Как похудеть на 30 кг за 6 месяцев: Как я похудела почти на 30 кг за шесть месяцев и уже больше года поддерживаю форму
можно ли похудеть на 30 кг за 6 месяцев
можно ли похудеть на …
8 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
я похудела, но Вам свой способ – не посоветую, смущает Ваш возраст
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
У вас не 30 лишних, а только 20.
За полгода легко. Отказываетесь от всего содержащего сахар, и всего мучного. На ужин салат, за два часа до сна кефир. В остальном, едите как ели, кроме мучного и сладкого можно все. Но на ужин всегда салат, из свежих овощей, а перед сном кефир.
Внимание
#9
Новые темы за сутки:
я очень высокая и худая
10 ответов
Худеть без голода
7 ответов
У меня 4 тренировки в неделю по 2 часа, а я только набираю
7 ответов
Голдлайн где купить?
1 ответ
Голдлайн без рецепиа
1 ответ
Отношения тренера и клиента
Нет ответов
Секрет худых от природы девушек
18 ответов
Вес на весах больше
4 ответа
Парень зовет в спортзал
9 ответов
Пищевые ароматизаторы (и порошки)
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Секрет худых от природы девушек
18 ответов
Что поесть утром ,чтоб долго не есть
13 ответов
я очень высокая и худая
10 ответов
Парень зовет в спортзал
9 ответов
Худеть без голода
7 ответов
У меня 4 тренировки в неделю по 2 часа, а я только набираю
7 ответов
Отечность мышц после тренировок?
5 ответов
Экстрим похудение
4 ответа
Вес на весах больше
4 ответа
Пищевые ароматизаторы (и порошки)
3 ответа
Следующая тема
Не могу похудеть
35 ответов
Предыдущая тема
Чувтво голода при ПП.
10 ответов
У меня лишние 30 кг и 4 мес. Помогите
У меня лишние 30 кг и …
38 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
Про… жиры,
Не открыть ли, плё,
Новые миры?…
Короче, милая дама, сейчас над тобой будут глумиться.
1. Ж*ала оливье, теперь решила худеть к лету.
2. Отрежь ногу.
3. За 4 месяца не похудеть на 30 кг.
4. Едят как не в себя годами, а скинуть ходят быстро.
5. Нужно “правЕльно пЕтаться и заниматься спортом” (спортсмэны, итить!).
6. Автору надо похудеть на 10-ку минимум, какой ей до этого бег.
7. “Девочки, я кушаю все, но не кушаю маянезик- и худею”.
8. Реклама какой-нить чухни.
Мне вашпе-то пофиг, но я уверена, что чел, который действительно может (и сможет) похудеть, не будет создавать авенные темы, да еще с этим дэбильным “Девочки”.
#3
Тухло-Вялая
А не спеть ли мне песню
Про… жиры,
Не открыть ли, плё,
Новые миры?…
Короче, милая дама, сейчас над тобой будут глумиться.
1. Ж*ала оливье, теперь решила худеть к лету.
2. Отрежь ногу.
3. За 4 месяца не похудеть на 30 кг.
4. Едят как не в себя годами, а скинуть ходят быстро.
5. Нужно “правЕльно пЕтаться и заниматься спортом” (спортсмэны, итить!).
6. Автору надо похудеть на 10-ку минимум, какой ей до этого бег.
7. “Девочки, я кушаю все, но не кушаю маянезик- и худею”.
8. Реклама какой-нить чухни.Мне вашпе-то пофиг, но я уверена, что чел, который действительно может (и сможет) похудеть, не будет создавать авенные темы, да еще с этим дэбильным “Девочки”.
#4
пп
диета 500 каллорий в день, максимум 800. Только птица вареная или на пару котлетки из нее, овощи, яблоки, апельсины и клубника. Много воду. Крути обруч. то что ты пресс будешь качать жир с живота не уберет :))) пресс качать подходит тем у кого лишних кг нет :)))
#5
#6
30 кг за год можно скинуть при дефиците 700 калорий в день.
Дефицит (и хронические болезни в случае недоедания) создаём голодом или спортом, см. п. 5.
