Как похудеть после 55 лет женщине: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Как похудеть после 50

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

реальные советы и план тренировки

Опубликовано 04.02.2022 в 11:00

После 50-55 лет у женщины начинается достаточно тревожный и хлопотливый период жизни, связанный с гормональной «перестройкой». И как всегда термин «перестройка» не сулит ничего хорошего, если вовремя не спохватиться. Гормональный дисбаланс – это не только плохое настроение, снижение энергии и ухудшение качества жизни, но и серьезные эндокринные заболевания, лишний вес, снижение общего тонуса. Ниже представлены реальные советы для женщин как похудеть после 50 лет и вернуть жизненные силы, не потратив время и нервы.

Содержание

1. С чего начать
2. 30 реальных советов для похудения после 50 лет
3. Пример тренировки для дома
4. Итог

С чего начать

В возрасте 50 лет и старше необходимо внимательнее отнестись к собственному здоровью. Дело в том, что проблема лишнего веса может быть связанна не с перееданием и гиподинамией, а серьезными гормональными заболеваниями, о которых «пациентка» может и не подозревать: не болит – проблемы нет. Вот и начать нужно с обследования у гинеколога-эндокринолога, выявить патологию (если есть), проверить гормоны и при необходимости исправить ситуацию, пока не поздно. А лишний вес – это уже следствие и бороться с ним нужно уже после устранения первопричины.

Пусть мотивацией станет продление молодости и сохранение здоровья, которые так легко потерять, если махнуть на себя рукой. Выполняя простые правила, можно наблюдать, как с каждым днем прибавляется энергия, подвижность, радость, фигура становится стройнее – разве не это лучшая мотивация?

30 реальных советов для похудения после 50 лет

Следующие советы помогут достичь отличных результатов быстро, надолго, без специальных диет и тяжелых нагрузок.

1. Поставьте перед собой цель: грубо говоря, влезть в старые джинсы, весить как в 30-40 лет или обрести талию не более 70 см. Тогда соблюдать все правила будет легче, если знать – ради чего это все.
2. Пройдите обследование у врача. Давно не проверяли щитовидную железу, а общий анализ крови сдавали 2 раза в год? Нет, значит разберитесь сначала с тем, что творится внутри, а потом работайте над внешними проявлениями.
3. Важно проверить свои дефициты, нехватка жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, группы В – магния, железа и т.д. приводят к переутомлению, ухудшению внешнего вида. А где взять вилы на борьбу с лишним весом?
4. Пейте норму воды в день. Это очень важно, если хотите наладить пищеварительный процесс, вывести токсины из организма, омолодить клетки организма и напитать их полезными веществами.
5. Пейте воду в промежутках между приемами пищи, так можно уменьшить чувство голода и не перегрузить ЖКТ.
6. Не запивайте еду водой или напитками (чай, кофе), так только увеличите нагрузку на пищеварительный тракт и растяните желудок – появится привычка есть больше.

7. Питайтесь три раза в день без перекусов.
8. Пейте стакан воды натощак.
9. Употребляйте завтрак (или другой прием пищи) не ранее, чем через 20 минут после воды.
10. Употребляйте на завтрак все питательные вещества вместе – белки, жиры и углеводы. Это насытит надолго и предупредит срывы на сладкое.
11. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
12. Засыпайте не позднее 11 часов вечера. В противном случае, лишите себя фазы глубокого сна и нарушите циркадный ритм.
13. Спите по 7-9 часов.
14. Разберитесь с причинами стресса и беспокойства. Состояние стресса – это прекрасная почва для болезней и накопления лишнего веса. Не закрывайте глаза на проблему – это не мелочь.
15. Ужинайте легкими продуктами – белками и овощами. Например, яйцами и салатом, или рыбой, мясом. Такие продукты не перегрузят пищеварительную систему и не спровоцируют накопление жиров во время сна.
16. Ложитесь спать с легким чувством голода.
17. Если в течение дня хочется перекусить – лучше выпейте стакан воды, можно с лимоном, или съешьте 30 г грецких орехов.
18. Не исключайте из рациона жиры: орехи, растительное масло (льняное, оливковое, авокадо, кунжутное), рыбу (скумбрию, сельдь, лососевые, печень трески) – все это энергия и красота. Не бойтесь таких жиров, от них не поправляются.

