Как я похудела без диет, мазохизма, препаратов и БАДов
Дорогие друзья, всем привет!
Я редко пишу о себе. И по правде говоря, я долго сомневалась, писать эту статью или нет. Информации на тему похудения навалом.
Но наверняка у кого-то из моих читателей такие же тараканы в голове, что были у меня. И возможно, мой опыт кому-то из вас пригодится.
А дело в том, что с начала апреля (а сегодня 20 июля) я похудела на 9 кг.
Конечно, это не Бог весть что. Но еще недавно я считала нереальным для себя сбросить даже несчастные 2 кг.
Я рассуждала так:
- Невозможно похудеть в «переходном» возрасте, когда метаболизм бесповоротно замедлен, и что бы ты ни съел, все откладывается на боках, животе и попе.
- Чтобы сбросить вес, нужно потеть по 2 часа в тренажерном зале. Не моё.
- Нереально постройнеть, если обычная вода решительно не хочет лезть в твое нутро, тогда как выпивать ее нужно 2-2,5 литра в день, не считая других напитков.
- 50 отжиманий, 100 приседаний, 1000 прыжков через скакалку и пластырь на рот – чистой воды мазохизм.
- Сидеть на диетах тоже не хочу. Это грустно и вредно. Грустно – потому что еда – это удовольствие. Как можно отказаться от хлеба, «коровки» с чаем, любимой с детства картошечки? А вредно – потому что в любой диете чего-то полезного не хватает.
- И всякой дрянью типа сибутрамина я себя травить не буду.
- БАДы для похудения — тоже «в сад!», потому что я за доказательную медицину.
- Брокколи, руккола, стручковая фасоль – не вкусно. И вообще, я не коза, чтобы это есть.
Что остается?
Клипса на ухо? Гипноз? Маленькая тарелка? Метод ладошки? Нет. Все не то.
Считать калории тоже не для меня! Я не счетовод!!!
А может, просто поменять шкаф, чтобы в нем не было зеркала?
Или почаще заглядывать в свой паспорт и оставить все, как есть?
Мотивация
Как-то зашла в гости соседка. Я — к ней за советом, а она:
«Ну, что ты хочешь? Теперь все будет только в «плюс».
Прими это и смирись».
Посоветовала, называется…
Ну и ладно. Я не Валерия. На сцене не выступать. И замуж не выходить.
Но когда соседка встала на весы, а за ней я (давно к ним не подходила) – у меня был шок. Она, маленькая и толстенькая, весила меньше меня!
Неужели я выгляжу так же? Кошмар! Дожила. Никогда не страдала лишним весом, хотя ела все подряд.
А сейчас (в смысле, тогда) при росте 160 см вешу 75 400! Целых 15 кг лишних!!!
Надо срочно что-то делать.
И тут дочка предложила вместе поехать отдохнуть в Сочи. Видимся с ней редко – живем в разных городах Подмосковья. Только перезваниваемся.
Но если она увидит меня такой — запозорит!!!
Фитнес-центр для нее – дом родной. Ни жириночки, ни целлюлитинки.
Не то, что я нынешняя…
Слава Богу, она не в меня пошла. Со спортом у меня с детства отношения не заладились.
Дочка как-то даже приволокла мне эллипс-тренажер. Мол, занимайся, а то сидишь целыми днями за компом, «заржавеешь», зажиреешь!
Но ходить на нем мне тоже было не в кайф.
Короче, после ее предложения поехать отдохнуть у меня впервые появилась серьезная мотивация.
Главное правилоА теперь давайте решим задачку.
Условие:
В бочке 60 литров воды. За день в нее вливается два литра воды, а выливается один.
Вопрос:
Сколько литров воды в ней будет через месяц?
Решили?
Как вы понимаете, бочка – это прообраз человека. Если в него попадает калорий больше, чем тратится за день, он будет толстеть.
Поэтому первое, что нужно сделать, это, как ни крути, физическая активность.
Причем, она должна мне нравиться!
Я стала перебирать ролики на ютубе и напала на одного дяденьку. Он проводил групповые занятия.
