Спортивное питание что выбрать: Спортивное питание для новичков: как выбрать и где купить

Как выбирать спортивные добавки?

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Фитнес-эксперт Дмитрий Смирнов составил инструкцию по выбору и использованию популярных в России продуктов так называемого спортивного питания.

Теги:

Здоровье

Рацион

Мышцы

Спортивное питание

Витамины и БАДы

Getty Images

Прочитайте внимательно, что может дать организму каждый ингредиент, а затем посоветуйтесь с вашим тренером и диетологом перед тем, как заказывать спортивные добавки в магазине.

Содержание статьи

Потребителей спортивных добавок можно условно разделить на две группы:

1. Вы давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируетесь ради конкретного результата — например, мечтаете пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Вам можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. 
2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используйте его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают тело энергией и строительным материалом.

Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пейте спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день.

Гейнер

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки. Гейнер может стать отличным перекусом, если у вас нет возможности обеспечить себя полноценным приемом пищи.

Стоит помнить

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавайте себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывайте, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если вы страдаете пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА, чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости. 

Однако, как показывают большинство исследований, дополнительный прием BCAA не имеет никаких преимуществ, если ваш рацион содержит разнообразные источники белка. Но прием BCAA может быть неплохим решением для веганов.

Как принимать: Когда тренируетесь — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируете выносливость. И при любом типе тренировок, если чувствуете, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. 

Как принимать: 2-3 г раз в день, в удобное для вас время.

Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Однако нет никаких убедительных данных, подтверждающих необходимость дополнительного приема глютамина. Вам просто необходимо обеспечить свой рацион достаточным количеством белка, чтоб получать нужное количество глютамина из пищи.

Как принимать: Вместо приема этой добавки, сконцентрируйте внимание на своем рационе и добавьте в него разные источники белка.

Энергетики

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имейте в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и вы готовы бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пейте больше одной штуки в день.

Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. Многие полагают, что бустеры мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. Однако большинство исследований не подтвердили, что такие добавки могут иметь какое-либо влияние на уровень гормонов.

Как принимать: Самый безопасный и эффективный способ повысить низкий уровень тестостерона для мужчин — это проконсультироваться с врачом.

Протеиновые батончики

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяйте, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

На здоровье

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени вы преследуете.

Кардиопротекторы 

Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния. Но помните, что решение о приеме таких добавок нужно принимать совместно с вашим врачом.

Витамины и минералы 

С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

Какое спортивное питание выбрать для новичка – «СпортМеню»

Вы уже начали серьезно заниматься спортом и планируете в будущем стать звездой? Это отличная цель, но путь к ней будет нелегок и не близок. Наберитесь терпения и усердия, тренируйтесь правильно и питайтесь сбалансировано, и тогда все будет так, как вы запланировали.

А помочь в прогрессе ваших успехов сможет спортивное питание? Слышали о таком? Замечали за профессионалами, как те ходят с бутылочками, в которых цветная водичка, а, может, видели, как после тренировки бодибилдеры принимают протеин и другие спортдобавки? Вам уже есть, с кого брать пример, однако не стоит спешить пускаться «во все тяжкие» и носить с собой на тренировку отдельный пакет со спортивным питанием.

Если вы новичок и никогда ранее не принимали данные продукты, тогда следует серьезно и обдуманно отнестись к этому. Важно помнить о том, что спортивное питание не является каким-то чудо-средством для наращения мышц в один день, оно выступает в качестве помощника и дополнительного стимулятора для вашего организма, чтобы раскрыть весь его физический потенциал – зарядить энергией, когда естественный ресурс уже на исходе, помочь быстро восстановиться после тяжелой тренировки и т.д.

Как правильно выбрать набор спортивного питания

Как же правильно подобрать для себя спортивное питание? С чего вообще начать?

Начать нужно с определения вашей конечной цели – работаете ли вы в зале на массу или на похудение. Этот момент является принципиально важным и одновременно исходной точкой, которая определит ваш оптимальный набор продуктов. Есть и универсальные спортивные добавки, которые используются при обоих режимах тренировок и позволяют как похудеть, так и нарастить мышечные объемы.

