Дюкан 2 этап разрешенные продукты: Диета Дюкана. Разрешенные продукты по этапам: Атака, Второй Этап (Круиз)

Содержание

Диета Дюкана. Разрешенные продукты по этапам: Атака, Второй Этап (Круиз)

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЭТАПА ДИЕТЫ ДЮКАНА: “АТАКА”

Не жирное мясо, за исключением филея говядины, кролика, свинины и баранины.

Субпродукты курицы и говядины (исключение составляет говяжий язык от которого можно съесть только кончик.) Курица без кожи.

Постная свиная ветчина (да именно, свинину нельзя, а ветчину из нее можно – прим. редактора).

Любая рыба приготовленная любым способом (в том числе и копченая). Любые ракообразные и моллюски.

Яичные белки без ограничения, желтки до 2х в день если вы здоровы, не более 4 в неделю если у вас повышен холестерин. (Это уточнение можно игнорировать, т.к. последние исследования опровергли связь между уровнем холестерина в организме человека и употреблением желтков – прим. редактора).

Обезжиренные молочные продукты (йогурты, творог, молоко, кефир). Напитки: чай, кофе, травяные чаи, диетическая Coca-Cola.

Приправы: соевый соус, специи и пряные травы, соль и горчица в небольшом количестве, долька лимона, 1,5 головки лука в день.

Перечисленные продукты помогут легко сбросить лишних 10 кг.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ВТОРОГО ЭТАПА ДИЕТЫ ДЮКАНА «КРУИЗ»

Выбирать нужно не более двух продуктов в день. обезжиренный йогурт с фруктами 1 баночка, 1 ст. ложка кетчупа, 2 стл ложки вина, 1 ст. ложка крахмала, 3 капли масла, 30 грамм нежирного сыра, 100 грамм колбасы из птицы. Обязательно: съедать 2 ст ложки овсяных отрубей в день выпивать 2 литра воды к 1,5 столовых ложек овсяных отрубей прибавить 1 столовую ложку пшеничных также следует ограничить количество молочных продуктов 1 килограммом, гулять ежедневно 30 минут. Меню из рекомендуемых рецептов для этого этапа очень разнообразно.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА ЭТАПЕ “КОНСОЛИДАЦИЯ”

Добавляются следующие продукты:

100 грамм цельнозернового хлеба 40 грамм твердого сыра (кроме козьего) жирностью не более 40% 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек)

1 порция фруктов в день (что-то вроде 1 яблока или апельсина, или пары пригоршней ягод, или ломтик арбуза)

Несколько раз в неделю можно есть сколько захотите жареной свинины, бекона, ягнятины. В первой половине данной фазы можно употреблять одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю, и один раз есть «что угодно вообще», так называемый «Пир». Однако, есть ограничение по количеству пищи и для «Пира». Не рекомендуется употреблять более одного первого, одного второго блюда, одного салата и одного десерта (либо аперитива.) Во второй половине фазы в течении недели можно употреблять две порции крахмалосодержащих продуктов, и два раза есть все, что угодно (с ограничениями указанными выше).

РАЗРЕШЕННЫЕ КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ И РАЗМЕР ПОРЦИИ

220 гр макаронных изделий (готовых), чечевицы, фасоли, нута или гороха.

125 грамм необработанного риса

1-2 печеные картофелины

200 гр. кукурузной или пшеничной каши.

Обязательно: выбрать один день в неделю который до конца ваших дней останется белковым употреблять 2,5 ст ложки овсяных отрубей в день ежедневная прогулка 25 минут.

РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ НА ЭТАПЕ «СТАБИЛИЗАЦИЯ»

До конца ваших дней. И только при соблюдении всех условий “Стабилизации” доктор Дюкан гарантирует, что вы не наберете вес снова. Правила “Стабилизации” просты. В день потребляется неограниченное количество белка, не содержащих крахмал овощей, одна порция фруктов, 100 грамм цельно зернового хлеба и 2 крахмалосодержащих продукта. Обязательно: 3 ст. ложки отрубей 2 литра воды много двигаться и вести здоровый образ жизни.

Для лучшего восприятия все продукты можно записать в таблицу.

ПРИМЕЧАНИЕ

Не забывайте, что ваш организм нуждается минимум в 100 граммах углеводов и 70 граммах жиров в сутки. Дефицит этих веществ негативно отразится на состоянии вашего здоровья.

Также считаем своим долгом напомнить, что избыток белков в рационе может привести к заболеванию диабетом.