19. Избегайте гликированных белков, а именно: мясо и птица с запеченной корочкой, жареный бекон с картошкой, отбивные в кляре на рафинированном масле. Такие продукты портят сосуды, повышают уровень сахара в крови из-за гликации и провоцируют воспаление в организме.
20. Исключите рафинированные углеводы – чистый сахар, мучное – хлеб, макароны, крупы с высоким ГИ, выпечку и кондитерские изделия, конфеты и т.п. Это первые враги, провоцирующие отложение подкожного и висцерального жира.
21. Старайтесь есть меньше фруктов – это тоже сахар и ошибочно считать, что фруктоза безопасней глюкозы. Если трудно совсем отказаться от сладкого – оставьте в день 1-2 зеленых яблока или горсть ягод.
22. Ешьте больше белковых продуктов, преимущественно животного происхождения – яйца, мясо, рыбу и морепродукты – и овощей, но мясо варите или готовьте на пару.
23. Полностью исключать сложные углеводы (крупы) нельзя – это источники витаминов группы В и важных минералов. Просто исключайте их после обеда.
24. Пейте меньше напитков с добавками, например, кофе с молоком, сахаром и сиропами. Такие напитки провоцируют всплеск сахара в крови (из-за лактозы или глюкозы).
25. Больше двигайтесь – гуляйте пешком, выполняйте утреннюю или вечернюю зарядку, не говоря о полноценных нагрузках, направленных на похудение.
26. Тренируйтесь раз в 2-3 дня, этого достаточно для жиросжигания и восстановления сил.
27. Выбирайте несложные щадящие нагрузки, берегите сердце и суставы.
28. Выполняйте нагрузки не более 1 часа.
29. Следите за пульсом, ЧСС должна быть в зоне жиросжигания (60-80% от максимального пульса), для этого можно использовать пульсометр или периодически проверять пульс самостоятельно в течение 10 секунд, умножая на 6.
30. Ходите по 10 тысяч шагов в день – это дополнительный расход энергии (калорий) и профилактика различных заболеваний.

Пример тренировки для дома

На самом деле, подойдет любая тренировка, в которой отсутствуют ударные нагрузки (бег, прыжки), а также осевое давление на позвоночник (избегайте упражнений со штангой на плечах). Подойдут и танцевальные направления фитнеса, и плавание, и аква-аэробика, и велопрогулки, и йога, и пилатес. Главное, чтобы тренировки приносили и пользу, и удовольствие.

Следующие комплекс без оборудования можно выполнять дома:

1. Воздушные приседания х 15-20.
2. Махи ногой в сторону х 15-20.
3. Наклоны туловища в сторону х 15-20.
4. Планка на локтях х 30-60 секунд.
5. Ягодичный мостик х 15-20.
6. Сведение ног лежа на спине х 15-20.
7. Подъем ног х 15-20.
8. Прямые скручивания х 15-20.

Выполняйте тренировку по кругу, одно упражнение за другим без паузы. В конце цикла упражнений отдохните 2 минуты и повторите комплекс еще 2-3 раза.

Итог

Правильное питание и адекватная нагрузка – это основа для похудения, но важно обратить внимание и на здоровье. Не всегда лишний вес в возрасте после пятидесяти говорит о «возрастных изменениях», а наоборот, означает невидимые нарушения и заболевания в организме. Проверяйте здоровье регулярно, тогда выполнение простых советов для похудения не заставят ждать результат.