#7
кряк Ж
здравствуй срыв на 2-5 день
#8
–
Меня всегда интересовало, если есть филе, зачем делать “котлетки”? ))
30 кг за год можно скинуть при дефиците 700 калорий в день.
Дефицит (и хронические болезни в случае недоедания) создаём голодом или спортом, см. п. 5.
#9
пп
что бы скудное меню “разнообразить”
30 кг это не спринт, а марафон. другие методы нужны.
#10
#11
–
пп
что бы скудное меню “разнообразить”)
30 кг это не спринт, а марафон. другие методы нужны.
#12
#13
#14
лика
заклеиваешь рот я сижу на диете утром кофе с бротом и все,весь день овощи кольраби,салат из капусты яблоко банан ёгурт могу сьесть нежирный кефир НУ за три дня я потеряла 400 гр где то.
Я вообще ничего не ем почти.
#15
#16
НА ФОРУМ ГОЛОДАНИЕ ИДИ….
#17
никакого голодания вам нельзя, итак, скорее обмен веществ не особо хороший. А если начнете голодать – то вообще все полететь может, будет со слоновьими ногами.
+ к диете физ. нагрузка. Так как сейчас у вас вес большой, то никаких особо “усердных” нагрузок на суставы нельзы, остается ходьба (по 5 км в день минимум) и аквааэробика.
#18
#19
пп
диета 500 каллорий в день, максимум 800.
Только птица вареная или на пару котлетки из нее, овощи, яблоки, апельсины и клубника. Много воду. Крути обруч. то что ты пресс будешь качать жир с живота не уберет :))) пресс качать подходит тем у кого лишних кг нет :)))
#20
Юлия
Очень хочу стать другой! Девочки посоветуйте проверенные диеты и упражнения на пресс и мышцы ( которые можно делать в домашних условиях), скрабы и т.д очень прошу отзовитесь, очень надо
#21
Гость
30 кг за 4 месяца – это, м б и реально, но большой стресс для организма. худеть нужно медленно, тогда больше гарантий, что вес не вернется с лихвой. нужно менять систему питания, постепенно уменьшая размер порций. к тому же нужны оптимальные физ нагрузки. пробуйте любые упражнения, регулярно взвешивайтесь и замеряйте объемы.
удачи Вам! мне помогает система “минус 60”.
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
61 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
199 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..25 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 057
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#23
#24
#25
Мария
Если лишних 30 килограмм, то советую попить Редуксин.
А если добавите диету и занятия спортом, то вполне реально похудеть за 4 месяца. Ну если не на 30 килограмм, то на 20 точно. Было бы желание.
#26
Кира
А какую диету лучше добавить, если пьешь Редуксин? Говорят, что можно вообще никакой диеты не придерживаться, ведь кушать все равно не хочеться от Редуксина.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 449 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 099 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
714 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
966 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
#27
Но меня жизнь заставила, я заболела и диетой лечилась.
Не только похудела, но и здоровье хорошо укрепила в результате. Если бы не болезнь, долго бы не высидела на таком рационе. Есть хотелось поначалу. Потом правда привыкла, и наедаюсь теперь парой апельсинов или тарелочкой зеленого салата с редиской, например.
#28
#29
#30
Ким
На 30 килограмм не знаю, может и возможно за четыре месяца похудеть. Но для этого надо много сид приложить. Я за четыре месяца на 18 килограмм худела. Но я еще Редуксин пила., плюс ходила на массажи, чтобы кожа не обвисала. В общем мне кажется, если поставить себе цель, то все можно сделать.
#31
Викуля
Говорят, что если собираешься пить Редуксин, то лучше для начала сходить к врачу и пройти обследование.
А к какому это надо идти врачу
#32
Юлия
Очень хочу стать другой! Девочки посоветуйте проверенные диеты и упражнения на пресс и мышцы ( которые можно делать в домашних условиях), скрабы и т.д очень прошу отзовитесь, очень надо
#33
Ким
Это у меня так было.:-) Но вы попробуйте в своем городе обраться к эндокринологу, который участвует в программе Примавера. Вот тут : http://primavera.pro/medics/ можно найти врача из своего города и записаться к нему на прием.
#34
#35
#36
Юлия
Очень хочу стать другой! Девочки посоветуйте проверенные диеты и упражнения на пресс и мышцы ( которые можно делать в домашних условиях), скрабы и т.
