Похудеть на 40 кг | Фото
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей. Мила рассказала VOICE о своем преображении и принципах ее диеты.
Теги:Здоровье
Похудение
Диеты
Правильное питание
Здоровое питание
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как “культура питания”, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг. Тогда и начались жесткие подростковые издевательства и насмешки. Но даже тогда я не думала серьезно о похудении. Если даже и садилась на диету, то к вечеру уже держала в руках бутерброд с колбасой и маслом.
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса. В 18 я забеременела, и после родов мой вес достиг 90 кг.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕУвидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка.
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.
Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука. И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом.
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться. Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться.
Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим. Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание.
Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь бой с лишним весом – не разовая атака, а сражение длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни. Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты.
Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень. Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».
Как я похудела на 40 кг за 3 года
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Елена Назарова
Профиль автораЯ Елена, мне 56 лет. 4 марта было 3 года, как я начала стройнеть. При росте 162 я весила самое большое почти 100.
В 2020 году перенесла операцию на колене, были порваны хрящи и кости стерлись в кровь, артроз 2—3 стадии, нужна была замена сустава. После операции было больно ходить, на 3 этаж без лифта, еле взбиралась, держась за перила, из-за веса еле ходила, как утка, с трудом надевала носки и бельё.
В 2021 году пошла на реабилитацию в центр Доктора Бубновского, еле могла брать маленькие веса, задыхалась, колено болело постоянно. При этом был холестерин 8.6, давление. Работала продавцом, домой приезжала после 23, садилась ужинать, а в 20 лет была 51 кг. После родов прибавила, была 75, но тогда быстро скинула, и была 47, после 40 лет стала меньше двигаться, лежать на диване и вес пошёл в гору.
Почему я решила похудеть
Одежда стала как балахон, лишь бы скрыть жиры, юбки и платья не носила, развился гепотоз печени, пила таблетки от давления. Рассталась с мужчиной, стеснялась своего тела. И решила изменить свою жизнь.
Как мне удалось похудеть
К врачам не ходила, сама выбрала свой, удобный вариант, сначала голодала 24 дня, пила только воду и чай, перенесла голод легко. До этого ничего не помогало, и Гербалайф пила, 3 кг ушло, и после 18 не есть, кефир пить, только хуже стало. Молочка оказалась самым вредным продуктом, особенно разные творожки и прочие Даниссимы.
Утром выпиваю 0.5 горячей воды и в течение дня только теплая вода. Перешла на интервальное голодание, ем 1 раз в день после 17. Но не позднее 20 часов. Вес уходит от белка, поэтому только мясо, кура, рыба и индейка, сало тоже. И овощи в любом виде. Углеводы на стадии активного сброса веса, тоже под запретом, даже греча. Никаких колбас и сосисок, всё, что сделано не вами, есть нельзя, там вредные добавки.
Стройнеть надо вкусно, есть любимую еду, но не булки, а белок, не надо давиться отварной грудкой без соли, съешьте шашлык, хороший кусок бифштекса. И самое главное, надо наесться, чтоб больше о еде не думать и не бегать к холодильнику через 2 часа, чай попить через 30 минут после еды, без ничего, если не можете, то кусочек сыра.
Какого результата достигла
Когда прошла 3 курса реабилитации, было 85 кг, стало легче заниматься, упражнения стали сложнее и веса прибавлялись. После этого пошла в фитнес-клуб. Занимаюсь уже 3 год, стали появляться мышцы. Гардероб поменялся несколько раз, сначала ушивала, потом все новое, платья, юбки, от брюк почти отказалась.
Сейчас вес 61 кг. Знакомые не узнают, спрашивают, как? Но сами не следуют моим советам, только завидуют и дальше толстеют.
Сколько денег потратила на похудение
Денег на еду также уходит или меньше, ем то 1 раз. На зал пришлось потратиться, но попала на скидку, 18 тысяч на 3 года. Вещи все поменяла, теперь S и M. Но самые большие расходы на косметолога и массаж, за 40 лет когда сбрасываешь вес, то кожа обвисает и с этим надо бороться сразу, чтоб процесс шел быстрее. С уходом почти 40 кг ушло и давление, снизился холестерин, печень идеальная, бегаю на 3 этаж и дома теперь меня не застать, на диване только сплю. Хожу в клубы на дискотеку, веду активный образ жизни.
