Как похудеть на 5 кг за 5 дней без диет: Как похудеть за неделю на 5 кг / быстро похудеть без диет

снижение веса от 0,5 до 1,5 кг за несколько дней

Не бойтесь: голодать или изнурять себя на тренировке не придётся! Тем не менее, вы можете получить ощутимый результат.

Pexels

Результаты исследования, в котором приняли участие 11 тысяч добровольцев, показали: в выходные дни мы набираем дополнительные 200-400 калорий по сравнению с будними днями – и, соответственно, прибавляем в весе. Причины просты и понятны: переедание, недостаток движения, прием алкоголя и выбор более калорийных блюд. Но у нас есть несколько советов, которые помогут не только не набрать лишний вес, но и сбросить уже запасенный.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Играйте

Удивительно, но факт: если мы выполняем одни и те же движения в качестве тренировки или игры, мы теряем разное количество калорий. Возможно, все дело в хорошем настроении и эндорфинах, но когда мы занимаемся каким-либо видом активности в удовольствие, в качестве развлечения или хобби, в итоге мы сбрасываем больше лишнего жира. Так что устройте танцевальную вечеринку, или сразитесь с друзьями в бадминтон, или устройте турнир в вышибалы с детьми – словом, выбирайте любую подвижную игру и посвящайте ей хотя бы два часа. Сброшенные полкило лишнего веса гарантируем!

(Читайте также: 9 летних активностей, которые помогают сжечь больше всего калорий)

Отоспитесь

Недостаток сна – одна из главных причин лишнего веса. Во-первых, когда мы спим мало, мы не вырабатываем достаточно мелатонина – гормона, который регулирует циркадные ритмы и наш обмен веществ. А, во-вторых, не выспавшись, мы обычно едим больше, чем нужно, и отдаем предпочтение более калорийным блюдам. Так что разрешите себе поспать вволю в субботнее и воскресное утро – это полезно не только для здоровья, но и для фигуры.

Приготовьте себе правильные завтраки

Еще один способ сбросить немного лишнего веса – правильно позавтракать. Если завтрак будет состоять из белковых продуктов, из свежих овощей и фруктов, а также из сложных углеводов, вы позже проголодаетесь и меньше съедите за обедом. Кроме того, правильный завтрак, съеденный в первый чай после пробуждения, стимулирует обмен веществ и мы сжигаем лишний жир буквально ничего для этого не делая.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

(Читайте также: Завтрак-жиросжигатель: 6 продуктов, которые помогут сбросить 5 кг без диет)

Откажитесь от алкоголя

Даже один бокал легкого вина может свести на нет все ваши попытки похудеть. Во-первых, алкоголь калориен сам по себе, во-вторых, он стимулирует аппетит, а, в-третьих, употребление алкоголя – самый простой способ замедлить свой обмен веществ. Пейте в течение выходных только безалкогольные напитки (лучше всего – просто воду) – и здоровье сохраните, и похудеете.

Займитесь йогой

Или выберите любой другой способ снятия стресса. В течение рабочей недели мы и в обычное время испытываем серьезные психологические перегрузки, а сейчас, в период пандемии, и подавно. Между тем стрессовый гормон кортизол – один из главных виновников «немотивированного» набора веса, когда мы вроде бы не едим ничего лишнего, а все равно поправляемся. Посвятите часть выходных настоящему глубокому отдыху и расслаблению – полезно и для здоровья, и для фигуры.

Как похудеть на 5 кг без диет? Эффективное похудение за 5 или 7 дней

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Изнурительные диеты и регулярные тренировки обычно отражаются на внешнем виде только через значительный промежуток времени, а ведь красивой хочется быть здесь и сейчас.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

• Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
• Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
• Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
• Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Благодаря отсутствию поступления пищи, человеческий организм начнет усиленно питаться нужной энергией с накопленных запасов жира на теле.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

• 1 литр нежирного кефира
• минимум 2 литра воды
• 1 варенный картофель
• 100 г нежирного творога
• 2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Простые диеты для похудения на 5 кг

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Похудение с помощью зеленого чая

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

• Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
• На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
• Вечером повторяем утреннее меню.
• На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Белковая диета

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Диета рассчитана максимум на 7 дней, так как жиры и углеводы также нужны организму для его нормальной работы, снабжая организм нужной энергией.

• Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
• Обед и ужин– 200 г нежирного творога
• В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа .

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

• яблоко
• грейпфрут
• апельсин
• ананас

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

• Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
• Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
• Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

• Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
• На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
• Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

• Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
• Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
• Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Упражнения для похудения на 5 кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

• Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
• Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
• Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
• Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

• Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
• Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
• Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Видео: Диета похудения на 5 кг за неделю

Могу ли я похудеть на 5 кг за месяц (без упражнений)?

Читайте дальше, чтобы узнать о научных фактах, лежащих в основе потери веса, и о том, как ставить реалистичные цели по снижению веса.

Потеря веса – два слова, которые работают как терапия для всех. Из-за смены рабочих привычек и стресса, который с ними связан, наш образ жизни стал малоподвижным, и мы, люди, стали очень неподвижными. Мы выполняем свою работу, сидя на одном месте, без необходимости много перемещаться. Многим это может показаться очень захватывающим, но наш малоподвижный образ жизни сопряжен со своими проблемами.

Среди них ожирение является серьезным последствием для здоровья, за которым следуют другие хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и т. д. Эти заболевания остаются с нами на всю жизнь, если мы не принимаем меры. Наиболее распространенным вмешательством, с которым мы все сталкиваемся, является потеря веса. С этим решением приходит «проблема» упражнений для похудения.

Как уже говорилось, человечество достигло такой стадии, что в настоящее время мы хотим, чтобы наша работа выполнялась в кратчайшие сроки с минимальными усилиями. Итак, когда мы видим полезные статьи, такие как «Как похудеть на 5 кг за месяц без упражнений» , обещающая сильную потерю веса за короткий промежуток времени, мы не только внимательно читаем статью, но и следуем ей до «Т».

Но возможно ли похудеть так сильно, да еще и за такой короткий промежуток времени? Это здорово? Может ли это быть идеальной целью для вашего путешествия по снижению веса? Можете ли вы избежать упражнений, стремясь похудеть?

Прочтите и узнайте больше о целях по снижению веса, поскольку в этой статье мы разоблачаем некоторые заблуждения относительно того же самого.

Резкая потеря веса за короткий промежуток времени является нездоровой целью из-за двух аспектов, которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Стремление к значительной потере веса за короткое время будет иметь как физические, так и психические последствия. Это показывает, что вы хотите сделать слишком много за слишком короткое время. Вы можете начать чувствовать безнадежность, если цель не достигнута, что может поставить вас в негативное состояние ума. Это затрагивает большинство из нас, и в конце концов мы отказываемся от своей цели. Помните, что ключом к похудению является постоянство. Небольшие выигрыши (в данном случае проигрыши) останутся дольше.

Прежде чем стремиться похудеть без физических упражнений, вам необходимо понять концепцию потери веса. Когда вы едите что-либо, вы получаете калории, а когда занимаетесь спортом, вы тратите калории. Когда ваш расход калорий превышает потребление, это приводит к дефициту калорий, и это помогает вам похудеть.

Калории можно расходовать разными способами для создания дефицита калорий. Если рабочий или профессионал, чья повседневная работа связана с большой физической активностью, то он может поддерживать дефицит калорий, но, к сожалению, в настоящее время это не так, и, следовательно, мы должны включать запланированные тренировки вместе с правильным питанием. .

Если ваша цель – сбросить много веса за очень короткий период времени и при этом без каких-либо упражнений, могут произойти следующие вещи.

Вы можете есть меньше – Меньшее количество еды никогда не является решением для снижения веса. Часто вы не понимаете, как мало вы должны есть. Это приводит к голоданию. Вы даже можете испытывать приступы голода. Это может привести к перееданию, и, по незнанию, вы можете съесть больше, чем вам нужно.

Снижение мышечной массы — Когда вы теряете вес при дефиците калорий, вы теряете часть мышечной массы вместе с жировыми отложениями. Этого можно избежать, увеличив потребление белка и занимаясь силовыми тренировками. Если вы не будете заниматься спортом, вы потеряете мышечную массу, что в дальнейшем приведет к слабости, слабости и бледности в долгосрочной перспективе.

