Как похудеть на 20 кг за 7 месяцев: Минус 24,3 кг за 7 месяцев – Истории Успеха

Минус 24,3 кг за 7 месяцев – Истории Успеха

МашкО: Стройность – новый стиль жизни или толстой быть не модно

Здравствуйте! Меня зовут Маша, родилась в 1987 году. Живу в г. Славутич Киевской области.

Как все началось:

В детстве я не была толстой. Жили мы бедно, так вышло, что меня воспитывала и растила одна мама, и ее минимальной зарплаты (в Украине) нам на двоих едва хватало на недорогую одежду и простенькое питание. Каши, хлебушек, подсолнечное масло, дешевый чай. Ела я мало и плохо, однообразно. Фруктов мы не могли себе позволить, курицу я видела только на Новый Год. Особо не страдала, так как для меня это было нормой. Наверное, именно тогда я и убила свой метаболизм…

В 2004 году закончила школу. К тому моменту ситуация в стране по зарплатам несколько улучшилась, плюс я пошла работать, в семье появились кое-какие деньги. Я начала позволять себе покушать вкусненького (и вредненького) и, естественно, начала полнеть.

Сначала я даже этому радовалась – у меня наконец-то появилась грудь. Потом я влюбилась и, как это часто бывает, первый блин у меня вышел комом. У меня с Димой были очень непростые отношения (он меня попросту использовал, хотя я этого не замечала, так меня ослепила влюбленность). В одну из наших последних встреч он мне заявил, что ему нравятся худенькие, и что мне, мол, не мешало бы скинуть 5-10 кг (я тогда весила 74 кг при росте 174 см). Я страшно расстроилась… Глупая, я себе накрутила Бог весть каких гадостей о своей внешности. Единственный плюс, что я тогда решила порвать с ним навсегда. Но осадок остался…

В своих мечтах я проходила мимо него вся такая стройная секси-красотка. Недоступная, как дно Марианской впадины… То есть я хотела похудеть, лишь бы утереть нос Димке. А в реальности заедала стресс колбаской и шоколадками, с каждым днем становясь все дальше от своей “мечты”. И при этом находила для себя массу отговорок, мол, “я себе и такая нравлюсь”, “хорошего человека должно быть много” и так далее, а на самом деле просто врала сама себе.

Наконец я посмотрела правде в лицо – я толстая. Я себе противна. Я возненавидела свое отражение в зеркале. Депрессия. Антидепрессанты…

Кто виноват и что делать?

В один прекрасный или не очень день (я не помню) мне это надоело. И я начала искать способ изменить ситуацию. Я сидела на разных диетах. Голодала. Даже заказала по почте какой-то дурацкий пластырь для похудения. Нефига не помогало. То есть я сбрасывала 5 кг, а набирала 7. Потом сбрасывала 7, а набирала 9. Но не могла же я голодать постоянно, тем более, с гастритом не жрать на ночь было просто выше моих сил. Замкнутый круг. Итог: 174 см роста, 22 года и вес 90 кг, ИМТ 30 – ожирение. ОТЧАЯНИЕ.

Начинался 2008 год… Кое-как смирилась. Меня убедили в том, что и толстые живут и даже бывают счастливы. А у меня был комплекс на фоне того, что никак не складывалась личная жизнь. Ну бывает… и хорошо, решила я и успокоилась. Бросила курить (4 года курила). Просто как-то надоело быть зависимой от привычки. Получилось на удивление легко, и я подумала, что, может, у меня просто привычка много жрать, поэтому я толстая?

Пока я размышляла в этом направлении, в октябре 2008 познакомилась в интернете с Сашей. Он как-то неожиданно совпал с тем образом идеального мужчины, который я себе нарисовала когда-то. Дело в том, что у меня сестра-психолог. Я ей пожаловалась как-то, что никак не могу встретить парня, который бы мне понравился. Она мне посоветовала описать на бумаге своего идеального мужчину в мельчайших деталях, сложить этот лист и положить в укромный уголок. Про листок этот я вспомнила, когда мы с Сашей уже встречались пару месяцев. Развернула и ахнула. Все, что я писала – совпало. Вплоть до цвета глаз и любимой музыки… мистика. Он меня полюбил такой, какая я есть (то есть была). Со всеми моими лишними килограммами. Он был (и остается) очень внимательным, добрым и чутким по отношению ко мне. Тогда я подумала, что такой парень достоин моих стараний и достоин девушки, которая занимается собой. И тогда я решилась на решительный рывок. Любовь действительно окрыляет!

Купила кое-какую литературу про правильное питание, проштудировала ее, и сделала выводы. Для начала нужно было определиться, с какой целю я буду худеть. Итак, я решила, что буду худеть не для того, чтобы нравится кому-то, а для того, чтобы иметь здоровое выносливое тело (я ведь на 6 этаж залезала с трудом и большой одышкой) и чтобы нравиться себе. Ведь как может тебя любить кто-то, если ты сама себя не любишь?

Прошла обследования, чтобы выяснить, какие у меня есть проблемы со здоровьем. Подтянула здоровье. Почистила организм, начала правильно питаться, но вес все не уходил. Задумалась, что же я делаю не так. Тогда я вспомнила о такой штуке, как метаболизм. Видимо, из-за плохого питания в детстве он у меня сильно замедлился.

Начала искать способы ускорить его. Выяснила, что один из способов – занятия спортом. Однако я не спортивная девушка и все эти фитнесы вызывали у меня приступы смертной тоски. Меня хватало максимум на зарядку. Поиски продолжились. Через знакомых нашла продукт для улучшения метаболизма американского производства (его производят для внутреннего рынка Америки). Его используют как спортивное питание. Продукт дорогой, но я решилась. Его так убедительно описали, что я решила попробовать.

Как мне объяснили, этот продукт, пусть будет XX:

1. Ускоряет обмен веществ (ОВ)

2. Препятствует отложению жира

3. Способствует расщеплению жировых отложений

4. Дает дополнительную энергию

5. Выводит молочную кислоту из мышц (крепатуру)

6. Лимфодренаж

7. Мягко снижает аппетит

Уж если и это не поможет, решила я, значит, мне не поможет ничто, плюну на все и буду такой как есть.

Начала есть продукт (он в форме геля, довольно вкусный, напоминает детские витаминки). Цена продукта стала для меня отличной мотивацией – не выбрасывать же деньги на ветер? И я начала форсированную атаку на свой жир.

Высчитала идеальный вес – 66 кг, количество лишних кг – 24. Решила что это много, и сделала вывод, что просто диетой я тут не обойдусь, что нужна система питания, которой я смогу придерживаться долгое время, а, может, и всю жизнь. Перелопатила половину интернета и выбрала систему “Раздельное питание по Шелтону”, мне она показалась самой удобной. Плюс высчитала калорийность питания. Так как продукт для большего эффекта требовал физические упражнения, стала делать по утрам зарядку легкую и качать пресс. И – о, чудо! – зарядка стала приносить мне радость. Продукт действительно давал энергию, а крепатура если и была, то слабенькая. В общем, вот моя программа:

Зарядка + пресс утром 50 раз

Питание по Шелтону. Дробное – 4-5 раз в день + ХХ для ускорения ОВ и нормализации пищеварения. Мой коридор калорийности 1300 – 1650 ккал в сутки (Белки 97,4 -100 г, Жиры 21 г, Углеводы 146,25 г – это я уже недавно рассчитала, но лучше сразу сделать). Питьевой режим – 30 мл воды на кг веса. После 19.00 рот на замок, можно только чай или что-то белковое и некалорийное. Пресс вечером 50 раз, по лестнице на 6 этаж пешком.

Спорт нужно добавлять обязательно, хоть немного. При физических нагрузках у нас в организме вырабатывается вещество L-Карнитин, который очень способствует похудению.

Итог – за 6 месяцев я стала легче на 20 кг, потом постепенно сбросила еще парочку, мой минимальный вес был 64,5 кг. Но я не смогла его удержать. Вернулась к 67 кг.

Если бы вы знали, какая это эйфория – когда заходишь в любой магазин или бутик с одеждой, и в ЛЮБОМ есть размер на тебя, когда не стыдно отдернуть шторку в примерочной, задрать футболку и на полмагазина показать, как офигенно на тебе сидят джинсы из последней коллекции! Я смотрела на себя в зеркало и просто балдела от того, как я выгляжу.

Настало лето 2011. Вес держался хорошо, и я расслабилась. Позволяла себе шашлычки на природе, плюс многочисленные Дни Рожденья друзей-родственников… Легкая и просторная летняя одежда никак не способствовала контролю веса. Дорасслаблялась до того, что набрала и стала весить 73,3 кг (это было в сентябре 2011). Обнаружила я это тогда, когда не смогла влезть в джинсы, которые свободно сидели на мне прошлой осенью. В принципе, для меня это нормальный вес, но уже не комфортный.

Сейчас вот снова взялась за себя. На данный момент моя цель – 62 кг. Питаюсь по Шелтону. Считаю калории (1300 – 1500 ккал в сутки), Фрукты и овощи стараюсь есть в первой половине дня. После 19.00 только чай, ну может с хлебцами диетическими, если совсем невмоготу. Или ложечка творога. На завтрак обязательно белок (творог, или гречка, ну в общем вы сами знаете, где есть белок).

Как пережить праздники?

Праздники для меня – ловушка. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Вот я и ела раньше все, что видела. Срывы у меня были частенько, срыв, по-моему – это результат ошибок в питании. Свою ошибку я нашла – это разгрузки. После них я срывалась обычно. Перестала делать разгрузки и все стало отлично. А с привесами решила бороться другим методом – анализировать БЖУ. Если сегодня привес, значит, вчера напортачила с питанием. Лезла в дневничок и искала ошибки.

Calorizator помогает?

В анализе очень помог сайт Калоризатор, я тут научилась многому, и БЖУ считать, и калории. Здесь очень удобные анализаторы, не знаю, как бы я без них справлялась с подсчетами! Да и девочки здесь доброжелательные, поддерживают, хвалят за успехи, дают пенделя, когда надо.

На форуме узнала много о разных системах питания, взяла их них то, что подходило лично мне, и скомпоновав разные системы, составила свою персональную, на которой намереваюсь сидеть всю дальнейшую жизнь, так как питаясь по ней, я получаю все самое полезное и необходимое.

Я научилась ПИТАТЬ свое тело тем, что ему необходимо. И тело меня за это отблагодарило. Крепкие ногти, шикарные волосы, выносливость – оно того стоит!

Я научилась прислушиваться к себе. Не без помощи девчат с форума.

Хочу выразить благодарность всем, кто принимал прямое или посредственное участие в процессе – я смогла это с ВАШЕЙ помощью и поддержкой!!

Что с планами?

Хочу достичь весной 62 кг. Нет желания мучить себя и вписаться в какие-то временные рамки. Разве что к новому Году хотелось бы уже иметь 64 – 64,5 кг.

Сегодня я вешу 65,7 кг. Меня спрашивают, как мне это удалось, и много кто не узнает на улице – так сильно я изменилась. Я изменилась не только весом и формой тела, я пересмотрела свой взгляд на питание, начала есть, чтобы жить, а не наоборот.

Автор: МашкО (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

как известный блогер похудел на 40 кг за 7 месяцев, HELLO! Russia

Автор одного из самых популярных блогов в нашей стране “Страница виртуальных путешественников” и владелец ресторана “Долькабар” Сергей Доля удивил всех своим невероятным перевоплощением. Похудев на 40 килограммов и заменив вредные привычки полезными, он начал жизнь с чистого листа. “Стало легче лышать, легче спать и приятнее жить”, – говорит в своем блоге Сергей Доля. Его история оказалась весьма резонансной: поверить в то, что человек, публикующий лайфстайл-заметки о путешествиях, сможет отказаться от столь важной – гастрономической – составляющей своей жизни, было затруднительно. И все же это случилось.

С разрешения автора HELLO.RU публикует в рамках рубрики “Реальное похудение” cамые полезные и интересные, на наш взгляд, выдержки из его блога. Итак, как же похудел на 40 килограммов Сергей Доля?

Сергей Доля

Похудел на 40 кг (со 127 до 87 кг)

Помните анекдот? Стоит женщина перед зеркалом: “Ах, какие у меня красивые руки! Ах, какой у меня сексуальный животик! Ах, какие у меня красивые ноги! Но, Боже, почему все это скрыто под толстым слоем жира?” Так, наверное, у большинства полных людей. Я, по крайней мере, всегда воспринимал себя стройным и спортивным, несмотря на то что последние 20 лет жизни прятал свое настоящее тело под 40 килограммами лишнего веса. Сегодня, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать: похудеть на 40 килограммов просто, легко и приятно, если подходить к этому вопросу спокойно и постепенно. 

Как все начиналось

В юношестве, до 25 лет, я был самым худым в классе и мог “прятаться за шваброй”. При моем росте 182 сантиметра я весил 60 килограммов. Мог съесть 10 сникерсов за раз, и это никак не отражалось на моем весе. В 25 у меня нашли язву. Надо было есть много и часто, и я подсел на сливочные йогурты. За полгода язву вылечил, но набрал 30 килограммов – весы стали показывать 90. Когда через пару лет весы показали 110, я понял, что надо худеть.

Первая попытка была довольно экстремальной. Я ел 2 раза в день (утром и вечером) и только салат с тунцом (банка консервированного тунца и порезанный огурец). За 2 месяца я похудел на 20 килограмм, но потом сорвался и набрал, все что потерял. Дальше было еще несколько попыток худеть, в том числе на Дюкане. На его программе я сбросил 16 килограммов, но посадил себе здоровье. Попробовал другой метод – углеводную диету, еще похудел. Но через некоторое время вес вернулся. Итак, в начале 2015-го я весил 127 килограммов.  