И до того они мне пришлись по душе, что захотелось попробовать.
Попробовала.
Не всё, но многое получилось!
В группах отнюдь не все стройняшки. Возраст разный.
А дяденька такой веселый! И музыка заводная. То, что надо!
Вот один из роликов:
youtube.com/embed/D-9I9WxBA0w” frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”> Оказалось, дяденьку звать… Анна Куркурина.
С ее шутками-прибаутками и манерой вести занятия она восхитительна!
Я скачала несколько роликов, закинула их на флешку – и в телевизор, чтобы удобнее было заниматься. Кто не знает, в современных телевизорах есть USB-порт для флешки.
Каждый день я включала разные ролики, чтобы в общей сложности у меня получалось 30 минут.
Плюс заставляла себя гулять, несмотря на погоду. Один час прогулки быстрым шагом. Но только, чтобы не задыхаться.
Девчонки, вы не поверите! За первую неделю я похудела на 1,6 кг!
И пошло дело.
Худею…
А теперь тезисно, что помогло мне привести себя в приличный вид:
- Занятия по видеороликам Анны Куркуриной по 30 минут в день. Можно 2 раза по 15 минут. Сначала некоторые упражнения не будут получаться, и вы будете быстро уставать. Ничего страшного. Не насилуйте себя. Прервитесь. Подышите. Сделайте несколько глотков живительной влаги. Это дело времени.
- Прогулка быстрым шагом минимум 1 час в день. Если для вас это не всегда реально, просто замените несколько остановок общественного транспорта ходьбой. Впрочем, если вы работаете за первым столом, ходьбы за день хватает!
- Мучное, конфеты, хлеб, картошку, макароны, рис, сахар я почти полностью исключила. Конфеты на первых порах заменила курагой и изюмом. Или съедала дольку горького шоколада. Но сегодня позволяю себе одну конфету в первой половине дня. Оказывается, к этому можно привыкнуть. Еды без хлеба я тоже себе раньше не представляла. Сейчас у меня в ходу обалденные хлебцы-молодцы. Вот эти:
Прервитесь. Подышите. Сделайте несколько глотков живительной влаги. Это дело времени.Иногда покупаю тонкий лаваш. Утром наливаю кофе с молоком без сахара (к несладкому кофе тоже привыкла довольно быстро), отрезаю две полоски лаваша шириной примерно 5 см и длиной сантиметров 15-20, намазываю тонким слоем творожный сыр Хохланд или печеночный паштет и заворачиваю рулетиком.
Мммм… Вкусно!
А перед кофе у меня идет творог 0,5% со сметаной и изюмом без сахара, или каша (геркулес на молоке с сахаром, кусочком масла или пшено тоже на молоке с сахаром и кусочком масла). И пусть это неправильно. Зато не противно. Главное, худею.
В обед – любой суп, или гречка с котлетиной, или тушеная капуста, или цветная капуста с яйцом, или омлет, или кабачки – в общем, нормальная человеческая вкусная еда.
Порции не уменьшала. Солю, как обычно. Хотя все диетологи твердят, что нужно есть без соли. Типа она задерживает жидкость. Вот пусть и едят. А мне невкусно.
Вечером – нога куриная отварная или рыба жареная (наплевать, что жареное – тоже под запретом. Сильно не обжариваю, но еда должна доставлять удовольствие) плюс овощной салатик с подсолнечным маслом. Либо те же капуста, гречка. Хотя по правилам вечером должен быть белок (рыба, мясо), чтобы дольше не хотелось есть.
Последний прием пищи бывает и в 7, и в 8. Но это не мешает мне потом махнуть кефирчику.
Перекусы — через 2 часа после еды: яблоко, йогурт классический без добавок, кефир, штучек 5-7 миндальных орешков. Правда, вскоре я их перестала покупать, т.к. это такая вкуснятина, что оторваться после 7 штучек нереально. А они калорийные.
Главное — не испытывать чувства голода, иначе сорвешься.
- Самое трудное для меня – пить обычную воду. Сначала я добавляла немного варенья – для привкуса. Недели через 2 перестала.