Дефицит – Дефицит микроэлементов (витаминов и минералов) возникает, когда вы едите меньше, чем требуется вашему организму. Это по своей природе происходит, когда вы создаете большой дефицит калорий, и с такой нереалистичной целью, как эта, это обязательно произойдет.

Слабость/низкий уровень активности – Поскольку вы не потребляете достаточно калорий, необходимых для поддержания вашей обычной активности, вы начинаете чувствовать себя неполноценным. Это еще больше повлияет на вашу производительность в долгосрочной перспективе. Вы заметите, что начинаете чувствовать себя вялым в конце дня, даже если не выполняете много физической работы.

Иммунная система – Выздоровление от болезней затягивается, если морить себя голодом, чтобы похудеть. Кроме того, вы можете заметить, что болеете чаще, если сильно похудеете за короткое время. Это связано с тем, что иммунная система вашего организма замедляется, поскольку она не получает необходимые питательные вещества, необходимые для выработки антител, которые борются с болезнями.

Меньшая приверженность – Соблюдать низкокалорийную диету в течение длительного периода времени нелегко, и вы, естественно, почувствуете голод через день или два или максимум через неделю после начала диеты. Это приведет к тяге к еде, и вы можете в конечном итоге поддаться ей, чувствуя, что вам нужно вознаграждение за другие дни, когда вы ели меньше. Вы даже можете почувствовать себя виноватым за свои чит-дни и снова прибегнуть к голодной диете, которая мешает вашему прогрессу. Этот цикл продолжается бесконечно, и вы даже близко не достигнете своей цели по снижению веса.

Преимущества планки

Потеря жира или потеря веса

Представьте, если вы проснетесь завтра и скажете: «О, я хочу лететь, чтобы добраться до места назначения; это сэкономит мне время!» Да, ты прав. Полет сэкономит вам время, но представьте, что вы говорите: «О, я хочу летать, чтобы быстрее добраться до места назначения, и для этого дай мне отрастить крылья!» Теперь, это по-человечески невозможно достичь. Точно так же подход меньше есть, чтобы похудеть, или есть больше, чтобы набрать вес, неверен, поскольку человеку трудно достичь основной цели. Вы ожидаете многого от своего тела физически и умственно, не работая над этим.

Исследования по постановке целей показали, что когда цели не достигаются или если нет удовлетворительного прогресса в их достижении, люди испытывают негативные эмоции, ухудшают выполнение задач и часто отказываются от своих попыток достичь этих недостижимых целей. Некоторые авторы выдвинули гипотезу о том, что поощрение людей к принятию более реалистичных целей по снижению веса может улучшить как психологические результаты, так и степень потери веса. (1)

Вместо этого вы можете сделать

• Поймите свои возможности и примите свои имитации.
• Не переусердствуйте с собой. Нужно понимать, что для достижения чего-то нужно приложить усилия к правильным целям.
• Морить себя голодом, чтобы похудеть, не прилагая никаких усилий или физических упражнений, неправильно.
• Вы должны правильно ставить цели в своем путешествии по снижению веса. В ваших силах сделать этот процесс более увлекательным и приятным.
• Ваша цель должна быть направлена ​​не только на снижение веса, но и на здоровое сжигание жира.

И если вы хотите избавиться от упрямого жира, от упражнений никуда не деться.

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), скорость потери веса, на которую вы можете рассчитывать в течение недели и которая является безопасной и полезной для здоровья, составляет от 0,5 до 1 кг. (2)

Для достижения этой цели вам необходимо установить цель SMART. Итак, что такое SMART-цель по снижению веса и как ее установить?

• S конкретный

Будьте точны в своей цели. Вы должны знать, что вы будете делать в процессе похудения, когда вы будете это делать и как долго.

• M измеримый

Вы должны знать, как вы собираетесь измерять прогресс в снижении веса. Вы можете периодически взвешиваться, щелкать фотографии или использовать рулетку. Не забывайте соответствовать этим измерениям.

• А достижимый

Мы не можем не подчеркнуть важность постановки реалистичных и достижимых целей. Поймите, что говорит вам ваше тело. Подтолкните себя в правильном направлении и работайте над достижением этой цели.

• R элевант

Установите соответствующие методы для достижения ваших целей в фитнесе. Изучите себя и следуйте правильным, научно обоснованным стратегиям похудения. Быстрое похудение – это миф!