 

Похудение Сергея Доля поэтапно

Почему я решил: надо худеть

Все случилось внезапно. Я попал в больницу с диагнозом мерцательная аритмия. Под полным наркозом мне остановили сердце и потом запустили заново дефибриллятором.  В палату, где я лежал, зашла дежурная врач-эндокринолог, которая по совместительству оказалась одним из лучших диетологов Москвы, и со вздохом сказала: “Запишитесь ко мне на прием – после того, как выпишетесь”. Я записался, и это изменило мою жизнь.

Оказалось, что моя полнота в том числе связана с медицинскими проблемами. У меня всегда был очень высокий сахар в крови. Все прошлые годы мне говорили: еще чуть-чуть, и диабет. А тут я, кроме сахара, сдал еще и инсулин. При норме от 2.1 до 22 мкМЕ/мл он у меня 42.7 (!) Инсулин влияет почти на все процессы обмена веществ в организме – вот она причина моей полноты. А я всегда удивлялся: сладкое и хлеб вообще никогда не ем, в ресторане заказываю меньше многих, но при этом я гораздо полнее их. Теперь все стало на свои места.

Сергей Доля 

Ролевая модель

Моя жизнь – это калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны. Лобстер, фуагра, “дефлопе” – отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: “Посмотрите на Владимира Путина. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно, и пора подумать о здоровье”.

Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги, но мне это совершенно не нужно.  Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

Владимир Путин

Важные аспекты правильного питания

В правильном питании есть несколько базовых принципов. Во-первых, стоит полностью отказаться от алкоголя. Я худею уже полгода, за это время не сделал ни глотка.

Еще один важный аспект – время последнего приема пищи. Все слышали фразу: хочешь похудеть – не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10, ведь главный принцип правильного питания – не есть позднее, чем за четыре часа до сна.

Всего за день должно быть четыре-пять приемов пищи. Раньше я регулярно перекусывал, а перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. 

Пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит все ненужное из организма. Единственный нюанс – пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, вода разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

Чтобы не переедать попробуйсте следовать двум советам: ешьте в тарелках меньших размеров, например, десертных; жуйте жвачку после еды, благодаря этому рецепторы переключаются на мятный вкус, и о еде уже ничто так активно не напоминает.

Сергей Доля до и после похудения

Что я ем

 – Ем в основном курицу и говядину, полностью отказался от жирных разновидностей мяса. 

– В “хит-параде” идеальной пищи рыба, однозначно, на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора и витамина D. Наиболее полезны: судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо. 

– Сказал категорическое “нет” жареному. Употреляю продукты, приготовленные исключительно на пару или на гриле.

– Употребляю достаточное количество медленных углеводов: цельнозерновые каши (гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями), пасту из твердых сортов пшеницы (без сливочного соуса).  

– Вместо сливочного масла и майонеза в качестве заправки выбираю растительное масло (льняное, подсолнечное, оливковое, масло черного тмина, кунжутное и другие). 

– Я не накладываю табу на кисломолочные продукты, но выбираю их с “адекватным” процентом жирности: кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%.

– Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны “вершковые” овощи – зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всем этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные). Можно употреблять как самостоятельное блюдо, либо с мясом или рыбой. Также очень полезны овощные смузи.

– Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

– Хлеб лучше выбирать отрубной, зерновой или ржаной. Максимум по употреблению: один-два куска в день в первой его половине. Можно заменить хлеб на хлебцы из муки грубого помола (гречневые, рисовые, ржаные).

Алкоголь

От алкоголя мне пришлось отказаться еще до прощания с деликатесами и знакомства со спортом. Не могу сказать, что я был хроническим алкоголиком, но так как жизнь моя связана с постоянными путешествиями и ресторанами, то и алкоголь регулярно попадал в мою кровь. Я думал, что мне будет невозможно отказаться от бокальчика холодного белого вина жарким днем где-нибудь на яхте в Монако или от кружечки пива перед очередным полетом. Но оказалось, что сложно только первые пару недель. Дальше организм отпустил. Единственное, что мешает: то, что в нашей стране постоянно приходится оправдываться, если ты не пьешь. Я всем говорил, что пережил “операцию на сердце” (что было недалеко от истины), и врачи пока запретили мне пить.

Кликните на фото для просмотра галереи

Спорт

С самого начала похудения я стал вводить в свой распорядок дня немного физической активности. Первое, что я предпринял: начал проходить около 10 тысяч шагов в день и стал делать физкультуру. Стал подниматься без лифта на 21-й этаж и делать отжимания (начал с 5 и довел до 20 в день). Начиная с четвертого месяцы сильно прибавил спорта. Купил себе браслет, считающий шаги и активность, и часы Apple. Они реально помогают! Сидишь вечером дома, глянешь на них – и видишь: до цели не хватает каких-нибудь 100 активных калорий. В итоге отрываешься от компьютера и идешь в магазин, или выкидывать мусор или просто прогуляться вокруг квартала.

В пятый и шестой месяц похудения я еще прибавил физической активности. Если раньше нагрузки были в основном кардио (ходьба и лестница), то теперь начал еще и активно отжиматься. Поставил себе программу на телефон, которая мотивирует и говорит, когда и что делать. Начал с 50 отжиманий за 5 подходов, постепенно увеличивал это количество, и сейчас каждое утро отжимаюсь 115 раз за 5 подходов. По лестнице стал забираться уже до 30 этажа и по три раза подряд. Иногда по четыре.

Итак, сейчас каждое утро я начинаю с часовой зарядки, которая включает в себя разминку и растяжку, отживания, приседания, упражнения на пресс и на руки. 

Результат

За семь месяцев, что я веду здоровый образ жизни, я похудел со 127 до 87 кг. Это – минус 40 килограммов. Меня уже никто не называет толстым. При виде меня все округляют глаза и не верят, что это я. Делают комплименты. При этом, парадокс, если раньше я не ощущал себя толстым, а скорее, большим и мощным, то теперь, наоборот, вижу лишний животик и кажусь себе жирным. Хочется еще худеть и еще заниматься спортом.

Я перестал храпеть по ночам и стал мерзнуть (когда ты толстый тебе, наоборот, все время жарко). Недавно был у кардиолога и прошел полное обследование сердца. Во время УЗИ мой кардиолог, видя, что размер моего предсердия уменьшился, задумчиво пробормотала: “Видимо чудеса случаются”. Все показатели у меня великолепные. Врачи не могут поверить в то, что организм восстанавливается так быстро. Самое главное, что я вижу результат. Это главный мотиватор для дальнейшего самосовершенствования.

Как будет проходить дальнейшее похудение – читайте в моем блоге. 

Текст: sergeydolya.livejournal.com

Как похудеть за 7 месяцев на 30 кг

как похудеть за 7 месяцев на 30 кг

Трансформация тела за 6 месяцев — реально или нет? Секретные лайфхаки от тренера, который научит вас слушать свой организм и достигать результата. 27 ноября , Lifestyle / Фитнес.  Весил я тогда сильно больше кг при росте см, поэтому в нормальных магазинах костюм купить было просто невозможно. Тогда я задумался, куда нести деньги: то ли врачам, то ли в спортзал. Никогда до этого не занимался никаким видом спорта, поэтому решил рискнуть и выбрать второй вариант.

Купил первый абонемент, но к сожалению, мне не хватило ума сразу обратиться к специалистам. Лет я потратил на диеты, которые были на пике моды, совершил кучу ошибок, получил много травм. Я похудела на 26 кг за полгода, остальные 4 кг скинула не спеша, постепенно за несколько месяцев, так как не стремилась, но видать организм так решил, что надо) Мой вес до — 86 после — 56 килограммов. Снежана ДО и ПОСЛЕ. — Как пришло решение сбросить вес?  Было тяжело передвигаться на костылях и это бесило.

Мысли посещали худеть, но я продолжала наедать килограммы на диване месяца полтора. К сожалению, кость срослась неправильно, что привело к операции в другом городе вдали от семьи. Дома остались муж и трое детей. Младшему ребенку на тот момент было 8 месяцев, ребенок был на грудном вскармливании, но выхода не было и ехать пришлось.

Как похудеть на 30 кг за месяц и реально ли это? Сразу скажем – да, это возможно. Но чтобы сбросить столь внушительный избыточный вес, нужно как следует разогнать обмен веществ.  Особенно важный момент – физическая нагрузка. Похудеть за 30 дней на 30 килограммов без упражнений практически нереально. Поможет подвинуть застопорившийся вес в сторону уменьшения разгрузочный день, посвященный белковым продуктам. Если лишить организм привычного для него питания и подвергнуть краткосрочному стрессу, он сожжет много жиров.

Рекомендации по похудению на 20 кг за месяц. Прежде чем приступать к интенсивному похудению, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями: Нужно пить много воды – по 2 стакана за минут перед каждым приёмом пищи. И столько же через 2 часа после приёма пищи. В блюда нельзя добавлять соусы и масла.  Если придерживаться выбранной методики 30 дней, то удастся похудеть на кг. Подробнее: Диета 5 столовых ложек: плюсы и минусы.

Диета «Сказка». Еще одна диета, рассчитанная на 30 дней, носит название «Сказка». Диету нельзя назвать голодной, но рациона нужно придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся. 30 кг за 7 месяцев. Было: Июнь – 95 кг. Стало: Январь – 65 кг. После рождения второго ребёнка весила 86 кг.За 10 месяцев кормления грудью набрала еще Было тяжело носить коляску на 4 этаж.По вечерам сильно болели ноги.Решила перейти на ПП.Первые 2 месяца вес не уходил.Летом ходили с малышкой в бассейн,утром бодифлекс 20 минут,вечером занятия на фитболе,крутила хулахуп.В итоге кг.Ура,я уже не толстая.

тётя.Удачи всем худеющим. Рейтинг: + gyliya 15 января года. 4.

% это реально!есть диеты,когда на 7кг худеют и за более каороткий период!так что,вперед! Но мне нужны ваши советы! Сила воли у меня ооооооооооооооч слабенькая!поэтому жесткие диеты отпадают!уже ограничила себя максимально мучным!на крайняк разрешу кусочек черного хлеба себе!читала я про многие диеты!но все оч тяжелые!наверно единственная которую я смогу осилить,и то частично-ГРЕЧНЕВАЯ!т.к. я гречку люблю,да и кефирчик тоже(но буду добавлять маленькую ложечку сахара на кружечку)!но повтюрюсь,я строго не.

смогу сидеть на диете!так что буду себе позволять овощи,фрукты!ну может еще чего-нить!и. Сбросил 30 кг, улучшил память и начал бегать. Стив Свифт впервые услышал о моем исследовании на мышах в году и связался со мной, чтобы спросить, не провожу ли я подобных исследований на людях. В то время мы лишь начинали рассматривать возможность проведения таких экспериментов (приступить к ним удалось лишь в году), поэтому Стив решил провести эксперимент на себе, так как считал, что единственное доступное ему тело — это собственное тело.

С того дня Стив строго соблюдал режим с окном питания. Через год с небольшим он снова связался с моей лабораторией. За 15 месяцев Стив похудел на 3. Еще 5 месяцев назад вес Анжелики Гукасян из Воронежской области составлял кг (при росте см).

За этот период ей удалось похудеть на целых 30 кг. К сожалению, многие из нас не замечают, как увеличивается размер одежды, что ходить становится тяжелее, появляется одышка при подъеме на третий этаж. Иногда мы насильно закрываем глаза и блокируем мозг, отрицая существующую проблему, хотя вокруг люди говорят, что есть лишний вес.  И если бы мне тогда сказали, что я смогу похудеть на 30 кг, я никогда бы в жизни не поверила. Я стала знакомиться с основами и принципами правильного и здорового питания.

Просто думать, что ем и зачем.

Похожее:

Диета на которой можно похудеть на 10 кг за месяц

Как сильно похудеть за 3 дня

Заварить имбирь чтобы похудеть

Похудеть с 52 до 45 кг

Как похудеть система 60

Меня чтобы похудеть на 10 кг

Как похудеть за 5 дней до нового года

Как правильно пить соду чтобы быстро похудеть видео

Считаем калории и тренируемся. Как похудеть к лету за два месяца? | Здоровая жизнь | Здоровье

Как правильно рассчитать калории, чтобы снижать вес? Можно ли похудеть только в «проблемных» местах? Чем худеющие мужчины отличаются от женщин?

На вопросы «АиФ» ответила руководитель клиники коррекции веса Первой градской больницы, врач-диетолог, гастроэнтеролог Светлана Исакова.

Юлия Борта, АиФ.ru: Светлана Николаевна, как понять, сколько нужно есть в калориях, чтобы снижать вес?

Светлана Исакова: В интернете есть множество формул, с помощью которых можно рассчитать дневную норму калорийности своего рациона в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности и т. д. Диапазон коридора калорийности здорового человека может быть от 1500 до 3000 ккал в сутки. Для расчета калорийности самая востребованная формула Харриса — Бенедикта:

Для мужчин суточная потребность равна 66 + [13,7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6,76 x возраст (в годах)];

Для женщин соответственно 655 + [9,6 x вес (кг)] + [1,8 x рост (см)] — [4,7 x возраст (в годах)].

Беря во внимание сложность самой формулы, доверяйте онлайн-калькуляции для расчета своего основного обмена. Доля достоверности таких расчетов — 95%, это вполне приемлемый результат для домашнего использования.