А также читайте:
Как убрать живот женщине после 50 →
От каких упражнений лучше отказаться после 50 →
Приседания для женщин после 50 →

10 вещей, которым она научилась

Примерно год назад я решила, что хочу похудеть. Я понятия не имел, как я собираюсь это сделать, я знал только, что мне нужно было начать. После многих лет написания поваренных книг, проведения кулинарного шоу, владения рестораном и пекарней, а также наличия кулинарного веб-сайта, вес с годами рос, а мой уровень физической активности почти остановился. За исключением прогулок с собаками, я в значительной степени дал себе постоянное разрешение «не иметь времени» на физические упражнения из-за работы, проблем с расписанием и любых других оправданий, которые я мог придумать. Так что в январе прошлого года, когда у меня был самый большой вес, а в мае приближалась свадьба моей дочери, я просто знал, что должен начать.

Год спустя я похудел на 55 фунтов.

В июне прошлого года, после того как я сбросил 43 фунта, я написал пост, в котором объяснил различные способы похудения. Вот этот пост, если вы хотите прочитать подробности. Когда я опубликовал эту статью, я думал, что это будет окончательный итог, но за семь месяцев, прошедших с тех пор, я сбросил еще немного веса и попутно усвоил еще несколько уроков. Пока я собирался написать пост с обновлением прошлой осенью, я решил позволить себе дожить до года и убедиться, что я уверен в том, где я нахожусь. И вот я здесь!

10 вещей, которые я узнал о похудении

Во-первых, подведем итоги июньского поста:

Я не тренировался, не занимался кето или палео и не придерживался официальной диеты, я не ел специальные продукты, и я не практиковал интервальное голодание. Эти вещи работают для многих людей, и это замечательно! Я просто не имел успеха с ними.

Вот что я сделал:
Я съел меньше калорий.
Я ел меньше порций.
Я взвесил еду.
Я ходил и занимался греблей на тренажере.
Я нарастил мышечную массу, поднимая тяжести, выполняя выпады и приседания.
Я ел больше белка, ел меньше сахара и не пил алкоголь.
Я использовал приложение Happy Scale для отслеживания своего ежедневного веса .
Перешел на стоячую парту и вообще старался больше стоять и двигаться.

Итак, вот что я узнал год спустя! (В произвольном порядке.)

1. Начальная, более интенсивная стадия не обязательно должна длиться вечно.

Я начала свой путь к похудению в январе 2021 года и первые пять месяцев шла ва-банк. После этого начального этапа подсчета калорий, поднятия тяжестей и т. д., начиная с летних месяцев, я немного ослабил свои усилия. В течение этих первых пяти дисциплинированных месяцев у меня развилось хорошее представление о размерах порций, количестве калорий и процентном содержании белка, и я смог вести повседневную жизнь с общим пониманием того, какой выбор мне нужно сделать. Если бы у меня когда-нибудь возникали вопросы, я бы вырывал пищевые весы или гуглил калории обычной еды, но обычно я убирал пищевые весы в прошлом июле и никогда не оглядывался назад.


Я был рад, что был таким строгим на этом первом этапе, потому что это был хороший ускоренный курс, который подготовил меня к дальнейшему развитию. Начав с этой дисциплины, я получил больше свободы позже в процессе.


2. Наращивание мышечной массы — это дар, который не перестает приносить пользу.

Не могу не подчеркнуть: Наращивание мышечной массы — не только мелких мышц рук, но и более крупных мышц ног и ягодиц — ускорит процесс похудения, как ничто другое, и настроит вас на дальнейшие успехи.


Поход с Лэддом в Колорадо, август 2021 г.

Ри Драммонд

Месяцы, которые я провел, выполняя приседания, выпады и становую тягу в начале моего процесса похудения, действительно заложили основу для более эффективного сжигания калорий летом и осенью. Я не врач и не тренер, но могу сказать вам, что, наблюдая, как число на весах продолжает уменьшаться в течение лета и осени, я без сомнений знал, что это во многом связано с тем, что я нарастил мышечную массу. Это как двигатель, который всегда работает за кулисами! Самое замечательное в этом то, что у вас может быть день, два или три, когда вы сбиваетесь с пути из-за еды или физических упражнений, но если у вас есть такая крепкая мышечная основа, вы можете снова взобраться на велосипед и не почувствовать (или увидеть). ) последствия столько же.