д очень прошу отзовитесь, очень надо
Новые темы
я очень высокая и худая
10 ответов
Худеть без голода
7 ответов
У меня 4 тренировки в неделю по 2 часа, а я только набираю
7 ответов
Голдлайн где купить?
1 ответ
Голдлайн без рецепиа
1 ответ
#37
Внимание
#38
кряк Ж
не издевайтесь, откуда автор может знать, как делается фигура, если она только жрать умеет в 3 горла
Новые темы за сутки:
я очень высокая и худая
10 ответов
Худеть без голода
7 ответов
У меня 4 тренировки в неделю по 2 часа, а я только набираю
7 ответов
Голдлайн где купить?
1 ответ
Голдлайн без рецепиа
1 ответ
Отношения тренера и клиента
Нет ответов
Секрет худых от природы девушек
18 ответов
Вес на весах больше
4 ответа
Парень зовет в спортзал
9 ответов
Пищевые ароматизаторы (и порошки)
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Секрет худых от природы девушек
18 ответов
Что поесть утром ,чтоб долго не есть
13 ответов
я очень высокая и худая
10 ответов
Парень зовет в спортзал
9 ответов
Худеть без голода
7 ответов
У меня 4 тренировки в неделю по 2 часа, а я только набираю
7 ответов
Отечность мышц после тренировок?
5 ответов
Экстрим похудение
4 ответа
Вес на весах больше
4 ответа
Пищевые ароматизаторы (и порошки)
3 ответа
Следующая тема
Активированный уголь для похудения.
55 ответов
Предыдущая тема
Помогите набрать вес
14 ответов
сбросила 30 кг за 6 месяцев｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузить
prudence_ann
Prudence Ann
Иногда забываешь, с чего начинал. У меня все еще впереди путь к похудению, но я чувствую себя на 100% лучше. 100002 8,4 тыс. лайков, 65 комментариев. Видео TikTok от Пруденс Энн (@prudence_ann): «Иногда забываешь, с чего начал. У меня все еще впереди путь к похудению, но я чувствую себя на 100% лучше. #светиться”. Смотрите, как я похудела на 30 кг за 6 месяцев, оригинальный звук — Пруденс Энн.
526,1 тыс. просмотров|
оригинальный звук – Prudence Ann
rooxy.official
Rooxy
Antwort auf @xo_blerina потерял 30 кг за 6 месяцев, затем продолжил ✨ig: rooxy.
official #rooxy #weightLoss #weightLossTransformation #weightLossJouney #weightLossCeck #FORY #FORY #BAPYP #FORIP #FORIP #FORIP #FORIP #FORIP #FORIP #FORIP 9000 #похудение #трансформация тела #deutschland #диета #waisttrainer #тренировка #beforeandafter
3,6 тыс. лайков, 35 комментариев. Видео TikTok от Rooxy (@rooxy.official): «Ответ на auf @xo_blerina Похудела на 30 кг за 6 месяцев, затем продолжила ✨Ig:rooxy.official #rooxy #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjouney #weightlosscheck #foryou #fyp #abnehmen #weightlosstips # bodytransformation #deutschland #diät #waisttrainer #workout #beforeandafter”.
6 месяцев спустя -30кг оригинальный звук – Натан Френч.
90,4 тыс. просмотров|
оригинальный звук – Натан Френч
_weightlossfast7_
Fitnessmotivation
Вот как она проиграла 30 кг за 6 месяцев @rooxy.official #weightLoss #WeerLossTransformation #weightLosstip #caloriedefificit 7.000097.namplote .700090009000 9000 .klote .klote .klote .klote .klote .klote .klote .klote .klote .klote .7004.klote 9. , видео TikTok от Fitnessmotivation (@_weightlossfast7_): «Вот как она похудела на 30 кг за 6 месяцев @rooxy.official #weightloss#weightlosstransformation#weightlosstip#caloriedeficit#lowcarb#protein #homeworkout». оригинальный звук – Мир фитнеса – Fitnessmotivation.