Утром встаю, вливаю в себя стакан воды. Сразу наливаю следующий и иду к телевизору заниматься. За 30 минут занятий опустошаю второй стакан.
Чтобы не забывать пить, заканчивается один стакан, сразу наполняю следующий и ставлю перед носом. Но 2-2,5 литра в день – это перебор. У меня получается 4-5 стаканов.
Вот и вся «методика».
Итог:
К Сочи за 2 месяца я похудела на 5 кг, так что выглядела вполне прилично. А сейчас – уже минус 9. Самой не верится.
Теперь приятно на себя посмотреть. Тело подтянулось.
На животе появились кубики.
Если вам это подходит, собрала для вас те ролики, по которым занимаюсь сама. Роликов штук 15, поэтому собрала их в 4 архива, чтобы легче было скачать:
Архив 1 скачивайте здесь
Архив 2 скачивайте здесь
Архив 3 скачивайте здесь
Архив 4 скачивайте здесь
Не люблю упражнения, которые выполняются на полу. Поэтому я попросту их пропускаю. И пресс не качаю. Живот сам уходит, т.к. он задействован всегда.
Что еще:
Купила в спортивном магазине 2 гантельки по 1 кг и одну на 2 кг. В роликах они часто фигурируют.
Потом вошла во вкус и приобрела большой мяч, или фитбол. У Анны тоже есть упражнения на мяче.
Так что дерзайте!
Как видите, здесь нет фото «до» и «после».
Во-первых, изначально я не знала, как это у меня получится при моей лени, и не собиралась об этом писать.
Во-вторых, я написала все это не для того, чтобы вам что-то доказать.
А в-третьих, не люблю фотографироваться.
К чему я все это рассказала? Не обязательно выполнять ВСЁ, что говорят диетологи.
Худеть можно с удовольствием, не вгоняя себя и свое родное тело в стресс. Это ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Тело «пугается» и начинает накапливать запасы.
Мне нужен был результат, и я его получила. Причем, он будет стойким, т.к. изменились мои привычки, в том числе вкусовые.
Худеть продолжаю: до заветной цифры нужно сбросить еще 6 кг.
Буду рада, если поделитесь своими секретами похудения, только без мазохизма, диет, препаратов и БАДов.
И пусть моя «методика» получилась не совсем правильной.
А где написано, что опыт должен быть правильным?
Всех люблю. Всех обнимаю.
Пока-пока!
До новых встреч на блоге «Аптека для Человека»!
Ваша Марина Кузнецова
Тайские средства для похудения это самые эффективные бады похудеть без диет на 20кг, и ТТ отзывы,
Капсулы TT для диет эти лекарства продолжает сжигаться без изнуряющих диет и голодовок. Пишите на емейл. Ассортимент и цены в нашем интернет магазине
Ассортимент товара в магазине перейти: https://exotic-dancing.
ru/
Похудеть на 20 кг. Китайские препараты, Бомба. Тайские таблетки для похудения мишки, IBS TONIC. Это натуральные травы, которые стимулирует природные процессы в организме, помогая убрать лишний вес с живота. Желает приобрести стройную фигуру и узнать как я похудела и находитесь в поиске быстрых диет в домашних условиях? Вы на правильном пути – ведь наш интернет магазин предлагает похудеть за неделю. И поможет справиться с этой проблемой. “Тайские средства” – различных госпиталей и клиник Таиланда и Китая. Вы будете гарантированы от подделок и обмана, выберете и получите самые высокоэффективные возможности для похудения и по самым низким ценам. Интернет магазин аптека открыто специально, чтобы снизить вес. Купить эффективные таблетки для похудения. Потому обойтись без помощи специалистов в преодолении лишнего веса довольно тяжело. Обратившись в аптеку ру. Вы забудете о том что такое болезни. С уверенностью хотим предложить, сообщить и сказать что четверть всех посетителей, увидевших отзывы пациентов в нашей аптеке ру уверено, точно и определённо добьются нужных результатов.