3. Мой организм привык есть меньшими порциями.




Одной из главных вещей, которые я усвоил в первые месяцы своего похудения, было то, насколько я был не в себе в течение многих лет, когда дело доходило до размера порции! В течение пяти месяцев я взвешивала пищу и считала калории, я действительно избавилась от привычки есть слишком много, и за это время я приучила свой организм привыкать к меньшим, вернее, к более нормальным порциям. Ответ «меньшие порции» звучит так тускло и скучно, когда кто-то спрашивает меня о похудении, но для меня это абсолютно верно. Сегодня, как я указываю ниже, я ем все продукты, которые люблю, но мое тело удовлетворяется гораздо меньшим их количеством.


4. Алкоголь в умеренных количествах — это хорошо.




Я знал, что должен полностью отказаться от алкоголя на начальном/интенсивном этапе похудения, но начиная с лета я начал время от времени выпивать за компанию. Я избегал (и до сих пор избегаю) всего сладкого или калорийного. Запрещены замороженные напитки, такие как дайкири и маргарита, а также сладкие коктейли, включающие сиропы и много фруктовых соков.


Ри Драммонд

Тем не менее, лимонный и лаймовый сок — мои друзья, когда дело доходит до выпивки, и два моих любимых напитка — Ranch Water (прозрачная текила, сок лайма и газированная вода со льдом) и White Wine Spritzer (небольшое количество холодного белого вина). , газированная вода и ломтики лимона.) Эти газированные напитки с добавлением воды хороши по двум причинам: во-первых, они заставляют вас гидратироваться, когда вы принимаете алкоголь или вино! Во-вторых, они не дают вам пить слишком много алкоголя. Они также больше распределяют калории: другими словами, вы можете выпить два напитка на калории одного.


5. Двигаться каждый день, даже если я не занимаюсь спортом каждый день, очень важно.




Начиная с сентября 2021 года, когда начались учеба и футбол, а у меня было много съемок и кулинарных книг, я немного отошел от своих дисциплинированных тренировок. Я по-прежнему занимался греблей на тренажере, поднимал тяжести и занимался пилатесом, но тренировался только два или три дня в неделю вместо пяти или шести, как раньше. Как я объяснил в № 1 выше, у меня была хорошая основа для еды меньшими порциями и прочная (ха-ха, шучу… скажем, крепкая) мышечная основа, так что, к счастью, это уменьшение не свело на нет мою тяжелую работу. Однако я обнаружил, что если у меня была пара дней дома, когда я много сидел и работал, это проявлялось как в цифрах на весах, так и в общем самочувствии. Так что я позаботился о том, чтобы больше, чем когда-либо, использовать стоячий стол, отходить на частые перерывы и иметь возможность больше двигаться. Сегодня я все еще пользуюсь стоячим столом и не позволяю себе собирать слишком много пыли в течение дня.


Переезд – это хорошо! (На самом деле очень важно.)


6. Для меня важно ежедневно взвешиваться.




Я понимаю, что некоторых это может спровоцировать, и я не могу не подчеркнуть: мое решение взвешиваться каждый день не связано с зацикливанием на каждом фунте и унции. Я только что обнаружил, что когда лишний вес накапливался с годами, это происходило, когда я решила не взвешиваться. До того, как я решил похудеть в январе прошлого года, я не думаю, что вставал на весы в течение двух лет. Я намеренно не взвешивался, потому что никогда не хотел знать. Не видя, как со временем эта цифра увеличивается, мне было легко сказать себе, что, вероятно, это всего лишь несколько фунтов. Так что частью моей рутины теперь является взвешивание первым делом по утрам (до воды, кофе и т. д.) и регистрация результатов в моем теперь уже любимом приложении Happy Scale. 😊 Приятно видеть тенденции с течением времени! (Как вы прочтете в моем июньском посте, Happy Scale был невероятно полезным инструментом в прошлом году!)