4413 просмотров|
original sound – Мир фитнеса – Fitnessmotivation
pqrris
parris
food is fuel @boandtee #caloriedeficit #fyp
1 9 Likes,3K,11 Likes. Видео TikTok от parris (@pqrris): «еда — это топливо @boandtee #caloriedeficit #fyp». всего 1551 кал | что я ела за день, чтобы похудеть на 30 кг (4,7ст) за 6 месяцев | завтрак: – теплые шоколадные бриоши – мятный чай 260 ккал | … Часы и часы – Муни Лонг.
1,2 млн просмотров|
Часы и часы – Муни Лонг
rooxy.official
Rooxy
Какова ваша цель похудеть? Я покажу вам, как я похудела на 30 кг за 6 месяцев ✨Ig:rooxy.official #rooxy #потеря веса #fyp
1,4 тыс. лайков, видео в TikTok от Рукси (@rooxy.
official): “Что твоя цель похудеть? Я покажу тебе, как я похудела на 30 кг за 6 месяцев ✨Ig:rooxy.official #rooxy #weightloss #fyp”. через 4 недели увидишь
(20 октября) | через 2 недели почувствуешь
(6 октября) | через 8 недель ты это услышишь
(17 ноября) | … сом оригинал – 🎧.
57,3 тыс. просмотров|
сом оригинал – 🎧
drnikritzakosai
drnikritzakosai
вау круто. Потеря веса на 3 кг за 6 месяцев👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 dm IG @drnikritzakosai
559 лайков, 26 комментариев. Видео TikTok от drnikritzakosai (@drnikritzakosai): «Вау, круто. Потеря веса на 3 кг за 6 месяцев👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 dm IG @drnikritzakosai». 30 кг Вес потеря веса за 6 месяцев 30 кг потеря веса Believer – Imagine Dragons.
17,5 тыс. просмотров|
Верующий – Вообразите драконов
rooxy.official
Rooxy
-30kg Mehr Abnehmtipps täglich in meiner Story ✨Ig:rooxy.
official #rooxy #foryou #fyp #viral #weightloss #abnehmen # диета #abnehmtipps #похудениепреобразование #похудениетипы #вирусы #белки #калорийдефицит
3 #еда
0004 #healthy #lernenmittiktok 57.5K лайков, 389 комментариев. Видео TikTok от Rooxy (@rooxy.official): “-30kg Mehr Abnehmtipps täglich in meiner Story ✨Ig:rooxy.official #rooxy #foryou #fyp #viral #потеря веса #abnehmen #diät #abnehmtipps #weightlosstransformation #weightlosstips #viral #protein #дефицит калорий #еда #deutschland #здоровая #lernenmittiktok”. So habe ich in 6 Monaten 30kg abgenommen‼️ | 87 кг | 57 кг | … GAJDE – Дхурата Дора и Эльвана Гьята.
1,7 млн просмотров|
Gajde – Dhurata Dora & Elvana Gjata
Jhajj125
Birpal Jhajj
#Morph #foryourpage #Foryou # # # # # # # # # # #forliRILE #foriliRIRIRE # #foril. #usa #canada #italy
3,7 тыс. лайков, видео TikTok от birpal jhajj (@jhajj125): “#morph #foryourpage #foryou #fattofit #viral #helpingworldwide #uk #goviral #usa #canada # Италия”. Я похудела на 30 кг за 6 месяцев | Пишите мне в инсту для похудения birpal.fit.coach | Результаты могут отличаться от ощущений – Официальная звуковая студия.
894,9 тыс. просмотров|
Чувство – Официальная Sound Studio
Bodysmartfitness
Jaymie Moran
Как вы можете избавиться от жира. #viral #foryou
247 лайков, видео в TikTok от Джейми Моран (@bodysmartfitness): “Как можно избавиться от жира, просто дыша 😮💨 #дыхание #дыхание #здоровье #потеря веса #реакция #вирусное #для вас “. Выдохнуть 40 кг жира? 😨😳 оригинальный звук – Дэнни.
7800 просмотров|
Оригинальный звук – Danny
ROOXY.
