Кто похудел на 20 кг и больше?
Кто похудел на 20 кг и …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
похудела с 92 кг до 72 кг за восемь месяцев на подсчете калорий. В день 1400-1500 ккал. Когда раньше худела на всяких диетах и за короткий срок, то очень быстро возвращалась к первоначальному весу. Прошло 5 лет, ничего не вернулось.
#4
похудела с 73 до 52 за 4 месяца – просто на работе ела одни яблоки, 1 пирожок утром и кофе весь день т.
к. он хорошо аппетит отбивает. По выходным ела домашнюю еду да и вообще что хотела, просто не объедалась. До сих пор веду такой образ жизни и все норм.
#5
Кристина
Подскажите, что именно кушали? Можно ли жареное на масле? Жирный йогурт и кефир (не 0 – 1%)? Организм варёное мясо не принимает, начинается тошнота. Обезжиренную молочку также – сразу рвота. Вообще молоко не пью, организм отторгает его, максимум, что могу съесть – это жирный йогурт.
Спортом занимались? У меня из вариантов только бассейн (остальное по состоянию здоровья, не связанному с весом, противопоказано).
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Гость
На диете Дюкана второй год, сейчас закрепление, сбросила как раз 20 кг, очень довольна, отлично себя чувствую, а вы напрасно едите вареное мясо, есть прекрасные книги рецепты, десерты, много чего можно приготовить.
Ну и срываться – последнее дело, так вы просто себе метаболизм угробите
#12
Гость
И масло вы вполне можете использовать, чайную ложку в день, и жарить на нем, я против этого, и ем только запеченное, рыба вам чем не угодила? И жирные йогурты – вот вам и результат в виде остановки сброса веса
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Кристина
Поделитесь опытом! Сидела на Кремлёвской несколько раз – быстро срывалась.
Сейчас на Дюкане месяц – ушло только 5 кг, причём 4 в первую неделю, а за 3 следующие – 1 кг (вес то прибавляется, то убавляется). От мяса и рыбы тошнит, не могу физически уже это есть.
#22
Эксперты Woman.ru
Фитнес-нутрициолог
222 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
36 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…
100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
..#23
спортом не занималась, только иногда раз в месяц заставляла себя в зал сходить.
я спорт не люблю, но я старалась много двигаться – на велосипеде каталась, гуляла много, много работала и училась , постоянно была занята.
питание – просто начала мало есть. не придерживалась никакой системы, просто ела намного меньше чем раньше. Бывало что ела только вечером, а днем пила кофе без сахара. Я люблю вечером покушать или даже ночью, днем практически не хочу есть.
Кстати я вообще не ем мясо и почти нимакогда не ем сладости (редко бывает что хочется конфет, тогда ем).
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 152 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
760 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 017 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
Динча
А если рассмотреть вариант правильное питание + редуксин? Я так сбросила 22 килограмма за 6 месяцев. Без всяких там срывов, запихиваний в себя того, что не хочется и без спорта.
#28
Мари
И много времени прошло после такого похудения? не факт, что вес потом назад не вернется..
#29
Кристина
Интересуют прежде всего способы тех, кто сбросил именно более 20 кг, и у кого были определённые трудности со сбросом веса.
Есть меньше и ходить больше я уже пробовала – как мёртвому припарка. Иначе не набрала бы 30 кг лишнего веса, если было бы так легко скинуть.
Я ела все, но до 1300ккал в день. Один месяц был 900примерно. Сейчас стараюсь не превышать 1500. Это без спорта
#30
Гость
За полгода с 64 упало до 53, жру как слон без ограничений,просто хожу много, на работе хожу, гуляю хожу, по магазинам хожу и все)
#31
Внимание
#32
Новые темы за сутки:
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть. Что делать?
14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Почему творог это не еда?
21 ответ
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
Лишний вес и тирозол
1 ответ
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Почему творог это не еда?
21 ответ
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
Съела две шоколадки за раз
11 ответов
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Как перестать много есть?