Разброс калорийности ежедневного рациона может отличаться в большую или меньшую сторону даже у одного человека. К примеру, в воскресенье, когда мы отдыхаем и спим подольше, потребление калорий минимальное — примерно 1400-1700 ккал. Для снижения веса нужно соблюдать правило: тратить калорий больше, чем вы потребляете.

Пример: ваши суточные затраты — 1500 ккал, значит рацион должен быть меньше хотя бы на 250 ккал (что больше 20% от цифры основного обмена). При одинаковом потреблении и трате калорий снижения веса не будет. Допустимо на короткое время составить минимальный коридор калорийности (800-1100 ккал). На такой «диете» можно начать снижать вес, но долго пользоваться таким рационом не стоит. Поэтому на третью-четвертую неделю калорийность рациона повышается до 1200 ккал. К слову, в пределах 1200 ккал можно составить удивительно вкусный и насыщенный рацион с пятиразовым питанием — с первым, вторым, третьим блюдом и компотом, причем в меню могут быть молочные каши, творог, мясо и даже бутерброд.

— А если хочется похудеть быстро, за месяц или два?

— За месяц можно похудеть в среднем на 3-6 кг, составив себе рацион примерно на 1200 ккал в день, и в течение месяца на нём продержаться. За такой небольшой срок вреда для здоровья не будет. Далее нужно придерживаться принципа рационального питания, обязательно грамотно рассчитать необходимый коридор калорийности, свести к минимуму сдобу, жирные блюда, вечерние переедания.

Кстати, если масса тела в категории «избыточная», а не ожирение, то 5-7 кг вполне достаточно, чтобы фигура визуально подкорректировалась — обозначилась талия, немного «ушли» щечки. И сделать это иногда совсем несложно: достаточно дать чуть больше физической нагрузки и уменьшить содержание жира и быстрых углеводов в рационе — отказаться от колбасы, майонеза, блюд с жирными соусами, бургеров, жареной картошки, конфет и сдобы.

— Однако некоторые люди ничего такого вредного не едят, сосиски и колбасу не любят, а лишний вес есть.

— В таком случае нужно подробно разобрать рацион, чтобы выяснить, где «спрятались» лишние калории. Вы можете сделать это и самостоятельно, записывая, к примеру, в течение недели, что вы едите. Например, у кого-то лишние калории оказываются в натуральном деревенском твороге, где жирность более 18%. Снизить вес, употребляя такой творог, в принципе невозможно. Жирность творога надо уменьшать до 5%. Я предлагаю использовать творог 2% жирности. Он идеален, чтобы снижать массу тела. Но в каждом конкретном случае есть свои особенности. Например, женщинам после 50 лет такой низкожирный творог не полезен. Усвоение и транспортировка кальция напрямую зависит от жирности молочных продуктов. При недостатке кальция развивается остеопороз. А с возрастом кальций и так теряется, риск развития остеопороза выше. Отсюда вывод: обезжиренные молочные продукты полезны не всем. Все индивидуально. При составлении рациона необходимо учитывать не только рост, вес, физические нагрузки, но и хронические заболевания, особенности пищеварения, ритм сна и бодрствования и даже пищевые привычки. Чтобы учесть все нюансы и не навредить себе, лучше все же обратиться к диетологу.

— А можно ли похудеть только в определённых местах? В области живота, бедер?

— Это называется «коррекция фигуры». В данном случае нужно обращать внимание не только на калорийность и состав пищевого рациона. Необходимо правильно подобрать комплекс физических упражнений. Иногда достаточно начать плавать в хорошем тренировочном режиме. Например, девушка хочет подтянутый плоский живот («пресс»), при этом не любит бегать, не может заниматься в зале, тягать железо у нее не получается. Но ей нравится плавать в бассейне. Значит, нужно научиться правильной технике плавания, заниматься регулярно в бассейне и достичь своей цели.

Каждый может найти такую нагрузку, которая будет по душе и поможет сформировать красивую фигуру. Кому-то достаточно начать бегать (потому что бег — это всегда «сушка»), кому-то — заняться активными танцами, йогой, роликами.

Кроме вида тренировок, важно правильно выбрать темп занятий. Пульс должен быть не менее 120 ударов/мин. Рассчитывайте субмаксимальную ЧСС (частоту сердечных сокращений). Формула простая: 220 минус возраст, умножить на 0,65 (минимальный предел) или 0,85 (максимально допустимый предел).

Если вы хотите просто привести тело в тонус, чтобы нормально работало сердце, легкие, и поддерживать себя на хорошем тренированном уровне, достаточно комфортной нагрузки, без перенапряжения — то есть кардионагрузки.

Чтобы «сжигать» жир и придать рельеф фигуре, нужны интервальные тренировки. Здесь придется постараться и попотеть. Помимо интенсивности, важна длительность тренировки — не менее 20 минут. Далее старайтесь довести время тренировки до 40 минут. Принцип — чередование нагрузок разной интенсивности, но важно прийти к моменту «предельной выносливости». Длительные тренировки на пределе возможностей не приведут к физиологически правильному похудению, при низкокалорийном рационе вы будете тратить белок из мышечной (тощей) массы, а не из жировой ткани.

Подходить к тренировочному режиму нужно постепенно, проконсультируйтесь хотя бы с фитнес-тренером и диетологом. Правильный расчет калорийности питания и правильного режима тренировок за 2-3 месяца приведут фигуру в порядок.

Правильно подобранные физические нагрузки позволяют избежать и такой неприятной ситуации: похудели щеки и спала грудь, а всё, что ниже талии и что хотелось убрать, так и остаётся «якорем» до самого конца.

Поэтому чтобы похудеть к лету за 2-3 месяца, считаем рацион по калориям, стараемся, чтобы белок присутствовал в каждом основном приёме пищи (на завтрак, обед и ужин), и добавляем правильные физические упражнения.

— Есть ли различия в похудении у мужчин и женщин?

— Конечно. Различия во многом объясняются разным гормональным фоном. К примеру, женщинам в климактерическом периоде очень сложно худеть — сама природа диктует набор лишнего веса. Еще один «тормоз» в снижении веса у женщины — менструальный цикл. Вроде вот только разогнались, начали вес снижать, а через неделю начало менструального цикла. Возникает задержка жидкости, вес перестаёт снижаться или даже набирается. И приходится начинать заново. Из-за этого у женщин рацион может меняться дважды в месяц. У мужчины многое зависит от уровня тестостерона. Тестостерон — гормон, увеличивающий рост мышечной ткани, поэтому у мужчин от природы на 40% больше именно мышечной массы. И в процессе похудения именно мышечная масса способствует сжиганию лишних калорий. Поэтому обмен веществ у мужчин однозначно быстрее.

Однако повторюсь: чтобы худеть, расход энергии должен быть выше потребления. Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то нет никаких различий по половому признаку — вы будете набирать вес, а не снижать его.

как кататься, чтобы сбросить вес

Можно ли сбросить вес, катаясь на велике? Интернет пестрит противоречивыми статьями на эту тематику. Одни авторы призывают худеть именно таким образом, другие же утверждают, что это и вовсе невозможно. Предлагаем разобраться, кто прав и в чем загвоздка.

Дело в том, что при грамотном подходе велосипед действительно может стать отличным помощником в деле похудения. Однако, здесь нужно учесть ряд нюансов, без которых сбросить вес не получится. Итак, обо всем по порядку.

Здоровье

Сразу оговоримся, что мы за здоровое снижение веса. Главной целью должно быть не похудение как таковое, а оздоровление организма. Резкий сброс веса, чрезмерные нагрузки и диеты могут привести как к физическому, так и к моральному истощению. Поэтому, прежде чем начать крутить педали, рекомендуем продумать план тренировок, питания, а в случае проблем со здоровьем посоветоваться с врачом.

Оптимальный вариант сбросить вес терять 2-4 кг в месяц, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. И в этом нам поможет следующий пункт.

Дефицит калорий

Это самое главное. Можно часами крутить педали или потеть в тренажерном зале. Все эти усилия пойдут насмарку, если вы потребляете больше энергии, чем расходуете. Поэтому придется научиться просчитывать как нагрузку, так и рацион.

Крутим педали – сжигаем энергию

Согласно исследованиям, чтобы сжечь 1 г жира, нужно 7,7 килокалорий. Зная свой текущий вес и желаемый, вы легко вычислите, сколько нужно потратить в течении месяца и сколько времени вам для этого потребуется.

К примеру, при весе 100 кг вы хотите похудеть до 80 кг, сбросив 20-ку. У вас нет критических проблем со здоровьем и вы можете себе позволить худеть на 4 кг в месяц. Таким образом, вам потребуется 5 месяцев для достижения этой цели. А сбросить 4 кг в месяц это потратить 30800 ккал (7,7*4000=30800).

Сколько поездок на велосипеде вам придется совершить для этого? Это будет зависеть не только от массы тела, но и от скорости вашей езды, и от длительности поездки. Готовые калькуляторы для расчета можно найти в интернете, к примеру, вот эти:

Так, при весе в 100 кг, скорости 10 км/час и длительности поездки 2 часа, тратится примерно 2000 ккал. А это около 15 поездок в месяц (30800:2000=15,4).

Интересно, что затраты энергии увеличиваются в случае интервальной тренировки или езде по пересеченной местности.

Восполняем потери

Суточная норма потребления калорий в основном зависит от возраста человека, пола и уровня активности. Для расчета этого значения существуют разные формулы, какую формулу выбрать – решение за вами. Для удобства можно опять-таки воспользоваться онлайн-калькулятором. Или же обратиться к готовым таблицам.

Ключевым моментом для нас остается все тот же дефицит калорий. Так, чтобы похудеть, рекомендуется потреблять на 10-20% меньше, чем расходуется. Здесь на помощь приходят кухонные весы и таблицы энергетической ценности продуктов. Ну а подробный состав меню, соотношение белков, жиров и углеводов – это опять-таки индивидуально. Овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы в любом случае будут верным решением.

Пьем правильно

Еще один ключевой момент для худеющего велосипедиста – питье. Во время и после тренировки не рекомендуется выпивать сразу слишком много. Пить лучше постепенно, часто, но маленькими глотками. Так вы сможете избежать обезвоживания, при этом не допуская ненужной тяжести. Нормы потребления воды в зависимости от массы тела приведены в инфографике.

Однако, следует помнить, что воды нужно тем больше, чем выше физическая активность человека.

Баланс и настрой

Похудение – это не только работа с телом. Успех здесь во многом зависит и от того, как человек воспринимает нагрузки. Очень важно построить тренировки так, чтобы спорт не был сугубо принудительной работой, а приносил наслаждение и кайф. С велосипедом это несложно. Крутя педали, вы сможете заново открыть для себя улицы любимого города, насладиться природными красотами и ощущением свободы, новыми знакомствами и достижениями.

Ваши велопрогулки не будут исключительно приятными и беззаботными или только изнурительными и тяжелыми. Это одновременно и преодоление, и удовольствие. Постарайтесь настроиться на тренировки и со временем позитивных эмоций будет все больше.

Удобство и безопасность

Чтобы тренировки были в радость лучше подготовиться заранее. Ознакомьтесь с правилами дорожного движения и поведения велосипедиста в различных ситуациях. Скачайте необходимые для тренировок приложения и карты. Продумайте маршруты.

Если вы еще не выбрали велосипед, учтите, что он не должен быть слишком тяжелым, иначе поначалу вам будет чересчур сложно. Велик должен быть удобным, маневренным и подходить вам по весу. Это может быть как обычный, так и горный велосипед.

При выборе позаботьтесь о надежном шлеме для велосипеда и необходимых инструментах для ремонта велосипеда.

Продумайте, как лучше одеться в соответствии с погодой. Правильная экипировка, рюкзак и другие велосипедные аксессуары сделают процесс похудения не только более комфортным, но и приятным.

Достоинства и недостатки

Конечно, худеть при помощи катания на велике кому-то может показаться слишком затратным или опасным. Но ведь опасностей можно избежать, соблюдая правила езды. А что касается затрат… Покупка велосипеда – это разовое вложение в здоровье, которое в итоге обойдется не дороже абонемента в спортивный клуб или в бассейн.

Свежий воздух и постоянно меняющаяся картинка это большое преимущество велосипедного спорта перед теми же тренировками в зале. Потрясающий цвет лица и приподнятое настроение не заставят себя долго ждать. К тому же, это отличная возможность побыть наедине с собой и отдохнуть от общения. А возможность чередовать маршруты, раз за разом открывая новые, дает ощущение свободы.

Но самое главное в таком способе сбросить вес – это положительное влияние на здоровье. Помимо уменьшения веса, велосипедные прогулки могут помочь решить проблемы с гормональным фоном, гипертонию, аритмию, стенокардию. А еще улучшают координацию движений и скорость реакции. Такой список положительных эффектов отличная причина сделать катание на велосипеде образом жизни!

Мама двоих детей раскрыла неожиданные лайфхаки, как ей удалось похудеть на 33 кг за 7 месяцев

35-летняя Рупсиха Бора Деори не всегда была полной, но после первой беременности набрала около 25 килограммов. Когда же родилась вторая дочка, вес женщины достиг 90 кг. Рупсихе с трудом давались даже самые простые дела по дому, а поясница всё время болела. Сначала девушка решила просто ограничить приём пищи, но это оказалось ужасным решением.