Топ-5 полезных спортивных добавок для начинающих спортсменов

Рассмотрим топ-5 продуктов из категории спортивного питания, которые рекомендуют новичкам-спортсменам:

1.     Протеин. Если вы тренируетесь с отягощением, такая активность вашего организма стимулирует белковый синтез, а по завершению программы организм нуждается в восполнении потраченного запаса микроэлементов, чтобы восстановить мышцы и стимулировать их рост. Для этого используется протеин, который употребляется в виде коктейля: сухой порошок вещества разводится водой или молоком. Протеин обладает высокой энергетической ценностью, обеспечивает быстрое усвоение белка организмом, характеризуется очень хорошей абсорбцией, а также стимулирует мышечный рост и не позволяет снижаться массе мышц, если вы сидите на диете.

---

2.     Омега -3, -6 и -9 жирные кислоты. Данные микроэлементы очень ценны и полезны не только спортсменам, но и обычным людям, которые не тренируются.

Употребляют данный препарат в виде капсул с рыбьим жиром или порций льняного, оливкового, горчичного масел. Омега -3, -6 и -9 жирные кислоты нормализуют функционирование организма, активизируют его метаболизм и укрепляют здоровье спортсмена.

---

3.     Аминокислоты или ВСАА. По сути, оба типа добавки идентифицируются как аминокислоты, но в первом составляющих компонентов очень много – это все самые полезные и важные микроэлементы, а во втором – только три, которыми является лейцин, изолейцин и валин. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных тканей, а их употребление позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, получать ценную энергию и правильно расти.

---

4.     Креатин. Он используется для роста мышц, поскольку действует в форме внутриклеточного источника энергии. Данная добавка служит помощником спортсмену во время высокоинтенсивных тренировок, повышая силовую активность, выносливость и насыщая мышечные ткани энергией.

---

5.   Витаминно-минеральный комплекс. Наш организм будет полноценно функционировать только при получении достаточного количества витаминов и минералов. Эти микроэлементы ускоряют протекающие в организме химические реакции, улучшают процессы переваривания пищи, помогают бороться с усталостью и утомлением, поддерживают необходимый кислотный уровень и энергии в клетках.

Выбор правильного спортивного питания для вас

Сейчас читаю: Выбор правильного спортивного питания для вас – руководство

PrevNext

Когда дело доходит до выбора плана питания, Интернет может сбить с толку. Многие тренеры, диетологи, специалисты по питанию и спортсмены поддерживают и продают так много различных способов питания, что иногда может показаться невозможным найти правильный план для вас.

В ATAQ мы стремимся к простоте. Мы ориентируемся на честное растительное питание. Наша цель — помочь вам найти полностью натуральный, но доступный и эффективный способ обеспечить ваше тело правильным питанием, которое ему необходимо, чтобы питать вас в течение дня.

Но прежде чем вы приступите к разработке нового образа жизни, давайте обсудим несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при выборе подходящего для вас спортивного питания.

Тип телосложения

При выборе плана фитнеса и питания важно начать с вашего телосложения. Кроме того, ваш тип телосложения может меняться на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу, увеличить количество тренировок или даже похудеть, ваша текущая физическая форма определит шаги, необходимые для достижения ваших целей.

Когда вы впервые начинаете свой путь в области питания, важно понимать три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Для простоты: эктоморфы обычно худощавые, с меньшим содержанием жира и им труднее наращивать мышечную массу, мезоморфы (большинство профессиональных спортсменов) сильные и мускулистые с лучшей способностью поддерживать здоровый вес и эндоморфы имеют больше жировых отложений и больше мышц, но гораздо труднее сбрасывать вес.

Изучая форму своего тела, колебания веса, рост или потерю мышечной/жировой массы, вы получите представление о том, как ваше тело реагирует на различные продукты и добавки.