4 ответа
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Питьевая диета
2 ответа
Что делать?Следующая тема
похудеть отказавшись от ужина?
73 ответа
Предыдущая тема
СЫРОЕДЕНИЕ на яблоках
45 ответов
Срочно. Надо похудеть на 20 кг за 50 дней.
Срочно. Надо похудеть …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
Анна
Так что просто подскажите как.
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#17
#19
Гость
Человек (т.
#20
#21
#22
#23
#24
Журавлик88
ну вы хотя бы реальные цели ставьте, хотя бы 15 кг, от пяти думаю ничего не изменится.. советую программы для похудения такие чтобы прямо комплексом, и треньки и диета, чтобы конкретно жир убрать
#25
Анна
Мне 20 лет.
Рост 175 вес 81. Надо похудеть на 20 кг за 50 дней. Это срочно. Очень важное мероприятие на котором нужно выглядеть блестяще. Можно сразу не писать какая я дура и порчу Здоровье. Я все это и так знаю. Эта моя жизнь и я решила прибегнуть к таким мерам. Так что просто подскажите как.
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4915492/
© Woman.ru
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
222 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
36 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
350 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…100 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
…
..#26
Гость
Человек (т.е. свинья) который отожрался до 80 кг не сможет выдержать 50 дней диеты, о чем вы
#27
Гость
Человек (т.е. свинья) который отожрался до 80 кг не сможет выдержать 50 дней диеты, о чем вы
#28
Гость
Ну худей, от нас что хочешь?
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 509 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 152 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
760 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 017 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
Как разрулить?#30
#31
Гость
Ну худей, от нас что хочешь?
#32
Гость
Человек, который отожрался до 80 кг не сможет выдержать 50 дней диеты, о чем вы
Внимание
#33
Даша
Каждый день пить мочегонные и 2-3 раза в неделю слабительное. Из еды только мизер, ну для примера в день 30 гр сыра, яйцо, апельсин, грамм 100 гречки,стакан молока, чтобы желудок хоть немного работал, короче жрать мизер.
Пить витамины и чай кофе с сахаром (иначе голова работать не будет).
Не обещаю что выглядеть будете супер, это невозможно при таком быстром похудении. Ну и то что в больницу не попадёте тоже, но вы спросили я ответила, удачи.
Новые темы за сутки:
Питьевая диета
2 ответа
Хочу похудеть. Что делать?
14 ответов
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Как перестать много есть?
4 ответа
Почему творог это не еда?
21 ответ
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
Лишний вес и тирозол
1 ответ
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Почему творог это не еда?
21 ответ
Как мне похудеть на 15 кг за месяц
20 ответов
Хочу похудеть.
Что делать?14 ответов
За сколько можно похудеть без спорта, питаясь на 100 ккал в день?
13 ответов
как похудеть в лице за 4 дня?
12 ответов
Съела две шоколадки за раз
11 ответов
Болят ноги после тренировок
9 ответов
Как перестать много есть?
4 ответа
Кто худел на 20+ кило- зайдите!
4 ответа
Питьевая диета
2 ответа
Что делать?Следующая тема
Нуждаюсь в поддержке…
6 ответов
Предыдущая тема
Веганство/вегетарианство
2 324 ответа
Сколько времени нужно, чтобы дефицит калорий начал работать? |
Джо
Джо является онлайн-тренером по снижению веса и квалифицированным личным тренером с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам терять жир и наращивать мышцы .
Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.
Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами
Содержание
Потеря веса, по крайней мере устойчивая потеря веса, НЕ является быстрым процессом.
Особенно, если тебе есть что терять.
Если вы хотите сбросить 20 кг , мы говорим не о днях или неделях, мы говорим о месяцах. Может даже год.
Возможно, вы уже знаете об этом, и вас это устраивает, вы просто хотите увидеть некоторый начальный прогресс, который подстегнет вас и поддержит вас.