Вторая попытка была более удачной. Женщина последовала примеру своего мужа и начала заниматься фитнесом. Чтобы не терять запал, она придерживается трёх пунктов, которые помогают ей регулярно и без пропусков ходить в спортзал:

1. Дисциплина. Мотивация — это, конечно, хорошо, но будут дни, когда вы не сможете заставить себя захотеть заниматься. Тогда на помощь придёт дисциплина. Нужно просто идти и делать.
2. Вдохновение в семье. Рупсиха мечтает, чтобы её дети видели в ней пример для подражания, и поэтому делает всё возможное, чтобы научить дочерей только лучшему.
3. Шопинг. Неожиданная причина, но она тоже может стать для кого-то полезной. Теперь, когда девушка регулярно занимается спортом, она имеет полное право вдоволь покупать себе красивую спортивную одежду, которая ей идёт.

Помимо занятий важным атрибутом борьбы за красивое тело стала здоровая диета. Рупсиха сократила потребление сахара и консервов. Конечно, и отказалась от всего, что подходит под категорию “вредной пищи” вроде фастфуда. Чтобы придерживаться диеты, у девушки тоже нашлись лайфхаки:

1. С глаз долой — из сердца вон. Рупсиха уверяет: стоит только избавиться от “вредностей” и заставить кухню здоровой пищей, как у тебя просто не остаётся выбора, чтобы соблюдать режим питания.
2. Заказывайте первыми. Если отправляетесь с друзьями в кафе, помните о том, что вы следите за своим рационом и сразу делайте заказ. В компании могут заказать то, о чём вы уже давно мечтали, а потом совладать со стадным чувством будет очень сложно.

Рупсиха вспоминает, что никогда не заботилась о своём здоровье. И похудение полностью перевернуло её жизнь. Теперь она тренер по фитнесу и эксперт по питанию. И даже принимала участие в конкурсе бикини, хотя раньше и подумать не могла, что однажды сможет стоять на сцене в таком открытом наряде, пишет The Times of India.

26 кг за три месяца

«Блокнот» предлагает 6 универсальных советов для похудения и 1 уникальный – для ленивых или слишком занятых.

Лишний вес – одна из главных проблем современного человечества. Малоподвижный образ жизни, высококалорийные продукты с повышенным содержанием соли и сахара приводят к ожирению. Избыточный вес значительно ухудшает качество жизни. И даже лишает людей работы.

Мы уже рассказывали о 59-летнем Викторе Вокине, жителе города Шахты Ростовской области. Он достиг отметки 300 кг и ему пришлось уволиться с работы, так как он перестал помещаться в общественный транспорт, а пешком до работы идти 6 километров, что с таким весом практически невозможно.

Проблема лишнего веса волнует очень многих россиян. Согласно опросу «Блокнот.ру», 83,6 процента читателей хотят похудеть.

Но как это сделать? Лучше всего обратиться к опыту «проверено на себе». В социальной сети Instagram многие россияне демонстрируют потрясающие результаты борьбы с лишним весом в формате «до» и «после». Например, Елена Балыкина за 3 месяца сбросила 26 килограммов.

О том, что помогло Елене радикально и быстро преобразиться – читайте в наших советах, которые помогут избавиться от лишнего веса.

1. Никогда (!) не ограничивайте себя в еде очень строго. Мысли о питании должны строиться не от «нужно продержаться еще сколько-то дней» – это мучительно, и сразу после такой «диеты» вы пуститесь во все тяжкие. Выберите режим питания, который устроит вас на всю жизнь.

2. В вашем рационе должны быть только полезные продукты. Такие заманчиво-вкусные вещи, как пельмени, сосиски, пирожки, фаст-фуд и прочее должны исчезнуть из вашего рациона навсегда.

3. Поскольку в наш век уже не нужно искать себе пропитание охотой, нам нужно дополнительно давать телу физическую нагрузку. Гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь плаванием, катанием на велосипеде и т.д. Но фанатично заниматься спортом до бесчувственного состояния тоже не стоит – после занятий вы должны чувствовать приятную усталость. Спорт должен войти в вашу жизнь навсегда, а не до тех пор, «как я похудею до 50 кг». Возьмите норму – делать минимум 10 тысяч шагов в день (на всех смартфонах уже есть программы-шагомеры), и тогда проблемы с лишним весом начнут медленно, но верно покидать вас.

4. Умейте вежливо отказаться от угощения: «Спасибо, я уже поела» или: «Нет, я не голодна». Обязательно хорошо завтракайте (естественно, не до обжорства). В первой половине дня можно и нужно есть калорийную (в разумных пределах) пищу, это поможет без труда отделаться легким ужином.

5. Никогда не давайте себе обещаний типа «Я больше никогда не буду есть шоколад» или «С сегодняшнего дня сахар – табу». Такие обещания вызовут дикое желание эти запреты нарушить.

6. Диета, на которую вы готовы себя посадить, должна вам нравиться.

7. Для ленивых и тех, у кого катастрофически не хватает времени, чтобы пройти минимум 10 тысяч шагов (см. совет № 3), а стрессовые нагрузки на работе иногда заедаются шоколадом и сладким, можно посоветовать одну из хорошо зарекомендовавших себя научных разработок «Жидкий каштан».

Нужно знать, что «Жидкий каштан» не всемирная панацея от лишнего веса, потому что имеет ряд противопоказаний, например, для гипертоников. Для остальных – продукт полностью безопасен, прошел дополнительные исследования в НИИ «Питания».

Как говорят специалисты, главная «фишка» содержится в одном из растительных компонентов – порошке семян Амазонской Гуараны, которую более тысячи лет принимают в качестве пищевой добавки в Южной Америке. Этот продукт входил в обязательный рацион индейцев, и сегодня латиноамериканцы считают его неотъемлемым компонентом здорового питания.

Считается, что именно благодаря этому природному сжигателю жира латиноамериканцы, в отличие, например, от жителей США, не страдают от ожирения в эпоху повального фаст-фуда. Главный действующий компонент семян Амазонской Гуараны – гуаранин – идентичен по химическому составу с кофеином. Однако его содержание в несколько раз выше, чем в кофе или чае. Главная ценность гуаранина – он подавляет чувство голода и разгоняет в организме обменные процессы. Кроме того, научно доказано его благотворное влияние на мозг. Гуаранин укрепляет нейронные связи мозга и, в первую очередь, укрепляет память.

О популярности продукта говорит и то, что на рынке уже появился фальшивый «Жидкий каштан» (чтобы не нарваться на подделку, важно знать, что пока единственный сертифицированный официальный поставщик в России – это компания «РЕМЕДИО ПРО», которая, кстати, сейчас объявила солидную 50-процентную скидку).

Для увеличения интенсивности похудения рекомендуется принимать вместе с «Жидким каштаном» еще и «Жидкий каштан ночь», который действует по принципу “»Жир сжигается, пока вы спите». «Жидкий каштан ночь» поможет усилить эффект и быстрее сжечь лишние килограммы. Как раз в начале марта компания «РЕМЕДИО ПРО» объявила акцию, по которой «Жидкий каштан» и «Жидкий каштан ночь» можно купить с глобальными скидками 50 процентов. Предложение ограничено, и если вы хотите уничтожить лишние килограммы на талии, бедрах и других проблемных местах, то данный курс как раз то, что “доктор прописал”.

На видеохостингах Youtube можно найти отзывы покупателей о «Жидком каштане».

– С “Жидким каштаном” знакома уже два месяца, – говорит Людмила. – Начинала принимать, когда весила 150 кг. За два месяца похудела на 20 кг. Не останавливаюсь. Хочу добиться более хороших результатов. Идеальная цель – похудеть до 80 кг.

– Никогда не верила ни в какие средства для похудения, – признается Екатерина. – Но от «Жидкого каштана» дико удивлена! Похудела на 24 кг за два месяца! Использую два курса – «Жидкий каштан день» и «Жидкий каштан ночь».

Юлия с помощью «Жидкого каштана» и «Жидкого каштана ночь» сбросила 22 килограмма за 2,5 месяца.

Другие примеры – на официальном аккаунте «РЕМЕДИО ПРО» в Instagram.

Более подробно о чудо-препарате можно узнать на сайте официального поставщика в России компании «РЕМЕДИО ПРО», которая в 2016 году объявила о глобальных скидках в честь Международного женского дня 8 Марта.

Покупайте «Жидкий каштан» и «Жидкий каштан ночь» и получайте новое качество жизни!

Новости на Блoкнoт-Воронеж

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе? – Mvorganizing.org

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову.

Можно ли похудеть, занимаясь дома?

Верно! С весом вашего тела и без дополнительного оборудования можно заниматься спортом и сжигать жир.Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях.

Как я могу похудеть за 10 дней дома с помощью упражнений?

Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

1. Пейте много воды. Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды.
2. Уменьшите количество углеводов.
3. Увеличьте потребление белка.
4. Держитесь подальше от модных диет.
5. Ешьте медленно.
6. Пройдите, а затем погуляйте еще немного.
7. Скручивания могут спасти ваш день.
8. Займитесь спортом, снимающим стресс.

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
3. Уменьшите потребление калорий.
4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
6. Попробуйте прерывистое голодание.
7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

Как я могу сбросить 20 кг за 15 дней?

5 простых способов похудеть всего за 15 дней

1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
2. Ходьба – ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
3. Ешьте мало – потеря веса не является синонимом отказа от еды.
4. Готовьте сами – чем красивее подача еды, тем вкуснее она на ощупь.

Как сбросить 15 кг за 21 день?

Вечерний перекус: 100 г жареной рыбы в сливочном или кокосовом масле, потому что это хороший жир. Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло. Ужин: 100 г рыбы и авокадо. Потребление воды: минимум 4-5 литров в день. ডিসেম্বর, ২০১৭

Как я могу сбросить 5 кг за 10 дней естественным путем?

1. Пропустить кофе. Хотя все мы любим включать кофе в свой утренний распорядок, один диетолог говорит, что кофеин может повлиять на талию и со временем привести к неожиданному увеличению веса.
2. Выпейте.
3. Держитесь подальше от газированных напитков.
4. Выпейте зеленый чай.
5. Перейти на низкоуглеводный.
6. Ешьте больше нежирных белков.
7. Исправьте волокно.

Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

1. Подъем в гору.
2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.
3. Попробуйте изменить свой темп и брать интервалы в одну минуту.
4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
5. Пройдите 15 000 шагов за день.

Как мне сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты?

Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

1. Пейте теплую воду по утрам.
2. Никогда не пропускайте завтрак.
3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
4. Уменьшите потребление чая / кофе.
5. Пропустить лифт.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению Необычные упражнения или оборудование не нужны – их достаточно для ходьбы. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывай! ২৪ মে, ২০১১

Могу ли я похудеть, ходя 1 час в день?

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть.В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3). মে, ২০২০

Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

Как похудеть? План диеты для похудания –

1. Завтрак (также послетренировочный): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 грамм творога.
2. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
3. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
4. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.

Как я могу похудеть естественным путем?

30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

1. Добавьте белок в свой рацион. Когда дело доходит до похудения, белок – это король питательных веществ.
2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
3. Избегайте обработанных продуктов.
4. Запаситесь здоровой едой и закусками.
5. Ограничьте потребление добавленного сахара.
6. Питьевая вода.
7. Напиток (несладкий) кофе.
8. Дополнение с глюкоманнаном.

Можно ли сбросить 20 кг за 6 месяцев?

4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг – Раннее начало дня – Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья) после того, как выпил 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора – я заменил свои обычные обеды полезными белками, рисом и салатами. 3.২৭ ডিসেম্বর, ২০১৯

Могу ли я сбросить 30 кг за 6 месяцев?

Ключ в том, чтобы найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг.Как говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком». জানু, ২০২০

Могу ли я похудеть за 20 дней?

Приложив немного терпения и решимости, вполне возможно сбросить 20 фунтов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса. Noom помогает вам выработать здоровые привычки, чтобы вы могли похудеть и не терять его. Ваша программа адаптирована к вашим целям и потребностям в фитнесе. আগস্ট, ২০১৮

Сколько месяцев нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Эта книга содержит лучший способ сжигать жир.Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Преимущества этого метода не устают, недорого, гарантированы на 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

Fat to Fit: Этот гурман похудел на 21 кг за 7 месяцев

Читатель Rediff Сидхарт Джайн, 28 лет из Нью-Дели, рассказывает нам, как он похудел.

Сидхарт Джайн весил 111 кг. Сейчас он весит 90 кг. Фотография: любезно предоставлена ​​Сидхартом Джайном

.

Еще со времен учебы в колледже я любил есть фастфуд.

Я был настоящим гурманом, благодаря чему мой вес постепенно увеличивался.

В какой-то момент я весил 111 кг.

Мотивация к похуданию

Всякий раз, когда я приходил к родственникам или встречался с друзьями на вечеринках, они всегда говорили, что я стал толще, чем раньше.

Они рассказывали мне об опасностях для здоровья, связанных с увеличением веса, и просили меня контролировать свой вес.

Однажды я пошла купить готовую одежду.

Захотелось чего-нибудь стильного.Но продавец сказал, что стильных на мой размер у них нет.

Я смутилась и решила похудеть, чтобы носить все, что захочу.

Мой путь к снижению веса

Я пошел в спортзал с личным тренером.

В первый день тренер посоветовал мне сохранять мотивацию и контролировать свою диету.

В первую неделю я провел в спортзале 45 минут.

Все мое тело начало болеть. Но я не терял надежды и продолжал ходить в спортзал.

Примерно через 20-25 дней мое тело привыкло к графику. Я тоже начал получать от этого удовольствие.

Я увеличил свое расписание тренажерного зала до 1 часа 30 минут в день.

За первый месяц похудела на 2 кг.

В последующие месяцы, продолжая заниматься в тренажерном зале и контролировать диету, я теряла в среднем 3 кг в месяц.

Я похудела на 21 кг за 7 месяцев.

Как я оставался мотивированным

Мой личный тренер всегда поддерживал меня.