У нас Вас ждут ассортимент таблеток и многие другие новинки Китайской и Тайской медицины, благодаря которым Вы почувствуете внешнюю гармонию.Ассортимент товара в магазине перейти: https://exotic-dancing.ru/
Новые препараты для похудения очень эффективны, так почему же они не используются широко?
Новый класс препаратов для похудения дает некоторым пациентам с ожирением новую надежду на то, что они смогут сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье, не испытывая опасных побочных эффектов старых лекарств.
Но, несмотря на все больше доказательств того, что лекарства безопасны и эффективны, врачи говорят, что относительно немногие из миллионов из подходящих пациентов в стране принимают их.
«Этот препарат меняет жизнь некоторых людей, — сказал Томас Вадден, директор программы Penn Medicine по снижению веса и расстройствам пищевого поведения в Филадельфии. Но, по его словам, «я не думаю, что какие-либо из этих лекарств для похудения прописывают так часто, как должны».
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 70 процентов взрослых в США имеют избыточный вес или страдают ожирением. Ожирение может привести к целому ряду других заболеваний, включая высокое кровяное давление и уровень холестерина, диабет 2 типа и инсульт.
Препараты имитируют гормон GLP-1, вырабатываемый в кишечнике, который заставляет поджелудочную железу выделять больше инсулина для контроля уровня сахара в крови. Они не новички в медицине; они использовались для лечения диабета 2 типа в течение многих лет. Но когда врачи заметили, что пациенты также теряют вес, к ним присоединились производители лекарств, предложив лекарства в более высоких дозах специально для лечения ожирения.
До сих пор неясно, как именно препараты помогают похудеть. Вадден сказал, что они, кажется, замедляют опорожнение желудка, поэтому люди прекращают есть раньше и дольше чувствуют себя сытыми.
Также считается, что препараты воздействуют на определенные рецепторы в мозгу, влияющие на аппетит.
«Это может воздействовать на области вознаграждения в мозгу», — сказал Вадден. Таким образом, пациенты могут есть реже из чистого удовольствия, которое он называет «гедонистическим питанием».
На данный момент два новых препарата, оба от производителя лекарств Novo Nordisk, одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Saxenda был одобрен в 2020 году. Самый последний, Wegovy, был одобрен в прошлом году для пациентов с индексом массы тела 30 или выше или с ИМТ 27 или выше плюс по крайней мере одно заболевание, связанное с весом. Исследования показали, что еженедельные самоинъекции помогают пациентам терять в среднем около 15 процентов массы тела за 16 месяцев, что делает их в два раза более эффективными, чем более старые препараты для похудения, уже представленные на рынке, такие как Qsymia.
Новый препарат GLP-1 под названием тирзепатид, который также вводят еженедельно, оказался еще более эффективным. Исследование, опубликованное на прошлой неделе в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что оно помогло пациентам сбросить более 20% веса за 72 недели.
Лекарства имеют побочные эффекты. Чаще всего пациенты предъявляли жалобы на тошноту, рвоту, диарею и боли в животе.
Эксперты подчеркивают, что это не панацея.
«Меня не волнует, насколько замечательный препарат, он не будет работать для всех», — сказал доктор Чжаопин Ли, директор Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Это инструмент, но это не инструмент».
Тем не менее, врачи и исследователи ожирения говорят, что по сравнению со старым классом препаратов для похудения новые лекарства впечатляют, особенно для тех, чье ожирение вызвало другие хронические заболевания, такие как болезни сердца и диабет 2 типа.
Страховка отказалаУчитывая льготы, почему Уодден и другие считают, что наркотики используются недостаточно?
Все упирается в деньги, сказал доктор В. Скотт Бутч, директор отделения медицины ожирения в Бариатрическом и метаболическом институте Кливлендской клиники.
Wegovy стоит около 1300 долларов в месяц, и большинство страховок не покрывает его.
Страховые компании выдвигают назад против охвата для веса – снадобиь потери, споря что тучностью будет не заболевание но поведенческая проблема, сказанное Butsch.
«Есть люди, у которых будет значительная потеря веса» от этих лекарств, сказал он, но они не могут их принимать, потому что не могут себе их позволить. Некоторые врачи, по его словам, вообще не решаются назначать их, зная, что «уже существует предварительный барьер».
