вы создаете.
При этом полные люди склонны терять вес быстрее. Вот почему.
Количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя и во время упражнений, т. е. ваш метаболизм, увеличивается с массой тела.
Человек, который весит 250 фунтов, естественным образом сжигает больше калорий, чем тот, кто весит 150 фунтов.
Это означает, что у людей с большим весом больше ежедневных потребностей в калориях, чем у людей с меньшим весом.
Допустим, человеку весом 250 фунтов требуется 2500 калорий в день, а человеку весом 150 фунтов требуется 1800 калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.
Более тяжелый человек может создать больший дефицит калорий, чем более легкий. Человек весом 300 фунтов может сократить потребление калорий до 1500 калорий в день, что приведет к дефициту калорий в 1000 калорий в день или потере около 2 фунтов в неделю.
Если человек весом 150 фунтов хочет сбросить 2 фунта в неделю, ему придется съедать 800 калорий в день, что нереально.
Ежедневное потребление ниже 1200-1500 калорий слишком мало для удовлетворения потребностей большинства людей в энергии и питательных веществах.
Не забывайте, что упражнения также способствуют дефициту калорий. Люди с большим весом сжигают больше энергии во время упражнений, потому что им приходится двигаться с большим весом.
Если человек весом 250 фунтов потребляет меньше калорий и занимается спортом, он похудеет еще быстрее из-за большего дефицита калорий.
Есть несколько других факторов, которые могут повлиять на скорость похудения, в том числе пол, генетика, сон, текущее питание и привычка заниматься спортом. 1
Мужчины худеют быстрее, потому что у них естественно более высокий метаболизм из-за более высокого соотношения мышц и жира, чем у женщин.
Исследования показали, что люди, которые не высыпаются и/или пропускают полноценный сон, теряют меньше веса, чем те, кто спит лучше. 2
Если вы привыкли есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, возможно, вы не похудеете так быстро, как тот, у кого больше изменений в питании и физических упражнениях.
Например, тот, кто выпивает несколько сладких газированных напитков в день, часто может похудеть, просто исключив газированные напитки, что создает дефицит калорий и не вносит никаких других изменений.
Для безопасной и устойчивой потери веса медленно и стабильно побеждает в гонке.
В целом потеря веса от 0,5 до 3 фунтов в неделю считается безопасной скоростью снижения веса.
Может возникнуть соблазн создать более резкий дефицит калорий, уменьшив количество потребляемой пищи или увеличив количество упражнений, чтобы похудеть быстрее, но это не является здоровым или устойчивым.
Слишком малое количество еды может ухудшить ваше самочувствие, привести к капризности, головным болям, головокружению и/или усталости и потенциально увеличить риск дефицита питательных веществ.
Слишком быстрая потеря веса часто приводит к восстановлению потерянного веса, как только потребление калорий увеличивается до более нормального уровня.
Если вы теряете вес слишком быстро, возможно, вы теряете вес не так, как хотелось бы. Потеря более пары фунтов в неделю, скорее всего, не является полной потерей жира. Ускоренная потеря веса может привести к уменьшению как жировой массы, так и мышечной массы.