• Т привязанный ко времени

Придерживайтесь количества часов, которое вы можете проводить каждый день, и установите продолжительность времени, в течение которого вы хотите достичь своей цели по снижению веса. Это сделает вас ответственным за ваш прогресс.

Связанный:

Потеря дюймов, но не веса: вот все, что вам нужно знать!

Как начать вести здоровый образ жизни и придерживаться его?

5 эффективные домашние упражнения для набора мышечной массы

Вот несколько советов о том, как продолжить путь к похудению и что можно сделать для достижения и поддержания прогресса.

Вы несете ответственность за свою цель по снижению веса, и вы должны быть готовы много работать для ее достижения. Держите себя вдохновленным и мотивированным. Никто другой не сделает этого за вас. Чтение историй успеха и изучение чужого хорошего и плохого опыта только добавит вам знаний.

Вы не можете всегда воздерживаться от еды, которую хотите есть. Как бы ни было важно создать дефицит калорий для похудения, не менее важно справляться с приступами голода и тягой к еде и при этом оставаться в зоне здорового питания. Для этого вы можете количественно оценивать свою еду и следить за порциями. Добавьте свои любимые продукты в свой рацион и соответствующим образом скорректируйте другие калории. Это приведет к лучшему прилипанию.

Ничто хорошее не дается легко. Упражнения, особенно тренировки с отягощениями, помогут увеличить общий расход энергии в течение дня. Это также поможет сделать ваши мышцы сильнее и приведет к мышечной гипертрофии. Это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что поможет вам быстрее сжигать калории, даже когда вы просто сидите в течение дня.

Теперь, когда вы знаете об идеальных целях по снижению веса, подготовьтесь и установите свои собственные. Дайте нам знать в комментариях ниже, какие цели вы поставили перед собой.

Автор: д-р Пуджа Нилгар (автор контента и редактор)

Ссылки

1. Paixao, C, Dias, CM, Jorge, R, Carraca, EV, Yannakoulia, M, de Zwaan, M, Soini, S, Хилл, Дж. О., Тейшейра, П. Дж. и Сантос, I, 2020 г., «Успешное поддержание потери веса: систематический обзор реестров контроля веса», Обзоры ожирения, , том. 21, нет. 5, е13003. https://doi.org/10.1111/obr.13003
2. Нужно ли быстро худеть?. [онлайн] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/should-you-lose-weight-fast/

Как похудеть на 5 кг

24 августа 2010

Жаннин Детца

iStock

Если вам трудно вернуться к занятиям в тренажерном зале — не делайте этого! Наша простая программа ходьбы поможет вам стать стройнее снаружи.

Лучшие советы

Физиолог Майкл Брэйзил дает нам несколько советов о том, как получить от прогулки максимум удовольствия:

• Смотрите прямо перед собой; ваш подбородок должен быть параллелен земле.
• Держите локти согнутыми и прижатыми к бокам.
• Сделайте мах руками вперед, затем отведите локти назад (не скрещивайте руки перед туловищем).
• Отведите плечи назад и слегка приподнимите грудь.
• Расслабьте кулаки (представьте, что вы слегка держите палки для ходьбы).
• Сильно оттолкнитесь носками. Пятка передней ноги должна сначала коснуться земли, а затем перекатиться на переднюю часть стопы.

Читать: Бег или ходьба – что лучше для здоровья и похудения?

Еженедельный план

День 1 Прогулка 1, Взрыв энергии
День 2 Прогулка 2, 3 -километр. 1, Энергетический взрыв
День 5 Повторная прогулка 2, сжигатель жира на 3 км
День 6 Повторная прогулка 3, Час силы
День 7 Выходной

Если вы только начинаете тренироваться, отдохните в дни 4 и 7 и повторите прогулку 1 и 2 в дни 5 и 6.

Как это работает

Для каждой прогулки выберите маршрут которое соответствует указанному расстоянию и включает холмы.

Используйте шагомер, если он у вас есть, для отслеживания пробега или следуйте нашим оценкам времени. Отрегулируйте скорость в соответствии с уровнем воспринимаемой нагрузки (RPE).

Легкий темп ближе всего к вашей повседневной скорости. Умеренный темп — это тот, который вы бы использовали, если бы опоздали. При быстром темпе должно ощущаться, будто вы вот-вот начнете бегать.