Рецепты для этапа Чередование диеты Дюкана

Каталог блюд

Лучшие рецепты

Сухофруктовый смузи

3 голосов

Птичье молоко

2 голосов

Курица по-индийски

4 голосов

Посмотреть все рецепты >

Фаза атаки на диете Дюкана

Каждый план должен с чего-то начинаться, и диета Дюкана начинается с фазы атаки. Это длится 5-10 дней в зависимости от вашего текущего веса и прогресса. обратитесь к официальному «калькулятору истинного веса» для более точной оценки, которая специально для вас.

Основная цель этого этапа – привить хорошие привычки в еде, занимаясь обычные диетические проблемы с голодом. Для большинства людей это также фаза с наибольшим потеря веса – со временем ваше тело приспособится к новому режиму и похудеет в более стабильном темпе.

Первые дни на диете

Первые дни всегда самые тяжелые, так как вы будете бороться не только со своим старым пищевые привычки, но во многих случаях физическая зависимость от таких вещей, как сахар или шоколад. Хорошей практикой является запастись разрешенными продуктами заранее, чтобы, когда вы захотите чтобы перекусить у вас есть что-то разрешенное под рукой.

Когда ваше тело приспосабливается, также довольно часто вы чувствуете себя немного уставшим и легко измученный. Не пытайтесь ввести экстенсивные упражнения на этом этапе. Усталость, как а тяга к углеводам обычно уходит через три дня. На самом деле многие люди часто замечают увеличение энергии.

Обязательно ешьте как минимум 3 раза в день большими порциями и никогда не голодайте. Ветераны диеты часто пропускают приемы пищи; однако на самом деле это приносит больше вреда, чем пользы.

В первые дни вы также столкнетесь с потенциальными побочными эффектами диеты. Поскольку чистые белковые продукты содержат мало клетчатки, существует риск возникновения запоров. Чтобы облегчить эту проблему, ешьте овсяные отруби или даже можете добавить немного пшеничных отрубей. дополнительный эффект и пейте много воды.

Другой распространенной проблемой является неприятный запах изо рта, хотя в то же время он может восприниматься как признак успеха, поскольку он указывает, что ваше тело находится в кетозе. Опять пить воду может помочь, а также жевать жевательную резинку без сахара.

Правила диеты

Вы можете есть столько, сколько хотите, если это входит в список разрешенных продуктов.

Одна из важных привычек, которую вам необходимо выработать с первого дня, — правильное потребление воды. Предотвращение обезвоживания и перегрузки почек имеет решающее значение при диете с высоким содержанием белка, такой как этот. Обязательно пейте более 1,5 литров в день.

Овсяные отруби являются очень важным ингредиентом диеты Дюкана и вводятся как можно скорее. как фаза атаки. Вы должны включить

1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в любой форме – в виде каши, с йогуртом, в кексах или блинах.

Одно из правил, не связанных с едой, состоит в том, чтобы ввести упражнения в виде 20-минутных ходить каждый день. Многие сидящие на диете будут рады услышать, что в то же время больше на этом этапе не рекомендуются обширные физические нагрузки.

Если по прошествии первых 5 дней вы не видите дальнейшей потери веса, переходите к Круизу. Фаза, даже если вы планировали свою атаку дольше.

Разрешенные продукты

Если не указано иное, продукты должны содержать менее 5% жира.

Нежирная говядина, телятина или кролик (содержание фарша менее 10%, избегайте ребер)
Цыпленок и индейка (кроме кожи и внешней части крыльев)
Ветчина (нежирная и нежирная)
Говяжья, телячья или куриная печень
Рыба любая (кроме консервов в масле или соусе)
Моллюски и ракообразные

Яйца (до двух в день, неограниченное количество яичных белков, но следите за желтками, если у вас высокая холестерин)
Молочные продукты (с низким содержанием жира, менее 2% жира)
Подсластители (кроме фруктозы), уксус, горчица, специи, травы, чеснок, лук (в качестве приправы), лимонный сок (только в качестве приправы, не для питья), натуральный кетчуп без сахара (в умеренных количествах), жевательная резинка без сахара

Наконец, если вы хотите получить представление о том, какие блюда вы можете создать, ознакомьтесь с этим примерным меню на неделю на этапе атаки.

Фазы диеты

Круизная фаза

Круизная фаза, возглавляемая диетой с чередующимся протеином, которая позволяет вам достичь выбранного веса без остановок за один прием.

Закрепление

Фаза

Фаза консолидации, когда достигнутый вес закрепляется, фаза, предназначенная для предотвращения эффекта отскока, который возникает после любой быстрой потери веса.

Стабилизация

Фаза

Постоянная стабилизация, основанная на простом, простом в исполнении, но необходимом для поддержания потери веса: диете Дюкана следует придерживаться один день в неделю до конца жизни.

