Как похудеть при болезни сахарный диабет: Как похудеть при сахарном диабете 2 типа, можно ли быстро похудеть при диабете 1 типа

Содержание

Как похудеть при сахарном диабете 2 типа

Конечно, похудеть при диабете несколько сложнее, чем без него. «Все дело в гормоне инсулине, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, заместитель главного врача клиники «Фактор веса». — В норме он снижает уровень глюкозы в крови, помогая ей перейти в клетки. Однако при диабете этот механизм ломается, и на начальных этапах заболевания возникает ситуация, когда высок уровень и глюкозы в крови, и инсулина. Это состояние называется инсулинорезистентностью. Кроме того, инсулин усиливает синтез жиров и белков и подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры, что способствует жиронакоплению».

В то же время, худеть при диабете второго типа еще более важно, так как это один из ведущих способов восстановления чувствительности клеток к инсулину и снижению повышенной глюкозы в крови. А значит, заболевание начинает отступать. «В моей практике был пациент, у которого впервые был выявлен диабет второго типа на фоне избыточного веса. Он похудел до нормального веса, что составило 17 кг, и у него нормализовалась глюкоза крови с 14 ммоль/л до 4 ммоль/л», — говорит Марина Студеникина.

Итак, снижение веса при диабете реально, очень полезно и имеет некоторые особенности. Какие именно?

Что делать это нужно под контролем лечащего врача. Стандартные и уже тем более голодные диеты у диабетиков под запретом. «У них хуже работают защитные системы организма, — объясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — Уровень сахара в крови на фоне голода может рухнуть. При высоком инсулине это чревато обмороками и даже комой».

Кроме того, по мере похудения состояние диабетика будет улучшаться. И если он принимает какие-то препараты, их дозировку, вероятно, придется корректировать.

Быстрого похудения может и не быть, ведь, как мы помним, инсулин способствует накоплению жира. Хотя это правило не железное. Диетологи обязательно припомнят среди своих клиентов тех, кто худел с диабетом второго типа на 1 кг в неделю, причем именно за счет жировой ткани. А это максимально хороший результат и для человека без каких-либо проблем со здоровьем.

Необходимы физические нагрузки. Обычно диетологи не настаивают на том, чтобы их клиенты занимались фитнесом. «Но пациенты с диабетом — особый случай», — говорит Екатерина Белова. — Им физические нагрузки необходимы постоянно, поскольку на их фоне нормализуется и уровень глюкозы в крови, и инсулина».

Большинство из нас предпочитает заниматься фитнесом «редко, но метко»: пару раз в неделю, но интенсивно, час-полтора. Чтобы похудеть при диабете второго типа, нужна иная схема. «Физические нагрузки должны быть щадящими, но ежедневными, — говорит Марина Студеникина. — Оптимально — купить шагомер и ориентироваться на количество пройденных шагов. В обычный день их должно быть 6000. В тренировочный — 10 000, и это уже должна быть энергичная ходьба». Набрать такое количество совсем не сложно: чтобы сделать 6000 шагов, достаточно погулять 1 час быстрым шагом (5-6 км/ч), пройти пару автобусных остановок.

[new-page]

Внимание углеводам. Снижая вес, обычно ориентируются лишь на калории или — в случае с пищевой пирамидой — порции. Если худеешь при диабете второго типа, нужно еще и за потреблением углеводов особо следить.

Совсем отказываться от них нельзя, но и резких частых скачков уровня сахара в крови избежать желательно. Поэтому, во-первых, нужно ориентироваться на продукты с низким гликемическим индексом. А во-вторых, стараться не кусочничать между трапезами, ведь каждый перекус — это встреча с инсулином. А вот вечером порцию углеводов можно себе и позволить. По согласованию с врачом. И если ваше состояние не оставляет выбора, ведь, как правило, будучи на диете, с фруктами, кашами, хлебом мы «завязываем» не позже полдника.

Очень важно соблюдать питьевой режим. «ЖИВИ!» постоянно напоминает о том, как важно обеспечить организм достаточным количеством воды. Особенно в период похудения, ведь она участвует во всех обменных процессах и отводит отработанные отходы, которых в период снижения веса образуется больше, чем обычно.

«Для пациентов с диабетом это особенно важный момент, — говорит Марина Студеникина. — Ведь их клетки пребывают в состоянии обезвоживания. В день взрослому человеку необходимо выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг массы тела. И 70-80% ее должно поступать с чистой водой без газа. От диуретиков вроде кофе нужно отказаться. Его, кстати, хорошо заменить цикорием: он нормализует обменные процессы и уровень сахара в крови».