Какие ошибки совершила
Ошибок, я думаю, не было, мне было комфортно, сейчас тоже делаю разгрузочные дни, иногда голодаю по 7—12 дней. И совет для начинающих: физические нагрузки надо делать под руководством тренера и только после того, как немного вес уйдет, хотя бы 10 кг. Приседать и бегать нельзя. Главное, верить в себя и свой успех, и всё получится!
Как поддерживаю достигнутый вес
Есть 1 раз в день, такой теперь образ жизни.
И разгрузочные дни.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историюИстория похудения: как похудеть на 40 кг и бороться за новую жизнь
Главная » Блог » История похудения: как похудеть на 40 кг и бороться за новую жизнь
Впечатляющие результаты похудения всегда вызывают много споров и вопросы. Читайте историю Михала, который уже сбросил 40 кг с помощью приложения Fitatu и продолжает бороться за свое здоровье и фигуру мечты.
В связи с растущим числом людей, страдающих ожирением, все больше и больше людей задаются вопросом: «Смогу ли я сбросить X кг?». Большинство из них боятся ответить на него даже самим себе. Новый год – время постановки новых целей и для многих начало борьбы за здоровье. Узнайте историю Майкла, который за время своего путешествия уже сбросил 40 кг. Сложно было? Как он этого добился? Какой совет он дает тем, кто только начинает борьбу за себя? Предлагаем вам прочитать интервью с Михалом.
На что была похожа ваша история похудения?
Основываясь на моей истории похудения, можно написать целый том. Я боролась с лишним весом с самого раннего возраста. Количество и типы диет, которые я пробовала, тоже длинный список. В конце 2017-2018 года я добился своего первого успеха! Хотя это потребовало много ежедневной работы и самоотверженности, потеря почти 30 кг стала для меня полной неожиданностью. Тогда я впервые установил приложение Fitatu на свой телефон. 2020-2021 годы были пандемическими. К сожалению, за время, проведенное в домашней изоляции, я набрала на весах 15 килограммов. В июле 2022 года я решил, что так больше продолжаться не может. С тех пор Fitatu сопровождает меня в моем ежедневном рационе, контролируя потребляемые калории, а также питательные вещества. Сегодня, в начале 2023 года и в возрасте 28 лет, я могу похвастаться самым низким весом более чем за 10 лет, а в мой выпускной костюм все равно влезла бы четверть мужчины. За последние полгода похудела на 25 кг.
Какие инструменты вы использовали во время путешествия?
Как я уже говорил, основным инструментом, который я использовал при планировании своего питания, было приложение Fitatu. Я также обнаружил, что голодание по диете 16:8 (16 часов голодания и 8 часов приема пищи) чрезвычайно полезно. Кроме того, я значительно сократил количество углеводов, соблюдая низкоуглеводную диету.
Еще одним очень важным элементом стали тренировки в тренажерном зале. Изначально я организовывал свои тренировки самостоятельно, но именно когда я работал с личным тренером (отсюда я приветствую своего тренера @oliviermode), я смог вывести физическую активность на совершенно другой уровень. Совместные тренировки помогли мне достичь целей, которые я поставил перед собой. Благодаря им я выучил совершенно новые упражнения и научился правильной технике их выполнения. Через какое-то время спорт стал моим повседневным делом.
Как вы использовали Fitatu и какие преимущества это вам принесло?
Я начал свою диету, или, по сути, свой новый стиль питания, определив свои потребности в калориях, установив дефицит калорий и просто введя все продукты, которые я потреблял, в Fitatu.
Кроме того, я обнаружил, что в приложении есть возможность войти в окно питания и контролировать время голодания. Также сама база товаров достаточно широка, чтобы не было необходимости вводить их вручную. Безусловно, огромным плюсом является возможность контролировать потребление отдельных нутриентов, что для тренирующегося человека крайне полезно. Кроме того, добавляя собственные рецепты или используя уже имеющиеся в приложении, мы можем экономить время, выбирая блюда, которые готовили не так давно (просто копируем их с другого дня). Еще один плюс Fitatu в том, что мы можем выбрать единицу измерения, нам не нужно каждый раз взвешивать каждый продукт. Раньше я несколько раз пользовалась помощью диетолога, но готовить по навязанному графику оказалось не для меня. Благодаря Fitatu я ем то, что мне хочется, но правильно сбалансированно. Это решение работало лучше всего для меня до сих пор.