Этот барьер помешал Камаре Эдвардс, 40 лет, из Филадельфии. При весе более 300 фунтов и диабете она принимала Wegovy в рамках клинического испытания в Penn Medicine в 2018 году.
Камара Эдвардс (слева) весила более 300 фунтов, когда она записалась на клиническое испытание Wegovy в 2018 году. Предоставлено Камара Эдвардс.«Мне нравится есть плохую еду и много пить», — сказала Эдвардс, которая говорит, что ежедневно сталкивалась с этими проблемами, работая в ресторанной индустрии.
Но она сказала, что, несмотря на некоторые желудочно-кишечные побочные эффекты от Wegovy, она питалась более здоровой пищей.
«Общее ощущение, что от него не хочется есть», — сказала она. «Это как шунтирование желудка без хирургического вмешательства».
Она похудела на 75 фунтов в ходе 17-месячного исследования, которое закончилось прямо перед началом пандемии коронавируса, и изоляция нарушила ее обычный распорядок дня. Она набрала почти весь вес обратно.
Итак, когда в июне прошлого года Вегови одобрили, ее врач выписал ей рецепт, но ее страховка не оплатила его.
«Самая большая трагедия в том, насколько это дорого», — сказала она. «У меня были все эти отличные результаты, и я, возможно, не смогу продолжать, потому что страховка и фармацевтическая промышленность считают, что потеря веса не является медицинской проблемой».
Бутч повторил мнение, обвиняя отсутствие страхового покрытия в стигматизации ожирения.
Камара Эдвардс (справа) в 2019 году после потери 75 фунтов. Предоставлено Камара Эдвардс. «Предпосылка состоит в том, что это связано с поведением, а затем их стереотипно воспринимают как переедающих», — сказал Бутч.
«Не все, у кого ожирение, едят чипсы, пиццу и пьют газировку».
Действительно, все больше данных свидетельствует о том, что у некоторых людей ожирение может быть вызвано не перееданием, а резистентностью к инсулину и гормональными проблемами — факторами, на которые влияет новый класс препаратов для похудения.
Решения страховых компаний о покрытии усугубляют существующее неравенство в отношении здоровья, сказал Бутч. Те, кто может позволить себе платить из своего кармана, могут получить лекарства. Но исследование за исследованием показывают, что уровень ожирения выше среди тех, кто живет в бедных сообществах, которые, как правило, имеют меньше продуктовых магазинов и не имеют доступа к медицинскому обслуживанию.
Это означает, что «те, кто действительно нуждается в этих лекарствах, скорее всего, не получат их», — сказал он.
Постоянный дефицит Еще больше усугубляют проблему доступа постоянные проблемы с производством, вынуждающие производителя лекарств Novo Nordisk говорить врачам не назначать Wegovy новым пациентам, потому что у него нет предложения для удовлетворения спроса.
Но 42-летняя Бонни Дробнес из Нижнего Гвинеда, штат Пенсильвания, сказала, что ее врач так и не получил сообщения. Дробнес, матери двоих детей, два месяца назад прописали Wegovy после того, как из-за проблем с щитовидной железой она не могла похудеть.
Из-за нехватки лекарств ее аптеке потребовалось три недели, чтобы выписать рецепт. Однако, как только она начала это делать, она сразу же почувствовала перемены.
«Одной из вещей, с которыми я всегда сталкивался, был постоянный голод в глубине души, — сказал Дробнес. «Он всегда есть. Он ушел. Это позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы быть человеком».
«Одной из вещей, с которыми я всегда сталкивалась, был постоянный голод в глубине души», — сказала она. «Он всегда есть. Он ушел. Это позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы быть человеком».
За первый месяц она сбросила 7 фунтов — больше, чем за несколько недель работы с диетологом, тренером по здоровому образу жизни и партнером по тренировкам.