Например, эктоморфам, стремящимся набрать массу, будут полезны протеиновые коктейли ATAQ, которые помогут им нарастить мышечную массу. Наши лучшие питательные напитки, принимаемые после физической активности, обеспечивают здоровый способ компенсировать потерянные калории и насыщают мышцы растительным белком для наращивания мышечной массы. В дополнение к протеиновым коктейлям и добавкам, улучшающим питание, диета эктоморфа в идеале должна состоять из 45 процентов углеводов, 35 процентов белков и 20 процентов жиров. Это соотношение (в процентах от калорий) поможет набрать силу и мышечную массу без ущерба для питания.

Для мезоморфов идеальной отправной точкой является сбалансированная диета, состоящая из 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров из калорий. Приемы пищи можно дополнять или даже заменять питательными коктейлями или пищевыми добавками, но, поскольку средний мезоморф сталкивается с меньшими трудностями при наборе/похудении, в этом может не быть необходимости.

Эндоморфам, которые, возможно, хотят похудеть, будут полезны коктейли-заменители еды, которые вызывают чувство сытости. Это может дать им необходимые питательные вещества, а также избавить их рацион от добавленных сахаров и искусственных ароматизаторов, которые приводят к увеличению веса.

С точки зрения цифр для диеты эндоморфа идеальной является разбивка на 40 процентов жиров, 40 процентов белков и 20 процентов углеводов. Это соотношение дает вам то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым и сохранять мышцы, а также помогает вам похудеть.

Чтобы узнать, какой у вас тип телосложения, посетите здесь.

Диета

В ATAQ мы поддерживаем здоровую растительную диету, которая обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для максимальной производительности.

В то время как веганские диеты полностью ограничивают мясо, а диеты плотоядных делают упор на мясо, растительная диета просто делает меньше акцента на потреблении мяса в пользу более сбалансированного питания.

Фактически, многие люди, соблюдающие растительную диету, полагаются на порции мяса животных или рыбы, чтобы обеспечить свой ежедневный рацион полезными белками, аминокислотами и витамином B12. В сочетании с основным направлением диеты, растительной пищей, это мясо процветает и поддерживает потребности организма в том виде, в котором оно было задумано:

Куриная грудка

Грудка индейки

Постная говядина

Что касается «растительной» части растительной диеты, здесь проявляется настоящее творчество. Мы рекомендуем диету, основанную на перекусах и приемах пищи, включая, помимо прочего:

• Свежие фрукты: ягоды, бананы, яблоки, апельсины, грейпфруты
• Овощи: шпинат, морковь, сладкий картофель, брокколи, капуста
• Цельнозерновые:
  овес, лебеда, дикий рис, коричневый рис
• Орехи:  орехи макадамия, грецкие орехи, миндаль, кешью, фисташки, бразильские орехи
• Семена: семена льна, семена чиа, семена конопли, семена кунжута, семена тыквы, семена подсолнечника
• Фасоль и бобовые: нут, чечевица, горох, фасоль, соевые бобы, фасоль пинто, черная фасоль
• Масла: рыбий жир, масло канолы, соевое масло, подсолнечное масло, масло авокадо

Если вы заметили здесь тему, так это то, что это продукты с минимальной обработкой, питательная ценность которых надежна и обильна. То же самое касается мясной части рациона: мы поддерживаем говядину травяного откорма, птицу, выращенную в гуманных условиях, и рыбу из экологически чистых источников, такую ​​как лосось и скумбрия.

Когда вы успешно сочетаете эти чистые растительные продукты со здоровым органическим мясом, это называется «средиземноморской диетой», которую часто называют одной из самых здоровых диет в мире.

В дополнение к здоровому уровню витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, эта диета также способствует пищеварению, здоровью сердца, снижению уровня сахара в крови и достижению здорового веса. Именно поэтому эта диета стала настолько популярной среди спортсменов.

Бюджет (время и деньги)

Последними факторами, которые следует учитывать при разработке плана спортивного питания, являются ваши два бюджета: время и деньги.

Ваш бюджет времени связан с приготовлением пищи и физическими упражнениями, которые дополняют ваше питание. Если вы тот, у кого много свободного времени, чтобы придумывать, готовить и наслаждаться сложными, здоровыми блюдами, тогда вам больше сил!

Но, если вы похожи на многих из нас, это просто не ваша реальность. Многие из нас приходят домой после долгого рабочего дня и сразу же съедают первую же попавшуюся еду, что часто является не самым полезным вариантом. Итак, каково решение?