Знаете ли вы? Увеличивая темп, вы можете увеличить сжигание кДж на 50 процентов.

Walk 1
Energising Blast

Distance 1.5 km
Time 22 min (will vary based on your pace)
Kilojoules burnt 750

DISTANCE	TIME	ПАСЕ	СИЗОД
0,25 – 0,35	4:30 – 5:30	brisk	6
0. 35 – 0.45	5:30 – 7:00	moderate	5
0.45 – 0.55	7:00 – 8:00	Bisk	6
0,55 – 0,65	8:00 – 9:30	Модера	5		5
	5	5
	.	6
0,75 – 1,00	10:30 – 14:30	moderate	5
1.00 – 1.25	14:30 – 17:30	brisk	6 – 7
1.25 – 1.50	17:30 – 22:00	Easy	3

Прогулка 2
3 км. 1 254

DISTANCE	TIME	PACE	RPE
0 – 0.25	0 – 4:30	easy	3
0. 25 – 0.50	4 :30 – 7:30	brisk	6
0.50 – 0.75	7:30 – 11:15	moderate	5
0.75 – 1.25	11:15 – 17:45	бойкий	6
1.25 – 1.75	17:45 – 25:15	moderate	5
1.75 – 2.25	25:15 – 31:45	brisk	6-7
2.25 – 2.50	31:45 – 35:30	moderate	5
2.50 – 2.75	35:30 – 38:45	brisk	6
2.75 – 3.00	38:45 – 45:00	легко	3

Walk 3
Power Hour

Distance 5 km
Time 1hr 15 mins (will vary based on your pace)
kJ burnt 1 672

DISTANCE	TIME	PACE	RPE
0 – 0. 50	0 – 7:30	easy to moderate	3-4
0.05 – 0.75	7:30 – 10:45	brisk	6-7
0.75 – 1.25	10:45 – 18:15	moderate	5
1.25 – 1.75	18:15 – 24:45	brisk	6
1.75 – 2.75	24.45 – 39:45	moderate	5
2.75 – 3.25	39:45 – 46 :15	быстрый	6-7
3.25 – 4.25	46:15 – 61:15	moderate	5
4.25 – 4.50	61:15 – 64:30	brisk	6
4.50 – 5.00	64:30 – 75:00. где факты и вымысел смешиваются Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет. Подписаться на новости24 Далее в жизни Местный очень леккер! 31 января 2014 г. описание имя пользователя Самые читаемые для подписчиков Жених упомянул «хлопанье изголовьем» в чрезмерно сексуальных клятвах, взорвавших интернет Мэй Маск получает звание почетного доктора в ЮАР VW Golf 8 R наконец-то поступил в продажу в Южной Африке — у нас есть цены! Кэти Холмс делает редкие комментарии о дочери Сури Круз, которой сейчас 16 лет! 3 причины, по которым Toyota Urban Cruiser нового поколения будет иметь успех в продажах в ЮАР Сирил Рамафоса сдается: полномочия Гведе Манташе по закупке электроэнергии в чрезвычайных ситуациях не будут затронуты СОСТОЯНИЕ НАЦИИ | Ненавистные Гупты избежали правосудия, но сомневаюсь, что в этом виновата НПА Преступление, из-за которого Табо Бестер, уже находившийся в бегах за изнасилование и грабеж, был приговорен к пожизненному заключению. Солли Моенг | Еще есть время помешать SA стать несостоятельным государством ОБЪЯСНИТЕЛЬ | Что означают изменения в Законе о равенстве в сфере занятости? Вам письмо! 900 рандов за 90-минутное объятие: владелец местного бизнеса говорит, что одинокие люди платят за объятия Основательница бизнеса объятий Pro Cuddling South Africa Флоренс Летсвало рассказала News24, что они здесь, чтобы «избавить от одиночества». Войти Сейчас! Игра началась! Новости24 Игры Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое Играть сейчас Редакционная обратная связь и жалобы Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24. Related Posts Как правильно одевать новорожденного дома: советы для родителей 21.10.2024 Со скольки месяцев можно давать подушку ребенку: рекомендации педиатров и советы по безопасному сну 21.10.2024 Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт 2024 © Все права защищены.