И я все понимаю.
И правда в том, что дефицит калорий «начнет работать» почти мгновенно, фактически, каждый день у вас будут часы, когда вы испытываете дефицит калорий, и часы, когда вы испытываете избыток калорий.
Однако для того, чтобы увидеть потерю веса на весах, вам необходимо поддерживать постоянный дефицит калорий в течение длительного периода времени.
Итак, позвольте мне сказать вам, что если вы соблюдаете дефицит калорий (т. е. потребляете нужное количество калорий) с первого дня диеты, и ваш дефицит калорий составляет около 500 калорий в день, вы должны увидеть потерю веса около 1 фунт или 0,5 кг в неделю.
Но имейте в виду, что даже если вы нажмете 500 -дефицит калорий каждый день, будет несколько недель, когда вы не сможете сбросить ровно 1 фунт ( 0,5 кг ), вы можете потерять чуть меньше или чуть больше, но в течение длительного периода времени , средняя скорость потери должна быть примерно такой
Но сначала вам нужно правильно определить дефицит калорий
Правильно определить дефицит калорийПоловина успеха при похудении — это, в первую очередь, правильный дефицит калорий .
Прежде всего, вам нужно приблизительно знать, сколько калорий вам необходимо для поддержания здоровья.
Как только вы это узнаете, вы сможете решить, насколько большим должен быть ваш дефицит калорий.
Не существует «идеального» дефицита калорий, но вам нужно подумать о том, насколько экстремальными вы хотите быть, прежде чем садиться на диету.
Чем больше у вас дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете.
Звучит здорово, почему бы просто не пойти на огромный дефицит.
Не так быстро.
Чем больше дефицит, тем меньше вам нужно есть и тем сложнее будет поддерживать диету. У каждого будет свой «переломный момент», когда дефицит просто слишком велик, чтобы поддерживать его.
Вот примерная сумма, которую вы можете ожидать еженедельно терять при разных размерах дефицита;
| Размер ежедневного дефицита калорий | Требуется среднесуточное потребление калорий* | Потеря веса (KG) | Месячная потери веса (KG) 78 | . | 0,1 | 0,4 |
| 200 | 2 300 | 0,2 | 0.8 | |||
| 300 | 2,200 | 0.3 | 1.2 | |||
| 400 | 2,100 | 0.4 | 1.6 | |||
| 500 | 2000 | 0.5 | 2 | |||
| 600 | 1,900 | 0.6 | 2.4 | |||
| 700 | 1,800 | 0.7 | 2. 8 | |||
| 800 | 1,700 | 0.8 | 3.2 | |||
| 900 | 1,600 | 0.9 | 3.6 | |||
| 1000 | 1,500 | 1 | 4 |
*Based on a person with a total daily energy expenditure of 2,500 калорий в день в среднем
Один кг жира содержит примерно 7700 калорий, что означает, что если вы находитесь в дефиците 1000 калорий в день, вы потеряете около 1 кг в неделю.
1000 калорий в день, однако, это довольно агрессивный дефицит.
Если в настоящее время вы поддерживаете свой вес, потребляя 2500 калорий в день, это означает, что вам нужно съедать 1500 , чтобы похудеть, а это 1500 каждый день.
Это не значит есть 1,500 в будние дни, а затем иметь два чит-дня на выходных, когда вы съедаете 4,000 калорий в субботу и воскресенье, это означает 1,500 калорий каждый день.
Таким образом, размер дефицита, который вы выберете, будет определять, как быстро ваш дефицит начнет «работать» и каков будет размер этих результатов.
ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНЫЙ 14-ДНЕВНЫЙ КУРС ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА? УКАЖИТЕ ВАШЕ ИМЯ И АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ НИЖЕ;
Создано с помощью ConvertKit
Сколько времени требуется, чтобы потеря веса проявилась на весах?Это важно.
Потеря веса и потеря жира — это две разные вещи, поэтому вы должны знать, что число на весах не всегда отражает уровень жира в вашем теле или ход вашей диеты.