Мы рекомендуем планировать приемы пищи и закуски, чтобы у вас всегда был доступ к здоровой и сытной пище. По совпадению, здесь также принимается во внимание ваш финансовый бюджет.

Как бренд, ориентированный на здоровое питание, одним из наших разочаровывающих препятствий является неправильное представление о том, что здоровая пища должна быть дорогой и труднодоступной. Откровенно говоря, это просто неправда.

Суть в том, чтобы подходить к покупкам так же, как вы подходите к тренировкам и соревнованиям: составьте список того, что вам нужно для достижения наилучших результатов, найдите самое доступное место, где можно купить эту еду, а затем купите ее. Не перенапрягайтесь, но и не жертвуйте своими целями, постоянно настраиваясь на легкий читерский прием пищи.

Как только вы обнаружите, что время и бюджет находятся в пределах ваших возможностей, планировать дневное питание станет легко и даже весело.

Храните ли вы здоровые орехи в машине или в офисе, храните готовое здоровое мясо в холодильнике на неделю или храните здоровый запас фруктов и овощей на случай приступов голода, вы начнете замечать здоровое питание как преодолимое и доступное занятие.

Для получения дополнительной информации о питании ATAQ, здоровом питании, физических упражнениях и многом другом, ознакомьтесь с другими нашими публикациями.

 

Источники:

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/endomorph-diet/

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/body-type-diet-are- вы-эктоморф-мезоморф-эндоморф/

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/mesomorph-diet/

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/11-best- fish-to-eat#mackerel

10 Essential Plant-based Pantry Staples That Make Your Diet Nutritious And Healthy

https://www.healthline.com/nutrition/healthiest-beans-bobs

https://www. heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/healthy-cooking -масла

https://assessment.everydayhealth.com/body-type-quiz/#

Что искать у спортивного диетолога

Кто такой спортивный диетолог?

Спортивный диетолог — это сертифицированный специалист по питанию, который работает со спортсменами любого уровня — любительскими, соревновательными или профессиональными спортсменами. Диетологи помогают своим клиентам научиться питать свое тело для достижения оптимальных результатов в выбранном ими виде спорта.

Они также обучают правильному питанию на такие темы, как восстановление после тренировок, лечение травм и подготовка к соревнованиям. Некоторые специалисты по спортивному питанию дают рекомендации по питанию, связанные с заболеваниями или проблемами психического здоровья. Узнайте больше, чтобы подробно изучить роль спортивного диетолога.

Как спортивный диетолог работает с вами

Спортивный диетолог поможет вам выработать привычки здорового питания для достижения успеха в спорте, оценивая ваш текущий рацион, образ жизни и занятия спортом. Перед началом диетолог спросит об особых диетических ограничениях или медицинских показаниях. Они изучат ваши цели в отношении питания и спортивных результатов. Получив эту информацию, они составят план спортивного питания, который поможет вам получить необходимые питательные вещества для достижения ваших целей.

Качества, которыми должен обладать спортивный нутрициолог или диетолог

Чтобы добиться успеха, необходимо найти квалифицированного спортивного диетолога, который хорошо подходит вам. Когда вы знаете, что искать в спортивном диетологе, легче игнорировать тех, кто не квалифицирован.

Образование

Для того, чтобы стать спортивным диетологом, необходимо образование в области пищевой науки, физических упражнений и физиологии упражнений. Большинство спортивных диетологов имеют степень бакалавра, многие имеют степень магистра. Ищите специалистов со степенью не ниже бакалавра в области пищевых продуктов и диетологии, диетологии или смежных наук. Они также должны иметь 1200 часов опыта стажировки в области диетологии под наблюдением зарегистрированного диетолога. Спортивные диетологи также должны иметь опыт обучения спортивному питанию.

Сертификаты

Квалифицированный спортивный диетолог имеет сертификаты, подтверждающие его профессиональную компетентность. Помимо степени бакалавра, зарегистрированный врач-диетолог имеет инициалы RD или RDN после своего имени. Эти специалисты имеют сертификат Совета по аккредитации по образованию в области питания и диетологии. Многие спортивные диетологи входят в Ассоциацию коллегиальных и профессиональных спортивных диетологов.