После трех месяцев работы в спортзале я начал получать хорошие отзывы от друзей и семьи.

Моя одежда стала мне подходить, и я почувствовал себя хорошо.

Моя диета

Утро: стакан теплой воды с медом и лимоном.
Завтрак: стакан кокосовой воды, 3-4 ломтика черного хлеба с сырым огурцом / помидором. Через 4 месяца я начал есть арахисовое масло с черным хлебом.
Обед: коричневый рис с далом и тарелка зеленого салата с пахтой в течение 2 месяцев.
Через два месяца я исключил коричневый рис из своего рациона и начал есть чапати с дал / панир.Я избегал белого риса.
Через час после обеда пью зеленый чай.
Вечер: свежие овощи / фруктовый сок.
Ужин: одна мерная ложка изолята белка, 5-6 яичных белков (без желтка) или папайи. По вторникам только папайя.
Воскресенье всегда было читерским днем, но только во время ужина. Я соблюдала свою диету на завтрак и обед.

Я также хочу вам сказать, что я не ем курицу / не овощи, но у меня были яйца.

Тренировка

Я делаю 30 минут кардио, 15 минут боковые / пресс и 50 минут поднятие тяжестей, концентрируя одну мышечную часть в день, 6 дней в неделю.

Извлеченные уроки

Для похудения 80 процентов приходится на диету и 20 процентов – на тренировки.

Я заметил, что сахар – враг похудания. Чтобы похудеть, нужно держаться подальше от сладкой выпечки, пирожных и газированных напитков, которые содержат много калорий.

Похудение – это путешествие, в котором человек многому учится и меняет свой образ жизни, чтобы вести здоровый образ жизни.

Ранее в этой серии: Как я похудел на 20 кг за 10 месяцев

---

Приглашение читателя

Вы в последнее время похудели? Мы хотим, чтобы вы поделились с нами своей историей похудения.

Поделитесь своим подробным планом диеты, советами и советами с нашими читателями.

Напишите нам по адресу [email protected] (тема: «Толстый, чтобы соответствовать»), если возможно, с фотографией до и после, и мы представим лучшие работы прямо здесь!

Быстрый ответ: могу ли я сбросить 20 кг за 2 месяца?

Может ли человек похудеть на 10 кг за 1 месяц?

Когда дело доходит до похудания, вы часто переключаетесь на разные диеты и упражнения, чтобы нарушить однообразие.

…

С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц, при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Заметна ли потеря 5 кг?

Хотя потеря или набор всего нескольких килограммов в течение года – это нормально, но, согласно многим исследованиям, если вы потеряете более 5 процентов своего веса менее чем за шесть месяцев без изменений в своем рационе и без какой-либо физической активности, пора к врачу.

Как сбросить 5 кг за 7 дней?

Быстрая потеря веса: план ГМ-диеты может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг за 7 дней Вот план диеты, которому следует план ГМ-диеты: День первый: любой фрукт, кроме банана. … День второй: Вы можете есть любой овощ в вареном или сыром виде сколько угодно раз. Другие продукты… • 23 августа 2018 г.

Сколько мне нужно бегать, чтобы сбросить 5 кг за месяц?

Jog – Run – Jog Вам нужно бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час, затем бегать со скоростью 12 км / час в течение минуты, а затем снова бегать трусцой в течение минуты со скоростью 8 км / час.Вы можете провести 5 сеансов этой тренировки. Если вам это удастся, то в конечном итоге вы потеряете более пяти килограммов за месяц.

Сколько калорий в 1 кг?

Один килограмм = 7700 калорий.

Может ли 30-минутная ходьба в день помочь похудеть?

«Вы можете полностью увидеть результаты похудания, если ходите 30 минут в день», – сказал Том Холланд, MS, CSCS, физиолог, марафонец и советник по фитнесу в Bowflex.По его словам, 30-минутная прогулка может сжечь около 150-200 калорий, в зависимости от таких факторов, как скорость и вес.

Как быстро сбросить 20 кг?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Подсчитайте калории. … Пейте больше воды. … Увеличьте потребление белка. … Сократите потребление углеводов. … Начните поднимать тяжести. … Ешьте больше клетчатки. … Установите расписание сна. … Будьте ответственны. Другие элементы… • 13 августа 2018 г.

Заметна ли потеря 20кг?

Если вы миниатюрная женщина или мужчина ростом 5 футов, потеря веса на 20 кг может означать, что вы потеряли до 10% своего веса.Такая потеря веса будет очень заметной и может изменить ваш размер одежды до двух размеров.

Как похудела Шехназ Гилл?

Простое путешествие Шехназ Гилл по снижению веса Она похудела на 12 кг, только соблюдая диету. Шехназ в интервью поделилась, что исключила невегетарианскую еду, шоколад и мороженое из своего рациона. … Кроме того, Шехназ Гилл уменьшила размер порции. Если она хотела 2 роти, она съедала только одно.

Как сбросить 5 кг за неделю?

Три простых совета, которым вы должны следовать, чтобы похудеть на 5 кг за 1 неделю Больше белков и меньше углеводов. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает быстро похудеть. … Прерывистый пост. Прерывистое голодание, или IF, – еще один эффективный прием, который, как было доказано, помогает избавиться от жира. … Избегайте нездоровой пищи.Mar 18, 2019

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

«Увеличить потребление овощей, салатов и супов.Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами.

Как можно получить плоский животик?

30 лучших способов уменьшить живот, но не слишком много калорий. Поделитесь на Pinterest. … Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой. … Возьмите пробиотики. … Сделайте кардио. … Пейте протеиновые коктейли. … Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами. … Ограничьте потребление углеводов, особенно рафинированных. … Тренируйтесь с отягощениями.Другие элементы… • 2 января 2017 г.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 кг?

Ваша цель в 6 месяцев вполне реальна. Медленная и стабильная потеря веса идеальна, чтобы вы не набрали потерянный вес. Если вы придерживаетесь обезжиренной диеты, вам все равно нужно около 50 г жира в день, что соответствует примерно 3 столовым ложкам (3 x 15 = 45 г) масла или маргарина в день.

Можно ли сбросить 20 кг за два месяца?

Нечто подобное произошло с 34-летним Мангешем Сингхом, который 7 лет занимался тренажерным залом, но безуспешно.Он даже попробовал плавание и несколько других диет, чтобы похудеть, но не нашел ничего даже отдаленно устойчивого. Это его невероятно мотивирующий путь похудеть на 20 килограммов всего за 2 месяца.

Сколько килограммов я могу сбросить за 2 месяца?

Итог: для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

Какие упражнения можно делать, чтобы сбросить 5 кг за месяц?

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.Делайте больше кардио. Поделитесь на Pinterest. … Сократите употребление рафинированных углеводов. … Начни считать калории. … Выберите лучшие напитки. … Ешьте медленнее. … Добавьте клетчатку в свой рацион. … Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. … Высыпайтесь каждую ночь. Другие элементы… • 1 октября 2018 г.

Быстрый ответ: сколько веса я могу похудеть за 7 месяцев

Какой здоровый вес можно сбросить за 7 месяцев?

Так что же такое магическое число, чтобы похудеть и не потерять его? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю.В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Могу ли я сбросить 50 фунтов за 7 месяцев?

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сократить свой рацион на 3500 калорий, поэтому сокращение на 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев.

Как сбросить 20 кг?

20 кг без упражнений не невозможно.Еда по-прежнему является самым важным фактором, когда вы хотите похудеть. Упражнения особенно важны, потому что они заставляют вас чувствовать себя хорошо и сохранять мотивацию. Совет 5: Белки и полезные жиры Говядина, курица и птица. Рыбы. Моллюски. Яйца. Йогурт. Орехи и семена.

Будет ли у меня дряблая кожа, если я потеряю 40 фунтов?

Почему после похудания дряблая кожа? По словам Цукермана, умеренная потеря веса (например, 20 фунтов или меньше) обычно не приводит к избытку кожи.Потеря веса от 40 до 50 фунтов может, как и массивная потеря веса на 100+ фунтов.

Будет ли у меня дряблая кожа после потери 100 фунтов?

Когда вы худеете быстро, ваша кожа может сжиматься не так быстро, как вам хотелось бы. У большинства людей, которые сбросили 100 фунтов и более, будет проблема с лишней или свисающей кожей1, когда они достигнут своего целевого веса. То, как долго вы страдаете лишним весом или ожирением, также может повлиять на способность вашей кожи восстанавливаться после растяжения.

Может ли яичная диета похудеть?

Диета с вареным яйцом – это низкоуглеводная и низкокалорийная диета, обещающая быстрое и эффективное похудание.Однако он также очень ограничен, труден для соблюдения и неустойчив. Кроме того, хотя это может привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, вернете потерянный вес, когда вернетесь к нормальной диете.

Как мне сбросить 20 фунтов за месяц?

Как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее Подсчитайте калории. Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите график сна. Оставайтесь подотчетными.

Можно ли похудеть один раз в день?

Итог.Один прием пищи в день может быть популярным способом похудеть, но, скорее всего, это не очень хорошая идея для здоровья в целом. Хотя голодание в целом, включая длительное голодание, может принести пользу здоровью по разным причинам, люди могут достичь той же пользы для здоровья, используя гораздо более устойчивые методы.

Как похудела Адель?

Как похудела Адель? Адель считает, что диета Sirtfood и работа с личным тренером позволили ей резко похудеть.Но именно диета Адель, исключающая токсичные и обработанные продукты и напитки, позволила певице действительно начать видеть результаты.

Как я могу похудеть без упражнений?

11 проверенных способов похудеть без диеты и физических упражнений. Жуйте тщательно и медленно. Используйте тарелки меньшего размера для нездоровой пищи. Ешьте много белка. Храните нездоровую пищу вне поля зрения. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Регулярно пейте воду. Подавайте себе меньшие порции. Ешьте без электронных отвлекающих факторов.

Как потеря 100 фунтов делает с вашим телом?

На 20% ниже «плохой» холестерин ЛПНП.На 36% ниже уровень жира в крови. На 17% ниже уровень сахара в крови. Значительно снизить артериальное давление.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

В основе каждой истины в похудании лежит постоянство. Используя наш пример с 20 фунтами, вы можете рассчитывать сбросить этот вес за пять месяцев. Четыре, если вы невероятно прилежны. Два, если вы планируете снова набрать 30 фунтов (читайте: интенсивная диета и чрезмерные тренировки).

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 30 фунтов?

Как правило, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют стремиться к примерно 1–3 фунтам (0.5–1,4 кг) потери веса в неделю, или примерно 1% от общей массы тела (33, 34). Таким образом, чтобы безопасно сбросить 30 фунтов, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Какое мясо лучше всего подходит для похудения?

8–10: Мясо Постная говядина. Нежирная говядина является одним из лучших существующих источников белка и богата железом с высокой биодоступностью. Куриная грудка. Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но с очень высоким содержанием белка. Ягненок. Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, богато омега-3 жирными кислотами.

Как я теряю 1 фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории.

Питьевая вода помогает похудеть?

Просто выпейте больше воды, чтобы похудеть. Но это то, что обнаружили исследователи.Употребление всего на 1% большего количества воды означает, что вы будете есть меньше калорий. Вам также поможет снижение уровня насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.

Могу ли я сбросить 100 фунтов за 7 месяцев?

Как быстро можно безопасно сбросить 100 фунтов? Важно отметить, что потеря 100 фунтов, вероятно, займет от 6 месяцев до года или дольше. Большинство экспертов рекомендуют медленную, но стабильную скорость снижения веса – например, 0,5–1 кг веса, или около 1% веса вашего тела, в неделю (43).

Как похудеть за 7 месяцев?

Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее: Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пейте воду перед едой. Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Ешьте растворимую клетчатку. Пейте кофе или чай. Основывайте свою диету на цельных продуктах. Ешьте медленно.

Как сбросить 30 кг?

Ешьте правильную, питательную и сбалансированную пищу. Ешьте что-нибудь полезное каждые два-три часа, пейте много воды и никогда не думайте, что теперь я так сильно похудела, что могу есть все, что угодно.Я все еще придерживаюсь запланированной диеты и буду следовать ей на протяжении всей жизни.

Сообщение навигации

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца с помощью 5 простых шагов

Как сбросить 20 фунтов за 3 месяца – Начиная с сегодняшнего дня!

Вам нужно всего пять простых шагов, чтобы узнать, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца. И если вы выполните эти пять шагов, вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете всего через 30 дней, не говоря уже о трех месяцах.Вы легко узнаете, как сбросить 20 или 30 фунтов за 3 месяца, если не за четыре месяца.

Инвестируйте в себя и поддерживайте здоровый вес в соответствии с вашим ростом на долгое время.

Вы устали от низкокалорийных диет?

Сказал ли вы в отчаянии тому, кто будет слушать: «Так трудно похудеть, я почти ничего не ем!»

Я знаю, что вы чувствуете. Я боролась с лишним весом и ожирением с 10 лет, почти всю свою жизнь. Мне потребовалось 50 лет, чтобы разобраться в этой неразберихе.

Я бы не хотел, чтобы ты так долго ждал.

Шокирующая правда заключается в том, что похудеть не так сложно, как вы думаете. Ваше тело всегда пытается стать здоровее, если вы просто позволите ему это сделать. Вам не нужны волшебные зелья или коктейли, чтобы сбросить 20 фунтов или больше. Я дам вам самые простые и лучшие способы сбросить 20 фунтов всего за 3 месяца.

Вы должны приложить усилия, чтобы достичь своей цели по снижению веса, но меньше, чем вы думаете.