Все названия продуктов, товарные знаки, зарегистрированные товарные знаки, знаки обслуживания или зарегистрированные знаки обслуживания, упомянутые в любой части веб-сайта MyDukanDiet.com, принадлежат их соответствующим владельцам.

Информация о здоровье и питании, представленная на этом веб-сайте, предназначена только для образовательных целей.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ДИЕТА ДЮКАНА 100 РАЗРЕШЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Диета Дюкана – это диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и низким содержанием углеводов. В отличие от диеты Аткинса с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Ниже вы найдете список из 100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана.

Хотите узнать больше о различных низкоуглеводных диетах?

Нажмите на ссылки ниже:

Диета Аткинса
Диета Южного пляжа
Диета Дюкана
Средиземноморская диета

68 Чистые протеины: диета Дюкана. Список продуктов для фазы атаки

НЕЖНОЕ МЯСО

1. Говяжья вырезка и филе-миньон
2. Нежирная ветчина
3. Буйволиный
4. Экстра-постные хот-доги из говядины1 5. Постные ломтики ростбифа
6. Нежирные свиные отбивные (посередине)
7. Жаркое из свиной корейки, свиная вырезка
8. Соевый бекон, обезжиренный бекон
9. Стейк: лондонский шашлык, вырезка, пашина
10. Телятина отбивные
11. Оленина
12. Телячьи гребешки

ПТИЦА

13. Цыпленок
14. куриная печень
15. Корниш курица
16. Обезжиренные колбаски из курицы и индейки
07. Нежирные куриные и индюшиные колбаски
07. Нежирные куриные деликатесы 18. Стейк из страуса
19. Индейка
20. Перепел
21. Дикая утка

РЫБА

22. Сом
23. Голец
24. Треска 907 60071 290 Камбала 71 27. Пикша
28 Палтус/копченый палтус
29. Сельдь
30. Скумбрия
31. Махи-Махи
32. Морской черт
33. Апельсиновый большеголов
34. Окунь
35. Красный люциан
36. Лосось/копченый лосось
37. Сардины – консервированные в воде или свежие

08. Морской окунь 39. Акула
40. Подмор
41. Сурими
42. Меч-рыба
43. Тилапия
44. Форель
45. Тунец – консервированный в воде или свежий

МОЛЛЮСКИ

70 Моллюски
4.7 46000 46.000 Краб
48. Раки, раки
49. Омары
50. Мидии
51. Осьминоги
52. Устрицы
53. Морские гребешки
54. Креветки
55. Кальмары

ВЕГЕТАРИАНСКИЕ БЕЛКИ

56. Сейтан
57. 59. Темпе

БЕЗ ЖИРА МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

60. Творог обезжиренный
61. Сыр сливочный обезжиренный
62. Молоко обезжиренное
63. Йогурт греческий обезжиренный (простой)
64. Рикотта обезжиренная
65. Жирная – сметана

ЯЙЦА

66. Курица
67. Перепела
68. Утка

32 Овощи: продукты, добавляемые на этапе круиза

69. Артишоки
70. Спаржа
71. Ростки фасоли
72. Свекла

73. Брюссельская капуста 70pro 90 71 75. Капуста
76. Морковь
77. Цветная капуста
78. Сельдерей
79. Огурец
80. Баклажан
81. Эндивий
82. Фенхель
83. Зеленая фасоль
84. Капуста

, 01arcradituce, 85.

Листья салата 86. Грибы
87. Бамия
88. Лук репчатый, лук-шалот, лук-порей
89. Пальмовые сердцевины
90. Перец
91. Тыква
92. Редис
93. Ревень
94. Спагетти кабачки
95. Кабачки
96. Шпинат
97. Помидоры 907
908. 071 100. Цуккини

Разрешено больше продуктов во время диеты Дюкана

Ширатаки

Вы можете потреблять этот корень конжака из Азии столько, сколько захотите, начиная с фазы атаки. Он богат клетчаткой, не содержит калорий, насыщает и стимулирует кишечный транзит. Вы также можете найти корень конжака в других формах, таких как мука, порошок или гель. Вы можете использовать конжак в любой форме для приготовления блюд Дюкана.

Оливковое масло

Вам разрешено употреблять оливковое масло в ограниченном количестве (1 чайная ложка), начиная с фазы Круиза. Он богат полифенолами, омега-3 жирными кислотами и витамином Е — всеми необходимыми для здоровья.

Ягоды годжи

Вы можете употреблять ягоды годжи, начиная с фазы атаки, в ограниченном количестве.