Это совершенно нормально, если вы теряете жировые отложения, но какое-то время не видите, как двигаются весы.
Почему?
Ну, есть множество других причин, по которым весы могут колебаться, например, помимо жировых отложений;
- Уровень воды; у вас будет разный уровень гидратации в разные моменты в течение дня, чем больше воды в вашем организме, тем тяжелее вы будете
- Удержание воды; возможно, вы непреднамеренно задерживаете воду. Это может произойти, если у вас было высокое содержание натрия (потребление соли). Это временно, и может потребоваться несколько дней, чтобы выровнять
- Пища в кишечнике; Если вы только что сытно поели, это, конечно, останется в вашем кишечнике и повлияет на ваш вес
- Отсутствие клетчатки; недостаток клетчатки может вызвать непостоянные движения кишечника. Конечно, если у вас не будет дефекации в течение нескольких дней, это может повлиять на ваш вес
Однако все эти вещи временны и в конечном итоге сгладятся в долгосрочной перспективе.
Вот почему, когда вы сидите на диете, важно просто доверять процессу в течение первых нескольких недель, потому что, хотя ваш дефицит калорий технически «начнет работать» сразу же, вы не обязательно сразу увидите, что это сразу переводится в число на Весы.
Даже если бы весы могли точно измерять уровень жира в организме, у вас все равно была бы задержка в потере веса.
Даже при большом дефиците калорий вы не увидите результатов мгновенно, и, скорее всего, вам придется подождать несколько дней, прежде чем вы увидите, как цифры меняются.
5 стадий потери весаНельзя отрицать, что потеря веса — это физические и эмоциональные американские горки.
Вы будете испытывать подъемы и спады, но, основываясь на моем опыте тренера по снижению веса, я могу выделить этапы, через которые обычно проходят люди, когда дело доходит до «замечания» потери веса.
- Неделя 1: Это не работает
Почти каждый испытает это. Конечно, мы все хотим немедленных результатов, но этого просто не происходит. Даже делая все идеально, маловероятно, что вы увидите впечатляющие результаты в первую неделю.
- Неделя 2: Мой вес увеличился! Я хочу бросить курить
Это довольно типично для людей, которых я тренирую, ваш вес будет колебаться по причинам, перечисленным выше, и для многих людей все может ухудшиться, прежде чем станет лучше.
В этот момент естественно чувствовать, что вы хотите бросить курить и что дефицит калорий «не работает» на вас.
В этот момент крайне важно довести процесс до конца и довериться ему. Дефицит калорий БУДЕТ работать для всех, и это всего лишь вопрос времени, когда вы начнете замечать результаты. Подожди.
- Неделя 4: О, подождите, прошло несколько недель, и я начинаю видеть результаты
Через 4 недели, если все сделано правильно, вы должны увидеть некоторые результаты. 4 недели — достаточно времени, чтобы дефицит калорий начал работать, поэтому, если вы не видите хотя бы каких-то результатов, возможно, пришло время найти нового тренера!
- Неделя 6: Я теряю примерно 0,5 кг в неделю
К этому моменту ежедневные и недельные колебания должны сгладиться, и, несмотря на то, что было несколько плохих недель, вы видите скорость потери около 0,5 кг (1 фунт) в неделю.
- Неделя 8: Моя одежда лучше сидит, и люди замечают, что я похудела, это потрясающе!
После того, как вы соблюдали диету в течение 8 недель (2 месяцев), вы должны были сбросить около 4 кг (8 фунтов), для большинства людей этого будет достаточно, чтобы увидеть визуальную разницу в зеркале и почувствовать разницу в одежде.
.
Конечно, путь похудения у всех разный.
Некоторые люди могут начать замечать результаты в первые пару дней и продолжать постепенно снижать вес с постоянной, устойчивой скоростью, пока не достигнут своей цели.
Другие просто не смогут поддерживать свой дефицит и уйдут в первые пару недель.