Official ROOXY
Именно так я потерял 30 кг за 6 месяцев ✨IG: ROOXY.Official #ROOXY #Weewsloss #WeightLansTransformation #WeerSSTLIPS #weepStransformation #WeerSSTLIPS #weepSstloss. #caloriedeficit #lowcarb #diät #protein #homeworkout #eat #healthy
5 Видео TikTok от Рукси (@rooxy.official): «Вот как я похудел на 30 кг за 6 месяцев ✨Ig:rooxy.official #rooxy #потеря веса #трансформация потери веса #советы по снижению веса #еда #калорийдефицит #низкоуглеводная #диета #белок #домашняятренировка #еда # здоровый”. Вот так я проиграл
30 кг за 6 месяцев‼️ | 56 кг | 87 кг | …Настроение – Макар.
4 млн просмотров|
Настроение – Макар
Планирую похудеть на 35 кг за 6 месяцев, начиная с сегодняшнего дня.
Мне нужен ваш совет – Потеря веса
#usa #canada #italy 
Official
Мне нужен ваш совет – Потеря весаFocus1311
1
В общем, сейчас я вешу 120 кг и хочу весить 85 кг или около того. Раньше я весил 90 кг (2016 год), но благодаря антидепрессантам набрал более 30 кг. Мой рост 185 см. Мне сегодня доставили 4 мешка хуила. Я также присоединился к своему местному тренажерному залу и бассейну. Я планирую заниматься по крайней мере 3-4 дня в неделю и, возможно, отдыхать 2-3 дня. Что касается мерных ложек, я должен принимать по 3 мерные ложки два раза в день или по 2 мерные ложки три раза в день.
Большое спасибо
4 лайка
Блоббиматт
2
Удачи, но за 6 месяцев можно многое потерять, но не невозможно.
Я сам похудел на 17 кг за последние 3 месяца, хотя изначально весил 155 кг. если вы собираетесь в спортзал, вы должны стремиться сбросить жир и набрать мышечную массу. Но имейте в виду, что за 6 месяцев вы реально потеряете не более 27 кг, не рискуя своим здоровьем, например. 1кг в неделю.
Когда дело доходит до huel, если вы считаете калории, убедитесь, что вы взвешиваете huel, так как мерная ложка может составлять от 30 до 50 г.
3 лайка
GTIPuG
3
Больше всего мне удалось сбросить 20 кг за 4 месяца. Я бы не сказал, что 35 кг за 6 лет невозможно, но это будет чертовски тяжело.
Удачи!
2 лайка
Саймон Уиппс
4
Держите нас в курсе ваших успехов, это чудовищный подвиг! Удачи’
2 лайка
JJMC
5
Добро пожаловать на борт!
Только из личного опыта (и я никого не осуждаю):
Будьте последовательны, не пытайтесь слишком быстро, стремитесь сбросить 1 кг, а затем, когда он будет потерян, постарайтесь сбросить еще 1 кг и повторите.
Не допускайте обезвоживания.
Продолжайте немного двигаться каждый день и увеличивайте количество движений (упражнения, плавание, йога или что-то еще, что вам нравится), но делайте то, что делает вас счастливым, нет ничего хуже, чем не получать удовольствие от тренажерного зала.
Если у вас есть смарт-часы, отслеживайте калории, потраченные во время упражнений.
Угадать действительно сложно.
Имейте отличные плейлисты с упражнениями.
Рассчитайте свою потребность в калориях, чтобы поддерживать свой вес, а затем поработайте с дефицитом из этого – будь то Хуэль и упражнения или только Хуэль или только упражнения.
Помните, что когда вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать количество поддерживающих калорий.
Отслеживайте все пищевые калории — все калории… молоко в чае/кофе и любой сахар, странный вкус еды с чужой тарелки, мятные леденцы и жевательная резинка, будьте честны с собой. My Fitness Pal отлично подходит для этого.
Избегайте скуки.
Смешивайте Huel с другими продуктами, чтобы изменить текстуру и/или вкус (прекрасно подойдут капли или сиропы без сахара).
100% Huel можно (я точно знаю), но это большой шаг — не бойтесь есть 2 или 3 Huel в день, а также обычную, но, возможно, сбалансированную еду.
Если хотите угощение, ешьте… но не каждый день. Все о модерации.
Медленно и уверенно побеждает в гонке.
Прежде всего наслаждайтесь. Huelers замечательные и поддерживают друг друга – не стесняйтесь, пишите мне в личные сообщения.