Специализации

После того, как вы сократите свой список до диетологов, имеющих надлежащие полномочия для проведения диетотерапии, проверьте их специализации. Ищите специалистов по спортивному питанию, которые имеют сертификат спортивного питания, подтверждающий, что они прошли дополнительную подготовку по проведению терапии спортивным питанием для спортсменов.

Если у вас есть особые опасения по поводу вашего здоровья, найдите спортивного диетолога со специальной подготовкой или сертификатами в соответствующих областях. Например, некоторые спортивные диетологи являются сертифицированными преподавателями диабета или имеют ученую степень в области социальной работы или консультирования.

Опыт

Потребности спортсменов в питании отличаются от потребностей в питании населения в целом. Вы хотите работать с профессионалом, разбирающимся в спортивной диетологии. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы придерживаетесь специальной диеты, наймите спортивного диетолога, который имеет опыт предоставления рекомендаций по клиническому питанию наряду со спортивными советами.

Имейте в виду, что не у каждого спортивного диетолога есть интерес или опыт в вашем конкретном виде спорта. Ищите зарегистрированного врача-диетолога с опытом поддержки спортсменов в занятиях, которые вы любите.

Служба поддержки клиентов

Служба поддержки клиентов — еще один важный аспект выбора сертифицированного специалиста. Ваш диетолог должен предоставить индивидуальную поддержку и индивидуальный план питания, работая в соответствии с вашим плотным графиком и отвечая на вопросы. В идеале вам нужен человек, чей характер вам подходит. Пройдите тест, чтобы найти спортивного диетолога, который подходит именно вам.

Другие специалисты в области спорта, которые могут помочь в достижении ваших целей в области питания

Другие специалисты в области спорта могут предлагать тренировки или консультации по питанию для спортсменов. Вы можете столкнуться с этими альтернативами, когда будете искать спортивного диетолога.

Спортивные или персональные тренеры

У вас может быть личный тренер, который разрабатывает планы упражнений и тренировок для достижения ваших целей в фитнесе и спорте. В то время как многие персональные тренеры имеют квалификацию для проведения тренировок по фитнесу и заботятся о безопасности клиентов, они, как правило, не имеют специальной подготовки или опыта, чтобы давать рекомендации по клиническому питанию.

Тем не менее, многие спортивные тренеры предлагают советы по управлению весом или оптимальной производительности в рамках своих услуг. Спортивный тренер имеет образование для диагностики, лечения и предотвращения травм и состояний костей и мышц. Однако у них, как правило, нет опыта в спортивном питании и спортивной диетологии, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании, не говоря уже о специальной подготовке по пищевой аллергии, медицинским проблемам или нарушениям питания.

Диетологи без диплома

Если вы будете искать диетолога рядом со мной, вы можете получить много ссылок на неаккредитованных диетологов. Не каждый штат требует, чтобы те, кто называет себя диетологами, имели лицензию или сертификат. Человек может полюбить питание и решить предложить услуги спортивного питания. Без надлежащих полномочий и образования в области спортивной диетологии вы понятия не имеете, обладают ли они знаниями и навыками, необходимыми для законного спортивного диетолога.

«Настоящий» спортивный диетолог должен иметь надлежащее образование и подготовку, чтобы стать зарегистрированным диетологом, включая степень бакалавра или магистра в области клинического питания и стажировку в области диетологии. Они понимают сложности, связанные со спортивным питанием, например, как состав тела, масса тела и жировые отложения влияют на потребности в питании и как подпитывать свое тело, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.

Health Professionals

Еще одна альтернатива спортивному диетологу — обратиться за консультацией к специалисту в области здравоохранения. Врачи и практикующие медсестры понимают связь между питанием, физическим здоровьем и спортивными результатами. Их степени включают в себя глубокие знания физиологии человека.

Однако при привлечении медицинских работников для обучения правильному питанию возникают проблемы. Эти люди могут не иметь специального образования или опыта в области спортивной диетологии. Исследования показывают, что в дополнение к отсутствию обучения правильному питанию у большинства врачей нет времени на проведение медицинской диетотерапии или рекомендаций по питанию для достижения спортивных результатов.