В какой момент следует пересчитать дефицит калорий?Это тоже очень важно.
Количество калорий, которые вы начинаете потреблять, чтобы похудеть, в конечном итоге станет вашими поддерживающими калориями.
Это означает, что в какой-то момент вам нужно будет уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы продолжать терять вес с той же скоростью.
Допустим, вы съедали 1800 калорий в день, что составляет дефицит в 500 калорий , за счет чего вы теряете около 0,5 кг в неделю. В какой-то момент ваша потеря веса остановится.
Нет, вы не перешли в режим голодания, это просто метаболическая адаптация.
По сути, вы станете легче (и это хорошо!), а значит, ваш метаболизм снизится.
Для того, чтобы сохранить скорость потери веса, которую вы наблюдали раньше, вам нужно заново скорректировать потребление, чтобы снова достичь дефицита 500 калорий.
Это означает, что вам нужно съедать около 1300 калорий в день.
Если вы не будете пересчитывать свои калории, скорее всего, вы просто сохраните прежний вес.
Вот почему так важно записывать все свои данные (вес, калории, активность) и внимательно следить за изменениями своего веса, чтобы быстро обнаруживать плато.
Если у вас нет времени или желания заниматься этим, тренер по снижению веса может помочь вам с процессом записи и держать вас подотчетным.
Сколько времени требуется, чтобы заметить потерю веса при ходьбе?Но допустим, вы не хотите сидеть на диете, а вместо этого хотите похудеть, просто больше гуляя.
Тоже круто.
Опять же, вы можете ожидать увидеть результаты потери веса в течение 2-3 недель, просто ходя пешком, но это требует больше времени, чем просто ограничение калорий.
Ходьба — это легкая и свободная форма упражнений, которую может выполнять каждый без риска получения травмы. Главный недостаток ходьбы, чтобы похудеть, заключается в том, что это занимает гораздо больше времени, чем просто манипулирование потреблением калорий.
Например, если мы предположим, что средний человек будет сжигать 50 калорий на 1000 шагов (это зависит от вашего веса, роста и скорости ходьбы), то для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам нужно сделать 10 000 шагов .
Для большинства людей это заняло бы добрых полтора часа.
Для того, чтобы получить такую же пользу от простого изменения диеты, вам просто нужно сократить свой обычный ежедневный рацион на 500 калорий, что совсем не займет времени.
Конечно, для достижения желаемого результата лучше всего сочетать ходьбу и диету.
Тем не менее, давайте посмотрим, сколько времени потребуется, чтобы добиться разной степени потери веса при ходьбе в одиночестве.
| Размер дневного дефицита калорий | Steps Required | Time Required (Mins) | Weekly Weight Loss (Kg) | Monthly Weight Loss (Kg) |
| 100 | 2,000 | 20 | 0.1 | 0.4 |
| 200 | 4,000 | 40 | 0.2 | 0.8 |
| 300 | 6,000 | 60 | 0. 3 | 1.2 |
| 400 | 8,000 | 80 | 0.4 | 1.6 |
| 500 | 10,000 | 100 | 0.5 | 2 |
| 600 | 12,000 | 120 | 0.6 | 2.4 |
| 700 | 14,000 | 140 | 0.7 | 2.8 |
| 800 | 16,000 | 160 | 0.8 | 3. 2 |
| 900 | 18,000 | 180 | 0.9 | 3.6 |
| 1000 | 20,000 | 200 | 1 | 4 |
N.B. Требуемое количество калорий на шаг и время являются приблизительными, эти цифры будут варьироваться в зависимости от ряда различных факторов
Таким образом, вы можете видеть, что потеря веса, просто делая больше шагов, абсолютно возможна и даст результаты в той же степени. времени, что ограничение калорий будет, но это также займет гораздо больше времени.
Если вы действительно хотите быстро похудеть и хотите создать дефицит в 1000 калорий в день, то ходьба в течение 200 минут (2 часа 20 минут) каждый день может оказаться нецелесообразной.