Вот моя диаграмма веса по шкале счастья с января 2021 года по июнь 2021 года.

График моей шкалы счастья с января 2021 года по июнь 2021 года

Ри Драммонд

, 2022.


График My Happy Scale с января 2021 г. по февраль 2022 г.

Ри Драммонд

Вы можете видеть интенсивный, более агрессивный период потери веса в первой половине 2021 года, но вы также можете видеть, как он постепенно становился более постепенным. через лето и осень. И теперь я нахожусь чуть ниже первоначального целевого веса, который я себе представлял — который, кстати, был намеренно реалистичным! Я не стремилась к весу до брака, до рождения ребенка, до тридцатилетнего возраста! 😊 Просто хороший вес, при котором я думал, что буду чувствовать себя и выглядеть лучше, и при котором я чувствовал, что смогу поддерживать его и иметь долгосрочный успех.


7. В моем списке запрещенных продуктов нет ничего!




В течение первых пяти месяцев моего похудения я был более строгим. Я не пил алкоголь и в основном воздерживался от продуктов с добавлением сахара.


Райан Дауш

Хотя я ел небольшими порциями все продукты, которые ела моя семья, я также ел больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яичные белки, курица, рыба, нежирная говядина, простой греческий йогурт, творог сыр, швейцарский сыр и темная листовая зелень.

Маленький кусочек торта — секрет счастья!

Ryan Liebe

Теперь, год спустя, я ем почти все продукты, которые люблю, с двумя большими отличиями: во-первых, мои порции стали намного разумнее. Во-вторых, я по-прежнему обращаю внимание на дневную пропорцию, которую я уделяю как продуктам с высоким содержанием белка, так и продуктам с потерянными калориями. Я перенесу эту мысль в следующий абзац. (О! И поправка: бананы — единственный пункт в моем списке запрещенных продуктов. Ха!)


8. Я стараюсь минимизировать количество потраченных калорий.




Я так благодарен за те первые пять месяцев учебного курса по питанию, через который я прошел, потому что в дополнение к тому, что я полностью изменил свое представление о размере порции, он также помог мне лучше осознать потерянные калории и важность минимизируя их в процентах от моего рациона.


Продукты, которые я считаю потраченными впустую калориями: сладкие безалкогольные напитки, печенье, пирожные, картофельные чипсы, пончики и тому подобное.

Пончик или не попончик? Вот в чем вопрос.

Ри Драммонд

В своем июньском посте я привел такой пример: «Если сегодня я съедаю X калорий, хочу ли я потратить 300 из этих калорий на пончик? Или вместо этого я хочу потратить 50 из них на кусок пончика? хороший темный шоколад, чтобы поправиться, а затем продолжать есть более питательные продукты?» Несколько месяцев спустя я применяю это мышление ко всем видам продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов, которые не имеют никакой питательной ценности. Возьмем в качестве примера пончик: в некоторые дни я съедаю половину пончика. Иногда я решаю не есть пончик. В другие дни я отщипну кусочек от пончика. Черт возьми, настанет день, когда я съем весь пончик. Нет жесткого и быстрого правила, но сейчас я просто внимательнее к нему отношусь и стараюсь учитывать пончик в течение дня в целом. (В прежние времена я мог съесть три пончика и не подумать об этом. Ха.)


Еще один пример, который я привел в своем июньском посте: я все еще ем шоколадный торт; Я просто ем кусок размером с Род-Айленд вместо куска размером с Техас!


9. Стабильно делать все гораздо эффективнее, чем идти ва-банк только на одном деле.