Нужно пить витамины.

«Своим клиентам, худеющим с диабетом, я рекомендую принимать хром и цинк, — говорит Марина Студеникина. — Хром восстанавливает чувствительность клеток к инсулину и помогает снижать сахар в крови, а цинк повышает иммунитет, который при этом заболевании часто снижен, и улучшает выработку инсулина поджелудочной железой».

Нужны консультации психолога. Диабет второго типа развивается, как правило, у взрослых. И им трудно принять тот факт, что в связи с этим заболеванием их образ жизни должен измениться. «Но если человек сознает это и перестраивается, похудеть для него — не проблема, утверждает Марина Студеникина. — Я это по опыту своих клиентов говорю. В конечном итоге шансов быть стройным у диабетика ровно столько же, сколько у любого другого».

Лишний вес при сахарном диабете

Миллионы людей больны сахарным диабетом 1 и 2 типа и страдают от лишнего веса, спровоцированного болезнью. Тысячи научных статей, диссертаций и лекций написаны про лишний вес при сахарном диабете. Так почему же больные продолжают наступать на одни и те же грабли, если все исследовано? Или не так все просто?

Что такое сахарный диабет 1 и 2 типа?

СД, 1 тип

В нашей поджелудочной железе есть бета-клетки, которые напрямую участвуют в производстве гормона инсулина. Когда, по разным причинам, бета-клетки начинают массово разрушаться, инсулин полностью или почти полностью перестает вырабатываться. А без него резко повышается уровень сахара в крови. Поэтому 1 тип называется «инсулинозависимый».

СД, 2 тип

Инсулин вырабатывается, но клетки начинают хуже и хуже его усваивать, как бы не замечают. Как следствие, глюкоза усваивается клетками плохо, потому что инсулин проводит глюкозу внутрь клетки, где она используется для получения энергии. Уровень сахара ползет вверх. А со временем и само производство инсулина может снизиться, так как постоянно высокий уровень глюкозы пагубно влияет на бета-клетки. В этот момент и при СД 2 типа появляется инсулиновая зависимость, которой изначально нет. Поэтому так важно не запускать болезнь!

Лишний вес при сахарном диабете 1 типа

Сахарный диабет любого типа – это сильнейший гормональный сбой с последующим поражением почек, глаз, сердечно-сосудистой системы, сосудов ног, других органов. СД 1 типа встречается у людей моложе 35 лет, и ожирение ему обычно не свойственно. Но лечебная низкоуглеводная диета все же необходима. Ее суть в том, чтобы снизить количество потребляемых углеводов и повысить количество белков, так как уровень сахара растет от белков незначительно и мягко, от углеводов же – очень резко и сильно. К сожалению, в большинстве случаев не избежать регулярных уколов инсулина, но при правильном питании, отсутствии стрессов, занятиях физкультурой дозы лекарственных препаратов возможно снизить в разы.

Избыточный вес при сахарном диабете

СД 2 типа диагностируется более, чем в 90% случаях этого заболевания. В свою очередь, у 8 из 10 регистрируется избыточный вес при сахарном диабете и даже ожирение. Типичная фигура при этом – яблоко, жир откладывается преимущественно в верхней части тела и животе. Почему жира становится все больше? Снова обратимся к инсулину. Он только помогает глюкозе «пройти» в клетку, но выполняет еще одну важную функцию: отвечает за превращение глюкозы и жирных кислот в запас жировой ткани на случай голода, а также тормозит распад этой же жировой ткани. Получается, что плохо не только, когда инсулина мало, но и когда его в избытке!

Как сбросить лишний вес при сахарном диабете

Продукты с высоким содержанием углеводов провоцируют избыток инсулина, поэтому низкоуглеводная диета – важный пункт в схеме лечения. И вот тут многие больные задумываются, как сбросить лишний вес при сахарном диабете. И путают понятия и принципы низкоуглеводной и низкокалорийной диеты. Калорий должно поступать достаточно, а вот за «вредными» углеводами нужен постоянный контроль. Порочный круг выглядит так:

Тяга к еде → переедание → скачок сахара в крови → повышение инсулина → переработка глюкозы в жир→ падение сахара → тяга к еде.

И опасен он не только букетом недугов от лишних килограммов, но и сильными скачками уровня сахара.