Если вы начинаете больше ходить пешком, но при этом не теряете вес, скорее всего, у вас просто нет дефицита калорий.
Когда вы начинаете больше заниматься физическими упражнениями, естественное желание начать есть больше, либо потому, что вы чувствуете, что «заслужили это», либо потому, что вы более голодны, чем обычно.
Конечно, если вы сделаете это, это подорвет вашу первоначальную цель – сжигать лишние калории и создавать дефицит калорий.
Это еще одна причина, по которой так важно отслеживать все ваши данные; вы не узнаете, происходит ли это, если у вас нет перед собой чисел.
Это демонстрирует важность наличия цели по калориям.
Если не за что зацепиться, то очень легко переесть.
Если вы думаете, что у вас дефицит калорий, но вы все еще не теряете вес, возможно, вы также набираете мышечную массу или временно задерживаете воду, но правда в том, что вы, вероятно, просто слишком много едите.
много.
Вернитесь к началу и начните отслеживать потребление калорий, вес и активность, чтобы точно знать, где вы находитесь.
Если вы все еще застряли, наймите тренера по снижению веса, чтобы помочь вам!
РезюмеЕсли вы все делаете правильно, то через 2-3 недели вы начнете замечать потерю веса как в зеркале, так и на весах.
Это легче сказать, чем сделать, а диета сопряжена со многими взлетами и падениями.
В какие-то недели вы значительно похудеете, а в какие-то остаетесь прежним.
Вам нужно оставаться последовательным, доверять процессу и быть реалистами, мы все хотим максимально быстрой потери веса, но стремление к консервативной скорости потери сделает этот процесс намного проще и приятнее.
- О
- Последние сообщения
Джо
Джо – онлайн-тренер по снижению веса и квалифицированный персональный тренер с 15-летним стажем, который помогает занятым, профессиональным мужчинам и женщинам нарастить мышечную массу и 9000006 .
Работая в офисе с 9 до 17, Джо понимает, как трудно совмещать лихорадочную жизнь с попытками поддерживать хорошее телосложение.
Если вы хотите узнать больше, посетите страницу «О нас» или свяжитесь с нами
Последние сообщения Джо (посмотреть все)
Изменения, которые помогли этой австралийке похудеть на 20 килограммов фитнес-путешествие, был ли какой-то конкретный момент или осознание?
Мне просто надоело чувствовать себя вялым и неудобным из-за того, как я выгляжу. Я вернулся из отпуска на Шри-Ланку и после просмотра фотографий пришел в ужас от увиденного.
Какое первое изменение вы внесли в свой образ жизни?Я зарегистрировался в Weight Watchers как онлайн-участник. Я начал заранее планировать, что я собираюсь съесть, прежде чем съесть это!
Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки в еде? Я всегда была настоящей сладкоежкой. Всегда верный своим тощим латте, я всегда хотел, чтобы к ним было «что-то сладкое».
Печенье, кусок, маффин, что угодно. Чем больше и полнее шоколад, тем лучше. Я начал превращать сам кофе в удовольствие, так как мне действительно нужно было избавиться от пристрастия к сладкому. После того, как я угощался кофе, я обычно говорил: «Это все на день/неделю/месяц, я начну снова в понедельник/на следующей неделе/месяце и т. д.» Я довольно рано перестал думать об этом.
СВЯЗАННЫЕ: Как эта австралийская мама двоих детей потеряла почти половину своего веса
Входит в комплект поставки
Какие еще изменения вы изначально внесли в свои привычки к упражнениям? Я много лет хожу в разные спортзалы, но думаю, что вознаграждал себя едой, если мне удавалось это сделать. Я начал тренироваться с личным тренером, и это действительно открыло мне глаза на различные упражнения, которые я мог бы выполнять в тренажерном зале. Раньше я тащился, не зная, как использовать большую часть оборудования, но один раз это стоило каждой копейки, так как это было отличным обучением тому, как далеко я действительно могу подтолкнуть свое тело.