Эта статья раскрывает систему, которую я использовал, чтобы сбросить сто фунтов за год.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца с помощью 5 простых шагов – до и после результатов

Получить PDF

В моих статьях есть все, что вам нужно для ноу-хау и мотивация сбросить 20 фунтов всего за три месяца.

Но они долго читаются на 55 страницах.

Если вам удобнее, вы можете приобрести их в формате PDF всего за 5 долларов.

Таким образом, вы можете обратиться к нему или прочитать его в любое время без рекламы, в печати или на устройстве.

<- Нажмите на обложку книги, чтобы приобрести PDF .

Я искренне ценю вашу поддержку , так что я могу продолжать помогать любому, кто борется с лишним весом, перейти от жира к фигу.

Спасибо!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Подробности см. В моей политике полного раскрытия информации.

Задача вернуться в форму

Думаю, вы давно хотели стать лучше.Для многих людей каждый год после 25 лет означает прибавку в килограммах, и они складываются.

«Среднестатистический американец прибавляет около одного фунта веса каждый год с 25 лет с середины 1990-х годов или на 35 дополнительных фунтов к 60 годам. Это увеличение веса происходит потому, что мы обычно также теряем около полуфунта костной ткани. и мышечной массы каждый год – если вы не ведете физическую активность. В противном случае ваш телесный жир увеличивается на 1,5 фунта каждый год с 25 до 60, или более чем на 50 фунтов жира за 35 лет.”¹

Вы хотите стать здоровее и лучше, но не знаете, с чего начать. Есть ли «рецепт» для улучшения вашего здоровья и фитнеса? Ответ положительный, и это не так сложно, как вы думаете. В какой бы форме вы ни находились, не сдавайтесь. Вернуться в форму никогда не поздно, независимо от вашего возраста.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или бывшим спортсменом, вы могли набрать 20, 30, 50 или более фунтов за годы.

Знаю, точно знал!

Растопите жир на животе быстрее, чем вы думаете

Состояния, связанные с ожирением:

Ожирение – один из немногих предотвратимых факторов риска² для многих катастрофических заболеваний, в том числе:

• Сердечно-сосудистые заболевания – одно из самых распространенных. и со смертельным исходом
• Диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Инсульт
• Рак
• Депрессия
• Остеоартрит
• Заболевание жирной печени
• Заболевание почек

Если эти риски, связанные со здоровьем, вас не слишком беспокоят, как насчет того, чтобы выглядеть и чувствовать себя ужасно? Но многие люди даже не осознают, что страдают ожирением и как решить эту проблему.Хорошая новость в том, что вы можете победить ожирение, выглядеть и чувствовать себя лучше, чем вы когда-либо думали! Кроме того, снизьте риск поистине пугающих заболеваний, перечисленных выше.

Что такое ожирение?

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) определяет ожирение как:

• Индекс массы тела (ИМТ) более 30 или размер талии более 40 дюймов для мужчин, или
• Индекс массы тела (ИМТ) более 30 , или обхват талии более 35 дюймов для женщины

Национальная академия спортивной медицины (NASM) также определяет ожирение как любого человека, вес которого не менее чем на 30 фунтов превышает рекомендованный для их роста вес.

Каков ваш идеальный вес

Знаете ли вы свой идеальный вес?

Вот простая формула, которая поможет вам определить рекомендуемый вес для вашего роста в соответствии с методом Хамви.

Для женщин:

• Идеальная формула веса тела: 100 фунтов на первые 5 футов плюс 5 фунтов на каждый дополнительный дюйм.

Для мужчин:

• Идеальная формула веса тела составляет 106 фунтов на ваши первые 5 футов роста плюс 6 фунтов на каждый дополнительный дюйм

Теперь вы можете легко рассчитать примерную идеальную массу тела на основе вашего высота по методу Хамви.

Физические упражнения – это медицина

Вы не можете контролировать возраст или семейный анамнез. Но вы можете контролировать, что вы едите и тренируетесь. Избыточный вес увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Ваше кровяное давление повышается с увеличением массы тела.

Однако падение даже на 10 фунтов может снизить кровяное давление, а потеря веса оказывает наиболее значительное влияние на тех, кто страдает избыточным весом или гипертонией.

Кроме того, потеря от 5% до 10% веса тела и увеличение количества упражнений до 150 минут в неделю может помочь обратить вспять диабет 2 типа. Сделайте что-нибудь, что заставит вас двигаться, зная, что вы стремитесь к 30 минутам в большинстве дней недели ». ((https://www.webmd.com/diabetes/type-2-diabetes-guide/reversing-type-2-diabetes#1))

Кроме того, вы можете значительно снизить уровень холестерина, потеряв 5 % до 10% от вашего веса, по данным Mayo Clinic.

Здоровый вес критически важен для здоровья сердца в целом. С этой целью Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили новый отчет, в котором врачам предлагается разработать индивидуальные планы похудания для своих пациентов.А если это не поможет, AHA рекомендует проконсультироваться с диетологом или сертифицированным специалистом по снижению веса в течение как минимум шести месяцев.

Иллюстрированная карта ожирения и здоровья сердца

Взгляните на этот первый рисунок, это карта ожирения США из CDC:

Графический центр ожирения США по контролю заболеваний Теперь посмотрим на частоту возникновения ожирения. сердечно-сосудистые заболевания в США, как показано на втором рисунке ниже. Вы увидите поразительное сходство в штатах, где наиболее распространены ожирение и болезни сердца.

Обратите внимание, как приведенный выше график ожирения соотносится с графиком сердечных заболеваний в США.

Почему в Америке уделяется большое внимание снижению веса?

Теперь вы понимаете, почему вы так сосредоточены на похудении. Вы знаете, что потеря веса поможет вам избежать диабета 2 типа, гипертонии, высокого холестерина, болезней сердца и . И когда вы наберете более удобный вес, вам будет намного легче выполнять упражнения.

Если вы мужчина старше 45 или женщина старше 55 лет, то у вас уже есть один фактор риска сердечных заболеваний – главного убийцы мужчин и женщин в Соединенных Штатах.Этот фактор риска является причиной того, что так важно контролировать свой вес. Избегая связанных со здоровьем рисков ожирения и, что еще важнее, хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше – вот почему так важно научиться похудеть на 20 фунтов за 3 месяца.

Страх – отличный мотиватор, и страх перед всеми осложнениями, вызванными ожирением, вполне реален.

Процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, которые пытались похудеть, 2013-2016 гг. Изображение и исследование предоставлено: CDC https: //www.cdc.gov / nchs / products / databriefs / db313.htm Однако теперь, когда вы знаете о некоторых побочных эффектах лишнего веса, нет причин для уныния!

Ваше тело всегда пытается достичь состояния здоровья и физической формы

Если вы только позволите. Даже потерять 5 фунтов жира – это большое дело. После первой потери веса на 20 фунтов вы можете повторить цикл, если вам нужно похудеть еще больше. Помните, что этот план – не экстренная диета; вместо этого план Fit Apprentice – это система изменения образа жизни для долгосрочной трансформации тела.

Потому что лучший способ сбросить 20 фунтов за 3 месяца – это план, которого вы придерживаетесь, новые мощные привычки, которых вы будете придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Если вы ненавидите или у вас нет времени готовить, все равно нет оправдания.

Причина в том, что существуют планы обслуживания, которые позволяют готовить настоящую еду и доставлять ее к вашему порогу.

Start Small

Маленькие шаги, новые привычки жизни, одна за другой, приведут вас к месту назначения. Эти небольшие изменения приведут к значительному преобразованию.Похудение на 20 фунтов в течение следующих трех или четырех месяцев является нормой для здорового похудания – примерно 1/2 – 2 фунта в неделю. (Национальная академия спортивной медицины)

Но не заставляйте себя терять больше фунта или двух каждую неделю. Как только вы усвоите эти простые привычки, ваше тело творит чудеса и высвобождает нужное количество жира.

Первым шагом является установление режима здорового питания трижды в день, а также хотя бы один перекус.

Улучшение пищевых привычек означает, что вы должны установить регулярный режим питания.

Постоянный режим приема пищи – это первый шаг, о чем я расскажу ниже.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца

Шаг 1. Установите регулярный режим питания

Основа последовательного похудания – это регулярный режим питания. Некоторые люди думают, что низкий уровень углеводов – это основа потери жира. Другие считают, что голодание, например прерывистое голодание, – лучший способ похудеть.У каждого есть свое мнение, как похудеть.

Есть ли смысл в том, что потеря веса кажется более сложной задачей, чем ракетостроение?

Конечно, нет. Итак, давайте упростим простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы превратить свое тело из жира в форму.

Прежде всего, начните с нуля по шкале состава тела и отметьте свой вес и сегодняшнюю дату. Продолжайте использовать хорошие весы для измерения вашего прогресса в похудении.

В зависимости от вашего начального веса вы можете сбросить 20 фунтов всего за три или четыре месяца.Если у вас всего 30 фунтов лишнего веса, вы увидите отличные результаты через 3-4 месяца. Для 50 или 60 фунтов вы ожидаете от 6 до 7 месяцев.

За 12 недель разумно терять 8 фунтов каждый месяц, что соответствует нормативам от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Это означает, что вы можете рассчитывать сбросить до 24 фунтов за месяц.

Ваш первый шаг – определите свой распорядок дня

Например:

• 8:00 – завтрак
• 12:00 – обед
• 15:00 – закуска
• 19:00 – ужин

Помните, не пытайтесь потерять больше чем 2 фунта в неделю.Даже один фунт в неделю – это большой успех!

Почему так важно регулярное питание?

Когда вы пропускаете приемы пищи, ваше тело расстраивается. Пропуск приема пищи – не способ похудеть. Пропуская прием пищи, ваше тело не знает, когда наступит следующий прием пищи. В результате ваше тело будет очень крепко удерживать ваши жировые запасы. Всего один фунт жира в вашем теле содержит 3500 калорий!

Ваше тело не будет выделять этот жир, если ваше тело считает, что ему необходимо удерживать жир.Вместо этого ваше тело заберет часть ваших мышечных резервов, которые потребуются больше.

Мышцы – ваш друг, но поддерживать организм очень дорого.

Для поддержания одного фунта жира в организме требуется всего несколько калорий в день. Напротив, на фунт мышц может потребоваться от 50 до 100 калорий. В результате ваше тело предпочитает использовать жир, а не мышечную ткань в качестве источника калорий.

Если вы не научите свое тело, что нет необходимости удерживать жир.Вы делаете это, тренируя свое тело, чтобы оно получало топливо каждые несколько часов. Регулярно питаясь каждый день, вы стабилизируете уровень сахара в крови, и ваше тело привыкает к вашей привычке.

Что бы вы ни требовали от своего тела, оно адаптируется, как волшебный джинн.

Как избавиться от жира в организме

Если вы уберете одну идею из этой статьи, рассмотрите следующую:

Установите регулярный режим питания, основанный на привычках здорового питания.

Регулярно питаясь, ваше тело будет более охотно высвобождать жир.Трехразовое питание и перекус творит чудеса для меня. Я похудел на 20 фунтов за 3 месяца и 75 фунтов за 6 месяцев, а всего на 100 фунтов за 15 месяцев, примерно на 1,5–2 фунта в неделю. Девять лет спустя, в 2021 году, я продолжаю поддерживать эту потерю веса.

Вы должны немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, что вам подходит. Но ясно, что регулярное питание – это основа трансформации вашего тела. Возможно, вам понадобится трехразовое питание и перекус или два перекуса.

Убедитесь, что ваше тело получает немного топлива каждые 3-4 часа.

Никогда не будьте голодны

Вы никогда не должны чувствовать голод. Я знаю искушение поститься и перестать есть, думая, что это поможет вам избавиться от жира. Не делай этого! Все, чего вы добиваетесь с помощью голодания, – это голодать ваше тело и не терять жир. (Хуже того, вы можете настроить себя на выпивку.) Вы можете потерять немного веса, связанного с водой, но не жир.

Вес воды теряется из ваших клеток, поскольку ваше тело использует запасенные углеводы (гликоген) в ваших скелетных мышцах. Таким образом, вы не теряете жир во время голодания.В конечном итоге вы теряете воду и мышечную ткань.

Вместо этого установите регулярный режим приема пищи – 3, 4 или 5 раз в день, чтобы ваше тело знало, в какое время оно будет кормиться.

Это первый шаг к потере веса, в первую очередь за счет жира.

Прекратите читать и запишите время приема пищи.

Установите время в соответствии с вашим расписанием. Планирование приема пищи с учетом времени, которое вы будете есть, имеет решающее значение для успеха.

После того, как вы установили схему приема пищи, переходите к следующему шагу.

Шаг 2. Вставай и двигайся

Еще один столп устойчивого похудания – начать двигаться; наденьте кроссовки и начните ходить по 30 минут в день, чтобы сжигать калории. Вы должны создать дефицит калорий и расходовать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть.

Чтобы похудеть, предположим, что вы уже определились со своим режимом питания, своим ежедневным временем приема пищи. Теперь, когда у вас есть обычное время приема пищи, вы хотите, чтобы ваше тело знало, что вам нужно сжигать больше энергии.Как лучше всего это сделать?

Неужели голодать и меньше есть? Ответ – нет, потому что нет необходимости причинять вред вашему телу. Вашему телу нужна энергия, вашему мозгу нужна глюкоза, чтобы думать, запоминать и учиться.

Или это из-за употребления протеиновых порошков, а не настоящей пищи? Я также говорю: нет, в этом нет необходимости. Аминокислоты из протеиновых порошков, если вы их используете, будут наращивать или восстанавливать мышечную ткань. Это основная причина использования протеиновых порошков и заменителей пищи, таких как Isagenix.А если вы используете только протеиновые порошки и ограничиваете углеводы, вам будет не хватать жизненно важного макроэлемента (углеводов), который является предпочтительным источником энергии (углеводы превращаются в глюкозу) для всех клеток вашего тела.