Желаем удачи
[Бывший очень крупный парень, а теперь парень более нормального размера]
8 лайков
КристинаТ
6
Удачи @Focus1311
Множество хороших советов уже здесь от знакомых
Единственное, что я должен добавить, это, может быть, попытаться сделать свои «дни отдыха» немного активными, чтобы действительно максимизировать потерю веса и позволить себе есть немного больше, чем если вы были полностью сидячим в течение 2-3 дней в неделю.
Усердно работайте в тренажерный зал (3 или 4 раза в неделю, как вы запланировали, это реально), а затем прогуляйтесь или поплавайте в 2 других дня и, возможно, только один день полного отдыха.
Даже небольшая ежедневная активность может действительно помочь поддержать ваш метаболизм и увеличить расход калорий.
Плюс психологически легче каждый день быть активным, потому что это входит в привычку.
Но определенно не переусердствуйте с силовыми или аэробными нагрузками — дни отдыха от напряженной деятельности действительно важны.
Единственное, что я хотел бы добавить, это не демотивироваться, если вы не можете потерять столько, сколько планируете (я понятия не имею, можете ли вы — я думаю, что это возможно, но это будет безумно сложно). Пока вы теряете 0,5-1 кг в неделю, это действительно хороший прогресс на пути к тому, чего вы хотите.
Что бы вы ни делали, не сдавайтесь, если это не происходит так быстро, как вы хотите.
Я знаю из личного опыта, что прибавка в весе от лекарств может быть НАМНОГО сложнее, чем при любом другом виде прибавки в весе. После приема таких лекарств вашей эндокринной системе требуется около 3-6 месяцев, чтобы восстановиться.
Не позволяй мне тебя демотивировать. Только не теряйте энтузиазма и решимости, если это не так быстро, как поставленная вами цель.
Хорошая новость: Хуэль действительно так помогает! Он утоляет голод, тяга исчезает в течение недели, а аппетит снижается и регулируется, и вы будете чувствовать себя потрясающе.
Серьезно, удачи
Держи нас в курсе, как у тебя дела!
Всегда много людей, которые поддержат и/или подскажут, если и когда вам это нужно
1 Нравится
РайанТ
7
Фокус1311:
Что касается мерных ложек, я должен принимать по 3 мерных ложки два раза в день или по 2 мерные ложки три раза в день.
Не думаю, что это имеет большое значение, но в любом случае еды на день не хватит.
У меня на работе 2 мерные ложки 3 раза в день, а потом дополнительный прием пищи после работы.
Фокус1311
8
Кстати, я мужчина. :
Фокус1311
9
Большое спасибо за ответы. Я очень ценю это. Дело в том, что я потерял более 50 фунтов в 2015 году, но за последние годы снова набрал его. В данный момент я принимаю литий и клопиксол, что означает, что вероятность того, что я наберу вес, чрезвычайно высока. Кроме того, я любил нездоровую пищу и каждый день ел спагетти или рис. Мое потребление состояло только из углеводов и больше ничего.
Просто чтобы вы знали, ребята, прошлой зимой я также похудел на 8 кг с помощью своего фитнес-накидки (со 116 кг до 108 кг). Можете ли вы поверить, что с марта по август я набрала 12 кг (праздничная прибавка в весе).
Фокус1311
10
Я буду держать вас в курсе моих успехов в похудении. Следите за обновлениями!
2 лайка
Ян42
11
Фокус1311:
Можете ли вы поверить, что с марта по август я набрала 12 кг (праздничная прибавка в весе
Я могу в это поверить, приятель, антидепрессанты заставили меня набрать вес, моя диета была ужасной. На прошлое Рождество я был массивным 23 стоуна (я привык к камням и фунтам, 146 кг), мое кровяное давление было заоблачным, но, к счастью, у меня не было диабета. Я должен был что-то сделать и не хотел таблеток от кровяного давления, поэтому решил, что должен разобраться в себе. Я делал 100% Huel, 3 Huel в день, отказался от хлеба, так как знал, что у меня вздутие живота, и ходил в спортзал 3 раза в неделю. На данный момент я потерял 6 стоунов (38 кг) и чувствую себя намного лучше. Мне еще многое предстоит сделать, и мое кровяное давление сейчас лучше и без таблеток от кровяного давления. Хуэль оказал большое влияние на мою жизнь, и я все еще принимаю низкую дозу антидепрессантов. Согласно моему терапевту, я могу принимать их всю жизнь, но на каком-то этапе я попытаюсь снова отказаться от них. Я надеюсь, что это вдохновит вас на то, что Хуэль может иметь значение для вас, и я уверен, что это произойдет, и вы тоже сбросите свой вес и почувствуете себя лучше. Удачи тебе, приятель, здесь ты получишь хорошую поддержку и совет.
