Разное

Диета дюкана смотреть: меню, плюсы и минусы, что можно и что нельзя есть

0

Содержание

Событие №086: Диета Дюкана или метод «Палитра Питания»?

Событие №086: Диета Дюкана или метод «Палитра Питания»?

смотреть WEBINAR

http://www.vokle.com/events/31299-diieta-diukana

Ай-ти специалисты нашего центра обнаружили удивительную закономерность – любая новомодная диета имеет пики своей популярности в интернете, за которыми следует волна спада интереса.

Они проследили за популярностью таких диет, как диета Аткинса или кремлёвская диета: активность пользователей интернета по поиску популярнейших способов снижения веса резко возрастает в январе после Новогодних каникул, в марте-апреле — всем хочется похудеть к лету и в августе-после отпуска. Ещё одна закономерность – начальная популярность метода через несколько месяцев или даже лет постепенно угасает и интерес к способу значительно падает.

Но как только появляется какое-то важное событие и кто-то умело использует его как способ пиара своего метода, то и интерес к диете возрастает, что отражается в увеличении числа запросов пользователей интернета об этом методе.

Так же случилось и  с новомодной диетой доктора Дюкана. Эта диета , на самом деле, разработана французким доктором не вчера, но пик её популярности пришёлся на май нынешнего года, что как раз соответствует периоду после нашумевшей свадьбы Кейт  и принца Уильяма. Количество запросов с формулировкой «диета Дюкана» в мае в Яндексе было огромным. И легко заподозрить, что через несколько месяцев оно пойдёт на спад.

Давайте сравним особенности диеты Дюкана и, например, нашей системы «Палитра Питания».

Как мы уже писали, диета Дюкана состоит из нескольких этапов, названных атаками. Этапы отличаются один от другого достаточно сильно по рекомендованным к применению продуктам — на первом этапе еда преимущественно белковая, на втором – чередование белковых и белково-овощных дней , на третей атаке-, на четвёртой……

С одной стороны, организм не успевает привыкать к данному рациону и вполне может реагировать на это снижением веса. Но с другой стороны, это является стрессом и может привести к истощению организма.

Нашу методику можно разделить на 3 основных этапа — это период снижения веса, период его стабилизации и пожизненное сохранение веса.

Принципиально эти 3 периода мало отличаются набором групп продуктов, из которых состоит рацион: это зерновые, овощи, фрукты, белковые продукты, жиры и молочные. Несколько отличается их количество на разных этапах — похудения и сохранения веса. Эту особенность смело можно назвать нашим преимуществом, так как один раз освоив систему порций и научившись из них строить свой рацион в дальнейшем каких-то новых сложностей осваивать не нужно. Да и для организма такой ритм жизни очень благоприятен.

Когда клиент осваивает нашу методику, он узнаёт много нового о различных продуктах, методах приготовления, особенностях функционирования нашего организма.

И очень важным является то, что человек, худеющий с помощью системы  «Палитры Питания», обучается вести в целом здоровый образ жизни, в котором правильное питание занимает немаловажное место.

 

И мы, диетологи центра Палитра Питания, призываем Вас начать знакомство с различными науками о питании!

Приглашение на бесплатную информационную встречу

На бесплатной информационной встрече Вы:

  • Пообщаетесь час с диетологом
  • Измерите Ваш вес и строение тела на специальных весах
  • Получите подробную информацию о нашей уникальной программе снижения веса
  • Вы также можете задать любые, интересующие Вас вопросы
  • Получите вступительную информацию, как начать путь к снижению веса

    • Все это бесплатно, от Вас требуется только связаться с нами.

    Программа легкий шаг — прямой путь навстречу красоте и здоровью, позвоните нам сегодня.

    + 7 499 238 10 62

    или напишите нам по адресу

    [email protected]

    Если Вы живете не в Москве и у Вас нет возможности прийти на бесплатную консультацию к нам в офис, мы можем организовать с помощью Skype или телефона.