Оглядываясь назад на прошлый год, я рад, что начал довольно агрессивно, и свадьба стала первоначальным мотиватором, потому что она заставила меня заняться похудением с разных сторон. У меня были разные подходы: наращивание мышечной массы, потребление большего количества белка, больше движения/стояния, упражнения на гребном тренажере, регистрация ежедневного веса и т.  д. Я могу продолжать все это с течением времени, или я могу сделать акцент на некоторых других. чем другие, или предпочесть одни другим. Это расширило мои возможности и заставило меня чувствовать, что я лучше контролирую неизбежные приливы и отливы с течением времени.


10. Похудеть и стать здоровым — это изменение образа жизни, но не мою жизнь. (Или было?…)




Есть что-то в слове «изменение образа жизни», чему я всегда сопротивлялся. Я слышал, как люди говорили: «Похудение — это изменение образа жизни», и думал: «Но я не хочу менять свой образ жизни. Я просто хочу носить джинсы меньшего размера». Фраза изменение образа жизни для меня означала, что повседневная жизнь будет совершенно другой — и, возможно, неузнаваемой? Я думаю, это то, что всегда заставляло меня ощетиниться.


Прогулка с собаками Драммонда, май 2021 г.

Ри Драммонд

Может быть, было бы лучше сказать изменение перспективы вместо изменения образа жизни. Потому что это было для меня. В течение первых пяти месяцев (и в последующие месяцы) моего путешествия я испытал сейсмический сдвиг в своей перспективе всего, что я упомянул: размер порции, калории, ежедневное движение, сидячее и стоячее положение, процентное содержание белка, мышцы. масса, потраченные калории и так далее. Теперь я думаю обо всех этих вещах совершенно по-другому.


Я собираюсь поделиться фотографиями до и после ниже, чтобы не критиковать себя и определенно не для того, чтобы предположить, что похудение до похудения в чем-то «плохо», а похудение после в чем-то «хорошо». Но мне полезно видеть, какой путь я прошла, и знать, что изменения пошли мне на пользу.


Год назад моя жизнь состояла из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.


Стюарт Смит

Сегодня моя жизнь состоит из жизни на ранчо, съемок моего кулинарного шоу, работы над кулинарными книгами и линейкой продуктов, а также ролью жены и немного странной мамы.


Эшли Александр

Единственная разница между до и после в том, что я похудела. Кроме того, моя повседневная жизнь практически не изменилась.


Или есть?


С Лэддом в Колорадо в августе 2021 года

Ри Драммонд

Сегодня я чувствую себя сильнее, лучше уравновешена (как физически, так и умственно), и моя походка стала более упругой. Я ношу одежду, которую мне было неудобно носить год назад, я чувствую себя лучше из-за того, как выгляжу, и я больше улыбаюсь (да, даже больше, чем раньше, а это было много — ха-ха), и это приятное чувство в 53 года.

Эшли Александр

После опыта прошлого года я чувствую себя лучше. У меня больше энергии. Меня больше мотивирует браться за проекты и вносить дела в старый календарь. Хорошее самочувствие проникает во все аспекты моей жизни. И это изменило мое мировоззрение.

Но чтобы пройти полный круг. .. это не изменило мою жизнь. Например, у меня во дворе еще есть коровий навоз. Он лежит поверх снега и разрушает мечтательную зимнюю атмосферу. 😂 Сейчас надо пойти убрать, но по крайней мере это поможет мне выбраться и двигаться!


Ри Драммонд

Я отчаянная домохозяйка, живу в деревне и помешана на масле, бассет-хаундах и Этель Мерман. Добро пожаловать на мою границу!

Поддержание веса в дальнейшей жизни

По мере взросления вы можете начать терять вес из-за болезни или потери аппетита. Поддержание здорового веса тела важно, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы набрать вес здоровым образом.

Если у вас недостаточный вес или вы потеряли вес внезапно или без видимой причины, обратитесь к своему терапевту, чтобы убедиться, что у этой потери веса нет основной медицинской причины.

Даже если с вашим здоровьем все в порядке, пожилые люди довольно часто теряют аппетит. У вас может быть недостаточный вес просто потому, что вы недостаточно едите, а ваша диета не дает вам достаточно энергии или калорий.