Лишний вес и сахарный диабет

«У него сахарный диабет, поэтому он толстый и не может похудеть» – типичный миф! Снижение веса является первым и важнейшим условием лечения. Можно есть горы таблеток, повышающих чувствительность клеток к инсулину и нормализующих таким образом обмен веществ, но пока сам больной не начнет коренным образом разрывать порочный круг, о котором мы говорили выше, все это будет малоэффективно и даже пагубно для организма.

Снижение веса + постепенное увеличение естественной физической активности + соблюдение правил питания = эффективный путь к здоровью

Как похудеть, если у вас диабет

Крайне важно поддерживать здоровый вес, если у вас диабет диабет. Поддержание сбалансированного веса может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность развития дополнительных проблем, таких как инсульт или сердечный приступ.

Выбирайте безопасные методы снижения веса для людей с диабетом, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошей форме. Если вы попытаетесь снизить вес слишком быстро или безрассудно, могут возникнуть побочные осложнения. Использование безопасных и длительных способов снижения веса для диабетиков может снизить риск побочных эффектов и помочь вам удержать сброшенный вес.

Как похудеть при диабете?

Неожиданное снижение веса, а причиной диабета 2 типа, некоторые пациенты задаются вопросом, как остановить потерю веса при диабете. Тем не менее, предположим, что у вас диабет и вы не теряете вес. В этом случае вам следует сбросить вес, потому что это полезно, когда у вас есть условие.

Потеря веса для людей с диабетом жизненно важна, поэтому при выборе эффективного метода снижения веса необходимо учитывать несколько факторов. Ваш возраст, общее состояние здоровья и количество веса, которое вам нужно сбросить, — все это аспекты.

Перед началом нового режима похудения лучше всего проконсультироваться с врачом. В любом случае, следующие рекомендации по диете могут быть полезны для похудения, если вы страдаете диабетом.

Коктейли-заменители пищи, приготовленные для больных диабетом, или замороженные блюда с ограниченным содержанием калорий могут облегчить соблюдение структурированных планов низкокалорийного питания. Согласно Исследования показали, что диеты, заменяющие прием пищи, более эффективны, чем обычные диеты.

Вы можете приготовить напитки-заменители еды, используя цельные продукты и протеиновый порошок. Кроме того, выбирайте готовые коктейли с содержанием 15–20 граммов протеина в банке и менее 250 калорий.

Вкусный и надежный способ похудеть для диабетиков. Подумайте о том, чтобы употреблять свежие фрукты и овощи вместе с коктейлями, заменяющими прием пищи. Они доставляют удовольствие от жевания, что помогает утолить голод и заставляет вас чувствовать себя более сытым и довольным, чем если бы вы выпили коктейль.

2. Применять вегетарианскую или веганскую диету.

Если у вас диабет, вы можете придерживаться строгой вегетарианской или веганской диеты. Эти диеты помогут вам похудеть, уровень глюкозы натощак и окружность талии, если вы будете следовать им.

Вегетарианские диеты часто включают продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца и масло, но не мясо. Однако, веганы не будут употреблять мясо или продукты животного происхождения, такие как мед, молоко или желатин.

следующие продукты полезны для вегетарианцев и веганов с диабетом:
Бобовые
Фрукты
Цельнозерновые
Фасоль
Соя
Темные листовые овощи,
Орехи

Вегетарианская и веганская диета должна быть тщательно спланирована, чтобы гарантировать, что основные питательные вещества не будут потеряны. Используя веганские и вегетарианские диеты, вы должны дополнить свой рацион следующие питательные вещества, которые трудно получить от этих диет.
Кальций.
Йод.
В12.
Цинк.

Перед началом любого нового режима приема добавок проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обеспечения безопасности.

3. Используйте диету DASH.

Диета DASH была разработана для снижения артериального давления и имеет множество дополнительных преимуществ. Это сбалансированное, здоровое питание для всех, а не только для больных сахарным диабетом.

Предположим, вы хотите следовать диете DASH. В этом случае вы должны потреблять меньше порций продуктов с высоким содержанием калия, кальция и магния, питательных веществ, снижающих артериальное давление.

Диета DASH включает
Обезжиренные или низкокалорийные молочные продукты
Цельнозерновые продукты
Постный белок: рыба и курица
Продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, бобы, орехи и семена
Полезные жиры: растительные масла

Если вы придерживаетесь этой диеты, вам следует ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день.
Кроме того, запрещены сладости, сладкие напитки и красное мясо.

4. Соблюдайте средиземноморскую диету.