Что для вас было самым трудным во время похудения?
В первые недели похудения самым сложным было записывать все, что я ела.
Кажется, что горстка орехов или перекус чем-то небольшим не окажет существенного влияния на наши результаты, но это не так. Как ни парадоксально, это оказалось ключом к успеху. Первые встречи с друзьями тоже были очень тяжелыми, когда мне приходилось объяснять, какие изменения сейчас происходят в моей жизни. Сейчас все к этому привыкли, поддерживают мои действия и мотивируют на достижение большего результата. Первые походы в рестораны тоже были непростыми, но после некоторого раздумья всегда удавалось выбрать что-то подходящее. Конечно, были кризисы и моменты похуже, но потом я вспоминал в уме причины, по которым я это делал, и это помогало мне не сдаваться.
Как вы думаете, почему на этот раз получилось, и что изменилось по сравнению с предыдущими попытками?
Я думаю, самое главное — это изменение мышления. Соблюдение диеты связано с многочисленными жертвами, резкими изменениями в нашей повседневной жизни и муками взвешивания всего, что мы едим. Именно так я тоже подходил к этому на протяжении многих лет.
Теперь я знаю, что изменения, которые мы делаем, не должны быть шоком для тела. Важно внедрять их шаг за шагом и искать то, что подходит нам, а не зацикливаться на том, что сработало у друга. На данный момент здоровое питание и физическая активность — мой новый образ жизни. Я ем менее хаотично, и, самое главное, я лучше осознаю потребности своего тела. По прошествии полугода мне уже не приходится так строго все вкладывать в Фитату. У меня выработались привычки в еде, которые означают, что я уже знаю, что я могу есть и в каких количествах. Физическая активность стала моей страстью и часто помогает улучшить настроение в трудные дни. Также важно, что я регулярно проверяю результаты своей крови и вижу значительное улучшение.
Что бы вы сказали тому, кто только начинает свой путь в похудении?
Похудеть и изменить свой образ жизни совсем не так страшно и сложно. Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, в начале поставьте перед собой реалистичную цель, например: Я похудею на 3 кг за месяц.
Когда вы дойдете до него, добавьте еще один, например. 5 кг. Таким образом, дорога не будет вас пугать, и в какой-то момент процесс станет увлекательным. Кроме того, большее количество сброшенных килограммов вызовет еще большую мотивацию к действию. Не забывайте фокусироваться не только на улучшении фигуры и снижении массы тела, а просто наслаждайтесь дорогой к улучшению качества жизни и здоровья. Адаптируйте свою диету и физическую активность к своим потребностям, вместо того, чтобы пытаться вписаться в то, что вам не подходит. Не откладывайте изменения на потом, просто начните здесь и сейчас.
Группа поддержки Fitatu®
Если вам нужна поддержка в достижении ваших целей в области питания, присоединяйтесь к сообществу Fitatu на Facebook. Вас ждет группа «RUS: Худеем без голода и жертв с помощью приложения Fitatu 📲🥑»!
Приложение Fitatu®
Загрузите приложение из Play Store или Apple Store и начните использовать версию Fitatu® Premium! До конца января вы можете принять участие в акции «Новогодние решения 2023 с Fitatu», доступной в приложении, и получить Fitatu® Premium за 14,9 фунтов стерлингов.
9/год в качестве награды.
Что вы найдете в Fitatu® Premium?
- более 2000 рецептов плюс несколько новых каждый месяц
- дополнительные планы интервального голодания
- возможность создавать списки покупок
- выбор из шести готовых меню, полных блюд на выбор
- фильтрация продуктов и рецептов
- дополнительная синхронизация с фит-приложениями
- доступ к вашему плану питания в веб-версии
- без рекламы!
Предыдущие записи:
Без упражнений и СПКЯ Кьяти Рупани потеряла 40 кг
- Главная
- Образ жизни
- Путь к похудению в реальной жизни: без упражнений и СПКЯ Кьяти Рупани теряет 40 кг
Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Киати Рупани, диетолог, боролась с ожирением и синдромом поликистозных яичников. Затем она решила сбросить лишние килограммы, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, которая помогла ей похудеть на 40 килограммов.