Лучший способ сжечь жир – это требовать от своего тела большего в виде движений.

Ваше тело создано, чтобы двигаться

Сидение целый день говорит вашему телу, что все, что вам нужно делать, это просто сидеть без дела. Но если вы будете заниматься кардио по 30 минут пять раз в неделю, ваше тело получит сигнал начать сжигать жир для получения энергии.Особенно если вы занимаетесь кардио умеренной интенсивности, примерно от 65% до 75% от целевой частоты пульса.

Дело в том, что для сжигания жира нужно попросить свое тело сжигать больше калорий посредством движения. По крайней мере, убедитесь, что вы занимаетесь спортом по 30 минут в день, 5-6 раз в неделю. Вам нужно переехать, чтобы сбросить 20 фунтов за 3 месяца.

Является ли ваша физическая активность:

Ответьте на эту форму CSEP PAR-Q – опросник по физической активности, чтобы узнать, готовы ли вы к тренировкам.

Начни двигаться – вот как сбросить 20 фунтов за 3 месяца, не забывая есть настоящую пищу

2a. Не ешьте меньше – составьте график приема пищи и двигайтесь больше

Некоторые люди говорят, что любую диету и план упражнений можно сократить до четырех слов: ешьте меньше, двигайтесь больше . Хотя в этой идее есть скрытая правда, она не дает вам надлежащего плана. Ешьте меньше, что это значит для человека с избыточным весом на 30, 50, 60 или 100 фунтов? Что значит меньше есть для тех, кто борется с лишним весом, ожирением и потерей веса?

Вы когда-нибудь слушали человека, который пытается похудеть? Вы помните, что они говорят?

«Я сегодня почти ничего не ел и до сих пор не могу сбросить ни фунта!»

Слышали ли вы эту фразу раньше или вы сами ее произносили? Сказать кому-то, кто думает, что он почти ничего не ест весь день, есть меньше – непродуктивно.

Но, установление графика приема пищи и силовых тренировок.

Установив регулярное питание, ваше тело уже знает, что оно получит топливо. И теперь вы требуете больше калорий за счет движения, кардио, силовых тренировок и растяжки,

И вдруг ваше тело говорит: «Ах, вам требуется больше энергии, нет проблем, я накопил жир и высвобожу энергию из моего тела». жировые запасы ». Кроме того, наращивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы дополнительно потребляете большее количество калорий для поддержания этой мышцы.

Не голодайте, чтобы сжигать жир, вместо этого начните двигаться

Для вашего тела гораздо полезнее сжигать жир с помощью движения (упражнения, кардио, ходьба, бег, подъем, плавание, растяжка), чем голодание без каких-либо ограничений. еда и никаких упражнений. Это жестоко по отношению к вашему великолепному телу, которое хочет сохранить вам жизнь и делает это, дыша вами, циркулируя в вашей крови кислородом и бьясь в ваше сердце, всю вашу жизнь.

Итак, суть в том, что в дополнение к привычному режиму приема пищи теперь вы устанавливаете режим движения, каждый день или, по крайней мере, 5–6 дней в неделю.Тем не менее, всегда полезно давать отдых организму хотя бы один день в неделю, делать перерыв.

Теперь у вас есть два столпа, регулярный режим питания, столп 1 и постоянный режим движения – столп 2.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца ходьбой

Многие люди хотят знать, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца вообще без упражнений. Если вы ненавидите ходить в спортзал, поднимать тяжести, бегать, плавать или что-то еще, о чем вы только можете подумать, есть ли у вас надежда? Можно ли сбросить 20 фунтов за 3 месяца без тренировок в тренажерном зале или на тренажерах?

Ответ – да.

Даже если вы собираетесь лежать на диване весь день и смотреть Netflix, вы можете начать изменять состав своего тела, не прибегая к «упражнениям». Как минимум, вы должны изменить качество пищи, которую вы вводите в свой организм, и ходить хотя бы 30 минут в день.

Особенно, если вы оказались дома дольше, чем вы ожидали, или находитесь в повышенном стрессе, сейчас не время начинать жевать крендели и картофельные чипсы, не двигаясь с места.

План похудеть на 20 фунтов за 3 месяца ходьбой прост.

Каждый день находите 30 минут для прогулки.

Будь то:

• до автобусной остановки
• поезд
• прослушивание аудиокниги
• ваш любимый плейлист
• практика признательности
• работе, если вам так повезло
• для покупок
• принимая прогулка с другом или семьей

Найдите одно окно возможности прогуляться в течение 30 минут.

В сочетании с изменениями, которые вы вносите в тип пищи, которую вы едите, вы будете удивлены тем, насколько быстро ваше тело начнет меняться.

Что делать, если вы не можете ходить?

Если вы живете в климате, где вы не можете выходить на улицу каждый день и не хотите или не имеете беговой дорожки, другие разумные варианты в помещении включают: домой, как было сказано выше. Этот подход – лучший план, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца без упражнений в тренажерном зале или с весами, которые вы найдете. Вам не нужно ходить в спортзал.

Просто продолжайте ходить каждый день или ходите в помещении на 30 минут и ешьте правильную пищу.

Вызов современной жизни

В старые времена люди все время перемещались, занимаясь сельским хозяйством, охотой, строительством. Сегодня современная жизнь не требует большого движения, потому что у нас есть транспорт, нет необходимости перемещаться, машина, автобус или поезд перевезут вас с места на место. Вместо того, чтобы играть, мы смотрим на других на экране, на сцене или на стадионе.

Я предлагаю кардио-упражнения пять дней в неделю, максимум от 30 минут до часа.

Если вы тренируетесь по 30 минут в день, это рекомендация для взрослых от NASM (Национальной академии спортивной медицины).

Для мышечной силы и выносливости я предлагаю 2–3 раза в неделю силовые тренировки, которые будут воздействовать на все ваше тело как минимум два раза в неделю. Вы также должны ежедневно делать растяжку для гибкости.

Упражнение – это лекарство.

Прекратите читать и запишите свои упражнения.

Установите время в соответствии с вашим расписанием.

Планирование времени на упражнения имеет решающее значение для успеха.

Вы можете:

Просто делайте что-нибудь хотя бы 30 минут в день.

После того, как вы установили схему приема пищи, переходите к следующему шагу.

Шаг 3. Настоящая еда – ваш друг

Что вы едите? Где твое топливо? Предпочтительный источник энергии для вашего тела – углеводы. Классические и традиционные углеводы во многих культурах – это настоящие продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые, которые являются отличными источниками углеводов.

Например:

• Рис широко используется в Азии в качестве источника топлива.
• В Индии выращивают рис и чечевицу, также известные как Дал Бат.
• В Южной Америке распространенными углеводами являются сладкий картофель и бобы или кукуруза и бобы.
• Европа выжила и процветала благодаря белому картофелю и гречке, также известным как каша.
• На Ближнем Востоке есть лаваш из пшеничной муки и хумус из нута.

Во всем мире в течение тысячелетий основным источником энергии были зерно или бобовые. Это помимо сезонных овощей и фруктов, которые были доступны в каждом географическом районе.Придерживайтесь настоящей пищи (в отличие от полуфабрикатов), и, помимо упражнений, пища также будет вашим лекарством.

3а. Углеводы – зло?

Новости – углеводы не зло. Сколько раз вы встречаете человека, который говорит вам, что ему нужно похудеть. И прежде чем вы что-то скажете, они говорят, что поэтому не едят углеводы.

Чтобы похудеть.

Печальная часть этой истории заключается в том, что исключение углеводов из рациона – не выход.

Я испытал такую ​​же демонизацию углеводов.Много раз я отказывался от углеводов. Да, я сильно похудел, но я чувствовал себя голодным. Даже голодать, а это не может быть здоровым. Вдобавок я не чувствовал себя сильным.

Решение состоит в том, чтобы есть умеренное количество еды по расписанию и больше двигаться.

Да, и даже если вы съедите немного углеводов, вам все равно будет лучше, чем человеку, который голодает из-за хороших источников топлива.

Остановите голод

Вы не плохие, потому что любите углеводы.Ваше тело хочет углеводов, потому что они легко превращаются в топливо для энергии. Углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает энергию для ваших клеток. Вы не поверите, но ваш мозг является наиболее энергоемким органом, использующим половину всей энергии сахара в вашем теле.

Функции мозга, такие как мышление, память и обучение, тесно связаны с уровнем глюкозы и тем, насколько эффективно мозг использует этот источник топлива. Вам нужна глюкоза для вашего разума, чтобы думать, помнить и учиться, а также чтобы чувствовать себя хорошо.

Решение сбалансировано, а не крайностями.

Что заставляет ваши мышцы расти?

3б. Белок для чего?

Белок расщепляется на аминокислоты. Аминокислоты используются для наращивания и восстановления мышечной ткани. Белок не в топливо.

• Не ешьте белок в качестве топлива.
• Ешьте белок, чтобы ваше тело могло наращивать и восстанавливать ткани.
• Употребляйте углеводы в качестве топлива и протеина для построения и восстановления тканей.

Вашему организму требуется от 45 до 65 процентов калорий в виде углеводов и от 10 до 35% калорий в виде белков.Остальное из жира. Вам нужно примерно 0,8 грамма белка на 1 кг массы тела.

Белок и упражнения

По мере того, как увеличивается уровень физических упражнений, растут и ваши потребности в белке. Вам не нужен протеиновый порошок, если вы едите регулярно и включаете белковые продукты.

Например;

• 1 стакан цельнозерновой каши, такой как овсянка, содержит около 7 граммов белка,
• 2 столовые ложки арахисового масла содержат 8 граммов белка, а
• чашка чечевицы содержит около 16 граммов белка.

Средняя женщина, например, нуждается примерно в 46 граммах белка в день. Сидячему мужчине в среднем требуется 56 граммов белка в день. Вы можете получать от 40 до 50 граммов белка в день из настоящей пищи. И вам не нужно много еды, чтобы получить белок.

Обычный протеиновый порошок дает вам 20–30 граммов протеина. Протеиновые порошки подходят для удобства, но не требуются для похудания.

Стакан молока, ломтик хлеба и столовая ложка арахисового масла также содержат 20 граммов белка!

Прекратите читать и запишите настоящие продукты, которые вам нравятся.

Измените свое ежедневное меню, используя настоящую еду.

Когда у вас будет список настоящей еды, которая вам нравится, переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца – предложения по питанию

Планы и шаблоны питания для реального мира

• Перед завтраком обязательно используйте шкалу состава тела, чтобы измерить свой прогресс в похудении
• Между 7 – 9 утра завтракайте, когда это удастся
• Где-то между 12 и 1 пообедайте
• Между 3 и 4 перекусите
• Где-то между 5 и 6 поужинайте
• Прекратите есть после 19 или 20 часов.

Вам не нужно больше еды для сна вечером.

Основывайте это на своем графике.

Например:

• 9:00 завтрак
• 12:00 обед
• 15:30 закуски
• ужин 17:30

Что вам нужно для этого приема пищи? Сделайте это просто, например:

Варианты завтрака

• Чашка овсянки (легко приготовить), немного ягод или банана
• Вы можете добавить сваренное вкрутую яйцо или
• банан, чернику , виноград, грецкие орехи (столовая ложка или 2!) и простой или ванильный греческий йогурт (попробуйте использовать марку с низким содержанием сахара).
• Или маффин из проросших зерен или хлеб.
• Один из брендов, который мне нравится, – это кексы Иезекииля из проросших зерен, столовая ложка натурального арахисового или миндального масла, сверху несколько ломтиков банана или клубники.
• Используйте ржаной или цельнозерновой хлеб, если вам не нравятся проросшие зерна.

Овсянка на завтрак

Рекомендации по легкому обеду

• Цельнозерновой лаваш, хумус, овощи.
• Пита из цельной пшеницы, овощи, такие как огурцы, помидоры, маринад и небольшая банка тунца с столовой ложкой майонеза с маслом авокадо.
• Овощной суп с чашкой цельнозерновой или бобовой (без глютена) пасты.
• 1/2 стакана коричневого риса, ПОРЦИЯ курицы / рыбы / мяса, овощ … порция составляет около 4 унций или размер колоды карт.
• Остаток чолента (тушеная фасоль) и овощ
• Сэндвич с тунцом и овощами на ржаном хлебе

Простой сэндвич с индейкой и авокадо – легкий обед

Закуски

• банан
• унция сырого миндаля ( около 24 миндаля)
• яблоко и несколько грецких орехов
• простой йогурт (если у вас его еще не было)
• яйцо вкрутую (если у вас его еще не было)
• запеченный картофель

Ужин

• Брокколи, картофель, чечевичный суп
• Спаржа или шпинат или грибы, коричневый рис и тилапия или другая белая рыба
• Сладкий картофель, овощи и лосось (4 унции)

или еще проще:

• Любой овощ , включая сырые овощи и макароны из картофеля / сладкого картофеля / цельнозерновой муки
• Иногда нет времени готовить.
• Легко варить сладкий картофель, есть овощи и нут.

Фасоль, курица и шпинат

Шаблон Easy Meal

Основной шаблон приема пищи:

• Фрукты утром – с зерном, например овсянкой, и белком, например яйцом или йогуртом.
• Овощ и бобы / курица / рыба днем, или зерно и овощи, или суши, коричневый рис / авокадо, рис и рыба.
• Фрукты и орехи на полдник.

Поужинайте вечером просто.