5 лайков
андим
12
Очевидно, я ничего о вас не знаю, кроме того, что вы написали здесь, но 35 кг за шесть месяцев кажутся слишком амбициозной целью для любого человека, которая, скорее всего, потерпит неудачу и заставит вас чувствовать себя несчастным во многих отношениях. .
Если у вас очень избыточный вес, 1 кг в неделю вполне возможен в течение ограниченного времени, но через пару месяцев я бы рекомендовал вместо этого стремиться к 0,5 кг в неделю, иначе вы рискуете потерять слишком много мышечной массы. . В свою очередь, это повысит вероятность того, что вы снова наберете вес после окончания диеты.
В заключение, начните с дефицита в 1000 ккал/день в течение первого месяца и поддерживайте его в течение следующего месяца, если вы чувствуете себя хорошо. После этого, самое позднее, скорректируйте дефицит до 500 ккал/день и сохраняйте его столько, сколько потребуется. Прислушивайтесь и к своему телу, и к своему разуму и позволяйте себе есть для поддержания здоровья в течение недели время от времени, если это необходимо.
Huel имеет очень хорошее соотношение макронутриентов, но при дефиците до 1000 ккал/день вам может понадобиться больше белка, чтобы не потерять мышечную массу. Возможно, одним приемом пищи в день может быть треска или нежирная куриная грудка со шпинатом, брокколи, сладким перцем, помидорами и т. д.?
Тренировки с отягощениями необходимы для сохранения как можно большей мышечной массы. Желательно два раза в неделю, по крайней мере.
Удачи!
2 лайка
там же
13
Я только что сбросил 7 кг (и сохранил мышечную массу) за 11 недель. Было очень трудно. Некоторые рекомендации/советы, которые я нашел или прочитал:
- Чем быстрее вы похудеете, тем больше вероятность, что вы снова наберете его.
- Чем дольше вы худеете без перерыва, тем меньше вероятность того, что вы будете придерживаться диеты и больше вероятность того, что вы снова наберете ее.
- Чем больше вы теряете вес из-за неустойчивых пищевых привычек или из-за повышенного расхода энергии на физические упражнения, тем больше вероятность того, что вы снова наберете его (потому что, как только диета прекратится, пищевые привычки и физические упражнения, скорее всего, также прекратятся).
И некоторые числовые рекомендации из этой книги:
- Максимальная рекомендуемая потеря веса в неделю: 1,0% от вашего веса
- Максимальная продолжительность одной фазы похудения: 16 недель
- Максимальное количество веса, которое нужно сбросить за одну фазу: 10%
- Белок для поддержания мышечной массы на этапе похудения: 2,2 г на кг массы тела/1 г на фунт массы тела
Разделите его на этапы с перерывами, в которых вы поддерживаете промежуточный режим и позволяете своему телу адаптироваться, а привычкам оттачиваться.
Удачи!
Пчела
14
Хотя я понимаю, что все мы разные, я потерял 2 стоуна, питаясь с дефицитом калорий в 500 ккал в день, теряя стабильный 1 фунт в неделю. Питание состояло из двух приемов пищи Huel и одного здорового вегетарианского блюда, а также время от времени низкокалорийных закусок, как указано в MyFitnessPal.
Затем я увеличил потребление до поддерживающего уровня, и с тех пор мне удавалось поддерживать свой новый вес без каких-либо проблем.
3 лайка
там же
15
Если бы это было адресовано мне, я бы просто подчеркнул в своем посте «более вероятно» и «рекомендации»!
Очень впечатляющая работа!
1 Нравится
Фокус1311