Вы можете реализовать Средиземноморская диета, которая включает в себя выбор продуктов и методы приготовления пищи, уникальные для средиземноморского региона. Было показано, что больные сахарным диабетом пользу от средиземноморской диеты. Средний рацион состоит из следующие:
различные овощи,
травы и специи
оливковое масло
рыба
яйца
цельнозерновые
фрукты в умеренных количествах
орехи и семечки

5. Попробуйте низкоуглеводную диету.

Чтобы похудеть, больные сахарным диабетом часто прибегают к низкоуглеводной диете. Когда вы принимаете этой диеты, вы должны уменьшить потребление углеводов и увеличить потребление здоровых жиров и белков.

А исследование предполагает, что сокращение углеводов помогает похудеть при диабете 2 типа, что помогает контролировать уровень глюкозы.
На низкоуглеводной диете человеку, возможно, придется сократить количество продуктов. нравится
Белый хлеб
Картофель
Рис
Пирожные
Сладости
Бублики,
Макароны

Вы также должны есть много овощей и получать много белка из рыбы, нежирного мяса и яиц. . Тем не менее, существует множество различных видов низкоуглеводных диет. Большинство из них связаны с сокращением потребления углеводов.

6. Занимайтесь спортом

Упражнения помогают похудеть при диабете во время держать уровень сахара в крови под контролем. Сначала поговорите со своим врачом, если вы еще не тренировались. Если есть какие-либо ограничения, они могут сообщить вам об этом. В противном случае получить не менее двух с половиной часов в неделю быстрой ходьбы и умеренных аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Если вы хотите похудеть, вам нужно больше двигаться. Силовые тренировки также должны проводиться как минимум дважды в неделю. Вы можете использовать силовые тренажеры в тренажерном зале, утяжелители рук или даже вес вашего тела (например, отжимания, выпады и приседания).

Физическая активность сжигает как сахар в крови, так и сахар, хранящийся в мышцах и печени. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин или другие лекарства от диабета, вам следует внимательно следить за уровнем сахара в крови, когда вы начинаете тренироваться. Регулярные физические упражнения и работа с врачом могут помочь в снижение резистентности к инсулину.

Проконсультируйтесь с медицинскими экспертами.

Если вы ищете «диабетолога рядом со мной» или «клинику по снижению веса в Хьюстоне, штат Техас», перейдите на Хьюстонская семейная практика.

Под медицинским наблюдением Программа похудения проводится нашими опытными медицинскими работниками, которые с удовольствием помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Позвоните нам сегодня по телефону 713-520-6016, чтобы записаться на прием.
Лучшие диеты для похудения при диабете
Людям с диабетом очень важно достичь и поддерживать здоровый вес. Поддержание умеренного веса может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений, таких как инсульт.
Для поддержания общего состояния здоровья и снижения потенциального риска осложнений людям с диабетом рекомендуется выбирать безопасные методы снижения веса. Попытка похудеть слишком быстро или с помощью экстремальных методов может привести к побочным эффектам, таким как низкий уровень сахара в крови, усталость и сильный голод.
Потеря веса с использованием безопасных и устойчивых методов может снизить риск побочных эффектов и помочь людям с диабетом поддерживать потерю веса с течением времени.

Человек с диабетом должен учитывать несколько факторов при выборе наилучшего способа похудеть. Это может включать их возраст, общее состояние здоровья и то, сколько веса им нужно сбросить. Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать новый план по снижению веса.
Наиболее подходящей диетой для больных диабетом является та, которой они будут придерживаться в течение длительного времени. Приведенные ниже диеты включают в себя здоровые долгосрочные изменения, которые помогут человеку безопасно похудеть.
В этой статье мы предложим диеты, которые могут быть полезны для людей, живущих с диабетом, желающих похудеть.
Попытка включить в рацион определенные продукты при ограничении других может помочь человеку, живущему с диабетом, лучше контролировать свое состояние. Кроме того, это может также принести пользу для здоровья и помочь им достичь здорового веса. Некоторые люди могут беспокоиться о том, что жизнь с диабетом означает, что они должны избегать продуктов, которые им нравятся. Тем не менее, люди могут по-прежнему получать удовольствие от этих продуктов, но в меньших порциях или реже, как часть сбалансированной диеты.