С другой стороны, спортивный диетолог имеет опыт работы в области спортивного питания, а также подготовку в области пищевых наук и физических упражнений. Этот опыт дает им особый опыт и профессиональную направленность на предоставление услуг спортивного питания спортивному сообществу.

Обращайте внимание на эти красные флажки при выборе спортивных тренеров, диетологов и диетологов

При поиске спортивного диетолога обращайте внимание на эти красные флажки. Узнайте больше о роли спортивного диетолога, чтобы вы могли лучше понять, что ваш диетолог должен или не должен делать.

Жесткое ограничение калорийности

Даже если вы хотите похудеть, не голодайте по совету спортивного диетолога. Исследуя специалистов по спортивному питанию, узнайте их философию спортивного питания и рекомендации по ежедневному потреблению калорий. Если они рекомендуют жесткое ограничение калорий, ищите кого-то другого. Вы не добьетесь улучшенного уровня физической подготовки, лишая свое тело калорий, необходимых для поддержания энергии и мышечной массы.

Исключение пищевой группы

Еще один тревожный сигнал, на который следует обратить внимание, — это спортивный диетолог, который требует от вас исключить из своего рациона целые группы продуктов. Если диетолог классифицирует какую-либо пищу как «плохую» по своей природе и требует от вас полностью избегать ее, вы можете вычеркнуть этого человека из своего списка. Углеводы и жиры являются примерами пищевых групп, от которых некоторые диетологи советуют отказаться.

Строгое соблюдение универсального плана

Ваш рацион должен учитывать ваши вкусы и образ жизни. От вас не требуется придерживаться общего, стандартного плана питания. Чтобы здоровое питание было устойчивым, вам нужна гибкость, чтобы есть продукты, которые вам нравятся, участвовать в специальных мероприятиях или праздниках, которые часто связаны с едой, и вносить постепенные, а не радикальные изменения в привычки здорового питания.

Частные покупки

Ни один спортивный диетолог не должен требовать от вас покупать собственные добавки или продукты питания. Спортивные диетологи не должны заниматься продажей продуктов — это может привести к конфликту интересов и быть опасным для вашего здоровья. Если вы решите включить пищевые добавки в свой рацион, вы можете проконсультироваться со своим спортивным диетологом о добавках, которые вы рассматриваете, но вы никогда не должны покупать продукты в спортивном RD.

Пропаганда причудливых диет

Вы, вероятно, знаете о многих тенденциях диеты, которые становятся популярными только для того, чтобы потерять популярность в течение нескольких месяцев. Возможно, вы даже пробовали некоторые из них. Причудливые диеты утверждают, что предлагают быстрый путь к потере веса, но их жесткие и иногда нездоровые рамки могут нанести ущерб вашему здоровью и спортивным результатам. Держитесь подальше от спортивных диетологов, которые требуют от вас следовать таким причудам, как кето, палео или диета Аткинса.

Сколько стоит работа со спортивным нутрициологом или диетологом?

Понятно, что многие спортсмены, в том числе спортсмены-любители, обеспокоены финансовыми последствиями работы со спортивным диетологом. Это обоснованные опасения, но помните, что врач-диетолог может направить вас на путь к здоровому образу жизни. Правильное питание может улучшить ваши спортивные результаты и привести к положительным результатам в целом для здоровья. При принятии решения о сотрудничестве со спортивным диетологом полезно учитывать затраты, связанные с профилактическими мерами (такими как консультирование по вопросам питания), и затраты на лечение.

Метод профилактики – работа со спортивным диетологом

Стоимость работы со спортивным диетологом варьируется в зависимости от квалификации диетолога, географического положения, специализации и опыта. Общая цена также зависит от того, сколько сеансов вы запланировали. Ваша страховая компания может покрыть определенные услуги по питанию, особенно если у вас есть заболевание, что может снизить стоимость работы с диетологом.