И я больше не нуждался в еде, чтобы отпраздновать уход.
Мне удалось сбросить 20 кг примерно за 12 месяцев. Конечно, на этом пути были успехи, но я не позволил этому сорвать весь процесс. Я стал сильнее и выносливее, и мне действительно стало нравиться ходить в спортзал.
Какие изменения имели наибольшее значение?Как человек с диагностированной тревожностью, я пришел к выводу, что правильное питание, ежедневное движение и достаточный сон — это три вещи, которые заставляют меня работать лучше, сохраняют спокойствие и удовлетворенность. Я все еще сладкоежка, но теперь я могу утолить тягу парой укусов. Отслеживание того, что я ел, было огромным изменением, но чрезвычайно продуктивным.
СВЯЗАННЫЕ: «Маленькие цели, которые помогли мне сбросить 64 килограмма за год»
Прилагается
Что вы чувствовали во время процесса? Сначала я был немного смущен тем, что мне нужна помощь со стороны, чтобы помочь мне похудеть.
Понять, что меня не устраивает мой размер, было большим шагом. Однако это длилось недолго, так как я действительно принял свою цель похудеть и, по сути, сказал всем вокруг, что присоединился к Weight Watchers. Я понял, что в этом нет ничего стыдного, и на самом деле было легче, когда люди знали — было легче, когда они перестали предлагать мне пиццу, вино и торт (в учительском мире много дней рождения), поскольку у меня не было чтобы так часто говорить вежливое «нет, спасибо»!
На каждые 100 г, которые я потерял, я перекладывал камень из одной банки в другую. У меня была одна баночка с надписью «потеряна» и одна баночка с надписью «все еще в пути». Визуал был для меня потрясающим мотиватором. Кроме того, я чувствовал себя более энергичным с каждым исчезающим килограммом, так что само по себе это заставляло меня чувствовать себя лучше и поддерживало меня. Мои родители и мой партнер Алистер тоже были моей командой поддержки, поощряя меня придерживаться этого и отмечая мои успехи вместе со мной.
Я думаю, что одним из самых больших открытий в моем путешествии по снижению веса была важность организованности. Мне нравится «не спланировать, спланировать неудачу».
СВЯЗАННЫЕ: Как эта австралийка потеряла почти половину своего веса
Прилагается
Каковы ваши текущие краткосрочные и долгосрочные цели?В долгосрочной перспективе я хочу сохранить потерю веса – физически я никогда не чувствовал себя лучше, и я не хочу возвращаться к тому, что было раньше. Я всегда хотел уметь бегать и держать колени вместе! Я бы с удовольствием поучаствовал в каком-нибудь «веселом забеге».
Как для вас сейчас будет выглядеть день на тарелке? На завтрак я люблю яйца с копченым лососем или авокадо. В последнее время я начал собирать банки вместе, наполняя их такими начинками, как нут, тунец/курица/лосось, овощи, лебеда или рис.
Я люблю делать их на выходных и иметь их готовыми к работе в течение всей недели. Ужин действительно может быть разным, но пока есть немного белка и немного салата или овощей, я вполне доволен.
Я хожу в тренажерный зал Fernwood примерно 3–4 раза в неделю. Мне нравится ходить по утрам перед работой, так как это действительно настраивает меня на весь день. Я сочетаю кардио и силовые тренировки, а по четвергам утром я занимаюсь «Функциональной подготовкой», которую я люблю — может быть, не во время, но всегда после!
СВЯЗАННЫЕ: «Я похудел на 27 килограммов с помощью этой популярной программы для знаменитостей»
Прилагается
Каким достижением вы больше всего гордитесь? Снижение веса на 20 кг. Я никогда не ожидал, что достигну такого количества, и я был удивлен тем, насколько легко было следовать программе Weight Watchers. Это действительно образ жизни, а не диета.