• Не ешьте самое позднее после 7 или 8 вечера, как упоминалось ранее.
• Ночью кушать нет смысла.
• Конец дня, солнце село, и пора спать, а не есть.

Пейте воду или воду с лимоном или чай между приемами пищи и минимизируйте потребление во время еды. Конечно, уменьшите количество жареной пищи, если это не исключительный случай. Выпивайте восемь стаканов воды в день.

NASM (Национальная академия спортивной медицины) рекомендует женщинам выпивать 2 литра воды, а мужчинам – 3 литра воды в день.

Если вы пьете воду, вы будете намного меньше голодать и получите много других преимуществ. Четырехразовое питание позволяет легко получить восемь стаканов. Не выходите из дома без стакана с водой, чтобы выпить высокий стакан гидратирующей воды за 30 минут до часа до и после еды.

То есть до 8 стаканов воды в день, отлично!

Прекратите читать и запишите практический шаблон еды, который вам нравится.

Измените свое ежедневное меню, используя настоящую еду.

Наличие плана того, что вы едите сегодня, а также наличие еды, поможет вам избежать переедания или перехода на нездоровую пищу, когда вас одолеет голод.

Когда у вас есть список блюд, которые вам нравятся, переходите к следующему шагу.

Как переедание влияет на ваш организм?

Шаг 5. Ваш желудок не должен быть полным

Ваш желудок сообщит вам, когда ваше тело голодно и нуждается в энергии. Но ваш желудок не предназначен для одновременного наполнения бесконечным количеством еды.Ешьте до двух третей своего желудка. Ваш желудок немного больше размера вашего кулака, поэтому вы хотите, чтобы объем пищи, которую вы едите, был умеренным.

Больше не нужно.

Если вы едите умеренное количество каждые несколько часов, вы будете шокированы тем, насколько изменится ваше тело. Вы должны дать своему организму шанс восстановиться после избытка обработанной пищи и количества, с которым мы обычно просим организм справиться.

Желудок не приспособлен для ежедневного обеда в честь благодарения.«Живот взрослого человека размером с кулак». ³

Даже средневековые врачи знали, что переедание – это яд для тела

Вспомните, что один из самых известных средневековых врачей сказал 900 лет назад: «Переедание похоже на яд для вашего тела. Это главный источник всех болезней. Большинство болезней, от которых страдает человек, вызваны вредной пищей или наполнением желудка и перееданием, даже здоровой пищей. ((Мишне Тора – Глава 4, Закон 15 – Моисей Маймонид, 1135–1204, испанский раввин, врач и философ)) »

Прекратите читать и подумайте о том, что вы сделали со своим телом.

Будьте добры к себе.

Самый простой способ сделать это – перестать переедать.

И самый быстрый способ перестать переедать – есть в течение дня, чтобы никогда не было ощущения голода. У вас нет причин снова страдать от ожирения. Дайте себе время, и ваше тело волшебным образом изменится.

Похудейте на 20 фунтов за 3 месяца – План Fit Apprentice – Резюме

Если вы хотите знать сегодня – «Как я могу сбросить 20 фунтов за 3 месяца?»

Вот как:

Определите свой базовый уровень

Возьмите шкалу состава тела, узнайте свой текущий вес и отметьте его сегодня.

Шаг 1.

Установите регулярный режим приема пищи, трехразовое питание и один перекус в день с интервалом примерно в 3-4 часа.

Шаг 2.

Начните движение на беговой дорожке или ходите, как минимум, 30 минут в день умеренных аэробных упражнений, 5–6 раз в неделю.

• Добавьте становую тягу, приседания, отжимания и прыжки со скакалкой, когда вы достаточно похудели и можете начать силовые тренировки.
• Становая тяга прорабатывает больше мышц, чем любое другое упражнение.
• А становой тяге могут научиться люди любого возраста.
• Что касается оборудования, то для тяжелой атлетики требуется небольшая площадь и минимальное количество оборудования, доступного в большинстве тренажерных залов со свободными весами.
• Или вы можете создать домашнюю студию становой тяги на небольшом участке вашего подвала или гаража, чтобы поднимать тяжести с помощью этого небольшого количества оборудования для становой тяги.

Шаг 3.

Настоящая еда (необработанная) – ваш друг, даже углеводы.

Придерживайтесь настоящей пищи, такой как овощи, цельнозерновые, бобовые, нежирный белок, фрукты, орехи и семена.

Шаг 4.

Используйте шаблон обеда для создания своего меню.

Вместо «диеты» и «ограничения» «вытесните» нездоровую пищу, сосредоточившись на настоящей пище.

Шаг 5.

Ешьте до двух третей объема желудка.

Переедание создает состояние избыточного веса и похоже на яд для вашего тела.

И последнее, но не менее важное: не забывайте ежедневно измерять свой прогресс в похудении с помощью шкалы состава тела.

Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца – Заключительные мысли

Инвестируйте и помогайте себе поддерживать здоровый вес в соответствии с вашим ростом в долгосрочной перспективе. Сможете ли вы сбросить 20 фунтов за 3 месяца? Абсолютно!

Если вы выполните эти пять шагов, вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете всего через 30 дней, не говоря уже о трех месяцах.

Эта статья научит вас, как сбросить 20 фунтов за 3 месяца, если не за 4 месяца. Как только вы наберете более комфортный вес, вы можете увеличить силовые тренировки.Потому что похудение само по себе не изменит вашу фигуру. Чтобы кардинально изменить свое тело, нужно нарастить мышцы.

Становая тяга – один из лучших способов быстро нарастить мышцы и даже изменить вашу жизнь.

Когда вы будете готовы к становой тяге, используйте эту программу тренировок по становой тяге и 12-недельную программу. И вам не нужна штанга для становой тяги, вы также можете выполнять становую тягу с эластичными лентами, гирями, гантелями или трапом.

Что дальше?

Начав худеть, вы захотите стать стройнее и сильнее.Один из самых эффективных способов нарастить мышцы, стать стройнее и сильнее – это тяжелая атлетика.

Но какие упражнения?

Узнайте, почему становая тяга настолько хороша, что вы можете почти забыть обо всем остальном.

Получить PDF

В моих статьях есть все необходимое для ноу-хау и мотивации сбросить 20 фунтов всего за три месяца.

Но они долго читаются на 55 страницах.

Если вам удобнее, вы можете приобрести их в формате PDF всего за 5 долларов.

Таким образом, вы можете обратиться к нему или прочитать его в любое время без рекламы, в печати или на устройстве.

<- Нажмите на обложку книги, чтобы приобрести PDF .

Я искренне ценю вашу поддержку , так что я могу продолжать помогать любому, кто борется с лишним весом, перейти от жира к фигу.

Спасибо!

Связанные сообщения:

Таблица сравнения лучших весов состава тела:

RENPHO Body Fat Scale Smart BMI Scale Цифровая беспроводная шкала для ванной комнаты…

Весы Etekcity для измерения веса тела Цифровые весы для ванной комнаты …

Весы FITINDEX Bluetooth с Bluetooth, интеллектуальный беспроводной вес ИМТ в ванной … …

Лучшее соотношение

Весы Etekcity для веса тела Цифровые весы для ванной комнаты …

Большой выбор

Весы FITINDEX Bluetooth для тела, интеллектуальные беспроводные весы ИМТ в ванной …

Сноски:

¹ Сколько веса будет человек приобретает в течение жизни?

² Ожирение связано со многими серьезными заболеваниями и состояниями здоровья – Центр по контролю за заболеваниями

³ Размер желудка взрослого человека

Пожалуйста, найдите минутку и поделитесь с семьей и друзьями Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца:

СИСТЕМА 5 – Как похудеть на 20 фунтов за 3 месяца Инфографика

Похудела на 20 кг за 3 месяца! Совет новичкам.- MyFitnessPal.com

Хорошо, ребята, мне 20 лет, рост 6 футов 0 дюймов, и сейчас вес 176 фунтов. Я начал тренироваться 3 месяца назад, когда весил 220 фунтов. Моей целью было похудание и похудание.
Я не претендую на то, чтобы быть экспертом в этом вопросе, просто пытаюсь помочь другим, которые могут только начать или находятся в начальном процессе. Это то, чем я следил, и как мне удалось добиться результатов.

Перво-наперво –
Голодать – худшее, что вы можете сделать. Инстинкты вашего тела сработают, и оно начнет накапливать чрезмерное количество жиров из любой пищи, которую потребляет, думая, что есть нехватка еды.Речь идет о правильном питании, а не о том, чтобы ничего не есть.

Секунда –
Мотивация – ключ к успеху! Это поможет вам пережить трудные времена и подтолкнет вас вперед. Каждому свое – ваш может привлекать представителей противоположного пола или лиц того же пола. Посмотрите в зеркало и почувствуйте отвращение к тому, что вы видите, а затем представьте, как вы могли бы выглядеть через несколько месяцев. Используйте вдохновляющую музыку, вдохновляющие фразы, такие как «боль – это слабость, покидающая тело» (я знаю, это звучит банально, но действительно помогает) и т. Д.

ДИЕТА –
Исключите ВСЕ сладости, жареную пищу, газированные напитки, белый хлеб и белый рис, нездоровая пища, жирные молочные продукты и магазинные соки.
Замените их жареным или вареным мясом, черным хлебом и хлопьями из отрубей, нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, а для напитков – водой и свежевыжатым соком.
Завтрак с высоким содержанием клетчатки (цельнозерновые), легкий обед (фрукты и т. Д.) И полноценный ужин (за 5 часов до сна).
Пищевые продукты, способствующие похуданию: постное мясо, нежирные молочные продукты, специи, зеленый чай, цельнозерновые продукты и свежий виноградный фруктовый сок. Постарайтесь сделать их всей своей диетой.
Очень важное замечание – НЕ МЕНЯЙТЕСЬ В СВОЕЙ ДИЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ.Подумайте об этом так: вы пытаетесь изменить свой образ жизни к лучшему. Любой читмил или поощрительный обед является препятствием для этого; как только вы достигли своих целей, вы можете вознаградить себя.
Если вы можете себе это позволить, попробуйте перейти на экологически чистые продукты.

УПРАЖНЕНИЕ –
6 дней в неделю, силовые тренировки и кардио. 50 минут кардио в день, 20 до силовых тренировок и 30 после.
Мой план силовых тренировок был с понедельника по субботу: грудь-спина-плечи-руки-ноги-живот. Воскресенье для восстановления
Упражнения для желудка можно делать более одного дня, я просто хотел избежать переутомления тела, поэтому по субботам я придерживался более легкого графика.
Кардио следует варьировать между велоспортом, эллиптическим велосипедом, бегом трусцой и степпером.

Еще одна вещь, не взвешивайтесь снова и снова. Попробуйте раз в две недели, значительное снижение будет мотивировать вас, а не наблюдать медленный прогресс изо дня в день.

Это все, о чем я могу думать на данный момент. Надеюсь, что это помогает и удачи. Надеюсь, вы наберете мышечную массу вместе с потерей веса и получите фору, какой бы ни была ваша следующая цель. Не стесняйтесь задавать вопросы или поправлять меня, если я ошибаюсь.Удачи!

Golo Diet – сбросьте 20 кг за 4 месяца

Хотите сбросить несколько фунтов как можно быстрее? Может, тебе стоит попробовать диету Голо!

Этот новый план диеты, созданный автором Китом Олбоу, уже очень популярен, так как обещает сбросить 20 кг за 4 месяца.

Диета Голо направлена ​​на снижение веса за счет управления инсулином путем уравновешивания уровня гормонов. В то же время ускоряет обмен веществ и увеличивает уровень энергии.

Целью диеты является высвобождение накопленного жира и уменьшение отложенного жира в будущем за счет повышения эффективности инсулина и управления другими ключевыми гормонами , связанными с набором веса.

Короче говоря, он основан на теории, согласно которой поддержание низкого уровня сахара в крови заставляет инсулин превращать сахар в энергию, что приводит к потере веса.

Ниже вы найдете инициативную еженедельную программу питания Golo Diet:

Golo Diet Meal

План питания Golo Diet

Понедельник

Завтрак: Омлет с обжаренными яблоками, оливки и брокколи масло

Обед: Жареный цыпленок со спаржей, кус-кусом и кокосовым маслом

Ужин: Лосось с жареными овощами, вареным картофелем и оливковым маслом

Вторник

Завтрак: Омлет со шпинатом, ежевикой и миндалем на пару

Обед : Жареная индейка с гречкой, жареным перцем и оливковым маслом

Ужин: Крыжовник с кукурузой, грецкими орехами и виноградом

Среда

Завтрак: Вареные яйца с овсом и семенами чиа

9000 4

Обед: Салат из тунца со шпинатом и апельсином

Ужин: Ростбиф с картофелем, морковью и оливковым маслом

Четверг

Завтрак: Омлет

Обед: Свиная отбивная, шпинат и миндаль

Ужин: Салат из брюссельской капусты, оливковое масло и фруктовый салат

Пятница

Яйца Завтрак с яйцами груши и арахис

Обед: Курица-гриль с салатом и яблоками

Ужин: Кабачки, фаршированные кокосом и помидорами

Суббота

86 клубника, клубника с клубникой и оливковое масло

Обед: Рыба на гриле

900 05

Ужин: Микс говядины с брокколи, грецкими орехами и киноа

Воскресенье

Завтрак: Вареные яйца с обжаренными цуккини, овсянкой и семенами чиа

рис, помидоры и миндаль

Ужин: Куриная грудка со стручковой фасолью, сладким картофелем и оливковым маслом

Примечание : Перед тем, как начать любую новую диету и / или программу упражнений , пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом

.