Бюро статистики труда оценивает диапазон заработной платы диетологов и диетологов от менее 42 530 до более 9 долларов США.3640 в год, что подчеркивает потенциальные колебания цен. Вы можете ожидать, что ваша первая встреча будет стоить больше, чем каждая последующая. Сначала вы можете заплатить от 150 до 225 долларов, а за последующие посещения — от 75 до 125 долларов.

Метод профилактики – здоровое, питательное питание

Другим фактором, влияющим на стоимость услуг диетолога, является питание. Ваш диетолог разработает для вас индивидуальный план питания, но вы будете нести ответственность за снабжение своей кладовой и холодильника здоровыми продуктами. Цены на продукты питания сильно варьируются в зависимости от рынка и географического положения. В отчете Министерства сельского хозяйства США о пищевых планах указано, что средняя недельная стоимость полноценного питания дома составляет 64,9 доллара.0 — 99,50 долларов для мужчин 19–50 лет и 56,40 — 88,20 долларов для женщин того же возраста.

Ваши расходы на питание могут отличаться от средних, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Спортсменам часто необходимо потреблять 15-30% белка и 3-5 г цельнопищевых углеводов. Это выше, чем рекомендуемые дневные уровни для неспортсменов, и может увеличить ваш счет за покупки продуктов.

Метод профилактики — генетическое тестирование

Любой человек, подверженный риску проблем со здоровьем, может получить пользу от генетического тестирования, чтобы определить вероятность развития определенных заболеваний. Понимание вашей генетической предрасположенности может помочь вашему диетологу разработать план питания, чтобы снизить риск заболеваний, которые могут ограничить вашу способность заниматься спортом и заниматься другими видами физической активности.

В некоторых случаях ваша страховая компания может покрыть расходы на генетическое тестирование. В противном случае генетическое тестирование может стоить менее 100 долларов или даже 2000 долларов. Точная стоимость будет зависеть от количества и типов необходимых вам анализов.

Лечение травм

Спортсмены склонны к травмам, что требует 2,7 миллиона посещений отделения неотложной помощи в год. По данным CDC, средняя стоимость визита в отделение неотложной помощи для молодых спортсменов во Флориде составляла 439 долларов, увеличившись в среднем до 6039 долларов. если пациент нуждался в стационарном лечении. Сборы, вероятно, будут выше для пожилых людей.

Эти средние значения не учитывают потерянную заработную плату, хотя травмы часто приводят к пропуску работы. Здоровая диета, состоящая в основном из цельных продуктов, адаптированных для удовлетворения ваших потребностей, может снизить риск получения травмы и помочь вам быстрее восстановиться, если вы получили травму.

Медицинское лечение заболеваний верхних дыхательных путей

Если вы занимаетесь спортом, требующим больших физических усилий, у вас больше шансов заразиться инфекциями верхних дыхательных путей, чем у обычного человека. Хотя причина этого до конца не изучена, генетика и отсутствие правильного питания — два фактора, которые, похоже, играют определенную роль.

Заболевания верхних дыхательных путей требуют лечения антибиотиками, что часто приводит к пропуску работы и спортивных тренировок. Острые респираторные заболевания имеют средний диапазон затрат от 219 до 393 долларов США без учета потери заработной платы.

Медикаментозное лечение болезней сердца, инсульта или диабета

Существует четкая связь между питанием и болезнью. У людей, придерживающихся здорового питания, меньше шансов заболеть диабетом, сердечными заболеваниями, инсультом и другими серьезными медицинскими осложнениями. Диабет сокращает продолжительность жизни, но все же приводит к более высоким пожизненным затратам, связанным с лечением. Человек с диагнозом диабет в возрасте 40 лет потратит в среднем от 124 600 до 211 400 долларов на лечение в течение всей жизни.

Как у спортсмена, у вас есть уникальные и четкие требования к питанию, что увеличивает риск неправильной подпитки вашего тела. Зарегистрированный диетолог может помочь вам выработать здоровые привычки питания и индивидуальные планы питания, которые должным образом подпитывают ваши тренировки и снижают риск таких заболеваний, как диабет.

Готовы ли вы начать работу с диетологом?

Если вы готовы к индивидуальному подходу к поиску спортивного диетолога, пройдите тест и найдите себе пару.