Недостаток веса может быть особенно серьезным для пожилых людей. Это увеличивает риск проблем со здоровьем, в том числе переломов костей при падении. Это ослабляет вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к инфекциям, и увеличивает риск дефицита важных питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Однако вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить свой рацион и получать необходимую энергию и питательные вещества.

Как есть, если пропал аппетит

Когда мы становимся старше, наш аппетит обычно снижается, и нам может не хотеться есть.

Если у вас недостаточный вес и аппетит снизился, по-прежнему важно получать всю энергию и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.

Есть 3 способа сделать это:

• Перейдите на меньшие приемы пищи и частые перекусы, чтобы вам не приходилось есть 3 больших приема пищи в день.
• Увеличьте потребление калорий, употребляя в пищу такие продукты, как молочные пудинги и сырные основные блюда, а также вегетарианские или веганские альтернативы.
• Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или сахаров, таких как сладкие газированные напитки, пирожные и печенье.

Советы по увеличению потребления калорий

Попробуйте эти полезные, но высококалорийные блюда и закуски:

• каша из цельного (жирного) молока с фруктами или сухофруктами
• сардины на тосте
• арахисовое масло на тосте
• яйца на тосты
• супы с бобовыми, макаронными изделиями или мясом
• домашний/пастуший пирог
• фасоль на тосте с сыром, посыпанным сверху
• молочные напитки в качестве закуски перед сном
• несоленые орехи

Добавьте в свой рацион больше калорий из более здоровой пищи, чтобы помочь вам набрать вес:

тертый сыр в пикантных блюдах
1. добавлять сыр или молоко в супы
2. добавлять молотые или цельные орехи, ореховое масло или семена в блюда
3. добавлять соевый или гороховый протеин в блюда и напитки
4. намажьте авокадо на тосты для высококалорийной и здоровой закуски
5. полейте белым соусом (из масла, муки и молока) рыбу или овощи
6. замените 1 чашку чая или кофе каждый день чашкой теплого полножирного молока или безмолочной альтернативы, такой как соевое молоко
7. добавьте молоко, масло или безмолочную пасту в картофельное пюре

Ешьте с друзьями и семьей

Если вы изо всех сил пытаетесь заинтересоваться едой или утратили мотивацию к еде, старайтесь как можно чаще есть с друзьями или семьей. Обеденные клубы также являются отличным способом сделать время приема пищи более социальным.

Есть продукты, которые легко приготовить

Если вам сложно готовить пищу, воспользуйтесь следующими советами:

• Готовые блюда выбирайте с меньшим количеством соли. Бывает сложно найти готовое блюдо, которое было бы сбалансированным по питательным веществам. Чтобы узнать, как выбрать здоровую пищу, прочитайте о пищевых этикетках.
• Держите дома консервированные и сухофрукты. Это альтернатива свежим фруктам, не требует подготовки и может считаться вашим 5 раз в день. Консервированные фрукты также легко есть, если у вас есть проблемы с зубами.
• Держите дома замороженные и консервированные овощи. Их легко приготовить, и их можно считать вашими 5 раз в день.
• Покупайте пудинги и закуски в отдельных баночках, например йогуртовые и рисовые пудинги.
• Замените или дополните прием пищи высококалорийным напитком.

Улучшите аппетит с помощью упражнений

Физическая активность особенно важна для пожилых людей. Это может помочь вам оставаться здоровым, мобильным и независимым.

Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье сердца и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, даже если у вас недостаточный вес. Вы также можете чувствовать себя более голодным, чем более активны.

Чтобы узнать, сколько физической активности рекомендуется и что считается активностью, см.:

• рекомендации по физической активности для взрослых, если вам меньше 65 лет
• рекомендации по физической активности для пожилых людей, если вам 65 лет и старше

Объем физической активности, который вам следует выполнять, может отличаться от показателей других людей вашего возраста, если у вас недостаточный вес, проблемы с подвижностью или инвалидность.