    Свяжитесь с нами и запишитесь на консультацию! Мы с радостью Вас поддержим и поможем Вам решить все связанные с весом проблемы!

    Мы принимаем наших клиентов не только в будни, но и в выходные дни, а также государственные праздники.

    як схуднути на 5 кг і більше за чотири етапи

    Загалом, бути на Дюкані, як і на Лубутенах, у тренді. Хоча, праця французького лікаря в дієтології, така ж класика, як шедеври Ван Гога у живописі чи мелодії Сібеліуса у музиці.

    Поняття дієта для схуднення на сьогоднішній день практично синонімічно дієті Дюкана. Для того, хто хоче схуднути на 5,10, 15 кілограмів, а то й більше, книга П’єра Дюкана стає настільною. Що зробило цю дієту хітом? Річ у тому, що лікар розробив метод, при якому не просто можна швидко схуднути, а й утримати отриманий результат надовго. Точніше – назавжди.

    При цьому гуманний лікар категорично проти голодування. Ти їси та не вважаєш калорії. Єдине обмеження – ти маєш 100 продуктів, які можуть бути на твоїй тарілці. Причому 72 з них – білкові, 28 – вуглеводні. І, звісно, їх комбінації.

    Один з обов’язкових елементів дієти – вівсяні висівки. Причому великого розміру. Розбухаючи у шлунку, вони позбавляють почуття голоду. До того ж чудово очищають організм від шлаків.

    Як каже сам П’єр Дюкан – твоя мета не просто схуднути, а прийняти для себе певний спосіб харчування, при якому ти будеш здорова, енергійна та струнка. Не виключає лікар і фізичну активність. Він каже, що 20 хвилин пішої прогулянки – той мінімум, без якого не обійтись. Загалом, все просто. Залишилось спробувати.

    Етап перший: атака

    Найкоротша і найпростіша фаза. Непроста, тому що ти можеш їсти виключно білкові продукти протягом 3, 5 або 10 днів (тривалість першої фази залежить від того, яку вагу хочеш скинути). По суті, під час “атаки” ти просто не даєш організму вуглеводів і жирів, які трансформуються в підшкірний жир. Адже білок – будівельний матеріал для м’язів. Крім того, перетравлення білка потребує значних енергетичних витрат. І по суті, калорії, які ти отримуєш з їжею, спалюються в процесі перетравлення цієї їжі. Так виглядає протиприродний, на перший погляд, процес “їж і худий”. Тому саме за перший етап дієти кілограми не йдуть – тікають.

    Ось стислий перелік продуктів, які будуть твоїм раціоном не тільки на першому етапі дієти, а й на наступних.

    • Нежирне м’ясо: телятина, кролятина, курятина (тільки без шкірки), субпродукти на кшталт печінки та язика.
    • Морепродукти: кальмари, креветки, мідії. Можна рибу, більш того, навіть жирну рибу. Тільки не варто запікати її у жирному соусі.
    • Дозволено молоко, йогурт, кефір, сир, тофу. Усі з низьким відсотком жирності. До речі, яйця теж можна: перепелині та курячі.

    Хоча Дюкан не любить слово “заборонені”, проте перша фаза дієти передбачає такі продукти. Насамперед – солодке та цукор. Це горіхи, майонез, макарони та каші, олія та фрукти.

    Вівсяні висівки грубого помелу обов’язкові кожному етапі, зокрема і першому.

    Читайте также

    Етап другий: чергування або круїз

    На другому етапі теж втрачається вага. Проте вже не так швидко, як на першому. Практика показує – близько кілограма на тиждень. Зате і їжа стає різноманітнішою. У раціоні, крім білкових продуктів, з’являються овочі.

    • Додай у меню кабачки, гарбуз, огірки та помідори, редис, капусту різних видів, перець, гриби, фенхель. А також морква та буряк. Проте останні у невеликій кількості. Адже овочі ці цукрові.