Но когда пришло время получать ее ежемесячную добавку, в аптеке ей сказали, что лекарство находится в резерве и что неизвестно, когда оно снова будет получено. Она обзвонила десятки аптек в районе Филадельфии, где живет. Ни у кого из них не было лекарства.
В заявлении на веб-сайте Novo Nordisk говорится, что компания ожидает, что поставки Wegovy стабилизируются в конце этого года.
Это не слишком утешает Дробнеса. «Мне кажется, что без Wegovy я теряю свой спасательный круг», — сказала она. «Наконец-то я позволила себе представить себя более счастливой и здоровой, но теперь эта картина ускользает».
Действительно, увеличение веса после прекращения приема лекарств вызывает беспокойство; Исследования показали, что две трети пациентов снова набрали вес после прекращения приема Wegovy. Но эксперты по ожирению расходятся во мнениях относительно того, как долго пациент должен оставаться на препаратах.
Ли из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявил, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем лекарства будут прописаны в течение длительного времени.
Другие, такие как Вадден и Бутч, утверждают, что если бы ожирение лечили как хроническое заболевание, такое как высокое кровяное давление или диабет, то пребывание на лекарствах в течение многих лет не было бы проблемой.
Ли прописывает лекарства некоторым своим пациентам, но только после того, как другие изменения образа жизни и лечения не дали результата.
«Это трость, которая поможет тебе ходить», — сказала она. — Но тебе придется ходить самой.
Для Эдвардс из Филадельфии «трость» изменила ее жизнь. Она участвует в другом клиническом испытании таблетки Wegovy, которая, как она надеется, будет более доступной. С тех пор, как она начала исследование в ноябре, она потеряла 45 фунтов.
Подписаться NBC HEALTH в Twitter 9 0102 & Facebook .
Таблетки для похудения действительно работают?
Плюсы и минусы использования таблеток для похудения
Действительно ли таблетки для похудения работают? Одни говорят, что да, а другие склонны не соглашаться.
Некоторые минусы использования таблеток для похудения
Слишком много людей хотят быстрого и легкого способа похудеть. Нам жаль сообщать вам, что таблетки для похудения могут не иметь долговременного преимущества, которое вы ищете.
1) Эти таблетки печально известны своими побочными эффектами. Теперь тип побочных эффектов, которые у вас есть, зависит от вашей ситуации.
Вы можете столкнуться с такими проблемами, как бессонница и головокружение. Вы также можете столкнуться с высоким кровяным давлением в какой-то момент.
Мы говорим о том, чтобы выпить несколько чашек воды и все еще чувствовать себя обезвоженным. Мы не говорим, что с этим сталкиваются все, но для некоторых это побочный эффект.
2) Вам нужно обратить внимание на общее использование таблетки для похудения (независимо от того, что это такое). Некоторые люди стали зависимыми от таблеток для похудения. Они видят первые результаты и думают, что могут добиться большего. Именно тогда вы начинаете попадать на территорию зависимости.
Когда вы начинаете жаждать чего-то, выходящего за рамки обычной рутины, это становится плохо.
3) Многие таблетки для похудения содержат химические вещества. Это неестественно. Вы хотите похудеть естественным путем, а не химическими веществами. Те, кто рискует, должны быть уверены, что вы покупаете безопасно.
Регулярное употребление ненатуральных ингредиентов — еще одна проблема, с которой вашему организму придется бороться. Вашему телу придется очиститься от химических веществ, прежде чем оно снова станет здоровым. Все, что мы говорим, это быть очень осторожными.
4) Потеря веса и переход к здоровому образу жизни – это скорее долгосрочная цель. Вам нужно сосредоточиться на долгосрочных аспектах, иначе это не сработает.
Таблетки для похудения (в основном) больше подходят для быстрого лечения. Это удобно и не очень здорово. Быстрое решение никогда не является решением для долгосрочного плана.
А как насчет профессионалов?
Мы должны быть с вами честны. Большинство таблеток для похудения не имеют никаких положительных сторон. Вы столкнетесь с теми же проблемами даже после того, как остановитесь. Здоровое питание, активность и физическая форма являются более предпочтительной долгосрочной целью по сравнению с таблетками для похудения.