Ключом к здоровому питанию является разнообразие и выбор различных продуктов из каждой из основных пищевых групп. Затем люди могут подумать о более здоровой замене, например, цельнозерновых и крахмалистых овощей на рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, птица и рыба, вместо красного и обработанного мяса на белок, и включить более полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, вместо жареной пищи.
По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), план здорового питания включает:

фрукты и овощи
нежирное мясо и растительные источники белка
меньше добавленного сахара
меньше обработанных пищевых продуктов
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о продуктах, которые можно есть при диабете.
Некоторые люди могут подумать, что диета — это просто быстрое решение проблемы, отказ от определенных продуктов или соблюдение жестких правил. Однако многие причудливые диеты и диеты для похудения на самом деле могут нанести вред здоровью. Хотя некоторые из них могут дать краткосрочные результаты, их часто трудно поддерживать, и они могут лишить человека необходимых питательных веществ. Вместо этого человек должен стремиться к диете со сбалансированным и питательным планом питания, которому он может следовать в долгосрочной перспективе.
Рекомендуется также обсудить диету с врачом. Например, соблюдение низкокалорийной диеты может помочь некоторым людям справиться с симптомами диабета. Однако этот тип диеты может быть небезопасным или подходящим для всех больных сахарным диабетом 2 типа, особенно для тех, кто нуждается в инсулине.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о продуктах, которых следует избегать при диабете.
Диета DASH, или Диетические подходы к остановке гипертонии, представляет собой план питания, разработанный экспертами Национального института здравоохранения (NIH), чтобы помочь людям контролировать свое кровяное давление.
Важными аспектами этой диеты являются размер порции, употребление разнообразных здоровых продуктов и обеспечение надлежащего баланса питательных веществ. Это побуждает человека потреблять меньше натрия, увеличивая при этом потребление магния, кальция и калия. Хотя диета направлена на снижение артериального давления, она также может помочь тем, кто хочет похудеть, снизить уровень холестерина и справиться с диабетом.
В статье 2017 года отмечается, что диета DASH является приемлемым планом питания для людей с диабетом. Также добавляется, что сбалансированный диетический подход может улучшить резистентность к инсулину, гиперлипидемию и ожирение.
Средиземноморская диета включает в себя выбор продуктов и способы приготовления пищи, характерные для некоторых мест Средиземноморья.
Рацион обычно включает:
большое количество овощей
цельнозерновые
фрукты в умеренных количествах
орехи и семена
травы и специи
оливковое масло
рыба
икра
Авторы 2017 обзор отметил, что средиземноморская диета может быть полезным подходом к снижению веса для людей с диабетом.
Они рассказали о двухлетнем исследовании, в котором приняли участие 36 взрослых с ожирением и диабетом 2 типа. Участники придерживались низкоуглеводной диеты, средиземноморской диеты или диеты с низким содержанием жиров в течение 2 лет.
Средиземноморская диета была наиболее благоприятной для изменения уровня инсулина и уровня глюкозы натощак. Те, кто придерживался средиземноморской диеты, также потеряли в среднем 1,5 килограмма (кг), или на 3,3 фунта больше, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Низкоуглеводные диеты — популярный план снижения веса, который может быть эффективным для улучшения определенных аспектов здоровья у людей с диабетом. Как правило, низкоуглеводные диеты ограничивают потребление человеком углеводов и включают большее количество белка и полезных жиров.
Примеры продуктов, которые человек может ограничить при низкоуглеводной диете, включают:
картофель
рис
белый хлеб
пирожные
сладости
рогалики
макароны
Люди на низкоуглеводной диете диета должна есть много овощей и получать много белка из рыбы, нежирного мяса и яиц. Существует множество различных типов низкоуглеводных диет, в то время как большинство из них предполагает сокращение общего количества углеводов, некоторые ограничивают общее потребление углеводов больше, чем другие.
Например, диеты с очень низким содержанием углеводов (VLCD) ограничивают углеводы до уровня менее 10% от общего количества калорий, или 20–50 граммов (г) в день, в то время как менее строгие диеты с низким содержанием углеводов могут ограничивать общее потребление углеводов до менее более 26% или менее 130 г в день. Хотя эта диета подходит не всем, данные свидетельствуют о том, что она может быть полезной.
Например, обзор 2021 года предполагает, что диетические подходы с низким содержанием углеводов могут быть безопасным и эффективным методом, помогающим людям с диабетом 2 типа контролировать свой вес и уровень сахара в крови.
Кроме того, хотя дополнительные исследования все еще необходимы, систематический обзор и метаанализ 2021 года показывают, что в дополнение к потере веса у людей с диабетом 2 типа, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, может наблюдаться ремиссия симптомов без неблагоприятных последствий.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о диетах с низким содержанием углеводов при диабете.