Интересно, что она никогда не делала никаких упражнений. Узнайте, как Кьяти Рупани дважды похудела на 40 кг. Из-за малоподвижного образа жизни и работы из дома наши тела теперь более подвержены болезням, связанным с образом жизни, чем когда-либо. Киати Рупани, диетолог, похудела на 40 кг, несмотря на то, что страдала от СПКЯ. Ее путь к похудению с 96 кг до 56 кг, мягко говоря, вдохновляет. Когда ее спросили о ее секрете поддержания хорошего здоровья, она сказала: «Никогда не голодайте, никогда не придерживайтесь диеты, которая ограничивает вас, и никогда не лишайте себя здоровой пищи». Кьяти Рупани — диетолог, похудевшая на 40 кг.
Путь похудения и фитнеса: Я вырос с лишним весом. Когда мне был 21 год, я был главным диетологом в больнице Лилавати. После замужества мои месячные внезапно стали нерегулярными, и я начала быстро набирать вес. Через год я перешел на 70 кг с 56 кг. Именно тогда я обнаружил, что страдаю СПКЯ.
СПКЯ привел к бесплодию, из-за чего мне было трудно зачать ребенка естественным путем. Я не хотел переходить к гормональным таблеткам и лечению бесплодия, не пытаясь справиться с этим состоянием с помощью диетотерапии. Будучи диетологом, я составил для себя график питания и начал есть разумно и идеальными порциями. Через 3 месяца я весила 58 кг.
После беременности я снова набрала 38 кг, а после родов была 96 кг. Я сразу же начала действовать, ела продукты, которые питали меня, добавляла продукты, которые увеличивали количество грудного молока, а также помогли мне снова похудеть. Я не любил заниматься спортом, поэтому все, что я делал, это гулял время от времени.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Кьяти Рупани (@nutritionist_khyatirupani)
Борясь со своей тягой, я понял практические проблемы, с которыми сталкивается человек во время похудения.
Я ем на улице, несколько дней ем нерегулярно, а также немного жульничаю, зная, сколько и как часто. Это то, что все наши клиенты в Balancenutrition.in также следуют.
Кьяти Рупани до и после
Вдохновение, чтобы сбросить эти килограммы: Потеряв вес дважды, я должен был исправить СПКЯ и естественным образом забеременеть в первый раз. Второй раз для того, чтобы я не стала матерью, которая не может играть со своим ребенком. Я хотел, чтобы у Триши была мама, которая плавала с ней, бегала с ней и была в хорошей форме. Как только вы войдете в привычку разумно питаться и поддерживать здоровый вес, это само по себе станет хорошей мотивацией.
Кьяти Рупани — диетолог, похудевшая на 40 кг
Потеря веса и диета: Я всегда начинаю свой день с суперпродукта с кухни. Они также входят в рацион наших клиентов. В зависимости от цели на следующие 10 дней это может быть порошок корицы, семена мети, лаймовая вода, зира, чеснок и т.
Тренировки и похудение: Помимо быстрой ходьбы и активности с Тришей, я не тренируюсь.
Кьяти Рупани сделала здоровое питание практичным и выполнимым
Моя мантра для похудения: Если бы она была, я бы не учился три года после выпуска и два года на магистра в области питания и диетологии! Большинство диет имеют тенденцию становиться очень ограничительными, и именно здесь люди сдаются. Вместо того, чтобы нет, я разработал правило двух укусов для всех продуктов, которые хотелось бы есть на диете.
Что мне помогло: Сделать здоровое питание практичным и выполнимым – наличие гида по ресторанам на выбор, когда меня не было дома, и контроль порций – единственное, что мне помогло. ДИЕТЫ «НЕТ» — без сахара, без жареного, без соли, без сладкого — эти ограничительные приемы пищи мне никогда не помогали!
Для Кьяти переход на “НИКАКИЕ” ДИЕТЫ – Без сахара, без жареного, без соли, без сладкого – у нее сработало.
Некоторые полезные привычки, которым я следую:
- Во время обеда и ужина половина моей тарелки заполнена овощами.