    Каші, макарони та крохмалевмісні овочі, як і раніше, не можна, як і на першому етапі. Однак так само актуально вівсяне толокно.

    На етапі “круїз” рекомендується чергувати через день білкові дні з білково-овочевими. Так може відбуватися доти, доки ти не отримаєш ту вагу, про яку так довго мріяла.

    Етап третій: закріплення чи консолідація

    Не давати кілограмам можливості повертатись – така мета третього етапу. Обмежень щодо продуктів, тут, до речі, ще менше.

    • Ти можеш запікати картоплю, готувати кашу булгур або кус кус (але не більше 200 г на тиждень). Приходять у раціон і рослинна олія, і фрукти (тільки банани та виноград становлять виняток).

    На цьому етапі щотижня з’являється один день, коли ти можеш дозволити собі все, що завгодно. При цьому один день із семи все-таки залишається повністю білковим.

    Висівки присутні в твоєму раціоні щодня.

    Тривалість третього етапу залежить від кількості кілограм, які ти втратила за перші 2 фази. Кожен кілограм подовжує етап консолідації на 10 днів. Так, якщо пішли 6 кг, то тривалість третього етапу становитиме 60 днів.

    Читайте также

    Етап четвертий: стабілізація

    Скоріше це вже не дієта, а спосіб життя. Тому що на цьому етапі обмежень немає. Але є рекомендації. Один день на тиждень має бути білковим. Три столові ложки висівок все так само у твоєму щоденному меню.

    П’єр Дюкан рекомендує рухатися. Замість того, щоб схоплюватися в ліфт, що закривається, пройдися пішки. Відмовся від маршрутки на зупинку-другу. А у вихідні заміни пасивний відпочинок активним.

    Тоді виконана тобою робота матиме стабільний результат. Мало того, що вага не зростатиме, самопочуття буде прекрасним, так ще й самооцінка прокачається на повну. Адже ти подолала труднощі та досягла поставленого результату!

    Побічний ефект

    Дієту П’єра Дюкана люблять за ефективність та комфортність. Дієтолог переконаний, що відчувати почуття голоду під час дієти – формувати до цього заходу негативне ставлення. Так що на цій дієті ти точно не голодуватимеш. Тому й зриви трапляються рідко.

    Однак є у цій, практично бездоганній дієті, невеликі мінуси. Наприклад, хоч різноманітність продуктів має місце, проте однаково виникає дефіцит певних поживних речовин. Так, у меню не вистачає вітамінів групи В, яка міститься у крупах та хлібі. Омега-3 кислоти та вітамін А, що міститься в маслі, теж дефіцитний для цієї дієти. Ось чому важливо поповнювати нестачу речовин комплексом вітамінів.

    Крім того, за відгуками про дієту Дюкана, деякі різкий перехід на білковий раціон може провокувати запаморочення, нудоту, слабкість. Тож до дієти Дюкана, потрібно підходити продумано та обережно. Тоді ти досягнеш бажаного, але при цьому не пожертвуєш своїм самопочуттям.

    Наступне

    Диета Дюкана – Библиотеки Британской Колумбии

    Диета Дюкана – Библиотеки Британской Колумбии – OverDrive

    Ошибка загрузки страницы.
    Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
    Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.

    Поиск Расширенный Революционный план похудения, который штурмом покорил Европу, готов стать книгой десятилетия о диетах для Северной Америки.
    Доктор Пьер Дюкан помог 5 миллионам французских женщин (и мужчин), а также еще 5 миллионам в одиннадцати других странах сбросить лишние килограммы и навсегда избавиться от них. Теперь впервые люди, сидящие на диете в Северной Америке, могут использовать четыре фазы диеты Дюкана — Атака, Круиз, Закрепление и Стабилизация — для достижения резкой потери веса, а затем навсегда сохранить свои результаты. И они никогда не останутся голодными и им не придется считать ни одной калории. Секрет? Сила чистого белка.
    Здоровье и фитнес Документальная литература
    • Детали