Палеолитическая или «палео» диета пытается воспроизвести диету, которую люди ели тысячи лет назад, когда им приходилось охотиться за едой. Основные продукты палеолитической диеты включают фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу.
Хотя диетологи не считают палеодиету низкоуглеводной диетой, она исключает зерновые, обработанные продукты и сводит к минимуму потребление многих высокоуглеводных и сладких продуктов, что может быть полезно для контроля уровня сахара в крови.
Многие продукты, включенные в палеодиету, аналогичны продуктам низкоуглеводной диеты, поскольку палеодиета запрещает употребление большинства злаков.
Исследование, проведенное в 2021 году, предполагает, что высокая степень соблюдения палеодиеты может оказывать благотворное влияние на жировую массу, массу тела, окружность талии, систолическое артериальное давление и уровень триглицеридов. Хотя необходимы дополнительные исследования, это может указывать на то, что строгое следование этому типу питания может быть полезным для людей с диабетом 2 типа.
Вегетарианские и веганские диеты исключают мясо и делают акцент на фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, орехах и семенах. Люди, соблюдающие веганскую диету, исключают из рациона все продукты животного происхождения, включая молочные продукты и яйца. Вегетарианская или веганская диета может помочь людям с диабетом достичь своих целей по снижению веса.
В обзоре 2017 года подчеркиваются возможные преимущества растительной диеты для людей с диабетом. В одном исследовании 99 человек разного возраста придерживались либо веганской диеты, либо диеты ADA, которая включала цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и мясо.
Через 22 недели участники на веганской диете потеряли в среднем 6,5 кг (14,3 фунта), а участники на диете АДА потеряли 3,1 кг (6,8 фунта). Кроме того, 43% участников веганской диеты уменьшили прием диабетических препаратов по сравнению с 26% на диете ADA.
Точно так же в обзоре 2021 года также отмечается, что веганская диета может быть полезной моделью питания для людей с диабетом. Тем не менее, в нем отмечается, что соблюдение этой схемы питания может привести к потенциальным неблагоприятным последствиям из-за исключения некоторых питательных веществ.
Таким образом, людям может быть рекомендовано рассмотреть диету, которая поощряет растительные варианты, но не следовать чрезмерно ограничительной диете, которая исключает все продукты животного происхождения, что может привести к дефициту питательных веществ.
В то время как человек может помочь контролировать диабет с помощью диеты, не существует какого-либо специального плана питания исключительно для людей с диабетом. Тем не менее, люди могут применять диетические советы, чтобы помочь им сбросить вес. Сюда могут входить:
выбор более здоровых углеводов
есть меньше соли
есть меньше красного и переработанного мяса
есть больше фруктов и овощей
выбирать более полезные жиры
меньше добавлять сахар
выбирать полезные закуски
ограничивать алкоголь
выбирайте полезные продукты и размеры порций
уменьшайте потребление подслащенных напитков
В дополнение к диете люди могут использовать и другие стратегии для поддержания здорового веса, такие как регулярные физические упражнения, достаточный сон и питье большого количества воды.
Поддержание здорового веса может иметь большое значение для тех, кто лечит диабет. Многие диеты могут помочь человеку с диабетом безопасно похудеть. Однако не все диеты подходят для всех — лучшая диета для похудения обычно та, которой человеку легче всего придерживаться в течение долгого времени. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения.
Источники:
Campbell, AP (2017). План питания DASH: схема питания для лечения диабета. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439361/
Challa, HJ, и др. . (2021). Диета DASH для остановки гипертонии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
Диета при диабете, прием пищи и физическая активность. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity
Питание при диабете. (н.д.). https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes
Питание и поддержание активности. (2020). https://www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes/food-and-keeping-active/
Гольденберг, Дж. З., и др. . (2021). Эффективность и безопасность диет с низким и очень низким содержанием углеводов для ремиссии диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ опубликованных и неопубликованных данных рандомизированных исследований. https://www.bmj.com/content/372/bmj.m4743
Джардин, Массачусетс, и др. . (2021). Перспектива: Схема питания на растительной основе для профилактики и лечения диабета 2 типа: эффективность, механизмы и практические соображения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8634508/
Джоши С., и др. . (2018). Плюсы и минусы некоторых популярных экстремальных диет для похудения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6366252/
Mårtensson, A., et al . (2021). Использование палео-соотношения для оценки приверженности палеолитическим диетическим рекомендациям в рандомизированном контролируемом исследовании лиц с диабетом 2 типа.